4.1. Wpływ treningu z ciężarami na stan funkcjonalny układu nerwowo-mięśniowego młodych ciężarowców Rozwój siły i wytrzymałości mięśni jest ściśle związany z pojawieniem się czynników morfologicznych, biochemicznych i zmiany fizjologiczne V

4.2. Wpływ treningu siłowego na stan funkcjonalny układu krążenia i układu krążenia układy oddechowe młodzi ciężarowcy Do badania tętna u młodzieży i młodych mężczyzn należy zastosować zasadę ciągłego rejestrowania tętna bezpośrednio podczas

Załącznik nr 7 Regulamin przyjęć na zajęcia dla dzieci i młodzieży po ukończeniu kursu ostrego choroba zakaźna I

Paragraf 2. Zalecenia dotyczące rekrutacji dzieci na zajęcia taekwondo przy wykorzystaniu środków administracyjnych Jednym z najpoważniejszych problemów w wielu sekcjach jest brak selekcji. Każdy, kto przyjdzie na grupę, zostaje przyjęty do grupy. Zwykle wynika to z braku popularności rodzaj sportu,

Rozdział 7 Wpływ treningu karate na właściwości fizyczne, motoryczne i duchowe człowieka Nieprzygotowane ciało nie może stać się siedliskiem najwyższej mądrości i duchowej doskonałości. Mędrzec Taoistyczny Do zalet karate należy to, że karate daje odpoczynek ciału i duszy,

Rozdział 2. Metodologia i metody badania procesu rozwoju zdolności intelektualnych młodzieży w kontekście zajęć sportowych 2.1. Teoretyczne i metodologiczne aspekty badania procesu rozwoju zdolności intelektualnych młodzieży sportowej

Rozdział 12. Wymagania higieniczne do wychowania fizycznego dzieci i młodzieży Aby skutecznie zająć się kwestiami podnoszenia masowej kultury fizycznej i sportu, doskonalenia wychowania fizycznego młodzieży oraz szkolenia rezerw sportowych, pracownicy wychowania fizycznego muszą

12.1. Charakterystyka wieku dzieci i młodzieży Organizacja procesu edukacyjnego i wychowania fizycznego w szkole odbywa się z uwzględnieniem cech wiekowych uczniów. wiek szkolny przyjąć z podziałem na junior – 7–10 lat, młodzież –

12.2. Przyspieszenie i opóźnienie rozwoju dzieci i młodzieży, konsekwencje higieniczne Obecnie dzieci i młodzież przeżywają proces przyspieszonego rozwoju (przyspieszenia). Przyspieszenie jest złożonym zjawiskiem biospołecznym, które wyraża się w przyspieszeniu

14.2. Wpływ sportu na GMC i funkcje rozrodcze Sport ma duży wpływ na ciele kobiety, a przede wszystkim na OMC. L.G. Shakhlina na podstawie swoich 20-letnich obserwacji udowodniła, że ​​struktura treningu zawodniczek powinna opierać się na

Zachowanie, wzmocnienie i zapobieganie zdrowiu psychicznemu ma ogromne znaczenie dla zdrowego stylu życia. Stan psycho-emocjonalny jest jednym z czynników determinujących nasze zdrowie, które objawia się umiejętnością panowania nad emocjami, pozytywnym myśleniem oraz zachowaniem równowagi pomiędzy rozwojem duchowym i fizycznym.

W tej lekcji wprowadzimy Cię w podstawy mentalności i zdrowie psychiczne, rozważymy cechy psychiki dzieci i młodzieży, a także zaoferujemy kilka przydatne rekomendacje na utrzymaniu równowagi psychicznej i treningu odporności na stres.

Co to jest zdrowie psychiczne

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie psychiczne(duchowe lub emocjonalne, czasami zdrowie psychiczne, z angielskiego zdrowie psychiczne) w następujący sposób:

Jest to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek jest w stanie realizować swój własny potencjał, radzić sobie ze stresem w codziennym życiu, produktywnie i owocnie pracować oraz wnosić wkład w życie swojej społeczności.

Termin ten jest dość szeroki, dlatego zwykle wyróżnia się kilka kryteriów określających zdrowie psychiczne:

• świadomość ciągłości, stałości i tożsamości własnego fizycznego i psychicznego „ja”;
• poczucie stałości i identyczności doświadczeń w podobnych sytuacjach;
• krytyczność wobec siebie i własnej produkcji umysłowej (aktywności) oraz jej rezultatów;
• zgodność reakcji psychicznych (adekwatność) z siłą i częstotliwością wpływów środowiska, okoliczności i sytuacji społecznych;
• umiejętność samodzielnego kierowania zachowaniem zgodnie z normy społeczne, zasady, prawa;
• umiejętność planowania własnych działań życiowych i realizowania tych planów;
• zdolność do zmiany zachowania w zależności od zmieniających się sytuacji życiowych i okoliczności.

W Życie codzienne kryteria te przejawiają się w stopniu integracji jednostki ze społeczeństwem, harmonii jej pomocy, równowadze, duchowości, włączeniu w system wartości życiowe kierując się zasadami dobroci i sprawiedliwości, dążąc do samorozwoju. Innymi słowy, osoba zdrowa psychicznie właściwie ocenia rzeczywistość, wykazuje zainteresowanie otaczającym go światem, koordynuje swoje zachowanie i reakcję na to, co dzieje się z warunkami otoczenia, jest zdolny do introspekcji i refleksji.

W przypadkach, gdy dana osoba nie ma tych cech, można ocenić chorobę psychiczną. Przejawia się w dezorientacji osobistej, unikaniu odpowiedzialności, uzależnieniu od złych nawyków, bierności, zwiększony niepokój, utrata pewności siebie, wrogość wobec innych.

Jednak do zdrowia psychicznego nie można podchodzić jedynie formalnie, gdyż często o przestrzeganiu pewnych norm zachowania może decydować zespół czynników, na podstawie których niewłaściwa jest ocena zaburzeń psychicznych. Należą do nich cechy społeczno-kulturowe, zwyczaje, tradycje i podstawy różnych społeczeństw oraz cechy działalności zawodowej.

Zdrowie psychiczne i psychiczne

Należy dokonać rozróżnienia pomiędzy zdrowiem psychicznym a zdrowiem psychicznym. Najogólniej można powiedzieć, że zdrowie psychiczne człowieka to zespół postaw psychicznych, które umożliwiają odpowiednią reakcję i przystosowanie się do warunków środowiskowych. Jest to zgodność subiektywnych pomysłów z obiektywną rzeczywistością, odpowiednie postrzeganie siebie, umiejętność krytycznego myślenia i wiele więcej. Pomimo częste używanie terminu „zdrowie psychiczne” jako synonimu zdrowia psychicznego, istnieją między nimi różnice. Zdrowie psychiczne w swojej definicji to coś więcej szerokie pojęcie, charakteryzuje osobowość jako całość, uwzględnia cechy aktywności wolicjonalnej, motywacyjnej, poznawczej, emocjonalnej.

Dlaczego warto zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne?

Wielu zapewne słyszało to określenie slogan: „Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach.” Kiedy dana osoba ma grypę lub przeziębienie, bierze pigułki, leki i przechodzi kurację. Jednak w stanie stresu i niepokoju nie robi nic. Trenerzy biznesu i praktykujący psychologowie zauważają, że jeśli pracownicy firmy, którzy pracują napięty harmonogram w ciągłym stresie, od czasu do czasu biorą udział w kursach wzmacniających odporność na stres i pozbywających się lęków, ich produktywność znacznie wzrasta. Wpływa to pozytywnie nie tylko na pracę, ale także na relacje na wszystkich poziomach w zespole i przyczynia się do zdrowej atmosfery w firmie.

Wiadomo, że gdy ludzie otrzymują odpowiednią opiekę psychiatryczną, ogólnie rzecz biorąc, rzadziej szukają pomocy medycznej. Na przykład w Stanach Zjednoczonych monitoruje się osoby cierpiące zaburzenia lękowe wykazały, że osoby korzystające z pomocy psychiatry zaczęły wydawać o 35% mniej pieniędzy na leczenie różnych chorób niż osoby, które nie zwróciły się do specjalistów. Istnieją dalsze dowody na to, że osoby z nierozwiązanymi problemami psychicznymi odwiedzają lekarzy dwukrotnie częściej niż osoby objęte opieką psychiatryczną.

Nadmierne zmartwienia i stres mogą przyczynić się do rozwoju niektórych chorób serca i osłabić Twoje siły. układ odpornościowy. Problemy psychologiczne zwiększają także prawdopodobieństwo nieprawidłowych wyborów behawioralnych, co objawia się uzależnieniem od palenia i narkotyków oraz nadużywaniem alkoholu. Według nieoficjalnych szacunków, nawet w Stanach Zjednoczonych, kraju o rozwiniętej psychiatrii, mniej więcej co 4 dorosły cierpi na rozpoznawalne zaburzenia psychiczne.

Podsumowując, czyli dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne:

1. Istnieje ścisły związek pomiędzy psychiką a stanem fizycznym człowieka. Uczucie niepokoju, ciągły stres i zmartwienie mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia (zakłócenia snu, osłabienie układu odpornościowego).
2. Narkolog, psychiatra, lekarz Nauki medyczne D. Sack zauważa, że ​​osoby dbające o zdrowie psychiczne osiągają większy sukces zawodowy i zarabiają więcej.
3. Zdrowie psychiczne jest bardzo ważne w kontekście komunikacji, szczególnie w rodzinie. Pozwala zachować zdrową atmosferę wśród bliskich, prawidłowo wychowywać dzieci, zapewniając im niezbędną opiekę i wzór psychologiczny do naśladowania.
4. Osoby zdrowe psychicznie są mniej podatne na negatywny wpływ czynniki społeczne i rzadziej popełniają nielegalne działania.
5. W 2012 roku w „ Brytyjski dziennik medyczny» opublikowano wyniki badania, z którego wynika przeciętny czas trwaniażyć psychicznie zdrowi ludzie wyższe niż u osób z zaburzeniami. Co więcej, ryzyko śmierci z powodu chorób układu sercowo-naczyniowego 94% wyższe u osób podatnych na uporczywą depresję i stany lękowe, z którymi nie można sobie poradzić.

Tak więc, gdy człowiek jest wolny od depresji, lęków, nadmiernego stresu i zmartwień, a także złych nawyków, jest w stanie żyć w pełni, w na całego bądź spełniony i baw się dobrze.

Profilaktyka i odporność na stres

Tempo Nowoczesne życie a warunki w wielu obszarach zatrudnienia powodują, że człowiek jest stale narażony na stres. Jeśli nie wiesz jak sobie z nimi poradzić i je wyrównać Negatywny wpływ zwiększa się prawdopodobieństwo depresji, lęku i niepokoju. A oni z kolei są obarczeni poważniejszymi zaburzeniami psychicznymi. Ale jak określić swój stan zdrowia psychicznego? W przeciwieństwie do krajów zachodnich, w naszym kraju wizyty u psychiatrów i psychologów nie są tak powszechne, a ludzie nie zawsze mają możliwość odwiedzenia drogich specjalistów. Możesz określić swoje narażenie na negatywne wpływy i swoją zdolność radzenia sobie z nimi na podstawie zestawu kilku ważnych objawów. Jeśli jesteś ciągle rozdrażniony, niespokojny i źle śpisz, ciągle czujesz się niezadowolony lub zły, to zależy nagłe zmiany nastroju, może to wskazywać na stan stresujący i jego negatywny wpływ na Twoim ciele. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w takiej sytuacji, jest zasięgnięcie porady lekarza specjalisty. Powinieneś także zapoznać się z kilkoma wskazówkami, które pomogą zachować zdrowie psychiczne i równowagę.

Większość z nas zna słowo „odporność na stres” z list niezbędne cechy z ogłoszeń o pracę. Wymaganie to oznacza zdolność koncentracji w napiętych sytuacjach oraz znoszenia znacznego stresu intelektualnego, wolicjonalnego i emocjonalnego bez szkody dla siebie i swoich działań. Proponujemy przyjrzeć się tej umiejętności nieco bardziej szczegółowo, aby określić aspekty niezbędne do jej rozwoju ważna jakość. Przyjrzyjmy się popularnym technikom ilustrującym ten problem.

Słynny pisarz, psycholog i nauczyciel Dale Carnegie w swojej książce „Jak przestać się martwić i zacząć żyć” udziela czytelnikom następujących rad:

1. Twoje obawy powinny skupiać się wyłącznie na dniu dzisiejszym, ponieważ nie możemy dokładnie przewidzieć przyszłości ani zmienić przeszłości.
2. "Zajmować. Osoba cierpiąca na stany lękowe musi całkowicie zatracić się w swojej pracy, w przeciwnym razie uschnie z rozpaczy.
3. „Nie denerwuj się drobiazgami, którymi należy pogardzać i zapomnieć. Pamiętaj, że „życie jest za krótkie, żeby je marnować na drobnostki”.
4. „Studiuj fakty. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są szanse z prawnego punktu widzenia duże liczby„Czy wydarzenie, którym się martwię, kiedykolwiek nastąpi?”
5. „Zmierz się z nieuniknionym”.
6. „Niech przeszłość pogrzebie swoich umarłych. Nie tnij trocin.”

Oto kilka nowoczesnych sposobów zapobiegania zdrowiu psychicznemu i zmniejszania stresu:

Metoda 1

1. Określ naturę swojego stresu: znajdź przyczyny źródłowe. Spróbuj spojrzeć na problem globalnie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy, problem najprawdopodobniej nie leży w małej pensji, ale w pracy, której nie lubisz. Poświęć trochę czasu, aby pobyć sam ze sobą i zapisz w notatniku wszystko, co powoduje Twój niepokój.

2. Zrób plan ograniczenia wpływu stresu na swoje życie. Jest to konieczne, aby radzenie sobie ze stresem było metodyczne. Włącz obowiązkowy odpoczynek do swojej codziennej rutyny. Kiedy już zidentyfikujesz źródła stresu, staraj się poświęcać im mniej czasu. Na przykład, jeśli interakcja z określonymi osobami powoduje napięcie, zredukuj je do minimum. Nie przeciążaj swojego harmonogramu pracą. Znajdź czas na realizację swoich zainteresowań i komunikowanie się z bliskimi i przyjaciółmi. Zdaj sobie sprawę, że nie możesz kontrolować wszystkiego. W życiu zawsze będą pojawiać się stresujące elementy, ale ich wpływ można zminimalizować. Eliminując zależne od Ciebie przyczyny stresu, możesz nauczyć się pokonywać zewnętrzne negatywne elementy.

3. Podziel się swoimi problemami z innymi ludźmi. Mogą to być krewni, przyjaciele lub współpracownicy. W ten sposób nie będziesz musiał sam radzić sobie ze stresem, a perspektywa zewnętrzna pomoże Ci to znaleźć skuteczne rozwiązanie Problemy.

Metoda 2

1. Wyeliminuj stres, natychmiast rozwiązuj niepokojące sytuacje. Nie żyw urazy do przyjaciół i bliskich – natychmiast otwarcie omawiaj z nimi wszystkie kontrowersyjne kwestie. Podobnie natychmiast rozwiązuj konflikty i kłótnie w pracy. Jeśli stres wynika z niepewnych wydarzeń i scenariuszy, przemyśl je szczegółowo i podejmuj decyzje tak szybko, jak to możliwe.

2. Unikaj komunikowania się z osobami, które powodują stres. Jeśli spotykasz się z osobą, która powoduje tylko ból i urazę, czas zakończyć związek. Jeśli relacje ze współpracownikami powodują stres, ogranicz komunikację z nimi do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, spędzaj mniej czasu na kontaktach negatywni ludzie i znajdź przyjaciół wśród pozytywnych ludzi. Mogą uczynić Twoje życie szczęśliwszym.

3. Minimalizuj manifestację stresujące sytuacje. Jeśli nie czujesz się komfortowo w zatłoczonych klubach, nie powinieneś chodzić tam ze znajomymi tylko dla towarzystwa. Jeśli dojazd do pracy jest denerwujący, po drodze słuchaj lekkiej muzyki. Nie spiesz się, daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie ważnych wydarzeń (wesela, wakacje).

4. Naucz się radzić sobie ze stresem. W sytuacje konfliktowe zawsze pomyśl zanim coś powiesz. Pamiętaj, że inni ludzie również są dotknięci różnymi problemami czynniki negatywne bądź milszy i bardziej wyrozumiały. Lepiej być szczęśliwym niż mieć rację, dlatego trzeba umieć w pewnym momencie milczeć i odrzucić krytykę.

Metoda 3

1. Angażuj się w aktywność fizyczną. Dzięki temu będziesz zdrowszy i będziesz mieć kontrolę nad swoim życiem. Pływanie relaksuje umysł, joga uczy panowania nad umysłem, sporty zespołowe sprzyjają komunikacji i wzajemnemu zrozumieniu, piesze wycieczki Przybliżają, wzmacniają ducha i pomagają być bliżej natury.

2. Medytuj. Poświęć 20 minut dziennie na medytację. W tym momencie zrelaksuj się całkowicie, skoncentruj się na oddychaniu, oczyść umysł z niespokojnych, negatywnych myśli.

3. Wybierz się na masaż. Świetnie nadaje się na relaks po pracowitym dniu. Możesz samodzielnie rozciągnąć szyję i ramiona, możesz poprosić członka rodziny o masaż lub udać się na sesję ze specjalistą.

4. Jedz dobrze. Posiłki powinny być zbilansowane. Ważne jest, aby podczas śniadania uzyskać wystarczającą ilość energii. Należy unikać nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu, a jeśli to możliwe, lepiej całkowicie porzucić złe nawyki.

5. Postępuj zgodnie z harmonogramem snu. Codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 7 godzin snu dziennie. Nie oglądaj telewizji przed snem, zamiast tego przeczytaj dobrą książkę.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie skorzystać z tych wskazówek i samodzielnie poradzić sobie z problemami życiowymi, koniecznie skontaktuj się z nami profesjonalną pomoc. Pomoże Ci to uniknąć możliwych negatywne konsekwencje stres.

Test strategii radzenia sobie

Stres jest najczęściej postrzegany przez wiele osób jako zła strona. Ale musisz zrozumieć, że stres jest naturalną reakcją organizmu, która pomaga mu zmobilizować wszystkie siły w krótkim czasie (wiąże się to szczególnie z dwoma pierwszymi etapami).

Stres jest czasami uważany za korzystny. Na przykład prawdopodobnie słyszałeś, że człowiek rozwija się, gdy opuszcza swoją strefę komfortu. To rodzaj stresującego stanu. A egzystencjaliści uważają, że człowiek objawia się właśnie w sytuacjach granicznych. Natknęliśmy się na to szukając odpowiedzi na pytanie o sens życia w lekcji nr 6 naszego kursu.

Pomimo wszystko korzystne cechy stresu, bardzo ważne jest, aby móc nie przejść z drugiego etapu oporu do etapu wyczerpania. Aby to osiągnąć, istnieją różne sposoby radzenia sobie ze stresem, które w psychoterapii nazywane są strategiami radzenia sobie (od angielskiego „cope” - radzić sobie, wytrzymać, poradzić sobie).

Strategia radzenia sobie jest adaptacyjną formą zachowania, która utrzymuje równowagę psychiczną problematyczna sytuacja, to są sposoby świadomie wyprodukowane i ma na celu przezwyciężenie stresującej sytuacji.

Aby zapoznać się z rodzajami strategii radzenia sobie, proponujemy wykonanie krótkiego testu. Aby to zrobić, kliknij „Dalej”.

Test ten został stworzony na podstawie rozwój metodologiczny naukowcy R. Lazarus i S. Folkman w 1980 r. – kwestionariusz Lista kontrolna sposobów radzenia sobie (WCC). Test ma na celu określenie sposobów pokonywania trudności w różne pola: trudności w pracy, trudności w nauce, trudności w komunikacji, trudności w miłości itp. W ramach tej koncepcji pokonywanie trudności możliwe jest za pomocą 8 strategii (stylów zachowań), o których dowiesz się po teście.

Aby poprawnie zinterpretować odpowiedzi, podczas rozwiązywania testu należy przestrzegać kilku zasad:

• Dla opisanych stwierdzeń oceń, jak często tego typu zachowania występują w sytuacjach trudnych sytuacje życiowe pojawić się na tobie.
• Odpowiadaj tak szczerze, jak to możliwe, tylko to, co jest dla Ciebie prawdą, nie próbuj imponować innym.
• Dane z testu zostaną zapisane po udzieleniu przez Ciebie odpowiedzi na ostatnie pytanie i zobaczeniu potwierdzenia zakończenia testu. Jeżeli zakończysz test przed ostatnim pytaniem i zamkniesz stronę, dane nie zostaną zapisane.
• Do testu można przystąpić dowolną ilość razy, należy jednak pamiętać, że zapisywany jest tylko ostatni. Jeśli już przystąpiłeś do tego testu, w lewym menu pojawi się znak.

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży

Psychika dzieci i młodzieży jest niestabilna i znajduje się na etapie rozwoju, dlatego bardzo ważne jest, aby starać się chronić ich wrażliwe zdrowie psychiczne przed negatywnymi skutkami. Przejście z późnego dzieciństwa do adolescencja w tle towarzyszą emocjonalne wzloty i upadki zmiany hormonalne ciało dziecka. Wiele nastolatków nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tą przypadłością, dlatego potrzebują pomocy dorosłych.

Kierują psychologowie szkolni Działania edukacyjne V w tym kierunku. Ich praca obejmuje zapobieganie zachowaniom dewiacyjnym, zachowanie, wzmacnianie i rozwój zdrowia psychicznego uczniów poprzez zdobywanie przez nich określonej wiedzy i umiejętności. Jednak wiele zależy także od stopnia zaangażowania rodziców w proces wychowania, motywacji, formacji stan psycho-emocjonalny dziecko. Muszą to zrozumieć nastoletnia depresja objawia się nie tylko w zły humor, ale czasami może prowadzić do poważne problemy: do narkomanii i alkoholizmu, nienawiści do siebie i otaczającego świata, wczesna ciąża, przemoc, a nawet samobójstwo.

Ważne jest, aby zidentyfikować problemy na czas charakter mentalny u dzieci i chronić je przed niepożądanymi konsekwencjami poprzez uczestnictwo, doradztwo i, jeśli to konieczne, szukanie pomocy wykwalifikowaną pomoc. Obecność takich problemów u nastolatka może wskazywać następujące objawy: smutek, beznadziejność, drażliwość, złość, wrogość, płaczliwość, utrata przyjaciół, zainteresowanie zajęciami, zmiany w sposobie snu i odżywiania, niepokój, pobudzenie, poczucie bezwartościowości i winy, brak entuzjazmu i motywacji, zmęczenie lub brak energii, Trudności z koncentracją. 100% certyfikat choroba umysłowa obecność tych objawów nie. Najlepszym sposobem ostrzegać niepożądane skutki- stale monitoruj nastolatka i rejestruj przejawy objawów, a także porównuj jego działania z zachowaniem rówieśników. Granica między „chorobami wieku” a zaburzenie psychiczne Dla nieprzygotowanych rodziców często nie jest to oczywiste, dlatego tylko poświęcając należytą uwagę dzieciom i uczestnicząc w ich życiu, można rozpoznać podatność na depresję.

Możesz i powinieneś nauczyć się radzić sobie z wieloma trudnościami okresu dojrzewania, postępując zgodnie z poradami ekspertów:

1. Stale interesuj się sprawami swojego dziecka. Bądź dla niego nie mentorem, ale przyjacielem, który nie zmusza go do czegoś, ale radzi, jak najlepiej postępować.
2. Zachęcaj do aktywności fizycznej, biorąc pod uwagę zainteresowania nastolatka. Przydadzą się zarówno uczęszczanie na zajęcia sportowe, jak i spacery na rowerze czy wyjście z psem do parku.
3. Zachęcaj nastolatka do aktywności społecznej. Obserwuj, czy Twoje dziecko spędza wystarczająco dużo czasu na komunikowaniu się z przyjaciółmi i rówieśnikami „na żywo”, a nie za pośrednictwem komunikacji portale społecznościowe czy uczestniczy w zajęciach pozalekcyjnych, uczestniczy w olimpiadach czy konkursach. Gry komputerowe i bezcelowe surfowanie po Internecie należy ograniczyć do minimum.
4. Już od najmłodszych lat należy zaszczepiać w dzieciach chęć do działania zdrowy wizerunekżyciu, wykazując negatywny stosunek do złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki), najlepiej na własnym przykładzie.

Problem zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży zależy od wielu czynników: wychowania, środowiska, zawodu dziecka. Zarządzając świadomie tymi elementami życia nastolatka, odpowiedzialni rodzice mogą skutecznie promować normalność. rozwój psychologiczny ich dzieci.

Pozytywne myślenie

Każdą sytuację życiową można ocenić inaczej: ktoś jest krytyczny wobec wszystkiego i dostrzega niedociągnięcia nawet w najbardziej przyjemne wydarzenie, ktoś wręcz przeciwnie, próbuje malować to, co się dzieje, w wesołych barwach i w najtrudniejszej sytuacji odnajduje pozytywność. Umiejętność łatwego i humorystycznego przeżywania wszystkich pojawiających się problemów pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i ochroni Cię przed negatywne skutki stres i niepokój. Nauczysz się szukać punkty pozytywne w każdej sytuacji traktuj to, co się wydarzyło, jako lekcję życiową, a nie błąd czy pech, wykorzystuj doświadczenie i nowe możliwości z tego, co się dzieje, a nie popadaj w zniechęcenie i przygnębienie, gdy pojawią się przeszkody i trudności.

Świetny przykład pozytywnego nastawienia myślący człowiek Za przewodnika może służyć słynny filozof Sokrates, który każdą sytuację traktował z humorem. Wiadomo, że jego żona Ksantypa była strasznie zrzędliwą kobietą i pewnego dnia w przypływie złości spryskała Sokratesa wodą. gorąca woda, po czym pozostała mu blizna. Później jeden z uczniów filozofa, wiedząc o problemach w życiu osobistym mędrca, zadał mu pytanie, czy powinien się ożenić. Naukowiec nie zastanawiając się ani chwili, odpowiedział jednoznacznie: „Warto”. Jeśli będziesz miał szczęście, będziesz szczęśliwy, a jeśli nie, zostaniesz filozofem.

1. Unikaj negatywnych wpływów. Naucz się mówić „nie” temu, czego nie lubisz i co sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
2. Spójrz na rzeczy pod różnymi kątami. Naucz się wydobywać przydatne doświadczenia z każdej sytuacji i dostrzegaj we wszystkim dobre momenty.
3. Uśmiechaj się częściej. Pamiętaj, że nawet uśmiech bez powodu na pewno poprawi Ci humor.
4. Znajdź czas robić to, co sprawia Ci radość i przyjemność. Spacery, zakupy, czytanie, oglądanie filmu pomogą utrzymać pozytywny nastrój.
5. Znajdź coś, co Cię motywuje i podnosi na duchu. Na przykład dobry cytat, który możesz wydrukować i włożyć do portfela, lub ulubiona piosenka, której słuchanie pomoże Ci radośnie i łatwiej przejść przez życie.
6. Wyznaczaj je i osiągaj. Zacznij od małych, stopniowo przechodząc na większe. Dzięki temu Twoje życie będzie ciekawe i znaczące.
7. Nie bój się porażki. Jak powiedział F.D. Roosevelt: „Jedyną rzeczą, której należy się bać, jest sam strach”.
8. Nie poddawaj się. Wytrwałość z pewnością przyczynia się do osiągnięcia pozytywnych rezultatów.

Oczywiście nie da się zebrać na jednej lekcji wszystkich zasad i technik utrzymania zdrowego stanu psychicznego człowieka, dlatego radzimy zwrócić uwagę na tę poświęconą psychologii, gdzie znajdziesz wiele przydatnych i interesujących rzeczy.

Sprawdź swoją wiedzę

Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na dany temat ta lekcja możesz przystąpić do krótkiego testu składającego się z kilku pytań. W każdym pytaniu tylko 1 opcja może być prawidłowa. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przejdzie do kolejnej opcji następne pytanie. Na liczbę punktów, które otrzymasz, wpływa poprawność Twoich odpowiedzi i czas poświęcony na ich wypełnienie. Należy pamiętać, że pytania są za każdym razem inne, a opcje są mieszane.

Zdrowie fizyczne to stan, do którego przystosowane jest ludzkie ciało różne warunki środowisko, stan rozwoju fizycznego i gotowość do występów aktywność fizyczna. Główne czynniki zdrowia fizycznego człowieka:

— poziom rozwoju fizycznego;

— poziom sprawności fizycznej;

— poziom przygotowania organizmu do podejmowania aktywności fizycznej;

— poziom rezerw organizmu;

— przystosowanie się do wpływu środowiska (ekologia);

- dziedziczność.

Zdrowie fizyczne to funkcjonowanie narządów organizmu i całego organizmu jako układu. W takim przypadku osoba zwykle nie doświadcza ból fizyczny, ale czuje przypływ sił normalnie pełne życie i wykonywania codziennych obowiązków.

Zdrowie psychiczne wyraża się w harmonijnym połączeniu wszystkich części i przejawów. Człowiek zdrowy psychicznie jest zadowolony ze wszystkiego w życiu, nie dręczą go negatywne emocje, ma dobry związek ze sobą i z ludźmi wokół ciebie. Praktycznie nie ma ludzi całkowicie zdrowych psychicznie. Każdego człowieka dręczą pewne problemy, nie jesteśmy zadowoleni z siebie, a zwłaszcza z otaczających nas ludzi. Choroba psychiczna objawia się często negatywne emocje: złość, strach, smutek, uraza itp.

Te dwa rodzaje zdrowia są ze sobą powiązane. W przypadku choroby fizycznej ludzie zwracają się do lekarza, a w przypadku chorób psychicznych zwracają się do psychologa. Jeśli coś boli, prawdopodobnie nie poczujesz radości i relaksu.

Negatywny stan psychiczny może prowadzić do przeciążenia i niewydolności narządów. Na przykład ludzie, którzy się złoszczą, często mają problemy z wątrobą. Z powodu częsty stan strach i niepokój zwiększają ciśnienie krwi. Istnieje wiele takich powiązań między ciałem a stanem psychicznym człowieka.

Lecząc ciało, to nie wystarczy leczenie fizyczne u lekarza. Objawy często powracają po leczeniu, ponieważ... nie zostało naprawione czynnik psychologiczny co doprowadziło do choroby. Jeśli osoba wysokie ciśnienie krwi spowodowany ciągły lęk w związku z utratą majątku, w rezultacie praca serca zostaje zakłócona. Osoba trafia do szpitala, skarżąc się na ból serca i wysokie ciśnienie krwi. Pomoc lekarza w postaci przepisanych leków daje chwilową ulgę – strach pozostaje – ciśnienie grzybów miodowych wzrasta, co ponownie wytrąca serce z pracy. W takiej sytuacji należy skonsultować się z psychologiem, aby wyeliminować kompleksy psychiczne i dopiero po wyeliminowaniu strachu można zastosować leki przywracające pracę serca.

Zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek może realizować swój własny potencjał, radzić sobie ze stresem w codziennym życiu, osiągać dobre wyniki i wnosić wkład w życie społeczności.

Zdrowie psychiczne osoba zależy ogromna ilość czynniki. W badaniu zdrowia psychicznego ważne jest badanie środowiska ludzkiego, które jest złożonym splotem czynników społecznych i psychicznych czynniki naturalne. Zdrowie psychiczne człowieka ma ogromny wpływ stan fizyczny– trzeba to wziąć pod uwagę. ♌

Łapiemy Złota Rybka w Internecie