Унших эрүүл ахуй. Настай холбоотой алсын хараа

Кавказын ахмадууд зуун жилийн дараа ч маш сайн хараатай байдгийг бид бүгд мэднэ. "Хөгшрөлтийн хараа" гарч ирэх шалтгаан юу вэ?

Бид өмнө нь байгаагүй ажил: жижиг хэвлэмэл унших, мониторын дэлгэцэн дээрх дүрсийг ялгах гэх мэт ажил хийхээс болж хараагаа алдаж байна гэж олон хүн хэлдэг. Хэн нэгэн эмээгийнхээ загалмайг гартаа барьж үзсэн үү? Энэ ажил нь нүдний ядаргаа, уран нарийн нарийвчлал шаарддаг. Уншихын хувьд залбирлын номыг санаарай XVII зууны, гараар бичсэн эсвэл хэвлэсэн тэгш бус, барзгар цаасан дээр чимэглэсэн славян бичгээр. Христэд итгэгч хүн бүр энэ номыг өдөр бүр уншдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг зуун ваттын чийдэнгээр биш, харин лааны буруу гэрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хүмүүсийн алсын хараа эртний цаг үехамаагүй дээр байсан.

А орчин үеийн хүннүдний байгалийн үйл ажиллагааг сулруулдаг янз бүрийн төхөөрөмжөөр муудсан. 40 насандаа хүний ​​хараа мууддаг ба тэр үед хүн номны бичвэрийг харахын тулд номоо илүү хол, гарнаас хол зайд шилжүүлэх хандлагатай байдаг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол тэд нүдний шилний тусламжид ханддаг. Бид нүдний шил зүүж, нүдний булчингийн хүч чадал, тэдгээрийн гүйцэтгэл аажмаар буурдаг тул хараа муудах нь зайлшгүй юм.

Бид дунд насанд бий хараа муутаймөн нүдний шил ашигла, ирээдүйд катаракт, глауком, эсвэл бүр дордох болно - торлог бүрхэвчийн дистрофи. Магадгүй энэ нь соёл иргэншлийн үр жимс биш, харин нүдэнд буруу хандлага, муу зуршлууд нь алсын хараа муудах шалтгаан болдог. Пресбиопийн (хөгшрөлтийн үед нүдний байрлал сулрах) шалтгаан нь хөгшрөлт огт биш, харин олон жилийн туршид хуримтлагддаг нүдний ядаргаа, амрах хомсдолтой холбоотой гэж олон хүн үздэг.

ОНОШИЛГОО

Нас ахих тусам линзний муруйлтыг өөрчлөх чадвар аажмаар буурдаг. Ихэнх тохиолдолд 45 нас хүрдэг эрүүл нүдоновчтой (30-35 см) -аас ойр зайд байгаа үсгийг тодорхой ялгаж чадахгүй.

Текст хүртэлх хамгийн оновчтой зайг тодорхойлж болно дараах байдлаар(сургуулийн зурагт хуудсыг санаарай). Энэ хооронд та суух хэрэгтэй цээжширээний ирмэгээр далдуу мод өнгөрөв; Ширээн дээр тохойгоо тавиад хурууны үзүүрээр ариун сүмдээ хүр. Энэ нь ердийн унших зайд хүрдэг. Хөгшрөх хүртэл алсын хараагаа хадгалахыг хүсч буй хүмүүс текстээс нүднээс тийм зайд уншихыг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ зайд уншихад хэцүү бол үсгүүд бүдэгрэх болно - энэ нь та насжилттай холбоотой алсын хараатай гэсэн үг юм. Хэрэв текстээс нүд хүртэлх хамгийн бага зай 60 см хүртэл нэмэгдвэл та нүдний шил дээр нэмэх нь 1 диоптритийг унших хэрэгтэй болно. Хэрэв энэ зай 70 см хүртэл нэмэгдвэл - нэмэх 1.25, хэрэв хамгийн бага зай 90 см-ийн хувьд та нүдний шилээ нэмэх 1.5 диоптер болгон өөрчлөх шаардлагатай болно.

ЭМЧИЛГЭЭ

Пресбиопийг эмчлэх гол арга бол нүдний шилийг тодорхой хэмжээгээр зааж өгөх явдал юм оптик хүч. Бид мэдээжийн хэрэг, одоо өргөнөөр сурталчилж буйг санал болгож чадна лазер залруулга, гэхдээ энэ ажиллагаа шийдэгдэхгүй гол асуудал. Эцсийн эцэст, прес-биопи нь линзний уян хатан чанараа алдсаны үр дүн юм. Хөгшрөлтийн харааны асуудалтай тулгараагүй хүмүүс алсын хараатай хүмүүс, хөгшин хүмүүс алс холын объектыг сайн хардаг гэдэгт итгэлтэй байна. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ алс холын объектууд маш ойрхон байгаа зүйлсээс арай илүү алсын хараагаар ялгагдана. Лазер мэс засалболомжтой болгоно сайн алсын хараазөвхөн тодорхой зайд байх бөгөөд та илүү ойр эсвэл хол байгаа зүйлсийг бүдэгрүүлсэн хэвээр байх болно.

НАСНЫ НАСНЫ ХИЧЭЭЛИЙН ХАРАГДААС ХЭРХЭН СЭРГИЙЛЭХ ВЭ

Мэдэж байгаарай: хэрэв танд харааны хараа муудах шинж тэмдэг илэрвэл та зөвхөн хараа муудахыг зогсоож зогсохгүй өдөр бүр тогтмол дасгал хийснээр үүнийг сэргээж чадна.

Насжилттай холбоотой алсын харааг эмчлэх нь амрах зарчим дээр суурилдаг тул хараагаа хэвийн болгохын тулд нүдээ тайван, тайван байдалд байлгаж сурах хэрэгтэй. Эхлээд нүдээ амрааж, биеэ сулруулж, тайвшрахыг хичээ. Дараа нь нүдний булчингаа тайвшруулж сур. Эцэст нь та нүдний ташуу булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Бугуй болон ширээний цагаар тогтмол дасгал хийж үзээрэй.

Ширээний сэрүүлэгтэй цагийг утасны дугаарыг харах боломжтой зайд байрлуул. Нэг нүдээ аниад ширээний цагны тоон дээрх 1, дараа нь цагны 1-ийн тоог хар. бугуйн цаг. Цагны товчлуур нь сайн гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой. Нүдээ чангалахгүй байхыг хичээ. Хоёр нүдээ секундын турш аниад амьсгал аваарай. Амьсгаагаа гаргахдаа бугуйн цагаа дахин хар. Нүдээ аниад толгойгоо хажуу тийш нь зөөлөн эргүүл.

Одоо 2 дугаарыг харах цаг болжээ - эхлээд сэрүүлэг дээр, дараа нь бугуйн цаг дээр. Бугуйн цагны дугаар энэ удаад илүү тод харагдах ёстой. Хэрэв танд ийм зүйл болохгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал сэтгэлээр бүү унаарай. Циклийг дахин давтана - нүдээ аниад, толгойгоо эргүүлж, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь эхлээд сэрүүлэг, дараа нь бугуйн цаг дээрээ 3-ын тоог хар. Цагны нүүрэн дээрх бүх тоонуудыг харах хүртлээ дасгалыг давтан хий, тэгвэл та бугуйн цагныхоо тоог илүү тодорхой харах боломжтой болно.

Пресбиопийн шинж тэмдэг илэрвэл текстийг аль болох нэг болон нөгөө нүдээрээ ээлжлэн унших нь ашигтай байдаг. ойрын зай. Та нүдний шилгүйгээр унших хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа та текстийг холдуулж, хэд хэдэн удаа дараалан ойртуулж, нүднээс текст хүртэлх зайг сайн, жигд гэрэлтүүлгээр хянах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, ямар ч тохиолдолд нүдээ чангалж болохгүй. Үсгийн фонт тодорхой эсвэл бүдэг байх нь таны хэрхэн харж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та үүнийг хурцадмал байдлаар харвал энэ нь танд унших боломжгүй мэт санагдах болно. Үүнийг хийснээр хялбархан хараарай гүнзгий амьсгал, фонт нь илүү тодорхой болно.

Нүд амрах ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд булчингууд нь линзний муруйлтыг өөрчлөх хэвийн чадварыг сэргээхэд шаардлагатай төлөвт хүрч чаддаг. Нүдээ амраахын тулд хэсэг хугацаанд нүдээ анихад л хангалттай. Энэ нь ядарсан нүдний булчингуудад маш сайн туслах бөгөөд та эхлээд үүнд хандах хэрэгтэй.

Энэтхэгийн йогчид нар мандах, жаргах үед нар руу харахыг зөвлөж байна. Энэ нь харааны бэрхшээлийн эсрэг тэмцэх сайн арга гэдэгт тэд итгэлтэй байна.

Энэ нь тэнгэрийн хаяа, ногоон нуга, ой мод, нүдийг (мөн мэдрэлийн системийг) амраахад маш их хэрэгтэй байдаг. хөх тэнгэр, үүл, ус.

Унших, алсын хараа

1. Ямар ч тохиолдолд хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй!
2. Уншихдаа нүднээс ном хүртэлх зай 30 см-ээс багагүй байх ёстой.
3. Гэрэл нь дээд ба зүүн талаас хуудаснууд дээр унах ёстой.
4. Уншиж байхдаа гурваас таван минутын завсарлага авахаа мартуузай.
5. Нүдний булчинг хөнгөвчлөхийн тулд нүдний энгийн дасгалуудыг хий: нүдээ анив; нүдээ аниад эргүүл нүдний алим; Цонхны дэргэд очоод тайвшир, алсыг хар.

ТВ ба алсын хараа

• Хэрэв та өдрийн цагаар зурагтаар нэвтрүүлэг үзэж байгаа бол өрөөгөө харанхуй болгохыг зөвлөж байна, харин орой нь эсрэгээрээ сууж буй хүний ​​хажуугаас эсвэл араас гэрэл асаахыг зөвлөж байна.
• ТВ хүртэлх зай нь дэлгэцийн диагональаас тав дахин их байх ёстой.
• Бага сургуулийн сурагчидТВ үзэх боломжтой өдөрт нэг цагаас илүүгүй, өндөр настай хүмүүс - 1.5 цаг.

Компьютер ба алсын хараа

Судалгаа харааны функцуудКомпьютер дээр байнга ажилладаг хүмүүс нормоос хазайх нь компьютертэй холбоогүй ижил насны хүмүүстэй харьцуулахад илүү их тохиолддог болохыг харуулсан. Тэр ч байтугай төлөө ажлын ээлжорон байрны хэмжээ буурч, зарим хэрэглэгчид түр зуурын (худал гэж нэрлэгддэг) миопи үүсдэг.

"Компьютерийн харааны синдром" гэсэн нэр томъёог нүдний эмгэг судлалын салбарт саяхан бий болгосон.

Энэ нь тодорхойлогддог дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг: нүд нь шатаж, элсэрхэг мэдрэмж, нүдийг хөдөлгөж өвдөх, нүдний алим улайх, нүд бүрэлзэх, ойрын алсын биет болон ар тал руу удаан анхаарлаа төвлөрүүлэх, давхар хараа, унших үед хурдан ядрах. Хэрэв та дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл та нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

"Компьютерийн синдром" -оос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг ашиглах ёстой.

1. Нулимсыг орлуулах тусгай нүдний дусаалга хэрэглэх;
2. Компьютерийн цагийг өдөрт 4 цагаас илүүгүй хугацаагаар хязгаарлах;
3. Ойрын зайд ажиллахдаа 20-30 минут тутамд заавал завсарлага авах;
4. Ажлын байраа зөв зохион байгуул

• Хяналтын дээд ирмэг нь нүдний түвшнээс бага зэрэг доогуур байх ёстой.
• дэлгэцийг тусгахгүй байхаар мониторыг суулгана
• нүдээ амраа. (Үе үе 10 метрээс илүүгүй алслагдсан биет рүү харцаа зас. Нүд чинь хэрхэн амарч байгааг шууд мэдрэх болно).
• Дэлгэцийг чийгтэй даавуугаар тогтмол арчиж (хэзээ ч бүү ашигла угаалгын нунтаг, тэд тусгай хамгаалалтын бүрхүүлийг арилгах болно).

Тусгай нүдний шил ашиглана уу дэвшилтэт линз. Компьютерийн эрчимтэй хэрэглэгчдийн дунд ийм нүдний шилний хэрэглээ буурдаг харааны ядаргаахарьцуулахад орон сууцны үзүүлэлтүүд сайжирсан ердийн нүдний шилтохиолдлын 85% -д.

Багагүй чухал нөхцөлалсын хараагаа хадгалах - зөв хооллолт. Хоол хүнсийг А аминдэмээр баяжуулах ёстой. Энэ нь ихэвчлэн байдаг чанасан лууван, луувангийн салат, гэхдээ А аминдэм нь өөхөнд уусдаг тул үргэлж цөцгий эсвэл цөцгийн тостой. Хоолонд байцаа, сонгино, дилл, төрөл бүрийн салат, винигрет заавал байх ёстой.

Нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд энгийн дасгалуудыг ашигла.

Цогцолбор 1

1. Нүдээ 5 секундын турш аниад 5 секундын турш нээ. 5-10 удаа.
2. 1-2 минутын турш нүдээ хурдан анив.
3. 2-3 секундын турш урагшаа хараад хуруугаа нүднээсээ 25-30 см зайд байрлуулж, хурууны үзүүрийг хар. Үүнийг 3-5 секундын турш хар, дараа нь гараа доошлуул. 10-12 удаа.
4. Хаалттай зовхи 1 минутын турш хуруугаараа дугуй хөдөлгөөнөөр хөнгөн массаж хийнэ.
5. Гар тус бүрийн гурван хуруугаараа бага зэрэг дар дээд зовхи, хоёр секундын дараа хуруугаа зовхиноос 3-4 удаа ав.

Цогцолбор 2

1. Нүдний хэвтээ хөдөлгөөн: баруун-зүүн. 10 удаа.
2. Нүдний алимыг босоогоор дээш доош хөдөлгөх. 10 удаа.
3. Нүдний дугуй хөдөлгөөн: цагийн зүүний дагуу, эсрэг чиглэлд. 10 удаа.
4. Хүчтэй шахаж, нүдээ хурдан тайлах. 1-2 минут.
5. Нүдний диагональ хөдөлгөөн: нүдээ зүүн доод буланд онийлгож, дараа нь харцаа дээшээ шулуун шугамаар хөдөлгөнө. Үүний нэгэн адил эсрэг чиглэлд. 10 удаа.
6. Нүдийг хамар руу нь авчрах. Үүнийг хийхийн тулд хуруугаа хамрын гүүрэн дээр тавиад хараарай - таны нүд амархан "холбох" болно. 10 удаа.
7. Байнга анивчдагнүднүүд. 1-2 минут.
8. Нүдний ажил "зайнаас". Цонх руу очоод, ойрхон, тодорхой харагдах нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай ажигла: цонхны гадна талд ургасан модны мөчир, эсвэл шилний зураас. Та шилэн дээр жижиг тойрог цаас нааж болно. Дараа нь хамгийн алс холын объектуудыг харахыг хичээгээрэй.

Цогцолбор 3

1. 2-3 секундын турш урагшаа хар. Хуруугаа нүднээсээ 25-30 см зайд байрлуулж, 3-5 секундын турш хар. Гараа доошлуулаад дахин алсыг хар. 10 удаа.
2. Үзгээ (харандаа) гарны уртаас хамрын үзүүр, нурууны үзүүр хүртэл хөдөлгөж, түүний хөдөлгөөнийг ажигла. 10 удаа.
3. Шилэн дээр 3-5 мм-ийн диаметртэй дугуй тэмдгийг нүдний түвшинд байрлуулна. Цонхны гадна байгаа ямар ч алс холын объектоос харцаа тэмдэг рүү шилжүүлж, арагшаа. 10 удаа.
4. Нээлттэй нүдээрнүдээрээ орон зайд наймны дүрсийг аажмаар зур: хэвтээ, босоо, диагональ. Чиглэл бүрт 5-7 удаа.
5. тавих эрхий хуруугараа нүднээсээ 20-30 см зайд, хоёр нүдээрээ хурууны үзүүрээр 3-5 секунд харж, нэг нүдээ 3-5 секунд аниад дараа нь хоёр нүдээрээ дахин харж, нөгөө нүдээ анина. 10 удаа.
6. Нүдний түвшинд сунгасан эрхий хуруугаа 5-6 секунд хар баруун гар. Гараа баруун тийш аажуухан хөдөлгөж, толгойгоо эргүүлэлгүйгээр хуруугаа харцаараа дага. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий. Чиглэл бүрт 5-7 удаа.
7. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр харцаа зүүн доод буланд, дараа нь баруун дээд талд шилжүүлээрэй. Дараа нь баруун доод талд, дараа нь зүүн дээд талд. 5-7 удаа

Цогцолбор 4

1. Нүдний булчингаа чангалахгүйгээр нүдээ анив. 1 минут.
2. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр нүд анилаа, баруун, дараа нь зүүн, урагшаа хар. Нүдээ дээш, доошоо өргөж, урагшаа хар. Дор хаяж 5 удаа.
3. Хараач долоовор хуруу, нүднээсээ 25 - 30 см зайд зайлуулж, дараа нь харцаа хөдөлгөнө. Дор хаяж 5 удаа.
4. Дундаж хурдаар 3-4 хий дугуй хөдөлгөөнВ баруун тал, ижил хэмжээтэй байна зүүн талмөн нүдний булчинг сулруулж, алсыг хар. 1-2 удаа.

22-08-2011, 06:44

Тодорхойлолт

Цаг үед Иргэний дайнАмерикт доктор Херман Снеллен хорин фут (6 м) зайд алсын харааг шалгах график боловсруулсан. Өнөөдрийг хүртэл загварын дагуу зохион бүтээсэн ширээ нь нүдний эмч, сургуулийн сувилагч нарын өрөөний ханыг чимэглэдэг.

19-р зуунд харааны мэргэжилтнүүд бид 1.25 см-ээс бага өндөртэй, хорин фут (6 м) зайнаас үсгийг харж чаддаг байх ёстой гэж тодорхойлсон. Ийм хэмжээтэй үсгийг харж чаддаг хүмүүсийг төгс хараатай гэж үздэг. 20/20 байна.

Тэр цагаас хойш гүүрэн доор маш их ус урссан. Дэлхий ертөнц эрс өөрчлөгдсөн. Шинжлэх ухаан, технологийн хувьсгал гарч, полиомиелитийг устгасан, хүн саран дээр очиж, компьютер, гар утас гарч ирэв.

Гэхдээ ихэнхийг үл харгалзан орчин үеийн технологилазер нүдний мэс засал, олон өнгийн контакт линзИнтернэтээс улам бүр нэмэгдэж буй алсын харааг үл харгалзан өдөр тутмын нүдний арчилгаа нь бараг зуун тавин жилийн өмнө бүтээсэн доктор Снеллений графиктай ижил хэвээр байна.

Бид ойрын зайнаас жижиг үсгүүдийг хэр сайн харж чадахыг хэмжих замаар тодорхой харааны булчингийн хүчийг тодорхойлдог.

Арван таван настай хүүхдүүдтэй хэвийн алсын хараагурваас дөрвөн инчийн жижиг үсгийг ялгах чадвартай. Гэвч нас ахих тусам эдгээр хүчнүүд буурч эхэлдэг. Үр дүнд нь байгалийн үйл явцБид нас ахих тусам гучин нас хүртлээ тодорхой хараа, 4-8 инч (10-20 см) зайд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа хагасаар алддаг. Дараагийн арван жилийн хугацаанд бид хүч чадлынхаа хагасыг дахин алдаж, анхаарал төвлөрөл маань арван зургаан инч (40 см) болж буурдаг. Дараагийн удаа бид дөчөөс дөчин таван жилийн хооронд тодорхой алсын хараагаа алддаг. Энэ хугацаанд анхаарал нь гучин хоёр инч (80 см) болж нэмэгддэг бөгөөд гэнэт бидний гар дэндүү богинохон болж, унших боломжгүй болдог. Хэдийгээр миний харсан өвчтөнүүдийн олонх нь асуудал нүднээсээ илүү тэдний гарт байгаа гэж хэлсэн ч тэд бүгд нүдний шил зүүхийг илүүд үздэг байсан. мэс засалгараа сунгах замаар.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн биш хөгшин хүмүүсхүч нэмэгдүүлэх шаардлагатай харааны булчингууд. Заримдаа би ядрахгүйгээр уншиж, суралцахын тулд энэ хүч чадлаа мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагатай залуучууд, тэр байтугай хүүхдүүдтэй уулздаг. Өөрийн харааны хүч чадлын талаар шууд ойлголттой болохын тулд нэг нүдийг гараараа таглаж, 40-р мөрөнд байгаа үсгүүдийг харахын тулд "Харааны мэдрэмжийн ойролцоо" хүснэгтэд ойртоорой. Одоо нөгөө нүдээ аниад үйлдлийг давтана уу. . Хэрэв та унших нүдний шил зүүж байгаа бол шалгалтын үеэр зүүгээрэй. Хоёр долоо хоногийн турш тодорхой харааны дасгал хийсний дараа ижил аргаар туршилтыг давтаж, өөрчлөлт гарсан эсэхийг тэмдэглэ.

Уян хатан байдал

Байгаа хүмүүс объектууд таны нүдний өмнө бүдгэрнэТэд ном эсвэл компьютер дээрээс дээшээ харахад эхний хэдэн секундэд тэд тод харааны булчингийн уян хатан байдалд хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв таны хобби эсвэл ажил таны нүдийг байнга өөрчлөхийг шаарддаг бол объектын тойм тодорхой болоход цаг хугацаа шаардагддаг бол та алсын хараагаа дахин тодорхой болгохыг хүлээж олон цаг алдсан байх магадлалтай. Жишээлбэл, самбараас харцаа буруулан, дэвтэртээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бусдаас илүү их цаг зарцуулдаг сурагч самбар дээр бичсэн даалгавраа биелүүлэхэд илүү их хугацаа шаардагдана.

Тэсвэр тэвчээр

Би өмнө нь хэлсэнчлэн, шалгалтын үеэр хүснэгтийн хагас арван үсгийг нэрлэх нь хангалтгүй юм. Та 20/10 мөрийг уншиж чаддаг байсан ч хэсэг хугацаанд алсын хараагаа тодорхой байлгах боломжтой байх ёстой. Тэвчээртэй хүмүүс ном унших эсвэл жолоодох үед хараагаа тодорхой байлгахад хэцүү байдаг. Тэд ихэвчлэн объектуудыг бүдэгрүүлж, нүд нь үрэвсэж, ямар нэг зүйлийг удаан хугацаанд сайтар ажиглахад толгой нь өвддөг. Энэ бүлгийн хоёрдугаар хагаст тайлбарласан дасгалуудыг хийхэд хялбар байдал нь таны алсын харааны уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийн талаар ойлголт өгөх болно.

Би Билл болон интернетээр удаан хугацаагаар аялсны улмаас түүний хараа муудсан тухай түүхийг өгүүлэв. Энэ бол 20/20 алсын хараа нь хэрхэн сайн эхлэлийн байрлал байж болохын жишээ байсан ч энэ нь зөвхөн эхлэлийн байрлал юм. 20/20 алсын хараатай байх нь ном эсвэл компьютерийн монитор дээрээс харахад бүх зүйл тодорхой болно, эсвэл уншиж байхдаа толгой өвдөх, ходоод өвдөхгүй гэсэн баталгаа биш юм. 20/20 алсын хараатай байх нь бид шөнийн цагаар замын тэмдэг дээр бичсэн зүйлийг тодорхой харж, бусад хүмүүсийн адил харж чадна гэсэн баталгаа биш юм.

20/20 алсын харааг баталгаажуулж чадах хамгийн чухал зүйл бол бид 19-р зуунд бүтээгдсэн ширээнээс хол зайд алсын хараагаа 6-8 үсэг уншихад хангалттай удаан байлгах явдал юм.

« Тэгвэл бид яагаад 20/20 алсын хараатай болох ёстой гэж?? - Та асуух.

Мэдээж миний хариулт: " Тэгээд үнэхээр яагаад?»

Яагаад зөвшөөрөх гэж нүд өвддөгэсвэл компьютер дээр ажиллаж байхдаа толгой өвдөх үү? Яагаад зөвшөөрөх гэж нэмэлт хүчин чармайлт, аль нь биднийг уншихад аажим аажмаар ядрааж, өдрийн төгсгөлд шахсан нимбэг шиг мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Яагаад бидний ойлгохыг хичээж буй хурцадмал байдлыг шийдэх ёстой гэж Замын тэмдэгбид оройн цагаар замын хөдөлгөөнд оролцохдоо? Энэ Хуучин Гэрээний нүдний сорилтын хүснэгтийг 20-р зууны төгсгөлөөс өмнө булшлах ёстой биш гэж үү? Товчхондоо, бидний алсын хараа интернетийн эрин үетэй тэнцэхгүй байгааг бид яагаад хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэж?

Хэрэв та алсын хараагаа хорин нэгдүгээр зууны шаардлагад нийцүүлэхийг хүсч байвал нүдний булчингийн уян хатан чанар дээр ажиллах цаг болжээ.

Гэхдээ бид эхлэхээсээ өмнө би танд анхааруулах үг хэлье. Аливаа дасгалын нэгэн адил нүдний булчинг шалгах нь эхлээд өвдөлт, өвдөлттэй байж болно. тав тухгүй байдал. Таны нүд хурцадмал байдлаас болж шатаж магадгүй юм. Та бага зэрэг мэдэрч магадгүй юм толгой өвдөх. Таны ходоод ч гэсэн дасгал хөдөлгөөнийг эсэргүүцэж чаддаг, учир нь энэ нь ижил хяналтанд байдаг мэдрэлийн систем, энэ нь таны нүдний төвлөрлийг хянадаг. Харин та бууж өгөхгүй, өдөрт долоон минут (нүд тус бүрд гурван минут хагас) дасгал хийвэл өвдөлт, таагүй байдал аажмаар алга болж, зөвхөн дасгалын үеэр төдийгүй та үүнийг мэдрэхээ болино. мөн өдрийн бусад үед. өдрийн цаг ч гэсэн.

Нарийвчлал. Хүч. Уян хатан байдал. Тэсвэр тэвчээр. Үүний үр дүнд таны нүд дараах чанаруудыг олж авах болно. нүдний фитнессийн хичээлүүд.

За. Аль хэдийн хангалттай хэлсэн. Эхэлцгээе. Хэдийгээр та эхлээд номыг бүхэлд нь эргүүлж, дараа нь дасгал хийж эхлэхээр шийдсэн ч нүдний булчингууд хэрхэн ажилладаг талаар ойлголттой болохын тулд миний дасгал хийдэг Clear Vision-ийг шууд туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Эсвэл та зүгээр суухыг илүүд үзэж байгаа бол Clear Vision III-г хийж үзээрэй - зүгээр л хэт их хичээх хэрэггүй.

Энэ номонд байгаа дасгалуудтай танилцахдаа бүх дасгалын тайлбарыг нэг дор уншиж болохгүй. Дасгалын дараагийн алхамын тайлбарыг уншихын өмнө өмнөхийг нь дуусга. Дасгалыг зүгээр л уншихаас илүүтэйгээр хийх нь дээр. Ингэснээр та төөрөлдөхгүй бөгөөд бүх зүйл бүтэх болно.

"Цэвэр хараа" дасгалын багц

Тодорхой алсын хараа 1

Би танд гурван ширээ санал болгож байна алсын хараагаа тодорхой болгохын тулд:алсын харааг сургах том үсэг бүхий ширээ, ойрын харааг сургах жижиг үсэг бүхий хоёр ширээ (А ба В). Тэдгээрийг номноос хайчилж эсвэл хуулбарлаарай.

Хэрэв танд нүдний шил хэрэггүй бол энэ нь гайхалтай юм!Эдгээр дасгалуудад танд хэрэггүй болно. Хэрэв танд нүдний шил зүүсэн бол байнгын өмсдөг, дараа нь дасгал хийж байхдаа өмс. Хэрэв танд жижиг диоптертэй нүдний шил байгаа бөгөөд эмч таныг хүссэн үедээ зүүж болно гэж хэлсэн бол та нүдний шилгүйгээр хийхийг илүүд үздэг бол дасгалыг нүдний шилгүйгээр хийж үзээрэй.

Хэрэв та тэдгээрийг өмсөхийг илүүд үздэг бол тэдгээрийн дотор дасгал хий.

Дасгалыг дараах дарааллаар гүйцэтгэнэ.

1. Зайны харааг сургах сургалтын хүснэгтийг гэрэлтүүлэг сайтай хананд хавсаргана.

2. Графикаас холдож, бүх үсгийг тодорхой харах боломжтой - ойролцоогоор 6-10 фут (1.8 м-ээс 3 м).

3. Ойрын хараа шалгах хүснэгтийг баруун гартаа барь.

4. Зүүн нүдээ зүүн алгаараа тагла. Нүдэнд нь дарж болохгүй, харин хоёр нүд нээлттэй байхаар нугалав.

5. А графикийг нүдэндээ ойртуулж, үсгүүдийг нь уншихад хялбар байх болно - ойролцоогоор 6-10 инч (15 см-ээс 25 см). Хэрэв та дөч гаруй настай бол арван зургаан инчээс (40 см) эхлэх хэрэгтэй болно.

6. Энэ байрлалд (гараа зүүн нүдээ дарж, алсын харааг шалгах хүснэгтээс уншихад хялбар байх тийм зайд зогсож, А диаграммыг нүдэндээ ойртуулж, ая тухтай унших боломжтой) унш. алсын харааг шалгах ширээн дээрх эхний гурван үсэг: E, F, T.

7. Ойрын харааг шалгахын тулд нүдээ ширээ рүү эргүүлж, дараах гурван үсгийг уншина уу: Z, A, C.

9. Хүснэгтүүдийг баруун нүдээрээ уншиж дууссаны дараа (мөн үүнд гурван минут хагас зарцуулсан) хамгийн ойрын ширээг ав. зүүн гар, баруун нүдээ алган дээрээ даралгүйгээр дахин анихын тулд далдуу модны доор нээлттэй хэвээр байх болно.

10. Хүснэгтүүдийг баруун нүдээрээ уншдаг шигээ гурван үсгээр зүүн нүдээрээ уншаарай: E, F, T - хол хүснэгт, Z, A, C - хүснэгтийн ойролцоо гэх мэт.

"Цэвэр хараа I" дасгалын үеэрЭхлээд та нүдээ нэг ширээнээс нөгөөд шилжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэдхэн секунд зарцуулагддагийг анзаарах болно. Алс руу харах болгондоо нүдний булчингаа сулруулж, ойроос ямар нэг зүйлийг харахдаа чангална. Нүдээ хурдан төвлөрүүлэх тусам нүдний булчингууд илүү уян хатан байх болно. Дасгалыг ядрахгүйгээр удаан хийх тусам нүдний булчингууд тэсвэрлэх чадвар нэмэгддэг. Хүснэгттэй ажиллахдаа нүдний булчинг чангалж, амрааж хэвшүүлэхийн тулд нүдээ зовоохгүй байхын тулд тэдгээрийг тав тухтай зайд барина. By ядажЭхлээд энэ дасгалыг өдөрт долоон минутаас илүүгүй хугацаанд хий - нүд бүрээр гурван минут хагас. Аажмаар түүнээс холдох том ширээ, жижигийг нь нүд рүүгээ ойртуулаарай. Та энэ дасгалыг эвгүйрхэлгүйгээр хийж чадвал Clear Vision II дасгал руу шилжихэд бэлэн боллоо.

Тодорхой алсын хараа 2

"Цэвэр хараа I" дасгалын зорилгоЭнэ нь алсын хараагаа өөр өөр зайд хэрхэн хурдан бөгөөд хүчин чармайлтгүйгээр шилжүүлэхийг сурах явдал байв. Энэ ур чадвар нь унших, жолоодох, эсвэл объектын нарийн ширийн зүйлийг харах шаардлагатай үед анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Clear Vision I дасгалыг хийснээр та тодорхой байдлын хүрээгээ улам өргөжүүлж, алсын харааны хүч чадал, нарийвчлалыг нэмэгдүүлэх болно.

Clear Vision II дасгал дээр ажиллаж байна, Цөөн тооны үл хамаарах зүйлүүдийг эс тооцвол "Тодорхой хараа" I дасгалын адил арван алхамтай процедурыг дагана уу: 2-р алхам дээр үсгүүдийг бараг таньж чадахгүй болтол том графикаас холд. Жишээлбэл, Clear Vision I дээр та хүснэгтээс арван фут (3 метр) зайд зогсож байхдаа үсгүүдийг хялбархан харж чадвал одоо түүнээс арван хоёр фут (3.6 м) зайд зогсоорой. Та илүү сайн харж эхлэх тусам хорин фут зайд байгаа үсгүүдийг унших хүртэл графикаас холд.

Үүний нэгэн адил 5-р алхамд: Жижиг хүснэгтийг гартаа тав тухтай уншихын оронд нүд рүүгээ хэдхэн сантиметр ойртуул, өөрөөр хэлбэл та үүнийг хийхдээ хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. захидлуудыг уншина уу. Нүднээсээ дөрвөн инч (10 см) зайд байгаа хүснэгтийг унших хүртэл ажилла. Хэрэв та дөч гаруй настай бол дөрвөн инчийн зайнаас хүснэгтийг уншиж чадахгүй байх магадлалтай. Та зургаан (15 см), арван инч (25 см), бүр арван зургаан инч (40 см) зайд бэлтгэл хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Та хүссэн зайгаа өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй болно. Хүснэгтийг нүдэндээ ойртуулж, үсгүүдийг нь бараг гаргаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийснээр та тодорхой алсын хараагаа өргөжүүлнэ.

Алсын харааны тестийн хүснэгтээс арван фут (3 м) зайд зогсож, бүх үсгийг тодорхой харж чадвал таны харааны мэдрэмж 20/20 болно. Хэрэв та бага зэрэг ухарч, арван гурван фут (3.9 метр) алхаж, үсгүүдийг харсаар байвал таны хараа ойролцоогоор 20/15 болно. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та график дээрх үсгүүдийг хорин фут (6 м) зайд тодорхой харж чадвал энэ нь таны харааны мэдрэмж XIX зууны миопик эрдэмтэдтэй харьцуулахад хоёр дахин нэмэгдсэн гэсэн үг юм. 10 - тэдний аравхан метрээс харж чадах зүйлийг та хорин футаас харж болно.

Тодорхой хараа III

"Цэвэр хараа III" дасгалГар хүрэх зайд нүдний тань нарийвчлал, хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүнийг ширээний ард сууж байхдаа хялбархан хийж болно.

Ойрын харааны тод байдлыг тодорхойлохын тулд Б хүснэгтийг ашиглана уу. Хэрэв танд уншлагын шил байгаа бол түүгээр дасгал хий. Хэрэв нүдний шилтэй ч үсгүүдийг харахад В диаграм хэтэрхий жижиг байвал А диаграммыг ашиглана уу.

Эдгээр алхмуудыг дагана уу.

1. Алгаараа нэг нүдээ тагла.

2. В хүснэгтийг нөгөө нүд рүүгээ ойртуулж, үсгүүдийг уншихад эвтэйхэн байгаарай.

3. Нүдээ зөөлөн анивчаад, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ширээгээ бага зэрэг ойртуулж чадах эсэхийг хараарай.

4. Дараа нь ширээгээ өөрөөсөө холдуулснаар үсгүүдийг эвтэйхэн унших боломжтой - боломжтой бол гарнаас хол зайд.

5. Зөөлөн нүдээ анивчиж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ширээг өөрөөсөө бага зэрэг холдуулж чадах эсэхийг хараарай.

7. Нэг нүдээрээ дасгал хийж дууссаны дараа алгаа таглаад нөгөө нүдээрээ бүх процедурыг дахин гурван минутын турш давтана.

8. Эцэст нь нэг минутын турш хоёр нүдээ нээгээд ширээгээ цааш эсвэл нүд рүүгээ ойртуулна.

Та Clear Vision I-г дуусгасны дараа нэг өдөр Clear Vision II, нөгөө өдөр Clear Vision III дасгалуудыг ээлжлэн хийж, тус бүрт долоон минут зарцуулж болно.

Дасгалын хуваарь

Би 10-р бүлэгт дасгалын хуваарийнхаа талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно, гэхдээ хэрэв та яг одоо эхлэхийг хүсч байвал өдөрт долоон минутын турш дасгал хийж байгаарай. Энэ тохиолдолд та энэ номыг уншиж дуусахаас өмнө алсын хараагаа илүү сайн сургах замдаа орсон байх болно.

Номын нийтлэл:

Сургуульд, ялангуяа бага ангид олон тооныХичээлийн цагийг унших, бичихэд зориулдаг. Энэ ажил нь зөвхөн тархины бор гадаргын үйл ажиллагаатай холбоотой төдийгүй үсэг, үг, бүхэл бүтэн хэллэгийн дүрсийг хүлээн авдаг эрхтэн болох нүдний ажилтай холбоотой юм. Унших үйл явцыг хэвийн явуулахын тулд номын фонт хангалттай хэмжээтэй, тодорхой, тодорхой тоймтой байх шаардлагатай. Уншихдаа номыг сайн гэрэлтүүлж, фонтын хэмжээ, уншигчийн харааны мэдрэмжээс хамааран уншигчдын нүднээс тодорхой зайд байрлуулах нь чухал биш юм.

Харааны ойлголтын үйл явцад үүнийг шаарддаг Идэвхтэй оролцооЗөвхөн мэдрэлийн аппарат төдийгүй булчингийн эд эрхтэн нь нүдний дасан зохицох үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Илүү их байх тусам нүдний булчингууднүдийг нэг юм уу өөр харааны ойлголтод тохируулж өгөх тусам нүдний булчингууд хурдан ядрах болно. Энэ нь ном нь нүдэнд хэтэрхий ойрхон байгаа тохиолдолд ихэвчлэн тохиолддог. Хэвийн хараатай насанд хүрсэн хүн 30-35 см, хүүхэд, өсвөр насныхан харьцангуй том алсын хараатай тул 35-40 см-ийн зайд ном барих шаардлагатай.Номын зөвшөөрөгдөх хамгийн бага зай нүднээс 30 см Энэ тохиолдолд ном нь ширээн дээр хэвтээ хэвтэх ёсгүй. Энэ нь налуу байрлалд байх ёстой.

Хичээл дээр уншиж байхдаа номын налуу байрлал нь налуу ширээний тавцантай ширээний загвараар хангагдана. Гэртээ болон номын санд ажиллахдаа хүүхэд, өсвөр насныхны ном уншихад хялбар болгох, нүдний ядаргааг багасгах зорилгоор тусгай стенд ашиглаж болно. Заавал биелүүлэх шаардлагаУнших эрүүл ахуй гэдэг нь зөв байрлалыг хадгалах гэсэн үг юм.

Гэр бүлийн орчинд хүүхэд, өсвөр үеийнхний ном уншиж байхдаа зөв суудалд хяналт тавих нь зайлшгүй шаардлагатай. Эцэг эхчүүд хүүхэд, өсвөр насныхныг суулгах дүрмийн талаар багшаас зааварчилгаа авах ёстой.

Хэрвээ гэр бүлд хүүхдийн өндөрт тохирсон ширээ, сандал байхгүй бол хөлийг илүү тогтвортой байлгах, хөлийг дэмжих зорилгоор бага насны хүүхдэд зориулсан хөлийн түшлэг ашиглахыг зөвлөж байна.

Эцэг эхчүүд хүүхэд, өсвөр насныхныг хэвтээ байрлалд ном уншихыг эрс хориглох хэрэгтэй, учир нь энэ нь номыг зөв суулгах боломжгүй төдийгүй, мөн түүнчлэн номыг нь саатуулдаг. хэвийн үйл ажиллагаанүд. Нэмж дурдахад, хэвтэж байхдаа уншиж байхдаа номыг зохих байгалийн болон хиймэл гэрэлтүүлэгээр хангах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Дүрмээр бол хэвтэж байхдаа ном унших нь сурагч ядарч сульдах үед тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд хэвтэж байхдаа уншиж байхдаа ядрах нь бүр ч их хэмжээгээр нэмэгддэг тул ийм уншихыг тэвчих боломжгүй юм.

Оюутнуудад бас сэрэмжлүүлэх хэрэгтэй Муу зуршилтрамвай эсвэл автобусанд сууж байхдаа ном унших. Жолоо барьж байхдаа ном гартаа чичирч, явахад хэцүү болгодог харааны ойлголттекст бичээд нүд чинь ядрах болно. Хоол идэж байхдаа ном, сонин унших нь бас хортой, учир нь энэ тохиолдолд хүүхэд, өсвөр насныхан нэг талаас хоол идэхдээ анхаарал сарниулж, хоол боловсруулах үйл явцад сөргөөр нөлөөлж, нөгөө талаас хоол хүнсэнд байгаа материалыг харааны болон оюун санааны ойлголтод нөлөөлдөг. ном сонинд саад болж байна.

Сургуулийн эрүүл ахуйн хамгийн чухал шаардлага бол сурагчдыг ном унших явдал юм хангалттай тоо хэмжээгэрэл ба зөв чиглэлгэрлийн туяа, түүнчлэн тайван орчин. Ангид зөв, хангалттай өдрийн гэрэлтэй үед сурагчдыг суулгахад хялбар байдаг бөгөөд ингэснээр гэрэл зүүн талын ширээн дээр тусдаг. At хиймэл гэрэлтүүлэг, хэзээ буруу байршилЭнэ гэрэлтүүлгийн эх үүсвэр, эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй тохиолдолд уншиж буй номын хуудас сүүдэрт байж болох тул унших үйл явц хэцүү байдаг. Тиймээс унших газар үргэлж сайн гэрэлтдэг байх нь маш чухал юм. Унших талбайн хүссэн гэрэлтүүлгийн стандарт нь 75 люкс, хамгийн бага нь 30-35 люкс юм.

Унших хугацааг хязгаарлаж, нүдийг амраахын тулд завсарлага авах нь чухал бөгөөд чангаар уншихдаа дууны аппаратыг тайвшруулах хэрэгтэй. Хэт удаан (жишээлбэл, хоёр цаг ба түүнээс дээш) дараалан, завсарлагагүйгээр унших нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг. дарах өвдөлтнүд, духан дээр, уншиж буй материалыг ойлгомжгүй байх гэх мэт. Энэ тохиолдолд унших нь туйлын хэцүү байдаг. Уншсаны дараа 20-30 минутын дараа үсгүүд "үсэрч", дараа нь нийлж эхэлдэг тул унших боломжгүй болдог. Ийм өвдөлттэй үзэгдлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд 20-30 минут уншсаны дараа завсарлага авч, нүдээ амраахын тулд алсыг харах хэрэгтэй.

Эрүүл ахуйн үүднээс авч үзвэл унших, ярих дууны тал дээр тавигдах зарим шаардлагыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Ялангуяа дууны утсыг чангалахгүй байх нь чухал. Хэт их хурцадмал байдал дууны утасдуу алдахад хүргэж болзошгүй.

Бизнест маш их ач холбогдол өгдөг зохистой хөгжиляриа нь өөрийн гэсэн системтэй дасгалтай байдаг. Ярианы үеэр ярих нь үлгэр ярихаас бага дуу хоолойг ядраадаг нь ажиглагдсан. Хариуд нь үлгэр ярих нь ихэвчлэн уншихаас илүү хоолойг ядраадаг. Үүний шалтгаан нь уншихдаа, дүрмээр бол үлгэр ярихаас бага, ярианы үеэр ярихдаа илүү их зогсох, түр зогсоох шаардлагатай болдог. Үүнтэй холбоотойгоор ярианы бусад хэлбэрүүдтэй харьцуулахад яриа унших нь хамгийн ядаргаатай байдаг.

Иймд нэгэн зэрэг чангаар унших үйл явц нь удаан үргэлжлэхгүй, завсарлагатайгаар, ялангуяа цэг таслал дээр удаан үргэлжлэхийг анхаарах хэрэгтэй.

Ялангуяа бага ангийн хүүхдүүдэд уншлагын эрүүл ахуйг нэвтрүүлэх нь чухал юмуншиж, бичиж сурч эхэлдэг. Оюутан сургуульд орсон эхний өдрөөс эхлэн номыг эрүүл ахуйн шаардлагад нийцүүлэн хэрхэн зөв хэрэглэх, зөв ​​барьж сурах нь маш чухал бөгөөд учир нь бага наснаасаа тогтсон ур чадвар хэвээр үлддэг. Ихэнх хэсэг ньамьдралын төлөө. Мөн багш эцэг эхчүүдэд хүүхэд, өсвөр насныханд гэр бүлийн орчинд уншлагын эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгааг зааж өгөх ёстой.