Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Dziś chcę Wam o tym opowiedzieć zdrowy wizerunekżycie, od czego zacząć i co dokładnie trzeba zrobić, żeby sobie nie zrobić krzywdy i żeby nie było to tygodniową próbą, ale prawdziwym stylem życia. Tytuł artykułu wskazuje na wiek 30 lat i nie bez powodu, bo to właśnie w tym okresie ludzie zaczynają rozumieć wartość dobra kondycja, młodość i brak chorób. Czas mija i trzeba coś zrobić, żeby dłużej utrzymać energię.

Trochę informacji

Czym według Ciebie jest zdrowy styl życia? Brak złe nawyki, poranne ćwiczenia, a czasem dieta mająca na celu oczyszczenie toksyn? Ale nie, przez co najmniej, nie tylko to. Bo tak naprawdę to nasze myślenie, wybór, aby żyć świadomie, czyli rozumieć nie tylko to, co i dlaczego robimy, ale także to, co jemy i pijemy. To zrozumienie konsekwencji swoich działań dla ciała.

Aby naprawdę nim kierować, człowiek musi mieć do tego motywację. Żeby nie było wymówek, że warunki lub finanse nie pozwalają na uprawianie sportu. Że nie ma czasu na gotowanie zdrowe jedzenie, bo dużo szybciej jest zjeść hamburgera w drodze do pracy. Że przed nami tyle świąt i jak tu nie pić alkoholu, że od poniedziałku zacznę żyć inaczej i tak dalej.

Motywacja polega właśnie na uświadomieniu sobie wartości zdrowia i chęci jego utrzymania przede wszystkim, a dopiero potem utraty wagi, chęci napompowania objętości mięśni i tak dalej. I nie ma znaczenia, w jakim wieku postanowiłeś o siebie zadbać, w wieku 30 czy 60 lat najważniejsze jest, aby zacząć działać małymi krokami. Przecież przez pewną liczbę lat Twoje codzienne życie było poświęcone zupełnie innym celom, a jeśli teraz nagle zaczniesz działać, zaczniesz się w czymś mocno ograniczać, żądać większej aktywności i tym podobnych, stworzysz dla siebie kolosalny stres ciało i psychikę.

10 najważniejszych zasad

1. Myślenie

Powinieneś więc zacząć, jak już powiedziałem, od myślenia. Ile razy zdarzyło Ci się, że w zamyśleniu wpatrywałeś się w zawartość swojej lodówki? Ile razy zdarzyło Ci się zjeść coś, nie czując w ogóle takiej potrzeby, czyli nie odczuwając głodu? Kształtowanie nawyku przynoszenia sobie wyłącznie korzyści zaczyna się od włączenia umysłu i umiejętności wyznaczania celów. Naucz się rozumieć każde swoje działanie, na początku będziesz musiał włożyć dużo wysiłku, ale wtedy proces ten nastąpi nieświadomie. Dla motywacji, jeśli to jeszcze nie wystarczy, możesz wymyślić kary. Na przykład zjadłeś za dużo - plus 30 minut na bieganie lub pływanie lub jakąś maksymalną liczbę pompek dla Ciebie.

2. Siła woli

To także trzeba rozwijać. Oznacza to, że nie użalaj się nad sobą, gdy jesteś zmęczony, nie smakuje to dobrze lub nie możesz dokończyć ćwiczenia. Niech będzie to zasada: „Jak już zdecydujesz, to to zrobisz i nie ma żadnych ustępstw”.

Samokontrola, umiejętność wzięcia odpowiedzialności za swoje czyny i życie to umiejętności dojrzałego człowieka.

I nie mówię tu o wieku, ale o kształtowaniu się, rozwoju osobowości, która jest w stanie osiągnąć sukces i żyć pełnią, bogatą i szczęśliwe życie, zaspokajając Twoje potrzeby oraz ciesząc się uznaniem i szacunkiem ze strony innych. A osoba, która rozwija siłę woli, nie ma problemów z poczuciem własnej wartości. Jest samowystarczalny, pewny siebie i zna nie tylko swoje zalety, ale także ograniczenia, które stara się stopniowo pokonywać.

3. Walka z uzależnieniami

Niestety w naszym społeczeństwie nadal panuje propaganda alkoholu i papierosów. Wizerunek pokazują nam wielkie tablice, reklamy w telewizji, internecie i czasopismach osoba sukcesu z jakiegoś powodu przy lampce wina i paleniu cygara. I wtedy wydaje się, że to normalne, to wizytówka wskazująca poziom osiągnięć i że piwo to nie alkohol, ale wybór silnych mężczyzn.

A świadomość nie zawsze pojawia się, gdy pojawiają się problemy z płucami, wątrobą, nerkami i innymi narządami dotkniętymi uzależnieniem. Kiedy robi się boleśnie i pojawiają się ograniczenia w jedzeniu, ruchu, a co najgorsze – w życiu. Dlatego jeśli masz jakieś uzależnienie, które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, rozpocznij bezwzględną walkę. To jedyny obszar, w którym trzeba działać ostro i bez wymówek. Możesz zobaczyć artykuł .

4.Spożycie żywności

Przeanalizuj swoją dietę, liczbę posiłków, dostępność witamin i inne przydatne substancje. Ważne jest, aby nie jeść na kilka godzin przed snem, w przeciwnym razie dasz ciężka pracażołądka, co nie będzie miało zbyt dobrego wpływu na kondycję organizmu. Musisz także jeść małe porcje pięć razy dziennie. Aby o tym pamiętać, istnieje mała sztuczka: kup 5 magnesów, które będziesz przesuwać po każdym posiłku.

Unikaj spożywania przetworzonej żywności i produktów z „wiecznym terminem przydatności do spożycia”. Lepiej być głodnym, niż nabawić się dodatkowych toksyn i szkodliwe substancje. Jedyną rzeczą, aby nie było Ci zbyt smutno, nie musisz „rezygnować” ze swojego ulubionego jedzenia, ale po prostu traktuj je od czasu do czasu jako zachętę. W przeciwnym razie nie będziesz miał satysfakcji i radości z tego stylu życia, a wtedy pojawi się groźba jego zakończenia.

Ogólnie rzecz biorąc, dietetyk powie Ci, jak prawidłowo się odżywiać, to on osobiście ułoży jadłospis i listę niezbędnych Ci produktów na podstawie uzyskanych wyników dotyczących stanu Twojego zdrowia.

5.Sport

Czymże byłby zdrowy tryb życia bez sportu? Nawet jeśli nie masz wystarczających środków finansowych, aby zapłacić za chodzenie na siłownię i tym podobne, istnieje wiele sposobów, aby zrobić to za darmo, zaczynając od prostych ćwiczeń i joggingu. Najważniejsze, aby nie pozwolić sobie na relaks, nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni. Możesz o tym przeczytać. Wtedy sam poczujesz potrzebę biegania lub pływania, rozciągania mięśni i rozciągania.

Jeśli użyjesz transport publiczny, spróbuj wstać trochę wcześniej i przejść przynajmniej połowę drogi do pracy. Wychodź częściej na łono natury i stawiaj sobie wyzwania, kiedy tylko jest to możliwe. Kultura fizyczna to nie tylko zestaw ćwiczeń, to działalność człowieka mająca na celu wzmocnienie i utrzymanie zdrowia. Dlatego trening raz w tygodniu to tylko krok dla własnego spokoju ducha.

6.Medytacja

Nie zapominaj o dobrodziejstwach medytacji, bo przy jej pomocy uzdrowisz nie tylko swoje ciało, ale i duszę. Nawiasem mówiąc, pomaga rozwinąć siłę woli i zdolność koncentracji, co zwiększa zdolności poznawcze, na przykład pamięć. Podstawy medytacji są szczegółowo opisane, więc nawet początkujący może to zrobić w domu.

7. Śpij

Nie raz mówiłem o zaletach snu: jeśli rutyna zostanie zakłócona, organizm nie ma czasu na regenerację, a nawet zbłądzi. rytmy biologiczne osoba. Prowadzi to do depresji różne choroby, chroniczne zmęczenie i wiele innych straszne konsekwencje. Pamiętaj więc: musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i kłaść się spać nie później niż o 12 w nocy, w przeciwnym razie odpoczynek nie przyniesie korzyści. Podstawowe zasady zdrowy sen, dowiesz się w . Nie zapomnij zasubskrybować aktualizacji, aby je otrzymywać ważna informacja o zdrowiu i samorozwoju, na Twój e-mail. Obiecuję, że spamu nie będzie, bo... Ja też codziennie otrzymuję na maila milion niezrozumiałych wiadomości.

8.Wyznacz sobie dni postu lub post jednodniowy

Dzięki temu organizm oczyści się z części toksyn, nabierze sił i zrelaksuje się. Nie bez powodu post został wynaleziony w religii. Co więcej, nie tylko w chrześcijaństwie i islamie, wiele religii podkreśla potrzebę oczyszczenia ciała i myśli, ograniczając się w jedzeniu i popełniając dobre uczynki. Post wzmacnia ducha, a przy okazji siłę woli. Zasadą jest, aby przynajmniej raz w tygodniu jeść wyłącznie warzywa lub po prostu pić wodę.

9.Pij oczyszczoną wodę

I tak często, jak to możliwe, ponieważ możliwość przywrócenia i utrzymania Twojego bilans wodny– to profilaktyka otyłości i innych strasznych, nieprzyjemnych chorób. Przecież w 80% składamy się z wody, a pijemy napoje gazowane, herbatę i kawę, co wcale nie pomaga organizmowi w regeneracji. Tak, uczucie pragnienia ustaje, ale dla naszych komórek sok i herbata nie są wilgocią. Więcej informacji znajdziesz tutaj

10.Stres

Niezależnie od Twojego codziennego życia, od stresu i negatywne doświadczenia nie ma ucieczki, taka jest rzeczywistość. Ale często ludzie starają się zatrzymać je w sobie, albo dlatego, że są przyzwyczajeni do kontrolowania emocji, albo dlatego, że obowiązuje zakaz ich wyrażania. Na przykład trudno jest wyrazić swoją złość wobec dyrektywnego szefa, co może skutkować zakończeniem pracy w jego organizacji. Lub „zjada” zazdrość piękny przyjaciel lub każdego dnia narasta niechęć do męża. Nieważne jakie emocje, najważniejsze jest je wyrazić, pozbyć się ich, wtedy w środku pojawi się przestrzeń na coś jasnego i radosnego. Dlatego rysuj, naucz się boksować, biegać, uderzać w poduszkę, ale uwolnij całą negatywność tylko w sobie bezpieczne warunki. O tym wszystkim pisaliśmy w poprzednich artykułach.

Wniosek

I pamiętajcie, kogo to obchodzi - on znajduje czas, a w innych przypadkach szuka usprawiedliwień i wymówek. Posłuchaj więc hasła: „Prowadź zdrowy tryb życia”, przyda się nie tylko Tobie. Będziesz dawać przykład swoim bliskim, zwłaszcza dzieciom, bo one się od nas uczą, a jeśli zmusimy ich do zjedzenia rano owsianki, podczas gdy my sami wolimy kawę na śniadanie i zakupy fast food– to nie fair w stosunku do nich. Przecież im szybciej zaczniemy dbać o swoje zdrowie, tym będzie ono silniejsze i tym mniej wysiłku będziemy musieli później włożyć, aby je przywrócić. I tyle na dziś, drodzy czytelnicy, dbajcie o siebie i swoją rodzinę!

Nowe i prawidłowe obietnice z reguły składane są zawsze na początku okresu. Zawsze jest albo pierwszy dzień miesiąca, albo Nowy Rok, albo poniedziałek. Ale przychodzi poniedziałek, a my wymyślamy nowe wymówki. Z jakiegoś powodu sport i ogólnie zdrowy tryb życia są szczególnie trudne. Albo impreza firmowa, albo Nowy Rok, jest Wielkanoc, bo inaczej skończą się pieniądze i nie wystarczy na nowe sneakersy. Musimy poczekać do przyszłego poniedziałku.

Wszystko byłoby śmieszne, gdyby nie było takie smutne. Ponieważ wiele osób tak naprawdę zaczyna coś robić dopiero wtedy, gdy odkryją podwójny podbródek lub przypadkowo natkną się na zdjęcia w bikini sprzed pięciu lat. I zdajesz sobie sprawę, że teraz to bikini można ściągnąć tylko za jedną połowę.

Gościnny post na temat zenhabitów o pięciu najczęstszych wymówkach, które blokują naszą drogę do jasnego i zdrowego szczęścia.

Matt Feiser, autor bloga o zdrowym stylu życia No Meat Athlete, dzieli się swoimi przemyśleniami na temat pięciu najczęstszych wymówek, których ludzie używają najczęściej. I całkowicie się z nim zgadzam w tej kwestii... z wyjątkiem kilku punktów.

Wymówka nr 1. Zanim przejdę na zdrowy tryb życia, muszę wszystko zaplanować

Tak, niektórzy ludzie naprawdę potrzebują jasnego planu, ponieważ są przyzwyczajeni do działania wyłącznie według harmonogramu. I nie ma w tym nic złego, bo jeśli Twój harmonogram jest ułożony godzinowo, a dieta według dni tygodnia, na pewno nic Ci nie umknie.

Problem jest trochę inny. Faktem jest, że takie planowanie jest dla większości banalnym zwlekaniem. A to wszystko może zająć dużo czasu. Do następnego poniedziałku, jeśli nie do przyszłego Nowego Roku.

Spróbuj zacząć od czegoś małego – od prostego spaceru, który może stopniowo przekształcić się w jogging lub spacer do najbliższej siłowni. Zawsze łatwiej jest zacząć od czegoś prostego i swobodnego. I dopiero wtedy, gdy przyzwyczaisz się przynajmniej do tych prostych rytuałów, będziesz mógł zacząć planować coś większego i wspanialszego. Nie zapominając oczywiście o kontynuowaniu przynajmniej tych codziennych spacerów.

Wymówka nr 2. Jestem w tak okropnym stanie. Boję się nawet myśleć o rozpoczęciu!

Początki są zawsze trudne. Szczególnie po długiej przerwie. Każdego dnia musisz dosłownie zmusić się do zrobienia przynajmniej czegoś w dobrym kierunku. I nawet po spacerze czujesz, że bolą Cię wszystkie mięśnie (i to się zdarza). Dieta jest jeszcze trudniejsza.

Nie próbuj od razu zmieniać zdrowe odżywianie i nie wyznaczaj sobie trudnych celów w zakresie sprawności fizycznej. Spróbuj zacząć od czegoś małego. W ciągu tygodnia stopniowo zwiększaj porcje swojej diety, które są zdrowsze i odpowiednie naczynia lub zapewnij sobie przynajmniej jeden dzień postu w tygodniu.

Spróbuj zacząć ćwiczyć lub wykupić miesięczne członkostwo w klubie sportowym, studiu jogi lub tańcu. Próbuj stopniowo, delektując się każdą okazją i wsłuchując się w swoje uczucia. W ten sposób na pewno znajdziesz coś, co naprawdę Ci się spodoba.

Jeśli wydaje ci się, że twoja dusza w ogóle niczego nie pragnie, to tak naprawdę ci się wydaje. To nie twoje serce szepcze do ciebie i nie twoja intuicja – to matczyne lenistwo, które słodko wyraża.

Wymówka nr 3. Nie umiem gotować i nie mam na to czasu.

Nikt nie mówi, że trzeba gotować skomplikowane dania, które wymagają specjalnych umiejętności kulinarnych i zajmują dużo czasu. Jest kilka potraw, które każdy może ugotować.

Spróbuj chociaż zacząć od śniadania – koktajli warzywno-jagodowych, różnorodnych lassi (napoje na bazie... fermentowane produkty mleczne), sałatki owocowe i klasyczne płatki owsiane - wszystkie wymienione dania są przygotowywane szybko, nie wymagają specjalnych umiejętności, a 90% okazuje się smaczne (10% - kwaśne jagody i owoce).

Wymówka nr 4. Boję się, że inni będą się ze mnie śmiać, bo jestem zupełnie nie w formie

Pokonanie tego strachu pomoże Ci nie tylko uporządkować się, ale także pozbyć się kompleksu niższości. Absolutnie nie powinieneś przejmować się tym, co myślą o Tobie ludzie wokół Ciebie. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że najprawdopodobniej będą to zupełnie obcy ludzie.

Uwierz mi, nie obchodzi ich, jak szybko biegniesz i ile pompek potrafisz zrobić. Każdy jest skupiony tylko na tym, co robi. I prawie nie interesuje go, kto macha nogami obok niego. Oczywiście, jeśli nie dotkniesz go tymi samymi nogami.

Jedynym miejscem, w którym może się to zdarzyć, są zajęcia grupowe (joga, aerobik, taniec, fitness). I nawet wtedy tylko te, w których trenerami są mężczyźni. Tylko tutaj kobieta budzi nie tylko chęć zrobienia wszystkiego dobrze i wreszcie zrzucenia tych zbędnych kilogramów. Do tego wszystkiego dochodzi chęć bycia najlepszym i pięknego wyglądu. Wtedy zaczynają się zajęcia w pełnych barwach wojennych, koszulkach od dekoltu po pępek i kontuzjach. To samo tyczy się mężczyzn, gdy na siłowni pojawia się pani – wszyscy od razu zaczynają sapać dwa razy mocniej. Rezultatem jest zraniona duma i trauma.

Jeśli podobne sytuacje sprawiają, że czujesz się niezręcznie, zacznij od ćwiczeń w domu. I dopiero gdy uznasz, że teraz nie wstydzisz się chodzić do klubu sportowego, dołącz zajęcia grupowe lub zajęcia w siłownia. W końcu kup kilka lekcji z instruktorem. Na pewno szybko doprowadzi Cię do formy.

Wymówka nr 5. Chętnie zapisałabym się na zajęcia grupowe, ale obawiam się, że nie nadążę za ogólnym tempem

Nie prawda! Widziałem wiele osób, które dołączyły do ​​grupy zarówno w środku, jak i pod koniec roku. Nic złego im się nie przydarzyło i stopniowo podnieśli się do góry poziom ogólny. Jeśli są to zajęcia fitness, zawsze możesz wybrać lżejszy ciężar. A jeśli zapiszesz się na zajęcia jogi, instruktor będzie Ci pomagał, dopóki nie opanujesz ćwiczeń i nie przestaniesz popełniać błędów.

Jak zmusić się do startu?

Każdy ma swój własny limit. Wystarczyło mi jedno spojrzenie na siebie z boku w kostiumie kąpielowym. I nie tylko zdecydowałam się na wznowienie zajęć, ale pobiegłam zapisać się do klubu sportowego! Niektórzy potrzebują przyjaznego kopniaka, ale innym do myślenia mogą skłonić jedynie problemy zdrowotne. W każdym razie opcja „Jestem, jaka jestem i taką się kocham” to tylko wymówka dla leniwych. Nikt nie mówi, że należy od razu schudnąć 10 kg, stać się jak suszona płoć i jeść wyłącznie trawę.

W końcu uprawianie sportu jest zarówno przydatne, jak i pyszne potrawy Oprócz zdrowia dają nam też coś jeszcze - mnóstwo pozytywnej energii, energii i być może nowych ciekawych znajomości. Po treningu otwiera się drugi wiatr i wzrasta produktywność. Czujesz się zupełnie inaczej. I nawet jeśli tak naprawdę na zewnątrz nic się jeszcze nie zmieniło, to zmiany wewnętrzne są dużo bardziej znaczące. A otaczający Cię ludzie odczują to jeszcze szybciej niż Ty sam.

Jeśli ponownie przeczytasz te wszystkie wymówki i zdasz sobie sprawę, ile te zasadniczo dziecinne wymówki mogą cię kosztować, wszystko od razu zacznie wydawać się nie takie skomplikowane. Wypróbuj sam tygodniowy eksperyment. A wtedy nie będziesz już chciał wracać do starego stylu życia.

Pozdrawiam czytelników bloga. Aleksander Bieły jest z wami. Jeśli zacząłeś czytać artykuł, oznacza to, że wspierasz inicjatywy budowlane dobre nawyki! Przyjrzyjmy się przez zabawę, czym jest zdrowy styl życia, gdzie się zaczyna i jak długo trwa. Dziś temat ten jest aktywnie promowany wśród społeczeństwa poprzez sieci siłowni, sklepów ze zdrową żywnością oraz Internet (co też robimy).

Jeżeli interesujesz się zdrowym trybem życia i postanowiłeś zapoznać się z informacjami na temat tego zjawiska, to lody zostały przełamane i postanowiłeś coś zmienić w swoim życiu. Zmiany te nie będą od razu oczywiste dla innych (jak na przykład zmiana fryzury), ale kiedy systematyczne podejście przyniesie znaczące rezultaty w Twojej transformacji.

Podstawowe pojęcia zdrowego stylu życia

O czym mowa zły obrazżycie, wszyscy wiemy z pierwszej ręki, tempo życia i nieprawidłowe ustalanie priorytetów (a raczej zaniedbywanie jakości żywności i aktywność silnika), prowadzi do progów apteki i szpitala. Większość chorób ma swoje źródło w niewiedzy na temat własnego zdrowia, więc przejdźmy od demotywacyjnych horrorów do opanowania głównego problemu.

Zdrowy styl życia (HLS) obejmuje rozwiniętą umiejętność powtarzania działań prowadzących do utrzymania i poprawy zdrowia, a także porzucenia złych nawyków.

Środki zapobiegawcze ostrzegają:

• wygląd czynniki szkodliwe(na przykład podczas pracy biurowej zapełnij potrzebę ruchu);
• postęp choroby (na przykład rozwój słabego gorsetu mięśniowego);
• zapobieganie nawrotom (zapobieganie rozwojowi skoliozy do stopnia 3).

Zdrowy tryb życia obejmuje pierwszy rodzaj profilaktyki, jeśli jednak choroba doprowadziła do uprawiania sportu (jak to się mówi: „Kogut dziobał”), to od tego dnia można zacząć odliczanie nowego życia.

Motywacja i jak nie rezygnować ze zdrowego stylu życia

Podejdźmy do decyzji o odbudowaniu swojego życia z całą odpowiedzialnością, bo nie jest to czynność sytuacyjna czy chwilowe hobby, ale sposób na życie na resztę życia. Jeśli to Cię przeraża i wydaje się udręką, oznacza to, że nie jesteś gotowy na ponowne formatowanie i nie masz istotny powód zmienić swoje życie, za co serdecznie gratulujemy i czekamy na Was na łamach naszego bloga za N lat.

Odpowiedz zatem na pytanie: „Dlaczego powinienem prowadzić zdrowy tryb życia?” To, jak łatwo możesz się zmienić, będzie zależeć od powagi Twojej motywacji i powodów, dla których kształtujesz zdrowe nawyki stylu życia. Może to być chęć utrzymania dotychczasowego zdrowia, zapobiegania chorobom, zwiększenia produktywności, odczucia zmiany w samopoczuciu i poczuciu własnej wartości, bycia lubianym przeciwna płeć, zapoznaj swoją rodzinę ze sportem, zyskaj uznanie w zawodach itp.

Możesz zaspokoić swoje pragnienia:

• prowadzenie dziennika wyników, w którym porównywane są główne parametry;
• inspiracja cudzym przykładem;
• pozytywne komentarze od Twojej rodziny.

Budowanie zdrowego stylu życia to podróż na całe życie, która czasami może zostać skrócona (i najczęściej tak się dzieje) z powodu podróży, obciążenia pracą, stresu i chęci rzucenia palenia. Nie powinieneś sobie tego wyrzucać, ale musisz stopniowo kształtować w sobie kulturę aktywna osoba z perspektywą długiego życia w zdrowiu. Oto kilka zasad, których zrozumienie pomoże uporać się z lenistwem, które ogarnia początkujących:

1. Poddaj się procesowi i nie oczekuj rezultatów. Nie nastąpi to od razu, ale wiele pracy w organizmie zostało już rozpoczęte i zatrzymanie tego procesu w połowie byłoby bardzo nierozsądne. Warunkiem sukcesu jest czerpanie przyjemności z procesu, odkrywanie możliwości swojego organizmu i wyrobienie w sobie nawyku dbania o siebie.

2. Ci, którzy Cię otaczają, nie rozumieją tylko na początku, a czasami ingerują w Twój pomysł zarówno celowo (aby nie stać się lepszym i nagle ich przyćmić, z grubsza mówiąc), jak i z dobrych intencji (aby móc odpocząć i wreszcie zjeść). Ale jeśli będziesz stanowczy w swojej decyzji, zostawią cię w tyle, a za sześć miesięcy twoi bliscy, widząc wynik, będą chcieli się przyłączyć lub na pewno będą podziwiać twoją wolę (ale wiesz, że to nie jest tortura ale sposób życia, który wybrałeś i który pokochałeś).

3. Wyznacz duży cel i podziel go na zadania. Na przykład planuję zrobić podziały. Aby to zrobić, musisz systematycznie naprzemiennie wykonywać kilka serii rozciągania nóg. Zatem duży cel jest podzielony na cotygodniowe zadania i odpowiedni plan działania.

4. Otrzymasz 100% wyników swoich wysiłków w postaci komplementów, złagodzenia choroby, poprawy samopoczucia, ale nie od razu. Bądź na to przygotowany.

5. Porównaj się ze sobą wczoraj.

Podstawy przejścia na zdrowy tryb życia

Od czego zacząć zdrowy tryb życia:

• Porzuć złe nawyki (pij alkohol z umiarem i w święta, rezygnuj z papierosów. Pozbądź się ochoty na słodycze i kanapę).
• Opróżnij lodówkę nie dosłownie i zaplanuj zakupy spożywcze. Zrezygnuj ze sklepowych sosów na rzecz domowych, ze słodyczy na rzecz suszonych owoców itp., naucz się czytać składy (im dłuższa lista, tym gorszy produkt) i gotuj razem z sobą.
• Ustal harmonogram snu (oznacza to nie tylko odpowiednią ilość snu, ale także kładzenie się i wstawanie o tej samej porze. Osiągnij poziom guru zdrowego stylu życia i naucz się wstawać bez budzika).
• Być zajętym Kultura fizyczna i odpowiednio oceń swoją sprawność fizyczną (np. jeśli cierpisz, to bieganie i skakanie na skakance jest dla Ciebie zabronione. Zacznij chodzić do pracy i wykonaj poranny 20-minutowy zestaw ćwiczeń dla wzmocnienia kondycji).
• Nie popadaj w skrajności (liczenie tego, co zjadłeś i spędziłeś na siłowni, cotygodniowe pomiary i porównania mogą ukraść Cię rodzinie. Nie zapomnij o prostych radościach życia i swoich hobby).

Ty robisz wielka korzyść dla swoich dzieci (przede wszystkim) i rodziny, jeśli przejdziesz na zdrowy tryb życia, bo kontrolujesz ich dietę, mimowolnie dajesz im przykład, zachęcasz je do ćwiczeń i kultywujesz miłość do sportu.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zrozumiałeś znaczenie ruchu i odpowiednie odżywianie, zdecydowałeś się przejść na stronę zdrowego wizerunku, zasubskrybuj naszego bloga i opublikuj ten pomysł wśród swoich znajomych w w sieciach społecznościowych. Czeka na Ciebie również ciekawy film.

Początek mojego zdrowego stylu życia

W pewnym stopniu zawsze prowadziłem zdrowy tryb życia: nie paliłem, nie piłem alkoholu i regularnie ćwiczyłem. Zacząłem jednak uprawiać ten sport, a potem go porzuciłem.

Początek

Nawet nie pomyślałam o powrocie do normalnego odżywiania.

Ogólnie uważam, że palenie jest niedopuszczalne, zwłaszcza w przypadku dziewcząt. Po pierwsze, nie rozumiem, dlaczego celowo szkodzisz swojemu ciału. Nasze ciało jest nam dane raz i to, co z nim zrobimy w młodości, determinuje to, jak zareaguje na nas w starości. Dziewczyny, które palą, wyglądają na starsze – i to jest fakt. Nikotyna powoduje szybsze starzenie się skóry, a zmarszczki pojawiają się wcześniej na twarzy, a zwłaszcza wokół ust. A jeśli ktoś uważa, że ​​z papierosem wygląda fajnie, to mogę Was rozczarować – wcale tak nie jest. Palenie, mężczyzna wygląda głupio i brzydko. Po drugie, są to pieniądze wyrzucone w błoto. Cóż, oto jak możesz - zapłacić za to, co ci szkodzi. Nonsens. Po trzecie, jak głupio wyglądają palacze, gdy zaczynają szukać zapalniczki, papierosów, biegają, już się boją. Generalnie nigdy nie paliłem i nie będę.

Kiedy skończyłam 30 lat, postanowiłam coś zmienić w swoim życiu. A raczej chciałam rozpocząć zdrowy tryb życia i schudnąć. Zdrowy styl życia opiera się na dwóch filarach: sporcie i właściwym odżywianiu. Jedno bez drugiego nie daje rezultatów. Możesz chodzić na aerobik, ale smażone ziemniaki 19:00 przekreśli wszystkie osiągnięte wyniki. Można też przejść na dietę i nie ćwiczyć i na tym koniec chude ciało z luźną skórą. Dlatego musi to być kompleks.

Odżywianie

Śniadanie. To był mój pierwszy problem. Jak wiele osób, wypiłem wówczas na śniadanie jedną filiżankę kawy. I to jest zasadniczo błędne. Budzimy się i od razu zaczynamy robić mnóstwo rzeczy, organizm potrzebuje energii, ale nie ma jej skąd wziąć. I tak chodzimy śpiący do 11:00, a do południa jesteśmy gotowi jeść, co chcemy i zjadamy po prostu ogromne ilości jedzenia. I znowu idziemy śpiący, z pełny brzuch godziny do 5. Jasne jest, że tak nie powinno być.

Postanowiłam więc zacząć jeść śniadanie. Problem w tym, że byłem tak nieprzyzwyczajony do jedzenia rano, że po prostu nie mogłem go w sobie upchnąć. Dlatego zaczęłam od małych rzeczy – przez pierwszy tydzień rano piłam jogurt lub sfermentowane mleko pieczone, potem jadłam twarożek z dżemem, potem zaczęłam robić płatki owsiane na mleku. Po pewnym czasie mogłem rano zjeść jajecznicę lub coś poważniejszego.

Efekt: śniadanie pomaga mi się obudzić, dzięki czemu rano jestem wesoły i pełen energii. Do południa czuję się dobrze i umieram z głodu. Chęć wypicia herbaty z ciasteczkami, która miała mi wystarczyć do lunchu, natychmiast zniknęła.

Liczba posiłków: Wszyscy trenerzy i dietetycy są w swojej opinii zgodni – należy jeść 5 razy dziennie. Oczywiście ciężko mi było to sobie wyobrazić, ale zdecydowałem się spróbować. Tak więc mój jadłospis wygląda następująco: śniadanie o 7:00, o 11:00 - do wyboru: szkło kefir o niskiej zawartości tłuszczu trochę twarogu, jabłko; o godzinie 13 - lunch; o 16:00 - druga przekąska, to samo o 19:00 - obiad. Jednocześnie ograniczyłam porcje jedzenia podczas posiłków głównych.

Efekt: Dzięki przekąskom nie odczuwam głodu przed obiadem i kolacją, dlatego nakładam na talerz mniejszą porcję. Żołądek nie jest przeciążony, pracuje jak zegar. A kefir dodatkowo poprawia jego działanie. Odkąd zaczęłam się tak odżywiać, czuję się komfortowo.

Dieta: Ze względu na dostępność ogromna ilość literatury na temat prawidłowego odżywiania, początkowo wydawało mi się, że nigdy nie opanuję tej chińskiej umiejętności czytania i pisania. Co więcej, nie byłem pewien, czy mogę odmówić wszystkiemu śmieciowe jedzenie. Dlatego podobnie jak w przypadku śniadania, wszystko zaczynałem stopniowo:

Z chleb pszenny Przerzuciłam się na chleb otrębowy i pełnoziarnisty, stopniowo zmniejszając ich ilość. Dziś jem prawie wszystko bez chleba.

Zamiast ciast i słodyczy zaczęłam kupować gorzką czekoladę, marmoladę i owoce. Teraz jestem absolutnie obojętna na słodycze. Ale nie mogę się oprzeć kupowaniu jabłek i granatów.

Zaczęłam aktywnie korzystać z piekarnika i parowaru. Ku mojemu zaskoczeniu prawie wszystkie potrawy można gotować w piekarniku, z mniejszą ilością tłuszczu. A jaka pyszna pieczeń w rękawie czy ryba w folii!

Stopniowo wyeliminowałam ze swojej diety majonez (można go łatwo zastąpić niesłodzonym jogurtem), napoje gazowane (tylko czysta woda niegazowana), batoniki, chipsy, fast foody, pierogi itp.

Prawie jem ziemniaki i makaron, 2 razy w miesiącu i tylko przed 15:00. Ziemniaki - gotowane lub pieczone.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że pierwszy tydzień lub dwa są trudne w przypadku każdego produktu. Potem się do tego przyzwyczajasz i po prostu tego nie chcesz.

Rezultat: Wyglądam lepiej, czuję się lepiej. Brzuch i boki zniknęły. Po wypiciu napoju gazowanego nie ma rozstroju żołądka. Ogarnia Cię poczucie dumy z siebie.

Dieta niskowęglowodanowa – doskonała dieta, zaprojektowana na 6 tygodni, w rezultacie metabolizm przyspiesza, spala się tłuszcz podskórny. Po 6 tygodniach możesz stopniowo wracać do regularna dieta, waga nie wróci.

Główną istotą diety jest minimum węglowodanów. W diecie: twarożek, kefir, mleko, jajka, filet z kurczaka, cielęcina, indyk, ryby, warzywa, owoce (z wyjątkiem bananów i winogron). Do godziny 15:00 można mieć coś i słodycze dozwolone. Idealny obiad: filet gotowany/pieczona ryba + surówka z kapusty i ogórka z niesłodzonym jogurtem.

W chwili pisania tego artykułu byłam na tej diecie od 4 tygodni. Pierwsze dwa tygodnie są trudne. Chcę, żeby wszystko było pyszne. I utrata sił – nie ma węglowodanów, a organizm jeszcze się nie odbudował, by czerpać energię z rezerw tłuszczu. Ledwo mogłem to znieść. Ale teraz jestem wolny od jedzenia. Trudno to wytłumaczyć, ale teraz nie myślę już długo o gotowaniu czegoś smacznego, nie próbuję ciągle czegoś jeść i pić. Za tydzień - minus 1,5 kg.

Drugim elementem jest sport

To, co dokładnie robisz - fitness, aerobik, taniec na basenie czy chodzenie na siłownię - nie jest tak ważne, najważniejsze, że sprawia ci to przyjemność. Ja, podobnie jak wielu moich znajomych, zmieniam się. Miesiąc na siłowni daje mi wytrzymałość, miesiąc na siłowni – pompuję te partie, które moim zdaniem wymagają ujędrnienia. Ale jeśli tańczysz, lepiej iść ciągle. Nawiasem mówiąc, chodziłem na tańce latynoamerykańskie - koszulkę można było wykręcić na koniec lekcji. Możesz po prostu biegać rano – to też świetna rzecz. Na początku nie chciałam, szłam z całych sił, po trzech miesiącach weszło mi to w nawyk i teraz opuszczenie siłowni to tragedia.

Ostatnio zapytano mnie, ile mam lat. Odpowiedziała – 30. Dziewczyna długo nie mogła w to uwierzyć, myślała, że ​​to żart. Tak, to właśnie dał mi zdrowy tryb życia. Wyglądam 5 lat młodziej, szczupło, sportowy wygląd, wytrzymałość. A co najważniejsze - morze energii. Nie leżę wieczorem na kanapie pełen brzuch. A w weekendy nie śpię do 11. Od rana do wieczora czuję się świetnie. Poza tym stale eksperymentuję w kuchni – w końcu jedzenie powinno być zdrowe i smaczne. Nie choruję, nie chodzę do lekarzy. Dlatego nie zejdę z tej ścieżki, bo jeszcze wiele mogę w swoim życiu poprawić.

Borsuk Olga Władimirowna, Amursk

W dzisiejszych czasach prowadzenie zdrowego trybu życia staje się modne i to jest cudowne! Ale mimo to dla wielu zdrowy tryb życia jest czymś nieosiągalnym, wręcz idealnym. Tymczasem osiągnięcie tego ideału nie wymaga tak wiele, a jest bardziej realistyczne, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Zdrowy styl życia to nie tylko wypełnianie trudnych „NIE” i „MUSI”, to także nowe możliwości, siła fizyczna i zmiany we własnej świadomości. Ale nie udowadniajmy, że bycie zdrowym jest cudowne. Przecież już czytasz ten artykuł, co oznacza, że ​​myślisz o zmianach i czujesz, że ich potrzebujesz.

Przede wszystkim zastanówmy się, na czym polega koncepcja „zdrowego stylu życia”:

• brak złych nawyków;
• zdrowe odżywianie;
• regularna aktywność fizyczna;
• przestrzeganie codziennej rutyny, głęboki sen;
• aktywne, ciekawe, pełne wydarzeń życie, którego efektem jest wewnętrzna harmonia i pozytywne nastawienie psychiczne.

Podjęto więc decyzję o rozpoczęciu zdrowego trybu życia. Gdzie zacząć?

Zacznijmy prowadzić zdrowy tryb życia. Krok 1: Ustal cel

Przede wszystkim, aby decyzja o rozpoczęciu nowego życia nie pozostała decyzją bez konsekwencji, odpowiedz sobie na pytania – jaki cel dążę? Dlaczego potrzebuję zdrowego stylu życia? chwilowe pragnienie czy pilna potrzeba? To jasno sformułowany cel (najlepiej zapisać go na papierze – możesz nawet powiesić jako plakat na ścianie), który pomoże Ci konsekwentnie dążyć do rezultatu. Jeśli chcesz:

• schudnąć 20 kg - wyobraź sobie, jak cudownie czujesz się w swoim „nowym” ciele;
• urodzić zdrowe dziecko– narysuj w wyobraźni obraz siebie i swojego przyszłego dziecka;
• pozbądź się bólu lub choroby - poczuj absolutnie zdrowa osoba, poczuj jak cudownie jest, gdy ból nie dokucza Ci i nie musisz iść do lekarza;
• uwolnij się od złych nawyków - wyobraź sobie siebie jako osobę niezależną, silną, pełną szacunku;
• żyj długo - pomyśl, jak wspaniale jest dożyć ślubu swoich wnuków, a nawet prawnuków;
• znaleźć doskonałe sprawność fizyczna– poczuj entuzjastyczne spojrzenia otaczających Cię osób, siłę nowo odkrytych mięśni.

Ważne jest, aby czuć, że już osiągnąłeś wynik, wizualizować swój cel i czuć w sobie energię, aby go osiągnąć. To jest cel i wewnętrzne uczucie wyniki pomogą Ci nie poddawać się w trudnym momencie (i tak się stanie, jak mogłoby być inaczej?).

Zacznijmy prowadzić zdrowy tryb życia. Krok 2: Przyznaj się przed sobą, że mamy złe nawyki

Dla większości z nas złe nawyki są standardem: zażywanie narkotyków, alkohol, palenie. A jeśli ludzie najczęściej zdają sobie sprawę z takich problemów, to długie siedzenie przy komputerze, spędzanie wieczorów na oglądaniu telewizji, jedzeniu półproduktów, fast foodów i różnych „chemikaliów”, Siedzący tryb życiażycie, nieregularny sen - wszystko to jest uważane za powszechne i absolutnie normalne. Ktoś powie: jeśli przestanę to wszystko robić, to będzie śmiertelna nuda! Nie bój się – jeśli zastąpisz komputer wycieczką do klubu fitness, na pewno nie pożałujesz, a efekt (pamiętaj o swoim Celu) będzie wart całego wysiłku. A kto powiedział, że trzeba rezygnować ze wszystkiego na raz? Tylko ludzie, którzy fanatycznie atakują nowy pomysł a ci, którzy podziwiają to w pierwszych tygodniach, są bardziej skłonni do rezygnacji z tego, co zaczęli w połowie.

A więc złe nawyki: zdaj sobie z nich sprawę, przyznaj, że jesteś uzależniony. Jeśli palisz okazjonalnie, nie oznacza to, że możesz w każdej chwili przestać; jeśli wypijesz butelkę piwa w każdy piątek, na pewno jesteś uzależniony. Czy czujesz, że jesteś silniejszy niż Twoje „małe hobby”? Ale spróbuj nie palić, nie pić, nie kupować hamburgerów, nie nawiązywać „kontaktów” przez miesiąc! Trudny? Cóż, po prostu przyznaj się przed sobą: tak, mam te złe nawyki, zapisz je w swoim notatniku (najlepiej w odpowiedniej kolumnie), dokładnie tam, gdzie jest już zapisany Twój Cel.

Zacznijmy prowadzić zdrowy tryb życia. Krok 3: Zrozumienie przyczyn swoich złych nawyków

Przeczytaj uważnie sporządzoną listę złych nawyków. Przy każdej pozycji napisz powód swojego nawyku (będzie to sąsiadująca kolumna Twojego znaku) – szczerze, bo nikt Cię nie sprawdza. Na przykład:

• „Tak jest dla mnie wygodniej” . To całkowicie naturalne! W końcu bez wygody nawyk się nie rozwija. Wygodniej jest nam podgrzewać w kuchence mikrofalowej kupione w sklepie naleśniki, niż samodzielnie gotować – w końcu powinno zostać jeszcze trochę czasu na obejrzenie kolejnej wiadomości! Zastanów się, jak sprawić, by nowe nawyki były wygodne – i to stopniowo, a nie nagle. Nie wymagaj od siebie niemożliwego, często takie podejście uniemożliwia nam zmianę życia.
• « Za mało czasu i energii » . Warto tu zajrzeć opcje alternatywne, kojarzony na przykład z szybkim gotowaniem zdrowe dania. A jeśli skrócisz czas przeglądania portali społecznościowych na rzecz spaceru po parku lub wyjścia do centrum fitness, będziesz zaskoczony, ile będziesz miał nowej energii!
• « Nie sądzę, że jest to bardzo szkodliwe » . A może po prostu nie chcesz się przed sobą przyznać, że jedna porcja frytek czy butelka piwa nie tylko szkodzi Twojemu zdrowiu, ale też nie będzie ostatnią rzeczą w Twoim życiu, i to kosztem własnego pieniądze? Jeśli wątpisz w korzyści lub szkody czegokolwiek, przeczytaj o tym przynajmniej w Internecie. Niewiedza (zapewne pamiętasz) nie zwalnia nas z odpowiedzialności za swoje zdrowie.
• « Wszyscy moi przyjaciele to robią » . Jeśli chcesz sprawić przyjemność swoim przyjaciołom, paląc i pijąc w towarzystwie, czy mogę zapytać, do której klasy chodzisz? Czy jesteś już osobą dorosłą i niezależną? Uwierz mi, ci, którzy naprawdę szanują tych, którzy mają odwagę nie być „stadem”, są naprawdę szanowani. Być może twoje najlepszy przyjaciel lub Twój małżonek również od dawna marzy o rzuceniu palenia/przejściu na dietę i razem będzie Wam to znacznie łatwiej osiągnąć.
• « Chcę zapomnieć/uciec od stresu » . Na pewno rozumiesz, że zanim pozbędziesz się złych nawyków, musisz uporać się z problemami, które Cię prześladują. Skontaktuj się z psychologiem lub poproś o pomoc kochany, ponieważ jedzenie/picie w celu usunięcia czynnika stresującego nigdy nikomu nie pomogło. Jeśli nie lubisz siebie i dlatego „z żalu” zjadasz kolejne ciastko, powiedz sobie, że chcesz przerwać to błędne koło.
• « To nie ma sensu, gdy wszyscy wokół i tak palą / zła ekologia/ i tak umrzemy » . Są rzeczy, na które nie mamy wpływu, ale płyniemy z nurtem własne życie Nie próbując niczego zmieniać, po prostu pogarszamy swoje samopoczucie w teraźniejszości, skracamy i po prostu marnujemy czas przydzielony nam z góry. Pomyśl o tym – chcesz żyć 50 czy 90 lat? Czy chcesz na starość powłóczyć nogami lub energicznie chodzić na własnych nogach? Chcesz być piękna czy wyblakła w wieku 40, 50 lat? Odpowiedzi na te pytania są oczywiste i tylko Ty sam możesz mieć wpływ na swoje wyniki, a nie jakiś facet palący obok Ciebie.

Zatem świadomość problemu i jego przyczyn to już połowa sukcesu w pracy nad Twoim Celem.

Zacznijmy prowadzić zdrowy tryb życia. Krok 4: Sporządzenie planu działania

Po zrozumieniu przyczyn konieczne jest opracowanie planu działania na nowe życie – krok po kroku i stopniowo. Nie ma potrzeby uwzględniać tutaj takich elementów, jak np. „przestań jeść słodycze”, „nie pal od poniedziałku”. Pomyśl o slow, ale jednocześnie o wiele więcej skuteczna zmiana swoje nawyki. Najważniejsze, o co powinieneś zadbać (porównaj listę podstawowych zasad zdrowego stylu życia z listą ulubionych „szkodliwych pokarmów”):

1. Pozbycie się oczywistych i dobrze znanych złych nawyków (narkotyki, alkohol, palenie). Staraj się ograniczać spożycie na tyle, na ile możesz. Spróbuj e-podpisy, specjalna łatka za rzucenie palenia. Znajdź ludzi o podobnych poglądach i stale zachęcajcie się nawzajem. Nie należy też całkowicie rezygnować z alkoholu – na przykład piwo w piątki zamień na kieliszek wytrawnego wina. Pamiętaj, że nowe nawyki to Twoja własna decyzja, nie ma nad Tobą nadzorcy z biczem – jest tylko Twój Cel.
2. Odżywianie – istotnym składnikiem zdrowe życie. Jesteśmy tym co jemy, pamiętasz?

• Zasadą jest czytanie składów na etykietach kupowanych produktów: wybieraj produkty z minimalną ilością składników „chemicznych” - konserwantów, wzmacniaczy smaku, aromatów identycznych z naturalnymi (=sztucznymi).
• Zmniejsz ilość przetworzonej żywności w swojej diecie natychmiastowe gotowanie- szukaj szybkich i skutecznych zamienników zdrowe dania. Owsianka z owocami na śniadanie będzie smaczniejsza i zdrowsza niż kanapka z kiełbasą, a mieszanka mrożonych warzyw będzie doskonałym dodatkiem zamiast smażonych ziemniaków.
• Zastąp wysoce rafinowaną i przetworzoną żywność większą ilością przydatne analogi: ryż biały - brązowy, mąka premium - mąka gruboziarnisty, biały bochenek - chleb pełnoziarnisty. Jedz miód, gorzką czekoladę i suszone owoce zamiast cukru, słodyczy i ciast, pij soki i herbaty owocowe zamiast słodkich napojów gazowanych.
• Gotuj jedzenie w piekarniku, gotuj na parze, gulasz i gotuj zamiast smażenia. Przed miłośnikami gotowania otwiera się całe pole eksperymentów. Zdrowa dieta Powinno być smacznie i różnorodnie, nie zapominając o pięknej prezentacji potraw.
• Idealnie byłoby, gdyby Twoje posiłki składały się z 5-6 posiłków dziennie. Dzięki temu będziesz czuć się syty przez cały dzień i unikniesz podjadania fast foodów, pączków i czekoladek.
• Pij więcej płynów (1,5-2 litry dziennie), pragnienie często jest maskowane pod fałszywym „chętą głodu”.

1. Codzienny reżim. Spróbuj zorganizować swój dzień tak, aby wstawać i kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze, nawet w weekendy. Inaczej w dzień powszedni będziesz czuć się jak śpiąca mucha, a w weekend prześpisz się i nadal będziesz odczuwał dyskomfort, bo... Ten reżim jest ciosem dla naszego zdrowia. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu: co najmniej 8 godzin dziennie. Jeśli marzysz o utracie wagi, ten punkt jest dla Ciebie szczególnie ważny. Organizm doświadczający ciągłego stresu wynikającego z braku snu nie jest w stanie pozbyć się zbędnych kilogramów – to fakt udowodniony przez naukę.
2. Ćwiczenia fizyczne . Zacznij ćwiczyć stopniowo. Nawet jeśli na początku będzie to jedynie zastąpienie przejazdu autobusem spacerem – to już duży krok. Po raz kolejny w pracy lub w domu korzystaj ze schodów zamiast windy, a jeśli spacerujesz z wózkiem, nie siadaj na ławce, ale idź na energiczny spacer. Wprowadzając te nowe nawyki do swojego życia, już poczujesz się lepiej. W przyszłości stopniowo zacznij robić to samo ćwiczenia fizyczne- w domu, na ulicy czy w klubie fitness - to zależy od Ciebie. W aktywność fizyczna Regularność jest o wiele ważniejsza niż ilość podejść do wykonywania ćwiczeń. Codzienne 5-minutowe ćwiczenia są skuteczniejsze niż godzinny kompleks raz w tygodniu.
3. Pozytywne nastawienie . Nie dostrzegaj nowe życie Jak pełen ograniczeń, bo nie tylko zmierzasz w stronę zamierzonego celu, ale także odkrywasz dla siebie nowe horyzonty. Czując się zdrowszy, silniejszy i lżejszy, będziesz w stanie osiągnąć więcej celów niż tylko ten, który początkowo zamierzałeś osiągnąć. Na przykład utrata wagi da ci pewność siebie niezbędną do poznania nowych ludzi i udanego życia miłosnego.

Sporządziłeś więc plan działania i spisałeś go wraz z Celem, listą i przyczynami złych nawyków. Teraz masz najważniejszą rzecz do zrobienia - wdrożenie tego planu.

Zacznijmy prowadzić zdrowy tryb życia. Krok 5: Wdrożenie planu

Na tym etapie zwykle zaczynają się trudności. Jak ułatwić sobie przejście do nowego życia? Postaraj się, aby był on jak najbardziej radosny i przyjemny, otaczaj się pięknymi atrybutami zdrowego stylu życia! Kupuj jasne, designerskie dania, na których zjesz tylko zdrowe dania; wygodne ubrania i buty do spacerów i uprawiania sportu, w których poczujesz się bardziej atrakcyjnie; Jeśli to możliwe, kup domową maszynę do ćwiczeń. Przyda się ozdobić swoje życie nie tylko przedmiotami, które Cię zachwycą, ale także poszerzyć krąg komunikacji z ludźmi o podobnych poglądach - szukaj ich w swoim otoczeniu, w Internecie i gdziekolwiek!

Jeśli nadal bardzo trudno Ci zmienić zdanie, nie rozpaczaj, ale na początku spróbuj nieco obniżyć poprzeczkę. Przypomnijmy jeszcze raz: stopniowo porzucaj to, co szkodliwe. Zwykle wyrobienie nowego nawyku zajmuje 4 tygodnie. Daj sobie tyle czasu na przystosowanie się do jednej innowacji, a już po miesiącu poczujesz, że jedzenie pączków czy wieczorne siedzenie przed telewizorem nie jest już tak pożądane.

Kochaj siebie, stawiaj sobie wysokie cele i nigdy nie przestawaj iść do przodu. Zdrowy styl życia jest prawdziwy i na pewno Ci się uda!