Des beautés chaudes. Comment les beautés des mannequins nous trompent (photo)

J’ai parlé à de nombreuses reprises sur le blog du super cocktail ou, en d’autres termes, des « verts » au vu des excellentes propriétés immunitaires de ces poudres vertes. Ce n'est un secret pour personne qu'en hiver, mes enfants et moi obligatoire Cela fait maintenant trois ans que nous les buvons. Mais aujourd'hui j'ai envie de parler de ce « super aliment » sous un angle différent : il s'avère que les « verts » sont une super tendance beauté parmi les beautés stars et leur arme secrète !

J'ai révélé le « secret » complètement par accident ! Le soir, en faisant devoirs pour l'école de photographie moderne Fotoplay, j'ai regardé des photographies de super-modèles prises par de célèbres photographes de mode. Je suis accidentellement « tombé » sur la photographe allemande Billie Scheepers et son excellent shooting d'Elle Macpherson pour Vogue, ainsi que sur les shootings d'Elle réalisés par d'autres photographes.

Mon envie féminine n'avait pas de limites...)))) Ressembler à ça dans la soixantaine - tue-moi !)))) Eh bien, bien sûr, ce n'est un secret pour personne qu'Elle a fait du sport toute sa vie.

Mais. Il n’y a pas que le sport qui est responsable de la qualité de la peau, de la minceur et d’un éclat « sain » du regard ! Nous connaissons tous " alimentation saine", et de très nombreuses sources Internet nous parlent de diverses régimes alimentaires sains. Elle, sous la direction du nutritionniste londonien Simon Laubscher, est arrivée à la conclusion qu'il est beaucoup plus important, lorsqu'on maintient une « routine alimentaire saine », de ne pas penser à compter les calories, mais sur le rapport entre l'alcali et l'acide.

Important! Ce n'est pas le comptage des calories qui est responsable de la vitesse du métabolisme, de la beauté et de la propreté de la peau, et aussi, en général, de la santé du corps, à savoir du RATIO ALCALIN ET ACIDE dans le corps.

Sans entrer dans des détails fastidieux, je peux l'expliquer ainsi : tous nos produits peuvent être divisés en deux Grands groupes- former de l'acide dans le corps et former un alcali.

Aliments « aigres » : viande, poisson, lait, œufs, café, sucre, aliments transformés.

Aliments « alcalins » : fruits/légumes crus, noix, baies, céréales, céréales.

Pour notre corps, afin que toutes les réactions biochimiques se déroulent mode complet et fournir au corps tout ce qui est nécessaire à sa santé (fournir de l'énergie, digérer les aliments, contrôler l'humeur et le fond psycho-émotionnel) est nécessaire le strict respect Le pH sanguin se situe dans une plage assez étroite - 7,35-7,45, c'est à dire. V environnement légèrement alcalin.

Et notre corps met tout en œuvre pour assurer cette autonomie !

Lorsque nous ingérons des aliments acidifiants, le corps essaie de « calibrer » le pH afin qu’il revienne d’acide à alcalin. Et si on ne lui "fournit" pas la bonne quantité produits alcalins, il lessivera les minéraux de notre le tissu osseux, ainsi que « charger » les reins et le foie travail supplémentaire fournir au corps un alcali, ce qui n'a pas le meilleur effet sur notre apparence et notre santé générale.

Important! Le rapport alimentaire optimal pour notre corps est de 80 % d’aliments alcalinisants et de 20 % d’aliments acidifiants.

C'est-à-dire que 80 % de notre alimentation (les filles, l'été est arrivé ! Dieu lui-même l'a commandé !)))) devrait être composé de légumes et de fruits, plus céréales saines, et 20% - viande maigre, poisson et les produits laitiers. Nous supprimons : le sucre, le café, les gras trans, les viandes fumées et les petits pains à base de farine blanche.

Tout est TRÈS FACILE et vous n’avez pas besoin de vous pencher sur les régimes et de calculer les calories ! Il vous suffit de rejoindre le « club mince » des beautés Elle Macpherson, Gwyneth Paltrow, Victoria Beckham, Miranda Kerr et d'autres. 🙂

Super cocktail Elle Macpherson

Ayant expérimenté tout le « charme » de ce mode de vie, Elle n'avait plus qu'une chose à faire : pratiquer régulièrement ses sports préférés, sans surcharger son corps d'activités insupportables, et réguler le rapport alcali/acide dans son alimentation. Bien sûr, afin de maintenir le corps dans la plage de pH requise, elle a été aidée par des « nutritionnistes vedettes » qui lui ont fourni du El « pour aider »…. qu'en penses-tu?

Oui, nos super cocktails, ou « greens » !

En effet, dans l’agitation de la vie au bureau, il peut être difficile d’intégrer 80 % d’aliments alcalins sains dans votre alimentation. Mais celui-ci l'équilibre peut toujours être rétabli avec des cocktails alcalins, ou « légumes verts » - il suffit de dissoudre une cuillère doseuse dans, par exemple, jus de carotte ou du yaourt, et voilà !

La talentueuse femme d'affaires Elle Macpherson a « monétisé » ses données luxueuses (corps, cheveux et peau), créant non seulement une ligne de vêtements de plage, produits bio soins du corps et cours vidéo pour créer silhouette mince, mais aussi, en collaboration avec le London Institute of Nutrition, le cocktail « vert » « Super Elixir » d'El.

Voyons ce qu'il y a dedans:

Super verts
herbes chinoises
enzymes
super champignons
vitamines antioxydantes (zinc, sélénium, cuivre, biotine, bêta-carotène)
probiotiques

Ingrédients : herbe d'orge certifiée biologique1*, herbe de blé certifiée biologique*, ananas1, pomme1, luzerne certifiée biologique1*, épinards1, baies de Goji1, pectine de pomme, fructo-oligosaccharides (FOS), L-Glutamine, farine de graines de lin1, enveloppe de psyllium1, citron1, citron vert1, Betterave1, Carotte1, Arôme Naturel d'Ananas, Arôme Naturel de Citron Vert, Xylitol (édulcorant), Acai1, Grenade1, Citrate de Calcium, Papaye1, Mélange Probiotique (Lactobacillus Acidophilus, Bifidobacterium Bifidum, Bifidobacterium Lactis, Bifidobacterium Longum), Spiruline Certifiée Biologique1*, Extrait d'Astralagus, Brocoli1, extrait de pépins de raisin1, varech1, citrate de magnésium, extrait de chardon-Marie, extrait d'Eleutherococcus senticosus (ginseng sibérien), gluconate de zinc, extrait de feuilles de pissenlit, extrait de champignon maitake, extrait de champignon shitake, extrait de thé vert, curcuma1, aloe vera1, prêle1, édulcorant (glycosides de stéviol), gluconate de cuivre, bêta-carotène, D-biotine, sélénium méthionine

Un paquet de 300 g coûte environ 63 £.

Quels sont les bienfaits et effets incontestables des super cocktails ?

⇒ aider à maintenir un pH sanguin sain dans le corps
⇒ améliore le sommeil et le fond psycho-émotionnel
⇒ vous aide à perdre du poids et est tout simplement un incontournable pour charges sportives et mode de vie sain
⇒ renforcer le système immunitaire
⇒ restaurer la microflore intestinale
⇒fournir au corps une énergie complète
⇒ après 21 jours d'utilisation vous vous sentirez beaucoup mieux et plus léger, grâce à une DETOX complète
⇒ rendre la peau, les cheveux et les ongles sains et beaux

Et tous ces « avantages » importants avec un minimum de « travail » !))) Pour moi, c'est peut-être le plus aspect important! Si je peux cuisiner des poitrines de poulet « en réserve » pendant une semaine, alors couper constamment mes propres salades dépasse mes forces et mon manque de temps. C'est bien plus agréable de diluer son yaourt préféré avec une cuillerée de « verdure », de manger des sushis ou poitrine de poulet, lavez le tout non pas avec du café, mais avec du thé vert sans sucre, et au lieu d'une voiture, marchez du métro jusqu'à chez vous. Ça y est, ma conscience est claire : je prends soin de ma santé et de ma beauté, et je suis prête à entrer sans douleur dans la « phase de vieillissement »)))).

Super cocktail acheter

Parmi une variété de «verts», j'ai choisi pour moi la composition la meilleure et la plus optimale, répétant voire plusieurs fois meilleure que la composition du super-cocktail d'El. Le colis est prêt à être envoyé, j'en ajouterai juste plus, dont dans le prochain post.)))

Vibrant Health, Green Vibrance, version 14.1, 25,61 oz (726 g) – 67,96 $(super « verts » avec du lycopène, des bêta-glucanes, des polyphénols et des vitamines de beauté ! Et contient également un complexe unique de probiotiques pour une peau propre et propre. belle peau!)

Paradise Herbs, ORAC-Energy Greens, 12,8 oz (364 g) – 48 $
Paradise Herbs, légumes verts minceur, 6,4 oz (182 g) – 32,99 $(composition avec fonction « perte de poids » renforcée))))

Paradise Herbs, ORAC-Energy, protéines et légumes verts, 16 oz (454 g) - 27,49 $(une composition à base de protéines végétales peut facilement remplacer un « snack » à part entière par poitrines de poulet! De plus, il contient des acides aminés, si importants pour une belle peau !)

Nutricology, ProGreens, avec formule probiotique avancée, 9,27 oz (265 g) – 36,67 $

Dragon Herbs, Tonic Alchemy, Mélange ultime de superaliments, 9,5 oz (270 g) - 57,55 $

Macrolife Naturals, Macro Greens, Superfood, 30 oz (850 g) – 64,95 $

SGN Nutrition, Emerald Balance, Mélange pour boissons Total Nutrition, Goût de thé vert mentholé !, 10 oz (285 g) - 27,42 $

Comment boire des super cocktails ?

Eh bien, tout d'abord, sur chaque emballage il y a une « inscription approximative » :

⇒ Portion : une cuillère (7 grammes)

Cela signifie que le jour de ce « vert » particulier, vous devez boire au moins 1 cuillère doseuse (elle est généralement incluse dans un pot). Mais peut-être 2 cuillères ou trois. Ici, nous regardons l'emballage. Dans tous les cas, cette norme est « minimale » et « obligatoire ». Mais vous pouvez en prendre plus !

C’est ce que conseille la « nutritionniste star » Natasha Corret:

« Commencez avec une cuillère (ou une cuillère à café) par jour, en augmentant progressivement cette dose jusqu'à deux cuillères sur deux semaines. À l’avenir, vous pourrez (et même ce sera mieux !) passer à trois cuillères par jour. Ce dosage peut être divisé en trois doses, ou vous pouvez le boire en une seule fois. Vous devez boire un super cocktail « positivement », en pensant aux bienfaits et bienfaits incontestables que vous apportez à votre corps.

Les légumes verts peuvent être dilués dans des jus de légumes et de fruits, ainsi que dans des purées. Vous pouvez également les ajouter aux yaourts nature.

Important! Très bien ajoutez des graines de chia à votre smoothie!

Avantages des graines de chia

Les graines de chia sont des grains gris foncé de sauge à feuilles étroites qui poussent dans l'Amérique latine. Ces grains magiques ont juste beaucoup de bienfaits pour vous et moi, les filles, pour une belle peau et de beaux cheveux ! Cela comprend une composition équilibrée d'acides oméga-3 et oméga-6, de protéines végétales naturelles, ainsi qu'une masse d'antioxydants dans la composition, ainsi que de vitamines et de minéraux, et fibre alimentaire pour les intestins, et contenu accru SÉLÉNA ! Et c’est pourquoi tous les « patients vedettes » sont désormais « assis » dessus.

De plus, l’avantage des graines de chia est qu’elles idéal pour le contrôle du poids, parce que donner une sensation de plénitude! Et grâce à leur composition, ils sont prescrits aux personnes allergiques et aux personnes souffrant d'anémie, de troubles hormonaux, d'eczéma et de peau atopique.

⇒ Grand choix graines de chia ici

Miranda, avec l'obligatoire usage quotidien des graines de chia, il y en a plus Certaines règles image saine vie, où le sport est inclus a priori - Miranda fait du yoga.

On change de café pour le thé de pissenlit ou une boisson naturelle au café à base de pissenlits (je vous ai parlé de la mienne et)
Miranda s'est vu prescrire du thé de pissenlit précisément en raison de son fort effet détox, et pour perdre du poids, c'est « oh, comme c'est important » !

Grand choix de thé de pissenlit ici.

Changer le sucre pour le sirop d'érable(ou de la stevia au sirop d'agave, j'en ai parlé)

Grand choix de sirop d'érable ici.

Nous remplaçons lait de vache et tous ses produits sont fabriqués à partir de chèvres.
Le fait est que le corps extrait plus facilement le calcium de lait de chèvre que de la vache.

Eh bien, le must quotidien le plus important de Miranda est notre super cocktail « greens » (avec protéines), avec lequel elle prépare le « smoothie » suivant :

un demi-verre de lait de chèvre
un demi-verre de lait d'amande
1 cuillère à soupe. cuillère super cocktail "verts" avec des protéines
1 cuillère à soupe. cuillère poudre de baies de goji
1 cuillère à soupe. cuillère poudre de graines de chia
1 cuillère à soupe. cuillère huile de noix de coco

À mon avis, cet été, il n'y a rien de difficile à répéter de tels smoothies, à boire de bonnes vitamines et à soigner son corps à l'aide de super-cocktails. je je veux souligner que tous ces super-compléments et « cocktails stars » non seulement guérissent le corps dans son ensemble et aident à maintenir les l'equilibre acide-base mais c'est tout le plus la meilleure façon affecte la peau du visage! Les changements seront tout simplement impossibles à ne pas voir !

Je finis d'écrire le post et cours au magasin pour appliquer de la gomme laque sur mes ongles et acheter lait d'amande et faites vos devoirs de photographie pour demain))). Et à la datcha ce week-end j'achèterai du lait de chèvre frais et commencerai à faire des smoothies « sains » de Miranda, heureusement il y a des « restes » de légumes verts de l'hiver, et dans le réfrigérateur il y a tout un pot d'huile de coco que j'ai acheté pour la nuit s'enroule sur mes cheveux secs. Eh bien, le colis contenant des choses utiles m'arrivera dans une semaine !

Je veux ressembler à Elle Macpherson à 60 ans et à 40 ans !))))))

Les mots d'Elle sur l'importance du « surpoids » alcalin dans l'alimentation : « Régime alcalin, basé sur le composant « vert » - c'est la clé de ma belle apparence et la conscience de soi à cet âge ! Je reçois beaucoup d'énergie et Avoir de la bonne humeur, et ma peau et mes cheveux sont tout simplement géniaux. Je suis en bonne santé, forte, belle et pleine d'énergie, tout cela me rend absolument heureuse. Et cela est plus important que le comptage quotidien et épuisant des calories..."

AVEC J'ai regardé ces photos et j'ai pensé : les filles sont si belles et parfaites que je n'aurais jamais compris quel était le piège sans un indice. Et toi? Sérieusement, elles sont bien plus belles que la plupart des femmes, il est très facile de se tromper. J'espère qu'ils diront honnêtement à leurs homologues : « vous savez, je sais si bien gérer cette chose parce que j'en ai aussi eu une… ».

#1 GINA ROCÉRO

N°2 INES RAU

L Personnellement, c'est elle qui me semble être celle qui ressemble le plus à un homme ; elle a des traits du visage très rudes, à mon goût. Cependant, Inès est très vite devenue un mannequin populaire, a conquis les podiums et a posé pour Vogue.

J'ai soudainement pensé : je me demande si les vraies femmes achèteront des vêtements, des cosmétiques et quelque chose comme ça dont les personnes transgenres font la publicité ? Les personnes transgenres vont-elles conquérir le monde de la mode et du gloss ? Vont-ils commencer à introduire des « quotas » pour la présence de vraies femmes, au moins 40 % des nombre total aux concours de beauté ? Brrr. Quel monde effrayant.

N°3 ANDRÉ PEJICH

UN Andrej Pejic est probablement le plus célèbre" ex-homme" En 2014, il change de sexe et devient Andrea Pejic. Elle est aujourd'hui l'égérie d'une marque de cosmétiques pour femmes (!) Make Up For Ever. On dit qu'Andrea va bientôt se marier...

Honnêtement, je ne pourrais pas vivre avec une personne transgenre.
Apparemment, je suis juste complexe et non progressiste.

№4 CHRISTOPHER ROMAIN

T Elle s'appelle désormais Carmen Carrera. Elle a 28 ans et est une présentatrice de télévision populaire aux États-Unis. Elle fait carrière dans le monde de la mode, et je ne comprends toujours pas si elle a été acceptée ou non comme un ange de Victoria's Secret, mais cette option a été sérieusement discutée.

Malgré le fait que cette nouvelle fille ne m'a pas semblé la plus belle, son Instagram donne un sentiment clair : la personne est heureuse. Elle est en quelque sorte simple, profite de la vie, elle-même et ne montre pas que les plus belles photos. Dans l'ensemble, j'ai beaucoup aimé Carmen.

N°5 JENNA TALAKOVA

D l'épouse est devenue célèbre après un scandale au concours Miss Univers, qu'elle a remporté, mais a été suspendue pour avoir dissimulé son changement de sexe. Après ce concours, Donald Trump, l'organisateur, a autorisé les transsexuels à y participer. Sur Internet, je ne comprends pas vraiment ce que fait la fille, mais ils parlent de sa propre émission de téléréalité et, bien sûr, elle est activement filmée par des magazines sur papier glacé.

En fait, il existe bien plus de beaux modèles transgenres que ceux que j’ai répertoriés dans la sélection.
Mais, pour être honnête, c’était devenu un peu effrayant de les regarder. Pourtant, un monde dans lequel vous ne comprenez pas qui est devant vous - une femme devenue un homme ou un homme, ex-femme, je n'aime pas.

Bien avant qu'Hippocrate ne commence à utiliser le moderne Terme latin"psoa" - lombaire (muscle), anatomistes La Grèce ancienne On appelait ces muscles « l’utérus des reins » en raison de la relation physique avec ces organes.

Au XVIIe siècle, l'anatomiste français Riolanus fit erreur grammaticale, qui continue encore aujourd’hui, appelant les deux muscles psoas comme un seul « psoas » au lieu du latin « psoai » proprement dit (Diab, 1999). Cela peut influencer notre perception des muscles en tant que joueurs d’équipe plutôt que des muscles individuels s’adaptant à nos habitudes asymétriques.

Le Dr John Basmajian, le père de la science électromyographique (EMG), a contribué à ce malentendu en affirmant que les muscles psoas et iliaque fonctionnent de manière indissociable parce qu'ils partagent une attache inférieure commune. Son opinion a conduit à l'utilisation généralisée du terme « iliopsoas » (iliopsoas), privant chacun des muscles caractéristiques individuelles, et a provoqué le précédent de mesurer l'EMG du muscle iliaque plutôt que du muscle psoas profond et plus difficile d'accès. Toute cette histoire aide à comprendre les raisons de la prévalence des idées fausses sur le rôle réel du muscle psoas.

Revue anatomique

Lorsque nous parlons du muscle psoas, il convient de noter qu’il existe deux muscles psoas – majeur et mineur, mais que seulement la moitié de la population possède ce dernier. Cet article est dédié au muscle grand psoas.

Bien que le grand psoas semble être un long muscle aux articulations multiples, la dissection révèle une situation légèrement différente. Le ventre de chaque muscle contient (en moyenne) 11 faisceaux de fibres musculaires avec des attaches séparées aux os, où les faisceaux les plus superficiels sont attachés aux fibres inférieures. vertèbre thoracique, et le reste ci-dessous, dans différents lieux région lombaire, et ci-dessous ils sont attachés à fémur. En plus de s'attacher aux apophyses transverses de certaines vertèbres, le muscle psoas s'attache directement à chaque disque intervertébral de la région lombaire. Total attaches des muscles lombaires - 22 : une sur chaque cuisse et 20 attaches sur la colonne vertébrale.

Le muscle psoas a deux couches : superficielle et profonde. Entre les couches passe le plexus lombaire, constitué de grande quantité nerfs qui innervent les muscles transversaux de l'abdomen et obliques, le plancher pelvien, les rotateurs profonds de la hanche et la plupart des muscles de la cuisse (Kirshmair et al, 2008). En raison de gros montant Les attaches du muscle psoas couvrent de nombreuses articulations et réseaux nerveux, il n'est donc pas surprenant qu'il puisse être à l'origine de nombreuses blessures.

Mécanique du muscle psoas

À la lumière des informations sur les points d’insertion, des questions se posent : le muscle psoas fléchit-il la hanche ? Ou est-ce que ça bouge la colonne vertébrale ? Ou peut-être qu'elle fait les deux ?

Les biomécaniciens essaient toujours de construire une image basée sur une action « devinée », en tenant compte de la santé des articulations, de l’effet de levier et de la force produite. Les nombreuses connexions avec la colonne vertébrale impliquent que le rôle principal du muscle psoas est d’assurer d’une manière ou d’une autre le mouvement de la colonne vertébrale. Mais tester cette hypothèse montre que les angles des attaches ne fournissent pas une force suffisante pour basculer sur le côté. Vous vous souvenez des redressements assis à l'école (vieille école !) du programme National Fitness Testing (maintenant connu sous le nom de President's Challenge Program) ? Lors de mouvements tels que soulever le torse (qui, curieusement, sont toujours inclus dans le protocole), le muscle psoas s'étend simultanément vertèbres supérieures et plie les vertèbres inférieures, créant une force de cisaillement dans vertèbre lombaire(une vertèbre glissant contre une autre) et crée également une charge de compression importante (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) - mouvement indésirable pour la santé du dos à long terme.

La recherche montre que le muscle psoas joue rôle actif en flexion de la hanche, mais comparé à l'iliaque, le psoas fait plus pour stabiliser la colonne vertébrale (empêchant les vertèbres de tourner dans le plan frontal) que pour produire le mouvement des jambes (Hu et al. 2011). Enfin, de multiples attaches créent le besoin d’une capacité d’allongement suffisante du muscle psoas pour permettre à la colonne vertébrale, au bassin et aux hanches de bouger librement, naturellement, sans douleur ni blessure.

Mode de vie sédentaire et muscle psoas

Si vous avez déjà observé un triathlète passer de la partie cycliste d'une course à la course à pied, vous pouvez imaginer à quel point le fait de garder le psoas raccourci pendant de longues périodes affecte votre capacité à marcher debout. Un peu moins situation extrême: Les heures (et bien d’autres heures) passées en position assise affectent la capacité du muscle psoas à s’étirer longueur maximale– une longueur qui vous permet de vous tenir droit et, peut-être plus important encore, de vous étendre lorsque vous marchez. Si l’on compte le nombre de clients qui passent de huit heures assises à un poste de travail à une activité de « fitness » prédisposant encore davantage le muscle psoas au raccourcissement (vélo stationnaire, monte-escalier, exercices sur machine assise), vous ne serez pas surpris. que les gens qui font les exercices ont tellement de problèmes avec bas dos, bassin et hanches.

À quoi ressemble le raccourcissement du muscle psoas ?

Les spécialistes, remarquant une courbure excessive de la colonne lombaire, concluent souvent que le client a une inclinaison du bassin vers l'avant. Forme similaire l'évaluation posturale est erronée, car elle n'est pas étayée par des données objectives sur la position du squelette, notamment l'origine de la courbure. Une extension excessive de la colonne vertébrale ou une inclinaison antérieure du bassin ne signifie pas nécessairement un raccourcissement du muscle psoas. Au lieu de cela, il existe une courbe particulière créée par le déplacement des vertèbres lombaires supérieures en combinaison avec l'extension, le déplacement et la flexion des vertèbres inférieures. Ceci est similaire à une courbure excessive, à une exception près : une caractéristique osseuse : la cage thoracique.

Évaluation du muscle psoas

Étant donné que le muscle psoas peut faire avancer la colonne vertébrale, il est très courant de voir des « côtes bombées » lorsque le muscle se raccourcit. Il est difficile de l'évaluer en position debout, car de nombreuses personnes compensent le raccourcissement du muscle psoas par une légère flexion. Articulations de la hanche et les genoux, « affaiblissant la ligne lombaire ». Pour évaluation objective utilisez la position allongée sur le dos.

Commencez à travailler avec le client en position assise, les jambes tendues. Les muscles quadriceps doivent être complètement détendus et surface arrière les cuisses touchent le sol. Arrêtez le client dans le virage vers l'arrière lorsque le bas de la cuisse se soulève du sol. À ce stade, soutenez la tête et les omoplates de votre client, en laissant de la place pour que les côtes s'abaissent jusqu'au sol. La hauteur d'appui dépend de la tension du muscle psoas.

Idéalement, vous devriez pouvoir vous allonger sur le sol avec une position squelettique « neutre ». Un muscle psoas raccourci soulèvera la hanche ou les côtes inférieures du sol. Cette évaluation est une position de correction. Si les côtes sont soulevées par le muscle psoas, demandez au client de se détendre jusqu'à ce que les côtes inférieures touchent le sol. Lorsque vous travaillez avec un client, il est nécessaire de réduire progressivement la hauteur ou la position à laquelle un support est nécessaire.

Iliaque ou lombaire ?

Les levées de jambes en décubitus dorsal sont un exercice assez courant en traitement et en entraînement. Idéalement, les levées devraient renforcer les jambes (droit fémoral, iliaque, couturier, tenseur du fascia lata et certains adducteurs), mais la plupart des gens font l'exercice avec les muscles psoas au lieu des muscles stabilisateurs du genou. Comment leur expliquer ? De nombreux pratiquants inclinent simultanément leur bassin vers l'arrière lorsqu'ils lèvent leurs jambes. Bien que techniquement, il s’agisse d’une « levée de jambe », le mouvement se produit en fléchissant le bas du dos plutôt que les hanches, ce qui augmente la charge sur les jambes. disques intervertébraux, n'améliore pas la stabilisation du genou et raccourcit davantage le muscle psoas. Apprenez à lever les jambes de la meilleure façon :

le client est allongé sur le dos, une jambe pliée au niveau du genou (pied au sol) et l'autre, complètement tendue, au sol. Avant de commencer l’exercice, il est nécessaire de placer le bassin en position neutre (l’axe iliaque antéro-supérieur et la symphyse pubienne sont dans le même plan horizontal). Demandez au client de lever la jambe droite à la hauteur du genou opposé sans bouger le bassin.

Rétablir l'équilibre du muscle psoas : quoi augmenter et quoi diminuer

Peut-être jamais devant les gens ont été mieux informés par l'équipe de santé concernant les questions concernant la connexion du mystérieux muscle psoas avec le bas du dos, les hanches, l'aine et le plancher pelvien. Il est donc nécessaire que les spécialistes du mouvement comprennent caractéristiques anatomiques et l'action biomécanique du muscle psoas, ainsi que les moyens de modifier les exercices lors de la conception de programmes afin de réduire le risque de problèmes futurs.

Il n’est pas surprenant que les personnes impliquées dans le sport et le fitness aient si souvent des problèmes avec le muscle psoas. En effectuant une évaluation cinématique rapide de vos types d’exercices préférés, vous constaterez que la plupart d’entre eux impliquent une flexion de la hanche. En suivant et en calculant les angles articulaires habituels des clients tout au long de la journée, cela révélera probablement des périodes prolongées (pensez aux heures !) de position assise - au travail, dans la voiture, sur le canapé. Quand on combine le travail assis avec le temps assis des exercices, on constate que le psoas n'avait aucune chance avec toutes ces flexions de hanche !

Bien qu’il puisse sembler logique d’équilibrer l’habitude de flexion constante de la hanche avec l’extension de la hanche, ce n’est pas le cas. meilleure recommandation, puisqu'il réduit légèrement la tension disproportionnée du muscle psoas, mais la redistribue simplement temporairement. Au lieu de simplement ajouter des exercices d'extension, envisagez de remplacer les activités courantes de flexion de la hanche, comme le tapis roulant ou le vélo stationnaire, par des mouvements qui impliquent davantage d'extension de la hanche, comme le patinage à roulettes ou le ski.

Conseillez aux clients de réduire le temps passé assis, d’utiliser un poste de travail debout et de réduire la quantité d’exercices assis (vélo, appareils d’exercice, etc.). Pensez à ajouter des étirements de psoas issus du yoga (fente ou posture du guerrier), en vous concentrant sur Attention particulière position des côtes. Les côtes saillantes lors de l’exécution de ces exercices réduisent leur efficacité à allonger le muscle psoas. Demandez aux clients d'abaisser leurs côtes inférieures jusqu'à ce qu'elles soient au niveau du bassin pour garder les attaches musculaires sous contrôle.

APPLICATION.

Muscle psoas et tapis roulant

La marche reste l'une des activités les plus appréciées activité motrice, y compris sur le tapis roulant. Cependant, la marche sur tapis roulant modifie la démarche naturelle pour augmenter la flexion (Alton et al, 1998), ce qui signifie une plus grande tension sur le muscle psoas. Tout comme un vaisseau spatial doit décoller du sol pour décoller, notre corps a besoin de pousser pour avancer.

Étant donné que la ceinture du tapis roulant se déplace dans la direction opposée, nos jambes nécessitent beaucoup moins de force pour pousser. Cela nous oblige à lever les jambes devant nous pour éviter de tomber en avant. Ainsi, même si marcher des kilomètres sur un tapis roulant peut être confortable, les mécanismes de ce type de marche peuvent aggraver les choses.

Traduction: S. Strukova. d'articles de sport