Que faire pour mener une vie saine. Comment commencer à mener une vie saine

Je suis heureux de vous accueillir sur mon blog.

Je tiens à vous prévenir tout de suite : l'article sera informatif, long et volumineux, alors préparez des chips et de la bière...

Je plaisante... Nous le savons : les chips sont nocives, la bière ne l'est pas !

Posez-vous ces questions :

Suis-je en bonne santé ?
Mon alimentation est dominée par la nourriture saine?
Est-ce que je fais du sport souvent ou pas du tout ?
Est-ce que je bois au moins 1,5 litre d'eau par jour ?
Est-ce que je dors bien ?

Si vous avez répondu positivement à toutes ces questions, nous pouvons alors affirmer avec certitude que vous menez une vie saine.

Mais dans notre Vie moderne Peu de gens peuvent affirmer avec certitude qu’ils prennent soin de leur santé à 100 %, et malheureusement, beaucoup de gens s’en souviennent après l’avoir perdue.

Voici quelques éléments de notre vie qui affectent grandement notre corps :

Sédentaire mode de vie, cela conduit à un vieillissement prématuré.
La promiscuité dans les aliments - provoque l'obésité et des problèmes avec le système endocrinien.
Incapacité de se reposer et être distrait de divers problèmes dont le système nerveux commence à souffrir.
Pour certains, la situation est encore pire : ils ont mauvaises habitudes, qui avec « réactif » raccourcissent la durée de vie.

Cette liste peut être continuée à l’infini et tout cela affecte grandement notre corps.
Et si votre santé vous l’a déjà rappelé, cela vaut la peine d’y penser. Écoutez mes conseils pour vous aider à vivre une vie plus saine.

1. Buvez plus d’eau

Pourquoi avons-nous besoin plus d'eau? Notre corps utilise environ 3 à 5 litres de liquide par jour. Il est clair que cela doit être compensé d’une manière ou d’une autre. Et chaque jour!

Mais comment le faire correctement ?

Nous obtenons une partie du liquide provenant de la nourriture et le reste doit être reconstitué en buvant environ 10 à 15 verres par jour.

Pourquoi tant ?
Parce que l'eau participe à des fonctions très importantes : l'élimination des déchets et le transport nutriments, digestion, circulation sanguine, création de salive, etc.

L'eau aide même à soulager surpoids. Si une personne a faim, après avoir bu un verre eau fraîche, le cerveau reçoit des informations selon lesquelles l'estomac est déjà plein et la faim recule (testé sur moi-même - ça marche). Ainsi, l’eau peut contribuer à la formation d’une silhouette élancée.

Pour savoir si vous buvez suffisamment d’eau, vous devez faire attention à la couleur de votre urine. S'il est presque incolore ou légèrement jaunâtre, alors tout va bien ; si ce n'est pas le cas, c'est que vous n'obtenez pas assez d'eau. D’autres signes peuvent l’indiquer : lèvres sèches, bouche sèche, etc.

Avant de passer à prochain conseil- boire un verre d'eau.

2. Dormez suffisamment

Tout le monde sait que le sommeil est fonction importante corps pour retrouver sa force.

Si une personne a suffisamment dormi, elle se sent beaucoup plus énergique et efficace, et si elle n'a pas réussi à dormir correctement, elle se promène « brisée » et fatiguée toute la journée.

Selon les scientifiques, le sommeil restaure nos cellules système nerveux, donc le sommeil est le plus meilleure prévention n'importe quelle maladie.

À cause de mauvais sommeil des maux de tête, des problèmes de mémoire et même un vieillissement précoce peuvent survenir.
Le manque de sommeil entraîne une augmentation de l’hormone qui augmente l’appétit. Par conséquent, des problèmes avec en surpoids dépendent directement de la qualité du sommeil.

Je vous souhaite une bonne nuit de sommeil et vous sentez bien.

3. Plus de mouvement.

A notre époque progrès scientifique et technologique, la plupart du travail domestique est remplacé par des machines.
Nous sommes devenus moins exposés à l’activité physique. Oui, d’un côté, ce n’est pas mauvais, mais d’un autre côté, c’est très nocif pour notre santé.

Une personne qui mène une vie sédentaire a souvent des problèmes cardiovasculaires, systèmes respiratoires, obésité, etc.
Si vous rencontrez déjà certains de ces problèmes, agissez vite !

Vous pouvez commencer par les plus petites choses : faire quelques arrêts à pied, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur...

Il existe de nombreux types d’exercices qui vous intéresseront probablement. (voir conseil n°4).

4. Faites de l'exercice selon vos goûts.

De nos jours, faire du sport est devenu à la mode. Et en fait, c'est génial !

Après tout, faire du sport apporte grand avantage pour notre santé : la fonction cardiaque est stimulée, le risque de maladies est réduit, l'espérance de vie augmente.

Mes amis, quel que soit votre travail et peu importe à quel point vous y êtes occupé, il y a toujours une heure pour faire de la gym ou faire un jogging matinal...

Il vous suffit de choisir celui que vous préférez activité sportive:
Si vous ne pouvez pas vivre sans communication, je vous recommande la salle de sport. Les personnes qui étudient près de chez vous vous motiveront à ne pas abandonner.
Si vous préférez faire du sport seul, faites un jogging matinal ou marchez dehors, des écouteurs, votre musique préférée et c'est parti...
Sauter à la corde peut également apporter de nombreux bienfaits à votre santé.
Une excellente option pour les entraînements à domicile est une cassette vidéo avec des enregistrements de divers exercices.

En conclusion, je dirai que tout sport sera bénéfique pour le corps.
Si c'est avec modération et pas extrême !
Par exemple, celui-ci.

Le plus important est de choisir une activité que vous aimez, qui vous procurera du plaisir et, par conséquent, vous aurez envie de la faire tous les jours.

5. Mangez plus de fruits et légumes.

Comment ces produits affectent-ils notre santé ?

Selon les scientifiques, en plus des vitamines qui sont entièrement absorbées par l'organisme, les fruits et légumes peuvent améliorer l'humeur, car ils contiennent des substances qui produisent des endorphines - « hormones du plaisir ».
Ils ont très propriété utile – faible teneur en calories. Les nutritionnistes les utilisent souvent au maximum dans les régimes amaigrissants.
Les fruits et légumes, grâce à la teneur en leurs propres enzymes, ont un excellent effet sur processus digestifs, améliore l'absorption des aliments plus lourds.

Qu'ils soient toujours présents sur votre table légumes frais et des fruits.

6. Les fruits et légumes aux couleurs vives sont sains.

Il n’y a probablement personne sur terre qui ne serait pas attiré par couleurs vives oranges, pommes, melons, tomates, etc. Ils ont une couleur attrayante, mais en plus - fruits brillants et les légumes sont également utiles car ils contiennent un grand nombre de antioxydants.

Les antioxydants ont un très bon effet sur notre santé : ils débarrassent notre corps des action négative radicaux libres(molécules très « nocives »).

De plus, ils ont un effet positif sur :
Immunité;
Le vieillissement cellulaire ralentit ;
Fonctionnement correct organes de tout le corps.

D'après les recherches, couleur de peau a ses propres propriétés.

Jaune.
Ananas, pommes, pêches, mangues, etc. – renforce le système cardiovasculaire.

Rouge.
Pommes, fraises, tomates, pastèques, etc. - amener la jeunesse à une personne.

Orange.
Orange, carottes, papaye, citrouille - prévention du cancer.

Vert.
Tout de même pommes, avocats, légumes verts, kiwis, choux, etc. - Je contribue bonne digestion et « calmer » les nerfs.

Lilas.
Les aubergines, les prunes, les myrtilles préservent également la jeunesse et augmentent l'immunité de l'organisme.

Assurez-vous d’inclure des fruits et légumes aux couleurs vives dans votre alimentation.

7. Introduisez davantage d’aliments non transformés dans votre alimentation.

Ce n’est un secret pour personne : la plupart des aliments transformés ne sont pas sains, car ils sont détruits lors de la transformation. vitamines saines, les protéines et les graisses sont endommagées.

Les supermarchés regorgent d’aliments transformés : différents types saucisses, conserves, sauces, mayonnaise, confiserie, etc. Un emballage coloré, une apparence attrayante et un goût aromatique nous séduisent - "acheter, acheter, acheter..."

Mais combien de conservateurs, de gras trans, nocifs additifs alimentaires, qui rehaussent le goût et prolongent la durée de conservation, sont contenus dans ces produits. De plus, ils contiennent quantité minimale les nutriments dont nous avons besoin - microéléments, vitamines. Mais il y a beaucoup de calories.

Il faut privilégier les aliments non transformés : céréales complètes, légumineuses, légumes, fruits, noix, œufs, poisson, etc.
Ils sont appréciés pour leur état naturel, c'est-à-dire sans subir de traitement thermique.

Aller à produits naturels et tout ira bien pour toi.

C'est probablement assez de "lettres" pour aujourd'hui. Détendez-vous et lisez...

Tu auras besoin de

• des fruits,
• eau minérale,
• son, etc. pain,
• produits laitiers écrémés ou faibles en gras.

Instructions

Comment mangeons-nous ?Avant le déjeuner, vous devriez manger des fruits. Cela « calmera » votre appétit et vous ne mangerez plus beaucoup d'aliments riches en calories. De plus, tout fruit est une source de vitamines et minéraux. Mangez uniquement du son, des grains entiers, etc. pain qui contient des fibres et des vitamines. Il contribue à renforcer le système immunitaire et permet d’éviter la faim plus longtemps. Consommez des produits laitiers faibles en gras et faibles en gras. Ils n'en ont pas moins substances utiles que leurs homologues plus caloriques ! Une fois par jour, organisez une journée végétarienne ou au moins préparez un dîner sans viande. Cela aide à nettoyer le corps. Ne pas utiliser distributeur automatique avec des chocolats, des chips, des sodas, etc. Ce fast food est un « remplissage de l'estomac » inutile qui ne satisfera pas vraiment votre faim. Il vaut mieux réduire son appétit en buvant eau minérale avec du citron ou du thé vert, puis mangez comme un être humain.

Que boit-on ? Ayez toujours une bouteille d’eau sur votre table. Vous devez boire au moins deux litres par jour. En outre, il convient de noter que nous confondons parfois la soif avec la faim. L'eau vous empêchera de trop manger. Buvez moins de café. Il est préférable de boire du café puis de passer au thé. Vous devez éviter le café avec de la crème, du sucre, du sirop, etc. Et plus petit !

Conseil utile

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées ! Changer ensemble est plus amusant.

Sources:

• Comment mener une vie saine ?

Pourquoi un mode de vie sain (HLS) n'est-il pas encore assez populaire en Russie ? Je pense que les raisons sont purement psychologiques. Beaucoup d’entre nous ne valorisent pas leur propre vie, ils ne l’aiment pas. Pourquoi feraient-ils des efforts pour prolonger cette vie ? Mais des efforts sérieux et méthodiques sont nécessaires. Abandonner les mauvaises habitudes, l'éducation physique, une alimentation saine, les visites préventives chez le médecin, et vous devez également contrôler vos émotions, changer de cercle social et généralement travailler et vous fatiguer de toutes les manières possibles.

Si une personne n’est pas motivée, elle ne fera rien. A moins qu'il ne commence à raccourcir progressivement sa vie dénuée de sens, en choisissant une méthode à son goût. En règle générale, mais il y en a d'autres ; cependant, une personne peut en utiliser plusieurs à la fois.

Comment s’assurer qu’il y ait davantage de personnes ayant un mode de vie sain ? Il convient de formuler cette question autrement : pour qu'elle devienne plus de gens, aimer la vie et toi dans cette vie ? Pourquoi de nombreuses personnes en Russie ne veulent-elles pas vivre – et comment y faire face ?

L’expérience historique montre que sous la pression, on ne peut rien accomplir. Et puis de dire : comment s’apprendre à s’aimer et à vivre sous pression ? Il s’avère donc que ni la prohibition ni la lutte contre le tabac et la drogue n’apportent l’effet escompté. La raison est simple : si une personne ne veut pas vivre, elle trouvera toujours un moyen de raccourcir son existence odieuse, et en même temps, au moins un peu, et de l'épanouir. Du moins chimiquement, puisqu’il n’y en a pas d’autres.

Toutes les interdictions ne conduisent qu’à la croissance du marché noir des substances interdites. Nous luttons contre la drogue - une mafia de la drogue se développe, avec l'alcool - une mafia de l'alcool, mais en cas d'interdiction produits du tabac une mafia du tabac surgira inévitablement... Il y aurait une demande, mais l'offre serait assurée.

Seulement le bon combat derrière santé publique- changer l'atmosphère même de la société. Il faut veiller à ce que, autant que possible plus les citoyens l'ont aimé autant que possible propre vie. Ensuite, sans aucune incitation supplémentaire, ils s’efforceront de l’allonger plutôt que de le raccourcir.

La solution à ce problème touche les sphères économique, politique et culturelle – tous les aspects de nos vies. En fin de compte, cela signifiera la renaissance de la Russie, dont on parle tant depuis un quart de siècle.

Bien sûr, il ne faut pas attendre que les autorités acceptent tout bonnes décisions. Banal et conseils judicieux- Commencez par vous-même ! – personne ne l’a annulé.

À l’ère de la haute technologie, les gens sont de plus en plus exposés à style sédentaire vie, ce qui, à son tour, affecte sa santé. Le rythme de vie rapide prend non seulement du temps et de l'énergie, mais aggrave également son bien-être. De nombreuses personnes sont émotionnellement déprimées, privées de moments de joie, tout en disposant de toutes les ressources nécessaires pour une vie longue et heureuse.

N'importe qui, s'il le souhaite, peut sortir de cette routine en modifiant son mode de vie pour adopter un mode de vie sain. Il vise l'activité humaine dans tous les domaines de la vie.

Chacun l’interprète en fonction de ses connaissances et de ses compétences : si pour certains c’est une alimentation saine, pour d’autres c’est faire du sport, alors pour d’autres c’est juste tranquillité d'esprit. Et chacun a raison à sa manière.

Selon les résultats de la recherche, Les gens prospères suivez exactement cette direction. Leurs actions visent eux-mêmes : changer leurs attitudes et former bonnes habitudes. Le choix est évident : ces personnes tombent moins malades, s'adaptent mieux à la vie que les autres, résolvent facilement les tâches assignées, ont un objectif, savent planifier, sont moins sensibles au stress, sont pleines d'énergie, rayonnent de joie et de calme.

Cependant, au XXIe siècle, où la tentation est partout, il est difficile de maintenir ce mode de vie. Par conséquent, si une personne a choisi cette voie, elle devrait dire au revoir à mauvaises habitudes et faire un effort. C'est un énorme travail sur soi, qui demande de la volonté, de la persévérance et de la discipline. Grâce à ses efforts, il pourra prendre des habitudes utiles.

La transition vers un mode de vie sain comprend :

1. Maintenir une routine quotidienne – c’est une heure fixe pour se réveiller, une heure pour faire de l’exercice, pour manger, pour travailler, etc.

2. Une bonne nutrition. Si possible, vous devriez renoncer à la restauration rapide, aux collations rapides et aux excès alimentaires. Prenez pour règle de manger plus de fruits et de légumes, de salades enrichies en vitamines et de boire de l'eau.

3. Activité physique. Vous devez faire un jogging le soir ou le matin. Randonnée se promener dans le parc ne sera que bénéfique. Si possible, vous devez bouger davantage, car l'inactivité ne mène à rien de bon.

La liste peut être longue, par exemple, les relations familiales, professionnelles, etc. n'en seront pas moins importantes. Être en bonne santé et avoir un physique athlétique ou non, c'est à chacun de décider par lui-même. Il est important de comprendre une chose : lorsque vous choisissez une telle voie, vous devez vous y tenir pour le reste de votre vie.

Vous vous êtes soudain rendu compte que vous deviez mener une vie saine, mais vous ne savez pas par où commencer ni comment tout aborder, car il existe un nombre infini de règles.

Tout d’abord, vous devez vous analyser, quelles habitudes vous avez sont mauvaises et lesquelles sont bonnes. Ensuite, déterminez comment vous en êtes arrivé à ces habitudes, en particulier les mauvaises, par exemple, pourquoi avez-vous commencé à fumer ou à boire de l'alcool ? Ensuite, vous devez formuler un plan d'action clair pour éliminer chacun mauvaise habitude et trouver quelque chose d'utile.

Ainsi, il vous sera présenté le plus règles de base, et puis tout dépend de vous, de vos objectifs et de vos intérêts.

Buvez suffisamment d'eau. L'eau améliore tout processus de la vie dans le corps, donne de la force, de l'énergie et une attitude positive. L'eau nettoie également votre corps des déchets et des toxines inutiles, améliore les fonctions cérébrales et tonifie votre corps.

Mange bien. Arrêtez de manger de la restauration rapide. Il est préférable de remplacer les aliments gras par des fruits, des baies et des légumes. Rendez votre alimentation équilibrée, saine et savoureuse à la fois. La nutrition est importante à la fois pour la santé spirituelle et physique d’une personne.

Bougez davantage. Le mouvement, c'est la vie. Commencez à faire de l'éducation physique, c'est-à-dire de l'éducation physique, et non du sport, car le sport implique quelque chose de sérieux, mais pas l'éducation physique. Faites simplement de l'exercice ou du jogging tous les jours, puis passez 20 à 30 minutes pendant la journée. exercice physique, et votre corps se remettra en forme. Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport, il vous suffit de faire quelques petits exercices chaque jour.

Abandonnez la mauvaise habitude. Si vous fumez par exemple, faites tout pour vaincre votre addiction si vous le souhaitez vraiment. Allez chez le médecin pour une consultation, essayez-le diverses méthodes, faites preuve de volonté et trouvez ce qui vous aide.

Créez votre environnement. Réduisez la communication au minimum ou même avec des personnes qui n’apportent que du négatif dans votre vie, qui ne croient pas en vous, répétant sans cesse que vous ne réussirez pas de toute façon, avec des personnes qui vous entraînent vers le bas. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées, des personnes qui s’efforcent de devenir meilleures. Ils vous aideront à surmonter les moments difficiles de votre vie et pourront vous donner des conseils utiles.

Démarrer est toujours difficile, mais rassurez-vous, cela en vaut la peine. Commencez petit et avec de petits pas, vous atteindrez votre objectif.