Үрэлтийн ашиг тус. Хүүхдүүдийг хатууруулах үед "алхах"

Сайн уу! Нийтлэл “Хатууруулах хүйтэн усЭхлэгчдэд" бидний хүн нэг бүрийн эрүүл мэндэд хамгийн чухал зүйл болох дархлааг хөгжүүлэх тухай.

1. Биеийг хатууруулах нь дархлааг бэхжүүлж байна

Өнөөдөр бид хүйтэн усаар хэрхэн хатуурч эхлэх талаар ярилцах болно. Намар ирж, бид найтаах, ханиалгаж эхэлмэгц олон хүн вирусын эсрэг эм, витамин авахаар эмийн сан руу яаран очдог. Эцсийн эцэст бидний биеийн дархлаа нь ханиадыг эсэргүүцэх үүрэгтэй бөгөөд үүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Хүний дархлааг булчин шиг сургаж чаддаг нь нууц биш. Та зүгээр л сонгох хэрэгтэй ажлын арга зүй, үүнд хүйтэн усаар хатууруулах зэрэг орно. Доош, үрэлтний талаар олон хүн сонссон бөгөөд өвлийн улиралд мөсөн нүхэнд сэлдэг "морь" бараг хэзээ ч өвддөггүй.

Хэдэн жилийн өмнө сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд цас нүцгэн хөл нүцгэн дасгал хийж байсан Беларусийн цэцэрлэгийн тухай зурагтаар гарч байсан. Ийм үйлдлээс болж ханиад хүрэхээс айдаг хүмүүсийг ийм түүх тайвшруулах ёстой байсан ч өөрийгөө хатууруулахыг хүсдэг хүмүүс байхгүй болсон.

Энэ нийтлэлд би эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалсан өөрийн туршлага, түүнчлэн зарим үндсэн аргуудын талаар ярихыг хүсч байна.

Хатуурах гэдэг нь бидний биед хүйтэн, дулаан ээлжлэн солигдох нөлөө юм. Хатуурах зөв эхлэл нь ижил ээлжлэн, гэхдээ температурын бага зэрэг зөрүүтэй байдаг.

2. Хатуурахын ашиг тус, хор хөнөөл

Нэг найз маань ханиаднаас сэргийлэхийн тулд хамаатан садандаа өдөр бүр байшингийн эргэн тойронд цас, шүүдэрт гүйж байхыг зөвлөж байсныг би санаж байна. Би ханиад хүрэхээс маш их айж байсан ч тэр хүний ​​эрх мэдэл маш хүчтэй байсан тул би үүнийг туршиж үзээд хоолой өвдөхөө бараг мартсан.

Өөр нэг найз нь эмчийн зөвлөснөөр өдөр бүр нэг порц зайрмаг идэж хоолойгоо чангалж, архаг тонзиллит өвчнийг хэрхэн эдгээж эхэлсэн тухай ярьжээ. Ийм жишээнүүд нь хатуурах нь яагаад ашигтай, хүнд хэрхэн хор хөнөөл учруулж болох талаар мэдээлэл цуглуулах нь зүйтэй гэсэн санааг төрүүлэв. Гэхдээ эхлээд энэ талаар ямар заалт, эсрэг заалт байгааг сануулахыг хүсч байна.

Дүрэм №1 Хамгийн чухал нь:

Усанд тэсвэртэй эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчид хандана уу.

• - идээт архаг Дунд чихний урэвсэл, цочмог үрэвсэлдээд амьсгалын замын;
• — ноцтой өвчиндекомпенсацийн шинж тэмдэг бүхий зүрх судасны систем;
• - төв болон захын мэдрэлийн системийн үрэвсэл;
• — ноцтой өвчиндотоод шүүрлийн систем ( чихрийн шижин, тиротоксикоз);
• - идэвхтэй сүрьеэ, уушигны үрэвсэл гуурсан хоолойн багтраа;
• — бэлгийн замын өвчин;
• - арьсан дээрх түлэгдэлтийн дараах хүнд сорви;
• - үрэвслийг хурцатгах ходоод гэдэсний зам(холецистит, пепсины шарх).

Гэхдээ бүрэн эрүүл хүн ч гэсэн титэм судасны спазмтай, ургамлын гаралтай терморегуляци алдагдах, хөлний доод булчинд хавагнах, хүйтэн харшилтай бол усны процедурыг эхлүүлж чадахгүй.

Биеийг хатууруулах шууд заалт байхгүй, энэ нь зөвхөн тухайн хүний ​​хүсэлтээр хийгддэг. Гэхдээ хэрэв та хүүхэддээ ус асгаж эхлэхийг хүсч байвал дараахь үзүүлэлтүүдийг хянах хэрэгтэй.

• - сэтгэлийн байдал (хөгжилтэй байдлаас сэтгэлээр унах хүртэл);
• - сайн сайхан байдал (хөгжилтэй байдлаас ерөнхий сул тал);
• - ядрах (хэвийн үеэс байнгын ядаргаа);
• - хоолны дуршил (сайнаас бүрэн байхгүй);

- унтах (тайван байдлаас байнгын түгшүүр, нойрны хямрал хүртэл). Хэрэв хүүхэд эдгээр үзүүлэлтүүдийн дагуу процедурт сайн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол тэдгээрийн үргэлжлэх хугацааг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох шаардлагатай. Хүүхдүүдийн хатуурал нь бараг төрөхөөс эхлээд анхны усанд орохоос эхэлдэг боловч үүнийг системтэйгээр хийх ёстой бөгөөд хүйтэнд өртөх хугацааг маш удаан нэмэгдүүлж, процедурыг тоглоом болгон хувиргах нь дээр.

3. Бага зэрэг түүх

Хүмүүс бие махбодоо хэрхэн хүчирхэгжүүлж, хүрээлэн буй орчны хатуу ширүүн нөхцөлд тэсвэртэй болгох талаар удаан хугацааны туршид бодож ирсэн. Эртний Ром, Грекд шашин шүтлэг байсан Үзэсгэлэнтэй бие- бүгд Амьдралын хэв маягЭдгээр соёлд нийгмийн хүчирхэг, эрүүл гишүүдийг өсгөх зорилготой байв.

Спартад шинэ төрсөн гажигтай хүүхдүүдийг хадан цохион дээрээс шидэж, хөвгүүдийг илүү уян хатан болгохын тулд үргэлж хөл нүцгэн, бага зэрэг хувцас өмсдөг байв.

IN Эртний ЭнэтхэгБрахмануудыг хатууруулах нь тэдний шашны боловсролын нэг хэсэг бөгөөд бие махбодоо бүрэн хянах чадвартай байсан бөгөөд ус нь бараг бүх өвчнийг эмчлэх хэрэгсэл гэж тооцогддог байв.

Хатуужуулалт нь иудейчүүд, хятадууд, египетүүдийн дунд түгээмэл байсангүй - тайлбарыг ямар ч соёлоос олж болно усны журамэрүүл мэндийг сайжруулах.

Орос улсад тэд удаан хугацааны турш цасаар үрж, зун эсвэл өвлийн улиралд голын усанд сэлэх дасгал хийдэг байв. Гэхдээ бас нэг зүйл дутуугүй өнөөдрийг хүртэл хадгалагдан үлджээ мэдэгдэж байгаа арга- халуун уурыг усанд орохтой хослуулсан халуун усны газар сэрүүн ус. Усанд орох нь биеийг цэвэрлэж, хөлсөөр дамжин хорт бодисыг гадагшлуулж, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

20-р зууны төгсгөлд Ивановын тогтолцооны дагуу эрүүл мэндийг сайжруулах нь түгээмэл болсон бөгөөд энэ нь хамгийн ойрын голд өдөрт хоёр удаа усанд сэлэх эсвэл цасан дээр хөл нүцгэн алхахыг санал болгосон. Мөн тэрээр хүйтэнд усанд сэлэх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигтай төдийгүй, үүнээс татгалздаг талаар ярьсан. Муу зуршилмөн долоо хоногт нэг өдөр мацаг барьдаг. Түүний техник тэр үед олон дагагчдыг олж авсан боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд түүнийг аажмаар мартжээ.

Ивановын системийн дагуу услах нь ямар ч насны хүн бүрт тохиромжтой гэж үздэг ч хэн ч бэлтгэлгүйгээр өдөрт хоёр удаа хүйтэн усанд, тэр дундаа өвлийн улиралд мөсөн нүхэнд сэлж чадахгүй.

4. Эхлэгчдэд хүйтэн усаар биеийг хатууруулах

4.1 Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн дүрэм

Эхлэгчдэд ойлгох хэрэгтэй , Процедурыг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ, учир нь та маргааш өдөр бүр мөсөн нүхэнд сэлж эхэлнэ гэж шийдэж чадахгүй бөгөөд бие нь үүнийг амархан хүлээж авах болно. Хамгийн сайн цагЭхлэгчдэд зориулсан жил, та хүйтэнд дасаж эхлэх боломжтой - зун услахӨглөө нүүрээ хүйтэн усаар угаах нь дээр. Хүйтэн дусааж эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн зүйлийг санаж байх хэрэгтэй. энгийн дүрэм:

- Процедурууд ашигтай байхын тулд тэдгээрийг зөвхөн хийж болно эрүүл хүмүүс, томуу, ханиадны дараа 2-3 сар хүлээх нь дээр;

• - завсарлага нь бүх эерэг үр нөлөөг арилгахад хүргэдэг тул тэдгээрийг өдөр бүр давтах шаардлагатай;
• - бие нь аажмаар хүйтэнд дассан байх ёстой;
• - хүн заавал байх ёстой эрүүл мэндсул дорой байдал, сул дорой байдал илэрвэл бүх зүйлийг зогсоох ёстой;
• - эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөж, ханиад нь түүнд хор хөнөөл учруулах эсэхийг олж мэдэх;
• - бэхжүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн спортоор хичээллэх нь дээр.

Тодосгогч шүршүүр эсвэл шүршүүрээс эхлэх нь дээр. бие даасан хэсгүүдхөл гэх мэт бие. Мөн зарим шинжээчид үүнд итгэдэг зөв эхлэл усны хатуурал- үрэлт нойтон алчуурдараа нь хуурай арьсыг үрнэ. Би үндсэн аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

4.2 Хүйтэн ус хийнэ

4.2.1 Ус зайлуулах үндсэн дүрэм

Хамгийн алдартай арга бол хүйтэн усаар угаах явдал юм.

Гэхдээ эхлэгчдэд хүйтэн усаар угаах нь тохиромжгүй;

Энэ нь ерөнхий болон орон нутгийн аль аль нь байж болно. Эхнийх нь зөвхөн усны температур төдийгүй өрөөний агаар чухал: 23-25 ​​хэмээс доошгүй байх ёстой. Эхний өдөр усыг 36 хэм хүртэл халааж, аажмаар - долоо хоногт 1 хэмээр бууруулж, хөргөнө (18 хэм). Цутгахад ижил зүйлээр сольж болно сэрүүн шүршүүр, өдөрт 2-3 минут ууж болно.

Угааж эхлэхээсээ өмнө дараахь зүйлийг санах нь зүйтэй. чухал дүрэм:

• - хурц судас нарийсах эрсдэлтэй тул толгой дээрээ ус асгаж болохгүй;
• - та хүйтэн усаар хурц услах шаардлагагүй, аажмаар сэрүүн байдалд дасах хэрэгтэй;
• - хүүхэд, хөгшин хүмүүс дээрээс нь устай жин өргөх ёсгүй, тиймээс тэд танихгүй хүмүүсийн тусламжид хандах ёстой;
• - услах өрөөнд ямар ч ноорог байхаас зайлсхийх хэрэгтэй;
• - усны ямар ч температурт хүн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх ёсгүй.

Хэрэв ерөнхий douches эсрэг заалттай бол та хөлийг орон нутгийн хатууруулж болно.

Байгаа рефлексийн үйлдэлбүх биеийн хувьд. Халуун усыг (36 ° C) хөргөх (20-25 ° C) болгон сольж, тодосгогч шүршүүр нь ялангуяа ашигтай байдаг. Та хөлөө хуурай алчуураар үрж, энэ нөлөөг дуусгах хэрэгтэй сайн массаж.

4.2.2 Хүүхдийг усжуулах

Энэ арга нь хүүхдийг хатууруулахад сайн бөгөөд сард нэг удаа температурын зөрүүг нэг градусаар нэмэгдүүлж, 15-20 ° C хүртлээ. Хамгийн гол нь процедурыг тогтмол хийж, бүү мартаарай - хэрвээ хатууруулах завсарлага маш удаан байвал та дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно.

Хүүхдэд ийм хатуурлыг хувиргах нь дээр сонирхолтой тоглоомэерэг хандлага, ерөнхий төлөвшүүлэх сайн хариу үйлдэл. Үүнийг анх удаа угаалгын өрөөнд хийж болно бүлээн усшанаганаас хагас минутын турш.

Эхний удаад түүний температур 36-37 ° C-аас доош байх ёсгүй бөгөөд үүнийг маш удаан - 1-2 долоо хоногт 1 градусаар бууруулж, аажмаар 28 ° C хүртэл бууруулна.

Та өрөөний температурт ч гэсэн шингэнээр эхэлж болохгүй, халуун, сэрүүн усны ялгаа 4 хэмээс хэтрэхгүй тодосгогч шүршүүрт орох нь илүү хялбар байдаг. Жишээлбэл, таны шүршүүрт орох тав тухтай бүс 36-38 градус байвал тодосгогч бүсийг 34-32 ° C болгоно.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

4.3 Чийгтэй алчуураар арчих

4.3.1 Юугаар арчих вэ

Өөр нэг арга бол үрэлт юм чийгтэй алчуур. Эхлээд та томыг норгох хэрэгтэй үслэг алчуур 35-36 хэмийн температурт усанд хийж, дараа нь бүх биеийг арчина. Үүний дараа хялгасан судас өргөжиж, бага зэрэг улайх хүртэл арьсыг хуурай алчуураар арчина. Температурыг өдөрт нэг градусаар бууруулж, 10 градус хүртэл халаана.

Арчихын тулд алчуураас гадна чийгтэй хөвөн эсвэл нэлээд бүлээн усаар (эхний өдөр - 32 ° C) дэвтээсэн зөөлөн фланеллет бээлий тохиромжтой. Гараа арчиж эхлээд нуруу, гэдэс рүүгээ хөдөлж, хөлөөрөө дуусгах нь дээр. Биеийг 2 минутын турш үрж, дараа нь арьс бага зэрэг улайж, дулаацах хүртэл хатаана. Дараа нь температурыг өдөр бүр 1 хэмээр бууруулж, 18 хэм хүртэл халаана.

4.3.2 Цасаар арчих

Хэрэв та цасаар өөрийгөө арчихаар шийдсэн бол түүнийг хувин эсвэл саванд хийж өрөөндөө оруулаад 15 секундын турш биеэ арчих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд эхний атгыг нүүрэндээ арчиж, хоёр дахь нь - цээжмөн ходоод, гурав дахь нь мөр, дөрөв дэх нь гар. Аажмаар хугацааг 30 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Биеийн хариу үйлдэл сайн байвал хэдэн долоо хоногийн дараа гудамжинд ч гэсэн өөрийгөө үрэх боломжтой болно.

4.3.3 Хүүхдийг арчих

Хүүхэд ирээдүйд процедураас айхгүй байхын тулд эхлээд хуурай алчуураар үрэхийг зөвлөж байна. Хөл, гараараа эхэлж, дараа нь их биеийг үрэх нь дээр. Хэдэн өдрийн дараа та чийгтэй алчуур авч болно, усны температур анх удаа 36 ° C байх ёстой.

Дараа нь аажмаар бууруулж (5 хоногийн дотор 1 ° C-аар), 28 ° C хүртэл халаана. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 2 минутаас хэтрэхгүй; 2-4 сартай хүүхдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ хүүхэд тууралт, жихүүдэс хүрэх, суулгалт, хурцадмал байдал үүсвэл ханиад, үрэлтийг зогсоох нь дээр.

4.3.4 Орон нутгийн салфетка

4.3.4.1 Хөлийн үрэлт

Орон нутгийн үрэлт нь ихэвчлэн хөлний хатуурал юм; байнга тохиолддог өвчинрефлексийн үйлдэл хийх хоолой. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө өвдөг хүртэл сэрүүн, чийгтэй алчуураар 3 минутын турш үрж, дараа нь хатаана.

Тэд 37 градусын температураас эхэлж, дараа нь долоо хоногт нэг градусаар бууруулж, 28 градус хүртэл хүргэдэг. Энэ техникийг бэлтгэхэд ашигладаг хөл банн, эхний температур мөн 37 ° C байх үед үүнийг 6-8 минутын турш хийж, дараа нь долоо хоногт нэг градусаар бууруулж, 14 ° C хүртэл авчирдаг.

Нуралт

4.3.4.2 Хөлийг арчих

Мөн та хөлөө хатууруулж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хоолой өвддөг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ арга нь юу өгдөгийг тайлбарлахыг хүсч байна: хөлийг хөргөх шалтгаан болдог рефлексийн нарийсалтзалгиурын гүйлсэн булчирхайн судаснууд нь орон нутгийн дархлааг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд түүний үрэвсэлд хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн хөлийг дулаацуулах нь цусны урсгалыг зөвхөн тэдэнд төдийгүй хоолойд өгч, түүний үйл ажиллагааг сайжруулдаг лимфийн систем. Ялгаатай шүршүүрээр хөлөө хүйтэн гэх мэт стресст тэсвэртэй болгосноор бид өөрсдийгөө ханиаднаас автоматаар хамгаалах болно.

Та хөлөө бүлээн усаар (25-28 ° C) асгаж эхэлж, температурыг сард 1 ° C-аар бууруулж, 13-15 ° C хүртэл авчирч болно. Угаах болгоны дараа хөлнийхөө арьсыг улаан, бүлээн болтол нь алчуураар үрнэ.

Хөлийг хатууруулах - тааламжтай, ашигтай

4.4 Сэрүүн усанд орох нь юу хийдэг вэ?

Энэ бол илүү урт бөгөөд илүү хүчирхэг техник бөгөөд энэ нь зөвхөн эсрэг заалтгүй хүмүүст л хэрэглэж болно гэсэн үг юм. Хэрэв та ерөнхий усанд орж зүрхлэхгүй бол орон нутгийн усанд орох, жишээлбэл, хөлөө угаах боломжтой , Энэ нь ашигтай бөгөөд үр дүнтэй байдаг.

Үүнийг хийхийн тулд хувин эсвэл савыг авч, зөвхөн хөлийг нь усанд дүрээд зогсохгүй өвдөг хүртэл шилбэгээ дүрнэ. Тэд 28-30 хэмээс эхэлж, долоо хоногт 3-аас доош насны хүүхдэд 20 хэмээс доош буулгаж болохгүй, 5-аас доош насны хүүхдэд 18 хэм хүртэл бууруулна. Хүүхдэд зориулсан процедурыг 15-30 секундын турш, насанд хүрэгчид 2-4 минутын турш сэрүүн усанд байлгана.

Шинээр төрсөн хүүхдэд ч гэсэн 38 хэмийн халуун усанд орохыг зөвлөж байна бүлээн уснэмэх, 12 минут хүртэл авч болно. Энэ процедурын тусламжтайгаар тэд температурыг 5 өдөр тутамд нэг градусаар бууруулж, 30 хэм хүртэл бууруулж зогсохгүй тэнд байх хугацааг 6 минут хүртэл бууруулдаг.

Усанд орохыг гол, нуурын усанд сэлэхтэй харьцуулж болно дулаан цагжилийн. 3-аас доош насны хүүхдүүд үүнийг хийх ёсгүй, гэхдээ энэ насанд хүрсний дараа тэднийг далайн эрэг рүү аваачдаг.

Хүүхдийг усанд оруулахыг зөвхөн агаарын температур 25 хэмээс дээш, усны температур 23 хэмээс дээш байх үед л зөвшөөрнө гэдгийг санах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хүүхдүүд ханиад хүрэх эрсдэлтэй тул усанд 15-20 минутаас илүү хугацаагаар сууж болохгүй.

4.5 Хоолойг угаах

Орон нутгийн уламжлалт бус шүршүүр нь биеийг олон халдварт тэсвэртэй болгоход тусалдаг хоолойг зайлж угаана. Эхлээд бүлээн усаар зайлж угаана - 40 ° C, аажмаар 3 өдөр тутамд 1 градусаар бууруулна. Хүүхдүүдийн хувьд 15 хэм хүртэл, насанд хүрэгчдэд 10 хэм хүртэл бууруулж болно.

Энэхүү зайлах нь хурцадмал байдлын тоог мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. архаг тонзиллитба фарингит. Үр нөлөөг нь сайжруулахын тулд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй эмийн ургамлууд (чамомил, хамхуул, календула эсвэл Гэгээн Жонны вандуй) усанд нэмж, түүнчлэн далайн давсэсвэл хэдэн дусал иод.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд нэг шоо хагас минутын турш хангалттай хэмжээний мөсийг аманд уусгах замаар зайлж сольж болно. Амт болон илүү их ашиг тустайМөсний оронд хөлдөөсөн шүүс хэрэглээрэй. Би зайрмагны талаархи зарим эмч нарын зөвлөмжийн талаар аль хэдийн бичсэн боловч ээж бүр үүнийг тогтмол төлөх эрсдэлтэй байдаггүй.

Гэхдээ та өдөрт нэг цайны халбагаар ууж, нэг порц авах хүртлээ хэмжээг нь өдөрт хагас халбагаар аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зайрмаг, хөлдөөсөн жимсний жүүснасанд хүрэгчид хүртэл идэхэд бэлэн байдаг бүх жилийн турш, гэхдээ хөргөгчинд байгаа компот, тараг нь бас сонголт юм. Гэхдээ ийм хүйтэнд аажимдаа дасаж, хэт халсны дараа хүйтэн хоол, ундаа хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.

Бие махбодийг байнгын хүйтэнд биш харин эсрэгээр бэхжүүлдэг тул хоолойг өөрчлөхөд дассан байх ёстой. температурын нөхцөлхалуунд мөстэй ус ууж хоолой өвдөхгүйн тулд. Үүний тулд тодосгогч зайлах нь маш тохиромжтой бөгөөд тэдгээр нь дулаан, аль алиныг нь ашигладаг хүйтэн ус. Эхлээд хоолойгоо бүлээн хоолойгоор зайлж, дараа нь хүйтэн, үргэлж дулаанаар дуусгаж, тодосгогч ялгаа нь аажмаар нэмэгддэг.

Хоолойг угаахын эсрэг заалт нь үндсэндээ 3-аас доош насны хүүхэд усаар дамжин агаарыг хэрхэн зөв гаргахаа мэдэхгүй, амьсгал боогдуулж болзошгүй байдаг.

Хэрэв тэр хоолойгоо зайлахыг хүсэхгүй бол түүнийг хүчлэхгүй байх нь дээр, учир нь хатуурах нь түүнд таагүй байдал үүсгэх ёсгүй. Хүн ханиад хүрсэн эсвэл өвдсөн тохиолдолд та процедурыг эхлүүлэх боломжгүй

5. Хэт их техник

5.1 Гребенкиний дагуу хатууруулах

Ивановоос гадна олон зохиогчид өөрсдийн хатууруулах аргыг санал болгосон бөгөөд үүнийг хүн бүрт санал болгож болохгүй. Жишээлбэл, Гребенкин 3-аас дээш насны хүн бүрийг хүйтэн усанд 10-15 секунд дүрээд дараа нь ил задгай агаарт дахин 5 минутын турш үрж, дулаацуулахгүйгээр нүцгэн байлгахыг зөвлөсөн бөгөөд ингэснээр бие нь хүйтнийг даван туулж чадна. эзэмшдэг. Эцсийн эцэст, адреналин ялгарч, хэдэн минутын дараа хүн дулаан, эрч хүчийг мэдэрдэг.

Тэгээд дотор Сүүлийн үедАлдарт эмч Комаровскийн хэлсэн үгэнд хоол тэжээлээс эхлээд алхах хүртэл бүхэл бүтэн амьдралын хэв маягийг хатууруулах нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж хэлсэн байдаг. цэвэр агаар, нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн зөвлөмжид нийцэхгүй байна.

5.2 Саун, уурын усанд орсны дараа хатуурах

Бүрэн уламжлалт биш, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй нь бэхжүүлэх зорилгоор саун эсвэл Оросын банн ашиглах явдал юм. Саун нь халуун уур (70-90 ° C) ба усан сан дахь хүйтэн ус (3-20 ° C), эсвэл өвлийн улиралд цасаар үрэхийн эсрэг тэсрэг нөлөөг ашигладаг.

Хүүхэд 3 настайгаасаа эхлэн эцэг эхтэйгээ саунд очиж эхэлдэг. Эхний удаад та 80 ° C-аас ихгүй температуртай саунд ердөө 5 минут орох боломжтой, дараа нь та хөргөх хэрэгтэй, 3 хүртэл удаа ийм зочлох боломжтой, саунд очиж үзэх боломжтой долоо хоногт нэг удаа.

Угаалгын өрөөнд ч гэсэн бүх зүйл тодосгогч дээр суурилдаг: эхлээд бие нь дулаарч, дараа нь ойролцоогоор ижил хугацаанд хөргөж, дараа нь амрах нь эхний хоёр үе шат хүртэл үргэлжлэх ёстой.

Эхний удаад та угаалгын өрөөнд 3-5 минутаас илүү хугацаанд халах ёсгүй бөгөөд хөргөлтийг хүйтэн уусмал хэлбэрээр хийж, зөвхөн хүйтэн шүршүүрт орох эсвэл усанд сэлэхийг зөвлөж байна. мөсөн нүх. Тогтмол зочилсоны дараа уурын өрөөнд зочлох тоог 5 хүртэл нэмэгдүүлж, тэнд байх хугацаа 5-10 минут хүртэл нэмэгддэг.

Халуун уур авахын тулд Оросын ваннд халуун чулуун дээр ус асгадаг боловч эдгээх зорилгоор декоциний ихэвчлэн хэрэглэдэг. эмийн ургамал(линден, chamomile, царс, гаа, хус, мэргэн эсвэл эвкалипт).

3-5 хүртэлх насны бяцхан хүүхдүүдийг авч явах нь ховор нийтийн халуун усны газархалдварт эсвэл мөөгөнцрийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй тул хэрэв энэ нь хувийн уурын өрөө юм бол амьдралын эхний жилээс хойш тэнд авч болно.

5.3 Цас хатуурах

Магадгүй хамгийн их уламжлалт бус аргацасны хатуурал хэвээр байна. Үүнд зөвхөн хамаарахгүй цас нурах, гэхдээ бас хөл нүцгэн алхах.

Гол нь асфальт биш, газар бүрхсэн цэвэрхэн. Цасан дээр мөсөн царцдас үүссэн, эсвэл гадаа 10 хэмээс доош температуртай бол та алхаж эхлэх ёсгүй.

Гэхдээ дээр өөрийн туршлагаТа ямар ч бэлтгэлгүйгээр оролдож болно гэдгийг би мэднэ. Үнэн, би анх удаа цасанд нэг минутаас илүүгүй хугацаанд гүйхийг зөвлөж байна, тэгээд маш хурдан, дараа нь та дулаан өрөөнд буцаж, ноосон оймс өмсөж, дотор нь мэдрэмж төрөх хүртэл өрөөнд идэвхтэй алхах хэрэгтэй. таны хөлөнд дулаан гарч ирдэг.

5.4 Өвлийн усанд сэлэх

Энэ төрөл өвлийн усанд сэлэхямагт бусдаас ялгарч, элитүүдийн арга барил хэвээр байв. Энэ талаар маш их зүйл бичсэн - ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар маргаан одоо хүртэл намжаагүй байна. Гэхдээ бүх зүйлийг жинлэж, өвлийн усанд сэлэхээр шийдсэн хүмүүс энэ талаар ямар нэгэн зүйл сурах хэрэгтэй.

Хүйтэн усанд сэлэх үед бие маш их энерги алддаг ч адреналин ялгаруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, дулааны зохицуулалт, дархлааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч "морь" хэзээ ч өвддөггүй гэж бодож болохгүй - тэд ханиад хүрэх нь бага байдаг.

Туршлагатай "морьнууд" үүнийг хялбархан хийж чаддаг ч толгойноосоо шумбах нь огт шаардлагагүй юм. Энэ техник сайжирч байна ерөнхий байдалбие махбодь, гэхдээ ердийн усанд сэлэхээс ялгаатай нь булчинг бэхжүүлдэггүй тул булчингаа барихыг хүсдэг хүмүүст өөр спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна.

"Морж" нь дулаацахын тулд заавал согтууруулах ундаа уудаг гэсэн домог байдаг, гэхдээ энэ нь амьсгалын замын гипотерми, ханиад үүсгэдэг.

Мөстэй хүйтэн усанд орохоосоо өмнө халаахын тулд эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ бусад бэлтгэл, ялангуяа хүйтэн шүршүүрт орох шаардлагагүй. Хүйтэн жавартай үед усанд сэлэх талбайн ойролцоо дулаацах боломжтой дулаан өрөө байх шаардлагатай.

Та намрын сүүлээс хаврын эхэн хүртэл хүйтэн усанд сэлж болно, учир нь өвлийн улиралд ч мөсөн нүх нь +4 хэмээс доошгүй байдаг, гэхдээ та далайд живж болохгүй - 0 хэмээс доош -2 хэм байна. Өвлийн усанд сэлэх олон эсрэг заалтууд байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй - энэ нь таны эрүүл мэндийг улам дордуулж болзошгүй юм.

Өвлийн усанд сэлэлтийн эсрэг заалтууд: зүрх судас, амьсгалын замын, дотоод шүүрлийн болон хүнд хэлбэрийн өвчин. шээс бэлэгсийн системдекомпенсацийн шинж тэмдэгтэй.

Хүйтэн усанд орсны дараа л хүйтэн усанд орж болно, энэ нь бие махбодийг түүнд дасгах болно. Долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа мөсөн нүхэнд шумбахыг зөвшөөрдөг бөгөөд ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Миний зөвлөгөө ихэвчлэн ханиад хүрдэг, эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст хэрэг болно гэж найдаж байна, дараагийн блогийн нийтлэлүүдэд би хатууруулах бусад аргуудын талаар ярих болно.

Одоо "Өвлийн усанд сэлэх, хатууруулах тухай боловсролын кино":

Өнөөдөр бид "Эхлэгчдэд хүйтэн усаар биеийг хатууруулах" сэдвээр ярилцлаа. Нийтлэл танд хэр таалагдсан бэ? Хэрэв тийм бол нийгмийн сүлжээн дээр хуваалцаж, блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, үргэлжлэлийг хүлээнэ үү.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид! Үрэлтийг янз бүрийн зорилгоор ашиглаж болно гэдгийг та мэдэх байх. Энэ нийтлэлд бид биеийг хатууруулахын тулд үүнийг ашиглах боломжийг авч үзэх болно. Энэ төрөлхатууруулах нь хамгийн зөөлөн гэж тооцогддог боловч үрэлтийг нэг талаас нь харж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ нялх хүүхдэд зориулсан аргууд байдаг ч насанд хүрсэн хүн бүр урьдчилан бэлдэхгүйгээр даван туулж чаддаггүй аргууд байдаг.

Хатууруулах зорилгоор 5 төрлийн үрэлтийг ашигладаг.

1. Хуурай үрэлт
2. Цасаар үрэх
3. Биеийг мөсөөр үрэх
4. Халуун үрэлт (халуун алчуураар арчих)

Одоо тэд тус бүрийн талаар, үрэлтийн төрөл бүрийг хэрхэн зөв хийх талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Өдөр бүр хуурай үрэлт хийх

Юуны өмнө арьсанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Хуурай үрэлт нь хальслах нөлөөтэй бөгөөд гэмтсэн хэсэгт цусны урсгалыг сайн хангаж, улмаар илүү их хүчилтөрөгчийг зөв газарт хүргэхэд тусалдаг. Гуяны бүсэд үйлчилж, целлюлиттэй идэвхтэй тэмцдэг.

Хуурай арчихын тулд та маалинган алчуур эсвэл салфетка ашиглаж болно. Мөн байгалийн болон хиймэл үстэй тусгай сойз хэрэглэдэг.

Хөдөлгөөнийг дугуй, цагийн зүүний дагуу хийдэг. Хөлөөс эхлээд бие рүүгээ, дараа нь гараас мөр хүртэл хийх нь дээр. Суга, өвдөгний доор, хүзүүнд онцгой анхаарал хандуулаарай. Цусны судас ба лимфийн судаснуудмөн үр нөлөө нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно. Үрэлт нь массаж биш тул эдгээр хэсгүүдэд үрэлт хийх нь сөрөг нөлөө үзүүлэх талаар санаа зовох хэрэггүй юм.

Хуурай үрэлтийг өдөрт 2 удаа 7-10 минутын турш хийдэг. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 3 сарын хугацаа шаардагдана. Хөдөлгөөн бүрийг 10-14 удаа давтах ёстой. Процедурын төгсгөлд дулаан эсвэл тодосгогч шүршүүрт орж, арьсыг гоо сайхны сүүгээр арчиж эсвэл өөр зүйлээр солихыг зөвлөж байна. ургамлын тосЖишээ нь чидун, тоор, усан үзмийн үр...

Энэ арга нь туйлын эсрэг заалттай байдаггүй, цөөн хэдэн үрэвсэлт өвчинарьс, идээ бээр дагалддаг.

Хуурай, нойтон алчуураар арчих

Энэ бол хүчтэй бэхжүүлэх нөлөөтэй нэлээд түгээмэл арга юм. Энэ нь арьсны түгжрэлийг арилгах, хуучин арьсны эсийг арилгах, цус, лимфийн эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

Хийхээсээ өмнө хүйтэн усаар хоёр алчуур, аяга таваг бэлтгэх хэрэгтэй. Эхний удаад 37 градус хангалттай. Нэг алчуурыг сайн чийгшүүлж, толгойноос хөл хүртэл үрж эхэлдэг. Нойтон алчуураар арчсаны дараа хуурай алчуураар хатаана. Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтаж, аажмаар зэрэглэлийг бууруулдаг. Ус нь хүйтэн биш мэт санагдах үед та өөрийгөө арчиж чадахгүй, харин хуурай алчуураар эсвэл бүр гараараа үрээрэй. Хэдэн минутын дараа биеийн бүх хэсэгт дулаан мэдрэмж төрдөг. Энэ нь сайн нөлөө үзүүлж байгааг харуулж байна.

Энэ арга нь үйл ажиллагааны хувьд төстэй юм тодосгогч шүршүүр. Энэ нь мөн далд хэлбэрээр эхлүүлэхэд тусалдаг хамгаалалтын шинж чанаруудбие. Үүнийг өглөө, оройд өдөр бүр хэрэглэж болно, хатууруулах арга нь тодорхой эсрэг заалттай байдаггүй.

Цасаар үрэх

Энэ арга нь хамгийн "хэт" бөгөөд хатууруулахад хангалттай бэлтгэгдсэн хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эрт дээр үеэс Орост цасаар арчих нь нэг хэсэг байсан усанд орох журам. Дулаан, хүйтэн хоёрын хослол нь зүрх судас, мэдрэлийн системд онцгой нөлөө үзүүлж, бүх биед "сэгсэг" өгдөг. Үүнээс гадна процедур нь өөх тосыг шатаах, терморегуляцийг сайжруулах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дунд зэргийн хүйтэн жавартай үед гадаа явахдаа бие нь агаарт, цасан усанд ордог. Та зөвхөн саяхан орсон зөөлөн цасаар өөрийгөө арчих хэрэгтэй. "Хуучин" цас нь нэлээд том мөсөн талст агуулсан тул арьсыг гэмтээж болно. Үрэлтийг дугуй хөдөлгөөнөөр, илүү тохиромжтой дагуу хийдэг массажны шугамууд. Туршлагатай хүн 5-7 минутын дотор процедурыг хийж чаддаг бол эхлэгчдэд 1 минут хангалттай. Ер нь, бие өөрөө хангалттай байх үед танд хэлэх ёстой. Уг процедур нь зүгээр л таашаал авчрахаа больж, эйфори мэдрэмж алга болно.

Харамсалтай нь энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Энэ нь ялангуяа байнга өвддөг, хэзээ ч хатуурч байгаагүй, эсвэл саяхан зовж шаналж байсан хүмүүст үнэн юм мэс засалэсвэл ноцтой өвчин.

Биеийг мөсөөр үрэх

Мөс бэлтгэх шаардлагатай онцгой байдлаар. Эхлээд та хангалттай хэмжээний цас цуглуулж, хайлуулах хэрэгтэй. Дараа нь үүссэн усыг бага зэрэг хөлдөөж, дээр нь нимгэн мөсөн давхарга гарч ирнэ. Үүнийг салгаж аваад хаядаг. Үлдсэн усыг жижиг шоо хэлбэртэй саванд хийж болно. Энэ хэлбэрийн мөс нь арчихад илүү тохиромжтой. Цасан ус нь зөв бүтэцтэй, олон ашигтай давс агуулдаг.

Томоохон хотод амьдардаг хүн бүр цасны цэвэр усыг ашиглах боломжгүй тул зуны улиралд процедурыг үргэлжлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга бол ашиглах явдал юм крантны ус, хөлдөхөөс өмнө шүүлтүүрээр дамжин өнгөрөх ёстой. Дараа нь мөн бага зэрэг хөлдөөж, арилгана дээд давхаргамөс.

Үүнээс гадна тусгай чулуун дээр ус дусааж болно. Маш сайн сонголт бол кварцын ус юм. Энэ нь бүхэл бүтэн биед эерэг нөлөө үзүүлж, арьсны биохимийн процессыг хэвийн болгож, хорт бодисыг зайлуулж, тэжээл өгдөг. ашигтай бодисууд. Чулууг 3 литрээр угаана. 200-300 гр ус нэмнэ. чулуу, 3-4 хоногийн турш уусвэрийг татах. Хөлдөөсөн үед ус нь хатуурч, тусгай эдгээх шинж чанартай тул үр нөлөөг сайжруулдаг.

Цахиур чулуун дээр дусаах ус нь бактерийн эсрэг, нөхөн төлжих шинж чанартай байдаг. Ийм усаар бэлтгэсэн мөс нь биеийг сэргээхэд түлхэц өгдөг. Үрэлт нь арьсыг цэвэрлэж, үрчлээг толигор болгоно. Цахиур чулууг дор хаяж 7 хоног шаардах шаардлагатай.

Шунгитыг шингээсэн усаар хийсэн мөс нь эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх өндөр шинж чанартай байдаг. Юуны өмнө энэ чулуу нь усыг ариутгаж, дүүргэх мэт санагддаг эрдэс давс. Авахын тулд сайн дусаахойролцоогоор 3 хоног шаардагдана. Хөлдөөх усыг тунадасыг хутгахгүйгээр болгоомжтой шавхах хэрэгтэй.

Процедурын явцад хөдөлгөөн нь дугуй хэлбэртэй, гөлгөр байх ёстой бөгөөд хэт их даралтгүй байх ёстой. Техник нь таныг тайвшруулж, авахад тусалдаг тааламжтай мэдрэмжүүдба ашиг тус. Арьс зөөлөрч, механикаар цэвэрлэж, үрчлээг толигор болгож, арьсны эпидермисийг бүрэн чийгшүүлнэ. өвөрмөц найрлагацасны ус. Дараа нь та алчуураар өөрийгөө үрж, бүлээн шүршүүрт орж болно.

Эмийн ургамал нэмэх замаар процедурын үр нөлөөг сайжруулж болно. Үүнийг хийхийн тулд цасан ус нэмнэ ургамлын дусаах, 0.5 литр ус, 150-200гр, шинэхэн бэлтгэсэн дусаахад үндэслэнэ.

Бүх декоциний нь арьсанд өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, гаа, амтат хошоонгороор хийсэн мөс нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны склерозын улайлтыг арилгаж, тууралтыг арилгадаг. Plantain мөс нь ашигтай байдаг тослог арьс, хэрэв энэ нь хальслах юм бол энэ нь туслах болно гэзэг. Арьсны уян хатан байдал, шинэлэг байдлыг сэргээхийн тулд цитрусын мөсийг арчихад ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв нүх сүв томорсон бол viburnum-ийн мөс нь тэдгээрийг нарийсгаж, арьсыг цайруулахад тусална.

Ийм үрэлт хийсний дараа та шууд шүршүүрт орох шаардлагагүй. Үүссэн чийгийг шингээхийг зөвшөөрөх нь дээр.

Халуун үрэлт

Уг процедурыг хэрэгжүүлэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• таны сонголт: хөвөн бээлий эсвэл жижиг алчуур, эсвэл зүгээр л даавуу
• бүхий сав газар халуун ус.

Зээлхийг усанд хийж, бага зэрэг шахаж, бүх биеийг үрнэ. Процедурын хугацаа 1-2 минут байна. хагас цаг хүртэл.

Энэ хатуурлын нууц нь бие ба усны температурын зөрүүгээс болж хурдан ууршдагт оршино. Ус нь арьсны гадаргуугаас тодорхой хэмжээний дулааныг авч хөргөдөг. Уг процедурыг хуурай өрөөнд хийдэг илүү сайн нөлөөууршилт. Гипотерми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөрийгөө эрчимтэй хатаах хэрэгтэй. Та процедурыг гараа мөрөн дээрээ хүрч эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь нөлөөллийн хүрээг аажмаар өргөжүүл. Энд хүйтэн цочролын нөлөө байхгүй тул техник нь зөөлөн бөгөөд тодорхой хэмжээгээр тайвшруулдаг.

Бүх хатууруулах аргуудын нэгэн адил үрэлт нь тууштай, системтэй байхыг шаарддаг. Арга сонгохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хатуурахад үнэн юм бага насмөн дархлаа султай хүмүүс.

Танд эрүүл энх!

Эрхэм уншигчиддаа энэ блогт шинэ материал гарахыг алдахгүйн тулд хамгийн сүүлийн үеийн нийтлэлүүдийг цахим шуудангаар хүлээн авахыг зөвлөж байна.

Цасаар үрэх нь бидний үед мартагдсан боловч дэмий хоосон юм. Манай сайт тухай юм эрүүл аргаамьдрал, эрүүл мэндийг сахих нь буцаж ирэхийг санал болгож байна байгалийн аргуудбэхжүүлэх, үүний ачаар таны биеийг бага мэдрэмтгий болгох боломжтой гадаад хүчин зүйлүүдмөн дотор болон гадна талаас нь бэхжүүлнэ. Энэ нийтлэлд бид Академич А.В.-ийн санал болгосон температурын зөрүү ба хүний ​​​​нийт үйлдэл дээр суурилсан сонирхолтой хатууруулах системийг тусад нь авч үзэх болно. Колоколов 80-аад оны сүүлээр буцаж ирэв. gg. 20-р зуун. Энгийнээр хэлэхэд, тэгвэл энэ техникхатууруулах нь цасаар үрж, аргын ашиг тус маш их байдаг, гол зүйл бол үүнийг системийн дагуу хийж, үр дүнд хүрэхийг хичээх явдал юм. Энэ аргачлалыг нарийвчлан авч үзье.
Та ямар ч төрлийн биеийг бэхжүүлэх ажлыг ухаалгаар, системтэйгээр хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг тусын оронд өөртөө хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байдаг. Та бага багаар эхэлж, нөлөөллийн үргэлжлэх хугацаа, зэргийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн биеийг хамгаалах өндөр түвшинд хүргэж, дархлаагаа бэхжүүлэх болно. Цас үрэлт нь наснаас үл хамааран бараг бүх хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ерөнхийд нь заадаг дархлааны системийг бэхжүүлэх, асуудлууд бодисын солилцооны үйл явцбиед (таргалалт, илүүдэл жин, атираа), цусны эргэлтийн эмгэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээр өвдсөн бол үрэхийг хатуу хориглоно, байдаг ноцтой өвчин цусны эргэлтийн систем, бронхит, сүрьеэ, астма, тулай, эпилепси. Хэрэв та харьцангуй эрүүл бөгөөд энэ жагсаалтаас юу ч байхгүй бол цасаар арчиж эхэлж болно.

Энэхүү хатууруулах техникийн үндсэн үе шатуудыг авч үзье.

1. Энэ нь бэлтгэлийн шинж чанартай. Аажмаар эсэргүүцлийн өндөр түвшинд хүргэдэг. Хүйтний нөлөө нь цэг ба чиглэлтэй байдаг. Хүйтэнд өөрийгөө бэлдэж эхлэхийн тулд шинэхэн, цэвэрхэн цастай хувин аваад гэртээ авчир. Хувцсаа тайлаад, зузаан уут эсвэл алчуур аваад, цасан бөмбөг хийж, түрхэж эхлээрэй янз бүрийн хэсгүүдбиеийг 5-7 секундын турш. Хацар, хүзүү, мөр, хэвлий, нуруу, өгзөгөөс эхэл. Эхлээд та шатаж буй богино хугацааны хүрэлцэх мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд энэ нь тааламжтай хүйтэн болж хувирах болно. Эхний шатанд шинэ туршлагад бэлтгэхийн тулд дор хаяж нэг сар үлдэх нь зүйтэй. Долоо хоногт 3-4 удаа хэрэглэж эхлэх ба өртөх хугацааг 2-11 минутаас нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та энэ хугацаанд өвдөхгүй, өргөдөл гаргахдаа тав тухтай байвал дараагийн шат руу шилжиж болно.
2. Энд таныг бүр ч илүү байрлуулах болно эрс тэс нөхцөл. Бага нь бас нэмэгдэх болно орчны температур, энэ нь нөлөөллийг олон дахин нэмэгдүүлэх болно. Энэ тохиолдолд нөлөөллийг мэдрэхийн тулд температур нь өрөөний температураас эрс ялгаатай, 0-д ойртох өрөө хэрэгтэй болно. ° C (тагт, логги, халаалтгүй гараж, техникийн өрөө). Та мөн нэг хувин шинэхэн цас цуглуулж, өрөөний температураас хамаагүй бага температуртай өрөөнд орно. Эхлээд та хүйтэн агаарын нөлөөг мэдрэхийн тулд зүгээр л зогсож, дараа нь алчуур авч, дээр нь цас түрхэж, өмнөх үе шаттай адил биеийн янз бүрийн хэсэгт түрхэж эхлэх хэрэгтэй. Энд та хоёр сар байх шаардлагатай бөгөөд энэ үе шат нь өвчний үүднээс хамгийн чухал үе юм, учир нь... Энд гипотерми үүсгэх нь маш хялбар байдаг. Долоо хоногт хоёр удаа эхэлж, аажмаар 3-4 хүртэл нэмэгдэж, 1-6 минутаас ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Хүрсний дараа эерэг үр дүнСүүлийн шат руугаа явцгаая.
3. Хэрэв та энд хийсэн бол өөрийгөө бизнес, цас арчих жинхэнэ гуру гэж үзэж болно. Энд та гадаа гарч цасанд үрэх эсвэл цасан усанд орох болно. Үүнтэй төстэй журамҮүнийг долоо хоногт нэг удаа хийхэд хангалттай бөгөөд 2-3 минут хүйтэн, үрэлтэнд өртөхөд хангалттай. Энд аль хэдийн гол үүрэг гүйцэтгэдэг нийт нөлөө, цаг хугацаа биш.

Та ойрын ирээдүйд биеийг бэхжүүлэх энэ аргыг хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ сонголт нь хувийн орон сууцтай, эсвэл амралтын өдрүүдээр хотоос гадуур явах боломжтой хүмүүст тохиромжтой.

Өгүүллийн агуулга:

Эрт дээр үеэс хүмүүс нөхцөл байдлын нэг гэдгийг мэддэг байсан эрүүл энххатуурч байна. Энэ ойлголтыг бие махбодийн нэг төрлийн бэлтгэл гэж ойлгох ёстой бөгөөд үүний ачаар тэрээр янз бүрийн зүйлийг илүү сайн тэсвэрлэх чадвартай болно. таагүй нөхцөл байдал орчин. Өнөөдөр энэ нь мэдэгдэж байна олон тооныхатууруулах аргууд.

Хамгийн их үр дүнг авчрах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй зөвийг сонгохын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Цас эсвэл бусад процедурын тусламжтайгаар арчих нь ямар ашиг тус, хор хөнөөл учруулж болохыг олон хүмүүс мэдэхийг хүсдэг. Хатуурахдаа алдаа гаргавал өөрөө л хохирох нь ойлгомжтой.

Цастай хатуурах нь хамгийн чухал зүйл гэж тооцогддог сайхан арга замуудхатууруулах. Хэр их болохыг төсөөлөөд үз дээ эерэг сэтгэл хөдлөлбэлдсэн хүнийг сэвсгэр цасан шуурганд живүүлэх боломжтой. Цас үрэх нь хүүхдүүдийн дунд хамгийн түгээмэл байдаг.

Цасаар арчихын ашиг тус, хор хөнөөл

Юуны өмнө бид ханиад томууны эрсдлийг бууруулах талаар ярих ёстой. Үүнээс гадна цусны даралтыг хэвийн болгох, чанар арьс, цусны урсгал сайжирна. Энэхүү процедур нь хүний ​​сэтгэл зүйд үзүүлэх эерэг нөлөөллийн талаар мартаж болохгүй.

Мэдээжийн хэрэг, буруу гүйцэтгэсэн процедур нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Юуны өмнө энэ нь болзошгүй гипотермитэй холбоотой юм. Цас арчиж, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд бэлтгэлийн хүнд хэцүү ажлыг хийх шаардлагатай гэдгийг та ойлгох ёстой. Зөвхөн аажмаар, тогтмол хатууруулах нь үр жимсээ өгөх болно.

Хатууруулах зориулалттай үрэлтийн төрлүүд

Хуурай үрэлт

Хөдөлгөөн нь дугуй хэлбэртэй, цагийн зүүний дагуу явагдах ёстой. Хөлөөсөө үрж эхлээд аажмаар дээшээ гар. Гол анхаарал нь суга, хүзүү, өвдөгний үений доор байх ёстой. Энэ нь үүнтэй холбоотой. Эдгээр газруудад юу байна том кластерлимфийн ба цусны судас, биеийн гадаргуутай ойрхон байрладаг. Үүний үр дүнд та процедурын үр нөлөөг хурдан мэдрэх болно.

Хуурай үрэлтийг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой. Нэг процедурын үргэлжлэх хугацаа 7-10 минут байна. Тодорхой үр нөлөөг мэдрэхийн тулд хуурай үрэлтийг гурван сарын турш тогтмол хийх ёстой. Та хөдөлгөөн бүрийг 10-14 удаа давтах хэрэгтэй. Уг процедурыг дуусгасны дараа та дулаан (тодосгогч) шүршүүрт орох ёстой.

Нойтон ба хуурай үрэлт

Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө та хоёр алчуур, хүйтэн устай сав бэлтгэх хэрэгтэй. 37 градусын усны температураас эхэлнэ. Нэг алчуурыг норгоод, түүгээрээ биеийн дээд хэсгээс арчиж, хөл рүүгээ доошлуул. Уг процедурыг дуусгасны дараа арьсыг хуурай алчуураар арчих хэрэгтэй.

Усны температурыг бууруулж, бүх процедурыг хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв ус танд хүйтэн санагдахгүй бол хуурай алчуураар арчиж болохгүй, харин гараараа үрж болно. Хэрэв хоёр минутын дараа та бүхэл бүтэн биеийн дулааныг мэдэрч байвал энэ нь процедурыг зөв хийсэн гэсэн үг юм. Үнэндээ. Энэхүү үрэлтийн арга нь тодосгогч шүршүүрт ордог.

Цасаар үрэх

Гадаа гарахдаа цасанд үрэх үед таны бие агаарт, цасан ваннд нэгэн зэрэг ордог. Арчихын тулд та зөвхөн шинээр унасан цасыг ашиглах ёстой. Хэрэв цасан бүрхүүл хэвтэж байвал урт хугацаа. Энэ процедурт хэрэглэх нь арьсыг гэмтээж болно.

Цасаар арчихдаа хэрэглэнэ дугуй хөдөлгөөнүүд, энэ нь массажны шугамын дагуу чиглэгдэх ёстой. Хэрэв та хатууруулах хангалттай туршлагатай бол процедур нь долоон минут хүртэл үргэлжилж болно. Эхлэгчдэд нэг минутаас илүү хугацаанд цасаар арчиж болохгүй. Бид үүнийг аль хэдийн тэмдэглэсэн энэ журамЗөвхөн эрүүл мэндийн асуудалгүй, бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой. Тэгэхгүй бол цасаар арчих нь хор хөнөөлөөс бага ашиг хүртэх болно.

Мөсөн үрэлт

Хотын нөхцөлд хайлсан уснаас арчих мөсийг бэлтгэх нь үргэлж боломжгүй байдаг нь ойлгомжтой. Үүнээс гадна дулааны улиралд үүнийг хийх боломжгүй юм. Эдгээр тохиолдолд өмнө нь шүүлтүүрээр дамжуулсан цоргоны усыг ашиглахыг зөвшөөрнө. Үүний дараа мөсийг дээр дурдсан аргын дагуу бэлтгэх ёстой бөгөөд дээд давхаргыг арилгахаа мартуузай.

Зарим төрлийн чулууг хөлдөхөөс өмнө ус дусааж болно. Маш сайн сонголт бол кварцын ус байх болно. Чулууг угааж дууссаны дараа тэдгээрийг дараах харьцаагаар усанд нэмнэ - гурван литр усанд 20-300 грамм чулууг хэрэглэнэ. Хөлдөсний дараа кварцын ус илүү үр дүнтэй байх болно.

Үүний гол дунд эерэг шинж чанаруудЭнэ нь хүчтэй бактерийн эсрэг, нөхөн төлжих шинж чанартай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ төрлийн усаар хийсэн мөс нь арьсыг залуужуулах, цэвэрлэж, үрчлээсийг арилгахад тусалдаг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд усыг долоо хоногийн турш чулуун дээр дусаах ёстой.

Бусад төрлийн үрэлтүүдийн нэгэн адил та дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд биед хэт их дарамт учруулахгүй. Энэ нь таныг тайвшруулах, арьсны механик цэвэрлэгээ хийх, эпидермисийн дээд давхаргыг чийгшүүлэх боломжийг олгоно. Мөн та ашиглаж болно гэдгийг анхаарна уу төрөл бүрийн декоцинийургамал, дараа нь хөлдөөх болно. Тэдний эдгээх шинж чанарТаны хэрэглэж буй ургамлын төрлөөс шууд хамаарна.

Халуун үрэлт

Процедурын үргэлжлэх хугацаа 1-ээс 30 минут хүртэл байж болно. Энэ төрлийн үрэлтийн үр нөлөө нь бие ба усны хоорондох температурын мэдэгдэхүйц зөрүүгээс болж хурдан ууршдагт оршино. Үүний үр дүнд бие нь тодорхой хэмжээний дулааны энергийг алдаж, хөргөнө. Халуун үрэлтээс хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд процедурыг хуурай өрөөнд хийх хэрэгтэй. Энэ нь усыг хурдан ууршуулах бөгөөд энэ нь арчих үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Усанд орох, цасаар хатууруулах

Хэрвээ хүүхдүүд насанд хүрэгчидтэй хамт цасанд үрэхээр шийдсэн бол энэ нь үнэхээр гайхалтай байх болно. Усанд орохдоо биеийн температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, бид үүнийг хөргөхийг хүсдэг. Гэхдээ процедурыг хурдан хийх ёстой бөгөөд 15 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Усанд орсны дараа хуурайшихаас гадна цасанд хөл нүцгэн гүйж болно. Энэ нь маш их гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой үр дүнтэй аргамэргэжилтнүүд ихэвчлэн орон нутгийн гэж нэрлэдэг хатуурал. Нийтдээ энэ төрлийн хатуурлын гурван үе шатыг ялгах нь заншилтай байдаг. Эхнийх нь сургалт гэж нэрлэгддэг бөгөөд энд бие нь өөрчлөгдөж буй гадаад нөхцөл байдалд дасан зохицож эхэлж байна.

Хоёрдахь шат бол идэвхжүүлэх, хатууруулах процесс эхлэх үед. Сүүлийн шат- Цасан дээр хөл нүцгэн алхах үед стресст орох нь таны хувьд ердийн зүйл болж хувирдаг. Ямар ч хатууруулах аргыг сонгосон бай үр дүн нь танд таалагдах нь гарцаагүй. Гол нь үүгээр зогсохгүй, энэ чиглэлээр үргэлжлүүлэн ажиллах хэрэгтэй.

Цасаар хэрхэн арчих вэ, эндээс үзнэ үү.

Усанд орсны дараа цасаар үрэх нь Оросын үндэсний уламжлал юм! Энэхүү биеийг хатууруулах уламжлал нь усанд орох ёслолын салшгүй хэсэг байсан, одоо ч байх болно. Цас арчдаг ванны үйлчлэгч нар заавал хийх ёстой зан үйл, тэд чамайг худал хэлэхийг зөвшөөрөхгүй - хүчтэй мэдрэмжүүд баталгаатай!

Энэ нийтлэл нь ванны бизнест эхлэгчдэд болон бусад хүмүүст хэрэгтэй бөгөөд сонирхолтой байх болно туршлагатай ванны үйлчлэгч. Би цасны процедурын онцлог, эхлэгчдэд цасаар хэрхэн үрж эхлэх талаар ярих болно. Энэ хатууруулах арга нь биед ямар нөлөө үзүүлэхийг та бас мэдэх болно.

Ухаалаг бүх зүйл гайхалтай энгийн байдаг. Цасан усанд ороход төвөгтэй зүйл байхгүй. Шаардлагатай нөхцөл- та маш сайн дулаацах, уураар жигнэх, үр дүнд нь угаалгын өрөөнд уурлах хэрэгтэй. Энэ нь уурын өрөө зүгээр л сайхан байх ёстой гэсэн үг юм! Хуурай, халуун уур нь таныг цасан шуурга руу шумбах нь гарцаагүй! 🙂

Ихэнх халуун усны газар хайрлагчид үүнийг хийдэг - тэд зүгээр л цасанд хаядаг. Тэд өөрсдөө цасан банн зохион байгуулж, цуглуулдаг бүрэн гарцас, нунтаглаж эхэлнэ.

Туршлагатай угаалгын өрөөний үйлчлэгч нар бүх биеийг богино дугуй эсвэл цус харвах хөдөлгөөнөөр үрдэг (массажны шугамын дагуу үрэх нь маш ашигтай). Эхлэгчдэд үүнийг хийх ёсгүй, зөвхөн гар, шуу, нүүр, хүзүүгээ үрэхийг зөвлөж байна. Бүтэн биеийг үрэх нь зөвхөн аль хэдийн туршлагатай хүмүүст тохиромжтой.

Цасаар үрэх нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Манай арьсны цасны эмчилгээнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь маш энгийн байдаг - энэ нь улаан болж хувирдаг! Цасанд хүрэхэд ванны халуунд өргөссөн судаснууд багасаж эхэлдэг (хүйтэн нь уураар жигнэх арьсанд яг үүнийг хийдэг).

Гайхалтай мэт санагдаж болох ч цас ороход даарахгүй. Халуун долгион нь биеийн бүх хэсэгт тархаж, арьс нь улаан болж, хүрэхэд дулаахан болдог. Эдгээр нь парадоксууд ... :)

Энэ нь энгийн шалтгааны улмаас тохиолддог - цасаар үрж, судаснууд дахин өргөжиж, жижиг хялгасан судаснууд цусны шинэ хэсэгээр дүүрсэн.

Үүнийг үйлдэлтэй харьцуулж болно биеийн тамирын дасгал- булчингууд нэмэгдэж, бодисын солилцоо нь өс хонзонтой ажиллаж эхэлдэг.

Энэ нөлөөг мартаж болохгүй - химийн терморегуляци - шаардлагагүй өөх тос, нүүрс усыг шатаах. Тэр ямар гайхалтай, хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг вэ мэдрэлийн систем! Цасанд орох дуртай хүмүүс усанд орсны дараа хүүхдүүд шиг хашгирч, инээмсэглэж, инээдэг нь хоосон биш юм! Нэг үгээр бол тэд эйфорийн байдалд байгаа ч энэ талаар бага зэрэг дараа...

Температурын огцом өөрчлөлт нь бидний биед маш их хэрэгтэй байдаг. Усан онгоцнууд нэг бол томордог, эсвэл дахин агшдаг. Тэд цусыг зүрхнээс хамгийн жижиг судаснууд руу чиглүүлдэг. Хатуурах нь цусны судасны сургалт бөгөөд ийм уралдаанаас тэд илүү уян хатан болдог. Зүрхний цохилтсайжирч байна.

Одоо эйфорийн байдлын талаар ярилцъя. Энэхүү аз жаргалын байдал нь аз жаргалын гормонууд - эндорфинуудаас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр сонирхолтой бодисууд нь морфинтой ч өрсөлдөх чадвартай байдаг. Эндорфин нь цасаар арчих үед цусны урсгал руу ордог. их хэмжээгээр. Тиймээс би танд аз жаргалын нууцыг илчилсэн!

Цасаар үрэх онцлог

Ийм журмын хувьд юугаараа онцгой байж болох юм шиг санагдаж байна?! Энд бас нюансууд бий. Хүн бүр хатууруулах энэ аргыг хийж чадахгүй нь үнэн юм.

Ихэнхдээ ханиад хүрдэг, хатуурах туршлагагүй, сүүлийн үед хүндээр өвчилсөн эсвэл өвдсөн хүмүүс томоохон мэс засалхатууруулах аливаа процедурыг болгоомжтой эхлүүлэх хэрэгтэй.

Бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй - уурын өрөөнд зарцуулах цагийг нэмэгдүүлэх, сэрүүн орчинд амрах хугацааг нэмэгдүүлэх. Биеийн жижиг хэсгийг арчих, маш богино хугацаанд гадаа байх гэх мэт...

Сэвсгэр цасыг сонгох нь нунтаглахад тохиромжгүй; Хэт их хүчин чармайлт гаргахаас сэрэмжлүүлмээр байна - уураар жигнэх биеэ хэт үрж болохгүй. Цас бол жижиг мөсөн талстууд бөгөөд уурын бие нь тэдний өргөст хүрэмийг мэдэрдэггүй явдал юм. Хэрэв та хэтрүүлбэл - цусны толбоарьсанд баталгаатай!

Хүчтэй эрчим хүчний цэнэгийг хүлээн авсны дараа угаалгын өрөө рүү буц. Хайлсан цасыг арчиж болохгүй, учир нь энэ нь ус юм - энэ нь арьсыг чийгшүүлнэ. Энэ хайлсан устай өвөрмөц чадвар- биеийн энергийг сэргээдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, бас нэг жижиг зөвлөгөө - хэт их хичээх хэрэггүй! Хүний боломж хязгааргүй хэдий ч бүх зүйл өөрийн хэмжүүртэй байх ёстой. Цасыг хатууруулах, үрэх нь бие махбодид тустай бөгөөд үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэснээр та өөртөө хор хөнөөл учруулж болно. Тиймээс зоригтой байж, хүйтэн журамд хэт бүү автаарай! 🙂