Санах ойн механизм нь нарийн төвөгтэй бөгөөд үүнийг судалж буй эрдэмтэд хүртэл ойлгомжгүй байдаг. Гэхдээ сэтгэцийн механизмууд, таагүй дурсамжийг хадгалах нь үүнээс хамаардаг нь мэдэгдэж байна. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хүмүүс, үйл явдлын дүр төрхийг аль болох урт, бат бөх хадгалдаг. Энэ бол бидний мартахыг хүсч буй зүйл рүүгээ дахин дахин эргэж очиход хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн өнгө юм.
Аль хэдийн мартагдсан таагүй үйл явдлууд нэг зүйл танд сануулахад л ой санамжинд дахин дахин гарч ирдэг юм шиг санагддаг. Энэ нь объект, орчин, гэрэл зураг, хөгжим, бүр үнэр байж болно.
Бидний ой санамж нь нэгдмэл байдлын зарчмаар ажилладаг: бидний харж, сонссон зүйл нь бидний ой санамжаас хамгийн тод дурсамжийг гаргаж авдаг дэгээ шиг бидний оюун санаанд дүр төрхийг бий болгодог.
Сэтгэл судлаачид хуурамч ой санамжийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг бөгөөд тааламжгүй дурсамжаас ангижрах хэд хэдэн жор санал болгож чадна. Тэдний ихэнх нь хүнээс хүсэл зориг, шийдэмгий байдлыг шаарддаг ч энгийн байдаг.
1. Өнгөрсөн үеийн бүсийг орхи. Өнгөрсөн асуудал, бэрхшээлүүдээр амьдрахаа болихын тулд та шугамыг давж, ирээдүй рүү шилжих хэрэгтэй. Эхэлцгээе шинэ амьдрал, өнгөрсөн үеийг санагдуулам бүхнийг орчноосоо устгана. Өөрийн дүр төрх, амьдралын хэв маяг, ажил, орон сууц, хотыг өөрчил. Шинэ оршихуйд алга болсон зүйлд орон зай бүү үлдээ. Тэр одоо байхгүй.
2. Дахин фрэйм хийх (хүрээг өөрчлөх). Энэ бол нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээний арга юм. Бид өнгөрсөн үеийг буцаах боломжгүй ч түүнд хандах өөр хандлагыг бий болгож чадна. Хараад үзээрэй таагүй нөхцөл байдалөөр өнцгөөс харахын тулд эерэг онооэсвэл ядаж түүнээс холд. Энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй гэж өөрийгөө итгээрэй, та азтай хэвээр байна.
Хамгийн гол нь та энд, одоо амьдарч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй бөгөөд таныг хүндрүүлдэг зүйл аль хэдийн алга болсон. Гэхдээ ой санамжаа даван туулж чадахгүй бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь дээр, учир нь өвдөлттэй интрузив дурсамж нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
Өнгөрсөн харилцаанаас хэрхэн салах вэ
Хайртай хүнтэйгээ салах тухай дурсамж эсвэл хайртай хүнээсээ урвасан тухай дурсамж таны амьдралд саад болж байвал яах вэ? Тэр амьд, эрүүл саруул, амьдралаас таашаал авч байгаа ч та нар түүнийг мартаж чадахгүй, тарчлааж байна.
1. Эхлээд энгийн зүйлийг хий сэтгэл зүйн сургалт. Нүдээ аниад нэг удаагийн дүр төрхийг төсөөл хайртай хүн, түүний бүх дутагдлыг санаж эхлэх, түүний давуу талыг сөрөг болгон орчуулах (арвич хямгач - шуналтай, түүн шиг охид - эмэгтэйчvvд гэх мэт). Дараа нь дайсагнал, жигшил зэвүүцлээр тухайн хүний дүр төрхийг зоримог загалмайгаар зур. Тэр чамд тийм хэрэггүй.
2. Өмнөх харилцаагаа санагдуулдаг бүх зүйлээс сал: гэрэл зургийг арилгах (эсвэл илүү дээр нь хаях, шатаах), хуучин найз нөхдөө олон нийтийн сүлжээн дэх найзуудаасаа хасах, тавилга, тэр ч байтугай орон сууцыг солих, өмнөх уулзалтуудаас зайлсхий.
3. Оршихуйгаа шинэ агуулгаар дүүргэ: хөгжилдөж, клубт явж, найзуудтайгаа уулзаж, амьдралаа аль болох идэвхтэй, завгүй болго. Дараа нь дурсамж хийх цаг байхгүй болно.
Гэсэн хэдий ч ой санамж нь зөвхөн гашуун дурсамжийн дарамт төдийгүй өмнөх алдаагаа давтахгүйн тулд үнэлж баршгүй туршлага гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс тааламжгүй өнгөрсөн үеэс бүрмөсөн ангижрах нь үргэлж үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Харамсалтай нь зарим хором мөчүүдийг амьдралаас арчиж хаях аргагүй бөгөөд тэдний дурсамж үргэлж бидэнтэй хамт байдаг. Бид бүгдээрээ ичгүүртэй мөчүүд, тэнэг зүйл гэх мэт зүйлсийг туулсан. Дашрамд хэлэхэд муу дурсамж эрүүл мэндэд хортой бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хэрхэн салах вэ муу дурсамжтэгээд амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
Бүрэн харамсах
Яг. Бидний сэтгэл зүй ийм байдлаар зохион бүтээгдсэн: хэрэв бид амьдралын ичгүүртэй эсвэл аймшигтай мөчүүдийг ой санамжаас нь шахаж, эсвэл эдгээр дурсамжийг дарах юм бол тэдгээр нь бидний толгойд илүү ихээр үлдэх болно. Өөртөө уурлаж, тэр өвдөлт, уйтгар гунигийг мэдрэхийг зөвшөөр. Шаардлагатай бол хашгирах, уйлахаас бүү ай. Ингэснээр тэд чамайг хурдан орхих болно.
Аймшигтай түүхийн талаар түүний ирмэгийг алдах хүртэл бодохыг хичээ. Хэрэв дурсамж таныг муу санагдуулдаг бол алхаарай. Уйтгар гунигийн талаар удаан суух шаардлагагүй нь үнэн. Маш их гунигтай байж, тэр даруй өнөөдрийн амьдралдаа эргэн ор.
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн талаар нарийн мэргэжлийн эмчийн үзлэгт хамрагдаарай
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг нь үнэхээр аймшигтай амьдралын үйл явдлын дараа тохиолдож болно. Энэ тохиолдолд муу дурсамжаас салах боломжгүй бөгөөд тэдгээр нь шалтгаан болдог байнгын түгшүүрмөн үйл явдал дахин давтагдах вий гэсэн болгоомжлол. Өвчин эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь зөвхөн аймшигтай дурсамжаас гадна шөнийн цагаар хар дарсан зүүд зүүдлэхээс гадна аймшигтай бодол санааг агуулдаг. Мөн эмгэг нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр дагалддаг. Зөвхөн сайн сэтгэл засалч л энд даван туулахад тусалж чадна.
Тэдний тухай хэн нэгэнд хэлээрэй
Идэвхтэй амьдар
Ганцаараа байхыг хичээ, амьдралаа бүрэн дүүрэн дүүргэ: ажил хийх, хөгжилтэй амралт, хобби, ном унших, шинэ зүйл сурах, бүтээлч байдал, биеийн тамир, нийгмийн ажил... Цаг хугацаа, газар нутгийн тухай муу дурсамжийг бүү үлдээ. Үүнээс гадна, хэрэв та эерэг амьдралаар амьдарвал эндорфиныг байнга хүлээн авах болно. Таны хийх ёсгүй зүйл бол муу дурсамжаасаа зугтаж хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул хэрэв муу дурсамж таныг гутралд оруулвал архи нь улам дордуулна. Хэт их идэх, эрсдэлд орох гэх мэт бусад цочроох хүчин зүйл, зуршилд мөн адил хамаарна. Энэ нь зүгээр л хор хөнөөлтэй бөгөөд таны ой санамжаас сөрөг зүйлийг арилгахгүй.
Шинэ дурсамжийг бий болго - сайн дурсамжууд
Бүх дурсамжууд цаг хугацааны явцад арилдаг боловч энэ үйл явцыг хурдасгах боломжтой. Жишээлбэл, дурсамжаа сайхан дурсамжаар дүүргэх. Үүнийг хийхийн тулд та дэлхий даяар төдийгүй төрөлх хотоороо аялж болно. Танай хотод хэдэн хүн байдгийг мэдэх үү? гайхалтай газрууд? Та мөн өдөр тутмынхаа ямар нэг зүйлийг илүү олон удаа өөрчилж болно: шинэ ресторанд очиж, зохион байгуул сонирхолтой үйл явдал, зүгээр л төлөвлөөгүй бүх найз нөхөд, хөршүүдээ зочлохыг урь...
Тааламжгүй үйл явдлаас юу сурснаа бод
Сөрөг туршлага нь танд ямар нэг зүйлийг зааж өгөх болно. Энэ нь ерөнхийдөө бусад үйл явдлын нэгэн адил амьдралын нэг хэсэг юм. Хэрэв танд удалгүй гамшиг тохиолдсон бол түүнээс юу сурснаа ойлгоход хэцүү байх болно. Хэрэв олон жил өнгөрсөн бол ичгүүр, тэнэг үйлдэлтэй хамт юу хүлээж авснаа ойлгоход хялбар байх болно. Дараа нь муу санах ой ноцтой байдлаа алдах болно. Дээрээс нь ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй бол та сайн сайхныг үнэлж чадахгүй байх байсан.
Одоогоор амьдардаг
Энэ бол цорын ганц арга зам, учир нь ирээдүй, өнгөрсөн гэж байдаггүй. Юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлж сур.
Үүнийг хийхийн тулд эргэн тойронд байгаа бүх жижиг өөрчлөлт, үнэр, дуу чимээ, сүүдэр зэргийг анзаарахыг хичээгээрэй ... Таны ихэвчлэн анзаардаггүй зүйлс.
Бид таны яг одоо юу мэдэрч байгааг анхаарч үздэг: таны бие юу мэдэрч байна, таны бүх рецептор юу мэдэрч байна.
Хэрэв та дурсамж руу байнга ордог бол өөртөө зориулж тарни бодож олоорой. Жишээлбэл, "Би энд байна." Та өнгөрсөн рүү оюун ухаанаараа нисэх гэж оролдохдоо анх удаа хэлээрэй.
Бясалгал хийж сур. Энэ нь санах ойг хянах, хянах чадварыг заах болно.
Сайхан дурсамж дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Тэд санаанд орж ирмэгцээ сайхан дурсамжуудыг оруулаарай. Та муу дурсамжийг эерэг дурсамжтай харьцуулж болно. Жишээлбэл, хэрэв та аз жаргалгүй хайрын тухай бодож байгаа бол түүний дурсамжийг аз жаргалтай хайрын дурсамжтай харьцуул. Хэрэв таны оюун ухаан сургуулийн үдэшлэг дээр хүн бүрийн инээж байсан ичгүүртэй үзүүлбэр рүү эргэн орж байвал түүнийг амжилттай үзүүлбэртэй харьцуул.
Дурсамжаа дахин цэгцлээрэй
Түүх санаанд орох болгондоо түүнийг өөрчил. Бидний ой санамжийн өчүүхэн цоорхой байдаг тул тархи түүнийг хуурамч дурсамжаар дүүргэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд танигдахын аргагүй өөрчлөгдөж, таных биш, харин хэн нэгний өнгөрсөн үйл явдлууд гэж ойлгогдох болно.
Хүн бүр бага насны дурсамжтай байдаг тул та жаахан хүүхэд байхдаа аймшигт улаан нохойд хазуулсанаа үргэлж санаж байвал түүнийг толботой гэж төсөөлж болно. Хэрэв та аавтайгаа завиар зугаалж, живэх шахсан ч аав чинь чамайг аварсан бол уснаас айдаг бол ой санамжинд байгаа завины нэр, аав нь тэр үед өмсөж байсан зүйлийг өөрчилж болно.
Таныг ялангуяа таагүй мэдрэмж төрүүлдэг дурсамжийн мөчүүдийг өөрчил. Тиймээс, хэрэв та завьтай холбоотой осолд живж байхдаа цөхрөл, айдас төрж байсан бол аав нь аврагдах нь хичнээн сайхан, түүнд хичнээн их талархаж байгаагаа бодох нь дээр.
Бүгд өнгөрсөн
Ангийнхныхаа инээд, айдас зэрэг бүх зүйл аль эрт болж, үүрд алга болсон тул өөрийгөө тайвшруулаарай. туйлын нөхцөл байдал- бүх зүйл алга болсон, дахин давтагдахгүй.
Сөрөг дурсамжийг сэргээдэг зүйл, газраас зайлсхийхийг хичээ
Том хөвгүүд чамайг багадаа тал тал үхтэл нь зоддог байсан талбай руу бүү яв, нэг удаа гутамшигтай байсан сургуулийнхаа хажуугаар бүү яв. Ажил руугаа явах замаа өөрчил, хамт байдаг хөгжим сонсохоо боль таагүй мөчүүдамьдралд аз жаргалгүй хайр дурлалтай холбоотой хайр дурлалын романуудыг өг. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй, эсвэл дурсамжийг сэргээдэг зүйлс биет бус байвал эмчилгээний эмчид хандаарай.
Өөрийн сөрөг санах ойн нэрийг өөрчил
Энэ нь бас маш үр дүнтэй бөгөөд тархийг хуурахад тусалдаг. Жишээлбэл, сөрөг дурсамжийг муу эсвэл муу биш, харин өнгөрсөн үе гэж нэрлэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд "өнгөрсөн дурсамж" өнгөрсөн зүйл болно.
Тэд над руу байнга захидал бичиж тусламж гуйдаг. Зарим захидалд хүмүүс интрузив дурсамжаасаа салж чадахгүй гэж хэлдэг.
Хатуухан хэлэхэд, хэрхэн ангижрах талаар өгүүлсэн нийтлэлийн сэдэв obsessive төлөв байдал, зөвхөн шууд бусаар сандрах халдлагатай холбоотой.
- Тэдний хэлснээр үймээн самуунд өртөж буй хүмүүс ямар ч шалтгаанаар "асардаг". Энд шалтгаан нь маш хүчтэй байдаг - зарим хүмүүсийн дурсамжууд стресстэй нөхцөл байдал. Би санаж байна, чи PA-shka өмссөн байна.
- Интрузив дурсамжууд нь сэтгэл зүйг маш ихээр зовоож чаддаг үймээн дайралтчулуу шидэхийн зайд. Өөрөөр хэлбэл, интрузив дурсамжууд нь ТХГН-ийг өдөөж болно.
- Тийм ээ, би зүгээр л "сэрүүлэгчид"-дээ сайн ханддаг. Тэгээд би чамд санаанд орсон ямар ч аргаар туслахыг хичээдэг. Зарим шалтгааны улмаас үймээн самуунтай өвчтөнүүдийн дунд сайхан сэтгэлтэй, ухаалаг хүмүүс ихэвчлэн олддог. Яагаад гэдгийг би мэдэхгүй.
Шалтгааныг нэрлэсэн, одоо аргачлал нь өөрөө. Би хаана уншсанаа одоо санахгүй байна. Миний бодлоор NLP - Neuro-Linguistic Programming сэдвээр зарим номонд.
Энэ төрлийн бүх ном ашигтай байж чадахгүй гэдгийг би шууд хэлье. Зарим зохиолчид сэтгэл татам хэсэг рүү хэт автдаг. Гэсэн хэдий ч би таны амтыг мэдэхгүй байна, магадгүй энэ нь танд хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.
Тэгэхээр бодит арга. Би хувьдаа үүнийг туршиж үзсэн. Нэгэн цагт, ялангуяа унтахын өмнө ямар нэгэн утгагүй зүйл толгойд эргэлдэж байсан. НЭГ сесс надад хангалттай байсан. Та бас үзээрэй.
Доорх аргыг бичлээ мэргэжлийн сэтгэл зүйч, мөн Америк хүн. За, хэллэгээс та үүнийг мэдрэх болно. Ялангуяа попкорн байдаг газар.
- Кино театр гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ кино театрт орж, кино театрт орж, хоосон дэлгэцийн өмнө суугаад түүнийг хар. Амьдралынхаа аюулгүй байдлыг мэдэрч байсан үеийнхээ хар цагаан зургаа дэлгэцэн дээрээ тавь.
- Одоо сал, өөрөөр хэлбэл өөрийгөө гаднаас нь хар. Оюун санааны хувьд проекцын лангуу руу шилжиж, өөрийгөө кино театрын танхимд сууж, өөрийнхөөрөө харж байгааг хараарай хар цагаан гэрэл зурагдэлгэц дээр. Түр зогсоо, мэдрэмжээ бич.
- Одоо дэлгэцэн дээр гүйлгэ хар цагаан кинотааламжгүй дурсамж эсвэл үйл явдлын эхнээс төгсгөл хүртэл таны айдас. Тайтгарал, аюулгүй байдлын эцсийн үзэгдэлд хүрээрэй. Энэ киног "проекцийн лангуунаас" үзээрэй, өөрөөр хэлбэл үзэгчдийн дунд өөрийгөө харж, дэлгэцэн дээр өөрийнхөө тухай киног үзээрэй. Хэрэв та киног "үзэж байхдаа" ууртай хэвээр байвал сөрөг сэтгэл хөдлөл, босоод дараагийн эгнээ рүү шилжихийг хичээгээрэй, эсвэл хамгийн муу мөчид попкорн авахаар заалнаас гарах эсвэл кино театрын тасалбар зарах гэж оролдоорой. Товчхондоо, өөрийгөө гаргах ямар нэг зүйлийг санаарай тааламжгүй нөхцөл байдал"Чуулган"-ыг тасалдуулахгүйгээр.
- Тухайн үзэгдэл дэлгэцэн дээр гарч ирэх үед аз жаргалтай төгсгөл, Та ая тухтай, аюулгүй байдалд хүрсэн газар хүрээг хөлдөө. Эцсийн зургийг харанхуй болгож цайруулж, хоосон дэлгэцтэй болгоно.
- Проекцийн лангуунаасаа гарч, сандал дээр суугаад биеэрээ орж, дэлгэцэн дээр өөрийгөө аюулгүй байдалд оруулаарай.
- Киногоо эхлээрэй урвуу чиглэл. Өнгөтэй байгаарай, энэ удаад та үзэгч биш, харин гол дүр байх болно. Гэхдээ та видеог буцааж эргүүлэх горимтой адил 1-2 секундын дотор үүнийг төгсгөлөөс эхэнд нь маш хурдан гүйлгэх болно.
Заримдаа энэ процедурыг нэгээс олон удаа давтах шаардлагатай байдаг, гэхдээ фоби эсвэл гэмтэл нь тийм ч гүн биш бол бүх зүйл тэр дороо бүтэж болно.
Ихэнхдээ өнгөрсөн үеийн таагүй мөчүүд бидний зүрх сэтгэлд хүнд дарамт болж байдаг. Тэд үе үе өөрсдийгөө сануулж, бидний сэтгэл санааг сүйтгэж, биднийг хөгжүүлэх, цааш явахад саад болдог.
Тиймээс бидний хүн бүр муу дурсамжаас хэрхэн ангижрахаа мэддэг байх ёстой. Түүнээс гадна энэ нь үнэхээр боломжтой юм.
Та үргэлж муу дурсамжаасаа салахыг хичээх ёстой юу, үүнд ямар аргууд байдаг.
Бидний ой санамж нь олон чухал, заримдаа тийм ч чухал биш үйл явдлуудыг удаан хугацаанд тэмдэглэдэг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Эдгээр үйл явдлуудын зарим нь тааламжтай байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бидний хамгаалалтын механизмЭнэ нь олон муу дурсамжаас ангижрахад тусалдаг ч зарим нь бидний ой санамжинд үлдэж, биднийг бухимдуулсаар байна.
Өнгөрсөнд тохиолдсон таагүй үйл явдлуудыг санах бүртээ бид тэдгээрийг дахин сэргээдэг. Бидний бүх эрч хүч энэ бүх мэдрэмжийг дахин даван туулахад чиглэнэ. Мөн өнөөдрийнхөө төлөө амьдрах ямар ч хүч байхгүй болсон.
Муу дурсамж яагаад бидний ой санамжинд удаан хадгалагддаг вэ?
Нэгдүгээрт, бидний сэтгэл хөдлөлийн хувьд тохиолддог зовлонтой үйл явдлууд нь маш гүн гүнзгий ул мөр үлдээдэг бөгөөд үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм.
Хоёрдугаарт, бидний бие сэрэмжлүүлэг болгон тэдгээрийг санах ойд хадгалдаг. Ирээдүйд халуун зүйлд хүрч болохгүй гэдгийг санахын тулд бид нэг удаа түлэгдэх нь хангалттай юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар бид айдас, сэтгэлийн хөөрөл, өвдөлтийг мэдрэх бусад нөхцөл байдлын тухай дурсамжаа хадгалдаг.
Муу дурсамжаас салах үр дүнтэй аргууд
Хэдийгээр зовлонтой дурсамжаас ангижрах нь тийм ч хялбар биш ч хүссэн зүйлдээ хүрэхэд тань туслах хэд хэдэн арга байдаг.
- Орлуулах. Хэрэв та таагүй дурсамжаас болж зовж байгаа бол түүнийг шинэ, аз жаргалтай дурсамжаар солихыг хичээ. Тэд ижил төстэй газар эсвэл үйл явдалтай холбоотой байг, гэхдээ тэр үед тэд огт өөр сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг. Жишээлбэл, хэрэв та гэр бүлээрээ нөхөртэйгээ муудалцаж байсан цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалахаар очсон бол одоо та энэ цэцэрлэгт хүрээлэнтэй холбоотой байх болно. цагийг сайхан өнгөрүүлээрэйбас хэрүүл маргаантай биш.
- Цэвэрлэгээ. Муу зүйлийг санагдуулж байгаа зүйл байвал тэр дор нь хаясан нь дээр. Үүнийг хаях нь харамсалтай байна уу? Дараа нь дахин зарж, найз нөхөддөө өгч, буяны ажилд хандивлаарай.
- Хэт их үйлдэл хийх. Бид ямар нэг зүйлд гомдсон, инээж байсан, эсвэл тойрч өнгөрч байсан нөхцөл байдлыг ихэвчлэн санадаг. Ийм дурсамжууд биднийг амьдралаа үргэлжлүүлэхэд саад болж, юу болсныг байнга сануулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Тааламжгүй бодол төрөх үед Дахин нэг удаабуцаж ир, бүх зүйл огт өөр хувилбараар болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрхэн ялалт байгуулсан тухайгаа толгойдоо дахин дахин бодоорой хэцүү нөхцөл байдал. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны тархи энэ уран зөгнөлийг яг юу болсон гэж ойлгож эхлэх бөгөөд удалгүй муу дурсамж таны сэтгэл санааг эвдэхээ болино.
- Бүтэн амьдрал. Өөртөө аль болох завгүй, сонирхолтой хуваарь гаргахыг хичээ. Хэрэв та сэтгэл хөдөлгөм, тааламжтай зүйлд байнга завгүй байдаг бол танд муу дурсамж үлдээх цаг гарахгүй.
- Бясалгал. Хэрэв дээр дурдсан бүх аргууд тус болохгүй бол та бясалгал гэх мэт муу дурсамжаас ангижрах найдвартай аргыг туршиж үзээрэй. Зөвшөөрөх тав тухтай байрлал, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Өнгөрсөнд тохиолдсон тэр үйл явдлыг санаж, чамайг үмхэж, дараа нь яг ижилхэн хэдэн мянган дусалтай холилдож, шуургатай усны эргүүлэгт алга болох усны дусал хэлбэрээр төсөөлөөд үз дээ. Үүний дараа толгойдоо нам гүм, тайван далайг зурж, энэ бодолд нүдээ нээ. Энэхүү бясалгал танд хэдхэн минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах боловч дууссаны дараа та огт өөр хүн шиг санагдах болно.
Муу үйл явдлын дурсамж бидний толгойд удаан хадгалагддаг нь хоосон биш юм. Бид ирээдүйд хэрэгтэй сургамж болох эдгээр үйл явдлуудыг санаж байхаар бүтээгдсэн. Тиймээс таны сэтгэл санааг хямрааж, сүйтгэх муу, хөндлөнгийн дурсамжаас ч гэсэн тодорхой ашиг тустай байдаг.
Алдаагаа санаснаар бид алдаагаа давтахаас сэргийлж сурдаг. Хэрхэн хууртагдсанаа санаж, танихгүй, найдваргүй хүмүүст илүү шүүмжлэлтэй хандахыг хичээдэг. Мунхаг байдлаасаа болж асуудалд орсноор бид анхааралтай бэлтгэж эхэлдэг чухал цэгүүдМиний амьдралд. Тийм ч учраас зарим муу дурсамжууд бидний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бидний ой санамжинд үргэлжлүүлэн үлдэх бүрэн эрхтэй.
Нэмж дурдахад заримдаа тэдний ачаар бид хүний сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн мэдэрдэг. Амьдрал зөвхөн баяр баясгалан, зугаа цэнгэл биш юм. Энэ нь бас уур хилэн, дургүйцэл, гэмшил юм. Энэ бүх мэдрэмжүүд хичнээн тааламжгүй байсан ч бидэнд амьд байгаа гэдгээ мэдрэх боломжийг олгодог.
Бидний харж байгаагаар муу дурсамжаас ангижрах нь үнэхээр боломжтой юм. Гэхдээ гол зүйл бол тэд үнэхээр бидэнд хор хөнөөл учруулдаг эсэхийг өөрөө олж мэдэх явдал юм.
Сайхан дурсамж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай!
Видео: Сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрах талаар
