L'état d'épuisement complet le matin et le manque de sommeil sont familiers à beaucoup. La plupart des gens dans le monde ont du mal à se réveiller le matin pour travailler et à dormir jusqu'au déjeuner le week-end, ce qui perturbe complètement leur routine.
Il est difficile de se lever non seulement en hiver et en automne, mais même lors des beaux jours de printemps et des journées chaudes. jours d'été. Quelles sont les principales raisons des difficultés à se lever le matin ?
1. Tout d’abord, c’est très dîner tardif et copieux, riche en aliments lourds : viandes frites ou fumées, champignons, desserts, plats avec contenu accru glucides, alcool, etc. Les nutritionnistes recommandent de dîner deux heures avant le coucher et le dîner doit être aussi léger que possible, c'est-à-dire contenir glucides facilement digestibles(Par exemple, diverses céréales) Et fibre végétale(quelques légumes ou fruits). Pour les aliments protéinés, il vaut mieux manger du poisson ou cocotte de fromage cottage. Mais il vaut mieux éviter les aliments salés, épicés, fumés et marinés. Tous les aliments consommés dans grandes quantités avant de se coucher, il ne peut pas être complètement digéré, encore moins absorbé. C'est pour cette raison que cela peut vous déranger le matin mauvaise odeur de la bouche, une lourdeur dans l'estomac et une sensation de faiblesse.
2. Endroit inconfortable pour dormir. Si une personne dort sur un lit trop mou et trop dur, dans une pièce étouffante, son sommeil peut difficilement être qualifié de confortable. Après cela, il n'y a ni l'envie ni la force de se lever et de faire quoi que ce soit. Donc o lieu de couchage des précautions doivent être prises à l'avance : le lit et l'oreiller doivent être moyennement élastiques et confortables, la couverture doit être chaude, mais pas chaude. Avant de se coucher, la pièce doit être aérée et heure d'été c'est mieux de dormir avec fenêtre ouverte(si le bruit et l'écologie du lieu le permettent).
3. Surmenage du soir. Le manque de sommeil peut souvent être dû à niveau supérieur stresser. Et l'homme moderne c'est largement suffisant. Par conséquent, lorsque vous rentrez du travail le soir, il vous suffit de vous éloigner des soucis de la journée et de consacrer au moins un peu de temps à vous-même et à votre famille. Cela peut être une promenade avant de se coucher, la visite d'une section sportive (étirements, yoga et autres techniques apaisantes), la prise de bain chaud ou lire votre livre préféré. Il vaut mieux éviter de regarder la télévision, car les informations reçues pendant la journée sont largement suffisantes.
5. Les lumières s'éteignent tard.À la personne pour bon repos Au moins huit heures sont nécessaires, et la plus précieuse d'entre elles est la période de 21h00 à minuit. C'est à ce moment-là que le corps récupère et se repose le plus complètement. Pendant le reste de la nuit, on assiste simplement à une relaxation plus complète de tous les systèmes organiques, muscles et parties du corps. Il est donc conseillé de se coucher quelques heures avant minuit, afin que le corps puisse se reposer et récupérer autant que possible.
5. Incapacité à planifier votre temps.À quelle fréquence réglons-nous le réveil une fois, et quand il sonne le matin, nous le réorganisons, retardant toujours l'heure du lever. En conséquence, lorsqu’il nous reste quelques minutes avant de partir, nous commençons à nous inquiéter et à devenir nerveux, car nous n’avons pas le temps de faire quoi que ce soit. Pour enfin sortir de ce cercle vicieux, il faut apprendre à planifier sa journée. Il existe de nombreuses techniques qui permettent de maîtriser cela bonne habitude. Si vous avez rassemblé toutes vos affaires le soir, il vous sera alors beaucoup plus facile de vous lever le matin, car vous vous souviendrez que certaines des tâches de routine du matin sont déjà terminées.
Tout d'abord, apportons une petite précision, dit Galina Kholmogorova, employée dirigeante du Centre national de recherche en médecine préventive. - Le terme « hypotension » est incorrect, bien qu'il soit largement utilisé dans la vie quotidienne et désigne une pression artérielle basse. Il serait correct d'appeler cela une hypotension artérielle - une pression artérielle basse, et l'hypotension est une diminution du tonus vasculaire. Mais comme ce terme incorrect est répandu et ancré dans la conscience, nous appellerons le problème hypotension, c'est-à-dire hypotension artérielle. Une pression artérielle basse est considérée comme une pression artérielle inférieure à 100/60 ml Hg. Art. chez les personnes âgées de 25 ans et moins, et inférieur à 105/65 chez les personnes de plus de 30 ans. Si vous avez constamment cette pression, cela signifie que vous souffrez d'hypotension artérielle.
Symptômes et victimes
Les symptômes de l’hypotension sont très variables et n’apparaissent pas nécessairement au même moment. Cela peut être une léthargie, une apathie, un sentiment faiblesse générale et fatigue le matin, manque de vigueur même après long sommeil, troubles de la mémoire, distraction, diminution des performances. Très souvent, ces patients ressentent un manque d'air au repos ou un essoufflement avec une faiblesse activité physique, il y a parfois un léger gonflement des jambes et des pieds le soir.
L'un des symptômes qui devraient alerter une personne de tout sexe est une violation de la puissance chez les hommes et cycle menstruel chez les femmes. Dans le même temps, la majorité éprouve de l’irritabilité, une instabilité émotionnelle et des difficultés à s’endormir et à avoir un rythme de sommeil difficile. Cela s'accompagne souvent d'une sensation de lourdeur dans l'estomac, d'amertume dans la bouche, d'une diminution de l'appétit, de nausées, d'éructations, de brûlures d'estomac et de constipation. Ces personnes ressentent parfois des douleurs articulaires et musculaires intermittentes, qui surviennent au repos et disparaissent après l'exercice.
L'hypotension primaire survient le plus souvent chez les femmes âgées de 30 à 40 ans qui effectuent un travail mental. L'hypotension est possible chez l'enfant et l'adolescent ; dans ce cas, ses causes doivent être recherchées dans l'hérédité, la récente maladies infectieuses, non-respect de la routine quotidienne, situations de conflità l'école ou à la maison.
Une diminution temporaire de la pression est également possible, ce qu'on appelle l'hypotension physiologique, qui survient pendant la période d'adaptation à de nouvelles zones et zones climatiques - hauts plateaux, climats arctiques, subtropicaux et tropicaux. Ne soyez pas surpris si vous vous trouvez dans de tels endroits et que vous ne vous sentez pas bien.
Une hypotension aiguë peut se développer en cas d'utilisation inappropriée de médicaments qui abaissent la pression artérielle. Il s'agit notamment des antipsychotiques, Divers types bloqueurs ganglio- et adrénergiques, nitrites et nitrates. Je voudrais m'attarder particulièrement sur ce dernier. Nous conseillons souvent aux gens de prendre de la nitroglycérine pendant crise cardiaque, mais cela ne doit être fait qu'en position assise ou couchée. L'utilisation de nitrates conduit à forte baisse tension artérielle, et si une personne se tient debout, elle peut développer un collapsus statique - il n'y a pas de flux vers la tête quantité suffisante du sang et il perd connaissance.
Un autre symptôme qui pousse l'hypotension à consulter le médecin est mal de tête, mais cela se manifeste différemment. Peut survenir le matin et après sieste, ainsi qu'après des examens physiques et travail mental. Il arrive qu'un mal de tête survienne après apport généreux nourriture (le sang afflue vers l'estomac) et quand long séjour en position verticale.
Ce qu'il faut faire?
Tout d’abord, vous devez commencer par normaliser votre sommeil. Dormir entre 9 et 11 heures- c'est une nécessité vitale pour tous les patients hypotendus, la base du maintien de leur fonctionnement normal.
Deuxièmement, les patients souffrant d'hypotension devraient être capable de se tenir debout correctement. Lorsqu'une personne dort, son sang se concentre dans la région de l'estomac (foie, intestins, rate) et il se produit un manque relatif d'apport sanguin au cerveau. Si, dans cette situation, la personne hypotendue se lève soudainement, elle risque de perdre connaissance. Par conséquent, lorsque vous vous réveillez, vous devez vous allonger un moment et faire quelque chose gymnastique légère allongé (pliez les mains, les pieds, les genoux et articulations du coude), puis asseyez-vous dans le lit, asseyez-vous sans pendre les jambes, puis abaissez vos jambes du lit et asseyez-vous également.
Traitement médical comprend l’administration de stimulants généraux. Pour les maux de tête, sensations désagréables au niveau du cœur, douleurs dans les articulations et les muscles, la caféine est prescrite dans la composition comprimés combinés- citramon, etc. De plus, en cas d'hypotension, tous les moyens qui augmentent le tonus vasculaire et la tension artérielle sont efficaces - aronia (aronia), teinture de Schisandra chinensis, ginseng, aralia. Mais nous devons prendre en compte caractéristiques individuelles corps et choisissez soigneusement ce qui vous convient. Si cela n'est pas pris en compte, une réaction paradoxale et une aggravation de la situation sont possibles.
Il faut bien manger, au moins 4 fois par jour. Habituez-vous à loisirs actifs- natation, jeux sportifs qui ne nécessitent pas beaucoup d’activité physique.
Si vous remarquez que chaque matin, encore et encore, vous vous autorisez à faire une sieste de « cinq minutes de plus », il y a quelques des moyens simples cela vous aidera à vous réveiller facilement le matin. Essayez de vous en tenir à une routine la veille et fixez-vous comme objectif de dormir 7 à 9 heures par nuit. De plus, quelques petites astuces peuvent vous aider à vous réveiller plus rapidement, par exemple, vous pouvez essayer de placer votre réveil de l'autre côté de la pièce et d'ouvrir les stores ou les rideaux pour laisser entrer plus de lumière dans la pièce. Vous pouvez même utiliser une application spéciale qui vous aidera à vous réveiller et à vous lever immédiatement.
Pas
Comment se réveiller à l'heure
- Si vous réglez votre alarme sur 7h00, mais que vous n'allez vous lever qu'à 7h10 (pour pouvoir faire une petite sieste et vous allonger après le déclenchement de la première alarme), réglez simplement votre alarme directement sur 7h00. :10, en vous accordant 10 minutes supplémentaires de sommeil normal et ininterrompu.
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Dès votre réveil, allumez la lumière. Cela aidera vos yeux à s'adapter à la lumière du jour et activera également votre cerveau, vous permettant de vous réveiller et de bouger.
Placez votre réveil de l’autre côté de la pièce afin de devoir sortir du lit pour l’éteindre. Cela vous aidera à rompre avec l’habitude de vous rendormir en éteignant votre alarme car vous devez encore vous lever pour y accéder.
- Placez votre réveil sur une étagère, près de votre porte ou sur un rebord de fenêtre.
- Tout d’abord, assurez-vous que le réveil n’est pas très loin et que vous pouvez bien l’entendre !
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Immédiatement après votre réveil, ouvrez les stores ou les rideaux. Il est bien plus tentant de rester au lit lorsque la pièce est sombre. Ainsi, chaque matin, ouvrez immédiatement les stores ou les rideaux pour vous laisser entrer dans la chambre. lumière du soleil, ce qui vous aidera à vous réveiller.
- Si vous n'avez pas beaucoup de lumière dans votre chambre, essayez d'acheter un réveil dédié. Il simule l'aube, ce qui facilite grandement votre réveil.
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Si vous possédez une cafetière avec minuterie, réglez la minuterie pour que votre café soit prêt au moment où vous vous réveillez. Si vous avez l'habitude de boire du café tous les matins, régler votre machine à café pour qu'elle commence à préparer du café à une certaine heure est une excellente motivation pour sortir du lit et commencer une nouvelle journée. L'odeur du café frais vous réveillera et vous ne perdrez pas de temps à le préparer.
Placez une veste chaude, un peignoir ou un pull à côté du lit. L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tant de mal à se lever le matin est qu’il fait très chaud et confortable sous les couvertures. Enfilez une veste ou un pull chaud immédiatement après votre réveil et vous n'aurez pas à vous soucier de la fraîcheur matinale.
- Vous pouvez également porter des chaussettes ou des pantoufles chaudes pour garder vos pieds au chaud dès que vous sortez du lit.
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Si vous n'avez pas de réveil, essayez de configurer une application d'alarme. Bien sûr, vous pouvez toujours utiliser le réveil de votre téléphone, mais il existe de nombreuses applications spécialement conçues pour vous aider à vous réveiller et à sortir du lit. Parcourez le catalogue d'applications et choisissez celle qui vous convient le mieux.
- Essayez ces applications : Wake N Shake, Rise ou Carrot - elles vous aideront à vous réveiller facilement le matin.
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Pour toujours vous réveiller à l'heure le matin, planifiez heure du matin réunions importantes. Vous êtes plus susceptible de vous lever immédiatement si vous savez que vous avez des choses importantes à faire. Planifiez des réunions importantes et des promenades avec des amis le matin - ce sera une bonne motivation pour vous réveiller à l'heure et commencer à faire des affaires.
Ne vous laissez pas somnoler après le déclenchement de l'alarme ! Il est très important de sortir du lit dès que le réveil sonne. Chaque fois que vous décidez de dormir un peu plus longtemps après le déclenchement de votre réveil, vous perturbez votre rythme de sommeil, vous laissant tout aussi fatigué.
Comment se sentir énergique
Dès votre réveil, buvez un verre d’eau. Cela permet non seulement de maintenir bilan hydrique corps, mais nous aide également à nous sentir plus énergiques et actifs. Avant de vous coucher, placez un verre d'eau à côté de votre lit ou versez-vous simplement de l'eau le matin dès votre réveil et votre lever.
Rares sont les chanceux qui parviennent à se réveiller immédiatement lorsque le réveil sonne, à se lever et à courir d'un bon pas pour se rendre au travail. La plupart d’entre nous ont besoin de temps pour se préparer le matin – parfois même une heure ne suffit pas ! Nous nous servons d'une tasse de café noir ou d'une radio bruyante - mais cela n'aide pas non plus. Pourquoi la matinée n’est-elle jamais bonne et comment la rendre un peu plus agréable ?
Pourquoi se cache-t-on sous les couvertures ?
Si vous avez sommeil le matin, si vous souhaitez boire et dormir au moins une heure supplémentaire, il y a plusieurs raisons.
Le premier est le plus banal : vous n’avez pas eu assez de temps pour dormir. Pour chacun, ce nombre d'heures est très individuel : pour certains, cinq ou six heures suffisent, et pour d'autres, au moins huit. Mais plus important encore rythme biologique. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre sommeil est clairement altéré. Et vous dormez probablement au mauvais moment auquel votre corps est habitué et vous ne vous réveillez pas quand il le souhaite.
Notre corps est le réveil le plus précis. Ayant pris l'habitude de toujours se réveiller à la même heure, il préparera ce réveil une heure avant son réveil. Il libère des hormones spéciales dans le sang : le cortisol, une hormone du stress qui donne de l'énergie et vous aide à vous réveiller. Le sommeil deviendra plus sensible, la température corporelle augmentera. Votre corps est prêt à se réveiller.
C'est comme démarrer un ordinateur : vous appuyez sur un bouton, il commence à faire du bruit et à « gronder », et seulement après quelques secondes, le moniteur s'allume.
Mais si le corps n’est pas habitué à se lever en même temps, alors il ne se prépare pas à se réveiller. C'est pourquoi vous vous sentez si groggy le matin.
"Régler" horloge interne Ce n’est pas difficile : il vous suffit de vous lever et de vous coucher à la même heure chaque jour. Tous les jours – les week-ends comptent aussi ! Ensuite, le bonheur viendra - vous commencerez à vous réveiller même cinq minutes avant que le réveil ne sonne. Encore une fois, le corps s'en chargera lui-même : il sait à quel point vous n'aimez pas le son du réveil et vous aide à ne pas l'entendre.
"Encore cinq minutes... dix..."
Ne commettez pas la terrible erreur d’éteindre votre alarme et de vous permettre de dormir un peu plus.
Si vous éteignez votre alarme, vous risquez de retomber dans rêve profond, à partir duquel il est très difficile de revenir à la réalité. Ensuite, vous ouvrirez à nouveau les yeux et essayerez de vous réveiller - après le stade du sommeil « léger » et léger, lorsque le corps lui-même se prépare à se réveiller. Le résultat est triste : une autre matinée gâchée.
Par conséquent, il est préférable de régler immédiatement le réveil exactement à l'heure à laquelle vous devez vous lever - afin qu'il n'y ait pas de tentation de vous allonger un peu plus longtemps.
Bon conseil: Dès que vous entendez le réveil, levez-vous et ouvrez les rideaux - de cette façon, votre corps comprendra rapidement qu'il fait déjà jour et qu'il dort suffisamment.
Quand le réveil est un énorme mal
Lorsque vous vous réveillez soudainement, votre corps subit un stress extrême. Comme nous l’avons déjà écrit, il a besoin de temps pour reprendre ses esprits. Si ce délai n’est pas accordé, une tragédie peut survenir.
C’est la raison pour laquelle la plupart des crises cardiaques surviennent le matin. Après tout, si vous êtes déjà à risque, il y a des plaques dans les artères et une augmentation pression artérielle peut provoquer une crise cardiaque au réveil.
Profite du soleil
Conseil des experts : Pour améliorer votre sommeil, passez plus de temps à l’extérieur. N'oubliez pas que l'homme est une créature diurne : nous sommes actifs le jour et dormons la nuit. Pour cette raison, notre rythme biologique dépend directement du mouvement du soleil : les levers et couchers de soleil déterminent l'heure du sommeil. Les récepteurs de lumière dans l’œil envoient des signaux au cerveau et règlent ainsi l’horloge interne. De plus, ces cellules oculaires ne sont en grande partie pas responsables de la vision, c’est pourquoi les aveugles veulent dormir et se réveiller en même temps que tout le monde.
Lorsque vous passez du temps dehors, votre corps s'adapte à... le monde, heure locale. Par conséquent, si nous marchons beaucoup, nous nous habituons rapidement à un fuseau horaire différent.
Idéalement, vous devriez rester dehors pendant au moins une heure ou deux. Oui et Air frais De plus, il n'est pas seulement utile pour dormir.
Peut-être que nos problèmes de sommeil sont dus au fait de passer trop de temps à l’intérieur. Et en effet, quand on va travailler en hiver il fait encore nuit, quand on sort il fait déjà nuit...
Alouette ou hibou - tout dépend des gènes
Environ 10 pour cent d’entre nous sont des lève-tôt, c’est-à-dire ceux qui se couchent tôt et se lèvent tôt. Dix pour cent supplémentaires sont des oiseaux de nuit, pour qui tout est exactement le contraire. Et tout le reste est « coincé » quelque part entre ces deux catégories.
Les médecins disent : l'amour pour se lever tôt transmis génétiquement. Après tout, il arrive que peu importe les efforts déployés par une personne, même deux heures ne lui suffisent pas pour se réveiller. En règle générale, les « hiboux » et les « alouettes » sont des familles entières. Ainsi, si vous ne pouvez pas vous réveiller tôt le matin, vous ne devez pas vous attendre à ce que votre enfant saute du lit immédiatement lorsque le réveil sonne.
La raison ici encore est l’horloge biologique. Les lève-tôt travaillent plus vite, ils se fatiguent donc plus facilement le soir et se précipitent pour dormir. Et les horloges des noctambules tournent plus lentement, ce qui leur permet de travailler sereinement la nuit.
Le sommeil et les adolescents
Vous rencontrez des difficultés pour ramener votre enfant à l'école ? Il n'est pas paresseux, il aimerait vraiment se lever plus tôt, mais son corps s'y oppose - les enfants ont besoin plus de sommeil que les adultes à faire face aux problèmes hormonaux, physiques et changements psychologiques liés à la croissance.
La testostérone et la progestérone, hormones produites le plus activement pendant la puberté, perturbent le rythme biologique, l'adolescent doit donc se réveiller plus tard.
En fait, si un enfant reste longtemps au lit, ses résultats scolaires, curieusement, ne font que s'améliorer. Dans le cadre de l'expérience, plusieurs écoles britanniques ont décalé le début des cours à 10 heures du matin - et tout le monde s'en est senti mieux.
On pense que les heures pendant lesquelles la formation a un impact meilleur effet sur le corps - ce sont les intervalles de 6h à 7h, de 9h à 12h, et aussi de 17h à 19h. Mais tout le monde n’a pas la possibilité de se présenter à un tel moment. Étudier, travailler et fais de beaux rêves interfèrent souvent avec la libération de ces heures pour charges sportives.
Pour comprendre quand courir est le meilleur pour vous, vous devriez penser à quelque chose comme le vôtre L'horloge biologique. Chacun de nous en a. Certaines personnes se considèrent comme des alouettes, d'autres comme des oiseaux de nuit, d'autres encore sont loin d'être des ornithologues : ils peuvent se lever et se coucher à toute heure, en s'adaptant à leur horaire de travail.
Si vous êtes du genre matinal, courir le matin ne sera pas un problème pour vous. Tu te réveilles plein d'énergie, et un regain d'énergie supplémentaire et Avoir de la bonne humeur ne fera qu'améliorer votre journée. Mais le soir, lorsque vous êtes fatigué et ne rêvez que de détente, l'envie d'aller courir peut vous rendre triste et vous en détourner. du genre le plus utile entraînement.
Mais si vous êtes un oiseau de nuit, pour une course matinale, vous devrez non seulement vous lever plus tôt, mais aussi vous pousser à moitié endormi hors d'une maison chaude dans la rue, ressentir du stress et vous sentir comme des muscles fatigués toute la journée. Mais le soir, vous parcourez la distance requise avec la facilité d'un athlète chevronné, rentrez chez vous et vous vous sentez bien toute la journée du lendemain.
Comparaison du matin et du soir
Pour ceux pour qui il n'est pas particulièrement important de vivre selon le régime d'un oiseau de nuit ou d'une alouette, on peut dire ce qui suit. Courir le matin, c'est bien parce qu'on se sent tout joyeux jour. Faire du jogging le matin vous mobilise et améliore votre ton général et l'humeur. Mais, selon les chercheurs, l’exercice matinal est souvent stressant pour le corps, qui ne s’est pas encore réveillé.
Un jogging en soirée permet d'évacuer le stress accumulé lors d'une dure journée de travail. Vos muscles se détendent, vous vous couchez reposé et vous dormez bien. Courir le soir peut vous aider à faire face à l'insomnie.
Certaines personnes prétendent que seul le jogging matinal peut vous aider à perdre du poids. D'autres disent la même chose, mais à propos d'une course en soirée. Une chose est sûre : malgré toutes les déclarations faisant autorité, tout le monde profite de la course à pied, aussi bien ceux qui courent le matin que ceux qui courent le soir.
Il est préférable d’étudier au moment qui vous semble le plus pratique. Le plus important est la régularité du jogging. Justement la régularité, et seulement la régularité, et pas du tout moment idéal Une journée de course à pied vous permettra d'être en pleine forme et de vous sentir bien.
Les gens savent ce que le sport apporte grand avantage corps. Cependant, si les précautions de sécurité et certaines recommandations ne sont pas respectées, par exemple lors de la course, vous risquez non seulement de ne pas bénéficier de cet avantage, mais également de nuire à votre santé.
Comment ne pas se tromper en choisissant ?
La plupart des gens n’ont pas assez de temps pour prendre soin de leur santé, observe règles de base qui vous permettra de maintenir la santé et bonne humeur. Sans aucun doute, la plupart d'entre eux n'ont tout simplement pas le temps pour cela, ou le perdent tout simplement parce qu'ils ne savent pas exactement par où commencer et, surtout, comment commencer correctement. Après tout, il est important ici de ne pas nuire à vous-même ni à votre santé.
Si vous allez commencer à courir, répondez à la question : pourquoi vas-tu courir ? Si vous le souhaitez, bien sûr, le meilleur moment pour courir est le matin. Après tout, c'est le matin que le corps contient le moins de sucre, donc pour obtenir de l'énergie supplémentaire, le corps va brûler l'excès de graisse.
Mais si vous décidez de maintenir les performances de votre cœur, c’est mieux pour vous. Bien sûr, vous pouvez aller courir le matin, mais la meilleure option il y aura un jogging le soir. Dans tous les cas, n'oubliez pas de boire de l'eau avec du miel ou quelque chose de sucré avant de faire cela. Après une course, vous devriez absolument prendre votre petit-déjeuner. C’est alors que vous remarquerez que votre santé s’améliorera et que votre humeur s’améliorera.
N'oubliez pas que votre petit-déjeuner ne doit pas être trop copieux. Mieux vaut manger petite portion du porridge et des fruits.
Quelle période de l’année est la meilleure pour courir ?
Ne courez jamais si vous avez rhumes, et également une augmentation de la température. N'oubliez pas que le jogging apporte le principal bénéfice au corps : c'est sans aucun doute un entraînement cardiaque. Par conséquent, si vous êtes malade, vous ne devriez plus alourdir ni torturer votre cœur.
La course à pied est bénéfique à tout moment de l'année, mais le jogging en hiver présente plus d'avantages qu'en été. Après tout, l'air frais et glacial durcit et revigore votre corps, liquéfie le sang et réduit le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins.
Mais en aucun cas il ne faut courir fortes gelées, car le corps pourrait surchauffer ou vous pourriez avoir des engelures. Par conséquent, si vous décidez de faire du jogging en hiver, n'oubliez pas les vêtements chauds : ils ne doivent pas trop gêner vos mouvements, mais ils ne doivent pas non plus être trop légers.
Option idéale Il y aura un survêtement régulier avec des sous-vêtements thermiques.
Lorsque vous allez courir, n'oubliez pas votre chapeau. Bien sûr, courir en été est également très utile, tout comme au printemps et en automne, il suffit de s'habiller en fonction de la météo. Dans tous les cas, si vous décidez de vous présenter, faites-le correctement. N’oubliez pas d’écouter les besoins de votre corps et tout ira bien pour vous.
