Rythmes biologiques et routine quotidienne. Biorythmes et heures de travail des organes internes

Rythmes biologiques- C’est le reflet par le corps de phénomènes naturels cycliques. Ils peuvent être représentés graphiquement sous la forme d'une courbe qui montrera la capacité d'effectuer un certain type de travail dans un temps estimé.

Être capable de structurer correctement sa journée, de la planifier pour qu'elle soit la plus productive possible, c'est encore la moitié de la bataille. Il est impératif d’apprendre à prendre en compte les biorythmes de l’organisme qui, dans la journée, prévoient des périodes d’activité et de déclin. Bien entendu, les biorythmes de chaque personne ont leurs propres caractéristiques, qui se manifestent par des nuances. Les principales lois élaborées au fil du temps sont universelles. Si vous « intégrez » habilement et subtilement votre journée dans le calendrier naturel des processus physiologiques, vous pouvez obtenir le plus grand effet.

Au cours de la vie d’une personne, il existe 3 principaux types de biorythmes :

1. Physique(le cycle est de 23 jours). À mesure que l'activité augmente, l'endurance et l'énergie augmentent et la coordination des mouvements s'améliore. Lorsqu'un déclin commence, des problèmes de santé peuvent survenir, une personne commence à se fatiguer rapidement et une perte de force apparaît. Derniers jours Il vaut mieux consacrer des phases au repos.
2. Émotionnel(28 jours). Montrez les sautes d’humeur et les problèmes du système nerveux. Lors d'une récession, une confusion mentale est observée, le désir de conflit s'intensifie et diverses peurs et pessimismes apparaissent.
3. Intelligent(33 jours). À mesure que l'on vieillit, l'activité créatrice augmente ; une personne a de la chance en tout. Dans la phase de diminution de l'activité du biorythme, l'activité intellectuelle ralentit, la vitesse de réaction change et la capacité d'assimilation de la matière diminue.

Le système nerveux central donne des ordres clairs quand se préparer à une activité physique active, quand se préparer à une activité intellectuelle, quand il est temps de manger, quand dormir. Les médecins ont révélé de nombreuses caractéristiques des biorythmes humains et leur séquence. Lors de la planification de votre journée, il est très utile de prendre en compte ces commandes corporelles.

Routine quotidienne des biorythmes

5-6 heures du matin- heure de se réveiller. Les aubes du matin sont pleines de fraîcheur et insufflent de la vigueur. À propos, les hormones sont produites plus activement pendant ces heures, ce qui signifie que tôt le matin est préférable pour les relations intimes.

6-7 heures du matin. Meilleur temps pour l'activité physique - exercices, jogging, jardinage, etc.

7h-8h. Le corps est prêt à accepter la nourriture : tube digestif, le foie et le pancréas sont adaptés à l'activité.

9-12 heures. La période la plus propice aux activités intellectuelles intensives. Un cerveau reposé pendant la nuit est prêt pour un travail intense et ciblé. A cette époque, la mémorisation est plus facile.

12-13 heures. Nécessite une pause activité mentale. Le repos sera plus complet si vous remplissez cette heure par une activité physique simple ou si vous la consacrez (si possible) à la marche.

13 heures. Le corps « demande » de la nourriture. C’est bien de faire de ce moment une habitude pour le déjeuner. Les sucs gastriques nécessaires à la digestion des aliments sont produits selon un rythme, ce qui signifie que la digestion sera la plus complète et la plus rapide possible. Et ce ne sera pas un lourd fardeau pour le corps.

Jusqu'à 15h00. Temps nécessaire au repos, à la détente, au détachement du travail. Chacun choisit une forme de détente selon ses goûts et ses capacités.

15-16 heures. Une nouvelle montée d'activité, importante pour l'activité mentale, mais pas aussi intense que le matin. A cette heure-là, il est bon de résoudre les problèmes d'organisation, de tenir des réunions et des conversations d'affaires.

16-17 heures. Le corps nécessite une activité physique – travaux ménagers, sport. Exercices de gymnastique. Et après eux, ils sont bons traitements de l'eau, donnant une sensation de vigueur.

Vers 18 heures Il est temps de manger à nouveau. Le soir, il faut une nourriture légère et rapidement digérée. Après tout, une digestion complète dure cinq heures et il est nécessaire que les aliments soient complètement transformés avant le coucher.

19-21 heures. Un moment idéal pour des activités intellectuelles détendues - lire, s'enrichir d'impressions esthétiques. Et bien sûr, pour communiquer avec ses proches, amis, enfants.

Après 21 heures. Vous devez maintenant donner à votre corps la possibilité de se détendre physiquement et psychologiquement. Une musique calme y contribue. Avec lui, vous pouvez renoncer à tout ce qui est vain, être seul avec vous-même, réfléchir, vous souvenir de quelque chose d'agréable et même rêver.

Après 22 heures. Le corps se prépare au sommeil. Ce biorythme ne doit pas être perturbé par un travail mental intense, une activité physique ou des impressions aiguës. Par exemple, les films d’action diffusés à la télévision sont extrêmement nocifs pour le système nerveux. Je ne devrais pas boire thé fort ou du café - ils excitent et interfèrent avec l'humeur du corps.

11 heures du soir. Le meilleur moment pour s'endormir. N'essayez pas de l'utiliser pour réfléchir à des projets pour la journée à venir, et il est encore plus inutile de prendre des décisions responsables à ce moment-là. Le corps s'est éteint de son état de fonctionnement, son tonus est réduit, il est déjà dans la phase passive de la vie. Et tout ce que vous imaginez au moment de vous endormir sera soit oublié le lendemain, soit s'avérera très loin de la réalité.

Certes, les personnes exerçant des professions créatives notent qu'avant de se coucher, elles sont parfois visitées par une clarté de pensée étonnante et que les mots, sans aucun effort, se transforment en phrases claires et succinctes. Dans de tels cas, pour ne pas souffrir et ne pas perdre ce que vous avez trouvé, il vaut mieux se lever et écrire ce que vous avez réussi à formuler, puis tout jeter de votre tête et vous endormir satisfait. Et pourtant, dormir avant minuit est particulièrement utile : une heure équivaut à deux après minuit.

Ce modèle de comportement se concentre sur les biorythmes de base. Mais chaque organisme, de par ses caractéristiques, « s'en écarte » à un degré ou à un autre. C'est naturel. Et pourtant, le désir de certaines personnes de briser les biorythmes et de construire leur vie contre nature est non seulement improductif, mais aussi nuisible. Elle est semée de troubles, mentaux et physiologiques, qui ne feront qu'apporter de la souffrance.

Périodes d'activation des organes humains

Biorythmes et nutrition

Un examen plus détaillé du diagramme montre que la phase d’activation pulmonaire se produit entre 3 et 5 heures du matin et c’est à cette heure que la majorité des gens se reposent. Puis ça commence à fonctionner côlon. Par conséquent, de 5 à 7 heures du matin, il est nécessaire de vider les intestins pour qu'à l'étape suivante (7 à 9 heures) avec le maximum d'enzymes gastriques, prendre le petit-déjeuner et ne pas créer de problèmes de digestion des aliments. Lorsque les aliments pénètrent dans l'estomac à ce moment-là, les produits sont absorbés au maximum et ne sont pas stockés sous forme de dépôts graisseux. Ensuite, le pancréas entre en jeu et le travail du système digestif se termine à 15 heures.

Il faut, si possible, prendre en compte les rythmes de l'organisme et construire un système nutritionnel basé sur ces facteurs, c'est-à-dire Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner entre 7 heures et 9 heures afin de fournir à votre corps un regain d'énergie pour toute la journée. Mais le soir, lorsque le corps veut se reposer, ne le chargez pas de digérer des aliments lourds - viande grasse, côtelettes ou poulet. Après tout, pour traiter les aliments à ce moment-là, l'estomac devra demander un prêt à l'organe qui sera actif à ce moment-là. Ainsi, nous pourrons nous protéger de nombreuses maladies et conserver notre vigueur pendant de nombreuses années.

Quand nos organes internes se réveillent-ils et s’endorment-ils ?

La dépendance du corps au Soleil se manifeste quotidiennement et horairement : dans les biorythmes. Le cœur bat à un certain rythme, les intestins se contractent et les poumons fonctionnent. Le « mode de fonctionnement » des orgues dépend directement du cadran.

1. Vésicule biliaire se réveille alors que vous devriez idéalement déjà dormir - de 23h00 à 1h00. Il exécute rôle important en nettoyant le corps, prépare le foie au travail ultérieur. C'est également à cette époque que la sérotonine, l'hormone du plaisir, est activement produite. Faisons une réservation : la meilleure façon il est produit pendant le sommeil.
2. Foie le plus actif de 1h00 à 15h00. A cette époque, le principal organe digestif travaille littéralement dur : élimine les toxines et nettoie le sang. Aidez votre foie : évitez de boire et de fumer tard le soir.
3. Fonction pulmonaire maximale se situe entre 3h00 et 5h00. C'est à cette époque que les grimpeurs préfèrent se lancer dans l'escalade.
4. Côlon démarre son « moteur » de 5h00 à 7h00. Si vous ne dormez pas à ce moment-là, aidez-nous à travailler corps important après avoir bu un verre d'eau température ambiante ou décoction de pruneaux.
5. Estomac est en alerte de 7h00 à 9h00. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner à cette heure. À propos, tout ce qui est mangé avant midi sera digéré avec brio et ne sera pas stocké sous forme de graisse.
6. Rate et pancréas actif de 9h00 à 11h00. À ce stade, évitez les sucreries - il n'est plus nécessaire d'avoir un excès de sucre maintenant.
7. Cœur travaille plus fort de 11h00 à 13h00. La pression monte - ne travaillez pas trop, prenez soin du "moteur enflammé".
8. Intestin grêle fonctionne à pleine capacité de 13h00 à 15h00. C'est le moment de la digestion active du déjeuner, le corps subit une perte naturelle de force. Ne vous reprochez pas la paresse, il vaut mieux se promener air frais. Après 15h00, ma santé commence à s'améliorer.
9. Vessie sort au pic de 15h00 à 17h00. À ce stade, il est utile de boire un diurétique ou simplement du thé - l'excès de liquide ne s'attardera pas dans le corps.
10. Après vessie"se réveiller" reins- de 17h00 à 19h00. Ce qui, en principe, est logique.
11. Organes circulatoires« travailler dur » de 19h00 à 21h00. La température corporelle augmente.
12. Organes producteurs de chaleur- de 21h00 à 23h00. Après 21h00, le nombre de blancs double presque cellules sanguines, la température corporelle baisse, le renouvellement cellulaire se poursuit. Le corps doit être préparé au sommeil.

De minuit à 13h00, il y a une montée d'émotions, beaucoup utilisent avec succès ce temps pour activité créative. Mais entre 14h et 16h, c'est l'inverse : la mémoire et la coordination des mouvements se détériorent, et une lenteur dans les actions apparaît.

La nature est sage, il faut l'écouter, il faut lui obéir. Afin de maintenir un confort physique et mental.

Sans prendre en compte les rythmes biologiques quotidiens du corps, il est peu probable qu'une personne soit en mesure de créer une routine quotidienne organisée et efficace. Des expériences montrent que si une personne, habituée à se réveiller habituellement à 7 heures du matin, dort un jour jusqu'à 16 heures, après son réveil, elle se sentira fatiguée, faible et son activité sera plus lente. Cette condition résulte de l'ignorance des particularités des rythmes biologiques, des horloges biologiques et des rythmes circadiens.

Rythmes biologiques (biorythmes) – répétition périodique des changements de caractère et d’intensité processus biologiques et les phénomènes dans les organismes vivants dont dépend leur fonctionnalité.

Les biorythmes sont internes ( endogène), en fonction de l'horloge biologique du corps, et externe ( exogène), qui se manifestent par la synchronisation des cycles internes (changement de sommeil et d'éveil) avec des stimuli externes (changement de jour et de nuit). En termes de création d'une routine quotidienne, nous nous intéressons surtout aux rythmes circadiens - des fluctuations cycliques de l'intensité de divers processus biologiques associés au changement de jour et de nuit, dont la période est d'environ 24 heures.

Jusqu'à récemment, de nombreux chercheurs classaient l'étude des biorythmes comme un domaine non académique de la physiologie, mais grâce à dernières recherches la situation a quelque peu changé. Ainsi, dans le cerveau humain, un minuscule groupe d'environ 20 000 neurones a été découvert dans l'hypothalamus, qui contrôle de nombreux rythmes circadiens du corps. Connu sous le nom de noyau suprachiasmatique (SCN), ce centre agit comme un stimulateur cardiaque interne du corps et influence les biorythmes humains.

Hiboux et alouettes

Les psychologues font souvent référence à la division bien connue des personnes, selon la période de leur activité, en « oiseaux de nuit » et « alouettes ». Il est difficile pour les premiers de se lever tôt le matin et leur pic d'activité se produit le soir et la nuit. Ces derniers, au contraire, sont actifs le matin, et le soir ils perdent rapidement leurs réserves d'énergie. Il est intéressant de noter que dans de nombreux pays africains, il n'y a pratiquement pas de « chouettes », cela est dû au fait que de nombreuses villes ne sont pas électrifiées, ce qui signifie que lorsque le soleil se couche, la vie locale s'arrête. En plus des « hiboux » et des « alouettes », il existe également une option de transition - ce sont les soi-disant « pigeons », qui combinent les caractéristiques des deux catégories : ces personnes peuvent se réveiller et faire les choses de manière tout aussi active et efficace à différents moments. périodes de la journée. De plus, il existe deux autres types de personnes : les dormeurs courts et les endormis. Les personnes qui dorment peu sont actives tôt le matin et tard le soir, et pour retrouver des forces, elles n'ont besoin que de 3 à 4 heures de sommeil (ces personnes comprenaient, par exemple, le célèbre inventeur T. Edison). Les « Sleepyheads », au contraire, sont inactifs et se sentent fatigués et épuisés à tout moment de la journée.

La classification proposée est plutôt arbitraire, puisque, selon les psychothérapeutes, une personne normale en bonne santé, si elle le souhaite, peut progressivement modifier son type d'éveil sans nuire au corps. L'essentiel est la présence de volonté et la bonne stratégie.

Par exemple, de nombreux hommes politiques, hommes d'affaires et athlètes qui voyagent beaucoup à travers le monde doivent souvent ajuster leurs rythmes circadiens en fonction du décalage horaire entre les villes afin de ne pas perdre en efficacité dans leur travail lors des changements de fuseau horaire. En pratique, des recommandations particulières ont même été élaborées pour vous aider à restructurer votre routine le plus facilement possible après un changement de fuseau horaire. Pour ce faire, vous devez :

• planifier les premiers jours d'arrivée de manière à ce que, si possible, le stress psychologique et physique soit minime ;
• deux jours avant le vol, ne mangez que des aliments légers, excluez boissons alcoolisées, ainsi que les plats qui vous sont inhabituels, et si possible, évitez de fumer ;
• Veuillez noter qu'il est préférable de voler d'est en ouest sur un vol du matin ou de l'après-midi, et d'ouest en est - sur un vol du soir ;
• 3 à 5 jours avant le départ, réorganisez progressivement votre régime en fonction du fuseau horaire du lieu où vous allez voler ;
• si vous avez un vol vers l'ouest, essayez de vous coucher et de vous lever plus tard. Lorsque vous voyagez vers l'est, vous devez vous endormir plus tôt et vous réveiller tôt le matin.

Souvent, les gens n'ont même pas besoin d'utiliser leur volonté pour changer de mode d'activité, car le corps humain est capable de s'adapter de manière indépendante aux conditions extérieures changeantes. Par exemple, les écoliers ordinaires vont généralement en classe à 8h30 pendant la période scolaire. longue période entraînement. Au fil des années, le corps de l’élève s’habitue à suivre un rythme circadien donné, c’est-à-dire à travailler activement dans la première moitié de la journée. Cependant, si, après avoir obtenu son diplôme, un diplômé entre à l'université dans le département du soir, où les cours ont lieu en deuxième équipe, le corps doit s'adapter au nouvel horaire. Au fil du temps, l'horloge biologique d'un élève s'adapte naturellement à nouveau système sans trop d'effort de sa part.

Connaître le fonctionnement de votre horloge biologique vous aidera à planifier correctement votre journée. Ci-dessous un exemple de tableau de périodes d'activité différents systèmes personne moyenne par heure :

04h00. Début du rythme circadien. A ce moment, le corps libère dans le sang l'hormone du stress, la cortisone, qui déclenche les mécanismes des fonctions de base et est responsable de notre activité. C'est cette hormone qui aide les personnes qui préfèrent se lever tôt.

05h00-06h00. L'éveil du corps. Pendant cette période, le métabolisme s'accélère, le niveau d'acides aminés et de sucre augmente, ce qui ne permet pas à une personne de bien dormir le matin.

07h00-09h00. Le moment idéal pour une activité physique légère, où l'on peut rapidement tonifier son corps, détendu après le sommeil. À ce stade, le système digestif fonctionne bien : l'absorption des nutriments se produit plus rapidement, ce qui permet de traiter efficacement les aliments et de les convertir en énergie.

09h00-10h00. La période pendant laquelle l’énergie reçue en mangeant est absorbée. Pendant ce temps, une personne est capable de bien faire face aux tâches d'attention et d'intelligence, ainsi que d'utiliser avec succès la mémoire à court terme.

10h00-12h00. Le premier pic de performance, la période d'activité mentale maximale. À cette époque, une personne s'acquitte bien des tâches qui nécessitent une concentration accrue.

12h00-14h00. Une période de dégradation des performances, où il faut donner du repos à un cerveau fatigué. Cette période est propice à une pause déjeuner, car le travail tube digestif s’accélère, le sang afflue vers l’estomac, l’activité mentale du corps diminue.

14h00-16h00. Il vaut mieux consacrer ce temps à digérer sereinement ce que l'on a mangé, puisque le corps est en état léger fatigue après le déjeuner.

16h00-18h00. Le deuxième pic d'activité et de performance. Le corps a reçu de l'énergie de la nourriture, tous les systèmes fonctionnent à nouveau à plein régime.

18h00-20h00. Le meilleur moment pour dîner, le corps aura le temps de digérer les aliments reçus avant le matin. Après avoir mangé, vous pouvez faire une promenade ou une heure plus tard faire des exercices physiques, aller à l'entraînement.

20h00-21h00. Cette période est propice au sport, aux visites de cours et à la socialisation.

21h00-22h00. La période pendant laquelle la capacité du cerveau à se souvenir augmente. Il n'est pas recommandé de manger à cette heure.

22h00. Le début de la phase de sommeil. Des processus de régénération sont lancés dans le corps, des hormones de jeunesse sont libérées. Le corps entre dans un état de repos.

23h00-01h00. À ce stade, le processus métabolique ralentit autant que possible, la température corporelle et le pouls diminuent. La phase de sommeil profond commence lorsque notre corps se repose le mieux.

02h00-03h00. La période où tout réactions chimiques ralenti, les hormones ne sont pratiquement pas produites. Le manque de sommeil à cette heure peut entraîner une détérioration de votre état et de votre humeur tout au long de la journée.

Note:pendant la saison froide, il y a un léger décalage des processus décrits de l'activité physiologique dans le temps.

Composantes de la routine quotidienne

Nous avons déjà dit qu’il est impossible de proposer une routine quotidienne universelle qui conviendrait à tout le monde. Lors de la création d'un planning, de nombreux facteurs personnels sont pris en compte, mais il y a aussi des points que chacun doit respecter. Ce sont des conditions nécessaires pour tous ceux qui souhaitent mener une vie saine et être en bonne santé.

Rêve. Réalités monde moderne sont telles que de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment ou dorment régulièrement plus que ce dont leur corps a besoin. Dans les deux cas, cela affecte négativement la condition physique d'une personne et ses activités. Mode Effacer La journée et le temps de sommeil correctement alloué permettent à tous les systèmes de survie humaine de récupérer et de se reposer, et aident également à éviter les troubles du sommeil et du système nerveux.

Donc, moment idéal La période de sommeil est considérée comme allant de 23h00 à 7h00. En moyenne, un adulte devrait dormir environ 7 à 8 heures par jour, bien qu'il existe de nombreux cas où les gens dorment beaucoup moins (3 à 6 heures par jour), mais se sentent bien et font leur travail efficacement. Parmi les célèbres dormeurs courts figurent Jules César, Léonard de Vinci, Benjamin Franklin, Napoléon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill et Margaret Thatcher. Cependant, il ne faut pas recourir à des cas extrêmes et négliger complètement un sommeil sain. Lors d'expériences cliniques, nous avons observé cas isolés, lorsque les gens ne dormaient pas plus de 250 heures d'affilée. À la fin de cette période, les médecins ont noté des troubles de l'attention chez les patients, une incapacité à concentrer leur vision sur un objet pendant plus de 20 secondes et des troubles psychomoteurs. De telles expériences n'ont pas porté beaucoup de préjudice à la santé, mais elles ont fait sortir le corps humain de son état habituel pendant plusieurs jours.

Pour de nombreuses personnes qui souhaitent aligner leur emploi du temps et apprendre à se coucher tôt, la question de « comment s'endormir » à l'heure prévue est pertinente. Voici quelques recommandations :

• Au lieu de regarder des séries policières à la télévision ou de surfer sur Internet avant de se coucher, il vaut mieux lire un livre ;
• Quelques heures avant de vous coucher, vous devriez faire de l'exercice physique, du jogging ou simplement marcher ;
• Vous ne devriez pas manger de nourriture lourde le soir ;
• Il est utile d'aérer la pièce avant de se coucher ;
• Ainsi, créez votre routine quotidienne pour que lorsque vous vous couchez, votre corps se sente fatigué.
• Même si vous ne parvenez pas à vous endormir le soir pendant une longue période, vous devez quand même vous lever le matin à l'heure prévue. Vous ne dormirez peut-être pas suffisamment un jour, mais la nuit suivante, vous pourrez vous endormir plus tôt.

Repas. Tout le monde connaît l’expression « il faut manger pour vivre », mais il faut bien manger. Détails sur nutrition adéquat et tout ce qui s'y rapporte, nous en parlerons dans la prochaine leçon, nous ne noterons ici que quelques nuances importantes. La nourriture est le carburant du corps. Grâce à lui, nous recevons non seulement de l'énergie pour la journée, qui est consacrée à l'activité mentale et physique, mais nous fournissons également au corps vitamines nécessaires et des microéléments. C'est pourquoi il est important de manger régulièrement et de manière nutritive ; la nécessité de suivre un régime doit être convenue avec un spécialiste qui aidera à créer le menu optimal, en tenant compte Besoins psycologiques corps.

Repos. La restauration de la force et des performances du corps se produit non seulement pendant le sommeil, mais également pendant la période d'activité du corps. Pendant le travail, une personne a également besoin de repos, car il est impossible de maintenir constamment sa capacité de travail à un niveau élevé. Ne perdez pas votre pause déjeuner à travailler, reposez-vous et vous pourrez bientôt vous mettre au travail avec une vigueur renouvelée et être plus productif et efficace.

Il est également important de se reposer après le travail. Si vous travaillez toute la journée sur l'ordinateur, lorsque vous rentrez chez vous, passez la soirée sans. Prenez le temps de lire, de communiquer avec votre famille et vos amis et de vous renseigner.

Emploi. Chacun de nous doit travailler : les écoliers - aller en cours et faire leurs devoirs, les étudiants - assister à des cours et des séminaires, préparer les examens, les adultes - construire une carrière et gagner leur vie. La capacité de planifier votre temps de travail est une partie importante de votre routine quotidienne dans son ensemble. Des méthodes d'autogestion, de gestion du temps, ainsi que des recommandations pour accroître l'efficacité personnelle au travail et en dehors du travail se trouvent dans les articles de la section spéciale de notre blog « Gestion du temps et efficacité ».

Exercice physique. C’est un moment de la journée recommandé à tous ceux qui se soucient de leur santé. Tout d'abord, ceux dont le travail limite leur travail devraient penser à la formation. activité motrice corps tout au long de la journée. Même si vous ne parvenez pas à vous inscrire Salle de sport ou aller à la piscine, vous pouvez pratiquer à la maison ou sur les terrains de jeux des cours et des écoles. S'il existe des contre-indications médicales, au lieu de faire du sport, vous pouvez faire de légères promenades au grand air après les repas. Apprenez-en davantage sur le rôle de l’activité physique dans manière saine la vie lue dans cette leçon.

L'équilibre mental. Comme le dit le proverbe « un esprit sain dans un corps sain », l’inverse est également vrai. Si une personne est calme, satisfaite de la vie et aime son travail, il lui est alors plus facile de maintenir une routine quotidienne. Pour nous comprendre, nous avons fait cours spécial« Connaissance de soi », qui vous permettra de vous comprendre, de comprendre vos atouts et côtés faibles:

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Comment planifier votre routine quotidienne ?

Voici à quoi ressemblait l’emploi du temps quotidien de B. Franklin, qu’il a publié dans son « Autobiographie » :

(image basée sur un fragment du livre de M. Curry)

Les biorythmes sont la nature cyclique des processus dans un organisme vivant. Les principaux rythmes externes influençant les biocycles humains sont naturels (Soleil, Lune...) et sociaux (semaine de travail...) Les meilleurs chronomètres internes corps humain localisés : dans la tête (épiphyse, hypothalamus) et dans le cœur. Les biorythmes peuvent changer en se synchronisant avec les rythmes externes - cycles de lumière (changement de jour et de nuit, lumière).

Dès le jour de sa naissance, une personne est dans trois rythmes biologiques - physique, émotionnel et intellectuel :

Rythme de 23 jours— c'est un rythme physique, il détermine la santé, la force et l'endurance d'une personne ;
Rythme de 28 jours— c'est un rythme émotionnel, il affecte l'état du système nerveux, l'humeur, l'amour, l'optimisme, etc. ;
Rythme de 33 jours est un rythme intellectuel. Il détermine les capacités créatives d'un individu. Jours favorables Le cycle rythmique de 33 jours est caractérisé par une activité créatrice et une personne est accompagnée de chance et de succès. Les jours défavorables, il y a un déclin créatif.

Chacun des trois cycles rythmiques à long terme commence avec la naissance d'une personne. Son développement ultérieur peut être représenté par une sinusoïde (graphique). Plus la courbe monte haut, plus la capacité correspondant à cette marque est élevée. Plus il descend, plus l’énergie correspondante est faible. Les jours périodiques sont considérés comme critiques lorsque la courbe se situe à l’intersection de l’échelle. C'est une période défavorable.

Ainsi, calcul du biorythme pas du tout compliqué. À partir de la date exacte de votre naissance, comptez combien de jours vous avez vécu. Pour ce faire, multipliez 365 jours par an par le nombre d'années vécues, et le nombre années bissextiles multiplier par 366 jours. Les années bissextiles étaient : 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996. , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Calculez le nombre total de jours vécus. Vous savez maintenant combien de jours vous avez déjà vécu dans ce monde. Divisez ce nombre par le nombre de jours du biorythme que vous souhaitez calculer : 23, 28, 33. Le reste vous montrera où vous en êtes actuellement sur la courbe. Par exemple, si le reste est 12, alors c’est le jour 12 du biorythme que vous comptez. Il s’agit de la première moitié du cycle et elle est généralement favorable. Si le cycle est à zéro sur le graphique, alors c'est une mauvaise journée. De plus, les jours où les lignes de biorythme croisent la ligne horizontale au centre du graphique sont ce qu'on appelle jours critiques quand vos capacités sont complètement imprévisibles. Ces jours-là, une personne ressent une perte de force et un manque d'énergie.

Chaque biorythme comporte 3 périodes : une période de haute énergie, une période de basse énergie et des jours critiques du biorythme. Regardons de plus près:

Rythme de 23 jours

Haute énergie (0-11 jours) : bon bien-être physique, résistance au stress, aux maladies et à l'euphorie Énergie vitale, fort désir sexuel, le danger de surestimer ses forces.
Faible énergie (jours 12-23) : fatigue accrue, pendant cette période il est recommandé de se reposer davantage et d'économiser de l'énergie.
Jours critiques (11, 12, 23 jours) : résistance réduite aux maladies, tendance aux actions erronées.

Rythme de 28 jours

Haute énergie (jours 0-14) : vie émotionnelle et spirituelle intense, période propice à l'amitié et à l'amour, créativité et intérêt accrus pour les choses nouvelles, tendance à être très émotif.
Faible énergie (jours 14-28) : manque de confiance en soi, passivité, sous-estimation de ses capacités.
Jours critiques (14, 28 jours) : tendance aux conflits mentaux, diminution de la résistance aux maladies.

Rythme de 33 jours

Haute énergie (0-16 jours) : capacité à penser clairement et logiquement, capacité de concentration, bonne mémoire, activité créative.
Faible énergie (jours 17-33) : diminution de l'intérêt pour les nouvelles idées, réactions lentes, déclin créatif.
Jours critiques (16, 17, 33 jours) : incapacité à se concentrer, inattention et distraction, tendance aux actions erronées (forte probabilité d'accidents).

RYTHMES BIOLOGIQUES HUMAINS

Rythmes circadiens selon « l’horloge biologique »

TÔT LE MATIN

4-5 heures (en temps réel, géographique, comme pour les points d'acupuncture) - le corps se prépare à se réveiller.

Vers 5 heures du matin, la production de mélatonine commence à diminuer et la température corporelle augmente.

Peu avant le réveil, vers 5 heures du matin géographique, heure locale réelle, le corps commence à se préparer au réveil à venir : la production d'« hormones d'activité » - cortisol, adrénaline - augmente. La teneur en hémoglobine et en sucre dans le sang augmente, le pouls s'accélère, la tension artérielle (TA) augmente et la respiration s'approfondit. La température corporelle commence à augmenter, la fréquence de phase augmente Sommeil paradoxal, le tonus du système nerveux sympathique augmente. Tous ces phénomènes sont accentués par la lumière, la chaleur et le bruit.

Vers 7 heures et 8 heures, les oiseaux de nuit ont un pic de libération de cortisol (la principale hormone des glandes surrénales) dans le sang. Pour les lève-tôt - plus tôt, vers 4-5 heures, pour les autres chronotypes - environ 5-6 heures.

De 7h à 9h - lever, exercice, petit-déjeuner.

9 heures - hautes performances, comptage rapide, mémoire à court terme fonctionne bien.

Le matin - assimilation de nouvelles informations, avec un esprit neuf.

Deux à trois heures après le réveil, prenez soin de votre cœur.

9h-10h - il est temps de faire des projets, « d'utiliser votre cerveau ». "Le matin est plus sage que le soir"

9 à 11 heures - l'immunité augmente.

Les médicaments qui renforcent la résistance de l'organisme aux maladies sont efficaces.

Jusqu'à 11 heures, le corps est en excellente forme.

12 - réduire l'activité physique.

L'activité cérébrale diminue. Le sang afflue vers les organes digestifs. La tension artérielle, le pouls et tonus musculaire, respectivement, mais la température corporelle continue d'augmenter.

13 ± 1 heure - pause déjeuner

13-15 - repos de midi et d'après-midi (déjeuner, temps calme, sieste)

Après 14 heures - la sensibilité à la douleur est minime, l'effet des analgésiques est le plus efficace et le plus durable.

15 - la mémoire à long terme fonctionne. Il est temps de se souvenir et de bien se souvenir de ce qui est nécessaire.

Après 16 ans - augmentation des performances.

15-18 heures est le moment idéal pour faire du sport. À ce moment-là, la soif doit être abondamment et souvent étanchée avec de l'eau bouillie propre, chaude ou tiède. heure d'hiver(pour prévenir les rhumes, maladies gastro-intestinales et maladies rénales). En été, vous pouvez boire de l'eau minérale froide.

16-19 - niveau élevé d'activité intellectuelle. Travaux ménagers

19 ± 1 heure - dîner.

Les aliments glucidiques (naturels - miel, etc.) favorisent la production d'une hormone spéciale - la sérotonine, qui favorise une bonne nuit de sommeil. Le cerveau est actif.

Après 19 heures - bonne réaction

Après 20 heures, l'état mental se stabilise, la mémoire s'améliore. Après 21 heures, le nombre de globules blancs double presque (l'immunité augmente), la température corporelle baisse et le renouvellement cellulaire se poursuit.

De 20 à 21 ans – un exercice physique léger est bon pour la santé, randonnée en plein air

Après 21 heures, le corps se prépare à une nuit de repos, la température corporelle baisse.

22 heures, c'est l'heure du sommeil. Le système immunitaire est renforcé pour protéger l’organisme pendant le repos nocturne.

Dans la première moitié de la nuit, lorsque le sommeil lent prédomine, la quantité maximale d'hormone somatotrope est libérée, stimulant les processus de reproduction et de croissance cellulaire. Pas étonnant qu'on dise que dans notre sommeil nous grandissons. La régénération et le nettoyage des tissus corporels se produisent.

2 heures - ceux qui ne dorment pas à cette heure peuvent souffrir de dépression.

3-4 heures est le sommeil le plus profond. La température corporelle et les niveaux de cortisol sont minimes, les niveaux de mélatonine dans le sang sont maximaux.

Rythmes biologiques dans la vie

Voler en avion d’est en ouest est plus facile que voler d’ouest en est. Pour s'adapter, le corps (jeune, en bonne santé) a besoin d'environ une journée pour chaque fuseau horaire, mais pas moins de trois à quatre jours. La vitesse à laquelle les biorythmes du corps humain sont captés par un rythme externe dépend fortement de la différence de leurs phases. En moyenne, il faut une semaine et demie pour une adaptation et une acclimatation suffisantes aux nouvelles conditions. Cela ne dépend pas de la position des aiguilles sur le cadran de la montre, mais du soleil au-dessus de votre tête. Les caractéristiques locales et locales des champs et rayonnements géomagnétiques et autres qui diffèrent des champs habituels ont également un effet notable.

Chronotype quotidien humain : matin (alouettes), après-midi (pigeons) et soir (hiboux). L'activité nocturne des oiseaux de nuit affecte leur santé - les infarctus du myocarde surviennent plus souvent chez eux que chez les lève-tôt et leur système cardiovasculaire s'épuise plus rapidement.

Pour augmenter la productivité et l'efficacité du travail, il est recommandé de prendre en compte le chronotype, individuellement pour chaque salarié, lors de l'élaboration d'un planning, de l'horaire de travail du personnel des entreprises et, notamment, des répartiteurs et des opérateurs.

Le respect des normes sanitaires et hygiéniques et des exigences ergonomiques, des horaires de travail et de repos est une condition nécessaire au fonctionnement d'une entreprise moderne.

Les performances diminuent fortement à partir de trente degrés Celsius, diminuant de moitié en fonction de la température environnement+33-34°C.

Horaire de travail posté (par exemple, de l'équipe de nuit à l'équipe de jour) - pas plus d'une fois par mois, en tenant compte du temps nécessaire à l'adaptation (1 à 2 semaines).

Les accidents du travail et les accidents de la route surviennent plus souvent à certaines heures :
- de 22 heures à 16 heures - une personne a le taux de réponse le plus bas.
- entre 13 et 15 heures - d'abord, le rush général d'avant le déjeuner, après - la « dépression de l'après-midi ».

Pour prévenir la « dépression de l'après-midi », se reposer après le déjeuner pendant 10 à 20 minutes ou faire une « sieste de midi » peut être efficace, mais pas plus d'une heure et demie, sinon l'effet inverse se produira.

La performance humaine est plus élevée de 10 à 12 heures et de 17 à 19 heures.

sport

« Des recherches spécialement menées et la pratique de l'entraînement sportif montrent que la période la plus favorable pour un entraînement intensif est de 9 à 18 heures et qu'il n'est pas souhaitable d'effectuer des charges de volume et d'intensité importantes tôt le matin et tard le soir » (N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).

Biorythmes humains : sommeil

Essayez de toujours vous coucher et vous lever en même temps. Sinon - désynchronisation. Les 4 à 5 premières heures de sommeil normal et naturel (profond, sans interruption) sont obligatoires ; il s'agit d'un minimum quotidien vital pour le corps humain.

Pour l'insomnie et s'endormir rapidement(normal - dans les 5 à 15 minutes) :
1) allongez-vous confortablement, fermez les yeux, ne pensez à rien (réduisez l’activité bioélectrique du cerveau) ;
2) concentrez votre attention sur le diaphragme (son mouvement lors de la respiration) et sur l'intérieur des chevilles (chevilles) des jambes.

Chez un dormeur profond, la principale source d'informations sensorielles sur l'environnement sont les oreilles (« dormeur léger »), donc, pour ne pas se réveiller à cause du bruit, il faut assurer le silence (y compris en utilisant des « bouchons d'oreilles » souples anti-bruit en polymère hypoallergénique, ayant un bon SNR (réduction du bruit), à un niveau de 30 dB ou plus), en tenant compte sensibilité accrue entendre la nuit - avec yeux fermés et pendant le sommeil (10 à 14 décibels de mieux que pendant la journée). Des sons forts, aigus et effrayants peuvent réveiller longtemps une personne endormie et provoquer de l'insomnie.

Il est difficile de s'endormir l'estomac vide, c'est pourquoi le dîner a lieu environ 18 à 20 heures ou 2 à 3 heures avant le coucher. Ne mangez pas trop le soir. La durée habituelle d'un sommeil réparateur est de 7 à 9 heures. Non seulement sa durée est importante, mais aussi sa qualité (continuité et profondeur des trois premiers cycles obligatoires, 1,5 x 3 = 4,5 heures)

Mauvais, sommeil agité, cauchemars, avec une intrigue obsessionnelle récurrente - peuvent être une conséquence de maladies cardiovasculaires (bradycardie - pouls rare, arythmies), de symptômes de ronflement et d'arrêt respiratoire (apnée du sommeil), d'un manque d'oxygène dans la pièce. La composition aéroionique de l'air dans les appartements, sans ventilation ni utilisation d'aéroioniseur, nécessite également d'être améliorée.

Avant le réveil, on voit un film de rêve (le jouer, c'est réinitialiser le ballast tension nerveuse, des idées non réalisées, des images visuelles désagréables qui se sont accumulées au cours des derniers jours, après traitement et organisation du court terme reçu et memoire à long terme informations cérébrales, adaptation aux situations de vie difficiles). Plus les mouvements oculaires sont intenses pendant le sommeil « à mouvements oculaires rapides » (phase paradoxale), meilleure est la reproduction du rêve. Au moment de s'endormir, une série de diapositives ou d'images apparaît dans l'esprit.

Des études en laboratoire ont montré la nécessité de la phase de sommeil paradoxal pour la survie de l'organisme. Une souris privée de cette phase de rêve pendant 40 jours est décédée. Chez les personnes qui bloquent le sommeil paradoxal avec de l'alcool, il existe une prédisposition aux hallucinations.

Les rêves dans la phase de « mouvements oculaires rapides » (après le sommeil lent et avant le réveil, se réveiller ou « se tourner de l'autre côté ») apparaissent selon le biorythme individuel - toutes les 90 à 100 minutes. (le matin - les cycles sont réduits aux premières dizaines de minutes, voir le graphique dans l'image), en fonction de la cyclicité intrajournalière du changement (augmentation) température générale corps et redistribution du sang dans le corps (de sa périphérie, des extrémités vers le centre du corps, vers l'intérieur), une augmentation de la pression artérielle, une accélération de la fréquence respiratoire et du rythme cardiaque.

La mémoire à court terme est impliquée dans la mémorisation des rêves, par conséquent, jusqu'à 90 % du contenu d'un rêve est oublié dans la demi-heure qui suit, après le réveil, à moins que, en cours de mémorisation, expérience émotionnelle, l'ordre et la compréhension, son intrigue ne sera pas enregistrée dans la mémoire à long terme du cerveau.

Biorythmes humains : se souvenir du sommeil

Selon les critiques de chercheurs et de praticiens enthousiastes de haut niveau, le rêve lucide (LU) est plus cool que de nombreux jeux informatiques modernes.

Beaucoup de gens voient des rêves, mais tout le monde n'essaie pas de s'en souvenir et de s'en souvenir au moment du réveil (surtout lors des réveils courts entre les premiers cycles, avant de retourner au sommeil lent).

S'il y a très peu de temps pour se reposer, vous pouvez dormir de 22h-23h à 3h-4h du matin ("programme obligatoire" - les trois premiers cycles nocturnes consécutifs, sans réveil, c'est-à-dire que la durée du sommeil sera 4-5 heures). Dans ce cas, sont restaurés, séquentiellement : le cerveau, le corps et la force physique, la sphère émotionnelle.

La durée du sommeil nocturne nécessaire au corps humain dépend également de la saison. En hiver, cela devrait durer au moins une demi-heure de plus qu'en heure d'été de l'année.

Un somnifère naturel est la fatigue et/ou certains moments des cycles de 90 minutes du biorythme individuel du corps lorsque la température corporelle baisse.

Suffisant nuit de sommeil favorise la perte de poids (avec en surpoids- sa normalisation). Dans ce cas, dîner au plus tard quatre heures avant le coucher. Manger le soir est exclu, on ne peut boire que de l'eau propre, en petite quantité (pour rincer l'œsophage, prévenir la déshydratation et s'endormir le plus rapidement possible). L'effet sera plus visible - avec une activité physique élevée, pendant la journée.

Le manque fréquent de sommeil entraîne une usure du corps et un vieillissement plus rapide. Pendant la phase d'ondes lentes du sommeil normal et profond, une analyse de contrôle du système digestif, système respiratoire et le cœur (comme ayant la rythmicité la plus claire), et avec une onde rapide - les systèmes cardiovasculaire et lymphatique, reproducteur et nerveux, ainsi que le foie, les reins, les muscles et les tendons (c'est-à-dire les organes qui n'ont pas de courte période évidente rythmicité). Après avoir collecté et traité ces informations, une restauration séquentiellement planifiée et coordonnée de l'intérieur (sphère viscérale - estomac, intestins, etc.) du corps est effectuée. Ce processus implique principalement les « processeurs informatiques » les plus puissants, par exemple dans les zones visuelles et motrices du cortex cérébral. Dans le cas où vous avez vraiment envie de dormir, mais que systématiquement cette possibilité n'existe pas, vous pouvez ressentir changements physiques dans les organes internes et augmente considérablement le risque de développer des pathologies (ulcères d'estomac, etc.)

Une personne privée de sommeil et très fatiguée qui se sent somnolente en conduisant une voiture est tout aussi risquée pour sa santé et dangereuse pour les autres qu'un conducteur en état d'ébriété.

Les scientifiques, et pas seulement britanniques, ont découvert qu'il est possible de ralentir le vieillissement du cerveau si l'on stabilise ses biorythmes - en suivant simplement un horaire de sommeil, ce rythme circadien naturel (c'est-à-dire en se répétant cycliquement chaque jour, toutes les 24 heures). ) rythme.

Temps: 2 heures.

Objectif d'apprentissage: comprendre l’importance des biorythmes du corps comme base pour le développement de réactions adaptatives.

1. Chronophysiologie- la science de la dépendance temporelle des processus physiologiques. L'étude des rythmes biologiques fait partie intégrante de la chronobiologie.

Le rythme des processus biologiques fait partie intégrante de la matière vivante. Les organismes vivants vivent pendant plusieurs millions d'années dans des conditions de changements rythmiques des paramètres géophysiques de l'environnement. Les biorythmes sont une forme d'adaptation évolutive fixe qui détermine la survie des organismes en les adaptant à des conditions environnementales changeantes rythmiquement. La fixation de ces biorythmes garantissait le caractère anticipatif des changements de fonctions, c'est-à-dire les fonctions commencent à changer avant même que les changements correspondants ne se produisent dans l'environnement. La nature avancée des changements dans les fonctions a une signification et une signification adaptatives profondes, empêchant la tension de restructuration des fonctions du corps sous l'influence de facteurs agissant déjà sur lui.

2. Rythme biologique (biorythme) est appelée une alternance régulière, auto-entretenue et dans une certaine mesure autonome dans le temps de divers processus biologiques, phénomènes et états du corps.

Classification des rythmes biologiques.

Selon la classification du chronobiologiste F. Halberg, les processus rythmiques du corps sont divisés en trois groupes. Le premier comprend des rythmes à haute fréquence avec une période allant jusqu'à 1/2 heure. Les rythmes à fréquence moyenne ont une période de 1/2 heure à 6 jours. Le troisième groupe est constitué de rythmes d'une période de 6 jours à 1 an (rythmes hebdomadaires, lunaires, saisonniers, annuels).

À PROPOS biorythmes circadiens divisé en circadien ou circadien (circa - environ, meurt - jour, lat). Exemple : alternance de sommeil et d'éveil, modifications quotidiennes de la température corporelle, des performances, de la miction, pression artérielle et etc.

Chronotype- il s'agit d'une organisation spécifique du travail de tout l'organisme au cours de la journée. Les experts impliqués dans la physiologie du travail estiment que performance maximum(et, par conséquent, l'activité) existe en deux périodes : de 10 à 12 heures et de 16 à 18 heures, à 14 heures il y a une baisse des performances, et il y a aussi une baisse le soir. Représentation minimale entre 2h et 4h du matin. Cependant, un groupe important de personnes (50 %) ont des performances accrues le matin (« alouettes ») ou le soir et la nuit (« oiseaux de nuit »). On pense qu'il y a plus d'« alouettes » parmi les ouvriers et les employés de bureau, et d'« oiseaux de nuit » parmi les représentants des professions créatives. Cependant, il existe une opinion selon laquelle les « alouettes » et les « hiboux » se forment à la suite de nombreuses années, de préférence lors d'une veillée du matin ou du soir.

La résistance du corps est la plus élevée dans heures du matin. La sensibilité des dents aux stimuli douloureux est la plus élevée le soir (maximum à 18 heures).

Rythmes avec une période de moins d'une journée- infradian (infra - moins, lat., c'est-à-dire que le cycle se répète moins d'une fois par jour). Exemple : phases de sommeil normal, activité périodique du tube digestif, rythmes respiratoires et activité cardiaque, etc.

Rythmes avec une période de plus d'une journée- ultradien (ultra - over, lat., c'est-à-dire fréquence plus d'une fois par jour). Exemple : le cycle menstruel chez la femme, l'hibernation chez certains animaux, etc.

Selon la classification de Smirnov V.M., tous les biorythmes sont classés par source d'origine: biorythmes physiologiques, géophysiques et géosociaux.

Rythmes physiologiques- activité cyclique continue de tous les organes, systèmes, cellules individuelles du corps, assurant l'exercice de leurs fonctions et se produisant quels que soient les facteurs sociaux et géophysiques.

Les biorythmes physiologiques se sont formés au cours du processus d'évolution à la suite d'une augmentation charge fonctionnelle en cellules individuelles, organes et systèmes.

L'importance des rythmes physiologiques réside dans le fait d'assurer le fonctionnement optimal des cellules, des organes et des systèmes du corps. La disparition des biorythmes physiologiques signifie la cessation de la vie. La capacité de modifier la fréquence des rythmes physiologiques assure une adaptation rapide du corps à conditions différentes activité de la vie.

Biorythmes géosociaux se forment sous l'influence de facteurs sociaux et géophysiques.

L’importance des biorythmes géosociaux réside dans l’adaptation du corps au régime de travail et de repos. L'apparition d'auto-oscillations dans les systèmes vivants avec des périodes proches des cycles de travail et de repos indique les capacités d'adaptation élevées de l'organisme.

Biorythmes géophysiques- Ce changements cycliques activités des cellules, des organes, des systèmes et du corps dans son ensemble, ainsi que la résistance, la migration et la reproduction, causées par des facteurs géophysiques. Les biorythmes géophysiques sont des fluctuations cycliques des biorythmes physiologiques causées par des changements dans les facteurs environnementaux.

Les biorythmes géophysiques se sont formés sous l'influence facteurs naturels, à bien des égards, ils sont liés aux saisons, aux phases de la lune.

L’importance des biorythmes géophysiques est qu’ils assurent l’adaptation de l’organisme aux changements cycliques de la nature.

Tableau 1. Caractéristiques des biorythmes humains

Tableau 2. Classification des biorythmes humains

Les changements dans la performance humaine se produisent selon trois cycles :

1.rythme physique (durée - 23 jours) ; 2. rythme émotionnel (durée - 28 jours).

Dans sa période positive, les gens ont tendance à être de bonne humeur et sont très sociables. 3. rythme intellectuel (durée - 33 jours).

Ces rythmes sont « déclenchés » dès la naissance et persistent ensuite avec une étonnante constance tout au long de la vie. La première moitié de la période de chaque rythme est caractérisée par une augmentation, la seconde par une diminution de l'activité physique, émotionnelle et intellectuelle. Le jour de transition de la moitié positive du cycle au négatif ou vice versa est appelé critique, ou zéro. C'est ce jour-là que les accidents arrivent le plus souvent aux gens.

3 . Paramètres du biorythme :

Période(T) - la durée d'un cycle, c'est-à-dire la durée de l'intervalle de temps avant la première répétition. Exprimé en unités de temps.

Fréquence- le nombre de cycles effectués par unité de temps est la fréquence du processus.

Mézor(M) - niveau de la valeur moyenne des indicateurs du procédé étudié (valeur moyenne du signal utile). Vous permet de juger de la valeur quotidienne moyenne de l'indicateur, car il vous permet d'ignorer les écarts aléatoires.

Amplitude(A) - la plus grande déviation du signal par rapport au mésor (dans les deux sens par rapport à la moyenne). Caractérise la puissance du rythme.

Phase rythmique(Φ, φ,∅) - n'importe quelle partie du cycle, un état instantané, le moment du cycle où une valeur de signal spécifique est enregistrée. Dans ce cas, la durée du cycle est généralement prise à 360°C, soit 2π radians.

Acrophase- le moment de la période qui correspond au maximum de la sinusoïde, - où l'on constate la valeur maximale du paramètre étudié. C'est d'une grande importance pour la correction pharmacologique.

Bathyphase- moment de la période où la valeur minimale du paramètre étudié est constatée.

Il existe un grand nombre de facteurs différents qui assurent la formation des rythmes biologiques.

Les principaux sont les suivants :

photopériode (changement de lumière et d'obscurité), affectant l'activité motrice ;

fluctuations cycliques du champ géomagnétique ;

régimes cycliques;

changements cycliques de la température ambiante (jour-nuit, hiver-été) dus à la rotation de la Terre autour de son axe, ainsi qu'autour du Soleil ;

phases cycliques de la lune ;

changements cycliques (quoique mineurs) de la force gravitationnelle de la Terre.

Un rôle particulièrement important dans la formation des biorythmes humains est joué par facteurs sociaux; Il s’agit principalement de régimes cycliques de travail, de repos et d’activités sociales. Cependant, le facteur principal (primaire) dans la formation des biorythmes humains est facteur géophysique (photopériodisme)- l'alternance des moments clairs et sombres de la journée, qui prédétermine l'activité motrice et créatrice d'une personne dans le cadre du cycle jour-nuit.

La gravité joue un rôle important dans la formation des biorythmes et de la vie elle-même. La vie s'est développée sur Terre sous l'influence de la gravité. L'exemple le plus convaincant de la réaction des organismes végétaux à la gravité est le géotropisme des plantes - la croissance des racines vers le bas et des tiges vers le haut sous l'influence de la gravité. C’est pourquoi la vie végétale est perturbée dans l’espace : les racines poussent dans des directions différentes plutôt que dans le sol.

B horloge iologique - ce sont des structures et des mécanismes de rythmes biologiques, formés et consolidés sous l'influence de facteurs géophysiques et sociaux.

Hypothèses sur la localisation de l'horloge :

L'horloge biologique est localisée dans la glande pinéale. P. La production de mélatonine est étroitement corrélée aux changements d’éclairage (jour-nuit) et aux hormones sexuelles. Dans l'obscurité, la production de mélatonine dans la glande pinéale augmente et à la lumière, de sérotonine.

L'horloge biologique est localisée dans le noyau suprachiasmatique (SCN) de l'hypothalamus.

Le rôle d'horloge est assuré par les membranes cellulaires (théorie des membranes).

Le rôle de l'horloge est assuré par le cortex cérébral. Chez les animaux dont le cortex cérébral a été retiré, le cycle veille-sommeil est perturbé.

Répandu hypothèse du chronon. Selon l’hypothèse du chronon, l’horloge cellulaire est le cycle de synthèse des protéines, qui dure environ 24 heures.

Il existe une « grande » horloge biologique qui compte la durée de la vie. Ils indiquent les changements totaux dans l'homéostasie du corps depuis sa naissance jusqu'à sa mort. La « grande » horloge biologique « fonctionne » de manière inégale. De nombreux facteurs les influencent, les accélérant (facteurs de risque) ou les ralentissant, raccourcissant ou allongeant leur vie.

Le stimulus rythmique peut également être externe. Le «mois lunaire» s'est avéré évolutif fixé au rythme des processus physiologiques (cycle menstruel), puisque la Lune influence un certain nombre de phénomènes terrestres, qui à leur tour affectent les organismes vivants, et qui modifient leurs fonctions de manière adaptative. Les synchroniseurs physiques incluent également les fluctuations de la température et de l'humidité de l'air, de la pression barométrique et de la force des champs électriques et magnétiques terrestres, qui changent également en fonction de l'activité solaire, qui a également une périodicité. A. L. Chizhevsky a à juste titre associé « l'écho des tempêtes solaires » - un certain nombre de maladies humaines - à l'activité solaire.

Dans des conditions naturelles, le rythme de l'activité physiologique d'une personne est synchronisé avec son activité sociale, généralement élevée le jour et faible la nuit. Lorsqu'une personne traverse des fuseaux horaires (particulièrement rapidement dans un avion à travers plusieurs fuseaux horaires), on observe désynchronisation des fonctions. Cela se manifeste par de la fatigue, de l'irritabilité, des troubles du sommeil, une dépression mentale et physique ; Des troubles digestifs et des modifications de la tension artérielle sont parfois observés. Ces sensations et troubles fonctionnels résultent de la désynchronisation des rythmes circadiens fixes des processus physiologiques avec la modification de l'heure du jour (astronomique) et de l'activité sociale dans le nouveau lieu de résidence d'une personne.

Un type courant de désynchronisation des rythmes d'activité biologiques et sociaux est le travail de soir et de nuit dans les entreprises fonctionnant 24 heures sur 24. Lors du passage d'un quart de travail à un autre, une désynchronisation des biorythmes se produit et ils ne sont pas complètement rétablis la semaine de travail suivante, puisqu’il faut en moyenne environ 2 semaines pour ajuster les biorythmes d’une personne. Les travailleurs ayant un travail intense (par exemple, les contrôleurs aériens, les pilotes de ligne, les conducteurs de transports de nuit) et des horaires de travail variables subissent souvent une désadaptation temporaire - une désynchronisation. Ces personnes présentent souvent divers types de pathologies liées au stress - ulcères gastroduodénaux, hypertension, névroses. C’est le prix à payer pour perturber les biorythmes circadiens.

Désynchronisation est un trouble des biorythmes circadiens.

1. décalage (plusieurs jours) ;

2. formation progressive de nouveaux biorythmes (7 à 10 jours) ;

3. récupération complète (h/s 14 jours.)

Questions pour l'auto-apprentissage

Le concept de chronophysiologie.

Biorythmes humains, leur classification.

Caractéristiques des principaux paramètres des biorythmes.

Facteurs qui déterminent les biorythmes.

Contrôle des processus oscillatoires internes du corps

Le concept de désynchronisation.

Devoirs

Faites un tableau des processus rythmiques du corps selon le schéma suivant :

Tracez une courbe de biorythme et indiquez ses phases.

Dessinez un graphique du rythme quotidien de la performance humaine.

Travail indépendant en classe

Tableau 7.2

Tableau 1

Tableau 2

Contrôle des tests

Le principal facteur dans la formation des biorythmes

1) social ;

2) géophysique (photopériodisme) ;

3) physiologique.

Les biorythmes sont fondamentaux

1) physiologique ;

2) géosocial ;

3) géophysique

Biorythmes physiologiques

1) une fusion de biorythmes congénitaux et acquis ;

2) génétiquement programmés, ont une spécificité d'espèce ;

3) changements cycliques dans l'activité des cellules, des organes et des systèmes dus à des facteurs géophysiques.

Les facteurs géophysiques comprennent

1) régime de travail, repos, activités sociales ;

2) gravité, champ magnétique terrestre, photopériodisme.

Biorythmes géosociaux

1) génétiquement programmé ;

2) avoir une spécificité d'espèce ;

3) peut changer au cours de l’ontogenèse.

Selon la chronohypothèse, l'horloge cellulaire est

1) glande pinéale et noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus ;

2) cortex cérébral ;

3) cycle de synthèse des protéines.

La glande pinéale produit de la mélatonine en grande quantité.

3) le soir.

Sélectionner séquence correcteétapes de désynchronisation

1) restructuration, stabilisation, inadéquation ;

2) stabilisation, inadéquation, restructuration ;

3) inadéquation, restructuration ; stabilisation.

Un nouveau biorythme circadien se développe chez l’homme

1) après 24 heures ;

2) après 6 mois ;

3) après 3 à 4 semaines.

La résistance du corps est la plus élevée...

1) le matin ;

2) le soir ;

Réponses

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Tâches

Il se forme dans la glande pinéale hormone mélatonine, qui inhibe l'action des hormones gonadotropes. La lumière inhibe la synthèse de la mélatonine. Est-il possible sur cette base d'affirmer que la glande pinéale participe à la régulation des rythmes annuels de fertilité des mammifères ?

Pendant vacances d'été les étudiants ont pris l'avion de Vladivostok à Moscou. Avec un changement brutal des fuseaux horaires, le fonctionnement de l'organisme a été perturbé : l'appétit s'est détérioré, les performances ont diminué, une somnolence diurne et une insomnie nocturne ont été observées, la tension artérielle a légèrement baissé (≈ 115/60 mmHg). Comment s’appelle cette condition ? Quels conseils donneriez-vous aux étudiants ?

Pourquoi pensez-vous que certaines personnes se lèvent facilement le matin et s’endorment le soir, alors que d’autres ont du mal ?

Pourquoi pensez-vous que l’Inde et la Chine incluent le cycle lunaire dans le calendrier civil ?

Réponses

Plus il y a de lumière (journée longue), plus l'activité des hormones gonadotropes et, par conséquent, des hormones sexuelles qui régulent le comportement sexuel est élevée. Les périodes de reproduction ont donc lieu au printemps et en été.

Cette condition est appelée désynchronisation. Cela se produit lorsque les rythmes normaux échouent, ce qui a un effet néfaste sur le bien-être d’une personne. Pour vous adapter rapidement aux conditions changeantes, vous devez vous en tenir à votre routine quotidienne habituelle.

La raison en est que l’horloge biologique qui détermine les cycles de sommeil et d’éveil diffère d’une personne à l’autre. personnes différentes. La recherche montre que les lève-tôt ont plus cycles courts horloge biologique que celle des oiseaux de nuit. Cela signifie que les lève-tôt dorment juste au moment où leur cycle de sommeil est à son apogée, ils se réveillent donc alertes et reposés. Les oiseaux de nuit sont généralement obligés de se réveiller au plus fort de leur cycle de sommeil, moment auquel leurs niveaux de mélatonine sont élevés, et ils se sentent somnolents et fatigués.

L’un des biorythmes les plus importants est la menstruation. Le biorythme mensuel fait référence au cycle lunaire dont la durée est de 29,5 jours. Le cycle lunaire a un impact énorme sur tous les processus qui se produisent sur notre planète : flux et reflux de la mer, périodes de reproduction chez les animaux, intensité d'absorption de l'oxygène par les plantes, etc. Le changement des phases de la Lune est particulièrement clairement ressenti par les personnes qui subissent problèmes de santé. Par exemple, les jours de nouvelle lune, lorsque l'effet gravitationnel de la Lune sur la coquille terrestre est particulièrement fort, le nombre de rechutes de maladies du système cardiovasculaire augmente, l'activité cérébrale diminue et le nombre de troubles mentaux augmente.

Questions pour la maîtrise de soi

Quelle est l’hypothèse du chronon ?

Qu'est-ce que l'acrophase, la bathyphase, le mésor, la période, la fréquence, l'amplitude du biorythme ?

En quoi les biorythmes géosociaux diffèrent-ils des biorythmes géophysiques ?

Quelle est la différence entre les biorythmes physiologiques et géosociaux ?

Qu'est-ce qu'une horloge biologique et où se trouve-t-elle ?

A quel moment de la journée la résistance du corps est-elle la plus élevée ?

Littérature

Principal:

Physiologie normale. Cahier de texte. / Éd. V.M. Smirnova. – M. : Académie, 2010

Physiologie normale. Cahier de texte. / Éd. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M. : « Medpress-inform », 2009

Guide de cours pratiques Par physiologie normale/ Éd. CM. Boudylina, V.M. Smirnova. M. : Centre d'édition "Académie", 2005

Supplémentaire:

Physiologie normale. Cahier de texte. / Edité par V.N. Yakovleva. M. : Centre d'édition "Académie", 2006

Physiologie normale. Cahier de texte. / Éd. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. Groupe d'édition "GEOTAR-Media", 2005

Tâches situationnelles en physiologie normale ; édité par L.D. Markine. - Vladivostok : Médecine Extrême-Orient, 2005

Physiologie humaine. Manuel./ Éd. V.M. Pokrovski, G.F. En bref.- M. : Médecine, 2003

Guide des cours pratiques de physiologie / Ed. K.V. Sudakova M. : Médecine, 2002

Physiologie humaine. Manuel./ Éd. SUR LE. Agadjanyan, V.I. Tsirkina.-SP. : SOTIS, 2002

Physiologie humaine. Manuel./ Éd. V.M. Smirnova. M. : Médecine, 2002

Le travail des organes internes humains à l'heure

Nos ancêtres savaient que tous les humains, animaux et plantes avaient la capacité de percevoir le temps ou, comme on dit aujourd'hui, qu'ils ressentaient leur horloge biologique et vivaient conformément à leur rythme biologique. Changement de saisons de l'année, cycles lunaires, le jour et la nuit sont directement liés à cette horloge.
DANS jour prédominent dans notre corps processus métaboliques visant à extraire l'énergie de l'accumulation nutriments. La nuit, l'approvisionnement énergétique dépensé pendant la journée est reconstitué, les processus de régénération sont activés, la restauration des tissus se produit et les organes internes sont « réparés ».

POURQUOI EST-IL MIEUX DE COMMENCER SA JOURNÉE À 6H00 ?

ou Comment rétablir l'horloge biologique du JOUR ?

Cœur, foie, poumons, reins - tous les organes vivent et fonctionnent selon l'horloge, chacun a son propre pic d'activité et sa période de récupération. Et si, par exemple, vous forcez l'estomac à travailler à 21 heures, alors que le « régime de jour » prévoit le repos, l'acidité du suc gastrique augmente d'un tiers au-dessus de la norme, ce qui conduit au développement pathologies gastro-intestinales et exacerbation des ulcères gastroduodénaux. L'exercice nocturne est également contre-indiqué pour le cœur : un échec dans l'activité quotidienne des cellules du muscle cardiaque entraîne une hypertrophie suivie du développement d'une insuffisance cardiaque.

Horaires du corps toutes les heures de 4h00 à 22h00

04:00 — Le cortex surrénalien est le premier à se « réveiller » : dès 4 heures du matin, il commence à produire des hormones qui excitent le système nerveux. Le plus actif, le cortisol, augmente le niveau de glucose dans le sang, ainsi que la tension artérielle, ce qui tonifie les vaisseaux sanguins et augmente le rythme cardiaque - c'est ainsi que le corps se prépare au stress quotidien à venir. Il y a une acuité auditive : le moindre bruit - et on se réveille. À cette heure, l'ulcère gastroduodénal se rappelle souvent et des crises surviennent chez les patients asthmatiques. La tension artérielle pendant cette période est basse, le cerveau est mal approvisionné en sang - cette heure est aussi appelée l'heure fatale, de 4 à 5 heures du matin, les malades meurent souvent.
La division et le renouvellement le plus actif du plus grand nombre de cellules se produisent. Les hormones de croissance cellulaire sont activement produites. La peau est activement renouvelée.

En termes d'énergie: de 15h à 17h
Le méridien pulmonaire commence à travailler activement. Pendant les heures de son activité, l'énergie et le sang passent d'un état de calme au mouvement et commencent à se répandre dans tout le corps. A cette époque, tous les organes du corps humain devraient se reposer. Ce n’est qu’ainsi que les poumons pourront distribuer rationnellement l’énergie et le sang.

05:00 — Nous avons déjà modifié plusieurs phases du sommeil : la phase sommeil facile, les rêves et la phase de sommeil profond sans rêves. Quiconque se lève à cette heure retrouve rapidement un état de bonne humeur. Le gros intestin commence à fonctionner - le moment est venu d'éliminer les toxines et les déchets. Le corps commence à devenir plus actif, la tension artérielle et les niveaux d’hormones augmentent et les défenses sont activées.
06:00 — La tension artérielle et la température commencent à augmenter et le pouls s'accélère. Nous nous éveillons. Augmentation de la tension artérielle (de 20 à 30 points), risque de crises hypertensives, d'accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques. Le niveau d'adrénaline dans le sang augmente. C'est le meilleur moment pour prendre une douche.

En termes d'énergie: de 5h à 7h
le travail du méridien du côlon, responsable de l'excrétion finale du corps, est activé excréments avec des toxines et des déchets.
Au réveil, il est conseillé de boire immédiatement à jeun un verre d’eau tiède ; cela permet d’hydrater le tractus intestinal, de stimuler les selles et d’éliminer les toxines. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de constipation fréquente.

07:00 — L'estomac est activé : le corps a besoin de se réapprovisionner en nutriments afin d'en extraire de l'énergie. Les glucides qui pénètrent dans l'organisme sont activement décomposés ; pendant cette période, aucun actif graisse corporelle. En augmentant défense immunitaire corps. Le risque d’infection par contact avec des virus est minime. La viscosité du sang augmente, le niveau d'adrénaline dans le sang augmente. Pour les patients cardiaques et les patients hypertendus, c'est le plus période dangereuse jours. L'activité physique n'est pas recommandée. La sensibilité de l'organisme à l'aspirine et aux antihistaminiques augmente : pris à ce moment-là, ils restent plus longtemps dans le sang et agissent plus efficacement.
08:00 — Le foie a complètement libéré notre corps substances toxiques. Vous ne devriez pas boire d'alcool à cette heure - le foie subira un stress accru. L'activité sexuelle est activée. Une personne éprouve une excitation sexuelle.
09:00 — L'activité mentale augmente, la sensibilité à la douleur diminue. Le cœur travaille plus énergiquement. Il n'est pas recommandé de passer ce temps entrainement sportif. Le taux de cortisol dans le sang est très élevé.

Rythmes saisonniers des organes humains

En termes d'énergie :de 7h à 9h
Le méridien de l'estomac est actif. Cette période est considérée comme idéale pour le petit-déjeuner : le travail de la rate et de l'estomac est activé, ce qui rend les aliments très facilement digérés. Et si vous ne prenez pas de petit-déjeuner à cette heure, alors pendant les heures de plus grande activité du méridien de l'estomac, un estomac vide n'aura « rien à faire ». Au plus haut niveau d'activité du méridien de l'estomac, le niveau d'acides dans suc gastrique augmente et l'excès d'acide nuit à l'estomac et menace l'apparition de maladies et de troubles gastriques l'equilibre acide-base dans l'organisme.

10:00 — Notre activité augmente. Nous sommes dans en meilleure forme. Cet enthousiasme se poursuivra jusqu'au déjeuner. Ne gaspillez pas votre capacité à travailler, car plus tard, elle n’apparaîtra plus sous cette forme.
11:00 — Le cœur continue de travailler en rythme en harmonie avec l'activité mentale. Une personne ne cède pas à la fatigue. Une croissance active des ongles et des cheveux se produit. Sensibilité accrue aux allergènes.

En termes d'énergie : de 9h à 11h
Le méridien de la rate est actif. La rate participe à la digestion, assimile et distribue les nutriments et les liquides extraits des aliments dans tout le corps.
Le cerveau est actif. C’est pourquoi ces heures sont appelées la « période d’or », c’est-à-dire aussi efficace que possible en termes de travail et d'études. N'oubliez pas de prendre le petit déjeuner. Après le petit-déjeuner, la rate absorbe les aliments provenant de l'estomac et les muscles, ayant reçu des nutriments, deviennent plus actifs. Une personne a envie d'activer ses muscles. Lorsque l'énergie des muscles et des muscles est dépensée, le travail de la rate est encore plus activé, et il s'avère donc que cet organe est tout le temps « occupé », chargé de travail.

12:00 — La première baisse d'activité est à venir. Physique et la performance mentale. Vous vous sentez fatigué et avez besoin de repos. Pendant ces heures, le foie « se repose » et du glycogène pénètre dans le sang.
13:00 — L'énergie diminue. Les réactions ralentissent. Le foie se repose. Une légère sensation de fatigue apparaît, il faut se reposer. Si vous déjeunez à cette heure, la nourriture sera absorbée plus rapidement.

En termes d'énergie: de 11h à 13h
Le méridien du cœur est actif. Pendant ces heures, l’énergie atteint son apogée, ce qui peut conduire à un excès de « feu » cardiaque. Le moyen le plus simple d’éliminer ce « feu » excessif est de prendre une courte pause déjeuner. Cela vous aidera à reconstituer votre énergie et à augmenter votre productivité l’après-midi. Manger un déjeuner aide à prévenir les maladies cardiaques.

14:00 - La fatigue s'en va. Les choses s'améliorent. L'efficacité augmente.
15:00 — Les sens deviennent plus aiguisés, notamment l'odorat et le goût. Nous entrons norme de travail. C'est une période d'immunité partielle ou complète du corps contre les médicaments. Les organes du corps deviennent très sensibles. L'appétit augmente.

En termes d'énergie: de 13 à 15 heures
Le méridien de l'intestin grêle travaille activement. Les nutriments pénètrent dans l'intestin grêle, où ils sont traités et décomposés, puis transportés vers divers organes du corps humain par le sang et capillaires lymphatiques. Il est recommandé de boire plus d’eau pour fluidifier le sang et protéger les vaisseaux sanguins.
Une fonction affaiblie de l’intestin grêle entraîne non seulement de faibles niveaux d’énergie et de sang, mais réduit également l’élimination des déchets.

16:00 - La glycémie augmente. Les médecins appellent cette condition le diabète de l’après-midi. Cependant, un tel écart par rapport à la norme n'indique pas une maladie. Deuxième regain d’activité. Le sang est à nouveau enrichi en oxygène, le travail du cœur et des poumons est activé. Moment favorable Pour activité physique et des exercices.
17:00 — Les hautes performances sont maintenues. Temps pour les activités de plein air. Les performances et l'endurance du corps doublent environ. Le système endocrinien, notamment le pancréas, est activé. À ce moment-là, vous pouvez prendre plus de nourriture. En raison de la digestion active et de la dégradation complète des aliments, la graisse ne se déposera pas.

En termes d'énergie : de 15 à 17 heures
Pendant ces heures, le méridien de la vessie est actif et vessie est le principal canal d’élimination des déchets et des toxines. C'est pourquoi vous devez boire plus d'eau pendant cette période. A cette époque, une personne est pleine de force et d’énergie. Le métabolisme dans le corps atteint son apogée, le cerveau reçoit la portion nécessaire de nutriments après le déjeuner. C’est pourquoi cette période est appelée la deuxième « période dorée » pour le travail et les études. Atteint un pic - le métabolisme.

18:00 — La sensibilité des gens à la douleur diminue. Le désir de bouger davantage augmente. La vigilance mentale diminue progressivement.
19:00 - La tension artérielle augmente. La stabilité mentale est nulle. Nous sommes nerveux, prêts à nous disputer pour des bagatelles. Diminutions flux sanguin cérébral, les maux de tête commencent.

En termes d'énergie: de 17 à 19 heures
A cette époque, le méridien du rein est actif. C'est la période de pointe pour éliminer les déchets et les toxines du corps, vous devez donc augmenter la quantité de boisson pour accélérer l'apparition de l'urine et stimuler l'élimination des substances inutiles et nocives du corps. Dans le même temps, les reins commencent à conserver le maximum substances précieuses. Si vous prenez l’habitude de boire un verre d’eau pendant ces heures, vous améliorerez la santé de vos reins.

20:00 — Notre poids à cette heure atteint valeurs les plus élevées. Les réactions aux stimuli externes sont claires et rapides.
21:00 — L'activité du système nerveux est normalisée. L'état psychologique est stabilisé, la mémoire est aiguisée. Cette période est particulièrement bonne pour ceux qui ont besoin de mémoriser un grand nombre de informations, telles que des textes ou des mots étrangers.

En termes d'énergie: de 19 à 21 heures
sont considérées comme la troisième « période dorée » pour le travail et les études. A cette époque, lorsque le méridien péricardique est actif, tout le corps est calme. Après un dîner léger, vous pourrez faire une promenade. Avant 21h00, il est utile de boire un verre d'eau ou de thé faible. A ce moment, le méridien péricardique doit être massé. Le massage du méridien péricardique aide à renforcer la fonction du cœur, ce qui améliore l'activité de tous les organes internes et active la circulation de l'énergie et du sang.
Le méridien péricardique est l'un des 12 principaux canaux actifs. Il traverse à l'intérieur mains Vous pouvez par exemple, assis devant la télévision, pétrir de l'aisselle vers le bas main gauche main droite– le long du méridien péricardique, puis faire de même avec la main droite. Vous devez masser chaque main pendant 10 minutes.

POURQUOI NOTRE CORPS A-T-IL BESOIN DE REPOS LA NUIT ?

ou Comment restaurer l'horloge biologique du sommeil ?

Comment restaurer votre horloge biologique du sommeil

La nature a déterminé que nous passons trente pour cent de notre vie à dormir : le corps a besoin de repos et de régénération. Mais on économise souvent sur le sommeil en payant pour ce psychopathe - troubles émotionnels, perturbations endocriniennes, maladies du tractus gastro-intestinal et du cœur, et parfois oncologie. Et si une insomnie innocente a attiré votre attention, ce n'est pas seulement les conséquences d'un dysfonctionnement des rythmes de l'horloge, mais aussi une raison de réfléchir aux RAISONS de toute une liste de pathologies qui nous conduisent inévitablement à la maladie et à la vieillesse.

La nuit, la glande pinéale ( glande pinéale dans le sillon du mésencéphale) produit de la mélatonine - le pic d'activité se produit vers 2 heures du matin et vers 9 heures du matin, sa teneur dans le sang chute à ses valeurs minimales. Il est produit par la glande pinéale uniquement la nuit car les enzymes actives impliquées dans sa production sont supprimées par la lumière du jour. Grâce à la mélatonine, une diminution confortable de la température et de la pression artérielle se produit et les processus physiologiques ralentissent. La nuit, seul le foie fonctionne activement - nettoie le sang de flore pathogène déchets et toxines. Une autre hormone importante commence à agir activement - la somatotropine (hormone de croissance), qui stimule la reproduction cellulaire, la régénération, le rajeunissement et les processus anabolisants (libération de substances bénéfiques pour le corps à partir des aliments). Le non-respect d'un horaire de sommeil entraîne non seulement l'insomnie, l'oncologie et le diabète, mais aussi un vieillissement précoce du corps...

Horaires du corps de 22h00 à 16h00

22:00 - La température corporelle diminue. Le nombre de leucocytes – les globules blancs – augmente. Dans le corps de ceux qui se couchent à cette heure, la mélatonine, l'hormone de la jeunesse, est produite avec une force redoublée.
23:00 — Si nous dormons, les cellules rétablissent leurs fonctions. La pression artérielle diminue, le pouls devient plus lent. Le métabolisme ralentit. À l’heure actuelle, le corps est le plus prédisposé à l’apparition de processus inflammatoires, de rhumes et d’infections. Réception tardive la nourriture est très nocive.

En termes d'énergie : de 21 à 23 heures
À ce moment-là, les gens terminent leurs activités quotidiennes et se préparent à se coucher. Par conséquent, pendant ces heures, vous devez vous calmer et vous assurer bonnes vacances. Si vous violez cette loi naturelle, vous pouvez nuire à votre santé.
Si une personne dort mal ou insuffisamment, elle commence à se sentir mal, elle est envahie par la léthargie et l'apathie.
Avoir un sommeil de qualité, vous devez vous endormir avant 23h00.

24:00 - C'est la dernière heure de la journée. Si on se couche à 22 heures, c’est l’heure des rêves. Notre corps, notre cerveau résume la journée écoulée, laissant ce qui est utile et rejetant tout ce qui est inutile.
01:00 – Nous dormons depuis environ trois heures, après avoir traversé toutes les phases du sommeil. A une heure du matin commence la phase légère du sommeil, on peut se réveiller. A cette époque, nous sommes particulièrement sensibles à la douleur.

En termes d'énergie: de 23 à 13 heures
Le méridien de la vésicule biliaire est actif. À ce moment-là, l'énergie yin se dissipe et disparaît progressivement, mais l'énergie yang est née - la plus puissante et productive force de vie. Si nous suivons le régime et nous couchons avant 23h00, alors l'énergie yang apparaît et monte rapidement, ce qui profite à tout notre corps. Si c’est plus tard, alors l’énergie « yang » commence à être gaspillée. Mais c’est précisément cela qui constitue la base de la vie.

02:00 – La plupart de nos organes fonctionnent en mode économique. Seul le foie fonctionne. Il traite intensivement les substances dont nous avons besoin. Et surtout ceux qui éliminent tous les poisons du corps. Le corps subit une sorte de « grand lavage ».
03:00 - Le corps se repose. Sommeil profond. Les muscles sont complètement détendus. Le pouls et la fréquence respiratoire diminuent, l'activité des radiations diminue les ondes cérébrales, le rythme cardiaque ralentit, la température corporelle et la tension artérielle chutent. A trois heures du matin, la consommation d'énergie du corps est reconstituée.

En énergie Autrement dit: de 13h à 15h
A ce moment, le méridien du foie est activé. L'élimination des toxines et des déchets se produit, ainsi que la régulation et le renouvellement du sang. La meilleure façon pour renforcer le foie - un sommeil de bonne qualité. Plus il est profond, mieux le sang circule et plus le nettoyage du foie est actif.

Essayez de suivre une routine quotidienne : mangez à la même heure, réveillez-vous à 6h00, couchez-vous au plus tard à 22h00 et vous resterez alors jeune, en bonne santé et plein d'énergie pendant longtemps ! D'ailleurs, c'est exactement ce que faisaient nos ancêtres : ils se levaient à l'aube et se couchaient à la tombée de la nuit - probablement pas seulement à cause du manque d'électricité.

Nous vous souhaitons santé et prospérité !