Компьютерийн дараа нүдийг халаах. Энгийн бөгөөд ашигтай дасгалууд

зуунд орчин үеийн технологиКомпьютер бол ажлын салшгүй хэсэг юм. Хамгийн энгийн оффисыг хувийн компьютер, зөөврийн компьютергүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Оффисын ажилчид өдөр бүр боловсруулалт хийдэг их хэмжээнийхэзээ ч орхихгүйгээр мэдээлэл ажлын байр. Компьютер дээр хүн ердийнхөөс хэд дахин бага анивчдаг. Салст бүрхэвч хатаж, үүнээс болж нүд тайвширч чадахгүй. Хэрэв та оффис дээр ажиллаж, өдөр бүр компьютерээ ашиглан асуудлыг шийдэж байгаа бол таны нүд үе үе амрах шаардлагатай байдаг.

Үүний тулд танд хэрэгтэй:

• Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдийг цэнэглэх.
• Нүдний салст бүрхэвчийг арчлах.

Монитороос нүд хүртэлх аюулгүй зай нь дор хаяж 60 сантиметр байх ёстой

Нүдээр дамжуулан хүн хүрээлэн буй орчноос авсан мэдээллийн 90% -ийг хүлээн авдаг. Хэрэв нүд нь удаан үргэлжилсэн бол энэ нь алсын харааг удаан алддаг.

Нүдний дасгалууд

Нүдийг цэнэглэх нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд нэг юм аюулгүй арга замуудурьдчилан сэргийлэх янз бүрийн өвчиннүд. Алсын харааг хадгалах дасгалууд нь хэн бүхэнд боломжтой бөгөөд ямар ч насны, ямар ч мэргэжилтэй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

далдуур

Хамгийн эхний дасгал бол таны нүдийг амраах явдал юм. Шулуун суугаад тайвшир. Алгаа нүүрэндээ чанга наахгүйгээр нүдээ гараараа тагла. Үүнийг хийх ёстой бөгөөд ингэснээр гэрэл хурууны хооронд нэвчдэггүй. Эдгээр нөхцөл хангагдсаны дараа зовхио доошлуул. Тиймээс таны нүд хаагдаж, үүнээс гадна гараараа бүрхэгдсэн байдаг. Дасгал хийх явцад танд таашаал өгөх сайхан зүйлийн талаар бод. Тиймээс та нүдээ хоёр дахин амраах болно.

Ийм байдлаар нүдийг амраах дасгал хийдэг.

Та дасгалаа ингэж дуусгах хэрэгтэй: гараа нүүрнээсээ салгаж, гэрэлд дасахын тулд хэдхэн секундын дараа нүдээ аажмаар нээ.

Хуруугаараа

Стрессээс ангижрахын тулд ядарсан нүд, "Хуруугаараа" дасгал хийх шаардлагатай. Та дараах байдлаар ажиллах хэрэгтэй.

• хуруугаа нүднийхээ эсрэг байлгахаар алгаа тавь;
• хуруунууд нь бага зэрэг нээлттэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийн дундуур харж болно;
• толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлж, нэг зүйл дээр нүдээ барьдаггүй, нүдээ хуруугаараа гулсуулна;
• тайвширч, жигд амьсгалах;
• дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Гимнастикийн дасгалыг ингэж хийдэг

хамар үсэг

Дасгал хийхдээ зөвхөн нүдний булчингуудыг сулруулаад зогсохгүй хүзүүгээ ч бас сулруулна. Хүзүү нь мэдээ алдах үед цусны хангамж удааширч, нүдний тэжээл алдагддаг. Энэ хэсэгт хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд "Хамрын бичих" дасгал нь туслах болно.

Нүдээ аниад тайвшир. Хамар бол бичиж, зурж болох үзэг юм шиг хамрын үзүүрээр агаарт үг бичихийг хичээ. бичих бие даасан үсэгэсвэл бүхэл үг. Нар эсвэл үүлийг зур. Хамгийн гол нь стресст орохгүй байх явдал юм.

Дасгал хийх нь нүдийг тайвшруулж, умайн хүзүүний нугаламыг тайвшруулах боломжийг олгодог.

Энэ харааны дасгалыг 10-20 удаа давтах ёстой. Хамгийн гол нь таны нүд зүүнээс баруун тийш, дээшээ доошоо хөдөлж байх ёстой. Хүчлэх хэрэггүй нүдний алимачаалал, дасгал нь тааламжтай байх ёстой.Таван давталтын дараа нүдээ хэдэн секундын турш амраана, эс тэгвээс толгой эргэх болно.

Та энэ дасгалыг ингэж хийх хэрэгтэй.

Энэ дасгал нь нүдээр дугуй хөдөлгөөн хийхээс бүрдэнэ.Толгой нь хөдөлгөөнгүй, нүд нь тойрог хэлбэрээр хөдөлдөг. Ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд та урд цагны нүүрийг төсөөлж болно. Түүний тойргийн эргэн тойронд эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө рүү харцаа шилжүүлээрэй.

Хэдэн секунд амарсны дараа дасгалаа дахин давтана. Энэ удаад нүдээ төсөөлж буй утасны дагуу хөдөлгөж, тоо бүрийг харахаа боль. Дасгал хийж дууссаны дараа нүдээ аажмаар анив.

Ийм дугуй хөдөлгөөнөөр нүдний дасгал хийдэг.

Төгсгөлгүй найм

Энэхүү гимнастикийн дасгалын гол нөхцөл: толгой нь хөдөлгөөнгүй, зөвхөн нүд нь хөдөлдөг.

Агаарт хязгааргүйн тэмдгийг зур. Түүнийг байлгахыг хичээ том хэмжээ, гэхдээ нүдний булчинг хэт их ачаалж болохгүй, та таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй.

Дараа нь найман тоог агаарт зурж, мөн аль болох өргөнөөр зур. Эдгээр агаарын зургуудыг ээлжлэн хийснээр дасгалыг 10-15 удаа давтана.

Энэ дасгалыг ингэж хийдэг

Хамараа хар

Энэ дасгалын өмнө та нүдээ 10 секундын турш аниад дараа нь нээж, хэдэн секундын турш тайван анивчих хэрэгтэй. Тайвширч, хий дараах үйлдлүүд: хамрынхаа үзүүрийг харахын тулд нүдээ аажмаар хамрын гүүр рүү шилжүүл. Энэ байрлалд нүдээ хоёр секундээс илүү байлгаж болохгүй. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй, ийм дасгалыг удаан хугацаанд хийх нь өвдөлт үүсгэдэг нүдний булчингуудӨө.

Энэ дасгалыг жигд хөдөлгөөнөөр гүйцэтгэдэг.

хол ойр

"Ойр-Алс" дасгал нь алсын харааг хадгалах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.Эхлээд сайтар ажигла зогсож буй объекттүүнд бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь харцаа хол байгаа объект руу шилжүүлж, өөр тийшээ харалгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь таны ойролцоо байгаа объектыг дахин хар. Дасгалыг 15-20 удаа давтана.

Та дасгалаа ингэж хийдэг

Дөрвөлжин

Өөр нэг энгийн ба үр дүнтэй дасгал"Квадрат" гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхийн тулд та нүдээрээ дөрвөлжин зурах хэрэгтэй. Гэхдээ төсөөллийн квадратын шугамууд нь булангаас булан хүртэл шулуун байх ёстой.

Харааны дасгал хийхдээ тодорхой квадрат зур

Хамгийн энгийн бөгөөд хурдан дасгалууд

Нүдэнд зориулсан хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хүн бүр мэддэггүй бол маш олон хүн мэддэг. Тэд энгийн бөгөөд шаардлагагүй онцгой нөхцөлболон зардал их тооцаг. Та тэдний оршин тогтнол, ашиглахад хялбар байдлын талаар санах хэрэгтэй.

Өдөр бүр хийж болох энгийн 12 дасгалыг энд оруулав

Мөн тодорхой болгохын тулд та видео дасгалуудыг ашиглаж болно

• Дасгал №1

• Дасгал №2

• Дасгал №3

• Дасгал №4

• Дасгал №5

Дүгнэж хэлэхэд нүдээ арчлах үндсэн дүрмийг дурдах хэрэгтэй.

1. Монитороос нүд хүртэлх зай дор хаяж 60 сантиметр байх ёстой.
2. IN оффисын талбайбайх ёстой хангалттайСвета.
3. Компьютертэй ажиллах завсарлага цаг тутамд хийх ёстой.
4. Завсарлагааны үеэр нүдний дасгал хийх нь зайлшгүй шаардлагатай.

Компьютертэй ажиллахдаа нүдэнд зориулсан дасгалууд нь нүдний ядаргааг багасгаж, нүдний булчинг бэхжүүлдэг. Зөвхөн нүдэнд тустай өдөр тутмын дасгалууд. Компьютер дээр ажиллахдаа ажлын цаг бүрийн дараа 10 минутын завсарлага авах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. At системтэй хэрэгжүүлэххарааны гимнастик, та ажлын төгсгөлд нүд чинь бага ядарч байгааг анзаарах болно. Ийм дасгалууд нь таны нүдэнд ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно.

Сайн уу, Хайрт найзууд! Өнөө үед харааны эрхтнүүд маш эмзэг байдаг. Бид цахим эх сурвалжаас маш их мэдээлэл авдаг, компьютер дээр удаан, нэлээд шаргуу ажилладаг, заримдаа шөнийн цагаар ажилладаг, телевизийн нэвтрүүлэг үзэх ачаалал их байдаг. Компьютер нь алсын хараанд нөлөөлдөг эсэхийг та миний нийтлэлээс уншиж болно.

Үүний адил дайсагнасан орчиналсын хараагаа хадгалах, эсвэл бүр сайжруулах уу? Жинхэнэ үү?

Ийм технологиуд байдаг бөгөөд бид өнөөдөр тэдгээрийн аль нэгний талаар дэлгэрэнгүй ярих болно. Энэ компьютерийн програмууднүдний сургалтанд зориулагдсан. Ямар сортууд байдаг, тэд үнэхээр яаж туслах вэ? Энэ бол өнөөдрийн нийтлэлийн тухай юм.

Нүдний хараагаа сайжруулах олон арга бий. Энгийн нүдний шил эсвэл контакт линз; эм, ургамал, жимс; далдуур гэж нэрлэгддэг массаж, дасгал хийх; Заримдаа та мэс засал хийх шаардлагатай болдог.

Тэд тус бүр өөрийн гэсэн гавьяатай, тус бүр өөрийн гэсэн сайн талтай. Сонголт үргэлж биднийх. Мэдээжийн хэрэг, бид үүнийг хэт туйлшруулж (хагалгаа) хийхийг үнэхээр хүсэхгүй байгаа тул боломжтой "эмчилгээний" боломжуудыг ашиглахыг хичээдэг.

Үүний нэг нь компьютерийн харааны сургалт юм. Энэ нь өөрөө далдуур хийхээс хялбар байдаг. Гэхдээ гүйцэтгэлийн энгийн байдал нь аргын үр дүнд нөлөөлөхгүй. Энэ нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд үүнээс гадна аргууд нь олон янз байдаг тул та өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой.

Яагаад сургалт хэрэгтэй байна вэ?

Дараа нь яагаад бусад булчингийн бүлгүүдийн талаар. Тэд яг адилхан ядарч, бэлтгэл дутмаг байдлаас болж зовж шаналж байна. Хэт их хурцадмал байдал нь нүдний булчинд хор хөнөөл учруулдаг тул амрах, амрахыг заах хэрэгтэй. Гэхдээ бас жинхэнэ утгаараа сургах, өөрөөр хэлбэл аюулгүй байдлын хязгаарыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Нарийхан мэргэшсэн хөтөлбөрүүд байдаг, жишээлбэл, алсын хараа эсвэл амблиопи зэрэгт ашигладаг.

Гэхдээ нөхцөлт байдлаар бүх үндсэн хөтөлбөрүүдийг гурван бүлэгт хувааж болно.

• Өнгө засахад ашигладаг;
• Амралт, нүдийг тайвшруулах;
• Сэргээх, дасгал хийх, алсын харааг сайжруулах.

Тэдгээрийн заримыг хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашиглаж болно, бусад нь тодорхой насны онцлогийг харгалзан боловсруулсан болно. Компьютерийн мэдлэг муутай хэрэглэгчдэд зориулагдсан тул тэдгээрийг эзэмших нь тийм ч хэцүү биш юм.

Холбоотой нийтлэлүүд:

Өнгөний засвар нь дэлхийн бүх өнгийг харахад тусална

Өнгөний мэдрэмж алдагдах үед хүн тодорхой нэг доод түвшний цогцолборыг мэдэрдэг. Бүдэг ертөнцийн амьдрал үнэхээр сэтгэлээр унасан, гунигтай. Тиймээс өнгөний тод байдлыг буцаах ажил нь цэвэр практик, сэтгэлзүйн хувьд хоёулаа байдаг. Хөтөлбөрүүд нь дэлгэц дээрх өнгөний "зэрэг"-ийг автоматаар өөрчлөх байдлаар тохируулагдсан байдаг. Ачаалал, ялангуяа орой, шөнийн цагаар мэдэгдэхүйц буурдаг.

Нийтлэг бөгөөд хэрэгцээтэй онлайн бүтээгдэхүүний нэг энэ цуврал- f.lux - энэ нь яг ийм байдлаар ажилладаг. Өдрийн цагаар хүйтэн аялгуу сонгогддог: 6500K; болон дотор харанхуй цагөдөр - дулаан: 2700K. Нүд бага ядардаг нь туршилтаар батлагдсан.

Өөр нэг нарийн зүйл: эрдэмтэд унтахынхаа өмнө нүд нь мэдрэгдэхгүй байх үед унтах нь хурдасдаг болохыг тогтоожээ. Цэнхэр өнгө. Энэ бол өдрийн цагаар "шилжүүлдэг" түүний ухаалаг програм хангамж юм.

Нүдээ амраахыг заадаг

Амралтаараа маш нарийн зохион бүтээсэн компьютерийн "дасгалжуулагч" олон байдаг. Жишээлбэл, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo болон бусад ижил төстэй ажиллагаатай хэд хэдэн.

Тэд хэрхэн ажилладаг вэ?

Алгоритм нь ижил төстэй юм. Үүнийг шийдвэрлэх нь тийм ч хэцүү биш, жишээлбэл - Workrave хэрхэн ажилладаг талаар хэдэн үг хэлье. Хөтөлбөр нь биднийг тогтмол завсарлага авах, монитороос нүдээ салгах зэргийг заах болно. Энэ нь таны нүдийг эрүүл байлгахад маш чухал юм. Үүнийг ашиглахад тав тухтай байдал нь интерфейсийг бүхэлд нь орос хэл дээр тохируулсан явдал юм. Эхлээд зөөлөн, дараа нь илүү шаргуу байдлаар Workwave завсарлага авахыг санал болгож байна. Хамгийн "дэггүй" ажил хийдэг хүмүүст гар, хулганы түгжээ өгдөг тул та тохиргоонд цагийг өөрөө тохируулах боломжтой тул алдартай кинонуудад "Хувийн зүйл байхгүй!"

Таныг эцэст нь гарнаас буухад тууштай Workwave нь нүдийг тань амрааж, булчингаа тайвшруулах хэд хэдэн энгийн боловч хэрэгтэй дасгалуудыг санал болгоно. Дараа нь - эрүүл мэндээ шинэ эрч хүчээр ажилла!

Бид бэлтгэл хийж, сэргээж, алсын хараагаа сайжруулдаг

Хамгийн том бүлэгнүдийг сургах, алсын харааг сайжруулах зорилгоор шууд бүтээсэн цахим "багш". Тэдний жагсаалт гайхалтай бөгөөд бид хамгийн түгээмэл заримыг нь нэрлэх болно.

• "Цэцэг";
• Нүдийг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг;
• Нүдний залруулга;
• Аюулгүй нүд;
• Удирдах зөвлөл;
• Алсын хараа засах гэрэл;
• загалмай;
• Супер ноёд гэх мэт.

Эдгээр онлайн бүтээгдэхүүнийг бий болгоход зөвхөн компьютерийн эрдэмтэд төдийгүй эмч, эрдэмтэд ажиллаж байсан тул тэдгээрийг сайтар бодож, туршиж үзсэн бөгөөд өндөр үр ашигтай болохыг туршилтаар нотолсон байна.

"Цэцэг"

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд тохиромжтой, хөгжилтэй дүр бүхий интерактив хөтөлбөр. Цэцгийн дэлбээнүүд дээр янз бүрийн объектууд байрладаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос санал болгож буй зүйлийг олох шаардлагатай байдаг. Даалгаврууд аажмаар улам хэцүү болж, дөрвөн түвшний хүндрэл байдаг. Үүний зэрэгцээ бид анхаарал, хариу үйлдэл хийх хурд, санах ойг сургадаг. Эцэст нь хэлэхэд, энэ бол өдөр тутмын асуудлаас салж, тайвширч, стрессээс ангижрахад тусалдаг сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа юм.

Ингэснээр та ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр харааны хурц байдлыг сайжруулж, миопийг даван туулж, нүдний харааны эмгэгийг тодорхой хэмжээгээр эмчлэх боломжтой.

Нүд тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг

Аливаа хүний ​​алсын харааг засах, ялангуяа нүдийг нь хамгаалах үнэгүй компьютерийн бүтээгдэхүүн урт хугацаамонитор руу шудрах. Нүдийг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь орос хэл дээр ажилладаг бөгөөд анхны зургийг ажигласнаар нүдний булчинг энгийн дасгал хийх боломжийг танд олгоно.

Хөтөлбөрийн ноцтой давуу тал бол дасгалын үргэлжлэх хугацааг тохируулах, тэдгээрийн харагдах хугацааг тохируулах, хэд хэдэн нэмэлт сонголтуудыг "захиалах" боломжийг олгодог өргөн хүрээний тохиргоо юм. Мөн тусгай "скрипт үйлдвэрлэгч" модуль байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та бие даасан, нүдэнд тохирсон дасгал хийх боломжтой.

алсын хараа залруулагчгэрэл

Энэ нь нүдийг тайвшруулж, ядаргаа тайлахаас гадна харааны мэдрэмжийг сэргээх, бүр сайжруулахад тусалдаг. Энэ функц нь SIRDS дүрсийг ашиглахад суурилдаг. Тэдний харааны чанарт үзүүлэх эерэг нөлөө нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Ийм зургийг хараад бид харааны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийн эрчимтэй үйл явцыг эхлүүлж, булчингуудыг сургадаг. Нүдний үйл ажиллагааг хянахын тулд биеийг дахин тохируулж, зөвхөн харгалзах булчингуудыг чангалж зогсохгүй мэдрэлийн утаснуудын дамжуулалтыг сайжруулдаг.

Ийм стерео зургуудад "нүдэнд зориулсан спорт" гэсэн хагас ноцтой нэр өгсөнд гайхах зүйл алга. Юунд анхаарлаа хандуулж байна вэ? Тэднийг харахад бид автоматаар өөрчлөгддөг стандарт цэганхаарлаа төвлөрүүл. Тэд үүнд зориулагдсан юм. онцгой байдлаарИнгэснээр бид "өргөлтийг" сольж, хараагаа хадгалж, түүнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, идэвхгүй тунгаан бодохоос гадна хөтөлбөр нь нүдний булчинг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй Норбековын аргын дагуу дасгал, гимнастикийн багцыг өгдөг.

Нүдний засварлагч

Нүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, алсын харааг сэргээх, булчинг тайвшруулах бүх нийтийн сургалтын багц. Функциональ нь миопи, астигматизм, гиперопи, эмгэг зэрэгт туслах дасгалуудын сонголт юм. өнгөний ойлголт. Мөн харааны чанарыг шалгах тусгай сонголт байдаг. Vision Corrector нь Windows болон Android платформ дээр ажиллах боломжтой.

Удирдах зөвлөл

Мэргэжилтнүүд монитор дээр эрчимтэй ажиллах 4 цаг тутамд энэ програмыг идэвхжүүлэхийг зөвлөж байна. Нүдний булчинг тайвшруулж, дараа нь бэхжүүлэхийн тулд та дэлгэцийн хөдөлгөөнгүй дунд 30 секундын турш харцаа засаж, дараа нь нэлээд зайд байрлах объектуудыг нүдээрээ харах хэрэгтэй. Жишээлбэл, цонхны гадна талд байгаа мод, үүл, алс холын байшинд антенн, шувуудын сүрэг гэх мэтийг сонго. Дараа нь дахин гайхамшигт самбарын тухай эргэцүүлэн бодоход буц. 3-5 ийм мөчлөг хангалттай байх болно.

Энэ бол цахим "гарын авлагын" жагсаалтын дөнгөж эхлэл юм. Тэдгээрийн олон арван зүйл байдаг, тус бүр нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг, гэхдээ бүгд нэг чухал ажлыг шийддэг.

алсын харааг хадгалах, хамгийн тохиромжтой нь үүнийг сайжруулах чухал функцорганизм.

Холбоотой нийтлэл:

Эрхэм уншигч та бүхний анхаарлыг бас нэгэн сонирхолтой номонд хандуулахыг хүсч байна. Энэ бол М.Норбековын бестселлер" Тэнэг хүний ​​туршлага буюу гэгээрлийн түлхүүр. Нүдний шилнээс яаж салах вэ. Амьдралын эрүүл мэнд».

Та эндээс ном захиалах боломжтой Энд . Алдартайг нь туршиж үзээрэй өөр арга зүйөөр дээрээ. Эсвэл та түүнийг аль хэдийн таньдаг болов уу? Сэтгэгдэл дээр санал бодлоо бичээрэй.

Энэ мэдээлэл танд ч бас тусална гэж найдаж байна. эрхэм уншигчиднүдээ "сайн байдалд" байлга.

Шинэ нийтлэлүүдийг үзэхийн тулд сайтыг уншиж, нийтлэлүүдийг хэлэлцэж, найзуудтайгаа мэдээлэл хуваалцахаа бүү мартаарай.

Хамтдаа хайцгаая хамгийн сайн эмчилгээЭнэ нь биднийг эрүүл, амжилттай байхад тусална!

Екатерина Калмыкова тантай хамт байсан

Нүд бол мэдрэхүйн гол эрхтнүүдийн нэг юм. Тиймээс тэдэнтэй холбоотой аливаа асуудал нь хүний ​​тав тух, үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. IN орчин үеийн ертөнцхэт олон хүчин зүйл нь нүдийг цочрооход нөлөөлж, маш их стресст оруулдаг. Тэдний нэг нь компьютер юм. Олон оффисын ажилчид, мониторын өмнө 8-аас дээш цаг зарцуулдаг хүмүүс харааны бэрхшээлтэй гэж гомдоллодог. Тэд хурцадмал байдлыг арилгахын тулд завсарлага авах хэрэгтэй, эс тэгвээс хөгжил боломжтой. ноцтой өвчин. Тусгай гимнастикКомпьютер дээрх нүд нь алсын хараагаа тайвшруулж, хадгалахад тусална.

Нүдэнд зориулсан дасгал хийх дүрэм

Компьютер дээр нүдний дасгалыг тайван байх үед хийх ёстой. Удаан ажилласны дараа нуруу, хүзүүгээр өвдөж байвал эхлээд эдгээр хэсгүүдэд гимнастик хийх хэрэгтэй. Нүдээ үр дүнтэй амраахын тулд ширээнээсээ хөдөлж, нүдний шил эсвэл контакт линз зүүсэн бол авч хая. Дасгал хийхдээ компьютер дээр ажиллаж байгаа шиг нүдээ чангалж болохгүй. Алс руу хар, эсвэл зүгээр л нүдээ ани. Үүнээс гадна та гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй, учир нь ажиллах үед нүдний булчингууд хүчилтөрөгчийг идэвхтэй шингээдэг.

Компьютерийн нүдэнд үзүүлэх сөрөг нөлөөг багасгах

Бууруулах муу нөлөөнүдэн дээр компьютер, хараа хэмнэх, та дагаж мөрдөх ёстой энгийн дүрэм, эдгээр нь дараах байдалтай байна.

• чамаас монитор хүртэлх зай хамгийн багадаа байх ёстой 60 сантиметр. Хэрэв та дэлгэцэн дээрх мэдээллийг сайн харахгүй байгаа бол үсгийн хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй;
• хянахбайх хэрэгтэй яг чиний өмнө. Энэ нь ташуу зогсох ёсгүй, эс тэгвээс та түүн дээрх зургийг харахын тулд толгойгоо байнга эргүүлэх хэрэгтэй болно. Мөн энэ нь нүд ядрахад хүргэдэг;
• мониторыг ийм байдлаар тохируулах хэрэгтэй харах өнцөгтухай байсан 15 градус байна.Өөрөөр хэлбэл, дэлгэцийн дээд ирмэг нь нүдний түвшнээс бага зэрэг доогуур байх ёстой;
• Үе үе мониторыг арчиж, гараараа хүрч болохгүй. Цэвэрлэхийн тулд та хөвөнгүй хуурай салфетка, тусгай шингэн хэрэглэж болно;
• ажлын талбайн гэрэлтүүлгийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь хэт тод, бүдэг байх ёсгүй. Дарагдсан сарнисан гэрэлд давуу эрх олгох. Харанхуйд компьютер дээр ажиллахгүй байх;
• дэлгэцийн гэрэлтүүлгийг хамгийн бага түвшинд тохируулна уу. Зургийн тодосгогчийг бүү нэмэгдүүл. Текстийг цайвар дэвсгэр дээр боловсруулахын тулд та дэлгэцийн гэрлийг бүдгэрүүлж, видео үзэж байхдаа илүү тод болгож болно;
• амжилтгүй болсон сайтуудтай удаан хугацаагаар ажиллахаас зайлсхийхийг хичээ өнгө. Цагаан дэвсгэр дээрх жижиг шар үсгийг харахын тулд нүдээ маш их татах хэрэгтэй, энэ асар их дарамттэдэнд;
• Компьютер дээр ажиллахдаа илүү олон удаа нүдээ анивчих хэрэгтэй. Энэ нь таны нүдийг байнга чийгтэй байлгаж, эвэрлэгийг хатахаас сэргийлж, цочролд хүргэдэг;
• Насанд хүрсэн хүн компьютер дээр 2 цагаас илүүгүй цагийг өнгөрөөж чаддаг гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ түүнийг өдөрт 6 цагаас илүүгүй хугацаагаар авахыг зөвлөж байна.

Компьютер дээр ажиллахдаа нүдний дасгалын стандарт багц

1. Нүдээ аниад нүдний булчингаа чанга чангал. 4 секунд орчим хүлээнэ үү. Нүдээ нээгээд тайвшир. Цонхоор 6 секундын турш алсыг хар. Дасгалыг 4-5 удаа давтана.
2. Хамрын гүүр рүү харж, 4 секунд орчим нүдээ барь. Дараа нь цонхны гаднах ландшафт руу харцаа шилжүүлж, 6 секунд орчим хар. Дасгалыг 4-5 удаа хий.
3. Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр зүүн тийшээ хар. Энэ байрлалд 4 секунд орчим нүдээ зас. Энэ дасгалыг давтаж, зөвхөн зүүн, доош, дээшээ хар. Энэ тойргийг 3-4 удаа хийх шаардлагатай.
4. Дараах чиглэлд нүдээ эргүүлээрэй: зүүн, доош, баруун, дээш, дараа нь шууд цонх руу алсын зайд. Дараа нь баруун, доош, зүүн, дээш, дараа нь цонхоор шууд зайд. Бүх алхмуудыг дахин 3-4 удаа хий.
5. Аль болох хурдан анивчиж, 10 хүртэл тоолж, дараа нь хоёр секундын турш нүдээ ань. Одоо дахин нэг минутын турш нүдээ анив. 2-3 секундын турш нүдээ дахин ань. Тэднийг нээгээд цонх руу хар. Дасгалыг 2-3 удаа давтана.
6. 30 секундын турш тодорхой харагдах аливаа зүйлийг (мөчир, шувуу, навч гэх мэт) сайтар шалгана. Дараа нь нүдээ хамгийн алслагдсан объект руу шилжүүлээрэй. Энэ нь барилга, машин, мод байж болно. 30 секундын турш хараарай. Дараа нь анхны объект руу харцаа буцаа. Энэ дасгалыг 6 удаа давтана.

Цэнэглэж дууссаны дараа нүдээ тайвшруулаарай. Та зүгээр л таван минутын турш хааж, тааламжтай зүйлийн талаар бодож болно. Үүнийг хийхдээ толгойгоо урагш бүү буулга. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа нүдэнд ийм дасгал хийх нь тэднийг тайвшруулж, сургахад тусалдаг.

Компьютер бидний амьдралын нэг хэсэг болсон тул компьютергүйгээр бид хэрхэн удирдаж байсныг та аль хэдийн мартсан. Мониторын өмнө удаан сууснаас үүдэлтэй янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажлын байраа хэрхэн зөв тоноглох, компьютертэй ажиллахад ядарч сульдах нүдийг хэрхэн яаж дасгал хийх талаар олж мэдэхийг танд санал болгож байна.

Компьютертэй ажиллах ерөнхий дүрмүүд

Бидний биеийн ачааллыг багасгахын тулд компьютер дээр ажиллах тусгайлан боловсруулсан дүрэм журам байдаг. Тэд ажлын байр, тавилга (ширээ, сандал) сонгох зөвлөмжийг өгдөг. компьютерийн технологи(монитор, гар, хулгана гэх мэт), түүнчлэн ажлын явцад биеийн байрлалыг тодорхойлдог багц хэм хэмжээ.

Ажлын байрыг зохион байгуулах гол цэгүүд:

1. Өрөө нь агааржуулалт сайтай, хангалттай гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой.
2. Ширээний ажлын гадаргуугийн гүн нь дор хаяж 50 см байх ёстой.
3. Сандал нь нуруутай, тав тухтай, тохь тухтай байх ёстой.
4. Орчин үеийн сайн дэлгэц, видео картыг сонго.
5. Гар нь компьютерийн хулгана шиг эргономик байх ёстой.

1. Та нэг байрлалд удаан сууж чадахгүй, үе үе байрлалаа өөрчлөх хэрэгтэй (жишээлбэл, сандал дээр бөхийх).
2. Үе үе дулаацах, өөрөөр хэлбэл гар, хөл, мөн их биетэй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг.
3. Хөл нь шулуун байрлалд байх ёстой.
4. Ар тал нь шулуун.
5. секундын утгатай пропорциональ байх ёстой: дэлгэц том байх тусам зай их байх болно (жишээлбэл, дэлгэц нь 14-15 инч байвал 50 см, 17 инч бол 80 см-ээс хасах хэрэгтэй. , гэх мэт).

Дашрамд хэлэхэд, халаалт нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй алсын хараатай байх ёстой. Нүдэнд зориулсан дасгалуудыг хэрхэн хийх жишээг авч үзье.

Компьютер, нүдний ядаргаа

Carpal (бугуйн мэдрэлийн хавчих) нь компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл давтагдах гэмтэл юм. Гэхдээ нүдний ядаргаа нь илүү нийтлэг шалтгаан болдог. таагүй мэдрэмж төрж байна. Хэрэв та урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахгүй бол ийм ядаргаа нь хүргэж болно ерөнхий ядаргаа, миопи нэмэгдсэнмөн ерөнхий үр ашиг багатай.

Хүн бүр нүд ядрах эрсдэлтэй байдаг, ялангуяа компьютер дээр дараалан гурваас дээш цаг зарцуулдаг хүмүүс.

Нүд ядрах шинж тэмдэг

Нүдний ядаргаа нь ихэвчлэн дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг хослуулан дагалддаг.

• толгой өвдөх;
• хуурай нүд, нүдэнд элс мэдрэх мэдрэмж;
• нүд бүрэлзэх;
• нүд ядрах;
• өнгөний мэдрэмжийн өөрчлөлт.

Нэмж дурдахад, дэлгэцэн дээрх дүрсийг илүү тод харахыг оролдох үед хэрэглэгчид толгойгоо байгалийн бус байрлалд барих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хүзүү, мөрөнд ачаалал өгдөг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл харааны мэдрэмжийн үр нөлөө буурах нь гарцаагүй.

Нүд ядаргаа юунаас болдог вэ?

Нүдний ядаргаа нь юуны түрүүнд нүдний булчингийн ядаргааны үр дагавар юм. Энэ нь дөрвөн янзаар тохиолдож болно.

Эхнийх нь ердөө л хүний ​​хувьслын үр дүн юм: бидний нүд гурван хэмжээст ертөнцөд алсын зайнаас харахаар хөгжсөн боловч дэлгэц нь хоёр хэмжээст орчныг ойроос харах боломжийг хэрэглэгчдэд олгодог. Үүний үр дүнд компьютер дээр хэдэн цаг ажилласны дараа нүдний цэгфокус дэлгэцээс алга болно. Үүний үр дүнд хэрэглэгч өргөдөл гаргах ёстой нэмэлт хүчин чармайлтнүдээ дэлгэцэн дээр төвлөрүүлэхийн тулд.

Булчингийн нүд ядрах бас нэг нийтлэг хүчин зүйл бол гялбаа юм. Хэрэв монитор дээр хурц гэрэл байвал нүд нь дэлгэцэн дээрх зургийг ялгахын тулд илүү их ажиллах ёстой.

Эцэст нь мониторын байрлал. Байгалийн байрлалдаа нүд нь урагшаа, бага зэрэг доошоо байрладаг. Хэрэв монитор нь заасан хязгаарт багтахгүй бол нүд нь харах талбарыг олохын тулд булчингууд байнга ажиллах ёстой.

БА сүүлчийн шалтгааннүдний булчингийн бөглөрөл - анхны цаасан баримт болон дэлгэцийн хооронд гүйлгэх гэх мэт хурдан, давтагдах хөдөлгөөнийг ашиглах.

Нүдний булчин ядрахаас гадна зовхинд цочрол үүсч болно. Энэ нь мөн нүдний ядаргаанд нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд хэрэглэгчид мониторыг хараад байн байн анивчхаа больдог бөгөөд энэ нь нүдийг шаардлагатай чийгшлээс алддаг. Энэ нь олон монитор, компьютерийн процессоруудаас хуурай, халуун агаараар улам бүр нэмэгддэг. Мөн хэт хатаах нүдний эвэрлэг-аас үүссэн тоосжилтоос үүдэлтэй байж болно электростатик талбархянах.

Эдгээр бүх зүйл нь нүдэнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Та нүдээ хэрхэн хамгаалах вэ?

Компьютерийнхээ эргэн тойронд нүдэнд ээлтэй орчин бүрдүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Хийх хамгийн хялбар зүйл бол дэлгэцийг илүү орчин үеийн, аюулгүйгээр солих явдал юм. Шинэ дэлгэцанивчихгүй, дүрсийг гажуудуулж, тод, тодосгогч, өнгөний тохиргоо буруу байх ёстой.

Гэхдээ та ямар орчинд ажиллаж байгаагаас үл хамааран нүдний ядаргаа бууруулах хэд хэдэн арга хэмжээ авах боломжтой. Нэгдүгээрт, илүү их нүдээ анив. Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч энэ санамсаргүй үйлдлийг ихэнх хэрэглэгчид үл тоомсорлодог. Өөр нэг ашигтай санаа бол нүдийг амраах явдал юм. ядаж, хоёр цаг тутамд. Энэ нь завсарлага байж магадгүй юм энгийн дасгалэсвэл компьютерт хамаарахгүй ажлууд.

Дашрамд хэлэхэд, таны хоолны дэглэм хүртэл нүдний ядаргаа багасгахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй! байгалийн тосЗарим төрлийн загасанд байдаг ба (гадил, төмс гэх мэт) нь таны нүдийг чийгтэй байлгахад тусална.

Хэрэв таны ажил монитор дээр цаг зарцуулахтай шууд холбоотой эсвэл дэглэмийг сахиж чадахгүй бол зөв хооллолт, дараа нь та орно алдаагүйТа нүдний дасгал хийх гэх мэт зүйлийг хийх хэрэгтэй. Дасгалыг мэргэжилтнүүд боловсруулсан бөгөөд компьютер дээр удаан ажилласнаас үүдэлтэй харааны болон булчингийн стрессийг багасгах зорилготой юм.

Компьютертэй ажиллахдаа нүдийг цэнэглэнэ

Дэлхий даяар мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан ядаргаа, нүдний ядаргаа бууруулах олон багц дасгалууд байдаг.

Цусны эргэлтийг сайжруулж, нүдний булчинг бэхжүүлж, стрессийг бууруулдаг нүдний ерөнхий дасгалын хөтөлбөрт дараахь үйлдлүүд орно.

• хоёр минутын турш хурдан анивчих;
• нүдээ цавчиж, хөдөлгөөн бүрийг гурваас таван секундын турш нээ;
• булчинг бэхжүүлэхийн тулд "Дасгалын дугуй" гэж нэрлэгддэг нүдний дасгал хийх (нүдэнд зориулсан энэ дасгалын схемийг доор авч үзэх болно);
• хэдэн секундын турш хуруугаараа зовхио бага зэрэг дар;
• алсын харааг нэг цэг дээр таван секундын турш барьж байхдаа алсын харааны объектыг ойроос хол руу арван удаа өөрчлөх.

Компьютертэй ажиллахдаа нүдэнд үр дүнтэй дасгал хийх нь дор хаяж хоёр цаг тутамд нэг удаа дасгал хийх бөгөөд үйлдэл бүрийн дараа нэг минут нүдээ таглаж, амраах нь дээр.

"Дасгалын дугуй" дасгалын багц

Компьютертэй ажиллахдаа нүдэнд зориулсан энэхүү дасгал нь их цаг хугацаа шаарддаггүй ч алсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг.

Дасгал хийх дараалал:

• хэд хэдэн удаа хурдан анивчих, цусыг тараах;
• толгойгоо хөдөлгөлгүй нүдээ хэд хэдэн удаа өргөж, дараа нь доошлуулаарай;
• анивчих;
• зөвхөн нүдээрээ зүүн тийш, дараа нь баруун тийш шилжих;
• анивчих;
• одоо нүдээ баруун дээд булан руу өргөж, дараа нь зүүн доод тал руу доошлуулж, хэд хэдэн удаа давтана;
• анивчих;
• нүдээ зүүн дээд булан руу өргөж, баруун доод тал руу доошлуул;
• анивчих;
• нүдээрээ дөрвөлжин зурж, энэ чиглэлд хөдөлнө: дээш - баруун - доош - зүүн;
• анивчих;
• нүдээрээ өөр дөрвөлжин хий, одоо л нүү урвуу тал: дээш - зүүн - доош - баруун;
• анивчих;
• зүүнээс баруун тийш нүдээрээ тойрог дүрслэх;
• анивчих;
• нөгөө чиглэлд нүдээрээ тойрог дүрслэх - баруунаас зүүн тийш;
• сүүлчийн удаа нүдээ анив.

Та бүх хөдөлгөөнийг толгойгоор биш нүдээрээ хийдэг гэдгээ бүү мартаарай.

далдуур

Компьютертэй ажиллах үед нүдэнд зориулсан энэхүү дасгалыг эрдэмтэн Уильям Бейтс зохион бүтээжээ. Үүнд дараахь заль мэх орно.

• алгаа дулаацуулах;
• нүдээ далдуугаараа таглаж, духан дээрээ хуруугаа тайлах;
• харанхуйд орох;
• нүдээ нээх шаардлагагүй байхад алгаа авч, температур буурч байгааг мэдэр;
• нүдээ чанга аниад нээ.

Ангиуд нь зургийн тод байдал, тод байдлыг сэргээхэд тусалдаг.

Ядарсан нүдэнд зориулсан дасгалын багц

Бидний алсын хараа нь зөвхөн монитор дээр ажиллаж байхдаа төдийгүй дараа нь амрах шаардлагатай байдаг. Ажлын өдрийн төгсгөлд компьютерийн дараа нүдэнд зориулсан дараах дасгалууд хамааралтай болно.

1. Эдгээр алхмуудыг 5 удаа давт: гүнзгий амьсгал, нүдээ чанга аниад, амьсгалаа хэдэн секундын турш барьж, хурдан амьсгалж, нэгэн зэрэг нүдээ том нээ.
2. Хий хөнгөн массаж суперцилиар нуман хаалгахамараас ариун сүм хүртэл, харин нүд нь хаалттай байх ёстой.
3. 10 удаа хий нүд анилааВ өөр өөр талууд- зүүнээс баруун тийш, баруунаас зүүн тийш.
4. Авчих эрхий хуруунүднээс 25 см зайд, дараа нь гурван секундын турш хар, дараа нь нэг нүдээрээ, дараа нь нөгөө нүдээрээ, дараа нь хоёуланг нь нэгэн зэрэг хар.
5. Хурууны үзүүрээр зовхи дээрээ дар. Дараа нь 10 удаа нүдээ анив. Амьсгалаа аваад хэдэн секунд амарч болно. Дараа нь бүгдийг дахин 2 удаа давтана.

Нүдэнд зориулсан электрон цэнэглэгч

Цахим гимнастик нь дижитал динамик зургийн тусламжтайгаар нүдийг амрааж өгдөг. Түүнд зориулсан зургуудыг тусгайлан сонгосон бөгөөд дараахь дасгалуудыг хийх боломжийг танд олгоно.

• анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• янз бүрийн чиглэлд нүдний хөдөлгөөн.

Ийм энгийн заль мэхийг хэрэгжүүлэх нь хараагаа хэмнэхээс гадна ирээдүйд гарч болзошгүй үнэтэй процедураас аврах болно гэдгийг бүү мартаарай.

"Компьютерийн ард амарцгаая"

Нүдээ аниад нүүрний булчингаа суллаж, сандал дээрээ налан суу; гар нь хонго дээр байна.

Нүдээ аниад, хуруугаараа хамраас дугуй цохих хөдөлгөөн хийж, суперцилиар нуман хаалга, нүдний нүхний доод хэсэгт өөрөө массаж хий.

Гараа цээжнийхээ өмнө бөхийлгөж, гараа чанга холбож, хуруугаа гатлаарай. Алгаа салгахгүйгээр хуруугаа цээж рүүгээ эргүүл. Хуруугаа урагшаа эргүүл.

Гараа доошлуулж, тайвширсан гараа сэгсэрнэ үү. Гараа тохойгоороо нугалж, алгаа дээш, урагшлуулна. Долоовор хуруугаараа хуруугаараа ээлжлэн товших хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ (товших болгондоо эрхий хуруу нь дээр байдаг). Үүнтэй адил урвуу

Толгойгоо цээж рүүгээ хазайлгана, дараа нь бага зэрэг хойшоо хазайна. Хурд удаан байна. · 2-3 секундын турш урд байгаа зай руугаа хар. Хамрын үзүүрийг хараад 3-5 секунд барина.

Толгойг аажмаар нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөнөөр хийнэ. Толгой ба хүзүүний арын хэсэгт хурууны үзүүрээр дээрээс доошоо өөрөө массаж хий - гадагшаа: цохих, дугуй хөдөлгөөн хийх, үрэх. ·

"Компьютер дээр ажилласны дараа нүдний булчинг тайвшруулах дасгалууд"

1. Нүдээ цавчилгүй ань. Нүдний алимыг тойрог хэлбэрээр эргүүлээрэй - зүүн, дээш, баруун, доош.

2. Нүд "зурах" латин үсэг"V": дээш, зүүн, доош, дээш, баруун, доош хар.

3. Нүдээ чанга аниад нүдээ нээ.

4. Нүдний алимыг гурван хуруугаараа массаж хийх (нүд аних!).

5. Урагшаа эгц хар.

6. Ойролцоогоор 30 секундын турш хурдан анивчих, дараа нь нүдээ анивчихгүйгээр ижил хэмжээг хай.

Компьютертэй ажиллахдаа нүдний дасгал хийх

• 1-4-ийн зардлаар нүдээ чангалж, 1-6-д нүдээ нээ.
• Хамрын үзүүрийг 1-4 хүртэл тоолж, дараа нь 1-6 хүртэл зайг хар.
• Толгойгоо бүү эргүүл, аажуухан хий дугуй хөдөлгөөнүүднүд дээш-баруун-доош-зүүн ба эсрэг чиглэлд: дээш-зүүн-доош-баруун. Дараа нь 1-6-ийн зардлаар зай руу хар.
• Толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, харцаа хөдөлгөж, засаарай: 1-4-ийн зардлаар - дээш, 1-6-ийн зардлаар - шулуун; дараа нь мөн доош-шулуун, баруун-шулуун, зүүн-шулуун. Нүдээ диагональ байдлаар хөдөлгөж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд, дараа нь 1-6-ийн зардлаар урагшаа хар.
• үзүүрийг хар долоовор хуруу, нүднээсээ 25-30 см зайд, 1-4-ийн зардлаар хамрын үзүүрт аажуухан ойртуулж, дараа нь дахин хурууны үзүүр рүү харж, хамраас холдуулна. ижил зайд.
• "Шилэн дээрх тэмдэг": цонхны шил дээрх тэмдэгээс (3-5 мм диаметртэй улаан тойрог) цонхны цаана байгаа сонгосон объект руу хар.
• Том зурагт хуудас дээр дүрсэлсэн зам дагуу нүдээ хөдөлгө: найман зурагт, цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг.

Дасгалыг өөрийн үзэмжээр сонгож, тус бүрийг 4-5 удаа давтана. Дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа 2 минут байх ёстой. Харааны гимнастиксэргээхэд тусална функциональ байдалнүдний орон сууцны аппаратыг ажиллуулж, хэт их ажиллахаас сэргийлнэ.

"Хэрэв таны нүд ядарсан бол"

1. 5 секундын турш зовхио сайтар аниад духан дээрээ үрчлээсгүйгээр ижил хугацаанд өргөн нээгээрэй. 3-4 удаа давтана.
2. Нүдээ алс хол байгаа зүйл дээр төвлөрүүлж, хамрын үзүүр рүү шилжүүл. 4-6 удаа давтана.
3. Нэг чиглэлд 2 удаа, нөгөө чиглэлд 2 удаа эргэлддэг том дугуйг дагаж байгаа мэт нүдээрээ удаан дугуй хөдөлгөөн хий. 2-4 удаа давтана.

Өрөөндөө байгаа хананы зүүн дээд буланг хараад нүдээ хамрын үзүүр рүү, дараа нь хананы баруун дээд булан руу буцаад хамрын үзүүр рүү чиглүүл. Давт.

"Хэрэв таны нуруу ядарсан бол"

1. Зогсож эсвэл сууж ээлжлэн баруун болон зүүн мөрчих рүү. 10-аас доошгүй удаа давтана 2. Зогсож байхдаа эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд 7-10 удаа дугуй хөдөлгөөн хийнэ. 3. Гараа тохойгоороо нугалан 7-8 удаа огцом татна.

4. Гараа бүсэндээ тавиад хөлөө өргөн, баруун өвдгөө ээлжлэн нугалаад дараа нь зүүн хөл, хүндийн төвийг түүнд шилжүүлэх.

"Хэрэв хөл ядарсан бол"

1. Суух, урагш сунгаххөл, гараа суудал дээр тавиад өргөхөл дээш доош. 5-7 удаа давтана.
2. Зогсож, ээлжлэн сул хөлөөрөө дүүжин хөдөлгөөнийг 7-10 удаа хийнэ.
3. Хэдэн минутын турш хөлөө дээш өргөөд сууж эсвэл хэвт.
4. Сандал дээр суугаад өсгийгөө бага зэрэг тавь нугалсан хөлнамхан вандан сандал дээр тайвширч сэгсэрнэ тугалын булчин 8-10 секундын дотор. Нөгөө хөл дээрээ ижил зүйлийг хий.
5. 5-6 удаа.

"Хэрэв таны гар ядарсан бол"

1. Гараа биеийн дагуу буулгаж, тайвшруулж, гараа 8-10 секундын турш сэгсэрнэ.
2. Тайвширсан гараа урагш хойш эргүүл. 7-10 удаа давтана.
3. Тархсан хуруугаа бүх чиглэлд хөдөлгөж, дараа нь зүүн гарынхаа хурууг баруун гараараа, эсвэл эсрэгээр нь нухаарай.
4. Биедээ тохойгоо дарж, тохойгоо ээлжлэн нугалж, тайван гараар мөрөн дээрээ 7-10 удаа цохино.

Ерөнхий бэхжүүлэх дасгалууд

• Эхлэх байрлал (ip): хөл нь тусдаа, гар нь биеийн дагуу. 1-2-ын зардлаар - хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, гараа дээш, гарынхаа араар сунгаж, 3-4-ийн зардлаар - нумтай гараа хажуу тийш нь доошлуулж, цээжнийхээ өмнө тайвширч, толгойгоо бөхийлгө. урагшаа. 6-8 удаа давтана. Хурд хурдан байна.
• I.p. - хөл нь тусдаа, гараа урагшаа; дансанд 1 - биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн гараа баруун тийш, баруун тийшээ нурууны ард эргүүлнэ; данс 2 - o.s.; 3-4-ийн зардлаар - нөгөө чиглэлд адилхан. Дасгалыг эрч хүчтэй, динамик байдлаар гүйцэтгэдэг. 6-8 удаа давтана. Хурд хурдан байна.
• I.p. - хөл хамтдаа, гар нь биеийн дагуу; 1 гулзайлтын зардлаар баруун хөлдоод хөлөө гараараа атгаж, хөлийг нь ходоод руу татах; 2-р дансанд - хөлөө, гараа дээш нь тавь; 3-4-ийн зардлаар - нөгөө хөлтэй адилхан. 6-8 удаа давтана. Хурд хурдан байна.