Quels sont les bienfaits d’une promenade matinale ? Quels bienfaits l’exercice matinal apporte-t-il au corps ?

Tous plus de gens s'efforce aujourd'hui de diriger image saine la vie, faire du sport, faire du vélo ou sortir courir le matin. Les bienfaits du jogging matinal vous sont garantis, mais seulement si vous respectez les règles et établissez correctement un planning.

Quels sont les bienfaits du jogging matinal ?

DANS heure du matin Le jogging apporte de nombreux avantages, favorisant la santé et aidant à se débarrasser de l'excès de poids.

Il est préférable de courir le matin pour perdre du poids que l’après-midi ou le soir.

L'essentiel est de le faire à jeun après le réveil - de cette façon, vous brûlerez 25 à 30 % de calories en plus qu'à d'autres moments.

L'effet est dû au manque d'énergie la nuit et le corps aura besoin d'une dépense énergétique pour l'activité physique. Il sera consommé à partir des réserves de graisses. Le jogging matinal accélère également le métabolisme et le corps doit activer les processus métaboliques, ce qui contribue également à perdre du poids.

Le matin, l'air est plus pur (il y a moins produits dangereux) que le soir, et l'air frais apportera plus effets bénéfiques pour le corps.

Un autre avantage de courir le matin est que cela exerce moins de stress sur votre corps. colonne vertébrale. À la fin de la journée, ses roues s'affaissent et exercice de stress les traumatise.

C’est important pour les personnes qui ont des problèmes de dos.

Courir présente également d’autres avantages. Parmi eux se trouve la libération d'hormones de joie, qui améliorent l'humeur et donnent de la vigueur pour la journée. De plus, les entraînements matinaux développent la volonté et renforcent le caractère.

Comment trouver la motivation ?

Ayant appris les bienfaits de courir le matin, de nombreuses personnes souhaitent le faire, mais manquent souvent de motivation.

Vous pouvez vous forcer à faire du jogging au moins 2 à 3 fois par semaine en trouvant de la motivation.

Il faut vraiment se rendre compte à quel point cette activité physique aide : vous améliorerez votre santé, améliorerez votre silhouette et serez en forme.

Procurez-vous de bons vêtements de sport et des chaussures de course. En l'achetant, vous recevrez une incitation supplémentaire et ferez le premier pas vers votre objectif.

Trouvez également un partenaire ou une entreprise si vous trouvez ce processus ennuyeux.

S'il y a un parc près de chez vous, vous y trouverez probablement un partenaire approprié.

Augmentez progressivement la charge pour obtenir les résultats prévus suivants. Vous apprécierez la façon dont votre endurance augmentera progressivement. Un résultat positif ne se fera pas attendre et vous aurez envie de continuer à pratiquer.

Quels sont les inconvénients du jogging matinal ?

Pour la plupart des gens, le principal inconvénient de courir le matin est la difficulté de se lever tôt. Vous pouvez résoudre le problème en vous couchant tôt. Petit à petit, le corps se réadaptera et courir le matin sera plus facile.

Courir intensément plus tôt dans la journée est nocif pour le cœur, qui pompe le sang plus lentement après une nuit de sommeil.

Pour l'activer, buvez un verre d'eau à jeun et réchauffez-vous.

Même pour les débutants, le jogging matinal peut être nocif, car il crée du stress pour un corps non préparé, mais c'est une question d'habitude.

Courir le matin peut être nocif pour les personnes atteintes lésions aiguës la colonne vertébrale et articulations du genou, avec de graves troubles cardiovasculaires et autres. Dans de tels cas, courir est contre-indiqué non seulement heures du matin, mais aussi à tout autre moment.

Comment faire un planning ?

Un programme de course à pied pour perdre du poids ou améliorer sa santé le matin est important pour les hommes comme pour les femmes.

Avec son aide, il est plus facile d'augmenter l'efficacité de l'entraînement et d'adapter le corps aux nouvelles charges. Lors de la création d'un programme de jogging tôt le matin, il vaut la peine d'alterner les jours d'exercice avec les jours de repos.

Le système classique implique 3 entraînements de course à pied par semaine.

L'essentiel est de ne pas se surmener le premier mois, afin que les muscles aient le temps de se tonifier et de s'adapter. Il est important de ne pas surcharger un système cardiovasculaire non préparé et de ne pas provoquer de fatigue.

Le nombre d'entraînements et la durée de course dépendent de caractéristiques individuelles, y compris la disponibilité de temps libre et la forme physique. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et laissez votre corps récupérer.

La durée des cours pour les coureurs débutants (hommes et femmes) peut être limitée à 15 à 20 minutes, mais augmentez progressivement la durée de 2 à 3 minutes chaque jour. Le programme d’entraînement moyen du matin ressemble à ceci :

• jusqu'à 20 minutes d'échauffement ;
• 30 à 40 minutes de course ;
• 10 minutes de refroidissement.

Vous devez commencer à courir sur de courtes distances - 500 à 700 mètres suffisent, mais augmentez progressivement la distance parcourue. Visez 1,5 à 2 km ou plus.

Les hommes peuvent courir jusqu'à 3 km et pour les femmes, 2 km sont considérés comme un bon résultat.

L'ensemble de l'entraînement dure jusqu'à une heure et demie à deux heures si vous avez entraîné votre corps et développé votre endurance.

Comment les débutants peuvent-ils courir sans nuire à leur santé ?

Après avoir étudié les avantages et les inconvénients des entraînements matinaux répertoriés, vous pouvez commencer à courir. Notez que ce sport ne sera utile qu'avec une approche compétente - vous devez travailler la technique et retenir un certain nombre de règles :

• Au début, gardez un rythme modéré pour que le corps s'échauffe et ne se surmène pas, puis accélérez progressivement.
• Le tempo maximum doit être celui auquel vous pouvez reproduire des phrases et ne pas prononcer de phrases brisées, c'est-à-dire que votre respiration doit rester régulière.
• Respirez par le nez (vous pouvez expirer par la bouche). L'essentiel est de le faire de manière uniforme et rythmée.
• Pliez vos coudes et déplacez-les activement d'avant en arrière.
• Maintenez votre posture et n’arrondissez pas le dos. Essayez de garder vos muscles abdominaux tendus, mais ne tendez pas vos épaules.
• Ne faites pas de pas rapides avec vos pieds qui atterrissent lourdement, mais ne reculez pas non plus dessus.

Comment courir pour perdre du poids ?

Si l'objectif du jogging matinal est de perdre du poids, le programme d'entraînement doit être légèrement modifié.

Un jogging lent d'une durée allant jusqu'à 20 à 30 minutes n'apportera pas de résultat positif. Par conséquent, pour perdre du poids, vous devez organiser des courses de 50 à 60 minutes ou plus.

Cela s'applique au jogging, au cours duquel le corps s'échauffera pendant les 30 à 40 premières minutes, puis le processus de combustion des graisses commencera.

Il existe une autre technique de course matinale pour perdre du poids, qui consiste à alterner des charges tous les 100 mètres : marche, puis jogging léger, puis sprint.

Et ainsi de suite en cercle pendant 25 à 30 minutes ou plus, si vous avez suffisamment d'endurance. Dans ce cas, les processus de combustion des graisses commenceront après le deuxième ou le troisième cycle et il vous sera plus facile de perdre du poids en excès.

L'essentiel est d'aller courir le ventre vide.

Règles pour le jogging d'hiver

Courir tous les matins est vraiment utile, mais que faire lorsque le froid s'installe ? En général, même le plus Hiver froid cela ne devrait pas vous empêcher de courir le matin.

De plus, une telle formation est encore plus saine. L'essentiel est de prendre soin du matériel approprié. Les chaussures sont particulièrement importantes (des semelles spéciales sont nécessaires).

Vous aurez également besoin de sous-vêtements thermiques.

Accédez au site d’entraînement à un rythme de course facile pour éviter les blessures et l’hypothermie.

Essayez de choisir des distances de sécurité sans zones verglacées (les sentiers du parc déneigés conviennent).

Quand courir : le matin ou le soir ?

Il n'y a pas de réponse claire à la question de savoir quand est-il préférable de courir - le matin ou le soir.

Certains pensent que courir le matin est plus bénéfique pour perdre du poids, puisque vous pouvez faire de l'exercice l'estomac vide, tandis que d'autres affirment que l'après-midi, votre endurance augmente d'environ 20 %, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Si vous courez pour améliorer votre santé, il n'y aura aucune différence entre les courses du soir et celles du matin pour les hommes et les femmes.

Choisissez une heure en fonction de votre emploi du temps et de votre emploi du temps, ainsi que de votre style de vie global.

N'oubliez pas qu'il vaut mieux courir le matin l'estomac vide, et le soir deux heures après avoir mangé.

Source : http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html

Les bienfaits du jogging matinal est fondamentalement évident. Le jogging matinal est la clé de la santé, de la beauté et d'un caractère fort.

Ce type d'exercice a un excellent effet en brûlant régulièrement les calories accumulées et aide à retrouver une humeur positive et une vigueur pour toute la journée.

En outre, ce qui est pertinent pour les hommes et les femmes modernes - le jogging matinal est un excellent moyen de perdre du poids, mais d'y parvenir résultat désiré, vous devez exécuter correctement, tout en suivant des règles simples.

Tout ce qui compte c'est préparation morale, de la volonté, un bon réveil bruyant.

Si une personne veut être en bonne santé, forte, en forme et toujours se sentir bien, alors le sport doit faire partie de sa vie.

L'un des plus simples et en même temps moyens efficaces Se maintenir en forme est un simple jogging matinal.

Pour que le jogging soit utile et agréable, vous devez connaître certaines nuances. Nous en parlerons dans cet article.

Après plusieurs mois de footing régulier vous :

• Rendez votre corps mince et débarrassez-vous de l'excès de poids.
• Renforcez votre système immunitaire et améliorez la santé de tout votre corps.
• Apprenez à respirer correctement, ce qui contribuera à libérer votre voix.
• Augmentez votre capacité pulmonaire et votre capacité respiratoire. Vous oublierez complètement les mots « essoufflement ».
• Vous deviendrez plus résilient
• Renforcez votre caractère et développez votre volonté.
• Développez l’habitude de vous lever facilement le matin.
• Apprenez à surmonter les difficultés.

Ça a l’air génial, non ? En fait, courir le matin vous apportera bien plus : votre corps vous récompensera. Émotions positives, une excellente santé et l'esprit clair.

Et ce sont des choses qu’aucune somme d’argent ne peut acheter.

A noter que si possible, il est préférable de courir le matin. En plus de brûler les graisses plus rapidement, courir le matin dynamise le corps pour le reste de la journée et renforce grandement le caractère.

La première et la plus importante chose est de choisir un itinéraire. Bien sûr, si vous comptez courir sur un tapis roulant, vous n’aurez pas besoin de carte. Mais voyez-vous, il est bien plus agréable de courir dans le parc le matin que de regarder un mur ou, au pire, par une fenêtre.

De plus, l'air frais aide à rassembler les pensées et a un effet beaucoup plus bénéfique sur notre cardio et système respiratoire. C’est très important pour rester en bonne santé.

Et ainsi, déterminez la distance ainsi que les points de départ et d’arrivée de votre course. Parcourez l'itinéraire choisi. Apprenez la zone et la route pour qu'aucun accident ne vous arrive.

Temps de parcours le long du parcours

Les entraîneurs physiques conseillent que votre parcours de jogging prenne 25 à 30 minutes de marche calme. Autrement dit, la course entière prendra 15 à 20 minutes.

Pour les débutants, c'est largement suffisant : une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter le temps de 3 à 5 minutes à chaque fois.

Lorsque votre course dure 30 à 45 minutes, vous pouvez à juste titre vous considérer comme un coureur expérimenté.

Il est nécessaire de choisir son itinéraire de manière à ce qu'il n'y ait pas de collines ou de buttes en cours de route. Certes, le trail est plus efficace pour perdre du poids, mais cela reste assez difficile pour les débutants.

Comment débuter en tant que débutant

Le premier jour de jogging, vous ne devriez pas commencer par faire du jogging. La meilleure option serait de marcher à un rythme rapide.

Si votre avenir sportif est encore devant vous, mais qu’en ce moment vous ne vous portez pas bien bonne préparation, puis faites de telles promenades pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines, jusqu'à ce que votre corps s'y habitue.

Ceci est nécessaire pour ne pas surcharger votre corps ou le mettre dans un état de stress.

N’oubliez pas qu’avec une charge inhabituellement lourde, le corps d’un coureur débutant utilise principalement des glucides, et dès que l’énergie glucidique s’épuise, la personne tombe littéralement épuisée.

L'essence du problème est que les muscles n'ont pas encore « appris » à brûler l'énergie des graisses, c'est pourquoi il ne faut pas négliger ce conseil.

Entraînement fractionné

Si vous souhaitez que le résultat apparaisse le plus tôt possible, vous pouvez recourir à une astuce : l'entraînement par intervalles.

L'essence d'un tel entraînement est d'alterner course et marche.

Vous choisissez vous-même la durée de votre course et de votre marche, en fonction de votre forme physique, de votre état de santé et, bien sûr, de votre envie.

Avant de courir

Vous ne devriez pas courir immédiatement après votre réveil, cela ne sert à rien. Le corps a besoin d'un certain temps pour se réveiller.

Il est préférable de se laver d'abord le visage, puis de bien échauffer ses muscles en faisant des exercices articulaires. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez enfiler vos baskets et sortir.

Vous ne devez en aucun cas manger avant l'entraînement - cela annulerait toutes les propriétés bénéfiques d'un jogging matinal et rendrait le processus de course lui-même désagréable et douloureux.

Vous ne devez pas non plus prendre de petit-déjeuner immédiatement après l'entraînement. Il est préférable de le faire une heure et demie après avoir couru.

Quand courir

La réponse à cette question est très simple : à tout moment. À tout moment de l'année, par tous les temps. Supposer qu’on ne peut pas courir par temps froid est absurde.

C'est possible, voire nécessaire ! En hiver, la course matinale est particulièrement utile car, entre autres, elle renforce considérablement le corps et le rend pratiquement invulnérable à de nombreuses maladies.

Choisissez des vêtements en fonction de la météo - et allez-y. La pluie, la neige, les blizzards et autres catastrophes naturelles ne devraient pas vous gêner.

Vêtements de course

Il est très important de choisir les bons vêtements et chaussures. L'avantage de la course à pied par rapport aux autres sports est que vous n'avez pas à dépenser de grosses sommes en équipement.

Tout ce dont vous avez besoin sont de bonnes chaussures de course, un survêtement et des sous-vêtements thermiques pour l'hiver.

Il est préférable de prendre des baskets spéciales - des chaussures de course. Vous vous y sentirez aussi à l'aise que possible. Ils préviennent également diverses blessures.

En hiver, veillez à porter des sous-vêtements thermiques et un chapeau. S'il fait glacial dehors, vous pouvez porter éléments supplémentaires des vêtements, comme un pull ou une écharpe.

Rythme de course

Le matin, il est préférable de faire du jogging - légèrement, sans perdre le souffle, à une vitesse ne dépassant pas 9 km par heure.

Ce rythme de course a un effet bénéfique sur le corps et ne le surcharge pas.

Choisissez la durée de la course en fonction de ce que vous ressentez. Il est recommandé de courir pendant au moins 20 minutes et pas plus de 40 minutes.

Contre-indications pour la santé

Si vous n'êtes pas sûr que courir le matin vous sera bénéfique, il est préférable de consulter votre médecin.

À maladies chroniques cordialement- système vasculaire ou des organes respiratoires, des complications peuvent survenir après un exercice cardio.

Faites extrêmement attention à votre santé !

Célébrez vos résultats

Pour conserver votre motivation longtemps, veillez à vous comparer aujourd’hui à vous-même hier.

Tous les changements positifs dans votre silhouette, votre bien-être et votre humeur doivent être célébrés et fiers.

En fin de compte, c’est votre travail et ne peut être négligé.

Conclusion

Courir le matin est à la fois difficile et facile.
Comme dans toute entreprise, le plus difficile est de faire le premier pas. Vaincre sa paresse et changer ses habitudes et son mode de vie peut parfois être très difficile.

Mais si vous trouvez encore la force en vous et, en serrant les dents, commencez à vous réveiller tôt le matin et à courir, résultats positifs ne vous fera pas attendre.

Bientôt, le jogging matinal deviendra une habitude et s'offrira à vous avec facilité et plaisir.

N’essayez pas d’établir un record, écoutez votre corps et soyez conscient de votre bien-être. Ne vous surchargez pas ; si c'est difficile pour vous, ralentissez.

N'oubliez pas que vous courez pour vous-même, pour améliorer votre santé et ne pas la gâcher par un exercice excessif.

Si vous avez atteint un nouveau niveau et sentez que vous êtes prêt à augmenter la charge, vous pouvez augmenter progressivement votre temps de course et réduire votre temps de marche.

Grâce à l'article, vous avez appris les avantages du jogging matinal. Alors levez-vous tôt demain et allez courir !

Source : http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html

Comment faire correctement un footing matinal ?

Alors, vous volontairement (ou pas tellement), avec bonne humeur je suis sorti (ou j'ai sauté) d'un lit chaud le matin et j'ai nagé dehors pour changer de vêtements.

N'oubliez pas que vous devez aller courir pour avoir ensuite le temps de prendre une douche, de prendre votre petit-déjeuner et de vous reposer un peu avant d'aller quelque part. C'est là que commencent les bosses.

Tout d’abord, vous devez vous habiller en fonction de la météo. Examinons quelques options.

S'il fait chaud et que le soleil brille, la température est de 17 à 30 degrés : alors il faut s'habiller le plus légèrement possible - un short de sport et, pour les filles, un haut ou un maillot de bain.

Les gars peuvent généralement aller torse nu.

À des températures supérieures à 30 degrés vous devez vous comporter avec prudence pour ne pas avoir de coup de chaleur ou surchauffer le corps, vous pouvez raccourcir le temps de jogging, il est conseillé d'avoir un endroit à proximité où trouver de l'eau.

Lorsque le soleil brûle, assurez-vous de porter un chapeau, de préférence un bandana. Des baskets légères et confortables, et vous n'avez pas besoin de porter de chaussettes. Si vous êtes sûr de ne pas vous blesser aux pieds, courir pieds nus est extrêmement utile.

À des températures de 10 à 17 degrés : Il est préférable de porter un survêtement : un pantalon et un haut à manches longues.

À des températures de -15 à 10 degrés : Assurez-vous de porter un pantalon (un jean c'est bien), puis un t-shirt ou une veste légère et une veste légère par-dessus. Un bonnet tricoté qui couvre les oreilles est également un attribut indispensable. S'il fait froid, vous pouvez porter autre chose sous votre veste.

À des températures de -25 à -15 degrés : Habillez-vous de la même manière qu'au point précédent, mais assurez-vous de porter des gants, et vous pouvez également porter des chaussettes en laine par-dessus vos chaussettes habituelles. Portez les mêmes baskets, mais lacez-les bien pour éviter que la neige n'y pénètre. Pour votre propre santé, ne grimpez pas dans les congères et ne courez pas sur la glace.

À des températures inférieures à -25 degrés Seuls les professionnels peuvent courir ; les amateurs doivent rester à la maison et faire des exercices matinaux.

Ne portez en aucun cas (sauf si vous êtes parachutiste) des bottes ; courez toujours avec des baskets.

Les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels sont les bienvenus ; les synthétiques sont chauds en été et froids en hiver. Dès que vous revenez de la rue, enfilez immédiatement des vêtements secs.

La plupart des vêtements doivent être lavés quotidiennement. Essayez de ne pas mouiller vos chaussures.

Vous voilà dans la rue. D'abord effectuer une petite série d'exercices sportifs:

Marchez vigoureusement pendant environ une minute, puis sautez sur place. Ensuite, il serait utile de se dégourdir les jambes et de s'accroupir 10 à 20 fois.

S'il y a de la neige ou une surface molle à l'extérieur, faites prudemment (!) deux sauts périlleux vers l'avant.

Commencez votre jogging à un rythme facile et accélérez progressivement jusqu'à atteindre le rythme optimal en 2-3 minutes.

Technique de course : Le poids du corps doit être réparti uniformément sur l’ensemble du pied. Jambes légèrement fléchies au niveau des genoux. L'atterrissage s'effectue en roulant du talon aux orteils, soutenu par dehors pieds.

Et ne courez pas sur la pointe des pieds - cela entraînerait des pieds plats et des douleurs dans les articulations. muscles du mollet. En général, le torse est droit, les bras forment un angle de 120 degrés, serrés en un poing et ne doivent pas se croiser devant la poitrine. Détendez votre cou, vos épaules, vos bras, vos doigts, vos mâchoires et votre langue autant que possible.

Chacun a sa propre longueur de pas, mais la longueur optimale est d'environ un pied et demi à deux pieds.

Exercices de respiration : Inspirez de l'air par le nez et expirez par la bouche. De cette façon, les poumons sont uniformément saturés d’oxygène. Lors de la respiration par la bouche, davantage d'oxygène pénètre dans le sang, mais ni les voies respiratoires ni le volume des poumons ne se développent.

Ce sera mieux si vous vous sentez fatigué et respirez intensément par la bouche pendant quelques secondes. Le rythme respiratoire ne doit pas être trop fréquent, essayez d'en faire le plus possible. pleine respiration et la même expiration.

Vers la moitié de votre course - pour entraîner vos poumons - essayez, sans ralentir votre rythme de course, de lire à haute voix deux strophes d'un poème ou deux vers d'une chanson, essayez de parler aussi clairement et distinctement que possible, sans hésitations ni retards, comme dans un concours de lecture.

Pour déterminer le moment où vous terminez une course, remarquez quand vous commencez à vous étouffer, puis détendez-vous - ne vous épuisez pas - prenez soin de votre santé.

Conseils utiles: Ne mangez pas et ne buvez pas avant de faire du jogging, mais vous devez absolument le faire lorsque vous rentrez chez vous et sortez de la douche.Après avoir couru, il est utile d'effectuer des procédures de durcissement.

Ne laissez pas votre course vous causer des douleurs et des étoiles dans la tête ; avant de terminer, passez progressivement à un rythme plus lent, puis marchez pendant environ cinq minutes en sautant légèrement.

Divisez la distance parcourue en quatre parties et lorsque vous avez terminé chaque partie, arrêtez-vous et faites profonde respiration, étirez (secouez) un peu vos jambes et, en position allongée, effectuez 10 à 15 pompes.

De cette façon, vous préparerez non seulement votre corps à une bonne continuation, mais vous gonflerez également vos bras :))) Tous les deux jours, augmentez alternativement le rythme de course et la longueur de la distance - d'abord juste un peu, puis plus, mais sans fanatisme. Et essayez de ne pas abandonner vos entraînements, sinon il sera assez difficile de les reprendre.

Eh bien voilà tout! Avoir un bon regain d'énergie le matin, et surtout... Bonne chance!!! 🙂

Source : https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/

Avec l’arrivée du printemps vient non seulement la chaleur, mais aussi la bonne humeur. La chaleur tant attendue apporte activité accrue et l'envie de bouger. C'est donc un très bon moment pour courir et améliorer sa silhouette après une période hivernale sédentaire.

Voyons ça : courir le matin, les avantages et les inconvénients, en quoi le jogging matinal est bénéfique pour le cœur, pour la perte de poids, pour la silhouette, et en général pour la santé, et comment démarrer cette bonne action. Nous considérerons également les contre-indications pour lesquelles le jogging matinal et la course à pied en général sont nocifs.

Courir le matin : par où commencer ?

Les gens s’intéressent à la course à pied depuis longtemps, mais il n’est pas nécessaire d’être un athlète pour pratiquer ce sport populaire. La course à pied est un exercice naturel et totalement accessible qui ne nécessite aucun investissement sérieux.

Il suffit d'avoir la bonne attitude et la bonne forme sportive. Amusez-vous bien le matin est le moment de courir. En plus des bienfaits pour le corps, une personne commence la journée avec une petite victoire, ce qui signifie qu'elle est de bonne humeur pour le reste de la journée.

Le début de cette leçon devrait être décision confiante pour lequel une personne est prête vie sportive. Il est également important d'évaluer la nouvelle routine quotidienne en tenant compte des courses matinales. Il est nécessaire de suivre certaines règles qui s'appliquent non seulement aux exercices du matin, mais aussi à la course à pied en général.

Tu ne peux pas courir estomac plein. Il suffit de boire un verre d'eau ou de manger une pomme verte avant le cours.

Il faut choisir bon endroit. L'asphalte n'est pas la meilleure surface pour courir. La meilleure option serait des parcs avec des chemins de terre, une excellente option serait de courir dans la forêt.

L'avantage de tels endroits est l'air frais. Les stades sportifs équipés de tapis roulants sont également adaptés à la course à pied.

S'il n'y a pas de parcs ou de stades dans la région, vous pouvez acheter des chaussures spéciales pour courir sur asphalte.

Un aspect important est la position du corps pendant l’exercice. Il est nécessaire de contacter un spécialiste qui évaluera la façon dont la personne fait de l'exercice. Il révélera professionnellement les lacunes et vous expliquera comment faire les exercices correctement.

Vous ne devriez pas rechercher des réalisations élevées au cours de la première semaine. Il suffit de commencer par 10 à 15 minutes de course. Ce n'est qu'alors que vous devrez passer à autre chose de sérieux défis. Vous devez être à l'écoute de votre corps : une personne doit ressentir elle-même un rythme de course confortable.

Au début, vous aurez une grande envie de tout arrêter. Il est important de se dépasser dans de tels moments. Cela vous donnera confiance en vous et permettra également à votre corps de s’habituer rapidement au stress.

Jogging matinal - par où commencer

Les exercices doivent être développés avec modération. Un rythme de course différent est bon pour cela. Vous pouvez définir votre propre mode et accélérer à certaines minutes.

Puis ralentissez et accélérez à nouveau. Ce changement de rythme est très utile et efficace pour le corps. Divers obstacles deviendront de bonnes aides lors des exercices.

Il peut s'agir de montées raides.

Utiliser l'ensemble du complexe effort supplémentaire, comme les pompes, les sauts avec écart ou les flexions avant, sont très bénéfiques pour le corps.

Cela favorisera le travail d'absolument tous les groupes musculaires du corps. Un joueur avec des écouteurs sera un bon compagnon lors des courses matinales.

La musique donnera un rythme plus énergique à votre course.

Si vous envisagez de courir pour perdre du poids, lisez plus de conseils sur les régimes. Cela pourrait vous être utile pour élaborer un plan d’action cohérent.

Courir le matin a des bienfaits sur la santé

Avant de commencer l'exercice, vous devriez consulter un médecin et savoir si cela est sans danger. Par exemple, les personnes ayant une augmentation pression artérielle Le jogging est interdit.

En général, les bienfaits de la course à pied sont grands. Aucun exercice physique n’est aussi efficace que la course à pied.

Il augmente la circulation sanguine, fait travailler tous les muscles du corps et est le combattant le plus puissant contre les calories et les kilos en trop.

Le matin, la quantité de glucides dans le corps est minime, la combustion des graisses est donc plus intense. Courir est bon pour perdre du poids et affiner sa silhouette.

De plus, faire du jogging dans la première moitié de la journée favorise l’appétit. Alimentation du matin est très important dans la vie du corps. Courir favorise également un sommeil sain et sain.

La course à pied est bonne pour le cœur, a un effet positif sur la santé des hommes et convient également aux femmes de tout âge.

Vous pouvez commencer en hiver, mais cela nécessite un formulaire particulier. Vous ne pouvez pas courir loin avec des bottes et un manteau de fourrure.

Des chaussures de course confortables et une combinaison de course chaude vous donneront envie de courir.

Un avantage important de la course à pied n'est pas seulement physique, mais aussi état psychologique personne. Il deviendra plus confiant et son estime de soi augmentera.

Seules les personnes en bonne santé peuvent se réveiller le matin, se lever immédiatement et courir.

Ce n'est pas un hasard s'il existe une expression à ce sujet : dans corps sain- esprit sain !

Lisez aussi : ce que wumbling fait pour la santé des femmes.

Source : https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Courir le matin : avantages et inconvénients, comment courir correctement et par où commencer pour les débutants (avis, vidéos)

Chaque jour, de plus en plus de personnes s'efforcent de diriger image correcte vie : prendre soin de sa santé, faire du sport.

Courir le matin est la course la plus populaire parmi les athlètes confirmés et débutants.

Certains sont attirés par la simplicité de l'activité, car il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ou d'acheter du matériel coûteux, tandis que d'autres sont attirés haute efficacité juste une demi-heure de course matinale.

Comment se forcer et se motiver à courir ?

Faire du jogging tôt le matin a des effets bénéfiques sur tout le corps, mais tout le monde ne peut pas se résoudre à faire de l'exercice à de telles heures. Par conséquent, il sera utile de connaître quelques techniques qui contribueront à faire du jogging matinal une habitude saine :

• Motivation pour courir tôt le matin. Vous devez d'abord déterminer vous-même pourquoi vous devez vous lever le matin et courir. Un athlète en herbe doit faire de l'exercice régulièrement, ce qui améliorera non seulement sa santé, mais maintiendra également sa silhouette en bonne forme.
• Des vêtements agréables et confortables pour courir. Il est prouvé que des vêtements confortables ne suffisent pas, ils doivent aussi être beaux. Expérimentalement, il a été établi que si une femme n'aime pas la façon dont elle s'habille, faire du sport ne lui apportera pas de plaisir et bientôt elle les quittera tout simplement. Cela vaut la peine d’acheter un joli costume, des chaussures confortables et un chapeau, car l’automne n’est pas une raison pour renoncer à vos activités préférées.
• Trouvez un groupe pour rendre la course amusante tôt le matin. Certaines personnes aiment courir seules le matin, tandis que d’autres ne supportent pas une minute sans compagnie. Si le jogging matinal vous semble ennuyeux, vous devriez appeler vos amis et vous trouver un partenaire.
• Augmentation progressive de la charge. Avant chaque entraînement, vous avez absolument besoin d'un échauffement au cours duquel vos muscles s'échauffent bien. Si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, vous pouvez d’abord simplement marcher, en accélérant progressivement. Essayez de doser la charge et de l'augmenter progressivement, donc courir le matin sera utile et agréable.
• La règle des « 7 jours » pour vous habituer à courir le matin. Tout le monde ne peut pas commencer à faire du jogging matinal et continuer à le faire. Dans ce cas, cela vaut la peine de parier avec quelqu'un que vous pourrez courir le matin pendant une semaine. Le fait est que pendant cette période, une habitude se développera.

Un tapis roulant permet de faire de l'exercice à la maison, mais en courant air frais le matin apporte des bienfaits tangibles à tout le corps :

• Courir tôt le matin vous aide à revenir à la normale pression artérielle, en présence d'une activité physique constante, il se produit une diminution progressive de la fréquence cardiaque, qui joue un rôle rôle important pour les personnes âgées ;
• Le système cardiovasculaire est renforcé, le développement de blocages vasculaires et de crises cardiaques est évité, le métabolisme du muscle cardiaque est activé, et tout cela grâce à la course tôt le matin ;
• Détenu une formation efficace en respirant, une sensation de légèreté et d'énergie apparaît dans tout le corps, ce qui ne peut être obtenu en courant à la maison ;
• courir tôt le matin corrige parfaitement la silhouette, le processus de perte de poids ne s'accompagne pas d'un relâchement cutané, car graisse corporelle s'en aller progressivement. À condition de faire de l'exercice régulièrement, les résultats obtenus dureront beaucoup plus longtemps que si vous suivez un régime strict ;
• Le jogging matinal améliore la fonction cérébrale et la clarté de la conscience apparaît. Grâce à un exercice constant le matin, un excellent renforcement se produit. système circulatoire, les organes respiratoires sont efficacement entraînés. Pénètre dans le corps grande quantité l'oxygène, qui atteint le cerveau beaucoup plus rapidement, ce qui améliore considérablement son fonctionnement ;
• Courir tôt le matin permet de travailler parfaitement tous les groupes musculaires. Seule la natation donne un résultat similaire.

Course matinale pour débutants : par où commencer ?

Pour que la course à pied apporte des bienfaits à la santé, vous devez non seulement faire de l'exercice le matin, mais tous les entraînements doivent être effectués correctement.

Le premier cours ne doit pas commencer par de longues distances, car le lendemain il y aura forte douleur dans les muscles et complètement le désir disparaîtra va courir à nouveau.

Avant de faire du jogging, faites un court échauffement pour échauffer tous les groupes musculaires afin d'éviter les blessures.

Pendant l'échauffement, des exercices d'étirement simples sont effectués - tourner la tête, plier le corps et s'accroupir préparent parfaitement le corps aux charges à venir.

Seulement 7 minutes suffisent pour s'échauffer - faites quelques fentes, étirez vos orteils avec vos paumes. Au début, la durée du jogging matinal ne dépasse pas 30 à 45 minutes.

Il s’agit d’un exercice pour gagner en vigueur, qui ne doit pas vous priver complètement de force, vous épuiser et vous laisser complètement épuisé. Courez avec désinvolture, facilement, détendu.

Comment courir le matin ?

Pour vous assurer que courir tôt le matin n’apporte que des bienfaits pour la santé, suivez ces recommandations :

• Chaussures confortables pour courir. Pour rendre la course matinale agréable et, au fil du temps, un passe-temps favori, choisissez les bonnes chaussures de sport - à semelles plates et souples, confortables à l'intérieur, de préférence avec des amortisseurs sur les talons ;
• Des vêtements pour courir le matin. Ne portez pas de leggings serrés ou serrés ni de T-shirts synthétiques pour faire du jogging. Tout, y compris les sous-vêtements, doit être fabriqué à partir de matériaux naturels. Il est recommandé aux filles d'acheter un soutien-gorge de sport spécial qui soutient parfaitement la poitrine ;
• Petit-déjeuner avant l'entraînement. Il est conseillé de courir l'estomac vide ; si de la nourriture pénètre dans votre estomac vide, il sera difficile de vous forcer à courir. Lorsque vous faites du sport pour perdre du poids, vous êtes autorisé à boire un verre d’eau ;
• Place au jogging. Ne courez pas à proximité d’usines ou le long des autoroutes. Option parfaite– zone de parc ou chemin forestier;
• Intensité des cours. Progressivement, à chaque entraînement, augmentez la charge. Vous pouvez commencer par marche rapide ou du jogging, selon la condition physique initiale ;
• Durée et régularité de la course matinale. Concernant la distance parcourue, concentrez-vous sur le temps et non sur les kilomètres. Commencez par un jogging de 15 minutes 3 fois par semaine, augmentez progressivement non seulement la durée, mais aussi la régularité de l'exercice ;
• Respiration et posture. Pendant l'entraînement, ne balancez pas vos bras, ils doivent bouger librement au rythme de votre course. Ne vous penchez pas en avant et ne jetez pas la tête en arrière. Respirez profondément (à la fois par la bouche et par le nez) ;
• Après avoir terminé l'entraînement, vous ne devez pas vous arrêter brusquement et vous asseoir immédiatement. La vitesse diminue progressivement, après le jogging, marchez rapidement pendant une courte période et faites quelques exercices pour retrouver votre respiration.

Le seul inconvénient de courir en hiver tôt le matin est basse température, mais une telle formation est très bénéfique pour la santé. Avant de commencer les cours, prenez soin de votre matériel.

Pour courir, il vaut la peine d'acheter des baskets spéciales; les athlètes expérimentés utilisent des bottes de randonnée d'hiver dont les semelles ne se plient pratiquement pas, donc courir avec elles n'est pas très confortable.

Une attention particulière est portée aux sous-vêtements thermiques, surtout si le cours se déroule à des températures inférieures à zéro.

Avant de commencer à courir, vous devez vous échauffer, ce qui ne doit pas être fait dans la rue, mais à la maison - quelques fentes d'étirement, des squats. Courez légèrement jusqu'à la zone d'entraînement pour éviter les blessures et l'hypothermie.

Tout d’abord, choisissez des distances faciles, courez uniquement sur des chemins déneigés, où il n’y a pas de zones verglacées.

Lorsque vous courez tôt le matin, respirez par le nez. L'entraînement doit durer au moins 20 minutes et faire des exercices d'étirement musculaire à la maison.

Seuls les athlètes expérimentés s'échauffent et se rafraîchissent dans le froid. Vous devez vous entraîner au moins 4 fois par semaine. Il n'est pas recommandé de courir constamment pour éviter le surentraînement.

Le jogging hivernal vous aidera à garder votre silhouette en forme et à améliorer votre santé.

Caractéristiques de la course à pied pour perdre du poids

En courant tôt le matin, le corps se réchauffe parfaitement, le flux sanguin augmente, la transpiration augmente et les toxines et les sels accumulés sont éliminés du corps beaucoup mieux et plus rapidement. Pendant le jogging, votre métabolisme s'accélère et en un seul entraînement, vous pouvez perdre 400 à 800 Kcal (en fonction du poids initial et de la vitesse de course de la personne).

Courir tôt le matin apporte grand avantage pour perdre du poids si vous suivez une bonne alimentation.

Il est conseillé de s'entraîner à jeun, car cela améliore la motilité intestinale et réduit plus intensément le taux de (mauvais) cholestérol dans le sang.

Une option idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids est la course par intervalles de 20 à 30 minutes par jour.

Le sport permet de maintenir une bonne forme physique et prévient l’apparition d’amas graisseux, mais pour cela, choisissez la bonne technique de course. Par conséquent, il sera utile de vous familiariser avec la leçon vidéo suivante, qui présente les techniques de course de base :

Le mal de courir le matin

Malgré les bienfaits du sport, un simple jogging peut être nocif, il vaut donc la peine de connaître les contre-indications de la course à pied :

• si vous ne dormez pas bien la nuit, courir tôt le matin ne fera qu'aggraver le problème, causant de graves dommages au système nerveux, car le manque de sommeil est un stress important pour tout le corps ;
• la présence de problèmes articulaires, de maladies du foie, des reins et des maladies cardiovasculaires sont de bonnes raisons de ne pas courir tôt le matin.

Si vous avez des doutes quant à savoir s'il faut courir ou non le matin, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer l'entraînement.

Dans certains cas, il est nécessaire de passer par examen complet pour s'assurer que le jogging matinal ne soit pas interdit.

De telles activités seront bénéfiques si, après elles, vous ressentez un élan de force, de vigueur et que l'entraînement lui-même sera agréable.

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Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses personnes font de l'exercice le matin. Beaucoup d’entre nous, mais pas la plupart, certains diraient même une minorité. Essayons de comprendre pourquoi les exercices du matin sont utiles ?

L'exercice réveille le corps

Lorsque vous êtes sorti du lit, votre corps n’était pas encore réveillé, seul votre cerveau s’est réveillé. Et pour se sentir plus en confiance sur le chemin du travail, mieux vaut étirer un peu ses muscles et ses articulations le matin. Imaginez que vous êtes une montre qui est restée très longtemps sans être remontée. Un maître intelligent les lubrifiera avant de commencer, et vous devriez faire de même.

Le chargement devrait être facile

Il ne faut en aucun cas soulever des haltères et des barres lors des exercices matinaux : les articulations ne sont pas encore lubrifiées, les muscles sont trop détendus. L’exercice n’est pas fait pour l’endurance ou pour perdre du poids. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner le soir, de préférence à la salle de sport. Le plus meilleurs exercices pendant la charge est :

• plier le torse vers l'avant et sur les côtés
• sauter sur place
• tractions
• balancez vos bras et vos jambes
• pompes depuis le sol ou un banc
• s'accroupit

Des règles et des exemples de réalisation d'exercices pour l'exercice peuvent être tirés d'ici : des exercices du matin et une série d'exercices utiles.

La recharge ne devrait pas prendre longtemps

Il ne faut pas forcer votre corps : 15 minutes d’exercice physique suffisent pour aider votre corps à enfin se réveiller.

L'exercice doit être fait avec plaisir

Tout d’abord, le but de l’exercice est d’augmenter votre tonus, votre humeur et votre bien-être. Dès que vous mettrez votre corps en ordre, votre état spirituel s'améliorera considérablement. Alors faites-le avec joie : allumez la musique, versez du thé ou jus naturel, qui vous attendra dans la cuisine après vous être échauffé, et après l'exercice et avoir réchauffé le thé, prenez du froid ou douche froide et chaude. Après cela, vous serez en excellente forme physique et spirituelle.

L’une des principales raisons pour lesquelles nous avons du mal à faire des exercices matinaux est la paresse. C'est grâce à elle, maman, qu'on trouve des milliers d'excuses comme : « Je ne me suis couchée qu'à 4 heures du matin, et je dois me lever à 8 heures, quelle séance d'entraînement ! Parfois, le printemps et les carences en vitamines nous gênent : « Je vais certainement commencer en été ! etc. Mais il s’avère qu’il est facile de s’habituer à faire de l’exercice, l’essentiel est une approche créative de ce processus.

Pourquoi l’exercice matinal est-il si bénéfique ?

Le fait est que pendant le sommeil, le sang circule dans notre corps plus lentement que pendant l'éveil, le rythme cardiaque devient plus lent et le sang s'épaissit. Système nerveux, comme tout le corps, se repose également et, après s'être réveillé dans le corps humain, continue d'agir processus inhibiteur, diminution physique et la performance mentale, vitesse de réaction, sensibilité. De plus, l'état de normalisation du corps peut durer assez longtemps, environ deux à trois heures. Mais malheureusement, beaucoup d’entre nous ne peuvent pas se permettre de se recoucher et de permettre à notre corps de passer sereinement à un état d’éveil. Vous devez vous rendre au travail ou à l'école à moitié endormi, en somnolant complètement et en essayant sans succès de vous concentrer. «Ils nous ont réveillés, mais ils ont oublié de nous réveiller», plaisantons-nous en nous regardant au début de la journée de travail.

Mais grâce aux exercices matinaux, qui ne peuvent prendre que 10 à 15 minutes, le corps est complètement normalisé et le sommeil disparaît. Et avec un exercice régulier, au moins cinq jours par semaine, le corps humain augmente ton général, le processus de vieillissement ralentit, le métabolisme est également normalisé, ce qui signifie que le risque d'obésité est réduit. Vous économiserez considérablement sur les médicaments si vous consacrez 15 minutes par jour aux exercices du matin. Grâce à elle, ils sont renforcés processus de protection corps, les rhumes vous dérangent beaucoup moins souvent. Participer en faisant des exercices le matin est utile pour absolument tout le monde, le vôtre propre santé et je vous en remercierai.

Ne confondez pas exercices du matin et entraînements du matin

La première chose qu'une personne qui commence tout juste à faire des exercices matinaux doit savoir est qu'en aucun cas une série d'exercices sérieux ne doit être effectuée à ce moment-là. Après le réveil, notre corps n'est pas enclin à Charges lourdes, Oui et la tâche principale les exercices du matin ne visent pas à gonfler les muscles et à améliorer la forme physique. Nous le proposerons à ceux qui s'intéressent sérieusement au sport, qui pratiquent programmes spéciaux et recevoir une nutrition sportive. Notre tâche est de surmonter notre propre paresse, de nous joindre au sport, d'amener le corps à des performances normales et d'obtenir une alimentation vigoureuse. charge énergétique toute la journée. Selon les instructeurs de fitness professionnels, vous devez vous préparer aux exercices du matin le soir. Par exemple, lorsque vous vous couchez, essayez d'imaginer à quel point votre réveil sera bon, comment vous vous levez à l'heure, ouvrez les rideaux et le soleil éclatant commencera à briller à travers les fenêtres. Vous allumez votre musique préférée, vous lavez tranquillement le visage, puis effectuez une série d'exercices. Et puis vous vaquez à vos occupations avec une charge d'énergie positive et le sourire. C'est grâce à de telles pensées que le cerveau, programmé pour agir le soir, vous poussera à les réaliser le matin.

Comment faire correctement les exercices du matin (gymnastique) ?

Vous devez absolument commencer vos exercices matinaux par un court jogging ou une marche. À l’échelle d’un appartement, réalisez ces exercices sur place. De cette façon, vous échauffez vos muscles et préparez votre corps pour le prochain exercice. MirSovet.ru recommande une série approximative d'exercices pour les exercices du matin.

Premier exercice

Levez doucement vos bras ou écartez-les sur les côtés. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale se redresse et la circulation sanguine dans les muscles des bras et les articulations de la ceinture scapulaire s'améliore.

Exercice deux

Squats réguliers. Grâce à cette série d'exercices, la mobilité des articulations des jambes, un peu obstruées le matin, va augmenter, les mouvements deviendront gracieux et plastiques.

Troisième exercice

S'incline vers l'avant et vers l'arrière ou de haut en bas. Cet exercice va permettre de réveiller les muscles du torse, de leur donner souplesse et élasticité, et également d'augmenter la mobilité et l'élasticité de la colonne vertébrale.

Exercice quatre

S'incline avec des balançoires sur le côté. Grâce à cet exercice, vous pourrez renforcer les muscles latéraux du corps et améliorer le tonus des muscles abdominaux.

Exercice cinq

Mouvement de balancement des jambes et des bras. Cet exercice vise à améliorer le tonus des muscles et des articulations des bras et des jambes.

Exercice six

Sauter ou courir sur place. Cet exercice normalise processus métaboliques dans le corps et l'aide à se réveiller rapidement.

Vous devez terminer vos exercices matinaux par des exercices pour ralentir votre respiration, par exemple marcher lentement et lever et baisser les bras lorsque vous expirez.

Il est préférable de faire des exercices matinaux à l'extérieur, dans le parc ou la cour le plus proche. Si cela n'est pas possible, vous pouvez vous entraîner sur le balcon, la loggia, la véranda ou simplement près d'une fenêtre ouverte.

Et enfin, je voudrais dire que la monotonie des exercices est un obstacle qui empêche considérablement de faire des exercices matinaux tous les jours. Vous pouvez alterner entre différents complexes et apporter votre propre touche aux exercices. Changez plus souvent les séries d'exercices et les spécificités des cours et, par exemple, le week-end, remplacez la série d'exercices du matin par des danses simples, cela diversifiera considérablement votre série d'exercices et vous aidera à ne pas vous ennuyer du monotonie Mais rappelez-vous que la tâche principale des exercices matinaux est de réveiller le corps et qu'il n'est donc pas nécessaire de ne pas surcharger le corps.

Peradze Oleg Nikolaïevitch

L'article a été préparé spécifiquement pour MirSovet.ru -

Comme vous le savez, les humains sont principalement constitués d’eau. Il est donc important de le reconstituer à temps. Mais pourquoi le matin et avant les repas ? Les scientifiques répondent :

• l'effet le plus important d'une telle eau est l'activation processus métaboliques. C'est-à-dire une aide directe à la digestion ;
• un bon métabolisme vous aide également à perdre du poids ;
• aussi quelques maladies chroniques vous pouvez gagner plus vite si vous ne négligez pas le conseil de boire exactement un verre d'eau fraîche le matin ;
• Surchargés de nourriture le matin, les intestins et l'estomac, qui n'ont pas eu le temps de se réveiller correctement, vont en souffrir. Et l'eau leur permettra de devenir plus actifs, après quoi ils devront être nourris avec de la nourriture après 45 minutes.

Quoi de mieux à boire le matin à jeun ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez boire le matin. Mais seuls certains liquides peuvent aider une personne et lui apporter réel avantage. Cela vaut la peine de réfléchir lesquels.

Tout d’abord, c’est de l’eau. Elle est la réponse universelle à la question de savoir ce qu'il est préférable de boire le matin. Vous ne devez pas utiliser d'eau bouillie - elle n'a rien d'utile. La meilleure option serait crue. Mais si vous ne faites pas confiance à l’approvisionnement en eau local, vous devriez le remplacer par de l’eau en bouteille. Même quelque chose d'aussi simple que de l'eau peut être pris de différentes manières :

• froid. Prolonge la vie humaine et renforce le corps. La plupart la meilleure option– de l'eau de source pure ;
• chambre Il a un effet réveil sur l’estomac et réduit les risques de brûlures d’estomac ou de crampes. En fait, cela n’a plus d’effets. Mais c’est aussi le plus agréable à boire ;
• chaud. A un effet nettoyant, éliminant le mucus du tractus gastro-intestinal. Il a un effet positif sur la santé, rajeunit le corps et accélère le métabolisme. Ce dernier est utile pour ceux qui perdent du poids.

Vient ensuite le miel. Il est recommandé d'en manger au moins une cuillère à café le matin, en faisant appel à son propriétés bénéfiques. En plus de sa guérison et propriétés antibactériennes capable de vous remonter le moral et de charger votre corps de vigueur et de force. À propos, vous pouvez l'ajouter à un verre d'eau - vous obtenez la combinaison parfaite.

Le dernier point concerne le pétrole. Une cuillère d'huile d'olive peut parfaitement nettoyer le corps de tout ce qui est inutile. Il éliminera les problèmes de foie et d'intestins, permettant aux cellules cérébrales de fonctionner mieux et plus longtemps. Aussi huile d'olive a un effet positif sur les vaisseaux sanguins, les débarrasse du cholestérol et renforce les parois.

Le contenu de l'article :

Peu de gens font des exercices matinaux, et la principale raison en est la simple paresse. Il est très facile pour chacun de nous de trouver grande quantité des excuses pour ne pas en faire plusieurs exercices simples après le réveil. Cependant, développer l'habitude des exercices matinaux est assez simple, et vous découvrirez maintenant quels avantages les exercices matinaux peuvent apporter au corps. Peut-être qu'après avoir lu cet article, vous trouverez la force de commencer chaque journée par de l'exercice.

Quels sont les bienfaits des exercices matinaux ?

Pendant le sommeil, le flux sanguin ralentit, le cœur se contracte plus lentement et le sang devient plus épais. Pendant le sommeil, tous les systèmes du corps, y compris le système nerveux, se reposent. Immédiatement après le réveil, le corps continue de travailler au ralenti, ce qui entraîne une diminution de l'activité mentale et physique.

Le corps peut se réparer performances normales environ trois heures. C’est précisément la raison principale pour laquelle une personne sur le chemin du travail (des études) peut continuer, comme on dit, à « somnoler ». Si vous vous réveillez et faites des exercices matinaux dont la durée peut être au maximum d'un quart d'heure, état de somnolence disparaît rapidement. Il convient également de noter que exercice physique effectué le matin normalise équilibre eau-sel corps. Les gens sous-estiment souvent ce fait, ne réalisant pas à quel point il est important pour fonctionnement normal le corps a cet indicateur.

Si vous faites du sport régulièrement, au moins 5 jours par semaine, vous constaterez très vite que votre tonus a augmenté. Sous l'influence d'exercices simples, le processus de vieillissement ralentit et les réactions métaboliques se normalisent. Ce dernier fait suggère que l’exercice peut prévenir l’obésité. En plus le système immunitaire travaille plus activement et grâce à des exercices matinaux réguliers, vous serez en dans une moindre mesure sensible rhumes. Soulignons-en six raisons importantes, qui démontrent avec éloquence les bienfaits des exercices matinaux :

1. Le muscle cardiaque est déchargé. Pour prolonger la vie d’une personne, il est nécessaire de bien prendre soin de son cœur et de son cerveau. Grâce aux exercices du matin, vous entraînez votre cœur. Comme nous l'avons déjà dit, après le sommeil, le corps a besoin de beaucoup de temps pour normaliser son fonctionnement. DANS au maximum cela s'applique également aux muscles. Grâce à Exercices matinaux vous pourrez court instant activer tous les muscles du corps. Aujourd'hui, les maladies du muscle cardiaque et du système vasculaire constituent un problème très grave pour l'humanité. Leur développement est grandement facilité par mauvaise alimentation, travail sédentaire et un mode de vie passif ; de plus, de nombreuses personnes ne surveillent pas l'état de leur corps. En faisant des exercices le matin, vous augmenterez la concentration d'oxygène dans le sang et assurerez ainsi le bon fonctionnement de tous les organes.
2. Dynamisez toute la journée. Lorsque le corps se réveille du sommeil, il commence à créer des réserves d'énergie et de force pour toute la journée à venir. Si vous ne l'aidez pas à créer des réserves d'énergie suffisantes, vous vous sentirez dépassé toute la journée.
3. Nutrition des organes internes. Pour ralentir le processus de vieillissement des organes, ils doivent bénéficier d'une nutrition de haute qualité. Cela s'applique non seulement nutriments, mais aussi de l'oxygène. En faisant des exercices le matin, vous pouvez y parvenir.
4. Nutrition vaisseaux sanguins. Un avantage important des exercices matinaux est la capacité de saturer structures cellulaires l'oxygène du corps. Grâce au sang, il est fourni Bonne nutrition tous les tissus, ce qui augmente l'efficacité de tous les systèmes et organes. Pour ce faire, les capillaires doivent être élastiques et avoir une grande perméabilité. Les exercices du matin aident à améliorer l'état des vaisseaux sanguins, ce qui affectera immédiatement le fonctionnement de l'ensemble du système vasculaire.
5. Diminution du sang. Il suffit de faire de l'exercice pendant un quart d'heure pour que le sang devienne liquide. Cela est nécessaire pour augmenter le flux sanguin et réduire la charge sur le muscle cardiaque. Si le sang est épais, le risque de développer des maladies telles que l'athérosclérose et la thrombose augmente.
6. Activité cérébrale accrue. Plus la concentration d’oxygène dans le sang est élevée, plus le cerveau est actif. Cela a un effet positif sur l’attention et la concentration d’une personne. Pour saturer au maximum le sang en oxygène, il est conseillé de faire des exercices matinaux au grand air. Après avoir montré un petit activité physique le matin, vous vous épargnerez le blues pour toute la journée.
7. Règles pour faire les exercices du matin. Si, après avoir pris connaissance des avantages des exercices matinaux, vous décidez de les faire, n'effectuez pas de mouvements lourds après votre réveil. Le corps n’est pas encore actif le matin et une activité physique intense peut vous nuire. Les exercices du matin n'ont qu'un seul objectif : normaliser le fonctionnement de tous les systèmes et organes en peu de temps. Pour améliorer votre forme physique vous devez faire un entraînement complet. La plupart des experts en fitness conviennent que la préparation aux exercices du matin doit commencer le soir. Pour ce faire, il suffit de programmer le cerveau.

Imaginez simplement comment vous vous réveillez le matin et que le soleil brille à travers la fenêtre. Vous êtes sous vos proches compositions musicales lavez-vous le visage et effectuez une série de mouvements simples qui vous chargeront d'énergie pour toute la journée à venir. De plus, pour profiter du chargement, vous devez suivre mode correct jour. Essayez de vous coucher au plus tard à 22 heures et levez-vous de préférence entre six et sept heures du matin. En vous habituant à ce régime, vous vous assurerez un calme et une rêve profond. C'est dans ce cas que le corps peut bien se reposer. Voici quelques règles pour faire des exercices matinaux dont les bienfaits seront inestimables :

• Avant de commencer une série de mouvements, vous devez vous étirer lentement tout en restant au lit.
• Pour vous débarrasser rapidement des engourdissements nocturnes, vous devez vous laver le visage à l'eau fraîche, voire froide.
• L’exercice ne doit pas être effectué l’estomac vide, car la concentration en sucre pourrait alors chuter fortement. Vous devez également vous rappeler que la recharge nécessite de l’énergie, qui ne peut être obtenue qu’à partir de la nourriture.
• Votre série d'exercices matinaux devrait inclure des exercices visant à développer la flexibilité, la mobilité et à améliorer le fonctionnement du système respiratoire.

Une série d'exercices pour les exercices du matin

Commencez par travailler le cou, puis passez aux mains, aux coudes, puis aux articulations des épaules. Les dernières à s’étirer sont les articulations du bassin et des jambes. Après cela, il est utile de courir sur place à un rythme lent pendant quelques minutes. Mais la transition vers la course à pied ne doit se faire qu'après la marche.

Après cela, vous devez effectuer des mouvements d'étirement. Il existe de nombreux exercices de ce type et vous vous en souvenez probablement lors des cours d'éducation physique à l'école. Une fois ce travail préparatoire terminé, vous pouvez passer à la série principale d'exercices.

• 1er exercice. Prenez une position debout avec vos pieds au niveau articulations de l'épaule. Mettez-vous sur la pointe des pieds et commencez à étirer vos bras vers le haut, étirant ainsi la colonne vertébrale. Faites dix répétitions.
• 2ème exercice. La position de départ est similaire au mouvement précédent. Commencez à vous pencher en avant, en essayant d’atteindre vos doigts vers le sol. Effectuez au moins dix répétitions.
• 3ème exercice. Ayant accepté position initiale debout, les pieds au niveau des articulations de vos épaules, commencez à faire des squats. Il suffit de faire dix répétitions.
• 4ème exercice. Mettez-vous en position de planche et effectuez trois à quatre répétitions. Il ne vous reste plus qu'à bouger votre corps et non à gonfler vos muscles.
• Exercice 5 Promenez-vous dans la pièce sur vos talons, puis sur la pointe des pieds, ainsi qu'à l'intérieur et surface extérieure arrêt.

En savoir plus sur les avantages des exercices matinaux dans cette vidéo :