L’activité physique est bénéfique pour la santé de la femme enceinte, mais elle doit être dosée et équilibrée. Le yoga, la natation, la gymnastique et la marche ne peuvent nuire au corps, sauf contre-indications. Mais les charges plus importantes doivent être prises plus au sérieux. Ainsi, tout exercice de force visant à renforcer les muscles du corps avec son propre poids ou un poids supplémentaire peut être dangereux pour la santé de la future mère. Cela est particulièrement vrai pour l'entraînement abdominal. Lors de la première grossesse, le risque de fausse couche est plus élevé ; toute charge excessive peut entraîner des résultats désastreux, en particulier chez les femmes physiquement non préparées.
Les médecins recommandent aux femmes qui n’ont pas fait de tels exercices avant la grossesse d’éviter d’entraîner leurs muscles abdominaux. Dans ce cas, les muscles sont faibles, le corps ne sait pas encore comment répartir correctement la charge, le risque de surmenage est très élevé et l'effort n'en vaut pas la peine - après un certain temps, l'estomac interférera avec les exercices. et en si peu de temps, il est impossible d'obtenir des muscles forts qui pourraient aider pendant l'accouchement.
Même les athlètes expérimentés et les passionnés de fitness doivent abandonner les exercices abdominaux s'il existe un risque de fausse couche. Tout malaise, spotting, douleur dans le bas-ventre au cours du premier trimestre est une raison pour consulter un médecin et ne s'exposer en aucun cas à une activité physique.
Enfin, vous devez arrêter de faire de l'exercice si vous ne vous sentez pas bien. Même si avant la conception une femme était forte et résiliente et faisait des exercices abdominaux depuis plusieurs années, la grossesse peut changer radicalement son bien-être et sa santé.
Dans quels cas peut-on gonfler ses abdos pendant la grossesse ?
Avant de décider de poursuivre vos exercices, notamment abdominaux, vous devriez consulter un médecin. Si le gynécologue n'identifie pas de menace d'interruption, évalue votre état de santé comme excellent et s'assure de votre expérience sportive, il peut autoriser un entraînement abdominal sur un mode plus léger. Cela signifie que vous devez réduire la charge de moitié ou deux, selon ce que vous ressentez, abandonner les exercices en étant allongé sur le dos et faire de l'exercice très prudemment au cours des deux premiers mois pendant la formation du placenta.
Prenez des décisions basées sur plus que la simple approbation de votre médecin. Évaluez votre état : si vous avez entraîné vos abdominaux moins de six mois avant la grossesse, si vous avez fait de l'exercice de temps en temps et pas régulièrement, si vous ne savez pas comment choisir des exercices adaptés qui sollicitent davantage les parties supérieures. abdominaux que sur les inférieurs, si vous avez des doutes sur votre condition physique, refusez les exercices abdominaux. Il vaut mieux prévenir que guérir d'une erreur plus tard. Sinon, vous pouvez continuer l'entraînement, mais réduire la charge au minimum et très progressivement, en surveillant votre bien-être, l'augmenter. Avec l'entraîneur, sélectionnez des exercices qui ne nuiront pas à l'enfant. Un bon exemple est de s'asseoir sur une chaise et d'étirer vos jambes vers l'avant, en les soulevant et en les abaissant.
De nombreux médecins pensent que des muscles abdominaux forts et forts simplifient le processus d'accouchement. Mais peu de gens y pensent avant la grossesse, et l'accouchement prochain rappelle aux femmes enceintes la nécessité de renforcer leurs abdos.
Instructions
En effet, des muscles abdominaux forts assurent un excellent soutien à la croissance de l’utérus pendant la grossesse. Si vous avez fait de l'exercice avant la grossesse, lorsque vous planifiez une grossesse, vous ne devez pas y renoncer complètement, vous devez réduire la charge. A cette époque, un entraînement quotidien de 15 à 20 minutes est conseillé. Vous ne pouvez pas commencer à gonfler vos abdominaux sans préparation, car... cela peut causer des problèmes de dos.
La grossesse est différente pour chaque femme, vous devez donc tout d'abord consulter un médecin ou un entraîneur expérimenté pour savoir si vous êtes autorisée à gonfler vos abdominaux pendant la grossesse. Ce n'est qu'après l'autorisation d'un spécialiste que vous pourrez commencer à pratiquer.
Au premier trimestre, gonfler ses abdominaux est strictement interdit. Le fait est que l'embryon est encore mal attaché à l'utérus et qu'une activité physique excessive peut entraîner un risque de fausse couche. Au quatrième mois, le placenta commence à se former, vous pouvez donc commencer à solliciter les muscles. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'il est strictement interdit de pomper les muscles du bas-ventre en position couchée. Vous devez effectuer les exercices avec précaution, lentement, sans tension inutile.
Assurez-vous d'en parler à votre gynécologue. Le médecin déterminera les contre-indications possibles à l’exercice physique et vous recommandera la charge la plus appropriée. Une augmentation du tonus de l'utérus, des douleurs dans le bas de l'abdomen et des saignements sont les premiers signes principaux indiquant que vous devez arrêter de faire des exercices abdominaux. Les charges destinées à réduire le poids et à augmenter le tonus musculaire sont strictement contre-indiquées.
Chaque mois, je rencontre le problème de l'activité physique pendant les règles. Lorsque le corps est affaibli et que les mouvements s'accompagnent de douleurs et d'inconfort dans le bas de l'abdomen. Est-il possible de gonfler ses abdos pendant ses règles ? Il s'agit d'une question controversée qui, pour chaque fille, peut avoir sa propre réponse, en fonction des caractéristiques individuelles du cycle menstruel.
Compatibilité de l'activité physique avec les menstruations
Les filles modernes fréquentent régulièrement les gymnases, les piscines et les cours de fitness, elles ne veulent donc pas cesser de prendre soin de leur silhouette pendant leurs règles. Mais comme elles s'accompagnent souvent de douleurs très intenses et d'un malaise général, la question logique se pose de savoir si une activité physique est possible pendant la menstruation.
Le paramètre principal est le bien-être et la conscience de soi, la présence de force physique et le désir de faire du sport. Mais même l’absence de douleur n’autorise pas à faire du sport.
Contre-indications pour le sport
Il existe plusieurs facteurs pour lesquels l'exercice est interdit pendant la menstruation :
- la présence de maladies gynécologiques pour lesquelles le médecin a interdit la pratique du sport pendant les règles ;
- avec une longue durée de menstruation (7 jours ou plus);
- en présence de douleurs intenses, de vertiges, d'écoulements abondants.
Si tous ces symptômes sont absents, il n'y a aucune interdiction d'activité physique. Il est possible, et dans certains cas même nécessaire, de gonfler ses abdominaux pendant les règles, car cela a un effet bénéfique sur le déroulement des règles.
Règles pour faire du sport pendant les règles
Dans les premiers jours des règles, même celles dont les règles sont faciles et indolores devraient s'abstenir d'exercer leurs abdominaux inférieurs. Car en cas de décharge importante, des charges supplémentaires ne sont pas souhaitables. Une activité physique excessive dans les premiers jours du cycle peut conduire au développement de l'endométriose. C’est précisément la raison pour laquelle vous ne pouvez pas gonfler vos abdominaux pendant vos règles.
Dans les premiers jours du cycle, il est préférable de remplacer la charge sur les muscles abdominaux par un entraînement cardio. La meilleure option serait de courir lentement. Il est important de prendre en compte qu’en raison de la perte de sang dans le corps, la concentration d’hémoglobine et de globules rouges diminue, il est donc conseillé de réduire la charge, car l’endurance d’une femme diminue plusieurs fois.
Les points importants
Pour éviter les problèmes gynécologiques, il est nécessaire d'exclure de l'entraînement les charges sur les abdominaux inférieurs et de privilégier uniquement les exercices sur les muscles abdominaux supérieurs et latéraux.
Les femmes qui se demandent s'il est possible de gonfler leurs abdominaux pendant la menstruation doivent savoir qu'il est important de maintenir un rythme modéré, d'éviter des charges accrues et une forte augmentation de la vitesse d'entraînement.
Si pendant l'entraînement vous ressentez une gêne ou une augmentation des pertes, vous devez arrêter l'entraînement. Des vêtements de sport de haute qualité, fabriqués à partir de fibres naturelles et empêchant la transpiration excessive dans la zone intime, vous aideront à vous débarrasser de l'inconfort.
Une activité physique légère pendant la menstruation peut en faciliter l'évolution, et l'exercice régulier soulage l'irritabilité pendant le syndrome prémenstruel.
Quels exercices faire pendant vos règles ?
L'exercice de base se déroule comme suit :
- vous devez prendre une position horizontale avec les genoux pliés ;
- les mains sont derrière la tête ;
- Toutes les deux secondes, la partie supérieure du corps est soulevée ; pour pomper le muscle abdominal supérieur, il suffit de soulever les omoplates du sol.
Exercice pour les muscles abdominaux obliques :
- la position de départ est la même que dans l'exercice de base ;
- Lorsque vous soulevez le corps avec un bras tendu, vous devez toucher le genou opposé.
Faites de l'exercice sans soulever le corps :
- position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux (les pieds doivent être rapprochés le plus possible des fesses) ;
- bras étendus le long du corps;
- Vous devez toucher vos chevilles avec vos doigts, en travaillant avec les muscles abdominaux obliques.
Avec ce guide, il ne sera plus question de savoir s'il est possible de gonfler ses abdos pendant ses règles. Effectuer ces exercices soulagera les douleurs pendant les règles et aura un effet bénéfique sur la santé de la femme.
Il est très important pour une femme de maintenir son hygiène personnelle (prendre une douche, porter des sous-vêtements naturels et des vêtements de sport de haute qualité, utiliser des produits spéciaux pour l'hygiène intime). Tout cela vous permettra de maintenir un système reproducteur sain et d'éviter le développement de diverses maladies gynécologiques.
Suivre les recommandations des médecins et des entraîneurs vous permettra de ne pas vous demander s'il est possible de gonfler vos abdos pendant la menstruation, mais donnera à chaque fille confiance en elle et le bon type d'exercice même pendant la menstruation.
La promotion d'un mode de vie sain a porté ses fruits : de plus en plus de filles et de femmes fréquentent les piscines et les salles de sport, maintiennent un corps mince et améliorent leur santé. Une attention particulière est généralement accordée au renforcement des muscles abdominaux, ce qui crée une taille fine et un ventre plat.
À cet égard, beaucoup s'intéressent à la question de savoir s'il est possible de gonfler les abdominaux pendant la menstruation.
L'apparition des règles s'accompagne souvent de sensations désagréables - douleurs lancinantes dans le bas-ventre, vertiges, nausées. Dans cet état, peu de gens penseraient à un entraînement intense. Toute activité physique doit être équilibrée avec votre bien-être, mais dans certains cas elle est strictement interdite, par exemple :
- pour des raisons médicales, lorsque l'examen révèle la présence de maladies gynécologiques, les vaginites aiguës, les formations kystiques et les processus inflammatoires sont particulièrement dangereux ;
- si la menstruation s'accompagne de douleurs intenses, d'écoulements abondants, de saignements et dure plus de 7 jours.
Mais si votre état pendant la menstruation est satisfaisant, si vous avez envie de faire du sport et que le processus d'entraînement provoque une vague d'émotions positives, vous pouvez effectuer votre série d'exercices habituelle sans aucune crainte.
Y a-t-il des restrictions sur l'exercice physique pendant les règles ?
Cependant, malgré votre excellente santé, vous devez éviter tout stress supplémentaire sur les muscles abdominaux inférieurs, au moins pendant les 2-3 premiers jours du début du cycle menstruel. Pourquoi ne pouvez-vous pas gonfler vos abdominaux pendant vos règles ? De telles restrictions mineures n’affecteront en rien la forme physique de votre corps, mais contribueront à prévenir le développement de l’endométriose.
Le fait est que c'est durant cette période que se produit le rejet de l'endomètre, qui s'accompagne de micro-ruptures des vaisseaux sanguins. Tout stress supplémentaire augmente le flux sanguin et peut entraîner une perte de sang accrue. Pendant la menstruation, la taille de l'utérus augmente, des contractions se produisent et des crampes peuvent survenir. Dans de telles conditions, il n'est pas recommandé de charger l'organe enflammé.
Le processus menstruel s'accompagne invariablement d'une baisse assez importante du taux d'hémoglobine, ce qui entraîne une diminution de l'endurance. Il serait donc logique de réduire légèrement l’intensité de l’entraînement durant cette période. Utiliser des règles simples pour faire du sport pendant vos règles vous permettra de vous sentir bien et vous aidera à vous protéger contre d'éventuelles complications :
- Le cardio-training, les exercices pour les muscles abdominaux supérieurs et obliques sont les bienvenus ;
- lorsque vous effectuez des exercices de force, vous devez réduire légèrement votre charge habituelle ;
- Vous ne devez pas effectuer d'exercices qui impliquent de lever les jambes au-dessus de la zone du nombril.
En général, les activités sportives facilitent les règles, réduisent les symptômes du syndrome prémenstruel, réduisent la douleur et maintiennent la bonne humeur et une attitude positive. Suivre ces recommandations vous permettra de rester actif pour le reste du mois et d'obtenir des résultats impressionnants sans risquer de perdre votre santé.
Comment réduire la douleur pendant les règles
Ce n’est un secret pour personne que les athlètes féminines tolèrent beaucoup plus facilement la douleur pendant les menstruations. Une activité physique d’intensité modérée améliore la circulation sanguine, aide à équilibrer les niveaux hormonaux et, par conséquent, soulage les affections mineures. Après avoir répondu à la question de savoir s'il est possible de gonfler les abdos pendant la menstruation, il convient de noter que Le refus total de l'entraînement sportif n'est pas la meilleure solution.
L'exercice entraîne la libération d'endorphines, qui ont un effet bénéfique sur la santé des femmes. Si l'entraînement ne provoque pas de sentiments négatifs, vous ne devez pas changer radicalement votre mode de vie pendant les règles. Jogging léger, squats, Pilates, danse, toute activité physique est acceptable si elle ne s'accompagne pas d'une dégradation du bien-être.
La menstruation est un processus important dans le corps d'une femme, elle indique qu'elle est prête à être fécondée et qu'elle peut devenir mère à l'avenir. La régularité du cycle menstruel dépend de la santé de la femme et des problèmes qui la concernent. Par conséquent, il est si important de fournir toutes les conditions nécessaires pour réduire le risque d'échec et normaliser les processus se produisant dans le corps féminin. Beaucoup de gens essaient de se maintenir en forme, mais il est difficile de faire de l'exercice pendant les règles. La question se pose donc de savoir s'il est possible de gonfler les abdominaux pendant la menstruation. Voyons cela.
Le facteur principal en la matière est votre bien-être, mais il existe des facteurs auxquels vous devez prêter une attention particulière. L'absence de douleur, d'inconfort et de calme ne sont pas des facteurs auxquels il faut prêter attention avant de charger le corps. Il y a deux faces d’une même médaille. Dans la première situation, les jours critiques s'accompagnent d'une santé grave et mauvaise ; dans cet état du corps, même la pensée du sport est terrifiante, alors pourquoi souffrir ? Autrement, une telle violence contre son propre corps n’apportera pas le résultat souhaité.
Si une femme se sent normale et même bien, faire du sport ne lui fera pas de mal et peut même être bénéfique. L'essentiel est de ne pas se surcharger d'exercices trop lourds, quelques séries d'exercices abdominaux et aucun squat ne seront superflus. Les menstruations ne sont pas une raison pour annuler l’entraînement ou se refuser une transformation physique ; il est important de comprendre que les menstruations sont une période normale dans la vie d’une fille et non une maladie grave.
Il existe aujourd'hui plusieurs règles qui permettent de faire du sport sans danger, il est important de suivre les conseils de spécialistes hautement qualifiés. Les premiers jours des règles sont caractérisés par des pertes abondantes, donc même si vous vous sentez bien, il est préférable d'éviter d'exercer le bas de l'abdomen à ce moment-là. Il n'est pas du tout difficile d'abandonner les cours pendant deux jours, d'autant plus qu'aucun changement d'apparence ne se produira. Dans tous les cas, cette solution réduira le risque d’endométriose. Les premiers jours peuvent être consacrés à un simple entraînement cardio, par exemple courir à basse vitesse. Il y a plusieurs règles qu'il est important de suivre :
- Il est préférable de réaliser des exercices physiques qui font travailler les abdominaux supérieurs, ainsi que les muscles obliques.
- Respectez un rythme stable, pas besoin d'augmenter la charge et de travailler jusqu'à la limite. Il vaut mieux rentrer à la maison pas fatigué plutôt que de nuire à sa santé.
- Il est important d'être à l'écoute de son propre corps. Si vous sentez que les pertes ont augmenté, il est préférable d'arrêter l'entraînement.
- Les vêtements dans lesquels vous allez commencer l'entraînement sont d'une grande importance. Pendant la menstruation, la transpiration augmente, c'est pourquoi les vêtements doivent être choisis dans des matières confortables d'origine naturelle.
Les experts disent que la menstruation se caractérise par une diminution du taux de globules rouges ainsi que de l'hémoglobine, ce qui s'explique par une perte de sang importante. Il s'ensuit que l'endurance du corps est plusieurs fois inférieure, la charge doit donc être réduite proportionnellement. Pendant cette période, évitez les levées de jambes, car cela sollicite considérablement les abdominaux inférieurs. Nous examinerons ensuite les exercices les plus adaptés pour gonfler les abdominaux sans affecter les muscles inférieurs. Vous pouvez consulter un coach, mais pour ne pas vous retrouver dans une situation délicate, mieux vaut la laisser être une femme.
Auparavant, nous avons découvert que la charge sur le corps pendant le cycle menstruel doit être considérablement réduite. Les experts ont récemment pu identifier certains des meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez effectuer pendant vos règles. Ceux-ci inclus:
- Ascenseurs standard - prenez une position horizontale sur le sol, pliez les jambes. On place les talons plus près des fesses, on garde les mains à l'arrière de la tête. Nous comptons mentalement et levons notre torse pour le deuxième compte. De telles manipulations gonflent parfaitement les abdos supérieurs, et il suffit de relever les omoplates.
- L'exercice suivant commence comme dans le cas précédent. Cependant, lors du levage, vous devez atteindre le genou opposé avec votre main. Grâce à cela, vous pouvez parfaitement gonfler les muscles obliques.
- Nous reprenons notre position, seulement nous redressons nos bras le long du corps. Nous serrant la cheville avec notre paume, en sollicitant au maximum les obliques.
Il ne faut pas oublier que lors de mouvements actifs, le risque de fuite augmente, il est donc important de l'anticiper afin d'éviter une situation désagréable. Si vous avez des règles abondantes, il est préférable de refuser les cours les premiers jours.
Quel mal peut résulter de l’exercice physique pendant les règles ?
À la recherche d'un corps idéal, les filles ne s'épargnent pas du tout, se chargeant d'exercices et de régimes épuisants. Avant l'arrivée des beaux jours, les femmes essaient de retirer rapidement leur ventre et leurs côtés et pour ce faire, elles commencent à se rendre au gymnase presque tous les jours. Pendant la menstruation, de telles activités peuvent entraîner des retards et d’autres complications. Une activité physique excessive provoque un stress sur le corps, ce qui entraîne non seulement une perte de poids, mais perturbe également le fonctionnement du système reproducteur. Il ne faut pas oublier la santé, car une silhouette idéale ne vaut pas l'infertilité.
Au tout début du cycle menstruel, une certaine couche de l'endomètre se détache, ce qui entraîne la rupture de petits vaisseaux. Par conséquent, lorsque la circulation sanguine augmente, les pertes augmentent. À ce moment-là, l’utérus grossit et se contracte régulièrement. L'organe gonfle et s'enflamme, donc toute charge est préjudiciable à son état. Par exemple, on peut considérer un doigt dans le même état, lorsqu'il devient également enflammé, alors on essaie de le protéger autant que possible du stress afin d'éviter tout dommage.
Quelques jours avant le début, des changements importants se produisent dans le corps d’une femme. C'est la raison de sautes d'humeur fréquentes, d'appétit excessif, d'irritabilité, etc. Lorsque nous faisons du sport, le corps est stressé, ce qui, associé aux menstruations, peut entraîner des changements hormonaux, qui peuvent provoquer des règles fréquentes, voire inexistantes. Des complications peuvent survenir, qui nécessiteront un traitement long et coûteux pour être éliminées. Lorsqu'on demande aux experts s'il est possible de gonfler les abdos pendant la menstruation, ils ne parlent pas de restrictions sérieuses. Cependant, d'éminents gynécologues notent qu'ils interdisent catégoriquement à leurs patientes de faire du sport si on leur diagnostique l'un des éléments suivants : vaginite aiguë, présence d'un kyste au niveau de l'ovaire ou inflammation des appendices.
Faire de l'exercice vous permet d'avoir fière allure et de toujours garder une bonne humeur. Il y a donc des femmes qui ne veulent pas arrêter de faire du sport, même pendant leurs règles. Mais la plupart des gens pensent encore à la sécurité de telles actions. Les filles sont particulièrement préoccupées par la question de savoir s'il est possible de gonfler leurs abdos pendant la menstruation, car les règles s'accompagnent souvent de douleurs assez importantes dans la région abdominale.
Principales contre-indications à l'activité physique pendant les règles
De tels symptômes ne sont pas typiques de tout le monde : certaines femmes se sentent bien et mènent leur mode de vie habituel, tandis que d'autres ressentent un inconfort et « se désagrègent » pendant au moins un jour ou deux.
Indépendamment de ce que vous ressentez, les médecins recommandent de réduire l'intensité de l'exercice en raison d'une diminution de la teneur en hémoglobine dans le sang pendant cette période, ainsi que de l'oxygène fourni aux organes internes. Les jours de menstruation, même les femmes les plus fortes voient leur endurance réduite et les fonctions de protection de leur corps affaiblies.
Toutes les femmes ont probablement entendu parler du caractère dangereux de telles actions, mais tout le monde ne sait pas exactement pourquoi vous ne pouvez pas gonfler vos abdominaux pendant vos règles. Il existe trois contre-indications principales :
- Une femme souffre de maladies gynécologiques. Dans ce cas, les médecins interdisent souvent tout stress important sur le corps pendant les jours critiques.
- La menstruation dure environ une semaine, et parfois même plus.
- Les menstruations se caractérisent par des douleurs intenses dans l'abdomen et des écoulements excessifs, une faiblesse du corps, des étourdissements et parfois des évanouissements.
Effets négatifs des exercices abdominaux
Les exercices abdominaux pendant les règles peuvent causer des problèmes médicaux chez certaines filles. Tout d'abord, cela s'applique aux personnes souffrant de dystonie végétative-vasculaire ou d'autres maladies associées aux vaisseaux sanguins.
Dans ces cas:
- il y a des augmentations de la pression artérielle ;
- le volume de sang libéré augmente (surtout immédiatement après une activité physique) ;
- des douleurs de nature antispasmodique apparaissent dans les muscles ;
- une douleur douloureuse constante apparaît (en raison de la contraction des muscles abdominaux);
- la douleur dans la région abdominale persiste longtemps après avoir fait des exercices abdominaux.
Les femmes qui ont des problèmes physiologiques doivent absolument discuter des spécificités de l'entraînement menstruel avec leur médecin. Un médecin expérimenté, basé sur de nombreuses années d'expérience, sera en mesure de vous conseiller sur le niveau optimal d'exercice pendant la menstruation.
Impact positif
Si une fille associe ses règles à une humeur négative et à de l'irritabilité, faire du sport peut aider à se débarrasser des pensées négatives.
Se sentir faible pendant cette période est associé à une pression artérielle basse. L'entraînement abdominal contribuera à l'augmenter un peu, améliorant ainsi votre condition générale.
Parmi les avantages de travailler les muscles abdominaux pendant les règles, on peut également souligner :
- soulager les spasmes musculaires dus à la vasodilatation ;
- améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et, par conséquent, soulager les crises de maux de tête et la faiblesse générale du corps ;
- disparition des nausées et du manque d'appétit.
Comment gonfler correctement vos abdominaux pendant la menstruation
Les premiers jours des règles s'accompagnent souvent de saignements abondants, donc même les femmes qui se sentent bien devraient essayer de ne pas trop solliciter les muscles du bas de l'abdomen pendant cette période. Certaines filles préfèrent se forcer à faire de l'exercice, mais elles devraient quand même refuser de faire de l'exercice, et le volume des pertes devrait alors revenir à la normale. Il est préférable de privilégier le jogging léger ou la réalisation d'asanas de yoga simples.
Les conseils suivants seront utiles pour pomper les abdominaux pendant les règles (le troisième ou le quatrième jour):
- une attention maximale doit être accordée à l'entraînement des muscles abdominaux obliques et de la région abdominale supérieure ;
- Ne faites pas d'exercices qui impliquent de lever les jambes. Ils exercent une pression très élevée sur le bas de l’abdomen ;
- Il est préférable de maintenir un rythme d’entraînement stable sans augmenter la charge ou l’intensité ;
- il faut écouter les sensations qui surviennent. Il n’est pas nécessaire de se forcer à faire les exercices. Vous devez arrêter de faire du sport si vous sentez que la quantité de pertes a augmenté ;
- Lors du choix des vêtements de sport, vous devez privilégier les tissus naturels en raison du travail accru des glandes sudoripares ces jours-là.
3 exercices simples et utiles
Exercice 1
Renforce les muscles abdominaux supérieurs.
Étape 1. Prenez une position horizontale confortable, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête.
Étape 2. Soulevez le haut de votre corps en comptant jusqu'à deux.
Remarque : vous n’avez pas besoin de vous élever très haut, il suffit de lever le dos à une courte distance du sol.
Exercice 2
Étape 1. Prenez une position horizontale, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos mains derrière votre tête.
Étape 2. Soulevez la moitié supérieure de votre corps, touchez votre coude gauche avec votre genou droit, puis vice versa.
Exercice 3
Renforce les muscles abdominaux latéraux.
Étape 1. Prenez une position horizontale confortable, pliez vos jambes au niveau des genoux, rapprochez vos pieds le plus possible de vos hanches et placez vos bras tendus le long de votre corps.
Étape 2. Essayez d'atteindre la cheville du bout des doigts, en vous penchant alternativement vers la droite puis vers la gauche.
Est-il possible de gonfler ses abdominaux pendant ses règles ? C'est possible, mais il serait préférable de le faire le troisième ou le quatrième jour du cycle menstruel, lorsque le volume des pertes diminue progressivement et que la douleur diminue. Exercer vos muscles abdominaux pendant les périodes menstruelles peut être bénéfique. L’essentiel est d’être à l’écoute de son corps et de ne pas le surcharger de trop de stress.
