Өөрийгөө цасаар арчих нь ямар ашиг тустай вэ? Цасаар үрэх

Хүн бүр мэддэг: хэрэв та хүйтэнд маш их цаг зарцуулдаг бол хөлдөж, өвдөж болно. Гэхдээ цөөхөн хүн өвлийн алхалт нь хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл үхэлд хүргэдэг гэдгийг боддог.

Хэрэв хөлдөж байгаа хүмүүст цаг тухайд нь тусламж үзүүлэхгүй бол бүх зүйл сүйрлээр төгсөх болно. Гипотерми нь ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг. Мөн хөлдөлт - мөч, тэдгээрийн хэсгүүдийг тайрах. Тиймээс өвлийн өвчний шинж тэмдгийг мэдэх нь туйлын чухал юм.

Бидний зовлон юу вэ?

Өвлийн улиралд гадаа байгаа хүмүүс гипотерми ба хөлдөлт гэсэн хоёр аюултай тулгардаг. Эхлээд - ерөнхий хөлдөлт. At урт хугацааны өртөлтхүйтэн, хүний ​​биеийн температур буурч эхэлдэг, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагддаг. Хоёр дахь нь арьсны гэмтэл юм. Учир нь бага температур, хүчтэй салхимөн мөчдийн өндөр чийгшил, түүнчлэн биеийн нээлттэй хэсгүүд, жишээлбэл, хамар, чихэнд судасны спазм үүсч, үхжилээр дүүрэн байдаг - эд эсийн үхэл.

"Тэгээс бага температур нь хөлдөлтөд хүргэдэг гэж үздэг ч +5 хэмд ч тохиолдож болно" гэж хэлэв. Бүс нутгийн түлэнхийн төвийн дарга Илья Копылов.Тиймээс та цаг агаарын онцлогт тохируулан хувцаслаж, улирлын онцлогт тохирсон бээлий, малгай, гутал өмсөхөө мартуузай.”

Хүйтэн нь юуны түрүүнд цагийг идэвхгүй өнгөрөөдөг хүмүүст нөлөөлдөг: цасан дээр эсвэл хөлдсөн газар хэвтэх, зогсох эсвэл хөдөлгөөнгүй суух. Ихэвчлэн согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэсэн хүмүүс хүйтэн жавартай байдаг. Гэхдээ тэд ганцаараа биш. Эрсдлийн бүлэгт ажиллаж буй мэргэжилтнүүд нэгддэг цэвэр агаарТөмөр, сул дорой, өндөр настан, загвар хөөцөлдөж буй хүүхэд, эмэгтэйчүүд - хөлд нягт таарсан гутал өмсөх нь ихэвчлэн хөлддөг. Заримдаа өвөл хохирогчдоо жолооч нараас сонгодог. Олон хүмүүс намрын хувцас, гуталтай машинд ямар ч бодолгүйгээр суудаг: машин эвдэрч, тусламж хүлээхэд нэг цаг гаруй хугацаа шаардагдана.

Дулаан бол дайсан

“Хөлдөлтийн эхний шинж тэмдэг бол өвдөлт юм. Дараа нь биеийн хөлдсөн хэсэг нь мэдрэмжээ алдаж эхэлдэг гэж Илья Михайлович үргэлжлүүлэв. "Хэрэв танд ингэж санагдаж байвал дулаан газар, ядаж дэлгүүр эсвэл автобус руу яв."

Гипотерми шинж тэмдгүүд нь өөр өөр байдаг - хүн хүч чадлын өсөлтийг мэдэрдэг арьсцайвар болж, nasolabial гурвалжинолж авдаг хөхөвтөр өнгө, өвчтөн жихүүдэс хүрч, судасны цохилт түргэсдэг. Хэрэв та энэ үед түүнийг дулаацуулахгүй бол хоёр дахь үе шат эхэлнэ: сэтгэлийн хөөрөл нь хайхрамжгүй байдал, нойрмоглолтоор солигдож, хүн сул дорой болж, амьсгалах, зүрхний цохилт аажмаар зогсох болно.

Эмч нарын ярьснаар хүн хөлдөх үед түүнийг дулаан өрөөнд авчирч, хувцаснаас нь салгах шаардлагатай байдаг - тэд хүйтнийг хадгалж, халуун чихэрлэг цай өгч, эмч дууддаг.

"Зарим хүмүүс халуун нь хөлдөхөд тусалдаг гэж боддог - тэд хөлдсөн мөчийг гэнэт халааж эхэлдэг. Үүнийг огт хориглоно! Мөн арьсаа цасаар үрж болохгүй. архины хандмалмөн бусад ардын эмчилгээ. Энэ бүхэн нь эд эсийн эргэлт буцалтгүй үхэлд хүргэдэг гэж эмч хэлэв. -Харласан, үхэжсэн арьстай хүмүүсийг эмчилсэн, тайруулсан тохиолдол манайд гарч байсан. Тэгээд тэд эргэлзэв: яагаад, би жаахан дулаацуулав? Ямар ч тохиолдолд гэнэт дулаарахыг зөвшөөрөх ёсгүй."

Биеийн хөлдсөн хэсгийг хамгаалахын тулд өрөөнд орохоосоо өмнө дулаан тусгаарлагч боолтоор боох хэрэгтэй (ноосон ороолт эсвэл ороолт хийх болно), энэ нь тэднийг хэт халуунд өртөхөөс хамгаална. Мөн яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.

Өвлийн цаг бол биеийг эдгээх, дархлааг бэхжүүлэх сайхан цаг юм. Та эндүүрээгүй байна. Өвөл зөвхөн өвчин тусахаас гадна эрүүлжихийн тулд байдаг.

Өвлийн хатуурлын хамгийн түгээмэл хэлбэр бол цас хатууруулах (үрэх) болон мөсөн нүхэнд сэлэх (өвлийн усанд сэлэх) юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр процедурыг шаарддаг урьдчилсан бэлтгэл. Үгүй бол хатуурах нь биеийг эдгээхийн оронд асар их стресст хүргэж болзошгүй юм.

Өвлийн хатуурлыг хаанаас эхлэх вэ?

Эхлэхийн тулд та амьдардаг эсвэл маш их цаг зарцуулдаг өрөөнд цэвэр, цэвэр агаарт анхаарал тавих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт дор хаяж хоёр удаа агааржуулалт хийх хэрэгтэй: өглөө, сэрсний дараа, орой унтахынхаа өмнө.

Өөрийгөө бэлтгэх сайн аргууд хэт хатууралхүлээн зөвшөөрөх явдал юм сэрүүн баннэсвэл үрэлт хүйтэн ус. Цэвэр агаарт богино алхсаны дараа эдгээр процедурыг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Ингэж хатуурснаар та дархлаа, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Та хөгжилтэй, шинэлэг байдал, баяр баясгаланг мэдэрдэг. Хамгийн их нөлөөТа өглөө өөрийгөө хатууруулснаар эдгээр процедурын үр шимийг хүртэх болно.

Цасны нуралт

Цасаар үрэх нь Зүүн Европын ард түмнийг хатууруулах үндэсний арга юм. IN Эртний Оросүрэлт нь ванны зан үйлийн заавал байх ёстой хэсэг гэж үздэг байв. Өнөөдөр үүнийг мэргэжилтнүүд хэлж байна энэ аргахатууруулах нь бие махбодь болон түүний бүх системийн үйл ажиллагаанд маш их хэрэгтэй байдаг.

Цастай хатуурах нь усаар хатуурах шиг хатуу биш юм. Үүний шалтгаан нь: цасны нөлөөн дор биеийг хөргөх нь хүйтэн усны нөлөөнөөс илүү удаан бөгөөд үүний дагуу илүү зөөлөн болдог. Үүнээс гадна цастай хатуурах нь бас тааламжтай үйл явц юм. Шинэхэн сэвсгэр цаснаас илүү юу байж болох вэ? Үүнээс гадна, бие нь уурын арьс дээр хүйтэн агаарт өртөх нь бас ашиг тустай байдаг. Хүйтэн бараг мэдрэгддэггүй. Эсрэгээрээ халуун долгион нь биеэр тархдаг.

Цасаар арчихын ачаар бие нь терморегуляцын үйл явц сайжирч, өөх тос, нүүрс ус шатаах үйл явц илүү эрчимтэй явагддаг. Эерэг нөлөөасаалттай болж байна зүрх судасны тогтолцоо: температурын огцом өөрчлөлтөөр судаснууд уян хатан, залуу болдог. Зүрх нь илүү уян хатан болж, хүч нь хэд хэдэн удаа нэмэгддэг.

Цасаар хатуурах нь цусан дахь эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд үүнээс болж та эйфори мэдэрч, бие нь жингүй болдог.

Үрэлтийн дүрэм

Цасаар хатуурч эхлэхээсээ өмнө биеэ бэлдээрэй: эхлээд цасанд хөл нүцгэн алхах хэрэгтэй. Ямар ч эрүүл хүнЦасан дээр эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүйгээр 3 минут алхах боломжтой. Аажмаар энэ хугацааг 7-10 минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Дараа нь цасыг биеийн хэсгүүдэд үрж эхлээрэй: хүзүү, мөр, нүүр.

Хангалттай хатуурснаар та бүх биеийг үрж болно. Энэ нь биеийн гадаргуугийн дагуу дугуй эсвэл судалтай хөдөлгөөнөөр хийгддэг. Үрэлтийн үр дүнд арьс нь улаавтар өнгөтэй болж, дулаан болдог. Энэ нь судас тэлэх, хялгасан судсыг цусаар дүүргэх шинж тэмдэг юм.

Саунд орсны дараа цасанд дүрэх нь хамгийн ашигтай гэж үздэг. Саунд биеийн температур 1-2 градусаар нэмэгдэж, биеийг хөргөх шаардлагатай болдог. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй - цасан усанд орох хугацаа 20-30 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хамгийн сайн газарзүлгүүрийн хувьд - хөдөө: агаар, унасан цас нь хотынхоос хамаагүй цэвэрхэн байдаг.

Хатсаны дараа саун эсвэл халуун усны газар руу буцна. Өөрийгөө бүү хатаа. Хайлсан цас таны арьсыг эдгээх нөлөөтэй.

Мөсөн нүхэнд сэлэх

Үнэлж баршгүй ашиг тусБие махбодид мөстэй усанд хатуурах нь ашигтай байдаг. Тэдний хатуурсан туршлага дээр үндэслэн бид өвлийн усанд сэлэх нь зөвхөн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг гэж дүгнэж болно ханиад, гэхдээ олон өвчнийг анагадаг. Өвлийн усанд сэлэх нь одоо байгаа өвчнийг арилгах эсвэл мэдэгдэхүйц сулрахад хүргэдэг. Мөсийг хатууруулах процедурын дараа нэг юмуу хоёр жилийн дараа хүмүүс өмнөх өвчнөө гомдоллохоо больж, наснаасаа хамаагүй залуу болсон.

Мөсөн нүхэнд сэлэх нь нойргүйдэл, астма, хэрх, фибромиалги, мөр, үе мөч, нурууны өвдөлт зэрэгт тусалдаг. Мөн цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг тайлж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.

Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийн эрсдэл бас бий. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд энэ төрөлхатуурах, эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Мөсөн нүхэнд сэлэх нь зүрх, цусны эргэлтийн систем, хүнд хэлбэрийн астма өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Шалтгаан нь гэнэт хөргөх үед зүрх нь мэдрэгддэг хүнд ачаалалТэгээд Агаарын замагшиж, цусны даралт нэмэгдэж, судасны цохилт түргэсдэг.

Усанд орох дүрэм

Мөстэй усанд орохоосоо өмнө булчингаа сайтар халаана. Үүнийг хийхийн тулд та арван таван минутын гүйлт хийж болно. Дараа нь гар, хөл, цээжийг хүйтэн усаар зайлна. Үүний дараа хүзүүндээ хүртэл нүхэнд ор. Толгойгоо усанд оруулахыг зөвлөдөггүй - энэ нь дулааны алдагдлыг нэмэгдүүлдэг.

Эхлэгчдэд усанд 15 секундээс илүү хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаа нь биеийн далд нөөц, түүний хамгаалалтыг сэрээхэд хангалттай. Усанд орсны дараа та хуурай алчуураар биеэ сайтар хатааж, дулаан хувцаслах хэрэгтэй.

Мөсөн нүхэнд сэлж байсан туршлагатай хүмүүс хүйтэн усанд хоёр минут хүртэл байх боломжтой. Энэ хугацаанд ч гэсэн тэдний бие хөргөх цаг байдаггүй. Түүнээс гадна тэд хүйтэн биш харин дулааныг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч хүч чадлаа хэтрүүлэн үнэлэх (хүйтэн усанд 10 минут орчим байх) нь бүх биед аюул учруулж болзошгүй юм.

Тиймээс хатууруулах эхний жилд 15 секунд хангалттай байх болно. Хоёр, гурав дахь жилдээ усанд орох хугацааг 1 минут, гурав дахь жилдээ 1.5 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Гол дүрэм бол хатууруулах таны хувийн тохиргоо юм. Өвлийн усанд сэлэх нь таныг эрүүл болгодог гэдгийг ойлгох нь чухал. Ингэснээр та аз жаргалын гормон болох эндорфиныг биед ялгаруулахад хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд үүний ачаар та сэтгэлийн хөөрөл, өөдрөг үзэл, баяр баясгаланг мэдэрдэг. Магадгүй энэ бол хатуурлын нууц бөгөөд үүний ачаар хүмүүс өөрсдийгөө эдгээгээд зогсохгүй амьдралын бэрхшээлийг амжилттай даван туулж чаддаг.

Усны хатуурал - хамгийн үр дүнтэй аргуудэрүүл мэндийг сайжруулж, урт наслах. Ус нь орчлон ертөнцийн бүх зүйлийн эх сурвалж болохын хувьд хатуурах бүх зарчмыг баримталж байж хүний ​​биед ихээхэн эдгээх нөлөө үзүүлдэг.

Мэдлэгийн ордны энэ нийтлэлд би усыг хэрхэн зөв дарах, процедурын дараа өвдөхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг танд хэлэх болно.

Хатууруулах бэлтгэл, усыг хатууруулах аргыг сонгох.

Хамгийн их санаа зовдог зүйл бол гадаа явж байгаа хүмүүс юм тусгай сургалтмөн мөсөн нүхэнд сэлэх эсвэл услах зэргээр найз нөхдөө гайхшруулах сургалт мөс ус. Өсвөр насандаа гэдгийг би хатуу хэлмээр байна өсвөр насӨвлийн усанд сэлэхийг огт зөвлөдөггүй. Амьдралын энэ хугацаанд бусад төрлийн хатуурал нь хүний ​​хувьд илүү үр дүнтэй байдаг: нар, агаар. Нэмж дурдахад, насанд хүрсэн ч хүмүүс тэр даруйдаа "морь" болдоггүй, харин урт хугацааны сургалтанд хамрагдаж, үргэлж туршлагатай сургагч багш, эмч нарын хяналтан дор байдаг. Ийм нөхцөлд ч гэсэн мөсөн нүхэнд усанд сэлэх азтай хүн бүр байдаггүй.

Тиймээс би танд бага чамин боловч найдвартай, үр дүнтэй хатууруулах процедурыг ашиглахыг зөвлөж байна: шүршүүрт орох, угаах, үрэх, боох, усанд орох гэх мэт.

Хэрхэн усаар даруулж эхлэх вэ?

Нэг нь чухал нөхцөлусаар биеийг хатууруулах нь зөв сонголттүүний температур. Хүйтэн банн (усны температур 16 0 С-ээс ихгүй), сэрүүн (16-28 0 С), хайхрамжгүй (29-36 0 С), дулаан (36-39 0 С), халуун (40 0-ээс дээш) байдаг. C).

Усны хатуурал нь агаарын хатуурлаас хамаагүй хүчтэй байдаг. Тиймээс усан сан, гол, далайд удаан байж болохгүй. Богино боловч эрч хүчтэй процедурууд нь биеийг хамгийн сайн сэргээж, бэхжүүлдэг.

Усны хатуурал нь хавар эсвэл зуны улиралд эхлэх ёстой, гэхдээ дараа нь жилийн турш тасалдуулж болохгүй. Хамгийн оновчтой температурИйм "эхлэл" -ийн агаар нь 17-20 0 С дотор байдаг бөгөөд биеийн тодорхой дасан зохицсоны дараа үүнийг бууруулж болно.

Ус хатууруулах процедурыг өглөө, унтсаны дараа эсвэл өглөөний эрүүл ахуйн дасгал хийсний дараа хийх нь дээр. Хийж дууссаны дараа арьсыг зөөлөн алчуураар хүчтэй үрж, арьс болтол нь үрнэ Ягаан өнгө.

Хатуужилтын сүүлчийн хүчин зүйл бол маш сайн үзүүлэлт бөгөөд үүнийг хянаж сурах хэрэгтэй. Устай харьцах эхний 1-2 минутын дотор арьс цайвар өнгөтэй болдог цусны судаснарийхан, дараа нь тэлэлтийн улмаас ягаан өнгөтэй болно. Энэ урвал нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, ханиад болон бусад өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг тул онцгой ач холбогдолтой юм. Гэхдээ арьсны цайвар эсвэл бүр хөхрөлтөөр илэрхийлэгддэг гипотерми үүсэхийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Харамсалтай нь та усанд аль хэдийн чичирч, хүйтнээс нил ягаан болж, эрэг рүү явахыг хүсэхгүй байгаа хүүхэд, өсвөр насны хүүхдүүдийг ихэвчлэн хардаг. Ийм "хатуурах" нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна юу ч хийхгүй.

Анхны хатууруулах процедурын усны температур нь хайхрамжгүй, "хайхрамжгүй", болж өгвөл 34-35 0 С байх ёстой. Мөн та 29-33 0 С-ийн температурт тааламжтай сэрүүн усанд "эхлэх" боломжтой. Ийм ус нь цочроох эсвэл цочроохгүй. . Дараагийн 1-2 долоо хоногт хүйтний босго 12-14 0 С хүртэл буурч, бүр багасна. Хатуурах температурын бууралтын хурд ба түүний доод хязгаартаны биеийн хүйтэнд дасан зохицох чадвараас хамаарна. Усны температурыг өдөр бүр нэг градусаар аажмаар бууруулах хэрэгтэй. Хяналтыг арьсны урвал дээр үндэслэн хийдэг. Зөвхөн эхний болон хоёр дахь үе шатууд (арьс 1-2 минутын турш цайвар болж, дараа нь ягаан болж хувирдаг) эдгээх нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв усаар хатуурах үед арьс дахин дахин жихүүдэс хүрэх, чичрэх, хөхрөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь хатууруулах горимыг буруу сонгосон гэсэн үг юм. Усны температурыг нэн даруй нэмэгдүүлэх эсвэл процедурыг богиносгох шаардлагатай. Та мөн биеийн бие даасан хэсгүүдэд хүйтэн эсвэл дулаан түрхэж, эсвэл процедурын төрлийг хослуулж болно.

Арьс дээрх тийрэлтэт онгоцны даралтыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Усны тийрэлтэт хүчтэй байх тусам процедур нь илүү хүйтэн байх болно.

Бага насандаа усанд хатуурсан цэнхэр арьс нь байгалийн задгай усан санд усанд сэлэх үед ихэвчлэн ажиглагддаг. Энэ тохиолдолд та нэн даруй эрэг дээр гарч, дулаацах хэрэгтэй.

Усаар биеийг хатууруулах аргууд.

Хэрэв та сайн тэвчихгүй бол шүршүүрт орох(арьсны рецепторууд хүчтэй цочромтгой байдаг) эсвэл услах, үрэлт, банн, орон нутгийн богино хугацааны процедурыг ашиглаж үзээрэй - бэлхүүс хүртэл өөрийгөө арч, хөл ванн хийхгэх мэт.

Бүгд эрүүл ахуйн журамУгаах, усанд орох, шүршүүрт орох, хоолойгоо угаах гэх мэт усыг хатууруулахад амжилттай ашиглаж болно. Гэхдээ үүнийг чадварлаг хийх ёстой. Нэгэн удаа нэг залуу бэлхүүсээсээ дээш хүйтэн үрэлт хийж, хөлөө угаадаг ийм тохиолдолтой тааралдав. бүлээн ус. Үүний үр дүнд түүний бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болсон.

Юуны өмнө дасгал хийж буй өрөөндөө байгаа эсэхийг шалгаарай усны журам, ямар ч төсөл байгаагүй. Үгүй бол нойтон арьсанд үйлчилснээр тэд нэмэлт гипотерми үүсгэж, дараа нь өвчин нь хол биш юм. Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас зуны улиралд гадаа ус хийх тохь тухтай газрыг сонго.

Усан дээр алхах нь биеийг хатууруулах маш сайн арга юм.

Усаар хатууруулахын тулд далайд эсвэл тусгай усан санд сэлэх шаардлагагүй. Та энгийн орон сууц, хашаандаа эсвэл гудамжинд эрүүл, уян хатан болж чадна.

Жишээлбэл, хавар, зуны улиралд шүүдэр эсвэл бороотой нойтон зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхах, өвлийн улиралд өрөөний эргэн тойронд хөл нүцгэн алхах нь сайн хэрэг. Эхний ийм процедур нь 3-5 минут үргэлжилдэг бөгөөд дараа нь үргэлжлэх хугацаа нь 15-20 минут хүртэл нэмэгддэг. Ийм хатуурал бүрийн дараа хөлөө 18-22 0С-ийн температуртай усаар угаахаа бүү мартаарай. Үүний дараа хуурай алчуураар сайтар хатааж, оймс өмс.

Ийм хатуурснаас хойш 15-20 хоногийн дараа та "усанд исгэж" эхэлж болно. Ойролцоох гол, далай байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Устай аяганд (18-22 0 С) зогсож, байрандаа алхахад хангалттай. Эхний өдрүүдэд ийм журмын үргэлжлэх хугацаа 30 секунд, дараа нь тэдний үргэлжлэх хугацаа аажмаар 3 минут хүртэл нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд 3 хоног тутамд усны температурыг 1 0 С-ээр бууруулж, 12-14 0 С хүртэл халаана. Энэ процедурын үр нөлөөг банн дахь усны түвшинг өвдөг хүртэл нэмэгдүүлэх замаар сайжруулж болно. “Хатуурах алхалтын” дараа хөлөндөө, ялангуяа хөлөндөө (18-22 0С) дулаацтал ус асгавал сайн.

Угаах, амаа зайлах нь мөн усаар хатуурах төрөл юм.

Өмнө дурьдсан усыг хатууруулах төрлөөс гадна олон хүмүүс гар, хөлөө угаах эсвэл угаах аргыг хэрэглэдэг. Шүд, амны салст бүрхэвчийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд усаар зайлж угаана. өрөөний температур. Хэрэв та хоолойгоороо үүнийг тогтмол (өдөр, орой) хийвэл хоолой өвдөх, тонзиллит болон хамрын хөндийн бусад өвчний талаар удахгүй мартах болно.

Угаах бүрт хагас шил хангалттай. буцалсан ус. Түүнээс гадна хоолойд шингэн гоожих нь аль болох удаан үргэлжлэх ёстой бөгөөд үүний тулд та аль болох ихийг хийх хэрэгтэй. гүнзгий амьсгал. Энэ төрлийн хатуурал нь хамааралтай байдгаараа бас ашигтай байдаг амьсгалын дасгалууд, улмаар уушгийг хөгжүүлдэг.

Үрэлтээр хатууруулах үйл явцын зөв байдал.

Үрж хатууруулах процедур нь дүрмээр бол гараас, бугуйнаас мөр хүртэл (хөвөн, салфетка эсвэл 18-22 0 С усанд дэвтээсэн алчуураар) жигд, нэлээд хурдан хөдөлгөөнөөр эхэлдэг. Үүний дараа нойтон хэсгийг арьс ягаан өнгөтэй болтол хуурай алчуураар арчина. 3-5 хоногийн дараа тэд бүгдийг арчина дээд хэсэгбие: гар, цээж, нуруу. Үүнийг хөвөн даавуугаар тусгайлан хийсэн бээлийтэй хийх нь маш тохиромжтой. 2 долоо хоногийн дараа та бүх биеэ арчиж болно: цээж, нуруу, ходоод, гар, хөл. Бүх процедур нь 2-3 минут үргэлжилнэ.

Бүрэн арчихаас долоо хоногийн дараа усны температурыг 3-5 хоног тутамд 1 0 С-аар бууруулж, 12-14 0 С хүртэл халаана.

Үрэлтээр хатууруулах нь дараа нь хамгийн сайн хийдэг өглөөний дасгалууд. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, идэвхжүүлдэг. Та унтахынхаа өмнө үүнийг хийж болно, гэхдээ дараа нь дунд зэргийн температуртай ус хэрэглэж, хуурай алчуураар бүү үрээрэй.

Ус асгах нь хатууруулах хамгийн сайн арга юм.

Хоёр сарын дараа 12-14 градусын усаар үрж болно услах руу шилжих.

Угаах арга нь 20 0 С-ийн температураас эхэлдэг. Эхний 7 хоногт мөр, гар, шуу, 2 дахь долоо хоногоос эхлэн хөлийг угаана. Процедур бүрийн дараа өөрөө массаж хийх нь ашигтай бөгөөд хуурай алчуураар өөрийгөө үрэхээ мартуузай.

Хагас сарын дараа ийм дасгал хийсний дараа тэдгээрийг бүрэн угаана: эхлээд гар, хөл, дараа нь усны даралтыг бие рүү чиглүүлнэ ( доод хэсэг) урд болон арын, дараа нь тэд нуруу, толгой дээр цутгаж байна. Дахин нэг долоо хоног бүрэн услах ба 3 процедур бүрийн дараа усны температур 10С-аар буурч, 12-140С хүртэл халаана.

Хүйтэн, хүйтэн шүршүүр нь хатууруулах маш сайн арга юм.

Хатууруулах хамгийн хүчтэй хэлбэр- сэрүүн, хүйтэн шүршүүр нь арьсны рецепторуудыг механикаар цочроодог. Нэгдүгээрт, усны температур 30-35 0 С байх ёстой бөгөөд процедурын үргэлжлэх хугацаа 1 минут байна. Дараа нь дээр дурдсан аргын дагуу усны урсгал улам бүр хүйтэн болж, биед үзүүлэх нөлөөллийн хугацаа 2 минут хүртэл нэмэгддэг. Цаашид усны температур өөрчлөгддөг шүршүүрт орох нь ашигтай бөгөөд үүний тулд та 30-35 градусын тийрэлтэт шүршүүрийг 15-20 градусын тийрэлтэт шүршүүрт 2-3 удаа сольж, тус бүр нь 3 минут үргэлжилдэг.

Хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл усны журам нь танд эрч хүчийг өгч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийн аль нэг нь таныг хэт их хөдөлгөж, бага зэрэг цочроож, эсвэл нойрмоглоход хэцүү байгаа бол тэр даруй орхих хэрэгтэй.

Ус хатууруулах процедурын хослол.

Хэлэлцсэн усны журмын дагуу хатууруулах ажлыг нэгтгэж болно. Өглөө "усан дээр алх" гэж хэлье, оройдоо усанд угаана. Эдгээр бүх процедурыг өдөр бүр хийх ёстой.

Цөөрөмд усанд сэлэх нь биеийг бэхжүүлэх сайхан арга юм.

Гол мөрөн, нуур, цөөрөмд усанд сэлэх.
TO үр дүнтэй арга хэрэгсэлМөн хатууруулах нь цөөрөмд усанд сэлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, бие нь зөвхөн цаг уур, температур, механик хүчин зүйлээс гадна усанд сэлэх, дасгал хийх, тоглоом тоглох үед хийдэг янз бүрийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг.

Цөөрөм дэх ус 18-20 0 С хүртэл халж, агаарын температур ижил байх үед сэлж эхлэх нь дээр. Мөн усанд сэлэлтийн улирал нь усны температур 10-12 0 С, агаарын 14-16 0 С-т дуусдаг.

Хэрэв бие нь хангалттай хатуураагүй бол "эхлэх" усанд сэлэх нь 20 0 С-ээс хүйтэнгүй, агаарын температур 24-25 0 С байх ёстой. Эхлээд 3-5 минутын турш усанд сэлэх хэрэгтэй. усанд арван таван минут, дараа нь хагас цаг хүртэл байх ёстой. Эхний 4-5 хоногт тэд өдөрт нэг удаа, дараа нь хоёр удаа, дор хаяж 3-4 цагийн завсарлагатайгаар усанд ордог.

Өглөө эсвэл орой усанд сэлэх замаар өөрийгөө хатууруулах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ халууцаж, хөлөрч, ядарсан үедээ усанд орж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Хоол идсэний дараа та зөвхөн 1.5-2 цагийн дараа усанд сэлэх боломжтой бөгөөд хоосон ходоодонд үүнийг огт зөвлөдөггүй.

Далайн усанд орох.
Хатуурах үед тэдгээр нь маш ашигтай бөгөөд далайн усанд орох. Энд бие нь химийн болон механик цочроогчдод нэмэлт нөлөө үзүүлдэг.

Долгионы нөлөө нь биеэс дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлж, булчингийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийг зөөлрүүлдэг.

Натрийн хлоридын бичил харуурын талстууд нь баялаг далайн ус, хүний ​​сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах.

Цасаар үрэх нь өвлийн хатуурлын нийтлэг төрөл юм.

Хүчтэй хатууруулагч бодисуудын дунд цасаар үрэх нь онцгой байр суурь эзэлдэг. Гэхдээ та энэ процедурыг зөвхөн эмч зөвшөөрсөн тохиолдолд л үргэлжлүүлж болно.

Тэд байшин доторх цасаар арчиж эхэлдэг бөгөөд бие нь дасан зохицсоны дараа үүнийг гадаа хийж болно. Эхлээд биеийн дээд хэсгийг 2 минутын турш, дараа нь хөлийг нь үрнэ.

Угаалгын өрөө, уурын өрөө - маш сайн хатууралтай.

Уурын өрөөтэй саун нь хүний ​​эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Шүүрээр өөрийгөө ташуурдахад хөлс ялгарах, арьс, булчин, дотоод эрхтний цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг. Эрт дээр үед хийж байсанчлан усанд орсны дараа хүйтэн усаар угаах эсвэл цасаар үрэх нь ашигтай байдаг.

Дулаанаар хатууруулах журам.

Бие махбодийг хатууруулах дулааны процедур нь эрүүл мэнд, эрч хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Цусны судсыг нарийсгадаг хүйтнээс ялгаатай нь халуунд өргөсдөг. Биеийн ерөнхий дулаарал нь булчинг сулруулдаг дотоод эрхтнүүд, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, цөсний шүүрлийг сайжруулж, ходоод, нойр булчирхайн шүүрлийг нэмэгдүүлнэ. Дулаарах, хөргөх процедурын хослол нь биеийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаадаг.

Учир нь дулааны процедурХатуурах нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, биеийн өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг. Эмч нар эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх усан процедурыг өргөнөөр ашигладаг: шахалт, боолт, ванн.

Жишээлбэл, ерөнхий дулааны банн нь төвийг тайвшруулдаг мэдрэлийн систем, ядаргаа, нойргүйдэл, цочромтгой байдлыг сайн тайлна. Тэд оройн хоолны дараа нэг цагийн өмнө унтахын өмнө авах ёстой. Энэ тохиолдолд усны температур ойролцоогоор 37-38 0 C. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 15-20 минут байна. Усны температур байнга тогтмол байх ёстой, учир нь ямар ч чиглэлд хазайх нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй.

Процедурын төгсгөлд бүлээн усаар (26-27 0С) угааж, биеийг алчуураар хатааж (гэхдээ үрж болохгүй), тэр даруй орондоо ор.

Давс, нарс-давстай баннаар хатууруулах.

Ядаргаа, хурцадмал байдлаас гарахын тулд та үүнийг гэртээ авч болно давстай банн. Үүнийг хийхийн тулд дээд тал нь усаар дүүргэсэн ваннд 0.5-1 кг давс уусгаж, нарс давсны процедурын хувьд 2 шахмал нэмнэ. нарсны ханд. Усны температур 35 0 С-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Та хоёр өдөр бүр, унтахаасаа 2 цагийн өмнө, 10-15 минутаас хэтрэхгүй усанд орох хэрэгтэй. Үүний дараа та хагас цагийн турш чимээгүй хэвтэх хэрэгтэй.

Ерөнхий эрүүл ахуйн усанд орохдоо долоо хоногт 1-2 удаа, бүр илүү олон удаа гэртээ хийх хэрэгтэй. Хэрэв таны арьс уснаас болж хатаж байвал хүүхдийн эсвэл ланолин саван хэрэглээрэй.

Эмэгтэй хүн бүр түүнд анхаарал халамж тавихыг хичээдэг Гадаад төрх: загварлаг хувцас сонгох, үсээ янзлах, арьсаа арчлах, нүүрний арьсанд онцгой анхаарал хандуулдаг. Үр дүнтэй нөлөөНүүрний арьсыг цасаар үрнэ. Зарим төрөлжсөн гоо сайхны салонууд үрэлттэй адил үр дүнтэй, крио эмчилгээ гэж нэрлэгддэг үнэтэй процедурыг санал болгодог. Цасаар арчихын үр дүн нь үрчлээ арилах, зөөлөн арьсТэгээд эрүүл өнгөнүүр царай.

Энэ процедурыг гэртээ хэрхэн хийх вэ? Та цөөн тооны цас авч, салфетка руу асгаж, хүзүү, нүүрэндээ чанга дарах хэрэгтэй. Эдгээр үрэлтүүд нь маш ашигтай бөгөөд маш тааламжтай байдаг. Эхлээд хурц, шатаж буй мэдрэмжүүд мэдрэгддэг боловч тэдгээр нь агшин зуурт мэдрэгддэг бөгөөд дараа нь тааламжтай, урам зоригтой жихүүдэс төрж, таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Цасаар арчих - сайн эм, гэхдээ тэдгээрийг бас дунд зэрэг, дүрмийн дагуу ашиглах хэрэгтэй. Асаалттай эхний шатТа эхлээд аяганд цэвэр цас цуглуулсны дараа өрөөнд өөрийгөө хатаах хэрэгтэй. Хүзүү, мөр, гар, ходоод, нуруу, хонго, хөл зэргийг дээрээс нь доош нь үрнэ. Бүх заль мэхийг маш хурдан хийж, дараа нь улайлт гарах хүртэл ширүүн, хатуу алчуураар арчина. Эхний процедурын дараа ч гэсэн тааламжтай дулаан мэдрэмж, хүч чадлын өсөлт баталгаатай болно.

Өрөөнд арчиж дассан бол та дараагийн шат руу шилжиж болно - гудамжинд (тагтан) арчих. Энэ үе шатанд мэргэжилтэн (эмч) -тэй урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай.

Цасаар үрэх заалтууд:

1) зөрчил бодисын солилцооны үйл явцбиед (тулай, таргалалт гэх мэт);
2) Цусны эргэлтийн бага зэргийн эмгэгийн хувьд;
3) төлөө ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахбие.

Эсрэг заалтууд:

1) Ханиад хүрэх. Эхлээд та эрүүл мэндээ сайжруулж, зээлээ хатууруулж эхлэх хэрэгтэй;
2) Бронхит, астма, уушигны үрэвсэл, сүрьеэ;
3) Атеросклероз, үе мөчний үрэвсэл, тулай, ясны өвдөлт;
4) Зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
5) Нөлөөлөлд өртсөн бамбай булчирхай;
6) Эпилепси.

Цасаар үрэх нь хамгийн туйлширсан гэж тооцогддог бөгөөд хатууруулах процедурын туршлагатай хүмүүст зөвлөж байна. Эртний Орос руу буцах цасан шуургаусанд орох зан үйлийн нэг хэсэг байсан. Дулаан, хүйтэн хамтдаа бүх биеийг "сэгсэрнэ", онцгой байдлаарзүрх, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Үрэлт нь илүүдэл өөх тосыг арилгаж, булчингийн аяыг сайжруулахад тусалдаг. Уг процедурыг зөвхөн зөөлөн, шинээр унасан цасаар хийх ёстой, учир нь хуучин цас нь том мөсөн талстаар арьсыг гэмтээж болно. Та тойрог хэлбэрээр арчих хэрэгтэй массажны шугамууд. Шинэ хүний ​​хувьд процедурын хугацаа 1 минут, аль хэдийн туршлагатай хүний ​​хувьд 7 минут орчим байдаг. Гэвч бодит байдал дээр бие нь өөрөө процедурыг зогсоох дохио өгөх ёстой. Дохио нь эйфори болон таашаал авах мэдрэмжээ алдах явдал юм.

Гэхдээ харамсалтай нь энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ нь ялангуяа ханиад томуунд өртөмтгий эсвэл өөрийгөө хатууруулах гэж оролдоогүй хүмүүст ялангуяа үнэн байдаг. Энэ нь бас байсан хүмүүс багтана мэс заслын оролцооэсвэл ноцтой өвчин.

Энэ сэдвээр видеог үзэхээ мартуузай

Чийглэг, сэрүүн, салхитай цаг агаарт бээлийгүй, гадаа удаан хугацаагаар байх хатуу гутал- мөн өвчтөн бэлэн байна. Эндээс л хамгийн гайхалтай зүйл эхэлдэг: өрхийн өрхийн энэрэнгүй гишүүд хөлдсөн газрыг "хурдан арилгахын тулд" илүү үрэхийг зөвлөдөг. Эмээгийн зөвлөгөөг дагах гэж бүү яар.

ЦАГААН, БҮРЭН ЦАГААН

Эмч нарын хэлснээр хөлдөлт буюу хүйтэн гэмтэл нь бараг тэр даруйд мэдрэгддэг. Эхэндээ - цайвар арьс ба бага зэргийн өвдөлт. Дараа нь өвдөлт улам хүчтэй болж, аажмаар бүрэн мэдээ алдалт болж хувирч, нөлөөлөлд өртсөн хэсэг нь лав, үхлийн цайвар өнгөтэй болдог. Нөлөөлөлд өртсөн эсийн цусны хангамж муудсаны улмаас хэсгүүд нь түр зогссон хөдөлгөөнт байдалд (ичих горим) орж, эцэст нь үхэх мэт санагддаг - хэрэв үйл явц хэт хол явсан бол.

Эд эсийн гэмтэл гүнзгийрэх тусам хөлдсөн хэсэг нь ... түлэгдсэн мэт харагдаж эхэлдэг. Ялангуяа анхны тусламж үзүүлэх тохиолдолд

Анхны тусламж үзүүлэхэд хамгийн түгээмэл алдаа бол хөлдсөн хэсгийг үрэх хүсэл юм. Үүний үр дүнд хяруунд аль хэдийн гэмтсэн арьс ихэвчлэн ноцтойгоор өвддөг механик гэмтэл. Хамгийн аюултай нь хөлдсөн хэсгийг ноос, цасаар үрэх явдал юм. Ноос нь арьсыг урж, цочроож, үрэлт үүсгэдэг бөгөөд халдвар амархан нэвтэрдэг. Мөсөн талстуудаар элбэг дэлбэг цас нь хөлдсөн хэсгийг гэмтээж, халдварладаг төдийгүй бүр илүү хөргөдөг.
Хүйтэнд зовсон хөл, гараа доош буулгаж дулаацуулахыг оролдох нь үнэхээр үхэлд хүргэдэг. халуун усэсвэл түүдэг гал гэх мэт ил гал дээр барих. Баримт нь хөлдсөн арьс нь тэгээс бага температурыг хадгалдаг бөгөөд халуун устай байсан ч ялгаа нь 20 ° байж болно. Амьдарсан эсүүд хурдан үхдэг: цусны хангамж хангалтгүй, үхжил (эд эсийн үхэл) үүсдэг.

Ийм учраас хүйтэнд өртсөн эдийг дотроос нь аажмаар дулаацуулах ёстой аажмаар сэргэхтэдгээрийн доторх цусны эргэлт муудсан. Зөвхөн энэ тохиолдолд л тэднийг амилуулж, хөлдсөн мөчрийг тайрахаас аврах боломжтой болно.

ЮУ ХИЙХ ВЭ

Биеийн "шинэхэн хөлдөөсөн" хэсгийг аврахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол түрхэх явдал юм дулаан тусгаарлагч боолт: ноосон ороолт, ороолт, дулаан ороолт... Гэртээ ороолтныхоо доор зузаан хөвөн, дараа нь тосон даавуу эсвэл 2-3 давхар гялгар уут хийж болно. Энэхүү боолт нь термостатын үйлчилгээтэй бөгөөд аажмаар биеийн мэдээ алдаж буй хэсэгт амь аврах дулааныг буцааж өгдөг. Зөвхөн арьс төдийгүй булчин, шөрмөс, судас, мэдрэл зэрэг нь өвддөг, ялангуяа гурав, дөрөвдүгээр зэргийн хөлдөлттэй тулгардаг бол халуун гараар өвдөхгүй байх нь дээр.

ОРЛОХ ГЭДЭГ БОЛ ЭРҮҮЧЛЭЛТ БИШ

Хөлдөөсөн хэсэгт өвдөх, загатнах, өвдөх, түлэгдэх, бага зэрэг цочрох мэдрэмж төрж байвал хамгийн муу зүйл дууссан гэж бодоорой: цусны эргэлт сэргэж эхэлсэн. Хэдэн цагийн дараа та дулаацах боолтыг авч, шингэрүүлсэн спирт эсвэл архигаар норгосон хөвөн ноосоор арьсыг зөөлөн арчиж, дараа нь боолтыг дахин түрхэж, дулаан хөнжил дор авирч болно.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд эмчид хандаарай. Санаж байна уу: хүйтэн гэмтэлмаш зальтай! Эд эс дэх үхжил өөрчлөлтүүд нэн даруй үүсэхгүй, харин гипотермиас хэдхэн хоногийн дараа үүсдэг. Дараа нь эмч нар хичнээн авъяастай байсан ч үйл явц цааш үргэлжлэхгүй байх цорын ганц зүйл л үлдэх болно.