Jak pokonać strach. Metody pomocy w sytuacjach stresowych

Strach to nieprzyjemne poczucie zagrożenia w danej sytuacji, stan wewnętrzny wywołany grożącą rzeczywistą lub domniemaną katastrofą. Z psychologicznego punktu widzenia jest uważany za zabarwiony negatywnie proces emocjonalny... Definicji jest mnóstwo, ocean artykułów, książek, rozpraw, opracowań, specjalistów: ktoś w roli domowego psychologa wzrasta własną samoocenę, ale ktoś odważniejszy zarabia na tym zawodowo mnóstwo pieniędzy. Co powinienem zrobić, jeśli się boję? Jak mogę pokonać strach?

Porozmawiajmy o tym.

Zacznijmy od tego, że nie ma osoby, która nigdy by się nie bała. Psychoanaliza wyróżnia dwa rodzaje strachu. Pierwszą z nich jest strach, będący reakcją na dostrzeżenie zewnętrznego zagrożenia. Taki strach jest, że tak powiem, „dobry”, ponieważ pełni funkcję sygnalizacyjną „NIEBEZPIECZEŃSTWO!!!”, która uruchamia mechanizm działania - „ATAK, BRONIĆ lub UCIEKAJ”. Taki strach jest normalnym strachem, który wspomaga instynkt samozachowawczy, bez niego nasze życie byłoby w ciągłym niebezpieczeństwie.

Drugi rodzaj strachu jest patologiczny. Jeśli zwykły strach jest reakcją na sytuację, wówczas strach patologiczny jest stale obecny. Psychika dziecka łatwo ulega wpływowi patologicznych lęków. Strach tego rodzaju może tak mocno zakorzenić się w umyśle i wpłynąć na zachowanie dziecka tak mocno, że nie jest ono już w stanie myśleć o niczym innym. Przed ukończeniem pierwszego roku życia u dzieci pojawia się strach przed obcymi. Dzieci do półtora roku życia nagle się boją głośne dzwięki. W wieku dwóch lat dziecko tak często spotykało się z lekarzami, odczuwało ból podczas przyjmowania zastrzyków, poddawania się nieprzyjemnym badaniom i manipulacjom, że zaczęło bać się ludzi w białych fartuchach. Czteroletnie dzieci boją się ciemności i zamknięta przestrzeń. Dlatego proszą o pozostawienie włączonego światła w nocy lub na ogół boją się spać samotnie. W wieku pięciu lub sześciu lat dziecko zaczyna rozumieć nieodwracalność śmierci. To powoduje strach, wyrażający się w strachu postacie z bajek, takich jak Kościej Nieśmiertelny, Baba Jaga, Zmey Gorynych.

Jak pokonać strach u dziecka?

Strach przed śmiercią jest nieunikniony na całej ścieżce rozwoju osobistego. Ale jeśli pierwsze lęki nie zostaną ostrzeżone na czas, mogą przekształcić się w patologiczne. Co zrobić, jeśli nie możesz pomóc dziecku pokonać strachu i niepewności i tłumaczyć negatywne emocje w formę zabawną, a potem w pozytywną? Nie bądź w tym leniwy trudne przypadki skontaktuj się ze specjalistą. Ale przede wszystkim stwórz atmosferę, w której Twoje dziecko będzie czuło się bezpiecznie. Zacznij od siebie – spokojni, mili, serdeczni rodzice są najlepszym lekarstwem na dziecięce lęki.

Technika pomagająca przezwyciężyć strach u dziecka nazywa się „huśtawką emocjonalną”. Dzieje się tak, gdy strach zostaje natychmiast zastąpiony pozytywnymi emocjami. Powtarzane ćwiczenia pomogą dziecku zmienić emocje strachu na neutralne lub pozytywne. Jeśli dziecko boi się ciemności, zastosuj tę technikę: poradź mu, aby na chwilę pobiegło do ciemnego pokoju, a potem pobiegło z powrotem do jasno oświetlonego pokoju, gdzie przywitają go uściski mamy. Pobyt w ciemności będzie stopniowo wzrastał. Jeden ważny warunek: inicjatywa musi wyjść od dziecka. Jeśli będziesz nalegać, tylko zwiększysz swój strach. Przezwyciężyć strach dzieci Odpowiednia jest każda zabawa obejmująca taką technikę jak „emocjonalna huśtawka”. Wymyślając gry, nie zapominaj, że ostatnia emocja powinna być zawsze pozytywna!

Jak dorosły może nauczyć się pokonywać strach?

Ważne jest, aby dorosły nie tylko się nie bał, ale także potrafił go pokonać. Oto kilka wskazówek, jak pokonać uczucie strachu.

Najpierw zrób to, czego się boisz. Ludzie sukcesu rodzą się, a nie rodzą. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, musisz w jakiś sposób nauczyć się pokonywać strach. Działaj pomimo strachu. Rozwijaj ten nawyk. Strach jest reakcją. Naucz się reagować poprzez strach: „Bardzo się boję, ale zrobię to!” Działanie leczy strach, a gdy się wahasz, staje się on silniejszy.

Po drugie – co jeśli TO się stanie? Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Zwykle po takiej logicznej prognozie strach, jeśli nie znika całkowicie, to znacznie maleje. Chodzi o to, że jak najbardziej nieprzyjemna opcja dużo lepsze niż nieznane. Strach, który ma specyficzne oblicze, już nie przeraża. Ponieważ Twój umysł, znając „wroga osobiście”, natychmiast zacznie „wyrzucać” rozwiązania, aby wydostać się z nieprzyjemnej sytuacji. Wiedząc, co robić, podejmujesz działania.

Po trzecie, podejmij decyzję. Zamieszanie i wątpliwości rodzą strach. Kiedy już podejmiesz decyzję, zbierzesz się na odwagę i zrobisz to, czego się boisz. Co więcej, podejmij STRASZNĄ decyzję. Niech decyzja będzie tak silna, że sama w sobie cię przerazi. Wtedy nie można bać się działań zmierzających do jego przeprowadzenia. Powiedz sobie: „Boję się, ale podejmuję decyzję, że pójdę dalej... i osiągnę swój cel!” Jak to mówią oczy się boją, ale ręce tak.

Po czwarte – dziel i rządź. Idea jest taka: najpierw pokonać małe lęki, a potem poradzić sobie z dużymi. Algorytm działań jest następujący:

Tylko w ten sposób nauczysz się pokonywać swój strach.

I pamiętaj, każda pozytywna emocja to znacznie więcej strach jest silniejszy a przecież wszyscy widzieliśmy, jak łatwo zakochany mężczyzna może pokonać nawet najstraszniejszy strach dla dobra kobiety, którą kocha.

Wszystkie fobie, pomimo nich wielka ilość, ma jedną wspólną cechę – bardzo silny strach wywołany konkretnym bodźcem.

Samo uczucie strachu i niepokoju jest raczej nieprzyjemnym uczuciem. Dlatego, jak zwykle uważają osoby cierpiące na fobie, jednym z najważniejszych jest trzymanie się z daleka od sytuacji wywołujących ten niepokój najlepszy środek unikaj tych uczuć.
Ale są dwa powody, dla których nie należy tego robić:

Unikanie poważnie ogranicza życie.. Na przykład dana osoba może zrezygnować ze ślubu najlepszy przyjaciel, po znalezieniu 1000 i 1 powodów, dla których „nie może przyjść” tylko dlatego, że się boi Mowa publiczna i wznieś toast.
Unikanie pogłębia strach. Na przykład w sytuacji, gdy osoba idąca ulicą zaczyna mocno kichać. Tak silny, że wydaje się nie do zatrzymania. Nie wiadomo, co spowodowało tę reakcję. Ale niedaleko była aleja z kwiatami. Zakładając, że jest to spowodowane reakcją na pyłki (to tylko założenie), zmienia się droga do pracy. Następnie zaczyna się unikanie jakichkolwiek kolorów; silne zapachy; ciągle pojawiające się myśli o takiej możliwości Reakcja alergiczna itp. A fobia się pogłębia.

Zatem unikanie wzmacnia każdą fobię. Ale jeśli dana osoba przestanie unikać fobii, ma okazję zbadać swój strach i pokonać fobię!

Metoda ekspozycji powinna pomóc!

Paradoksalne, ale prawdziwe: Aby wyzdrowieć z fobii, musisz nauczyć się unikać unikania. Ale jak to zrobić, jeśli fobia jest bardzo silna? Czy istnieje niebezpieczeństwo, że przestraszę się jeszcze bardziej?
Właśnie dla takich przypadków opracowano metody pomagające przezwyciężyć fobie W DAWKACH i w kontrolowanych warunkach.
Jedną z takich metod jest metoda ekspozycji. Ekspozycja obejmuje stopniową, krok po kroku interakcję z bodźcami (lub sytuacjami), które powodują strach.
W rezultacie osoba przyzwyczaja się do strachu, zmniejsza się wrażliwość na bodźce wywołujące lęk i stopniowo przechodząc od prostych do bardziej złożonych przerażających sytuacji, systematycznie pozbywa się fobii.

Metoda ekspozycji – sprawdzona naukowo i klinicznie sprawdzony środek walka z fobiami. Zdecydowanie musisz to opanować, nawet jeśli osobiście nie masz fobii!

Zanim jednak przejdziesz bezpośrednio do technologii zwalczania samej fobii, musisz się trochę przygotować. Jest to tematem kolejnego materiału.

Jak przygotować się do stosowania metody naświetlania?

1. Zidentyfikuj niepokojące myśli i założenia, które pojawiają się w Tobie w związku z obiektem Twojego strachu.

Podczas silny niepokój Każdy z nas ma tendencję do nieco wyolbrzymiania stopnia zagrożenia. Pamiętacie powiedzenie: strach ma wielkie oczy?
Musimy więc najpierw zrozumieć, jak bardzo niebezpieczeństwo jest przesadzone. Zadaj sobie kilka pytań, aby wypełnić tabelę „Moje założenia i obawy”:

Jakie myśli przychodzą mi na myśl, gdy myślę o obiekcie moich lęków?
Jeśli tak się stanie, co w tym złego?
Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć?... A jeśli tak się stanie, co wtedy?
Do czego mogę porównać to, co się dzieje (jaki obraz pojawia się w mojej głowie)?
Jak będę się czuł, gdy to się stanie?
Czy coś podobnego przydarzyło mi się już wcześniej? Czy teraz spotka mnie to samo, co wtedy?

Tabela nr 1: Moje przypuszczenia i obawy.

Często spotykane są następujące przesady:

To, co się dzieje, jest postrzegane jako ekstremalne: wszystko..., koniec. Przykład: Pójdę do pracy tą samą trasą, zacznę kichać i nie będę mógł przestać.
To, co się dzieje, jest postrzegane jako oczywiste, nawet jeśli jest to mało prawdopodobne. Przykład: podczas występu chóru wszyscy będą patrzeć tylko na mnie i drwić ze mnie!
Wyolbrzymianie własnej bezradności. Przykład: jeśli pies wyczuje mój strach, na pewno zaatakuje, a ja nie będę w stanie nic zrobić (uciec, krzyknąć, machać itp.).
Nikt nie może mi pomóc. / Wszystko będzie takie samo. Możemy spodziewać się zdarzenia z pewnym prawdopodobieństwem na podstawie powtórzenia się tego zdarzenia w przeszłości. Ponieważ nasze przewidywania wynikają z dwóch faktów: z liczby już zaobserwowanych powtórzeń oraz ze stopnia podobieństwa powtarzających się zdarzeń. Przykład: Doświadczyłem już bólu w gabinecie dentystycznym i teraz będzie to samo.

2 . Znajdź nieskuteczne sposoby radzenia sobie z fobią.

Za każdym razem, gdy osoba zaczyna wchodzić w interakcję z obiektami swoich lęków, następuje lekkie pogorszenie. I zmusza do zachowania dystansu od problemu, do unikania obiektu strachu, który jest szkodliwy i który „podsyca” fobię. Każdy z nas może mieć swoje własne (subtelne) sposoby, które pomagają nam zachować „bezpieczność”.

Przykład: Vlada boi się samotnej jazdy samochodem po mieście. Ale nigdy nie „udaje jej się” samodzielnie jeździć samochodem. Jakimś cudem okazuje się, że zawsze ktoś jest w pobliżu: towarzysze podróży, koledzy, w skrajnych przypadkach rozmawia przez telefon z mężem podczas podróży.

Dlatego bardzo ważne jest określenie, co robimy, aby zachować „bezpieczność”. Aby to zrobić, musisz odpowiedzieć na dwa następujące pytania:

Co na moim miejscu zrobiłaby osoba, która nie ma fobii?
Gdyby na moim miejscu była osoba, która nie miała fobii, to co by przestała robić w związku z tym, czym się zajmuję obecnie I?

Odpowiedzi na te pytania zapisz w tabeli nr 2:

Ponieważ przezwyciężenie fobii wiąże się ze stopniowym zanurzaniem się w problemie, w przyszłości bardzo przydatny będzie powrót do tej listy i jej uzupełnienie.

3. Racjonalna weryfikacja Twoich myśli i założeń, które powstają odnośnie przedmiotu Twoich lęków.

Świadomie człowiek może zrozumieć irracjonalność swoich lęków, ale nie może nic z tym zrobić. Strach pojawił się i nadal pojawia się.
Celem tego punktu jest pomóc mózgowi zwątpić w myśli, jakie ma na temat lęków, zamiast od razu akceptować je jako prawdę. Ten Racjonalne postrzeganie lęków zmniejszy napięcie i pozwoli Ci mniej się bać.
Możesz to zrobić, szukając odpowiedzi na szereg pytań poniżej:

Jakie istnieją dowody (za i przeciw) dotyczące moich założeń? Na przykład, ile osób umiera z powodu ukąszeń kleszczy?
Czy moje odczucia mogą mi zaszkodzić? (W końcu doznania nie mogą wyrządzić krzywdy i szybko mijają).
Czy ten strach nigdy się nie skończy?
Co najgorszego może się wydarzyć? Gdyby tak się stało, co bym zrobił?
Czy wyolbrzymiam to, co postrzegam?
Czy znam wszystkie informacje na temat obiektu moich lęków?
Jak dokładnie moje życie będzie ograniczone, jeśli nie będę nadal podejmować ryzyka?

4. Pamiętaj o jednej ważnej rzeczy dotyczącej fizjologii strachu.

Gdy tylko stajemy w obliczu tego, czego się boimy, kompleks układ fizjologiczny. Jednocześnie fizycznie czujemy typowe objawy strach: bicie serca, zmiany w oddychaniu, drżenie rąk, nóg itp.

W momencie uruchomienia tego systemu poziom lęku wzrasta bardzo szybko i w krótkim czasie.

Tak więc ciału „wydaje się”, że niepokój będzie rósł i narastał, aż stanie się nie do zniesienia… Aż do smutnego wyniku ( zawał serca, utrata przytomności itp.).

Ale to nieprawda! Pamiętaj: psychika szybko odkrywa, że w ciele nie ma realnych uszkodzeń. A po osiągnięciu szczytu strach ZAWSZE zaczyna maleć. Okazuje się, że lęk sam mija. jak pokazano na wykresie. Znajomość tego prawa ułatwi ci wytrzymanie odrobiny niepokoju podczas procesu. własny użytek metoda ekspozycji.

Przy okazji, aby łatwiej pokonać strach, przeczytaj informacje z Załącznika 1!

Metoda ekspozycji. Szczegółowe instrukcje działania

Teraz, gdy pilnie wykonałeś poprzednie 4 kroki, jesteś gotowy, aby rozpocząć uroczysty marsz w stronę zwycięstwa nad swoją fobią. Oto, co musisz teraz zrobić:

Zrób listę sytuacji lub bodźców (10–20 kroków/punktów), które składają się na Twoją fobię (przykład takiej listy znajduje się w Załączniku 2).
Trzeba zacząć od sytuacji, która wywołuje niepokój, ale poziom lęku jest taki, że można sobie z nim poradzić, należy uzbroić się w cierpliwość (przechodzimy od sytuacji mniej skomplikowanych do bardziej złożonych).
Zapisz wszystkie założenia, które pojawiają się w Twojej głowie. Wyobraź sobie wszystko, co się dzieje ze szczegółami (aby później móc sprawdzić, na ile trafne były Twoje założenia).
A właściwie kontrolowane spotkanie z samym strachem. CELEM TEGO SPOTKANIA JEST SPRAWDZENIE ZAŁOŻEŃ Z P. NR 3. W tym wypadku wykonanie wybranego kroku:

Nie uciekaj ani nie unikaj samego stresu. Pamiętaj, że w każdej sytuacji (kroku/punkcie) poziom niepokoju nieznacznie wzrośnie. Ale jeśli pozostaniesz w tej sytuacji, niepokój zmniejszy się (najpierw około 20-30 minut, a potem czas się zmniejszy);
nie stosuj żadnych mechanizmów obronnych;
sprawdź, jak trafne były Twoje założenia;
Zapisz, czego dowiedziałeś się o przedmiocie swoich lęków i umiejętności poradzenia sobie z nim.

Pamiętaj, że przeprowadzasz ten eksperyment, aby sprawdzić, jak trafne jest Twoje przypuszczenie!!!

Bardzo ważne jest, aby nie próbować pokonać strachu, a jedynie pozostać w tej sytuacji!!!

Pamiętaj o swoim zwykłe sposoby walcz ze strachem i pod żadnym pozorem nie uciekaj się do niego ani nie uciekaj!!!

Gdy w jednym momencie uporasz się ze strachem i poczujesz spokój, przejdź do następnego. Nie ruszaj się, jeśli nadal odczuwasz niepokój.

W ten sposób krok po kroku w kilka dni możesz pokonać swój strach w domu, bez pomocy psychoterapeuty!

ZAŁĄCZNIK 1. Sekret, który sprawi, że ekspozycja będzie bardziej efektywna i komfortowa

Przechodząc przez ten czy inny etap, możesz odczuwać pewien strach. Ale możesz nauczyć się łagodzić stres za pomocą specjalnie do tego zaprojektowanych psychotechnik. Każdy się nada. W tym celu zalecamy użycie kontrolowanego oddychania lub kierowanej wizualizacji. Co więcej, powinieneś przećwiczyć te metody z wyprzedzeniem - w domu.

Ilekroć niepokój staje się zbyt intensywny, rozładowujesz napięcie poprzez relaksację lub oddychanie. A następnie wróć swoją uwagę do sytuacji lub bodźca, niepokojące. W rezultacie zauważysz, jak strach znika.

ZAŁĄCZNIK 2. Przykładowa lista sytuacji do opracowania lęku przed podróżowaniem komunikacją miejską – minibusami, autobusami itp.

pozostawanie na przystanku i obserwowanie innych osób wsiadających i wysiadających z autobusów w obecności zaufanej osoby;
przebywanie na przystanku autobusowym i obserwowanie, jak inni ludzie samotnie wsiadają i wysiadają z autobusu;
Przyjdź na stację końcową i usiądź przed pustym minibusem w obecności znajomego;
Dotrzyj na stację końcową i usiądź sam przed pustym minibusem;
Przyjdź na stację końcową (zwykle ostatni przystanek przy przejeżdżaniu kilku tras) i usiądź w pustym minibusie bez kierowcy (zgadzasz się z kierowcą) w obecności wsparcia;
To samo co w ust. 5, ale niezależnie;
Siedzenie w minibusie z pracującym silnikiem, ale nigdzie nie jadącym (zgadza się z kierowcą);
Przejeżdżać obok wczesnym rankiem, pierwszy autobus, gdy nie ma ludzi, 1 przystanek w obecności wsparcia. (Wybierając trasę z największą liczbą krótkie dystanse między przystankami);
To samo, ale niezależnie;
Zwiększ liczbę przystanków do 2.
Przejedź 3 przystanki;
Jedź 1 przystanek, ale nie rano, ale gdy jest dużo ludzi;
Jedź tą samą trasą przez 2 przystanki;
Dojazd autobusem – 4,5 przystanków;
Przejedź całą trasę autobusu od 1 do 11.

Każdy z nas zna sytuację, gdy zamiast działać, szukamy różnych wymówek i wymówek, a nasze najskrytsze pomysły i plany nie osiągają realizacji. W takich momentach naszą świadomością rządzi strach, co szczególnie dotyczy osób kreatywnych.

Jednak w tym miejscu warto zaprzeczyć: strachu nie należy unikać, a jeśli się boisz, nie oznacza to, że robisz coś złego. Wręcz przeciwnie, strach jest wskaźnikiem, że jesteś na dobrej drodze, a pokonanie go jest ceną, jaką trzeba zapłacić, aby osiągnąć znaczące rezultaty.

Oczywiście nie jest konieczne dzielenie się z innymi wszystkim, co kiedykolwiek pomyśleliście, napisaliście lub zrobiliście: w naszych czasach Technologie informacyjne kiedy każdy miał okazję zabrać głos, świat i tak stał się zbyt hałaśliwy.

Jeżeli jednak naprawdę masz coś do powiedzenia, masz marzenie, które chciałbyś zrealizować, albo pomysł jak uczynić nasze życie choć trochę lepszym, to śmiało – jesteś za to odpowiedzialny przed innymi ludźmi. Nie będzie to łatwe, ale tyle ludzie sukcesu po drodze doświadczyli strachu, dręczyli pytaniami, czuli się niepewnie i doświadczali całej gamy sprzecznych emocji.

Aby lepiej zrozumieć, przez co przeszli, przedstawiamy sześć historii o tym, jak znani pisarze, aktorzy i artyści pokonali strach i zaczęli tworzyć.

Strach mówi nam, co mamy robić

„Czy paraliżuje Cię strach? Ten dobry znak. Zdrowo jest się bać. Podobnie jak zwątpienie w siebie, strach jest wskaźnikiem, który mówi nam, co robić. Pamiętaj o jednej prostej zasadzie: im bardziej przeraża Cię nadchodzące zadanie lub wybór zawodu, tym większe jest prawdopodobieństwo, że właśnie to powinieneś zrobić.

Strach jest wewnętrznym oporem i im bardziej się opierasz, tym silniejszy jest strach. Dlatego jeśli jakieś przedsięwzięcie przeraża Cię tak bardzo, że nie możesz działać, pomyśl: najprawdopodobniej ta sprawa jest dla Ciebie bardzo ważna i to właśnie ona pomoże Ci wznieść się ponad siebie.

Steven Pressfield, Wojna sztuki

Na ścieżce osobistej realizacji najważniejsze jest zrobienie pierwszego kroku: tylko w ten sposób otworzymy drogę do sukcesu.

Zacznij od małego

„Wszystko, co musimy zrobić, to zadać sobie pytanie: „Jaka jest najdrobniejsza rzecz, jaką mogę dzisiaj zrobić i czy nawet myśl o konieczności wyobrażania sobie tego mnie przeraża?” mała liczba inni ludzie?" Kiedy osiągniesz pierwsze wyniki w swoim biznesie, zrozumiesz, że nie wszystko było tak fatalne i nauczysz się radzić sobie ze strachem. Nie tylko przekonasz się, że to proste, ale dosłownie poczujesz na własnej skórze, że stać Cię na coś więcej. To będzie Twój klucz do sukcesu.”

Wywiad Setha Godina z Debbie Millman

Wytrzymałość psychiczna to tylko umiejętność i można ją rozwijać jak każdą inną. Nauka pokonywania własnego strachu jest jak tworzenie nowego nawyku: zacznij od czegoś małego i stopniowo zwiększaj trudność.

Biegnij prosto w stronę ryku lwa

„Kiedy masz zamiar coś zrobić, a jednocześnie odczuwasz taki strach, jakby ryczał na ciebie wściekły lew, gotowy rozerwać cię na kawałki… nie zatrzymuj się pod żadnym pozorem, ale biegnij prosto w stronę tego ryku! ”

Tina Essmaker o sprawach projektowych

Jeśli nadal uważasz, że Twoim powołaniem jest mówienie sobie „nie”, to czas wszystko zmienić. Nie musisz ciągle siebie odrzucać, krytykować i oceniać własnych możliwości. Twoim zadaniem jest tworzenie i dzielenie się swoją kreatywnością z innymi ludźmi, Twoim celem jest pokonanie wszelkich lęków i rozpoczęcie działania.

Oczywiście zawsze znajdą się ludzie, którym nie będzie się podobać to, co robisz i mogą Cię osądzać. Ale jeśli się poddasz i nie pokażesz światu, do czego jesteś zdolny, będzie to znacznie gorsza zbrodnia - zdrada siebie. Wybierz dla siebie: być osądzanym za to, co stworzyłeś, czy za to, że Twój talent w Tobie umarł.

Bóle kreatywności

„Dla osób, na których mi w ogóle zależy, pragnę przejść przez cierpienie, opuszczenie, chorobę, przemoc, upokorzenie – pragnę, aby nie pozostały one nieznane głębokiej pogardzie dla siebie, bólom zwątpienia, goryczy i pustka tego, co zostało przezwyciężone; Wcale im nie współczuję, bo życzę im jedynej rzeczy, która dzisiaj może udowodnić, czy człowiek ma wartość, czy nie: czy jest w stanie wytrzymać…”

Fryderyk Nietzsche, Wola mocy

Ostatecznie zwątpienie, strach i zwlekanie są wspaniałą okazją do poznania siebie i poznania swojej wartości, bo dopiero po przejściu wszystkich trudów kreatywności i osiągnięciu rezultatów rozumiemy, do czego jesteśmy zdolni.

Okresowo musimy wyjść ze swojej strefy komfortu i działać w taki czy inny sposób, podejmując ryzyko lub cofając się. Tylko od czasu do czasu przeszkadza uczucie strachu. Oczywiście strach został stworzony przez naturę jako cecha chroniąca przed wszelkim złem. Czasami jednak ta właściwość staje się tak silna, że przyćmiewa jasność umysłu i zdolność postrzegania tego, co się dzieje w świetle racjonalności. i wznieść się ponad nie? – To pytanie, które niemal każdy człowiek zadaje sobie w pewnym momencie swojego życia.

Im więcej doświadczenia życiowego, tym silniejszy strach

Noworodek nie zna strachu, ponieważ nigdy go nie spotkał. Stopniowo, w miarę zdobywania doświadczenia życiowego i pojawiania się różnych sytuacji, człowiek zaczyna się bać. Zaczyna rozumieć, że pewna sytuacja może zakończyć się niekorzystnie.

Podobny negatywne myśli przeszkadzać w pełni życia. Aby poprawić sytuację, wystarczy zdać sobie sprawę z konieczności rozwiązania problemu, ponieważ każdy może pokonać lęki. Ze wzrostem negatywne doświadczenie człowiek boi się wszystkiego więcej niekorzystne czynniki. Jednocześnie negatywne doświadczenia różni ludzie Różnią się od siebie. Dlatego nie zawsze jest tak, że to, co przeraża jedną osobę, powoduje podobne uczucia u jego przyjaciół.

Strach przed doświadczeniem strachu

Z biegiem czasu dana osoba może zacząć bać się pewnych sytuacji wywołując strach. Oznacza to, że nie boi się żadnego przedmiotu, a raczej uczucia strachu. Osoba taka stara się świadomie unikać istotnych sytuacji.

W takim przypadku musisz zidentyfikować przyczynę strachu, a następnie zacząć rozwijać pewność siebie. Nie zakładaj, że zadanie jest duże i niemożliwe. W rzeczywistości należy go po prostu podzielić na małe akapity, których prawie nie potrzebujesz dodatkowy wysiłek. Jest to szczególnie widoczne dla sportowców. A po wykonaniu małych zadań należy zająć się większymi sprawami.

Nie tłumij strachu

Osoba w tym stanie zostaje pozbawiona możliwości podejmowania decyzji i działania. Strach może pojawić się przed podjęciem nowych działań, których wcześniej nie trzeba było wykonywać. Jeśli dana osoba interesuje się tym, jak pokonać lęki, najpierw musisz przyznać przed sobą, że one istnieją. Bo tylko jeśli uczciwie odkryjesz w sobie te cechy, będziesz mógł podjąć działania, aby je wyeliminować.

Tak czy inaczej lepiej działać. Jeśli powtórzysz to kilka razy, stopniowo będziesz w stanie pokonać strach. W końcu zbyt duży strach tylko przeszkadza. Dlatego musisz dołożyć wszelkich starań, ponieważ przezwyciężenie lęków oznacza sprawienie, by sami się bali.

Podejmowanie decyzji opartej na silnej woli

Dopóki nie ma jasnego programu działań, strach wzrasta. Dlatego musisz podjąć decyzję, jak postępować w tej sytuacji. Po pojawieniu się określonego kierunku działania strach kurczy się w kłębek. Oczywiście czeka jakiś czas, aby zobaczyć, czy decyzja zostanie trafnie wdrożona. Kiedy jednak okazuje się, że dana osoba nie zamierza odstąpić od zaplanowanego planu działania, strach staje się coraz mniejszy, aż w końcu znika całkowicie.

Czym jest strach? - tylko emocje. Jest w stanie wypełnić wszystko sobą, stając się dużą meduzą. Czy naprawdę warto pozwalać temu nieuzasadnionemu „obiektowi” wpływać własne życie? Oczywiście nie. Dlatego należy zamienić go w małą sprasowaną kulkę, która następnie znika.

Podejmując decyzję, człowiek może martwić się o jej poprawność. Jeśli spojrzysz na to pytanie z punktu widzenia racjonalności, stanie się jasne: każde działanie jest zawsze lepsze niż strach przed nieznanym. Po zrobieniu pierwszych kroków w przyjęty kierunek, sytuacja staje się jaśniejsza. I staje się możliwe obrócenie go we właściwym kierunku.

Najgorszy scenariusz

W pokonywaniu strachu często pomaga przepracowanie pytania „jak pokonać strach przed nieznanym?”. Czyli w tym przypadku warto przemyśleć temat: co się stanie, jeśli... Zwykle takie rozumowanie uchyla zasłonę tajemnicy i staje się jasne, że wynik w zasadzie nie jest niebezpieczny. Często ludzie myślą, że wynik będzie przerażający. Ale z tym ćwiczeniem jasny przykład stopniowo staje się jasne, że problem znika.

Jeśli to się okaże dyskomfort zachowane, powinniśmy pomyśleć o tym, co nam to mówi wewnętrzny głos. Dlatego jeśli intuicja naprawdę uratowała cię przed niefortunnym wydarzeniem, jest to po prostu cudowne. W takich przypadkach należy się cieszyć własną wrażliwością i dziękować jej za zbawienie.

Analiza sytuacji

Uważne badanie tego, co się dzieje, bez ukrywania przed sobą niekorzystnych i „brzydkich” cech, jest najlepsza opcja walczyć ze strachem. Analiza pomaga zrozumieć następujące punkty:

Co dokładnie jest przerażające?
Z jakiego powodu pojawia się strach?
Czy warto wydawać swoją wewnętrzną rezerwę na negatywne emocje?

Listę można kontynuować do momentu otrzymania stan wewnętrzny zadowolenie. Istotą tej metody jest dokładne zbadanie „wroga”. Ponieważ tylko poznając całkowicie swój strach, możesz dowiedzieć się, jak go pokonać.

A jeśli istnieje kilka opcji wyeliminowania strachu, musisz przepracować każdą z nich. Pomocne jest użycie własnej wyobraźni, ponieważ kiedy odtworzysz w niej zaistniałą sytuację, staje się ona bardzo jasna. Osoba, która pokonała strach, zawsze z góry wiedziała, jak to zrobić.

Niektórzy mogą pomyśleć, że analiza jest czymś długim i nudnym. W rzeczywistości wszystko jest zupełnie nie tak. Ujawnianie pozytywów i negatywów bez przesłaniania ich czymkolwiek jest bardzo interesujące. Przecież nie ma potrzeby udostępniania nikomu otrzymanych informacji. Jedzie tylko dla siebie.

Powszechna fobia: strach przed śmiercią

Tyle zgonów, które się liczą normalna. Ale czasami wszystko staje się bardzo poważne i zamienia się w fobie, takie jak:

Pływać w morzu.
Prowadzić samochód.
Dotknij poręczy transport publiczny i tak dalej.

Warto zaakceptować swoją śmierć jako zjawisko będące logiczną konsekwencją życia każdego człowieka. Bo przezwyciężenie strachu przed śmiercią to tak naprawdę zrozumienie piękna chwili obecnej. Tak, wszystko się skończy i nawet król Salomon nie uniknął tego. Dlatego musisz doceniać każdy oddech i świadomie wykonywać każde działanie.

A co jeśli ktoś boi się żyć?

Powinieneś cieszyć się z tego, co się dzieje i postrzegać to z pozytywnego punktu widzenia. Nawet jeśli sytuacja się rozwinie w niekorzystny sposób, wówczas należy je potraktować jako sprawdzian. Lepiej potraktować je jako lekcje. W końcu człowiek rodzi się, aby stać się lepszym, aby się czegoś nauczyć.

A te osoby, które boją się rano wyjść z domu, najprawdopodobniej obudzą się w schyłkowym wieku. Zorientują się, że całe ich życie minęło i nic nie zostało zrobione. A żeby uniknąć takiego zwrotu, warto zastanowić się nad pytaniami: czy jest sens doświadczać lęku przed życiem? Jak to pokonać?

Poród jest bolesny

Przyszłe matki zawsze bardzo się martwią przed porodem. To zależy od tego, czy w domu wszystko jest przygotowane dla nienarodzonego dziecka. Ponadto każda kobieta martwi się następującymi pytaniami:

Jak sobie radzić z bólem.
Czy wystarczy sił?
Czy wszystko pójdzie dobrze i tak dalej.

Ponieważ pokonanie strachu przed porodem jest już kluczem do powodzenia wydarzenia, warto nad tym popracować. Jeśli chodzi o ból, powinieneś zdać sobie sprawę, że będzie bardzo silny i zaakceptować go takim, jaki jest. O sprawność fizyczna o zdrowie należy dbać przez 9 miesięcy, stosując się do zaleceń lekarza i odwiedzając go kursy specjalne dla przyszłych matek. Lekarz musi pomyśleć, czy wszystko pójdzie dobrze. Dlatego przed porodem warto zadbać o dobrego specjalistę.

Najważniejsze to być pozytywnym. Podstawą każdego ze swoich działań powinny być wyłącznie pozytywne opinie. I w tak ważnej sprawie, jak narodziny nowej osoby, zasadę tę należy uznać za aksjomat. Wszystko będzie dobrze, bo po prostu nie ma innej opcji.

A co jeśli boisz się wejść na pokład samolotu?

Media nie zawsze litują się nad społeczeństwem, gdy donoszą o nieudanych lotach. Często informacjom towarzyszą kolorowe zdjęcia lub filmy informacyjne. Jednocześnie podatni na wpływy obywatele decydują się na podróż długie dystanse wyłącznie pociągiem.

Pociągi są bardzo dobre, chociaż znacznie dłuższe. Jak jednak pokonać strach przed lataniem, jeśli trzeba dostać się na inny kontynent? Najbardziej najlepsza rekomendacja- ma to na celu jak największe odwrócenie uwagi od tego, co się dzieje. Jeśli osoba siedząca obok ciebie jest skłonna do komunikacji, możesz go poznać. Komunikacja z towarzyszem podróży jest dość silnym czynnikiem rozpraszającym. Nie ma potrzeby pić kawy, ponieważ Twoje tętno wzrośnie, a Twój niepokój wzrośnie. Lepiej zwrócić uwagę na alkohol, który pomoże rozładować napięcie.

Strach jest częścią życia. Każdy człowiek się czegoś boi. Nawet na przykład bardzo silny i groźny sportowiec, któremu wszyscy wokół z szacunkiem kiwają głowami, również jest w stanie się martwić. Być może boi się zjeść produkt zawierający coli. Opcje mogą być bardzo różnorodne. I to nie znaczy, że musisz otaczać się próżnią. Po takim akcie życie staje się istnieniem, a jego smak po prostu znika. Dlatego musisz sobie odpowiedzieć na pytanie: „Jak nauczyć się pokonywać lęki?” I najpierw należy je zidentyfikować i poddać dokładnej analizie.

Strach jest uważany za jedyną reakcję determinowaną przez otoczenie danej osoby. Każdy z nas rodzi się praktycznie pozbawiony tego uczucia. Jedynym strachem, jakiego mogą doświadczać dzieci, jest strach przed upadkiem z wysokości i głośnym hałasem. Wszystkie inne reakcje budzą się w nich później, w wyniku pewnych wydarzeń. Powodem wszystkich lęków, które pojawiają się wraz z wiekiem, jest przekonanie człowieka o swojej niemożności poradzenia sobie ze wzlotami i upadkami życia. I to uczucie nie pozwala osiągnąć wysokości, nawet niewielkiej. Jednocześnie nie mówimy tu wcale o znaczących sukcesach czy realizacji marzeń. Każdy człowiek powinien umieć i wiedzieć, jak pokonać strach. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Poniżej opisano techniki przezwyciężania wszelkich lęków. Są bardzo skuteczne i dają niesamowite efekty.

Chcesz pokonać strach? Po prostu to zrób!

Konieczne jest, pomimo strachu, wyrobienie w sobie nawyku działania w każdej sytuacji. Musisz zrozumieć, że to uczucie jest powszechną reakcją wynikającą z prób wykonania nietypowych dla ciebie działań. Strach może pojawić się także w wyniku podjęcia kroków mających na celu przezwyciężenie własnych przekonań. Każda osoba otrzymuje określone doświadczenie i światopogląd przez długi okres czasu. W chwili, gdy próbuje to zmienić, staje przed pytaniem, jak pokonać strach. W zależności od poziomu wiary strach przed sytuacją może być słaby lub silny.

Jeśli na przykład nie wiesz, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu, musisz zaszczepić w sobie pewność, że z pewnością uda Ci się wjechać na ruchliwą autostradę. Kiedy człowiek się waha, strach staje się silniejszy. Im dłuższy czas schładzania przed akcją, tym większy mózg przepełniony strachem. Przy pierwszej próbie realizacji planu strach znika.

Jak pokonać lęki? Ocena najgorszego przypadku

Jeśli pojawi się pytanie, jak pokonać strach, możesz spróbować pokonać go w logiczny sposób. Kiedy pojawia się uczucie strachu, musisz wyobrazić sobie najgorszy możliwy wynik tego, na co nie możesz się zdecydować. Zwykle po tym strach znika. Dlaczego to się dzieje? Nawet najgorszy scenariusz nie jest tak straszny jak nieznane i samo uczucie strachu. Gdy tylko pojawi się fobia konkretny obraz się stanie, przestaje to być zagrożeniem. W końcu najsilniejszą bronią strachu jest nieznane. W ludzkim umyśle są one tak wielkie, że często wydaje się, że przetrwanie skutków tego, co się wydarzyło, będzie niemożliwe.

W przypadku i po ocenie Najgorszy scenariusz nadal jest przerażający, co oznacza, że najgorszy wynik sytuacji jest w rzeczywistości straszny. Warto wtedy zastanowić się, czy naprawdę warto to robić. W końcu strach jest reakcją obronną. Być może po prostu musisz zrezygnować z realizacji swoich planów.

Chcesz pokonać swój strach? Podjąć decyzję!

To podjęcie decyzji, która zmusi Cię do zebrania sił i ostatecznie zrobienia tego, czego się boisz. Jeśli się na to nastawisz prawdziwa akcja, strach zniknie. Obecność lęków jest możliwa tylko w obecności niepewności i pustki. Są nierozłącznymi towarzyszami wątpliwości. Nie możesz tego zrobić bez podjęcia decyzji.

Jednak myśląc o tym, jak pokonać strach, pojawia się również pytanie: „Dlaczego jest on taki silny?” Horror nadchodzących wydarzeń maluje w umyśle człowieka nieprzyjemne obrazy niechcianych działań i sytuacji, w których czuje się niekomfortowo. Kiedy pojawia się strach, w umyśle pojawiają się opcje porażki i porażki. Takie myśli natychmiast wpływają na stan emocjonalny Negatywny wpływ. Jeśli nie ma wystarczającej ilości pozytywnej energii, traci się determinację do działania. W tym czasie wzmacnia się wiara we własną bezwartościowość. To determinacja wpływa na zdolność pokonywania strachu.

Jak pokonać strach: działania krok po kroku

Jeśli więc wiesz, czego dokładnie się boisz, to połowa sukcesu. Dlatego można przygotować się na pokonanie fobii. Należy przejść przez dwa etapy: analizę i prezentację strachu.

Analiza

Na tym etapie musisz dokładnie przeanalizować swój strach przed nadchodzącą akcją. Pytania, na które należy odpowiedzieć, to:

1. Czego się boję?

2. Czy mój strach ma racjonalne podstawy?

3. Czy powinieneś się bać? w tym przypadku?

4. Dlaczego pojawił się mój strach?

5. Strach przed tym, co jest większe – samo wykonanie działania czy nieosiągalność celu w ostatecznym rozrachunku?

Możesz zadać sobie różne inne pytania, które uznasz za konieczne. Konieczne jest bardziej szczegółowe zbadanie strachu. Strach jest emocją, a jego analiza jest logicznym działaniem. Po ukończeniu pierwszego etapu możesz zrozumieć, że strach tak naprawdę nie ma żadnego znaczenia. Ale strach przed działaniem może się utrzymywać. W końcu emocje zawsze pokonują logikę. Często dzieje się tak, gdy musisz zdecydować, jak pokonać strach przed prowadzeniem pojazdu. Następnie przechodzimy do drugiego etapu.

Wydajność

Jak pokonać strach i niepewność za pomocą emocji, a nie logiki? Wydajność własny strach- to jest jego wizualizacja. Jeśli dokładnie wiesz, czego się boisz, spokojnie przewijaj w myślach obrazy tej akcji. Ludzki umysł nie rozróżnia wydarzeń wyobrażonych od rzeczywistych. Po wielokrotnym przezwyciężeniu fobii w wyobraźni znacznie łatwiej będzie zrobić to samo w rzeczywistości. Wynika to z faktu, że w podświadomości jest już ustalony model wykonania czynności. Autohipnoza - wystarczy skuteczna metoda walka ze strachem. Można go zastosować w każdej sytuacji z jednoznacznym sukcesem.

Jak pozbyć się strachu? Trenuj swoją odwagę!

Wyobraź sobie, że możesz trenować odwagę w taki sam sposób, jak pompowanie mięśni na siłowni. Najpierw podnoszony jest pocisk o niewielkiej masie – jeśli to możliwe. Z biegiem czasu, gdy staje się to łatwe, masa zapasów wzrasta. Przy każdym nowym ładunku podejmowane są próby uniesienia pocisku większa siła. To samo musisz zrobić ze strachem - najpierw trenuj swój umysł przeciwko małemu, a potem walcz ze strachem w większym stopniu. Podajmy konkretne opcje.

Przykład pierwszy

Jak pokonać strach przed ludźmi, jeśli boisz się przemawiać przed dużą publicznością? Na początek warto zaprosić znajomych na spotkanie i zaprezentować przed nimi swoje umiejętności. Powiedzmy dziesięć osób. Wystąpienie przed małą publicznością nie jest tak straszne, jak wystąpienie przed kilkudziesięciu lub setkami widzów. Następnie zbierz około 30 osób i wykonaj powierzone im zadanie. Jeśli ten etap jest dla Ciebie problematyczny, a strach wciąż pojawia się (zapominasz, co powiedzieć, gubisz się), to musisz trenować z taką właśnie liczbą widzów, aż sytuacja stanie się znajoma i spokojna. Następnie możesz wystąpić przed publicznością liczącą 50, 100 lub więcej osób.

Przykład drugi

Jeśli jesteś nieśmiały i nie wiesz, jak pokonać strach przed ludźmi, powinieneś wyrobić sobie nawyk częstszego rozmawiania z nimi. Możesz zacząć od uśmiechu do przechodniów na ulicy. Będziesz mile zaskoczony, ale ludzie zaczną robić to samo w zamian. Oczywiście znajdzie się też osoba, która uzna, że się z niego śmiejesz. Ale to nie jest problem.

Następnie musisz zacząć witać się z przechodniami. Odpowiedzą, myśląc, że się znacie i pamiętacie, gdzie się wcześniej spotkali. Następnym etapem jest próba nawiązania swobodnej rozmowy z ludźmi. Na przykład, stojąc w kolejce, możesz powiedzieć jakieś zdanie na neutralny temat. To sprowokuje kogoś, by ci odpowiedział. Powodów do rozpoczęcia rozmowy jest wiele - pogoda, sport, polityka itp. Zatem pokonując małe lęki, możesz poradzić sobie z dużymi.

Plan krok po kroku, jak pozbyć się strachu

Zidentyfikuj swoje największe zmartwienie (na przykład nie wiesz, jak pokonać strach przed dentystą). Następnie wykonaj wszystkie poniższe kroki:

1. Podziel swój strach na kilka mniejszych. Musi ich być co najmniej 5.

2. Zacznij od treningu, aby pokonać najmniejszy strach przed nimi.

3. Jeśli nawet on się boi, musisz podzielić go na kilka kolejnych.

4. Pokonaj po kolei wszystkie drobne lęki.

5. Trzeba stale trenować.

Ta metoda pozwoli Ci nauczyć się radzić sobie ze strachem. Jeśli przerwy między takimi treningami będą dłuższe, wkrótce będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa. Proces przebiega podobnie, jak w przypadku dłuższej przerwy w ćwiczeniach na siłowni – mięśnie przyzwyczajają się do dużych obciążeń i trzeba wykonywać lekkie ćwiczenia. Gdy tylko przestaniesz ćwiczyć, strach, który żyje w Twojej głowie, przejmie kontrolę. Emocje zwyciężą nad logiką.

Inne metody pomagające przezwyciężyć stresujące sytuacje

Warto zaznaczyć, że jakikolwiek pozytywne emocje, a negatywne, wręcz przeciwnie, przeszkadzają.

Zwiększ swoją samoocenę

Istnieje pewien schemat – im lepsze masz mniemanie o sobie, tym mniej boisz się czegokolwiek, czego doświadczysz. W tym przypadku poczucie własnej wartości chroni przed nadmiernym strachem i stresem. I nie ma znaczenia, czy jest to fałszywe, czy adekwatne. Dlatego zawyżona pozytywna opinia o sobie często daje człowiekowi możliwość popełnienia czynu bardziej odważnego niż prawdziwy.

Uważać

Jeśli nie wiesz np. jak pokonać strach przed samolotami, to wiara w Boga, anioła lub inną wyższą istotę pomoże pozbyć się tego uczucia. Jeśli masz pewność, że jeden z wymienionych obrazów będzie w stanie zaopiekować się Tobą w krytycznej sytuacji, Twój negatywne emocje nie stać się tak silnym. Wygląda na to, że światło pochodzi z dowolnego źródła wyższa moc rozprasza ciemność strachu.

Miłość

Mężczyźni są w stanie poradzić sobie z każdym strachem dla dobra kobiet, które kochają. To samo można powiedzieć o matkach. Pokonają każdą przeszkodę w wychowaniu zdrowych dzieci. Dlatego pamiętając o ukochanej osobie, możesz pokonać każdy strach, aby być blisko niej.

Jak pokonać lęk wysokości: skuteczna metoda fizyczna

Aby naprawdę pokonać lęk wysokości, potrzebna będzie konsultacja z psychologiem, długopis, notatnik i balkon mieszczący się w kilkupiętrowym budynku.

Najpierw musisz zrozumieć siebie - jak silny jest twój lęk wysokości. W przypadku, gdy z widoku z balkonu 20. piętra pojawia się strach, możemy mówić o niezbędnym poczuciu samozachowawczym. Bez tego reakcja obronna osoba nie przeżyłaby. Ale jeśli strach pojawia się podczas wchodzenia po kilku stopniach drabiny, możemy już mówić o fobii. Pierwsza opcja wymaga nauki kontroli i ograniczania własne emocje. Drugi przypadek polega na wizycie u psychologa i rozwiązaniu z nim problemu.

Podejmijmy działania

Nie wiesz jak pokonać lęk wysokości, ale pomoc specjalisty Ci nie pomogła lub nie chcesz się z nim skontaktować? Następnie należy nauczyć się na początek spokojnie stać np. na balkonie 5. piętra, jeśli jest to za trudne, należy zacząć od drugiego lub trzeciego, stopniowo zwiększając wysokość. Zaleca się prowadzenie pamiętnika i zapisywanie w nim wszystkich swoich uczuć, myśli i – co najważniejsze – osiągnięć. Kiedy będziesz ją czytać okresowo, doda Ci to dodatkowej pewności siebie i siły. Kiedy całkowicie pokonasz swój strach, spal pamiętnik. W ten sposób możesz położyć kres walce z lękiem wysokości.

Jak pokonać strach przed walką?

Strach przed walką wynika najczęściej z prostego braku doświadczenia i umiejętności oraz fizycznej niezdolności do walki. W takim przypadku należy pilnie udać się na kursy samoobrony. Jednocześnie ich skupienie nie jest ważne, najważniejsze jest to, że mentor jest profesjonalistą w swojej dziedzinie. Kompetentny, autorytatywny i doświadczony trener nauczy Cię, jak prawidłowo oddawać strzały, ustawiać bloki obronne i wzbudzić w Tobie pewność siebie.

Doskonalenie siebie

Ci, którzy lubią bezczynnie machać pięściami na poziomie podświadomości, wyczuwają potencjalną „ofiarę” - przestraszoną, notoryczną, bojaźliwą osobę. Zostać silna osobowość, możesz zwrócić się do metody psychologicznego relaksu, koncentracji i autohipnozy. Dzięki tej technice nie tylko nauczysz się reagować na prowokacje z szybkością niemal błyskawiczną, ale także zaczniesz robić to wyraźnie i pewnie.

Jest jeszcze jedna, doskonała metoda - zatrzymanie myślenia mentalnego, emocjonalnego i wyobrażenie sobie możliwej walki. Jeśli nauczysz się traktować ją ze spokojem, twój stan się zmieni. Wzrośnie ostrość percepcji, reakcja, a ciało będzie miało możliwość zmobilizowania sił w pełni aby odnieść zwycięstwo.

Psycholog czy szkolenie?

Najbardziej skuteczny efekt w przezwyciężaniu strachu przed walką przyniesie zwrócenie się z problemem do psychologa. Jeśli ta opcja jest dla Ciebie nie do przyjęcia, to doskonały wynik można osiągnąć poprzez uczestnictwo w szkoleniach, których celem jest m.in rozwój osobisty. Nie musi być poświęcony tematowi: „Jak pokonać strach przed walką”. Wszelkie wysokiej jakości szkolenia, które pomagają rozwinąć pewność siebie, z pewnością mogą pomóc w uporaniu się z tym problemem.

Walka ze strachem przed prowadzeniem samochodu

Jeśli nie wiesz jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu, a nawet jeśli masz niewielkie doświadczenie w prowadzeniu samochodu pojazd należy wybierać mało popularne i ciche trasy o możliwie najniższym natężeniu ruchu. Jednocześnie Twoja droga do celu wydłuży się, ale jednocześnie będziesz mógł upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, będziesz mógł zdobyć doświadczenie w prawdziwej jeździe, a nie stojąc bezczynnie w korkach na głównych ulicach miasta, szczególnie w godzinach szczytu. Po drugie, nauczysz się szybko i prawidłowo oceniać sytuację na drodze, jadąc bez nerwów. Po miesiącu lub dwóch tej praktyki twój strach zarówno przed samochodem, jak i manewrami zniknie trudne sytuacje w drodze.

Nerwowość precz!

Jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu? Główna zasada to nie denerwować się pod żadnym pozorem! Nawet jeśli bezskutecznie wyruszyłeś samochodem, zatrzymałeś się na światłach lub zablokowałeś kilka pasów ruchu. To zdarza się każdemu kierowcy. A jeśli krzyczą, trąbią i przeklinają, spróbuj zminimalizować swoją nerwowość. Pomyśl o tym, że w tej sytuacji nikomu nic się nie stało, a znacznie gorzej byłoby, gdybyś ze strachu nagle wcisnął pedał gazu i zderzył się z innym samochodem.

Walka ze strachem przed lataniem

Planujesz podróż samolotem, ale nie wiesz jak przełamać strach przed lataniem? Staraj się zająć czymś czas oczekiwania na lot. Przenieś swoją uwagę na rzeczy, które nie mają nic wspólnego z Twoim przyszłym lotem. Nie wychodź w powietrze z uczuciem głodu, ale też nie spożywaj dużej ilości słodyczy czy tłuste potrawy. Nie należy dać się ponieść napojom zawierającym kofeinę, które mogą zwiększać stany lękowe. Aby uniknąć niepotrzebnego niepokoju, przychodź punktualnie do odprawy pasażerskiej.

Pokonanie strachu przed lataniem w powietrzu

Jak pokonać strach przed lataniem na dużej wysokości? Będąc w powietrzu, nie patrz na pasażerów, aby określić ich stan. Oczywiste jest, że z łatwością znajdziesz więcej niż jedną osobę, która boi się latać tak samo jak Ty. To zwiększy poczucie paniki. Aby zminimalizować strach przed lataniem, kobiety powinny trzymać nogi płasko na podłodze. wysokie obcasy, lepiej zdejmij buty. Dzięki temu poczujesz wsparcie i zmniejszysz strach. Nie należy także słuchać dźwięku silnika samolotu i wyobrażać sobie w myślach scen katastrof. Wręcz przeciwnie, musisz przypomnieć sobie coś przyjemnego, porozmawiać z osobą na krześle obok lub odwrócić uwagę rozwiązując krzyżówkę.

Główną zasadą radzenia sobie ze strachem jest to, aby nigdy z nim nie walczyć.

W artykule wymieniono wiele możliwości radzenia sobie ze strachem. Ale tak naprawdę nigdy nie trzeba z nimi walczyć. Kiedy próbujesz pokonać strach, on tylko się nasila i całkowicie przejmuje kontrolę nad Twoim umysłem. Gdy pojawia się strach przed czymś, wystarczy się do tego przyznać. Na przykład, jak pokonać strach przed śmiercią? Uznaj, że jest to nieuniknione. I pogodzić się. Nie oznacza to, że staniesz się słaby. Nie brak strachu jest uważany za odwagę, ale zdolność do działania. Pomimo wszystko. Jedynym sposobem na zniszczenie strachu jest jego ignorowanie. W ten sposób możesz skupić swoją uwagę i energię na zdolności do podejmowania działań.