Après l’hiver, le corps se sent fatigué et épuisé. La joie du printemps et du soleil commencera à apparaître à mesure que vous redeviendrez énergique. Des changements simples mais efficaces contribueront à améliorer votre tonus. Vous devez faire attention à la nutrition, aux vitamines, exercice physique Et bonne humeur.
Après long hiver nos compagnons constants du printemps sont les carences en vitamines, la perte de force, le relâchement cutané et mauvaise humeur. Les médecins disent qu'avec une carence à long terme lumière du soleil Les files d'attente dans les cliniques s'allongent - les gens tombent tout simplement malades. Il y en a quelques-unes simples, mais très moyens efficaces Augmentez votre vitalité au printemps.
Le printemps est arrivé, mais pour une raison quelconque, il y a peu de joie à en tirer ? La fatigue, les carences en vitamines et le manque de soleil après l'hiver en sont les principales responsables. Pour revenir à état actif, il faut se tonifier. Mais avant cela, il convient de rappeler ce qui a conduit à l’apathie printanière.
Même s'il faisait froid, tu n'as pas beaucoup marché air frais, mangeait des aliments moins sains et frais et devait artificiellement améliorer son humeur avec des sucreries. Glucides rapides avec les bonbons, la confiture et le chocolat transformés en excès de poids. Et avec un tel bagage, nous devons désormais saluer la chaleur printanière. Pour augmenter votre tonus, vous devrez vous remettre en ordre après « l'hibernation » et mode de vie sédentaire vie.
Une bonne nutrition est la première étape
Une bonne nutrition n’est pas un régime et ces concepts ne doivent pas être confondus. Le régime fait référence aux restrictions alimentaires, en raison desquelles le corps reçoit moins de nutriments (protéines, graisses, glucides). Cette méthode ne fonctionnera pas pour augmenter le tonus, mais ne fera que nuire.
Une bonne nutrition consiste à éviter produits nocifs et faire des choix alimentaires sains. Cela vaut la peine d'abandonner la farine, les aliments sucrés et gras. Il suffit de tenir un peu, et le corps lui-même ressentira cela sans malbouffe il se sentait mieux.
Les experts en nutrition recommandent de tenir un journal et d'enregistrer tout ce que vous mangez pendant la journée. Cela vous permettra de suivre les tendances dans la sélection des produits. Vous n’avez peut-être pas remarqué auparavant à quelle fréquence vous grignotez des aliments malsains.
Privilégiez les aliments qui contiennent le plus de nutriments. N'oubliez pas que votre table doit comprendre des poissons et fruits de mer riches en polyinsaturés Les acides gras; légumes et fruits (ils contiennent des fibres), céréales. Et ici " Fast food"- la restauration rapide, il vaut mieux ne pas manger : ça rassasie vite la faim, mais en grandes quantités favorisera l’accumulation de dépôts graisseux.
Aliments tonifiants dans l'alimentation pour le tonus
Il existe un certain nombre de produits qui vous aident particulièrement à récupérer après un long hiver. Il est plus facile d'activer le système nerveux après l'hibernation si vous buvez des thés à la mélisse. Il allie épicé et revigorant arôme de citron aux notes adoucissantes de menthe apaisante. Le thé du matin à la mélisse rechargera votre cerveau et vous mettra de bonne humeur. La décoction de rose musquée revigore également bien le matin. Au déjeuner, vous pouvez boire un verre de jus de carotte - sans nuire à votre silhouette, et avant de vous coucher - une infusion de camomille.
Pour relancer votre métabolisme et votre processus de combustion des graisses, faites attention au céleri. Mais il faut être prudent avec ce produit : si vous avez un ulcère à l'estomac, il peut y avoir des contre-indications. De manière générale, pour activer la digestion et Système endocrinien Tous les produits au goût aigre conviennent. Vous pouvez remplacer le céleri pomme verte ou des feuilles de laitue.
Pour éliminer les produits d'oxydation du corps après l'hiver, vous devez introduire des sources de sélénium dans votre alimentation. Riche en cette substance gruau, des noisettes, haricots à oeil noir, courgettes ou champignons non marinés.
Vitamines et mineraux
La carence en vitamines est courante au début du printemps. Les fruits et légumes ne sont pas encore mûrs, le moyen le plus pratique est donc d'aller à la pharmacie et d'acheter un pot de vitamines et de minéraux pour reconstituer l'équilibre des nutriments.
Ceux qui souffrent Pression artérielle faible, peut prendre des suppléments qui augmentent le tonus (il s'agit d'éleuthérocoque, de ginseng, etc.). Un pharmacien vous aidera à choisir le complexe vitaminique optimal. Au printemps, le corps a surtout besoin de vitamines A, B et C.
Vous pouvez préparer vous-même un plat vitaminé - à partir de fruits secs et de noix. Pour la préparation, vous aurez besoin de pruneaux, de noix, de miel, d'abricots secs, de raisins secs et de citron. Chaque ingrédient est pris dans des proportions égales, lavé et ajouté dans un récipient. Ensuite, le mélange est versé avec de l'eau bouillante, laissé infuser et passé dans un hachoir à viande pour former une masse homogène.
Après avoir mélangé, vous devez le placer dans un bocal et manger 1 à 2 cuillères à café chaque jour avant le petit-déjeuner (conserver le mélange au réfrigérateur). Il est également possible d'ajouter ce complexe de vitamines et de minéraux fait maison en porridge ou en muesli.
Un regain d'énergie matinal
Vous êtes-vous déjà demandé comment fonctionne une douche de contraste matinale ? C'est la meilleure façon de se réveiller et de reprendre des forces avant la journée de travail. Eau froide:
- stimule le système immunitaire et la production d'hormones - antidépresseurs ;
- accélère le métabolisme et raffermit la peau;
- libère l’esprit et augmente la vigilance.
Eau chaude:
- soulage l'enflure la nuit;
- détend les muscles;
- soulage les maux de tête;
- dégage les voies respiratoires.
Après douche de contraste L'anxiété disparaît et votre humeur s'améliore. Fixez le résultat avec un verre eau propre Avec jus de citron. Si possible, préparez le petit-déjeuner en écoutant de la musique. Bougez au rythme - la danse remplacera complètement un court échauffement matinal.
Note aux mamans !
Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...
Le mouvement est la clé d’une vie saine
Même s’il semble que vous n’avez pas la force de sortir du lit, ressaisissez-vous et commencez à bouger. Grâce au mouvement, le flux sanguin s'accélère, l'oxygène sature le cerveau plus rapidement et les organes internes. En plus activité physique favorise une poussée d’hormones du bonheur – les endorphines.
Où commencer? Par exemple, avec le célèbre échauffement matinal. Vous pouvez faire plusieurs exercices d’étirements (il est facile de trouver des tutoriels vidéo de différents entraîneurs sur Internet). Le midi ou le soir après le travail, marchez au moins une demi-heure. Peut-être avez-vous depuis longtemps envie d'aller à la piscine ou de danser ? Le printemps est le moment de réaliser de vieux désirs.
Un sommeil sain – une bonne santé
Pour sommeil sain L'air frais est très important, alors n'oubliez pas d'aérer la pièce avant de vous coucher. Faites attention au moment où vous commencez à vous préparer à vous endormir. On pense que le plus meilleur temps pour dormir – de 22h00 à 6h00. Deux heures avant minuit vous permettent de dormir comme si vous dormiez depuis quatre heures.
Si vous ne pouvez pas vous coucher tôt à cause de tâches inachevées, essayez de les résoudre le matin. Il vous sera peut-être beaucoup plus facile d'accomplir vos tâches après une nuit de repos complète.
Mode
Si vous sentez que le manque d’énergie et la dépression affectent votre travail, établissez-vous une routine pour manger et vous reposer. Mangez moins, mais plus souvent. C'est bon pour la digestion et aidera à éliminer les réserves de graisse hivernales. À part entière repos nocturne ne dépend pas de la durée du sommeil, mais de sa qualité. Le sommeil le plus réparateur dure, comme mentionné ci-dessus, de 22 heures à 6 heures du matin. Les scientifiques appellent l’hormone mélatonine l’hormone de la jeunesse. Il est produit pendant bon sommeil exactement pendant la période.
L'énergie de la nature
Remplacer vitamines synthétiques et de l'énergie moyens naturels, d'autant plus qu'ils sont le plus souvent à portée de main. Un mélange d'abricots secs, de raisins secs, de noix, de citron et de miel reconstituera également votre apport en vitamines. La teinture d'éleuthérocoque ou de citronnelle (15 à 20 gouttes le matin à jeun) est bien plus saine qu'une boisson énergisante gazeuse. Attention! La teinture est contre-indiquée pour les patients hypertendus !
Une décoction d'églantier vous donnera de la force grâce à la vitamine C. Une infusion froide de céleri augmentera vos performances et activera activité mentale et améliorer votre état général. Racine finement hachée (1 cuillère à soupe) verser dans un verre eau froide et partez 2 heures. Vous devez le boire pendant la journée en trois doses.
Mangez 1 cuillère à café de miel à jeun le matin. Ce n'est pas seulement une source d'énergie naturelle, mais aussi remède pour le système digestif. Remplacez votre tasse de café du matin par du thé à base d'herbes toniques - millepertuis, achillée millefeuille, renouée, fleurs de sorbier et feuilles de cassis.
Toute la puissance de la nature est concentrée dans les nouvelles pousses qui prennent vie. C'est pourquoi le blé germé, le seigle ou le sarrasin vert sont une véritable réserve de vitamines dont notre corps a faim pendant l'hiver. Faites germer les grains de manière à ce que les jeunes pousses ne dépassent pas 2 à 3 mm, séchez-les et broyez-les dans un mixeur. La poudre peut être prise comme complément alimentaire.
L'aromathérapie pour aider
Ne négligez pas cela non plus des moyens efficaces comme les huiles essentielles. Ils sont capables de corriger le fond émotionnel, de soulager les tensions et d'augmenter les performances :
- l'éther de calamus convient pour soulager la dépression, la fatigue chronique et l'apathie, en particulier hors saison ;
- l'anis clarifie l'esprit, aide à faire face au stress, donne un sentiment de stabilité ;
- l'orange donne un sentiment de joie, élimine les pensées sombres et vous met d'humeur au travail ;
- la bergamote enlève anxiété, encourage la créativité, favorise la concentration et stimule l'activité mentale ;
- le clou de girofle restaure après de lourdes charges, soulage la nervosité et l'irritabilité, améliore la mémoire.
Les huiles de citron, de pamplemousse, de cannelle, de thym et d'eucalyptus élimineront également la négativité hivernale. Les esters peuvent être utilisés dans une lampe aromatique, pulvérisés Solution aqueuseà l'intérieur, remplissez-en le médaillon aromatique ou conservez-les simplement sur le bureau dans un arôme spécial.
La détente est importante
Le repos et la détente ne peuvent pas être assimilés. Le canapé et la télévision ne pourront pas soulager complètement la tension nerveuse. Cela nécessite silence, paix et absence Stimulation externe. Un des les meilleurs moyens est une méditation dans le giron de la nature. Choisissez une heure par une chaude journée de printemps, prenez un tapis de camping et partez dans la forêt. La solitude, les sons apaisants de la nature, le soleil printanier sont vos aides.
Ceux qui n’ont pas cette possibilité peuvent trouver des moyens de se détendre à la maison. L'un d'eux est un bain aux huiles aromatiques et au sel marin. Isolez-vous des bruits quotidiens avec de la musique de relaxation. Prenez un bain de sel pendant 20 minutes maximum.
Un autre excellent moyen est la relaxation mentale. Aménagez votre espace – fermez la porte, tamisez les lumières, allumez des bâtons d’encens ou utilisez une lampe aromatique. Asseyez-vous confortablement et allumez une musique spéciale ou des sons de la nature. Détendez mentalement tous les muscles de votre corps, en commençant par la ceinture scapulaire. Une demi-heure de relaxation après le travail soulagera la fatigue - mentale et physique.
Respirez l'air du printemps
«Ça sent le printemps!» - ces sensations joyeuses en prévision d'une chaleur proche peuvent donner de la vigueur et vous remonter le moral. Ouvrez les fenêtres et laissez entrer la lumière du soleil et les odeurs du matin. Plusieurs exercices de respiration pendant 2 à 3 minutes donneront un bon regain d'énergie.
Vers le soleil
Le manque de soleil provoque des réactions physiologiques dans le corps : somnolence, apathie et prise de poids excessive. Les médecins appellent cette condition saisonnière trouble affectif. Soleil de printemps - meilleur médicament. Ne manquez pas l'occasion de vous promener pendant la journée. Ouvrez plus largement les rideaux et laissez le soleil entrer dans la pièce. Mieux encore, lavez les vitres. Le monde deviendra plus lumineux, rempli de couleurs et l'air pur. Si possible, oubliez les transports pendant un moment et allez au travail à pied.
Ajouter des émotions positives
Faites-vous plaisir, ainsi qu'à votre entourage, avec une nouvelle coiffure élégante. Excellent achat qui remonte le moral nouvelle chose– des sacs ou des foulards, de préférence dans des tons ensoleillés du printemps. N'oubliez pas que les tons acides sont plus susceptibles d'irriter. Mais les couleurs de la nature qui s'éveille seront utiles.
Prends soin de toi. Satisfaction de perdre 2 à 3 kilos pour la saison des plages surpoids améliore parfaitement la vitalité.
Réveillez-vous avec la nature
Le printemps est le plus Le bon moment plan. Une personne qui s'est fixé un objectif ne se morfondra jamais, elle n'a tout simplement pas assez de temps pour cela. La vie prend de nouveaux sens, est remplie de nouvelles choses à faire et vous ressentez un élan de force et d'énergie.
Comment améliorer la vitalité et augmenter l’énergie au printemps ?
Note aux mamans !
Salut les filles! Aujourd'hui je vais vous raconter comment j'ai réussi à me remettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser de terribles complexes les gros. J'espère que vous trouverez les informations utiles!
Passer du temps constant à la salle de sport ou strictement, c'est bien, mais pour cela, nous devons souvent nous limiter d'une manière ou d'une autre. Améliorer votre santé n’est ni difficile ni stimulant du tout, mais cela nécessite de petits changements dans votre vie quotidienne.
Toutes les petites choses que nous faisons pendant la journée peuvent sembler insignifiantes, mais elles s’additionnent toutes. super résultat. Vous trouverez ci-dessous vingt et une façons d’améliorer votre santé au quotidien.
1. Marchez souvent.
Si vous restez assis toute la journée au bureau, levez-vous et marchez aussi souvent que vous le pouvez. Assurez-vous simplement de ne pas vous faire virer pour cela. Si la plupart Le jour où vous êtes assis à un bureau ou conduisez une voiture, ayez pour règle de le faire le matin, le soir ou à midi pendant au moins 20 minutes.
2. Montez les escaliers.
Votre bureau est au deuxième étage ? Ou peut-être le huitième ? Montez les escaliers tous les jours. Au début, vous pourrez à peine respirer lorsque vous monterez au huitième étage. Mais dans un an, vous monterez au huitième étage, dépassant vos collègues qui prennent l'ascenseur à ce moment-là. L'escalier est très bon moyen ajoutez sans douleur de l'exercice à votre journée sans même vous rendre dans la salle de sport de votre quartier.
3. Buvez de l'eau.
Vous avez déjà entendu cela, mais cela ne disparaît jamais. L'eau fait des merveilles. Pour rester en bonne santé, vous en avez besoin tous les jours. Essayez de remplacer les boissons malsaines par un verre d’eau propre lorsque vous avez soif. Emportez une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez, vous n’aurez donc aucune excuse pour ne pas en prendre une gorgée.
4. Prenez le petit déjeuner.
Oui, le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Même si vous n’avez pas faim, vous devriez essayer de manger quelque chose. Y a-t-il quelque chose de sain dans la nourriture de la maison ? Manger quelque chose! - c'est le repas où il vaut mieux manger quelque chose de malsain que rien du tout. Cependant, les flocons d'avoine avec des myrtilles, des raisins secs et des bananes sont les meilleurs. Apportez une pomme ou une orange au travail pour en grignoter plus tard après le petit-déjeuner.
5. Passez du temps au soleil.
Le soleil a tout propriétés curatives. Oui, cela peut causer des problèmes de peau, mais je ne parle pas de sortir nu et de bronzer pendant huit heures d'affilée. Il suffit de sortir pour en attraper quelques-uns rayons de soleil pendant la pause déjeuner. Passez par exemple une journée de repos dehors et promenez-vous en forêt le long d'un itinéraire bien connu.
6. Étirez-vous tous les jours.
Vos muscles sont comme des élastiques. Moins ils s’étirent, plus ils deviennent serrés et durs. Les étirements améliorent la circulation sanguine et aident à apporter des nutriments à toutes les parties de votre corps. Pensez aux positions normales dans lesquelles se trouve votre corps et étirez-vous dans des directions opposées. Si vous restez souvent assis, levez-vous et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Après être sorti du lit, passez au moins deux minutes à vous étirer avant d’aller sous la douche. Vous n'êtes pas obligé de faire du yoga. Étirez-vous simplement pour vous sentir bien.
7. Mangez des aliments biologiques.
Cela semble évident, mais c’est absolument vital pour notre santé. Les produits écologiques sont sains. Lorsque nous les mangeons, ils rendent notre corps en bonne santé. C'est vraiment aussi simple que cela. Les aliments biologiques sont pour la plupart non transformés ou produits mécaniquement : fruits, légumes, noix, céréales. Essayez de développer l’habitude de manger une pomme par jour. Gardez un sac de noix dans la voiture et prenez une collation sur le chemin du retour.
8. Surveillez votre posture.
Chacun a sa propre posture, mais il existe une « posture correcte ». Évaluez votre posture. Êtes-vous affalé ? Marchez-vous la tête baissée ? Imaginez que quelqu'un vous attache une ficelle à l'arrière de la tête et la tire (non, il ne va pas vous pendre). Faites de même avec votre posture : roulez vos épaules en arrière, poussez votre poitrine vers l'avant, allongez votre cou et respirez. Essayez de surveiller votre posture tout au long de la journée et corrigez-vous dès que vous le remarquez.
9. Changez vos habitudes alimentaires.
Nous avons tous besoin de manger. Au moment où tu deviendras adulte, . Cependant, de petits changements dans vos habitudes alimentaires quotidiennes peuvent avoir des effets à long terme sur votre santé. Mangez-vous habituellement des toasts au petit-déjeuner ? Essayez plutôt la bouillie de banane et de myrtille. Buvez-vous habituellement votre café avec deux crémiers et quatre sucres ? Essayez avec deux crèmes et un sucre. Changez lentement vos habitudes alimentaires pour en faire plus direction saine, et avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez en bien meilleure santé.
10. Méditez.
Cela ne signifie pas que vous devez devenir moine et passer le reste de votre vie dans l’illumination spirituelle. Rassemblez vos pensées. Passez quelques minutes à calmer votre esprit. Respirez profondément et détendez tout votre corps. Vous pouvez essayer cela le matin (avant de vous étirer) ou avant de vous coucher. Même une pause déjeuner est bonne.
11. Évitez de vous sentir trop mangé.
Le but de manger ne devrait pas être de manger à pleine capacité. Il s’agit d’une condition inconfortable et malsaine. Si vous avez souvent tendance à trop manger, essayez simplement de manger des portions légèrement plus petites. Il est normal d'avoir un peu faim après avoir mangé. Vous ne mourrez pas. La pire chose qui puisse arriver est sensation de légèreté faim avant le prochain repas. La science a prouvé qu'il y a de nombreux avantages à manger moins de calories, alors essayez de ne pas trop manger. Cela ne signifie pas que vous devez jeûner.
12. Traitez les désagréments physiques comme des mini-entraînements.
Si vous devez traîner une lourde boîte dans une autre pièce, considérez cela comme une mini séance d'entraînement. Si vous ne trouvez pas de bonne place de parking à proximité et que vous devez marcher plus longtemps que d'habitude, envisagez cela comme un mini-entraînement cardio. De nombreux désagréments physiques peuvent être considérés comme des opportunités d’améliorer votre santé. Au lieu de vous plaindre, pensez à la façon dont cela vous rend plus fort et en meilleure santé.
13. Dormez suffisamment.
Notre corps a besoin de sommeil pour se ressourcer. Si vous lésinez sur le sommeil, votre corps sera plus stressé qu’il ne devrait l’être. Le stress provoque le vieillissement et réactions chimiques qui sont nuisibles. Tout le monde a des besoins de sommeil différents, mais vous saurez quand vous aurez suffisamment dormi. Couchez-vous un peu plus tôt que d'habitude. Essayez de ne pas boire de boissons contenant de la caféine au moins 5 heures avant de vous coucher. Aussi la réception grande quantité Manger et regarder la télévision vous empêcheront de vous endormir rapidement. Cours réguliers exercice physique vous aidera à vous endormir plus tôt.
14. Allez pieds nus.
Vos pieds contiennent beaucoup points nerveux relatif à dans différentes parties ton corps. Marcher pieds nus stimule ces points et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Si vous passez habituellement votre journée à porter des chaussures, essayez de marcher pieds nus. Si possible, promenez-vous dans le bureau en portant uniquement des chaussettes (assurez-vous simplement qu'elles ne sentent pas). La prochaine fois que vous sortirez les poubelles, faites-le pieds nus. Prenez votre temps, vos pieds peuvent être très sensibles à force de vivre confortablement dans des chaussures.
15. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais essayé auparavant.
Notre corps et notre cerveau ont besoin d’être stimulés pour rester en bonne santé. Si vous faites la même chose tous les jours ou effectuez le même ensemble d’activités chaque week-end, vous limitez sérieusement votre croissance. Inscrivez-vous à un cours d'arts martiaux. Visite. Essayez le trail. Louez un vélo de montagne et explorez les célèbres sentiers forestiers sous un nouvel angle. Écoutez une nouvelle direction musicale. Lisez un autre type de livre. Explorez cette rue que vous empruntez tous les jours sans savoir où elle mène.
16. Déplacez-vous souvent.
Les objets en mouvement restent toujours en mouvement. Si vous voulez être en bonne santé, vous devez bouger, tant physiquement que mentalement. Essayez d’être aussi actif que possible (encore une fois, physiquement et mentalement). Essayez de ne pas rester assis au même endroit pendant plus d’une heure. Levez-vous, marchez, étirez-vous, accroupissez-vous, sautez, peu importe. Considérez l’activité comme la vie et l’inactivité comme une mort progressive (encore une fois, à la fois physique et mentale).
17. Faites quelque chose de relaxant.
Prenez le temps de vous reposer aussi souvent que possible. Cela peut signifier n'importe quoi : passer du temps de qualité en famille, lire un livre au bord de la mer, partir en randonnée le week-end ou simplement s'asseoir dehors. Vous devriez prévoir du temps pour vous détendre chaque jour, mais même si toute votre semaine est chargée, le stress peut être soulagé en quelques heures le week-end en faisant quelque chose qui vous détend.
18. Respirez profondément.
Respirer profondément fournit suffisamment d'oxygène au corps, calme les muscles et... C'est quelque chose que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où. Tout au long de la journée, essayez de respirer profondément dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue. Combattez le stress avec de l'oxygène !
19. Riez plus souvent.
Tout comme prendre une profonde respiration, le rire est un excellent moyen de réduire le stress. La science a prouvé qu’elle peut même potentiellement guérir physiquement le corps. C'est une pure expression de joie et de bonheur. Même si vous n’avez personne avec qui rire, essayez-le vous-même. C'est tout simplement génial !
20. Regardez les enfants jouer.
Regarder les enfants jouer nous rappelle ce que signifie vivre sans soucis ni stress, vivre sans soucis et profiter du moment présent. Il y a un enfant en nous qui ne meurt jamais, et en regardant les enfants jouer, nous permettons à notre enfant intérieur apparaître. Cela nous permet de redécouvrir la joie et la beauté de chaque instant de la vie.
21. Pensez à l'avenir.
La raison pour laquelle nous voulons être en bonne santé est parce que nous voulons vivre sans inconfort ni douleur. Si nous pensons à court terme, nous ne voyons pas l’utilité d’améliorer notre santé aujourd’hui. Demandez-vous ce que vous penserez demain ou dans un an de vous aujourd’hui. Cette personne se souviendra-t-elle avec fierté et admiration des efforts que vous déployez pour être en bonne santé ? L'avenir commence aujourd'hui.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer notre santé au quotidien, mais les lire ne suffit pas. Choisissez plusieurs de ces méthodes, qu’il s’agisse d’une ou de vingt et une méthodes, et suivez-les dans votre vie quotidienne.
Avez-vous d’autres moyens d’améliorer votre santé au quotidien ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous.
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Parfois, des « micro-changements » que nous ne considérons même pas comme des changements peuvent faire plus pour nous que des décisions radicales. C’est juste que la probabilité que ces petits changements fassent partie intégrante de nos vies est bien plus élevée que la promesse d’arrêter de fumer une fois pour toutes, de trop manger le soir ou de rester assis devant l’ordinateur le soir. Si les idées proposées ne vous conviennent pas, libre à vous d’inventer autre chose. Il n'y a qu'une seule condition : une nouvelle action, si elle implique une répétition, ne doit pas prendre plus de deux minutes de votre temps. Sinon, notre inconscient considérera le changement comme global, ce qui signifie qu’il y résistera.
Dormir avec une fenêtre ouverte
Même au centre d’une métropole, l’air extérieur est généralement beaucoup plus pur qu’à l’intérieur. Surtout la nuit lorsque la circulation est moins intense. Laisser les fenêtres fermées, c’est respirer un air stagnant et pollué toute la nuit. tête claire, teint frais, plus d'énergie– vous remarquerez ces changements dès le lendemain. N'oubliez pas d'utiliser des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil pour garantir un sommeil profond et véritablement réparateur.
Changer les produits chimiques ménagers
Organique Produits chimiques ménagers basé acides naturels améliorera l'atmosphère dans la maison. Au lieu de parfums synthétiques, les arômes des huiles essentielles seront diffusés dans tous les espaces de vie. Et la quantité de produits chimiques que le corps rencontre sera considérablement réduite. Les changements peuvent commencer avec les produits pour le bain et la vaisselle, ainsi qu'avec lessive en poudre pour le linge de lit. Après tout, notre corps entre en contact avec des draps et des couvertures pendant de nombreuses heures chaque jour.
Nettoyez votre langue le matin
Le langage est un bulletin sur l’état de notre corps. Il peut être utilisé pour juger de l’état de santé. Normalement, il est rose, lisse, doux, ni trop épais ni trop fin. S'il y a une couche épaisse dessus ou s'il y a des marques de dents sur les côtés, alors vous devriez alléger votre menu pendant un moment, car le système digestif ne peut pas y faire face. C’est facile à vérifier : à chaque fois le lendemain matin, après un copieux dîner tardif, l’image est la même. La plaque dentaire est constituée de toxines que l’organisme a réussi à éliminer du jour au lendemain. Par conséquent, il est utile de se donner pour règle de se brosser non seulement les dents, mais aussi la langue. Un pinceau ne convient pas pour cela, mais une cuillère à café ordinaire fera l'affaire. Déplacez-le avec le bord de la racine jusqu'au bout de la langue.
Commencez votre journée avec de l'eau
Lorsque vous sortez du lit, allez d'abord à la cuisine pour allumer la bouilloire, et ensuite seulement à la salle de bain. Après vous être brossé les dents, buvez un grand verre eau chaude. Cela « réveille » le système digestif, stimulant le nettoyage de l’intestin. Si vous ne l'avez pas encore fait, vous ne verrez pas l'effet immédiatement, mais après quelques jours. Assurez-vous également d’avoir de l’eau à proximité tout au long de la journée. Laissez la bouteille toujours sur votre bureau, dans le porte-gobelet de votre voiture ou dans votre sac. Progressivement, cela améliorera considérablement votre bien-être et apparence. Le teint deviendra plus uniforme, la sécrétion de sébum sera normalisée, les signes de gonflement disparaîtront ou apparaîtront beaucoup moins fréquemment, la digestion et d'autres processus vitaux seront normalisés.
Accrochez la barre horizontale
Et accrochez-vous-y chaque fois que vous avez besoin de soulager les tensions. Étirez vos bras, redressez vos épaules et concentrez-vous sur l'étirement de vos muscles pour aider à détendre votre esprit. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes à deux minutes. Petit à petit, vous commencerez à remarquer que la chaleur circule vers vos muscles. C’est normal : c’est ainsi que le corps se débarrasse des blocages musculaires et des toxines.
Des fruits dans un plat au lieu de bonbons
Au moment de disposer vos achats, lavez immédiatement vos légumes et fruits. Laissez-les, et non les sucreries ou les pâtisseries, prendre de la place dans le plat qui est toujours sur la table. Avoir des radis ou des carottes propres à portée de main permet d'en préparer plus facilement. choix sain, en pensant à quoi manger. Et ce dont vous voulez manger moins, mettez-le dans des emballages fermés et placez-les dans les tiroirs du haut du placard. Moins ces produits vous sautent aux yeux, moins vous vous en souvenez.
Obtenez un massage contre le stress
Cet exercice active le système nerveux parasympathique et soulage instantanément le stress. Vous pouvez le faire n'importe où, même dans transport public et au travail. Pendant tout l'exercice, tapotez les doigts de votre main droite sur votre main gauche, dans le creux entre les jointures de l'auriculaire et de l'annulaire.
- Ferme tes yeux. Ouvrez-les trois fois, à environ une seconde d’intervalle, chaque fois en regardant droit devant vous. Ferme tes yeux.
- Ouvrez les yeux en regardant le coin inférieur droit. Sans fermer les paupières, déplacez votre regard vers le coin inférieur gauche, puis tracez un cercle avec vos yeux. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ferme tes yeux.
- Ouvrez les yeux, levez les yeux. Sans fermer les paupières, baissez les yeux. Ferme tes yeux.
Pour vérifier à quel point cet exercice simple et inhabituel est relaxant, faites un test. Avant de l'exécuter, tenez-vous debout, les bras tendus sur les côtés et retournez-vous le plus loin possible à travers côté gauche, puis par celui de droite. Le bassin reste en place. Rappelez-vous où pointait votre paume. Faites de même après avoir terminé l’exercice. Et soyez surpris de la différence.
Les recommandations ont été préparées avec l’aide de la psychologue et coach en bien-être Nadya Andreeva et du docteur en médecine holistique Nish Joshi, auteur du livre « The Detox Method ». Pratiques de médecine holistique » (AST, 2015).
Chacun de nous rêve de devenir un peu en meilleure santé. Cependant, peu de gens sont prêts à consacrer du temps et des efforts à de nombreux kilomètres de jogging, à des visites régulières chez le médecin et au respect d'une routine quotidienne. Changements de mode de vie et abandon mauvaises habitudes nous est donné avec une difficulté incroyable. Même si la perspective illusoire de la santé se profile à l'horizon, il est peu probable que vous preniez le risque de vous lancer dans cet épuisant marathon sans raison valable. Mais que dites-vous lorsque vous découvrez que vous pouvez améliorer votre bien-être en une minute seulement ? De telles méthodes existent et elles sont devant vous.
Ajoutez de la cannelle à votre café
Seulement une demi-cuillère à café de cannelle par jour vous aidera à réguler votre taux de sucre dans le sang et également à réduire vos taux de mauvais cholestérol et de triglycérides dans votre sang. De plus, si vous remplacez la crème et le sucre habituels de votre café par cette épice épicée, vous pourriez « économiser » jusqu'à 70 calories par tasse que vous buvez. Si vous êtes un grand buveur de café, on s’empresse de vous rassurer. Vous pouvez boire votre boisson préférée chaque matin. Sans additifs indésirables, le café ne vous fera aucun mal. Une seule minute de plaisir le matin vous donnera un regain d'énergie stable pour toute la journée. 
Pimentez votre déjeuner
Les épices peuvent vous envoyer dans un monde de douleur, mais en quantités raisonnables, certaines peuvent faire des merveilles. Une étude scientifique souvent citée a révélé que la capsaïcine, un composé responsable de la chaleur des poivrons rouges, peut augmenter les niveaux de calcium dans le corps. Il est largement admis que cette substance accélère le métabolisme et favorise la perte de poids. Vous ajouterez un peu de saveur à votre déjeuner au quotidien tout en perdant du poids rapidement. N'est-ce pas du bonheur de voir sa silhouette idéale se refléter dans le miroir ? 
Commencez à vous brosser les dents avec de l'huile de coco
Les édulcorants artificiels, les fluorures et la diéthanolmine sont inclus dans la liste des ingrédients potentiellement dangereux. Vous pouvez inverser la tendance à la détérioration de l’émail des dents en utilisant de l’huile de noix de coco lors du brossage des dents. Une minute d'effort le matin - et très bientôt sourire blanc comme neige deviendra votre carte de visite. Et si vous donnez de la bonne humeur aux gens, ils vous souriront en retour. 
Passer les chips pour les pommes
Les envies de grignotage sont inévitables, et avec les bons aliments, elles peuvent bien vous servir. Mais si vous avez envie d’une collation croustillante, pourquoi ne pas vous tourner vers les pommes savoureuses de saison ? Évitez les chips ou les crackers, qui remplissent votre corps de calories vides. Les pommes contiennent une variété de macronutriments (dont du fer, du potassium et du phosphore), des antioxydants, du fructose et des fibres végétales. Une telle collation vous donnera un regain d'énergie et satisfera votre faim pendant longtemps. Et l'acide ursolique, présent en grande quantité dans les pommes, réduit considérablement l'incapacité de votre corps à traiter le glucose et réduit le risque de maladie du foie. 
Mangez des fruits et légumes blancs
Les médecins conseillent d'inclure davantage de fruits et légumes dans votre alimentation, mais ne précisent pas quels fruits nous parlons de. Essayons de faciliter votre recherche du parfait. aliment végétal et nous vous conseillons de faire attention à ceux qui ont une chair légère et juteuse. Cela peut être des pommes, des poires, chou-fleur ou des concombres aromatiques. Tous peuvent réduire le risque d’accident vasculaire cérébral de 10 pour cent. 
Placez des collations saines là où vous pouvez les voir dans votre réfrigérateur.
Très probablement, l'étagère la plus basse de votre réfrigérateur est réservée aux légumes. Mais si vous placez des collations saines dans un endroit difficile d'accès, vous aurez moins de chance souvenez-vous-en lorsque vous pensez à prendre une collation. Déplacez les tranches de carottes et le bol de tranches de poivron rouge, les tomates cerises et la laitue vers un endroit bien en vue. Lorsque vous ouvrez le réfrigérateur, le contenu de l'étagère du milieu attire immédiatement votre attention. Retirez donc la saucisse et le fromage de là. 
Appliquer la règle du 20-20-20
Pour vous détendre, prenez l'habitude de faire de courtes pauses de 20 secondes toutes les 20 minutes et de regarder des objets situés à 20 mètres de vous. Approchez-vous de la fenêtre et regardez au loin, en concentrant votre regard sur un point. Cette règle est une méthode éprouvée pour réduire la fatigue oculaire causée par 8 heures de travail devant un ordinateur ou une autre activité. 
Lavez-vous les mains
Quel semble être le rapport entre se laver les mains pendant une minute et se sentir mieux ? Selon les scientifiques, seulement 66 pour cent des personnes interrogées ont admis qu'elles utilisaient toujours du savon après être allées aux toilettes. Attention, une salle de bain moyenne avec baignoire contient 200 000 espèces de bactéries, dont des staphylocoques. Par conséquent, l'hygiène devrait devenir votre rituel obligatoire et le droit cheminéviter les infections. Convenez qu'il est peu probable qu'une personne malade se sente bien. 
Arrêtez de prendre de l'ibuprofène
Quand mal de tête te dépasse à nouveau, tu le sors sans hésiter trousse de premiers secours à domicile"Ibuprofène." Rendez-vous fréquents ce médicament n'est pas très bon bonne idée. Votre pilule augmente votre risque de crise cardiaque de 50 pour cent, selon une étude. Si vous ne supportez pas la douleur, choisissez des analogues plus doux (Paracétamol, Acétaminophène). 
Être mouillé de sueur
Bien sûr, une minute ne suffit pas pour faire un bon entraînement. Cependant, tout au long de la semaine, vous pourrez profiter de périodes d'activité courtes mais intenses. Seulement 60 secondes de course rapide (ou de montée d’escaliers) amélioreront l’apport d’oxygène aux tissus et augmenteront l’endurance de 12 pour cent. 
Pose de l'enfant
À un moment donné de leur vie, 80 % des adultes souffrent de douleurs débilitantes au cou ou au dos. Mais si vous prenez juste une minute pour amener votre corps dans la pose de l'enfant (Balasana) après une pratique de yoga, vous pouvez compter sur un véritable miracle. À long terme, cette position vous aidera à vaincre définitivement les douleurs lombaires. 
Ajouter le citron à l'eau
Les agrumes en général, et les citrons en particulier, sont une excellente source de citrate de potassium, un nutriment qui réduit pression artérielle et augmenter la capacité de votre corps à absorber le calcium. Ce composé prévient également le risque de développer des calculs rénaux. Un seul verre d'eau citronnée régulièrement vous soulagera de conséquences désagréables mauvais régime. 
Levez-vous de votre bureau
Les travailleurs du savoir savent ce que signifie être enchaîné à une chaise pendant 8 heures d'affilée. Mais si vous ne voulez pas tomber dans les griffes de l’inactivité physique, des maladies cardiaques et du diabète, il existe un moyen de tout régler. Une étude scientifique a révélé que rester debout seulement une minute toutes les demi-heures de travail peut réduire considérablement le risque de développer maladies spécifiées et prolonger la vie. 
Intimité
Avoir des relations sexuelles avec un partenaire peut prendre plus de temps. Mais nous concentrerons notre attention sur le pic de plaisir, qui provoque une puissante libération d'endorphines. Les scientifiques ont prouvé que l'intimité réduit le stress, abaisse la tension artérielle et prévient le développement du cancer de la prostate chez les hommes. De simples câlins et caresses chaleureuses peuvent également améliorer le bien-être. 
Arrêter de fumer
Nous le savons tous : arrêter de fumer ne semble facile que sur le papier. Mais vous pouvez maintenant faire le premier pas, ce qui vous prendra moins d'une minute. Prenez vos cigarettes et jetez-les à la poubelle avec votre briquet. Lorsque les gens se débarrassent de leurs mauvaises habitudes, ils se sentent beaucoup mieux.
Les médicaments améliorant la performance aident à faire face à une surcharge physique et mentale temporaire, à soulager les sensations de fatigue, à stabiliser et à harmoniser l'état psycho-émotionnel d'une personne, c'est-à-dire à améliorer considérablement son bien-être.
De plus, il existe de nombreux agents pharmacologiques augmenter les capacités d'adaptation du corps dans des situations où, sous l'influence de certains facteurs externes facteurs négatifs il y a un échec de la régulation autonome et neuroendocrinienne des processus physiologiques naturels.
Cependant, il faut garder à l'esprit que - afin d'éviter des conséquences négatives - les médicaments améliorant les performances ne doivent être utilisés que sur recommandation d'un médecin, car nombre de ces médicaments ont des contre-indications et des problèmes graves. Effets secondaires.
Indications pour l'utilisation de médicaments améliorant la performance
Une diminution des performances d'une personne est une indication claire que son corps, comme on dit, a accumulé de la fatigue due à un travail physique prolongé ou (beaucoup plus souvent) une fatigue constante. charge mentale, de l'expérience ou de la suppression d'émotions fortes, d'un régime irrationnel (notamment le manque de sommeil), image malsaine la vie, etc Lorsque la sensation de fatigue ne disparaît pas même après le repos, les médecins constatent une affection douloureuse très courante. l'homme moderne- syndrome de fatigue chronique. Et les indications d'utilisation de médicaments améliorant la performance concernent principalement de ce syndrome, c'est-à-dire visant à augmenter la résistance au stress physique et mental.
Des médicaments qui améliorent l'humeur et les performances sont également prescrits pour névroses autonomes Et troubles asthéniques, dépression, perte de force et faiblesse musculaire, en cas de diminution pathologique de la capacité de concentration pendant le travail ou les études. Médicaments pour cela groupe pharmacologique efficace pour les troubles de la circulation cérébrale, qui s'accompagnent de vertiges, de troubles de la mémoire et de l'attention ; dans des états d'anxiété, de peur, d'irritabilité accrue ; pour les troubles somato-végétatifs et asthéniques associés au syndrome de sevrage alcoolique.
Il est presque impossible d'énumérer tous les noms de médicaments qui améliorent les performances, mais nous examinerons leurs principaux groupes et nous attarderons plus en détail sur l'utilisation de certains d'entre eux.
Augmenter l'endurance physique et éliminer les conséquences de nombreuses affections douloureuses qui réduisent le niveau d'adaptabilité du corps à facteurs externes, des médicaments du groupe adaptogène sont utilisés. Afin d'améliorer la mémoire et d'augmenter les performances mentales, les nootropiques (stimulants neurométaboliques) sont largement utilisés dans la pratique clinique. De plus, dans les deux cas, les médecins prescrivent préparations vitaminées, qui augmentent les performances - Vitamines B.
Médicaments qui augmentent les performances mentales : pharmacodynamique et pharmacocinétique
Des médicaments qui augmentent la performance mentale, qui appartiennent au groupe des nootropiques, sont présentés dans une grande variété. Ce sont le Piracetam, l'acéglumate de Deanol, le Picamilon, l'hopanthénate de calcium, le Phenotropil, le Cereton et bien d'autres.
La pharmacodynamique des médicaments améliorant la performance repose sur la capacité de leurs principes actifs à activer le métabolisme des acides nucléiques, la libération de sérotonine par les neurones sensoriels, ainsi qu'à stimuler la synthèse de dopamine, de noradrénaline, d'acétylcholine et la principale source d'acide intracellulaire. énergie - acide adénosine triphosphorique (ATP). De plus, les médicaments de ce groupe augmentent la synthèse d'ARN et de protéines dans les cellules. Le résultat de cet effet thérapeutique est une amélioration de l'état énergétique des neurones, une transmission accrue influx nerveux et un métabolisme du glucose plus intense dans le cortex cérébral, ganglions nerveux sous-cortex, cervelet et hypothalamus.
En outre, la pharmacodynamique des médicaments améliorant les performances affecte directement la normalisation de la structure des membranes cellulaires des neurones et, en cas d'hypoxie, contribue à réduire le besoin en oxygène des cellules nerveuses. En général, ces médicaments rendent les cellules nerveuses plus résistantes à diverses influences négatives.
La pharmacocinétique des médicaments améliorant la performance dépend de propriétés biochimiques leurs composants spécifiques. Puisque les nootropiques sont principalement des acides aminés et leurs dérivés, ils biodisponibilité atteint 85-100%. Après administration orale, ils sont bien absorbés par l'estomac et pénètrent dans le divers organes et les tissus, y compris le cerveau. Dans le même temps, ils ne se lient pas aux protéines du plasma sanguin, mais pénètrent à travers la BHE et le placenta, ainsi que dans lait maternel. Concentration maximale dans le plasma sanguin varie de 1 à 5 heures, et le temps pendant lequel concentration la plus élevée médicaments dans les cellules varie de 30 minutes à 4 heures.
La plupart des médicaments dopants ne sont pas métabolisés et sont excrétés par les reins (urine), le système biliaire (bile) ou les intestins (fèces).
Piracétam
Piracetam (synonymes - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, etc.) est disponible sous forme de gélules (0,4 g chacune). ), comprimés (0,2 g chacun), solution injectable à 20 % (ampoules de 5 ml), ainsi que granulés pour enfants (2 g de piracétam chacun).
Il est recommandé de prendre Piracetam en comprimés 3 fois par jour et 2 gélules par jour (avant les repas). Une fois l'état amélioré, la posologie est réduite à 2 comprimés par jour. La durée du traitement dure de 6 à 8 semaines (elle peut être répétée après 1,5 à 2 mois). Mode d'administration et posologie du Piracetam en granulés chez l'enfant (après 1 an, avec troubles cérébrosthéniques) : 30-50 mg par jour (en deux prises, avant les repas).
Acéglumate de déanol
Forme de libération du médicament Deanol aceglumate (synonymes - Demanol, Nooclerin) - solution pour administration orale. Ce médicament, qui améliore l'humeur et les performances, a un effet positif sur l'état du tissu cérébral, améliore le bien-être en cas d'asthénie et de dépression. Son utilisation est justifiée s'il est nécessaire de faciliter les processus de mémorisation et de reproduction de quantités importantes d'informations. Comme le notent les experts, l'acéglumate de Deanol a un effet positif sur les patients âgés dans un certain nombre de cas. conditions névrotiques causée par des lésions cérébrales organiques ou des traumatismes crâniens.
Conseil d'utilisation et posologie du Déanol acéglumate : chez l'adulte, le médicament doit être pris par voie orale, à raison d'une cuillère à café (5 ml de solution contiennent 1 g de principe actif) 2 à 3 fois par jour ( dernier rendez-vous ne devrait pas être plus tard que 18h00). Moyenne dose quotidienne est de 6 g (avec un maximum autorisé de 10 g, soit 10 cuillères à café). Le traitement avec ce médicament dure d'un mois et demi à deux mois (2 à 3 traitements peuvent être effectués en un an). Pendant le traitement, des précautions particulières doivent être prises lors de la conduite de véhicules ou de l'utilisation de machines.
Picamilon
Médicament nootropique Picamilon (synonymes - Amylonosar, Picanoyl, Picogam ; analogues - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, etc.) - comprimés de 10 mg, 20 mg et 50 mg ; Solution injectable à 10 %. Le principe actif acide nicotinoyl gamma-aminobutyrique augmente les performances cérébrales et améliore la mémoire en dilatant les vaisseaux sanguins et en activant la circulation cérébrale. Pour les accidents vasculaires cérébraux, Picamilon améliore l'état des patients souffrant de troubles du mouvement et de la parole ; efficace contre les migraines, la dystonie végétative-vasculaire, l'asthénie et la dépression sénile. DANS à titre préventif peut être prescrit aux personnes qui se trouvent dans des conditions extrêmes - pour augmenter la résistance au stress physique et mental.
Mode d'administration et posologie de Picamilon : il est recommandé de prendre 20 à 50 mg du médicament deux à trois fois par jour (quels que soient les repas) ; la dose quotidienne maximale est de 150 mg ; La durée du traitement est de 30 à 60 jours (un deuxième traitement est effectué après six mois).
Pour restaurer les performances, un traitement de 45 jours est indiqué - 60 à 80 mg de médicament par jour (en comprimés). Dans les cas graves, une solution à 10 % du médicament est injectée goutte à goutte dans une veine - 100 à 200 mg 1 à 2 fois par jour pendant deux semaines.
Hopanténate de calcium
Pour restaurer la fonctionnalité lorsque charges accrues, ainsi que pour le syndrome asthénique chez l'adulte, le médicament hopanthénate de calcium (comprimés de 0,25 g) doit être pris un comprimé trois fois par jour (20 à 25 minutes après les repas, matin et après-midi).
Donné médecineégalement largement utilisé dans thérapie complexe troubles de la fonction cérébrale et congénitaux dysfonctionnement cérébral chez les enfants présentant un retard de développement (oligophrénie), dans le traitement de la paralysie cérébrale et de l'épilepsie. La posologie dans ces cas est de 0,5 g 4 à 6 fois par jour (le traitement dure au moins trois mois).
Interdit pendant le traitement par l'hopanténate de calcium ( appellations commerciales- Pantocalcin, Pantogam) prescrivent simultanément d'autres médicaments nootropes ou stimulant le système nerveux central.
Fénotropil
Le médicament Phenotropil - forme de libération : comprimés de 100 mg - nootropique avec substance active N-carbamoyl-méthyl-4-phényl-2-pyrrolidone. Son utilisation est recommandée pour augmenter la stabilité des cellules cérébrales et stimuler ses fonctions cognitives, ainsi que pour améliorer la concentration et l'humeur. Le médicament, comme tous les nootropiques, stimule l'apport sanguin au cerveau, active le métabolisme intracellulaire et normalise les réactions redox altérées. Tissu nerveux associée à la dégradation du glucose.
Les médecins prescrivent Phenotropil (Phenylpiracetam) en fonction de caractéristiques individuelles pathologies et conditions des patients. La dose unique moyenne est de 100 mg (1 comprimé), les comprimés sont pris 2 fois (après les repas, matin et après-midi, au plus tard 15 à 16 heures). La dose quotidienne moyenne ne doit pas dépasser 200-250 mg. La durée du traitement est en moyenne de 30 jours.
Céréton
L'effet thérapeutique de Cereton (génériques - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) lui confère substance active Alfoscerate de choline, qui délivre la choline (vitamine B4) directement aux cellules du cerveau. La choline est nécessaire à l’organisme pour produire le neurotransmetteur acétylcholine. Par conséquent, le médicament Cereton normalise non seulement le fonctionnement des récepteurs et des cellules cérébrales, mais améliore également transmission neuromusculaire et aide à augmenter l'élasticité des membranes des cellules neuronales.
Les indications d'utilisation de ce médicament comprennent la démence (y compris l'âge sénile) et l'altération des fonctions cognitives du cerveau, la diminution de l'attention, l'encéphalopathie, les conséquences d'un accident vasculaire cérébral et d'une hémorragie cérébrale. Les gélules Cereton sont prises dans les cas indiqués, une pièce 2 à 3 fois dans la journée (avant les repas). Le traitement peut durer de 3 à 6 mois.
Contre-indications à l'utilisation de médicaments améliorant la performance
Il convient de noter immédiatement que l'utilisation de médicaments améliorant les performances pendant la grossesse et l'allaitement est contre-indiquée, bien que dans de nombreux cas, les effets tyratogènes et embryotoxiques de ces médicaments n'aient pas été étudiés par leurs fabricants.
Les contre-indications à l'utilisation de médicaments améliorant la performance sont les suivantes :
- Piracetam n'est pas utilisé chez les enfants de moins de 1 an ;
- Le médicament Deanol aceglumate n'est pas utilisé pour l'hypersensibilité, les maladies infectieuses du cerveau, les états fébriles, les maladies du sang, les maladies rénales et insuffisance hépatique, épilepsie ;
- le médicament Picamilon est contre-indiqué en cas d'intolérance individuelle, de formes aiguës et chroniques de pathologies rénales ;
- Cereton ne peut pas être prescrit aux patients de moins de 18 ans, ni pour stade aigu accident vasculaire cérébral;
- L'acide acétylaminosuccinique (succinique) n'est pas utilisé pour l'angine de poitrine et le glaucome ;
- le médicament Pantocrine est contre-indiqué dans l'athérosclérose, pathologies organiques cœur, augmentation de la coagulation sanguine, maladies inflammatoires reins (néphrite), ainsi que des troubles des selles (diarrhée).
- les teintures de ginseng, d'éleuthérocoque et d'aralia de Mandchourie ne sont pas utilisées dans le traitement des enfants, avec des maladies infectieuses, saignements, hypertension, épilepsie, tendance aux convulsions, insomnie et pathologies hépatiques.
Effets secondaires des médicaments améliorant la performance
Lors de la prescription aux patients, les médecins doivent prendre en compte Effets secondaires drogues améliorant la performance. A savoir : Piracetam peut provoquer des étourdissements, des maux de tête, une agitation mentale, de l'irritabilité, des troubles du sommeil, des douleurs à l'estomac, des nausées, des vomissements, de la diarrhée, une perte d'appétit, des crampes ; L'acéglumate de déanol peut provoquer des maux de tête, des troubles du sommeil, de la constipation, une perte de poids, des démangeaisons et, chez les patients âgés, une dépression.
Les effets secondaires du médicament Picamilon s'expriment sous forme de vertiges et de maux de tête, d'irritabilité, d'agitation, d'anxiété, ainsi que de nausées et démangeaison de la peau avec des démangeaisons. Pour certains, l'utilisation de Phenotropil est lourde d'insomnie, d'irritabilité, de vertiges et de maux de tête, d'un état d'esprit instable (larmoiements, anxiété, ainsi que l'apparition de délires ou d'hallucinations).
Le médicament Cereton a des effets secondaires possibles tels que des nausées, des maux de tête, des convulsions, des muqueuses sèches, de l'urticaire, de l'insomnie ou de la somnolence. irritabilité accrue, constipation ou diarrhée, crampes, anxiété.
Mais les effets secondaires de la mélatonine surviennent assez rarement et s'expriment sous forme de maux de tête et d'inconfort au niveau de l'estomac.
Médicaments qui augmentent les performances physiques
Des médicaments qui augmentent performance physique, inclure de tels moyens pour augmenter ton général corps et activation de ses capacités adaptatives, telles que l'acide acétylaminosuccinique, la mélatonine, le glycérophosphate de calcium, la pantocrine, teintures d'alcool ginseng, éleuthérocoque et autres plantes médicinales.
Forme de libération Acétylamino acide succinique(acide succinique) – comprimés de 0,1 g. Effet tonique général cet outil repose sur sa capacité à stabiliser et à stimuler simultanément les processus neurorégulateurs du système nerveux central. Grâce à cela, la prise d'acide succinique soulage la fatigue et supprime la dépression qui y est associée.
Mode d'administration et posologie de l'acide acétylaminosuccinique : la dose habituelle pour un adulte est de 1 à 2 comprimés par jour (uniquement après les repas, avec un verre d'eau). Les enfants de moins de 6 ans se voient prescrire 0,5 comprimé par jour, après 6 ans - un comprimé entier (une fois par jour).
Le médicament Mélatonine augmente le contenu dans le cerveau et l'hypothalamus acide gamma-aminobutyrique(GABA) et de la sérotine, et agit également comme un puissant antioxydant. En conséquence, ce médicament est utilisé en thérapie complexe états dépressifs et troubles du système nerveux central, insomnie, immunité réduite.
La mélatonine est prescrite aux adultes, 1 à 2 comprimés avant le coucher. Pendant que vous le prenez, vous ne devez pas boire d'alcool ni fumer. Ce médicament est contre-indiqué chez les enfants de moins de 12 ans ; Les enfants de plus de 12 ans reçoivent un comprimé par jour (immédiatement avant le coucher).
Le glycérophosphate de calcium (comprimés de 0,2 et 0,5 g) est utilisé comme médicament améliorant les performances en raison du fait que cette substance peut améliorer la synthèse des protéines et que des processus anabolisants plus actifs dans les tissus du corps, à leur tour, augmentent le tonus de tous. ses systèmes Par conséquent, les médecins recommandent de prendre du glycérophosphate de calcium lorsque déclin général force, fatigue chronique et épuisement nerveux. De plus, le calcium est très utile pour renforcer les os.
Le médicament doit être pris un comprimé trois fois par jour (avant les repas), mais il ne doit pas être associé à des aliments et des boissons acides, ni à du lait.
Pantocrine - liquide extrait d'alcool jeunes bois (non ossifiés) de cerf, de wapiti et de cerf sika - est un stimulant du système nerveux central et est utilisé pour les états asthéniques et les faibles pression artérielle. Conseil d'utilisation et posologie : par voie orale, 30 à 40 gouttes 30 minutes avant les repas (2 à 3 fois dans la journée). Le traitement dure 2-3 semaines, des cours répétés sont effectués après une pause de 10 jours.
Depuis de nombreuses décennies, les médicaments qui augmentent les performances physiques sont représentés par les classiques - teinture de ginseng (racine), d'éleuthérocoque, d'aralia de Mandchourie et de vigne de magnolia chinois.
Présence dans ces stimulants biogéniques les glycosides triterpéniques, qui affectent les processus énergétiques dans l'organisme, expliquent leur efficacité inconditionnelle dans la régulation du métabolisme du glucose. Les médecins recommandent de prendre ces teintures à des fins physiques et fatigue mentale, une somnolence accrue et une pression artérielle basse.
- Le Piracetam augmente l'efficacité des hormones glande thyroïde, médicaments antipsychotiques, psychostimulants et anticoagulants ;
- Picamilon réduit l'effet somnifères et améliore l'effet des analgésiques narcotiques ;
- L'hopanthénate de calcium prolonge l'effet des hypnotiques et peut également renforcer les effets des anticonvulsivants et des stimulants du système nerveux central ;
- prendre de l'acide acétylaminosuccinique avec sédatifs(antidépresseurs sédatifs et tranquillisants) peuvent neutraliser considérablement leurs effets.
- l'utilisation de teintures de ginseng, d'éleuthérocoque et d'aralia de Mandchourie renforce l'effet des médicaments psychostimulants, ainsi que des médicaments contenant de la cordiamine et du camphre. UN administration simultanée les teintures toniques contenant des tranquillisants ou des anticonvulsivants bloquent complètement l'effet thérapeutique de ces derniers.
Une surdose des médicaments ci-dessus peut entraîner conséquences indésirables. En particulier, il peut y avoir de l'insomnie, une irritabilité accrue, des tremblements des membres (tremblements) et chez les patients de plus de 60 ans - des crises d'insuffisance cardiaque et de fortes fluctuations de la pression artérielle.
Les conditions de conservation des médicaments dopants sont quasiment les mêmes et nécessitent leur conservation dans un endroit sec, à l'abri de la lumière, à température ambiante(pas plus de +25-30°C.). Condition requise: L'endroit où ils sont stockés doit être hors de portée des enfants.
Comme prévu, les fabricants indiquent la date de péremption de ces médicaments sur l'emballage.
