Jak prowadzić zdrowy wizerunekżycie, od czego zacząć przejście na prawidłowe odżywianie? Podstawowe zasady zdrowego stylu życia, zalecenia dotyczące poprawy zdrowia organizmu.
Udowodnili to naukowcy z całego świata pozytywny wpływ zdrowy styl życia dla oczekiwanej długości życia, korekta masy ciała, profilaktyka różne choroby. Po przeanalizowaniu zwyczajów ludzi doszli do wniosku, że większość populacja planety ma uzależnienie od przejadania się i konsumowania śmieciowe jedzenie, napoje alkoholowe w niskiej cenie aktywność fizyczna. W rezultacie istnieje wysoki poziom występowanie otyłości, cukrzyca. Zdrowy tryb życia pomoże Ci uporać się z chorobami, od czego zacząć?
Korzyści zdrowego stylu życia
Przejście na zasady zdrowego stylu życia pozwala na aktywizację naturalna ochrona organizm, aby wzmocnić układ odpornościowy, oprzeć się bakteriom i wirusom. W rezultacie dana osoba choruje mniej. Dzięki normalizacji funkcjonowania wszystkich narządów i układów znacznie wydłuża się długość życia, a proces starzenia ulega spowolnieniu.
Od czego zacząć prowadzenie zdrowego trybu życia? Kształtowanie prawidłowego myślenia i świadomości to pierwszy krok w kierunku samodoskonalenia. Osoba musi w pełni zrozumieć, dlaczego chce się zmienić normalne życie i jakie korzyści z tego będzie miał.
Duchowy nastrój
Angielscy naukowcy, obserwując pacjentów chorych na cukrzycę i otyłość, doszli do wniosku, że większość pacjentów nie chce się poddawać złe nawyki, przejadanie się, ograniczaj swoje potrzeby. Chociaż lekarze każdemu z nich zalecali dietę i aktywność fizyczną. Aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, trzeba zrozumieć, że w ten sposób można zapomnieć o chorobach, nadwadze, poprawić kondycję wygląd.
Trzeba stopniowo odbudowywać organizm, inaczej tak się stanie silny stres. Nagłe zmiany są dla człowieka bardzo trudne, dlatego awarie zdarzają się częściej i wszystkie uzyskane wyniki zostają utracone. Kształtowanie prawidłowego myślenia, świadomości konieczności prowadzenia zdrowego trybu życia etap początkowy ułatwi przejście do odpowiednie odżywianie, odrzucenie złych nawyków.
Stan układu nerwowego może mieć wpływ na zdrowie, dlatego ciągły stres, chroniczne zmęczenie prędzej czy później doprowadzi do rozwoju poważnych chorób. Przede wszystkim dotknięte są narządy trawienne, serce i naczynia krwionośne. Wiele osób pod wpływem stresu je słodycze, co prowadzi do gromadzenia się zapasów tłuszczu. Dlatego powinieneś unikać stresujące sytuacje w celu wzmocnienia układu nerwowego.
Harmonogram
Codzienna rutyna musi być jasno określona. Posiłki należy jeść mniej więcej o tej samej porze, unikać przekąsek pomiędzy głównymi posiłkami. Sen powinien być pełny, pozwalać organizmowi dobrze odpocząć i trwać co najmniej 6 godzin. Zaleca się pójście spać nie później niż o 22:00. W ciągu dnia należy wyznaczyć czas na ćwiczenia i ćwiczenia.
Odrzucenie złych nawyków
Od czego zacząć zdrowy tryb życia? Naukowcy wielokrotnie udowodnili szkodliwość palenia i napojów alkoholowych dla organizmu ludzkiego. Profilaktyka zdrowego stylu życia całkowicie eliminuje szkodliwe potrzeby. Alkohol sprzyja opóźnieniom nadmiar płynu, rekrutacja nadwaga, zwiększa apetyt. Nikotyna ma szkodliwy wpływ na funkcjonowanie serca, górnego drogi oddechowe, stan skóry.
Wypracowanie zdrowego stylu życia pomoże przywrócić prawidłowe funkcjonowanie narządów i zmniejszyć szkodliwe skutki złych nawyków.
Ćwiczenia fizyczne
Głównymi elementami zdrowego stylu życia są regularna aktywność fizyczna i wypoczynek. Po przebudzeniu warto wykonywać lekkie ćwiczenia, jogging, 2-3 razy w tygodniu organizm musi otrzymać bardziej złożone obciążenie (gimnastyka, joga, fitness, siłownia, basen). Postaraj się wygospodarować przynajmniej 15 minut dziennie na spacer na świeżym powietrzu.
Podczas pracy siedzącej należy robić krótkie przerwy i wykonać prostą rozgrzewkę, aby przywrócić i wzmocnić naczynia krwionośne oraz wyeliminować zastoje procesów. Powinieneś także spędzić wakacje lub weekend z korzyściami zdrowotnymi. Przydaje się jazda na rowerze, rolkach, zimowy czas jazda na nartach i łyżwach. W końcu starożytni naukowcy twierdzili, że ruch to życie, a sport i zdrowy tryb życia są kluczem do dobrego zdrowia!
Nie należy trenować zbyt intensywnie i przeciążać mięśni oraz całego ciała. Ćwiczenia powinny być umiarkowane, w przeciwnym razie zamiast przynieść korzyść, efekt będzie odwrotny. Należy jeść 2 godziny przed i po wysiłku fizycznym.
Odpowiednie odżywianie
Podstawą wypracowania zdrowego stylu życia jest prawidłowe odżywianie i od tego trzeba zacząć zmiany. Zwykła dieta nowoczesny mężczyzna stanowi dużą liczbę dań smażonych, tłustych, wędzonych, które zawierają konserwanty i barwniki. Takie komponenty naruszają normalna praca przewód pokarmowy prowadzić do otyłości i chorób układu sercowo-naczyniowego następuje powstawanie odpadów i toksyn.
Aby poprawić swoje zdrowie, Twoja dieta powinna składać się ze zdrowej, niskokalorycznej żywności.
Zdrowa żywność:
- cielęcina;
- filet z kurczaka;
- mintaj;
- łosoś.
Menu powinno być urozmaicone i uwzględniać rośliny strączkowe, zboża i orzechy. Dietę należy ułożyć z uwzględnieniem zapotrzebowania organizmu na witaminy i mikroelementy. W okres zimowy składniki te można otrzymać z preparatów farmaceutycznych.
Stwórz harmonogram posiłków i staraj się go nie łamać. Kolację należy zjeść na 3 godziny przed snem, w przeciwnym razie pokarm nie zostanie strawiony i zostanie zdeponowany tłuszcz podskórny. Pamiętaj, aby w ciągu dnia wypijać maksymalnie 2 litry płynu. Woda musi być czysta, niegazowana. Kawa i herbata nie są wliczone w cenę.
Elementy zdrowego stylu życia obejmują śledzenie spożycia kalorii. Zapas energii pozyskiwanej z pożywienia nie powinien przekraczać dziennego zapotrzebowania organizmu.
Poprawa zdrowia
Prowadzenie zdrowego stylu życia w celu wzmocnienia układu odpornościowego oznacza uzdrowienie organizmu. Tworzenie obrona immunologiczna następuje podczas hartowania zimna woda, pływanie zimowe, zajęcia ćwiczenia oddechowe, NA leczenie sanatoryjne, po oczyszczeniu jelit, wątroby i innych narządów, w których nagromadziły się szkodliwe toksyny.
Procedury oczyszczania pomoże poprawić funkcjonowanie przewodu pokarmowego, wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek.
Przydatne i post terapeutyczny. Jest to dobrowolna kilkudniowa abstynencja od jedzenia. Podczas terapii organizm oczyszcza się, leczy i spala nadmiar tłuszczu.
Relaks nad morzem i w górach pomaga wzmocnić układ odpornościowy, dodaje ciału tonu i energii. Pływanie zastępuje aktywność fizyczną, podczas pływania pracują wszystkie grupy mięśni, a kalorie są efektywnie spalane.
Niekonwencjonalne metody
Coraz częściej pojawiają się nowe trendy w modzie na poprawę zdrowia organizmu w celu wzmocnienia obrony immunologicznej. Podstawą tych metod jest obróbka aromatyczna olejki eteryczne, produkty pszczele, Zioła medyczne, akupunktura, fale świetlne. Które z nich wybrać, pomoże Ci określić, studiując przydatną literaturę, która szczegółowo opisuje, od czego zacząć na swojej drodze do zdrowego stylu życia. Wielu naukowców poświęciło temu zagadnieniu swoje prace i badania.
Zapobieganie chorobom
Naukowcy przeprowadzili wiele badań, w wyniku których zidentyfikowali bezpośredni związek między rakiem a stylem życia. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia chorują na nowotwory o 40% rzadziej.
Wiadomo, że do rozwoju często prowadzi alkohol, palenie tytoniu, otyłość i spożywanie niezdrowej żywności nowotwory złośliwe. Normalizując dietę i rezygnując ze złych nawyków, ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby układu krążenia i cukrzycę znacznie się zmniejsza.
Błędy początkującego
Dlaczego dla niektórych osób kształtowanie zdrowego stylu życia kończy się niepowodzeniem:
- post, niedożywienie: przyjmowanie pokarmu powinno być regularne;
- Nie Wystarczającą ilość płyny;
- nie ma świadomości korzyści wynikających ze zdrowego stylu życia;
- jedzenie przed snem.
Błędy i niepowodzenia mogą wynikać z nieuważnego i niepoważnego podejścia do zasad zdrowego stylu życia oraz braku zrozumienia, od czego zacząć zmiany. Warto zapoznać się z literaturą naukową, poradami naukowców, lekarzy, opiniami osób korzystających z takiego systemu.
Od czego zatem zacząć przejście na zdrowy tryb życia? Prawidłowe odżywianie, sport i zdrowy tryb życia to podstawa na drodze do długowieczności i silna odporność. Jest przydatny dla dorosłych i dzieci; im szybciej zorientują się, że należy zmienić swoje życie, tym lepsze i jaśniejsze będą lata życia bez chorób i leków.
Myślę, że każdy człowiek dąży do stworzenia zdrowego stylu życia, jednak nie każdemu udaje się ten cel osiągnąć. Najprawdopodobniej chodzi o to, że ludzie po prostu nie wiedzą, od czego zacząć prowadzenie zdrowego stylu życia lub po prostu nie mogą się zmusić, aby coś zmienić w swoim życiu. Dziś opowiemy Ci o głównych zasadach prowadzenia zdrowego trybu życia, a także o powodach, dla których warto zmienić swój styl życia na lepszy.
Słowo zdrowy styl życia najczęściej oznacza zachowanie pełnego i zdrowe życie zarówno fizyczne, jak i psychiczne, dobry humor, poczucie radości i przyjemności z każdej chwili życia, a także prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna ćwiczenia fizyczne, odrzucenie złych nawyków. Można to również przedstawić jako utrzymanie naturalnego sposobu życia człowieka, ustanowionego przez naturę.
Zanim przejdziemy do głównych zasad utrzymania zdrowego stylu życia, wymieńmy powody, dla których musisz prowadzić zdrowy tryb życia.
Główne powody prowadzenia zdrowego trybu życia.
1. Wzmocnij swoje zdrowie i popraw odporność.
2. Pozbądź się stresu i depresji.
3. Żyj podeszły wiek w zdrowiu fizycznym i psychicznym.
5. Podawaj poprawny przykład dzieci i otaczających je ludzi.
6. Właściwy rozwój i zdrowie Twoich dzieci.
7. Budź się każdego ranka pełen energii i energia.
8. Ciesz się każdym nowym dniem i bądź zawsze w dobrym nastroju.
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w Twoim organizmie jest Twoja odporność. Aby zapewnić układ odpornościowy, zdecydowanie musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Układ odpornościowy chroni Cię przed wszystkimi bakteriami i wirusami, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu, co ostatecznie jest wskaźnikiem ogólne zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Przejdźmy teraz do zasad zdrowego stylu życia, których należy przestrzegać.
Główne zasady prowadzenia zdrowego stylu życia.
Ciało ludzkie jest tak zaprojektowane, że po prostu nie może być ciągle w jednym miejscu i w jednej pozycji. Na przykład siedzenie przez cały dzień przed komputerem w pracy faktycznie powoduje duży stres dla organizmu.
Pamiętaj, aby codziennie rano wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 30 minut! Oprócz ogólnej rozgrzewki ćwiczenie powinno obejmować kilka ćwiczeń fizycznych, takich jak pompki, przysiady, ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha (brzuchy w leżeniu lub unoszenia nóg w zwisie na poziomym drążku). Wskazane jest odwiedzenie siłowni, która pozwoli Ci w pełni i kompetentnie przećwiczyć każdą grupę mięśni.
Musisz wykonywać ćwiczenia codziennie i odwiedzać siłownię co najmniej 2 razy w tygodniu.
Alkohol i tytoń niszczą nasz organizm, są jak bomba zegarowa. Organizm nie może się przyzwyczaić do tych substancji, jak często twierdzi wielu. To jak ogień i woda – przeciwieństwa. Nawet w małe dawki te substancje mają szkodliwy efekt na organizmie, co objawi się, jeśli nie teraz, to w następnych pokoleniach, stopniowo niszcząc ludzkie DNA (DNA jest jak plan budowy ciała, wzory według których zbudowane są białka i komórki organizmu), które ostatecznie prowadzi do mutacji (zniszczeń narządy wewnętrzne i zasady syntezy struktur białkowych).
3. Jedz dobrze.
Twoje jedzenie jest materiał konstrukcyjny z których składa się ciało. Wyobraź sobie, że budujesz dom z cegły. Istnieją dwa rodzaje cegieł - te, które są popękane, a także krzywe. I dobre, wysokiej jakości i gładkie. Jakiego rodzaju cegieł użyłbyś do budowy domu? Myślę, że odpowiedź dla każdego człowieka jest oczywista. Podobnie jest z Twoim ciałem. Po co kupować żywność szkodliwą dla organizmu?
Najprawdopodobniej są dwie odpowiedzi:
Po pierwsze, czasami naprawdę chcesz zjeść coś smacznego, a smaczna rzecz, którą ludzie najczęściej kupują (czekoladki i różne słodycze, bułki i ciastka, pizza, frytki, krakersy itp.) - najczęściej niezdrowe... Są jednak dla Was takie wspaniałe, które możecie przygotować w domu naturalne produkty. Swoją drogą, białko to białko, z czego zbudowane jest twoje ciało. Proporcje BJU (białka, tłuszcze, węglowodany) w przepisach są optymalne dla zdrowej diety.
Po drugie, ludzie po prostu nie chcą tracić czasu na przygotowania zdrowe jedzenie i kupują przetworzoną lub mrożoną żywność natychmiastowe gotowanie który zawiera szkodliwe dodatki aby żywność mogła być przechowywana dłużej, ma to miejsce ładny zapach tak, lub po prostu w celu obniżenia kosztów produkcji. Oznacza to, że problem w drugim przypadku jest po prostu zbyt leniwy, aby coś ugotować.
Aby osiągnąć sukces, musisz pokonać te dwa punkty - nie bądź leniwy, aby gotować zdrowo i zdrowe jedzenie, a także powstrzymuj się od słodyczy i innych szkodliwych rzeczy wysokokaloryczne potrawy które są sprzedawane w sklepie. Możesz zrobić doskonałe w domu, ale tutaj znowu nie musisz być leniwy. Jak widać, aby zachować zdrową dietę, należy przestrzegać obu punktów.
Przejdźmy teraz do głównych punktów odżywiania:
Proporcje BJU w diecie powinny kształtować się następująco: białka 20-30%, tłuszcze 10-20%, węglowodany 50-60%.
Staraj się jeść tak często, jak to możliwe i w małych porcjach Na przykład podziel śniadanie, lunch i kolację na 2 posiłki, aby otrzymać 6 posiłków dziennie. Przyspiesza to metabolizm, poprawia pracę jelit i sprzyja całkowitemu wchłanianiu pokarmów.
Jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witamin.
Głównym źródłem węglowodanów powinny być dla Ciebie różne zboża: ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane itp.
Staraj się urozmaicać menu różnymi produktami.
Ogranicz spożycie soli, cukru, a także innych szkodliwych produktów pomocniczych – ketchupu, majonezu, różnych sosów, ponieważ najczęściej zawierają szkodliwe dodatki.
Pij wystarczającą ilość wody, zalecane co najmniej 2,5 litra dziennie.
Podczas snu organizm odnawia zapasy sił i energii, a także intensywniej odnawia i odbudowuje komórki organizmu. Solidny i zdrowy sen wzmacnia układ odpornościowy i zapewnia długowieczność. Śpij co najmniej 8 godzin. Jeśli to możliwe, dodaj 40-50 minut drzemka lub po prostu połóż się na 20 minut, regeneruje bardzo dobrze system nerwowy.
Stres tworzy Ciężki ładunek na Twój układ nerwowy, za pomocą którego mózg kontroluje prawie wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Wyczerpany centralny układ nerwowy prowadzi do osłabienia odporności i mechanizmów obronnych organizmu. Więc zawsze bądź dalej pozytywne emocje i uśmiechaj się częściej!
Hartowanie pomaga organizmowi lepiej sobie z tym radzić przeziębienia, ponieważ pociągi siły ochronne ciało. Hartowanie nie oznacza zanurzenia się w lodowej przerębli.)) Można się utwardzić po prostu lekko się wycierając wilgotny ręcznik po prysznicu. Zacznij od temperatury komfortowej dla Twojego ciała. Nie musisz chodzić aż pod zimny prysznic, wystarczy chłodna woda.
Myślę, że każdego uczono tego od dzieciństwa. Utrzymanie higieny osobistej uchroni Cię przed różnymi bakteriami i zarazkami, które gromadzą się na skórze, dłoniach, włosach, pod paznokciami i w jamie ustnej.
Chodź do sauny lub łaźni przynajmniej raz na kilka miesięcy. Udowodniono, że wzmacnia układ odpornościowy i pomaga eliminować różne odpady i toksyny z organizmu.
Prowadź zdrowy tryb życia. Powodzenia!
Z poważaniem, Vlad Fomenko i Dima Marczenko
Twój osobisty trener online
Ważny! Jeśli jesteś zdeterminowany i chcesz osiągać rezultaty tak szybko, jak to możliwe osiągnąć cel (schudnąć\wysuszyć ciało, zyskać masa mięśniowa lub po prostu prowadzić zdrowy tryb życia i mieć wysportowaną sylwetkę, mając prawidłowo ułożony jadłospis, program treningowy i plan dnia), skorzystaj z usług osobistego trenera fitness online ==>
Każda osoba próbująca zacząć nowe życie, chce zrobić wszystko na raz. Większość ludzi odpowiada na pytanie: „Jak zacząć prowadzić zdrowy tryb życia?” Odpowiedzą: „Musimy pozbyć się tych zbędnych kilogramów!” Wtedy celem powinno być przywrócenie zdrowia. A utrata wagi jest naturalną konsekwencją.
Nie możesz nagle zmienić swojego dotychczasowego stylu życia – w takim przypadku stanie się to stresujące dla Twojego organizmu. Trzeba małymi krokami zmierzać do celu.
Najlepiej będzie, jeśli zaczniesz co tydzień dodawać coś nowego do swojego stylu życia, jednocześnie się go pozbywając.
Na przykład raz na dwa tygodnie idź na spacer do parku i odetchnij świeże powietrze. Kiedy już to zaznajomisz, możesz częściej chodzić na takie spacery.
Następnie możesz wprowadzić nowe ćwiczenie. Przykładowo, jeśli mieszkasz na 5. piętrze, wjedź na nie nie korzystając z windy. Wynik z pewnością musi przynieść satysfakcję. To jest właśnie klucz do Twojego sukcesu.
Główne błędy na drodze do zdrowego stylu życia
Decydując się na rozpoczęcie zdrowego trybu życia, nie popełniaj tych samych błędów, które popełnia bardzo duża liczba osób:
- Są niedożywieni
- Pomijanie godzin posiłków
- Piją mało wody.
W rezultacie następuje załamanie, a potem po prostu masz poczucie winy, że nigdy nie udało Ci się osiągnąć pożądanego rezultatu.
Dlatego jeśli już pozwolisz sobie na rozkoszowanie się pysznym ciastem, to ciesz się nim, aby odchylenie od harmonogramu nie obeszło się bez skutku. I dopiero wtedy wróć na ścieżkę zdrowego odżywiania.
Pierwszy tydzień „nowego życia” jest zawsze pełen jasnych emocji i optymizmu. Podczas wizyty spokojnie jesz owoce i zamiast alkoholu pijesz wodę gazowaną. A drugi tydzień zdrowego stylu życia również sprawia Ci radość: Twoje ubrania leżą idealnie, poprawia się Twoje zdrowie.
Ale nadchodzi trzeci tydzień – będzie najcięższy. Tutaj pojawia się możliwość różnych awarii.
Dlatego zdecydowanie potrzebujesz skup się na tym, co udało Ci się osiągnąć i jak lubisz świeżą cerę i niezwykłą lekkość ciała.
Odpowiednie odżywianie
Najważniejszymi przyczynami chorób są zagrażający życiu- nadciśnienie, choroby układu krążenia, udary, nowotwory, cukrzyca – to nie tylko czynniki genetyczne, ale sposób na Twoje życie. Tutaj przede wszystkim należy zwrócić uwagę na swoje odżywianie.
Wymień tłuszcze trans i niezdrowe tłuszcze zwierzęce, które nimi są duże ilości zawiera ulubione przez wielu ludzi fast foody i frytki, na zdrowa żywność odżywianie.
Aby to zrobić, włącz je do swojej diety więcej ryb– makrela, łosoś, sardynki. W takim przypadku konieczne jest całkowite porzucenie produktów zawierających łatwo przyswajalne węglowodany: wypieki, różne słodycze, chleb pszenny, desery, ryż polerowany, makarony z mąka pszenna, a także różne słodkie napoje gazowane, które przyczyniają się do nagły wzrost poziom glukozy we krwi. Lepiej zastąpić je pieczywem pełnoziarnistym, kaszą gryczaną i owsianka, makaron z pszenicy durum, ryż brązowy.
Jedz więcej owoców i warzyw. Należy jednak pamiętać, że dietę należy zmieniać stopniowo. Nie ma potrzeby dokonywania zmian globalnych, ponieważ organizm nie toleruje nagłych zmian.
Ruch
Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na treningi – ale to tylko kolejna wymówka. Nawet jeśli trzy godziny tygodniowo spędzisz na odwiedzaniu klubu fitness, Twoja zdolność do pracy wzrośnie o 10 godzin – to główna zachęta, aby zmusić się do ćwiczeń i całkowicie zrewidować swój plan dnia.
Zalecane jest odwiedzanie klubu fitness 2 razy w tygodniu. Najlepiej, jeśli zaczniesz chodzić do klubu z koleżanką: wtedy prawdopodobieństwo, że tam nie pójdziesz, znacznie się zmniejszy, bo będziesz wiedzieć, że jesteś tam oczekiwany.
Na początek lepiej robić to, co naprawdę lubisz. Ale absolutnie tak musi być.
Jeśli lubisz chodzić, zacznij chodzić dwa razy dziennie – spacery wzmacniają całe ciało. Efekt zauważysz już po 10-minutowym spacerze – ale to dopiero na początku.
Następnie należy dodać bardziej intensywne zajęcia, zacząć chodzić na siłownię i basen.
Nawet oglądając telewizję, wykonuj ćwiczenia w czasie wyświetlania reklam. W takim przypadku możesz ustawić własny dzień tygodnia dla każdej grupy mięśni.
I zapomnij o windzie na zawsze!
Na drodze do zdrowego stylu życia wiek nie jest przeszkodą!
Wiele kobiet zaczyna się obawiać, że z roku na rok ciało zaczyna coraz bardziej więdnąć. Tutaj zaczyna się walka ze starzeniem się – to duży błąd.
Celem powinno być zachowanie zdrowia i witalności w miarę starzenia się.
Od natury nie ma ucieczki, ale można zrobić wszystko, aby opóźnić pojawienie się różnych chorób związanych z wiekiem.
Bardzo ważne jest, aby mieć właściwe podejście do dorastania: nawet od młody musisz wypracować zdrowe nawyki i przewodzić prawidłowy obrazżycie, ćwicz regularnie i staraj się unikać stresu.
Aby wybrać odpowiedni poziom aktywności fizycznej, należy wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Pamiętaj o tym dla każdego kategoria wiekowa istnieje pewien poziom obciążenia. Jeśli zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia i wybierzesz optymalną aktywność fizyczną, to tak się stanie długie lata zachowaj zdrowie.
Choć może to być zaskakujące, na świecie jest wiele osób, które wiedzą, że trzeba dbać o swoje zdrowie, wiedzą, co należy w tym celu zrobić, ale zupełnie nie mają pojęcia, jak podejść do tej kwestii .
Zdrowy tryb życia jest teraz trendem, łatwo to zauważyć idąc do kiosku lub włączając telewizor w weekendowy poranek. Inna sprawa, że trend pozostaje trendem, choć tak naprawdę na szeroką skalę niewiele osób popularyzuje obecnie wychowanie fizyczne, sport i prawidłowe odżywianie.
A osoba chcąca zacząć prowadzić zdrowy tryb życia jest po prostu zagubiona: od czego zacząć? Jest tak wiele technik, które obiecują, że w pięć minut dziennie zyskasz stalowe mięśnie, jędrny tyłek lub sześciopak. CrossFit, Zumba, street trening, pilates, callanetics, joga, qigong, P90X, taibo - Twoje oczy szaleją.
Oczywiście najłatwiej jest kupić (lub pobrać z torrentów) jakąś edukacyjną płytę lub książkę, na szczęście w Internecie jest tego mnóstwo. Ćwicz, a jeśli ci się podoba, ćwicz jeszcze więcej. A potem przestań, bo ci się to znudziło.
Jeszcze prostszym, ale droższym sposobem jest pójście do klubu fitness, opłacenie indywidualnych zajęć z trenerem i robienie wszystkiego, co każe. Niestety, to również nie jest najlepszy sposób.
Po pierwsze, bardzo często trenerzy w klubach zaczynają Cię pchać po siłowni, nie dając nawet połowy obciążeń potrzebnych do „roztrzaskania” ciała.
Po drugie, Godzinny trening na siłowni, nawet codziennie, nie sprawi, że będziesz zdrowy, jeśli przez resztę czasu będziesz siedział przy komputerze i łamał chleb i ciasteczka.
Ale czego potrzeba, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia?
Aby zachować zdrowie, moim zdaniem należy przestrzegać pięciu zasad:
- Poruszaj się aktywnie
- Jedz zdrowo
- Oczyść i wzmocnij swój organizm
- Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli
- Staraj się zdobywać nową wiedzę na temat swojego zdrowia
Jak widać powyższy przykład z coachem tylko częściowo spełnia zasadę nr 1 i nie wpływa w ogóle na pozostałe zasady. W związku z tym dzięki takiemu treningowi nie staniesz się zdrowszy.
Dziewczyny, które przechodzą na dietę, żeby schudnąć i mniej chorować, a rezygnują z treningów i klimatyzacji, mylą się równie mocno, choć przy należytej staranności mogą dokonać pozytywnych zmian w swojej sylwetce.
Zdecydowałeś się więc zadbać o swoje zdrowie i chcesz zacząć prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia. Bez zagłębiania się w systemy szkoleniowe, bez zawracania sobie głowy wyborem najbardziej najlepsza technika możesz teraz położyć solidny fundament.
Dzięki tej podstawie nie będziesz mieć wątpliwości, co robisz dobrze, a co źle, i będziesz mógł wybrać, co lubisz robić, i skupić na tym swoje wysiłki. Nie będę się szczegółowo rozwodzić nad każdym z tych punktów, ale obiecuję szczegółowo je przeanalizować w kolejnych artykułach (jeśli nie omawiałem ich już w poprzednich - w miarę publikacji artykułów linki będą aktualizowane!) .
Aktywny ruch
Voltaire powiedział kiedyś zdanie, które wiele lat później stało się mottem wszystkich sportowców i sportowców:
Ruch to życie!
Rzeczywiście, wielu filozofów, naukowców i lekarzy już od starożytności uznało, że człowiek jest stworzony do ruchu i im więcej się porusza, tym dłużej i szczęśliwszy będzie żył. W dzisiejszych czasach, gdy komputer z Internetem stał się najlepszy przyjaciel i ludzki asystent, możesz pracować, komunikować się i bawić, nie odchodząc od stołu czy sofy. Tymczasem, jak szczegółowo omówiono w ostatnim artykule, brak aktywności powoduje, że jesteśmy słabi i chorzy. To logiczne, że musisz się więcej ruszać, ale jak?
Zacznij robić poranne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia, polegające na machaniu rękami i nogami, podskakiwaniu, pochylaniu się, trwają zaledwie od dziesięciu do piętnastu minut, energetyzują, ugniatają i rozciągają sztywne i ospałe po śnie mięśnie, przygotowując je na całodzienny stres, przyspieszają krążenie krwi, co pozwala nasycić tlenem wszystkie narządy i tkanki organizmu. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia przynosiły radość.
Otwórz zasłony, aby wypełnić pokój światłem, włącz ulubioną muzykę, ogólnie rzecz biorąc, rób wszystko, aby dobrze się bawić. I świetnie, jeśli ćwiczysz nie tylko rano, ale także wieczorem, tylko nie rób tego przed snem – będziesz miał problemy ze snem.
Poświęć część dnia na ćwiczenia. To tylko wspomniane wcześniej treningi na siłowni, domowy trening siłowy czy cardio, joga, gimnastyka itp. Niech to będzie główna część Twojej aktywności w ciągu dnia – warto wykorzystać ten czas jak najlepiej. Najważniejsze, aby nie zapominać, że podczas intensywnych ćwiczeń musisz dać mięśniom odpocząć przez dzień lub dwa. Wszystko zależy jednak od Twojego organizmu.
W ciągu dnia unikaj prostego, siedzącego trybu życia, jeśli możesz to zrobić „aktywnie”. Zamiast windy wybierz schody. Jeśli pójdziesz do transport publiczny, wysiądź wcześniej na przystanku i część drogi przejdź pieszo. Idź na spacer w porze lunchu lub wieczorem.
Jeśli masz praca siedząca, następnie wstań od czasu do czasu i przejdź się, wykonaj kilka przysiadów lub pompek tak, aby nikt Cię nie widział. Jeśli możesz coś przeciągnąć, podnieść, pomóc nieść, zrób to. Poszukaj powodu do ruchu. Nie zdziw się, ale jeśli będziesz chodzić cały dzień, nie zajmując się niczym innym, i tak zyskasz duży plus pod względem aktywności.
Spędzaj aktywnie swój wolny czas. Znajdź aktywne hobby, uprawiaj sport. Jeździj na rolkach, biegaj, pływaj. Zachęć swoich przyjaciół i krewnych do aktywnego spędzania czasu - pieszych wędrówek, gry w piłkę nożną, badmintona, tenisa stołowego. Zimą - narty i łyżwy. Nie siedź w domu przed komputerem lub telewizorem, gdy jest tak wiele okazji do poruszania się.
Pobiegać. Po prostu zapewnij sobie regularne biegi i maratony. Jest tu jedno ograniczenie – jeśli masz nadwagę lub jesteś osobą starszą, to do joggingu należy podchodzić ostrożnie. Skonsultuj się z lekarzem; możesz zalecić nie bieganie, ale chodzenie lub pływanie.
Odpowiednie odżywianie
Teoretycznie zdrowe odżywianie jest dość prostym zadaniem. Wiadomo, że to, czego nie zaleca się jeść, na pewno korzystnie wpływa na organizm. Istnieje wiele kontrowersyjnych produktów. Wydawać by się mogło, że tworzysz jadłospis w oparciu o dostępne dane na temat zalet danego dania i zajadasz się nim do syta.
Problem w tym, że bardzo często nie ma wystarczającej siły woli, aby zmusić się do zmiany dotychczasowej, niezdrowej (a dla zdecydowanej większości Rosjan tak właśnie jest) diety na zdrową. To już jednak odrębny temat – jak zmusić się do jedzenia zdrowego, a nie szkodliwego.
Wszystko, co wiąże się ze zdrowym odżywianiem, można łatwo streścić w jednej prostej zasadzie:
Można jeść żywność naturalną, czyli to, co wyrosło na ziemi lub poruszało się po ziemi.
Są to owoce, warzywa, jagody, orzechy, mięso, ryby, owoce morza, produkty mleczne, jaja i tak dalej. Obecnie trwają różne badania mające na celu udowodnienie lub obalenie korzyści niektórych z powyższych pokarmów, ale ogólnie rzecz biorąc, żywność naturalna jest znacznie lepszym paliwem dla organizmu niż ta nienaturalna. Zacznij więc zdrowo się odżywiać naturalne jedzenie, a w przyszłości sam przekonasz się, jak przydatny i zdrowy jest dla Ciebie chleb, mięso czy mleko.
I odwrotnie, należy zminimalizować spożycie sztucznej żywności, a także naturalnej żywności zawierającej sztuczne dodatki chemiczne.
Są to półprodukty, napoje gazowane, wszelkiego rodzaju twarogi i jogurty chemiczne, soki syntetyczne, wędliny i wędliny, majonezy i inne przyprawy, kostki bulionowe, gotowe śniadania, „fast foody”, słodka mąka, tylko słodycze i wiele więcej.
99% wszystkich dodatków ma na celu przedłużenie trwałości produktu, obniżenie jego ceny oraz poprawę smaku i wyglądu. Jest to korzystne dla producentów produktów, którzy dążą do maksymalnego zysku ze sprzedaży, jednak dla nas jest to całkowicie nieopłacalne, ponieważ nadwozie nie jest przystosowane do tego rodzaju paliwa. Spróbuj zatankować samochód olej słonecznikowy zamiast benzyny. Czy zajdziesz daleko? Regularnie zapełniamy się chemikaliami i żyjemy, tracąc formę, chorując i umierając.
Niektórzy entuzjaści naturalne odżywianie przestrzegać następna zasada: jeśli produkt zawiera więcej niż pięć składników, nie można go spożywać.
Warto dodać, że picie alkoholu, choćby nie dla picia, ale dla zabawy, też jest sprzeczne ze zdrowym trybem życia, ale to już wiesz. Jednakże jest to bardziej istotne dla następnej sekcji.
Oczyszczanie i wzmacnianie organizmu
Ważnym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia jest utrzymanie właściwej higieny. Tutaj przez higienę nie mam na myśli ogólnie przyjętego „mycia rąk przed jedzeniem”, ale dbanie o swoje ciało i jego pielęgnację normalne funkcjonowanie. Potraktuj to jako dodatek do zasad aktywność silnika i odżywianie.
Najważniejszą i oczywistą rzeczą jest porzucenie złych nawyków. O szkodliwości palenia i alkoholu (nie wspominając o mocniejszych narkotykach) wiedzą wszyscy, niektórzy słyszą nawet takie powiedzenia, jak „Wczoraj stoczyłem walkę z pijaństwem, ale pijaństwo zwyciężyło” lub „Kto nie pali i nie pije, umrze zdrowy”.
Papierosy, piwo i wódka to już nie tylko narkotyki, które niszczą ludzi i wiążą ich ze sobą, ale niestety są już częścią naszej narodowej kultury. A jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, to po prostu musisz rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu do minimum, na przykład tylko w święta i nawet wtedy tylko trochę. Decyzja należy jednak do Ciebie, moim zadaniem jest tylko Ci o tym przypomnieć.
Utwardzanie przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia. Większość ludzi kojarzy hartowanie z polewaniem zimną wodą, pływaniem w lodowej przerębli i chodzeniem boso po śniegu. Jednak wcale nie jest konieczne natychmiastowe popadanie w taką skrajność, poza tym nie będzie to przydatne, ale szkodliwe dla nieprzygotowanego ciała. Zacznij od porannego posiłku kontrastowy prysznic i późniejsze suszenie ręcznikiem.
Zimny i gorący prysznic jest naprzemiennością zimnych i ciepła woda na przykład stoisz przez minutę pod ciepłymi strumieniami, a następnie przez dziesięć sekund pod zimnymi. Cykl powtarza się kilkukrotnie, po czym wydłuża się czas wzięcia zimnego prysznica.
Inny przydatna rzecz – Jest to post terapeutyczny i post. Istnieje opinia, że posty chrześcijańskie zostały wymyślone specjalnie po to, aby umożliwić ludziom oczyszczenie się z nieczystości fizycznych i stanie się czystszymi zarówno na ciele, jak i na duszy. Niezależnie od tego, jaki masz stosunek do religii, możesz także pościć i uwierz mi, może to dać Twojemu organizmowi chwilę wytchnienia i szansę na regenerację.
Zorganizuj sobie szybkie dni, podczas którego będziesz jadł najprostsze jedzenie - chleb i warzywa, a jeśli Twoje ciało jest młode i silne, to ćwicz jednodniowy post- nie zaszkodzi ci, a przyniesie jedynie korzyść.
Rozwój zdrowe myślenie i silną wolę
Zdrowe myślenie to w moim rozumieniu taka postawa wobec otaczającej rzeczywistości, która nie powoduje uszczerbku na zdrowiu i wyklucza powstawanie destrukcyjnych emocji i stanów, takich jak uraza, złość, litość, stres i tym podobne.
W każdej chwili naszego życia mamy kontakt z otaczającymi nas ludźmi, a kontakt ten wywołuje różne emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zdarza się, że w jakiejś sytuacji jesteśmy po prostu przytłoczeni negatywnymi „toksycznymi” emocjami, które działają przez kilka godzin, a nawet dni. Każda tak silna emocja negatywnie wpływa na nasz stan fizyczny i duchowy, powodując ból i podważając nasze zdrowie.
Istnieją dwa sposoby na uwolnienie negatywnych emocji jest uprawa pozytywne emocje oraz pozytywne nastawienie do świata i chęć do działania całkowita odmowa od jakichkolwiek emocji. Druga metoda ma swoją prawdę, ale zostawmy ją tym, którzy szukają równowagi i harmonii, świadomie rezygnując z radości otaczającego nas życia. Jeśli dopiero wkroczyłeś na ścieżkę aktywnego i zdrowego trybu życia, wybierz pierwszą metodę.
Siłą woli jest równie ważnym asystentem w życiu, a każdy wie, że ludzie o silnej woli i wytrwali zawsze osiągają większy sukces niż słabi i skłonni do zmiany zdania. Silna wola pozwoli Ci utrzymać się na ścieżce zdrowego stylu życia i znaleźć siłę do pokonania wszelkich pojawiających się przeszkód.
Na tej stronie można znaleźć wiele artykułów o tym, jak sobie radzić negatywne emocje, wzmocnij siłę woli i rozwijaj zdrowe, antystresowe myślenie.
Zdobywanie nowej wiedzy na temat zdrowia
Żaden praktyczny wysiłek nie przyniesie wymiernych rezultatów, ani w treningu, ani w diecie, ani w żadnej innej kwestii, jeśli nie rozumiesz, jak działa twoje ciało i dlaczego pewne jego reakcje są uzasadnione. Dlaczego pompki powodują wzrost mięśni? Dlaczego tłuszcz odkłada się na talii i biodrach? Dlaczego duże ciężary budują siłę, ale duża liczba powtórzeń trenuje serce? Dlaczego tak trudno jest ci wspiąć się na piąte piętro? Dlaczego boli mnie bok po bieganiu?
Aby znaleźć odpowiedzi na pojawiające się pytania, a także samodzielnie ułożyć plany działania i wybrać, co będzie dla Ciebie przydatne, a co nie, potrzebujesz dobrej podstawy teoretycznej.
Oczywiście nauki o zdrowiu nie są jeszcze w stanie wyjaśnić wielu procesów i zjawisk, a mimo to na świecie istnieją setki tysięcy książek i filmów, dzięki którym dowiesz się wiele o swoim organizmie i zrozumiesz, jak on działa.
Kupuj i pobieraj książki, filmy, podcasty, uczęszczaj na seminaria, omawiaj pewne kwestie z przyjaciółmi, współpracownikami i nauczycielami. W Internecie jest ich wiele portale społecznościowe oraz fora, na których możesz dzielić się swoimi wynikami i omawiać wszystko, co dotyczy tematu zdrowego stylu życia.
___________________________________________________________
Obserwacje pokazują: zaczynają prowadzić, gdy pojawiają się choroby lub oznaki „zużycia” organizmu. Aktywna praca edukacyjna lekarzy i socjologów sprawiła, że zdrowy tryb życia stał się popularny, dzięki czemu osoby nie cierpiące na dolegliwości przechodzą na zdrowy tryb życia.
Zdrowy styl życia – co to jest?
Porzucenie złych nawyków (narkotyki, alkohol, palenie),
Odżywianie odpowiadające potrzebom fizjologicznym
Aktywność fizyczna według stanu zdrowia i kategorii wiekowej,
Osobiste i higiena publiczna.
Zastanowimy się dalej, jak dostosować własny styl życia zgodnie ze wszystkimi powyższymi punktami.
Ogólne zasady rozpoczęcia zdrowego stylu życia
Lekarze i ci, którzy osiągnęli już rezultaty w przejściu na zdrowy tryb życia, mówią: optymalnym trybem przejściowym jest jednoczesna, ale stopniowa zmiana we wszystkich obszarach życia. Oznacza to, że konieczne jest jednoczesne dostosowanie odżywiania, aktywności fizycznej itp., ale jednocześnie nie zmienianie gwałtownie zwykłej rutyny, aby uniknąć stresu i jego konsekwencji - awarii z powrotem do pierwotnych pozycji.
Trenerzy, dietetycy i psychologowie są sceptyczni co do świetnych wyników na początkowym etapie. Statystyki pokazują, że tacy ludzie mają załamania, a czasem rezygnują ze swojego celu. Ciężko zdobyte osiągnięcia utrwalają się na długi czas.
Motywacja i nastawienie
Podstawy zdrowego stylu życia
Aby pomyślnie i wygodnie przejść na zdrowy tryb życia, konieczna jest motywacja i nastawienie. Praktyka pokazuje potrzebę jednoczesnego wyznaczania celów krótkoterminowych i celów z perspektywą długoterminową. Tylko dostępność proste zadania może zmniejszyć motywację po ich rozwiązaniu, a obecność wyłącznie celów globalnych nie zapewnia niezbędnej zachęty.
Powinieneś zacząć stopniowo wpajać sobie zdrowe nawyki. Zamiar rozpoczęcia codziennego biegania rano u osoby, która nigdy nie ćwiczyła, kończy się fiaskiem. Jednocześnie zmuszenie się do biegania raz w tygodniu jest łatwe. Możesz zwiększyć intensywność obciążeń po nowym zdrowy nawyk stanie się integralną częścią życia.
Ważne jest, aby pamiętać: zdrowy tryb życia to fizjologia i psychologia, czyli oprócz właściwy sen, odżywianie i aktywność fizyczna wymagają odporności na stres, równowagi i odporności na zewnętrzne czynniki psychotyczne. Ciągle doświadczając irytacji i nerwowości, trudno jest zachować zdrowie, nawet jeśli je masz zrównoważone odżywianie i ciągłe szkolenia.
Odżywianie
Ważne jest, aby kontrolować menu nawet podczas nieobecności nadwaga. Istnieje kilka proste zasady aby wybrać produkty.
Unikaj pokarmów o kaloryczności powyżej 350 kcal.
Produkty zawierające mniej niż 100 kcal uważane są za niskokaloryczne i nadają się do odchudzania.
Unikaj produktów ze sztucznymi dodatkami (barwniki, aromaty, konserwanty).
Trudne do wymówienia nazwy składników wskazują na obecność mniej korzystnych lub szkodliwe substancje. Naturalne składniki produkty są po prostu nazywane.
Pamiętaj o regularnych i wielokrotnych posiłkach – 5-6 razy dziennie.
W zdrowe odżywianie reżim picia polega na piciu 1,5-2,0 litrów czystej wody dziennie. Jeśli nawyki związane z piciem czysta woda nie, trudno od razu osiągnąć taki wolumen. Zacznij od jednej obowiązkowej szklanki dziennie.
Może wyglądać stopniowa zmiana diety w następujący sposób:
przyzwyczajenie się do jedzenia o określonej porze,
odmowa jedzenia smażonych potraw,
zmniejszenie tłuste potrawy,
zmniejszenie porcji,
zwiększenie zawartości warzyw i owoców w jadłospisie.
Ukończenie wszystkich punktów może zająć kilka miesięcy, ale wyniki będą stabilne i nie będzie chęci powrotu do zwykłego schematu.
Aktywność fizyczna
NA etap początkowy zmiany stylu życia, zwiększenie aktywności można osiągnąć nie poprzez wykupienie karnetu na siłownię, ale poprzez zastąpienie zwykłych zajęć zdrowszymi. Przejdź kilka przystanków bez korzystania z transportu, bez wsiadania do windy, wejdź po schodach – takie drobnostki kształtują nawyki i nowy, zdrowy tryb życia.
Sportowcy zalecają wybieranie ćwiczeń rozciągających jako podstawowej aktywności fizycznej. Wykonując je trzy razy w tygodniu po 2 minuty, zmniejszysz ryzyko kontuzji, zwiększysz własną elastyczność i mobilność oraz nabędziesz dobrą postawę. Rozciąganie po śnie lub długotrwałym bezruchu przywróci przepływ krwi.
Medyczne i higieniczne aspekty zdrowego stylu życia
Nawykowe działania mogą nie odpowiadać zdrowemu stylowi życia. Dlatego ważne zadanie jest pozbycie się takich nawyków.
Z medycznego punktu widzenia niedopuszczalne są:
samoleczenie,
brak natychmiastowej konsultacji lekarskiej w przypadku pojawienia się objawów choroby,
przedwcześnie badanie lekarskie,
zaniedbanie samokontroli bioparametrów (waga, ciśnienie krwi, tętno, obwód talii, poziom cholesterolu i cukru itp.).
Z higienicznego punktu widzenia:
zaburzenia snu
zła higiena domu (wentylacja, czyszczenie na mokro),
nieprzestrzeganie higieny osobistej (pielęgnacja ciała, higiena jamy ustnej itp.),
Niebezpieczne zachowania seksualne ( przypadkowe kontakty, stosowanie niskiej jakości i niebezpieczny gatunek zapobieganie ciąży).
