Ашигтай зүйл хий. 

 Нэг аяга ус ууна

Орчин үеийн амьдралМаш хүчтэй тул мөрөөдлөө дагах нь заримдаа боломжгүй ажил болж хувирдаг. Хэрэв та бүтэн цагаар ажиллаж, хүүхэдтэй бол нөхцөл байдал бүр ч төвөгтэй болно.

Энэ тохиолдолд яаж урагшлах вэ?

Та өөртөө болон зорилгодоо ажиллахын тулд өдөр бүр цаг гаргах хэрэгтэй. Үгүй бол таны цаг хугацаа улам бүр ээдрээтэй амьдралын вакуумд алдагдах болно. Та үүнийг мэдэхээс өмнө хөгширч, цаг хугацаа ямар хурдан урсан өнгөрснийг гайхах болно.

Профессор Харолд Хилл хэлэхдээ: "Чи маргааш болтол бүх зүйлийг хойшлуулсаар байгаад өчигдөр чамд байгаа бүх зүйл маш их хоосон гэдгийг олж мэднэ."

Энэхүү нийтлэл нь таныг амьдралд хандах хандлагаа эргэн харж, үндсэн ойлголтууд руугаа буцах зорилготой юм.

Амьд үлдэх горимоос гарч байна

Харамсалтай нь ихэнх хүмүүсийн амьдрал утгагүй, өчүүхэн зүйлээр дүүрэн байдаг тул тэдэнд үнэхээр чухал зүйл хийх цаг зав байдаггүй.

Эдгээр хүмүүс амьд үлдэх горимд байна. Харин чиний хувьд?

Хоббит Бильбо шиг (Бөгжний эзэн киноноос) бидний ихэнх нь хэт их талханд түрхсэн цөцгийн тос шиг санагддаг. Мөн талх үнэндээ биднийх биш, харин өөр хэн нэгнийх юм. Цөөхөн хэд нь амьдралыг гартаа авдаг.

Ердөө нэг үеийн өмнө хэн нэгний дүрмээр амьдрах нь хэвийн үзэгдэл гэж үздэг байсан. 2000-аад онд төрсөн олон хүмүүс зөвхөн ертөнцийг үзэх үзлийг зааж өгсөн учраас л энэ зарчмыг баримталсаар байна.

Гэсэн хэдий ч хангалттай хичээл зүтгэл, хүсэл эрмэлзэл байвал амьдралын хором бүрийг өөрийнхөөрөө амьдарч чадна гэсэн ойлголт улам бүр нэмэгдсээр байна. Та хувь заяагаа бүтээгч бөгөөд өөрт тохиолдсон бүх зүйлд та өөрөө хариуцлага хүлээнэ. Чи шийд. Хэрэв та шийдвэр гаргахгүй бол өөр хэн нэгэн таны өмнөөс шийдвэр гаргах болно.

8 жижиг дүрмийн ачаар таны амьдрал таны нүдний өмнө өөрчлөгдөх болно. Тэд танд төвөгтэй мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр тэд бүгд маш энгийн зүйл юм.

За ингээд эхэлцгээе.

1. Өдөрт хамгийн багадаа 7 цаг унт

Унтах нь хоол хүнс, устай адил чухал юм. Энэ бүхний хажуугаар сая сая хүмүүс үүнд анхаарал хандуулахгүй байгаа нь үүнд хүргэдэг янз бүрийн асуудалэрүүл мэндээрээ.

Үндэсний нойрны сан (NSF) судалгаагаар дор хаяж 40,000,000 америкчууд 70 гаруй өвчнөөр шаналж байгааг тогтоожээ. янз бүрийн төрөлнойрны эмгэг Насанд хүрэгчдийн 60%, хүүхдүүдийн 69% нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа нойрны асуудалтай тулгардаг.

Үүнээс гадна насанд хүрэгчдийн 40 гаруй хувь нь ийм асуудалтай тулгардаг хүнд нойрмог байдалөдрийн цагаар энэ нь тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг бөгөөд тэдний 20% нь долоо хоногт хэд хэдэн удаа ийм асуудалтай тулгардаг.

Эрүүл унтах нь дараахь зүйлийг дэмждэг.

• санах ойг сайжруулах;
• дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх;
• цочромтгой байдлыг багасгах;
• бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх;
• төвлөрлийг нэмэгдүүлэх;
• бууруулах илүүдэл жинболон нэмэгдүүлэх булчингийн масс(сургалтын дагуу);
• стрессийн түвшинг бууруулах;
• кофеин гэх мэт өдөөгч бодисын хамаарлыг бууруулах;
• ослын эрсдлийг бууруулах;
• сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг бууруулах;
• болон бусад олон ...

Та ийм байдлаар удаан тэсэхгүй. Нойрны дутагдлыг нөхөхийн тулд янз бүрийн өдөөгч бодис хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь танд удаан хугацаанд тус болохгүй. Хэсэг хугацааны дараа таны эрүүл мэнд ихээхэн доройтох болно.

2. Залбирах, бясалгах цаг гарга

Сэрсэн даруйдаа залбирах эсвэл бясалгал хийх эрүүл унтахэерэг байхад тань туслах болно. Санаж байгаарай: та юунд анхаарлаа төвлөрүүлдэг вэ?

Залбирал, бясалгал нь таны амьдралын бүх зүйлд гүнээ талархах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ийм сэтгэлгээгээр бүх дэлхий таны хөлд байна. Таны өмнө хязгааргүй боломжууд нээгдэж байна.

Хүмүүс яг л соронз шиг. Өөрт байгаа бүх зүйлдээ чин сэтгэлээсээ талархаж байвал та амьдралдаа илүү эерэг, сайн сайхныг татдаг.

Талархал бол амжилтанд хүрэх хамгийн чухал түлхүүр юм.

Хэрэв та өглөө бүрийг талархлын байдалд умбаж эхлэх юм бол энэ ертөнцийн санал болгож буй хамгийн сайн сайхныг өөртөө татах болно.

3. Дасгал хийх

Эрүүл, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй амьдрахыг хүсвэл дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж хэвшээрэй. Олон хүмүүс биеэ хөдөлгөхийн тулд тэр даруй фитнесст явдаг. Гэхдээ энгийн дасгал эсвэл гэрийн ажил ч гэсэн шинэ хүч чадлын хүчтэй урсгалыг авчирч чадна.

Таны сонголтоос үл хамааран биеэ хөдөлгөж байгаарай.

Дасгал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй болох магадлалыг бууруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Бусад зүйлсийн дотор спортоор хичээллэх нь карьертаа амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.

Хэрэв та бие махбоддоо анхаарал тавихгүй бол таны амьдралын бусад бүх талбарууд хохирох болно.

4. Өдөрт 30 гр уураг идээрэй

Иллинойсын их сургуулийн хоол судлалын гавьяат профессор Дональд Лэйман өглөөний цайндаа дор хаяж 30 грамм уураг идэхийг зөвлөж байна. Тим Феррис "4 цагийн дотор төгс бие" номондоо ижил төстэй зөвлөмж өгсөн. Энэхүү зөвлөгөөг дагаснаар Тимийн аав сарын дотор 8 кг турж чаджээ.

Уургаар баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулах үйл явц удаан үргэлжилдэг тул бие махбодийг удаан хугацаанд ханадаг. Үүнээс гадна уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгадаг бөгөөд энэ нь гэнэтийн өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг.

• Өглөөний цайны калорийн хамгийн багадаа 40% нь уураг байх ёстой.
• Та 2-3 өндөг идвэл зохих хэмжээний уураг авч болно (нэг өндөг ойролцоогоор 6 гр уураг агуулдаг)
• Хэрэв та өндөгнд дургүй бол гахайн мах эсвэл зуслангийн бяслаг сонгох хэрэгтэй
• Та мөн уургийн коктейль хийж болно

Сүүн бүтээгдэхүүн, мах, өндөг хэрэглэхээс зайлсхийдэг хүмүүс үүнийг орлуулж болно амьтны уурагхүнсний ногоо, буурцагт ургамал, ногоон, самар, үрнээс аваарай.

5. Хүйтэн шүршүүрт орох

Зохиолч, өөрийгөө хөгжүүлэх бизнес эрхлэгч, урам зоригтой илтгэгч, жүжигчин, дасгалжуулагч, амьдралын хамгийн их борлуулалттай зохиолч Тони Роббинс өглөө бүр 13 градусын усан сан руу үсэрч эхэлдэг. Тэр яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?

Хүйтэн усанд дүрэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийснээр таны биеийн дархлаа, лимф, цусны эргэлт, хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулахад тусалдаг. Үүний дагуу таны амьдралын чанар сайжирна.

2007 оны судалгаагаар өдөр бүр хүйтэн шүршүүрт орох нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. эм. Хүйтэн усбие махбодийг онцгой үйлдвэрлэхэд хүргэдэг химийн бодисууд, энэ нь бидэнд аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг.

Мэдээжийн хэрэг, эхлээд доор зогсох нь бага зэрэг аймшигтай байж магадгүй юм хүйтэн шүршүүр. Магадгүй, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт үүнийг хийх гэж байсан бол тэр даруйдаа санаагаа орхиж чадсан байх. Эсвэл та шийдвэрээ гаргасан ч хүйтэн дусал дусмагц та тэр даруй усыг халуунаар сольсон.

Шүршүүрийг усан сан гэж төсөөлөөд үз дээ хүйтэн ус. Ийм усан сан руу аажмаар орох шиг зовлонтой зүйл байхгүй. Та зүгээр л үүн рүү үсрэх хэрэгтэй. 20 секундын дотор та мэдрэх болно... төгс дарааллаар. Хүйтэн шүршүүрт мөн адил хамаарна. Дотор нь зогсоход л зүрх чинь галзуу цохилж эхлэх ч 20 секундын дараа бүх зүйл өнгөрнө.

Хүйтэн шүршүүр нь хүсэл зоригийг хөгжүүлж, бүтээлч байдалд нөлөөлж, урам зоригийг өгдөг. Хүйтэн шүршүүрт зогсож байхдаа амьсгалаа удаашруулахыг хичээ. Ийм шүршүүрт орсны дараа та илүү аз жаргалтай байх болно. Таны оюун санаанд олон санаа төрж эхлэх бөгөөд зорилгодоо хүрэхийн тулд та хүчирхэг урсгалыг мэдрэх болно.

Дээрээс нь үүнтэй төстэй зүйл таныг амьд байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж, бүтэн өдрийн өнгө аясыг тохируулах болно.

6. Урам зориг өгөх контентыг сонсох/унших

Ихэнх хүмүүс зугаа цэнгэлийг эрэлхийлдэг бол ер бусын хүмүүс мэдлэгийг байнга эрэлхийлдэг. Ихэнх амжилттай хүмүүсДолоо хоногт ядаж нэг ном унш. Тэд байнга суралцах үйл явцад байдаг.

Та өдөр бүр зам дээр өнгөрөөх хугацаандаа долоо хоногт нэг аудио номыг хялбархан сонсох боломжтой.

Өглөө 15-30 минут л сэдэл, танин мэдэхүйн ном уншихад л таныг өөрчилж чадна. Энэхүү мэдээлэл нь таныг хамгийн өндөр бүтээмжийн бүсэд оруулдаг.

Унших дадал зуршлуудынхаа нэг болгосноор та огт өөр сэдвийг ойлгох боломжтой болно. Энэ нь танд ертөнцийг өөр өнцгөөс харахад тусална.

Таны зорилгыг богино болон урт хугацааны аль алинд нь бичих ёстой. Та энэ жагсаалтыг өдөр бүр уншвал таны өдөр хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг анзаарах болно.

Хэрэв та урт хугацааны зорилгоо өдөр бүр дүгнэж байвал өдөр бүр бодох болно. Хэрэв та тэдний тухай өдөр бүр бодож байвал та тэдний дагуу ажиллаж эхэлнэ. Тэгээд хэзээ нэгэн цагт та зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.

Зорилгодоо хүрэх нь шинжлэх ухаан юм. Хэрэв та энэ энгийн хэв маягийг дагаж мөрдвөл хичнээн том байсан ч гэсэн бүх зорилгодоо хүрч чадна.

8. Гол зорилгодоо хүрэхийн тулд ядаж нэг алхам хий.

Хүсэл хүч нь дасгалын төгсгөлд сульдаж, сульдаж байдаг булчинтай адил юм. Үүний нэгэн адил бидний хүлээн зөвшөөрөх чадвар зөв шийдвэрүүдөдрийн эцэс гэхэд мэдэгдэхүйц буурдаг. Шийдвэр гаргах тусам чанар нь муудах тусам таны хүсэл зориг сул болно.

Тиймээс хамгийн хэцүү ба чухал зүйлсөглөө хийх ёстой.

Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол орой хийхгүй байх том эрсдэлтэй. Өдрийн эцэс гэхэд та ядрах болно, дараа нь маргааш үүнийг хийх сая сая шалтгаан байх болно, өөрөөр хэлбэл хэзээ ч хийхгүй.

Гол зорилгодоо хүрэх жижиг боловч өдөр бүр алхмуудыг хийснээр энэ нь тийм ч хол биш гэдгийг удахгүй олж мэдэх болно.

Дүгнэлт

Дээр дурдсан бүх алхмуудыг хийсний дараа өдрийн турш таныг юу хүлээж байгаа нь хамаагүй. Та эрт орой хэзээ нэгэн цагт амжилтанд хүрэх замд аль хэдийн орсон байна. Та мөрөөдөлдөө аль хэдийн ойртсон байна.

Энэ бясалгалыг хийснээр та бүх салбарт амьдралаа сайжруулж чадна. Та ажил дээрээ ч, ажил дээрээ ч илүү амжилтанд хүрэх болно хувийн харилцаа. Та илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болно. Мөн аз үргэлж чиний талд байх болно.

Танд өндөр хөрвөлт!

Материал дээр үндэслэн:

Эдгээр энгийн боловч чухал зуршлуудыг өглөөний хэвшилдээ оруулахыг хичээгээрэй.

Өдөр бүр бүлэг Apple ТимКүүк 04:00 цагаас өмнө сэрдэг. PepsiCo компанийн гүйцэтгэх захирал Индра Ноойи 07:00 цагт оффис дээрээ ирдэг бол Twitter and Square компанийн гүйцэтгэх захирал Жэк Дорси 06:00 цагт ажилд ороход бэлэн байна.

Та энэ бүгдийг бага зэрэг их гэж бодож магадгүй юм. Тэгвэл таны өдрийн үлдсэн хэсэг нь таны өглөө хэрхэн өнгөрч байгаагаас шалтгаална гэдгийг ойлгох цаг болжээ. Үүнийг судалгаа харуулж байна өглөөний зуршилсанаачлагыг гартаа авч, амьдралаа илүү сайн болгоход тусална. Тэр битгий хэл ажилдаа цагтаа очих гэж зүтгэвэл амжилт, эд баялагт хүрэх хэцүү.

Хэдэн цагийн үнэ цэнэтэй нойрыг золиослох санаа нь олон хүнд доромжлол мэт санагдаж болох ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Та таван цагт гүйх шаардлагагүй. Эдгээр жижиг боловч чухал заль мэхийг өглөөний дасгалдаа оруулаад үзээрэй.

1. Тархиа сэрээх

1 /5 Бодлын Каталог/Unsplash

Теслагийн гүйцэтгэх захирал Элон Маскаас шинжлэх ухаан, пуужингийн талаар яаж ийм их мэдлэгтэй болохыг асуухад тэрээр "Би маш их уншдаг" гэж хариулжээ. Маш олон судалгаа болон бусад шуналтай тэрбумтан уншигчид Маскийн мэдэгдлийг баталж байна.

Өглөө нь ихэвчлэн нам гүм байдаг тул ном унших цаг гаргах нь зүйтэй юм. Та амрах болно, ингэснээр та аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг илүү хурдан шингээж авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны тархийг ажлын өдөр эхлэхээс өмнө эрчимжүүлэх болно.

2. Өөрийгөө хамгийн сайн сайхны төлөө тохируул

Дотоод яриа хэлэлцээЭнэ нь танд өөртэйгөө илүү их зүйлийг хийж, өөрийгөө сөрөг байдлаас хамгаалахад тусалдаг тул тэнгисийн цэргийн тусгай хүчин ч энэ аргыг ашигладаг. Оюун санаагаа сайхан бодлоор тэжээж өдрийг эхлүүл. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, хийж буй зүйлээ илүү сайн болгоход тусална.

3. Хийх зүйлсийн жагсаалт бич

Нэгэнт та ур чадварыг эзэмшсэн Эерэг сэтгэлгээ, та өдөр тутмын тулалдаанд ялалтынхаа төлөвлөгөөг гаргах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар хийх ёстой ажлуудаа зүгээр л бичээд өгвөл таны амьдралд захиалга орж ирнэ. Бүх зүйлийг ойлгохын оронд энэ нь огт үр дүнгүй гэдгийг та ойлгож байна уу? - та зөв эрэмбэлэх боломжтой болно.

Эргэн тойронд эмх замбараагүй байдал үүссэн үед ахиц дэвшил гарахад хэцүү байдаг. Гэхдээ даалгавраа ар араасаа хийж дуусгахад жижиг зүйл бүрийг сайтар шинжлэх боломж гарч ирдэг. Өөрөөсөө асуу: энэ үнэхээр яаралтай байна уу? Үүнийг хэн нэгэнд шилжүүлэх боломжтой юу? Энэ нь үнэн хэрэгтээ бүтээмжийн бүх нууц бөгөөд олон хүн нүдээ аниад өнгөрөөхийг илүүд үздэг.

4. Өөрийн урам зоригийг ол

1 /5 Жаред Райс / Unsplash

-аас урам зориг авсан илүү магадлалтайхамгийн хүчтэй кофеноос ч чамайг орноосоо босгох болно. Зарим нь үүнийг урам зориг өгөх видеонуудаас олж хардаг бол зарим нь хайртай хүн эсвэл найзтайгаа хэдхэн үг солих хэрэгтэй бол зарим нь бясалгалыг сонгодог.

Урам зориг авах олон арга бий. Аль нь танд тохирохоос үл хамааран үр дүн нь адилхан - та формоо хадгалахын зэрэгцээ шаргуу ажиллах хүч чадалтай байх болно.

5. Тухайн өдрийн төсвөө гарга

Төсвийн төлөвлөлт өгдөг сайн үр дүн. Гэвч бидний оюун ухаан ажлын асуудлаа шийдэхэд шингэж, мөнгө бүрийг нэгэн зэрэг тоолж чадахгүй байгаа учраас зардал төлөвлөгөөнөөс хэтэрсэн тохиолдолд бүх хүчин чармайлт урсан өнгөрдөг.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд өглөө эрт хэтэвчиндээ яг тэр өдрийг алдагдалгүй өнгөрөөж, төсөвтөө багтаан зарцуулахаар өөрийгөө сурга. Энэ нь хамгийн бага хэмжээ байх ёстой. Дараа нь хэрэв боломжтой бол зээлийн картаа гэртээ үлдээгээрэй, ингэснээр та аль болох урт хугацаанд өргүй байх болно.

Хэт их хүү төлөхийн оронд та эдгээр хөрөнгийг зөвхөн таны баялгийг цаг хугацааны явцад өсгөх хөрөнгө оруулалтад хуваарилж болно.

6. Талархалтай бай

Талархах нь нөөцтэй байхыг хэлнэ их хэмжээнийшинжлэх ухаанаар батлагдсан ашиг тус. Таны бүтээмж нэмэгдэж, стресс багасаж,... аз жаргалтай хүн.

Алдартнуудын илтгэгч Тони Роббинс өглөө бүр дор хаяж 15 минутыг амьдралдаа юунд талархаж байгаагаа бодохыг зөвлөж байна.

7. Өглөөний цайгаа ууж, эрүүл чийрэг бай

1 /5 Heftiba / Unsplash руу

Өглөөний цай бол хамгийн сайхан хоол юм чухал техникбүтэн өдрийн хоол. Брэнсоноос эхлээд Зукерберг хүртэл амжилттай ажиллаж байсан гүйцэтгэх захирлууд үүнийг баталж байна эрүүл өглөөний цайтэднийг авчирдаг их ашиг.

Шинжлэх ухаан ч тэдэнтэй санал нэг байна. Өглөөний цай нь анхаарлаа төвлөрүүлж, галбиртай байхад тусална. Өглөө хоол хийхэд цаг зарцуулахыг зөвшөөрөөгүй хүмүүс оройн цагаар шаардлагатай бүх зүйлийг бэлдэж болно.

Өглөө найман цагаас өмнө та дасгал хийж болно - таны оюун ухаан, бие махбод танд талархах болно. Бид хүнд хэцүү дасгал, хүнд ачааллын тухай яриагүй. Жишээлбэл, та зүгээр л оффис руу алхаж болно.

8. Зогсоод бод

Судлаач Томас Корли баян хүмүүс бодох цагийг илүү их зарцуулдаг болохыг олж мэдсэн ядажӨдөрт бүтэн 15 минут. Энэ хугацаанд тэд амьдралаа хэрхэн сайжруулах, тухайлбал, яаж мөнгө олох талаар боддог илүү их мөнгө. "Баячуудад мөнгө хэрэгтэй бол тэд үүнийг боломжтой эсэхэд эргэлздэггүй, зүгээр л арга хэмжээ авдаг" гэж Корли хэлэв.

Гэвч завгүй ажлын өдрийн дундуур ажлаасаа хөндийрч, өөр өөрийн гэсэн зүйлээ эргэцүүлэн бодох цаг олдохгүй хүн тийм ч олон биш.

Тийм ч учраас үүр цайх цаг - хамгийн сайн цагүүний төлөө. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд маргаашийнхаа тухай, яаж алхам, эсвэл ядаж хагас алхам хийх талаар бодоход юу ч саад болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр хэдэн минут таны мөрөөдлөө биелүүлэхэд тань туслах болно.

Бэлтгэсэн: Евгения Сидорова

Өдөр бүр сайхан эхлэхийн тулд залхуурал, өглөөний сэтгэл ханамжгүй байдлаа даван туулах олон арга бий.

Тиймээс, өглөөний 8 цагт бидний ихэнх нь ажилдаа эсвэл хичээлдээ явдаг бөгөөд энэ цагаас өмнө бид олон чухал зүйлийг хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аль нь?

1. Хангалттай унт

Эрүүл хэвийн унтаххүн дор хаяж 7 цаг байх ёстой. Орчин үеийн бодит байдалд үүнийг өдөр бүр ажиглахад хэцүү байдаг, гэхдээ боломжтой бол эрт унтаж, хангалттай унтахыг хичээ. Хэрэв таны нойр хангалтгүй байвал энэ нь таны нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг: ой санамж муудаж, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, бид улам цочромтгой болдог. Тиймээс нойртой харилцаа тогтоох нь маш чухал юм. Энэ бол өглөөний мэндлэх анхны бөгөөд гол баталгаа юм.

2. Спортоор хичээллэх

Эрдэмтэд өглөө эрт цагийг өнгөрөөдөг хүмүүс болохыг олж мэдсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, өдрийн цагаар илүү сайн мэдэрч, илүү ихийг хийгээрэй. Та очих шаардлагагүй Биеийн тамирын заалэсвэл сэрсний дараа шууд гүйх. Гэртээ хөнгөн дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд танд хүч чадал, эрч хүч нэмэгдэх баталгаатай болно.

3. Өглөөний цайгаа уу

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Өглөө хүлээн авсан хоол хүнс нь өдөржингөө эрч хүчийг өгдөг.

4. Хүйтэн шүршүүрт ор

Юу ч чамайг өглөө шиг эрч хүчтэй болгодоггүй хүйтэн, халуун шүршүүр. Энэ нь биеийн ажлыг эхлүүлж, биеийн аяыг сэргээж, хамгийн чухал нь бүх муу энергийг угаана.

5. Чатлах

Өглөө, таныг гэртээ байхад, энэ сайхан боломжгэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаж, тэдний сайн сайхныг мэдэж, ололт амжилт, төлөвлөгөөнийхөө талаар ярилц. Нэмж дурдахад, хайртай хүнтэйгээ ярилцах нь үргэлж орхигддог тааламжтай мэдрэмжүүд.

6. Хөгжим сонс

Сайхан хөгжим биднийг сайхан сэтгэлтэй болгож, эерэг сэтгэлгээг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

7. Шинэ зорилго тавь

Та өнөөдөр юу хийх хэрэгтэй, ямар хэрэгтэй зүйл хийж болох талаар бодож үзээрэй. Мөн бүх зүйлийг амжуулж, өөртөө чөлөөт цагаа үлдээхийн тулд өдрөө төлөвлөхийг хичээ.

8. Ашигтай зүйл хий

Өглөө үргэлж хангалттай цаг байдаггүй, гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг хурдан бөгөөд цуглуулж чадвал дараа нь хойшлуулж байсан ажлыг хийх цаг гарах болно. Өдрийн эхэнд хэрэгтэй зүйл хий, үр дүн нь удаан хугацааны туршид тааламжтай мэдрэмжийг авчрах болно.

1. 7+ цаг сайн унт

Тийм ээ, энэ нь утопи сонсогдож байгаа ч энэ нь үнэхээр чухал юм. Өглөө нэг аяга ус уух эсвэл ямар нэгэн зүйл идэхтэй адил чухал. Та нойрыг үл тоомсорлож, бие махбодоо шавхаж чадахгүй.

АНУ-д нойрны асуудлыг хариуцдаг байгууллага байдаг (энэ нь байдаг!) бөгөөд үүнийг The National Sleep Foundation (NSF) гэж нэрлэдэг. Тиймээс судлаачид 40 сая америкчууд 70-аас болж зовж шаналж байгааг тогтоожээ янз бүрийн төрөлнойрны эмгэг Ерөнхийдөө насанд хүрэгчдийн 60 орчим хувь, хүүхдүүдийн 69 хувь нь долоо хоногт ядаж нэг удаа нойрны асуудалтай тулгардаг.

Одоо бид таныг унтах хэрэгтэй, нойргүйдэл юунд нөлөөлдөг болохыг итгүүлэхийг хичээх болно.

Санах ой мууддаг

Таны амьдрал богиносч байна

Та бүтээлч байдал багасна

Та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй

Та стрессээ илүү сайн даван туулж чадаж байна уу?

Бүх төрлийн таагүй нөхцөл байдалд орох эрсдэл нэмэгддэг.

Та сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг

2. g хүрэхармони

Хангалттай унтсаны дараа өөрийгөө сайхан, эерэг өдөр болгох хэрэгтэй. Хүн бүр өөр өөрөөр хийдэг. Жишээлбэл, та бясалгал хийх эсвэл ... залбирч болно.

Өөрийгөө болон толгойгоо бүх аймшигт бодлуудаас цэвэрлэж, сайн сайхныг тохируул. Хүн бол соронз. Тэр сайн зүйлсийг цацруулж байвал өөртөө татдаг.

3. Дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал бол гол зүйл юм эрүүл энх. Хүн бол хөдөлгөөн шаарддаг амьтан бөгөөд бидний үед үүнийг бараг олж авдаггүй. Өглөө гүйж, 30 минутын иогийн хичээл хий, тэгвэл та илүү сайн болно.

Өглөө хамгийн түрүүнд өөрийгөө хүчлэн хөдөлгө. Хөдлөх!

4. 30 грамм уураг идээрэй

Иллинойсын Их Сургуулийн профессор Дональд Лэйман "4 цагийн бие" номондоо энэ нь түүний жингээ хасаж байгаагийн нууц гэж мэдэгджээ. 30 грамм уураг ( өөх тос зуслангийн бяслаг, өндөг, цөцгийн тос, нэг хэсэг махтай сэндвич гэх мэт).

Уураг = уураг. Уураг = амьдрал. Өглөө ийм хэмжээний уураг хэрэглэснээр та удаан хугацаанд идэхийг хүсэхгүй бөгөөд өглөөний цай таны хувьд амжилттай өдрийн түлхүүр болно.

5. Хүйтэн шүршүүрт орох

Биеийн бүх хэсэгт цусыг хурдасгаж, аяыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, бэхжүүлнэ дархлааны систем. Тийм ээ, энэхүү тодосгогч шүршүүр таны амьдралыг өөрчилж чадна!

Таны амьдралын чанар дээшлэх ёстой, үүнд итгэ. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд Орост хүйтэн шүршүүрт орох нь шинжлэх ухааны уран зөгнөлтөөс гадуур зүйл юм. Гэхдээ зуны улиралд та үүнийг амархан төлж чадна. Түүгээр ч барахгүй усыг маш хурдан, удаан хугацаанд унтраадаг. Савыг халаахаа боль!

*Хүйтэн усанд дасахад 20 секунд хангалттай.

6. Хэрэгтэй зүйл сонсох/унших

Энгийн хүмүүс зугаа цэнгэл хайж байна. Ер бусын хүмүүс-тай өндөр түвшиноюун ухаан мэдлэгийг эрэлхийлдэг. Мөн тэд байнга суралцдаг.

Өглөө 15 минут зарцуулж, жишээ нь, сургалтаас хэд хэдэн видеог сонсоорой (тэд бүгдэд хэдхэн минут зарцуулдаг). Эсвэл ном уншиж эхлээрэй.

7. Зорилгоо эргэн хар

Бүх зүйлийг томъёолж, бичих ёстой. Өөртөө том зорилго тавьж, жижиг зорилгод хүр. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр хийвэл манифесттэй болно.

Зорилгодоо хүрэх нь амьдралдаа ухамсарлах ёстой шинжлэх ухаан юм. Зүгээр л ухамсартайгаар хийсэн нь дээр. Боржин чулууг хазаж, нэгэн зэрэг дасгал хий.

8. Хожим болтол хойшлуулж байсан зүйлээ хий.

Өдрийн эхэнд хамгийн муу, хамгийн тааламжгүй зүйлсийг хий. Энэ нь танд төлбөр өгөх бөгөөд та бусад бүх зүйлийг хурдан бөгөөд өвдөлтгүй хийх боломжтой. Зүгээр л эхэл. Маргааш та амьдралаа өөрчилж эхэлж болно, хойш тавихаа боль. Энэ нь бүр инээдтэй байхаа больсон!

Амьдрал бол ач холбогдолгүй үйл явдал, үйлдлээр дүүрэн байдаг. Мөн та мөрөөдөлдөө хүрч чадахгүй байгаа мэт санагдаж магадгүй, ялангуяа та байнгын ажилтай, хүүхэдтэй бол.

Тэгвэл яаж урагшлах вэ? Хэрэв та зориудаар ахиц дэвшил гаргах, сайжруулах цаг гаргахгүй бол таны цаг дэмий үрэгдэх болно гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Үүнийг ойлгохоос өмнө энэ нь эргэлт буцалтгүй хаа нэгтээ явах болно.

Амьдралаа дахин бодож, амьд үлдэх горимоос гар

Бусдын нөхцөлөөр амьдрах нь нэг үеийн өмнө жишиг байсан. Мөн энэ нь тэдэнд заасан цорын ганц зүйл учраас олон хүн өнөөдөр үүнийг хийсээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь одоо байгаа бөгөөд алдартай болж байна шинэ зарчим: Та амьдралынхаа хором бүрийг өөрийнхөөрөө амьдарч чадна.

ТА бол хувь заяагаа бүтээгч!
ТА хариуцлага хүлээнэ!
Та өөрөө шийдээрэй!

Өглөөний нийтлэг 8 үйлдлийг хийснээр таны амьдрал илүү хурдан өөрчлөгдөж эхэлнэ.

1. Унтахад 7+ цаг зарцуул

Унтах нь хүний ​​хувьд хоол унднаас дутахгүй чухал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч сая сая хүмүүс хангалттай цаг унтдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд олон асуудал тулгардаг.

АНУ-ын Үндэсний нойрны сан 40 сая америкчууд 70 гаруй өвчнөөр шаналж байгааг нотолсон судалгаа хийжээ. янз бүрийн зөрчилунтах. Нэмж дурдахад насанд хүрэгчдийн 60%, хүүхдүүдийн 69% нь зарим шөнө эсвэл долоо хоногийн турш унтаж чадахгүй байна. Насанд хүрэгчдийн 40 гаруй хувь нь нойрмоглодог өдрийн цаг, тэгээд л хангалттай ноцтой зөрчил, энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Үнэндээ, сайхан мөрөөдөлолон зүйлтэй холбоотой: урт наслалт, санах ойн хүчин чадал нэмэгдэх, бүтээлч байдал, анхаарал, төвлөрөл нэмэгдэх, стресст орох, кофеин гэх мэт өдөөгч бодисуудад донтох, осолд өртөх эрсдэл буурах, сэтгэлийн хямрал гэх мэт.

Энэ нийтлэлийн үлдсэн хэсэг нь зөвхөн нойрыг тэргүүлэх чиглэлийнхээ жагсаалтын эхэнд тавьдаг хүмүүст хэрэгтэй болно. Хэрэв та гурван цагаас арай эрт унтсан бол өглөөний 5 цагт босох ёсгүй. Чи тийм ч удаан тэсэхгүй. Та эрчим хүчний хэмжээг нөхөхийн тулд өдөөгч бодис хэрэглэж болно, гэхдээ урт хугацаанд таны эрүүл мэнд муудах болно. Таны амьдралыг өөрчлөх зорилго нь урт хугацааны, тогтвортой байх ёстой.

2. Залбирал ба бясалгал

Эрүүл саруул болон Сайн унтах, залбирал, бясалгал нь таны чиг хандлага, чиглэлийг олж авахад тусална. эерэг сэтгэл хөдлөл.

Залбирал, бясалгал нь танд байгаа бүх зүйлд талархал илэрхийлэхэд тусална. Талархал таны сэтгэлгээг тэлж, томоор бодоход дэлхий таны хөлд байдаг. Хүмүүс бол соронз бөгөөд та өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байвал эерэг, сайн үйл явдлуудыг татах болно. Талархал нь амжилтанд хүрэх хамгийн чухал түлхүүр байж болох юм. Түүнийг бүх буяны эх гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм.

Хэрэв та өглөө бүр өөрийгөө талархалтай, ойлгомжтой орчинд байрлуулж эхэлбэл та эргэн тойрныхоо хамгийн шилдэг хүмүүсийг өөртөө татах болно.

3. Хүнд биеийн хөдөлгөөн

Хэрэв та эрүүл, аз жаргалтай, үр бүтээлтэй хүмүүсийн нэг байхыг хүсч байвал тогтмол дасгал хийж хэвшээрэй. дасгал хийх. Та ямар ч хамаагүй, биеэ хөдөлгө. Хэрэв та бие махбоддоо анхаарал тавихгүй бол таны амьдралын бусад бүх тал (жишээлбэл, ажил, хувийн амьдрал) үүнээс болж зовж шаналах болно.

4. 30 грамм уураг идээрэй

Иллинойсын их сургуулийн профессор Доналд Лэйман өглөөний цайндаа дор хаяж 30 грамм уураг идэхийг зөвлөж байна.

Нэгдүгээрт, уургаар баялаг хоол хүнс нь хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул бусад хоол хүнснээс хамаагүй удаан цатгадаг. Хоёрдугаарт, уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалж, өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг.

Өглөөний цайны илчлэгийнхээ 40%-ийг уураглаг хоолноос аваарай
2-3 өндөг идээрэй (өндөг бүр 6 гр уураг агуулдаг)
Хэрэв та өндөгнд дургүй бол гахайн мах, хиам эсвэл зуслангийн бяслагаар солино

5. Хүйтэн шүршүүрт орох

Хүйтэн усанд дүрэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд. Хүйтэн шүршүүрт байнга орвол дархлаа, лимф, цусны эргэлт, хоол боловсруулах систем, энэ нь таны амьдралын чанарыг бүхэлд нь сайжруулдаг. Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ашигтай жин хасахад хүргэдэг.

Усанд аажмаар биш харин гэнэт шумбах хэрэгтэй. Эхлээд зүрх чинь галзуу юм шиг цохилж эхэлнэ. Дараа нь 20 секундын дараа та гайхалтай мэдрэмж төрдөг. Ийм шүршүүр нь хүсэл зоригийг нэмэгдүүлж, тайвшруулж, тайвширч, зарим нь зорилгодоо хүрэхийн тулд урам зориг, урам зориг өгдөг.

6. Сэтгэл санаагаа өөдрөг болгох ном унш

Энгийн хүмүүс зугаа цэнгэлийг эрэлхийлдэг. Ер бусын хүмүүс боловсрол олж, шинэ зүйл сурахыг хичээдэг. Хамгийн амжилттай хүмүүс долоо хоногт ядаж нэг ном уншдаг гэдгийг та мэдэх үү. Тэд байнга суралцдаг.

Өглөө бүр 15-30 минутыг өөдрөг, шинэ мэдээллийн эх сурвалж болох уран зохиол уншихад зарцуул. үед урт хугацааЦаг хугацаа өнгөрөхөд та олон зуун номыг эзэмших болно. Үүний дараа та олон зүйлийг мэдэж, ертөнцийг өөрөөр сэтгэж, харж эхэлнэ. Та өөрийгөө ямар их төлөвшилтэй болсныг ухаарснаар нэг сэдвээс нөгөөд амархан шилжих боломжтой болно.

7. Өөрийнхөө амьдралын хэтийн төлөвийг тодорхойл

Таны бүх зорилгыг богино болон урт хугацааны аль алинд нь бичих ёстой. Хэдэн минутын дараа энэ жагсаалтыг харахад таны төлөвлөгөө таны өдөрт хэрхэн нөлөөлж байгааг харах болно.

Зорилгодоо хүрэх нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан. Хэрэв та энгийн хэв маягийг дагаж мөрдвөл хичнээн том байсан ч гэсэн бүх зорилгодоо хүрч чадна.

8. Урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд ядаж нэг алхам хий

Чанартай шийдвэр гаргах чадвар маань цаг хугацаа өнгөрөх тусам мууддаг. Шийдвэр гаргах тусам чанар нь буурдаг. Тиймээс хэцүү, чухал зүйлсийг өглөө хийх хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн эхний хагаст үүнийг хийхгүй бол танд ердөө л цаг гарахгүй. Маргааш болтол хойшлуулах сая сая шалтгаан бий. Маргааш гэдэг хэзээ ч үгүй ​​гэсэн үг.

Хэрэв та өдөр бүр нэг том зорилгын төлөө нэг алхам хийж эхэлбэл түүндээ маш ойрхон байгаагаа ойлгох болно.

Доод шугам