Échauffement des yeux après l'ordinateur. Des exercices simples et utiles

Au siècle technologies modernes Un ordinateur fait partie intégrante du travail. Il est difficile d’imaginer même le bureau le plus simple sans ordinateur personnel ou portable. Processus quotidien des employés de bureau grande quantité informations sans partir une minute lieu de travail. Lorsqu'elle utilise un ordinateur, une personne cligne des yeux plusieurs fois moins souvent que d'habitude. La membrane muqueuse se dessèche et de ce fait, les yeux ne peuvent pas se détendre. Si vous travaillez dans un bureau et utilisez un ordinateur pour résoudre des problèmes quotidiennement, vos yeux ont besoin de repos périodique.

Pour cela il vous faut :

• Faites de l'exercice pour les yeux lorsque vous travaillez sur l'ordinateur.
• Prendre soin de la muqueuse de l'œil.

La distance de sécurité entre le moniteur et les yeux doit être d'au moins 60 centimètres

Par les yeux, une personne reçoit 90 % des informations de son environnement. Si les yeux sont fatigués trop longtemps, cela entraîne une lente perte de vision.

Exercices oculaires

Les exercices oculaires sont parmi les plus efficaces et moyens sûrs la prévention diverses maladiesœil. Les exercices pour maintenir la vision sont accessibles à tous et sont conçus pour les personnes de tout âge et de toute profession.

Palmage

Le tout premier exercice consiste à reposer vos yeux. Asseyez-vous droit et détendez-vous. Sans trop serrer vos paumes contre votre visage, couvrez vos yeux avec vos mains. Cela doit être fait de manière à ce qu'aucune lumière ne pénètre entre les doigts. Lorsque ces conditions sont réunies, baissez les paupières. Ainsi, vos yeux sont fermés et, en plus, couverts de vos mains. Pendant que vous faites de l'exercice, pensez à quelque chose de bien qui vous rend heureux. Ainsi, vous permettrez à vos yeux de se reposer deux fois.

C'est ainsi que vous effectuez un exercice pour détendre vos yeux.

Vous devez terminer l'exercice ainsi : retirez vos mains de votre visage et ouvrez lentement les yeux après quelques secondes pour qu'ils s'habituent à la lumière.

À travers mes doigts

Pour soulager les tensions de yeux fatigués, vous devez réaliser l’exercice « Avec vos doigts ». Vous devez procéder comme suit :

• positionnez vos paumes de manière à ce que vos doigts soient devant vos yeux ;
• vos doigts doivent être légèrement ouverts pour que vous puissiez voir à travers eux ;
• tournez la tête d'abord à gauche, puis à droite, sans fixer votre regard sur une chose, laissez votre regard glisser entre vos doigts ;
• détendez-vous, respirez uniformément;
• répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Voici comment se déroule un exercice de gymnastique

Écrire avec le nez

Lors de l'exercice, non seulement les muscles de vos yeux se détendent, mais également votre cou. Lorsque le cou devient engourdi, l’apport sanguin ralentit et la nutrition des yeux est perturbée. L'exercice « Écrire avec le nez » vous aidera à éviter les tensions dans cette zone.

Ferme tes yeux, et détend-toi. Essayez d'écrire un mot en l'air avec le bout de votre nez, comme si votre nez était un stylo avec lequel vous pouvez écrire et dessiner. Écrire lettres individuelles ou des mots entiers. Dessinez le soleil ou les nuages. L'essentiel est de ne pas se fatiguer.

L'exercice vous permet de reposer vos yeux et de détendre vos vertèbres cervicales.

Cet exercice visuel doit être répété 10 à 20 fois. L’essentiel est que vos yeux doivent se déplacer de gauche à droite, de bas en haut. Ne force pas globes oculaires effort, l’exercice doit être agréable. Après cinq répétitions, donnez à vos yeux quelques secondes de repos, sinon vous pourriez vous sentir étourdi.

C'est ainsi que vous devez faire cet exercice

Cet exercice consiste à effectuer des mouvements circulaires avec vos yeux. La tête reste immobile et les yeux bougent en cercle. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez imaginer un cadran de montre devant vous. Déplacez votre regard autour de lui, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Après vous être reposé quelques secondes, répétez l'exercice. Cette fois, en déplaçant votre regard le long d’un cadran imaginaire, arrêtez votre regard sur chaque chiffre. Après avoir terminé l’exercice, clignez lentement des yeux.

Ce mouvement circulaire est un exercice oculaire.

Huit sans fin

La condition principale pour cet exercice de gymnastique : la tête reste immobile, seuls les yeux bougent.

Dessinez un signe de l'infini dans les airs. Essayez de lui laisser grande taille, mais ne laissez pas vos muscles oculaires trop sollicités, vous ne devriez pas ressentir d'inconfort.

Dessinez ensuite le chiffre huit dans les airs, en le tirant également le plus large possible. En alternant ces motifs aériens, répétez l’exercice 10 à 15 fois.

Voici comment se déroule cet exercice

Regarde le nez

Avant cet exercice, fermez les yeux pendant 10 secondes, puis ouvrez-les et clignez doucement des yeux pendant quelques secondes. Détendez-vous et continuez les actions suivantes: déplacez lentement vos yeux vers l'arête de votre nez pour pouvoir voir le bout de votre propre nez. Ne gardez pas vos yeux dans cette position pendant plus de quelques secondes. L'essentiel est de ne pas en faire trop, car faire cet exercice pendant une longue période peut provoquer des douleurs dans les muscles des yeux Oh.

Cet exercice est réalisé avec des mouvements fluides.

Près et loin

L'exercice « Proche-Loin » est l'un des plus efficaces pour maintenir la vision. Regardez de près d'abord article debout, concentrez toute votre attention dessus. Tournez ensuite votre regard vers un objet éloigné et, sans détourner le regard, concentrez-vous dessus. Après cela, regardez à nouveau l'objet situé près de chez vous. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

C'est ainsi que vous devez faire l'exercice

Carré

Un autre simple et exercice efficace appelé "Carré". Pour ce faire, il vous suffit de dessiner un carré avec vos yeux. Mais les lignes du carré imaginaire doivent être droites, d’un coin à l’autre.

Lorsque vous effectuez un exercice visuel, dessinez un carré clair

Les exercices les plus simples et les plus rapides

Un certain nombre d'exercices oculaires les plus simples sont connus, sinon de tout le monde, du moins de beaucoup. Ils sont simples et ne nécessitent pas conditions spéciales et les coûts grande quantité temps. Il vous suffit de vous rappeler leur existence et leur facilité d'utilisation.

Voici 12 exercices simples que vous pouvez faire quotidiennement

Aussi, pour plus de clarté, vous pouvez utiliser des exercices vidéo

• Exercice n°1

• Exercice n°2

• Exercice n°3

• Exercice n°4

• Exercice n°5

Pour résumer, il faut mentionner les règles de base pour prendre soin de vos yeux :

1. La distance entre le moniteur et les yeux doit être d'au moins 60 centimètres.
2. DANS espace bureau il doit y avoir quantité suffisante Sveta.
3. Une pause dans le travail avec l'ordinateur doit être prise toutes les heures.
4. Pendant les pauses, il est impératif d'effectuer une série d'exercices oculaires.

Une série d'exercices oculaires lorsque vous travaillez avec un ordinateur aide à réduire la fatigue oculaire et à renforcer les muscles oculaires. Cela ne profitera qu'à vos yeux entraînements quotidiens. Il ne faut pas oublier que lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez prendre des pauses de 10 minutes après chaque heure de travail. À mise en œuvre systématique gymnastique visuelle, vous remarquerez que vos yeux se fatiguent moins à la fin du travail. Ces exercices seront grandement bénéfiques pour vos yeux.

Bonjour, Chers amis! Les organes de la vision sont aujourd’hui très vulnérables. Nous recevons beaucoup d'informations de sources électroniques, nous travaillons longtemps et assez intensément devant l'ordinateur, restons parfois tard dans la nuit, et la charge liée au visionnage d'émissions de télévision est importante. Vous pouvez savoir si un ordinateur affecte la vision dans mon article.

Comment dans un tel environnement défavorable sauver votre vue, voire l'améliorer ? Est-ce réel?

De telles technologies existent et nous parlerons aujourd'hui de l'une d'entre elles en détail. Ce logiciels d'ordinateur pour l'entraînement visuel. Quelles variétés existent et comment seront-elles réellement utiles ? C’est le sujet de l’article d’aujourd’hui.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre vue. Des lunettes ordinaires ou lentilles de contact; médicaments, herbes, baies; massages et exercices, appelés palming; il est parfois nécessaire de recourir à une intervention chirurgicale.

Chacun d’eux a ses propres mérites, chacun est bon à sa manière. Le choix nous appartient toujours. Bien sûr, nous ne voulons vraiment pas recourir au dernier recours (chirurgie), c’est pourquoi nous essayons d’utiliser les possibilités « thérapeutiques » disponibles.

L'un d'eux est l'entraînement à la vision sur ordinateur. C'est plus facile que de pratiquer le palming seul. Mais la simplicité d’exécution n’altère en rien l’efficacité de la méthode. C'est assez efficace, et en plus, les méthodes sont variées, vous pouvez toujours choisir celle qui vous convient le mieux.

Pourquoi une formation est-elle nécessaire ?

Alors pourquoi aussi pour d’autres groupes musculaires. Ils se fatiguent de la même façon et souffrent du manque d’entraînement. Une tension excessive est nocive pour les muscles oculaires, il faut leur apprendre à se détendre et à se reposer. Mais il faut aussi s’entraîner au sens littéral du terme, c’est-à-dire augmenter la marge de sécurité. Il existe des programmes très spécialisés, par exemple pour l'hypermétropie ou l'amblyopie.

Mais conditionnellement, tous les programmes principaux peuvent être divisés en trois groupes :

• Utilisé pour la correction des couleurs ;
• Pour le repos et la détente des yeux ;
• Pour la récupération et l'entraînement, améliorant la vision.

Certains d'entre eux peuvent être utilisés aussi bien pour les enfants que pour les adultes, d'autres sont conçus en tenant compte des caractéristiques d'un âge précis. Ils ne sont pas difficiles à maîtriser, car ils sont créés dans l'attente d'un utilisateur peu formé possédant un minimum de compétences informatiques.

Articles Liés:

La correction des couleurs vous aidera à voir toutes les couleurs du monde

Lorsque la perception des couleurs est altérée, une personne ressent un certain complexe d'infériorité. La vie dans un monde sombre est vraiment déprimante et déprimante. Par conséquent, la tâche consistant à restituer la luminosité des couleurs est à la fois purement pratique et psychologique. Les programmes sont configurés de manière à modifier automatiquement le « degré » de couleurs sur le moniteur. La charge, surtout le soir et la nuit, est considérablement réduite.

L'un des produits en ligne les plus courants et les plus utiles ces séries- f.lux - c'est exactement comme ça que ça marche. Pendant la journée, des tons froids sont sélectionnés : 6500K ; et en temps sombre jours - chaud : 2700K. Les yeux se fatiguent moins et cela a été prouvé expérimentalement.

Autre subtilité : les scientifiques ont découvert que l'endormissement s'accélère lorsque les yeux ne perçoivent pas Couleur bleue. C’est le logiciel intelligent qui le « transfère » au jour.

Apprendre à vos yeux à se reposer

Il existe de nombreux « entraîneurs » informatiques soigneusement conçus pour la relaxation. Par exemple, Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo et plusieurs autres ayant des fonctionnalités similaires.

Comment travaillent-ils?

L'algorithme est similaire. Ce n’est pas difficile à comprendre ; par exemple, quelques mots sur le fonctionnement de Workrave. Le programme gratuit nous apprendra à faire des pauses régulières et à quitter le moniteur des yeux. C’est extrêmement important pour garder vos yeux en bonne santé. Sa facilité d'utilisation réside également dans le fait que toute l'interface est configurée en russe. D’abord doucement, puis de manière plus persistante, Workwave suggère de faire une pause. Pour les bourreaux de travail les plus « coquins », le clavier et la souris sont verrouillés, vous pouvez régler vous-même l'heure dans les paramètres, donc, comme on dit dans les films populaires : « Rien de personnel !

Lorsque vous lèverez enfin les yeux du clavier, le Workwave persistant vous proposera une série d'exercices simples mais utiles pour reposer vos yeux et détendre vos muscles. Et puis, travaillez pour votre santé avec une vigueur renouvelée !

Nous formons, restaurons, améliorons la vision

Le plus grand groupe des « tuteurs » électroniques ont été créés directement pour l’entraînement oculaire et pour améliorer la vision. Leur liste est impressionnante, citons au moins quelques-unes des plus fréquemment rencontrées :

• "Fleur";
• Yeux relaxants et concentrés ;
• Correcteur oculaire ;
• Yeux sûrs ;
• Conseil;
• Correcteur de vision Lumière ;
• Des croix;
• Super messieurs, etc.

Non seulement des informaticiens, mais aussi des médecins et des scientifiques ont travaillé à la création de ces produits en ligne. Ils sont donc soigneusement pensés, testés et il existe des preuves expérimentales de leur grande efficacité.

"Fleur"

Un programme interactif à caractère ludique, adapté aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Il existe divers objets sur les pétales d'une fleur, parmi eux il faut trouver celui proposé. Les tâches deviennent progressivement plus difficiles ; il existe quatre niveaux de difficulté. En même temps, nous entraînons l’attention, la vitesse de réaction et la mémoire. Enfin, il s’agit simplement d’une activité amusante qui vous aide à vous déconnecter des problèmes quotidiens, à vous calmer et à évacuer le stress.

C'est ainsi que, de manière ludique, vous pouvez sérieusement améliorer votre acuité visuelle, vaincre la myopie et, dans une certaine mesure, traiter l'amblyopie.

Yeux relaxants et concentrés

Un produit informatique gratuit permettant de corriger la vision de toute personne, et notamment de protéger les yeux de ceux qui longue durée passe derrière le moniteur. Eyes Relaxing and Focusing fonctionne en russe, permettant un entraînement simple des muscles oculaires en observant des images originales.

Un sérieux avantage du programme est sa large gamme de paramètres, qui vous permet de définir la durée des exercices, d'ajuster l'heure de leur apparition et de « commander » un certain nombre d'options supplémentaires. Il existe également un module spécial « script maker », avec lequel vous pouvez créer des exercices oculaires individuels qui vous conviennent.

Correcteur de vueLumière

Aide les yeux à se détendre, à soulager la fatigue, et aide également à restaurer l'acuité visuelle et même à l'améliorer. La fonctionnalité est basée sur l'utilisation d'images SIRDS. Leur effet positif sur la qualité de la vision est un fait scientifiquement prouvé. En regardant de telles images, nous déclenchons un processus intensif de circulation sanguine dans les organes de la vision, tout en entraînant les muscles. Le corps est reconfiguré pour contrôler le fonctionnement des yeux, tonifiant non seulement les muscles correspondants, mais améliorant également la conductivité des fibres nerveuses.

Ce n’est pas pour rien que de telles images stéréo ont reçu le nom semi-sérieux de « sport pour les yeux ». C'est quoi le truc? Le fait est qu'en les regardant, nous changeons automatiquement point étalon se concentrer. C'est pour cela qu'ils sont conçus. d'une manière spéciale afin que nous, en déplaçant les « accents », préservions la vision et contribuions à la développer.

De plus, en plus de la contemplation passive, le programme comprend une série d’exercices et de gymnastique selon la méthode de Norbekov, très efficace pour renforcer les muscles des yeux.

Correcteur oculaire

Un ensemble universel de formations pour la prévention des maladies oculaires, la restauration de la vision, la relaxation musculaire. Functional est une sélection d'exercices qui aident à lutter contre la myopie, l'astigmatisme, l'hypermétropie et perceptions des couleurs. Il existe également une option spéciale pour vérifier la qualité de la vision. Le Vision Corrector peut fonctionner sur les plates-formes Windows et Android.

Conseil

Les experts recommandent d'activer ce programme toutes les 4 heures de travail intensif sur le moniteur. Pour détendre puis renforcer les muscles oculaires, vous devez fixer votre regard sur le milieu immobile de l'écran pendant environ 30 secondes, puis déplacer votre regard vers des objets situés à une distance considérable. Par exemple, choisissez un arbre loin de la fenêtre, un nuage, une antenne sur une maison éloignée, une volée d'oiseaux, etc. Revenez ensuite à la contemplation de la planche miraculeuse. 3 à 5 de ces cycles suffiront amplement.

Et ce n'est que le début de la liste des « manuels » électroniques. Il en existe plusieurs dizaines, chacun ayant certaines fonctionnalités, mais ils résolvent tous un problème important :

préservation de la vision, et idéalement, amélioration de celle-ci fonction la plus importante corps.

Article sur le sujet :

Je voudrais également attirer votre attention, chers lecteurs, sur un livre très intéressant. C'est un best-seller de M. Norbekov " L'expérience d'un imbécile, ou la clé de la perspicacité. Comment se débarrasser des lunettes. La santé pour la vie».

Vous pouvez commander le livre ici Ici . Essayez le fameux technique alternative sur moi-même. Ou peut-être que vous la connaissez déjà ? Écrivez votre avis dans les commentaires.

J'espère vraiment que ces informations vous aideront aussi, Chers lecteurs, gardez les yeux vigilants.

Lisez le site pour recevoir de nouveaux articles, discuter d'articles et n'oubliez pas de partager des informations avec vos amis.

Regardons tous ensemble le meilleur moyen cela nous aidera à être en bonne santé et à réussir !

Ekaterina Kalmykova était avec toi

Les yeux sont l’un des principaux organes sensoriels. Par conséquent, tous les problèmes qui leur sont associés affectent grandement le confort et l'activité d'une personne. DANS monde moderne Il existe trop de facteurs qui contribuent à l’irritation des yeux et qui leur imposent beaucoup de stress. L'un d'eux est un ordinateur. Beaucoup employés de bureau Ceux qui passent plus de 8 heures devant un écran se plaignent de problèmes de vision. Ils ont simplement besoin de pauses pour évacuer les tensions, sinon ils pourraient développer maladies graves. Gymnastique spéciale car les yeux sur l'ordinateur vous aideront à vous détendre et à préserver votre vision.

Règles pour faire des exercices oculaires

Les exercices oculaires sur ordinateur doivent être effectués lorsque vous êtes détendu. Si, après un long travail, vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, vous devez d'abord faire de la gymnastique sur ces zones. Afin de permettre à vos yeux de se reposer efficacement, changez de siège depuis votre lieu de travail et retirez vos lunettes ou lentilles de contact si vous en portez. Lorsque vous effectuez des exercices, ne vous fatiguez pas les yeux comme lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Regardez au loin ou fermez simplement les yeux. De plus, vous devez respirer profondément, car lorsque vous travaillez, les muscles oculaires absorbent activement l'oxygène.

Réduire l’impact négatif des ordinateurs sur les yeux

Diminuer mauvaise influence ordinateur sur les yeux et préserver la vision, vous devez respecter règles simples, qui sont les suivants :

• la distance entre vous et le moniteur doit être d'au moins 60 centimètres. Si vous ne voyez pas bien les informations à l'écran, vous devez modifier la taille de la police ;
• moniteur doit être situé juste en face de vous. Il ne doit pas être incliné, sinon vous devrez constamment tourner la tête pour voir l'image dessus. Et cela peut entraîner une fatigue oculaire ;
• vous devez installer le moniteur de manière à ce que angle de vue de luiétait à peu près égal 15 degrés. Autrement dit, le bord supérieur de l’écran doit être légèrement en dessous du niveau des yeux ;
• Essuyez périodiquement le moniteur, ne le touchez pas avec vos mains. Pour le nettoyage, vous pouvez utiliser des lingettes sèches non pelucheuses et un liquide spécial ;
• faites attention à l'éclairage dans la zone de travail. Il ne doit pas être trop brillant ou terne. Privilégiez la lumière diffuse et tamisée. Ne travaillez pas sur votre ordinateur dans le noir ;
• Réglez la luminosité de l'écran au niveau minimum. Le contraste de l'image ne doit pas être augmenté. Pour traiter du texte sur un fond clair, vous pouvez réduire la luminosité du moniteur et, lorsque vous regardez une vidéo, la rendre plus lumineuse ;
• essayez d'éviter de travailler à long terme avec des sites sans succès Schéma de couleur. Pour voir des petites lettres jaunes sur fond blanc il faudra beaucoup fatiguer vos yeux, cela énorme pression pour eux;
• Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez cligner des yeux plus souvent. De cette façon, vous assurerez à vos yeux une hydratation constante et éviterez le dessèchement de la cornée, ce qui peut entraîner des irritations ;
• On pense qu'un adulte ne peut pas passer continuellement plus de 2 heures devant un ordinateur. Parallèlement, il est recommandé de n'y consacrer pas plus de 6 heures par jour.

Un ensemble standard d'exercices oculaires lorsque vous travaillez sur un ordinateur

1. Fermez les yeux et contractez les muscles de vos yeux. Attendez environ 4 secondes. Ouvrez les yeux et détendez-vous. Regardez par la fenêtre au loin pendant environ 6 secondes. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.
2. Regardez l'arête de votre nez et maintenez vos yeux dessus pendant environ 4 secondes. Regardez ensuite le paysage à l'extérieur de la fenêtre et regardez-y pendant environ 6 secondes. Faites l'exercice 4 à 5 fois.
3. Regardez à gauche sans tourner la tête. Fixez vos yeux dans cette position pendant environ 4 secondes. Répétez cet exercice en regardant uniquement vers la gauche, vers le bas et vers le haut. Il est nécessaire de réaliser ce cercle 3 à 4 fois.
4. Tournez vos yeux dans les directions suivantes : gauche, bas, droite, haut, puis tout droit au loin par la fenêtre. Puis à droite, en bas, à gauche, en haut, puis tout droit au loin par la fenêtre. Effectuez toutes les étapes 3 à 4 fois supplémentaires.
5. Clignez des yeux le plus rapidement possible en comptant jusqu'à 10, puis fermez les yeux pendant quelques secondes. Maintenant, clignez à nouveau des yeux pendant une minute. Fermez à nouveau les yeux pendant 2-3 secondes. Ouvrez-les et regardez par la fenêtre au loin. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.
6. Regardez attentivement tout objet bien visible (branche, oiseau, feuille, etc.) pendant 30 secondes. Déplacez ensuite votre regard vers l'objet le plus éloigné. Cela peut être un bâtiment, une voiture, un arbre. Regardez-le pendant 30 secondes. Ramenez ensuite votre regard sur le premier objet. Répétez cet exercice 6 fois.

Une fois l’exercice terminé, laissez vos yeux se détendre. Vous pouvez simplement les fermer pendant cinq minutes et penser à quelque chose d'agréable. En même temps, ne baissez pas la tête en avant. Effectuer des exercices similaires pour les yeux tout en travaillant sur l'ordinateur aide à les détendre et à les entraîner.

L'ordinateur fait désormais tellement partie de nos vies que nous oublions comment nous avons pu nous en passer. Nous vous proposons de découvrir comment bien aménager votre lieu de travail afin de réduire le risque de diverses maladies causées par une position assise prolongée devant un moniteur, et comment faire des exercices pour vos yeux, si fatigués lorsque vous travaillez avec un ordinateur.

Règles générales pour travailler avec un ordinateur

Pour réduire la charge sur notre corps, il existe des règles spécialement développées pour travailler sur ordinateur. Ils fournissent un ensemble de recommandations pour le choix d'un lieu de travail, du mobilier (table et chaise), équipement informatique(moniteur, clavier, souris, etc.), ainsi qu'un ensemble de normes qui déterminent la position du corps pendant le travail.

Points clés pour aménager votre espace de travail :

1. La pièce doit être bien ventilée et suffisamment éclairée.
2. La profondeur du plan de travail de la table doit être d'au moins 50 cm.
3. La chaise doit avoir un dossier confortable et pratique.
4. Choisissez un moniteur et une carte vidéo modernes et de bonne qualité.
5. Le clavier doit être ergonomique, tout comme une souris d'ordinateur.

1. Vous ne pouvez pas rester assis longtemps dans la même position, vous devez changer de position de temps en temps (par exemple, vous pencher en arrière sur une chaise).
2. Il est nécessaire de s'échauffer de temps en temps, c'est-à-dire de faire des mouvements avec les bras et les jambes, ainsi qu'avec le torse.
3. Les jambes doivent être dans une position horizontale.
4. Le dos est droit.
5. doit être proportionnel à la taille de la seconde : plus l'écran est grand, plus la distance est grande (par exemple, si l'écran mesure 14-15 pouces, il doit alors en être éloigné de 50 cm, s'il mesure 17 pouces - de 80 cm, etc.).

À propos, les échauffements doivent être effectués non seulement pour le corps, mais aussi pour la vue. Regardons des exemples sur la façon de faire des exercices oculaires.

Ordinateur et fatigue oculaire

L'entorse du carpe (nerf pincé au poignet) est probablement la blessure répétitive la plus connue chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur. Mais la fatigue oculaire est une cause encore plus fréquente se sentir pas bien. Si aucune mesure préventive n'est prise, une telle fatigue peut entraîner fatigue générale, augmentation de la myopie et une diminution de l’efficacité globale.

Tout le monde court un risque de fatigue oculaire, en particulier ceux qui passent plus de trois heures d'affilée devant l'ordinateur.

Symptômes de fatigue oculaire

La fatigue oculaire s’accompagne généralement d’une combinaison de l’un des symptômes suivants :

• mal de tête;
• yeux secs, sensation de sable dans les yeux ;
• Vision floue;
• fatigue oculaire;
• changements dans la perception des couleurs.

De plus, lorsqu’ils essaient de voir les images à l’écran plus clairement, les utilisateurs ont tendance à tenir leur tête dans des positions non naturelles, ce qui exerce une pression sur le cou et les épaules. Si l'un de ces symptômes apparaît, il sera inévitablement suivi d'une diminution de l'efficacité de la perception visuelle.

Quelles sont les causes de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire est principalement le résultat d’un surmenage des muscles oculaires. Cela peut se produire dans quatre directions.

Le premier est simplement le résultat de l’évolution humaine : nos yeux ont évolué pour voir à distance dans un monde en trois dimensions, mais un moniteur offre à l’utilisateur une vue rapprochée d’un environnement en deux dimensions. Résultat, après plusieurs heures de travail devant l'ordinateur, point de vue la mise au point s'étend au-delà de l'écran. En conséquence, l'utilisateur doit postuler effort supplémentaire pour garder vos yeux concentrés sur l'écran.

L’éblouissement est un autre facteur courant de fatigue musculaire oculaire. S'il y a des reflets sur l'écran, les yeux doivent travailler encore plus dur pour distinguer les images sur l'écran.

Enfin, la position du moniteur. La position naturelle des yeux est droite et légèrement vers le bas. Si le moniteur ne se situe pas dans la plage spécifiée, les muscles doivent constamment travailler pour que les yeux trouvent le champ de vision.

ET dernière raison surcharge des muscles oculaires - utilisation de mouvements rapides et répétitifs, comme regarder entre le document papier original et l'écran.

En plus de la fatigue musculaire des yeux, une irritation peut apparaître au niveau du globe oculaire lui-même. Cela contribue également à la fatigue oculaire. Des études ont montré que lorsque les utilisateurs regardent un écran, ils arrêtent fréquemment de cligner des yeux, ce qui prive leurs yeux d'une hydratation essentielle. Cette situation est aggravée par l’air sec et chaud provenant de nombreux moniteurs et processeurs informatiques. Également un séchage excessif cornée oculaire peut être causé par la poussière résultant de champ électrostatique moniteur.

Toutes ces choses créent un environnement hostile pour les yeux.

Comment protéger vos yeux ?

Vous pouvez faire plusieurs choses pour créer un environnement plus respectueux des yeux autour de votre ordinateur. La chose la plus simple que vous puissiez faire est de remplacer le moniteur par un autre plus moderne et plus sûr. Nouvel écran ne doit pas scintiller, déformer l’image et avoir des paramètres de luminosité, de contraste et de couleur incorrects.

Mais quel que soit le type d’environnement dans lequel vous travaillez, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la fatigue oculaire. Tout d’abord, clignez davantage des yeux. Cela semble simple, mais la plupart des utilisateurs ne prêtent pas attention à cette action involontaire. Une autre idée utile est de donner un peu de repos à vos yeux pendant au moins, toutes les deux heures. Cela pourrait être une pause exercice simple ou des tâches non liées au travail informatique.

D’ailleurs, il convient de noter que même votre alimentation peut contribuer à réduire la fatigue oculaire excessive ! Huiles naturelles, présent dans certains types de poissons (comme les bananes et les pommes de terre), aidera à garder vos yeux humides.

Si votre travail est directement lié au temps passé devant le moniteur ou si vous ne parvenez pas à adhérer au régime nutrition adéquat, alors vous êtes dans obligatoire vous devriez faire des exercices pour les yeux. Les exercices ont été développés par des spécialistes et sont conçus pour réduire la tension visuelle et musculaire causée par un travail prolongé sur ordinateur.

Charger vos yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur

Il existe de nombreuses séries d'exercices pour réduire la fatigue et la fatigue oculaire, développés par des spécialistes du monde entier.

Un programme général de recharge des yeux, qui améliore la circulation sanguine, renforce les muscles oculaires et réduit le stress, implique les actions suivantes :

• clignez des yeux rapidement pendant deux minutes ;
• plissez les yeux et ouvrez les yeux, chaque mouvement pendant trois à cinq secondes ;
• faites un exercice oculaire appelé « Vélo d’exercice » pour renforcer vos muscles (ce programme d’exercices oculaires sera discuté ci-dessous) ;
• appuyez légèrement sur vos paupières avec vos doigts pendant quelques secondes ;
• changez l'objet de mise au point dix fois - de près à loin, tout en maintenant votre vision à un point pendant cinq secondes.

Un exercice efficace pour les yeux lorsque vous travaillez avec un ordinateur consiste à effectuer des exercices au moins une fois toutes les deux heures, et après chaque action, il est préférable de fermer et de détendre les yeux pendant une minute.

Série d'exercices « Vélo d'appartement »

Cet exercice oculaire lorsque l'on travaille avec un ordinateur ne nécessite pas beaucoup de temps, mais a un effet bénéfique sur la vision.

Ordre des exercices :

• Clignez rapidement des yeux plusieurs fois pour faire circuler le sang ;
• levez les yeux plusieurs fois, puis abaissez-les, sans bouger la tête ;
• clignoter;
• déplacez vos yeux uniquement vers la gauche, puis vers la droite ;
• clignoter;
• maintenant, levez les yeux vers le coin supérieur droit, puis abaissez-les vers le coin inférieur gauche, répétez plusieurs fois ;
• clignoter;
• levez les yeux vers le coin supérieur gauche et abaissez-les vers le coin inférieur droit ;
• clignoter;
• dessinez votre regard sur la place en vous déplaçant dans la direction suivante : haut - droite - bas - gauche ;
• clignoter;
• faites un autre carré avec vos yeux, seulement maintenant, entrez verso: haut - gauche - bas - droite ;
• clignoter;
• décrivez un cercle avec vos yeux de gauche à droite ;
• clignoter;
• décrivez un cercle avec vos yeux dans l'autre sens - de droite à gauche ;
• cligne des yeux une dernière fois.

N'oubliez pas que vous effectuez tous les mouvements avec vos yeux, pas avec votre tête.

Palmage

Cet exercice oculaire pour travailler avec un ordinateur a été développé par le scientifique William Bates. Cela implique les manipulations suivantes :

• réchauffez vos paumes;
• couvrez vos yeux avec vos paumes en croisant les doigts sur votre front ;
• plonger dans les ténèbres;
• retirez vos paumes et ressentez la différence de température, sans ouvrir les yeux ;
• fermez bien les yeux et ouvrez les yeux.

Les cours permettent de restaurer la luminosité et la clarté des images.

Une série d'exercices pour les yeux fatigués

Notre vision a besoin de repos non seulement pendant le travail sur le moniteur, mais aussi après. A la fin de la journée de travail, les exercices oculaires suivants après l'ordinateur seront pertinents :

1. Répétez ces étapes 5 fois : profonde respiration, fermez bien les yeux, retenez votre souffle pendant quelques secondes, expirez rapidement et en même temps ouvrez grand les yeux.
2. Faire massage léger crêtes sourcilières du nez aux tempes, tandis que les yeux doivent être fermés.
3. Fais-le 10 fois yeux fermés V différents côtés- de gauche à droite et de droite à gauche.
4. Emporter pouceà une distance de 25 cm des yeux, puis regardez-le pendant trois secondes, d'abord avec un œil, puis avec l'autre, puis avec les deux.
5. Appuyez sur vos paupières du bout des doigts. Après cela, clignez des yeux 10 fois. Inspirez et vous pourrez vous reposer pendant quelques secondes. Puis répétez tout encore 2 fois.

Chargement électronique pour les yeux

La gymnastique électronique procure une relaxation des yeux grâce à des images numériques dynamiques. Les images correspondantes sont spécialement sélectionnées et permettent d'effectuer des exercices tels que :

• se concentrer;
• mouvement des yeux dans différentes directions.

N'oubliez pas qu'effectuer des manipulations aussi simples vous aidera non seulement à préserver votre vision, mais vous protégera également d'éventuelles procédures coûteuses à l'avenir.

"Détendons-nous devant l'ordinateur"

Asseyez-vous les yeux fermés, détendez vos muscles du visage et penchez-vous en arrière sur votre chaise ; les mains sont sur les hanches.

Fermez les yeux et effectuez un auto-massage des arcades sourcilières et de la partie inférieure des orbites en effectuant des mouvements circulaires avec vos doigts à partir du nez.

Pliez vos bras devant votre poitrine, serrez fermement vos mains en croisant les doigts. Tournez vos doigts vers votre poitrine sans ouvrir vos paumes. Tournez vos mains avec vos doigts vers l'avant.

Baissez vos bras et serrez vos mains détendues. Pliez vos coudes, paumes vers le haut et vers l'avant. Effectuez des clics alternés avec vos doigts, en commençant par votre index (à chaque fois avant de cliquer, votre pouce est au-dessus). Idem dans l'ordre inverse

Inclinez votre tête vers votre poitrine, puis inclinez-la légèrement en arrière. Le rythme est lent. · Regardez au loin devant vous pendant 2-3 secondes. Déplacez votre regard vers le bout de votre nez et maintenez-le pendant 3 à 5 secondes.

Faites lentement un mouvement circulaire de votre tête dans un sens, puis dans l’autre. Effectuez un auto-massage de l'arrière de la tête et du cou du bout des doigts de haut en bas - vers l'extérieur : effleurages, mouvements circulaires, frottements. ·

"Exercices pour détendre les muscles des yeux après avoir travaillé sur ordinateur"

1. Fermez les yeux sans plisser les yeux. Faites pivoter vos globes oculaires en cercle – gauche, haut, droite, bas.

2. « Dessinez » avec vos yeux Lettre latine"V" : regardez en haut à gauche, en bas, en haut à droite, en bas.

3. Fermez bien les yeux et ouvrez les yeux.

4. À l’aide de trois doigts, massez les globes oculaires (yeux fermés !).

5. Regardez droit devant vous.

6. Clignez rapidement des yeux pendant environ 30 secondes, puis fixez-le pendant le même temps sans cligner des yeux.

Exercices oculaires lorsque vous travaillez avec un ordinateur

• Au compte de 1 à 4, fermez les yeux avec tension, au compte de 1 à 6, ouvrez les yeux.
• Regardez le bout de votre nez pour compter de 1 à 4, puis regardez au loin pour compter de 1 à 6.
• Sans tourner la tête, fais-le lentement mouvements circulaires yeux haut-droite-bas-gauche et dans la direction opposée : haut-gauche-bas-droite. Regardez ensuite au loin le score de 1-6.
• En gardant la tête immobile, déplacez votre regard et fixez-le : en comptant de 1 à 4 - vers le haut, en comptant de 1 à 6 - tout droit ; puis tout droit en bas, tout droit à droite, tout droit à gauche. Déplacez vos yeux en diagonale, d'abord dans une direction, puis dans l'autre direction, puis regardez droit en comptant de 1 à 6.
• Regardez le conseil l'index, éloigné des yeux à une distance de 25-30 cm, en comptant de 1 à 4, rapprochez-le lentement du bout du nez, puis, en regardant à nouveau le bout du doigt, éloignez-le du nez à la même distance.
• « Marque sur la vitre » : déplacez votre regard de la marque sur la vitre de la fenêtre (cercle rouge d'un diamètre de 3 à 5 mm) vers l'objet sélectionné au loin à l'extérieur de la fenêtre.
• Déplacez votre regard le long des trajectoires représentées sur les grandes affiches : en forme de huit, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

Les exercices sont choisis à volonté, chacun d'eux est répété 4 à 5 fois. La durée totale des exercices doit être de 2 minutes. Gymnastique visuelle aidera à restaurer état fonctionnel appareil accommodatif de l’œil et prévenir son surmenage.

"Si tes yeux sont fatigués"

1. Fermez bien vos paupières pendant 5 secondes, puis ouvrez-les grand pendant le même temps, sans plisser le front. Répétez 3 à 4 fois.
2. Concentrez votre regard sur un objet éloigné, puis déplacez-le jusqu'au bout de votre nez. Répétez 4 à 6 fois.
3. Faites des mouvements circulaires lents avec vos yeux, comme si vous regardiez une grande roue tourner 2 fois dans un sens et 2 fois dans l'autre sens. Répétez 2 à 4 fois.

Regardez le coin supérieur gauche du mur de votre pièce, déplacez votre regard vers le bout de votre nez, puis vers le coin supérieur droit du mur et revenez vers le bout de votre nez. Répéter.

"Si ton dos est fatigué"

1. En position debout ou assise, soulevez alternativement votre droite et votre épaule gaucheà l'oreille. Répétez au moins 10 fois 2. En position debout, effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin, d'abord dans un sens, puis dans l'autre, 7 à 10 fois. 3.Faites 7 à 8 secousses brusques en arrière avec les bras pliés au niveau des coudes.

4. Placez vos mains sur votre ceinture, écartez largement vos jambes et pliez alternativement votre genou droit, puis la jambe gauche, lui transférant le centre de gravité.

"Si tes jambes sont fatiguées"

1. Assis, avancezjambes, posez vos mains sur le siège et soulevezjambes de haut en bas. Répétez 5 à 7 fois.
2. En position debout, effectuez alternativement des mouvements de balancement avec les jambes détendues 7 à 10 fois.
3. Asseyez-vous ou allongez-vous quelques minutes avec les jambes surélevées.
4. Asseyez-vous sur une chaise, placez légèrement votre talon jambe pliée sur un tabouret bas et secouez celui qui est détendu avec votre main muscle du mollet pendant 8 à 10 secondes. Faites la même chose avec l'autre jambe.
5. 5 à 6 fois.

"Si tes mains sont fatiguées"

1. Abaissez vos bras le long de votre corps, détendez-les et serrez-vous la main pendant 8 à 10 secondes.
2. Faites des mouvements de balancement avec les bras détendus d'avant en arrière. Répétez 7 à 10 fois.
3. Déplacez vos doigts écartés dans toutes les directions, puis pétrissez les doigts de votre main gauche dans votre main droite, et vice versa.
4. Appuyez vos coudes contre votre corps, pliez alternativement vos coudes et, avec les mains détendues, frappez vos épaules 7 à 10 fois.

Exercices généraux de renforcement

• Position de départ (ip) : jambes écartées, bras le long du corps. Au compte de 1-2 - tenez-vous sur la pointe des pieds, les bras levés et tendus, étirez-vous derrière vos mains, au compte de 3-4 - les bras en arc de cercle sur les côtés vers le bas et détendus croisés devant la poitrine, inclinez votre avancez. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.
• I.p. – jambes écartées, bras en avant ; au compte 1 - tournez votre corps vers la droite, balancez votre main gauche vers la droite, balancez votre main droite derrière votre dos ; au chef d'accusation 2 - o.s. ; au compte de 3-4 - la même chose dans l'autre sens. Les exercices sont exécutés de manière globale et dynamique. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.
• I.p. – jambes jointes, bras le long du corps ; plier en comptant jusqu'à 1 jambe droite et en serrant votre tibia avec vos mains, tirez votre jambe vers votre ventre ; au compte 2 – posez votre pied, les bras levés et dehors ; au compte de 3-4 - faites de même avec l'autre pied. Répétez 6 à 8 fois. Le rythme est rapide.