Comment vaincre la peur. Méthodes pour aider dans les situations stressantes

La peur est un sentiment désagréable de danger dans une situation, un état interne provoqué par une menace de catastrophe réelle ou perçue. D'un point de vue psychologique, il est considéré comme de couleur négative processus émotionnel... Il y a beaucoup de définitions, un océan d'articles, de livres, de mémoires, d'études, de spécialistes : quelqu'un dans le rôle de psychologue à domicile augmente propre estime de soi, mais quelqu'un de plus courageux gagne beaucoup d'argent grâce à cela professionnellement. Que dois-je faire si j'ai peur ? Comment puis-je surmonter la peur ?

Parlons-en.

Pour commencer, il n’existe personne qui n’ait jamais peur. La psychanalyse distingue deux types de peur. La première est la peur, en réaction à la perception d’un danger extérieur. Une telle peur est « bonne », pour ainsi dire, car elle remplit la fonction de signal « DANGER !!! », qui déclenche le mécanisme d'action - « ATTAQUER, DÉFENDRE ou COURIR ». Une telle peur est une peur normale qui stimule l’instinct de conservation ; sans elle, nos vies seraient constamment en danger.

Le deuxième type de peur est pathologique. Si la peur ordinaire est une réaction à une situation, alors la peur pathologique est constamment présente. Le psychisme de l'enfant succombe facilement à l'influence des peurs pathologiques. Une telle peur peut s’installer si profondément dans l’esprit et influencer si fortement le comportement de l’enfant qu’il n’est plus capable de penser à autre chose. Avant l’âge d’un an, les enfants développent une peur des étrangers. Les enfants jusqu'à un an et demi ont soudainement peur sons bruyants. À l'âge de deux ans, l'enfant avait si souvent consulté des médecins, ressenti des douleurs lors des injections ou lors d'examens et de manipulations désagréables, qu'il a commencé à avoir peur des personnes en blouse blanche. Les enfants de quatre ans ont peur du noir et espace fermé. C'est pourquoi ils demandent à garder la lumière allumée la nuit ou ont généralement peur de dormir seuls. Vers l’âge de cinq ou six ans, l’enfant commence à comprendre l’irréversibilité de la mort. Cela provoque la peur, exprimée par la peur personnages de contes de fées, comme Koschey l'Immortel, Baba Yaga, Zmey Gorynych.

Comment vaincre la peur chez un enfant ?

La peur de la mort est inévitable tout au long du chemin de croissance personnelle. Mais si les premières peurs ne sont pas averties à temps, elles peuvent se transformer en peurs pathologiques. Que faire si vous ne pouvez pas aider votre enfant à surmonter sa peur et son incertitude et à traduire émotions négatives sous une forme ludique puis sous une forme positive ? Ne sois pas paresseux avec ça cas difficiles contactez un spécialiste. Mais surtout, créez une atmosphère dans laquelle votre enfant se sent en sécurité. Commencez par vous-même : des parents calmes, gentils et affectueux sont le meilleur remède contre les peurs des enfants.

Une technique qui aide à surmonter la peur chez un enfant est appelée « balancement émotionnel ». C’est alors que la peur est instantanément remplacée par des émotions positives. Des exercices répétés aideront l'enfant à transformer les émotions de peur en émotions neutres ou positives. Si un enfant a peur du noir, utilisez cette technique : conseillez-lui de courir un instant dans une pièce sombre, puis de revenir dans une pièce bien éclairée, où il sera accueilli par les câlins de sa mère. Le séjour dans l’obscurité augmentera progressivement, encore et encore. Un condition importante: l'initiative doit venir de l'enfant. Si vous insistez, vous ne ferez qu’augmenter votre peur. Surpasser la peur des enfants Tout divertissement incluant une technique telle que le « swing émotionnel » convient. Lorsque vous inventez des jeux, n'oubliez pas que la dernière émotion doit toujours être positive !

Comment un adulte peut-il apprendre à surmonter la peur ?

Il est important pour un adulte non seulement de ne pas avoir peur, mais aussi d'être capable de surmonter sa peur. Voici quelques conseils pour surmonter les sentiments de peur.

Tout d’abord, faites ce dont vous avez peur. Les gens qui réussissent naissent, pas naissent. Par conséquent, si vous voulez atteindre vos objectifs, vous devez apprendre d’une manière ou d’une autre à surmonter la peur. Agissez malgré la peur. Développez cette habitude. La peur est une réaction. Apprenez à réagir par la peur : « J’ai très peur, mais je le ferai ! » L’action guérit la peur, et à mesure que vous hésitez, elle devient plus forte.

Deuxièmement : et si CELA se produisait ? Imaginez le pire des cas. Habituellement, après une prévision aussi logique, la peur, si elle ne disparaît pas complètement, diminue considérablement. Le fait est que le plus option désagréable bien mieux que l'inconnu. La peur qui a un visage spécifique n’effraie plus. Parce que votre esprit, connaissant « l'ennemi en personne », commencera immédiatement à « proposer » des solutions pour sortir d'une situation désagréable. Sachant quoi faire, vous agissez.

Troisièmement, prenez une décision. La confusion et le doute engendrent la peur. Une fois que vous aurez pris une décision, vous rassemblerez votre courage et ferez ce dont vous avez peur. Non seulement cela, prenez une décision EFFRAYANTE. Laissez la décision être si forte qu'elle vous fait peur en elle-même. Alors vous ne pouvez pas avoir peur des actions pour le réaliser. Dites-vous : « J’ai peur, mais je prends la décision d’aller jusqu’au bout… et j’atteindrai mon objectif ! » Comme on dit, les yeux ont peur, mais les mains oui.

Quatrièmement – diviser pour régner. L’idée est la suivante : d’abord surmonter les petites peurs, puis faire face aux grandes. L'algorithme des actions est le suivant :

Ce n’est qu’ainsi que vous apprendrez à surmonter votre peur.

Et rappelez-vous, toute émotion positive est bien plus la peur est plus forte et, après tout, nous avons tous vu avec quelle facilité un homme amoureux peut surmonter même la peur la plus terrible pour le bien de la femme qu’il aime.

Toutes les phobies, malgré elles grande quantité, a une chose en commun : une peur très forte provoquée par un stimulus spécifique.

Le sentiment même de peur et d’anxiété est une sensation plutôt désagréable. Par conséquent, comme le croient généralement les personnes souffrant de phobies, rester à l'écart des situations qui provoquent cette anxiété est l'une des meilleures solutions. le meilleur moyenévitez ces sentiments.
Mais il y a deux raisons pour lesquelles vous ne devriez pas faire cela :

L’évitement limite considérablement la vie.. Par exemple, une personne peut choisir de sauter un mariage meilleur ami, ayant trouvé 1000 et 1 raisons pour lesquelles il "ne peut pas venir" juste parce qu'il a peur art oratoire et porter un toast.
L’évitement aggrave les peurs. Par exemple, dans une situation où une personne marchant dans la rue commence à éternuer fortement. Tellement fort qu'il semble imparable. La cause de cette réaction est inconnue. Mais à proximité il y avait une allée fleurie. En supposant que cela soit dû à une réaction au pollen (ce n’est qu’une hypothèse), le chemin pour se rendre au travail change. Par la suite, l’évitement de toute couleur commence ; odeurs fortes; des pensées surgissent constamment sur la possibilité réaction allergique etc. Et la phobie s’étend.

C’est donc l’évitement qui renforce toute phobie. Mais si une personne cesse d'éviter une phobie, elle a la possibilité d'explorer sa peur et de surmonter la phobie !

C’est la méthode d’exposition qui devrait aider !

Paradoxal mais vrai : pour se remettre d'une phobie, vous devez apprendre à éviter l'évitement. Mais comment faire si la phobie est très forte ? Et y a-t-il un risque d’avoir encore plus peur ?
C'est pour de tels cas que des méthodes ont été développées pour aider à vaincre les phobies À DOSAGE et dans des conditions contrôlées.
Une de ces méthodes est méthode d'exposition. L'exposition implique progressivement, étape par étape, une interaction avec des stimuli (ou des situations) qui provoquent la peur.
En conséquence, une personne s'habitue à la peur, la sensibilité aux stimuli anxiogènes diminue et, passant progressivement de situations effrayantes simples à des situations effrayantes plus complexes, la personne se débarrasse systématiquement de la phobie.

Méthode d'exposition - scientifiquement prouvée et cliniquement prouvée remède éprouvé combattre les phobies. Il faut absolument le maîtriser, même si personnellement vous n’avez pas de phobies !

Cependant, avant de passer directement à la technologie de lutte contre la phobie elle-même, vous devez vous préparer un peu. C’est l’objet d’un matériel ultérieur.

Comment se préparer à utiliser la méthode d’exposition ?

1. Identifiez les pensées et hypothèses troublantes qui surgissent en vous concernant l’objet de votre peur.

Pendant Anxiété sévère Chacun de nous a tendance à exagérer légèrement le degré de danger. Vous vous souvenez du dicton : la peur a de grands yeux ?
Il faut donc d’abord comprendre à quel point le danger est exagéré. Posez-vous quelques questions pour remplir le tableau « Mes hypothèses et mes craintes » :

Quelles pensées ai-je lorsque je pense à l’objet de mes peurs ?
Si cela se produit, quel est le problème ?
Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?... Et si cela arrive, que se passera-t-il alors ?
À quoi puis-je comparer ce qui se passe (quelle image apparaît dans ma tête) ?
Comment vais-je me sentir lorsque cela se produit ?
Est-ce que quelque chose de similaire m’est déjà arrivé ? Est-ce que la même chose m'arrivera maintenant qu'avant ?

Tableau n°1 : Mes hypothèses et mes craintes.

Les exagérations suivantes sont courantes :

Ce qui se passe est perçu comme extrême: tout..., fin. Exemple : j'irai au travail par le même itinéraire, je commencerai à éternuer et je ne pourrai pas m'arrêter.
Ce qui se passe est perçu comme une évidence, même si c'est peu probable. Exemple : lors de notre prestation de chorale, tout le monde ne regardera que moi et se moquera de moi !
Exagérer sa propre impuissance. Exemple : si un chien sent ma peur, il va certainement attaquer et je ne pourrai rien faire (fuir, crier, me balancer, etc.).
Personne ne peut m’aider / Tout sera pareil. On peut s'attendre à un événement avec une certaine probabilité basée sur la répétition de cet événement dans le passé. Parce que nos prédictions découlent de deux faits : du nombre de répétitions déjà observées et du degré de similarité des événements répétés. Exemple : j’ai déjà ressenti des douleurs chez le dentiste, et la même chose va se produire maintenant.

2 . Identifiez les moyens inefficaces pour lutter contre la phobie.

Chaque fois qu'une personne commence à interagir avec les objets de ses peurs, une légère aggravation se produit. Et cela nous oblige à rester à distance du problème, à éviter l’objet de la peur, qui est nuisible et qui « nourrit » la phobie. Chacun de nous peut avoir ses propres moyens (subtiles) qui nous aident à rester « en sécurité ».

Exemple : Vlada a peur de conduire seule en voiture en ville. Mais elle ne « parvient » jamais à monter seule dans une voiture. D'une manière ou d'une autre, il s'avère qu'il y a toujours quelqu'un à proximité : des compagnons de voyage, des collègues, dans des cas extrêmes, elle parle au téléphone avec son mari pendant le voyage.

Il est donc très important de déterminer ce que nous faisons afin de rester « en sécurité ». Pour ce faire, vous devez répondre aux deux questions suivantes :

Que ferait une personne qui n’a pas de phobie à ma place ?
S'il y avait une personne à ma place qui n'avait pas de phobie, qu'arrêterait-elle de faire ce que je fais à actuellement JE?

Notez les réponses à ces questions dans le tableau n°2 :

Puisque vaincre une phobie implique une immersion progressive dans le problème, il sera très utile à l'avenir de revenir sur cette liste et de la compléter.

3. Vérification rationnelle de vos pensées et hypothèses concernant l'objet de vos peurs.

Consciemment, une personne peut comprendre l'irrationalité de ses peurs, mais elle ne peut rien y faire. La peur est apparue et continue d’apparaître.
Le but de ce point est d’aider le cerveau à douter des pensées qu’il a sur les peurs et à ne pas les accepter immédiatement comme étant la vérité. Ce la perception rationnelle des peurs réduira les tensions et vous permettra d'avoir moins peur.
Et vous pouvez le faire en recherchant les réponses à un certain nombre de questions ci-dessous :

Quelles preuves y a-t-il (pour et contre) concernant mes hypothèses ? Par exemple, combien de personnes meurent à cause d’une piqûre de tique ?
Mes sensations peuvent-elles me nuire ? (Après tout, les sensations ne peuvent pas nuire et elles passent rapidement).
Cette peur ne finira-t-elle jamais ?
Quel est le pire qui puisse arriver ? Si cela arrivait, que ferais-je ?
Est-ce que j'exagère ce que je perçois ?
Est-ce que je connais toutes les informations sur l’objet de mes peurs ?
Dans quelle mesure ma vie sera-t-elle limitée si je ne continue pas à prendre des risques ?

4. Rappelez-vous une chose importante concernant la physiologie de la peur.

Dès que nous sommes confrontés à ce dont nous avons peur, un problème complexe système physiologique. En même temps, physiquement, nous ressentons symptômes habituels peur : battements de cœur, changements dans la respiration, tremblements des mains, des jambes, etc.

Dès que ce système démarre, le niveau d’anxiété augmente très rapidement en peu de temps.

Ainsi, le corps « semble » que l'anxiété va grandir et grandir jusqu'à devenir insupportable... Jusqu'à une triste issue ( crise cardiaque, perte de conscience, etc.).

Mais ce n'est pas vrai ! N'oubliez pas : le psychisme découvre rapidement qu'il n'y a pas de réels dommages au corps. Et après avoir atteint le sommet, la peur commence TOUJOURS à décliner. Il s'avère que l'anxiété disparaît d'elle-même. comme le montre le graphique. Connaître cette loi vous permettra de résister plus facilement à un peu d’anxiété pendant le processus. utilisation personnelle méthode d'exposition.

D'ailleurs, pour vaincre plus facilement la peur, lisez les informations de l'Annexe 1 !

Méthode d'exposition. Instructions détaillées pour l'action

Maintenant que vous avez assidûment complété les 4 étapes précédentes, vous êtes prêt à commencer votre marche solennelle vers la victoire sur votre phobie. Voici ce que vous devez faire maintenant :

Faites une liste de situations ou de stimuli (10 à 20 étapes/points) qui constituent votre phobie (voir un exemple d'une telle liste en annexe 2).
Il faut commencer par une situation qui provoque de l'anxiété, mais le niveau d'anxiété est tel que vous pouvez y faire face, soyez patient (on passe de situations moins complexes à des situations plus complexes).
Notez toutes les hypothèses qui vous viennent à l’esprit. Imaginez tout ce qui se passe en détail (afin que vous puissiez vérifier plus tard dans quelle mesure vos hypothèses étaient correctes).
En fait, une rencontre contrôlée avec la peur elle-même. L'OBJECTIF DE CETTE RÉUNION EST DE VÉRIFIER LES HYPOTHÈSES DE LA P. N°3. Dans ce cas, effectuez l'étape sélectionnée :

Ne vous enfuyez pas et n'évitez pas le stress lui-même. Gardez à l’esprit que dans chaque situation (étape/point), le niveau d’anxiété augmentera légèrement. Mais si vous restez dans cette situation, l'anxiété diminuera (au début environ 20-30 minutes, puis le temps diminuera) ;
n'utilisez aucun mécanisme de défense ;
vérifiez l'exactitude de vos hypothèses ;
Notez ce que vous avez appris sur l'objet de vos peurs et votre capacité à y faire face.

N'oubliez pas que vous faites cette expérience pour déterminer la précision de votre estimation !!!

Il est très important de ne pas essayer de surmonter la peur, mais seulement de rester dans cette situation !!!

Rappelez-vous votre manières habituelles combattez la peur et n'y recourez en aucun cas ni ne vous enfuyez !!!

Une fois que vous en avez fini avec vos peurs à un moment donné et que vous vous sentez calme, passez au suivant. Ne bougez pas si vous continuez à vous sentir anxieux.

C'est ainsi que, étape par étape, vous pourrez en quelques jours vaincre votre peur à la maison sans l'aide d'un psychothérapeute !

ANNEXE 1. Un secret qui contribuera à rendre l'exposition plus efficace et plus confortable

Vous pouvez ressentir une certaine peur à mesure que vous franchissez telle ou telle étape. Mais vous pouvez apprendre à soulager le stress à l'aide de psychotechniques spécialement conçues à cet effet. N’importe qui fera l’affaire. Nous recommandons d'utiliser soit une respiration contrôlée, soit une visualisation guidée à cette fin. De plus, vous devriez pratiquer ces méthodes à l’avance – à la maison.

Chaque fois que l’anxiété devient trop intense, vous soulagez la tension par la relaxation ou la respiration. Et puis ramenez votre attention sur la situation ou le stimulus, alarmant. En conséquence, vous remarquerez comment la peur disparaît.

ANNEXE 2. Un exemple de liste de situations pour traiter la peur de voyager dans les transports en commun - minibus, bus, etc.

Rester à l'arrêt de bus et regarder les autres monter et descendre des bus en présence d'une personne de confiance ;
Rester à un arrêt de bus et regarder d’autres personnes monter et descendre seules du bus ;
Arrivez à la gare finale et asseyez-vous devant un minibus vide en présence d'un ami ;
Arrivez à la gare finale et asseyez-vous seul devant un minibus vide ;
Se présenter à la gare finale (généralement le dernier arrêt lors de la traversée de plusieurs itinéraires) et s'asseoir dans un minibus vide sans chauffeur (en accord avec le chauffeur) en présence d'un accompagnement ;
Identique au paragraphe 5, mais indépendamment ;
Assis dans un minibus avec le moteur tournant mais sans aller nulle part (d'accord avec le chauffeur) ;
Conduit par tôt le matin, le tout premier bus, quand il n'y a personne, 1 arrêt en présence de soutien. (En choisissant un itinéraire avec le plus courtes distances entre les arrêts);
La même chose, mais indépendamment ;
Augmentez le nombre d'arrêts à 2.
Conduisez 3 arrêts ;
Faire 1 arrêt, mais pas le matin, mais quand il y a beaucoup de monde ;
Suivez le même itinéraire pendant 2 arrêts ;
Voyage en bus – 4,5 arrêts ;
Parcourez tout le trajet en bus du 1er au 11.

Chacun de nous connaît la situation dans laquelle, au lieu d'agir, nous cherchons diverses excuses et justifications, et nos idées et nos projets les plus intimes ne se réalisent jamais. Dans de tels moments, notre conscience est gouvernée par la peur, ce qui est particulièrement typique des personnes créatives.

Cependant, voici une mise en garde : la peur n'est pas quelque chose à éviter, et ce n'est pas parce que vous avez peur que vous faites quelque chose de mal. Au contraire, la peur est un indicateur que vous êtes sur la bonne voie, et la surmonter est le prix à payer pour obtenir des résultats significatifs.

Bien sûr, il n'est pas du tout nécessaire de partager avec les autres tout ce que vous avez pensé, écrit ou fait : à notre époque technologies de l'information, quand tout le monde avait l'occasion de s'exprimer, le monde était déjà trop bruyant.

Cependant, si vous avez vraiment quelque chose à dire, si vous avez un rêve que vous aimeriez réaliser ou une idée sur la façon de rendre notre vie un peu meilleure, allez-y - vous en êtes responsable envers les autres. Ce ne sera pas facile, mais c'est tout Les gens prospères En chemin, ils ont éprouvé la peur, ont été tourmentés par des questions, ont douté d'eux-mêmes et ont vécu toute une série d'émotions contradictoires.

Pour mieux comprendre ce qu’ils ont vécu, voici six histoires racontant comment des écrivains, acteurs et artistes célèbres ont surmonté leurs peurs et ont commencé à créer.

La peur nous dit quoi faire

« Êtes-vous paralysé par la peur ? Ce bon signe. C'est sain d'avoir peur. Tout comme le doute de soi, la peur est un indicateur qui nous indique ce que nous devons faire. N'oubliez pas une règle simple : plus vous avez peur de la tâche à venir ou du choix de vocation, plus il est probable que c'est exactement ce que vous devriez faire.

La peur est une résistance interne, et plus vous résistez, plus la peur est forte. Ainsi, si une entreprise vous fait tellement peur que vous ne pouvez pas agir, pensez : très probablement, cette affaire est très importante pour vous, et c'est cette chose qui vous aidera à grandir au-dessus de vous-même.

Steven Pressfield, La guerre de l'art

Sur le chemin de la réalisation personnelle, le plus important est de faire le premier pas : c’est la seule manière d’ouvrir la voie du succès.

Commencer petit

"Tout ce que nous devons faire, c'est nous demander : "Quelles sont les plus petites choses que je peux faire aujourd'hui et que l'idée de devoir l'imaginer me fasse peur ?" un petit nombre les autres gens?" Lorsque vous obtiendrez les premiers résultats dans votre entreprise, vous comprendrez que tout n'a pas été si fatal et vous apprendrez à gérer la peur. Non seulement vous réaliserez que c’est simple, mais vous sentirez littéralement dans votre peau que vous êtes capable de quelque chose de plus. Ce sera la clé de votre réussite. »

Entretien avec Seth Godin avec Debbie Millman

La force mentale n’est qu’une compétence et peut être développée comme n’importe quelle autre. Apprendre à surmonter sa propre peur, c'est comme prendre une nouvelle habitude : commencez petit et augmentez progressivement la difficulté.

Courez droit vers le rugissement du lion

« Lorsque vous êtes sur le point de faire quelque chose et qu'en même temps vous ressentez une telle peur, comme si un lion féroce rugissait contre vous, prêt à vous déchirer en morceaux... ne vous arrêtez sous aucun prétexte, mais courez droit vers ce rugissement ! »

Tina Essmaker sur les questions de conception

Si vous pensez toujours que votre vocation est de vous dire « non », alors il est temps de tout changer. Vous n'êtes pas obligé de vous rejeter constamment, de critiquer ou d'évaluer vos propres capacités. Votre tâche est de créer et de partager votre créativité avec d'autres personnes, votre objectif est de surmonter toutes les peurs et de commencer à agir.

Bien sûr, il y aura toujours des gens qui n’aimeront pas ce que vous faites et qui pourraient vous juger. Mais si vous abandonnez et ne montrez pas au monde de quoi vous êtes capable, ce sera un crime bien pire : vous trahir. Choisissez vous-même : être jugé pour ce que vous avez créé, ou pour le fait que votre talent est mort en vous.

Les affres de la créativité

"Pour les personnes dont je me soucie, je souhaite traverser la souffrance, l'abandon, la maladie, la violence, l'humiliation - je souhaite qu'ils ne restent pas étrangers au profond mépris d'eux-mêmes, aux affres du doute de soi, à l'amertume et le vide de ce qui a été surmonté ; Je ne sympathise pas du tout avec eux, car je leur souhaite la seule chose qui puisse aujourd’hui prouver si une personne a de la valeur ou non : si elle est capable de résister... »

Friedrich Nietzsche, La volonté de puissance

En fin de compte, le doute de soi, la peur et la procrastination sont une merveilleuse opportunité d’apprendre à se connaître et de découvrir sa valeur, car ce n’est qu’après avoir traversé toutes les difficultés de la créativité et obtenu des résultats que nous comprenons de quoi nous sommes capables.

Nous devons périodiquement sortir de notre zone de confort et agir d’une manière ou d’une autre, en prenant des risques ou en faisant marche arrière. Ce n'est que de temps en temps que le sentiment de peur interfère. Bien entendu, la peur a été créée par la nature comme une qualité qui protège contre tout acte répréhensible. Mais parfois, cette propriété devient si forte qu'elle obscurcit la clarté d'esprit et la capacité de percevoir ce qui se passe à la lumière de la rationalité. et grandir au-dessus d'eux ? - C'est une question que presque tout le monde se pose à un moment donné de sa vie.

Plus il y a d'expérience de vie, plus la peur est forte

Un nouveau-né ne connaît pas la peur car il ne l’a jamais rencontrée. Au fur et à mesure que l'on acquiert de l'expérience de vie et que diverses situations surviennent, une personne commence à avoir peur. Il commence à comprendre qu'une certaine situation peut se terminer de manière défavorable.

Similaire pensées négatives interférer avec la vie pleinement. Pour améliorer la situation, il suffit de prendre conscience de la nécessité de résoudre le problème, car chacun peut surmonter ses peurs. Avec augmentation expérience négative une personne a peur de tout plus facteurs défavorables. En même temps, expérience négative personnes différentes différents l'un de l'autre. Par conséquent, ce qui effraie une personne ne provoque pas toujours des sentiments similaires chez ses amis.

Peur d'éprouver la peur

Au fil du temps, une personne peut commencer à craindre des situations provoquant la peur. Autrement dit, il n’a peur d’aucun objet, mais plutôt d’un sentiment de peur. Une telle personne s’efforce d’éviter consciemment les situations pertinentes.

Dans ce cas, vous devez identifier la cause de la peur, puis commencer à développer votre confiance en vous. Ne présumez pas que la tâche est vaste et impossible. En fait, il devrait simplement être divisé en petits sous-paragraphes, pour lesquels vous n'avez pratiquement pas besoin de effort supplémentaire. Cela est particulièrement clair pour les athlètes. Et après avoir accompli de petites tâches, vous devez vous attaquer à des problèmes plus importants.

Ne supprimez pas la peur

La personne dans cet état est privée de la capacité de prendre des décisions et d’agir. La peur peut surgir devant certaines nouvelles actions qui n’avaient pas été réalisées auparavant. Si une personne s'intéresse à la façon de surmonter ses peurs, vous devez d'abord admettre qu'elles existent. Car ce n’est que si vous découvrez honnêtement ces qualités en vous que vous pourrez prendre des mesures pour les éliminer.

Il est préférable d’agir quand même : si vous répétez cela plusieurs fois, vous parviendrez progressivement à vaincre votre peur. Après tout, trop de peur ne fait que gêner. Par conséquent, vous devez faire tous les efforts possibles, car surmonter les peurs signifie leur faire craindre elles-mêmes.

Prendre une décision volontaire

Jusqu’à ce qu’il y ait un programme clair concernant ses actions, la peur augmente. Par conséquent, vous devez prendre une décision sur la manière d’agir dans cette situation. Une fois qu’un certain plan d’action est apparu, la peur se transforme en boule. Bien entendu, il attend un certain temps pour voir si la décision sera correctement appliquée. Mais lorsqu'il s'avère qu'une personne ne va pas s'écarter du plan d'action prévu, la peur diminue de plus en plus jusqu'à disparaître complètement.

Qu'est-ce que la peur ? - juste une émotion. Elle est capable de tout remplir d'elle-même, devenant une grosse méduse. Vaut-il vraiment la peine de laisser cet « objet » déraisonnable influencer propre vie? Bien sûr que non. C'est pourquoi vous devez le transformer en une petite boule compressée, qui disparaît ensuite.

Lorsqu’elle prend une décision, une personne peut se demander si elle est correcte. Si l'on considère la question du point de vue de la rationalité, cela devient clair : toute action est toujours préférable à la peur de l'inconnu. Après avoir fait les premiers pas direction acceptée, la situation devient plus claire. Et il devient possible de le faire tourner dans le bon sens.

Pire scénario

Pour vaincre la peur, il est souvent utile de répondre à la question « Comment surmonter la peur de l’inconnu ? » Autrement dit, dans ce cas, vous devriez réfléchir au sujet : que se passera-t-il si... Habituellement, un tel raisonnement lève le voile du secret et il devient clair que le résultat n'est, en principe, pas dangereux. Souvent, les gens pensent que le résultat sera effrayant. Mais avec cet exercice exemple clair progressivement, il devient clair que le problème disparaît.

S'il s'avère que inconfort préservé, nous devrions réfléchir à ce que cela nous dit voix intérieure. Par conséquent, si l'intuition vous a vraiment sauvé d'un événement malheureux, alors c'est tout simplement merveilleux. Dans de tels cas, vous devez vous réjouir de votre propre sensibilité et la remercier pour votre salut.

Analyse de la situation

Examiner attentivement ce qui se passe sans se cacher des qualités défavorables et « laides » est Meilleure option pour combattre la peur. L'analyse permet de comprendre les points suivants :

Qu’est-ce qui fait peur exactement ?
Pour quelle raison la peur surgit-elle ?
Vaut-il la peine de dépenser votre réserve interne en émotions négatives ?

La liste peut être continuée jusqu'à ce que vous receviez état interne satisfaction. L'essence de la méthode est une étude approfondie de « l'ennemi ». Car ce n’est qu’en connaissant parfaitement votre peur que vous pourrez découvrir comment la surmonter.

Et s'il existe plusieurs options pour éliminer la peur, vous devez alors travailler sur chacune d'elles. Utiliser votre propre imagination est utile, car lorsque vous rejouez la situation, cela devient très clair. Une personne qui a surmonté la peur a toujours compris à l'avance comment y parvenir.

Certains pourraient penser que l’analyse est quelque chose de long et d’ennuyeux. En fait, tout n’est absolument pas comme ça. Révéler le positif et le négatif sans rien occulter est très intéressant. Après tout, il n'est pas nécessaire de fournir les informations reçues à qui que ce soit. Elle n'y va que pour elle-même.

Phobie courante : peur de la mort

Tant de morts qui comptent événement normal. Mais parfois tout devient très grave et se transforme en phobies telles que :

Nager dans la mer.
Conduire une voiture.
Touchez les mains courantes transport public et ainsi de suite.

Cela vaut la peine d’accepter votre mort comme un phénomène qui est l’aboutissement logique de la vie de chaque personne. Car vaincre la peur de la mort, c’est en réalité comprendre la beauté du moment présent. Oui, tout aura une fin, et même le roi Salomon n’y a pas échappé. C'est pourquoi vous devez apprécier chaque respiration que vous prenez et effectuer toute action consciemment.

Et si une personne a peur de vivre ?

Vous devez vous réjouir de ce qui se passe et le percevoir d'un point de vue positif. Même si des situations évoluent d'une manière défavorable, alors ils doivent être perçus comme un test. Il vaut mieux les considérer comme des leçons. Après tout, une personne est née pour devenir meilleure, pour apprendre quelque chose.

Et les personnes qui ont peur de quitter la maison le matin se réveilleront très probablement au cours de leurs années de déclin. Ils se rendront compte que toute leur vie s’est écoulée et que rien n’a été fait. Et pour éviter un tel tournant, il faut réfléchir aux questions : est-il utile d'avoir peur de la vie ? Comment le surmonter ?

L'accouchement est douloureux

Les futures mamans sont toujours très inquiètes avant d'accoucher. Cela dépend si tout est préparé à la maison pour le bébé à naître. De plus, toute femme s'inquiète des questions suivantes :

Comment faire face à la douleur.
Y a-t-il assez de force ?
Est-ce que tout se passera bien et ainsi de suite.

Puisque vaincre la peur de l’accouchement est déjà la clé du succès de l’événement, il faut y travailler. Quant à la douleur, sachez qu’elle sera très forte et acceptez-la telle qu’elle est. À PROPOS forme physique et la santé doit être prise en charge pendant 9 mois, selon les recommandations du médecin et les visites. cours spéciaux pour les futures mamans. Le médecin doit se demander si tout se passera bien. Par conséquent, avant d'accoucher, vous devez consulter un bon spécialiste.

L'essentiel est d'être positif. Pour chacune de vos actions, vous ne devez vous baser que sur des avis favorables. Et dans une affaire aussi importante que la naissance d'une nouvelle personne, cette règle doit être considérée comme un axiome. Tout ira bien, car il n'y a tout simplement pas d'autres options.

Et si vous avez peur de monter à bord d'un avion ?

Les médias ne plaignent pas toujours le public lorsqu’ils rendent compte des vols infructueux. Les informations sont souvent accompagnées de photographies colorées ou de vidéos informatives. Dans le même temps, des citoyens impressionnables décident de voyager en longues distances exclusivement en train.

Les trains sont très bons, bien que beaucoup plus longs. Mais comment vaincre la peur de prendre l’avion si l’on doit se rendre sur un autre continent ? Le plus meilleure recommandation- il s'agit de vous distraire autant que possible de ce qui se passe. Si la personne assise à côté de vous est encline à communiquer, vous pouvez alors apprendre à la connaître. La communication avec un compagnon de voyage est une distraction assez forte. Il n’est pas nécessaire de boire du café, car votre fréquence cardiaque augmentera et votre anxiété augmentera. Il est préférable de faire attention à l’alcool, qui contribuera à soulager les tensions.

La peur fait partie de la vie. Tout le monde a peur de quelque chose. Même, par exemple, un athlète très fort et redoutable, à qui tout le monde hoche la tête avec respect, est également capable de s'inquiéter. Peut-être a-t-il peur de manger un produit contenant coli. Les options peuvent être très diverses. Et cela ne veut pas dire qu’il faut s’entourer de vide. Après un tel acte, la vie devient existence et son goût disparaît tout simplement. C’est pourquoi vous devez répondre par vous-même à la question : « Comment apprendre à surmonter ses peurs ? Et d’abord, ils doivent être identifiés et soumis à une analyse approfondie.

La peur est considérée comme la seule réaction déterminée par l’environnement d’une personne. Chacun de nous naît pratiquement dépourvu de ce sentiment. La seule peur que les bébés peuvent éprouver est la peur des chutes de hauteur et des bruits forts. Toutes les autres réactions se réveillent en eux plus tard, à la suite de certains événements. La raison de toutes les peurs qui surviennent avec l’âge est la croyance d’une personne en son incapacité à faire face aux hauts et aux bas de la vie. Et ce sentiment ne permet pas d'atteindre des sommets, même insignifiants. En même temps, nous ne parlons pas du tout de succès significatifs ou de réalisation de rêves. Toute personne devrait être capable et savoir comment surmonter la peur. Il existe de nombreuses façons de procéder. Vous trouverez ci-dessous des techniques décrites pour surmonter vos peurs. Ils sont très efficaces et produisent des résultats étonnants.

Voulez-vous vaincre la peur ? Fais-le c'est tout!

Il faut, malgré la peur, développer l'habitude d'agir dans n'importe quelle situation. Vous devez comprendre que ce sentiment est une réaction courante qui découle de tentatives d'effectuer des actions qui vous sont inhabituelles. La peur peut également survenir à la suite de mesures visant à surmonter ses propres croyances. Chaque personne acquiert une certaine expérience et une certaine vision du monde sur une longue période. Au moment où il essaie de la changer, il se pose la question de savoir comment surmonter la peur. Selon le niveau de croyance, la peur de la situation peut être faible ou forte.

Si, par exemple, vous ne savez pas comment surmonter votre peur de conduire, vous devez vous assurer que vous serez certainement capable de conduire sur une autoroute très fréquentée. Lorsqu’une personne hésite, la peur devient plus forte. Plus le temps de récupération est long avant l'action, plus plus gros cerveau rempli de peur. Dès la première tentative pour réaliser le plan, la peur disparaît.

Comment surmonter les peurs ? Évaluation du pire des cas

Si la question se pose de savoir comment surmonter la peur, vous pouvez essayer de la surmonter de manière logique. Lorsqu’un sentiment de peur surgit, vous devez imaginer le pire résultat possible de ce sur quoi vous ne pouvez pas décider. Habituellement, après cela, la peur disparaît. Pourquoi cela arrive-t-il? Même le pire des cas n’est pas aussi effrayant que l’inconnu et le sentiment même de peur. Dès que la phobie devient image spécifique se produit, cela cesse d’être une menace. Après tout, l’arme la plus puissante de la peur est l’inconnu. Dans l’esprit d’une personne, ils sont si grands qu’il semble souvent qu’il sera impossible de survivre aux conséquences de ce qui s’est passé.

En cas et après évaluation pire scénario fait toujours peur, ce qui signifie que le pire résultat de la situation est en réalité terrible. Ensuite, il convient de se demander si cela en vaut vraiment la peine. Après tout, la peur est une réaction défensive. Peut-être avez-vous simplement besoin de renoncer à mettre en œuvre vos projets.

Voulez-vous vaincre votre peur? Prendre une décision!

C’est prendre une décision qui vous obligera à rassembler des forces et finalement à faire ce qui vous fait peur. Si vous vous préparez à action réelle, la peur disparaîtra. La présence de peurs n’est possible qu’en présence d’incertitude et de vide. Ce sont des compagnons inséparables du doute. Vous ne pouvez pas faire sans prendre une décision.

Cependant, lorsqu’on réfléchit à la manière de surmonter la peur, la question se pose également : « Pourquoi est-elle si forte ? L’horreur des événements à venir peint dans l’esprit d’une personne des images désagréables d’actions non désirées et de situations dans lesquelles elle se sent mal à l’aise. Lorsque la peur surgit, des options d'échec et d'échec défilent dans l'esprit. De telles pensées ont instantanément un effet sur état émotionnel Influence négative. S’il n’y a pas assez d’énergie positive, la détermination à agir est perdue. À ce moment-là, la confiance en sa propre inutilité se renforce. C'est la détermination qui influence la capacité à surmonter la peur.

Comment vaincre la peur : actions étape par étape

Donc, si vous savez exactement de quoi vous avez peur, alors c'est la moitié du succès. Il est donc possible de se préparer à vaincre une phobie. Il y a deux étapes à franchir : l'analyse et la présentation de la peur.

Analyse

À ce stade, vous devez analyser soigneusement votre peur face à l'action à venir. Les questions auxquelles il faut répondre sont les suivantes :

1. De quoi ai-je peur ?

2. Ma peur a-t-elle une base rationnelle ?

3. Faut-il avoir peur ? dans ce cas?

4. Pourquoi ma peur est-elle née ?

5. Peur de ce qui est plus grand : l'exécution de l'action elle-même ou l'inaccessibilité de l'objectif en fin de compte ?

Vous pouvez vous poser d'autres questions diverses que vous jugez nécessaires. Il est nécessaire d’étudier la peur plus en détail. La peur est une émotion et son analyse est une action logique. Après avoir terminé la première étape, vous comprendrez que la peur n’a en réalité aucun sens. Mais la peur de l’action pourrait persister. Après tout, les émotions battent toujours la logique. Cela se produit souvent lorsque vous devez décider comment surmonter votre peur de conduire. On passe ensuite à la deuxième étape.

Performance

Comment surmonter la peur et l’incertitude en utilisant les émotions et non la logique ? Performance propre peur- c'est sa visualisation. Si vous savez exactement de quoi vous avez peur, faites défiler calmement dans votre esprit les images de cette action en cours. L’esprit humain ne fait pas de distinction entre les événements imaginés et réels. Une fois que la phobie aura été surmontée à plusieurs reprises dans votre imagination, faire de même dans la réalité sera beaucoup plus facile. Cela s'explique par le fait que dans le subconscient, le modèle d'exécution de l'action est déjà fixé. L'auto-hypnose - ça suffit méthode efficace combattre les peurs. Il peut être appliqué dans n’importe quelle situation avec un succès sans ambiguïté.

Comment se débarrasser de la peur ? Entraînez votre courage !

Imaginez que vous puissiez entraîner votre courage de la même manière que vous développez vos muscles au gymnase. Tout d'abord, un projectile léger est soulevé - si possible. Au fil du temps, lorsque cela devient facile, la masse des stocks augmente. A chaque nouvelle charge, on tente de soulever le projectile avec une plus grande force. Vous devez faire la même chose avec les peurs : entraînez d’abord votre esprit contre la petite, puis combattez la peur. dans une plus grande mesure. Donnons des options spécifiques.

Premier exemple

Comment vaincre votre peur des gens si vous avez peur de parler devant un large public ? Pour commencer, vous devez inviter des amis à une réunion et démontrer vos compétences devant eux. Disons dix personnes. Prendre la parole devant un petit public n’est pas aussi effrayant que de parler devant plusieurs dizaines ou centaines de spectateurs. Rassemblez ensuite une trentaine de personnes et accomplissez la tâche qui leur est assignée. Si cette étape vous pose problème et que la peur persiste (vous oubliez ce que vous devez dire, vous vous perdez), alors vous devez vous entraîner avec exactement ce nombre de spectateurs jusqu'à ce que la situation devienne familière et calme. Vous pourrez ensuite vous produire devant un public de 50, 100 personnes ou plus.

Exemple deux

Si vous êtes timide et ne savez pas comment surmonter votre peur des gens, vous devriez alors prendre l’habitude de leur parler plus souvent. Vous pouvez commencer par simplement sourire aux passants dans la rue. Vous serez agréablement surpris, mais les gens commenceront à faire de même en retour. Bien sûr, il y aura aussi une personne qui décidera que vous vous moquez de lui. Mais ce n'est pas un problème.

Ensuite, vous devez commencer à dire bonjour aux passants. Ils répondront en pensant que vous vous connaissez et que vous vous souviendrez de l'endroit où ils se sont rencontrés auparavant. L’étape suivante consiste à essayer d’entamer une conversation informelle avec les gens. Par exemple, en faisant la queue, vous pouvez prononcer une phrase sur un sujet neutre. Cela incitera quelqu'un à vous répondre. Il existe de nombreuses raisons d'entamer une conversation : météo, sport, politique, etc. Ainsi, après avoir vaincu les petites peurs, vous pouvez faire face aux grandes.

Un plan étape par étape pour se débarrasser de la peur

Identifiez votre plus grande inquiétude (par exemple, vous ne savez pas comment surmonter votre peur du dentiste). Ensuite, effectuez toutes les étapes suivantes :

1. Divisez votre peur en plusieurs petites. Il doit y en avoir au moins 5.

2. Commencez par vous entraîner pour surmonter la moindre peur.

3. S'il y a même de la peur à son égard, vous devez alors la diviser en plusieurs autres.

4. Surmontez toutes les peurs mineures une par une.

5. Vous devez vous former de manière continue.

Cette méthode vous permettra d’apprendre à gérer vos peurs. S'il y a des pauses prolongées entre de tels entraînements, vous devrez bientôt tout recommencer. Le processus est similaire à celui si vous arrêtez de vous entraîner au gymnase pendant une longue période - les muscles ne s'habituent plus aux charges lourdes et vous devez faire des exercices légers. Dès que vous arrêtez de vous entraîner, la peur qui vous habite prend le dessus. Les émotions l’emporteront sur la logique.

Autres méthodes pour aider à surmonter les situations stressantes

Il convient de noter que tout Émotions positives, et les négatifs, au contraire, interfèrent.

Augmentez votre propre estime de soi

Il existe un schéma : plus vous avez une bonne opinion de vous-même, moins vous ressentez la peur de quoi que ce soit. Dans ce cas, l’estime de soi protège contre la peur et le stress excessifs. Et peu importe que ce soit faux ou adéquat. C'est pourquoi une opinion positive exagérée de soi donne souvent à une personne la capacité de commettre un acte plus courageux que le véritable.

Croire

Si vous ne savez pas, par exemple, comment surmonter la peur des avions, alors la foi en Dieu, en un ange ou en un autre être supérieur vous aidera à vous débarrasser de ce sentiment. Lorsque vous êtes sûr que l'une des images répertoriées sera en mesure de prendre soin de vous dans une situation critique, votre émotions négatives devenir moins fort. Il semble que la lumière provienne de n'importe quel puissance supérieure dissipe les ténèbres de la peur.

Amour

Les hommes sont capables de faire face à toutes leurs peurs pour le bien des femmes qu'ils aiment. On peut en dire autant des mères. Ils surmonteront tous les obstacles pour élever des enfants en bonne santé. Ainsi, en vous souvenant de votre proche, vous pouvez surmonter toute peur afin d'être proche de lui.

Comment vaincre le vertige : une méthode physique efficace

Afin de réellement vaincre le vertige, vous aurez besoin d'une consultation avec un psychologue, d'un stylo, d'un cahier et d'un balcon situé dans un immeuble à plusieurs étages.

Vous devez d’abord vous comprendre – à quel point votre peur des hauteurs est forte. Dans le cas où la peur apparaît depuis la vue depuis le balcon du 20e étage, on peut parler d'un sentiment nécessaire d'auto-préservation. Sans cela réaction défensive la personne n'aurait pas survécu. Mais si la peur surgit en montant plusieurs marches d’un escabeau, on peut déjà parler de phobie. La première option nécessite d'apprendre à contrôler et à freiner propres émotions. Le deuxième cas consiste à consulter un psychologue et à résoudre le problème avec lui.

Agissons

Vous ne savez pas comment vaincre votre vertige, mais l’aide d’un spécialiste ne vous a pas aidé ou vous ne souhaitez pas le contacter ? Ensuite, vous devez d'abord apprendre à vous tenir calmement, par exemple sur le balcon du 5ème étage ; si cela est trop difficile, vous devez alors commencer par le deuxième ou le troisième, en augmentant progressivement la hauteur. Il est recommandé de tenir un journal et d'y enregistrer tous vos sentiments, pensées et, surtout, vos réalisations. Lorsque vous le lisez périodiquement, cela vous donnera une confiance et une force supplémentaires. Lorsque vous avez complètement vaincu votre peur, brûlez le journal. Ainsi, vous pourrez mettre un terme à la lutte contre le vertige.

Comment vaincre la peur de se battre ?

La peur du combat est le plus souvent causée par un simple manque d’expérience et de compétences, ainsi que par une incapacité physique à se battre. Dans ce cas, vous devez de toute urgence suivre des cours d'autodéfense. En même temps, leur objectif n'est pas important, l'essentiel est que le mentor soit un professionnel dans son domaine. Un entraîneur compétent, faisant autorité et expérimenté vous apprendra à réaliser des tirs correctement, à placer des blocs défensifs et à vous inspirer confiance.

L'amélioration personnelle

Ceux qui aiment agiter leurs poings à un niveau subconscient ressentent une « victime » potentielle - une personne effrayée, notoire et craintive. Devenir forte personnalité, vous pouvez vous tourner vers la méthode de relaxation psychologique, de concentration et d’auto-hypnose. Grâce à cette technique, vous apprendrez non seulement à réagir aux provocations à une vitesse presque fulgurante, mais également à le faire avec clarté et confiance.

Il existe une autre méthode parfaite : arrêter la pensée mentale et émotionnelle, imaginer un éventuel combat. Si vous apprenez à la traiter avec calme, votre état changera. L'acuité de la perception, la réaction augmenteront et le corps aura la possibilité de mobiliser ses forces dans en entier pour remporter la victoire.

Psychologue ou formation ?

L'effet le plus efficace pour surmonter la peur de se battre sera de confier le problème à un psychologue. Si cette option ne vous convient pas, alors excellent résultat peut être réalisé en suivant une formation visant à croissance personnelle. Il n’est pas nécessaire qu’il soit consacré au thème : « Comment surmonter la peur du combat ». Toute formation de qualité permettant de développer la confiance en soi peut certainement aider à faire face à ce problème.

Combattre la peur de conduire une voiture

Si vous ne savez pas comment surmonter votre peur de conduire une voiture, et même si vous avez peu d’expérience en conduite automobile véhicule, vous devez choisir des itinéraires peu fréquentés et calmes qui ont le flux de circulation le plus faible possible. Dans le même temps, votre chemin vers votre destination deviendra plus long, mais en même temps, vous pourrez faire d'une pierre deux coups. Premièrement, vous pourrez acquérir une expérience de conduite réelle et ne pas rester les bras croisés dans les embouteillages dans les rues principales de la ville, en particulier aux heures de pointe. Deuxièmement, vous apprendrez à évaluer rapidement et correctement la situation sur la route en conduisant sans nervosité. Après un mois ou deux de cette pratique, votre peur de la voiture et des manœuvres disparaîtra et situations difficiles en route.

Fini la nervosité !

Comment vaincre la peur de conduire ? La règle principale est de ne être nerveux sous aucun prétexte ! Même si vous avez décollé sans succès, calé à un feu rouge ou bloqué quelques voies. Cela arrive à tous les conducteurs. Et s’ils vous crient, klaxonnent et vous injurient, essayez de minimiser votre nervosité. Pensez au fait que personne n'a été blessé dans cette situation, et ce serait bien pire si, par peur, vous appuyiez soudainement sur la pédale d'accélérateur et entrais en collision avec une autre voiture.

Combattre la peur de voler

Vous envisagez de voyager en avion, mais vous ne savez pas comment vaincre votre peur de l’avion ? Essayez de vous occuper en attendant votre vol. Portez votre attention sur des choses qui n'ont rien à voir avec votre futur vol. N'allez pas dans l'air en ayant faim, mais ne consommez pas non plus beaucoup de sucreries ou les aliments gras. Il ne faut pas se laisser emporter par les boissons contenant de la caféine, qui peuvent augmenter l'anxiété. Pour éviter toute anxiété inutile, arrivez à l’heure à l’enregistrement des passagers.

Surmonter la peur de voler dans les airs

Comment vaincre la peur de voler en altitude ? Une fois dans les airs, ne regardez pas les passagers pour déterminer leur état. Il est clair que vous pouvez facilement trouver plus d’une personne qui a aussi peur de voler que vous. Cela augmentera le sentiment de panique. Pour réduire au minimum la peur de voler, les femmes doivent tenir leurs jambes avec les pieds à plat sur le sol. talons hauts, tu ferais mieux d'enlever tes chaussures. Cela vous aidera à vous sentir soutenu et à réduire votre peur. De plus, vous ne devriez pas écouter le bruit d'un moteur d'avion et imaginer mentalement des scènes de catastrophe. Au contraire, vous devez vous souvenir de quelque chose d'agréable, discuter avec la personne assise à côté ou vous laisser distraire en résolvant des mots croisés.

Le principe principal pour gérer les peurs est de ne jamais les combattre.

L'article répertorie de nombreuses options pour faire face aux peurs. Mais vous n’aurez jamais à les combattre. Lorsque vous essayez de surmonter la peur, celle-ci ne fait que s’intensifier et envahir complètement votre esprit. Lorsqu’une peur surgit, il suffit simplement de l’admettre. Par exemple, comment vaincre la peur de la mort ? Reconnaissez que c’est inévitable. Et acceptez-le. Cela ne veut pas dire que vous deviendrez faible. Ce n’est pas l’absence de peur qui est considérée comme du courage, mais la capacité d’agir. Malgré tout. La seule façon de détruire la peur est de l’ignorer. De cette façon, vous pouvez concentrer votre attention et votre énergie sur votre capacité à agir.