Jak można leżeć w ciąży w 3 trymestrze. Jak iw jakiej pozycji spać w ciąży, żeby czuć się świetnie

Czas w ciekawa pozycja"dla dziewczynek - to jak najbardziej trudny okres w życiu. W końcu noszenie długo wyczekiwanego dziecka wiąże się z dyskomfortem i ograniczeniem ruchów.

Sen dla przyszłej mamy jest kluczem do zdrowia dziecka. Niewystarczający odpoczynek źle wpływa zarówno na matkę, jak i na dziecko. Prawidłowo dobrana pozycja do spania w czasie ciąży pomoże rozwiązać ten problem.

Łono matki jest dla dziecka jak cały wszechświat, w nim rośnie, nabiera sił, bawi się. Ale sama matka odczuwa dyskomfort i ucisk w okolicy brzucha. Ale udręka na tym się nie kończy, dziewczynę często dręczą zgaga, jelita, częste oddawanie moczu zwłaszcza nocą. Cała ta lista jest uzupełniona zły czas spać w czasie ciąży, zwłaszcza w ostatnich etapach.

Najtrudniej jest z dziewczynami, które lubią spać na brzuszku. Kiedy pojawia się brzuch, nie wolno na nim przebywać, możesz zaszkodzić dziecku lub zaszkodzić jego zdrowiu.

W obecności patologii kobietom oczekującym surowo zabrania się nawet leżenia na plecach od pierwszych miesięcy. Podczas snu ciało musi być rozluźnione, aby przywrócić siły wydatkowane w ciągu dnia, a kobiety w ciąży muszą kontrolować swoją pozycję przez całą noc. Z tego powodu pojawia się brak snu, przez co kobiety w ciąży często są przemęczone, czasem nawet rozzłoszczone. Takie zachowanie negatywnie wpływa na psychikę zarówno mamy, jak i maleństwa.

Zdrowy sen w ciąży to podstawa. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jaka pozycja do spania w czasie ciąży będzie optymalna. W końcu zmęczona mama szkodzi nie tylko sobie, ale także dziecku. Na tym dowiemy się, jak wybrać odpowiednią postawę do spania.

Wygodna pozycja do spania dla kobiet w ciąży, kiedy całe ciało odpoczywa!

Pierwszy trymestr jest wygodny do spania nawet na brzuchu!

Trudno jest wybrać pozycję do spania w ciąży, wszystko zależy od okresu, w którym się znajdujesz. W pierwszych tygodniach każda mama może spać nie myśląc o niczym. Jedyną przeszkodą jest zatrucie i stres psychiczny.

Organizm sam odmawia zdrowego snu. Przychodzi w nocy depresja i zmęczony w ciągu dnia. Hormony nie dają chwili wytchnienia, ale to właśnie w tym okresie jest szansa na cieszenie się odpoczynkiem na brzuszku – to wygodna pozycja do spania w czasie ciąży. Ale pierwszy trymestr nie jest tak długi, w drugim okresie musisz ostrożnie wybierać pozycje do relaksu.

Drugi trymestr to czas na zmianę nawyków!

W tym czasie zatrucie ustępuje, morale stabilizuje się i wydawałoby się, że wszystko jest w porządku, można spać spokojnie i zdrowy sen. Ale ten okres jest przyćmiony odpowiednio przez szybki wzrost dziecka i brzuch.

W tej chwili nadszedł czas, aby zmienić wszystkie swoje nawyki. Musisz zacząć ostrożniej chodzić, trzymać łono, częściej odpoczywać, wybierać pozycje tak, aby ciało odpoczywało, a nie dźwigać ciężkie rzeczy. W drugim okresie nie możesz już leżeć na brzuchu i plecach.

Trzeci trymestr - musisz uzbroić się w cierpliwość!

Bardzo trudnym okresem jest trzeci trymestr. Brzuch wzrasta tak bardzo, jak to możliwe, nie tylko niemożliwe, ale także niemożliwe jest spanie na nim.

Pozycja „na brzuchu” i „na plecach” jest surowo zabroniona, może bardzo zaszkodzić zdrowiu malucha. Idealną pozycją do spania w czasie ciąży, zdaniem ginekologów, jest pozycja na lewym boku.

Ani jedna osoba nie może leżeć bez ruchu przez całą noc, lekarze zalecają na przemian lewą i prawą stronę podczas snu. Warto już od pierwszych miesięcy przyzwyczajać się do leżenia na lewym boku, z literą C, aby później było łatwiej.

W przypadku obrzęku nóg lekarze zalecają umieszczenie poduszki pod nogami. Dla miłego odpoczynku warto dokupić specjalną poduszkę, będzie świetnym pomocnikiem przy wyborze pozycji do spania. Nadaje się na wszystkie etapy ciąży. Z jego pomocą będzie wygodnie odpoczywać, kręgosłup odpocznie od ciężkości, ustąpi nacisk ze strony pęcherza i jelit. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na specjalną poduszkę, weź te proste. Umieść jeden z nich pod brzuchem, drugi między kolanami. W tej pozycji zakrywasz brzuch, odciążasz kręgosłup. Jeśli trochę niewygodnie, spróbuj w tej pozycji, zegnij prawą nogę, wyprostuj lewą.

Wybierz najwygodniejszą pozycję dla siebie i dziecka. Jeśli podczas snu lub odpoczynku czujesz, że dziecko zaczyna kopać, jest to sygnał, że musisz pilnie zmienić pozycję. Kiedy maluchowi brakuje tlenu, daje sygnały, że trzeba obniżyć ciśnienie.

Leżenie półsiedzące jest łatwe do rozładowania napięcia z ciała i zasypiania. Przy wyborze pozycji do spania w czasie ciąży przyszłe mamy będą musiały cały czas eksperymentować i wybierać takie pozycje, które będą odpowiadały Twojemu dziecku, zapewnią dobry dopływ tlenu i składników odżywczych dla płodu. Od tego zależy odżywianie łożyska i dziecka.

Użycie rollera bardzo pomoże. Umieść go pod plecami, blisko dolnej części pleców, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Po długi dzień, ze względu na ciężar nośny, konieczne jest rozładowanie ciała i zapewnienie mu dobrego wypoczynku.

Tych pozycji należy unikać w ciąży!

Aby nie zaszkodzić dziecku, musisz pamiętać o kilku proste zasady i przestrzegać ich. Od pierwszych miesięcy należy unikać leżenia na brzuchu i plecach.

W pierwszym trymestrze nadal możesz tak spać, ale najlepiej od razu wyrobić w sobie nawyk, bo jak brzuszek się powiększy to zawsze chce się na nim leżeć. Przebywanie w łonie matki jest zabronione ze względu na ucisk na dziecko. Waga matki jest znacznie większa niż waga dziecka, spanie na brzuchu wywiera duży nacisk na dziecko.

Nie da się też leżeć na kręgosłupie. Rzeczywiście, podczas nocnego odpoczynku na plecach macica naciska na kręgosłup, jelita, tętnice i inne narządy. Również ta pozycja ogranicza dopływ krwi, tlenu, odżywiania do łożyska i płodu. długi czas spanie na plecach prowadzi do obrzęku nóg i bólu kręgów. Możesz nawet obudzić się w nocy z powodu silny ból w talii. Oznacza to, że nadszedł czas, aby położyć się inaczej. Upewnij się, że spędzasz bardzo mało czasu na plecach. Nie ma co robić z tego kultu i wymyślać nadprzyrodzone pozy, bo najważniejszy jest Twój komfort i zdrowy wypoczynek. Jeśli kiedyś miałeś bardzo twardą powierzchnię, kup bardziej miękki materac. Nie zalecamy również spania na prawym boku. Chwilowo zmieniając lewą na prawą stronę - można, ale nie całą noc. Twój maluch cię o tym ostrzeże. Jeśli jest to dla ciebie wygodne, możesz spokojnie leżeć w tej pozycji, ale jeśli krążenie krwi zostanie zaburzone, a tętnice zostaną ściśnięte pod naciskiem macicy, dziecko zacznie kopać, a ty sama zmienisz pozycję.

Nie musisz męczyć się bezsennością i starać się kontrolować każdy ruch. Pozycja do spania w czasie ciąży jest również kontrolowana przez naturę. kobiece ciało jest tak ułożona, że ​​jeśli Twojemu dziecku coś się nie spodoba, ostrzeże Cię o tym bolesnymi szarpnięciami. Zasadniczo sama kobieta w ciąży nie będzie mogła długo leżeć w łóżku. prawa strona. W końcu pozycja dziecka w brzuszku jest taka, że ​​często kopie w prawy bok. Dlatego wybór postawy po lewej stronie wynika choćby z czynnika fizjologicznego.

Ciąża to niesamowity okres życia, jeśli pozycja może zaszkodzić Twojemu dziecku, to sama matka nie będzie mogła być w takiej pozycji. Dlatego musisz nauczyć się słuchać swojego ciała.

Wygodna pozycja do spania w ciąży!

Najlepszym i najwygodniejszym sposobem wypoczynku dla przyszłych mam jest spanie na specjalnych poduszkach.

Wiele osób uważa, że ​​to strata pieniędzy, ale one naprawdę działają. Ci, którzy kiedyś próbowali na nich spać, już nie będą mogli im odmówić. Kształt tych poduszek został zaprojektowany, aby złagodzić naciski związane z ciążą. Jest ich kilka rodzajów, wiele dziewczyn decydujących się na zakup staje przed trudnym wyborem, którą poduszkę wybrać.

Poduszka z literą U - podtrzymuje macicę i jednocześnie podtrzymuje plecy, jest duża i wygodnie się na niej śpi nawet przez krótki czas. Dobrze łagodzi napięcie mięśni pleców, ułatwia zasypianie.

Litera C - stworzona do podtrzymywania brzucha podczas odpoczynku. Pomaga spać na lewym boku przez całą noc i wspiera rosnący brzuszek.

Są też poduszki I - one też są przeznaczone do spania na boku, ale wygląd przypominający rolkę. Może być stosowany nie tylko na brzuch, ale również pod plecy. Ona nie ma duży rozmiar i zaprojektowany tak, aby leżał dokładnie pod brzuchem.

Poduszki Bajgiel - mają kształt poduszki U, ale są bardziej zwarte, mają mniejsze rozmiary. Jest też poduszka z literą G - została stworzona według typu C i I, ale ma zasadniczą różnicę. Można go stosować jednocześnie pod głową i pod brzuchem.

Najlepszą z tych opcji są oczywiście poduszki w kształcie litery U, które możesz wybrać tylko Ty, ale dzięki nim każda pozycja do spania w czasie ciąży będzie dla Ciebie wygodna i wygodna. Nadaje się już od pierwszego trymestru, aw przyszłości może służyć do karmienia i zabezpieczania dziecka.

Wybór leżenia w pozycji leżącej

W ostatnich tygodniach szczególnie trudno jest zasnąć przyszłym mamom. W końcu żołądek osiągnął maksymalną objętość, waga dziecka z płynem owodniowym nie jest mała, trudno jest oddychać, ze względu na duży nacisk macicy na wszystkie narządy, jest bardzo częste pobudki do toalety i stres moralny związany ze zbliżającym się porodem, nie pozwól w ogóle spać przyszłej mamie. I wydaje się, że bez względu na to, jak się położysz, wszystko jest nie tak. Ale w tym czasie kobieta potrzebuje dobrego odpoczynku, aby mieć siłę na nadchodzące porody. Ten okres jest bardzo stresujący, ponieważ poród może rozpocząć się w każdej chwili. Przyszła mama pilnie potrzebuje rehabilitacji. Dlatego lekarze zalecają spanie w pozycji półleżącej. Poduszkę należy umieścić pod plecami i przyjąć pozycję półleżącą. W tej pozycji duszność, która cały czas powoduje dyskomfort u kobiety, staje się minimalna. Dziecko trochę tonie, macica nie działa na przeponę w ten sam sposób, co pozwala spokojnie spać. Spróbuj też podłożyć kolejny pod stopy, aby złagodzić napięcie w nogach. Jest to prawidłowa pozycja do spania w czasie ciąży pod koniec okresu. Dopiero pełnoprawny czas snu, bez przebudzeń, w pełni przywraca siły.

Podsumować

Podczas ciąży 80 procent matek odczuwa dyskomfort. I tylko kobiety mogą zrozumieć, jak trudny jest ten okres. Ale cały ten ból jest tego wart. Prawidłowo wybrana pozycja do spania podczas ciąży da więcej siły i energie. Nie bój się eksperymentować, wybieraj wygodna postawa do spania, potem twój ciąża przejdziełatwe i szybkie. A kiedy zobaczysz swoje długo wyczekiwane dziecko, zapomnisz o wszystkich tych próbach, które do tej pory minęły.

Właściwa pozycja do spania w ciąży nie jest kaprysem kobiet i wymogiem lekarzy, ale koniecznością. Udowodniono, że pozycja ciała podczas nocnego odpoczynku w oczekiwaniu na dziecko wpływa na sprawność fizyczną i psychiczną zdrowie psychiczne przyszła mama, rozwój dziecka, ogólny przebieg ciąży. Jakie są najbardziej prawidłowe i bezpieczne pozycje do spania w czasie ciąży? Spójrzmy na nie według trymestru.

Kobieta w ciąży śpi na specjalnej poduszce

Pierwszy trymestr

W pierwszych trzech miesiącach ciąży dziecko jest tak małe, że możesz spać w dowolnej znanej i wygodnej pozycji. Przyszła mama nie musi się o nic martwić możliwy dyskomfort dla dziecka. Najbardziej wczesne daty dość ich zmartwień: zatrucie, zmiany hormonalne, zmęczenie, wzmożony stres psychiczny związany z nadchodzącymi miesiącami i porodem.

W tym okresie ciąży możesz również spać na brzuchu. Płód jest niezawodnie chroniony przed jakimkolwiek naciskiem przez kości miednicy i kości łonowe. Jest tylko jeden moment, który może wpłynąć na tę pozycję podczas snu i spowodować dyskomfort. Ten nadwrażliwość gruczoły sutkowe.

Drugi trymestr

Drugi trymestr ciąży jest spokojniejszy: objawy zatrucia z reguły ustąpiły, stan psychiczny wróciło do normy. Jednak spanie stało się trudniejsze. Pod koniec trzeciego miesiąca rodzenia dziecko zaczyna szybko rosnąć. Macica, zwiększając objętość, wystaje poza granice stawu łonowego (około 18-19 tygodni).

Chociaż dziecko jest chronione płyn owodniowy, tkanka tłuszczowa, postawa na brzuchu może wywierać na niego niepożądany nacisk. Ponieważ niemożliwe jest utrzymanie tej samej pozycji podczas snu, możesz leżeć na prawym boku lub na plecach. Jednak prawidłowa pozycja do spania podczas ciąży w tym okresie będzie lewa strona ciało.

trzeci trymestr

Macica zwiększa się jeszcze bardziej ze względu na zwiększony wzrost dziecka. Odpoczynek na brzuchu jest nie tylko niemożliwy, ale wręcz niemożliwy. Niewskazane w trzecim trymestrze ciąży i nocny odpoczynek po prawej stronie ciała. Dziecko wywiera presję narządy wewnętrzne. W rezultacie w prawa nerka może się zdarzyć przeludnienie co spowoduje odmiedniczkowe zapalenie nerek. Takie pozycje do spania dla kobiet w ciąży w tym czasie są niepożądane.

Kolejna, niezbyt korzystna pozycja znajduje się z tyłu. Matka przytulająca się kręgosłup, wywiera nacisk na żyłę główną dolną, która przenosi krew z dolnej części ciała do serca. Stan ten uniemożliwia swobodny przepływ krwi, zastój w żyłach.

W pozycji leżącej powiększona macica uciska żyłę główną dolną

Może to prowadzić do następujących zjawisk:

• rozwój hemoroidów;
• występowanie żylaków;
• naruszenie dopływu krwi do łożyska (w rezultacie - rozwój niedotlenienia u dziecka);
• ból lędźwiowy kręgosłup;
• naruszenie procesu trawienia;
• spadek ciśnienie krwi, co doprowadzi do nudności, zawrotów głowy, osłabienia.

Ta kwestia jest często omawiana na forach, ponieważ we śnie trudno jest się kontrolować, a wiele kobiet przewraca się na plecy, nie wiedząc o tym. Wśród najbardziej częste rady możesz to usłyszeć: podłóż poduszkę pod plecy. Jednak w rzeczywistości niewiele osób to pomaga, a metoda wszycia piłki tenisowej w tylną półkę bielizny nocnej okazała się najskuteczniejsza.

Prawidłowa pozycja do spania w ciąży w trzecim trymestrze to lewa strona ciała. Zaleca się od czasu do czasu zmieniać pozycję, obracając się w prawo. Ale dziecko dorosło już na tyle, że szarpnięciem daje matce znać, że czuje się nieswojo.

Najbezpieczniejszą opcją spania dla kobiet w ciąży jest siedzenie na lewym boku

Dla zapewnienia komfortu można podłożyć poduszkę np. pod zgięte kolano prawa noga prostując lewą stronę. To usunie część obciążenia z obszaru miednicy, a także zapobiegnie wystąpieniu obrzęku. kończyny dolne. Taka sytuacja będzie najlepsza postawa na sen podczas ciąży w trzecim trymestrze.

Jak spać w skomplikowanej ciąży?

Niestety ciąża nie zawsze przebiega bez komplikacji. Na przykład dziecko może nie być prawidłowo ułożone w łonie matki. Jeśli prezentacja jest poprzeczna, zaleca się spanie po tej stronie ciała, na którą skierowana jest głowa. Jeśli miednica, preferowany powinien być odpoczynek po lewej stronie.

Na częsta zgaga, duszności, kobieta w ciąży powinna spać w taki sposób, aby Górna część ciało było podniesione. W przypadku żylaków lub skłonności do obrzęków stopy i podudzie powinny znajdować się w pozycji podwyższonej.

Czy można spać w pozycji leżącej w czasie ciąży?

Leżąca pozycja do spania jest bardziej odpowiednia dla kobiet, które są włączone ostatnie tygodnie. Brzuch jest już duży, macica uciska na wszystkie narządy wewnętrzne, więc znalezienie wygodnej pozycji do spania w czasie ciąży staje się coraz trudniejsze. Dużą poduszkę (dwie małe) należy podłożyć pod plecy, lekko unieść. W rezultacie oddychanie staje się łatwiejsze, ponieważ zmniejsza się obciążenie przepony.

Jednocześnie możesz podłożyć pod stopy wałek lub inną poduszkę. Ta pozycja przyczynia się do najpełniejszego odprężenia, odciąża kręgosłup, zapewnia napięcie kończyn dolnych dobry sen. Dziecko również będzie czuło się komfortowo.

Poduszka do spania dla kobiet w ciąży

Poduszki ciążowe mają różne kształty

Aby zapewnić kobietom w ciąży maksymalny komfort i dobry wypoczynek podczas snu, opracowano specjalną poduszkę. Urządzenie może mieć inny kształt, być wypełnione różnymi materiałami, więc każdy przyszła mama może odebrać najlepsza opcja.

Z czego wykonane są poduszki ciążowe?

Istnieje kilka rodzajów wypełniaczy poduszek dla kobiet w ciąży.

• Holofiber. Jest to wydrążone sztuczne włókno. Nie powoduje alergii, jest dobrze wyprany i wysuszony. Materiał jest wysoce odporny na zagniecenia i szybko się regeneruje.
• Styropian. Przypomina mi styropian. Ma dość sztywną strukturę, wysoką wytrzymałość i przyjazność dla środowiska.
• Sintepon. Może powodować u kobiety w ciąży Reakcja alergiczna. Szybko traci kształt. Ponadto zawiera szkodliwe zanieczyszczenia (klej), które mogą zaszkodzić zarówno przyszłej mamie, jak i dziecku. Zwykle stosowany w tanich poduszkach.
• Puch jest sztuczny. Długo zachowuje swój kształt, szybko wraca do formy po zgnieceniu. Łatwe do mycia i suszenia. Nie prowadzi do alergii. Ma elastyczność. Produkt na jego bazie jest bardzo lekki.

Kształt poduszki ciążowej

Poduszka w formie bajgla z dodatkowym wygięciem

Poduszki wykonane w formie alfabetu pomogą zapewnić kobietom w ciąży wygodną pozycję podczas snu.

• G. Nadaje się do dużego łóżka. Pełni kilka funkcji: pozwala odrzucić na nią nogę, podtrzymuje brzuch, stanowi podparcie głowy oraz zapobiega przewróceniu się na plecy. Pozwoli wybrać wygodną pozycję do spania w 31 tygodniu ciąży i później, w pozycji półleżącej.
• U. Podobna funkcja do poprzedniej wersji. Do obszernego łóżka.
• V. Pomimo niewielkich rozmiarów poduszka może zapewnić wygodną pozycję do spania. Podtrzymuje głowę i brzuch. Można go umieścić między nogami. Weźmy wygodna pozycja podczas karmienia.
• L. też ma mały rozmiar. Umieszcza się go pod głową, a długi wałek nie pozwala przewrócić się na plecy.

Rodzaj poduszki dla kobiet w ciąży

• I. Wygodny, ponieważ można go dowolnie przekręcać. Nadaje się do małego łóżka.
• C. Ma podwójny cel: może być używany do komfortowy sen a także jako pomoc w karmieniu. Łokcie złożone po bokach poduszki rozładowują napięcie obręczy barkowej. Forma pozwala na pozostawienie dziecka na chwilę bez opieki, umieszczając go we wnęce. W przyszłości będzie wspierać jego plecy w trakcie siadania.

Wybór poduszek, które pomogą zapewnić wygodną pozycję podczas snu w czasie ciąży, jest szeroki. Jeśli wydajesz pieniądze na podobne urządzenie jeśli nie chcesz, całkiem możliwe jest obejście się z kilkoma zwykłymi poduszkami o różnych rozmiarach.

Pozycje do spania w czasie ciąży nie powinny być całkowicie kontrolowane. Może to ostatecznie doprowadzić do bezsenności. Przede wszystkim powinien być wygodny zarówno dla dziecka, jak i dla mamy. Natura zadecydowała, że ​​dziecko na pewno da ci znać, jeśli poczuje się niekomfortowo. Wystarczy posłuchać go i swojego organizmu, a kompromis sam się znajdzie.

Badania wykazały, że sen w III trymestrze ciąży jest zauważalnie gorszy niż w pierwszych dwóch trymestrach. W tym okresie fazy głęboki sen występują znacznie rzadziej, występują głównie fazy snu powierzchownego. Kobieta w ostatnich trzech miesiącach ciąży może często budzić się w nocy. Gdy twój brzuch rośnie, coraz trudniej jest ci się wygodnie położyć w łóżku.

W tym okresie kobiecie lepiej jest spać na boku, podkładając poduszkę pod brzuch, a drugą między nogi. Jeśli ta pozycja nie sprawdza się, spróbuj spać w pozycji półleżącej, na przykład w szezlongu, który ma możliwość regulacji oparcia. Albo w bujanym fotelu.

Oprócz, normalny kurs Sen może być utrudniony przez inne objawy ciąży. To jest na przykład lub. Objawy te mogą wystąpić nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy i poważnie zakłócić sen kobiety. Poza tym nie zapominajmy o dziecku, które jest już dość duże, które nieustannie rusza się w brzuszku i odpycha mamę rączkami i nóżkami. Jeśli jest aktywny w nocy, wpłynie to również negatywnie na sen kobiety w ciąży.

Co kobiety w ciąży robią przed snem?

Wiele kobiet w trzecim trymestrze ciąży próbuje w ten czy inny sposób znormalizować swoje nocne spanie. Co więc, według sondaży, robią w tej sprawie?

• 29% kobiet w ciąży czyta książki lub czasopisma przed snem
• 26% kobiet znajduje ciepły prysznic lub kąpiel, aby się zrelaksować
• 22% kobiet preferuje seks przed snem, po którym lepiej zasypiają
• 9% przyszłych matek stosuje jakąś technikę relaksacyjną, taką jak joga, ćwiczenia oddechowe lub inne
• 8% woli szklankę ciepłego mleka przed snem
• 5% kobiet pomaga zasnąć dzięki przekąskom przed snem składającym się z lekkich pokarmów węglowodanowych

Szczere rozmowy kobiet: „Jak ja próbuję spać?”

Odkryłem ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne. I przez większość czasu zasypiam, nie kończąc ich. - Mediolan

I pomaga mi zasnąć, rozwiązując krzyżówki lub skany w łóżku. Do tej pory nie udało mi się rozwiązać krzyżówki ani hasła skanującego naraz. Zasypiam, zanim zdążę to zrobić. - Miłość

Nie mogę spać w łóżku. Ale potem szybko zasypiam na leżaku. Teraz postawiłem leżak w naszej sypialni i śpię na nim. Oczywiście tęsknię za mężem, ale przynajmniej teraz mogę się dobrze wyspać. - Ilona

Nie mogę się oprzeć zapachowi lawendy i bardzo szybko od niej zasypiam. Aby to zrobić, wystarczy mi wziąć kąpiel z 3-5 kroplami. olejek lawendowy lub po prostu nałóż kroplę olejku lawendowego na poszewkę na poduszkę. - Alyona

Kupiłam specjalny długi wałek dla kobiet w ciąży i wkładałam go pod głowę, pod brzuch i między nogi. Stał się wybawieniem od bezsenności, bez niego nie mogłem zasnąć. - Tatiana

Problemy ze snem w trzecim trymestrze ciąży i ich rozwiązanie

Oczywiście, biorąc pod uwagę powiększający się coraz bardziej brzuch i inne czynniki, można powiedzieć, że jest mało prawdopodobne, aby w 3. trymestrze udało się całkowicie pozbyć problemów lub trudności ze snem. Istnieją jednak pewne sztuczki, które należy zastosować w zależności od sytuacji, a te sztuczki pomogą Ci poprawić jakość snu w ostatnim trymestrze ciąży.

Częste wizyty w toalecie w III trymestrze ciąży

Aby zmniejszyć ilość chodzenia z łóżka do łazienki w nocy, spróbuj ograniczyć przyjmowanie płynów wieczorem, zamiast tego pij więcej wody rano iw ciągu dnia, aby zapobiec obrzękom nóg i innych obszarów. Idąc do łazienki przed snem, spróbuj całkowicie opróżnić swoją pęcherz moczowy. Aby to zrobić, podczas pisania pochyl się lekko do przodu.

Niepokój i podekscytowanie są częstą przyczyną bezsenności

Przyczyny fizjologiczne przeszkadzają normalny sen w trzecim trymestrze - to nie jedyne problemy ze snem u kobiety w ciąży. Większość z nich doświadcza uczucia podniecenia, niepokoju lub strachu z jakiegokolwiek powodu i nic dziwnego, że około 75% kobiet skarży się na bezsenność w 3. trymestrze ciąży. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w walce z bezsennością:

Z reguły jakość snu jest lepsza dla osób, które przestrzegają reżimu dnia i odpoczywają. Dlatego staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze.

Zminimalizuj spożycie kofeiny, a najlepiej całkowicie unikaj jej po południu.

Całkowicie unikaj alkoholu i tytoniu. Nie tylko niekorzystnie wpływają na rozwój dziecka, ale także zakłócają sen.

Przed pójściem spać nie jedz do sytości, ale od tłustych śmieciowe jedzenie lepiej odmówić w godzinach wieczornych.

Pij więcej płynu w pierwszej połowie dnia, aw drugiej - ogranicz jego zużycie.

Spróbuj znaleźć dla siebie jakieś relaksujące zajęcie i zrób to przed snem. Mogłoby być ciepła kąpiel, ćwiczenia oddechowe lub masaż. Poproś męża o masowanie ciała przed snem. Jest bardzo prawdopodobne, że masaż zamieni się w coś więcej. A seks przed snem pomaga też wielu kobietom zasnąć, o czym już wspominaliśmy powyżej w tekście.

Przed pójściem spać spróbuj wykonać zestaw ćwiczeń rozciągających lub innych ćwiczeń rozluźniających ciało.

Czynności, które cię tworzą reakcja, lepiej odłożyć do rana i nie angażować się w nie przed snem.

Staraj się nie wykonywać prac domowych i nie pozwalaj na intensywną aktywność fizyczną w godzinach wieczornych. Unikając tego wszystkiego warto zacząć 3-4 godziny przed snem, ale w ciągu dnia, by rozładować napięcie mięśniowe.

Usuń z sypialni wszystkie niepotrzebne rzeczy, które Ci przeszkadzają lub irytują.

Ustaw swoją sypialnię na komfortową dla siebie temperaturę, oświetlenie i poziom izolacji akustycznej. Na przykład zainstaluj klimatyzator. Lub, jeśli nie jest dla ciebie wystarczająco ciemno, powieś zaciemniające zasłony w oknach.

Przestań śledzić czas, ponieważ to tylko zwiększy twój niepokój związany z bezsennością. Możesz nawet obrócić tarczę zegara do ściany, aby nie widzieć jej w nocy.

Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu pół godziny od położenia się do łóżka, wstań, przejdź się, poczytaj książki lub czasopisma, posłuchaj muzyki lub zrób coś innego. Dopiero gdy poczujesz silną potrzebę snu, wróć do łóżka.

zespół niespokojnych nóg

Często kobiety mają nieodparte pragnienie poruszaj nogami lub pociągnij je. Podobny objaw często występuje w czasie ciąży. Ta potrzeba jest zwiększona, gdy jesteś w pozycji stacjonarnej i często uniemożliwia kobietom normalne zasypianie. Nie wiadomo dokładnie, co jest przyczyną ten objaw, ale istnieje wersja, która występuje przy braku żelaza we krwi. Ponadto niektórzy badacze uważają, że taki zespół jest dziedziczony.

Chociaż ten objaw nie jest bezpośrednio niebezpieczny dla zdrowia, może powodować pewne kłopoty, na przykład zakłócać sen. Poniższe wskazówki pomogą Ci sobie z tym poradzić:

Istnieją leki, które skutecznie łagodzą zespół niespokojne nogi. Ale niestety wszystkie z nich są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży. Dlatego spróbuj wykonać badanie krwi. Jeśli okaże się, że masz niedobór żelaza we krwi, przyjmowanie suplementów żelaza może pomóc twoim niespokojnym nogom.

Ciągłe zmiany pozycji ciała, ruchów nóg i rozciągania dają tylko krótkotrwały efekt, po którym znów czujesz niepokój w nogach. Ale regularne codzienne ćwiczenia rozciąganie przed snem może być trwały efekt i ten syndrom nie będzie ci przeszkadzał.

W ciągu dnia spróbuj zrobić ćwiczenia fizyczne przy umiarkowanym obciążeniu. Mogą zapewnić pozytywny wpływ na niespokojnych nogach.

Spróbuj ciepłej kąpieli. W wielu przypadkach pomaga poradzić sobie z tym objawem.

Unikaj kofeiny, tytoniu i alkoholu, ponieważ tylko zwiększają niepokój w nogach.

Powstrzymaj się od składania wniosków leki przeciwhistaminowe lub leki na przeziębienie, ponieważ mogą pogorszyć zespół niespokojnych nóg.

Chrapanie w łóżku

W trzecim trymestrze ciąży niektóre kobiety łapią się na pociąganiu nosem lub chrapaniu i mogą się obudzić po chrapaniu. Często pierwsze chrapanie kobiety występuje w czasie ciąży. Możesz zacząć się tym martwić, ale nie powinieneś. Z reguły chrapanie w nocy ustępuje u kobiety po porodzie.

Jedną z przyczyn nocnego chrapania u kobiet w ciąży mogą być obrzęki. W końcu nie tylko nogi, ale także twarz i jamy nosowe mogą puchnąć podczas ciąży. Z kolei obrzęk może być spowodowany działaniami hormony żeńskie, którego zawartość w twojej krwi jest teraz zwiększona.

Dodatkowo przyczyną nocnego chrapania może być kobieta z nadwagą, gdyż w tym przypadku nadmiar tkanki tłuszczowej może odkładać się na szyi, przez co krtań staje się masywniejsza, a to bardzo sprzyja chrapaniu. Jak wiadomo, osoby otyłe chrapią częściej niż osoby szczupłe. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że w rzadkich przypadkach chrapanie może być oznaką uduszenia podczas snu.

Wideo: Czy trudno jest spać w ostatnich miesiącach ciąży?

drgawki. Od około 5 miesięcy dodano problem z wyborem pozycji do nocnego odpoczynku.

Klatka piersiowa wypełnia się i staje się bolesna, a płód szybko się rozwija, a brzuch szybko rośnie (zwłaszcza począwszy od drugiego trymestru). Dlatego kobiecie bardzo trudno jest znaleźć wygodną pozycję, która by to gwarantowała całonocny odpoczynek na regenerację sił.

Wybór miejsca do spania

O, Jak spać w ciąży, myśli wiele kobiet na stanowiskach. Jednak niewiele osób wie, że konieczne jest nie tylko monitorowanie swojej postawy, ale także zapewnienie optymalnej powierzchni do wygodnej pozycji ciała.

Wybierz średnio twardy materac. Powierzchnia łóżko powinien całkowicie dopasowywać się do konturów ciała, wspierając kręgosłup w naturalny sposób stan fizjologiczny. Ten efekt najlepiej osiągnąć materace ortopedyczne.

Przy wyborze materaca pamiętaj, że przyszły tata będzie na nim spał razem z Tobą. Dlatego upewnij się, że łóżko nie ugina się zbytnio, ponieważ podczas nocnego odpoczynku mogą wystąpić silne wibracje na powierzchni, gdy jeden z podkładów się przewróci. A takie ruchy na powierzchni często powodują dyskomfort zarówno dla matki, jak i dla płodu.

Zwróć uwagę na rozmiar łóżka do spania: powinien być wygodny dla przyszłej mamy, aby miała wystarczająco dużo miejsca dobry wypoczynek i komfortowy sen.

Wybór pozycji do spania

Jeśli chodzi o poprawną pozycję, najlepiej spać na boku. Unikaj spania na brzuchu przez kolejny wczesna faza ciąża.

Również nocny odpoczynek na plecach jest przeciwwskazany, ponieważ płód naciska na narządy wewnętrzne (wątrobę, nerki, jelita). W rezultacie pojawia się kobieta w ciąży, oddychanie staje się trudne, pogarsza się, spada ciśnienie krwi.

Pozycja matki z tyłu dziecko w łonie matki może uciskać żyłę główną dolną, który biegnie wzdłuż całego kręgosłupa, co jest obarczone spadkiem przepływu krwi. W rezultacie przyszła mama nie czuje się dobrze.

A jeśli wyciskanie jest długotrwałe i regularne, to może to niekorzystnie wpłynąć na stan płodu: z powodu niewystarczające dochody krew tzn składniki odżywcze tętno dziecka spada. A konsekwencje takich naruszeń są smutne i nieodwracalne.

Przede wszystkim staraj się nie myśleć o swoich preferencjach (jak chcesz spać w czasie ciąży), ale o zdrowiu dziecka.

Monitoruj swoje samopoczucie i jeśli zauważysz pogorszenie podczas snu, zmień pozycję na właściwą. Aby nie przewracać się automatycznie w nocy na plecy, umieść dużą poduszkę, która nie pozwoli na zmianę pozycji ciała.

Lekarze zalecają spanie na lewym boku, ponieważ leżenie na prawym boku może prowadzić do ucisku nerki. I w prawidłowa pozycja poprawi się nie tylko przepływ krwi do łożyska, ale także funkcjonowanie nerek, co znacznie zmniejszy ręce i nogi, a także zmniejszy się nacisk na wątrobę, która znajduje się po prawej stronie.

Ułatwia również organizmowi pozbywanie się odpadów i nadmiar płynu, a serce może w pełni pracować. Możesz też ćwiczyć pozycję pośrednią: poduszki pomogą Ci ją przyjąć, co zapobiegnie przewróceniu się do końca na plecach.

O specjalnych poduszkach

Jeśli dziecko protestuje przeciwko pozycji mamy, nawet jeśli leżysz na lewym boku, podłóż pod brzuch małą, płaską poduszkę. Aby zmniejszyć obciążenie miednicy, umieść kolejną poduszkę między nogami.

Można kupić specjalna poduszka dla kobiet w ciąży, który ma kształt banana i ma najbardziej odpowiedni wypełniacz.

Lekarze zalecają przy poprzecznej prezentacji płodu spać na boku, gdzie znajduje się główka dziecka. Ale nie możesz po prostu leżeć w tej pozycji przez całą noc. Więc zmień pozycje.

Z prezentacją zamka przewróć się z boku na bok 3-4 razy.

Jeśli żadna z sugerowanych pozycji ci nie odpowiada, użyj poduszek, aby spróbować dostać się do pozycji półsiedzącej.

Aby sen w czasie ciąży był mocny w nocy, nawet pomimo nowej, nietypowej dla Ciebie pozycji, ciężarnej w ciągu dnia powinna zrobić coś, co sprawi, że jej organizm całkowicie się wyłączy na nocny odpoczynek.

Właściwe, pożywne i terminowe jedzenie. Nie przejadaj się: jedz często, ale w małych porcjach.

Pomiędzy nocnym odpoczynkiem a ostatni ruch jedzenie powinno zająć co najmniej 3 godziny, aby cała zawartość żołądka miała czas na strawienie i nie odwracała uwagi organizmu od snu.

Przed spaniem unikaj napojów z wysoka zawartość kofeina, zrezygnuj ze słodkiej wody gazowanej. Lepiej przed pójściem spać wypić szklankę ciepłe mleko Z .

Regularnie wykonuj specjalne ćwiczenia fizyczne dla ciężarnych. Dostarczą szybkie zasypianie i głęboki sen.

Po prostu ćwicz gimnastykę w ciągu dnia, ponieważ przed nocnym odpoczynkiem powinno upłynąć dużo czasu na pełny relaks i wyciszenie po obciążeniu.

Przed spaniem unikać intensywnych aktywność psychiczna , w tym od książek po telewizję.

Lepiej wieczorem posłuchaj spokojnej, cichej, przyjemnej, która wprawi Cię w odpowiedni nastrój, pozwoli się zrelaksować i przygotować do snu.

Trzymaj się codziennej rutyny. Pewien harmonogram ustawi ciało tak, aby zasypiało i budziło się w tym samym czasie.

Nie śpij w ciągu dnia, aby nie cierpieć później w nocy.

Chodź dalej świeże powietrze . Turystyka piesza na ulicy przed pójściem spać, a także wietrzenie sypialni, spanie z Otwórz okno lub okno w ciepły czas lat sprawią, że Twój sen będzie głęboki, spokojny i mocny.

Wieczorem rozgrzej się, ale w żadnym wypadku gorąca kąpiel. A po 20-30 minutach możesz iść do łóżka i odpocząć. Sen nie potrwa długo.

Pomóż poprawić sen aromaterapia. Na poduszce połóż woreczek ziołowy z melisą, chmielem, tymiankiem, kwiatami nieśmiertelnika, liśćmi leszczyny lub wawrzynu szlachetnego, szyszkami chmielu, igłami sosny, płatkami róż, trawą geranium. Umieść trochę na lampie zapachowej olejek eteryczny lawenda. Ma wyraźny efekt uspokajający.

Noś wygodne i wygodne ubranie na noc. Koniecznie piżama lub koszula nocna powinna być wykonana z wysokiej jakości i naturalnego materiału, na przykład dzianiny.

Nie bierz żadnego tabletki nasenne bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. W końcu większość tych leków jest przeciwwskazana w czasie ciąży.

Podczas noszenia dziecka możesz zalecić nalewkę

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 6 minut

Dwie trzecie radosnego i pełnego niepokoju oczekiwania dobiegło końca. Spokojny drugi trymestr, kiedy burze hormonalne już opadły, a stosunkowo mały żołądek nie powoduje dyskomfortu, płynnie przechodzi w trudny ostatni. Bezsenność podczas ciąży w trzecim trymestrze wynika z innych przyczyn niż jej poprzedniczka w pierwszym, ale dyskomfort dostarcza nie mniej. Nieubłagane statystyki obiecują problemy z nocnym wypoczynkiem w ostatnich fazach 97 proc. kobiet.

Objawy

Bezsenność u kobiet w ciąży późniejsze daty- to jedno z wielu zaburzeń snu, któremu towarzyszą następujące objawy:

• niemożność zaśnięcia przez pół godziny lub dłużej;
• sen przerywany lub powierzchowny, niesprzyjający wypoczynkowi i relaksowi;
• krótkotrwała drzemka z przebudzeniem w środku nocy, kiedy nie można już ponownie zasnąć.

Zwykle w ostatnie miesiące ciąży, kobietę dręczy cały zespół objawów, dlatego też walka z nimi musi być kompleksowa.

Klasyfikacja

Rodzaje bezsenności są klasyfikowane według następujących kryteriów.

Czas wystąpienia objawów:

• Rozpoczęcie bezsenności. Przejawia się to w postaci zbyt długiego procesu zasypiania. Czynnikami prowokującymi są nadmierne pobudzenie psycho-emocjonalne, dyskomfort fizyczny, niemożność znalezienia wygodnej pozycji, ból, wieczorna aktywność dzieciaka.
• Widok środkowy. Charakteryzuje się powtarzającymi się przerwami snu w ciągu nocy. Spowodowane fizycznym dyskomfortem wymagającym częsta zmiana postawa ciała, sztywność ramion lub skurcze nóg, zwiększona potrzeba oddawania moczu, zgaga. Sytuacja jest zaostrzona złe sny i koszmary senne spowodowane lękiem przed powikłaniami i zbliżającym się porodem.
• Ostateczna odmiana. rano też wczesne przebudzenie bez poczucia energii. Podobnie jak poprzednie opcje, jest to spowodowane zespołem reakcji fizjologicznych i somatycznych.

Rodzaje bezsenności według czasu trwania i przyczyn:

• Jednorazowe lub sytuacyjne. pojedyncze przypadki bezsenność wywołana przez niektóre i konkretne powody, przeżycia emocjonalne I prawdziwe problemy. Z reguły jakość snu normalizuje się po wyeliminowaniu prowokacyjnych sytuacji i nie wymaga dodatkowej interwencji.
• Krótkoterminowe. Czas trwania tego typu bezsenności wynosi 7-10 dni. Jeśli po tym okresie sytuacja się nie zmieni, jest to okazja do poważnej analizy tego, co się dzieje i ewentualnie do szukania pomocy. Zwykle jest to spowodowane przedłużającymi się problemami psycho-emocjonalnymi lub dolegliwościami fizycznymi rozciągającymi się w czasie. Na przykład nocne napady zgagi, które w ostatnich tygodniach same się nasiliły, nie znikną bez dostosowania diety.
• Przewlekła postać zaburzeń snu. Wyniszczający stan, który trwa miesiącami, niezależnie od wieku ciążowego. Może to być oznaką niektórych chorób, często pojawia się w życiu kobiety jeszcze zanim uda jej się zajść w ciążę.