Est-ce vrai ou mythique selon lequel vous devez manger souvent et en petites portions ? Combien de fois par jour faut-il manger pour perdre du poids ? Et quelle heure est-il

Un sujet controversé est le nombre de fois qu’il faut manger par jour lorsqu’on essaie de perdre du poids. Les nutritionnistes ont tendance à consommer de la nourriture au moins 5 fois par jour, sinon il sera difficile de perdre du poids. Est-il vrai que le matin, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez, mais que l'après-midi, vous devez respecter strictement les calories ?

Combien de fois par jour faut-il manger pour perdre du poids sans nuire à sa santé ?

Les recherches sur ce sujet ont montré que le nombre total de calories consommées par les aliments au cours de la journée est important. Assurez-vous de surveiller combien de fois vous mangez, ainsi que le type de nourriture que vous mangez.

Attention aux glucides à index glycémique élevé. Il s'agit de produits de confiserie, de produits de boulangerie à base de farine de première qualité et de bonbons.

Ces produits augmentent rapidement la glycémie et leur diminution se produit également sur une courte période, ce qui entraîne une sensation de faim trompeuse. Et cela, à son tour, encourage le grignotage supplémentaire.

Pensez-vous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, ayant un impact direct sur le métabolisme ? Il n’existe aucune preuve scientifique de ce fait. Par conséquent, ce n’est pas grave si, pour une raison quelconque, vous avez manqué plusieurs petits-déjeuners. Cela aura peu d’effet sur le processus de perte de poids.

Le jeûne intermittent est une nouvelle tendance révolutionnaire et de plus en plus populaire en matière de perte de poids. Cela signifie que vous refusez le petit-déjeuner et ne mangez que de 12h00 à 20h00. Le corps jeûne pendant les 12 heures restantes. L’avantage de cette méthode pour perdre du poids est qu’il n’est pas nécessaire de compter les calories consommées. C'est à vous de décider si cette méthode pour se débarrasser des kilos en trop est correcte et sans danger pour la santé.

Vous sentez-vous victime de la faim et impuissant face à elle ? Plus vous mangez, plus vous avez envie de vous entasser quelque chose ? La raison de ce comportement irrationnel réside dans les produits que vous préférez. Plus de fibres (légumes) au lieu d'aliments riches en glucides simples (thé sucré et sandwich aux saucisses) soulageront la faim pendant longtemps.

Pourtant, combien de fois par jour faut-il manger ?

Pour une bonne nutrition, divisez votre alimentation quotidienne en 7 repas en petites portions. C’est le plan nutritionnel idéal. Mais comment lui donner vie ? Préparez des collations toutes les 2 heures, mais pas tout ce que vous pouvez trouver. Préparez à l'avance la nourriture pour chaque réception. Bien sûr, c’est une tâche assez fastidieuse et prend beaucoup de temps ! Ce programme a aussi ses inconvénients : du fait que l'insuline est constamment à un niveau élevé, la combustion des graisses se produit extrêmement lentement ou s'arrête complètement. Si l'estomac est tendu, il est impossible d'éviter de trop manger.

Vous pouvez expérimenter 4 repas par jour. Ce type de régime permet d'éviter de trop manger et de contrôler le nombre de calories consommées chaque jour. En mangeant 4 fois par jour, vous permettrez aux réserves de graisse de disparaître plus rapidement. L’insuline ne sera pas produite après la digestion des aliments et son absence provoquera la dégradation des graisses. Au fil du temps, le corps s'habituera à ce régime, de sorte que la sensation de faim apparaîtra à l'approche du moment du repas prévu. Il y a aussi un inconvénient à manger 4 fois par jour : les aliments entrant dans l'organisme en grande quantité à la fois sont mal absorbés.

Le nombre de fois par jour manger pour perdre des kilos en trop sans nuire à la santé est déterminé purement individuellement. Si vous avez peur de trop manger et n'êtes pas sûr de pouvoir contrôler la quantité de nourriture que vous mangez en même temps, mangez 4 fois par jour.

Quels aliments ne faut-il pas manger au petit-déjeuner ?

Beaucoup de gens considèrent le petit-déjeuner comme le repas le plus important de la journée. En mangeant de mauvais aliments, vous provoquez un syndrome de fatigue chronique (trop manger) et déjà à 11 heures du matin vous aurez envie de manger à nouveau.

Nous avons préparé une liste de produits qui ne conviennent absolument pas au petit-déjeuner :

Le yaourt faible en gras ne convient pas du tout au petit-déjeuner. Bien qu’il soit faible en calories, il contient de nombreux produits chimiques et peu de protéines. Et ce sont les protéines qui vous évitent de mourir de faim pendant longtemps.

Bagels et autres produits de boulangerie. Un bagel riche équivaut à 4 (ou peut-être plus) tranches de pain blanc ! Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas du tout besoin de manger des produits de boulangerie. Choisissez des produits de boulangerie à grains entiers et mangez-les avec des aliments enrichis (œufs, fromage, saumon). Ne graissez pas les pâtisseries avec du beurre ou du fromage fondu !

Les crêpes sont une source de glucides rapides, elles ne conviennent donc pas au petit-déjeuner. Et les crêpes saupoudrées de sirop et de confiture donneront certainement au corps un coup dur à cause d'un excès de sucre. Mais la faim viendra quand même rapidement !

Les barres énergétiques à base de céréales et de fruits secs sont une mauvaise façon de commencer une nouvelle journée. En règle générale, les barres contiennent beaucoup de sucre et de produits chimiques. Ils ne présentent donc aucun avantage !

Les jus fraîchement pressés sont très sains, mais ils ne conviennent pas au petit-déjeuner. Un verre de jus fraîchement pressé est bon à boire entre les repas, par exemple, au lieu d'une collation l'après-midi. Pourtant, c’est une source de glucides, et vous avez besoin de protéines au petit-déjeuner !

Le muesli est également sain, mais ne convient pas au petit-déjeuner. La raison est la même : une faible teneur en protéines et une énorme quantité de glucides. Il vaut mieux manger du yaourt avec des noix crues.

La restauration rapide est la nourriture préférée de tous, mais elle est malsaine. Un mal total et aucun bénéfice des aliments gras et trop cuits !

Pourquoi est-il rarement nocif de manger ?

La raison réside dans le fait que l’habitude de manger rarement, mais en grandes portions, fait gagner beaucoup plus de calories que lors de petites collations fréquentes. Avec la deuxième option, il est possible de maintenir constamment une sensation de satiété dans le corps.

La dépendance de la faim à l’égard du taux de sucre dans le sang est connue. Si vous mangez rarement, votre taux de sucre baisse, vous vous sentez mal, vous manquez de force et, lorsque cela est possible, vous vous précipitez sur la nourriture. Étant donné que la sensation de satiété ne survient que 15 à 20 minutes après le début des repas, vous mangez beaucoup plus que vous n'auriez dû, en avalant des morceaux.

Si vous suivez un régime, vous devez maintenir votre taux de sucre à peu près au même niveau tout au long de la journée. Ne laissez pas une forte sensation de faim (lorsque vous aspirez au creux de votre estomac). Le taux des processus métaboliques ralentit dans les 5 à 6 heures suivant un repas. C'est pourquoi, lorsque vous perdez du poids, vous devez manger peu et souvent (4 à 6 fois par jour). Il est également bon de compter les calories pour éliminer le risque de trop manger. Mâchez soigneusement et lentement vos aliments. Ceci est nécessaire pour que le moins de nourriture possible rentre dans l'estomac avant que la sensation de satiété ne s'installe.

Le modèle de repas en trois ou quatre repas convient à ceux qui ne peuvent pas contrôler les portions de nourriture consommées à la fois et ne peuvent pas grignoter toutes les 2 heures.

Si vous menez une vie active, faites régulièrement de l'exercice selon un programme spécial, alors pour perdre du poids, vous pouvez manger 5 à 7 fois par jour.

Quelle que soit l’option nutritionnelle que vous choisissez, n’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée. Abandonnez les glucides rapides au profit des glucides lents. Mangez plus de légumes, de fruits avec modération, de protéines et assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Tout le monde connaît le dicton : « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami et donnez le dîner à votre ennemi. » Il donne des instructions précises sur comment et combien de fois manger. L'un des premiers à donner des recommandations sur la fréquence des repas fut Avicenne. Son « Canon de la science médicale » recommande trois repas par jour. Les repas sont répartis comme suit : petit-déjeuner, dîner et déjeuner du lendemain. Il s'avère qu'il ne devrait pas y avoir plus de deux repas par jour ?

Le système nutritionnel TWO-MEAL est basé sur les capacités physiologiques de notre corps. Il est nécessaire de s'abstenir des repas suivants jusqu'à ce que l'estomac soit vide. Les aliments doivent avoir le temps de passer dans le duodénum. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez commencer le prochain repas, ou mieux encore, donner un peu de repos à votre estomac. Habituellement, la nourriture y reste pendant 6 à 8 heures. Il s'avère donc que 8 à 10 heures devraient s'écouler entre le premier repas et le suivant.

Après le deuxième repas, essayez de ne pas manger du tout. Cela soulagera l'estomac. Dans 14 à 16 heures, la nourriture quittera non seulement l'estomac, mais sera également complètement éliminée de l'intestin grêle, qui aura plus de temps pour récupérer.

Ainsi, l'estomac se reposera pendant une demi-journée. L'intestin grêle fonctionnera pendant 10 à 14 heures. Le reste du temps est consacré à la période de récupération, lorsque les enzymes s'accumulent, les muqueuses se régénèrent et les rythmes contractiles normaux du système digestif sont rétablis.

La nécessité d'un tel régime pour l'estomac est dictée par le fait que pendant le processus de digestion, en particulier les aliments protéinés, le contenu acide affecte ses parois. Les cellules qui produisent de l'acide chlorhydrique, du mucus et des enzymes gastriques deviennent tendues. L'agressivité de l'environnement est telle que la base des êtres vivants - protéines et autres composés organiques - est détruite. Le processus de digestion dans l’estomac est traumatisant pour la paroi gastrique, elle nécessite donc plus de repos et de récupération que les autres parties du tube digestif.

Le contenu acide pénètre dans le duodénum. Il est neutralisé par le suc pancréatique et devient alcalin. L'activité de ce substrat est très élevée. Par conséquent, le repos et la récupération dans cette zone devraient représenter au moins la moitié du temps quotidien.

Manger selon le soleil

NOTRE corps s'adapte à un certain système nutritionnel. Par conséquent, tout changement chez elle provoque initialement un rejet, ce qui signifie un certain inconfort. Vous devez vous y préparer. Essayez d’écouter subtilement les exigences du corps qui surviennent au cours de ce processus. Mon expérience personnelle montre qu’une adaptation complète au nouveau système alimentaire se produit en trois mois. Pendant cette période, des changements se produisent dans le corps, de nouveaux réflexes conditionnés se développent et les anciens réflexes conditionnés sont inhibés. Mais il arrive un moment où l'organisme comprend qu'un nouveau régime sera de toute façon introduit, et après ce moment il y a un accord complet entre le programme donné et son exécution.

Quel est le meilleur moment pour manger ? L'expérience de l'humanité et les données scientifiques trouvent une réponse sans ambiguïté à cette question. Le meilleur moment pour assimiler les aliments est la première moitié de la journée, depuis l'aube jusqu'au moment où le Soleil est à son zénith. Plus on habite au sud, plus il est recommandé de manger tôt, avant que la chaleur n'apparaisse.

Et le long des méridiens

En médecine CHINOIS, la journée est divisée en douze parties, correspondant au temps d'activité des méridiens. Le méridien des poumons est actif à 5h-7h, le gros intestin - à 7h-9h, l'estomac - à 9h-11h, la rate - à 11h-13h, le cœur - à 13h-15h, le petit intestin - à 15-17 ans, vessie - à 17-19 ans, rein - à 19-21 ans, péricarde - à 21-23 ans, etc.

Le moment le plus intéressant est l’activité de l’estomac et de l’intestin grêle. L'estomac est actif entre 7 et 9 heures et l'intestin grêle entre 13 et 15 heures, soit après 6 heures. L'activité du méridien était comprise comme un changement de fonctionnalité. Six heures, c'est le temps moyen nécessaire aux aliments pour passer de l'estomac au début de l'intestin grêle, le duodénum. C'est le temps entre le premier et le deuxième repas.

Compte tenu des données physiologiques modernes, des biorythmes du tractus gastro-intestinal et des paramètres biochimiques du sang, la nourriture doit être prise entre 7 heures et 10 heures. Le deuxième repas est pris au plus tôt 6 heures plus tard - de 13h à 15h. Il s'agit d'un plan nutritionnel idéal, mais ses interprétations sont possibles. Mais ils doivent aussi être cohérents avec de longues pauses entre les repas.

Les rythmes circadiens de la plupart des paramètres biochimiques étudiés expriment clairement une activité monophasique. Les niveaux maximaux de glucose, de protéines totales, de cholestérol, d'urée, d'ions sodium et potassium sont observés le soir - de 18 à 24 heures. Le minimum de ces indicateurs présente une opposition semi-diurne au petit matin de 6h à 12h. Autrement dit, après le sommeil, une personne subit non seulement une diminution des produits nécessaires au maintien de la vie, mais également une diminution des toxines circulant dans le sang. Le corps se prépare à l’activité et aux apports alimentaires nécessaires. Le soir, le travail maximum des organes de nettoyage commence, utilisant l'énergie reçue pour ces processus. L'utilisation des intestins le soir est extrêmement peu rentable pour l'organisme, car elle entraîne une perte d'énergie. Renforcer son travail pendant cette période réduit également la fonction des organes excréteurs. Vous avez donc le choix de deux repas par jour.

Quelle quantité devez-vous manger en un seul repas pour ne pas surcharger votre estomac et ne pas violer les principes d'une alimentation saine ou perdre du poids. Comment mesurer visuellement la taille d'une portion avec une bonne nutrition, sans aucun appareil.

Comment déterminez-vous la taille de vos portions ? Auparavant, les parents demandaient : « combien de cuillères dois-je vous donner », mais maintenant nous sommes nous-mêmes confrontés à ce problème. On sait qu’il doit y avoir juste assez de nourriture dans l’assiette pour ne pas sortir de table affamé, mais aussi pour ne pas trop manger.

Comment y parvenir ? Après tout, il est parfois encore difficile de résister à une part supplémentaire du gâteau.

Expérience

En conséquence, il a été déterminé que, quelle que soit l'éducation, la différence entre l'estimation du nombre de grammes dans une assiette et la valeur réelle variait de 22 à 48 %. Cela signifie qu'une personne ne peut pas toujours déterminer à l'œil nu la taille de la portion en grammes qu'elle va manger. Il s'ensuit que (une méthode assez populaire pour perdre du poids) n'est pas toujours adéquate et correspond à ce qui est réellement consommé. Quoi qu’il en soit, il n’est pas toujours possible de peser des aliments sur une balance de cuisine. La solution à ce problème s’est avérée simple.

À quoi mènera la suralimentation ?

Considérons la distribution des composants alimentaires qui pénètrent dans le tractus gastro-intestinal (GIT).

Une personne a besoin d'environ 1,8 à 2,0 g de protéines par kilogramme de poids et par jour. Lorsqu'ils sont consommés en plus grande quantité, les acides aminés et les polypeptides (composants des protéines) contenus dans les aliments ne seront pas absorbés. Mais la nourriture stagnera dans le tractus gastro-intestinal et les processus de pourriture commenceront. Une constipation (constipation) peut survenir. Des signes de troubles de la motilité gastro-intestinale apparaissent sur la peau du visage. Le fonctionnement des glandes est perturbé. Et cela conduit le plus souvent à l'apparition d'une éruption cutanée inflammatoire. Lisez notre article pour savoir comment éviter de telles manifestations négatives.

La situation est différente avec les glucides et les graisses. Tous sont utilisés par l’organisme pour ses besoins. Dans ce cas, la quantité de graisses et de glucides consommée est répartie en fonction des besoins de l’organisme. Ces composants sont utilisés pour :

1) digestion des produits entrants ;
2) fonction cérébrale ;
3) assurer un niveau de base d'activité cellulaire (c'est la quantité minimale d'énergie nécessaire au maintien de la vie) ;
4) les cellules remplissent leurs fonctions spéciales qui nécessitent des coûts énergétiques accrus ;
5) contraction des muscles squelettiques ;
6) accumulation de glycogènes dans le foie et les muscles.

Après avoir mangé, les glucides présents dans le tractus gastro-intestinal subissent de nombreux changements. Finalement, ils sont décomposés en glucose, qui est absorbé dans le sang de l’intestin grêle. Grâce à l'insuline, elle atteint toutes les cellules du corps. Et son entrée dans le cerveau, le foie et les muscles est déterminée par le gradient de concentration. Plus le glucose circule dans le sang, plus il ira vers ces organes. Si vous mangez trop, la quantité de glucose augmentera fortement et sa consommation par les organes augmentera en conséquence. Les muscles et le foie vont accumuler du glycogène (normalement, les muscles d'une femme de 65 kg contiennent 400 grammes de glycogène). S’il y a beaucoup de glycogène, il commence à pénétrer dans les cellules adipeuses. Il est très difficile de le sortir de là.

La même chose se produit avec les graisses. Mais lorsqu’un gramme de glucides est décomposé, 9 kcal d’énergie sont libérées. Pour les protéines et les graisses, ce chiffre est de 4,1 à 4,3 kilocalories.

Par conséquent, la taille des portions pour une bonne nutrition doit correspondre aux besoins du corps.

Déterminer la taille d'une portion

I Méthode simple

II Méthode exacte

1) la paume d'une femme adulte équivaut à 100 grammes de viande blanche (poulet ou poisson) ;
2) 200 g occupent le même volume qu’un poing de femme (la même quantité dans un verre) ;
3) une demi-cuillère à café de la taille d’une vignette (soit 5 grammes), par exemple, c’est la quantité d’huile de tournesol que vous devriez consommer par jour ;
4) une cuillère à soupe contient 10 g (la surface de deux vignettes) ;
5) une poignée d'une paume contient deux cuillères à soupe de liquide ; Une portion de salade, de porridge et de pâtes peut également être placée ici.

1) les aliments protéinés doivent être aussi gros que la paume de votre main ;
2) une assiette végétarienne (fruits, légumes, salades sans vinaigrette) peut avoir la taille d'un poing ;
3) la part qui revient aux glucides complexes est égale à une paume ;
4) deux phalanges du pouce sont égales à la quantité de graisse dans l'assiette.

Afin d'éviter d'avoir faim, vous devez réduire la production énergétique des aliments de 500 kcal. Sur la base de ces calculs, une personne a besoin de trois paumes par jour (deux protéines et un glucide), de trois poings et d'une phalange du pouce. Pour satisfaire votre faim, vous pouvez augmenter votre portion de légumes.

conclusions

La suralimentation est la principale raison de la prise de poids. Pour être mince et en bonne santé, la quantité de nourriture par jour ne doit pas dépasser celle nécessaire aux processus physiologiques du corps.

Le processus incontrôlé de consommation de nourriture se produit :

• en regardant une émission de télévision intéressante
• quand une personne s'inquiète
• pendant le stress
• en cas de non-respect de la routine quotidienne et du régime alimentaire
• si votre métabolisme est perturbé

Le processus de manger doit nécessairement être conscient.

Afin de ne pas trop manger, il suffit de mettre de la nourriture dans l'assiette en une certaine quantité, qui est déterminée simplement : par vos propres mains.

La taille des mains de chaque personne est différente. Il arrive qu'une femme mince et fragile ait de grandes mains, ce qui signifie, comme on dit, qu'elle a un « rectum », que son corps a besoin d'une quantité accrue de nourriture et qu'elle peut manger beaucoup, mais... pas plus que le volume qu'elle a. tient dans ses mains.

Il y a un homme grand avec petites mains... Cela signifie qu'il doit réduire la quantité de nourriture pour ne pas prendre de poids et toujours être en forme.

La nature ne fait jamais d'erreurs et dans le corps de chaque personne, tout est interconnecté et organisé de manière organique. Il suffit d'apprendre à l'écouter (la nature) et à suivre ses instructions.

La quantité de nourriture par jour a sa propre norme et il est conseillé de ne pas la dépasser :

• Placez deux paumes ensemble comme un bateau. Cette quantité de nourriture est votre norme pour le petit-déjeuner.
• pour les collations, la quantité de nourriture ne doit pas dépasser la paume ouverte d'une main
• pour le déjeuner, ainsi que pour le petit-déjeuner, le montant est déterminé par les paumes pliées des deux mains
• pour le dîner - pas plus que le poing d'une main.

Ce n’est pas pour rien qu’ils disent : « Prenez votre petit-déjeuner vous-même et donnez le dîner à l’ennemi. »

Comme dans ce dessin animé soviétique sur un singe, un perroquet et un serpent... Calculons combien vous devez manger par jour en "perroquets" (dans 2 paumes) : deux paumes pour le petit-déjeuner et le déjeuner, 1 paume pour 2 collations, il s'avère qu'une fois de plus deux palmiers et pour le dîner un quart de deux palmiers, le total est de : 3,25 deux palmiers.

Encore une fois, comme dans le dessin animé, imaginez à nouveau « des perroquets en serpents », c'est-à-dire : mesurez le volume de deux paumes sur une assiette (avec une bordure bleue) et votre alimentation quotidienne sera alors égale à 3,25 fois une assiette avec une bordure bleue.

Combien faut-il manger pour perdre du poids

Pour ceux qui perdent du poids, le processus de calcul des calories est assez laborieux et, au final, soit on n'a pas assez de temps pour le faire, soit cela devient ennuyeux de compter les calories tout le temps alors qu'on veut manger tout de suite et beaucoup...

Quelle quantité faut-il manger pour perdre du poids, sans compter les calories à chaque fois ? Il suffit de rappeler quelques techniques simples pour déterminer la quantité de glucides, de protéines, de graisses, de fruits et de légumes.

Désormais, vous n’aurez plus besoin de compter les tables et les balances dans la cuisine, seules vos mains seront nécessaires.

Vos mains sont toujours avec vous et il est donc très pratique de naviguer rapidement dans la quantité de produits que vous mettez dans votre assiette, sans recourir à des moyens supplémentaires et sans gagner de temps.

1. viande-protéines animales - devraient être présentes dans l'alimentation de la taille d'une paume ouverte
2. les glucides sont nécessaires au corps chaque jour en quantité égale à la taille du devant du poing
3. la quantité de légumes doit tenir dans les paumes pliées des deux mains
4. les fruits (pour grignoter) peuvent être consommés en quantités dont les dimensions sont projetées sur une main serrée en poing
5. La question de la quantité de beurre par jour a toujours été aiguë : certains prétendent qu'il est très bénéfique pour le tube digestif, tandis que d'autres recommandent de limiter les graisses dues au cholestérol. La quantité de beurre par jour ne doit pas dépasser la phalange supérieure de ton index
6. le fromage est un excellent produit dont les propriétés bénéfiques sont indéniables, mais il ne doit pas être consommé plus que la largeur de deux doigts pliés, car il contient également des graisses.

Naturellement, chacun choisit la viande qui lui convient, les légumes verts peuvent être classés parmi les légumes et les graisses sont mieux consommées à chaque fois sous forme de produits divers, comme le beurre, les noix, les œufs, le fromage, le fromage cottage gras, etc.

Soyez particulièrement prudent avec les graisses, car tout produit naturel contient nécessairement une certaine quantité de graisse.

N'oubliez pas les repas séparés : il vaut mieux ne pas mélanger de la viande avec des glucides au cours d'un même repas, car ces produits sont très difficiles à digérer ensemble dans le tractus gastro-intestinal.

Il peut sembler à première vue que cette quantité de nourriture est en quelque sorte très petite, mais jetez un œil au menu et vous verrez que tout correspond aux recommandations des nutritionnistes :

• petit déjeuner : flocons d'avoine (glucides égaux au devant de votre poing), vous pouvez ajouter un morceau de fromage
• collation du matin : un fruit, peut-être une pomme
• déjeuner : viande de la taille d'une paume, une « poignée » de légumes en accompagnement
• collation de l'après-midi : fruit, de préférence moins calorique qu'une pomme, comme l'abricot ou les fruits secs
• donnez un dîner à l'ennemi ou de la taille d'un poing - avec des légumes. Larisa Dolina, par exemple, ne boit qu'un verre de kéfir au dîner.

La quantité de nourriture par jour, limitée par la taille de vos mains, s'inscrit assez logiquement dans toutes les recommandations pour perdre du poids et ne pas trop manger. Le régime manuel est en service depuis longtemps, par exemple Elena Malysheva, qui recommande de manger de petites portions 5- 6 fois par jour. Tous ceux qui suivent son programme de perte de poids ont obtenu d'énormes résultats.

Il existe de nombreux bons et mauvais régimes, et les personnes inexpérimentées peuvent se perdre dans cette variété. Nous savons combien de fois par jour vous devez manger, quelle est l'importance des repas principaux et secondaires, comment planifier correctement votre menu quotidien. Nous serons heureux de vous en parler.

Nutrition pour la santé et la perte de poids

Avis d'expert sur l'alimentation

Le processus de perte de poids devrait impliquer une amélioration de la santé, un nettoyage naturel du corps ainsi qu'une préservation maximale possible du tissu musculaire. De nombreux régimes élaborés par des non-professionnels contredisent ces principes. Pour cette raison, il est nécessaire de choisir exclusivement des approches éprouvées et inoffensives du corps. Avant de passer au bon système nutritionnel, vous devez déterminer vos objectifs et évaluer l'état de votre corps. Idéalement, le régime alimentaire doit être choisi individuellement, après un examen médical et avec l'aide d'un spécialiste. Pour les personnes en bonne santé qui pratiquent la musculation ou d'autres domaines du fitness, qui vont ramener leur poids à la normale, qui veulent devenir plus belles, gagner en santé et en bien-être et améliorer leur qualité de vie - nous recommandons 5 ou 6 repas par jour. C’est la norme d’une alimentation saine.

Caractéristiques d'une bonne nutrition pour perdre du poids

Ainsi, on sait que pour être en bonne santé, développer une belle définition musculaire, minimiser les dépôts de graisse et maintenir un poids corporel normal, les composants suivants doivent être présents dans l'alimentation :

• les aliments riches en protéines animales et végétales ;
• sources de fibres alimentaires, c'est-à-dire de fibres ;
• une variété de fruits aussi large que possible ;
• une large gamme de légumes crus et cuits ;
• les aliments riches en glucides complexes ou lents ;
• eau.

Si une personne mange les bons aliments, mais au mauvais moment, le risque d’accumulation excessive de graisse augmente et l’efficacité du régime est annulée, et aucune perte de poids ne se produit. Vous remarquerez peut-être que nous limitons souvent la nutrition de notre corps précisément aux moments où il en a un besoin vital. Des repas chaotiques, non organisés selon un horaire, mais avec une forte sensation de faim, augmentent le risque de suralimentation dangereuse. Dans le contexte d'une carence en nutriments, l'hormone ghréline est produite à l'intérieur de l'estomac, ce qui donne l'ordre au cerveau d'informer une personne de la nécessité de consommer de la nourriture. Afin de ne pas vous amener à une sensation de faim animale, de ne pas créer de stress pour le corps et d'arrêter de trop manger, vous devez vous protéger d'une mauvaise alimentation. Dans le domaine de la nutrition, des délais sont utilisés, nous en reparlerons plus tard.

Inconvénients de trois repas par jour

Énergie et alimentation

Tous les organes et systèmes de notre corps sont continuellement alimentés par l’énergie produite dans le corps. Les coûts énergétiques les plus élevés surviennent pendant les périodes d’activité physique accrue. Cela se produit au travail ou lorsque vous faites du fitness. Il est facile pour quiconque de comprendre que notre alimentation doit être adaptée au maximum à la consommation d'énergie. Dans ce cas, l'harmonie sera atteinte. Manger trois repas par jour sans collations est incompatible avec la santé et la perte de poids.

Aspects négatifs de trois repas par jour

En mangeant trois fois par jour, de nombreuses personnes mangent trop, ce qui transforme l'excès de nutriments en graisse. De longues périodes de faim créent une prédisposition à trop manger. L'horaire des repas pour trois repas par jour peut ressembler à ceci : petit-déjeuner à 8 heures, déjeuner à 14 heures et dîner à 19 heures. Le système digestif souffre d'une faim constante, ce qui entraîne une diminution de la réserve énergétique globale et un ralentissement de la récupération du corps. L'alternance de crises de faim et de suralimentation provoque un ralentissement inévitable du métabolisme et le dépôt de grandes quantités de graisse - avec le temps, cela devient visuellement perceptible sur la figure.

Six repas par jour pour perdre du poids

Avantages de six repas par jour

Passons maintenant à la partie amusante. Il est déjà clair combien de fois par jour vous devez manger pour rester en bonne santé et perdre du poids. 6 repas ou, dans les cas extrêmes, 5 - une option universelle qui offre à une personne confort, endurance et un beau physique. Manger de petites portions de la bonne nourriture fournit la bonne quantité d’énergie, ce qui permet d’accomplir un certain nombre de tâches précieuses :

• nourrit le corps en continu tout au long de la journée et protège de l'épuisement et de la faim pendant l'entraînement ;
• crée du confort pendant les pauses entre les repas ;
• maintient un taux métabolique élevé;
• empêche de trop manger.

Règles pour six repas par jour

Une bonne nutrition pour perdre du poids comprend les éléments suivants :

• maintenir des intervalles entre les repas;
• rejet complet des aliments et des sucreries malsains;
• consommation d'huiles et régime de consommation approprié.

L’heure de chaque repas est déterminée en fonction du mode de vie de la personne. La condition principale est de respecter les intervalles entre les repas, chacun d'eux doit certainement être de 2 à 3 heures. Une bonne répartition des aliments selon le programme quotidien permettra d’éviter un excès de calories, et donc une prise de poids. Les nutriments seront utilisés avec succès pour construire un corps athlétique et tonique qui fera l’envie de beaucoup.

Pour avoir un beau corps et perdre du poids, vous devrez supprimer l'abondance d'épices artificielles de votre menu, réduire votre consommation de sel et manger des sucreries inutiles. Le ketchup, la sauce et la mayonnaise du magasin sont également malsains. Pour nourrir votre corps avec des acides gras oméga-3 sains et maintenir votre appétit normal, vous avez besoin d’huiles végétales. Par exemple, les huiles de lin et d'olive sont utiles. En moyenne, une personne a besoin de deux litres d’eau pure par jour. Pour calculer le volume de boisson requis en litres, vous devez diviser votre poids corporel en kilogrammes par 30.

Une bonne nutrition n'implique pas de restrictions sérieuses ni d'épuisement dû à la faim, mais repose sur une consommation alimentaire correcte. Cela peut être difficile pour les débutants seulement au début, car ils doivent abandonner les cochonneries savoureuses et les remplacer par des produits sains. Au fil du temps, une personne s'adapte à une alimentation saine et se réjouit en remarquant des changements positifs dans sa silhouette. Manger six repas par jour en petites portions apportera des résultats beaucoup plus efficaces si vous sollicitez régulièrement vos muscles à la salle de sport et bénéficiez d'un repos de qualité.