Tout le monde connaît les bienfaits du sport. Régulier exercice physique- une garantie de santé. Sans eux, le corps devient vite décrépit et commence à faire mal. La même chose se produit avec le cerveau. Sans exercice quotidien, il devient paresseux, et il devient de plus en plus difficile de le « réveiller » pour un travail intensif au fil du temps.
Avec quoi charger votre cerveau ? Vous pouvez suivre la voie traditionnelle : procurez-vous un livre avec des puzzles, du Sudoku, des mots croisés et des problèmes de mémoire, commencez à apprendre la poésie, langues étrangères, maître instruments de musique etc. Pas de temps, pas d'argent ou juste cette perspective vous ennuie ? Ensuite, il existe une autre option : la neurobic !
Gymnastique pour l'esprit
La neurobic est littéralement une activité aérobique pour le cerveau. Ses créateurs sont deux Américains, le professeur neurobiologiste Lawrence Katz et l'écrivain Manning Rubin. Il y a plus de 15 ans, ils ont publié le livre à succès «Brain Fitness», grâce auquel des millions de lecteurs se sont familiarisés avec les principes de la neurobic et les ont appliqués avec succès dans la pratique, développant ainsi la mémoire et capacités intellectuelles.
L’idée de base est simple : faites des choses familières de manière inhabituelle et vous éviterez que votre cerveau ne se flétrisse. Plus les tâches que vous vous fixez sont variées et non standard, mieux c'est. Et ce qui est également important, c’est que toute cette diversité touche les 5 sens : la vision, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût. Alors, si l'on dit langage scientifique, voici ce qui va se passer : de nouvelles connexions synapses se forment entre les neurones, le cortex cérébral s'épaissit et devient plus tortueux, les axones conduisent les signaux nerveux plus rapidement et les connexions entre les structures cérébrales individuelles deviennent plus complexes. En général, les cellules grises se développent et se transmettent mieux les signaux. La chose la plus intéressante est que cela nécessite très peu de votre part - il suffit de donner vie à un peu d'extravagance.
On commence à devenir bizarre
Changer de main de travail. Commencez par vous brosser les dents. Si vous êtes droitier, essayez de vous brosser les dents avec votre main gauche ; si vous êtes gaucher, essayez de vous brosser les dents avec votre main droite. Vous serez surpris, mais ce ne sera pas si simple. Vos mouvements ne seront pas coordonnés et vous devrez y réfléchir, mais c’est le but de l’idée. De même, essayez de boutonner des boutons avec votre main gauche (ou droite), de manger, de taper, de jouer sur votre smartphone, de tourner les pages d'un livre, peu importe ! Cela développe les deux hémisphères et renforce la connexion entre eux.
Ferme tes yeux. Essayez de vous promener dans l'appartement avec yeux fermés, prenez une douche (soyez prudent !). En abandonnant le principal organe sensoriel, vous forcez les zones du cerveau qui sont habituellement inactives à travailler intensément, ce qui constitue un bon échauffement pour tous les neurones en général. Si cela vous a plu, essayez l'option avancée : emmenez avec vous un partenaire fiable et un masque pour les yeux et visitez un grand hypermarché comme Ashana. Portez un masque et demandez à un ami de marcher avec vous pour vous guider et vous aider à naviguer et à taper. produits nécessaires. La seule chose est de choisir un moment où il n’y a pas d’afflux de monde dans le magasin.
Explorez de nouveaux espaces. Essayez de prendre un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail, descendez à une autre station de métro et faites une promenade, voyagez plus souvent avec votre famille et vos amis et si vous prévoyez des vacances, choisissez un nouvel endroit. Vous passerez peut-être un peu plus de temps, mais, d'une part, vous améliorerez votre mémoire spatiale, et d'autre part, vous vous détendrez simplement et ne penserez plus à la routine !
Apprenez à cuisiner de nouveaux plats. Aimez-vous cuisiner? Merveilleux! Maîtrisez la cuisine exotique, comme la cuisine mexicaine, ou créez vos propres recettes. De nouveaux composants de produits, un nouvel ensemble de plats et, bien sûr, de nouveaux goûts (surprenez votre Papilles gustatives, et avec lui le cerveau) ! Si vous n'aimez pas cuisiner, trouvez un nouveau café avec des amis et oubliez le cheesecake standard. Il est temps d'essayer une part de gâteau aux carottes.
Changez votre environnement. Réorganisez les choses dans votre appartement et votre lieu de travail chaque semaine. Changez l'arrière-plan de votre ordinateur ou appareil plus souvent.
Communiquez en dehors des sentiers battus. Trouvez des réponses inattendues à des questions ennuyeuses telles que « Comment allez-vous ? », « Quoi de neuf ? » Laissez-les être drôles ou provocateurs. Impliquez votre interlocuteur dans votre excentricité. Une autre option consiste à vous fixer des restrictions non critiques. Par exemple, pendant une journée, communiquez en utilisant des gestes ou utilisez uniquement des mots étrangers, ou pendant une heure, excluez les mots « Je, le mien, moi, j'ai... » de votre vocabulaire. Ainsi, vous stimulez la mémoire et le centre de la parole dans le cerveau – la région temporale gauche.
Changez votre image. Achetez des vêtements qui ne vous conviennent pas, maquillez-vous de manière non standard, changez de coiffure ou de couleur de cheveux, achetez un nouveau parfum. Option budget : Convenez-en avec une amie qui fait la même taille que vous et organisez un échange de garde-robe une fois par mois. Chaque fois que vous passerez devant un miroir, vous vous verrez dans une nouvelle image et votre cerveau y réagira.
Vous pouvez créer votre propre entraînement cérébral, l'essentiel est de tout considérer comme un jeu. Alors Émotions positives vous êtes assuré et notre cerveau les aime beaucoup. De plus, vous disposez désormais d’une couverture universelle pour les « excentricités ».
Livres et sites Web qui vous aideront à stimuler votre cerveau :
Livres:
«Brain Fitness», Lawrence Katz, Manning Rubin - le même livre des pères fondateurs des neurobiotiques. L'atelier le plus populaire pour aider à combattre les schémas.
« Super entraîneur pour le cerveau », C. Phillips – Sea diverses sortes puzzles et énigmes, regroupés du facile au difficile. Un entraînement complet « de l’échauffement aux étirements » est garanti.
« Système japonais pour le développement de l'intelligence et de la mémoire », R. Kawashima – programme de développement de 60 jours capacités mentales d'un neurologue japonais.
« Cerveau à 100 %. Intelligence. Mémoire. Créatif. Intuition. Formation intensive", O. Kinyakina est une publication nationale populaire, dont l'auteur vous apprend à mémoriser d'énormes volumes de chiffres, de textes, d'événements, à résoudre des problèmes extrêmement complexes et à trouver facilement une issue à la situation la plus déroutante.
« Einstein marche sur la lune. La science et l’art de la mémoire », J. Foer est un livre écrit par un jeune Américain qui, en un an, a fait un bond incroyable, passant d’un homme qui oublie toujours la date de naissance de sa petite amie à un champion américain de la mémoire.
Sites Internet:
Сognifit www.cognifit.com/ru et Vikium wikium.ru - les deux ressources proposent de tester le fonctionnement de votre cerveau et, sur la base des résultats, de créer un programme d'entraînement personnel.
Uplift - des jeux éducatifs pour tous les goûts. Ils développeront ce que vous choisissez en remplissant un formulaire simple avant de vous inscrire.
Les mnémoniques sont une excellente ressource entièrement gratuite proposant du matériel et des exercices pour le développement de la mémoire.
Chisloboi est un jeu en ligne pour développer la vitesse de comptage.
Applications mobiles:
Il existe de nombreuses applications qui vous aident à entraîner votre cerveau entre les heures, sur la route, dans le métro, avant de vous coucher, en utilisant un smartphone. Mais la plupart ont un inconvénient : l'absence d'interface en russe. Par conséquent, vous trouverez ci-dessous quelques-unes des applications les plus populaires et, en même temps, russifiées, disponibles à la fois pour les fans de la plate-forme Android et pour « Yabloko ». Le reste peut être facilement trouvé via l’AppStore et Google Play.
NeuroNation est une application d'entraînement cérébral populaire. Il existe une version pour Android et iOS. Russifié. Le kit de base est gratuit. Le reste du contenu est débloqué soit contre de l'argent, soit contre de l'expérience (une bonne incitation à une formation régulière). L'application dispose d'une version pour ordinateurs sur le site www.neuronation.ru
Mnémocon – entraînement et développement de la mémoire à l'aide de certains mnémoniques. Il existe une version pour Android et iOS. Russifié.
Salut tout le monde! Nous avons tous entendu depuis l'enfance que cellules nerveuses ne sont pas restaurés, mais la science a désormais prouvé que ce n'était pas le cas. Les cellules nerveuses sont nos capacités intellectuelles, notre mémoire, nos émotions et bien plus encore. Aujourd'hui, vous apprendrez quel mécanisme réside dans la restauration et la création de nouvelles cellules nerveuses, ainsi que comment augmenter le nombre de neurones au niveau biologique, devenant ainsi potentiellement plus nombreux. personne intelligente, peu importe à quel point cela peut paraître fort.
ADN, ARN et protéines
Si nous imaginons notre corps comme un oignon ou une poupée gigogne, alors les couches supérieures sont de grandes parties du corps, et les couches inférieures et plus profondes sont des termes tels que l'ADN, l'ARN, les ribosomes et d'autres composants des cellules. Nous allons commencer à creuser les processus de mémoire des profondeurs.
La couche supérieure est la tête qui fait partie du corps, puis vient le cerveau. Le cerveau est au centre système nerveux, qui est principalement constitué de cellules gliales et nerveuses. Les cellules contiennent des noyaux, des « centres de contrôle ». Et déjà dans les noyaux se trouvent les fameux ADN et ARN.
L'ADN en tant que fondement de notre corps, c'est cette chose qui stocke soigneusement toute l'expérience de la création et du développement des ancêtres d'une personne particulière, appelée information héréditaire. On pourrait même dire qu’il s’agit de la « mémoire » de nos ancêtres, la plus grande base de données de notre corps et l’une des plus sécurisées, ce n’est pas pour rien qu’on entend souvent parler de « déchiffrer le code génétique ». Et même apparence, le caractère, la prédisposition à quoi que ce soit d'une personne en particulier, sont étroitement liés à la « base de données » de ses parents.
Pour tout changement ou restructuration de l'organisme, des protéines, ou plus précisément des acides aminés, sont nécessaires. Oui, exactement ceux qui sont dans les produits ! Pour initier la transformation, il existe de nombreux processus liés à l’ADN. L’un d’eux est le séquençage, en gros, un processus qui décode une section spécifique de l’ADN. Vient ensuite la transcription réalisée par les ARN polymérases. Cette action crée de l'ARN messager en copiant les informations de la « base de données » ADN. En langage informatique : l’ADN est un disque dur, une mémoire générale, et l’ARNm est une RAM. Et le processus extrême est la traduction, lorsque les informations copiées sont lues par les ribosomes et que la création ou le changement se produit dans le corps. Ceci est un diagramme simplifié.
Encore! Pour apporter des changements, notre corps se tourne vers l'ADN - une base de données, l'ADN fournit gentiment des informations sous forme d'ARNm, les ribosomes entrent en jeu et décompactent l'ARNm. Les ribosomes commencent à construire quelque chose à partir de données transférées depuis l'ADN et l'ARNm, et tout est construit à partir d'acides aminés ! En gros, un bon cuisinier a laissé une note à un cuisinier débutant sur la façon de cuisiner les spaghettis Carbonara, de sorte que l'ADN aide l'ARN et les ribosomes à construire des composés protéiques.
Comment l’ARN est-il connecté au cerveau ?
Il est désormais connu avec certitude que les neurones et les connexions synaptiques entre eux sont impliqués dans les processus de mémoire. Plus cette connexion est utilisée activement, plus meilleure mémoire. Lors de l'apprentissage et de la réception de nouvelles informations, de nouvelles chaînes entre neurones commencent à se construire. Une personne participe à la programmation tous les jours - au bout d'un an, elle devient l'une des personnes les plus intelligentes et les plus performantes dans ce domaine, une autre fait du sport de manière responsable et surveille sa nutrition depuis son enfance et devient un athlète exceptionnel. C'est ce qu'on appelle la « potentialisation à long terme ». L’intérêt est d’accélérer ce processus, c’est possible ! Même de plusieurs manières.
L'un des principaux moyens est la création accélérée de connexions synaptiques grâce à l'influence sur la synthèse de l'ARN. Après tout, c'est l'acide ribonucléique qui « donne l'ordre » de leur construction. Nous semblons dérouler et accélérer la construction des cellules nerveuses. Augmentons la création d'ARN - accélérons les processus d'apprentissage et améliorons la mémoire. Mais à quoi servent de telles déclarations sans pratique ? 
Entraînez-vous à manipuler l’ARN.
Commençons par des choses plus simples.
3.1. Protéine. Pour un grand projet de construction, pour la formation de la mémoire et le bon fonctionnement du cerveau, vous avez tout d'abord besoin de ce qu'on appelle « materiel de construction"est une protéine composée d'acides aminés. Sans remplir ce point, tout ira à l’eau. C’est comme construire une maison de sable qui s’effondrera en peu de temps.
Le BDNF, par exemple, est un complexe qui construit et protège les cellules nerveuses, synthétisé dans le réticulum endoplasmique comme précurseur protéique avec masse moléculaire 32 kDa et une séquence d'acides aminés de 249 résidus d'acides aminés. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Mangez de la viande, du poisson, des œufs, des produits laitiers, des noix !
3.2. Courir. Oui, exactement en cours d'exécution ! Une expérience a été menée sur des souris où l'hippocampe a été étudié, c'est la partie du cerveau responsable de la mémoire. En résumé : une souris n’avait pas de roue dans sa cage, l’autre en avait une et elle adorait courir dedans. Quelle découverte ce fut lorsque les scientifiques ont constaté une différence dans la formation de nouveaux neurones et, par conséquent, dans les connexions entre eux dans cette partie du cerveau. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492) 
C’est une découverte extrêmement peu étudiée, il faut encore creuser et creuser. Il n'y a aucune donnée sur la durée pendant laquelle cette souris a fonctionné, il n'y a aucune donnée à quelle vitesse, on ne sait même pas quelle serait la différence si la souris marchait ou rampait dans le labyrinthe. Il y a un fait : courir améliore la neurogenèse et la synthèse de l'ARN ! Quelle est la conclusion : commencez à courir régulièrement. De nombreuses questions liées aux paramètres se posent immédiatement. Par conséquent, que ce soient les valeurs moyennes pour chaque individu. Il est peu probable que la souris soit usée. Il existe des preuves pour les humains de la « course saine », qui entraîne le cœur. UN Coeur en bonne santé– c'est une bonne circulation sanguine, un accouchement nutriments, y compris au cerveau. C’est probablement précisément cette charge qui favorise la synthèse de l’ARN. Notez-le dans votre plan : courir à un rythme moyen/facile 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes..
3.3. Moins de sucre . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Consommation excessive le sucre après 8 mois entraîne une diminution notable du complexe protéique BDNF dans l'hippocampe. Il n'y a qu'une seule recommandation : réduisez votre consommation de sucre de 30% par rapport à votre alimentation normale. Il n’est pas conseillé d’abandonner complètement, le glucose est le carburant de notre cerveau.
3.4. Essayez le jeûne intermittent
. Cette recommandation peut être dangereuse pour les personnes ayant des problèmes glande thyroïde, niveau réduit glycémie ou diabète. Si l'un de vos plus proches parents a souffert de telles maladies, essayez-le attentivement et surveillez votre bien-être. L’essentiel : vous mangez à intervalles de huit à dix heures, puis 14 à 16 heures avec de l’eau uniquement. Par exemple, nous nous sommes réveillés à 8 heures du matin, avons pris notre premier repas à 10h-11h et le dernier à 18h-19h. 
3.5. Rêve. Dormez au moins 6 heures (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703) puis pire sommeil– plus la production de nouveaux neurones est mauvaise, l’effet est directement proportionnel. Cependant, dormir plus de 9 heures est tout aussi nocif.
3.6. Perte de poids
. Ce point ne s'applique pas à ceux qui sont déjà minces. Cependant, si vous mesurez 175 cm et que votre poids est de 75 et que vous voyez plusieurs plis sur votre ventre, alors n'hésitez pas à limiter votre alimentation (tout d'abord, réduisez les glucides de 20 à 30 % des portions standards de pain, sucreries, pâtes). , etc.). Les liens vers les études figureront dans la version texte de l’article. 
Et voici quelques liens supplémentaires pour un traducteur : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578
Arrêtons-nous sur la pharmacologie qui augmente les facteurs neurotrophiques : 
— Neuropeptides : Semax, Selank (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), Cerebrolysin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), Noopept (http ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) et leurs analogues.
— Méclofénoxate (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095391). Se bagarrant avec radicaux libres, c'est-à-dire qu'elle favorise la santé cellulaire, de plus, la substance est considérée comme un léger stimulant.
— Un acide nicotinique(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2932778/). La vitamine B3, est impliquée dans la plupart différents processus dans l'organisme.
— Mélatonine (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23933144). Connue sous le nom d'« hormone du sommeil », la prise de 2 à 4 mg 15 minutes avant le coucher favorise le sommeil et est considérée comme une posologie sûre.
- 7-8-DHF (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20133810) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844685). Flavonoïde synthétique, un puissant analogue des flavonoïdes végétaux, présents par exemple dans le Ginkgo Biloba. Il est capable d’activer le récepteur TrkB dans le cerveau, ce qui déclenche également la construction de cellules nerveuses. De plus, il s’agit d’un léger inhibiteur de l’aromatase, c’est-à-dire que la substance empêche la conversion de la testostérone en estradiol.
— Oroxyline (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792198). Inhibiteur de la recapture de la dopamine, augmente sa concentration. Stimule la création du BDNF.
— Oméga-3 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860731). Composant l'huile de poisson, tant propriétés utiles, il est impossible de tout énumérer.
— Curcumine (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461) (http://examine.com/supplements/curcumin/). Colorant naturel couleur jaune, également connu sous le nom d'assaisonnement. Stimule la croissance nerveuse.
— Thé vert(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265). Aide à créer BDNF. 
— Resvératrol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Un composant du vin rouge qui contribue également à construire le BDNF.
— Champignon crinière de lion + vitamine C (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Cette variété de champignon, utilisée depuis longtemps en Occident comme nootropique, est peu connue dans la CEI. Stimule la création de NGF - ce complexe a une fonction similaire à celle du BNDF, mais il est davantage orienté vers la création de nerfs que vers la protection.
— CoQ10/Idebenone (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3MG/kg (http://examine.com/supplements/idebenone/). Puissant antioxydant, il existe des preuves de neurogenèse.
-Ashwagandha (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Traditionnellement utilisé comme antidépresseur, il forme des dendrites - c'est l'une des parties de la cellule nerveuse et réduit les niveaux de cortisol. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_méthanol_extract_of.35)
— Antagonistes du GABA (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). Augmentation de l'ARNm pour le BDNF et le NGF.
— ARN de dexaméthasone (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). Accélère la création d’ARN.
Au fil du temps, j'essaierai d'analyser ces suppléments plus en détail et de consacrer un numéro entier à chacun.
Pendant le cours, il n'est pas nécessaire de tout utiliser : idébénone, ashwagandha, curcumine, etc., il vaut bien mieux choisir 2-3 substances et évaluer leur travail. Maintenant, je ne peux pas dire ce qui va bien et ce qui va mal, j'ai pris moi-même 5 à 7 suppléments, j'ai fait des tests, les résultats sont là (,). Mais quelque chose était clairement inutile.
Pour augmenter votre QI, améliorer votre mémoire de travail et à long terme et réussir au travail ou à l'école, vous devez élaborer un plan ! Courez, surveillez votre alimentation, ne mangez pas de poison, prenez protéine complète, réduisez votre consommation de sucre, perdez du poids si vous le pouvez, et surtout, atteignez vos objectifs grâce à votre cerveau !
Bonne chance et à bientôt !
Cher lecteur, j'ai deux nouvelles pour vous : une mauvaise et une bonne. Si, pour une raison quelconque, vous lisez cet article debout, vous feriez mieux de vous asseoir, car je vais commencer par un mauvais.
Les scientifiques, après de nombreuses recherches, ont prouvé que la plupart des gens n’en utilisent que 0,01 %. Un chiffre choquant, n'est-ce pas ?
Mais il y a une bonne nouvelle : le cerveau peut être « gonflé ».
L'article et l'article d'aujourd'hui contiennent la réponse à la question : comment ?
Réveillez le côté endormi
Dans l’une des petites villes du sud-est des États-Unis vivait un homme doté d’un hémisphère droit dominant. Il possédait sa propre épicerie et savait intuitivement ce dont l’acheteur avait besoin, avant même de franchir le seuil du magasin. Lorsque l’acheteur s’est approché du comptoir, tout ce qu’il allait acheter était déjà préparé.
Résultat : le propriétaire du magasin a subi des pertes. La majorité des acheteurs ont préféré effectuer des achats là où ils n'étaient pas aussi prévisibles.
La morale de l’histoire est que nous pouvons nous en prendre à nous-mêmes en nous concentrant sur un seul côté du cerveau. Il est nécessaire d’atteindre l’équilibre dans les deux hémisphères.
Pour ce faire le plus efficacement possible, vous devez d’abord réveiller la moitié endormie du cerveau. Dans notre monde, la plupart des gens ont une dominante hémisphère gauche, nous devons donc développer notre hémisphère droit.
Voici quelques jeux et exercices :
1. Main gauche
Vous pouvez le pomper dans votre corps. La main gauche est responsable de l'hémisphère droit du cerveau, il est donc nécessaire de l'utiliser autant que possible.
Commencer avec gestes simples: Mangez avec la main gauche ou commencez à dessiner des formes simples (cercle, carré, triangle). Rendre progressivement les choses plus difficiles. Commencez à écrire des mots composés de trois lettres, puis de quatre, puis essayez d'écrire des phrases entières.
2. Jeu arc-en-ciel
Règles : Regardez les mots présentés dans l'image et nommez rapidement leur couleur. Il ne faut pas lire le mot, mais nommer la couleur dans laquelle il est écrit.
3. Lecture arabe
Comme vous l’avez déjà compris, vous devrez lire de droite à gauche.
Pour ce faire, utilisez le serveur http://agakids.ru/spy/contrary.html
Entrez n'importe quel texte dans la première fenêtre et dans la seconde (qui se trouve en dessous), le même texte apparaîtra à l'envers. Lisez de bas en haut, de droite à gauche.
Règles : regardez l'image et nommez rapidement à haute voix quelques images que vous pourriez y voir.
Utilisez différentes images. Par exemple, les nuages sont bons pour ce jeu.
5. Mandala
Vous devez regarder le centre de l’image avec un regard détendu. Au bout d'un moment, l'hémisphère gauche s'ennuiera, l'hémisphère droit s'allumera et le dessin commencera à « jouer ».
Trouvez un beau mandala par vous-même sur Internet et contemplez-le.
Il est temps de construire des ponts. Gonflez votre cerveau
Après le développement de l'hémisphère droit du cerveau, il est nécessaire de synchroniser le travail des deux hémisphères, c'est-à-dire créer des ponts neuronaux entre les hémisphères.
Exercices simples pour synchroniser les hémisphères du cerveau :
1. « Oreille-nez ».
Avec la main gauche on attrape le bout de ton nez, avec la main droite oreille gauche. Et maintenant, avec fracas, ils ont échangé leurs mains. Cela devrait ressembler à ceci : votre main droite tient le bout de votre nez et votre main gauche tient le bout de votre nez. oreille droite. Coton. Je l'ai changé.
2. Intransigeance.
Sur une feuille de papier, commencez à dessiner un cercle avec votre gauche et un triangle avec votre droite. Ne le faites pas un par un, mais simultanément.
Passez ensuite aux mots. Avec la main gauche, écrivez - Chat, avec la droite - Monde. Simultanément.
3. "Putain, tout va bien."
Presser main gauche dans ton poing et pousse-le à travers pouce entre l'index et le milieu. Faites une « figue ». Puis presse main droite poing et levez le pouce. Vous devriez obtenir un panneau symbolisant « tout va bien ». Maintenant, échangez-les avec un applaudissement. Celui de droite dit « ok », celui de gauche est « tout va bien ». Coton, changé. Augmentez progressivement le rythme.
4. Chiffres.
Dessinez le numéro un en l’air avec votre main gauche et deux avec votre droite. Ensuite, avec la main gauche trois, avec la main droite quatre et ainsi de suite jusqu'à neuf. Faites-le d’abord en alternance, puis avec les deux mains à la fois.
Tirez le meilleur parti de votre cerveau. Et cela vous mènera à de nouvelles, de nouvelles découvertes et à une nouvelle vie.
Comment « gonfler » votre cerveau et apprendre à l'utiliser pleine puissance? Et surtout, sans trop d’efforts. L'effet Mozart, les noix de coco et le solarium vous y aideront.
Des exercices
L’exercice active notre corps, l’aide à « se réveiller » et à travailler à son plein potentiel. Il existe également des exercices pour le cerveau. On dit qu'une personne n'utilise que 10 % de ses capacités totales. Le neuroscientifique Barry Gordon réfute cette affirmation. Cependant, il convient également que certaines fonctions cérébrales peuvent (et devraient) être améliorées.
Vous devez d’abord vous détendre et littéralement « chasser tous les problèmes de votre tête ». Pour libérer votre esprit, vous pouvez essayer de faire une liste des choses qui vous dérangent ce moment, sur une feuille de papier. Réduisez la liste obtenue aux choses les plus importantes pour vous. Énoncez-les le plus brièvement possible. Cela vous permettra de débarrasser votre cerveau des excès de débris.
Le prochain exercice qui vous aidera à vous concentrer uniquement sur les choses vraiment importantes est l’entraînement à la concentration. Pour commencer, tout ce dont vous avez besoin est une chaise, une table et une horloge avec trotteuse. Asseyez-vous confortablement, posez votre montre devant vous et, sans lever les yeux, regardez la trotteuse. Essayez de vous concentrer sur le conseil même. Au début, vous devrez faire un effort pour garder votre attention sous contrôle pendant au moins deux minutes. Lorsque vous parvenez à franchir cette étape, essayez de faire de même en présence de distractions : des gens autour, une télévision en état de marche.
Vous ne remarquerez pas vous-même comment ces deux-là exercices simples permettra à votre cerveau de travailler beaucoup plus efficacement, sans être distrait par des facteurs extérieurs.
Solarium pour le cerveau
Tout le monde sait très bien qu’il existe des substances qui stimulent les fonctions cérébrales. Mais il ne faut pas penser que toutes ces substances sont interdites par la loi ou nuisent à notre organisme.
Tout d’abord, les vitamines aideront votre cerveau à reprendre des forces. Des chercheurs américains de Institut National Santé mentale ont prouvé l’étonnante efficacité de la vitamine D.
Cette vitamine miracle accélère la croissance du tissu nerveux dans le cerveau (et on dit aussi que les cellules nerveuses ne sont pas restaurées !). De plus, la vitamine D a un effet positif sur les zones du cerveau responsables de la mémoire, ainsi que du traitement et de l'analyse des informations.
Malheureusement, des tests ont montré que la plupart des adultes d'aujourd'hui n'ont pas suffisamment de vitamine D. En attendant, consommez la bonne dose pas si difficile : la vitamine D est produite par notre corps sous l'influence rayons de soleil. Dans les cas extrêmes, un solarium convient également. Alors, fais plus de promenades air frais, obtenir vitamines nécessaires et améliorez votre mémoire !
Effet Mozart
Un jour, des scientifiques ont mené une expérience : ils ont fait pousser certaines plantes en écoutant de la musique classique, tandis que d'autres poussaient dans un environnement normal. Le résultat fut étonnant : la musique a sans aucun doute influencé les plantes de la manière la plus d'une manière positive, ils ont grandi et se sont mieux développés que leurs homologues non musicaux.
Ce n'est pas surprenant que cerveau humain la musique a également un effet bénéfique. Toute musique s'active centres auditifs cerveau, mais seules les œuvres de Mozart font « travailler » la quasi-totalité du cortex cérébral. Ce phénomène est appelé « effet Mozart ».
Tout d’abord, l’effet étonnant a été testé sur des rats. Les animaux qui écoutaient la sonate en do majeur 12 heures par jour sont devenus nettement plus sages et ont complété le labyrinthe 27 % plus rapidement que leurs homologues. L’« Effet Mozart » a été testé sur des personnes. Les sujets du test ont été divisés en deux groupes et ont passé le test. Après cela, le premier groupe s'est assis en silence, tandis que le deuxième groupe a écouté la musique de Mozart. On leur a ensuite demandé de repasser le test, et le premier groupe a amélioré ses résultats de 11 % et le second de 62 %. Mais la musique de Mozart a un effet particulièrement positif sur les enfants : ce n’est pas pour rien que certaines mères commencent à écouter de la musique classique pendant leur grossesse.
Le secret de « l’effet Mozart » n’a pas encore été entièrement révélé. Les scientifiques pensent que le rythme de ses travaux correspond le mieux aux biorythmes de notre cerveau. Alors prenez La Flûte enchantée pendant deux heures chaque jour et vous ressentirez bientôt l'effet extraordinaire.
La noix de coco à la rescousse
Notre cerveau a besoin de nutrition, tout comme le reste de notre corps. Pour fonctionner, il a avant tout besoin de glucose. Cela donne au cerveau l’énergie dont il a besoin pour fonctionner.
Mais parfois, le cerveau commence à mourir de faim. Cela se produit dans deux cas : lorsque le glucose ne pénètre pas dans l'organisme et lorsque l'insuline n'est pas produite pour le décomposer et le traiter. Dans ces cas, une partie du cerveau commence à « mourir de faim » et finalement s’atrophie. Cela se produit, par exemple, chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer : ils perdent progressivement la mémoire et éprouvent des problèmes d'élocution et de mouvement.
Même si votre corps a du mal à traiter le glucose, ne désespérez pas. L'énergie est également libérée lorsque les graisses sont décomposées. Pour cela, notre corps a besoin de cétones - spéciales matière organique. L'huile de coco est particulièrement riche en cétones.
La Dre Mary Newport a fait des recherches effet thérapeutique l'huile de coco et a prouvé que seulement deux cuillères à soupe d'huile de coco par jour fournissent à une personne les substances nécessaires pour résister maladies neurologiques. Vous pouvez les prendre à titre préventif, le cerveau reçoit alors une source d'énergie supplémentaire, vous pouvez « nourrir » le cerveau déjà atteint, et ensuite Huile de noix de coco constitue un excellent médicament.
Vous n’êtes pas obligé de prendre l’huile magique en bouteille tout de suite – commencez par petite dose et choisissez vous-même le volume dont vous avez besoin.
Dans un corps sain, un esprit sain
Il n’y a pas que l’exercice mental qui a un effet positif sur nos neurones. Même les anciens Grecs le savaient : dans corps sain- esprit sain. Alors n'oubliez pas l'exercice : il affecte le nombre de neurones, connexions neuronales, et protège également les cellules cérébrales des dommages.
Des expériences décrites dans la revue Neuroscience en 2010 montrent un résultat surprenant : des singes qui l'ont fait exercice physique, se souvenaient de nouvelles tâches et les accomplissaient deux fois plus vite que les singes qui ne faisaient pas d'exercice.
La quantité d'exercice dont vous avez besoin est strictement individuelle et dépend des caractéristiques de votre corps. Le Dr Mercola affirme qu'une personne n'a besoin que de 3 minutes d'exercice intense par jour pour améliorer la perception de l'insuline.
Il recommande de faire les exercices dans l'ordre suivant. Pour commencer, un échauffement et quelques exercices intenses, par exemple courir sur un tapis roulant, et les exercices doivent être effectués avec de courtes pauses.
Ensuite, le médecin recommande plusieurs exercices de musculation (simulateurs, haltères). Cela devrait être suivi d'exercices qui renforcent les muscles du dos, par exemple des éléments de yoga ou de Pilates. Enfin, terminez votre entraînement par des étirements.
Le sommeil est le meilleur remède
Le sommeil ne donne pas seulement la paix à notre corps, il permet également à notre cerveau de « redémarrer », d'une nouvelle manière regardez les défis auxquels il est confronté. Des scientifiques de l'Université Harvard ont prouvé qu'après avoir dormi, les gens résolvaient les problèmes auxquels ils étaient confrontés 33 % plus efficacement et trouvaient plus facilement des liens entre des objets ou des phénomènes.
Et enfin, les scientifiques ont prouvé les bienfaits du sommeil diurne. Bien sûr, c'est plus évident pour les enfants : ceux qui dorment entre deux exercices les font mieux et plus vite que ceux qui ont été privés de repos. Mais aussi pour les adultes sieste reste utile et pertinent.
