Le manque de sommeil, le manque constant de sommeil et le manque de bonne nuit de sommeil sont devenus un problème pour l'humanité qui a un effet dévastateur sur la santé.
Après tout, le corps humain n'est capable de tester son état, de se restaurer et d'éliminer les problèmes existants que pendant le sommeil, lorsque l'énergie n'est pas dépensée. activité mentale, mouvement, un dur travail organes, digestion des aliments malsains et auto-préservation.
Manque de sommeil – conséquences, effets sur le corps
Ce problème survient le plus souvent à cause de notre connivence, car il est plus intéressant de passer la nuit sur l'ordinateur à jouer à des jeux ou à chercher du divertissement que de se donner le temps de se reposer des affaires urgentes. Souvent difficulté à s'endormir ou le manque de sommeil est associé au stress, à une activité physique ou mentale active avant le coucher, conditions douloureuses, il accompagne la vie des personnes âgées.
Les raisons manque chronique de sommeil grande multitude. La différence subtile entre dormir suffisamment et ne pas dormir suffisamment peut affecter non seulement votre bien-être, mais aussi votre santé globale, votre poids et même votre vie sexuelle. Voici les arguments des scientifiques avec lesquels vous ne devriez pas discuter, et plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous coucher tôt aujourd’hui.
Les dangers du manque de sommeil
Des scientifiques américains ont mené une expérience : le groupe test de personnes a vu son sommeil réduit de plusieurs heures : ils ont dormi de 2 heures à 6 heures du matin. En conséquence, ils ont commencé à paraître beaucoup plus vieux, la peau est devenue ridée, les pores se sont dilatés et sont apparus sous les yeux. Cercles sombres, des rougeurs ont éclaté. Les gens se sentaient fatigue, faiblesse, conscience brumeuse, irritabilité croissante, ils ont commencé à manger beaucoup de sucreries. Le savez-vous aussi, mes amis ?
Des études ont confirmé le lien entre le nombre d’heures de sommeil et le risque de développer des pathologies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’obésité. Manque chronique de sommeil favorise l'apparition dans l'organisme de substances qui provoquent processus inflammatoires dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui conduit à l'athérosclérose accompagnée d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et de crises cardiaques.
Les chercheurs sur le sommeil ont découvert que le système immunitaire Le corps est affaibli jusqu'à 70 pour cent si au moins quatre heures sont passées la nuit sans dormir. Même une nuit d'insomnie peut affaiblir immunité naturelle corps et conduisent aux symptômes indiqués sur la photo.
Troubles nerveux
Si une personne a sommeil, alors tout l'irrite - tout le monde le sait. Et une baisse d’humeur n’est pas tout. Pas assez long sommeil affecte la capacité à contrôler les émotions. Ceci est dû à une augmentation du taux de cortisol, une hormone du stress, dans le sang, conduisant une personne à un état de dépression et de développement. diabète sucré. Cela peut rendre la vie difficile, il est donc préférable de dormir un peu.
La privation chronique de sommeil a un impact négatif sur les capacités décisionnelles, les capacités cognitives et l’attention. Des études ont montré que les personnes privées de sommeil résolvent plus lentement les problèmes de mathématiques ou de logique. Les oublis, les pertes de mémoire et la distraction augmentent : lorsque nous dormons, le cerveau traite et combine les souvenirs de la journée entière. Ce processus peut être perturbé par le manque de sommeil.
Le manque de sommeil est la cause du surpoids
Vous ne souhaitez pas prendre de poids, ou au contraire, envie de perdre quelques kilos ? Vous devez dormir davantage et vous assurer de manger de petites portions et à temps. L'excès de graisse sur le corps provient d'une raison prosaïque, lorsqu'il n'y a ni la force ni le temps de se préparer dîner sain et une alimentation irrégulière.
La deuxième raison est physiologique. Une personne qui ne dort pas suffisamment diminue son taux de leptine, une substance responsable de la sensation de satiété, et commence donc à manger beaucoup et de manière incontrôlable. Les personnes qui se couchent plus tôt mangent moins de nourriture et de calories que les oiseaux de nuit.
Et le cortisol produit par le manque de sommeil réduit tissu musculaire, en même temps, augmentant de manière répétée la graisse.
Le manque de sommeil contribue au développement du cancer
Le travail de nuit est reconnu comme potentiellement cancérigène. Cela est dû à une perturbation de la production de mélatonine dans le corps. La mélatonine, familièrement appelée hormone de la nuit, est synthétisée glande pinéale, la nuit tombée et la nuit. C'est un antioxydant qui réduit les niveaux d'œstrogènes.
Des chercheurs japonais ont étudié l'effet du sommeil sur le risque de maladie diverses maladies, a examiné plus de 23 000 femmes. Celles qui dormaient six heures ou moins couraient un risque plus élevé de développer une tumeur du sein que les femmes qui dormaient plus de sept heures. Les scientifiques expliquent cela par un manque de mélatonine, produite par l'organisme uniquement la nuit. Et l’espérance de vie d’une personne privée de sommeil est considérablement réduite !
Les effets néfastes du manque de sommeil sur la sexualité
Dans une enquête sur ce sujet, 26 pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu'elles vie sexuelle pas satisfaisant parce qu'ils sont tout simplement trop fatigués. Des sexologues américains ont étudié 171 femmes qui avaient rarement des relations sexuelles précisément à cause de la fatigue et du manque de sommeil.
Après que les femmes ont commencé à dormir plus longtemps, leur activité sexuelle a augmenté de 14 pour cent, car le sommeil augmente la sécrétion de testostérone, et cette hormone tant pour les hommes que pour les femmes est aspect important libido. Plus de sommeil - meilleur sexe. Et le manque de sommeil chez l'homme conduit à l'impuissance, car le niveau de hormones mâles- les androgènes.
La question est abordée plus en détail dans un intéressant film d’animation sur les conséquences d’un sommeil insuffisant.
Le manque de sommeil a un effet dévastateur sur notre état émotionnel et la santé. Par conséquent, mes amis, couchez-vous à l'heure - au plus tard à 23 heures. Après tout, Mère Nature a créé la loi de la santé pour tous les êtres vivants : s'endormir lorsque le soleil se couche et se réveiller lorsqu'il se lève.
Le sommeil doit durer au moins 8 heures et au maximum 10 heures dans une chambre aérée, sur un lit et un oreiller mi-dur avec une literie en tissus naturels respirants.
Pour un bon sommeil et complet sommeil sainécoutez de la musique méditative relaxante spéciale et soyez toujours de bonne humeur.
N'oubliez pas : mieux vous dormez, plus vous vivrez en bonne santé et plus longtemps !
Salutations à vous, nombreux partisans respectés d'un mode de vie sain ! Cette année, nous avons parlé de la façon dont le sommeil affecte la santé. Et assurez-vous également d'écrire point par point comment vous devez dormir. Il va sans dire que tout a des liens vers . Même si, en général, nous avons déjà parlé des bienfaits du sommeil. Et notre chi-ta-te-li post-yang pourrait avec le pra-vi-la-mi dormir oz-na-ko-m-sya. Mais sur la façon dont le sommeil affecte la santé, des recherches scientifiques sont régulièrement publiées, avec lesquelles cela peut être utile - allons-y. De plus, la répétition est mère de l’apprentissage ! Par conséquent, traitons simplement de ce qui est devenu connu sur les rêves ces derniers temps.
Mais avant de parler de la manière dont le sommeil affecte la santé, voyons en profondeur comment vous devez dormir. Car d’un point de vue pratique, c’est là le plus important ! Dans cette optique, essayez de suivre les règles simples suivantes : (1) dormir tous les jours à la même heure, (2) dormir à la même heure -si-small-no-the-no-te, (3) avant- va-ri-tel-mais à propos du vent-ri-wai-te room et (4) vous-égalez-vai-te temp-pe -ra-tu-ru dans une pièce jusqu'à 20-24°C. Mais si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à vous endormir normalement, alors pop-ro-buy : (1) ne regardez pas lumière bleue avant le coucher et (2) medi-ti-ro-vat avant de vous coucher, (3) et prenez également un bain chaud avant de vous coucher, ou au moins réchauffez-vous les pieds.
Que ne faut-il pas faire ?
Si vous ne dormez pas suffisamment chaque jour, vous ne devriez pas dormir sur votre mobile. Cela contribue à améliorer le régime veille-sommeil et ne fait que ruiner votre position. Essayez simplement de respecter plus ou moins les normes et, le week-end, dormez autant que possible. Qu'est-ce que 12 à 15 heures par jour pour les enfants, 10 à 12 heures pour les adolescents, 7 à 9 heures pour les adultes et rien de moins pour les personnes âgées ? En même temps, essayez d’éviter les nuits blanches. Car, comme le suggèrent les recherches, même une seule nuit d’insomnie peut avoir un impact très négatif sur la santé.
Comment dormir correctement ?
Comment le sommeil affecte-t-il votre santé ?
Le plus d'une manière positive! Car le sommeil remplit de nombreuses fonctions vitales. Que pouvez-vous apprendre dans notre article sur bienfaits du sommeil . Mais ne pas dormir suffisamment peut avoir de très graves conséquences sur votre santé. Par exemple, le manque de sommeil est corrélé au développement de troubles anxieux et dep-res-si . De plus, il pro-s-ts-i-ru-et le pi-s-che-ve-de-tion, aidant à-s-t-vu-y cop-le-nyu en surpoids . Et aussi, le manque de sommeil n'affecte pas sucer le cerveau , développement pro-in-ci-ruya de bo-lez-ni Alts-gay-mera. Eh bien, il va sans dire que la capacité de travail n'est pas beaucoup plus faible que celle de la personne ka, du reste du temps.
Conclusion: vous devez dormir suffisamment et correctement, car vous ne dormez pas suffisamment, ce qui nuit gravement à votre santé et à votre travail that-spo-sob-nos-ti. En conséquence, si une personne n'est pas heureuse à cause du travail, à long terme, elle pourra - le fil de son cou plus petit, et non celui du plus grand nombre. C’est juste que cela ne fonctionnera pas efficacement, mais pas pour longtemps. Alors, montrez votre conscience et dormez autant que vous dormez normalement !
Pendant le sommeil, une personne ne vieillit pas, mais le cerveau analyse, trie et « digère » les derniers événements survenus dans notre vie. C'est grâce à cette activité que nous voyons des rêves et pouvons y trouver des réponses aux questions qui nous tourmentent. Les créatifs racontaient souvent que les intrigues de leurs futurs livres, poèmes, images de peintures, conceptions techniques leur venaient dans leurs rêves. Tout le monde connaît l'exemple de la façon dont D. Mendeleïev rêvait tableau périodiqueéléments.
L'influence du sommeil sur la vie humaine
La durée du sommeil est individuelle pour chaque personne. Pour certains, quelques heures par jour suffisent pour dormir suffisamment, tandis que d'autres se sentent épuisés s'ils dorment moins de 8 à 9 heures. Napoléon croyait qu'il fallait passer « quatre heures pour un homme, cinq pour une femme et six - seul un idiot peut dormir », et Léonard de Vinci, pour être disponible pour de nouvelles idées à tout moment de la journée, je ne dormais que 15 minutes toutes les 3-4 heures. En revanche, Einstein se réservait 12 heures par jour pour dormir.
Une chose est indéniable : le sommeil est essentiel. Le manque de sommeil affecte clairement la vie d’une personne. À cause de manque constant de sommeil corps physique devenir atone, la peau perd en tonus et en élasticité, cercles bleus, aggraver maladies chroniques. Les instincts primaires peuvent se manifester clairement - par exemple, vous avez constamment envie de manger. Cela est dû au fait qu'une personne a besoin d'énergie pour vivre et que le sommeil est choisi comme l'une de ses principales sources. Et le corps cherche d’autres moyens de reconstituer ses forces.
Avec un manque de sommeil, des émotions d'agitation, de méfiance, d'irritabilité, de peur, d'anxiété apparaissent, et éventuellement obsession. La personne perd le sens de la réalité et la capacité de concentration. Dans cet état, il peut être contrôlé. Il est nécessaire de traiter le sommeil avec soin, en adhérant à un certain régime. Après tout, il est le protecteur de notre santé.
À propos des rêves et de leurs variétés
On pense que ceux qui se couchent avant midi conservent leur jeunesse et leur beauté beaucoup plus longtemps. Par conséquent, dormir avant minuit est appelé le sommeil de la beauté et après minuit, le sommeil de la santé.
Le sommeil a ses phases alternées de phases lentes et Sommeil paradoxal. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau traite les informations reçues pendant la journée. Pendant cette phase, une personne rêve et, si elle est réveillée, elle parlera clairement de ce dont elle a rêvé. Les scientifiques disent que tout le monde rêve, mais tout le monde ne s’en souvient pas.
Au milieu du siècle dernier, on croyait que rêves en noir et blanc voir personnes normales, et ceux qui sont sujets à la schizophrénie ou au bord de la folie voient des rêves colorés. Mais comme au fil du temps, selon les statistiques, le pourcentage de personnes qui voient des rêves colorés n'a cessé d'augmenter, les scientifiques ont dû changer de point de vue.
Sur ce moment, selon certaines études, il existe une relation directe entre la capacité de voir et de se souvenir des rêves et le développement de l'intelligence. Il est aussi généralement admis que tout le monde rêve en couleurs, c'est juste que pour certains, elles ne sont pas de couleurs vives. Comment personne plus émotive et plus son mode de vie est actif, plus les rêves sont plus brillants Il voit. Vous pouvez également tirer la conclusion inverse, si vous avez des rêves brillants et colorés, mais qu'il semble que rien d'intéressant ne se passe dans la vie, vous devriez regarder autour de vous et changer votre attitude face à ce qui se passe.
On pense que le rêve d'une personne aveugle de naissance est constitué d'odeurs, de sons, de sensations tactiles et gustatives.
Comment interpréter votre rêve ?
Dans les cultures anciennes, ils croyaient que les rêves étaient envoyés aux humains par les dieux et que seuls les prêtres, les chamans ou les oracles pouvaient les déchiffrer. L'intérêt scientifique pour les rêves a commencé en fin XIX et le début du XXe siècle. L'impulsion en était le développement de la psychologie, de la physiologie et de la philosophie. Les travaux de S. Freud sont devenus une véritable révolution dans le décodage des rêves. Son principal argument était que les rêves sont des désirs libérés dans la liberté, principalement sexuels, qui sont réprimés par une personne dans vrai vie. Même si dans un rêve une personne voyait un vase de fleurs ou un enfant marchant le long de la route, l’interprétation du professeur avait toujours des connotations sexuelles.
Faut-il prendre ses rêves au sérieux ? Faut-il croire aux livres de rêves ou aux Talmuds de S. Freud ? Très probablement, le meilleur interprète de votre rêve peut être celui qui l'a rêvé. Lors du déchiffrement des informations reçues, il convient de s'appuyer non seulement sur les images symboliques qu'une personne a vues dans un rêve, mais également sur ce à quoi elle pensait la veille, sur les expériences et les événements qui ont précédé le rêve dans sa vie réelle. Le rêve est-il causé par le stress ? Il convient également de prêter attention facteurs externes, car, par exemple, une personne peut faire des cauchemars du fait qu'elle dort dans une pièce mal ventilée, c'est-à-dire ressent un inconfort physique.
Selon les statistiques, il existe un certain nombre de rêves que tout le monde voit sans exception : chute de dents, chute de hauteur, vol, échec aux examens, mort d'une personne, persécution, situations à l'école ou au travail, etc.
On pense également que dans un rêve, une personne éprouve plus souvent émotions négatives(sentiments d’anxiété, de peur, etc.) que positifs. Bien que, peut-être, comme dans la vraie vie, les émotions positives et faciles nécessitent plus d'efforts et de compétences à maintenir que celles qui sont inconfortables et douloureuses.
Maux de tête, faiblesse, fatigue accrue, incapacité à se concentrer et à accepter bonne solution, semble-t-il, dans les questions les plus simples - tout le monde est confronté à ces manifestations d'une nuit blanche l'homme moderne. Pertinence ce problème a augmenté plusieurs fois à notre époque d'inactivité physique, alors que pendant la journée une personne doit faire face à une somme énorme informations, prendre des décisions rapides et être toujours « en forme ». Considérons la question influence du sommeil sur le corps humain en détails.
Le sommeil est un besoin physiologique du corps
Même les peuples anciens s'intéressaient le plus à phénomène mystérieux: « Qu'est-ce qu'un rêve ? Pourquoi une personne en ressent-elle un besoin irrésistible ? Selon le naturopathe américain et promoteur d'un mode de vie sain, Paul Bragg, le sommeil est l'un des principaux éléments d'une vie saine. cellules nerveuses. Homme en bonne santé pendant la semaine, il doit consacrer au moins 7 heures à dormir par jour : sinon, cela peut devenir une impulsion à l'apparition de troubles hormonaux et Troubles endocriniens. En raison du manque de sommeil, les cellules du cerveau cessent de fonctionner normalement, ce qui entraîne une dépression, une susceptibilité au stress et une diminution du sommeil. réaction défensive corps. Alors le rêve est besoin naturel personne sans qui il est impossible fonctionnement normal organes et systèmes.
Pendant le sommeil, le corps passe par certains cycles avec une fréquence d'une heure et demie. Ils se répètent 4 à 5 fois (selon la durée de sommeil de la personne). Le début du sommeil peut être appelé une sieste, qui dure 5 à 10 minutes. Vient ensuite le sommeil lent, puis le sommeil rapide. Plus près du matin, une personne est en phase de sommeil paradoxal : à ce moment-là, les rêves deviennent vifs et longs. Alternant lent et phase rapide Il a grande importance pour former une humeur émotionnelle et augmenter les capacités vitales du corps.]
Conclusions sensationnelles des scientifiques du milieu du XXe siècle
Depuis l’Antiquité, il existe diverses théories sur l’utilité du sommeil. corps humain, mais seulement dans les années 50. XXe siècle la science a confirmé le lien direct influence du sommeil sur la santé humaine. La véritable sensation a été la découverte d'un lien entre la mortalité et la durée du sommeil. Les personnes qui dormaient 7 à 8 heures par jour appartenaient au groupe à mortalité minimale. Chez les personnes qui dormaient moins que la durée spécifiée (environ 4 à 5 heures par jour), la mortalité a augmenté de 2,5 fois et chez les personnes qui passaient plus de temps à dormir (environ 10 heures par jour) - de 1,5 à 2 fois. Les causes de décès les plus fréquentes chez les dormeurs légers et lourds étaient crise cardiaque, suicide, tumeur. Par ailleurs, il convient de noter que le taux de mortalité chez ceux qui ont utilisé des somnifères : il a augmenté 2 fois par rapport aux personnes qui n'y ont jamais eu recours.
Quelques faits intéressants :
- Les personnes qui dorment moins de 7 heures par jour ont moins de plomb image saine vie : ils fument, boivent, prennent des kilos en trop.
- Particulièrement affecté par le manque de sommeil système nerveux et le cerveau.
- Une personne qui ne dort pas suffisamment devient la cible de diverses maladies infectieuses.
- Le manque de sommeil chez la moitié féminine de l'humanité entraîne un déséquilibre dans les principaux systèmes du corps, entraînant une augmentation de l'appétit et une prise de poids. Au lieu de régimes épuisants et activité physique devenez ami avec le sommeil et votre corps vous répondra avec beauté et santé.
- U moitié forte le manque de sommeil de l'humanité, en plus de violations générales, mène à Problèmes sérieux du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de mort subite.
- Essayez de vous lever à la même heure, même si vous ne dormez pas suffisamment. Ne dormez pas pendant la journée : mieux vaut vous coucher tôt.
- L'exercice physique agit sur l'organisme comme les antidépresseurs : se livrer à un travail physique réalisable.
- Évitez de regarder des films contenant des scènes de violence, ou mieux encore, éteignez la télé et l'ordinateur 2 heures avant de vous coucher.
- Évitez de boire de l'alcool et des boissons stimulantes contenant de la caféine avant de vous coucher : remplacez-les par lait chaud Avec du miel.
- Essayez de dernier rendez-vous la nourriture était au moins 2 heures avant le coucher. La nourriture doit être facilement digestible.
- De nombreuses personnes trouvent utile de lire avant de se coucher. Privilégiez les livres et magazines légers et positifs.
- Le plus meilleur ami le sommeil est une promenade en soirée: il aide le cerveau à être saturé d'oxygène, favorise une légère fatigue, grâce à laquelle une personne s'endort bien.
- L'huile essentielle de lavande contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil.
- Aérez la pièce avant de vous coucher. Température optimale l'air dans la chambre est de 18 à 20 degrés.
Nous souhaitons à tous un sommeil sain et sain !
Bien entendu, notre cerveau peut être considéré comme l’instrument le plus puissant et le plus mystérieux au monde, même s’il est principalement constitué de graisse et d’eau. Cet organe, d'apparence et de poids modestes, ne s'arrête pas de fonctionner une seconde, consomme 20 % de l'oxygène que nous inspirons, pour lequel il dispose d'un système d'approvisionnement en sang de plus de 160 000 km de long. Mais pourquoi dormons-nous et passons-nous environ un tiers de notre vie à dormir ? Voyons cela.
À la lumière, nous distinguons bien les couleurs, nous pouvons concentrer nos deux yeux sur un objet et l'identifier rapidement comme menace potentielle ou une proie. Merci à la couleur Vision binoculaire Plus de la moitié des informations qu’une personne absorbe visuellement.
Malheureusement, la nuit, nous voyons plutôt mal et les autres sens ne nous aident pas beaucoup. Une évaluation sobre de leurs mérites et de leurs inconvénients a incliné nos ancêtres vers un mode de vie quotidien. La nuit est pour nous le moment d'économiser de l'énergie et de retrouver des forces épuisées.
Notre cerveau s’est adapté en conséquence. Il y avait même une sorte de cadran solaire qui lançait certains processus comme selon un calendrier. Le principal régulateur de dans ce cas L'hormone mélatonine est produite par la glande pinéale.
La lumière a un effet inhibiteur sur l'activité de la glande pinéale et l'obscurité a un effet stimulant. La mélatonine supprime notre activité, modifie le niveau de sécrétion ; d'autres hormones et biologiquement substances actives. Son effet sur le corps est presque complet.
Nous ne devrions pas supposer que notre cerveau s’éteint miraculeusement pendant le sommeil. Sous l'influence de la mélatonine, le corps se détend, tous les sens s'émoussent sauf l'ouïe et la communication avec monde extérieur. A ce moment, le cerveau redistribue son activité et continue de fonctionner selon le programme donné.
« Le sommeil est un processus physiologique naturel et régulier qui possède une structure cyclique strictement organisée »
Sous condition bon sommeil une personne peut être divisée en phases rapides et lentes. Phase sommeil lent, à son tour, est divisé en 4 étapes supplémentaires.
Étapes du sommeil complet
Lorsque vous vous allongez dans votre lit, fermez les yeux et commencez à vous endormir, le stade 1 du sommeil lent se produit. Cette étape peut être appelée « somnolence » et dure généralement environ 10 minutes. Elle se caractérise par des contractions musculaires involontaires et de petites secousses.
Le sommeil de stade 2 dure 15 à 20 minutes. Les pensées oniriques sont typiques pour elle, dans lesquelles il n'y a pas d'images vives et les rêves ressemblent davantage à des reflets. À propos, beaucoup pensent qu'ils ont dépensé Nuit blanche en pensée, alors qu'en fait ils avaient dormi plusieurs heures. Pendant ce temps, leur cerveau basculait simplement entre les deux premières phases « superficielles » du sommeil.
"La mélatonine régule l'activité du système endocrinien et systèmes digestifs, la pression artérielle, est un puissant antioxydant et ralentit le processus de vieillissement, aide le système immunitaire. La production de mélatonine chez l'homme a lieu la nuit. Cependant, une augmentation des niveaux de mélatonine ne signale pas nécessairement l’arrivée du sommeil. »
La 3ème étape du sommeil lent et sain est encore plus profonde et nous éloigne finalement de la réalité. Dans ce document, les rêves acquièrent des images, mais après un réveil soudain, on ne s'en souvient plus.
Le stade 4 du sommeil lent est le plus profond et le plus mystérieux. Certaines personnes croient qu'à ce stade, les rêves ne se produisent pas du tout, tandis que d'autres soutiennent qu'ils se produisent, mais que la personne n'a tout simplement pas la capacité de s'en souvenir. Or, il a été établi que le phénomène de somnambulisme, ainsi que les terreurs nocturnes, apparaissent précisément à ce stade.
Une fois toutes les étapes du sommeil lent passées, la phase de sommeil paradoxal commence. Dans cette phase, les rêves les plus intéressants et les plus colorés nous viennent. Le réveil à ce stade entraîne généralement une irritabilité accrue.
La durée de la phase de sommeil paradoxal est d'environ 20 minutes. Après cela, tout le cycle se répète. Les deux phases – lente et rapide – durent environ deux heures et demie au début de la nuit et une heure et demie plus près du matin.
Le sommeil nous apporte repos et restauration, nous aide à traiter et à stocker les informations reçues pendant la journée. Phase lente le sommeil facilite la consolidation du matériel étudié, le sommeil paradoxal met en œuvre des modèles subconscients d'événements attendus.
Sans sommeil régulier, une personne perd sa force et sa santé
Plus récemment, l'un des plus terrible torture l'insomnie était considérée comme une torture. Dès le cinquième jour, l'audition et la vision se détériorent, le poids diminue, la coordination des mouvements est altérée, la concentration est perdue et des hallucinations apparaissent.
Rêves et rêves
Le sommeil est un phénomène universel ; tous les êtres vivants en ont besoin. Bien que les animaux dorment de manières beaucoup plus variées que nous. Par exemple, les grands dauphins parviennent à dormir complètement pendant la première année de leur vie, et les baleines dorment à tour de rôle avec chaque hémisphère du cerveau. Les lézards à sang froid, les tortues et les poissons dorment également, même si auparavant on pensait qu'ils gèlent simplement à la tombée de la nuit.
Les oiseaux migrateurs ont développé un mécanisme intéressant qui leur permet de dormir pendant les longs vols : toutes les 10 à 15 minutes, l'oiseau vole au centre du troupeau et ne bat que légèrement des ailes. Elle flotte sur les courants d'air créés par l'ensemble du troupeau. Puis les oiseaux changent de place.
Les rêves sont des représentations figuratives qui surviennent dans un rêve et sont perçues comme la réalité. Leur thème et leur caractère sont fortement influencés par les activités précédant le sommeil. Il n'est pas surprenant que Mendeleev ait complété son tableau éléments chimiques précisément dans un rêve.
Une mauvaise santé et un estomac plein provoquent souvent des cauchemars. Mais le fait que nous nous souvenions de ce que nous avons vu dépend de la phase de sommeil après laquelle le réveil a eu lieu.
Il est beaucoup plus facile pour nous de nous souvenir du contenu pendant le sommeil paradoxal ou immédiatement après sa fin.
Au réveil après la phase de sommeil lent, une personne ne se souvient souvent de rien.
Combien d'heures faut-il dormir
Les besoins en sommeil d'une personne dépendent principalement de l'âge et évoluent à chaque étape de la vie. Un nouveau-né dort environ 20 heures par jour à l'âge de 6 mois. - 15 heures. À la fin de la première année de vie, la durée du sommeil est réduite à 13 heures.
La durée normale de sommeil pour les enfants de 2 ans est de 12 heures, de 9 ans - 10 heures, de 13-15 ans - de 9 heures, de 16 ans et plus - de 8 heures par jour. La nature du sommeil des enfants est réutilisable. Les nouveau-nés dorment 9 fois ; les changements de sommeil et d’éveil dépendent peu du temps.
Cependant, la prédominance du sommeil nocturne due à une réduction du sommeil diurne se produit déjà à la fin du premier mois de vie et se stabilise ensuite. À l’âge de 1 an, les enfants dorment généralement 3 fois, le plus long sommeil étant la nuit. Pendant les périodes maternelles et préscolaires, le sommeil devient deux fois par jour et avec le début de l'école, une fois, comme chez les adultes.
Mais de nos jours, l’insomnie et un sommeil de mauvaise qualité sont des phénomènes courants. D’une certaine manière, nous sommes nous-mêmes responsables, d’une certaine manière, l’environnement qui nous entoure est responsable. Les habitants des grandes villes et des immeubles d'habitation n'ont souvent qu'à rêver de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil.
Comment passer une bonne nuit de sommeil
Vous vous souvenez probablement que la production de mélatonine est associée à l'exposition à la lumière, et centre auditif le cerveau reste toujours actif. Avec l'électricité, nous avons prolongé la journée presque à l'infini : le soleil ne s'était pas encore couché et la lumière tombait depuis longtemps des murs et du plafond.
Il fait léger au travail, il fait léger dans les transports, il fait léger à la maison, quand est-ce que la mélatonine est produite ici si la nuit a disparu ? Celui qui dort bien travaille bien ! M'ayant privé du régime et sommeil normal, vous provoquez le développement de nombreuses maladies chroniques.
"Avec l'âge, l'activité de la glande pinéale diminue, la quantité de mélatonine produite diminue, donc le sommeil des personnes âgées est superficiel et agité, et l'insomnie apparaît."
Il est naïf de penser qu’en éteignant les lumières à 23 heures, on pourra immédiatement s’endormir et passer une bonne nuit. Il faut réduire progressivement l'éclairage, se préparer au sommeil et, si possible, pas le soir. asseyez-vous devant des objets lumineux - téléviseur, moniteur, lampe de table.
De plus, toute personne qui se respecte est simplement obligée d'avoir des rideaux à deux épaisseurs sur les fenêtres - du tulle et les plus épais - des rideaux « à l'épreuve des chiens ». DANS en cas d'urgence Des cache-œil spéciaux conviennent. Un dîner copieux, beaucoup de sel et d'alcool ne sont pas bons pour dormir. Il vaut mieux ne pas boire le thé et le café, que nous aimons tant depuis 3 siècles, après 18 heures.
Au moment de vous coucher, vous devez veiller à la « sécurité acoustique ». DANS immeuble, si vous ne voulez pas savoir quelles émissions de télévision votre voisin préfère le soir ou quelle taille de talons aiguilles est la plus confortable pour descendre les escaliers, vous devez utiliser des bouchons d'oreilles.
Ces dispositifs simples, insérés dans les conduits auditifs, peuvent réduire le bruit de 20 à 40 dB, selon la qualité du matériau. Ils sont fabriqués à partir de PVC, polyuréthane, polypropylène, coton, silicone, cire. Les plus simples sont ceux en coton, les plus pratiques sont ceux en cire, mais dans tous les cas, vous devriez essayer de trouver ceux qui vous conviennent.
L'endroit où dormir n'est pas moins important : un lit et une literie confortables. Peut-être que si, au lieu d'acheter un nouveau téléviseur, vous souhaitez soudainement changer de matelas et d'oreiller, le sommeil viendra à votre porte.
On peut regretter que les produits pharmaceutiques n'aient pratiquement aucun fonds disponibles pour lutter contre l'insomnie. La plupart des médicaments en vente libre achetés en pharmacie seront totalement inutiles sans changement de mode de vie.
"Pour s'endormir normalement, il faut être fatigué physiquement et mentalement, tout en évitant la surexposition et les situations stressantes."
Vous savez maintenant à quel point un sommeil sain et de qualité est important pour un adulte. Installez-vous confortablement et dormez paisiblement. Être en bonne santé!
