Sommeil diurne pour les femmes. Les siestes diurnes : est-ce bénéfique et quel est le meilleur moment pour dormir ? Comment dormir pour ne pas prendre de poids

Beaucoup ont peut-être remarqué qu’immédiatement après avoir mangé, ils ressentent constamment le besoin de dormir. Il s’est avéré que dormir après avoir mangé est naturel processus physiologique, caractéristique de presque toutes les créatures vivantes.

Les avantages et les inconvénients de dormir après avoir mangé

Des recherches ont prouvé que même une courte sieste après un repas peut avoir un effet positif sur les processus métaboliques et contribuer également à éviter la prise de poids. surpoids. Les scientifiques ont découvert que grâce à seulement une demi-heure de sommeil diurne, le métabolisme musculaire s'accélère d'environ 40 % et empêche le dépôt de réserves de graisse.

Récemment, un nouveau a également été produit, découverte sensationnelle– il s'est avéré que le sommeil diurne réduit de 37 % le risque de développer diverses pathologies cardiovasculaires, ainsi que la mortalité qui leur est due. Les personnes qui ne se privent pas d'une courte sieste l'après-midi sont moins susceptibles de souffrir de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que de développer une hypertension.

Une sieste l’après-midi soulage l’irritabilité, prévient les dysfonctionnements du système nerveux, augmente les performances et a également un effet positif sur la capacité d’une personne à percevoir et à traiter toute information, améliorant et accélérant ce processus.

Mais dormir après avoir mangé peut aussi être nocif, même si ces inconvénients sont assez mineurs par rapport à ses effets positifs. Il a peut-être ça Influence négative sur le corps:

• si vous vous allongez sur le côté ou sur le ventre, une compression se produit les organes internes;
• Le glucose entrant dans le sang après avoir mangé supprime l'activité de l'hormone orexine (elle est considérée comme une hormone responsable d'un état d'alerte et augmente le tonus). Un tel comportement passif (le sommeil) contribue au processus de suppression ;
• En raison de l'habitude de dormir après avoir mangé, de la cellulite peut se développer.

DANS position horizontale les aliments sont digérés plus lentement, le cycle de digestion est allongé, ce qui oblige le tractus gastro-intestinal à travailler plus longtemps et plus intensément qu'il ne le devrait - c'est pourquoi on pense que dormir après avoir mangé peut être nocif pour le corps.

Pourquoi avez-vous sommeil après avoir mangé ?

Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé ? L'explication la plus compréhensible et la plus simple pour l'homme moyen est la suivante : après avoir mangé de la nourriture, le corps, avec toutes ses ressources énergétiques, passe complètement à la digestion des aliments, ainsi qu'à leur bonne absorption par l'estomac. Le sang commence à affluer vers la partie inférieure du corps, ce qui entraîne une diminution correspondante de son flux vers le cerveau. De ce fait, il n’est plus alimenté en oxygène en quantité requise, ce qui provoque une sensation de somnolence.

À la suite de l'expérience, il a été possible de découvrir qu'après avoir mangé de la nourriture, l'activité des cellules cérébrales chargées de maintenir le corps éveillé diminue considérablement, ce qui provoque une sensation de somnolence. Dans le même temps, le processus de réflexion et la vitesse de réaction ralentissent également.

Sieste pendant la journée après avoir mangé

Sieste en journéeégalement appelé siesta - du mot espagnol « siesta ». La sieste se pratique traditionnellement dans les pays aux climats chauds, où il est d'usage de se détendre pendant les heures chaudes de l'après-midi. Cela se produit généralement entre 12 heures et 15 heures de l'après-midi. Bien qu'il existe des pays (par exemple l'Italie) où le déjeuner a lieu après 16h00, c'est pourquoi la période de sieste est légèrement décalée - plus proche du soir.

La sieste a un effet significatif sur le corps. Il existe un grand nombre d'études sur ce sujet menées par des scientifiques célèbres. On pense que cela est très bénéfique pour la santé - exécution correcte Une sieste peut augmenter l’efficacité et les performances d’une personne d’au moins 1,5 fois.

En particulier ce facteur est pertinent dans un contexte de stress élevé, à la fois physique et mental, ainsi qu'émotionnel - lorsque la période de sommeil nocturne est réduite à une période de moins de 6 heures.

De nombreuses études ont été menées pour déterminer comment la sieste affecte le corps dans son ensemble, ainsi que le fonctionnement individuel de ses différents organes. Il a été démontré que les siestes diurnes présentent d’énormes avantages.

La sensation de vigueur, ainsi que la bonne humeur qu'une personne ressent après une journée de sommeil, sont dues au fait que le corps reçoit un peu de repos. Une sieste l'après-midi permet à une personne de se débarrasser du stress et des tensions accumulés. Pendant un tel sommeil, le cerveau est débarrassé des informations inutiles, ainsi que de la systématisation des informations reçues dans la première moitié de la journée. Après le repos, même s'il n'a duré que 20 minutes, il y a un élan de force et d'énergie.

Le moment le plus approprié pour la sieste est considéré comme se situant entre 14 et 15 heures de la journée - précisément à cette période Le corps a besoin d’une pause, et cela ne sert à rien d’y résister. Si vous ne pouvez pas faire la sieste tous les jours, vous devriez essayer de faire une courte sieste l’après-midi au moins 2 à 3 fois par semaine.

La sieste la plus efficace sera si elle dure 20 à 40 minutes. Il n'est pas recommandé de dormir plus d'une heure, car cela nuirait au contraire au corps - après une heure de sommeil, l'immersion commence trop profondément, c'est pourquoi le rythme interne peut échouer (le corps commence à confondre jour avec nuit).

Dormir après avoir mangé, est-ce mauvais pour la silhouette ?

Dormir après avoir mangé présente de nombreux avantages, notamment la capacité d'éliminer le manque de sommeil, qui peut affecter directement votre poids et votre forme.

Conformément à recherche existante, les personnes qui dorment moins de 5,5 à 6 heures par nuit peuvent avoir du mal à s'en débarrasser en surpoids.

Par exemple, une étude a été menée en Finlande pendant environ 7 ans, auprès de 7 022 personnes d'âge moyen. Il a été constaté que les femmes qui souffraient d’un manque de sommeil pesaient beaucoup plus que celles qui dormaient bien la nuit. La différence de poids moyenne entre eux était de 11 livres. De plus, il convient de noter que la première catégorie était également plus difficile à perdre du poids.

Dormir peu est nocif pour le corps, car cela affecte négativement équilibre hormonal, ce qui peut à son tour ruiner l’efficacité du régime alimentaire, même le plus durable. En raison du manque de sommeil, le niveau d'héréline augmente - il s'agit d'une hormone dont la fonction est de contrôler l'appétit (sentiment de satiété et faim). Cette hormone est très importante dans le processus de perte de poids - elle augmente la quantité de réserves de graisse dans le corps.

Une étude menée par l'Université allemande de Lübeck (Département de neuroendocrinologie) puis publiée dans la revue nutrition clinique, ont démontré une nette dépendance des indicateurs de poids sur la durée du sommeil.

Les chercheurs ont sélectionné un groupe de volontaires qui ont dormi 12 heures la première nuit et n'ont pas dormi du tout la nuit suivante. Le matin, de nombreux plats en quantité illimitée leur étaient proposés pour le petit-déjeuner. Ensuite, le taux de consommation de calories et d'énergie brûlée a été mesuré de cette manière. Avec un manque de sommeil, les sujets ont montré une diminution du niveau de dépense énergétique totale de 5 % par rapport au moment où nuit de sommeilétait complet. De plus, la consommation d’énergie acquise après avoir mangé était inférieure de 20 % à la normale.

Une étude décrite lors des sessions scientifiques de la US Heart Association a révélé que les femmes qui dormaient seulement 4 heures par nuit consommaient 329 calories de plus le matin que celles qui dormaient environ 9 heures. Chez les hommes, les expériences correspondantes ont montré +263 calories supplémentaires.

Une autre expérience décrite dans le Journal of Clinical Nutrition (USA) : 11 volontaires ont été dans un centre du sommeil pendant 14 jours. Dans la première moitié de cette période, leur sommeil a duré 5,5 heures et dans la seconde moitié, 8,5 heures. En cas de manque de sommeil, ils ont constaté une augmentation de la fréquence des collations nocturnes et ont également noté le choix de collations riches en glucides.

Ainsi, on peut affirmer qu'une courte sieste l'après-midi non seulement ne nuira pas à votre silhouette, mais au contraire aura un effet bénéfique sur celle-ci.

Le sommeil diurne pour un adulte, contrairement à un enfant, n'est pas aussi courant. Beaucoup, ayant même la possibilité de faire une sieste, se précipitent pour faire plus de choses, surfer sur Internet ou faire autre chose, mais ne dorment pas pendant la journée.

De plus, on pense que ceux qui s'accordent un repos quotidien sont paresseux. Mais nombreux recherche moderne et des tests ont prouvé que, dans la plupart des cas, la sieste de midi a un effet positif sur le plan psychologique et indicateurs physiquesétat du corps. Alors, à quoi sert réellement la sieste : un avantage ou un inconvénient ?

Parmi propriétés bénéfiques Pendant le sommeil diurne, les experts notent ce qui suit :

• renforcer le système nerveux et l'immunité;
• restauration des performances;
• retour de vigueur et d'énergie même après de nombreuses activités dans la première moitié de la journée ;
• aiguiser le fonctionnement de tous les sens, améliorer les capacités cognitives et de réflexion ;
• augmenter l'endurance et la résistance au stress;
• accélération processus métaboliques et élimination des toxines ;
• normalisation du fonctionnement de tous les organes et systèmes, notamment digestifs, nerveux, cardiovasculaires, endocriniens ;
• l'émergence d'inspiration et de nouvelles idées dans la créativité.

De plus, la sieste constitue une bonne prévention des troubles mentaux et fatigue physique, favorise l'alignement fond émotionnel et éliminer la dépression.

Les experts sont convaincus qu'une personne qui s'accorde régulièrement un court repos pendant la journée devient plus productive, plus résiliente et se sent mieux. La raison n'est pas seulement la capacité de changer de vitesse et de mettre de l'ordre dans vos pensées, mais aussi influence bénéfique dormir sur fond hormonal. Ainsi, lors d'une sieste, le niveau d'hormones de stress et d'anxiété dans le sang diminue considérablement et la synthèse d'endorphines - les hormones de la joie et du bonheur - augmente.

Combien de temps peux-tu dormir

La quantité de sommeil dont vous avez besoin pendant la journée ou la nuit dépend de nombreux facteurs : l'âge, le type de travail et d'activité pendant la journée, l'état de santé et d'autres caractéristiques individuelles. Il est préférable de calculer la durée du repos séparément dans chaque cas, mais recommandations générales Il existe des spécialistes en la matière.

Les médecins conseillent de prendre en compte non seulement caractéristiques individuelles personne, mais aussi la cyclicité des phases de sommeil. Il y a 4 phases au total, où rapide et sommeil lent avoir 2 phases.

Étapes Sommeil paradoxal Ils ne durent pas longtemps – seulement 20 minutes. L'éveil pendant cette période, si vous parvenez à l'attraper, sera simple. Mais se lever pendant la phase lente peut être difficile. Si tu le coupes phase lente, alors tous les avantages du sommeil diurne ne seront pas pertinents et le repos ne fera que nuire. Une personne se sentira fatiguée et épuisée jusqu'à la nuit et pourra ressentir des maux de tête et une perte temporaire de performance.

Pour votre information. Est-il bénéfique de dormir pendant la journée, ont découvert des scientifiques de l'Université de Californie. Ils ont étudié un groupe de personnes qui pratiquaient des siestes diurnes pendant une longue période et ont comparé leurs performances avec celles d'un groupe de personnes qui ne dormaient que la nuit. Les résultats sont impressionnants : le groupe qui a dormi pendant la journée avait une concentration et une mémoire nettement meilleures l'après-midi que les autres.

Ces études ont prouvé qu'avec une durée et un timing de sommeil diurne corrects, la sieste ne perturbe pas les biorythmes, n'entraîne pas d'insomnie et améliore considérablement le bien-être et les performances.

Qui et pourquoi ne devrait pas dormir pendant la journée ?

Mais la sieste n'est pas toujours bénéfique pour une personne. Dormir pendant la journée est nocif s'il est mal fait. Note des experts problèmes suivants problèmes que vous pouvez rencontrer à cause de la sieste :

1. Ceux qui dorment de longues après-midi peuvent perturber les biorythmes de leur corps, entraînant de l'insomnie et des difficultés à se réveiller le matin.
2. Les siestes pendant la journée peuvent aggraver la dépression. Il est donc préférable pour ceux qui en souffrent de reconsidérer leur routine quotidienne. Il est conseillé de consulter un psychologue et d'essayer d'éviter un sommeil diurne prolongé.
3. Pour les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que conditions aiguës, par exemple, dans des conditions pré-AVC, dormir pendant la journée est contre-indiqué. Pendant un tel repos et immédiatement après, un saut peut se produire pression artérielle, qui est lourd d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et d'autres problèmes.
4. Beaucoup de gens se demandent si dormir pendant la journée est nocif pour les personnes souffrant de diabète. Les experts répondent à l'unanimité que de telles vacances ne profiteront pas aux diabétiques. La sieste peut conduire à forte augmentation du sucre après, ce qui est dangereux pour la santé et la vie.

De plus, une sieste peut provoquer de la léthargie, de la somnolence et de la paresse l’après-midi. Parfois, au lieu de repos, cela donne une sensation de faiblesse et de fatigue, conduisant à une incapacité à se concentrer et à une distraction. Mais ces symptômes sont le plus souvent associés à un temps de sommeil et à sa durée mal sélectionnés.

Important! Somnolence constante et le désir de dormir plus d'une heure et demie à midi avec une nuit de repos complète peut être un symptôme de la maladie. De tels problèmes peuvent survenir en raison de haute pression, athérosclérose, ostéochondrose, maladies cardiovasculaires, troubles niveaux hormonaux. Cela peut également causer facteurs psychologiques: stress, dépression, apathie, environnement défavorable à la maison ou au travail, peur.

A quoi conduit un manque de mélatonine ?

Les scientifiques ont prouvé que pendant le sommeil, le corps humain libère quelque chose de très important pour la santé et bien-être substance – mélatonine. C'est une hormone du sommeil, de la jeunesse, de la longévité, de la beauté, produite par la glande pinéale située dans le cerveau. La principale condition dans laquelle la mélatonine est synthétisée est l’absence de lumière. Par conséquent, il est produit la nuit et en plus petites quantités le jour.

De nombreuses études ont prouvé que la mélatonine inhibe la croissance et constitue une bonne mesure préventive pour le développement de tumeurs cancéreuses, empêche vieillissement prématuré et démarre les processus de régénération des tissus.

Le manque de sommeil, les perturbations des rythmes biologiques et le manque de mélatonine peuvent entraîner les conséquences négatives suivantes :

• diminution de l'immunité;
• détérioration de la puissance et de la libido chez les hommes;
• diminution des performances, de l'endurance, de la résistance au stress ;
• l'apparence de l'apathie, anxiété accrue, dépression, insomnie ;
• perturbation du système hormonal;
• prise de poids rapide ou, à l'inverse, perte de poids ;
• maux de tête fréquents et douleurs musculaires;
• perte de mémoire et incapacité à se concentrer.

Prenez soin de votre santé - les perturbations des rythmes biologiques sont très difficiles à rétablir, même avec aide professionnelle. Cela peut prendre non seulement des mois, mais aussi des années pour normaliser la situation.

Comment apprendre à dormir pendant la journée

Les recherches sur le sommeil diurne ont conduit les scientifiques qui étudient ce phénomène à des conclusions claires. Pour le rendre utile, vous devez respecter les règles simples suivantes :

1. Il est préférable de se reposer pour le déjeuner pendant seulement 10 à 30 minutes.
2. Si vous êtes très fatigué, vous devez prolonger votre sommeil jusqu'à 90 minutes, car ce temps est nécessaire pour terminer le cycle de sommeil complet.
3. Un repos d'une demi-heure ou d'une heure peut vous amener à vous sentir encore plus fatigué après la sieste qu'avant la sieste. Cela est dû au fait que le cycle n'a pas été observé et que le corps est obligé de travailler en mode extrême.
4. Le meilleur moment pour faire la sieste est de 13 heures à 15 heures.
5. Lorsque vous dormez, couvrez-vous d'une couverture pour plus de confort. Essayez d'aérer la pièce dans laquelle vous décidez de vous détendre la veille. Ombrez les fenêtres avec des rideaux épais ou portez un bandeau spécial sur les yeux. Assurez-vous que vos vêtements sont confortables.
6. Il vaut mieux s'habituer progressivement à la sieste de midi. Les premiers jours, il est conseillé d'utiliser un réveil pour ne pas trop dormir bon moment et prendre en compte les phases de sommeil. Après seulement une semaine d’entraînement, vous dormirez 20 à 30 minutes par jour, et « horloge interne«Ils vous réveilleront à l'heure.
7. Après vous être reposé, assurez-vous de vous étirer et de faire un léger échauffement pour les muscles de tout le corps. Cela vous aidera à reprendre vos activités plus rapidement et à vous sentir mieux.

De nombreuses personnes préfèrent faire leur sieste sur le canapé plutôt que dans le lit. Cela évite la tentation de prolonger le repos encore un peu.

Comme vous pouvez le constater, de courtes siestes pendant la journée, lorsqu’elles sont bien planifiées, sont bénéfiques pour la plupart des gens. Si vous suivez les recommandations des spécialistes et faites une sieste régulière, vous pouvez éviter conséquences négatives un tel sommeil, augmentez votre productivité et votre résistance au stress, obtenez une charge de vigueur et de positivité pour le reste de la journée.

Mais si vous avez du mal à vous endormir ou si vous souffrez d'insomnie ou des maladies énumérées ci-dessus, abandonnez la sieste et essayez de ne dormir que la nuit.

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L'un des avantages du sommeil diurne est la relaxation du corps : lorsqu'une personne dort pendant la journée, elle se détend et soulage la fatigue accumulée. Il a été prouvé que la performance d'une personne qui a dormi pendant la journée est la plus efficace et la plus fructueuse. Essais cliniques a montré que les personnes qui dorment suffisamment pendant la journée se sentent beaucoup mieux le soir : leur humeur s'améliore, elles ressentent un regain d'énergie vitale.

Un autre avantage du sommeil diurne est l’amélioration de la mémoire d’une personne : sa réaction à Stimulation externe devient plus rapide et le risque de se tromper dans un domaine particulier est réduit au minimum. Les experts du Dream Institute ont prouvé qu'un repos l'après-midi améliore considérablement caractéristiques physiques corps : une personne connaît une augmentation de son endurance et une augmentation des indicateurs de force.

Certains scientifiques pensent qu'une sieste l'après-midi a un effet positif sur l'imagination d'une personne, augmentant ainsi son potentiel créatif. Par ailleurs, divers recherches cliniques a montré que dormir dans jour fournit impact positif sur le système cardiovasculaire humain : les personnes qui se reposent régulièrement pendant la journée sont moins susceptibles d'être exposées à des maladies cardiaques.

Sommeil diurne. Nuire

Tout le monde ne bénéficie pas des siestes pendant la journée. Alors que certaines personnes se sentent bien le soir pendant la journée et s'endorment paisiblement la nuit, d'autres commencent à ressentir un inconfort. De telles personnes échouent horloge biologique sommeil et éveil : il leur devient difficile de s'endormir la nuit, ce qui les oblige à dormir pendant la journée. En conséquence, ils développent de l’insomnie. De plus, le sommeil diurne peut perturber non seulement l'horloge biologique d'une personne, mais également ses rythmes biologiques, ce qui entraîne une perturbation du fonctionnement des organes internes.

Les experts notent qu'une personne éprouve souvent des maux de tête après une sieste. En règle générale, cela se produit après un repos assez long. Dans certains cas, le sommeil diurne ne provoque ni vigueur ni marée vitalité, et l'inhibition et fatigue générale corps. De telles vacances sont strictement contre-indiquées pour les personnes souffrant de poussées de tension artérielle et les diabétiques.

Il convient de noter que le sommeil diurne, ainsi que ses méfaits, sont des concepts purement individuels et conditionnels. Alors que certaines personnes ont besoin de repos diurne pour améliorer leurs performances et se remonter le moral, pour d'autres, cela ne fait que nuire, supprimant leur envie de travailler, provoquant des maux de tête et une fatigue générale du corps.

Parmi les gens d'âges différents Il y a beaucoup de gens qui ressentent une grande envie de faire une sieste l’après-midi. La plupart des gens se sentent mieux après une sieste et ressentent un regain d’énergie.

Beaucoup n’hésiteraient pas à faire une sieste pendant la journée, mais en raison du travail et d’autres engagements, tout le monde n’a pas cette opportunité. Mais il y a aussi ceux pour qui faire une sieste pendant la journée provoque une sensation d'épuisement.

Essayons de comprendre : le sommeil pendant la journée est-il bénéfique ou y a-t-il un danger ?

Les experts dans le domaine de la physiologie ont découvert que le besoin de dormir l'après-midi apparaît à la suite de changements dans les biorythmes de notre corps. De telles fluctuations se produisent en raison de changements dans le taux métabolique au cours d’une période quotidienne.

Ce fait peut être confirmé par de simples mesures de la température corporelle : par jour, il y aura deux intervalles pendant lesquels la température sera la plus basse :

• entre 13h00 et 15h00 pendant la journée ;
• entre 15h et 17h du soir.

La baisse de température pendant les périodes indiquées n'est affectée ni par le sommeil ni par les aliments consommés. A cette période, il existe un fort besoin de repos, qui implique de s’endormir. Voyons pourquoi vous vous sentez attiré par le sommeil pendant la journée, le sommeil diurne est-il bénéfique et combien de temps est-il permis de dormir pendant la journée ?

Combien de temps faut-il dormir l'après-midi ?

La durée maximale du sommeil l'après-midi est d'une demi-heure - ce n'est que dans ce cas que le repos sera bénéfique. Dans 30 minutes tu n'auras pas le temps de tomber dans un état sommeil profond, et c'est d'une grande importance. Les heures de sommeil diurne peuvent varier en fonction de votre travail, de votre âge et de votre condition physique.

Dans la plupart des cas, une demi-heure de sommeil, voire un quart d'heure de repos, suffisent à la récupération. C'est suffisant pour améliorer votre humeur, améliorer votre état physique et émotionnel.

Dormir plus d’une demi-heure vous apportera une sensation d’épuisement. Un long repos qui implique de s'endormir provoquera une léthargie. C'est pourquoi la plupart des physiologistes recommandent de dormir assis pendant la journée, car en position allongée, il est facile de s'enfoncer dans long sommeil. Faites une sieste de quelques minutes pendant votre pause directement à votre bureau et vous vous sentirez mieux.

Avantages de dormir l’après-midi

De nombreuses personnes doivent surmonter la sensation de somnolence qui apparaît après le déjeuner. Tout le monde n'a pas le luxe de faire une sieste pendant la journée. Mais si les conditions le permettent, sachez que les bienfaits de dormir l’après-midi pour le corps ont été prouvés par des études scientifiques menées dans plusieurs pays.

Pourquoi avez-vous sommeil pendant la journée et après le déjeuner ? Les raisons sont simples : dans l'après-midi, certaines des cellules cérébrales responsables de l'éveil tombent dans un état léthargique et l'envie de faire une sieste apparaît.

Pour lutter contre la somnolence, ils boivent dans la plupart des cas du café fort, mais des recherches menées par des scientifiques anglais ont prouvé qu'une courte sieste après le déjeuner restaure bien mieux les performances que les boissons au café. La sieste de l’après-midi fait partie de la routine quotidienne des personnes vivant dans des climats tropicaux et subtropicaux.

Une courte sieste offre l’occasion d’échapper à la chaleur étouffante et favorise la satisfaction. Besoins psycologiques. Un court repos dans l'après-midi augmente l'efficacité et vous donne une sensation de vigueur.

Avantages pour le système nerveux

En raison d'une courte sieste, la quantité d'hormones provoquant le stress diminue. Un excès de ces hormones constitue un danger pour le système nerveux et affecte négativement le psychisme.

Un sommeil court permet de se débarrasser des tensions et augmente la résistance au stress mental et émotionnel.

Avantages pour le système cardiovasculaire

Prendre un court repos pendant la journée réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Des scientifiques américains mènent des expériences dans ce domaine depuis plusieurs années. Les résultats de ces expériences ont montré que les personnes qui dormaient après le déjeuner pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine, le risque de développer des maladies vasculaires diminuait de 40 pour cent, par rapport à celles qui ne se reposaient pas du tout après douze jours.

Avantages pour le cerveau

Les études menées nous ont permis de conclure que le cerveau se récupère activement pendant un court repos diurne, grâce à cela, après le réveil, son travail s'améliore et les services chargés de prendre des décisions responsables commencent à fonctionner. Une sieste de 15 minutes pendant la journée vous donne la force d'entreprendre de nouvelles tâches.

Les chercheurs disent que le sommeil après-midi est nécessaire de « redémarrer » le cerveau, en le « nettoyant » des informations inutiles. Un cerveau fatigué peut être comparé à un cerveau plein d’échecs par boîte aux lettres, qui ne peut pas accepter de nouveaux messages en raison du manque d'espace.

Des recherches menées par des scientifiques américains ont prouvé que l'intensité des réactions visuelles chez les étudiants participant à l'expérience diminue plusieurs fois le soir. Mais ceux qui ont fait une courte sieste pendant la journée perçoivent et mémorisent les informations à la même vitesse que le matin.

Lors d'une courte sieste l'après-midi, la même chose se produit dans les cellules du cerveau récupération efficace, comme pendant le sommeil la nuit. Dormir pendant la journée normalise les niveaux d'hormones, soulageant ainsi le stress reçu avant midi. Après un court repos de l'après-midi, la capacité de concentration augmente, ce qui a grande importance pendant le travail mental.

Pour adultes

De nombreuses femmes essaient de prendre le temps de faire des siestes pendant la journée. Après tout, un court repos l'après-midi a un effet positif sur votre apparence et donne un léger effet rajeunissant. Un sommeil diurne régulier vous permet de vous débarrasser des poches sous les yeux et a un effet positif sur votre état. peau, les cheveux et les ongles.

Une tendance à faire des siestes pendant la journée est également observée chez les femmes enceintes, notamment au cours du premier trimestre.

Chez les hommes sieste l'après-midi, il améliore le fonctionnement du système reproducteur, en plus, il très bon moyen retrouver des forces après avoir travaillé le quart de nuit.

On sait de manière fiable que de nombreuses personnes populaires dotées d'une grande capacité de travail, notamment l'ancien président américain John Kennedy, se reposaient régulièrement pendant la journée.

Dommages causés par le sommeil diurne. Est-il bon pour tout le monde de faire une sieste pendant la journée ?

Le repos diurne, qui implique l'endormissement, ne profite pas à tout le monde. Dans certains cas désir faire une sieste après le déjeuner indique à la fois un surmenage et un besoin de récupération, ainsi qu'un Problèmes sérieux avec la santé.

Important! N'ignore pas Sentiment fort somnolence qui apparaît pendant la journée.

Une somnolence soudaine peut être le signe d’un accident vasculaire cérébral imminent. Si vous souvent et sans Des raisons évidentes une somnolence survient, assurez-vous de consulter un médecin et d'examiner votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes lors du repos diurne : elles subissent des chutes de pression pendant le sommeil l'après-midi, saut soudain peut provoquer une hémorragie.

De plus, une envie soudaine de dormir qui apparaît au cours de la journée peut être le signe d’une maladie rare appelée narcolepsie. Si vous souffrez de cette maladie, une personne peut s'endormir plusieurs fois par jour. Seul un spécialiste peut diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement dans une telle situation.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent également éviter de faire des siestes pendant la journée. Des recherches menées par des scientifiques australiens ont montré que lorsque diabète sucré Après avoir dormi l'après-midi, la quantité de glucose dans le sang augmente considérablement, le sommeil diurne est donc nocif pour les diabétiques.

Si vous commencez à avoir des difficultés à vous endormir la nuit, réduisez la durée du sommeil diurne ou même arrêtez de vous reposer pendant la journée.

Le repos de l’après-midi est-il bon pour les enfants ?

Un enfant a-t-il besoin de faire une sieste pendant la journée ? Seuls les adultes doivent faire attention au sommeil diurne, mais quant aux enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi pour se développer pleinement.

Le corps de l'enfant n'est pas capable de rester éveillé longue durée; Le cerveau des enfants ne peut pas traiter en continu les informations reçues tout au long de la journée.

L'image d'enfants s'endormant littéralement en marchant a été observée par beaucoup. Cela se produit à cause d’une perte de force, car le corps des enfants n’est pas adapté à Charges lourdes. Le sommeil diurne donne système nerveux aux enfants un répit grande quantité informations entrantes.

Important! Si les enfants plus jeune âge ne dormez pas pendant la journée, leur naturel rythmes biologiques. De telles défaillances peuvent perturber l'ensemble de organisme fragile enfant.

Combien de temps les enfants ont-ils besoin de faire une sieste pendant la journée ?

Manger normes approximatives réguler la durée du sommeil pendant la journée chez les enfants. Mais en réalité, la durée du repos diurne des enfants est fixée individuellement, car chaque enfant a des besoins de sommeil différents. La durée du sommeil l'après-midi dépend également de l'âge.

Les bébés qui viennent de naître dorment presque tout le temps. Lorsqu’ils atteignent l’âge de deux mois, ils distinguent déjà le jour de la nuit et leur sommeil diurne dure environ cinq heures à intervalles réguliers.

Les bébés de six mois dorment en moyenne quatre heures par jour, à deux ou trois intervalles.

Les enfants âgés de un à un an et demi ont généralement besoin de deux heures de sommeil pendant la journée.

Pour les jeunes enfants, il est important de jeter les bases bonne santé Et développement mental. Nutrition, exercice physique, développement de l'intelligence - tout cela est important pour développement de l'enfant, mais il faut aussi bien organiser le sommeil de votre enfant. Les parents devraient étudier les règles d'organisation des loisirs des enfants.

Les bienfaits d’une sieste l’après-midi sont prouvés recherche scientifique; le repos pendant la journée sert de mesure préventive pour un certain nombre de maladies. Considérez la valeur d'une journée de repos, car la plupart Nous passons notre vie à dormir ; notre bien-être dépend de sa qualité.

Vidéo

Dormir ou ne pas dormir pendant la journée, si vous le souhaitez ? Comment bien dormir après le déjeuner ? Comment ne pas perturber votre sommeil nocturne avec un court repos diurne ? Le professeur R. F. Buzunov donne des réponses à ces questions dans cette vidéo :

Notez cet article :

Le sommeil diurne aide le cerveau à « redémarrer », à considérer le problème sous un angle différent et à prendre la bonne décision.

Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les spécialistes du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur la maladie du système cardio-vasculaire. Si vous dormez 45 à 60 minutes après une forte situation stressante, puis ce qui a sauté redescend et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.

Beaucoup Les gens prospères Ils pensent qu'ils ont besoin de fouiner dans la journée après une première partie de journée bien remplie :

Winston Churchill a inventé le terme « sommeil réparateur », affirmant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire pour prendre des décisions dans la vie. temps de guerre. Il a soutenu qu'il avait besoin de dormir entre le déjeuner et le dîner.

Margaret Thatcher a strictement interdit à ses assistants de la déranger entre 14h30 et 15h30, car c'était l'heure à laquelle elle se reposait.

Bill Clinton Il a également demandé de ne pas le déranger à 15 heures.

Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, donc je créais la nuit.

Napoléon Bonaparte Je ne me suis pas refusé de faire des siestes pendant la journée.

Bien que, Thomas Edison n'était pas satisfait de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.

Eleanor Roosevelt, l'épouse du président Franklin Roosevelt a retrouvé son énergie grâce aux siestes avant les discours importants.

Le président John Kennedy Je dînais au lit tous les jours, puis je dormais profondément.

Parmi les autres siestes de jour célèbres figurent Albert Einstein et Johannes Brahms.

Comment le sommeil diurne affecte-t-il l'état du corps ?

Dormir pendant la journée redonne de la vigueur. Il est recommandé de dormir seulement 20 à 30 minutes pour restaurer les performances et l'attention. Un sommeil aussi court ne causera pas mauvais sommeil la nuit.

Les siestes diurnes préviennent l’épuisement professionnel. DANS monde moderne les gens courent, courent sans arrêt, s'efforçant d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est sujette au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception. Le sommeil diurne répare le corps, réduit le stress et permet de repenser la situation.

Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne permet d'améliorer l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, l’activité créative augmente car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.

Les siestes diurnes réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui font des siestes au moins 3 fois par semaine réduisent leur risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques affirment que les siestes sont une arme puissante contre .

Les siestes diurnes améliorent la productivité. Un tas de recherche médicale ont constaté que les travailleurs deviennent improductifs dans la seconde moitié de la journée de travail. Et seulement 30 minutes de sieste suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et ramener la productivité au niveau où elle était au début de la journée.

Les siestes pendant la journée au travail

Pour la plupart d’entre nous, le repos après le déjeuner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent d'attitude à l'égard jour de repos employés et devenir plus fidèles. Il est plus facile pour ceux qui voyagent en voiture de trouver un endroit calme pour faire une sieste pendant la journée. Vous pouvez avoir de l'intimité dans la voiture, installez le siège dedans position confortable et dormir. C'est également une bonne solution pour ceux qui disposent d'un bureau séparé avec une chaise confortable. Et c'est mieux pour les indépendants qui travaillent à domicile, afin qu'ils puissent s'allonger dans leur lit et faire une bonne sieste.

Dormez régulièrement. Essayez de prévoir du temps pour les siestes chaque jour. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.

Ne dormez pas longtemps. Si vous dormez longtemps et profondément, un état d'ivresse et un sentiment de désorientation apparaissent. Il est recommandé de dormir 20 à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas dormir trop longtemps. De plus, les longues siestes pendant la journée peuvent affecter la qualité du sommeil nocturne.

Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d’action. La réaction naturelle du corps face à l’obscurité est de « s’éteindre » ou de « passer en mode veille ». Si vous ne parvenez pas à éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un bandeau de sommeil.

Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, la respiration ralentit et la température corporelle baisse légèrement. Par conséquent, il est préférable d’utiliser une couverture légère ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l’aise.

Sois prudent. Bien sûr, un collègue qui dort sur son bureau peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller d'autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n’est pas fatal et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous attention générale, vous pourrez alors utiliser un débarras, une salle de réunion, mais surtout votre propre voiture.

Contre-indications au sommeil diurne

Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile et peut même parfois être nocif.

Les personnes souffrant d'insomnie, il vaut mieux ne pas dormir pendant la journée, car la nuit, ils risquent de ne pas s'endormir du tout.

Il est également préférable d'éviter la journée dormir pour ceux qui sont déprimés, car la situation peut s'aggraver.

Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, qui ne sont absolument pas sains, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes par jour.

Et il est important de changer d’attitude envers les personnes qui aiment faire une sieste pendant la journée. Parce qu'ils ne sont pas paresseux du tout. Au contraire, ils font partie des personnes les plus intelligentes et les plus productives.