Envisagez-vous de tenir réveillon de Nouvel an amusant et inoubliable ? Mais votre corps est habitué au fait que vous dormez la nuit et que vous n’êtes pas activement éveillé, que vous ne mangez pas, ne buvez pas et n’écoutez pas de musique forte. Comment « être d'accord » avec votre horloge interne pour qu'immédiatement après le carillon vous ne soyez pas envahi par l'envie de vous coucher ?
Tout d'abord, il est conseillé de prévoir quelques heures pour sieste. Même si vous n’arrivez pas à vous endormir, un tel repos donnera à votre corps la force de rester éveillé la nuit.
La somnolence peut apparaître même si le dernier jour de l'année, vous vous réveillez plus tard ou faites une sieste pendant la journée. Le stimulant le plus populaire est le café. Cependant, pour que la boisson agisse le plus efficacement possible, il est préférable de ne pas la boire d'énormes quantités, et buvez 1 à 2 tasses quelques heures avant le réveillon du Nouvel An. Dans ce cas, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse par heure. Si le corps devient trop grande dose caféine pendant une courte période, l'effet sera à l'opposé de celui auquel vous vous attendiez : vous commencerez à bâiller et aurez envie de dormir. À propos, l'odeur du café elle-même contribue à vous remonter le moral.
Utilisez des grains de café et d’autres parfums revigorants. Les odeurs fraîches et piquantes des agrumes et plantes exotiques. Peut être utilisé huiles essentielles citron, romarin. Appliquez quelques gouttes sur votre poignet ou votre mouchoir et respirez périodiquement l'arôme.
Ne mangez pas trop. Traditionnellement, La table du nouvel an décorer une variété de plats délicieux, c’est pourquoi il est si difficile de contrôler la quantité que vous mangez. Mais il est physiologiquement déterminé qu'après apport généreux la nourriture vous rend somnolent. Les boissons alcoolisées provoquent souvent la même réaction. De plus, certains aliments augmentent la somnolence, par exemple les aliments gras, la farine et les sucreries. Une petite portion de poisson ou un plat de volaille aidera à maintenir une activité émotionnelle.
L’activité physique aidera votre corps à comprendre que ce n’est pas le moment de dormir. Par conséquent, alternez la fête avec du mouvement, par exemple en dansant ou en vous promenant. air frais, l'essentiel est de ne pas rester au même endroit. Si « l'esprit de Morphée » est apparu dans votre entreprise et que l'arrêt des vacances n'est pas dans vos projets, alors sortez : regardez le feu d'artifice festif, jouez dans la neige ou trouvez autre chose occupation active, qui plaira à tout le monde.
Si vous ne pouvez pas sortir, aérez au moins régulièrement la pièce où se déroule la célébration du Nouvel An.
Si vous ne fumez pas vous-même, essayez de rester à l'écart des zones fumeurs. Fumée de cigarette peut provoquer et augmenter la fatigue.
Une musique agréable, rythmée et dansante aidera à soulager la somnolence, même si vous ne dansez pas ce soir-là. Mais gardez à l'esprit que c'est aussi le cas musique forte provoquera de la fatigue et entraînera des maux de tête.
Emploi horloge interne dépend directement de l'éclairage de la pièce. Allumez les lumières plus fort. Cela réduira la production de mélatonine, une hormone qui contrôle le sommeil et les rythmes circadiens.
Si vous sentez que vous commencez à vous endormir, faites des contrastes procédures d'eau- ils vous aideront à revenir à la réalité. Pour les hommes, laver pendant deux minutes en alternant entre temps frais et eau chaude, et les femmes peuvent utiliser un nettoyant pour les mains contrasté (si ce n’est pas encore le moment de se démaquiller pour les vacances). De plus, tout procédures de contraste doit finir eau froide.
Il est impossible de passer le réveillon du Nouvel An « revigorant » sans la bonne humeur. Les attributs extérieurs des vacances et même les vêtements dans lesquels vous vous rencontrez Nouvelle année, affecte votre humeur. Par beau temps, derrière la beauté et l'originalité de la tenue, n'oubliez pas qu'elle doit être confortable. Si vos vêtements sont trop chauds, vous commencerez certainement à avoir sommeil. Une tenue trop cool ne vous permettra pas de vous détendre pleinement et de préparer les vacances. Il n'est pas conseillé de célébrer le Nouvel An avec des vêtements de maison ordinaires, même si vous allez le célébrer toute la nuit en compagnie de vos proches. Le fait est que les vêtements de maison créent une ambiance de repos et de sommeil passifs.
N'oublie pas ça après Nuit blanche j'ai besoin de dormir un peu Fête amusante ne s'est pas terminé tristement pour votre santé. Vous ne pourrez probablement pas vous endormir et vous reposer correctement entre 9h et 10h. A ce moment, le corps entame une période d'activité, et les tentatives pour l'endormir peuvent provoquer de l'irritabilité, une sensation de faiblesse, mal de tête Et mauvaise humeur. La baisse naturelle de l'activité se produit entre 13h00 et 16h00. À ce moment-là, vous pouvez dormir avec des bienfaits pour la santé. Mais en même temps, il faut se donner le maximum conditions confortables- rideaux les fenêtres, éteignez les téléphones. Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, il est préférable de vous coucher le soir 2 à 3 heures plus tôt que d’habitude. Vous pourrez alors vous détendre complètement.
Vous souhaitez toujours fêter le Nouvel An 2015 à 12h00 ? Découvrez comment rester éveillé le soir du Nouvel An et comment gérer le manque de sommeil. vacances.
Bien sûr, vous devez manger des agrumes, boire des boissons revigorantes au gingembre et à la cannelle, et non de l'alcool le matin, et à cinq heures, manger quelque chose d'agréable, boire du thé et vous allonger pour vous reposer. Pour quelques heures. De sept heures à onze heures, vous aurez encore tout le temps de tout finir, et surtout, vous ne serez pas réveillé par les carillons. Vous pouvez vous amuser toute la nuit. Si vous n'arrivez pas à vous détendre, étudiez d'abord nos conseils et utilisez-les aujourd'hui et pendant les vacances de Noël.
Pendant les vacances vous vous débarrasserez mauvaise habitude - manque constant de sommeil. Comprenez ses causes et maîtrisez nos 7 meilleures façons de gérer le manque de sommeil.
Erreur 1. Auto-tromperie
Vous avez l’impression de pouvoir vous passer de sommeil tout en faisant face à des millions de choses à faire. Mais vous vous trompez profondément si vous pensez que 5 à 6 heures de sommeil suffisent pour corps sain. Revoyez votre routine.
Erreur 2. Encombrement dans la chambre
Notre conscience capture tout ce qui nous entoure. Si la dernière chose que vous voyez avant de vous coucher est le chaos, alors vos pensées seront chaotiques et votre sommeil sera agité.
Que faire : garder la pièce bien rangée, acheter des fleurs fraîches. Le parfum de la lavande calme l’inconscient et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
Erreur 3. S'endormir l'estomac vide
Manger un peu avant de se coucher fournira au corps une énergie qui vous aidera à aller plus en profondeur. Sommeil réparateur, déclare Robert Axman, directeur du Missouri Sleep Institute. Et il recommande de manger des glucides (ce que les nutritionnistes contesteraient probablement), car ils augmentent la quantité d'insuline dans le sang et favorisent la production de l'hormone sérotonine, qui améliore le sommeil.
Que faire : une demi-heure avant de vous coucher, mangez quelques cuillères de pâtes ou de bouillie de grains entiers. Collation du soir ne doit pas dépasser 150 kcal.
Erreur 4. Dormir par à-coups
En faisant une sieste dans le métro ou le minibus en allant au travail ou en prenant une heure après le déjeuner sur le canapé, vous désorientez votre cerveau : où et quand peut-on se mettre en état de repos ? Par conséquent, se sentir somnolent, alors qu'il n'est pas du tout l'heure de dormir, -
levez-vous et étirez-vous bien. Cela augmentera le flux d’oxygène vers les tissus et améliorera la circulation sanguine. Cela vous aidera à vous remonter le moral.
Erreur n°5 : espérer rattraper son retard
Si vous avez dormi 4 à 5 heures toute la semaine et espérez dormir suffisamment le week-end, après avoir dormi 9 à 10 heures ou plus, abandonnez cet espoir. Alors tu fais tomber le tien L'horloge biologique et empêchent votre corps d’établir un cycle veille-sommeil approprié. Essayez de vous coucher à l'heure.
Erreur 6. Négliger le petit-déjeuner
"En prenant le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil, nous démarrons notre horloge biologique, qui décompte le temps jusqu'au sommeil la nuit", expliquent les médecins. "C'est une sorte de minuteur qui vous indique quand il est l'heure d'aller vous coucher." En vous privant de petit-déjeuner, votre cerveau commence à produire des hormones de stress, du cortisol et de l'adrénaline, qui peuvent provoquer de l'insomnie.
Erreur 7 : penser à réveil matinal comme un cauchemar
En vous endormant en pensant que vous ne voulez pas vous réveiller tôt demain matin et sortir d’un lit chaud, vous mettez déjà votre corps dans un état de stress. Les muscles sont tendus, le taux de sucre dans le sang est élevé – rien de tout cela n’aide bon sommeil. Pensez mieux aux événements positifs de la journée à venir.
Si vos projets pour le réveillon du Nouvel An ne prévoient pas de vous coucher tôt, découvrez comment aider votre corps à rester alerte plus longtemps.
Envisagez-vous de passer un réveillon du Nouvel An amusant et inoubliable ? Mais votre corps est habitué au fait que vous dormez la nuit et que vous n’êtes pas activement éveillé, que vous ne mangez pas, ne buvez pas et n’écoutez pas de musique forte. Comment « être d'accord » avec votre horloge interne pour qu'immédiatement après le carillon vous ne soyez pas envahi par l'envie de vous coucher ?
Tout d'abord, il est conseillé de réserver quelques heures au sommeil diurne. Même si vous n’arrivez pas à vous endormir, un tel repos donnera à votre corps la force de rester éveillé la nuit.
La somnolence peut apparaître même si le dernier jour de l'année, vous vous réveillez plus tard ou faites une sieste pendant la journée. Le stimulant le plus populaire est le café. Cependant, pour que la boisson agisse le mieux possible, il est préférable de ne pas la boire en grandes quantités, mais d'en boire 1 à 2 tasses quelques heures avant le réveillon du Nouvel An. Dans ce cas, vous ne pouvez pas boire plus d'une tasse par heure. Si le corps reçoit trop de caféine en peu de temps, l'effet sera à l'opposé de celui auquel vous vous attendiez : vous commencerez à bâiller et aurez envie de dormir. À propos, l'odeur du café elle-même contribue à vous remonter le moral.
Utilisez des grains de café et d’autres parfums revigorants. Les odeurs fraîches et piquantes d’agrumes et de plantes exotiques aideront à chasser le sommeil. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles de citron et de romarin. Appliquez quelques gouttes sur votre poignet ou votre mouchoir et respirez périodiquement l'arôme.
Ne mangez pas trop. Selon la tradition, la table du Nouvel An est décorée d'une variété de plats délicieux, c'est pourquoi il est si difficile de contrôler la quantité de nourriture consommée. Mais il est physiologiquement déterminé qu'après un repas copieux, vous vous sentez somnolent. Les boissons alcoolisées provoquent souvent la même réaction. De plus, certains aliments augmentent la somnolence, par exemple les aliments gras, la farine et les sucreries. Une petite portion de poisson ou un plat de volaille aidera à maintenir une activité émotionnelle.
L’activité physique aidera votre corps à comprendre que ce n’est pas le moment de dormir. Par conséquent, alternez le festin avec du mouvement, par exemple en dansant ou en vous promenant au grand air, et surtout, ne vous asseyez pas au même endroit. Si « l'esprit de Morphée » est apparu dans votre entreprise et que vous n'envisagez pas d'arrêter les vacances, alors sortez : regardez le feu d'artifice festif, jouez dans la neige ou trouvez une autre activité active qui plaira à tous.
Si vous ne pouvez pas sortir, aérez au moins régulièrement la pièce où se déroule la célébration du Nouvel An.
Si vous ne fumez pas vous-même, essayez de rester à l'écart des zones fumeurs. La fumée de cigarette peut provoquer des maux de tête et augmenter la fatigue.
Une musique agréable, rythmée et dansante aidera à soulager la somnolence, même si vous ne dansez pas ce soir-là. Mais gardez à l’esprit qu’une musique trop forte provoquera de la fatigue et entraînera des maux de tête.
Le fonctionnement de l'horloge interne dépend directement de l'éclairage de la pièce. Allumez les lumières plus fort. Cela réduira la production de mélatonine, une hormone qui contrôle le sommeil et les rythmes circadiens.
Si vous avez l'impression de commencer à vous endormir, effectuez des procédures d'eau contrastées - elles vous aideront à revenir à la réalité. Pour les hommes, un lavage de deux minutes en alternant eau froide et eau tiède convient, et pour les femmes, vous pouvez utiliser un lavage à la main contrasté (si ce n'est pas encore le moment de se démaquiller de vacances). Dans ce cas, toute procédure de contraste doit être terminée avec de l'eau froide.
Il est impossible de passer le réveillon du Nouvel An « revigorant » sans la bonne humeur. Les attributs extérieurs des vacances et même les vêtements dans lesquels vous célébrez le Nouvel An se reflètent dans votre humeur. Par beau temps, derrière la beauté et l'originalité de la tenue, n'oubliez pas qu'elle doit être confortable. Si vos vêtements sont trop chauds, vous commencerez certainement à avoir sommeil. Une tenue trop cool ne vous permettra pas de vous détendre pleinement et de préparer les vacances. Il n'est pas conseillé de célébrer le Nouvel An avec des vêtements de maison ordinaires, même si vous allez le célébrer toute la nuit en compagnie de vos proches. Le fait est que les vêtements de maison créent une ambiance de repos et de sommeil passifs.
N’oubliez pas qu’après une nuit blanche, vous devez dormir suffisamment pour que ces vacances amusantes ne se terminent pas tristement pour votre santé. Vous ne pourrez probablement pas vous endormir et vous reposer correctement entre 9h et 10h. À ce moment-là, le corps entame une période d’activité et les tentatives pour l’endormir peuvent provoquer de l’irritabilité, une sensation de faiblesse, des maux de tête et une mauvaise humeur. La baisse naturelle d'activité se produit entre 13h00 et 16h00. À ce moment-là, vous pouvez dormir avec des bienfaits pour la santé. Mais en même temps, vous devez vous offrir les conditions les plus confortables - fermer les fenêtres, éteindre les téléphones. Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, il est préférable de vous coucher le soir 2 à 3 heures plus tôt que d’habitude. Vous pourrez alors vous détendre complètement.
Le réveillon du Nouvel An - le plus magique et le plus attendu - devrait laisser le plus de choses derrière lui Bon souvenirs. Dormir pendant tout ce plaisir est un véritable désastre ! Mais rester éveillé toute une journée n’est pas si facile. Oubliez d'être à moitié endormi pendant la fête principale de l'année !
Vous avez décidé il y a longtemps que vous consacreriez la moitié de la journée du 31 décembre au sommeil. Mais soudain, il s'est avéré que vous aviez oublié d'acheter un cadeau à quelqu'un, que couper des salades ne serait toléré que le soir, que vous aviez simplement désespérément besoin de nouvelles nuances... en conséquence, toute la journée est à nouveau pleine de tâches, et vous je n'arrive pas à dormir suffisamment. Combattre cela, c’est lutter contre votre distraction.
Faites une liste de choses à faire à l’avance, en examinant attentivement chaque élément. Et incluez une sieste pendant la journée dans votre emploi du temps, même si vous n'arrivez pas à vous endormir, vacances reposantes aidera le corps à supporter la célébration nocturne.
Le plus remède connu combattre le sommeil - café. Mais pour certains, cette boisson les aidera vraiment à se réveiller, tandis que pour d’autres elle les détendra simplement encore plus. Par ailleurs, la perspective de boire un café en compagnie d'Olivier ne vous séduira probablement pas beaucoup. Mais l'odeur du café vous aidera à vous remonter le moral et à revenir à la réalité - faites le plein de quelques-uns grains de café. Les senteurs d’orange, d’eucalyptus et de sapin ont des propriétés similaires. Une bonne raison pour remplir votre maison des senteurs du Nouvel An.
La suralimentation est une fidèle alliée du sommeil. Après le déjeuner, j'ai souvent envie de dormir... Ce principe fonctionne à tout moment de la journée, cela ne fait aucun doute. Par conséquent, n'avalez pas trop avidement la friandise des fêtes - après tout, amusez-vous avec estomac plein pas très agréable.
Vous ne voulez probablement pas gâcher votre maquillage de vacances, mais se laver le visage à l'eau froide est un excellent revigorant. Prenez note si d’autres méthodes ne vous aident pas.
L’activité physique est un moyen simple de dire au corps que ce n’est pas l’heure de dormir. Participez à des compétitions avec mouvements actifs, danser ou simplement faire un couple exercices simples, en me souvenant Exercices matinaux V Jardin d'enfants. Afin de ne pas gêner votre entourage, bien sûr, pour faire ce dernier, vous devriez y aller seul - la salle de bain vous suffira.
Ressentez les vacances ! Ne vous laissez pas détendre : sur un canapé moelleux, vous risquez de vous endormir presque instantanément. Participez activement aux conversations, écoutez de la musique (la musique rythmée et dansante soulage la somnolence), ne vous permettez pas de rester assis longtemps au même endroit. Trouvez quelque chose à faire pour vous-même - peut-être avez-vous besoin d'aide pour débarrasser la table ?
Et bien sûr, l’air glacial vous fera oublier le sommeil. Pensez-vous que toute la compagnie irait volontiers dans les bras de Morphée ? Sortez - regardez des feux d'artifice festifs, jouez dans la neige et ressentez la nouvelle année dans chaque passant.
Nous sommes déjà en décembre et le Nouvel An approche à grands pas. Depuis l’enfance, on nous apprend la phrase suivante : « La façon dont vous célébrez la nouvelle année dépend de la façon dont vous la passerez ». Et c'est pourquoi nous nous efforçons que ces vacances soient pleines de plaisir, d'amusements, de fête jusqu'au matin, de danse jusqu'au vertige et de beaucoup, beaucoup de rires !
Mais hélas et ah, avant cela il faudra refaire beaucoup de choses... Préparez un dîner de fête pour toute la famille, nettoyage de printemps la maison doit être réalisée pour que tout brille. Et il faut avoir le temps de se mettre en ordre, car chaque femme veut être la plus belle et la plus attirante, charmante et tout simplement unique lors de cette nuit magique. En conséquence, au moment où le discours du président est prononcé, tout ce que vous avez envie de faire, c’est d’abandonner et d’aller vous coucher.
Pour répondre aux carillons frais, joyeux et joyeux, nous vous proposons quelques recettes simples :
Pour le corps
- Afin d’avoir une attitude positive et une apparence reposée, commencez à dormir suffisamment quelques jours avant les vacances. Une douche et un verre d'eau vous aideront à vous coucher tôt lait chaud. Ces composants simples calment et bercent presque tout le monde.
- Ne restez pas assis. Ne reste pas derrière table de fête longue durée. Dansez, faites des farces, jouez à des jeux de plein air, organisez diverses compétitions ! Une promenade au grand air a un excellent effet revigorant. Lancer des feux d'artifice! Ce sera beaucoup de plaisir et de sommeil, personne ne le voudra certainement !
- N'abusez pas de la nourriture ou de l'alcool. Un estomac plein se fait immédiatement sentir, vous endort instantanément, le corps devient léthargique et faible. Si vous avez très faim, ne vous servez pas immédiatement une assiette pleine de toutes sortes de choses. Manger en petites portions pendant la pause. Si vous souhaitez simplement prendre une collation, les pommes, les tomates, les pamplemousses, le kiwi ou les sandwichs au caviar rouge ou noir sont parfaits pour cela, puisqu'ils sont pratiquement traditionnels ce soir-là. Et une coupe de champagne supplémentaire peut vous frapper la tête au mauvais moment. Vous n’avez pas envie de dormir toute la nouvelle année et de vous promener la tête carrée le matin ?
- Air frais. N'oubliez pas d'aérer périodiquement la pièce, de rafraîchir l'air de la pièce. Invitez vos invités à faire une promenade, à assister à des festivals folkloriques ou à monter sur un toboggan sur glace. A ce moment-là, alors qu'il n'y a personne, il est conseillé de laisser la fenêtre ouverte.
Pour l'âme
- Vous pouvez créer une atmosphère festive non seulement à l’aide de décorations intérieures. Mais aussi à l’aide des odeurs. Les parfums épicés et citronnés associés au Nouvel An ont également de merveilleux effets revigorants. Les tranches d'oranges et de mandarines, l'odeur de menthe ou de cannelle, les arômes de café, ainsi que les arômes d'épicéa ne vous laisseront pas dormir !
- Ton apparence. En aucun cas, même si vous fêtez le Nouvel An à la maison, dans le cercle le plus proche de votre famille et de vos amis, vous ne devez porter vêtements de maison- cela vous mènera à une humeur passive et somnolente. N'en faites pas trop avec des choses chaudes, sinon la chaleur excessive vous endormira rapidement. Mais il ne faut pas les abandonner complètement. Tous la soirée ira dans les égouts, si vous vous asseyez et frémissez de froid, vous ne pourrez tout simplement pas vous détendre.
- Accompagnement musical. Ce excellent remède contre la somnolence. Mais en dans ce cas Ce n'est pas le volume de la musique qui est important, mais son rythme, son tempo et son dynamisme. Vous devez sélectionner le volume optimal. Sinon, dès le début de la soirée, votre tête commencera à cogner et toute envie de s'amuser disparaîtra.
- Et bien sûr, votre attitude joue un rôle important. N'oubliez pas que si vous êtes prêt à vivre une soirée longue, amusante, positive et inoubliable, c'est exactement ainsi que cela se passera !
