Jeszcze więcej przydatnych materiałów na dowolny temat
Śmiało i wybierz!
Ćwiczenie na wszystkie choroby nazywa się ćwiczeniem „Złoty Kogut stojący na jednej nodze”.
Dowiedz się wszystkiego o hormonach -
Czy film był dla Ciebie przydatny? - daj znać - naciśnij kciuk w górę.
Kliknij WIĘCEJ, aby rozwinąć pełny opis.
Wystarczy 10 minut dziennie, aby zrównoważyć swoje ciało, emocje, zdrowie i życie w ogóle.
00:18 Kiedy rozwija się choroba, specjaliści tradycyjnej medycyny chińskiej uważają, że równowaga pomiędzy elementami Yin i Yang zostaje zachwiana – połączenia w organizmie zostają zakłócone lub niezrównoważone.
A naszym Światem rządzi, jak wiemy, harmonia i równowaga; gdzie nie ma równowagi, z pewnością zostanie zniszczony. Dotyczy to również naszego organizmu.
Ale wszystko nie jest takie złe - istnieje prosty i skuteczny sposób na przywrócenie równowagi narządów wewnętrznych - jest to ćwiczenie „Złoty Kogut stojący na jednej nodze”:
1:00 To proste ćwiczenie wykonuje się boso lub w cienkich skarpetkach.
Połóż ręce swobodnie wzdłuż ciała, podnieś jedną nogę z podłogi, zamknij oczy i stój tak przez kilka minut. Niezbędnym warunkiem są zamknięte oczy – wzrok wysyła do mózgu sygnały, aby przywrócić równowagę, ale mózg sam musi sobie z tym zadaniem poradzić.
01:31 Stanie na jednej nodze ma pozytywny wpływ na nadciśnienie, cukrzycę, osteochondrozę, zapalenie korzonków nerwowych, jest skuteczne przy zawrotach głowy, hałasie w jednym uchu, utracie słuchu i dnie moczanowej. Ćwiczenie to, wykonywane regularnie, jest niezwykle skuteczne u osób, które przeszły udar mózgu – a nie jest to pełna lista. Leczy źródło choroby i doskonale wzmacnia układ odpornościowy, dlatego polecany jest każdemu, niezależnie od wieku.
02:09 Ważne kanały energetyczne organizmu biegną wzdłuż podeszew stóp, dlatego w problematycznych narządach może pojawić się ból – jest to normalna reakcja na masaż punktów aktywnych.
Wystarczy stać na każdej nodze przez 5 minut dziennie. Jeśli to nie zadziała, zacznij od 30 sekund. I dodawaj stopniowo, zwiększając czas do 5 minut. Jeśli chcesz, podczas wykonywania ćwiczenia możesz słuchać dowolnej muzyki.
02:42 Jeśli potrafisz utrzymać równowagę przez 5 minut, możesz skomplikować ćwiczenie.
03:22 Jeśli będzie równowaga w ciele, będzie równowaga w charakterze. - w końcu od dawna wiadomo, że choroba nie wpływa na charakter na lepsze i odwrotnie - jeśli dana osoba jest zrównoważona, choruje mniej. Na pewno słyszałeś, że „wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach”.
Życzę zdrowia, równowagi w ciele i życiu.
Udostępnij link do tego filmu
z przyjaciółmi - być może to ćwiczenie pomoże im rozwiązać część ich problemów.
Wszechświat kocha tych, którzy się dzielą, i nagradza ich po stokroć!
I subskrybuj mój kanał
aby nie przegapić pojawienia się nowych przydatnych filmów.
Równowaga w życiu i sukces!
#ExerciseFromAllDiseases #ĆwiczeniaFromAllDiseases #FromAllDiseases #SimpleExercise #GoldenRooster #GoldenRoosterOnOneLeg #GoldenRoosterExercise #LifeBalance #LifeBalanceWheel #ExerciseForBalance
Jeszcze więcej przydatnych materiałów na dowolny temat http://dostigaembalansa.ru/interesnye/ Idź i wybieraj!
Ćwiczenie na wszystkie choroby nazywa się ćwiczeniem „Złoty Kogut stojący na jednej nodze”.
Dowiedz się wszystkiego o hormonach - http://dostigaembalansa.ru/opis.gormon
Czy film był dla Ciebie przydatny? - daj znać - naciśnij kciuk w górę.
Kliknij WIĘCEJ, aby rozwinąć pełny opis.
Wystarczy 10 minut dziennie, aby zrównoważyć swoje ciało, emocje, zdrowie i życie w ogóle.
00:18 Kiedy rozwija się choroba, specjaliści tradycyjnej medycyny chińskiej uważają, że równowaga pomiędzy elementami Yin i Yang zostaje zachwiana – połączenia w organizmie zostają zakłócone lub niezrównoważone.
A naszym Światem rządzi, jak wiemy, harmonia i równowaga; gdzie nie ma równowagi, z pewnością zostanie zniszczony. Dotyczy to również naszego organizmu.
Ale wszystko nie jest takie złe - istnieje prosty i skuteczny sposób na przywrócenie równowagi narządów wewnętrznych - jest to ćwiczenie „Złoty Kogut stojący na jednej nodze”:
1:00 To proste ćwiczenie wykonuje się boso lub w cienkich skarpetkach.
Połóż ręce swobodnie wzdłuż ciała, podnieś jedną nogę z podłogi, zamknij oczy i stój tak przez kilka minut. Niezbędnym warunkiem są zamknięte oczy – wzrok wysyła do mózgu sygnały, aby przywrócić równowagę, ale mózg sam musi sobie z tym zadaniem poradzić.
01:31 Stanie na jednej nodze ma pozytywny wpływ na nadciśnienie, cukrzycę, osteochondrozę, zapalenie korzonków nerwowych, jest skuteczne przy zawrotach głowy, hałasie w jednym uchu, utracie słuchu i dnie moczanowej. Ćwiczenie to, wykonywane regularnie, jest niezwykle skuteczne u osób, które przeszły udar mózgu – a nie jest to pełna lista. Leczy źródło choroby i doskonale wzmacnia układ odpornościowy, dlatego polecany jest każdemu, niezależnie od wieku.
02:09 Ważne kanały energetyczne organizmu biegną wzdłuż podeszew stóp, dlatego w problematycznych narządach może pojawić się ból – jest to normalna reakcja na masaż punktów aktywnych.
Wystarczy stać na każdej nodze przez 5 minut dziennie. Jeśli to nie zadziała, zacznij od 30 sekund. I dodawaj stopniowo, zwiększając czas do 5 minut. Jeśli chcesz, podczas wykonywania ćwiczenia możesz słuchać dowolnej muzyki.
02:42 Jeśli potrafisz utrzymać równowagę przez 5 minut, możesz skomplikować ćwiczenie.
03:22 Jeśli będzie równowaga w ciele, będzie równowaga w charakterze. - w końcu od dawna wiadomo, że choroba nie wpływa na charakter na lepsze i odwrotnie - jeśli dana osoba jest zrównoważona, choruje mniej. Na pewno słyszałeś, że „wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach”.
Życzę zdrowia, równowagi w ciele i życiu.
I zasubskrybuj mój kanał https://www.youtube.com/user/YourBalanceLife, aby nie przegapić nowych, przydatnych filmów.
Równowaga w życiu i sukces!
#ExerciseFromAllDiseases #ĆwiczeniaFromAllDiseases #FromAllDiseases #SimpleExercise #GoldenRooster #GoldenRoosterOnOneLeg #GoldenRoosterExercise #LifeBalance #LifeBalanceWheel #ExerciseForBalance
Oddech Dziesięciu pozwala pozbyć się różnych chorób, przywrócić pole magnetyczne organizmu i normalizować funkcjonowanie czakr.
Jest to kompletna seria oddechów w linii Oddechu Ognia (agni pranayama).
Ćwicz Oddech Dziesięciu!
1. Aby wykonać Oddech Dziesięciu, usiądź w prostej pozycji z wyprostowanymi plecami. Twoje ramiona są zgięte w łokciach, przedramiona rozluźnione i ułożone tak, jakbyś miał zaraz klaskać.
2. Ręce wsuwają się i wysuwają, ale bez klaskania. Kiedy ramiona poruszają się do wewnątrz, zatrzymują się w odległości 10 cm od siebie. Wszystkie ruchy powinny być powolne i rytmiczne.
3. Musisz skoncentrować się na energii pomiędzy dłońmi. Oddychanie wiąże się z ruchem rąk. Wdech przez nos dzieli się na 5 części, wydech przez usta również na 5 części. Na każdą część wdechu i wydechu przypada jeden ruch ramion.
4. Nie należy zakłócać rytmu ruchu i oddychania.
5. Na koniec ćwiczenia weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 20 sekund i przyciśnij dłonie do twarzy tak mocno, jak to możliwe. Następnie zrób wydech.
6. Następnie ponownie weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 20 sekund, przyciśnij dłonie tak mocno, jak to możliwe, do ośrodka serca. Wydychanie.
7. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 20 sekund, jak najmocniej dociśnij dłonie do środka pępka.
Na koniec powinieneś zrobić wydech i zrelaksować się.
Praktyki oddechowe są doskonałą terapią pola magnetycznego Twojego ciała, a także harmonizują rytm Twoich czakr². Ręce muszą się stale poruszać, aby nie zakłócać przepływu energii pomiędzy dłońmi.
Dodatkowo ćwiczenie to wpływa na układ odpornościowy, wznawiając jego działanie. Oddech Dziesięciu należy wykonywać codziennie przez 11 minut.
Źródło: http://www.3ho-kundalini-yoga.eu/rus/dejatelnost/festival-iogi-v-evrope/skachat/
Czy podążasz w życiu za swoim przeznaczeniem i otrzymujesz dary od losu, czy też podążasz ścieżką prób i błędów? Poznaj swój wrodzony dar, wrodzone supermoce i obszary działania, które wzbogacą Cię w możliwie najkrótszym czasie.
Ćwiczenia oddechowe na wszystkie choroby
Ćwiczenia pilates wykonywane są w połączeniu z prawidłowym oddychaniem. Tak, nie zdziw się: odpowiednia gimnastyka i prawidłowe oddychanie sprawią, że Twoja sylwetka będzie idealna.
Już doszedłeś do wniosku, że istnieje prawidłowy oddech i nieprawidłowy oddech. Niestety większość ludzi oddycha nieprawidłowo. Wkładamy się w obcisłe dżinsy, których guzik ledwo można zapiąć, wciskamy się w spódnicę o rozmiar mniejszą od potrzebnej, na imprezie zakładamy sukienkę, w której boimy się oddychać, żeby przyjaciele i znajomi nie widać naszej okrągłości od sałatek i gorącego brzuszka.
Z czym skończymy? Mamy nieprawidłowe oddychanie klatką piersiową. Przy tego rodzaju oddychaniu rozszerza się głównie górna część klatki piersiowej i wiąże się to głównie z pracą mięśni unoszących barki, obojczyki, łopatki i żebra. Klatka piersiowa rozszerza się bardzo nieznacznie i tylko w górnej części, dlatego płuca rozszerzają się nieznacznie podczas wdechu. Pamiętaj, że unoszenie ramion, obojczyków i łopatek wymaga dużego wysiłku; mięśnie biorące udział w oddychaniu stają się zbyt napięte i dlatego szybko się męczą.
W rezultacie przy oddychaniu górną klatką piersiową ilość powietrza dostającego się do płuc podczas wdechu jest minimalna, a napięcie aktu oddechowego maksymalne. Prowadzi to do wzmożonego oddychania, zbyt wysokiego położenia krtani i napięcia strun głosowych.
Drogie młode panie pracujące jako nauczycielki, przewodniczki turystyczne, spikerki, dyspozytorki telefoniczne! Teraz rozumiesz, dlaczego po pracy czujesz się jak wyciśnięta cytryna - po prostu nieprawidłowo oddychasz!
Niektórzy z nas mogą oddychać tak zwanym sposobem bocznym. Dzięki niemu klatka piersiowa rozszerza się głównie na boki, a głównie środkowe segmenty płuc są wypełnione powietrzem. Jednak podczas oddychania z boku dolna część brzucha jest mocno wciągnięta, co szkodzi funkcjonowaniu narządów trawiennych. Jednak ten rodzaj oddychania jest zdrowszy i mniej męczący.
Mężczyźni oddychają żołądkiem – jest to tzw. oddychanie brzuszne, przy nim najintensywniej pracuje przepona, a pomagają w tym mięśnie brzucha. Nawiasem mówiąc, przy tym oddychaniu wykonywany jest rodzaj masażu narządów wewnętrznych: wątroby, śledziony, jelit, ale górna i środkowa część płuc praktycznie nie jest zaangażowana.
Dlatego najbardziej poprawną rzeczą jest oddychanie mieszane. To właśnie jest kompletne i najskuteczniejsze.
Teraz spróbujmy zacząć prawidłowo oddychać! Zrób wydech i wstrzymaj oddech, aż naprawdę będziesz chciał zaczerpnąć powietrza. Następnie wdychaj powoli przez nos, licząc do dziewięciu. Jednocześnie upewnij się, że na „jeden, dwa, trzy” powietrze dostaje się do żołądka (żołądek lekko się zaokrągla i rośnie), na „cztery, pięć, sześć” wykonaj wdech przez klatka piersiowa (klatka piersiowa się rozszerza), na „siedem, osiem, dziewięć” twoje ramiona unoszą się, a brzuch lekko się wciąga. Wzięłaś pełny oddech.
Pełny wydech należy wykonać w tej samej kolejności: mięśnie brzucha rozluźniają się, klatka piersiowa opada, a ramiona opadają.
Spróbuj wykonać 2-3 pełne wdechy i wydechy przez kilka tygodni. Nie zapomnij wstrzymać oddechu! W ciągu miesiąca możesz zwiększyć liczbę pełnych oddechów do 10–12. Prawidłowe oddychanie najlepiej ćwiczyć na pustym żołądku.
W pracy, przed przerwą na lunch, możesz spróbować wykonać kilka prostych ćwiczeń oddechowych, aby wypracować prawidłowe oddychanie.
Siedząc na krześle, weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze przez nos, notując czas trwania wydechu za pomocą zegara ze wskazówką sekundową lub własnego rytmicznego liczenia. W miarę ćwiczeń wydech powinien wydłużać się o około 2-3 sekundy tygodniowo. Nie ma jednak potrzeby przedłużania go na siłę, dusząc się.
Siedząc na krześle, weź płytki oddech przez nos. Powinieneś być w stanie wykonać 3-4 oddechy z małymi wydechami pomiędzy nimi, a każdy kolejny oddech powinien być głębszy od poprzedniego. Następnie wstrzymaj oddech na 2-4 sekundy i szybko i mocno wypuść powietrze przez szeroko otwarte usta. Powtórz 3 razy.
Możesz pójść inną drogą. Tą drogą Madonna od kilku lat pewnie i skutecznie porusza się – ćwiczy oddychanie według systemu jogi.
Joga zawiera ogromną różnorodność pranajam – metod kontroli oddechu. Te pranajamy mają tysiące lat i w większości przypadków nowo wynalezione techniki oddychania opierają się właśnie na starożytnej wiedzy jogi, ponieważ prawidłowe oddychanie jest jedną z pięciu podstawowych zasad jogi.
Z książki Jak pokonać złe nawyki przez Deepaka ChopręĆWICZENIA ODDYCHOWE Oddychanie to proces nawiązania ścisłego połączenia z Wszechświatem. Z każdym wdechem i wydechem wymieniasz miliardy atomów z otoczeniem. Twój system cielesno-mentalny pobiera z niego wszystko, czego potrzebuje i pozbywa się wszystkiego, co niepotrzebne.
Z książki System opieki zdrowotnej autorstwa Katsuzo Nishi przez Nishiego KatsuzouOddychanie na każdą chorobę Pełne oddychanie jest podstawą uzdrowienia. I na tej podstawie możemy zbudować fundament naszego zdrowia. Każdy, kto opanował pełne oddychanie i osiągnął pewną poprawę swojej energii, stał się już w dużej mierze mistrzem siły życiowej ki, on
Z książki Prawa pełnego zdrowia autor Jurij Michajłowicz IwanowĆwiczenia oddechowe
Z książki Apteka zdrowia według Bołotowa autor Gleb PogożewĆwiczenia oddechowe Zaleca się wykonanie kilku ćwiczeń oddechowych, dlatego skuteczną metodą leczenia astmy oskrzelowej są ćwiczenia oddechowe, podczas których należy wymawiać określone dźwięki. Podczas wydechu najpierw szybko wymów
Z książki Wiele lat. Dobre lato. Przykazania Andrieja Worona na długie i radosne życie autor Mirosław DoczyniecPierwszy krok przeciwko wszelkim chorobom (ciśnienie, serce, ból głowy, złe trawienie, ból w dolnej części pleców i innych miejscach, katar, osłabienie, zmęczenie...) Na tydzień zrezygnuj ze wszystkich napojów, ale wypij 2 litry czystej wody woda dziennie. I raz dziennie dodawaj pół łyżeczki do jedzenia
Z książki Zdrowie na skrzydłach pszczoły autor Natalia Michajłowna SukhininaNa wszystkie choroby Grypa, ostre infekcje dróg oddechowych i inne przeziębienia Do leczenia grypy i ostrych infekcji dróg oddechowych, przewlekłego i ostrego nieżytu nosa, zapalenia krtani, zapalenia zatok, zapalenia gardła, zapalenia oskrzeli, zapalenia tchawicy, przewlekłego zapalenia płuc, astmy oskrzelowej, tradycyjna medycyna szeroko wykorzystuje produkty
Z książki Najmodniejsze diety autor V. KonyshevĆwiczenia oddechowe To ćwiczenie jest zaawansowaną wersją opisanej powyżej „techniki czyszczenia odkurzaczem” i pomoże Ci stworzyć ujędrniony i mocny brzuch. Nazywa się to ćwiczeniem oddychania przezpiramidalnego, ponieważ angażuje dwa rodzaje mięśni
Z książki 365 złotych ćwiczeń oddechowych autor Natalia Olszewska67. Ćwiczenia oddechowe 1. Pozycja wyjściowa (IP) – siedzenie na krześle, nogi razem. Zegnij tułów tak, aby klatka piersiowa dotykała kolan, a ramiona swobodnie zwisały. Wdychaj swobodnie przez nos. Wstrzymaj wydech na 5–6 sekund. Wyprostuj się, podnosząc ręce do góry (wydech). W
Z książki Uzdrowienie karczocha jerozolimskiego autor Nikołaj Illarionowicz DanikowPrzepisy na wszystkie choroby od A do Z Z topinamburu można przygotować bardzo proste, ale niezwykle skuteczne środki lecznicze i zapobiegające wielu chorobom.
Z książki Konspiracje syberyjskiego uzdrowiciela. Wydanie 34 autor Natalia Iwanowna Stiepanowa Z książki Porady syberyjskiego uzdrowiciela autor Ksenia RazumowskaSpisek na wszystkie choroby „Panie Jezu Chryste, ratuj i zachowaj! W imię Ojca i Syna i Ducha Świętego, amen. Pan stworzył ziemię zdrową i nieskazitelną, bez bólów, bez czkawek, bez ran, bez drżenia, bez obrzęków. Niech więc ja, sługa (sługa) Boga (Boga)… (imię) będę cały i zdrowy:
Z książki Najlepsze dla zdrowia od Bragga do Bołotowa. Duży podręcznik współczesnego wellness autor Andriej Mokhovoy„Lepiej nam na wszelkie choroby…” W tabeli przedstawiono proporcje ilościowe warzyw i owoców do sporządzania soków na różne schorzenia.
Z księgi z 1777 r. Nowe spiski syberyjskiego uzdrowiciela autor Natalia Iwanowna StiepanowaNa wszystkie choroby kości Pierwszego dnia Wielkiego Tygodnia kup mydło w kostce, nie odbierając reszty z zakupu i nie dziękując. Przynieś mydło do domu i oddaj je w ręce „niewinnej” osoby, czyli osoby niebędącej w związku małżeńskim. Następnie wyjmij go i umyj ręce tym mydłem. Gdy
Z książki Wybrane ćwiczenia i medytacje przez Nishiego KatsuzouĆwiczenia oddechowe Ćwiczenia oddechowe bardzo dobrze wzmacniają mechanizmy obronne organizmu.Wdech wykonujemy powoli (liczymy czas trwania wdechu - raz, dwa, trzy, cztery). Zatrzymujemy w sobie powietrze i liczymy – raz, dwa, trzy, cztery. Zrób powolny wydech, policz - raz, dwa,
Z książki Joga naukowa. Demistyfikacja przez Williama BroadaV. Lek na wszystkie choroby Lauren Fishman była osobą pełną pasji. Studiował matematykę, logikę i filozofię na uniwersytetach w Michigan i Oksfordzie, interesował się jogą i medytacją. Zawsze pociągały go nowe tematy; Fishman szukał lekarstwa, które on
Z książki Leczenie nadtlenkiem wodoru autor Larisa Stanislavovna KonevaĆWICZENIA ODDYCHOWE Opierając się na pełnym oddychaniu, warto wykonywać specjalne ćwiczenia oddechowe. Oto niektóre z nich: Oddychanie oczyszczające: Weź powolny, pełny oddech, wstrzymaj powietrze na chwilę, a następnie wydychaj je w krótkich i mocnych seriach.
Ćwiczenie opiera się na tradycyjnych założeniach medycyny orientalnej i ma na celu poprawę funkcjonowania układu trawiennego, normalizację i przyspieszenie metabolizmu, przywrócenie równowagi wodno-solnej oraz usunięcie nadmiaru płynów i żółci z organizmu. Wskazówki te pozwalają pozbyć się nadwagi, ujędrnić mięśnie brzucha i poprawić elastyczność skóry.
Pierwsze 6 kroków polega na wykonaniu określonych ćwiczeń na brzuchu, ostatni krok to okrężne ruchy głowy i wyprostowanego tułowia, siedząc w pozycji lotosu na twardym podłożu. Najskuteczniejsze jest powtarzanie tego ćwiczenia 2 razy dziennie: rano i wieczorem.
Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia pracę układu trawiennego, przyspiesza procesy metaboliczne, przywraca równowagę wodno-solną, usuwa nadmiar płynów z organizmu, usprawnia odpływ żółci, co sprzyja utracie wagi, poprawia się napięcie mięśni brzucha, poprawia się elastyczność skóry, napina się brzuch i boki, a także równoważy się energia narządów płciowych. Aby osiągnąć jak największy efekt, zalecamy wykonywanie tego ćwiczenia 2 razy dziennie: rano na czczo i wieczorem przed snem.
Przeciwwskazania: kamica żółciowa.
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Złącz mocno stopy, jak w „pozie żaby”, palcami obu dłoni, naciśnij punkt w okolicy splotu słonecznego i pod naciskiem skręć 21 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 21 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Spiralnie, ruchem okrężnym, powoli schodzimy wzdłuż białej linii brzucha w dół do łona
Po opuszczeniu rąk rozsuwają się i przesuwają w górę po bokach brzucha, również pod wpływem ucisku i ruchów skręcających.
Po uniesieniu ramion po bokach brzucha spotykają się one w swojej pierwotnej pozycji w obszarze splotu słonecznego.
Gdy ręce powrócą do pozycji wyjściowej, powtórz sekwencję tego kroku 21 razy.
Obiema rękami pod naciskiem poruszamy się 21 razy od okolicy splotu słonecznego do łonowego i z powrotem.
To kończy Krok 3
Prawą ręką trzymamy się prawej strony, tak aby kciuk był z przodu, a pozostałe 4 palce z tyłu. Zastosuj ucisk i w tym czasie przesuń lewą rękę pod naciskiem od lewego podżebrza do lewego więzadła pachwinowego, powtórz 21 razy
To kończy krok 4
Teraz lewą ręką trzymamy się lewego boku, a prawa ręka porusza się wzdłuż ciała
Fazę tę należy również powtórzyć 21 razy.
Pocieraj dłonie, aż będą ciepłe
Następnie mężczyźni kładą lewą rękę, kobiety prawą rękę na pępku, a drugą rękę na górze. Następnie powoli wykonaj 21 razy ruchy zgodne z ruchem wskazówek zegara nad pępkiem.
Siedzimy w pozycji lotosu na twardej powierzchni z prostymi plecami i zaczynamy kręcić się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, starając się maksymalnie wyprostować głowę. Podczas skręcania nogi i miednica powinny pozostać na podłodze.
Kręgosłup i głowa na tej samej linii opisują koła 21 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 21 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
Skręcenie jest wahadłem bez napięcia, ale głowa zawsze rozciąga się w górę od czubka głowy do miejsca, w którym patrzy.
Widok z boku na maksymalną pozycję zgięcia do przodu. Plecy powinny być proste, szyja i kręgosłup powinny znajdować się w jednej linii.
Widok pozycji z maksymalnym odchyleniem do tyłu z boku. Plecy powinny być proste, nogi nie powinny odrywać się od ziemi. Całe ciało utrzymuje pozycję równowagi. Po wykonaniu 21 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara musisz wykonać 21 okręgów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Po zakończeniu ćwiczenia należy się położyć i chwilę odpocząć. W tym momencie całe ćwiczenie uważa się za zakończone.
http://vk.com/yoga_vk
