Олон хүмүүс хоол идсэн даруйдаа унтах хүсэл байнга мэдрэгддэгийг анзаарсан байх. Хоол идсэний дараа унтах нь байгалийн юм физиологийн үйл явц, бараг бүх амьд амьтдын шинж чанар.
Хоол идсэний дараа унтахын ашиг тус, хор хөнөөл
Хоол идсэний дараа богино унтсан ч бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, жин нэмэхээс сэргийлдэг болохыг судалгаагаар нотолсон. илүүдэл жин. Эрдэмтэд өдрийн цагаар хагас цаг унтсаны ачаар булчингийн бодисын солилцоо 40 орчим хувиар хурдасч, өөх тосны нөөц хуримтлагдахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
Саяхан бас шинээр үйлдвэрлэсэн, сенсаацтай нээлтӨдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн эмгэгүүд үүсэх эрсдлийг бууруулж, нас баралтыг 37% -иар бууруулдаг. Үдээс хойш богинохон унтахаас татгалздаггүй хүмүүс зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх өвчин тусах магадлал бага байдаг.
Үдээс хойш унтах нь цочромтгой байдлыг намдааж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа алдагдахаас сэргийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, аливаа мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулахад эерэгээр нөлөөлж, энэ үйл явцыг сайжруулж, хурдасгадаг.
Гэхдээ хоол идсэний дараа унтах нь бас хор хөнөөлтэй байж болох ч эдгээр сул талууд нь эерэг нөлөөтэй харьцуулахад маш бага байдаг. Түүнд ийм байж магадгүй Сөрөг нөлөөбие дээр:
- хэрэв та хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэж байвал шахалт үүсдэг дотоод эрхтнүүд;
- Хоол идсэний дараа цусанд орж буй глюкоз нь орексин дааврын үйл ажиллагааг дарангуйлдаг (энэ нь сэрэмжтэй байдлыг хариуцдаг даавар бөгөөд аяыг нэмэгдүүлдэг). Ийм идэвхгүй зан (унтах) нь дарангуйлах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг;
- Хоол идсэний дараа унтдаг зуршлаас болж целлюлит үүсч болно.
IN хэвтээ байрлалхоол хүнс илүү удаан шингэж, хоол боловсруулах мөчлөг уртасч, үүний үр дүнд ходоод гэдэсний зам шаардлагатай хэмжээнээс илүү удаан, илүү эрчимтэй ажиллах шаардлагатай болдог - иймээс хоол идсэний дараа унтах нь биед хор хөнөөл учруулдаг гэж үздэг.
Хоол идсэний дараа яагаад нойрмог мэдрэмж төрдөг вэ?
Та яагаад хоол идсэний дараа унтмаар байна вэ? Энгийн хүний хувьд хамгийн ойлгомжтой бөгөөд хамгийн энгийн тайлбар бол хоол идсэний дараа бие нь бүх эрчим хүчний нөөцөө бүрэн шингээж, ходоодонд шингээж авдаг. Цус нь биеийн доод хэсэгт урсаж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд тархи руу орох урсгал буурдаг. Үүнээс болж шаардлагатай хэмжээгээр хүчилтөрөгчөөр хангагдахаа больсон бөгөөд энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Туршилтын үр дүнд хоол идсэний дараа биеийг сэрүүн байлгах үүрэгтэй тархины эсийн үйл ажиллагаа ихээхэн буурч байгааг олж мэдсэн - энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ сэтгэн бодох үйл явц, хариу урвалын хурд удааширдаг.
Хоол идсэний дараа өдрийн унтах
Өдрийн нойрмөн сиэста гэж нэрлэдэг - испани "siesta" гэсэн үгнээс гаралтай. Сиэста нь халуун уур амьсгалтай орнуудад байдаг бөгөөд үдээс хойш халуун цагт амрах заншилтай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн үдээс хойш 12-15 цагийн хооронд тохиолддог. Хэдийгээр үдийн хоол 16:00 цагаас хойш болдог улс орнууд (жишээлбэл, Итали) байдаг тул сиестагийн хугацаа бага зэрэг шилждэг - орой руу ойртдог.
Siesta нь биед ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Энэ сэдвээр алдартай эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаа байдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд маш их тустай гэж үздэг - зөв гүйцэтгэлСиэста нь хүний бүтээмж, гүйцэтгэлийг дор хаяж 1.5 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Ялангуяа энэ хүчин зүйлШөнийн унтах хугацаа 6 цагаас бага болтол багасах үед бие махбодийн болон сэтгэл санааны өндөр стресстэй холбоотой байдаг.
Сиэста нь бие махбодид бүхэлдээ хэрхэн нөлөөлдөг, түүнчлэн түүний янз бүрийн эрхтнүүдийн бие даасан үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг тодорхойлохын тулд олон судалгаа хийсэн. Өдрийн цагаар унтах нь асар их ашиг тустай байдаг.
Хүчтэй байх мэдрэмж, түүнчлэн өдрийн унтсаны дараа хүн мэдрэх өндөр сэтгэлийн байдал нь бие нь бага зэрэг амардагтай холбоотой юм. Үдээс хойш унтах нь хүнийг хуримтлагдсан стресс, хурцадмал байдлаас ангижруулах боломжийг олгодог. Ийм унтах үед тархи нь шаардлагагүй мэдээллээс цэвэрлэгдэхээс гадна өдрийн эхний хагаст хүлээн авсан мэдээллийг системчилдэг. Амарсаны дараа ердөө 20 минут үргэлжилсэн ч хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг.
Сиэста хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн 14-15 цаг гэж тооцогддог - яг цагт энэ үеБие махбодид завсарлага хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эсэргүүцэх нь утгагүй юм. Хэрэв та өдөр бүр сиэста хийж чадахгүй бол долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа үдээс хойш богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй.
20-40 минут үргэлжилбэл хамгийн үр дүнтэй сиеста байх болно. 1 цагаас илүү хугацаагаар унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эсрэгээрээ бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг - нэг цаг унтсаны дараа усанд дүрэх нь хэт гүн эхэлдэг тул дотоод хэмнэл алдагдах магадлалтай (бие нь төөрөлдөж эхэлдэг). өдөр шөнөтэй).
Хоол идсэний дараа унтах нь таны галбирт муу юу?
Хоол идсэний дараа унтах нь таны жин, галбирт шууд нөлөөлдөг нойрны дутагдлыг арилгах зэрэг олон давуу талтай.
-ын дагуу одоо байгаа судалгаа, Өдөрт 5.5-6 цагаас бага унтдаг хүмүүс ангижрах асуудалтай тулгардаг илүүдэл жинтэй.
Жишээлбэл, Финландад ойролцоогоор 7 жилийн турш судалгаа явуулсан бөгөөд үүнд дунд насны 7022 хүн хамрагдсан байна. Нойр дутуугаас болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүд шөнө сайн унтдаг эмэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү жинтэй болохыг тэмдэглэжээ. Тэдний хоорондох дундаж жингийн зөрүү 11 фунт байв. Нэмж дурдахад эхний ангилалд жингээ хасах нь илүү хэцүү байсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Бага зэрэг унтах нь бие махбодид хортой, учир нь энэ нь сөргөөр нөлөөлдөг дааврын тэнцвэр, энэ нь эргээд хамгийн тогтвортой хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сүйтгэж болзошгүй юм. Нойр дутуугаас болж герелиний түвшин нэмэгддэг - энэ нь хоолны дуршилыг хянах үүрэгтэй даавар юм (цэлцэх, өлсөх мэдрэмж). Энэ даавар нь илүүдэл жингээ хасах үйл явцад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ нь бие дэх өөх тосны нөөцийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Германы Любекийн их сургуулийн (Невроэндокринологийн тэнхим) хийсэн судалгаа, дараа нь сэтгүүлд нийтлэгдсэн. эмнэлзүйн хоол тэжээл, жингийн үзүүлэлтүүд унтах хугацаанаас тодорхой хамааралтай болохыг харуулсан.
Судлаачид эхний шөнө 12 цаг унтсан, дараагийн шөнө нь огт унтаагүй сайн дурынхныг сонгосон байна. Өглөө нь тэдэнд өглөөний цайндаа хязгааргүй олон тооны хоол санал болгосон. Дараа нь илчлэгийн зарцуулалт, эрчим хүчний зарцуулалтыг яг үүнтэй адил хэмжсэн. Нойр дутуу байгаа тохиолдолд субъектууд эрчим хүчний нийт зарцуулалтын түвшин тухайн үетэй харьцуулахад 5% -иар буурсан байна. шөнийн унтахбүрэн байсан. Үүнээс гадна хоол идсэний дараа олж авсан эрчим хүчний хэрэглээ ердийнхөөс 20% бага байв.
АНУ-ын Зүрхний Ассоциацийн Шинжлэх Ухааны Чуулганы үеэр тайлбарласан судалгаагаар өдөрт ердөө 4 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд өглөө нь 9 цаг унтдаг хүмүүсээс илүү 329 калори илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Эрэгтэйчүүдэд холбогдох туршилтууд +263 илчлэг илчлэг илчлэгийг харуулсан байна.
Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд (АНУ) тайлбарласан өөр нэг туршлага - 11 сайн дурын ажилтан 14 хоногийн турш нойрны төвд байсан. Энэ хугацааны эхний хагаст тэдний унтах хугацаа 5.5 цаг, хоёрдугаар хагаст 8.5 цаг болжээ. Нойр дутуу байх үед тэд шөнийн цагаар зууш идэх давтамж нэмэгдэж, нүүрс ус ихтэй хөнгөн зуушны сонголтыг тэмдэглэжээ.
Тиймээс, үдээс хойш богинохон унтах нь таны дүр төрхийг гэмтээгээд зогсохгүй, эсрэгээр нь сайнаар нөлөөлнө гэж маргаж болно.
Насанд хүрэгчдийн өдрийн унтах нь хүүхдээс ялгаатай нь тийм ч түгээмэл биш юм. Олон хүмүүс, тэр ч байтугай siesta авах боломжтой байсан ч гэсэн, илүү их зүйл хийх гэж яарах, интернетээр аялах эсвэл өөр зүйл хийх, гэхдээ өдрийн цагаар унтдаггүй.
Түүгээр ч барахгүй өдөр бүр амрахыг зөвшөөрдөг хүмүүс залхуу байдаг гэж үздэг. Гэхдээ олон орчин үеийн судалгааИхэнх тохиолдолд үд дундын сиеста нь сэтгэлзүйн болон эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг туршилтууд нотолсон физик үзүүлэлтүүдбиеийн байдал. Тэгэхээр нойрмоглох нь юу хийдэг вэ - ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?
дунд ашигтай шинж чанаруудӨдрийн цагаар унтах үед мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.
- мэдрэлийн систем, дархлааг бэхжүүлэх;
- гүйцэтгэлийг сэргээх;
- өдрийн эхний хагаст олон тооны үйл ажиллагаа явуулсны дараа ч эрч хүч, эрч хүч эргэж ирдэг;
- бүх мэдрэхүйн үйл ажиллагааг хурцалж, танин мэдэхүйн болон сэтгэн бодох чадварыг сайжруулах;
- тэсвэр тэвчээр, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
- хурдатгал бодисын солилцооны үйл явцба хорт бодисыг зайлуулах;
- хоол боловсруулах, мэдрэл, зүрх судас, дотоод шүүрэл зэрэг бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
- бүтээлч байдал дахь урам зориг, шинэ санаа гарч ирэх.
Нэмж дурдахад siesta нь сэтгэцийн болон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм бие махбодийн ядаргаа, зэрэгцүүлэхийг дэмжинэ сэтгэл хөдлөлийн суурьмөн сэтгэлийн хямралыг арилгах.
Өдрийн цагаар богино хугацаанд амрах боломжийг байнга олгодог хүн илүү бүтээмжтэй, уян хатан болж, илүү сайн мэдрэмж төрдөг гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Шалтгаан нь араагаа солих, бодлоо цэгцлэх чадвар төдийгүй бас ашигтай нөлөөдааврын дэвсгэр дээр унтах. Тиймээс сиестагийн үеэр цусан дахь стресс, түгшүүрийн дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, баяр баясгалан, аз жаргалын гормон болох эндорфины нийлэгжилт нэмэгддэг.
Та хэр удаан унтаж чадах вэ
Өдөр эсвэл шөнийн цагаар хэр их унтах шаардлагатай вэ гэдэг нь нас, өдрийн ажил, үйл ажиллагааны төрөл, эрүүл мэндийн байдал болон бусад хувийн шинж чанаруудаас хамаардаг. Амралтын үргэлжлэх хугацааг тухайн тохиолдол бүрт тусад нь тооцоолох нь дээр, гэхдээ ерөнхий зөвлөмжүүдЭнэ талаар мэргэжилтнүүд байдаг.
Эмч нар зөвхөн анхааралдаа авахгүй байхыг зөвлөж байна хувь хүний онцлогхүн, гэхдээ бас унтах үе шатуудын мөчлөг. Хурдан ба нийт 4 үе шаттай удаан унтах 2 үе шаттай.
Үе шатууд REM нойрТэд удаан үргэлжлэхгүй - ердөө 20 минут. Хэрэв та үүнийг барьж чадвал энэ хугацаанд сэрэх нь энгийн байх болно. Гэхдээ удаан үе шатанд босох нь хэцүү байж болно. Хэрэв та үүнийг тасалвал удаан үе шат, дараа нь өдрийн цагаар унтах бүх ашиг тус нь хамааралгүй, амралт нь зөвхөн хор хөнөөл авчрах болно. Шөнө болтол хүн ядарч сульдаж, толгой нь өвдөж, түр зуурын гүйцэтгэл алдагдах болно.
Мэдээллийн хувьд. Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу гэдгийг Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд тогтоожээ. Тэд өдрийн цагаар удаан унтдаг хүмүүсийг судалж, зөвхөн шөнө унтдаг хэсэг хүмүүсийн гүйцэтгэлийг харьцуулсан байна. Үр дүн нь гайхалтай юм: өдрийн цагаар унтдаг бүлэг нь үдээс хойш бусдаасаа илүү анхаарал төвлөрүүлж, ой санамжтай байсан.
Эдгээр судалгаанууд нь өдрийн цагаар унтахын үргэлжлэх хугацаа, цагийг зөв тохируулснаар сиэста нь биоритмыг алдагдуулж, нойргүйдэлд хүргэдэггүй, сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлийг эрс сайжруулдаг болохыг нотолсон.
Хэн, яагаад өдрийн цагаар унтаж болохгүй вэ?
Гэхдээ сиеста нь хүнд үргэлж тустай байдаггүй. Өдрийн цагаар унтах нь буруу унтвал хортой. Мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна дараах асуудлууднойрмоглохтой холбоотой асуудлууд:
- Үдээс хойш удаан унтдаг хүмүүс биеийнхээ био хэмнэлийг алдагдуулж, нойргүйдэлд хүргэж, өглөө сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Өдрийн цагаар унтах нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Тиймээс үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүс өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэн харах нь дээр. Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж, өдрийн цагаар удаан унтахаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
- Зүрх, судасны өвчин, түүнчлэн хурц нөхцөл байдалжишээлбэл, цус харвалтын өмнөх нөхцөлд өдрийн цагаар унтах нь эсрэг заалттай байдаг. Ийм амралтын үеэр болон түүний дараа шууд үсрэлт үүсч болно цусны даралт, энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс болон бусад асуудлуудаар дүүрэн байдаг.
- Өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой эсэх талаар олон хүмүүс гайхдаг. Ийм амралт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашиггүй гэж мэргэжилтнүүд санал нэгтэй хариулдаг. Siesta хүргэж болно огцом өсөлтэрүүл мэнд, амь насанд аюултай түүний дараа элсэн чихэр.
Мөн сиеста нь үдээс хойш нойрмоглох, нойрмоглох, залхуурахад хүргэдэг. Заримдаа энэ нь амрахын оронд сул дорой байдал, ядрах мэдрэмжийг төрүүлж, анхаарал төвлөрөх чадваргүй, ухаангүй байдалд хүргэдэг. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн буруу сонгогдсон унтах хугацаа, түүний үргэлжлэх хугацаатай холбоотой байдаг.
Чухал! Байнгын нойрмог байдалүдийн цайны цагаар бүтэн шөнө амрах цаг хагасаас илүү хугацаагаар унтах хүсэл нь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Үүний улмаас ийм асуудал үүсч болно өндөр даралт, атеросклероз, остеохондроз, зүрх судасны өвчин, эмгэг дааврын түвшин. Энэ нь бас үүсгэж болно сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд: стресс, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, гэртээ эсвэл ажил дээрээ тааламжгүй орчин, айдас.
Мелатонины дутагдал нь юунд хүргэдэг вэ?
Нойрсох үед хүний бие эрүүл мэндэд маш чухал зүйл ялгардаг болохыг эрдэмтэд нотолсон эрүүл мэндбодис - мелатонин. Энэ нь нойр, залуу нас, урт наслалт, гоо үзэсгэлэнгийн даавар бөгөөд тархинд байрлах нарс булчирхайгаас үүсдэг. Мелатонин нийлэгждэг гол нөхцөл бол гэрэл байхгүй байх явдал юм. Тиймээс шөнийн цагаар, өдрийн цагаар бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.
Олон тооны судалгаагаар мелатонин нь өсөлтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм. хорт хавдартай хавдар, сэргийлдэг эрт хөгшрөлтэдийг нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлнэ.
Нойр дутуу, биологийн хэмнэл алдагдах, мелатонины дутагдал нь дараахь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- дархлаа буурах;
- эрчүүдэд бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал буурах;
- гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр, стресст тэсвэртэй байдал буурсан;
- хайхрамжгүй байдлын дүр төрх, түгшүүр нэмэгдсэн, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл;
- дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах;
- хурдан жин нэмэх эсвэл эсрэгээр жин хасах;
- байнга толгой өвдөх, булчин өвдөх;
- санах ой алдагдах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох.
Эрүүл мэнддээ анхаарал тавь - биологийн хэмнэл тасалдсан ч гэсэн сэргээхэд маш хэцүү байдаг мэргэжлийн тусламж. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд зөвхөн хэдэн сар төдийгүй хэдэн жил шаардагдана.
Өдрийн цагаар хэрхэн унтаж сурах вэ
Өдрийн цагаар унтах судалгаа нь энэ үзэгдлийг судалж буй эрдэмтэд тодорхой дүгнэлт хийхэд хүргэсэн. Үүнийг ашигтай болгохын тулд та дараах энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Үдийн хоолонд 10-30 минут л амарсан нь дээр.
- Хэрэв та маш их ядарсан бол унтах хугацааг 90 минут хүртэл сунгах хэрэгтэй, учир нь энэ хугацаа нь бүрэн унтах мөчлөгийг дуусгахад шаардлагатай байдаг.
- Хагас цаг эсвэл нэг цаг амрах нь сиэстагийн дараа сиестагийн өмнөхөөс ч илүү ядрахад хүргэдэг. Энэ нь мөчлөг ажиглагдаагүй, бие нь хэт их горимд ажиллахаас өөр аргагүй болсонтой холбоотой юм.
- Сиэста хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш нэгээс гурван цаг хүртэл.
- Унтаж байхдаа ая тухтай байхын тулд хөнжил нөмрөх хэрэгтэй. Өмнөх өдөр нь амрахаар шийдсэн өрөөгөө агааржуулахыг хичээ. Цонхыг зузаан хөшигөөр сүүдэрлэх эсвэл тусгай сохор зүүх. Хувцсаа эвтэйхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үд дундын сиестад аажим аажмаар дассан нь дээр. Эхний өдрүүдэд хэт унтахгүйн тулд сэрүүлэгтэй цагийг ашиглахыг зөвлөж байна зөв цагмөн унтах үе шатуудыг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа та өдрийн цагаар 20-30 минут унтдаг бөгөөд " дотоод цаг"Тэд чамайг цагт нь сэрээх болно.
- Амралт хийснийхээ дараа бүх биеийн булчингаа сунгаж, хөнгөн халаалт хийхээ мартуузай. Энэ нь таныг илүү хурдан бизнестээ эргэн орж, илүү сайн мэдрэхэд тусална.
Олон хүмүүс амралтаа орондоо биш буйдан эсвэл буйдан дээр өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Энэ нь үлдсэн хугацааг дахин сунгах уруу таталтаас зайлсхийдэг.
Таны харж байгаагаар өдрийн цагаар богино унтах нь зөв төлөвлөгдсөн тохиолдолд ихэнх хүмүүст ашигтай байдаг. Хэрэв та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж, тогтмол сиэста хийвэл зайлсхийх боломжтой сөрөг үр дагаварИйм унтаж, ажлын бүтээмж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүч, эерэг энергийг аваарай.
Гэхдээ хэрэв та унтахад хэцүү, нойргүйдэл эсвэл дээр дурдсан өвчнөөр шаналж байгаа бол сиестаг орхиж, зөвхөн шөнийн цагаар унтахыг хичээгээрэй.
Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.
Өдрийн цагаар унтахын нэг давуу тал нь биеийг тайвшруулах явдал юм: хүн өдрийн цагаар унтаж байхдаа тайвширч, хуримтлагдсан ядаргаа тайлдаг. Өдрийн цагаар унтсан хүний гүйцэтгэл хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй байдаг нь батлагдсан. Эмнэл зүйн туршилтӨдрийн цагаар хангалттай унтдаг хүмүүс оройн цагаар илүү сайн мэдэрдэг болохыг харуулсан: тэдний сэтгэлийн байдал сайжирч, амин чухал энергийн өсөлтийг мэдэрдэг.
Өдрийн цагаар унтах өөр нэг давуу тал нь хүний ой санамжийг сайжруулах явдал юм: түүний хариу үйлдэл гадаад өдөөгчхурдан болж, тодорхой асуудалд алдаа гаргах эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг. Мөрөөдлийн хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд үдээс хойш амрах нь мэдэгдэхүйц сайжирдаг болохыг нотолсон Физик шинж чанарбие: хүний тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгддэг.
Зарим эрдэмтэд үдээс хойш унтах нь хүний төсөөлөлд эерэгээр нөлөөлж, бүтээлч чадавхийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Түүнээс гадна янз бүрийн эмнэлзүйн судалгаануудунтаж байгааг харуулсан өдрийн цагхангадаг эерэг нөлөөХүний зүрх судасны тогтолцооны талаар: өдрийн цагаар тогтмол амардаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл бага байдаг.
Өдрийн цагаар унтах. Хор хөнөөл
Өдрийн цагаар нойрмоглох нь бүх хүмүүст ашигтай байдаггүй. Зарим хүмүүс өдрийн цагаар сайхан мэдрэмж төрж, шөнөдөө тайван унтаж байхад зарим нь таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Ийм хүмүүс бүтэлгүйтдэг биологийн цагунтах, сэрэх: шөнийн цагаар унтах нь хэцүү байдаг тул өдрийн цагаар унтахаас өөр аргагүй болдог. Үүний үр дүнд тэд нойргүйдэл үүсгэдэг. Түүнээс гадна өдрийн цагаар унтах нь хүний биологийн цаг төдийгүй биологийн хэмнэлийг алдагдуулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
Хүн нойрсосны дараа толгой өвддөг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ. Дүрмээр бол энэ нь нэлээд удаан амарсны дараа тохиолддог. Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь эрч хүч, түрлэг үүсгэдэггүй эрч хүч, болон дарангуйлах ба ерөнхий ядаргаабие. Ийм амралт нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хатуу эсрэг заалттай байдаг.
Өдрийн цагаар унтах, түүний хор хөнөөл нь зөвхөн хувь хүн, нөхцөлт ойлголт гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зарим хүмүүс ажлын гүйцэтгэлээ сайжруулж, сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд өдрийн цагаар амрах шаардлагатай байдаг бол зарим хүмүүст энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж, ажиллах хүслийг нь дарж, толгой өвдөх, биеийн ерөнхий ядаргаа үүсгэдэг.
Хүмүүсийн дунд янз бүрийн насныҮдээс хойш унтаж амрах асар их хүсэл тэмүүлэлтэй хүмүүс олон байдаг. Ихэнх хүмүүс нойрмоглосныхоо дараа илүү сайн болж, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг.
Өдрийн цагаар унтаж амрахыг олон хүн эсэргүүцдэггүй, гэхдээ ажил болон бусад амлалтаас болж хүн бүр ийм боломж байдаггүй. Гэхдээ өдрийн цагаар нойрмоглох нь ядрах мэдрэмжийг авчирдаг хүмүүс бас байдаг.
Үүнийг олохыг хичээцгээе - өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу эсвэл ямар нэгэн хор хөнөөлтэй юу?
Физиологийн салбарын мэргэжилтнүүд үдээс хойш унтах хэрэгцээ нь бидний биеийн биоритм өөрчлөгдсөний үр дүнд үүсдэг болохыг тогтоожээ. Ийм хэлбэлзэл нь өдөр тутмын хугацаанд бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгдсөний улмаас үүсдэг.
Энэ баримтыг биеийн температурын энгийн хэмжилтээр баталж болно: өдөрт температур хамгийн бага байх хоёр интервал байх болно.
- өдрийн цагаар 13.00-15.00 цагийн хооронд;
- шөнийн 3-5 цагийн хооронд.
Заасан хугацаанд температурын бууралт нь нойр болон хэрэглэсэн хоолонд нөлөөлдөггүй. Энэ үед унтаж амрах шаардлагатай байдаг. Өдрийн цагаар яагаад унтдаг болохыг олж мэдье, өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу, өдрийн цагаар хэр их цаг унтахыг зөвшөөрдөг вэ?
Үдээс хойш хэр удаан унтах ёстой вэ?
Үдээс хойш унтах хамгийн дээд хугацаа нь хагас цаг байдаг - зөвхөн энэ тохиолдолд амрах нь ашигтай байх болно. 30 минутын дотор та байдалд унах цаг гарахгүй гүн нойр, энэ нь маш чухал ач холбогдолтой юм. Өдрийн цагаар унтах хугацаа нь таны ажил, нас, биеийн байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно.
Ихэнх тохиолдолд хагас цаг унтах эсвэл бүр дөрөвний нэг цаг амрах нь нөхөн сэргээхэд хангалттай. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад хангалттай юм.
Хагас цагаас илүү унтах нь ядрах мэдрэмжийг авчирна. Унтахтай холбоотой удаан амрах нь нойрмоглоход хүргэдэг. Ийм учраас ихэнх физиологичид өдрийн цагаар сууж байхдаа унтахыг зөвлөж байна, учир нь хэвтэж байгаа байрлалд амархан шингэдэг. урт унтах. Завсарлагааны үеэр шууд ширээн дээрээ хэдэн минут унтвал та илүү сайн байх болно.
Үдээс хойш унтахын ашиг тус
Олон хүмүүс үдийн хоолны дараа гарч ирдэг нойрмоглох мэдрэмжийг даван туулах ёстой - өдрийн цагаар нойрмоглох тансаг байдал хүн бүрт байдаггүй. Гэхдээ нөхцөл байдал зөвшөөрвөл үдээс хойш унтах нь хүний биед ашиг тустайг хэд хэдэн оронд явуулсан шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон гэдгийг мэдэж аваарай.
Та яагаад өдрийн цагаар болон өдрийн хоолны дараа нойрмог болдог вэ? Шалтгаан нь энгийн: үдээс хойш сэрүүн байдлыг хариуцдаг тархины зарим эсүүд унтаа байдалд орж, нойр авах хүсэл төрдөг.
Нойрмоглохтой тэмцэхийн тулд ихэнх тохиолдолд хүчтэй исгэсэн кофе уудаг боловч Английн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар үдийн хоолны дараа богино унтах нь кофены ундаанаас хамаагүй илүү үр дүнг сэргээдэг болохыг нотолсон. Үдээс хойш унтах нь халуун орны болон субтропикийн уур амьсгалд амьдардаг хүмүүсийн өдөр тутмын дэглэмийн нэг хэсэг юм.
Богино сиеста нь бүгчим халуунаас зугтах боломжийг олгож, сэтгэл ханамжийг бий болгодог. физиологийн хэрэгцээ. Үдээс хойш богино хугацаанд амрах нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг өгдөг.
Мэдрэлийн системд үзүүлэх ашиг тус
Богино хугацааны сиестийн улмаас стрессийг өдөөдөг дааврын хэмжээ буурдаг. Ийм дааврын илүүдэл нь мэдрэлийн системд аюул учруулж, сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Богино унтах нь хурцадмал байдлаас ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Зүрх судасны системд үзүүлэх ашиг тус
Өдрийн цагаар богино хугацаанд амрах нь миокардийн шигдээс, цус харвах магадлалыг бууруулдаг. Америкийн эрдэмтэд энэ чиглэлээр хэдэн жилийн турш туршилт хийж байна. Эдгээр туршилтын үр дүнд долоо хоногт дор хаяж гурван удаа өдрийн хоолны дараа хагас цаг унтдаг хүмүүсийн судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал арван хоёр өдрийн дараа огт амраагүй хүмүүстэй харьцуулахад 40 хувиар буурч байгааг харуулсан.
Тархинд үзүүлэх ашиг тус
Судалгааны үр дүнд өдрийн цагаар богино хугацаанд амрах үед тархи идэвхтэй сэргэж, үүний ачаар сэрсний дараа түүний ажил сайжирч, хариуцлагатай шийдвэр гаргах үүрэгтэй хэлтэсүүд ажиллаж эхэлдэг гэж дүгнэх боломжийг бидэнд олгосон. Өдрийн 15 минут нойрсох нь танд шинэ ажил хийх хүчийг өгдөг.
Судлаачид унтдаг гэж хэлдэг үдээс хойштархийг "дахин ачаалж", шаардлагагүй мэдээллээс "цэвэрлэх" шаардлагатай. Ядарсан тархийг бүтэлгүйтлээр дүүрэн тархитай зүйрлэж болно шуудангийн хайрцгаар, зай байхгүйн улмаас шинэ мессеж хүлээн авах боломжгүй байна.
АНУ-ын эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар туршилтанд оролцож буй оюутнуудын харааны урвалын эрчим оройн цагаар хэд хэдэн удаа буурдаг болохыг нотолсон байна. Харин өдрийн цагаар богино унтдаг хүмүүс өглөөнийх шигээ мэдээллийг хүлээн авч, санаж байдаг.
Богино үдээс хойшхи сиестад тархины эсэд ижил зүйл тохиолддог үр дүнтэй нөхөн сэргээх, шөнө унтаж байх үеийнх шиг. Өдрийн цагаар унтах нь дааврын түвшинг хэвийн болгож, үдээс өмнө хүлээн авсан стрессийг тайвшруулдаг. Үдээс хойш богино хугацаанд амарсны дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгддэг их ач холбогдолсэтгэцийн ажлын үеэр.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан
Олон эмэгтэйчүүд өдрийн цагаар нойрмоглох цаг гаргахыг хичээдэг. Эцсийн эцэст үдээс хойш богино хугацаанд амрах нь таны гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлж, бага зэрэг залуужуулах нөлөө үзүүлдэг. Өдрийн цагаар тогтмол унтах нь нүдний доорх уутыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд таны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. арьс, үс, хумс.
Өдрийн цагаар нойрмоглох хандлага нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа эхний гурван сард ажиглагддаг.
Эрэгтэйчүүдэд нойр авахүдээс хойш энэ нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг, үүнээс гадна энэ нь гайхалтай аргашөнийн ээлжинд ажилласны дараа хүч чадлыг сэргээх.
Америкийн ерөнхийлөгч асан Жон Кеннеди зэрэг хөдөлмөрийн өндөр чадвартай олон алдартай хүмүүс өдрийн цагаар тогтмол амарч байсан нь баттай мэдэгдэж байна.
Өдрийн нойрноос үүдэлтэй хор хөнөөл. Хүн бүр өдрийн цагаар унтаж амарч байх нь сайн уу?
Унтахтай холбоотой өдрийн амралт нь хүн бүрт ашиг тусаа өгдөггүй. Зарим тохиолдолд хүсэлҮдийн хоолны дараа унтаж амрах нь хэт их ачаалал, эдгэрэх шаардлагатай байгааг илтгэнэ ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ.
Чухал!Үл тоомсорлож болохгүй хүчтэй мэдрэмжөдрийн цагаар гарч ирдэг нойрмог байдал.
Гэнэт нойрмоглох нь удахгүй болох цус харвалтын шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та байнга болон байхгүй бол тодорхой шалтгаанууднойрмоглох шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлж, зүрх, судасаа шалгаарай. Ахмад настнууд өдрийн цагаар амрахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй: үдээс хойш унтах үед даралт буурч, гэнэтийн үсрэлтцус алдалт үүсгэж болно.
Түүнчлэн өдрийн цагаар гэнэт унтмаар санагдах нь нарколепси хэмээх ховор өвчний шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв та ийм өвчтэй бол хүн өдөрт хэд хэдэн удаа унтаж болно. Зөвхөн мэргэжилтэн л өвчнийг тодорхойлж, ийм нөхцөлд эмчилгээг зааж өгч чадна.
2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсон хүмүүс өдрийн цагаар нойрмоглохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Австралийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар хэзээ Чихрийн шижинҮдээс хойш унтсаны дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг тул өдрийн цагаар унтах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой байдаг.
Хэрэв та шөнө нойрмоглож эхэлбэл өдрийн цагаар унтах хугацааг багасгах эсвэл өдрийн цагаар амрахаа болих хэрэгтэй.
Үдээс хойш амрахад хүүхдэд тохиромжтой юу?
Хүүхдэд өдрийн цагаар унтах шаардлагатай юу? Зөвхөн насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтахдаа болгоомжтой байх ёстой, харин хүүхдүүдийн хувьд бүрэн хөгжихийн тулд үдээс хойш амрах хэрэгтэй.
Хүүхдийн бие нь сэрүүн байх чадваргүй байдаг урт хугацаа; Хүүхдийн тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг тасралтгүй боловсруулж чадахгүй.
Хүүхдүүд алхаж байхдаа шууд утгаараа унтдаг зургийг олон хүн ажигласан. Энэ нь хүүхдийн бие дасан зохицож чадаагүйгээс болж хүч чадал алдагдсантай холбоотой юм хүнд ачаа. Өдрийн нойр өгдөг мэдрэлийн системхүүхдүүдэд амралт их хэмжээгээрирж буй мэдээлэл.
Чухал!Хүүхдүүд бол залуу насөдрийн цагаар унтаж болохгүй, тэдний байгалийн биологийн хэмнэл. Ийм бүтэлгүйтэл нь бүхэлдээ эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм эмзэг организмхүүхэд.
Хүүхдэд өдрийн цагаар хэр их цаг унтдаг вэ?
Идэх ойролцоогоор стандартуудхүүхдийн өдрийн цагаар унтах хугацааг зохицуулах. Гэвч бодит байдал дээр хүүхэд бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг тул хүүхдийн өдрийн амралтын хугацааг дангаар нь тогтоодог. Үдээс хойш унтах хугацаа нь наснаас хамаарна.
Дөнгөж төрсөн хүүхдүүд бараг үргэлж унтдаг. Хоёр сартайдаа тэд аль хэдийн өдрийг шөнөөс ялгаж, өдрийн цагаар унтах хугацаа нь ойролцоогоор таван цаг болдог.
Зургаан сартай хүүхэд өдөрт дунджаар дөрвөн цаг унтдаг бөгөөд хоёроос гурван удаа унтдаг.
Нэгээс нэг жил хагас хүртэлх насны хүүхдүүдэд өдрийн цагаар хоёр цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Бага насны хүүхдүүдийн хувьд суурийг тавих нь чухал юм эрүүл энхТэгээд сэтгэцийн хөгжил. Тэжээл, биеийн тамирын дасгал, оюун ухааныг хөгжүүлэх - энэ бүхэн чухал юм хүүхдийн хөгжил, гэхдээ та хүүхдийнхээ нойрыг зөв зохион байгуулах хэрэгтэй. Эцэг эхчүүд хүүхдийн амралтыг зохион байгуулах дүрмийг судлах хэрэгтэй.
Үдээс хойш унтахын ашиг тус нь батлагдсан Шинжлэх ухааны судалгаа; өдрийн цагаар амрах нь олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог. Нэг өдрийн амралтын үнэ цэнийг анхаарч үзээрэй, учир нь ихэнх ньБид амьдралаа нойронд зарцуулдаг бөгөөд бидний сайн сайхан байдал түүний чанараас хамаардаг.
Видео
Хэрвээ хүсвэл өдрийн цагаар унтах уу, эсвэл унтахгүй байх уу? Үдийн хоолны дараа хэрхэн зөв унтах вэ? Өдрийн богино амралтаар шөнийн нойроо хэрхэн алдагдуулахгүй байх вэ? Профессор Р.Ф.Бузунов энэ видеон дээр эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.
Энэ нийтлэлийг үнэлэх:
Өдрийн цагаар унтах нь тархийг "дахин ачаалах", асуудлыг өөр өнцгөөс харж, зөв шийдвэр гаргахад тусалдаг.
Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ баримтыг нойрны мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг. Өдрийн цагаар унтах нь нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг зүрх судасны систем. Хэрэв та хүчтэй унтсаны дараа 45 - 60 минут унтдаг стресстэй нөхцөл байдал, дараа нь дээшээ үсэрсэн зүйл доошоо бууж, хэвийн байдалдаа орно. Бие нь сэргэж, хүн дахин ажиллахад бэлэн болно.
Олон амжилттай хүмүүсӨдрийн эхний хагаст завгүй болсны дараа тэд өдрийн цагаар нудрах хэрэгтэй гэж боддог.
Уинстон ЧерчилльҮдээс хойш унтах нь амьдралд шийдвэр гаргахад шаардлагатай сэтгэлгээний тодорхой байдлыг сэргээхэд тусалдаг гэж анхлан "сэргээх нойр" гэсэн нэр томъёог гаргасан. дайны цаг. Өдрийн хоол, оройн хоолны хооронд бага зэрэг унтах хэрэгтэй гэж тэр маргав.
Маргарет Тэтчер 14.30-15.30 цагийн хооронд туслахууд нь түүнд саад учруулахыг хатуу хориглосон, учир нь тэр үед тэр амарч байсан.
Билл КлинтонМөн үдээс хойш 3 цагт түүнд саад болохгүй байхыг хүссэн.
Леонардо да ВинчиБи өдөрт хэд хэдэн удаа унтдаг байсан тул шөнө бүтээдэг.
Наполеон БонапартБи өдрийн цагаар нойрмоглохыг үгүйсгээгүй.
Хэдийгээр, Томас ЭдисонТэрээр өдрийн цагаар унтдаг зуршилдаа сэтгэл хангалуун бус байсан тул өдөр бүр энэ зан үйлийг хийдэг байв.
Элеонора Рузвельт, Ерөнхийлөгч Франклин Рузвельтийн эхнэр чухал үг хэлэхээс өмнө нойрмоглож эрч хүчээ сэргээсэн.
Ерөнхийлөгч Жон КеннедиБи өдөр бүр орондоо хооллож, дараа нь тайван унтдаг байсан.
Бусад алдартай өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс бол Альберт Эйнштейн, Йоханнес Брамс нар юм.
Өдрийн цагаар унтах нь биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Өдрийн цагаар унтах нь эрч хүчийг сэргээдэг.Гүйцэтгэл, анхаарлыг сэргээхийн тулд зөвхөн 20-30 минут унтахыг зөвлөж байна. Ийм богино хугацааны нойр нь шалтгаан болохгүй муу унтахшөнө.
Өдрийн цагаар унтах нь ядрахаас сэргийлдэг. IN орчин үеийн ертөнцхүмүүс гүйж, зогсолтгүй гүйж, зорилгодоо хүрэхийг хичээдэг. Мөн энэ завсарлагагүй гүйлтэд хүн стресст орж, бие махбодийн болон оюун санааны хүчээ шавхаж, урам хугарах болно. Өдрийн цагаар унтах нь бие махбодийг сэргээж, стрессийг багасгаж, нөхцөл байдлыг эргэн харах боломжтой болгодог.
Унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг сайжруулдаг.Өдрийн цагаар унтах нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг (алсын хараа, сонсгол, амт) сайжруулах боломжийг олгодог. Унтсаны дараа тархи амарч, шинэ санаа гарч ирдэг тул бүтээлч идэвх нэмэгддэг.
Өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа унтдаг хүмүүс зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг 40%-иар бууруулдаг. Эрдэмтэд нойрсуулах нь түүний эсрэг хүчтэй зэвсэг гэж үздэг .
Өдрийн цагаар унтах нь бүтээмжийг сайжруулдаг.Цөөн хэдэн эмнэлгийн судалгааАжлын өдрийн хоёрдугаар хагаст ажилчид бүтээмж муутай болохыг олж мэдсэн. Мөн ажилчдын ажлын бүтээмжийг сэргээж, ажлын бүтээмжийг өдрийн эхэн үеийн түвшинд хүргэхэд ердөө 30 минут нойрмоглоход л хангалттай.
Өдрийн цагаар ажил дээрээ унтдаг
Бидний ихэнх нь үдийн хоолны дараа амрах, тэр ч байтугай орондоо орох нь үнэхээр боломжгүй зүйл юм. Олон компаниуд үүнд хандах хандлагаа өөрчилж байна өдрийн амралтажилчид, илүү үнэнч болно. Машинаар зорчиж буй хүмүүст өдрийн цагаар унтах чимээгүй газар олох нь хамгийн хялбар байдаг. Та машиндаа хувийн нууцтай байж, суудлаа суулгаж болно тав тухтай байрлалмөн унт. Тусдаа оффистой, тохилог сандалтай хүмүүст бас тохиромжтой. Мөн энэ нь гэрээсээ ажилладаг бие даасан ажилчдад хамгийн тохиромжтой, ингэснээр тэд орондоо хэвтэж, сайн унтаж чадна.
Тогтмол унт.Өдөр бүр нойрмоглох цаг гаргахыг хичээ. Энэ нь өдөр тутмын биоритмыг тогтоож, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.
Битгий удаан унт.Хэрэв та удаан, тайван унтвал хордлого, чиг баримжаа алдагдах мэдрэмж гарч ирдэг. 20-30 минутын турш унтахыг зөвлөж байна. Унтахгүйн тулд утсандаа сэрүүлэг тавь. Мөн өдрийн цагаар удаан унтах нь шөнийн нойрны чанарт нөлөөлдөг.
Гэрэлгүй.Гэрэл нь хүний биед үйл ажиллагааны дохио болдог. Биеийн харанхуйд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл нь "унтраах" эсвэл "зогсоол" горимд шилжих явдал юм. Хэрэв та гэрлээ унтрааж чадахгүй бол унтдаг туузыг ашиглаж болно.
Plaid.Унтах үед бодисын солилцоо удааширч, амьсгал нь удааширч, биеийн температур бага зэрэг буурдаг. Тиймээс унтаж байхдаа илүү тухтай байхын тулд хөнгөн хөнжил юмуу хөнжил хэрэглэх нь дээр.
Болгоомжтой байгаарай.Мэдээжийн хэрэг, ажлынхаа ширээн дээр унтаж байгаа хүн, ялангуяа хувцас өмссөн бол инээлдэж, онигоонд хүргэдэг. тэмээн хяруулын дэр(та хаана ч унтаж болно). Гэхдээ энэ нь үхэлд хүргэдэггүй бөгөөд эрүүл инээд нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та дороо унтахаас ичиж байгаа бол ерөнхий анхаарал, дараа нь та агуулах, хурлын өрөө, гэхдээ хамгийн шилдэг нь, өөрийн машин ашиглаж болно.
Өдрийн цагаар унтахын эсрэг заалтууд
Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь огт хэрэггүй, заримдаа бүр хор хөнөөлтэй байдаг.
Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс, шөнийн цагаар тэд огт унтдаггүй байж болох тул өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр.
Мөн өдрийн цагаар зайлсхийх нь дээр сэтгэлээр унасан хүмүүст унт, учир нь нөхцөл байдал улам дордож болзошгүй.
Бие махбодийн био хэмнэлийг алдагдуулахгүйн тулд, энэ нь туйлын эрүүл бус, та өдрийн цагаар 90 минутаас илүүгүй унтаж болно.
Мөн өдрийн цагаар унтах дуртай хүмүүст хандах хандлагаа өөрчлөх нь чухал юм. Учир нь тэд огт залхуу биш юм. Харин ч тэд хамгийн ухаалаг, хамгийн бүтээмжтэй хүмүүс юм.
