Уурлаж буй бяцхан үрийнхээ хөдөлгөөнийг мэдэрч, жирэмсэн эхТэр аль хөлөөсөө хүнд цохилт авсан, тохой нь цухуйж, хүйсээ тэнийлгэсэн эсэхийг төсөөлөхийг оролддог. Хүүхэд хэрхэн худал хэлэхийг яаж ойлгох вэ?
Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар умайд ургийн байрлалыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Хамгийн энгийн ба яг арга замумайд ургийн байрлалыг тодорхойлох - хэт авиан шинжилгээ.Жирэмсний аль ч үе шатанд, эхний секундээс эхлэн эмч хавсралтын байршлыг яг таг мэддэг амнион уутболон хүүхдийн байрлал.
Хожим нь үзлэг хийх явцад эх барихын эмч алгаа эмэгтэйн гэдсэнд дарснаар хүүхэд хэрхэн хэвтэж байгааг тодорхойлж болно.
- эхийн нурууны тэнхлэгийн дагуу эсвэл хөндлөн;
- биеийн аль хэсэг нь умайн ёроолын хэсэгт (элэгний доор) байрладаг: энэ нь өтгөн толгой эсвэл зөөлөн өгзөг үү.
Гурав дахь арга нь умайн хүзүүг богиносгож, бага зэрэг онгойлгож, өөрөөр хэлбэл эхний үе шатанд хэрэглэдэг хэвийн төрөлтэсвэл түүнээс хойшхи хугацаанд жирэмслэлтийг хугацаанаас нь өмнө зогсоох аюул заналхийлж байгаа бол. Энэ үеэр эмч эмэгтэйчүүдийн үзлэгхуруугаараа ургийн биеийн хэсгүүдийг умайгаас гарахад ойртуулдаг. Энэ нь зөөлөн өгзөгтэй өмд, хамар, эрүү нь нүүр царайтай, мөн хөлтэй жижиг хуруунууд байж болно. Бүрэн жирэмслэлтийн үед хүүхдийн толгой ихэвчлэн байдаг. Дараа нь эмэгтэйчүүдийн эмч төвд зөөлөн фонтанелла бүхий өтгөн ясыг мэдэрдэг. Түүний тохиргооны дагуу эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар нялх хүүхдийг аль тал руу нь эргүүлж байгааг тодорхойлдог. Хэрвээ хүүхэд хөндлөн хэвтсэн бол түүний хамгийн том хэсэг (толгой, өгзөг) нь эхийн хүйсний баруун, зүүн талд, мөн дундуур нь хэвтдэг. нээлттэй умайн хүзүүЭмч юу ч мэдрэхгүй байна.
Жирэмсний янз бүрийн үе шатанд хүүхэд хэрхэн хэвтэх ёстой вэ?
Умайн дахь ургийн байрлалыг тогтворгүй гэж нэрлэх хүртэл. Өөрөөр хэлбэл, хүүхэд өдөрт хэд хэдэн удаа толгойгоо доошоо эсвэл доошоо эргүүлж чаддаг. Умайн ханыг сунгаж, хүүхдийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх үед хүүхдүүд полихидрамниозоор ялангуяа идэвхтэй эргэлддэг.
Жирэмсний 31-33 долоо хоногт ураг төрөх байр сууриа эзэлдэг.Энэ үед тэрээр өнхрөхөө больсон, зөвхөн гар, хөлөө хөдөлгөж, бөхийлгөж, толгойгоо хажуу тийш эргүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд төрөхөөс өмнө хүүхэд доороос дээш хэвтдэг (энэ гэж нэрлэдэг цефалик танилцуулга), нурууг нь зүүн, гадагшаа эргүүлж, нүүрээ баруун тийш, дотогшоо эргүүлнэ. Хэрэв хүүхэд ходоодонд буруу хэвтсэн бол 32 долоо хоногтойд эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар үүнийг хийхийг зөвлөж байна. тусгай дасгалууд, хүүхдийг өнхрүүлэхэд тусалдаг.
Хүүхэд эхийн гэдсэнд хэрхэн хэвтэж байгааг яаж ойлгох вэ
Хэрвээ хүүхэд толгойгоо дээшлүүлж хэвтвэл эмэгтэй хүн баруун эсвэл зүүн талын нугалааны бүсэд цээжин дээрээс доошоо байнга цочроох болно.
Хэрвээ хүүхэд хөндлөн хэвтвэл эхийн гэдэс ер бусын өргөн болно.Ургийн хөлөөс хурц, илүү өвдөлттэй хөдөлгөөнүүд гарч ирдэг бөгөөд толгой нь шулуун байх үед удаан үргэлжилсэн даралт үүсдэг. Тухайн газарт өвдөлт үүсч болзошгүй хүйн бөгжсунгалтын улмаас.
Хамгийн гол нь байнгын сонголт- ургийн цефалик танилцуулга - жирэмсэн эмэгтэйн баруун гипохондри нь хамгийн ихээр авдаг. Дүрмээр бол нялх хүүхэд энэ байрлалыг төрөхөд ойртож, хүчтэй түлхэлт хийхэд хангалттай жинтэй, хүч чадалтай болсон үед авдаг. Хүүхэд зүгээр л хөлөө шулуун, унтсаны дараа сунгасан ч гэсэн эхийн элэг, хавирганы доод хэсэгт нэлээд өвдөлттэй дарамт учруулж болно. Энэ тохиолдолд цухуйсан өвдөг эсвэл хөлний хэлбэр нь амархан мэдрэгддэг бөгөөд ихэнхдээ бүр харагддаг. Хэрэв ийм хөдөлгөөн хийх үед та алгаа урд талын доод хэсэгт ходоодондоо дардаг хэвлийн ханазүүн дээд талд гэдэсний нугалаа, та ургийн өтгөн толгойг мэдэрч чадна.
Хэрвээ хүүхэд маш доогуур хэвтэж байвал цефалик дүрстэй идэвхтэй хөдөлгөөнүүдургийн толгойнууд нь хэвлийн хөндийн хэсэгт эхэд мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь шээх, бие засах хүсэл эрмэлзлийг өдөөдөг. Эмэгтэйн хэвлийд гавлын яс, элэгний даралтыг мэдрэх болно нарны сүлжээ- хөлний цохилт.
Нийтлэлд хариултуудыг өгдөг дараагийн асуултуудболон сэдвүүд: хүүхэд хэрхэн худал хэлэх, умайд ургийн байрлал, хүүхэд хөндлөн хэвтэх, хүүхэд хэрхэн худал хэлэх, хүүхэд өгзөгөөрөө хэвтэх, хүүхэд хэрхэн худал хэлж байгааг хэрхэн ойлгох, толгойгоо дээш харуулж хэвтэх.
Би 20-той байхдаа хэзээ ч хөгшрөхгүй, эсвэл өөр арга замаар хөгшрөх болно гэж “хөнгөн” хувилбараар боддог байсан... Тийм биш байсан.
Аа, цаг хугацаа ...
Эрт дээр үед би залуу, ухаалаг, гэхдээ тэнэг байсан.Энэ нь надад байсан гэсэн үг Сайн агуулга, Би халаасандаа үг хайсангүй, гэхдээ өрөвдөх сэтгэлийн хувьд ямар нэг зүйл дутуу байсан. Ялангуяа ахмадуудын тухайд. Үгүй ээ, би бүдүүлэг байгаагүй, гэхдээ тэд намайг огт сонирхдоггүй байсан бөгөөд би тэдэнд саад учруулахгүй байхыг хичээсэн.
Маш өндөр настай хүмүүс буюу 80-аас дээш насны хүмүүс миний хувьд ерөнхийдөө нууцлаг байсан. Энэ бүх ЦАГ тэдэнд яаж тохиолдсон бэ?Үрчлээ, өвчин; Бид өөр хүмүүс юм шиг надад санагдсан биологийн төрөл зүйл, магадгүй бид бүр өөр гаригаас ирсэн байх! Хэрэв би өвөө, эмээтэй байсан бол өөрөөр бодох байсан ч надад байгаагүй.
20 нас хүрсэн ч би хэзээ ч хөгшрөхгүй, эсвэл өөр аргаар “хөнгөн” хувилбараар хөгшрөхгүй гэж итгэсэн. Тийм ч.
Би 58 настай, урьд өмнө өвдөж байгаагүй зүйлс өвдөж эхэлсэн, бэлхүүс алга болсон, толинд царайгаа танихгүй - товчхондоо би бусадтай адил хөгширч байна.
Залуу минь, би энэ мэдлэгээрээ буцаж чадахгүй нь харамсалтай байна, залуу минь: хөгшин хүмүүсийг хар, тэдэнтэй ярилц, тэднийг хэзээ ч илүү сайн таньж мэдэхгүйгээр хуруугаараа элс шиг гулсуулж болохгүй гэж өөртөө хэлээрэй. .
Байгаль бол баар, болзоонд явах, дэлгүүр орох замдаа хажуугаар чинь урсан өнгөрдөг ийм ногоон хог юм - би үүнийг бага байхдаа тэгж ойлгодог байсан. Мод уу? Өндөр юм. Цэцэг? Сайхан цэцгийн баглаа. Амьтад? Энэ гэр бүл нэг удаа нохойтой байсан. Бас муур байсан бололтой.
Би одоо 58 настай, байгальд урьд өмнө хэзээ ч хайрлаж байгаагүй юм шиг хайртай.Би зүгээр л хамт байж чадахгүй дотор. Амьтан, ургамлын тухай нэвтрүүлэг, зэрлэг газруудаар аялах, дархан цаазат газруудаар аялах зэрэг нэвтрүүлэгт дуртай болсон. Би боломж болгондоо байгальд гардаг. Ойд нэг цаг алхах нь миний сэтгэл санааг сайжруулж, хүч чадал, шөнө эрүүл унтах, тодорхой сэтгэх, стрессийг даван туулах чадварыг өгдөг эм шиг ажилладаг.
Бага байхдаа цэцэрлэгт ажиллана гэж бодож байгаагүй.Хийх зүйл маш их байна, дэлхий урагшилж байна, энэ орон дээр эргэлдэх нь хэнд хэрэгтэй вэ? Бүх зүйлийг дэлгүүрээс худалдаж авч болно! Одоо миний ногооны талбай, цэцгийн ор жил бүр өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд удахгүй бүх талбайг эзлэх болно. Бас надад таалагдаж байна. Миний цэцэрлэгт зөгий, эрвээхэй, шувууд нисч, янз бүрийн жижиг амьтад ирдэг. Тэднийг зочлохоор ирэхэд би баярладаг: энэ нь миний хийдэг зүйл сайн гэсэн үг юм.
Хэзээ нэгэн цагт бусдын цэцэрлэг, ногооны талбайн хажуугаар давхиж явахдаа пана малгай өмссөн, цэцгийн мандал тайлж, орон дээр зээтүүгээ өгзөгөөрөө даллаж байхыг хараад би: "Чи ичихгүй байна уу? Ийм целлюлиттэй шорт өмсчихсөн! Үрчлээтсэн өвдөгтэй! Миний толгой дээр ямар нэг муухай өөдөс байна, энэ яаж байж болох вэ? Сайхан харагдах хүсэл хаана байна? Надад хэзээ ч ийм зүйл тохиолдохгүй."
Тэгээд юу гэж бодож байна? Энд би өгзөгөө нааж, үр тарьж, үрчлээстэй өвдгөөрөө газар мөлхөж байна. Миний залуу хувилбарууд машинаараа дайран өнгөрөхөд би тэдэн рүү гар далладаг. Би хэзээ ч ийм сайхан мэдрэмж төрж байгаагүй.
Екатерина Ракитина
Унших хугацаа: 4 минут
А А
Олон эхчүүд хүүхэд нь гэдсэн дээрээ унтдагийг анзаардаг. Зарим эхчүүд энэ ер бусын байрлалыг аймшигтай гэж үздэг. Эцэг эхчүүд хүүхэд нь яагаад ингэж унтахыг илүүд үздэг вэ, энэ байрлал нь түүний эрүүл мэндэд аюултай юу гэж гайхаж эхэлдэг.
Хүүхдүүд яагаад өгзөгөө дээш өргөөд унтдаг вэ?
Хүүхэд дөрвөн хөл дээрээ унтдаг, нойр нь 3-аас доошгүй цаг үргэлжилдэг, хүүхэд бүрэн тайван, байр сууриа өөрчилдөггүй, ээж нь шөнийн цагаар хашгирах чимээнээсээ үсрдэггүй бол та залуу эцэг эхчүүдийг нэн даруй тайвшруулж болно. мэдээж санаа зовох шалтгаан байхгүй. Ихэнх хүүхдүүд шөнийн цагаар өгзөгөө агаарт гаргаж унтдаг. Нялх хүүхдийн нойрыг ажиглаж буй олон шинжээчид энэ байрлал нь сайн хооллодог нярай хүүхдэд түгээмэл байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
Ерөнхийдөө хүүхдийн эмч нар шинэ төрсөн хүүхдүүд хэрхэн унтдагийг төдийлөн анхаардаггүй ч нойрны байрлал нь нялх хүүхдийн талаар маш их зүйлийг хэлж чадна гэж сэтгэл судлаачид үздэг; сэтгэл зүйн үүднээс авч үзвэл байрлал бүрийг огт өөрөөр тайлбарладаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн ирээдүйн зан чанарын тухай өгүүлдэг. Хүүхэд. Дөрвөн хөл дээрээ унтдаг нялх хүүхэд өсч томрох тусам нөхцөл байдлыг дуулгавартай дагаж, эцэг эхээсээ хамааралтай болж, өөртөө итгэлгүй хүмүүс болно гэдгийг харуулдаг. Хожим нь хүүхдүүд энэ байрлалаас шилжиж хажуу тийшээ унтдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл амар амгалан, хялбар зан чанарыг илэрхийлдэг. Зарим сэтгэл судлаачид, эсрэгээр, нялх хүүхэд гэдсэн дээрээ унтдаг бол энэ нь зөрүүд зан чанарыг илтгэдэг бөгөөд ирээдүйд ийм хүн бүх зүйлийг шуурганаар авах болно гэж үздэг.
Хэрэв бид эрүүл мэндийн талаар ярих юм бол өгзөгний байрлал нь хүүхдэд олон давуу талтай байдаг.
- Хүүхэд гэдсэн дээрээ унтдаг, хөлийг нь доош нь тавиад, хий нь илүү сайн урсдаг тул түүнийг тарчлаадаггүй. гэдэсний колик. Ийм нөхцөлд байдаг байгалийн массажходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг хэвлийн хөндий;
- Энэ поз нь зөв хөгжихөд төгс төгөлдөр юм хип үехүүхэд;
- нярай хүүхдийг ажиглаж буй зарим шинжээчид дөрвөн хөл дээрээ унтаж буй хүүхдүүд бусад хүүхдүүдээс илүү хурдан толгойгоо барьж эхэлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн;
- Энэ байрлалд байсан ч гэсэн ээж нь хүүхэд нь хахаж чадахгүй тул хөхрөх вий гэж санаа зовох хэрэггүй.
Дөрвөн хөл дээрээ унтах нь ямар аюултай вэ?
Гэсэн хэдий ч өгзөгөөрөө унтах нь бас аюултай. Чухамдаа энэ байрлалд нялх хүүхдэд синдром үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. гэнэтийн үхэл. Энэ үзэгдэлНэг нас хүрээгүй хүүхдүүдийн нас баралтын хамгийн түгээмэл шалтгаан бол нас барсан 3 дахь нярай бүр энэ синдромын улмаас нас бардаг гэж үздэг. Сонирхолтой нь задлан шинжилгээ хийхэд ийм хүүхдүүд биеийн үйл ажиллагаанд ямар нэгэн гэмтэл, эмгэг илрээгүй байна.
Гэнэтийн үхлийн синдромд хүргэдэг шалтгаанууд:
- хүүхэд гэдсэн дээрээ унтдаг;
- өрөөн доторх агаар хэт хуурай;
- хөвгүүд энэ синдромд өртөмтгий байдаг;
- энэ нь 3 сараас доош насны хүүхдэд (6 сар хүртэл бага) нөлөөлдөг;
- эцэг эх тамхи татах;
- матрас хэт зөөлөн;
- хүүхдийн хамрын бөглөрөл.
Хүүхэд яагаад гэнэт хорвоог орхиж байна вэ гэсэн асуулттай тэмцэж буй мэргэжилтнүүд хүүхэд зүгээр л амьсгалах, гаргахаа мартсанаас болж энддэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Нярайн хамрын суваг бөглөрсөн эсвэл амьсгалахад өөр хүндрэлтэй байгаа тохиолдолд амьсгалах рефлекс үүсдэг. Дөрвөн хөл дээр байгаа байрлал нь зургийг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
Тиймээс хүүхдийн эмч нар эрүүл саруул, өрөөнд цэвэр, чийгшүүлсэн агаар, матрас хангалттай хатуу нөхцөлд л өгзөгөөрөө унтдаг болохыг эцэг эхчүүдэд анхааруулж байна. Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхийн нэг нь ойрхон байдаг. Унтаж буй хүүхдийг харж байхдаа хамрын хэсгүүд нь тодорхой байгаа эсэхийг шалгаж, толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.
Ходоод дээрээ унтах өөр нэг сөрөг тал бол энэ байрлал нь хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг зүрх судасны системхүүхэд.
Дөрвөн хөл дээрээ унтах тухай эмч Комаровскийн үзэл бодол
Хүүхдийн эмч нар нялх хүүхэд доороос дээш унтдаг талаар өөр өөр үзэл бодолтой байдаг бөгөөд хамгийн туршлагатай нь эцэг эхчүүдэд хүүхдээ энэ байрлалд байгаа үед нь сайтар хянаж байхыг зөвлөж байна.
Үндэсний хүүхдийн эмчийн үзэж байгаагаар ээж, аав нь хүүхдийн эрүүл унтахад хувь нэмэр оруулах бүх нөхцлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв эцэг эх нь тамхи татдаггүй, хүүхэд эрүүл, матрас хатуу байвал санаа зовох зүйл байхгүй. Эдгээр цэгүүдийн дор хаяж нэгийг зөрчсөн нь шалтгаан болж болно гэнэт зогсоххүүхдийн амьсгал.
Унтах байрлал нь хүүхдийн сайн сайхан байдлын дохио юм
Хүүхэд унтаж буй байрлал нь түүний эрүүл мэндийн байдлын талаар маш их зүйлийг хэлдэг гэж олон мэргэжилтнүүд үздэг. Хүүхэд өөрийн дуртай байрлалдаа шөнийг өнгөрөөж, дараа нь гэнэт байрлалаа өөрчилдөг. Энэ юу гэсэн үг вэ?
Хүүхэд гэдсэн дээрээ унтдаг, хөлийг нь доороо хавчуулдаг. Хэрвээ хүүхэд дуртай байрлалаа энэ байрлалд шилжүүлсэн бол тэр саяхан толгойгоо хүнд гэмтээсэн байж магадгүй юм. Эсвэл тэр гэдэстэй холбоотой асуудалтай байж магадгүй хүчтэй түгжрэлхий Зарим тохиолдолд хамар нь битүүрсэн үед хүүхдүүд өгзөгөө дээш харуулж хэвтдэг, нуруугаараа унтах нь эвгүй болдог.
Хэрэв нялх хүүхэд байрлалаа өөрчилсөн бол толгойгоо огцом эргүүлж, нуруугаараа унтдаг бол энэ нь нярай хүүхэд амьсгалын тогтолцооны асуудалтай байж магадгүй гэсэн үг юм. Эвхэгдсэн байрлал цээжтүүнийг илүү сайн амьсгалахад тусалдаг.
Хүүхэд хажуу тийшээ унтдаг, хацрын доор гараа тавьдаг. Энэ байрлал нь хүүхэд туйлын эрүүл, тайван, түүнд юу ч саад болохгүй гэсэн үг юм. Энэ нь хүүхэд далд ухамсартайгаар ертөнцөд нээлттэй байна гэсэн үг юм.
Мөн гараа сунган нуруугаараа унтах нь шинж тэмдэг юм эрүүл унтах, хүүхдэд юу ч саад болохгүй, юу ч түүнийг гэмтээхгүй.
Хэрэв таны хүүхэд шөнийг өнгөрөөсөн ердийн байрлалаа гэнэт өөр, ихэвчлэн эвгүй, албадан байрлалд шилжүүлж, тэр үед дур булаам болсон бол та чадварлаг эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй, магадгүй ямар нэг зүйл таныг зовоож байгааг санах хэрэгтэй. хүүхэд.
Өнөөдөр бид маш их харах болно сонирхол Асуу: өгзөгөө хэрхэн том, бөөрөнхий, хатуу болгох вэ, эсвэл тэдний хэлдгээр "тавиур".
Үнэн хэрэгтээ охидууд өгзөг нь дугуй хэлбэртэй, "босгосон" байхын тулд гуяны (өгзөг) хажуугийн хөндийг арилгахыг ихэвчлэн хүсдэг.
Костя Широкая ийм хүслийг бүрэн дүүрэн ойлгож, хуваалцаж байгаа нь хатагтай Сизхагийн амтыг ямар ч алдаагүй болгохыг хүссэн хүн бүрт зориулсан аврах шинэ нийтлэлийг танд толилуулж байна гэсэн үг юм!
Өгзөгөө хэрхэн бөөрөнхий, үзэсгэлэнтэй болгох, дунд булчинг хэрхэн яаж, ямар дасгалаар шахах, унжсан өгзөгийг хэрхэн дээш өргөх, ажиллуулах талаар олж мэдье!
Нийтлэлийг гайхалтай фитнесс дасгалжуулагч Алиса Левчеговагийн материалыг ашиглан бичсэн - түүний Instagram дахь чанартай мэдээлэл бүхий хэрэгтэй хуудас руу холбоно уу. фитнесс_алиса
Шалтгаанууд
Тиймээс эхлээд ийм сэтгэлийн хямрал үүсэх шалтгааныг олж мэдье.
- Унадаг өмд болон хажуугийн өөхний улмаас хотгорууд нүдээр харагддаг. Тэдгээр. Хэрэв та энэ өөхийг бууруулбал сэтгэлийн хямрал бараг алга болно.
- өгзөг дээр хонхорхой байгааг илтгэнэ хөгжөөгүй gluteus medius булчин, энэ нь бэлхүүсээс хонго руу сайхан шилжилт хийж, өгзөгийг "сандал" болгодог:
Булчингийн анатоми Өөх тос багатай хурцадмал дор хөгжсөн глютеус максимус, минимус, дунд булчингууд ийм харагдаж байна. Тайвширвал эдгээр нь зүгээр л сайхан бөөрөнхий хонго байх болно, зурган дээр шахагдсан глютеус дунд булчин ямар байгааг хараарай.
шахагдаагүй / хэрэв шахуургатай болТэгэхээр та шалтгааныг нь тогтоосон уу? Гайхалтай, цаашид юу хийх нь тодорхой боллоо!
Хэрхэн өгзөгөө тавиураар дээшлүүлж, өгзөгний хажуугийн хонхорыг арилгах вэ?
Дөрвөлжин өгзөгийг хэрхэн яаж хийх, дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө хэрхэн өргөх талаар асуултын хэлбэрээр ярилцъя.
За, эцэст нь сургалтын талаар ярилцъя!
Глютеус дунд болон жижиг булчингуудад зориулсан дасгалууд
Ингээд өгзөг өргөх ямар дасгалуудыг сонирхоцгооё. Үүнийг хийхийн тулд булчингууд ямар хөдөлгөөнд оролцож байгааг олж мэдэх хэрэгтэй.
Gluteus medius булчингууд (үндсэн үүрэг):
- Гүйх, алхах үед биеийг тогтворжуулна.
- Хипгээ хажуу тийш нь хөдөлгөдөг.
- Хипгээ засахдаа аарцаг, их биеийг босоо байдлаар барина.
- Урд талын багцууд нь гуяыг дотогшоо эргүүлдэг.
- Арын багцуудгуяыг гадагш эргүүлнэ.
Хэрхэн үр дүнтэй, үр дүнтэй хийх талаар тайлбарласан видеог үзэхээ мартуузай өвдөлтийн хам шинж gluteus medius булчинг шахах!
Танхимд
Булчингийн үйл ажиллагааг мэдсэнээр бид ямар дасгалд хамрагдаж байгааг тодорхойлж чадна.
Сургалт
Тэгэхээр энд өгзөгөө хэрхэн дээш өргөх глютеус дунд булчинд чиглэсэн 3 дасгалыг хийж байна. биеийн тамирын заал:
Хүнд
диагональ уушиг (куртси гэж бас нэрлэдэг) - БИД ЗӨВЛӨХГҮЙ, биеийн ачаалал хэт байгалийн бус байна. өвдөгний үе;
(хажуу талдаа хэвтэх/тууш эсвэл тэлэгчтэй зогсох, ханцуйвч бүхий блок дүүжин хүрээ дотор) 4 x 20;
Хөнгөн жинтэй
Сунгах
Өвдөлттэй үед булчингаа яаж сунгах вэ? Глютеус дунд болон минимус булчинг сунгах нь хурцадмал байдлыг арилгахад маш чухал юм. Үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг: жишээлбэл, теннис эсвэл бусад хатуу бөмбөг ашиглах. Эхлээд та булчингуудыг өөрсдөө мэдэрч, хурцадмал байдлын гол цэгүүдийг мэдрэх хэрэгтэй: хэвтэх хэрэгтэй эрүүл талхөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь гуяны булчингаа дээд ирмэгээс нь иллэг хийнэ аарцагны ясорой руу гуяны яс.
Өдөөгч цэгүүдийг олсны дараа өвчтэй тал руугаа эргэлдэж, бие болон шалны хооронд теннисний бөмбөг байрлуулж, таталцлын хүчийг хий. Гуяныхаа урд хэсэг рүү эргэлдэж, өгзөгний тэр хэсгийн даралтын цэгүүдэд дараарай. Та амархан олох болно Зөв газар- өвдөлт нь хурц байх болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та тэвчээртэй байж, гүнзгий амьсгалж, хэдэн минутын турш тайвширвал өвдөлт аажмаар буурч эхэлнэ. Үүнээс гадна дараах цуврал сунгалтын дасгалуудыг хийнэ.
