Envisagez-vous de tenir réveillon de Nouvel an amusant et inoubliable ? Mais votre corps est habitué au fait que vous dormez la nuit et que vous n’êtes pas activement éveillé, que vous ne mangez pas, ne buvez pas et n’écoutez pas de musique forte. Comment « être d'accord » avec votre horloge interne pour qu'immédiatement après le carillon vous ne soyez pas envahi par l'envie de vous coucher ?
Tout d'abord, il est conseillé de prévoir quelques heures pour sieste. Même si vous n’arrivez pas à vous endormir, un tel repos donnera à votre corps la force de rester éveillé la nuit.
La somnolence peut apparaître même si le dernier jour de l'année, vous vous réveillez plus tard ou faites une sieste pendant la journée. Le stimulant le plus populaire est le café. Cependant, pour que la boisson agisse le plus efficacement possible, il est préférable de ne pas la boire d'énormes quantités, et buvez 1 à 2 tasses quelques heures avant le réveillon du Nouvel An. Dans ce cas, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse par heure. Si le corps devient trop grande dose caféine pendant une courte période, l'effet sera à l'opposé de celui auquel vous vous attendiez : vous commencerez à bâiller et aurez envie de dormir. À propos, l'odeur du café elle-même contribue à vous remonter le moral.
Utiliser grains de café et d'autres senteurs vivifiantes. Les odeurs fraîches et piquantes des agrumes et plantes exotiques. Peut être utilisé huiles essentielles citron, romarin. Appliquez quelques gouttes sur votre poignet ou votre mouchoir et respirez périodiquement l'arôme.
Ne mangez pas trop. Traditionnellement, La table du nouvel an décorer une variété de plats délicieux, c’est pourquoi il est si difficile de contrôler la quantité que vous mangez. Mais il est physiologiquement déterminé qu'après apport généreux la nourriture vous rend somnolent. Les boissons alcoolisées provoquent souvent la même réaction. De plus, certains aliments augmentent la somnolence, par exemple les aliments gras, la farine et les sucreries. Une petite portion de poisson ou un plat de volaille aidera à maintenir une activité émotionnelle.
L’activité physique aidera votre corps à comprendre que ce n’est pas le moment de dormir. Par conséquent, alternez la fête avec du mouvement, par exemple en dansant ou en vous promenant. air frais, l'essentiel est de ne pas rester au même endroit. Si « l'esprit de Morphée » est apparu dans votre entreprise et que l'arrêt des vacances n'est pas dans vos projets, alors sortez : regardez le feu d'artifice festif, jouez dans la neige ou trouvez autre chose occupation active, qui plaira à tout le monde.
Si vous ne pouvez pas sortir, aérez au moins régulièrement la pièce où se déroule la célébration du Nouvel An.
Si vous ne fumez pas vous-même, essayez de rester à l'écart des zones fumeurs. Fumée de cigarette peut provoquer et augmenter la fatigue.
Une musique agréable, rythmée et dansante aidera à soulager la somnolence, même si vous ne dansez pas ce soir-là. Mais gardez à l'esprit que c'est aussi le cas musique forte provoquera de la fatigue et entraînera des maux de tête.
Emploi horloge interne dépend directement de l'éclairage de la pièce. Allumez les lumières plus fort. Cela réduira la production de mélatonine, une hormone qui contrôle le sommeil et les rythmes circadiens.
Si vous sentez que vous commencez à vous endormir, faites des contrastes procédures d'eau- ils vous aideront à revenir à la réalité. Pour les hommes, laver pendant deux minutes en alternant entre temps frais et eau chaude, et les femmes peuvent utiliser un nettoyant pour les mains contrasté (si ce n’est pas encore le moment de se démaquiller pour les vacances). De plus, tout procédures de contraste devrait terminer avec de l’eau froide.
Il est impossible de passer le réveillon du Nouvel An « revigorant » sans la bonne humeur. Les attributs extérieurs des vacances et même les vêtements dans lesquels vous vous rencontrez Nouvelle année, affecte votre humeur. Par beau temps, derrière la beauté et l'originalité de la tenue, n'oubliez pas qu'elle doit être confortable. Si vos vêtements sont trop chauds, vous commencerez certainement à avoir sommeil. Une tenue trop cool ne vous permettra pas de vous détendre pleinement et de préparer les vacances. Il n'est pas conseillé de célébrer le Nouvel An avec des vêtements de maison ordinaires, même si vous allez le célébrer toute la nuit en compagnie de vos proches. Le fait est que vêtements de maison encourage le repos et le sommeil passifs.
N'oublie pas ça après Nuit blanche j'ai besoin de dormir un peu Fête amusante ne s'est pas terminé tristement pour votre santé. Vous ne pourrez probablement pas vous endormir et vous reposer correctement entre 9h et 10h. A ce moment, le corps entame une période d'activité, et les tentatives pour l'endormir peuvent provoquer de l'irritabilité, une sensation de faiblesse, mal de tête Et mauvaise humeur. La baisse naturelle de l'activité se produit entre 13h00 et 16h00. À ce moment-là, vous pouvez dormir avec des bienfaits pour la santé. Mais en même temps, il faut se donner le maximum conditions confortables- rideaux les fenêtres, éteignez les téléphones. Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, il est préférable de vous coucher le soir 2 à 3 heures plus tôt que d’habitude. Vous pourrez alors vous détendre complètement.
Si vos projets pour le réveillon du Nouvel An ne prévoient pas de vous coucher tôt, découvrez comment aider votre corps à rester alerte plus longtemps.
Envisagez-vous de passer un réveillon du Nouvel An amusant et inoubliable ? Mais votre corps est habitué au fait que vous dormez la nuit et que vous n’êtes pas activement éveillé, que vous ne mangez pas, ne buvez pas et n’écoutez pas de musique forte. Comment « être d'accord » avec votre horloge interne pour qu'immédiatement après le carillon vous ne soyez pas envahi par l'envie de vous coucher ?
Tout d'abord, il est conseillé de réserver quelques heures au sommeil diurne. Même si vous n’arrivez pas à vous endormir, un tel repos donnera à votre corps la force de rester éveillé la nuit.
La somnolence peut apparaître même si le dernier jour de l'année, vous vous réveillez plus tard ou faites une sieste pendant la journée. Le stimulant le plus populaire est le café. Cependant, pour que la boisson agisse le mieux possible, il est préférable de ne pas la boire en grandes quantités, mais d'en boire 1 à 2 tasses quelques heures avant le réveillon du Nouvel An. Dans ce cas, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse par heure. Si le corps reçoit trop de caféine en peu de temps, l'effet sera à l'opposé de celui auquel vous vous attendiez : vous commencerez à bâiller et aurez envie de dormir. À propos, l'odeur du café elle-même contribue à vous remonter le moral.
Utilisez des grains de café et d’autres parfums revigorants. Les odeurs fraîches et piquantes d’agrumes et de plantes exotiques aideront à chasser le sommeil. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles de citron et de romarin. Appliquez quelques gouttes sur votre poignet ou votre mouchoir et respirez périodiquement l'arôme.
Ne mangez pas trop. Selon la tradition, la table du Nouvel An est décorée d'une variété de plats délicieux, c'est pourquoi il est si difficile de contrôler la quantité de nourriture consommée. Mais il est physiologiquement déterminé qu'après un repas copieux, vous vous sentez somnolent. Les boissons alcoolisées provoquent souvent la même réaction. De plus, certains aliments augmentent la somnolence, par exemple les aliments gras, la farine et les sucreries. Une petite portion de poisson ou un plat de volaille aidera à maintenir une activité émotionnelle.
L’activité physique aidera votre corps à comprendre que ce n’est pas le moment de dormir. Par conséquent, alternez le festin avec du mouvement, par exemple en dansant ou en vous promenant au grand air, et surtout, ne vous asseyez pas au même endroit. Si « l'esprit de Morphée » est apparu dans votre entreprise et que vous n'envisagez pas d'arrêter les vacances, alors sortez : regardez le feu d'artifice festif, jouez dans la neige ou trouvez une autre activité active qui plaira à tous.
Si vous ne pouvez pas sortir, aérez au moins régulièrement la pièce où se déroule la célébration du Nouvel An.
Si vous ne fumez pas vous-même, essayez de rester à l'écart des zones fumeurs. La fumée de cigarette peut provoquer des maux de tête et augmenter la fatigue.
Une musique agréable, rythmée et dansante aidera à soulager la somnolence, même si vous ne dansez pas ce soir-là. Mais gardez à l’esprit qu’une musique trop forte provoquera de la fatigue et entraînera des maux de tête.
Le fonctionnement de l'horloge interne dépend directement de l'éclairage de la pièce. Allumez les lumières plus fort. Cela réduira la production de mélatonine, une hormone qui contrôle le sommeil et les rythmes circadiens.
Si vous avez l'impression de commencer à vous endormir, effectuez des procédures d'eau contrastées - elles vous aideront à revenir à la réalité. Pour les hommes, un lavage de deux minutes en alternant eau froide et eau tiède convient, et pour les femmes, vous pouvez utiliser un lavage à la main contrasté (si ce n'est pas encore le moment de se démaquiller de vacances). Dans ce cas, toute procédure de contraste doit être terminée avec de l'eau froide.
Il est impossible de passer le réveillon du Nouvel An « revigorant » sans la bonne humeur. Les attributs extérieurs des vacances et même les vêtements dans lesquels vous célébrez le Nouvel An se reflètent dans votre humeur. Par beau temps, derrière la beauté et l'originalité de la tenue, n'oubliez pas qu'elle doit être confortable. Si vos vêtements sont trop chauds, vous commencerez certainement à avoir sommeil. Une tenue trop cool ne vous permettra pas de vous détendre pleinement et de préparer les vacances. Il n'est pas conseillé de célébrer le Nouvel An avec des vêtements de maison ordinaires, même si vous allez le célébrer toute la nuit en compagnie de vos proches. Le fait est que les vêtements de maison créent une ambiance de repos et de sommeil passifs.
N’oubliez pas qu’après une nuit blanche, vous devez dormir suffisamment pour que ces vacances amusantes ne se terminent pas tristement pour votre santé. Vous ne pourrez probablement pas vous endormir et vous reposer correctement entre 9h et 10h. À ce moment-là, le corps entame une période d’activité et les tentatives pour l’endormir peuvent provoquer de l’irritabilité, une sensation de faiblesse, des maux de tête et une mauvaise humeur. La baisse naturelle d'activité se produit entre 13h00 et 16h00. À ce moment-là, vous pouvez dormir avec des bienfaits pour la santé. Mais en même temps, vous devez vous offrir les conditions les plus confortables - fermer les fenêtres, éteindre les téléphones. Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, il est préférable de vous coucher le soir 2 à 3 heures plus tôt que d’habitude. Vous pourrez alors vous détendre complètement.
Les vacances approchent à grands pas et, bien sûr, la plus importante d’entre elles est le Nouvel An. Il est de tradition de célébrer cette fête dans la nuit du 1er janvier : avec une magnifique fête, de la danse et du divertissement général. Pour certains, rester assis toute la nuit sans dormir est un jeu d’enfant. Pour d’autres, c’est une tâche très difficile.
Les gens qui ont l'habitude de se coucher tôt commenceront à s'endormir en plein milieu de l'amusement général. Après trois heures du matin, nous commençons à bâiller activement, nos yeux se collent... Il est peu probable que ce comportement soit approuvé par votre entreprise, et il y a un dicton selon lequel la façon dont vous saluez l'année à venir est la façon dont vous la vivrez. .
Bien sûr, personne n'impose de s'amuser le soir du Nouvel An. Mais que faire et comment ne pas s'endormir le soir du Nouvel An ?! Apportons conseils pratiques Comment ne pas s'endormir le soir du Nouvel An et célébrer et célébrer dignement la fête.
Façons de lutter contre le sommeil le soir du Nouvel An
Un sommeil sain
Afin de ne pas vous endormir, vous devez essayer de dormir suffisamment plusieurs jours avant les vacances. Ainsi, le jour du Nouvel An, vous serez très frais et joyeux, capable de dynamiser les autres grâce à votre apparence positive et reposée.
Des arômes revigorants
Il existe des parfums à la fois somnifères et revigorants. Par conséquent, servez les plats avec des tranches d'oranges et. Les odeurs d'agrumes sont merveilleusement vivifiantes et créent également une ambiance de nouvel an.
Ventilation
Ouvrez les fenêtres plus souvent et aérez la pièce où vous vous trouvez. Essayez de ventiler davantage. Par exemple, invitez vos invités à se promener et à regarder le feu d'artifice, moment auquel l'air de la pièce sera rafraîchi.
Activité physique
Essayez de ne pas vous asseoir sur le canapé et de manger des salades préparées par les deux joues. Bougez - dansez, organisez des compétitions, chantez au karaoké. C'était aussi une bonne idée de sortir. À propos, certaines personnes célèbrent le Nouvel An lors de fêtes folkloriques, qui se déroulent généralement dans le centre des villes, à proximité des principaux arbres de Noël.
Mangez et buvez avec modération
Comme mentionné précédemment, essayez de manger avec modération. Ne vous livrez pas à des aliments gras et riches en calories. Après tout, après avoir mangé rapidement, vous serez probablement amené à dormir. Mangez de petits repas. Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif d'essayer tous les plats qui sont sur la table, mais petites portions. Mangez également des fruits et des légumes coupés. Pour ce qui est de boissons alcoolisées, alors vous devez en boire suffisamment pour que ce soit suffisamment amusant. Un verre de trop vous endormira et vous risquerez de vous endormir la face pleine dans votre salade !
Habillez-vous de manière festive
Il est de coutume de s'habiller avec les plus beaux vêtements pour les vacances. Vous ne devez en aucun cas accueillir des invités en robe de chambre. De tels vêtements de maison en eux-mêmes vous prépareront à la détente et provoqueront la somnolence.
Musique drôle
Accompagnement musical - excellent remède contre la somnolence. Mettez des airs de danse enflammés et amusez-vous avec vos amis. De plus, le volume de la musique n’a pas beaucoup d’importance. Au contraire, un volume excessif peut vous donner mal à la tête. Tout ce qui compte, c'est le tempo et la dynamique de la chanson.
Les conseils ci-dessus vous aideront à passer une nouvelle année amusante ! Vous ne le sentirez pas et ferez la fête toute la nuit. Bonne année à tous !
Vous souhaitez toujours fêter le Nouvel An 2015 à 12h00 ? Découvrez comment rester éveillé le soir du Nouvel An et comment gérer le manque de sommeil. vacances.
Bien sûr, vous devez manger des agrumes, boire des boissons revigorantes au gingembre et à la cannelle, et non de l'alcool le matin, et à cinq heures, manger quelque chose d'agréable, boire du thé et vous allonger pour vous reposer. Pour quelques heures. De sept heures à onze heures, vous aurez encore tout le temps de tout finir, et surtout, vous ne serez pas réveillé par les carillons. Vous pouvez vous amuser toute la nuit. Si vous n'arrivez pas à vous détendre, étudiez d'abord nos conseils et utilisez-les aujourd'hui et pendant les vacances de Noël.
Pendant les vacances vous vous débarrasserez mauvaise habitude - manque constant de sommeil. Comprenez ses causes et maîtrisez nos 7 meilleures façons de gérer le manque de sommeil.
Erreur 1. Auto-tromperie
Vous avez l’impression de pouvoir vous passer de sommeil tout en faisant face à des millions de choses à faire. Mais vous vous trompez profondément si vous pensez que 5 à 6 heures de sommeil suffisent pour corps sain. Revoyez votre routine.
Erreur 2. Encombrement dans la chambre
Notre conscience capture tout ce qui nous entoure. Si la dernière chose que vous voyez avant de vous coucher est le chaos, alors vos pensées seront chaotiques et votre sommeil sera agité.
Que faire : garder la pièce bien rangée, acheter des fleurs fraîches. Le parfum de la lavande calme l’inconscient et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
Erreur 3. S'endormir l'estomac vide
Manger un peu avant de se coucher fournira au corps une énergie qui vous aidera à aller plus en profondeur. Sommeil réparateur, déclare Robert Axman, directeur du Missouri Sleep Institute. Et il recommande de manger des glucides (ce que les nutritionnistes contesteraient probablement), car ils augmentent la quantité d'insuline dans le sang et favorisent la production de l'hormone sérotonine, qui améliore le sommeil.
Que faire : une demi-heure avant de vous coucher, mangez quelques cuillères de pâtes ou de bouillie de grains entiers. Collation du soir ne doit pas dépasser 150 kcal.
Erreur 4. Dormir par à-coups
En faisant une sieste dans le métro ou le minibus en allant au travail ou en prenant une heure après le déjeuner sur le canapé, vous désorientez votre cerveau : où et quand peut-on se mettre en état de repos ? Par conséquent, se sentir somnolent, alors qu'il n'est pas du tout l'heure de dormir, -
levez-vous et étirez-vous bien. Cela augmentera le flux d’oxygène vers les tissus et améliorera la circulation sanguine. Cela vous aidera à vous remonter le moral.
Erreur n°5 : espérer rattraper son retard
Si vous avez dormi 4 à 5 heures toute la semaine et espérez dormir suffisamment le week-end, après avoir dormi 9 à 10 heures ou plus, abandonnez cet espoir. Alors tu fais tomber le tien L'horloge biologique et empêchent votre corps d’établir un cycle veille-sommeil approprié. Essayez de vous coucher à l'heure.
Erreur 6. Négliger le petit-déjeuner
"En prenant le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil, nous démarrons notre horloge biologique, qui décompte le temps jusqu'au sommeil la nuit", expliquent les médecins. "C'est une sorte de minuteur qui vous indique quand il est l'heure d'aller vous coucher." En vous privant de petit-déjeuner, votre cerveau commence à produire des hormones de stress, du cortisol et de l'adrénaline, qui peuvent provoquer de l'insomnie.
Erreur 7 : penser à réveil matinal comme un cauchemar
En vous endormant en pensant que vous ne voulez pas vous réveiller tôt demain matin et sortir d’un lit chaud, vous mettez déjà votre corps dans un état de stress. Les muscles sont tendus, le taux de sucre dans le sang est élevé – rien de tout cela n’aide bon sommeil. Pensez mieux aux événements positifs de la journée à venir.
Parfois, les jeunes et les personnes âgées ont vraiment envie de dormir le soir du Nouvel An. Le sommeil rend les gens ennuyeux et ennuyeux, et ils ne peuvent pas au maximum profitez de ces vacances magiques. Comment ne pas s'endormir le soir du Nouvel An ? En voici 10 les meilleurs moyens pour rester joyeux jusqu'au matin et accueillir la nouvelle année ! Commençons.
1. Besoin d'une petite sieste soit la veille, soit quelques heures avant le début des célébrations du Nouvel An. Cela vous aidera à rester éveillé le soir du Nouvel An et à lutter contre le sommeil à un moment important !
2. Besoin boire des boissons fraîches, par exemple, cola, l'eau glacée, des jus ou même boissons énergisantes(mais un peu!).
3. Danser avec d'autres personnes. Cela vous tiendra en haleine, vous ne vous ennuierez pas et l'envie de « dormir » disparaîtra. Ne bougez pas trop vite ou trop en dansant, car vous pourriez vous fatiguer après avoir dansé et le risque de vous endormir le jour de l'An augmentera rapidement.
4. Divertissez-vous en communiquant avec d'autres personnes, parlez à tout le monde et de tout. C'est intéressant à entendre différentes histoires depuis personnes différentes, surtout de la part de ceux qui sont déjà ivres.
5. Faites un pas au-delà des vacances pour prendre l'air.
6. Ne mettez pas trop l'accent sur le temps. Cela vous fatiguera.
7. Prends une douche. Cela vous réveillera certainement, surtout si vous utilisez de l'eau froide.
8. Ne t'allonge pas du toutà tout moment pendant la célébration du Nouvel An. Cette action est plus susceptible de vous endormir le jour du Nouvel An.
9. Faites quelque chose d'intéressant, qui vous divertira et pour que vous ne vous ennuyiez pas et que vous ne puissiez pas vous endormir le jour de l'An.
10. Si vous voulez vraiment être sûr de rester éveillé le jour de l'An, participer aux célébrations du Nouvel An dans la rue, au grand air. Vous n’aurez tout simplement pas d’endroit où dormir, même si vous le souhaitez.
Conseils supplémentaires.
- Si vous êtes majeur, vous pouvez boire des boissons alcoolisées comme de la bière glacée. Cependant, vous devez connaître votre limite. La dernière chose que tu veux pour le Nouvel An, c'est vomir et Sommeil paradoxalà cause de trop de boissons alcoolisées. De plus, votre sommeil sera très sain !
Essayez de mâcher juste de la glace. Il éveille rapidement vos sens.
Des choses comme le café, la menthe, chewing-gum, le chocolat et même les pommes peuvent vous aider à vous réveiller car ils contiennent de la caféine.
Si tout cela ne vous aide pas, vous pouvez vous endormir et régler votre alarme pour vous réveiller quelques minutes avant minuit. Peut-être aurez-vous alors envie de dormir et célébrerez-vous la nouvelle année.
Avertissements
Connaissez votre limite de consommation d'alcool. Ce n'est pas rassurant quand on boit de rester éveillé. Usage excessif l'alcool peut être mortel pour votre corps.
Ne vous énervez pas et ne dérangez pas les autres pour vous forcer à rester éveillé. Cela peut être dangereux, surtout s’ils sont ivres.
Faites de votre mieux pour rester éveillé ! Quel dommage ce serait si vous manquiez ce grand moment - le carillon de l'horloge, le discours du président et la rencontre du deuxième chéri de la nouvelle année.
Ne dormez pas, amusez-vous et profitez pleinement des vacances. Bonne chance et bonne année!
