Temps extérieur. Les bienfaits de la marche

Les personnes qui cherchent à améliorer leur santé par tous les moyens comprennent l'importance constante d'une marche intense. Correct régime équilibré nutrition, éradication mauvaises habitudes jouer un rôle important dans manière saine vie. Mais l’inactivité minimise tous les efforts titanesques visant à obtenir les résultats nécessaires.

Les bienfaits de la marche sont si grands que de nombreux médecins pensent qu’une marche d’une heure est bien plus saine qu’une course de 30 minutes. Lors de la planification de vos activités, vous devez tenir compte du temps consacré aux promenades quotidiennes. De plus, dans ce domaine, la régularité est importante, en calculant la marche dans un intervalle de temps, en tenant compte de la quantité d'activité physique. La bonne marche n’est pas du tout aussi simple qu’il y paraît à première vue. L’avantage de la marche, c’est la possibilité de se détendre, de voir les choses sous un tout autre angle. problème existant, trouver de nouvelles solutions. La marche est une sorte de méditation, une pause dans les problèmes qui attendent une personne à la maison ou au travail.

À la bonne marche essayez de garder votre corps droit, ne vous tendez pas, redressez vos épaules, essayez de remarquer toutes les nuances du monde qui vous entoure. Peut-être qu'au début, cela vous semblera difficile et étrange, mais plus tard, tout se mettra en place. Il n’est absolument pas nécessaire de marcher très lentement ; la marche lente ne présente que peu d’avantages. À la fin de la promenade, vous pourriez même transpirer : les toxines et les déchets sortent avec la sueur. Les médecins notent que les bienfaits de la marche résident dans l'activité physique. Ils croient que chaque jour, une personne devrait marcher à un rythme moyen d'au moins cinq kilomètres. L'itinéraire doit traverser un terrain accidenté. Si vous avez encore de la force, essayez de monter et descendre des escaliers supplémentaires.

Lors d'une promenade, un certain nombre de choses se produisent dans le corps humain : réactions intéressantes. Ils procèdent complètement différemment processus métaboliques, les muscles des bras et des jambes travaillent. À circulation dense le sang afflue directement vers le cœur, la nourriture y circule rapidement tube digestif, c'est bien mieux traité suc gastrique. En conséquence, vous évitez la stagnation de la bile, elle bouge. Marcher à un rythme intense a un effet bénéfique sur tous les organes humains, sans exception. À sédentaire vie les organes internes se couvrent d'une couche de déchets et la circulation sanguine y diminue. Souvent, les organes s’atrophient et deviennent beaucoup plus petits.

L'avantage de la marche est un mouvement plus intense du sang dans les vaisseaux, le foie, la rate et le pancréas sont enrichis en oxygène. Les promenades intenses ont un effet positif sur la colonne vertébrale et les articulations. En conduisant disques intervertébraux expérimentent alternativement une compression ou une relaxation, leur apport sanguin s'améliore, ce qui peut être considéré comme une sorte de massage.

En plus des énormes bienfaits pour le corps humain, les bienfaits de la marche résident dans le développement de la discipline et de l’organisation. Vous devrez planifier correctement votre journée et, si possible, trouver le temps de vous promener. Il a été remarqué qu'une promenade même dans une métropole dans des conditions environnementales plutôt défavorables est bien plus bénéfique que d'être dans une pièce en train de regarder la télévision ou un ordinateur. N'oubliez pas non plus un facteur important: le durcissement pendant la marche. La marche doit être pratiquée régulièrement, quelle que soit la température de l'air ou la période de l'année. Des promenades régulières aident nerfs optiques détendez-vous, faites une pause après un travail acharné.

Même si au début vous vous forcez à faire des promenades intenses, après une courte période, vous remarquerez une envie de marcher. Ce sera le point de départ, puis vous aurez envie de pratiquer la marche air frais régulièrement. Vous deviendrez indifférent à la direction, aux conditions météorologiques, à la compagnie. L'essentiel est d'avancer, d'apprécier le mouvement, de remarquer le monde, apprenez des choses nouvelles et intéressantes. Une promenade guérit non seulement le corps, mais aussi l'âme. C'est le moyen le plus simple d'améliorer votre santé, qui apporte des avantages incontestables !

Après une bonne marche de plusieurs heures, vous bénéficierez d'un massage relaxant dans un fauteuil de massage spécial (http://www.all-massage-chairs.ru) Cinq à dix minutes de détente, votre corps est détendu et vous êtes à nouveau prêt pour un exercice physique utile.

Bonjour chers lecteurs et invités de mon blog !

Dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous parler de l'un des très facteurs importants affectant notre santé et longévité active- des promenades en plein air. Oui, il semblerait que ce soit le cas Chose simple, mais quoi grand avantage! Nous allons maintenant découvrir quels sont les bienfaits de marcher au grand air !

Alors commençons, dans cet article vous apprendrez :

Tout d’abord, la marche est une activité physique modérée, c’est-à-dire exactement ce dont notre corps a besoin pour sa santé et sa longévité.

En général, l'inactivité physique (faible activité physique) est la principale cause de la plupart des maladies l'homme moderne, en raison du manque de mouvement, des maladies du système musculo-squelettique, des troubles de la digestion, de la respiration et de la circulation sanguine surviennent.

Combien faut-il marcher par jour ?

Vous êtes-vous déjà demandé combien de pas vous faites par jour ? Il existe désormais de nombreuses possibilités de le découvrir à l'aide de diverses applications et appareils, tels que des podomètres et des bracelets de fitness. Les résultats de mesure pour le citadin moyen seront très tristes : en moyenne, il s'agit de 5 000 pas. Comme on dit, cela ne suffira pas !

De nombreuses études dans le monde, y compris des études institut national US Health (National Institutes of Health) a découvert que pour améliorer la santé et prévenir les maladies associées à une faible activité physique, une personne doit marcher environ 10 000 pas par jour, soit environ 7 kilomètres (selon la longueur du pas).

Dans son livre Blue Zones, Dan Buettner est un chercheur du National Geographic qui a voyagé partout Terreà la recherche des secrets des foies longs, écrit que c'est une activité physique régulière et modérée sous forme de marche (en raison de son mode de vie) qui est facteurs clés dans la longue vie des habitants de l'île de Sardaigne, où a été identifiée la plus grande concentration d'hommes centenaires.

Les bienfaits de la marche pour le corps humain

La marche est une mesure préventive contre les maladies cardiaques maladies vasculaires. Pendant que nous marchons, la fréquence cardiaque s'équilibre et le pression artérielle, le flux sanguin et l'apport sanguin à tous les organes s'améliorent, le muscle cardiaque se renforce.

La prévention varices les veines des jambes, parce que l'écoulement périphérique s'améliore sang veineux des jambes. La marche améliore la circulation sanguine et le sang, se déplaçant dans les vaisseaux, enrichit tous les organes gros montant oxygène.

La marche prolonge la vie : les scientifiques ont prouvé que les personnes âgées qui marchent quotidiennement pendant au moins deux heures par jour réduisent le risque de décès au cours des dix prochaines années jusqu'à 40 % !

En marchant, les os et les articulations sont renforcés et le risque d'ostéoporose est considérablement réduit.

Les articulations elles-mêmes n'ont pratiquement pas accès au sang ; leur alimentation substances utiles, est principalement dû au liquide interarticulaire (synovial), qui est leur lubrifiant naturel. Une carence ou au contraire un excès de ce liquide est nocif pour fonctionnement normal les articulations. Ce liquide est produit par les articulations elles-mêmes dans leur coque cartilagineuse, sa production complète et son écoulement se produisent lors d'un travail musculaire monotone, cela peut être : la course, la natation, le vélo et bien sûr la marche ! Oui, d’ailleurs, c’est aussi bon pour les articulations du genou.

Lors de la marche, les muscles des abdominaux, des jambes et grande quantité muscles stabilisateurs qui soutiennent le corps position verticale et soulager le stress des articulations et de la colonne vertébrale.

La marche améliore les performances système respiratoire. DANS Vie courante nous respirons respiration superficielle, en utilisant principalement lobes supérieurs poumons, avec une marche intense nous commençons à respirer " respiration profonde"En incluant le diaphragme dans le travail, cela améliore la ventilation des poumons et sature le corps en oxygène, améliore les échanges gazeux dans les poumons et les tissus et améliore donc santé générale corps. Et avec des promenades régulières, la capacité vitale des poumons (VC) augmente. En savoir plus sur la respiration et ses bienfaits exercices de respiration vous pouvez lire dans cet article :

Grâce à la marche, les processus métaboliques du corps s'améliorent, forces de protection l'immunité du corps s'améliore.

Les bienfaits de la marche pour améliorer son état émotionnel

De nombreuses études ont confirmé la dépendance de l'humeur au nombre de pas effectués, c'est-à-dire que plus vous faites de pas par jour, meilleure est l'humeur ! Cela est dû au fait que lors de la marche, le corps commence à produire des hormones : l'endorphine, qui nous donne une bonne humeur et soulage l'anxiété et le stress, et la sérotonine, qui est également responsable de bonne humeur et une sensation de confort intérieur, elle stimule également notre activité physique.

Marcher améliore votre sommeil ! Lors d’études menées principalement auprès de personnes âgées, une autre dépendance a été identifiée. La qualité du sommeil dépend de la distance parcourue quotidiennement ! Les sujets testés qui marchaient 5 kilomètres ou plus par jour avaient 40 % plus de chances de se débarrasser de l'insomnie chronique.

Des promenades régulières aident à soulager le syndrome fatigue chronique, le stress émotionnel est soulagé, grâce à la circulation accrue d'air frais dans les poumons, la guérison se produit système nerveux et le cerveau.

Ce sont les grands bienfaits d’une marche régulière ! Cela peut paraître anodin, mais grâce à un événement aussi simple et agréable qu'une promenade au grand air, on ressent un élan d'énergie et de vitalité !

Voici la dernière chose : je suis tombé sur vidéo intéressante, sur le fonctionnement des muscles des jambes lors de la marche :

C'est tout pour aujourd'hui, dans le prochain article je vous raconterai une recette délicieuse et saine que vous pourrez facilement emporter avec vous en promenade !

Merci à tous pour votre attention, je serai ravi de vous revoir !

Tatiana Zamaraeva
À propos des bienfaits de marcher avec des enfants. Consultation pour les parents

Consultation pour les parents

À PROPOS avantages de marcher avec des enfants

Préparé par T.A. Zamaraeva

Marcher occupe dans la vie d'un enfant place importante. Pendant des promenades la connaissance du monde environnant se produit, l'enfant apprend à communiquer avec ses pairs et marcher a des bienfaits pour la santé.

Les parents comprennent que l'enfant a besoin de marcher autant que possible. Cependant, tout le monde ne connaît pas la signification promenades pour les enfants. Des promenades les activités de plein air sont importantes pour chaque personne, et en particulier pour les enfants. Ils ont un effet positif sur la santé et état émotionnel les miettes. Avec leur aide, vous pouvez améliorer l'état du corps dans son ensemble. Tout d'abord, tout en restant à l'air frais, les poumons sont nettoyés des allergènes et de la poussière, grâce à quoi les fonctions des voies respiratoires supérieures sont améliorées. voies respiratoires et la muqueuse nasale.

Marcher est un moyen fiable de promouvoir la santé et de prévenir la fatigue. Rester au grand air a un effet positif sur le métabolisme, augmente l'appétit et la digestibilité nutriments, en particulier la composante protéique des aliments. Le séjour des enfants au grand air a grande importance Pour Développement physique. Marcher est le premier et le plus moyens accessibles durcissement le corps de l'enfant. Il contribue à augmenter son endurance et sa résistance à effets indésirables environnement externe, surtout aux rhumes.

Enfin, marcher- il s'agit d'un élément du régime qui donne aux enfants la possibilité de jouer à des jeux de plein air, processus de travail, une variété d'exercices physiques pour satisfaire vos besoins de mouvement. Si marcher bien et correctement organisé, s'il est d'une durée suffisante, les enfants en réalisent environ 50% besoin quotidien V mouvements actifs. Réduire le temps passé dans les airs crée un manque de mouvement.

Durée du séjour au grand air différentes saisons varie considérablement tout au long de l'année, mais même par temps froid et par mauvais temps, il ne doit pas être annulé. Routine quotidienne en groupe séjour d'une journée 2 sont fournis des promenades, d'une durée d'environ 4 à 4,5 heures.

en hiver des promenades avec des enfants d'âge préscolaire plus jeunes, il est permis d'effectuer à une température de l'air d'au moins -15°, avec des enfants plus âgés - d'au moins -22°. Aux mêmes températures, mais vent fort il est recommandé de raccourcir la durée des promenades, s'il n'est pas possible de protéger les enfants du vent avec un auvent spécialement construit.

Aussi marcher promeut l’éducation mentale. En restant sur le site ou dans la rue, les enfants acquièrent beaucoup de nouvelles impressions et connaissances sur environnant: sur le travail des adultes, sur les transports, sur le code de la route, etc. A partir d'observations, ils découvrent les caractéristiques des changements saisonniers de la nature, remarquent des liens entre divers phénomènes et établissent des dépendances élémentaires. Les observations suscitent leur intérêt et nombre de questions auxquelles ils s'efforcent de trouver une réponse. Tout cela développe l'observation, élargit les idées sur l'environnement, éveille les pensées et l'imagination des enfants.

Des promenades résoudre non seulement des problèmes éducatifs, mais aussi des problèmes d'amélioration de la santé. Sur eux, l'enseignant réalise un travail individuel sur le développement des mouvements, mobiles, jeux de sport, du divertissement et exercice physique. Un temps spécial est réservé au travail des enfants et aux activités indépendantes. Une alternance et une combinaison raisonnables de ces différentes activités permettent promenade intéressante, attractif. Tel marcher fournit bonnes vacances, crée une ambiance joyeuse chez les enfants.

Il semble que ce soit en hiver marcher l'enfant va geler et tombera certainement malade. Et ligoté rhumes des enfants avec promenades en hiver.

Des promenades Vous devez être avec votre enfant tous les jours et par tous les temps. Il ne faut pas avoir peur du vent, de la pluie, du froid ou de la chaleur. L'enfant doit faire face à tout cela pour que cela ne se reproduise plus à l'avenir. "surprises" sous forme de rhume au premier vent et autres choses.

Comment habiller un enfant marcher?

À marcher n'apporte que de la joie, il faut savoir habiller un enfant en fonction de la météo. Sinon, une surchauffe ou une hypothermie peut entraîner diverses maladies, et l’immunité de l’enfant sera constamment testée.

En été, les vêtements doivent être fabriqués dans des tissus légers qui absorbent bien l'humidité et l'évacuent facilement.

Un enfant surchauffe facilement et devient hypothermique, il doit donc créer un état d'équilibre thermique, qui est atteint par des vêtements correctement sélectionnés. Ce dernier point est particulièrement important si l'enfant bouge beaucoup en marchant.

N'oubliez pas que l'activité motrice des enfants est marcher beaucoup plus haut que chez les adultes. Par conséquent, habillez votre enfant de manière à ce que s'il fait chaud, vous puissiez enlever quelque chose, ou si, au contraire, il fait frais, emportez une sorte de chemisier avec vous.

Lors du choix des vêtements pour enfants, soyez guidé par le fait que l'enfant marcher ses mouvements n'étaient pas restreints afin qu'il puisse courir, sauter, se relever après une chute et tourner la tête confortablement. Les vêtements pour enfants doivent non seulement être beaux, mais aussi confortables et pratiques ! Comment habiller un enfant en été, automne, hiver ? Il existe un système très simple, mais peu de gens le connaissent. C'est appelé "un deux trois". Ça décrypte assez Juste: promenades avec les enfants en été, ils sont accompagnés d'une couche de vêtements, au printemps et en automne de deux, et en hiver, ils portent trois couches de vêtements. Marcher avec les enfants En été, essayez de ne pas l'arranger lorsqu'il fait trop chaud, mais lorsque vous sortez le matin et le soir, il fait assez chaud dehors. Choisissez donc des tissus respirants, de préférence en coton. Ne remontez pas votre T-shirt ; un T-shirt fin ou une robe d'été suffira. Portez de fines chaussettes en lin sous vos sandales. Sans chaussettes, l'enfant peut se frotter les pieds.

L'enfant n'a-t-il pas froid ?

Tout d'abord, vous devez faire attention au comportement de l'enfant lui-même. L'enfant réagit très violemment au froid - crie fort, bouge. La peau devient pâle.

Deuxièmement, le long du cou, de l'arête du nez et du bras au-dessus de la main.

Troisième, pieds glacés(vérifiez si vos chaussures sont trop petites ou trop serrées, cela contribuerait à l'hypothermie).

Quatrièmement, un enfant ne restera pas silencieux s'il a froid. Si il "ne remarque pas"- ça veut dire qu'il se sent bien.

Signes d'une surchauffe d'un enfant.

Le premier signe de surchauffe est la soif, c'est-à-dire que l'enfant demande à boire ;

Sur marcher un visage constamment chaud, et il fait en dessous de -8° dehors ;

Trop chaud, presque chaud au dos et au cou ;

Mains très chaudes (bras et jambes, ce sont des parties particulières du corps qui devraient, en raison des caractéristiques de la circulation sanguine, "chambre" température).

Vous ne pouvez pas marcher !

Vous ne pouvez pas aller vous promener lorsque votre enfant est malade ( chaleur, faiblesse, douleur, surtout si la maladie est contagieuse, afin de ne pas infecter d'autres personnes.

Mais pendant la période de récupération, vous pouvez et devez vous promener. L'air frais et frais favorise la guérison. Surtout pour les maladies respiratoires. Puisqu'il aide à liquéfier le mucus. Dans la rue, l'enfant toussera efficacement en crachant des crachats. C’est bien et ce n’est pas le signe d’une détérioration de son état !

avantages des promenades:

Augmente l'adaptabilité et les performances des organismes et des systèmes d'un organisme en croissance ;

Aide à durcir le corps et à prévenir les rhumes ;

Forme un comportement moteur qui sauve la santé et améliore la santé ;

Forme des compétences correctes pour effectuer des mouvements de base, éléments importants mouvements complexes;

Il y a un développement accéléré de la parole par le mouvement ;

Favorise une attitude positive envers la nature, un sentiment de responsabilité envers la condition environnement et la nature en général ;

Développe la capacité de noter et de faire une analyse primaire des changements saisonniers dans la vie environnementale.

Chaque enfant doit être autant que possible à l'air frais - cela est absolument nécessaire pour sa santé. Marcher- c'est un moment merveilleux où un adulte peut progressivement initier un enfant aux secrets de la nature - vivante et inanimée, parler de la vie des plus diverses plantes et les animaux. Cela peut être fait n'importe où et à tout moment de l'année - dans la cour d'une maison de ville ou de campagne, dans un parc, dans une forêt ou une clairière, près d'une rivière, d'un lac ou d'une mer. Faites plus de promenades avec vos amis les enfants et profiter des promenades autant de plaisir que possible.

Pour corps humain il n'y a rien de plus important que l'oxygène. Par conséquent, les jeunes enfants sont souvent envoyés se promener. Mais à mesure qu'une personne grandit, elle commence à passer de moins en moins de temps en dehors de la maison et du travail, se limitant au chemin menant au magasin, à l'arrêt de bus ou à la voiture. Marcher au grand air est extrêmement bénéfique. Se réserver du temps pour cela est important à tout âge. Et s'il est difficile de se forcer, une incitation apparaîtra après avoir lu des informations sur la façon dont l'air frais affecte le corps.

DANS conditions modernes la vie, lorsqu'une personne est entourée d'un stress sans fin et de pensées sur des problèmes, et que tout le monde doit se précipiter quelque part, de nombreuses personnes oublient complètement leur santé. Et l’entretenir n’est pas si difficile. Pour ce faire, il suffit de passer un peu plus de temps dans un air frais et non pollué. Cela contribuera à améliorer non seulement votre santé, mais influencera également de nombreux domaines de votre vie. L’importance de l’air frais est bien plus grande que ce que beaucoup de gens pensent. Alors, quels sont les avantages de marcher en plein air ? Comment affectent-ils une personne ?

Améliore l'humeur et soulage le stress

Randonnée l'air frais est très utile pour mauvaise humeur, stress intense, fatigue. C'est très important pour l'homme moderne. Une agréable odeur propre favorise la relaxation et améliore l'humeur, et l'odeur des arbres réduit la fatigue et le stress. En marchant lentement, une personne commence à se sentir calme et heureuse. Il reste seul avec la beauté de la nature et ses pensées, ce qui lui permet d'en extraire le maximum de bienfaits pour le système nerveux. Idéal pour randonner au grand air l'air pur Certains parcs feront l'affaire.

fait intéressant

L'Université de Stanford a mené des recherches qui ont prouvé qu'une heure et demie de marche dans la nature réduit l'activité de la zone du cerveau responsable de émotions négatives. Les scientifiques ont noté que les personnes vivant à la campagne sont moins sujettes à la négativité et à la dépression.

Améliorer la santé

Le principal avantage de marcher au grand air est impact positif sur la santé en général. L’activité physique combinée à une promenade dans la nature permet de renforcer le système immunitaire, même lors des périodes froides. Les promenades quotidiennes améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, réduisent la pression artérielle. Le métabolisme s'accélère, ce qui ne peut être obtenu en visitant une salle de sport ordinaire. L'air frais de l'atmosphère aide les plantes à produire des phytoncides, qui détruisent les cellules tumorales et réduisent le risque de développement. maladies cancéreuses si une personne les inhale.

Faites le plein d'énergie

Si vous marchez régulièrement au grand air, alors la nécessité de boissons énergisantes disparaîtra. L'énergie humaine dans des conditions propres odeur agréable la nature et la belle vue augmentent de 90% . Si vous voulez boire une autre tasse de café, vous devriez essayer de marcher un peu - l'effet sera incroyable. En plus de cela, il est fréquent activité physique tonifier les muscles, ce qui donne également un regain d'énergie supplémentaire.

Améliorer le sommeil

La plupart des gens ne considèrent même pas l’importance de l’air frais pour un sommeil de qualité. Ceux qui passent plus de temps à l'extérieur de la maison dorment environ ¾ d'heure plus longtemps que les autres. Leur sommeil est beaucoup plus fort et au réveil, ils se sentent beaucoup plus heureux et plus actifs. Marcher au grand air frais avant de se coucher est également important.

Améliorer la fonction cérébrale

Si vous souhaitez devenir plus intelligent et augmenter votre productivité, vous devez passer plus de temps à l’extérieur. De courtes promenades dans les parcs ou les forêts améliorent la mémoire et augmentent la concentration d'environ 20% . Et l'air frais est généralement nécessaire pour les enfants souffrant d'hyperactivité et de trouble déficitaire de l'attention, car... Ce La meilleure façon faites-les se concentrer.

fait intéressant

Des scientifiques américains ont comparé les effets de la marche et des exercices d’étirement sur le fonctionnement cérébral. A cet effet, deux groupes de personnes âgées de 50 à 80 ans ont été sélectionnés. L'un devait faire des exercices d'étirement, le second devait passer le même temps à l'air frais de la rue que le premier passait à faire des exercices. Un an plus tard, les résultats ont été résumés à l'aide de diagnostics spéciaux : pour ceux qui marchaient, le cerveau a augmenté de volume de 2% , qui tombait sur les zones responsables de la mémoire et de la planification des activités.

Rend une personne plus attirante

Marcher au grand air permet d'avoir suffisamment d'oxygène, ce qui est extrêmement bénéfique pour l'ensemble système circulatoire. Il en résulte un léger rougissement, avec lequel la peau est plus belle et la personne prend une apparence reposée. L'amélioration du métabolisme et l'élimination des toxines peuvent également modifier l'apparence de côté positif pourquoi l'air frais est encore plus bénéfique. Des promenades régulières brûlent des calories et une personne commence à perdre du poids. en surpoids. Les bienfaits de la marche sont inestimables.

Renforce les relations familiales

La marche n’a pas d’impact direct sur la vie sociale. Cependant état psychologique, qui est fortement influencé, est très important pour les relations avec les autres. Si vous passez plus de temps au grand air, il deviendra beaucoup plus facile pour une personne de communiquer avec ses proches. Vous pouvez le faire ensemble. Les bienfaits de l’air frais sur la santé seront alors complétés par des moments encore plus agréables avec ses proches.

Caractéristiques de la période hivernale

DANS heure d'hiver les gens vivent encore plus de stress que d’habitude. L'agitation du Nouvel An, le froid, le manque de vitamines - tout cela conduit à problèmes désagréables avec la santé. Pour corriger cela, vous devez marcher quotidiennement dans de l'air frais. Il n’y a pas lieu de craindre que vous puissiez attraper un rhume à cause d’une basse température. L'air hivernal a ses propres caractéristiques particulièrement utiles. Et les gens attrapent généralement le rhume pendant les périodes de transition entre l'été et l'hiver, et non par temps froid. Le gel détruit tous les virus, ce qui réduit le risque de tomber malade. Quels sont les avantages de marcher au grand air frais en hiver :

1. L'air frais et glacial contient niveau augmenté oxygène. Cela améliore : la santé, la fonction cérébrale, l'humeur, l'apparence.
2. Un froid intense endurcit une personne. Si vous marchez davantage, votre système immunitaire deviendra sensiblement plus fort.
3. Marcher par temps froid aide à combattre les maux de tête et renforce le cœur.
4. L'air d'hiver dans soirée garantit un sommeil encore plus sain.
5. Les basses températures maintiennent le tonus du système nerveux, ce qui améliore la résistance au stress.
6. L'air en hiver rafraîchit la peau et la sature avec beaucoup d'oxygène. Cela le rend lisse, élastique, beau et acquiert également un blush rose.

Passer du temps dehors pendant l’hiver est important. Cela améliorera la santé et rendra une personne plus heureuse.

fait intéressant

Des chercheurs de Harvard ont prouvé que les filles semblent plus attirantes aux yeux des hommes en hiver, même en tenant compte un grand nombre de vêtements chauds. La raison en est qu'en hiver, les hommes produisent plus d'hormones sexuelles et deviennent donc plus attentifs à apparence du sexe opposé.

Shinrin-yoku (bain de forêt)

Shinrin-yoku- un moyen de prévenir votre santé. On l'appelle aussi "bain de forêt" et se traduit par « se baigner parmi les forêts ». La patrie du Shinrin-yoku est le Japon, dont les habitants ont toujours été très soucieux de leur santé. Cette méthode d'amélioration de la santé implique des marches lentes en forêt, une respiration calme et une relaxation maximale tout en s'ouvrant à la nature.

Pourquoi de telles promenades à travers les forêts sont utiles :

• se débarrasser de la dépression;
• diminution du cortisol;
• soulager l'irritabilité;
• restauration de la force;
• diminution de la pression artérielle et du pouls.

C’est quelque chose qui a été scientifiquement prouvé. Mais il y a une autre raison pour laquelle il est utile de se promener en forêt méthode japonaise: les phytoncides, déjà mentionnés ci-dessus, sont présents dans les concentrations les plus élevées en forêt, c'est pourquoi le risque de développer des tumeurs lors de telles promenades est réduit à presque zéro.

Combien de temps marcher ?

Combien de temps faut-il passer dans le parc à marcher pour que cela soit bénéfique ? Vous pouvez commencer par un court 10 minutes marche, puis augmentez progressivement ce temps. Quand le corps s'y habitue, temps minimum devraient devenir 30 minutes. La marche est recommandée de 1 à 2 heures, mais c'est à la personne de décider exactement combien de temps passer dans la rue - vous pouvez même lui allouer 6 heures. Il est important de le faire quotidiennement. Matin ou soir, peu importe.

Le but de la promenade est l'occasion de respirer calmement et de se détendre. Par conséquent, il est préférable de marcher lentement, en accélérant parfois votre pas pour améliorer activité physique, mais vous ne devez en aucun cas courir. En même temps, vous devez être aussi détendu et calme que possible. Le chemin doit passer par les endroits les moins pollués par les voitures et les usines, c'est-à-dire parcs ou forêts.

fait intéressant

Des scientifiques américains sont arrivés à la conclusion qu'une personne doit se promener chaque jour pendant une heure. Cela signifie que vous devez passer par au moins 5km. Ils pensent que c’est le meilleur moyen de maintenir la santé cardiaque même à un âge avancé.

Résumé

L’air frais est bon pour la santé – cela ne fait aucun doute. Chaque personne prenant soin d'elle-même devrait prévoir du temps pour une promenade chaque jour afin de surmonter ses problèmes. distance minimale et obtenez un regain d'énergie, tout en améliorant votre santé. Et la meilleure motivation est de savoir pourquoi il est bon de sortir dehors tous les jours. Il ne reste plus qu'à commencer.

Combien de temps faut-il marcher dehors ? Je pense que la réponse à la question dépendra en grande partie de « de quel type de famille vous venez » et des caractéristiques de votre caractère. Et en effet, certaines personnes parviennent à peine à respecter la « norme » d’une heure, et pour d’autres, quelques heures dehors, ce n’est pas du tout un moment…

Pourquoi ai-je écrit que le fait de rester dans la rue dépend en grande partie de la famille ? J'ai un exemple simple : mes parents passaient toujours BEAUCOUP de temps dehors. Forêt, montagnes, sanatoriums, attractions naturelles... Oui, nous ne nous sommes jamais ennuyés. Bien sûr, je suis un peu plus paresseux que mes parents et cela ne me dérange pas de rester à la maison autant que possible. Mais! Dès que je reste à la maison pendant au moins une journée et que je ne sors pas, je commence à « s'estomper » - ma tête commence à me faire mal, mon humeur baisse, je commence à me sentir léthargique et j'ai le sentiment que « quelque chose se passe manquant." Les gens comme moi ont simplement besoin d’air. Voulez-vous que vos enfants profitent de beaucoup d’air frais ? Marchez avec eux depuis l'enfance !

De plus, ma santé dépend directement de l'air frais. Et je sais par moi-même que si l'hémoglobine baisse et que cela se produit, aucun médicament ne m'aidera. L'air frais est mon seul remède !

Où marcher, comment marcher et quand marcher ?

Le chemin préféré de notre famille commence par une église comme celle-ci, située presque dans la forêt. Autour de l'église, les moines entretiennent un immense parterre de fleurs d'une beauté indescriptible !


Plus loin de cette église, la route mène à travers la forêt jusqu'à la Volga. Il est presque impossible de descendre ici en voiture, mais comme vous pouvez l’imaginer, l’air ici est le plus pur ! Il n'y a pas de pollution par les gaz et pendant la saison des plages, il y a peu de monde ici.


Bien sûr, il faut aussi tenir compte de la météo : en été, les promenades sont un vrai bonheur et vous n'avez pas besoin de rentrer chez vous au moins toute la journée ! Cependant, la nature, comme on le dit dans cette même chanson, n'a pas mauvais temps, pour passer de bons moments en forêt en famille en hiver !


En parlant de l'entreprise. Personnellement, je ne supporte pas les longues promenades seule, donc une heure seule me suffit ! Mais si vous êtes en bonne compagnie, la balade peut durer deux heures ou plus ! Et pas seulement en été, mais aussi en hiver ! Dans les cas extrêmes, la musique dans les écouteurs devient mon compagnon, puis le temps passé au grand air augmente également sensiblement.


Mon mari et moi aimons aussi beaucoup les promenades « nocturnes ». Bien sûr, maintenant, on ne peut plus vraiment sortir avec les enfants le soir, mais parfois nous trouvons encore le temps de prendre l'air « du soir ». Cette photo a été prise lors d'une telle promenade...

Promenades en plein air. L'avis des médecins.

Commencez progressivement par une demi-heure et augmentez progressivement la durée jusqu'à 2 heures ou plus. Il n'y a pas de norme spécifique ici, mais les médecins conseillent de marcher au moins une demi-heure par jour.


Absorption active de l'oxygène, c'est-à-dire courir à l'air frais ou marche rapide pendant une courte période. Ce sera une sorte de prévention des crises cardiaques et maladies cardiovasculaires. Commencez loisirs Encore une fois, vous devez procéder progressivement - à partir de 10 minutes, puis augmenter. Au fil du temps, vous devriez vous reposer activement au moins deux fois par semaine.