Toute vie sur Terre, y compris les humains, est constamment sous l’influence de notre corps céleste – le Soleil. Et malgré tous les bienfaits de la civilisation que nous avons obtenus, principalement l'électricité, nous nous levons et nous endormons toujours en fonction du Soleil. Le nôtre dépend aussi de ses rayons. santé générale et juste un état d'esprit. Cela est particulièrement visible dans les périodes où nous sommes obligés, par souci de gain économique, d'avancer ou de reculer les horloges d'une heure. ou dans heure d'hiver de l'année. Beaucoup d’entre nous ressentent immédiatement les effets de ces changements.
Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé humaine ?
La chose la plus précieuse que la lumière du soleil donne à une personne est le rayonnement ultraviolet. Cela fait notre travail système immunitaire- mais justement pendant la période automne-hiver, beaucoup de gens commencent à tomber malades, quand il y a peu de lumière. Durant ces mêmes saisons sombres de l’année, de nombreuses personnes gagnent surpoids, car le manque de rayonnement ultraviolet affecte négativement notre métabolisme. En hiver, les gens sont plus somnolents et indifférents, mais en été, c’est le contraire. Parce que la lumière du soleil augmente les performances et son absence les réduit.
Beaucoup de gens se sont sûrement sentis mal à l'automne simplement parce qu'il y avait aussi un manque de soleil à cette période. Et ce n'est pas surprenant. Le fait est qu'au soleil, le corps humain produit l'hormone sérotonine et son deuxième nom est l'hormone d'activité. Il est produit pendant la journée et est régulé par l’intensité lumineuse. Cette hormone régule notre sommeil et nous maintient alerte. Par conséquent, de nombreux experts suggèrent que les causes de la plupart des dépressions ne sont pas les problèmes personnels d’une personne, mais un simple manque de lumière du soleil.
Le manque de rayonnement ultraviolet affecte également notre peau. Par exemple, en hiver, lorsque la luminosité est faible, la peau commence à démanger et à peler. Cela se produit en raison d'une perturbation ou d'un arrêt de la formation de vitamine D dans le corps.
En hiver, les trous dans les dents commencent à se former plus souvent que jamais.
Il existe même une opinion selon laquelle le manque de soleil a un effet néfaste sur la vision humaine.
Comment compenser le manque d'ensoleillement d'une personne ?
1. Pour vous sentir mieux en hiver et en automne, vous devez tout d'abord organiser plus souvent des promenades en montagne air frais pendant les heures de clarté. Pour compenser le manque de soleil, il suffit de marcher 10 à 15 minutes environ deux fois par semaine, en exposant si possible son visage et ses mains au soleil. Il faut dire que le bronzage dans un solarium ne peut en aucun cas aider une personne à combler cette carence, car dans un solarium, au lieu du vrai soleil, il y a du soleil artificiel.
2. Un bon moyen de lutter contre le manque de soleil est de garder votre maison propre. Par exemple, des fenêtres sales retardent l'entrée rayons de soleil dans la pièce de 30 %. Par conséquent, gardez les fenêtres propres. Les grandes fleurs sur le rebord de la fenêtre absorbent environ 50 % du soleil. Cela signifie que vous devez le placer différemment.
3. Mangez en hiver pour que votre corps reçoive suffisamment de vitamine D. Mangez plus de poisson variétés grasses, comme le saumon. Riche en acides gras oméga-3, il favorise le fonctionnement cardiaque et peut supprimer diverses inflammations. Mais n'oubliez pas de marcher, car cette vitamine n'est absorbée que sous l'influence du soleil.
4. Hormone d'activité - sérotonine, reconstituée avec de la nourriture. Mangez plus de chocolat noir (pas le soir), d'ananas, de pommes, de bananes et de prunes.
5. Si en hiver vous avez souvent envie de dormir pendant la journée, alors mieux vaut céder à cette tentation. Si possible, dormez un peu (15 à 20 minutes). Vous pouvez même le faire sur votre bureau. Un sommeil aussi court peut parfaitement redonner de la force. Essayez également de prendre cinq minutes par heure de tout travail.
6. En hiver, on s'accompagne souvent d'une perte de force. Il faut le combattre par l'activité physique, car les experts disent que ce problème survient souvent en raison d'un manque de mouvement. Pendant travail physique ou faire de l'exercice, la production d'hormones augmente. Par exemple, en faisant de l'exercice physique environ une demi-heure par jour, vous pouvez augmenter la concentration d'hormones du bonheur de 5 à 7 fois.
Alors, propreté de la maison, balades au grand air jour, l'activité physique, un sommeil opportun et régime équilibré vous aidera à lutter contre le manque de soleil en hiver et à survivre l'hiver sans problèmes de santé.
Long, jours sombres hivers, temps passé assis devant la télévision ou l'ordinateur, ou utilisation excessive de crème solaire - tout ça peut conduire à minimiser l’exposition du corps humain au soleil. Bien qu'il puisse sembler que votre bronzage soit la seule chose qui souffre lorsque vous ne recevez pas suffisamment de soleil, en fait, votre santé peut également être affectée. Le manque de soleil peut affecter une personne physiquement, mentalement et émotionnellement.
Carence en vitamine D
La vitamine D est nutritif, Il a important pour soutenir corps sain, y compris la formation OS solides et un système immunitaire sain. La vitamine D est produite lorsque la peau est exposée au soleil, et le manque d'exposition au soleil peut donc entraîner niveau faible vitamine D. Une carence en vitamine D peut entraîner des douleurs musculaires et douleur articulaire, les médecins ont également enregistré une corrélation entre la carence en vitamine D et une augmentation du nombre de cas de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance cardiaque, ainsi que sclérose en plaques. Les personnes à la peau foncée qui vivent dans les régions du nord sont les plus sensibles à une carence en vitamine D.
Saisonnier trouble affectif
Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est une forme de dépression causée par un manque de soleil. Les gens souffrent le plus souvent de TAS pendant les mois d’hiver, lorsque les jours sont plus courts et plus sombres. Les symptômes du TAS comprennent la somnolence, la perte d’énergie et la fatigue, la suralimentation, l’anxiété, les sautes d’humeur, la diminution de la libido et la diminution de la concentration. Les personnes souffrant de cette forme de dépression peuvent également être plus sujettes aux maladies ou aux infections en raison d’un système immunitaire affaibli. Les effets du TAS peuvent varier d’une personne à l’autre. Alors que certaines personnes ne subissent que des changements d’humeur mineurs, d’autres peuvent se retrouver incapables de fonctionner pleinement. Le traitement du TAS comprend l'utilisation de séances de lumière, d'antidépresseurs et thérapie complémentaire. Dans la plupart des cas, les symptômes du TAS commencent à s’atténuer avec l’arrivée du printemps et le retour du soleil.
Modifications de la structure du sommeil
Le manque d’exposition au soleil peut également affecter le sommeil. L’exposition au soleil aide le corps à déterminer quand produire l’hormone mélatonine. La mélatonine aide à réguler horloge interne corps, signalant quand il est temps d'aller au lit. Au cours d'une étude de cinq jours menée par des chercheurs de l'État de New York, des enfants ont reçu des lunettes qui bloquaient lumière bleue présent au soleil. Les résultats ont montré que les enfants avaient retardé la production de mélatonine et se sont couchés en moyenne une heure et demie plus tard qu'au début de l'étude.
Moyens de gérer les conséquences manque d'exposition au soleil
Exister moyens efficaces pour lutter contre les effets du manque de rayonnement solaire. Le moyen le plus simple de le faire en toute sécurité est d’augmenter votre exposition. Cela signifie sortir plus souvent jours ensoleillés ou ouvrez grand les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil dans la pièce. Utilisez la quantité recommandée de crème solaire pour éviter une surexposition du corps. rayons ultraviolets, mais évitez d’abuser de la crème solaire, car cela pourrait inutilement empêcher votre corps de bénéficier des bienfaits du soleil. Pendant les mois d’hiver, vous pouvez lutter contre le manque de soleil à l’aide de lampes spéciales. Vous pouvez également lutter contre la carence en vitamine D en la prenant sous forme de supplément.
Historiquement, certaines personnes doivent vivre dans des endroits où il y a si peu de soleil que cela affecte leur santé. Surtout si vous ne faites rien.
Les villes les plus nuageuses de Russie
Dans certaines villes de la Patrie, le soleil international apporte moins de lumière en raison du temps nuageux.
Nombre de jours nuageux par an dans certaines villes russes :
- Iakoutsk – 223 jours
- Mourmansk – 209 jours
- Ioujno-Kourilsk – 194 jours
- Nijni Novgorod – 182 jours
- Saint-Pétersbourg – 180 jours
- Moscou – 172 jours
- Oufa, Perm, Novossibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky – environ 168 jours
- Kazan et Khatanga – 157 jours
- Kaliningrad et Saratov – environ 140 jours
- Rostov-sur-le-Don – 126 jours.
Données: Université hydrométéorologique d'État de Russie / ngzt.ru
Mais d'ailleurs, au contraire, les villes les plus ensoleillées de Russie, dont les habitants ne peuvent peut-être plus lire l'article à partir de maintenant : Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkoutsk, Krasnodar.
Cependant, plus on se rapproche du 22 décembre (le jour le plus court), moins de soleil devient partout dans l'hémisphère nord, ce qui implique parfois conséquences sérieuses pour une bonne santé.
La raison des changements saisonniers d'humeur et de bien-être est un changement dans la production d'hormones, directement lié au degré d'éclairage.
La carence solaire affecte : système cardiovasculaire, Système endocrinien, sphère reproductive, système immunitaire, système nerveux, humeur et biorythmes, pour le renouvellement de la peau, des cheveux et des ongles. De plus, en cas de carence solaire, la production de vitamine D, l’une des plus importantes de l’organisme, est perturbée.
Carence en vitamine D
La vitamine D est en grande partie synthétisée par notre corps sous l’influence de la lumière directe du soleil (rayonnement ultraviolet). En conséquence, plus le 22 décembre approche (ou si vous déménagez soudainement de Krasnodar à Saint-Pétersbourg), moins la vitamine D apparaît dans votre corps.
L'inconvénient de ceci vitamine importante peut avoir de graves conséquences.
Risque accru de cancer . En 1980, Cedric Garland et Frank Garland ont publié les résultats de leurs recherches dans l'International Journal of Epidemiology -Une quantité suffisante de vitamine D dans l’organisme réduit considérablement le risque de cancer du côlon. L’idée selon laquelle la lumière du soleil pourrait protéger contre le cancer a été formulée pour la première fois en 1937 par Sigismund Peller et Charles Stephenson. Puis, en 1941, ils découvrent que la mortalité par cancer dépend de la latitude de résidence : plus on est proche de l'équateur (plus il y a de soleil), plus moins de personnes meurt d'un cancer du côlon.
Plus tard, des informations sont apparues sur l'importance de la vitamine D dans la lutte contre d'autres types de cancer. Les chiffres publiés dans la revue Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective par Garland et ses co-auteurs sont impressionnants. Les personnes qui passaient suffisamment de temps au soleil ou prenaient du calcium et de la vitamine D par voie orale (1 100 UI de vitamine D et 1 450 mg/jour de calcium) présentaient une réduction de 50 % ou plus de leur risque de cancer de la prostate, du sein ou du côlon.
Une douzaine de mécanismes expliquant comment la vitamine D agit sur l’immunité ont été proposés : « vitamine du soleil« régule la croissance, la différenciation cellulaire et l'apoptose, inhibe la croissance vasculaire, a un effet anti-inflammatoire et quelques autres.
Carence en vitamine D et prise de poids saisonnière
Le manque de vitamine D est également soupçonné par les scientifiques d'être l'une des raisons de la prise de poids (ou plutôt : l'une des raisons de l'excès de calories).
La vitamine D est nécessaire à la production de leptine, une hormone spéciale responsable de la sensation de satiété pendant les repas. S'il devient plus petit, il est plus difficile de satisfaire la faim, les portions régulières semblent petites, une personne commence à consommer plus de calories et prend inévitablement du poids.
Des scientifiques suédois ont mené une expérience : ils ont examiné plus de 100 les gros, dont 70 % avaient un manque de vitamine D dans leur corps. Tous les participants à l'étude en ont reçu sous forme de suppléments, et après 2 mois, la plupart d'entre eux ont commencé à perdre du poids - malgré le fait que personne ne les limitait dans leur alimentation. .
De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin et comment l'obtenir
En principe, une personne qui a une alimentation variée, régulièrement et passe beaucoup de temps à l'extérieur, ne devrait pas manquer de vitamine D. Mais le problème est que look moderne la vie implique des espaces fermés et des repas monotones et rapides.
Pour obtenir 400 UI de vitamine, vous devez manger quotidiennement 150 g de saumon ou 900 g de morue.
Or, nous mangeons rarement du poisson gras au quotidien et nous ne pouvons donc pas nous passer du soleil. Et plus vous vivez au nord, plus il est important pour vous de manger des poissons gras, des œufs, du foie et de profiter des rayons du soleil.
Les bains de soleil sont nécessaires pendant assez longtemps. Voici l’une des recommandations : 30 minutes au soleil chaque jour. Si vous prenez un bain de soleil à une latitude similaire à celle de l'Espagne ou de la Californie, alors 12 minutes de bronzage par jour avec 50 % de votre corps exposé vous donneront 3 000 UI par jour.
Un solarium peut-il aider ?
Oui, mais pas n'importe qui. De nombreuses lampes produisent un spectre UV différent, différent de celui du soleil - l'ultraviolet de longueur d'onde A (320-400 nm) a un effet plus doux sur la peau, donne un bronzage, mais correspond mal au rayonnement solaire. Mais la longueur d’onde B (280-320 nm) est plus conforme à ce qui est nécessaire à la production de vitamine D.
La proportion d'ondes du spectre B émises par les lampes est indiquée dans les caractéristiques des lampes de solarium.
Par exemple, la désignation : UVB 1 % signifie que sur le rayonnement total de la lampe dans la gamme UV, 1 % est UVB. Cette valeur en différents types lampes varie de 0,1% à 6%. Les lampes avec un rayonnement UV-B supérieur à 4 % sont utilisées uniquement aux États-Unis et ne sont pas produites pour l'Europe.
Par conséquent, le solarium est différent du solarium et la quantité de vitamine D reçue lors d'une séance dépend des caractéristiques des lampes et ne correspond pas directement au degré de bronzage obtenu.
En plus du solarium et des poissons gras, vous pouvez reconstituer certaines formes de vitamine D dans le corps à l'aide de additifs alimentaires, par exemple, dans l'édition Zozhnik, ce pot est régulièrement utilisé en période automne-hiver :
Carence en sérotonine due au manque de soleil
Cependant, le manque de vitamine D n’est pas le seul inconvénient causé par une diminution de la luminosité au cours de la vie.
Le manque de lumière est associé à un état d’esprit dépressif et à une tendance à la dépression. Lorsque la lumière atteint la rétine de l’œil, elle envoie impulsion nerveuse: Il est temps de produire de la sérotonine. Cette « hormone du bonheur » a un effet calmant, soulage tension nerveuse, détend et procure une sensation de plaisir.
Vous pouvez stimuler la production de sérotonine en mangeant de la dinde, des bananes ou du chocolat. Ces produits contiennent de l’acide aminé tryptophane, à partir duquel est produite l’hormone du bonheur. Mais dans tous les cas, le manque de lumière contribue à une baisse importante des taux de sérotonine.
À Moscou, la durée d'ensoleillement d'une journée moyenne de décembre ne dépasse pas 2 heures. Il y a 300 fois moins de lumière dans une pièce en automne-hiver qu’à l’extérieur par une journée ensoleillée.
En fait, le plus méthode efficace combattez pour la sérotonine - plus de lumière. Dans les pays du nord (et durant l'URSS pour les habitants du nord), l'utilisation de lampes spéciales est fortement recommandée pour compenser le manque de lumière en automne et en hiver.
La luminothérapie est envisagée méthode naturelle se débarrasser de la dépression, ce qui peut améliorer considérablement votre état. De plus, pour les habitants du nord, même à l’époque soviétique, la prévention sanitaire par la luminothérapie était obligatoire. Et il existe même des lampes spéciales pour cela :
L'éclairage des lampes de luminothérapie varie de 2 500 à 10 000 lux, ce qui équivaut à la lumière du soleil un jour d'été. Pour effet thérapeutique 2 semaines suffisent, et le résultat de la séance se fait sentir après seulement quelques jours de traitement.
Les lampes peuvent être utilisées même pendant le travail, en les installant à la distance souhaitée de l'écran de l'ordinateur (lors d'une séance thérapeutique, les lampes sont généralement placées à une distance de 30 à 40 cm du patient). Pour un traitement réussi, il est recommandé d'effectuer des séances le matin afin de « se ressourcer » en énergie pour toute la journée.
Cependant, vous pouvez vous passer d'une lampe spéciale : il suffit de marcher davantage dehors, même par temps nuageux, et de vous protéger moins de la lumière derrière des lunettes de soleil.
Difficulté à s'endormir à cause du manque de soleil
Un autre problème inattendu auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Normalement, le soir, le corps commence à produire l'hormone mélatonine ; lorsque sa concentration augmente, nous ressentons le désir d'aller au lit. Si cela ne suffit pas, nous restons actifs et ne parvenons pas à nous endormir.
Le mécanisme de réduction de la mélatonine en hiver : sa production nécessite non seulement l'obscurité (avant de se coucher), mais aussi la lumière. Le fait est que la production de cette hormone nécessite la même sérotonine que la lumière.
Toutes les recettes par manque de soleil
Voici donc une liste de « recettes » contre le manque de soleil dans notre corps. Et plus la situation derrière votre fenêtre est au nord et sombre, plus il est important pour vous de ne pas ignorer ces conseils.
1. Mangez plus de produits, riche en vitamine D et favorisant la production de sérotonine(et surtout les poissons gras : le saumon). En dernier recours: utiliser des suppléments de vitamine D. Misez également sur les aliments qui favorisent la production de sérotonine : bananes, chocolat, dinde, pommes, prunes, ananas.
2. Marchez de plus en plus souvent, en exposant le plus possible votre peau nue au soleil.. Mais même par temps nuageux, il est utile de marcher : l'éclairage est bien plus élevé que par temps nuageux. à l'intérieur et a un effet positif sur vous.
3. Allez au solarium, ou mieux encore, envolez-vous vers la mer pendant quelques semaines en décembre-janvier. Si cela n'est pas possible, cliquez simplement sur les points ci-dessus.
4. Achetez une lampe de luminothérapie(mais une sortie à la mer, c'est quand même mieux).
5. Exercice. Entraînement de puissance augmenter également les besoins indispensables temps sombre niveaux de sérotonine par an.
Toute vie sur Terre, y compris les humains, est constamment sous l’influence de notre corps céleste – le Soleil. Et malgré tous les bienfaits de la civilisation que nous avons obtenus, principalement l'électricité, nous nous levons et nous endormons toujours en fonction du Soleil. Notre bien-être général et simplement notre état d’esprit dépendent de ses rayons.
Cela est particulièrement visible dans les périodes où nous sommes obligés, par souci de gain économique, d'avancer ou de reculer les horloges d'une heure. ou en hiver. Beaucoup d’entre nous ressentent immédiatement les effets de ces changements.
Comment la lumière du soleil affecte-t-elle la santé humaine ?
La chose la plus précieuse que la lumière du soleil donne à une personne est le rayonnement ultraviolet. Cela fait fonctionner notre système immunitaire - mais justement pendant la période automne-hiver, de nombreuses personnes commencent à tomber malades, lorsqu'il y a peu de lumière. Durant ces mêmes saisons sombres de l’année, de nombreuses personnes prennent du poids, car le manque de rayonnement ultraviolet affecte négativement notre métabolisme. En hiver, les gens sont plus somnolents et indifférents, mais en été, c’est le contraire. Parce que la lumière du soleil augmente les performances et son absence les réduit.
Beaucoup de gens se sont sûrement sentis mal à l'automne simplement parce qu'il y avait aussi un manque de soleil à cette période. Et ce n'est pas surprenant. Le fait est qu'au soleil, le corps humain produit l'hormone sérotonine et son deuxième nom est l'hormone d'activité. Il est produit pendant la journée et est régulé par l’intensité lumineuse. Cette hormone régule notre sommeil et nous maintient alerte. Par conséquent, de nombreux experts suggèrent que les causes de la plupart des dépressions ne sont pas des problèmes personnels d’une personne, mais un simple manque de soleil. 
Le manque de rayonnement ultraviolet affecte également notre peau. Par exemple, en hiver, lorsque la luminosité est faible, la peau commence à démanger et à peler. Cela se produit en raison d'une perturbation ou d'un arrêt de la formation de vitamine D dans le corps.
En hiver, les trous dans les dents commencent à se former plus souvent que jamais.
Il existe même une opinion selon laquelle le manque de soleil a un effet néfaste sur la vision humaine.
Comment compenser le manque d'ensoleillement d'une personne ?
Conseil n°1
Marcher plus. Mais rappelez-vous : seule la marche pendant la journée apportera des bienfaits. Pour acquérir la norme « solaire » nécessaire à une existence normale, il suffit d'exposer son visage et ses mains au soleil plusieurs fois par semaine pendant 10 à 15 minutes. À propos, bronzer dans un solarium pour reconstituer le rayonnement ultraviolet est inutile. Le soleil artificiel ne peut pas remplacer le soleil réel.
Conseil n°2
Laissez aussi la lumière entrer dans votre maison. Lavez les fenêtres (les plus sales bloquent jusqu'à 30 % de la lumière) et retirez les grandes fleurs du rebord de la fenêtre (elles bloquent 50 % des rayons du soleil).
Conseil n°3
Les réserves de vitamine D peuvent être reconstituées avec de la nourriture. Assistante en chef- poisson gras. La plus grande quantité(environ 360 unités pour 100 g) de vitamine D se trouve dans le saumon. Il est riche en acides gras oméga-3, qui contribuent également à soutenir la santé cardiaque et à supprimer diverses sortes inflammation. Mais même absorbant doses de charge vitamine D, il faut marcher pour qu'elle soit absorbée.
Conseil n°4
L'hormone d'activité - la sérotonine - peut également être obtenue à partir des aliments. On le retrouve dans le chocolat noir, les ananas, les bananes, les pommes et les prunes.
Conseil n°5
Il ne sert à rien de lutter contre la somnolence, il vaut mieux y céder. Le pic de somnolence est de 13 à 17 heures. À ce moment-là, il est préférable de faire une sieste de 15 à 20 minutes sur une chaise, puis de se réveiller alerte et en bonne santé. Un court repos restaure parfaitement les performances. De plus, toutes les heures, vous devriez être distrait du travail et vous reposer pendant 5 minutes.
Conseil n°6
Vous pouvez améliorer la synthèse des hormones à l'aide de l'activité physique - pendant l'entraînement, leur production augmente. Une demi-heure d'activité physique intense augmente la concentration des « hormones du bonheur » de 5 à 7 fois. À propos, dans la salle de sport, vous pouvez résoudre un autre problème hivernal : la perte de force. Il est prouvé que l'une des raisons de ce phénomène est le manque de mouvement.
Le manque de soleil affecte négativement :
* régénération de la peau, croissance des cheveux
* humeur
* système immunitaire
* performance
* système cardiovasculaire
* statut hormonal
Neutraliser Conséquences négatives aidera:
* des promenades
*repas comprenant du poisson, des fruits et du chocolat noir
L'importance et les bienfaits de la lumière du soleil, son effet sur le corps humain ne peuvent être comparés à rien ! Ce n’est que grâce à la lumière du soleil que nous pouvons utiliser correctement nos yeux.
Grâce aux rayons du soleil, la vitamine D est synthétisée dans notre corps, ce qui affecte à son tour l'absorption du calcium et du phosphore. La lumière du soleil affecte également notre humeur, un manque de soleil peut entraîner une perte de force, une dépression, une apathie et détérioration générale bien-être humain.
Le système nerveux humain se forme et se développe uniquement dans des conditions quantité suffisante lumière du soleil. La lumière du soleil peut arrêter le développement maladies infectieuses, être " antiseptique naturel" Il est capable de tuer certains champignons et bactéries situés sur notre peau. La lumière du soleil affecte la quantité de rouge cellules sanguines dans notre corps, augmente l'hémoglobine.
Comment l’absence du Soleil affecte-t-elle l’état de notre corps ?
Il ne sera pas possible de compenser l'absence de soleil avec de la nourriture et des vitamines uniquement, il vous faut le bon équilibre nutrition, routine quotidienne et promenades actives au grand air. En savoir plus d'un point de vue médical :
L’impact de la lumière sur la rétine de l’œil est important. Il lance de nombreux processus physiologiques, permettant au corps d'être dans état actif. Le principal effet de la lumière du soleil est de stimuler la sérotonine et de supprimer la production de mélatonine. Activité excessive La mélatonine a un effet déprimant sur l'organisme en hiver, provoquant somnolence et léthargie. Exactement le même effet peut être observé lorsque le flux lumineux diminue en raison d'une nébulosité forte et prolongée.
Dans des conditions estivales nuageuses, il est très difficile pour le corps de récupérer après un long hiver. Dépression hivernale – Occurrence fréquente, dont la cause est une réduction des heures d'ensoleillement, un manque d'ensoleillement.
Régime quotidien
Pour soutenir l'organisme dans des conditions de faible activité lumineuse, il est nécessaire d'observer mode correct jour. La glande pinéale est responsable des rythmes circadiens et de la production de mélatonine ( glande pinéale), par conséquent, un programme de sommeil et d’activité clairement structuré aidera les cellules nerveuses à faire face au manque de lumière. Vous devez dormir dans le noir et être éveillé dans la lumière. Si vous équilibrez également votre alimentation, vous aurez plus de chances de passer un été bien rempli, malgré la météo.
Le régime nécessite un ratio approprié de protéines et de « bonnes » graisses des groupes oméga-6 et oméga-3. Graisses insaturées Contrairement aux saturés, ils abaissent le taux de cholestérol sanguin, c'est pourquoi ils sont appelés « corrects ». Sources de graisses insaturées entrant dans le corps Les acides gras Les oméga-6 sont les huiles végétales: olive, tournesol et graines de lin. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras, graines de citrouille, soja, noix et vert foncé légumes à feuilles. La plupart des gens consomment trop d’oméga-6 et pas assez d’oméga-3. Le rapport optimal d'acides gras : Oméga-6 - 80 % et Oméga-3 - 20 %. Il s'avère que vous devez manger 1,5 à 2 kg de matières grasses poisson de mer toutes les semaines. Il n’est pas surprenant que les régimes alimentaires modernes soient souvent déficients en oméga-3. DANS régime général Le régime alimentaire doit contenir environ 20 % de matières grasses, environ 30 % de protéines et les 50 % de glucides restants.
Il n'est généralement pas possible de saturer le corps en sérotonine à l'aide d'aliments, car forme pure il n’est contenu nulle part. Vous pouvez compenser la carence avec des produits contenant le précurseur de la sérotonine - tryptophane : fromage, viande de lapin ou de poulet, fromage blanc, œufs, chocolat noir, poisson, noix, graines, etc. Les sucreries peuvent stimuler la production de l'hormone de la joie, mais il existe un risque de dépasser la quantité suffisante pour la production de sérotonine. Choisir des fruits sucrés de saison vous aidera ! La consommation de restauration rapide et une surcharge générale de l’alimentation avec de « mauvaises » graisses et des glucides rapides auront un impact négatif sur l’état du corps.
Luminothérapie
La médecine propose la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière. La luminothérapie consiste à utiliser des rayons assez brillants qui, contrairement à la lumière directe du soleil, ne contiennent pas de rayonnement ultraviolet. Merci à puissant propriétés optiques, la lumière polarisée est capable d’affecter directement les parties fonctionnelles intracellulaires. Grâce à cela, les processus de métabolisme et de synthèse des substances nécessaires à vie normale. En conséquence, le tonus de tous les tissus augmente, l'immunité augmente, les propriétés régénératrices s'améliorent considérablement et les processus pathogènes sont inhibés voire éliminés. La luminothérapie est utilisée non seulement pour dépression saisonnière, mais aussi avec le syndrome d'endormissement tardif, la désynchronisation horloge biologique associés à des changements soudains de fuseaux horaires.
Vitamine D
Un rôle distinct dans le développement troubles dépressifs alloué à la vitamine D, qui est impliquée dans le métabolisme des protéines cellules nerveuses. Sa carence conduit à la dépression processus nerveux et le développement de symptômes tels qu'une diminution de l'attention, de la mémoire, de la fatigue et de la somnolence. La suffisance de cette vitamine stimule la production de sérotonine et de dopamine, responsables de bon niveau activité des cellules nerveuses. Il convient de noter que la synthèse de la vitamine D ne dépend pas des heures de clarté, mais des rayons ultraviolets.
Malgré rôle important Il est strictement interdit de prescrire soi-même de la vitamine D. Une consommation excessive a des conséquences toxiques et nécessite une hospitalisation. Renseignez-vous sur la carence et déterminez la bonne dose la vitamine D n'est possible que sur la base des résultats d'un test sanguin. Il faut également être prudent lors de l'utilisation de complexes vitamines-minéraux, car un surdosage de ces médicaments n'est pas moins dangereux qu'une carence.
Il est important non seulement de bien manger et de laisser au corps suffisamment de temps pour se reposer, mais aussi d'ajouter des promenades et exercice physique. Ils auront un effet positif sur votre bien-être et sur l’état de vos vaisseaux sanguins, qui souffrent également en cas de conditions météorologiques défavorables. Promenades actives l'air frais active la production d'hormones et de neurotransmetteurs importants. Nécessaire à la production de sérotonine exercice physique, exercice régulier, à long terme randonnée, bon repos et même des souvenirs agréables.
Plus grand rôle joue la lumière du soleil dans la vie végétale et la production d’oxygène sur notre planète. Il est difficile de surestimer l’importance du Soleil pour tous les habitants de la Terre. Ce n'est pas pour rien que nos ancêtres l'ont vénéré pendant de nombreux millénaires comme Dieu, qui donne la vie à tous les êtres vivants !
