Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

Таныг блогтоо тавтай морилсондоо баяртай байна.

Би танд даруй анхааруулахыг хүсч байна - нийтлэл нь мэдээлэл сайтай, урт, том байх тул чипс, шар айраг бэлдээрэй ...

Зүгээр л тоглож байна ... Бид мэднэ: чипс нь хортой, шар айраг нь хортой!

Эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асуу:

Би эрүүл үү?
Миний хоолны дэглэм давамгайлж байна Эрүүл хоол хүнс?
Би байнга дасгал хийдэг үү эсвэл огт хийдэггүй юу?
Би өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух уу?
Би сайн унтаж байна уу?

Хэрэв та эдгээр бүх асуултанд эерэг хариулт өгсөн бол эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж байна гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Харин манайд орчин үеийн амьдралЦөөхөн хүн эрүүл мэнддээ 100% анхаарал тавьдаг гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна, харамсалтай нь олон хүн эрүүл мэндээ алдсаны дараа санаж байдаг.

Бидний бие махбодид ихээхэн нөлөөлдөг бидний амьдралын зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд энд байна:

Сууринамьдралын хэв маяг, энэ нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.
Садар самуунхоол хүнсэнд - таргалалт, дотоод шүүрлийн системд асуудал үүсгэдэг.
Амрах чадваргүй байхмэдрэлийн систем зовж эхэлдэг янз бүрийн асуудлуудаас анхаарал сарниулах.
Зарим нь бүр ч дор байдаг - тэдэнд байдаг Муу зуршил, энэ нь "реактив" нь амьдралыг богиносгодог.

Энэ жагсаалтыг эцэс төгсгөлгүй үргэлжлүүлж болох бөгөөд энэ бүхэн бидний биед ихээхэн нөлөөлдөг.
Хэрэв таны эрүүл мэнд танд аль хэдийн сануулсан бол энэ талаар бодох нь зүйтэй. Эрүүл амьдрахад туслах миний зөвлөгөөг сонсоорой.

1. Илүү их ус уу

Бидэнд яагаад хэрэгтэй вэ илүү их ус? Бидний бие өдөрт 3-5 литр шингэн хэрэглэдэг. Үүнийг ямар нэгэн байдлаар нөхөх шаардлагатай байгаа нь ойлгомжтой. Мөн өдөр бүр!

Гэхдээ үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ?

Бид шингэний тодорхой хэсгийг хоол хүнснээс авдаг, үлдсэнийг нь өдөрт ойролцоогоор 10-15 аяга ууснаар нөхөх ёстой.

Яагаад ийм их юм бэ?
Учир нь ус нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хог хаягдлыг зайлуулах, тээвэрлэх шим тэжээл, хоол боловсруулах, цусны эргэлт, шүлс үүсгэх гэх мэт.

Ус ч гэсэн тайвшруулахад тусалдаг илүүдэл жин. Хэрэв хүн өлсөж байвал аяга уусны дараа сэрүүн ус, тархи нь ходоод аль хэдийн дүүрсэн гэсэн мэдээллийг хүлээн авч, өлсгөлөнг арилгадаг (өөрийгөө туршиж үзсэн - энэ нь ажилладаг). Тиймээс ус нь гоолиг биеийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд шээснийхээ өнгөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь бараг өнгөгүй эсвэл бага зэрэг шаргал өнгөтэй байвал бүх зүйл зүгээр, хэрэв тийм биш бол та хангалттай ус авч чадахгүй байна. Бусад шинж тэмдгүүд нь үүнийг илтгэж болно: хуурай уруул, хуурай ам гэх мэт.

Шилжүүлэхээс өмнө дараагийн зөвлөгөө- нэг аяга ус уух.

2. Хангалттай унт

Унтах гэдгийг бүгд мэддэг чухал функцбиеийн хүчийг сэргээх.

Хэрэв хүн хангалттай унтсан бол илүү эрч хүчтэй, үр дүнтэй байдаг бөгөөд хэрэв унтаж чадаагүй бол өдөржингөө "эвдэрсэн" ядарсан байдалтай алхдаг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нойр нь бидний эд эсийг сэргээдэг мэдрэлийн систем, тиймээс унтах нь хамгийн их байдаг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхаливаа өвчин.

Учир нь муу унтахтолгой өвдөх, санах ойн асуудал, тэр ч байтугай эрт хөгшрөлт үүсч болно.
Нойр дутуу байх нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг дааврын өсөлтөд хүргэдэг. Тиймээс асуудалтай илүүдэл жинтэйнойрны чанараас шууд хамаардаг.

Та бүхэндээ сайхан нойрсож, сайхан амрахыг хүсэн ерөөе.

3. Илүү их хөдөлгөөн.

Бидний эрин үед шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил, өрхийн ихэнх хөдөлмөрийг машинаар сольдог.
Бид биеийн хөдөлгөөнд бага өртөх болсон. Тийм ээ, энэ нь нэг талаараа муу биш ч нөгөө талаар бидний эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүн ихэвчлэн зүрх судасны өвчнөөр өвддөг. амьсгалын тогтолцоо, таргалалт гэх мэт.
Хэрэв танд эдгээр асуудлууд аль хэдийн байгаа бол яаралтай арга хэмжээ аваарай!

Та хамгийн жижиг зүйлээс эхэлж болно - явганаар хоёр зогсоол алх, лифтний оронд шатаар явах ...

Таны сонирхлыг татах хэд хэдэн төрлийн дасгал байдаг. (зөвлөмж №4-ийг үзнэ үү).

4. Өөрийн амтанд тохируулан дасгал хий.

Орчин үед спортоор хичээллэх нь моод болсон. Тэгээд үнэн хэрэгтээ энэ бол гайхалтай!

Эцсийн эцэст спортоор хичээллэх нь авчирдаг их ашигбидний эрүүл мэндэд: зүрхний үйл ажиллагаа идэвхжиж, өвчин тусах эрсдэл буурч, дундаж наслалт нэмэгддэг.

Найзууд аа, ямар ч ажил байсан, хичнээн завгүй байсан ч үргэлж биеийн тамирын заал, өглөөний гүйлтэд нэг цаг байдаг...

Та зүгээр л дуртай нэгийг нь сонгох хэрэгтэй спортын үйл ажиллагаа:
Хэрэв та харилцаа холбоогүй амьдарч чадахгүй бол би биеийн тамирын заал хийхийг зөвлөж байна. Таны ойролцоо сурч байгаа хүмүүс таныг орхихгүй байх сэдэл төрүүлэх болно.
Хэрэв та ганцаараа дасгал хийхийг илүүд үзэж байвал өглөөний гүйлт эсвэл гадуур алхаж, чихэвч, дуртай хөгжимөө аваад яваарай...
Олсоор үсрэх нь таны эрүүл мэндэд олон ашиг тустай.
Гэрийн дасгал хийх маш сайн сонголт бол янз бүрийн дасгалын бичлэг бүхий видео бичлэг юм.

Дүгнэж хэлэхэд аливаа спорт нь биед тустай гэдгийг хэлье.
Хэрэв энэ нь дунд зэрэг, хэт туйлшралгүй байвал!
Жишээлбэл, энэ.

Хамгийн чухал зүйл бол танд таашаал өгөх дуртай, өдөр бүр хийхийг хүсч буй үйл ажиллагааг сонгох явдал юм.

5. Жимс ногоо их идээрэй.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар, жимс, хүнсний ногоо нь биед бүрэн шингэдэг витаминаас гадна эндорфин буюу "таашаалын гормон" үүсгэдэг бодис агуулдаг тул сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Тэдэнд маш их байна ашигтай эд хөрөнгө – бага илчлэг агууламж. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах зорилгоор хоолны дэглэмд хамгийн их хэмжээгээр хэрэглэдэг.
Жимс, хүнсний ногоо нь өөрийн ферментийн агууламжаас шалтгаалан маш сайн нөлөө үзүүлдэг хоол боловсруулах үйл явц, хүнд хоолыг шингээх чадварыг сайжруулна.

Тэд таны ширээн дээр үргэлж байх болтугай шинэ ногооболон жимс.

6. Тод өнгөтэй жимс, ногоо эрүүл мэндэд тустай.

Дэлхий дээр татагдахгүй хүн гэж байдаггүй байх тод өнгөжүрж, алим, амтат гуа, улаан лооль гэх мэт. Тэд дур булаам өнгөтэй, гэхдээ үүнээс гадна - тод жимсмөн хүнсний ногоо нь агуулагддаг тул ашигтай байдаг олон тооныантиоксидантууд.

Антиоксидантууд нь бидний эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг - бидний биеийг устгадаг сөрөг үйлдэл чөлөөт радикалууд(маш "хортой" молекулууд).

Үүнээс гадна тэд эерэг нөлөө үзүүлдэг:
Дархлаа;
эсийн хөгшрөлт удааширдаг;
Зөв ажиллагаабүх биеийн эрхтнүүд.

Судалгаагаар, арьсны өнгөөөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

Шар.
Хан боргоцой, алим, тоор, манго гэх мэт. - зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг.

Улаан.
Алим, гүзээлзгэнэ, улаан лооль, тарвас гэх мэт. - залуу насыг хүнд авчрах.

Жүрж.
Улбар шар, лууван, папайя, хулуу - хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх.

Ногоон.
Бүгд адилхан алим, авокадо, ногоон, киви, байцаа гэх мэт - Би хувь нэмэр оруулдаг сайн хоол боловсруулахмэдрэлийг "тайвшруулах".

Голт бор.
Хаш, чавга, нэрс нь залуу насыг хадгалж, биеийн дархлааг нэмэгдүүлдэг.

Хоол хүнсэндээ тод өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо оруулахаа мартуузай.

7. Хоол хүнсэндээ боловсруулаагүй хоол хүнсийг түлхүү оруулаарай.

Боловсруулсан хүнсний ихэнх нь боловсруулалтын явцад устдаг тул эрүүл бус байдаг нь нууц биш юм. эрүүл витамин, уураг, өөх тос гэмтдэг.

Супермаркетууд нь боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байдаг: янз бүрийн төрөлхиам, лаазалсан хоол, соус, майонез, чихэр гэх мэт. Өнгө өнгийн сав баглаа боодол, сэтгэл татам төрх, анхилуун үнэр биднийг татдаг - "худалдан авах, худалдаж авах, худалдаж авах ..."

Гэхдээ хичнээн хадгалах бодис, транс тос, хортой вэ хүнсний нэмэлтүүд, амтыг сайжруулж, хадгалах хугацааг уртасгах нь эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь агуулдаг хамгийн бага хэмжээбидэнд хэрэгтэй шим тэжээл - микроэлементүүд, витаминууд. Гэхдээ маш их калори байдаг.

Бид боловсруулаагүй хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй: үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, өндөг, загас гэх мэт.
Тэд байгалийн жамаараа үнэлэгддэг, i.e. дулааны боловсруулалт хийлгүйгээр.

Руу явах байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтэгээд чамд бүх зүйл сайхан болно.

Өнөөдрийн “захидал” хангалттай байх. Тайвширч уншаарай...

Танд хэрэгтэй болно

• жимс,
• эрдэст ус,
• хивэг гэх мэт. талх,
• тослоггүй эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Зааварчилгаа

Бид яаж хооллох вэ?Үдийн хоолны өмнө та жимс идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дуршилыг "тайвшруулах" бөгөөд та илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ болино. Үүнээс гадна аливаа жимс нь витамины эх үүсвэр юм ашигт малтмал. Зөвхөн хивэг, үр тариа гэх мэтийг идээрэй. эслэг, витамин агуулсан талх. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, удаан хугацаагаар өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжийг олгодог. Өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх. Тэдэнд дутуу зүйл байхгүй ашигтай бодисуудилчлэг ихтэй хамтрагчидаасаа илүү! Өдөрт нэг удаа цагаан хоолтон өдөр, эсвэл ядаж махгүй оройн хоол идээрэй. Энэ нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Битгий ашигла автомат машинуудшоколад, чипс, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт... Энэхүү түргэн хоол нь таны өлсгөлөнг үнэхээр хангаж чадахгүй дэмий “гэдсийг дүүргэх” хоол юм. Ууж идэх дуршлаа бууруулах нь дээр эрдэст уснимбэг эсвэл ногоон цайтай, дараа нь хүн шиг идээрэй.

Бид юу уух вэ?Таны ширээн дээр үргэлж нэг савтай ус байгаарай. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна заримдаа бид цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Ус таныг хэт их идэхээс сэргийлнэ. Кофе бага уу. Кофе ууж, дараа нь цай руу шилжих нь дээр. Та цөцгий, элсэн чихэр, сироп гэх мэт кофеноос татгалзах хэрэгтэй. Мөн жижиг!

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой! Хамтдаа солих нь илүү хөгжилтэй байдаг.

Эх сурвалжууд:

• Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөтлөх вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) яагаад Орос улсад хангалттай түгээмэл биш байна вэ? Шалтгаан нь цэвэр сэтгэл зүйн шинжтэй гэж би бодож байна. Бидний олонхи нь өөрийнхөө амьдралыг үнэлдэггүй, тэдэнд дургүй байдаг. Тэд яагаад энэ амьдралыг уртасгахын тулд хүчин чармайлт гаргах болов? Гэхдээ ноцтой, арга зүйн хүчин чармайлт шаардагдана. Муу зуршлаасаа татгалзах, биеийн тамирын дасгал хийх, эрүүл хооллолт, эмч нарт урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийх, мөн та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, нийгмийн хүрээгээ өөрчилж, ерөнхийдөө бүх талаараа ажиллаж, ачаалал өгөх хэрэгтэй.

Хүн хүсэл эрмэлзэлгүй бол юу ч хийхгүй. Өөрийнхөө амтанд тохирсон аргыг сонгож, утга учиргүй амьдралаа аажмаар богиносгож эхлэхгүй бол. Дүрмээр бол, гэхдээ бусад нь байдаг; Гэсэн хэдий ч хүн нэг дор хэд хэдэн ашиглаж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүс олон байгаа эсэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ? Энэ асуултыг өөрөөр томъёолох нь зүйтэй юм: ингэснээр ийм болно илүү олон хүн, амьдралыг хайрлахбас өөрийгөө энэ амьдралд? Орос улсад яагаад олон хүн амьдрахыг хүсдэггүй вэ - үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Түүхэн туршлагаас харахад та энд дарамт шахалт дор юунд ч хүрч чадахгүй. Тэгээд дараа нь: дарамт шахалт дор өөрийгөө болон амьдралыг хайрлахыг хэрхэн зааж өгөх вэ? Тиймээс тамхи, мансууруулах бодисыг хориглох, тэмцэх нь хүссэн үр дүнг авчирдаггүй нь харагдаж байна. Шалтгаан нь энгийн: хэрвээ хүн амьдрахыг хүсэхгүй бол үзэн ядсан оршихуйгаа богиносгох арга замыг үргэлж хайж олох бөгөөд үүний зэрэгцээ бага ч гэсэн цэцэглэж, цэцэглэнэ. Бусад зүйл байхгүй тул ядаж химийн хувьд.

Бүх хориг нь зөвхөн хориотой бодисын хар захын өсөлтөд хүргэдэг. Бид хар тамхитай тэмцдэг - хар тамхины мафи үүсдэг, архитай - архины мафи үүсдэг, гэхдээ хориг тавьсан тохиолдолд тамхины бүтээгдэхүүнтамхины мафи босох нь дамжиггүй... Эрэлт байх байсан ч нийлүүлэлтээ хангана.

Зөвхөн зөв тэмцэлард Олон нийтийн эрүүл мэнд- нийгэм дэх уур амьсгалыг өөрчлөх. Үүнийг аль болох хангах шаардлагатай байна илүүаль болох иргэдэд таалагдсан өөрийн амьдрал. Дараа нь ямар ч нэмэлт түлхэлтгүйгээр тэд үүнийг богиносгохоос илүүтэйгээр сунгахыг хичээх болно.

Энэ асуудлыг шийдэх арга зам нь эдийн засаг, улс төр, соёлын салбарт - бидний амьдралын бүхий л салбарт нөлөөлдөг. Эцсийн эцэст энэ нь дөрөвний нэг зуун жилийн турш маш их яригдсан Орос улс сэргэн мандахыг хэлнэ.

Мэдээжийн хэрэг, эрх баригчид бүх зүйлийг хүлээж авахыг хүлээх ёсгүй зөв шийдвэрүүд. Банал ба ухаалаг зөвлөгөө- Өөрөөсөө эхэл! - Хэн ч цуцлаагүй.

Өндөр технологийн эрин үед хүмүүс улам бүр өртөж байна суурин хэв маягамьдрал, энэ нь эргээд түүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Амьдралын хурдан хэмнэл нь зөвхөн цаг хугацаа, эрч хүчийг шаарддаг төдийгүй түүний сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг. Олон хүмүүс аз жаргалтай, урт удаан амьдрахад шаардлагатай бүх нөөцтэй байхын зэрэгцээ сэтгэл санааны хямралд орж, баяр баясгалантай мөчүүдээ алддаг.

Хэрэв хүсвэл хэн ч амьдралынхаа хэв маягийг эрүүл хэв маягт шилжүүлснээр энэ зуршлаас гарч чадна. Энэ нь амьдралын бүхий л салбарт хүний ​​үйл ажиллагаанд чиглэгддэг.

Хүн бүр өөрийн мэдлэг, ур чадварт тулгуурлан үүнийг тайлбарладаг: хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эрүүл хооллолт, бусад хүмүүсийн хувьд спортоор хичээллэдэг бол бусад хүмүүсийн хувьд зүгээр л юм. сэтгэлийн амар амгалан. Мөн хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө зөв байдаг.

Судалгааны үр дүнгээс харахад амжилттай хүмүүсяг энэ чиглэлийг дагаж мөрдөөрэй. Тэдний үйлдэл нь өөрсдөдөө чиглэсэн байдаг: тэдний хандлагыг өөрчлөх, төлөвшүүлэх сайн зуршил. Сонголт нь тодорхой: ийм хүмүүс бага өвддөг, амьдралдаа бусдаас илүү дасан зохицдог, өгсөн даалгавраа амархан шийддэг, зорилготой, хэрхэн төлөвлөхөө мэддэг, стресст өртөмтгий, эрч хүчээр дүүрэн, баяр баясгалан, тайван амгалан байдаг.

Гэсэн хэдий ч уруу таталт хаа сайгүй байдаг 21-р зуунд энэ амьдралын хэв маягийг хадгалахад хэцүү байдаг. Тиймээс хэрэв хүн энэ замыг сонгосон бол баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй Муу зуршилмөн хүчин чармайлт гарга. Энэ бол хүсэл зориг, тэсвэр тэвчээр, сахилга бат шаарддаг өөрөөсөө асар их ажил юм. Түүний хүчин чармайлтын ачаар тэрээр ашигтай зуршлыг бий болгох боломжтой болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд дараахь зүйлс орно.

1. Өдөр тутмын дэглэмийг сахих - Энэ бол сэрэх, дасгал хийх, хооллох, ажил хийх гэх мэт тогтоосон цаг юм.

2. Зөв зохистой хооллолт. Боломжтой бол та түргэн хоол, түргэн зууш, хэт их идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Жимс ногоо, витаминаар баяжуулсан салатыг түлхүү идэж, ус уухыг дүрэм болго.

3. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Та орой эсвэл өглөөний гүйлт хийх хэрэгтэй. Явган аялалПаркийг тойрон алхах нь зөвхөн ашигтай байх болно. Боломжтой бол илүү их хөдлөх хэрэгтэй, учир нь идэвхгүй байдал нь сайн зүйлд хүргэдэггүй.

Жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно, жишээлбэл, гэр бүл, ажил дээрх харилцаа гэх мэт чухал ач холбогдолтой байх болно. Эрүүл байх, биеийн тамирын галбиртай байх эсэх нь хүн бүр өөрөө шийднэ. Ийм замыг сонгохдоо насан туршдаа түүгээрээ явах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал.

Та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй гэж гэнэт санав, гэхдээ та хаанаас эхлэх, бүх зүйлийг хэрхэн хамрахаа мэдэхгүй байна, учир нь хязгааргүй олон дүрэм байдаг.

Эхлээд та ямар зуршилтай, аль нь муу, аль нь сайн болохыг өөртөө дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Дараа нь та эдгээр зуршлууд, ялангуяа муу зуршлууд, жишээлбэл, яагаад тамхи татаж, архи ууж эхэлсэн бэ гэдгээ тодорхойл. Дараа нь та тус бүрийг арилгахын тулд тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй Муу зуршилбас хэрэгтэй зүйл олох.

Тиймээс, танд хамгийн их танилцуулагдах болно үндсэн дүрэм, тэгээд бүх зүйл танаас, таны зорилго, сонирхолоос хамаарна.

Хангалттай ус уу.Ус бүх зүйлийг сайжруулдаг амьдралын үйл явцбиед хүч чадал, эрч хүч, эерэг хандлагыг өгдөг. Ус нь таны биеийг хэрэгцээгүй хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийг тайвшруулдаг.

Зөв хоолло.Түргэн хоол идэхээ боль. Өөх тостой хоолыг жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор солих нь дээр. Хоолны дэглэмээ тэнцвэртэй, эрүүл, амттай болго. Хоол тэжээл нь хүний ​​оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

Илүү их хөдөл.Хөдөлгөөн бол амьдрал. Биеийн тамирын хичээл, тухайлбал спортоор хичээллэж эхлээрэй, учир нь спорт нь ноцтой зүйлийг агуулдаг боловч биеийн тамирын дасгал хийдэггүй. Зүгээр л өдөр бүр бага зэрэг дасгал хий, эсвэл гүйж, дараа нь өдрийн турш 20-30 минут зарцуул биеийн тамирын дасгал, таны бие галбиртай болно. Та биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, та өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийх хэрэгтэй.

Муу зуршлаа орхи.Жишээлбэл, хэрэв та тамхи татдаг бол донтолтоос ангижрахын тулд бүх зүйлийг хий. Эмч дээр очиж зөвлөгөө аваарай, үзээрэй янз бүрийн арга, хүсэл зоригоо харуулж, танд туслах зүйлийг олоорой.

Орчноо бүрдүүл.Таны амьдралд зөвхөн сөрөг зүйл авчирдаг, чамд итгэдэггүй, чамайг ямар ч байсан амжилтанд хүрэхгүй гэж байнга давтаж, чамайг доош нь татдаг хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Өөртэйгөө адилхан сэтгэлгээтэй хүмүүсийг, илүү сайн болохыг эрмэлздэг хүмүүсийг олоорой. Тэд таны амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдийг даван туулахад туслах бөгөөд ашигтай зөвлөгөө өгөх болно.

Эхлэх нь үргэлж хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Бага багаас эхэлж, жижиг алхмуудаар та зорилгодоо хүрэх болно.