Les bienfaits de marcher dans le parc. Le temps passé dans la nature réduit le risque de décès prématuré

De nombreuses personnes passent leur journée de travail sous des lampes fluorescentes, devant l'ordinateur, puis rentrent chez elles pour passer la soirée devant la télévision. Passer trop de temps à l’intérieur n’est pas très bénéfique. Pour améliorer votre santé, vous devez être dans la nature. Les psychologues et les médecins ont trouvé de nombreuses raisons pour lesquelles Air frais est d'une grande importance. Vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement les gadgets ou de vous éloigner de la civilisation. Il ne vous reste plus qu'à vous promener dans le parc et à respirer ! Voici les raisons pour lesquelles c’est si important.

Cela peut améliorer votre mémoire à court terme

Diverses études ont montré que marcher dans la nature avait un effet positif sur la mémoire. Les étudiants ont subi des tests de mémoire, puis ont été divisés en deux groupes. Un groupe a marché dans le parc et l'autre dans les rues de la ville. Lorsque les participants sont revenus et ont répété les tests, ils ont constaté que ceux qui marchaient parmi les arbres obtenaient de meilleurs résultats vingt pour cent. Ceux qui marchaient dans la rue n’ont constaté aucun changement. Des études similaires ont été menées auprès de personnes souffrant de dépression. Si vous remarquez que vous avez du mal à mémoriser des informations, essayez de passer plus de temps dans le parc : une courte promenade après le travail suffit.

Marcher réduit le stress

Le fait d'être dans la nature aide à réduire les effets du stress sur le corps. La recherche montre que passer du temps dans la nature réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. De plus, la fréquence cardiaque diminue également. Par conséquent, vous pouvez vous débarrasser des tensions en marchant. Même une vue sur la nature depuis une fenêtre entraîne moins de stress et une plus grande satisfaction au travail. Entrez davantage en contact avec la nature pour contrecarrer les effets de cette facteur négatif pour ta santé.

Le temps passé dans la nature réduit l’inflammation

Les processus inflammatoires peuvent entraîner divers problèmes, allant des maladies auto-immunes à la dépression. Le temps passé dans la nature vous aidera à faire face à ces processus. Les personnes qui passaient du temps dans la forêt présentaient des niveaux réduits de processus inflammatoires. De plus, les personnes âgées qui passent du temps à l’extérieur constatent une amélioration de leur tension artérielle. Une promenade dans le parc pourrait être la meilleure option traitement sans aucun Effets secondaires.

La nature vous aide à vous débarrasser de la fatigue

Vous connaissez probablement le sentiment lorsque vos pensées sont simplement confuses - ceci fatigue psychologique. Vous pouvez retrouver votre ancienne vigilance mentale en passant du temps dans un environnement réparateur : la nature. Des études ont montré que la force psychologique d'une personne est restaurée même lorsqu'elle regarde simplement des photographies de la nature. Les paysages urbains n’ont pas cet effet. La nature suscite un sentiment d’admiration qui augmente immédiatement votre niveau d’énergie et vous aide à vous sentir nettement mieux. C'est pourquoi marcher est des moyens efficaces de la fatigue.

La marche peut aider à combattre l’anxiété et la dépression

L'anxiété, la dépression et d'autres problèmes mentaux peuvent être combattus grâce à la marche. Leur combinaison avec activité physique. Marcher en forêt réduit l'anxiété et améliore l'humeur, et peut même être utilisé en complément d'un traitement. dépression. La nature augmente l'estime de soi et améliore l'état du patient. Si vous marchez près d'un étang, effet positif devient encore plus évident. Remarquez-vous une tendance à troubles constants? Essayez de passer plus de temps dans la nature !

Passer du temps dans la nature protège votre vue

Il existe de nombreuses informations selon lesquelles passer du temps dans la nature peut avoir un effet positif sur les yeux des enfants, réduisant ainsi le risque de développer une myopie. Augmenter votre temps de marche peut être la stratégie la plus simple pour réduire le risque de myopie chez les enfants et les adolescents. Promenez votre enfant le plus souvent possible pour améliorer sa santé oculaire.

Marcher vous aide à mieux vous concentrer

Il est donc clair que l’environnement naturel a un effet réparateur. Entre autres choses, la capacité de percevoir des informations est également restaurée. Après une promenade dans la nature, la pleine conscience augmente sensiblement. Cet effet est si évident que les enfants hyperactifs se sentent mieux après seulement vingt minutes passées dans le parc. La marche peut être un moyen sûr et d'une manière accessible améliorer la condition des enfants. Il en va de même pour les adultes qui ont besoin de constamment concentrer leur attention.

Vous pourrez exprimer davantage votre imagination après une promenade dans le parc

Imaginez une thérapie sans effets secondaires, accessible à tous et améliorant gratuitement les performances cognitives. Une telle chose existe : c'est le temps passé dans la nature. Des études ont même montré que les personnes qui se promènent régulièrement dans le parc à l'heure du déjeuner sont plus créatives pour résoudre les problèmes. Si votre travail nécessite un flux constant de nouvelles idées et d'imagination, essayez de marcher plus souvent - cela vous inspirera !

Marcher dans la nature abaisse la tension artérielle

Il n'est pas surprenant que le temps passé dans la nature entraîne également une baisse de la tension artérielle, ce que confirment de nombreuses études. La concentration d'hormones de stress diminue et la fréquence cardiaque diminue de quatre pour cent. Pression artérielle baisse de deux pour cent.

Passer du temps dans la nature pourrait même prévenir le cancer

Les recherches sur ce sujet sont toujours en cours, mais une conclusion peut déjà être tirée : les promenades en forêt peuvent stimuler la production de composants anticancéreux dans l'organisme. Niveau augmenté ces substances restent perceptibles pendant sept jours après un voyage relaxant en forêt. Des recherches menées au Japon montrent que dans les régions où gros montant Dans les forêts, le taux de mortalité dû à divers types de cancer est plus faible. Il y a trop de facteurs qui influencent ce résultat, donc une conclusion claire ne peut pas être tirée, cependant, il s'agit d'un domaine prometteur pour de plus amples recherches. D'une manière ou d'une autre, nous pouvons affirmer avec certitude que la nature agit de manière très bénéfique.

Les forêts peuvent renforcer le système immunitaire

L'activité cellulaire associée aux effets anticancéreux d'une promenade en forêt peut également renforcer votre immunité globale : vous serez mieux en mesure de lutter contre le rhume et la grippe. Les preuves scientifiques suggèrent que les forêts ont un impact positif sur système immunitaire. Cependant, des études plus détaillées sont nécessaires pour obtenir une compréhension raisonnable de cet effet.

Le temps passé dans la nature réduit le risque de décès prématuré

La proximité avec la nature est très importante pour les citadins. Des chercheurs néerlandais ont découvert un lien étroit entre les parcs et la santé des personnes vivant à proximité. Large éventail La maladie semble moins prononcée chez les personnes vivant à proximité d’un parc ou d’une forêt. D'autres études ont trouvé un lien direct entre le temps passé dans la nature et indicateurs généraux santé. Recherche récente ont trouvé un lien similaire : les personnes vivant dans les régions vertes avaient un taux de mortalité inférieur de douze pour cent. La probabilité de décès par cancer, maladie pulmonaire ou rénale est réduite.

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

La marche est également utile pour :
vision;
organes respiratoires;
les articulations;
cœurs;
navires;
humeurs.

Si vous bougez peu, vos organes se couvrent d’une couche de toxines, leurs niveaux diminuent et les organes deviennent un peu plus petits – ils s’atrophient. Lors de la marche, les déchets et les toxines s'échappent du corps par la sueur, ce qui signifie les organes internes ils recommencent à fonctionner normalement, le corps est nettoyé.

Des promenades régulières renforcent le système immunitaire et augmentent la résistance aux infections. Autrement dit, pendant la saison froide, vous tomberez moins souvent malade. De plus, marcher à un rythme intense sature les cellules du cerveau en oxygène, ce qui aide à combattre la fatigue, les maux de tête et l’insomnie. Et en général, marcher normalise le travail système nerveux, car à ce moment vous pouvez échapper à vos problèmes ou, à l'inverse, trouver rapidement une solution au tourment pendant longtemps problèmes, profitez de belles vues, écoutez le chant des oiseaux. La marche est une sorte de méditation. Il vous permet d'échapper à l'agitation quotidienne et de ressentir la vie.

Perdre du poids en marchant

Bien sûr, tout dépend de la vitesse de marche, de l'âge, du terrain, du poids. Par exemple, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Si vous marchez avec des poids (des bâtons par exemple), le nombre de calories brûlées augmentera également. Mais dans tous les cas, un entraînement régulier améliorera lentement mais sûrement votre apparence. En même temps, il n’est pas nécessaire de revoir votre menu ou de compter les calories que vous consommez. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, ajoutez la marche nutrition adéquat. Le résultat vous surprendra.

Pour la marche, il est préférable de choisir des itinéraires à travers des collines et des buttes. Cela augmentera votre exercice et votre perte de calories, vous aidant ainsi à perdre du poids. Bien entendu, vous devez marcher sur de la terre ou de l'herbe courte, et non sur des chemins asphaltés. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.

Comment marcher correctement ?

Pour plus d'effet, vous pouvez prendre des bâtons de marche spéciaux, auquel cas la charge sur les muscles augmentera, et pas seulement sur les jambes. Les muscles de votre dos et de vos bras deviendront tendus. Lorsque le nombre de calories brûlées augmente jusqu'à 40 %. Vous pouvez également agiter intensément vos bras - cela aidera également à vous débarrasser plus calories, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Marcher à reculons et marcher de côté sont également très bénéfiques. Vous pouvez alterner ces charges en marchant. Cela contribuera à accélérer le processus de perte de poids.

Pendant la marche, votre corps doit rester droit, vos épaules doivent être droites, mais vous ne devez pas forcer. L’État doit être calme et détendu. Vous devez également essayer de remarquer toutes les nuances autour de vous. Cela peut paraître difficile au début, mais petit à petit vous vous y habituerez.

Il sera probablement difficile de maintenir une régularité au début des cours. On n'a pas toujours envie de sortir, surtout si la météo n'est pas très favorable. Mais au bout d'un moment, si vous n'abandonnez pas, vous prendrez plaisir à marcher. Vous aurez l'impression de manquer quelque chose si vous ne vous promenez pas. Vous vous habituerez aux entraînements et vous les adorerez.

La marche est utile à tout moment de l’année, mais par mauvais temps, elle est problématique. Profitez donc de la chaleur jours d'été pour soigner et rajeunir votre corps, perdre quelques kilos et devenir plus calme. Marchez et profitez de la nature et du mouvement !

Les personnes qui cherchent à améliorer leur santé par tous les moyens comprennent l'importance constante d'une marche intense. Correct régime équilibré nutrition, éradication mauvaises habitudes jouer un rôle important dans manière saine vie. Mais l’inactivité minimise tous les efforts titanesques visant à obtenir les résultats nécessaires.

Les bienfaits de la marche sont si grands que de nombreux médecins pensent qu’une marche d’une heure est bien plus saine qu’une course de 30 minutes. Lors de la planification de vos activités, vous devez tenir compte du temps consacré aux promenades quotidiennes. De plus, dans ce domaine, la régularité est importante, en calculant la marche dans un intervalle de temps, en tenant compte de la quantité d'activité physique. La bonne marche n’est pas du tout aussi simple qu’il y paraît à première vue. L’avantage de la marche, c’est la possibilité de se détendre, de voir les choses sous un tout autre angle. problème existant, trouver de nouvelles solutions. La marche est une sorte de méditation, une pause dans les problèmes qui attendent une personne à la maison ou au travail.

À la bonne marche essayez de garder votre corps droit, ne vous tendez pas, redressez vos épaules, essayez de remarquer toutes les nuances du monde qui vous entoure. Peut-être qu'au début, cela vous semblera difficile et étrange, mais plus tard, tout se mettra en place. Il n’est absolument pas nécessaire de marcher très lentement ; la marche lente ne présente que peu d’avantages. À la fin de la promenade, vous pourriez même transpirer : les toxines et les déchets sortent avec la sueur. Les médecins notent que les bienfaits de la marche résident précisément dans activité physique. Ils croient que chaque jour, une personne devrait marcher à un rythme moyen d'au moins cinq kilomètres. L'itinéraire doit traverser un terrain accidenté. Si vous avez encore de la force, essayez de monter et descendre des escaliers supplémentaires.

Lors d'une promenade, un certain nombre de choses se produisent dans le corps humain : réactions intéressantes. Les processus métaboliques se déroulent complètement différemment, les muscles des bras et des jambes fonctionnent. À circulation dense le sang afflue directement vers le cœur, la nourriture y circule rapidement tube digestif, c'est bien mieux traité suc gastrique. En conséquence, vous évitez la stagnation de la bile, elle bouge. Marcher à un rythme intense a un effet bénéfique sur tous les organes humains, sans exception. Avec un mode de vie sédentaire, les organes internes se couvrent d'une couche de déchets et la circulation sanguine y diminue. Souvent, les organes s’atrophient et deviennent beaucoup plus petits.

L'avantage de la marche est un mouvement plus intense du sang dans les vaisseaux, le foie, la rate et le pancréas sont enrichis en oxygène. Les promenades intenses ont un effet positif sur la colonne vertébrale et les articulations. Lors du mouvement, les disques intervertébraux subissent alternativement une compression ou une relaxation, leur apport sanguin s'améliore, ce qui peut être considéré comme une sorte de massage.

En plus grand avantage au corps humain, les bienfaits des marches résident dans le développement de la discipline et de l'organisation. Vous devrez planifier correctement votre journée et, si possible, trouver le temps de vous promener. Il a été remarqué qu'une promenade même dans une métropole dans des conditions environnementales plutôt défavorables est bien plus bénéfique que d'être dans une pièce en train de regarder la télévision ou un ordinateur. N'oubliez pas non plus facteur important- durcissement lors d'une promenade. La marche doit être pratiquée régulièrement, quelle que soit la température de l'air ou la période de l'année. Des promenades régulières aident nerfs optiques détendez-vous, faites une pause après un travail acharné.

Même si au début vous vous forcez à faire des promenades intenses, après une courte période, vous remarquerez une envie de marcher. Ce sera le point de départ, puis vous aurez envie de pratiquer régulièrement la marche au grand air. Vous deviendrez indifférent à la direction, aux conditions météorologiques, à la compagnie. L'essentiel est d'avancer, d'apprécier le mouvement, de remarquer le monde, apprenez des choses nouvelles et intéressantes. Une promenade guérit non seulement le corps, mais aussi l'âme. C'est le moyen le plus simple d'améliorer votre santé, qui apporte des avantages incontestables !

Après une bonne marche de plusieurs heures, vous bénéficierez d'un massage relaxant dans un fauteuil de massage spécial (http://www.all-massage-chairs.ru) Cinq à dix minutes de détente, votre corps est détendu et vous êtes à nouveau prêt pour un exercice physique utile.

Rester assis tout le temps entre quatre murs est nocif - vous vous privez de liens avec monde extérieur, et votre corps - l'oxygène, sans lequel aucune vie n'y coulera processus important. Idéalement, un adulte devrait consacrer au moins une semaine et demie à des promenades au grand air, et il est conseillé aux enfants de passer le même temps à l'extérieur chaque jour. Les bénéfices de tels événements ne peuvent être remis en question, et même état émotionnel. Il y a probablement peu de gens qui reviendraient de mauvaise humeur après une promenade complète.

Un mode de vie sain est particulièrement à la mode aujourd’hui. Mais, suivant cette mode, beaucoup concentrent leurs efforts uniquement sur entrainement sportif et corriger leur alimentation, mais ils oublient simplement qu'ils ont aussi besoin de se promener. Pendant ce temps, une promenade calme et agréable dans un endroit calme n'apportera pas moins d'effet que le saut à la corde, car dans ce cas, la respiration augmentera également et le travail deviendra plus actif. système circulatoire. Certes, tout cela se passera de manière plus douce que pendant l'entraînement. Excellent ajout car les promenades le seront - elles devraient toujours être présentes sur votre table.

Comment perdre du poids ?

Ceux qui veulent perdre du poids doivent être plus souvent dans les airs. surpoids. Et le fait n'est même pas que des calories soient brûlées pendant la marche. Le métabolisme s'améliore, la production de sueur devient plus intense, ce qui aide à éliminer les toxines du corps. Bien entendu, nous entendons par transpiration productive, et non par hyperhidrose des aisselles et autres pathologies associées à une transpiration excessive.

Tout le monde reçoit une charge de qualité système musculo-squelettique personne. Les muscles, les ligaments et les articulations sont renforcés. D'ailleurs, vous pouvez également le prendre, ce qui contribue à restaurer leur mobilité. Randonnée, selon les observations des chirurgiens, contribuent à la formation d'une posture correcte .

Il est préférable de se promener quelque part en dehors de la ville ou dans un parc (place). En principe, tout territoire éloigné des autoroutes et des zones écologiquement défavorables convient. Il est donc peu probable qu’une promenade à proximité d’une usine chimique soit d’une quelconque utilité. Mais le bord de mer est l'une des options idéales.

Marchez, marchez, vous serez intelligent !

Mais influence bénéfique promenades de santé affecte non seulement forme physique. Selon des scientifiques de l'Université de l'Illinois, il s'agit d'un bon outil pour Développement intellectuel. Ils ont mené une série d'études sur le cerveau et ont découvert que son activité est activée si une personne trouve le temps de passer quarante minutes à l'air frais au moins trois fois par semaine. Naturellement, il ne faut pas simplement s'asseoir sur un banc près de la maison, mais bougez. Vous pouvez faire du jogging pour votre santé ou simplement marcher. La vitesse du mouvement et le rythme, dans l'ensemble, n'ont pas d'importance. Même marcher tranquillement améliore votre capacité à faire des déductions. Et pour ceux qui ont l'habitude de diriger mode de vie sédentaire la vie, arrive avant changements liés à l'âge dans le corps, et leurs pensées sont très souvent confuses.

La marche aide à soulager les irritations et le stress et peut être un bon remède contre la dépression. De plus, c’est dans l’air que l’on peut obtenir un puissant regain d’énergie. UN long séjour V à l'intérieur conduit généralement à une faiblesse physique, un syndrome fatigue chronique, diminution de l’immunité.

Les bienfaits de marcher au grand air.

Les parents essaient souvent de limiter le temps que leur enfant consacre aux promenades, même si les pédiatres et les psychologues pour enfants ont prouvé depuis longtemps que les enfants sont très utiles. longues promenadesà l'air frais.

Pour maximiser les bienfaits d’une promenade, les experts conseillent de marcher et de respirer l’air frais avec vos enfants. De telles promenades sont très utiles pour les enfants. Grâce aux enfants, les adultes deviennent plus organisés.

La marche est la plus facile et le bon remède endurcir l'enfant.

Il est nécessaire de marcher avec votre enfant à tout moment de l'année et par tous les temps, et la durée de la promenade doit être adaptée en fonction des conditions météorologiques.

. Marcher dans les airsest le meilleur moyen de promouvoir la santé, d’augmenter l’immunité et donc de prévenir rhumes chez les enfants et les adultes. En plus, marcher aide à augmenter l'appétit de l'enfant. Le métabolisme s'améliore nutriments sont mieux absorbés. Grâce àse promène au grand airUn nettoyage naturel du corps se produit, les voies respiratoires supérieures fonctionnent mieux.

DANS heure d'été un enfant peut rester dehors toute la journée.C'est bien si ce sont des vacances à la campagne, où il est possible de se cacher de la pluie et du soleil brûlant.

Marcher est un excellent remède prévention de la déficience visuelle chez les enfants. Après tout, dans la rue, où il y a tant d'espace, l'enfant doit constamment déplacer son regard des objets proches vers des objets éloignés de lui.

Marcher - Ce le meilleur remède prévention du rachitisme chez les enfants. Le corps est saturé de rayonnement ultraviolet, responsable de la production de vitamine D dans l’organisme.

En marchant le bébé apparaît souvent Émotions positives et des impressions nouvelles dont dépend à la fois son développement intellectuel et social.

Une promenade bien organisée est la clé de la bonne humeur.

Pour qu’un enfant soit actif à l’extérieur, vous devez choisir les bons vêtements. Il ne doit pas restreindre les mouvements de l’enfant, ni l’empêcher de sauter et de courir. Ne mettez pas trop de choses sur votre bébé, cela ne peut que lui causer des dommages, entraîner une surchauffe, puis un rhume. Touchez le cou du bébé par l'arrière. Si c'est sec et chaud - c'est tout ok, s'il fait chaud et humide, que le bébé a chaud et qu'il transpire, alors tu dois rentrer à la maison. Si le cou est froid, le bébé gèle et doit être isolé.

Pour que la promenade soit intéressante et amusante, les parents doivent savoir divertir l'enfant.

En été, il peut y avoir des jeux avec un ballon, une corde à sauter, jeux de mots, observations du monde environnant (nature vivante et inanimée). En hiver - avec la neige, la luge, la résolution d'énigmes, le patinage sur glace.

Sur le thème : évolutions méthodologiques, présentations et notes

Consultation pour les parents "Les bienfaits de la marche au grand air pour les enfants"

Une promenade dans la vie d'un enfant prend place importante. Au cours d'une promenade, l'enfant découvre le monde qui l'entoure, apprend à communiquer avec ses pairs et la marche présente également des bienfaits pour la santé. Va accoucher...

Les bienfaits de marcher au grand air.

Comment l'air frais affecte-t-il l'état d'une personne ?On sait que l'air frais, saturé d'oxygène et modérément ionisé, a l'effet le plus positif sur une personne et aide à renforcer...