Marina Kruglik 8/04/2015 327
A partir de cet article vous apprendrez comment rendre l’éveil de votre enfant agréable et facile.
Ceci est important pour que votre fils ou votre fille soit de bonne humeur dès le matin et, en ouvrant les yeux, ressente un élan de vigueur et de force.
Souvenirs d'enfance
Honnêtement, l'un des plus souvenirs désagréables Depuis l’enfance, je l’associe à la façon dont ma mère disait le matin d’une voix de général : « Lève-toi ! et m'a calmement retiré la couverture. Merci, au moins je n'ai pas arrosé la bouilloire.
Puis, alors que j’étais encore écolière, j’ai décidé que lorsque j’aurais mes propres enfants, je n’agirais pas de manière aussi barbare. Maintenant j'ai une fille plus jeune âge scolaire, que je réveille avec révérence et affection le matin.
En parlant à d'autres mamans et en obtenant expérience personnelle, j'ai élaboré des règles que je recommande aux parents de suivre pour rendre le réveil matinal de leurs enfants le plus confortable possible.
Si vous réveillez constamment votre enfant en arrachant la couverture ou en allumant la lumière brusquement, cela peut provoquer de la nervosité, forte augmentation pression artérielle, rythme cardiaque rapide.
Comment réveiller un enfant ?
Ainsi, afin d'éviter les tracas, les scandales et les retards à l'école, et aussi pour donner à votre enfant un regain d'énergie et de bonne humeur pour toute la journée, il est important de rappeler les règles suivantes.
- Avant de vous coucher, ne parlez pas à votre enfant de sujets qui l'inquiètent ou l'irritent, ne lisez pas les cours et ne le grondez pas pour ses mauvaises notes. Sinon, il pourrait être tourmenté par l'insomnie, et réveil matinal ce sera tout simplement terrible.
- Ne nourrissez pas votre bébé de manière serrée deux heures avant le coucher. S'il a une petite faim, offrez-lui un verre de kéfir de fruits. Assurez-vous de vous engager promenade du soirà l'air frais.
- Surveillez la routine quotidienne de votre enfant. Évitez de rester assis tard le soir devant l'ordinateur.
- Préparez votre mallette et préparez les vêtements de votre enfant le soir afin de ne pas perdre de temps précieux le matin.
- Ne réveillez pas votre enfant juste avant de quitter l’école, car il doit encore se préparer et prendre son petit-déjeuner. À ce moment-là, ajoutez environ 10 à 15 minutes juste pour se lever, c'est-à-dire des minutes pendant lesquelles l'enfant peut s'imprégner du lit.
- Réveillez votre enfant d'une voix douce et douce. Aucune agression n'est autorisée.
- Ne le grondez pas car il a du mal à se lever tous les matins : cela peut ruiner votre relation avec votre enfant.
- Faites de courts exercices matinaux avec votre enfant. Exercices simples peut disperser le sang et donner un regain d’énergie.
Si un enfant se réveille tout seul le week-end et à peu près à la même heure qu'en semaine, cela signifie qu'il a mode correct jour.
Bien sûr, ce sont les parents et l’atmosphère positive qu’ils créent à la maison qui déterminent ce que sera la matinée de l’enfant. D'accord, c'est très agréable de se réveiller quand une mère souriante se tient devant vous et vous dit quelque chose de gentiment.
Comment réveiller vos enfants ?
Si le matin la définition de « comme un concombre » ne s'applique pas à vous (le teint ne compte pas), si vous ne pouvez vous endormir qu'après minuit, et que le réveil est depuis longtemps enregistré comme l'une des inventions les plus nocives de l'humanité , bienvenue dans la nombreuse « nuée de chouettes ».
En tant qu'enfants, les oiseaux de nuit pauvres sont traînés à moitié endormis jusqu'à la maternelle, puis avec difficulté ils sont poussés à l'école et tourmentés pour avoir manqué les cours du matin pendant les heures d'études. Et même un oiseau de nuit adulte peut rarement échapper à la torture matinale d’un réveil.
Pour moi personnellement, le problème du lever tôt a été résolu depuis longtemps en travaillant en deuxième équipe. Mais des collègues ont mauvaise habitude tomber malade et partir en vacances, alors le chagrin appelé « à huit heures du matin comme une baïonnette » apparaît périodiquement à mon horizon et ruine à peu près ma vie. Lors de ces jours d’urgence, la question « comment se réveiller ? acquiert une pertinence sans précédent.
Alors que faire?
Méthode 1. Physique (léger)
Prenez deux ou trois réveils (ou un avec contrôle logiciel), réglez-les pour qu'ils sonnent à cinq minutes d'intervalle et disposez-les de manière à ce que les éteindre devienne une petite quête. Pour les somnambules malveillants qui parviennent à éteindre la cloche et à se rendormir, les Kulibins de tous les pays ont imaginé de nombreux réveils ingénieux : s'éloigner du lit, monter jusqu'au plafond, ne pas s'éteindre pendant une demi-heure, etc. .
Considérant que le réveil ne sert qu'à soulever le corps mortel de la « chouette » du lit (rien de plus), pour le réveil final, elle aura besoin d'incitations supplémentaires. Le premier est l’exercice banal. Ils n’ont tout simplement pas besoin de réalisations olympiques ; les « chouettes » ont le jour et le soir pour leurs exploits. Il suffit de s'allonger au lit, de respirer profondément, de s'étirer avec le cœur et de faire une douzaine de balancements avec les bras et les jambes.
Deuxième - procédures d'eau. Les défenseurs du durcissement parlent des bienfaits des douches froides matinales. Cependant, pour se réveiller, une douche chaude ou contrastée suffit. À la fin, l'eau glacée assèche la peau et peut provoquer des vasospasmes.
Sentiments de "chouette"
Si vous avez réussi à vous coucher au moins à minuit, à vous détendre avant de vous coucher et à être imprégné de l'importance de la mission du matin de demain, alors une attaque sonore associée à une physiothérapie primitive suffit amplement à vous faire sentir plus ou moins tolérable vers quarante ans. quelques minutes après s'être levé. Avec une procédure bien établie, l'efficacité est bonne, avec une faible volonté - moyenne.
Avantages:
ne nécessite pas de connaissances et de compétences sacrées,
Les atteintes à la santé se limitent au stress du réveil.
Inconvénients :
se lever tôt ne cesse pas d'être de la violence ;
volonté requise;
si les membres de la famille se lèvent plus tard, avec une « montée » aussi forte, vous pouvez oublier la paix dans la famille ;
Cette méthode n'aide pas toujours et n'aide pas tout le monde - il y a des individus qui, au son de dix réveils, réveilleront toute la maison, mais ne se réveilleront pas eux-mêmes.
Méthode 2. Physique (dur)
La procédure est la même que dans la méthode n°1. Mais avant de démarrer une horde de réveils, empiriquement Calculez combien de minutes/heures après votre réveil le matin vous commencez à vous sentir clair dans vos mouvements et dans votre tête. Ensuite, vous devez retirer ce que vous obtenez en quittant la maison de temps en temps. C'est la nouvelle heure de réveil (vous devrez probablement vous lever beaucoup plus tôt).
Nous occupons l'intervalle entre le lever et le sentiment d'énergie avec des choses qui ne nécessitent pas de concentration.
Se sentir comme un hibou
Terrible. Si vous n’avez pas besoin de montrer une activité professionnelle accrue dès le matin, il vaut mieux ne pas vous moquer de vous-même. Cependant, la méthode est assez efficace. L'essentiel est de ne pas régler le réveil « pour plus tard » et de ne pas se convaincre qu'il est encore temps de dormir.
Avantages:
le même que dans le cas précédent.
Inconvénients :
du temps est retiré au sommeil ;
Des heures efficaces d’éveil nocturne sont perdues.
Méthode 3. Chimique
Immédiatement après que le réveil ait fait sortir l'oiseau de nuit du lit, vous devez revigorer le corps avec une « chimie » vivifiante. Une tasse de café fort, un verre de thé vert, un comprimé de caféine, une canette de boisson énergisante - ici chacun choisit individuellement.
Le plus chose inoffensive- fort thé vert. Non seulement les tanins qu’elle contient vous revigorent, mais cette boisson est aussi un réservoir substances utiles(à moins bien sûr que vous le consommiez en seaux). Mais au début, une petite tasse de café revigorante a tendance à se transformer avec le temps en une tasse d'un litre - le corps s'habitue à la caféine et nécessite une augmentation de la dose.
Plus la chimie est vigoureuse, plus le résultat est stable. C'est vrai, ça devient plus Effets secondaires. Par exemple, boissons énergisantes est garanti de transformer un oiseau de nuit endormi en une personne en quinze minutes, mais si vous vous remontez le moral ainsi plus de 3 à 4 fois par mois, des problèmes de tension artérielle peuvent survenir.
Sentiments de "chouette"
Tolérant. Il ne faut pas beaucoup de temps pour sélectionner la bonne chimie. Habituellement, il est clair du premier coup si cela fonctionne ou non. Cette méthode vous permet de créer un agréable rituel de motivation qui, avec le temps, commencera à travailler. niveau psychologique. Comme les réflexes du chien de Pavlov.
Avantages:
l'effet se produit presque immédiatement.
Inconvénients :
dépendance;
la nécessité d'augmenter la dose ;
charge sur le corps (notamment sur le système cardiovasculaire).
Méthode 4. Psychologique
Je me souviens quand j'étais enfant, le 1er septembre, le jour de mon anniversaire ou juste avant Nouvelle année les yeux s'ouvrirent d'eux-mêmes à l'aube, anticipant l'Événement. Parmi la dure vie quotidienne des adultes, il n'est pas si facile de trouver quelque chose pour lequel on peut se réveiller joyeusement à une heure impie, mais c'est possible. Pour faciliter votre lever, prévoyez des activités qui vous procurent du plaisir le matin.
Pour faciliter la « connexion » à la réalité, vous pouvez faire quelque chose de revigorant pendant votre sommeil. Disons, parlez au téléphone, allez en ligne - vérifiez vos e-mails, lisez les actualités ou parcourez le fil de votre ami sur LiveJournal.
Sentiments de "chouette"
Étrange. Vous avez l'impression de participer à une expérience psychologique. Les premiers jours sont intéressants, mais ensuite tout commence à vous exaspérer. Ou se lever tôt devient une habitude...
Avantages:
développer une attitude positive envers se lever tôt, vous pouvez réaliser vos problèmes cachés.
Inconvénients :
il est difficile d'obtenir un effet clairement défini ;
ne fonctionne pas s’il n’y a pas de motivation.
Comme le montre la pratique, en utilisant ces méthodes (tour à tour ou en combinaison), vous pouvez durer assez longtemps. Quant à la théorie, en ce qui concerne les « oiseaux de nuit » et les « alouettes », les échographistes (leur métier est d'étudier le sommeil), les médecins et les psychologues se divisent en deux camps. Certains soutiennent que vous devez vivre selon les biorythmes et ne pas essayer de les modifier. Et d’autres insistent sur le fait que « l’alouette » ou « l’oiseau de nuit » en soi peut être cultivé en un délai de deux semaines à un mois. Il n'y a pas encore de fin à ce conflit, mais une chose est sûre : l'absence constante bon repos et la violence contre soi-même ne passe pas sans laisser une trace sur le corps.
Si vous ne parvenez pas à surmonter le stress de vous lever tôt, vous devriez alors vous demander si le jeu en vaut la chandelle, à savoir bien-être, une santé préservée et un sentiment de plénitude de vie.
Astuces "Chouette"
Un « hibou » ne devrait pas trop manger le matin - les aliments qui ne rentrent pas dans la gorge se déposeront dans l'estomac comme un poids mort. Il est plus facile de commencer par boire un verre d’eau, puis de dépendre de ce que vous ressentez.
Les gens souffrent de troubles du sommeil âges différents, mais si dans la vieillesse le corps a besoin Moins de sommeil qu’auparavant, les jeunes devraient le plus souvent percevoir l’insomnie comme le symptôme d’une maladie plus grave. Un psychothérapeute du centre médical régional de Minsk a expliqué à un correspondant de Spoutnik ce qu'il faut faire si vous ne parvenez pas à dormir, comment rendre le réveil indolore et comment aller au réfrigérateur la nuit. centre clinique« Psychiatrie-narcologie » Olga Zueva.
Si un oreiller froid n'aide pas
Quand je dis que je n'arrive pas à dormir, on me dit généralement de boire du cacao. Que faire si ni le cacao ni une saison entière d'une série télévisée avant de se coucher n'aident ?
On parle rarement uniquement d'insomnie, qui est généralement considérée comme un syndrome psychosomatique, signalant d'autres problèmes. Habituellement, les gens commencent leur visite chez le médecin par une visite chez un thérapeute, qui les envoie chez un neurologue ; si le neurologue n'a pas trouvé les causes de l'insomnie, le patient se rend chez un psychothérapeute ;
L'insomnie est symptôme courant dépression, troubles anxieux, la plupart des névroses. Le plus souvent, les gens voient un symptôme, mais ne remarquent pas d'autres problèmes ; le corps s'adapte assez rapidement à une mauvaise humeur, mais lorsque le sommeil est perturbé, cela affecte à la fois la capacité de travail et le bien-être.
Psychothérapeute au Centre clinique régional de Minsk "Psychiatrie-Narcologie" Olga Zueva
Suffit-il de choisir les bons médicaments pour s’endormir sereinement et se réveiller sans douleur ?
Vous pouvez toujours envisager option médicinale traitement. Il existe un groupe de médicaments qui aident à réguler le sommeil, mais le risque lié à la prise de tels médicaments dépend de la dépendance à laquelle ils conduisent. Parce que sur une longue période ils ne sont pas prescrits par le temps, mais conviennent aux insomnies situationnelles liées aux changements de fuseaux horaires, au passage du travail de nuit au travail de jour, ou situation aiguë chagrin. Dans de telles situations, les somnifères - une bonne option, ce qui vous permettra de maintenir le sommeil pendant le temps nécessaire.
La norme pour prendre des somnifères est de trois semaines ou plus longue réception les médicaments mènent à la dépendance. Malheureusement, les instructions d'un certain nombre de médicaments indiquent qu'ils ne provoquent pas de dépendance. Ce n'est pas vrai ; l'utilisation à long terme de médicaments perturbe la formule naturelle du sommeil et il est très difficile de corriger la dépendance.
En plus des somnifères, il existe moyens populaires - thés apaisants, à base de plantes et sans ordonnance somnifères. Ils peuvent améliorer la situation si nous parlons de sur l'anxiété situationnelle, par exemple à la veille d'un examen, mais ils ne traitent pas le trouble. S'ils peuvent vous aider moyens traditionnels- une douche avant de se coucher, un oreiller froid et Air frais dans la chambre, vous ne devez pas contacter un psychothérapeute.
Vous ne dormirez pas suffisamment à la retraite
À quel âge les gens se plaignent-ils le plus souvent de troubles du sommeil ?
Avec l’âge, le besoin de sommeil du corps diminue. Un bébé peut dormir vingt heures et chez les personnes ayant atteint l'âge de la retraite, le besoin de sommeil est réduit à 4 à 6 heures.
Si des gens viennent vers toi avec des problèmes jeune Très probablement, nous parlons de difficultés psychologiques. Manger une petite quantité de les personnes qui ont besoin de quatre heures de sommeil et un petit nombre de personnes qui ont besoin de plus de huit heures pour dormir suffisamment. La plupart des jeunes ont besoin de six à huit heures pour dormir suffisamment ; le reste n’est pas la norme. Si une personne ne parvient pas à s'endormir pendant une longue période, nous parlons très probablement d'anxiété. Et ici premiers réveils- Je me suis réveillé à l'aube en regardant le plafond - c'est probablement un trouble dépressif.
Au début, les remèdes traditionnels peuvent aider à lutter contre l'insomnie : une douche avant de se coucher, un oreiller froid et de l'air frais dans la pièce.
Les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des conflits : une personne n'a plus besoin de huit heures de sommeil, mais elle a du temps libre et veut le consacrer au sommeil. Si, dans la vieillesse, une personne se réveille à cinq heures du matin, ce n'est pas de l'insomnie, mais un moment de vie qui ne doit pas être rempli de sommeil.
Chez les jeunes de moins de 25-30 ans, le sommeil est plus facilement régulé, ils peuvent donc dormir quatre heures par semaine et dormir le week-end. Le corps compense le manque de sommeil de la semaine. Mais avec l'âge, le cerveau perd la capacité de réagir avec autant de souplesse au manque de sommeil. Il est donc important de s'en tenir à une routine à un âge avancé. Vous avez de moins en moins besoin de sommeil, mais obtenir un sommeil de qualité est de plus en plus difficile. Un élève d'une classe a dormi une demi-heure, s'est réveillé et était joyeux, mais à quarante ans, il est presque impossible de dormir un peu pendant la journée et de ressentir un élan de force. Une routine devient importante, son propre lit dans lequel on dort mieux et qu'il faut disposer à une certaine heure.
Il s’avère que l’anxiété provoque l’insomnie, mais le manque de sommeil sain entraîne également une augmentation de l’anxiété. Par où commencer la lutte pour le sommeil dans ce cercle vicieux ?
Le médecin commence toujours par rechercher la cause qui a conduit au trouble du sommeil, puis il existe deux méthodes de traitement. Le premier est médicinal, et quelqu'un vient uniquement sur ordonnance. La seconde est psychothérapeutique, et dans ce cas le thérapeute commence par travailler sur la situation qui a conduit à l'insomnie.
Il peut y avoir de nombreuses options : au réveil et à l'endormissement, une personne se contrôle moins que pendant la journée, et si une personne se limite sévèrement en nutrition pendant la journée, au moment du réveil, son envie de nourriture se réveille également. Si une personne souffre de diabète, le corps peut signaler un manque de nutriments au milieu de la nuit et cela peut provoquer des pulsions nocturnes. La plupart option désagréable quand la nourriture devient un moyen de réduire l’anxiété.
De nombreuses personnes considèrent le psychisme comme secondaire et estiment que les expériences ne devraient pas être autant une préoccupation que le bien-être physique. En conséquence, les gens souffrent et de nombreux patients souffrent d'insomnie. Les gens le traitent seuls, y compris avec de l'alcool, et cela ne mène nulle part, car un verre de vin avant de se coucher peut très vite devenir insuffisant.
Tout le monde a sûrement été confronté à une situation où il était très difficile de se réveiller le matin. Pour certaines personnes, se lever se transforme en une véritable agonie - il semble qu'il soit tout simplement impossible de se sortir du lit. Ce problème peut être résolu en suivant certaines règles.
Dès que vous entendez le réveil sonner, étirez bien tout votre corps. Massez ensuite la pulpe de vos doigts - il y en a beaucoup terminaisons nerveuses, donc le réveil se produira plus rapidement. Entraînez-vous à vous lever immédiatement après vous être massé les doigts. Les experts disent que même 5 minutes au lit après le réveil réduisent considérablement la qualité de la nouvelle journée. En conséquence, une personne se sent dépassée et ne peut pas se ressaisir toute la journée. Placez une tasse d'eau sur votre table de chevet et jus de citron. Lorsque le réveil sonne, buvez-le, vous pouvez vous réveiller très rapidement. Il convient de noter que l'eau avant le petit-déjeuner a influence bénéfique sur le corps. Ne placez pas votre réveil à côté de votre lit, vous devrez alors vous lever et l'éteindre. En hiver, le réveil est particulièrement difficile car le soleil se lève tard et se lever dans le noir n'est pas très confortable. Vous pouvez acheter un réveil avec rétro-éclairage. Il brillera vivement pendant un appel. Une bonne alternative est, qui a tendance à briller lors d'un appel. Prenez un morceau de papier A4 et pliez-le en deux. Placez le téléphone sur la table et recouvrez-le d'une « maison » de draps. Grâce au papier blanc, la lueur sera très brillante le matin. Pour être sûr de vous lever, réglez-vous plusieurs réveils avec un léger décalage horaire et placez-les à des endroits différents. Écrivez-vous un rappel. Beaucoup de gens, éteignant le réveil, se recouchent en pensant pouvoir s'allonger encore 10 minutes. En conséquence, ils se réveillent tard et sont en retard. Le soir, écrivez-vous une note lumineuse sur le fait qu'après avoir éteint l'alarme, vous devez immédiatement vous rendre aux toilettes. Vous pouvez ajouter quelques points à la note qui vous motiveront grandement à vous lever et à commencer une nouvelle journée le plus tôt possible. Placez une note près de votre réveil pour qu'elle attire immédiatement votre attention le matin. Pour vous remonter le moral rapidement, lavez-vous le visage eau froide, accepter douche froide et chaude et préparez-vous un délicieux et petit-déjeuner sain. Pour sonner l'alarme, sélectionnez une mélodie ou une chanson que vous aimez vraiment - bonne humeur il sera fourni le matin. Une visualisation agréable vous aidera à commencer votre journée avec joie et à l'orienter dans la bonne direction.
Aussi simple que cela puisse paraître, la clé pour se réveiller rapidement est un sommeil sain. Aérez la pièce avant de vous coucher, ne mangez pas le soir et couchez-vous en même temps. Ce n'est que dans ce cas que les conseils ci-dessus vous aideront.
