Hygiène de lecture. Hypermétropie liée à l'âge

Nous savons tous que les aînés du Caucase ont une excellente vue même après cent ans. Quelle est la raison de l’apparition de la « vision sénile » ?

Beaucoup de gens disent que nous perdons la vue parce que nous devons faire un travail qui n'existait pas autrefois : lire des petits caractères, distinguer des images sur un écran de contrôle. Quelqu’un a-t-il déjà tenu dans ses mains le point de croix de grand-mère ? Ce travail exigeait une fatigue oculaire et une précision en filigrane. Quant à la lecture, pensez à un livre de prières XVIIIe siècles, manuscrits ou imprimés sur du papier rugueux inégal en écriture slave ornée. Chaque chrétien lit ce livre tous les jours, et évidemment non pas avec une ampoule de cent watts, mais avec la lumière incorrecte d'une bougie de suif. Cependant, la vision des gens est les temps anciens c'était bien mieux.

UN l'homme moderne gâchée par divers appareils qui affaiblissent les fonctions naturelles des yeux. La vision se détériore souvent à 40 ans, lorsque pour voir le texte d'un livre, on a tendance à l'éloigner plus loin, à bout de bras. Si cela ne suffit pas, ils ont recours à des lunettes. Nous mettons des lunettes et la perte de vision devient inévitable, car la force des muscles oculaires et leurs performances diminuent progressivement.

À l'âge mûr, nous avons mauvaise vue et utilisez des lunettes, à l'avenir, vous pouvez vous attendre à des cataractes, un glaucome ou, pire encore, une dystrophie rétinienne. Ce ne sont probablement pas les fruits de la civilisation, mais une mauvaise attitude envers les yeux et de mauvaises habitudes qui provoquent une détérioration de la vision. Beaucoup pensent que la cause de la presbytie (affaiblissement sénile de l'accommodation oculaire) n'est pas du tout le vieillissement, mais la fatigue oculaire, qui s'accumule au fil des années et est due au manque de repos.

DIAGNOSTIQUE

Avec l’âge, la capacité du cristallin à modifier sa courbure diminue progressivement. Vers 45 ans dans la plupart des cas œil sain ne peut pas distinguer clairement les lettres à une distance plus proche qu'optimale (30-35 cm).

La distance optimale par rapport au texte peut être déterminée de la manière suivante(rappelez-vous les affiches scolaires). Vous devez vous asseoir de manière à ce qu'entre poitrine et une paume passa le bord de la table ; Placez vos coudes sur la table et touchez vos tempes du bout des doigts. Cela permet d'obtenir une distance de lecture normale. Ceux qui souhaitent préserver leur vision jusqu'à un âge avancé devraient essayer de lire à une telle distance du texte des yeux. S'il devient difficile de lire à cette distance, les lettres deviennent floues - cela signifie que vous souffrez d'hypermétropie liée à l'âge. Si la distance minimale du texte aux yeux passe à 60 cm, vous devrez lire avec des lunettes plus 1 dioptrie. Si cette distance passe à 70 cm - plus 1,25, et si distance minimaleà 90 cm vous devrez changer vos lunettes à plus 1,5 dioptries.

TRAITEMENT

La principale façon de traiter la presbytie est de prescrire des lunettes à un certain puissance optique. Nous pouvons bien sûr recommander le produit désormais largement annoncé correction laser, mais cette opération ne résoudra pas problème principal. Après tout, la pré-biopie est le résultat d’une perte d’élasticité du cristallin. Les personnes qui n'ont pas encore rencontré le problème de la vision sénile sont sûres que les hypermétropes et les personnes âgées sont censés bien voir les objets éloignés. Cependant, en fait, les objets éloignés ne se distinguent guère mieux avec une clairvoyance que ceux qui sont très proches. Chirurgie au laser permettra bonne vue seulement à une certaine distance, et vous verrez toujours floues les choses qui sont plus proches ou plus éloignées.

COMMENT ÉVITER L'APPARITION D'UNE hypermétropie VIEILLISSÉE

Sachez : même si vous présentez déjà des signes de presbytie, vous pouvez non seulement arrêter une nouvelle détérioration de la vision, mais également parvenir à la restaurer grâce à des exercices quotidiens systématiques.

Le traitement de l'hypermétropie liée à l'âge est basé sur le principe de relaxation. Ainsi, pour retrouver une vision normale, vous devez apprendre à garder vos yeux dans un état calme et détendu. Essayez d'abord de reposer vos yeux, de détendre votre corps et de vous calmer. Apprenez ensuite à détendre les muscles de vos yeux. Et enfin, vous devez augmenter la force et l'endurance des muscles obliques des yeux. Essayez de faire régulièrement des exercices avec votre horloge-bracelet et votre horloge de bureau.

Placez le réveil de table à une distance telle que vous puissiez voir le cadran. Fermez un œil et regardez le chiffre 1 sur le cadran de l'horloge de table, puis le chiffre 1 sur le montre-bracelet. Le cadran de la montre doit être bien éclairé. Essayez de ne pas vous fatiguer les yeux. Fermez les deux yeux pendant une seconde et respirez. Pendant que vous expirez, regardez à nouveau votre montre-bracelet. Fermez les yeux et tournez doucement la tête d'un côté à l'autre.

Il est maintenant temps de regarder le chiffre 2 - d'abord sur le réveil, puis sur la montre-bracelet. Le numéro sur la montre-bracelet devrait paraître plus clair cette fois. S’il vous semble que ce n’est pas le cas, ne vous découragez pas. Répétez le cycle à nouveau : fermez les yeux, tournez la tête, respirez profondément, puis regardez le chiffre 3, d'abord sur le réveil, puis sur votre montre-bracelet. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous regardiez tous les chiffres sur le cadran de la montre, et vous pourrez alors voir les chiffres sur votre montre-bracelet beaucoup plus clairement.

Lorsque des signes de presbytie apparaissent, il est utile de lire le texte en alternance avec un œil et l'autre autant que possible. courte portée. Il faut lire sans lunettes. Après un certain temps, vous devez éloigner et rapprocher le texte plusieurs fois de suite et prendre des mesures de contrôle de la distance entre l'œil et le texte sous un bon éclairage uniforme.

Cependant, ne vous fatiguez en aucun cas les yeux. Le fait qu’une police soit claire ou floue dépend de la façon dont vous la regardez. Si vous le regardez avec tension, il vous paraîtra illisible. Jetez-y un oeil facilement en faisant profonde respiration, et la police deviendra plus claire.

Les yeux doivent se reposer. Ce n'est que dans ce cas que les muscles sont capables d'atteindre l'état nécessaire pour restaurer la capacité normale du cristallin à modifier sa courbure. Pour donner du repos à vos yeux, fermez-les simplement pendant un moment. C'est une excellente aide pour les muscles oculaires fatigués, et vous devriez y recourir en premier.

Les yogis indiens conseillent de regarder le soleil au lever et au coucher du soleil. Ils sont convaincus qu'il s'agit d'un bon remède dans la lutte contre la déficience visuelle.

Il est également très utile pour reposer les yeux (et le système nerveux) pour regarder l'horizon et les vertes prairies, forêts, ciel bleu, nuages, eau.

Lecture et vision

1. Il ne faut en aucun cas lire en position allongée !
2. Lors de la lecture, la distance entre les yeux et le livre doit être d'au moins 30 cm.
3. La lumière doit tomber sur les pages du haut et de la gauche.
4. Pendant la lecture, n'oubliez pas de faire des pauses de trois à cinq minutes.
5. Pour soulager le muscle oculaire, effectuez des exercices oculaires simples : cligner des yeux ; fermez les yeux, tournez globes oculaires; Allez à la fenêtre, détendez-vous, regardez au loin.

Télévision et vision

• Si vous regardez des programmes à la télévision pendant la journée, il est conseillé d'assombrir la pièce, et le soir, au contraire, d'allumer la lumière sur le côté ou derrière la personne assise.
• La distance par rapport au téléviseur doit être cinq fois supérieure à la diagonale de l'écran.
• Les écoliers ne peuvent pas regarder la télévision plus d'une heure par jour, les plus âgés - 1,5 heure.

Informatique et vision

Recherche fonctions visuelles les personnes qui travaillent constamment sur des ordinateurs ont montré que les écarts par rapport à la norme y sont beaucoup plus fréquents que les personnes du même âge qui ne sont pas associées à un ordinateur. Même pour un poste de travail il y a une diminution de la quantité d'accommodation et certains utilisateurs développent une myopie temporaire (dite fausse).

Il n’y a pas si longtemps, le terme « syndrome de vision par ordinateur » a été créé en ophtalmologie.

Il se caractérise les symptômes suivants: sensation de brûlure et sensation de sable dans les yeux, douleur au mouvement des yeux, rougeur des globes oculaires, vision floue, recentrage lent des objets proches vers lointains et dos, vision double, fatigue rapide à la lecture. Si vous constatez que vous présentez au moins un des symptômes, vous devez absolument consulter un ophtalmologiste.

Pour prévenir le « syndrome informatique », vous devez suivre les recommandations suivantes :

1. Utilisez des gouttes oculaires spéciales qui remplacent les larmes ;
2. Limitez le temps passé sur votre ordinateur à 4 heures par jour maximum ;
3. Prendre des pauses obligatoires toutes les 20 à 30 minutes lorsque vous travaillez à courte distance ;
4. Organisez correctement votre espace de travail

• Le bord supérieur du moniteur doit être légèrement en dessous du niveau des yeux.
• installez le moniteur de manière à ce que l'écran ne reflète pas
• donnez du repos à vos yeux. (De temps en temps, fixez votre regard sur un objet éloigné, à moins de 10 mètres. Vous sentirez immédiatement à quel point vos yeux se reposent).
• Essuyez régulièrement l'écran avec un chiffon humide (ne jamais utiliser détergents, ils effaceront le revêtement protecteur spécial).

Utilisez des lunettes spéciales avec verres progressifs. L'utilisation de telles lunettes par les utilisateurs intensifs d'ordinateurs réduit fatigue visuelle et amélioration des indicateurs d’hébergement par rapport à lunettes ordinaires dans 85% des cas.

Pas moins condition importante préservation de la vision - nutrition adéquat. Les aliments doivent être enrichis en vitamine A. C'est généralement compote de carottes, salade de carottes, mais toujours avec de la crème sure ou du beurre, car la vitamine A est liposoluble. La présence de choux, d'oignons, d'aneth, de salades diverses et de vinaigrette dans les aliments est obligatoire.

Pour soulager les tensions dans les muscles oculaires, utilisez des exercices simples.

Complexe 1

1. Fermez les yeux pendant 5 secondes puis ouvrez-les pendant 5 secondes. 5 à 10 fois.
2. Clignez rapidement des yeux pendant 1 à 2 minutes.
3. Regardez droit devant vous pendant 2 à 3 secondes, puis placez votre doigt à une distance de 25 à 30 cm de vos yeux et regardez le bout de votre doigt. Regardez-le pendant 3 à 5 secondes, puis baissez la main. 10 à 12 fois.
4. Paupières fermées Massez légèrement avec des mouvements circulaires de vos doigts pendant 1 minute.
5. Avec trois doigts de chaque main, appuyez légèrement paupière supérieure, après deux secondes, retirez vos doigts de la paupière 3 à 4 fois.

Complexe 2

1. Mouvements oculaires horizontaux : droite-gauche. 10 fois.
2. Mouvement des globes oculaires verticalement de haut en bas. 10 fois.
3. Mouvements oculaires circulaires : dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens opposé. 10 fois.
4. Pincement et desserrage intenses des yeux à un rythme rapide. 1 à 2 minutes.
5. Mouvement des yeux en diagonale : plissez les yeux vers le coin inférieur gauche, puis déplacez votre regard vers le haut en ligne droite. De même dans le sens inverse. 10 fois.
6. Amener les yeux au nez. Pour ce faire, placez votre doigt sur l'arête de votre nez et regardez-le : vos yeux se « connecteront » facilement. 10 fois.
7. Clignotement fréquent yeux. 1 à 2 minutes.
8. Travail du regard "à distance". Allez à la fenêtre, regardez attentivement un détail proche et bien visible : une branche d'arbre poussant à l'extérieur de la fenêtre, ou une égratignure sur la vitre. Vous pouvez coller un petit cercle de papier sur le verre. Regardez ensuite au loin en essayant de voir les objets les plus éloignés.

Complexe 3

1. Regardez droit devant vous pendant 2-3 secondes. Placez votre doigt à une distance de 25 à 30 cm de vos yeux, regardez-le pendant 3 à 5 secondes. Baissez votre main et regardez à nouveau au loin. 10 fois.
2. Déplacez le stylo (crayon) à bout de bras jusqu'au bout de votre nez et vers l'arrière, en observant son mouvement. 10 fois.
3. Collez une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm sur le verre afin qu'elle soit située au niveau des yeux. Déplacez votre regard de n'importe quel objet éloigné à l'extérieur de la fenêtre vers la marque et inversement. 10 fois.
4. Avec les yeux ouverts dessinez lentement un huit dans l'espace avec vos yeux : horizontalement, verticalement, en diagonale. 5 à 7 fois dans chaque direction.
5. Mettre pouce mains à une distance de 20 à 30 cm des yeux, regardez avec les deux yeux le bout du doigt pendant 3 à 5 secondes, fermez un œil pendant 3 à 5 secondes, puis regardez à nouveau avec les deux yeux, fermez l'autre œil. 10 fois.
6. Regardez pendant 5 à 6 secondes votre pouce étendu au niveau des yeux main droite. Déplacez lentement votre main vers la droite, suivez votre doigt du regard sans tourner la tête. Faites de même avec votre main gauche. 5 à 7 fois dans chaque direction.
7. Sans tourner la tête, déplacez votre regard vers le coin inférieur gauche, puis vers le coin supérieur droit. Puis en bas à droite, puis en haut à gauche. 5 à 7 fois

Complexe 4

1. Clignez des yeux sans forcer les muscles de vos yeux. 1 minute.
2. Sans tourner la tête yeux fermés, regardez à droite, puis à gauche, tout droit. Levez les yeux vers le haut, vers le bas et regardez droit devant vous. Au moins 5 fois.
3. Regarder index, éloigné des yeux à une distance de 25 à 30 cm, puis déplacez votre regard. Au moins 5 fois.
4. A un rythme moyen, faites 3 à 4 mouvement circulaire V côté droit, le même montant en côté gauche et, en relaxant les muscles des yeux, regardez au loin. 1 à 2 fois.

22-08-2011, 06:44

Description

Pendant les périodes Guerre civile En Amérique, le Dr Herman Snellen a développé un tableau pour tester la vision à une distance de vingt pieds (6 m). Aujourd'hui encore, des tables conçues selon le modèle décorent les murs des cabinets d'ophtalmologistes et d'infirmières scolaires.

Au XIXe siècle, les experts en vision ont déterminé que nous devrions être capables de voir à une distance de 6 m des lettres d'un peu moins de 1,25 cm de hauteur. Ceux qui peuvent voir des lettres de cette taille sont considérés comme ayant une vision parfaite, c'est-à-dire que est 20/20.

Depuis, beaucoup d’eau a coulé sous les ponts. Le monde a radicalement changé. Une révolution scientifique et technologique a eu lieu, la polio éradiquée, l'homme a visité la lune, des ordinateurs et des téléphones portables sont apparus.

Mais malgré les plus technologies modernes chirurgie oculaire au laser, multicolore lentilles de contact Malgré les exigences visuelles toujours croissantes imposées par Internet, les soins oculaires quotidiens restent essentiellement les mêmes que ceux du tableau du Dr Snellen créé il y a près de cent cinquante ans.

Nous déterminons la force de nos muscles de vision claire en mesurant notre capacité à voir les petites lettres de près.

Des jeunes de quinze ans avec vision normale capable de discerner les petites lettres de trois ou quatre pouces. Cependant, avec l’âge, ces forces commencent à diminuer. Par conséquent Processus naturel En vieillissant, vers l’âge de trente ans, nous perdons la moitié de notre vision claire et de notre capacité à maintenir notre concentration à une distance de quatre à huit pouces (10 à 20 centimètres). Au cours des dix années suivantes, nous perdons à nouveau la moitié de nos forces et notre concentration chute à 40 cm. La prochaine fois que nous perdrons la moitié de notre vision claire, c’est généralement entre quarante et quarante-cinq ans. Pendant cette période, la concentration augmente jusqu'à 80 cm, et soudain nos bras sont trop courts pour nous permettre de lire. Même si de nombreux patients que j'ai vus ont déclaré que le problème venait davantage de leurs mains que de leurs yeux, ils préféraient tous porter des lunettes de lecture plutôt que de subir des tests. chirurgie en allongeant les bras.

Cependant, non seulement personnes âgées besoin d'une force accrue muscles visuels. Parfois, je rencontre des jeunes et même des enfants qui ont besoin d'augmenter considérablement cette force pour lire ou étudier sans éprouver de fatigue. Pour avoir une idée immédiate de la force de votre propre vision, couvrez un œil avec votre main et rapprochez-vous du tableau d'acuité visuelle de près afin de voir les lettres de la ligne 40. Fermez maintenant l'autre œil et répétez le processus. . Si vous portez des lunettes de lecture, portez-les pendant le test. Après avoir effectué les exercices de vision claire pendant deux semaines, répétez le test de la même manière et notez si des changements se produisent.

La flexibilité

Ceux qui ont les objets se brouillent sous vos yeux Durant les premières secondes où ils lèvent les yeux d’un livre ou d’un ordinateur, ils ont des difficultés avec la flexibilité de leurs muscles à vision claire. Si vos passe-temps ou votre travail nécessitent que vos yeux changent fréquemment de concentration et que les contours des objets mettent du temps à devenir clairs, vous avez probablement perdu de nombreuses heures à attendre que votre vision redevienne claire. Par exemple, un élève qui met plus de temps que les autres à détourner le regard du tableau et à se concentrer sur son cahier mettra plus de temps à terminer le devoir écrit au tableau.

Endurance

Comme je l'ai déjà dit, il ne suffit pas de pouvoir nommer une demi-douzaine de lettres sur un tableau lors d'un test. Vous devriez pouvoir garder une vision claire pendant un certain temps, même si vous pouvez lire la ligne 20/10. Les personnes ayant des problèmes d’endurance ont du mal à maintenir une vision claire lorsqu’elles lisent ou conduisent. Ils voient généralement les objets flous, leurs yeux deviennent enflammés et ils ont même des maux de tête lorsqu'ils doivent regarder quelque chose de près pendant une longue période. Le degré de facilité avec lequel vous pourrez réaliser les exercices décrits dans la seconde moitié de ce chapitre vous donnera une idée à la fois de la souplesse et de l'endurance de votre vision.

Dans J'ai raconté l'histoire de Bill et comment sa vue s'est détériorée à cause d'une longue navigation sur Internet. C'est un exemple de la façon dont la vision 20/20 peut être une bonne position de départ, mais ce n'est qu'une position de départ. Avoir une vision de 20/20 ne garantit pas que les choses seront claires lorsque nous lèverons les yeux d'un livre ou d'un écran d'ordinateur, ni que nous ne souffrirons pas de maux de tête ou de maux d'estomac en lisant. Avoir une vision 20/20 ne garantit pas que nous puissions voir clairement ce qui est écrit sur les panneaux routiers la nuit, ni voir aussi bien que les autres personnes.

Tout ce qui peut garantir une vision 20/20, c'est que nous puissions, à distance d'une table créée au XIXe siècle, garder notre vision au point assez longtemps pour lire six ou huit lettres.

« Alors pourquoi devrions-nous nous contenter d’une vision 20/20 ?? - tu demandes.

Ma réponse bien sûr : " Et vraiment, pourquoi?»

Pourquoi accepter yeux irrités ou des maux de tête lorsque vous travaillez sur l'ordinateur ? Pourquoi accepter effort supplémentaire, qui nous épuisent peu à peu lorsque nous lisons et nous font sentir comme un citron pressé en fin de journée ? Pourquoi se contenter de la tension avec laquelle nous essayons de discerner panneaux routiers quand on bouge le soir dans la circulation ? Cette mire de test de la vue de l’Ancien Testament n’aurait-elle pas dû être enterrée bien avant la fin du XXe siècle ? Bref, pourquoi devrions-nous accepter que notre vision ne soit pas à la hauteur de l’ère Internet ?

Eh bien, si vous souhaitez que la qualité de votre vision réponde aux exigences du XXIe siècle, alors il est temps de travailler la souplesse des muscles de vos yeux.

Mais avant de commencer, permettez-moi de vous mettre en garde. Comme pour tout exercice, tester les muscles de vos yeux peut être douloureux et douloureux au début. inconfort. Vos yeux peuvent brûler à cause de la tension. Vous vous sentirez peut-être un peu mal de tête. Même votre estomac peut résister à l’exercice car il est contrôlé par le même système nerveux, qui contrôle la mise au point de vos yeux. Mais si vous n'abandonnez pas et continuez à faire de l'exercice sept minutes par jour (trois minutes et demie pour chaque œil), la douleur et l'inconfort disparaîtront progressivement et vous cesserez de les ressentir non seulement pendant les exercices, mais aussi également pendant le reste de la journée.

Précision. Forcer. La flexibilité. Endurance. Voici les qualités que vos yeux acquerront ainsi : cours de fitness pour les yeux.

Bien. Assez a déjà été dit. Commençons. Même si vous décidez de feuilleter d'abord le livre en entier et de commencer à pratiquer plus tard, je vous recommande tout de même d'essayer l'exercice Clear Vision I tout de suite, histoire d'avoir une idée du fonctionnement de vos muscles oculaires. Ou si vous préférez rester assis, essayez de faire Clear Vision III – mais n’essayez pas trop.

Lorsque vous découvrez les exercices de ce livre, ne lisez pas la description de l’ensemble de l’exercice d’un coup. Avant de lire la description de la prochaine étape de l’exercice, complétez la précédente. Il est préférable de faire l’exercice plutôt que de simplement le lire. De cette façon, vous ne vous tromperez pas et tout ira bien.

Série d'exercices « Vision claire »

Vision claire 1

Je vous propose trois tables pour entraîner votre clarté visuelle : un tableau avec de grandes lettres pour l'entraînement à la vision de loin et deux tableaux (A et B) avec des petites lettres pour l'entraînement à la vision de près. Découpez-les du livre ou faites des copies.

Si vous n'avez pas besoin de lunettes, c'est génial ! Vous n’en aurez pas besoin pour ces exercices. Si on vous a prescrit des lunettes pour port constant, puis portez-les pendant que vous faites les exercices. Si vous portez des lunettes avec de petites dioptries et que votre médecin vous a dit que vous pouvez les porter quand vous le souhaitez et que vous préférez vous en passer, essayez de faire l'exercice sans lunettes.

Et si vous préférez les porter, faites également de l'exercice.

Faites l'exercice dans l'ordre suivant :

1. Fixez le tableau d'entraînement à la vision de loin sur un mur bien éclairé.

2. Éloignez-vous de la carte jusqu'à ce que vous puissiez voir clairement toutes les lettres - environ six à dix pieds (1,8 m à 3 m).

3. Tenez la mire de test de vision de près dans votre main droite.

4. Couvrez votre œil gauche avec votre paume gauche. Ne l'appuyez pas contre l'œil, mais pliez-le pour que les deux yeux restent ouverts.

5. Apportez le tableau A si près de vos yeux que vous pouvez lire confortablement les lettres - environ six à dix pouces (15 cm à 25 cm). Si vous avez plus de quarante ans, vous devrez probablement commencer à 40 cm.

6. Dans cette position (avec votre main couvrant votre œil gauche, à une distance telle de la table de test de vision de loin que vous puissiez facilement la lire, et avec le tableau A près de vos yeux pour que vous puissiez le lire confortablement), lisez les trois premières lettres du tableau pour tester la vision de loin : E, F, T.

7. Tournez vos yeux vers le tableau pour tester la vision de près et lisez les trois lettres suivantes : Z, A, C.

9. Après avoir fini de lire les tableaux avec votre œil droit (et y avoir consacré trois minutes et demie), prenez la table la plus proche dans main gauche, et fermez votre œil droit avec votre paume, toujours sans appuyer dessus, mais de manière à ce qu'il reste ouvert sous votre paume.

10. Lisez les tableaux avec votre œil gauche, trois lettres à la fois, tout comme vous les lisez avec votre œil droit : E, F, T - table éloignée, Z, A, C - table proche, etc.

Pendant l’exercice « Clear Vision I » Vous remarquerez qu’au début, lorsque vous déplacerez votre regard d’une table à l’autre, il vous faudra quelques secondes pour vous concentrer sur elles. Chaque fois que vous regardez au loin, vous détendez les muscles de vos yeux et vous les contractez lorsque vous regardez quelque chose de près. Plus vite vous pourrez recentrer vos yeux, plus vos muscles oculaires seront flexibles. Plus vous pouvez faire l’exercice longtemps sans ressentir de fatigue, plus l’endurance de vos muscles oculaires est grande. Lorsque vous travaillez avec des tables, vous les tenez à une distance confortable afin de vous habituer à tendre et à détendre les muscles oculaires sans vous fatiguer les yeux. Par au moins Au début, ne travaillez pas plus de sept minutes par jour avec cet exercice, soit trois minutes et demie avec chaque œil. S'éloigner progressivement de grande table, et rapprochez le petit de vos yeux. Une fois que vous pouvez faire cet exercice sans gêne, vous êtes prêt à passer à l’exercice Clear Vision II.

Vision claire 2

Le but de l’exercice « Clear Vision I »était d'apprendre à déplacer rapidement et sans effort le foyer de la vision à différentes distances. Cette compétence vous aidera également à rester concentré lorsque vous lisez, conduisez ou lorsque vous avez besoin de voir les détails d'un objet. En faisant l’exercice Clear Vision I, vous élargirez davantage votre champ de clarté et augmenterez la force et la précision de votre vision.

Travailler sur l’exercice Clear Vision II, suivez la même procédure en dix étapes que dans l'exercice Clear Vision I, à quelques exceptions près, à savoir : à l'étape 2, éloignez-vous du grand tableau jusqu'à ce que vous puissiez à peine reconnaître les lettres. Par exemple, si dans Clear Vision I vous pouviez facilement voir les lettres en vous tenant à dix pieds (3 m) de la carte, tenez-vous maintenant à douze pieds (3,6 m) de celle-ci. À mesure que vous commencez à mieux voir, continuez à vous éloigner du tableau jusqu'à ce que vous puissiez lire les lettres à vingt pieds de distance.

De même à l'étape 5 : Au lieu de tenir le petit tableau dans vos mains si près que vous puissiez le lire confortablement, rapprochez-le maintenant de quelques centimètres de vos yeux, c'est-à-dire à une distance telle que vous devez faire un effort pour lire. les lettres. Travaillez jusqu'à ce que vous puissiez lire le tableau à environ quatre pouces (10 cm) de vos yeux. Si vous avez plus de quarante ans, vous ne pourrez probablement pas lire le graphique à une distance de quatre pouces. Vous devrez peut-être vous entraîner à une distance de six (15 cm), ou dix pouces (25 cm), ou même seize pouces (40 cm). Vous devrez déterminer vous-même la distance souhaitée. Assurez-vous simplement de tenir le tableau si près de vos yeux que vous pouvez à peine distinguer les lettres. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous élargirez votre champ de vision claire.

Lorsque vous pouvez vous tenir à dix pieds (3 m) de la mire de test de vision de loin et voir clairement toutes les lettres, votre acuité visuelle sera de 20/20. Si vous pouvez reculer un peu plus – treize pieds (3,9 mètres) et voir toujours les lettres, votre vision sera d'environ 20/15. Et enfin, si vous pouvez voir clairement les lettres sur une carte à une distance de vingt pieds (6 m), cela signifie que votre acuité visuelle a doublé par rapport à celle des scientifiques myopes du XIXe siècle, c'est-à-dire que votre vision est de 20/ 10 - on peut voir à vingt pieds ce qu'ils ne pouvaient voir qu'à dix.

Vision claire III

Exercice « Vision Claire III » conçu pour augmenter encore la précision, la force, la flexibilité et l'endurance de vos yeux à portée de main. Cela peut être facilement réalisé assis à votre bureau.

Utilisez le tableau B pour déterminer la clarté de la vision de près. Si vous avez des lunettes de lecture, faites les exercices avec. Si le tableau B est trop petit pour que vous puissiez voir les lettres même avec des lunettes, utilisez le tableau A.

Suivez ces étapes.

1. Couvrez un œil avec votre paume.

2. Rapprochez le tableau B de votre autre œil afin de pouvoir lire confortablement les lettres.

3. Clignez doucement des yeux et voyez si vous pouvez rapprocher un peu la table de vous afin de pouvoir rester concentré.

4. Éloignez ensuite la table de vous afin que vous puissiez toujours lire les lettres confortablement - si possible à bout de bras.

5. Clignez doucement des yeux et voyez si vous pouvez éloigner un peu plus la table de vous afin de rester concentré.

7. Après avoir terminé l'exercice avec un œil, fermez-le avec votre paume et répétez toute la procédure avec l'autre œil pendant encore trois minutes.

8. Enfin, pendant une minute, les deux yeux ouverts, rapprochez ou éloignez la table de vos yeux.

Une fois que vous avez terminé Clear Vision I, vous pouvez alterner les exercices en faisant Clear Vision II un jour et Clear Vision III l'autre, en consacrant sept minutes chacun.

Calendrier des exercices

Je vous en dirai plus sur votre programme d'entraînement au chapitre 10, mais si vous souhaitez commencer maintenant, travaillez les exercices sept minutes par jour, en même temps. Dans ce cas, vous serez déjà sur la bonne voie pour améliorer votre vision avant même d’avoir fini de lire ce livre.

Article du livre :

À l'école, surtout dans les classes inférieures, un grand nombre de Le temps des cours est réservé à la lecture et à l’écriture. Ce travail est lié non seulement à l'activité du cortex cérébral, mais aussi au travail des yeux, en tant qu'organe qui perçoit des images de lettres, de mots et de phrases entières. Pour que le processus de lecture se déroule normalement, il est nécessaire que la police du livre soit de taille suffisante et ait des contours précis et clairs. Il n’est pas moins important que lors de la lecture, le livre soit bien éclairé et situé à une certaine distance des yeux du lecteur, en fonction de la taille de la police et de l’acuité visuelle du lecteur.

Dans le processus de perception visuelle, il faut Participation active non seulement l'appareil nerveux, mais aussi l'appareil musculaire, associé aux fonctions accommodatives de l'œil. Plus tu en as muscles des yeux adapter l'œil à l'une ou l'autre perception visuelle, plus les muscles oculaires se fatiguent rapidement. Cela se produit le plus souvent lorsque le livre est trop près des yeux. Il est nécessaire pour un adulte ayant une vision normale de tenir un livre à une distance de 30 à 35 cm, et pour les enfants et adolescents, compte tenu de leur hypermétropie relativement grande, à une distance de 35 à 40 cm. des yeux est de 30 cm. Dans ce cas, le livre ne doit pas reposer horizontalement sur la table. Il doit être maintenu dans une position inclinée.

Lors de la lecture en classe, la position inclinée du livre est assurée par la conception du bureau, qui possède un plateau incliné. À la maison ou lorsque vous travaillez dans une bibliothèque, des supports spéciaux peuvent être utilisés pour faciliter la lecture des livres par les enfants et les adolescents et réduire la fatigue oculaire. Exigence obligatoire L’hygiène de lecture signifie maintenir une bonne posture.

En milieu familial, le contrôle de la bonne position assise des enfants et des adolescents lors de la lecture est également obligatoire. Les parents doivent recevoir des instructions de l'enseignant concernant les règles de placement des enfants et des adolescents.

Si la famille ne dispose pas d'une table et d'une chaise adaptées à la taille des enfants, il est recommandé d'utiliser un repose-pieds pour les petits enfants afin de garantir une assise et un soutien plus stables pour les pieds.

Les parents doivent catégoriquement interdire la lecture de livres aux enfants et adolescents en position couchée, car cela rend non seulement impossible l'installation correcte du livre, mais perturbe également fonctionnement normalœil. De plus, lorsque l’on lit en position couchée, il est généralement difficile de fournir un éclairage naturel et artificiel adéquat au livre. Il convient également de noter que la lecture de livres en position couchée se produit généralement dans les cas où l'étudiant se sent fatigué. Dans ce cas, lors de la lecture en position couchée, la fatigue augmente encore plus et une telle lecture ne peut donc pas être tolérée.

Les étudiants doivent également être mis en garde contre mauvaise habitude lire en montant dans un tram ou un bus. Lorsque vous conduisez, le livre tremble dans vos mains, ce qui rend difficile la lecture. perception visuelle texte et vos yeux se fatiguent. Lire des livres ou des journaux en mangeant est également nocif, car dans ce cas, l'enfant et l'adolescent, d'une part, sont distraits de l'alimentation, ce qui affecte la digestion, et, d'autre part, la perception visuelle et mentale du matériel contenu dans le un livre ou un journal est gêné.

L'exigence la plus importante de l'hygiène scolaire est de permettre aux élèves de lire quantité suffisante la lumière et la bonne direction les rayons lumineux, ainsi que environnement calme. Lorsqu’il y a suffisamment de lumière naturelle dans la salle de classe, il est facile de placer les élèves de manière à ce que la lumière tombe sur les pupitres de gauche. À lumière artificielle, quand emplacement incorrect sources de cet éclairage et en l'absence d'installations hygiéniques, la page du livre en cours de lecture peut se trouver dans l'ombre et, par conséquent, le processus de lecture est difficile. Il est donc très important de veiller à ce que les zones de lecture soient toujours bien éclairées. La norme d'éclairage souhaitée pour les zones de lecture est de 75 lux, le minimum est de 30 à 35 lux.

Il est également important de limiter la durée de la lecture et de faire des pauses pour donner du repos aux yeux et, lors de la lecture à voix haute, à l'appareil vocal. Lire trop longtemps (par exemple deux heures ou plus) d'affilée, sans pause, peut conduire à l'apparition de douleur pressante dans les yeux et le front, perception floue du matériel lu, etc. Dans ce cas, la lecture est extrêmement difficile. Après 20-30 minutes de lecture, les lettres commencent à « sauter » puis à fusionner, et la lecture devient ainsi impossible. Afin de prévenir de tels phénomènes douloureux, il est nécessaire de faire des pauses après 20-30 minutes de lecture et de regarder au loin pour reposer vos yeux.

D'un point de vue hygiénique, il est très important de respecter certaines exigences concernant l'aspect vocal de la lecture et de l'expression orale en général. Il est particulièrement important de ne pas forcer vos cordes vocales. Tension excessive cordes vocales peut entraîner une perte de voix.

Grande importance dans les affaires bon développement la parole a son exercice systématique. Il a été observé que parler au cours d’une conversation fatigue moins la voix que raconter une histoire. À son tour, raconter une histoire fatigue généralement moins la voix que lire. La raison en est que lors de la lecture, en règle générale, vous devez moins vous arrêter et faire une pause que lorsque vous racontez une histoire, et encore plus lorsque vous parlez dans une conversation. À cet égard, la lecture du discours, par rapport aux autres formes de discours, est la plus fatiguante.

Il faut donc veiller à ce que le processus de lecture à haute voix en une seule fois ne soit pas trop long et qu'il se déroule lentement, avec des intervalles, notamment en ce qui concerne les signes de ponctuation.

En particulier il est important d'introduire l'hygiène de lecture chez les enfants de l'école primaire commencer à apprendre à lire et à écrire. Dès les premiers jours du séjour scolaire d’un élève, apprendre à utiliser correctement un livre de manière hygiénique et à pouvoir le tenir correctement est très important, car une compétence fixée dans l’enfance demeure pour la plupart pour la vie. L'enseignant doit également sensibiliser les parents à la nécessité pour les enfants et les adolescents de respecter les règles d'hygiène de lecture en milieu familial.