Спортын ашиг тусын талаар хүн бүр мэддэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал- эрүүл мэндийн баталгаа. Тэд байхгүй бол бие нь эрт доройтож, өвдөж эхэлдэг. Үүнтэй ижил зүйл тархинд тохиолддог. Өдөр бүр дасгал хийхгүй бол тэр залхуу болж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүнийг эрчимтэй ажилд "сэрээх" нь улам бүр хэцүү болдог.
Тархиа юугаар цэнэглэх вэ? Та уламжлалт замаар явж болно: оньсого, судоку, кроссворд, санах ойн асуудалтай ном авч, шүлэг сурч эхлэх, Гадаад хэлнүүд, мастер Хөгжмийн зэмсэггэх мэт. Цаг хугацаа, мөнгө байхгүй эсвэл зүгээр л энэ хэтийн төлөвөөс уйдаж байна уу? Дараа нь өөр сонголт байна - нейробик!
Оюун ухаанд зориулсан гимнастик
Нейробик бол тархинд зориулсан аэробик юм. Үүнийг бүтээгчид нь хоёр америк хүн, нейробиологич профессор Лоуренс Катз, зохиолч Мэннинг Рубин нар юм. 15 гаруй жилийн өмнө тэд "Тархины фитнесс" номоо хэвлүүлсэн бөгөөд үүний ачаар сая сая уншигчид нейробикийн зарчмуудтай танилцаж, тэдгээрийг практикт амжилттай хэрэгжүүлж, ой санамжийг хөгжүүлж, оюуны чадвар.
Үндсэн санаа нь энгийн: танил зүйлсийг ер бусын аргаар хий, тэгвэл та тархиа хатахаас сэргийлнэ. Өөртөө тавьсан даалгаврууд нь олон төрлийн, стандарт бус байх тусмаа сайн. Мөн хамгийн чухал зүйл бол энэ олон янз байдал нь хараа, сонсгол, хүрэх, үнэрлэх, амтлах гэсэн 5 мэдрэхүйд нөлөөлөх ёстой. Дараа нь, хэрэв бид хэлвэл шинжлэх ухааны хэл, ийм зүйл тохиолдох болно: нейронуудын хооронд шинэ синапс-холболт үүсч, тархины бор гадаргууд зузаарч, илүү эрчилсэн болж, аксонууд мэдрэлийн дохиог хурдан дамжуулж, тархины бие даасан бүтэц хоорондын холболтууд илүү төвөгтэй болдог. Ерөнхийдөө саарал эсүүд ургаж, бие биедээ дохио дамжуулдаг. Хамгийн сонирхолтой нь энэ нь танаас маш бага зүйл шаарддаг - зүгээр л амьдралд бага зэрэг үрэлгэн байдлыг авчрах явдал юм.
Бид хачин болж эхэлж байна
Ажлын гараа солих.Шүдээ угааж эхэл. Хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа шүдээ, зүүн гартай бол баруун гараараа шүдээ угааж үзээрэй. Та гайхах болно, гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн биш байх болно. Таны хөдөлгөөн зохицуулалтгүй байх бөгөөд та тэдгээрийн талаар бодох хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ бол санаа юм. Үүний нэгэн адил зүүн (эсвэл баруун) гараараа товчлууруудыг дарж, хоол идэж, бичиж, ухаалаг гар утсаараа тоглож, номын хуудсыг эргүүлж үзээрэй! Энэ нь тархи хоёрыг хөгжүүлж, тэдгээрийн хоорондын холбоог бэхжүүлдэг.
Нүдээ ань. Орон сууцны эргэн тойронд алхаж үзээрэй нүд анилаа, шүршүүрт орох (зүгээр л болгоомжтой байгаарай!). Мэдрэхүйн үндсэн эрхтнийг орхисноор та тархины ихэвчлэн сул байдаг хэсгүүдийг эрчимтэй ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө бүх мэдрэлийн эсүүдэд сайн дулаарал юм. Хэрэв танд таалагдсан бол дэвшилтэт сонголтыг туршиж үзээрэй: найдвартай хамтрагч, нүдний маск авч, Ашана гэх мэт томоохон хайпермаркетаар зочлоорой. Маск зүүж, найзтайгаа хамт алхаж, чиглүүлэх, шивж бичихэд тань тусал шаардлагатай бүтээгдэхүүн. Цорын ганц зүйл бол дэлгүүрт хүн амын шилжилт хөдөлгөөнгүй цагийг сонгох явдал юм.
Шинэ орон зайг судлах.Ажилдаа шинэ маршрутаар явж, өөр метроны буудал дээр бууж, алхаж, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү олон удаа аялж, амралтаа төлөвлөж байгаа бол шинэ газар сонго. Та бага зэрэг илүү цаг зарцуулж магадгүй, гэхдээ нэгдүгээрт, та орон зайн ой санамжаа сайжруулах болно, хоёрдугаарт, та зүгээр л тайвширч, бодлоосоо ангижрах болно!
Шинэ хоол хийж сур.Та хоол хийх дуртай юу? Гайхалтай! Мексик гэх мэт чамин хоолыг эзэмшиж эсвэл өөрийн жорыг бий болго. Бүтээгдэхүүний шинэ бүрэлдэхүүн хэсгүүд, аяга тавагны шинэ ансамбль, мэдээжийн хэрэг, шинэ амт (таны гайхшралыг төрүүлээрэй. амт нахиа, мөн түүнтэй хамт тархи)! Хэрэв та хоол хийх дургүй бол найз нөхөдтэйгээ шинэ кафе олж, стандарт бяслагны бялууг март. Луувангийн зүсмэл бялууг туршиж үзэх цаг болжээ.
Орчноо өөрчил.Долоо хоног бүр өөрийн орон сууц, ажлын байран дээрх зүйлсийг өөрчил. Компьютер эсвэл төхөөрөмжийнхөө арын дэвсгэрийг илүү олон удаа өөрчил.
Хайрцагнаас гадуур харилцах.“Сайн байна уу?”, “Шинэ юу байна?” гэх мэт уйтгартай асуултуудад гэнэтийн хариултуудыг олоорой. Тэд инээдтэй эсвэл өдөөн хатгасан байг. Хачирхалтай байдалд ярилцагчаа оролцуул. Өөр нэг сонголт бол өөртөө чухал бус хязгаарлалт тавих явдал юм. Жишээлбэл, нэг өдрийн турш дохио зангаагаар харилцах эсвэл зөвхөн гадаад үг ашиглах, эсвэл нэг цагийн турш "би, миний, надад, надад ..." гэсэн үгсийг үгсийн сангаасаа хас. Тиймээс та тархины зүүн түр зуурын бүс болох ой санамж, ярианы төвийг идэвхжүүлдэг.
Өөрийн дүр төрхийг өөрчил. Өөртөө ер бусын хувцас худалдаж авах, стандарт бус нүүр будалт хийх, үс засалт эсвэл үсний өнгийг өөрчлөх, шинэ үнэртэй ус худалдаж аваарай. Төсвийн сонголт: Өөртэйгөө ижил хэмжээтэй найзтайгаа тохиролцож, сард нэг удаа хувцасны шүүгээ солих ажлыг зохион байгуул. Толины дэргэдүүр өнгөрөх болгондоо та өөрийгөө шинэ дүр төрхөөр харж, тархи түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Та өөрийн тархины дасгал хийж болно, гол зүйл бол бүгдийг нь тоглоом гэж үзэх явдал юм. Дараа нь эерэг сэтгэл хөдлөлта баталгаатай бөгөөд бидний тархи тэдэнд маш их хайртай. Нэмж дурдахад одоо та "хачирхалтай" гэсэн бүх нийтийн халхавчтай боллоо.
Таны тархийг цэнэглэхэд туслах ном, вэбсайтууд:
Номууд:
"Тархины фитнесс", Лоуренс Катз, Мэннинг Рубин - нейробиотикийг үндэслэгч эцгүүдийн ижил ном. Загвартай тэмцэхэд туслах хамгийн алдартай семинар.
“Тархины супер дасгалжуулагч”, C. Филлипс – Тэнгис төрөл бүрийнхялбараас хэцүү рүү бүлэглэсэн оньсого, таавар. "Халаацахаас эхлээд сунгалт хүртэл" бүрэн дасгал хийх баталгаатай.
“Оюун ухаан, ой санамжийг хөгжүүлэх Японы систем”, Р.Кавашима – 60 хоногийн хөгжлийн хөтөлбөр сэтгэцийн чадварЯпоны мэдрэлийн эмчээс.
"Тархи 100%. Тагнуул. Санах ой. Бүтээлч. Зөн совин. Эрчимжүүлсэн сургалт” ном бол О.Кинякина бол асар их тоо, бичвэр, үйл явдлыг цээжилж, маш нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж, хамгийн будлиантай нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хялбархан олохыг заадаг дотоодын алдартай хэвлэл юм.
"Эйнштейн саран дээр алхдаг. “The Science and Art of Memory” Ж.Фоер бол найз охиныхоо төрсөн он сар өдрийг үргэлж мартдаг залуугаас нэг жилийн дотор АНУ-ын ой санамжийн аварга болж гайхалтай үсрэлт хийсэн америк залуугийн бичсэн ном юм.
Вэбсайтууд:
Сognifit www.cognifit.com/ru болон Vikium wikium.ru - хоёулаа таны тархины үйл ажиллагааг шалгах, үр дүнд үндэслэн хувийн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгохыг санал болгодог.
Uplift - бүх амтанд тохирсон боловсролын тоглоомууд. Тэд бүртгүүлэхээсээ өмнө энгийн маягт бөглөснөөр таны сонгосон зүйлийг хөгжүүлэх болно.
Мнемоник бол санах ойг хөгжүүлэхэд зориулсан материал, дасгал бүхий бүрэн үнэгүй нөөц юм.
Chisloboi бол тоолох хурдыг хөгжүүлэх онлайн тоглоом юм.
Гар утасны програмууд:
Цаг зав, зам дээр, метро, унтахын өмнө, ухаалаг утас ашиглан тархиа дасгалжуулахад туслах хангалттай олон програмууд байдаг. Гэхдээ ихэнх нь хасах зүйлтэй байдаг: орос хэл дээрх интерфейс байхгүй. Тиймээс, Android платформын шүтэн бишрэгчид болон "Yabloko"-ийн аль алинд нь ашиглах боломжтой хэд хэдэн хамгийн алдартай бөгөөд нэгэн зэрэг орос хэлтэй програмуудыг доор харуулав. Үлдсэнийг нь өөрөө AppStore болон Google Play-ээс хялбархан олох боломжтой.
NeuroNation бол тархийг сургах алдартай програм юм. Android болон iOS-д зориулсан хувилбар бий. Оросжуулсан. Үндсэн багц нь үнэ төлбөргүй байдаг. Үлдсэн агуулгыг мөнгө эсвэл туршлагын үүднээс нээдэг (тогтмол сургалтанд сайн хөшүүрэг). Уг програм нь www.neuronation.ru вэбсайт дээрх компьютерт зориулсан хувилбартай
Mnemocon - тодорхой мнемоник ашиглан санах ойг сургах, хөгжүүлэх. Android болон iOS-д зориулсан хувилбар бий. Оросжуулсан.
Сайн уу! Үүнийг бид бүгд багаасаа сонссон мэдрэлийн эсүүдсэргээгдээгүй ч шинжлэх ухаан энэ нь тийм биш гэдгийг одоо нотолсон. Мэдрэлийн эсүүд нь бидний оюуны чадвар, ой санамж, сэтгэл хөдлөл болон бусад олон зүйл юм. Өнөөдөр та шинэ мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх, бий болгоход ямар механизм оршдог, мөн биологийн түвшинд нейроны тоог хэрхэн нэмэгдүүлэх, илүү их болох талаар мэдэх болно. ухаалаг хүн, хичнээн чанга сонсогдож байгаагаас үл хамааран.
ДНХ, РНХ ба уураг
Хэрэв бид бие махбодоо сонгино эсвэл үүрлэсэн хүүхэлдэй гэж төсөөлвөл дээд давхарга нь биеийн том хэсгүүд, доод, гүн давхарга нь ДНХ, РНХ, рибосом болон бусад эсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм. Бид санах ойн үйл явцыг гүнээс ухаж эхэлнэ.
Дээд давхарга нь биеийн нэг хэсэг болох толгой, дараа нь тархи ирдэг. Тархи бол төв юм мэдрэлийн систем, энэ нь голчлон glial болон мэдрэлийн эсүүдээс бүрддэг. Эсүүд нь цөм, "хяналтын төв"-ийг агуулдаг. Мөн аль хэдийн цөмд алдартай ДНХ, РНХ байдаг.
ДНХ нь бидний бие махбодийн үндэс суурь бөгөөд удамшлын мэдээлэл гэж нэрлэгддэг тодорхой хүний өвөг дээдсийн бүтээн байгуулалт, хөгжлийн бүх туршлагыг сайтар хадгалдаг зүйл юм. Энэ бол бидний өвөг дээдсийн "дурсамж", бидний биеийн хамгийн том мэдээллийн сан, хамгийн найдвартай мэдээллийн сан гэж хэлж болно, бид "удамшлын кодыг тайлах" тухай байнга сонсдоггүй. Тэгээд бүр Гадаад төрх, зан чанар, тухайн хүний аливаа зүйлд хандах хандлага нь түүний эцэг эхийн "мэдээллийн сан" -тай нягт холбоотой байдаг.
Бие махбод дахь аливаа өөрчлөлт, бүтцийн өөрчлөлтөд уураг, илүү нарийвчлалтай амин хүчил шаардлагатай байдаг. Тийм ээ, яг тэр бүтээгдэхүүнд байдаг! Өөрчлөлтийг эхлүүлэхийн тулд ДНХ-тэй холбоотой олон процессууд байдаг. Тэдгээрийн нэг нь ДНХ-ийн тодорхой хэсгийг задлах үйл явц юм. Дараа нь РНХ полимеразаар хийгдсэн транскрипци ирдэг. Энэ үйлдэл нь ДНХ-ийн "мэдээллийн сан"-аас мэдээллийг хуулбарлах замаар элч РНХ-г үүсгэдэг. Компьютерийн хэлээр: ДНХ нь хатуу диск, ерөнхий санах ой, мРНХ нь RAM юм. Хуулбарласан мэдээллийг рибосомууд уншиж, бие махбодид бий болох эсвэл өөрчлөлт гарахад туйлын процесс бол орчуулга юм. Энэ бол хялбаршуулсан диаграмм юм.
Дахин! Өөрчлөлт хийхийн тулд бидний бие ДНХ-д хувирдаг - мэдээллийн сан, ДНХ нь мРНХ хэлбэрээр мэдээлэл өгдөг, рибосомууд ажиллаж, мРНХ-г задалдаг. Рибосомууд нь ДНХ, мРНХ-ээс дамжуулагдсан өгөгдлөөс ямар нэгэн зүйлийг бүтээж эхэлдэг бөгөөд бүх зүйл амин хүчлүүдээс бүрддэг! Ойролцоогоор сайн тогооч шинэхэн тогоочдод спагетти Карбонара хэрхэн хоол хийх тухай тэмдэглэл үлдээсэн байдаг тул ДНХ нь РНХ болон рибосомууд уургийн нэгдлүүдийг бий болгоход тусалдаг.
РНХ тархитай хэрхэн холбогддог вэ?
Нейрон ба тэдгээрийн хоорондох синаптик холболтууд нь санах ойн үйл явцад оролцдог нь одоо тодорхой болсон. Энэ холболтыг илүү идэвхтэй ашиглах тусам илүү их болно илүү сайн санах ой. Сурах, шинэ мэдээлэл хүлээн авах үед мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ хэлхээ үүсч эхэлдэг. Хүн өдөр бүр програмчлалын ажил эрхэлдэг - жилийн дараа тэр энэ салбарт хамгийн ухаалаг, хамгийн амжилттай хүмүүсийн нэг болж, өөр нэг нь спортод хариуцлагатай оролцож, бага наснаасаа хоол тэжээлд хяналт тавьж, шилдэг тамирчин болдог. Үүнийг "урт хугацааны потенциаци" гэж нэрлэдэг. Сонирхол нь энэ үйл явцыг хурдасгах явдал юм, энэ нь боломжтой! Бүр хэд хэдэн аргаар.
Ийм гол аргуудын нэг бол РНХ-ийн нийлэгжилтэд нөлөөлөх замаар синаптик холболтыг хурдасгах явдал юм. Эцсийн эцэст энэ нь рибонуклейн хүчил нь тэдний барилгын ажилд "захиалга өгдөг" юм. Бид мэдрэлийн эсийн бүтцийг тайлж, хурдасгаж байх шиг байна. РНХ-ийн бүтээн байгуулалтыг нэмэгдүүлье - суралцах үйл явцыг хурдасгаж, санах ойг сайжруулцгаая. Гэхдээ практикгүйгээр ийм мэдэгдэл хийх нь ямар учиртай юм бэ? 
РНХ-г хэрхэн удирдах талаар дадлага хийх.
Илүү энгийн зүйлээс эхэлцгээе.
3.1. Уураг. Томоохон бүтээн байгуулалтын ажилд ой санамж, тархины сайн үйл ажиллагааг бий болгохын тулд юуны өмнө танд " барилгын материал"нь амин хүчлээс бүрддэг уураг юм. Энэ заалтыг биелүүлэхгүй бол бүх зүйл урсан өнгөрөх болно. Богино хугацаанд нурах элсэн байшин барьж байгаатай адил.
Жишээлбэл, BDNF нь мэдрэлийн эсийг бүтээж, хамгаалдаг цогцолбор бөгөөд эндоплазмын торлог бүрхэвчинд уургийн прекурсор хэлбэрээр нийлэгждэг. молекул жин 32 кДа ба 249 амин хүчлийн үлдэгдэл бүхий амин хүчлийн дараалал. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар идээрэй!
3.2. Гүй. Тийм ээ, яг гүйж байна! Гиппокампыг судалж байсан хулганууд дээр туршилт хийсэн бөгөөд энэ нь санах ойг хариуцдаг тархины хэсэг юм. Дүгнэлт: нэг хулгана торонд дугуйгүй, нөгөө нь нэг дугуйтай байсан бөгөөд тэр дотроо гүйх дуртай байв. Эрдэмтэд тархины энэ хэсэгт шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх, үүний дагуу тэдгээрийн хоорондын холболтын ялгааг олж харсан нь ямар нээлт байв. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492) 
Энэ бол маш дутуу судлагдаагүй нээлт бөгөөд бид ухаж, ухах хэрэгтэй хэвээр байна. Энэ хулгана хэр удаан гүйсэн, ямар хурдтай байсан тухай мэдээлэл алга, хэрэв хулгана төөрдөг байшин дундуур явж эсвэл мөлхөхөд ямар ялгаа гарах нь тодорхойгүй байна. Нэг баримт бий - гүйх нь нейрогенез, РНХ-ийн синтезийг сайжруулдаг! Дүгнэлт нь юу вэ: тогтмол гүйж эхлэх. Параметртэй олон асуулт нэн даруй гарч ирдэг. Тиймээс эдгээр нь хувь хүн бүрийн дундаж утгууд байх болтугай. Хулгана хуучирсан байх магадлал багатай. Зүрхийг сургадаг "эрүүл гүйлтийн" тухай хүмүүст нотлох баримт бий. А эрүүл зүрх– Энэ бол цусны эргэлт, төрөлт сайн шим тэжээл, түүний дотор тархинд. Магадгүй, яг энэ ачаалал нь РНХ-ийн синтезийг дэмждэг. Үүнийг төлөвлөгөөндөө бичээрэй: 7 хоногт 3-4 удаа 30-60 минутын турш дунд/хялбар хэмнэлтэй гүйх..
3.3. Элсэн чихэр бага . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Хэт их хэрэглээ 8 сарын дараа элсэн чихэр нь гиппокамп дахь BDNF уургийн цогцолбор мэдэгдэхүйц буурахад хүргэдэг. Зөвхөн нэг зөвлөмж байна: элсэн чихрийн хэрэглээгээ ердийн хоолны дэглэмийн 30% -иар бууруул. Бүрэн бууж өгөхийг зөвлөдөггүй, глюкоз бол бидний тархины түлш юм.
3.4. Завсарлагатай мацаг барьж үзээрэй
. Энэ зөвлөмж нь асуудалтай хүмүүст аюултай байж магадгүй юм Бамбай булчирхай, буурсан түвшинцусан дахь сахар эсвэл чихрийн шижин. Хэрэв таны хамгийн ойрын хамаатан садны нэг нь ийм өвчтэй байсан бол үүнийг сайтар туршиж үзээрэй, сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь: та наймаас арван цагийн завсарлагатай, дараа нь 14-16 цаг зөвхөн усаар хоолло. Жишээлбэл, бид өглөөний 8 цагт босч, эхний хоолоо 10-11 цагт, сүүлчийн хоолоо 18-19 цагт идсэн. 
3.5. Мөрөөдөл. Хамгийн багадаа 6 цаг унт (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703) илүү муу унтах- шинэ мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэл муу байх тусам үр нөлөө нь шууд пропорциональ байна. Гэсэн хэдий ч 9 цагаас илүү унтах нь яг адилхан хор хөнөөлтэй.
3.6. Жин хасах
. Энэ цэг нь аль хэдийн туранхай хүмүүст хамаарахгүй. Гэсэн хэдий ч таны өндөр 175 см, жин 75, гэдсэн дээрээ хэд хэдэн нугалаа харагдаж байвал хоолны дэглэмээ хязгаарлаарай (юуны өмнө нүүрс усыг ердийн талх, чихэр, гоймонгийн 20-30% -иар бууруул. , гэх мэт). Судалгааны холбоосууд нь нийтлэлийн текст хувилбарт байх болно. 
Орчуулагчид зориулсан бусад холбоосууд энд байна: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578
Нейротрофик хүчин зүйлсийг нэмэгдүүлдэг фармакологийн талаар ярилцъя. 
— Нейропептид: Semax, Selank (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), Церебролизин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), Noopept (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192) ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) болон тэдгээрийн аналогууд.
— Меклофеноксат (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095391). -тэй тэмцэж байна чөлөөт радикалууд, өөрөөр хэлбэл, энэ нь эсийн эрүүл мэндийг дэмждэг, үүнээс гадна бодисыг бага зэргийн өдөөгч гэж үздэг.
— Никотиний хүчил(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2932778/). Витамин В3, хамгийн их оролцдог өөр өөр процессуудорганизмд.
— Мелатонин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23933144). Унтахаасаа 15 минутын өмнө 2-4 мг-аар уух нь нойрыг сайжруулж, аюулгүй тун гэж үздэг "нойрны даавар".
- 7-8-DHF (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20133810) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844685). Синтетик флавоноид нь ургамлын флавоноидын хүчтэй аналог бөгөөд жишээлбэл, Гинкго Билобад байдаг. Энэ нь тархины TrkB рецепторыг идэвхжүүлэх чадвартай бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийн бүтцийг бий болгодог. Нэмж дурдахад энэ нь зөөлөн ароматаза дарангуйлагч, өөрөөр хэлбэл энэ бодис нь тестостероныг эстрадиол болгон хувиргахаас сэргийлдэг.
— Ороксилин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792198). Допаминыг сэргээх дарангуйлагч нь түүний концентрацийг нэмэгдүүлдэг. BDNF үүсэхийг өдөөдөг.
— Омега-3 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860731). Бүрэлдэхүүн хэсэг загасны тос, маш олон ашигтай шинж чанарууд, бүгдийг жагсаах боломжгүй.
— Куркумин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461) (http://examine.com/supplements/curcumin/). Байгалийн будаг шар өнгө, мөн амтлагч гэж нэрлэдэг. Мэдрэлийн өсөлтийг өдөөдөг.
— Ногоон цай(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265). BDNF үүсгэхэд тусална. 
— Ресвератрол (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). BDNF үүсгэхэд тусалдаг улаан дарсны бүрэлдэхүүн хэсэг.
— Арслангийн дэл мөөг + витамин С (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Баруунд эрт дээр үеэс ноотропик байдлаар ашиглагдаж ирсэн энэ мөөгний сорт нь ТУХН-ийн орнуудад бараг мэдэгддэггүй. NGF үүсэхийг өдөөдөг - энэ цогцолбор нь BNDF-тэй төстэй үйл ажиллагаатай боловч хамгаалалтаас илүү мэдрэл үүсгэх тал дээр илүү их хазайлттай байдаг.
— CoQ10/Idebenone (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3MG/kg (http://examine.com/supplements/idebenone/). Хүчирхэг антиоксидант нь нейрогенезийн нотолгоо байдаг.
— Ашваганда (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Уламжлал ёсоор антидепрессант болгон ашигладаг, энэ нь дендрит үүсгэдэг - энэ нь мэдрэлийн эсийн нэг хэсэг бөгөөд кортизолын түвшинг бууруулдаг. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)
- GABA антагонистууд (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). BDNF болон NGF-ийн mRNA нэмэгдсэн.
— Дексаметазон РНХ (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). РНХ үүсэхийг хурдасгадаг.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд би эдгээр нэмэлтүүдийг илүү нарийвчлан шинжлэхийг хичээж, тус бүрт бүхэл бүтэн асуудлыг зориулах болно.
Хичээлийн явцад идебенон, ашвагандха, куркумин гэх мэт бүх зүйлийг хэрэглэх шаардлагагүй, 2-3 бодисыг сонгож, тэдний ажлыг үнэлэх нь илүү дээр юм. Одоо би юу нь сайн, юу нь болохгүй байгааг хэлж чадахгүй, би өөрөө 5-7 нэмэлт тэжээл авч, шинжилгээ өгсөн, үр дүн нь байгаа (,). Гэхдээ ямар нэг зүйл шаардлагагүй байсан нь тодорхой.
IQ-ээ нэмэгдүүлж, ажлын болон урт хугацааны ой санамжаа сайжруулж, ажил, сургуульдаа амжилтанд хүрэхийн тулд төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй! Гүй, хоолны дэглэмээ ажигла, ямар ч хор идэж болохгүй, аваарай бүрэн уураг, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга, чадвал жингээ хас, хамгийн гол нь зорилгодоо тархиараа дамжуулан хүр!
Амжилт хүсье, дахин уулзъя!
Эрхэм уншигч танд муу, сайн гэсэн хоёр мэдээ байна. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас энэ нийтлэлийг босоод уншиж байгаа бол суусан нь дээр, учир нь би муу зүйлээс эхлэх болно.
Эрдэмтэд олон судалгааны үр дүнд ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө ердөө 0.01%-ийг л хэрэглэдэг болохыг нотолсон. Гайхалтай дүр, тийм үү?
Гэхдээ сайн мэдээ байна - тархийг "шахах" боломжтой.
Нийтлэл болон өнөөдрийн нийтлэл нь асуултын хариултыг агуулдаг: яаж?
Унтаж буй талыг сэрээ
АНУ-ын зүүн өмнөд хэсэгт орших жижиг хотуудын нэгэнд баруун тархи нь давамгайлсан хүн амьдардаг байжээ. Тэр өөрийн гэсэн хүнсний дэлгүүртэй байсан бөгөөд тэр дэлгүүрийн босгыг давахаасаа өмнө худалдан авагчид юу хэрэгтэй байгааг зөн совингоор нь мэддэг байв. Худалдан авагч лангуун дээр очиход түүний авах гэж байсан бүх зүйл аль хэдийн бэлэн болсон байв.
Үр дүн: дэлгүүрийн эзэн хохирсон. Худалдан авагчдын дийлэнх нь урьдчилан таамаглах боломжгүй газар худалдан авалт хийхийг илүүд үздэг.
Түүхийн ёс суртахуун бол тархины зөвхөн нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид үүнийг өөртөө авчрах явдал юм. Хоёр хагас бөмбөрцгийн тэнцвэрт байдалд хүрэх шаардлагатай.
Үүнийг аль болох үр дүнтэй хийхийн тулд эхлээд тархины унтаж буй хагасыг сэрээх хэрэгтэй. Манай ертөнцөд ихэнх хүмүүс давамгайлсан байдаг зүүн тархи, тиймээс бид өөрсдийн баруун тархи.
Энд зарим тоглоом, дасгалууд байна:
1. Зүүн гар
Та үүнийг биеэрээ шахаж болно. Зүүн гар нь тархины баруун тархийг хариуцдаг тул аль болох ашиглах хэрэгтэй.
Эхлэх энгийн үйлдлүүд: Зүүн гараараа идэж эсвэл энгийн дүрс зурж эхлээрэй (тойрог, дөрвөлжин, гурвалжин). Аажмаар үүнийг улам хүндрүүлнэ. Гурван үсэг, дараа нь дөрөв, дараа нь бүхэл өгүүлбэрээс бүрдсэн үг бичиж эхлээрэй.
2. Солонго тоглоом
Дүрэм: Зураг дээр үзүүлсэн үгсийг хараад өнгийг нь хурдан нэрлээрэй. Энэ үгийг унших биш, харин бичсэн өнгөөр нэрлэх шаардлагатай.
3. Араб хэл унших
Та аль хэдийн ойлгосноор баруунаас зүүн тийш унших хэрэгтэй болно.
Үүнийг хийхийн тулд http://agakids.ru/spy/contrary.html серверийг ашиглана уу
Эхний цонхонд дурын бичвэрийг оруулаад хоёр дахь цонхонд (доор байгаа) ижил текст дээш доош харагдана. Доороос дээш, баруунаас зүүн тийш унш.
Дүрэм: зургийг хараад тэнд харж болох хэдэн зургийг чангаар нэрлээрэй.
Өөр өөр зураг ашиглах. Жишээлбэл, үүл нь энэ тоглоомд тохиромжтой.
5. Мандал
Та зургийн төвийг тайван харцаар харах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа зүүн тархи нь уйдаж, баруун тархи асч, зураг "тоглож" эхэлнэ.
Интернэтээс өөртөө сайхан мандал олоод зүгээр л бодоод үзээрэй.
Гүүр барих цаг болжээ
Тархины баруун тархи үүссэний дараа хоёр тархины ажлыг синхрончлох шаардлагатай, i.e. хагас бөмбөрцөг хоорондын мэдрэлийн гүүрийг бий болгох.
Тархины хагас бөмбөлгийг синхрончлох энгийн дасгалууд:
1. "Чих хамар".
Зүүн гараараа бид хамрын үзүүрийг баруун гараараа барина зүүн чих. Тэгээд одоо тэсрэлтээр тэд гараа солилцов. Энэ нь иймэрхүү харагдах ёстой: баруун гар нь хамрын үзүүрийг, зүүн гар нь хамрын үзүүрийг барина баруун чих. Хөвөн. Өөрчилсөн.
2. Ухаалаг гар.
Цаасан дээр зүүн гараараа тойрог, баруун гараараа гурвалжин зурж эхлээрэй. Үүнийг нэг нэгээр нь биш, харин нэгэн зэрэг хий.
Дараа нь үг рүү шилжинэ. Зүүн гараараа - Муур, баруун гараараа - Дэлхий гэж бичнэ. Нэгэн зэрэг.
3. "Ноов - бүх зүйл сайхан байна."
Шахах зүүн гарнударгаараа нударгаараа түлхэж өг эрхий хурууиндекс ба дундын хооронд. "Инжир" хий. Дараа нь шах баруун гарнударга, эрхий хуруугаа дээш нь наа. Та "бүх зүйл сайхан байна" гэсэн тэмдэгтэй байх ёстой. Одоо тэднийг алга ташилтаар соль. Баруун талынх нь "зүгээр", зүүн талынх нь "бүх зүйл зүгээр". Хөвөн, сольсон. Аажмаар хурдыг нэмэгдүүлнэ.
4. Тоонууд.
Агаарт нэг тоог зүүн гараараа, хоёрыг баруун гараараа зур. Дараа нь зүүн гараараа гурав, баруун гараараа дөрөв гэх мэтээр ес хүртэл үргэлжилнэ. Эхлээд үүнийг ээлжлэн, дараа нь хоёр гараараа нэг дор хий.
Тархиа хамгийн их ашиглаарай. Энэ нь таныг шинэ, шинэ нээлт, шинэ амьдрал руу хөтлөх болно.
Тархиа хэрхэн "шахаж", түүнийгээ ашиглаж сурах вэ бүрэн хүч? Хамгийн гол нь үүнд их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр. Үүнд "Моцартын эффект", наргил мод, наргил мод тус болно.
Дасгал
Дасгал нь бидний биеийг идэвхжүүлж, "сэрэх", бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад тусалдаг. Мөн тархинд зориулсан дасгалууд байдаг. Хүн нийт чадварынхаа ердөө 10 хувийг л ашигладаг гэж тэд хэлдэг. Мэдрэл судлаач Барри Гордон энэ мэдэгдлийг үгүйсгэж байна. Гэсэн хэдий ч тэрээр тархины зарим үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой (мөн хийх ёстой) гэдэгтэй санал нийлдэг.
Эхлээд та тайвширч, "бүх асуудлыг толгойноосоо хаях" хэрэгтэй. Оюун санаагаа чөлөөлөхийн тулд та өөрийгөө зовоож буй зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж үзээрэй Энэ мөч, цаасан дээр. Үр дүнгийн жагсаалтыг таны хувьд хамгийн чухал зүйл болгон бууруул. Тэднийг аль болох товчхон хэлээрэй. Энэ нь таны тархийг илүүдэл хог хаягдлаас цэвэрлэх боломжийг олгоно.
Зөвхөн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах дараагийн дасгал бол анхаарлаа төвлөрүүлэх сургалт юм. Эхлэхийн тулд танд сандал, ширээ, хоёр дахь гартай цаг байхад л хангалттай. Тав тухтай суугаад цагаа урдуураа тавиад дээш харалгүйгээр секундын гар руу хар. Хамгийн үзүүрт анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Эхлээд та дор хаяж хоёр минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Хэрэв та энэ чухал үеийг даван туулж чадвал анхаарал сарниулах зүйл байгаа үед үүнийг хийхийг хичээгээрэй: эргэн тойрон дахь хүмүүс, ажиллаж байгаа зурагт.
Энэ хоёрыг та өөрөө анзаарахгүй байх болно энгийн дасгалуудтаны тархийг гадны хүчин зүйлд сатааруулахгүйгээр илүү үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгоно.
Тархинд зориулсан solarium
Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бодис байдгийг хүн бүр сайн мэднэ. Гэхдээ эдгээр бүх бодисыг хуулиар хориглосон эсвэл бидний биед хор хөнөөл учруулдаг гэж та бодож болохгүй.
Юуны өмнө витамин таны тархийг хүчирхэгжүүлэхэд тусална. Америкийн судлаачид Үндэсний хүрээлэн Сэтгэцийн эрүүл мэндД аминдэмийн гайхалтай үр нөлөөг нотолсон.
Энэхүү гайхамшигт витамин нь тархины мэдрэлийн эд эсийн өсөлтийг хурдасгадаг (мөн мэдрэлийн эсүүд сэргээгддэггүй гэж тэд бас хэлдэг!). Нэмж дурдахад Д витамин нь тархины санах ойг хариуцдаг хэсгүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, түүнчлэн мэдээллийг боловсруулах, дүн шинжилгээ хийдэг.
Харамсалтай нь өнөөдөр ихэнх насанд хүрэгчдэд Д аминдэм хангалтгүй байдаг нь шинжилгээгээр нотлогдсон. Үүний зэрэгцээ, зөв тунтийм ч хэцүү биш: Д витаминыг бидний бие нөлөөн дор үйлдвэрлэдэг нарны цацраг. Онцгой тохиолдолд solarium нь бас тохиромжтой. Тиймээс илүү их алхах хэрэгтэй цэвэр агаар, авах шаардлагатай витаминуудмөн ой санамжаа сайжруул!
Моцартын эффект
Нэгэн өдөр эрдэмтэд туршилт хийжээ: тэд сонгодог хөгжим сонсож байхдаа зарим ургамал тарьсан бол зарим нь ердийн орчинд ургадаг. Үр дүн нь гайхалтай байсан: хөгжим ургамалд хамгийн их нөлөөлсөн нь дамжиггүй эерэг байдлаар, тэд хөгжмийн бус хамтрагчидаасаа илүү өсч, хөгжиж байв.
Энэ нь гайхах зүйл биш юм хүний тархихөгжим бас сайн нөлөөтэй. Аливаа хөгжим идэвхждэг сонсголын төвүүдтархи, гэхдээ зөвхөн Моцартын бүтээлүүд л тархины бор гадаргыг бүхэлд нь "ажилладаг". Энэ үзэгдлийг "Моцартын эффект" гэж нэрлэдэг.
Эхлээд гайхалтай нөлөөг хархнууд дээр туршиж үзсэн. Өдөрт 12 цагийн турш До мажор сонат сонсдог амьтад илүү ухаалаг болж, төөрдөг байшингаа ижил төстэй хүмүүсээсээ 27% хурдан дуусгажээ. "Моцартын эффект"-ийг хүмүүс дээр туршиж үзсэн. Туршилтын оролцогчдыг хоёр бүлэгт хувааж, шалгалт өгсөн. Үүний дараа эхний бүлэг чимээгүй сууж, хоёрдугаар бүлэг Моцартын хөгжмийг сонсов. Дараа нь тэднээс дахин тест бичихийг хүссэн бөгөөд эхний бүлэг нь үр дүнгээ 11%, хоёр дахь нь 62% -иар сайжруулсан. Гэхдээ Моцартын хөгжим хүүхдүүдэд онцгой эерэг нөлөө үзүүлдэг тул зарим эхчүүд жирэмсэн байхдаа сонгодог хөгжим сонсож эхэлдэг нь дэмий хоосон биш юм.
"Моцартын эффект"-ийн нууц хараахан бүрэн тайлагдаагүй байна. Эрдэмтэд түүний бүтээлийн хэмнэл бидний тархины биоритмуудтай хамгийн ойр байдаг гэж үздэг. Тиймээс "The Magic Flute"-ийг өдөр бүр хоёр цагийн турш хэрэглэснээр та тун удахгүй ер бусын үр нөлөөг мэдрэх болно.
Кокос аврахад
Бидний тархи бидний биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил хоол тэжээл хэрэгтэй. Ажиллахын тулд юуны түрүүнд глюкоз хэрэгтэй. Энэ нь тархинд ажиллахад шаардлагатай энергийг өгдөг.
Гэхдээ заримдаа тархи өлсөж эхэлдэг. Энэ нь хоёр тохиолдолд тохиолддог: глюкоз нь бие махбодид орохгүй байх, инсулиныг задалж боловсруулахын тулд үйлдвэрлэгдэхгүй байх үед. Эдгээр тохиолдолд тархины хэсэг нь "өлсөж" эхэлдэг бөгөөд эцэст нь хатингаршил үүсдэг. Энэ нь жишээлбэл, Альцгеймерийн өвчтөнүүдэд тохиолддог - тэд аажмаар ой санамжаа алдаж, хэл яриа, хөдөлгөөний асуудалтай тулгардаг.
Таны бие глюкоз боловсруулахад асуудалтай байсан ч цөхрөл бүү зов. Мөн өөхийг задлахад энерги ялгардаг. Үүний тулд бидний биед кетон хэрэгтэй - онцгой органик бодис. Кокосын тос ялангуяа кетоноор баялаг.
Доктор Мэри Ньюпорт судалгаа хийсэн эмчилгээний үр нөлөөкокосын тос бөгөөд өдөрт ердөө хоёр хоолны халбага наргил модны тос нь хүнийг эсэргүүцэхэд шаардлагатай бодисоор хангадаг болохыг баталсан. мэдрэлийн өвчин. Та тэдгээрийг урьдчилан сэргийлэх зорилгоор авч болно, дараа нь тархи эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэрийг хүлээн авч, аль хэдийн нөлөөлөлд өртсөн тархийг "тэжээх" боломжтой болно. Кокосын тосмаш сайн эм болдог.
Та шидэт тосыг шууд лонхонд хийх шаардлагагүй - эхлээд эхэл бага тунмөн өөрт хэрэгтэй дууны хэмжээг өөрөө сонго.
Эрүүл биед эрүүл ухаан
Бидний мэдрэлийн эсүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь зөвхөн сэтгэцийн дасгал биш юм. Эртний Грекчүүд хүртэл мэддэг байсан: in эрүүл бие- эрүүл ухаан. Тиймээс дасгалын талаар бүү мартаарай: энэ нь мэдрэлийн эсийн тоонд нөлөөлдөг. мэдрэлийн холболтууд, мөн тархины эсийг гэмтээхээс хамгаална.
2010 онд Neuroscience сэтгүүлд бичсэн туршилтууд нь гайхалтай үр дүнг харуулж байна: хийсэн сармагчингууд биеийн тамирын дасгал, шинэ даалгавруудыг санаж, дасгал хийдэггүй сармагчингуудаас хоёр дахин хурдан гүйцэтгэсэн.
Танд хэрэгтэй дасгалын хэмжээ нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд таны биеийн онцлогоос хамаарна. Доктор Меркола инсулины мэдрэмжийг сайжруулахын тулд хүн өдөрт ердөө 3 минут эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай гэж мэдэгджээ.
Тэрээр дасгалуудыг дараах дарааллаар хийхийг зөвлөж байна. Эхлэхийн тулд халаалт, зарим эрчимтэй дасгалууд, жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр гүйх, дасгалуудыг богино амрах завсарлагатайгаар хийх хэрэгтэй.
Дараа нь эмч хэд хэдэн хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна (симулятор, дамббелл). Үүний дараа нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, жишээлбэл, йог эсвэл Пилатесын элементүүдийг хийх хэрэгтэй. Эцэст нь сунгалтаар дасгалаа дуусга.
Унтах бол хамгийн сайн эм юм
Унтах нь зөвхөн бидний биед амар амгаланг өгдөг төдийгүй бидний тархийг "дахин ачаалах" боломжийг олгодог. шинэ арга замаартүүнд тулгарч буй сорилтуудыг хар. Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд унтсаны дараа хүмүүс өөрт тулгарсан асуудлаа 33%-иар илүү үр дүнтэй шийдэж, эд юмс үзэгдлийн хоорондын холбоог илүү хялбар олсон болохыг нотолсон байна.
Эцэст нь эрдэмтэд өдрийн цагаар унтахын ач тусыг нотолсон. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүүхдүүдэд хамгийн ойлгомжтой байдаг: янз бүрийн дасгал хийх хооронд унтдаг хүүхдүүд амралтаа алдсан хүмүүсээс илүү сайн, хурдан хийдэг. Гэхдээ насанд хүрэгчдэд ч гэсэн нойр авахашигтай, хамааралтай хэвээр байна.
