Гүйх хамгийн тохиромжтой цаг.

Хэрэв та өглөө бүр дахин дахин "таван минут" унтаж амрахыг зөвшөөрч байгааг анзаарсан бол цөөн хэдэн зүйл байдаг. энгийн аргуудЭнэ нь таныг өглөө амархан босоход тусална. Урд шөнө нь хэв маягаа баримталж, өдөрт 7-9 цаг унтах зорилго тавь. Үүнээс гадна зарим жижиг заль мэх нь таныг хурдан сэрээхэд тусална, жишээлбэл, сэрүүлэгтэй цагаа өрөөний нөгөө талд байрлуулж, өрөөнд илүү их гэрэл оруулахын тулд хөшиг эсвэл хөшиг онгойлгож үзээрэй. Та сэрэх, орноосоо шууд босоход туслах тусгай програмыг ч ашиглаж болно.

Алхам

Хэрхэн цагтаа сэрэх вэ

Сэрүүлэг дуугарсны дараа нойрмоглохыг бүү зөвшөөр!Сэрүүлэг дуугармагц орноосоо босох нь маш чухал. Сэрүүлэг дуугарсны дараа дахин бага зэрэг унтахаар шийдэх болгондоо таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж, яг л ядарсан мэдрэмж төрүүлдэг.

• Хэрэв та сэрүүлгээ 7:00 гэж тохируулсан ч яг үнэндээ 7:10-д босох гэж байгаа бол (анхны сэрүүлэг дуугарсны дараа хурдан унтаж, хэвтэх боломжтой бол) зүгээр л сэрүүлгээ 7 болгож тохируулаарай. :10, өөртөө нэмэлт 10 минут хэвийн, тасралтгүй унтаарай.

1. Сэрсэн даруйдаа гэрлээ асаана уу.Энэ нь таны нүдийг өдрийн гэрэлд дасан зохицоход туслахаас гадна тархийг тань идэвхжүүлж, сэрж, хөдөлгөх болно.

   Сэрүүлэгтэй цагаа өрөөний нөгөө талд байрлуулснаар унтрахын тулд орноосоо босох хэрэгтэй.Энэ нь сэрүүлгээ унтрааснаар дахин унтдаг зуршлаасаа салахад тусална, учир нь та сэрүүлэгт хүрэхийн тулд босох хэрэгтэй.

   • Сэрүүлэгтэй цагаа номын тавиур, хаалганыхаа ойролцоо эсвэл цонхны тавцан дээр тавь.
   • Нэгдүгээрт, сэрүүлгийн цаг тийм ч хол биш байгаа эсэхийг шалгаарай, та үүнийг сонсох нь гарцаагүй!

2. Сэрсэн даруйдаа хөшиг эсвэл хөшгийг нээ.Өрөө харанхуй байхад орондоо хэвтэх нь хамаагүй илүү сонирхолтой байдаг. Тиймээс өглөө бүр унтлагын өрөөндөө орохын тулд хөшиг эсвэл хөшгийг нэн даруй онгойлгоорой. нарны гэрэл, энэ нь таныг сэрээхэд тусална.

   • Хэрэв таны унтлагын өрөөнд гэрэл бага байвал тусгай сэрүүлэг худалдаж аваад үзээрэй. Энэ нь үүр цайхыг дуурайж, сэрэхэд тань илүү хялбар болгодог.

3. Хэрэв танд таймертай кофе чанагч байгаа бол таймерыг сэрэхэд таны кофе бэлэн байхаар тохируулаарай. Хэрэв та өглөө бүр кофе ууж хэвшсэн бол кофены машинаа тодорхой цагт кофе исгэж эхлэхээр тохируулах нь орноосоо босоод шинэ өдрийг эхлүүлэх сайхан сэдэл юм. Шинэхэн кофены үнэр таныг сэрээх бөгөөд та үүнийг бэлтгэх гэж цаг үрэхгүй.

   Орны хажууд дулаан хүрэм, дээл эсвэл цамц тавь.Хүмүүс өглөө орноосоо босоход хэцүү байдаг гол шалтгаануудын нэг бол ор хөнжлийн доор маш дулаахан, тухтай байдагтай холбоотой юм. Сэрсэн даруйдаа дулаан хүрэм эсвэл ноосон цамц өмсвөл өглөөний хүйтэнд санаа зовох шаардлагагүй болно.

   • Мөн орноосоо боссон даруйдаа хөлөө дулаацуулахын тулд дулаан оймс эсвэл шаахай өмсөж болно.

4. Хэрэв танд сэрүүлэг байхгүй бол сэрүүлгийн програм суулгаж үзээрэй.Мэдээжийн хэрэг, та утасныхаа сэрүүлэгтэй цагийг үргэлж ашиглаж болно, гэхдээ сэрэх, орноосоо босоход тань туслах тусгайлан бүтээсэн олон програмууд байдаг. Програмын каталогийг үзэж, өөрт тохирохыг нь сонго.

   • Эдгээр програмуудыг туршаад үзээрэй: Wake N Shake, Rise эсвэл Carrot - эдгээр нь таныг өглөө амархан сэрэхэд тусална.

5. Өглөө үргэлж цагтаа босохын тулд хуваарь гарга өглөөний цагчухал уулзалтууд.Хэрэв та хийх ёстой чухал зүйлээ мэдвэл шууд орноосоо босох магадлал өндөр. Өглөө нь чухал уулзалт, найз нөхөдтэйгээ зугаалах хуваарь гаргах - энэ нь цагтаа сэрэх, бизнес эрхлэх сайхан сэдэл байх болно.

Хэрхэн эрч хүчийг мэдрэх вэ

Сэрсэн даруйдаа нэг аяга ус уу.Энэ нь зөвхөн хадгалахад тусалдаггүй усны балансбие махбодоос гадна биднийг илүү эрч хүчтэй, идэвхтэй мэдрэхэд тусалдаг. Унтахынхаа өмнө орныхоо хажууд нэг аяга ус тавь, эсвэл өглөө босоод орноосоо боссон даруйдаа өөртөө ус асга.

Сэрүүлэг дуугарахад шууд л босоод ажилдаа хурдан гүйдэг азтай хүн цөөхөн. Бидний ихэнх нь өглөө бэлдэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг - заримдаа нэг цаг ч хангалтгүй байдаг! Бид аяга хар кофе эсвэл чанга радиогоор өөрсдөдөө тусалдаг боловч энэ нь бас тус болохгүй. Өглөө яагаад хэзээ ч сайхан байдаггүй, яаж үүнийг илүү тааламжтай болгох вэ?

Бид яагаад хөнжил дор нуугддаг вэ?

Хэрэв та өглөө нойрмоглох юм бол ууж, дор хаяж нэг цаг унтмаар байвал хэд хэдэн шалтгаан бий.

Эхнийх нь хамгийн улиг болсон - танд унтах хангалттай цаг байсангүй. Хүн бүрийн хувьд энэ цагийн тоо нь маш хувь хүн байдаг - заримд нь тав, зургаан цаг хангалттай, бусад хүмүүсийн хувьд дор хаяж найман цаг байдаг. Гэхдээ бүр илүү чухал биологийн хэмнэл. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны нойр тодорхойгүй байна. Та магадгүй таны бие дассан буруу цагт унтаж, хүссэн цагтаа сэрдэггүй.

Бидний бие бол хамгийн нарийвчлалтай сэрүүлэг юм. Үргэлж нэгэн зэрэг сэрээд дассан учир сэрэхээсээ нэг цагийн өмнө энэ сэрэлтдээ бэлдэнэ. Энэ нь цусанд тусгай дааврыг ялгаруулах болно - кортизол, стрессийн даавар нь энерги өгч, сэрээхэд тусалдаг. Унтах нь илүү мэдрэмтгий болж, биеийн температур нэмэгдэх болно. Таны бие сэрээхэд бэлэн байна.

Энэ нь компьютер асаахтай адил юм - та товчлуур дээр дарахад чимээ шуугиан гарч, "шуугиж" эхэлдэг бөгөөд хэдхэн секундын дараа дэлгэц асдаг.

Гэвч хэрэв бие нь нэгэн зэрэг босч дасаагүй бол сэрэх бэлтгэлгүй байна гэсэн үг. Тийм ч учраас өглөө та маш их уйтгартай байдаг.

"Ая" дотоод цагЭнэ нь хэцүү биш - та зүгээр л өдөр бүр нэг цагт босоод унтах хэрэгтэй. Өдөр бүр - амралтын өдрүүд бас тооцогддог! Дараа нь аз жаргал ирнэ - чи сэрүүлэг дуугарахаас таван минутын өмнө сэрж эхэлнэ. Дахин хэлэхэд, бие нь үүнийг өөрөө хариуцах болно - энэ нь таныг сэрүүлгийн дуунд хэр дургүй байгааг мэдэж, сонсохгүй байхад тусалдаг.

"Дахиад таван минут... арван..."

Зүгээр л сэрүүлэгээ унтрааж, өөртөө бага зэрэг унтах боломж олгох гэх мэт аймшигтай алдаа бүү хий.

Хэрэв та сэрүүлгээ унтраавал буцаж унах эрсдэлтэй гүн мөрөөдөл, үүнээс бодит байдал руу буцах нь маш хэцүү байдаг. Дараа нь та нүдээ дахин нээж, сэрэх гэж оролдох болно - бие өөрөө сэрээхэд бэлдэж байх үед "гэрэл", хөнгөн нойрны үе шатыг давах болно. Үр дүн нь гунигтай - өөр нэг сүйрсэн өглөө.

Тиймээс бага зэрэг удаан хэвтэх уруу таталт байхгүйн тулд сэрүүлэгтэй цагийг яг босох шаардлагатай цагт нь тохируулах нь дээр.

Сайн зөвлөгөө: Сэрүүлэг дуугармагц босоод хөшгөө онгойлгоорой - ингэснээр таны бие аль хэдийн өдөр болж, хангалттай унтаж байгааг хурдан ойлгох болно.

Хэзээ сэрэх нь асар их хор хөнөөлтэй байдаг

Гэнэт сэрэх үед таны бие маш их стресст ордог. Бид аль хэдийн бичсэнчлэн түүнд ухаан ороход цаг хугацаа хэрэгтэй байна. Хэрэв энэ хугацааг өгөхгүй бол эмгэнэлт явдал тохиолдож магадгүй юм.

Энэ нь ихэнх зүрхний шигдээс өглөө болдог шалтгаан юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та аль хэдийн эрсдэлд орсон бол артериудад товруу үүсч, нэмэгддэг цусны даралтсэрэх үед зүрхний шигдээс үүсгэж болно.

Нарыг сайхан өнгөрүүлээрэй

Мэргэжилтнүүд зөвлөж байна: Нойроо сайжруулахын тулд гадаа илүү их цагийг өнгөрөө. Хүн бол өдрийн цагаар ажилладаг амьтан гэдгийг санаарай - бид өдрийн цагаар идэвхтэй, шөнө унтдаг. Үүнээс болж бидний биологийн хэмнэл нарны хөдөлгөөнөөс шууд хамаардаг - нар мандах, жаргах нь унтах цагийг тодорхойлдог. Нүдний гэрлийн рецепторууд нь тархинд дохио илгээдэг бөгөөд ингэснээр дотоод цагийг тохируулдаг. Түүгээр ч барахгүй эдгээр нүдний эсүүд нь алсын харааг голчлон хариуцдаггүй тул хараагүй хүмүүс бусадтай нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хүсдэг.

Гадаа цагийг өнгөрөөхөд таны бие дасан зохицож... дэлхий, орон нутгийн цагаар. Тиймээс бид маш их алхвал өөр цагийн бүсэд хурдан дасдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь та дор хаяж нэг, хоёр цаг гадаа байх ёстой. Мөн цэвэр агаар нь зөвхөн унтахад тустай байдаг.

Магадгүй бидний нойрны асуудал нь гэртээ удаан хугацаагаар өнгөрөөсний үр дагавар байж болох юм. Үнэхээр өвөл ажилдаа явахад харанхуй хэвээрээ, гадагшаа гарахад аль хэдийн харанхуй байдаг ...

Ларк эсвэл шар шувуу - энэ бүхэн генээс хамаарна

Бидний 10 орчим хувь нь эрт босдог буюу эрт унтаж, эрт босдог хүмүүс. Өөр арван хувь нь шөнийн шар шувуу бөгөөд тэдний хувьд бүх зүйл яг эсрэгээрээ байдаг. Бусад нь энэ хоёр ангиллын хооронд хаа нэгтээ "гацсан".

Эмч нар: хайртай эрт босохгенетикээр дамждаг. Эцсийн эцэст, хүн хичнээн хичээсэн ч түүнийг сэрээхэд хоёр цаг ч хангалтгүй байдаг. Дүрмээр бол "шар шувуу", "болжмор" нь бүхэл бүтэн гэр бүл юм. Тиймээс хэрэв та өглөө эрт босож чадахгүй бол хүүхдээ сэрүүлэг дуугарахад шууд орноосоо үсэрнэ гэж найдах хэрэггүй.

Шалтгаан нь дахин энд байна биологийн цаг. Эрт босдог хүмүүс илүү хурдан ажилладаг тул оройн цагаар амархан ядарч, унтах гэж яардаг. Шөнийн шар шувууны цаг илүү удаан ажилладаг тул шөнийн цагаар тайван ажиллах боломжтой.

Унтах ба өсвөр насныхан

Хүүхдээ дахин сургуульд оруулахад хүндрэлтэй байна уу? Тэр залхуу биш, тэр үнэхээр эрт босохыг хүсдэг ч бие нь үүнийг эсэргүүцдэг - хүүхдүүдэд хэрэгтэй илүү унтахнасанд хүрэгчдээс дааврын, бие махбодийн болон даван туулах сэтгэл зүйн өөрчлөлтөсөлттэй холбоотой.

Тестостерон ба прогестерон, бэлгийн бойжилтын үед хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг даавар нь биологийн хэмнэлийг алдагдуулдаг тул өсвөр насны хүүхэд хожим сэрэх шаардлагатай болдог.

Үнэн хэрэгтээ, хэрэв хүүхэд орондоо удаан хугацаагаар хэвтсэн бол түүний сурлагын амжилт нь хачирхалтай нь зөвхөн сайжирдаг. Туршилтын нэг хэсэг болгон Британийн хэд хэдэн сургууль хичээлийн эхлэлийг өглөөний 10 цаг болгон шилжүүлсэн бөгөөд хүн бүр үүнийг илүү сайн мэдэрсэн.

• Тогтмол кардио дасгалууд нь зүрхийг эдгээж, хэвийн болгодог артерийн даралт, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг бууруулна. Хамгийн гол нь тэд танд ямар ч насны эрүүл мэнд, амьдралын хайрыг хадгалах боломжийг олгодог. Надад итгэхгүй байна уу? Дэлхийн хамгийн өндөр настай марафон гүйлтийн тамирчин саяхан 104 нас хүрсэн настайтэр хөгжилтэй, хөгжилтэй, дасгалаа хэзээ ч алгасдаггүй.

Өглөө эсвэл орой гүйх хамгийн тохиромжтой цаг уу? Та хэдэн настай, ямар ч биеийн галбиртай байсан ч хамаагүй гүйх нь өдрийн аль ч цагт хэрэгтэй!

Гүйлтийн ашиг тус

Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх үр нөлөө нь олон удаа батлагдсан. Гүйлт нь ажлын хүнд өдрийн дараа тайвширч, өглөө эрт босож, өдрийн идэвхтэй үйл ажиллагаанд сэтгэл зүйгээ бэлтгэх боломжийг олгодог.

Гүйлт нь булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулж, дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Мөн олон өвчин үүсгэдэг стрессийг багасгахад тусалдаг. Өдөр бүр гүйх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, нэмэлт фунт хасахад тусалдаг.

Тогтмол кардио дасгалууд нь зүрхийг эдгээж, цусны даралтыг хэвийн болгож, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн гол нь тэд танд ямар ч насны эрүүл мэнд, амьдралын хайрыг хадгалах боломжийг олгодог. Надад итгэхгүй байна уу? нас ахисан ч хөгжилтэй, хөгжилтэй, бэлтгэл сургуулилтаа хэзээ ч тасалдаггүй.

Өглөөний гүйлт

Олон гүйгчид үүнийг баталж байна хамгийн сайн цагУчир нь гүйх нь өглөө эрт бөгөөд тэдний зөв байх нь дамжиггүй! Эцсийн эцэст өглөөний гүйлт нь танд өдрийн турш эрч хүчийг өгч, таныг дээшлүүлдэг ерөнхий өнгө аясбие. Өглөө гүйх нь хоол боловсруулах, дааврын үйл ажиллагааг "асаадаг". ялгаруулах систем, биеийг ажлын өдөрт бэлтгэх. Өглөө гүйдэг хүмүүс тархи, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг сэтгэцийн үйл ажиллагаа, амжилттай хүмүүс үүнийг мэддэг бөгөөд давуу талыг ашигладаг эрүүл дүр төрхамьдрал.

- сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд үсэрч, пүүз өмсөж, сунгаж, угааж, цонхоор харж, сэрэх цаг гаргаж болохгүй;

- Гүйлтийн өмнө өглөөний цай уух шаардлагагүй, гэхдээ нэг хэсэг жимс эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс маш их тустай байх болно;

- 10-15 минутын турш жижиг дасгал хийх. Халаалтын зорилго нь ирэх ачааллын өмнө булчин, шөрмөсийг халаах, амьсгалыг хэвийн болгох явдал юм. Энэ бүхэн маш чухал бөгөөд өглөөний гүйлт нь ашиг тус, хор хөнөөлийг авчрах эсэхээс хамаарна;

- Гүйхээсээ өмнө хэдэн арван метр алхаж, алхаагаа аажмаар хурдасга. Дасгал дууссаны дараа гэнэт тоормос бүү хий, хурдан алх, энэ нь таны зүрх, үе мөчийг эрүүл байлгах болно.

— Гүйлтийн үеэр жигд, гүнзгий амьсгалж, хэмнэлээ барь. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгална. Амьсгал чинь тасарч эхэлбэл хурдаа багасгаад амьсгалаа жигдртэл хурдан алхаарай.

Орой гүйлт

Өдрийн хоёр дахь хагас нь гүйхэд хамгийн тохиромжтой цаг гэдэгт итгэлтэй байгаа хүмүүс багагүй байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг тэдний зөв! Орой нь та гүйлт эсвэл гүйлтийг сонгох хэрэгтэй хурдан алхах, хэрэв та эрч хүчээр дүүрэн эсвэл уураа гаргахыг хүсч байвал чадах чинээгээрээ гүй. Та зарцуулагдаагүй эрч хүчээ зарцуулангуут ​​тархи, сэтгэл зүй нь амрах горимд шилжиж, гэртээ буцаж ирэхэд амархан унтаж, хүүхэдтэйгээ тайван тоглох боломжтой.

- хамраараа жигд, гүнзгий амьсгалах, амьсгалах нь хөдөлгөөнд тусалдаг ба эсрэгээр биш;

- Гүйлтийн өмнө идэж болохгүй, та жимс идэж эсвэл нэг аяга kefir ууж болно. Гүйсний дараа оройн хоол идэхээсээ өмнө 1.5-2 цаг хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та бэлтгэл хийхээсээ өмнө хүнд хоол идвэл, ялангуяа өөх тос, тамхи татдаг, давслаг хоол иддэг бол хамгийн сайндаа та залхууралд автаж, хамгийн муу тохиолдолд зүрхний асуудал эсвэл цусны даралт огцом нэмэгдэх эрсдэлтэй;

Ачааллын хурд, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл тайван, хэмжсэн гүйлтийг сонгох нь өдрийн үймээн самуунаас түр завсарлаж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусална.

- Гүйсний дараа дулаан, тайвшруулах усанд ор.

Залхуу хүмүүст биш харин нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулах ген дутагдалтай хүмүүст өглөө сэрэх нь хэцүү гэдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ.

Магадгүй олон хүмүүс эрт босож, хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ашигтай зүйлсэсвэл зүгээр л тайван ажилдаа бэлд. Гэхдээ ихэнхдээ энэ хүсэл нь биелээгүй хэвээр үлддэг.

Бид эрт босохыг хүсэхгүй байгаадаа биш, харин зүгээр л Надад орноосоо босох хүч байхгүй. Гэхдээ хэн ч биднийг энэ үүргээс (өглөө босохоос) чөлөөлж чадахгүй, учир нь зарим хүмүүс ажил, их сургууль, мэдээжийн хэрэг сургуульд явах шаардлагатай болдог. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Өглөө хэрхэн сэрэх тухай 8 зөвлөгөө,хариулт өгөх болно:

1. Өглөө босоход маш хэцүү байдгийн гол шалтгаан нь... Энэ асуудлыг шийдэх нь маш энгийн - та өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй.

Шөнө оройтож, гэр орны ажилд орохгүй байхыг хичээгээрэй. Бүх зүйлийг хийх боломжгүй, гэхдээ Сайн унтахЭнэ бол таны амжилтын түлхүүр мөн...

2. Хэрэв та оройтохгүй унтахаар хэвтсэн ч босоход хэцүү хэвээр байгаа бол бага багаар зохицуулахыг хичээ алхаж байна цэвэр агаар . Оройн мэдээ, аймшгийн киноны оронд тавь баримтат киноэсвэл байгалийн тухай кино, аль нь дуртай.

Хамгийн гол нь мэдрэлийн системээ хэт ачаалахгүй байх явдал юм.

3. Илүү сайн, бүрэн унтахын тулд аль болох их чөлөөт цагаа гадаа өнгөрөөхийг хичээ. IN тохиромжтой Бид өдөрт 1-2 цаг зарцуулах хэрэгтэй нээлттэй орон зай . "Гэр, ажил, гэр" гэсэн орон зайд удаан хугацаагаар байсны үр дүнд нойрны асуудал үүсдэг.

Тиймээс цэвэр агаарт гарах ашиг тусын талаар бүү мартаарай.

4. Та өөрийн биеийг сэрүүлэг дуугарахаас өмнө босохоор тохируулж болно. Байнга зуршилтай байхыг хичээ босоод нэгэн зэрэг орондоо ор(амралтын өдрүүдэд ч гэсэн). Энэ тохиолдолд бие нь дотоод цагаа тохируулж, дохиолол дуугарахаас өмнө босох болно.

5. Сэрүүлгээ тавьсны дараа түүнийг орноосоо аль болох хол (шалтгаантай) байрлуул. Энэ тохиолдолд унтраахын тулд та орноосоо босох хэрэгтэй болно.

Өөр нэг орлуулшгүй зөвлөгөө бол сэрүүлэгнийхээ аяыг сонгох явдал юм. Та хамгийн чанга, мэдрэлийг догдлуулах аяыг сонгох хэрэгтэй. Тэгвэл та үүнийг удаан сонсохыг хүсэхгүй байх болно!

6. Өглөө хамгийн нийтлэг алдаа бол бид сэрүүлэгээ шаардлагатай цагаасаа хагас цагийн өмнө тавиад, орондоо хэвтдэг. Иймэрхүү үйлдлүүдийн үр дүнд бид дахин нойрмоглож, тогтоосон хугацаанд хэт их унтах эрсдэлтэй байдаг.

Би өглөө босоход хичнээн хэцүү байсныг бодоход шар шувуу, тэр байтугай амтлагч шар шувуу юм. Багадаа цэцэрлэг, сургуульд явахад хэцүү байсан, их сургуульд хичээлдээ босдог байсан. коматоз, ажилдаа бэлдэх нь танталын гурилтай төстэй байв. Би яг юу ярьж байгаагаа мэдэж байгаа учраас энэ нийтлэлд би хуваалцах болно үр дүнтэй жорӨглөөг шийтгэлээс өдрийн дуртай цаг болгон хувиргах.

Шар шувууны бие маш их зөрүүдлэн шаарддаг 12-оос илүү биш өглөө эрт босох нь яагаад чухал вэ? Та "дарамтаас" босох хэрэгцээ алга болсон ч өдөржингөө илүү ихийг хийж, үр бүтээлтэй, хөгжилтэй байх хэрэгцээ гарч ирэх үед та үүнийг ойлгож эхэлдэг. Жишээлбэл, та өөрийнхөө төлөө ажиллаж эхлэхэд. Бүх зүйлээс хоцрохгүй байх, эрч хүчийг удаан хадгалахад шаардлагатай эрч хүч өглөө гарч ирдэг бөгөөд өөр юу ч байхгүй. Яг энэ үед бүх зүйл болсон биологийн үйл явцХамгийн их ажил хийж, маргаашийнхаа сэтгэл санааг бүрдүүлбэл тэрбумтан Дональд Трамп, Сэм Уолтон (Walmart сүлжээг үүсгэн байгуулагч) болон бусад олон хүмүүс өглөөний 3-5 цагт өдрийг эхэлдэг нь шалтгаангүй юм.

Өглөөний сайн зуршлыг өөртөө бий болгосноор та зөвхөн үр бүтээлтэй төдийгүй бас бүтээмжтэй байх болно сайн төлөв байдалнэг өдрийн өмнө байгаа нь оролдох хангалттай шалтгаан биш, тийм үү?

Зураг: Даниел Нельсон

Орой өглөөний мэндийг бэлд

Өмнөх өдрийн төгсгөлгүйгээр хөгжилтэй өглөө байх боломжгүй. Өглөө нь шаардлагагүй бэрхшээл, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд хийх ёстой зүйл бол дагаж мөрдөх явдал юм энгийн дүрэморойноос:

• ойролцоогоор нэгэн зэрэг орондоо орох;
• унтахынхаа өмнө идэж болохгүй - энэ нь идэвхждэг бодисын солилцооны үйл явцмөн нойргүйдэл үүсгэдэг;
• өглөө ажилдаа явах юм бол оройдоо бэлд (юуг ч мартахгүйн тулд юмаа цүнхэнд хийж, зөв ​​цамц сонгоход 40 минут зарцуулахгүйн тулд хувцсаа урьдчилан бэлдэж үзээрэй);
• цэгцлэх ажлын байрөдрийн эцэст, ингэснээр өглөө нь ажилдаа ороход илүү таатай байх болно, мөн замбараагүй байдлыг биширдэг.

Найман цаг унтах нь бусад бүх нөхцөл байдлаас үл хамааран маш сайн эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, бүтээмжийн түлхүүр гэдгийг санаарай!

Нэг цагийн өмнө бос

Бидний ихэнх нь өглөөд дургүй байдаг, учир нь энэ цаг нь яарч, стресстэй холбоотой байдаг. Бид нойрноосоо сэргэх цаг алга, учир нь бид үнэхээр сэрэхгүйгээр ажил хэрэг, дэмий хоосон зүйл рүү аль хэдийнээ өөрийгөө хаяад байна. Хүн бүр унтсаар, танд саад болохгүй энэ цагийг өнгөрүүлэхийн тулд бага багаар, аажмаар 15, 30 минутын өмнө босч, өдрийг аль болох утга учиртай, эерэгээр эхлүүлээрэй.

Зөвлөгөө:өглөө босоход хялбар болгохын тулд нүдээ нээхгүйгээр орондоо суниаж, ирмэг дээр нь массаж хийж эхлэх чихТэд "шатаж" эхлэх хүртэл. Энэ нь бараг бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг цэгүүдийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Өглөөг нэг аяга цэвэр усаар эхлүүлээрэй

Энэ бол дэлхийн хамгийн залхуу шар шувууны дагаж болох алдартай зөвлөгөө юм. Ус - гайхалтай аргабодисын солилцоог эхлүүлж, бүх биеийг сэрээж, дараа нь нүүрээ тайван угааж, шүдээ угаах гэх мэт. Процесс аль хэдийн эхэлсэн!

Зураг: Бэмбу

Дасгал хийх эсвэл сунгах

Энэхүү тусгай зөвлөмжийг дагах нь хэцүү байж болох ч үүнийг дагаж мөрдөхийн ашиг тус асар их байх болно. Та яг юу хийх нь тийм ч чухал биш: хэд хэдэн энгийн дасгалуудорон дээрээ хэвтэж байхдаа сунах; йог; squat буюу өглөөний гүйлтийн багц. Энэ нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд тустай төдийгүй Гадаад төрх, гэхдээ бүхэл өдрийн турш эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн цэнэглэгч байх болно.

Зураг: Бэмбу

Олимпийн нөөцийн стандартыг өглөө бүрдүүлэх биш бүрдүүлнэ гэсэн санаа ашигтай зуршил Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөглөө нь, эхэндээ энэ нь маш нөхцөлтэй байсан ч гол зүйл бол оролцох явдал юм.

Хүйтэн шүршүүр

Ярилцлага нь зөвхөн төдийгүй зөвхөн тухай биш юм эрүүл ахуйн журам, хатуурах, өглөөний эрчим хүчийг авах тухай, учир нь үүнд эргэлзэх хүн бараг байхгүй хүйтэн усӨөр юу ч биш өглөө таныг эрч хүчтэй болгодог!

Хүйтэн шүршүүр нь эцэст нь сэрэхэд тусалдаг, арьсанд сайнаар нөлөөлдөг, дархлааг сайжруулдаг, стрессийг даван туулж, жингээ хасахад тусалдаг. илүүдэл жин. Тиймээс ийм энгийн процедурын ашиг тус асар их юм.

Зөвлөгөө:Хэрэв та шууд доошоо орвол хүйтэн шүршүүрАймшигтай, та эхлээд мөсөн шоогаар угааж болно, учир нь энэ нь нүүрний арьсанд маш их тустай байдаг, ялангуяа та эхлээд chamomile эсвэл бусад эмийн ургамлын декоциний хөлдөөсөн бол.

Өглөө интернет бүү асаа

Олон хүмүүсийн хувьд өглөө нь кофегоор биш харин цахим шуудан, олон нийтийн сүлжээг эмх замбараагүй шалгах замаар эхэлдэг. сүлжээнүүд. Тайвшир. Таныг харилцахад бүтэн өдөр байгаа бөгөөд ажлын захидал албан ёсоор эхлэх хүртэл хүлээх болно ажлын өдөр. Өглөөний цагаа үнэхээр чухал зүйл болох өөртөө зориул.

Энэ цагийг өөртөө зориул

Ухаалаг утас, таблетынхаа дэлгэцэн дээрх мэдээний сувгийг дарахын оронд өөртөө дор хаяж 20-30 минут цаг гаргаарай. Амттай цай эсвэл кофе исгэж, чимээгүй суугаад удаан хугацаанд уншиж амжаагүй сайхан номынхоо бүлгийг уншиж, бясалга. Учир нь өглөөний бясалгал 5-10 минут хангалттай, гэхдээ энэ нь өдрийн турш эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход туслах бөгөөд энэ цагийг зорилгогүй үймээн самуунтай өнгөрөөхгүй.

Фото: Эерэг байдлын хүч

Өглөөний цайгаа бүү мартаарай

Өглөө өлсөхгүй байсан ч ядаж хөнгөн өглөөний цайгаа ууж хэвших хэрэгтэй. Энэ нь ходоодоо эхлүүлж, эрч хүчээ цэнэглэж, өдрийн цагаар хэт их идэхгүй байхад тусалдаг. Хамгийн сайн сонголт хөнгөн өглөөний цайОлон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ердийн овъёосны будаа гэж үздэг бөгөөд үүнд та цөөн хэдэн жимс, самар нэмж болно.

Зураг: Одесси

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өөрийн дүр төрхийг харж байгаа ч чихэрлэг зүйлд дуртай хэвээр байгаа бол өглөө нь идэх нь дээр.

Өглөөний хуудас

Жулиа Камероны номуудын ачаар алдартай болсон өглөөний чөлөөт зохиол нь бүтээлч сэтгэлгээг сэрээж, хувийн олон бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл багтахгүй байсан ч өглөө бүр 2-3 хуудас цаасан дээр санаанд орж ирсэн бүх зүйлийн талаар бичиж заншаарай. Энэ бол блогт зориулсан ажлын текст эсвэл материал биш, харин танд зориулсан ухамсрын чөлөөт урсгал бөгөөд энэ ажилд ердөө 15-20 минут шаардагдах боловч маш хурдан авчрах болно. мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдтаны амьдралд.

Ирээдүйн төлөвлөгөө

Нууцуудын нэг амжилттай хүмүүсмөн үр бүтээлтэй эрт босдог хүмүүс - ирэх өдөр болон дэлхийн хэмжээнд хувийн зорилгоо боловсруулдаг.

Эхлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэлдээ гол санаагаа бич. амьдралын зорилгомөн үргэлж таны анхаарлын төвд байх хүсэл эрмэлзэл. Түүнд хүрэхэд тань туслах жижиг алхмууд, даалгавруудын жагсаалтаас ядаж нэг өдрийн дотор хэсэгчлэн дуусгах боломжтой 2-3-ыг сонго. Эдгээр жагсаалтыг байнга шалгаж, төлөвлөсөн үр дүндээ аажмаар шилжсэнээр урьд өмнө байгаагүй гайхалтай зүйлс аажмаар биелж эхэлснийг та удахгүй анзаарах болно.

Зөвлөгөө:анхаарал сарниулахгүй байхыг хичээ утасны дуудлагаӨдөрт төлөвлөсөн дор хаяж 1 том ажил дуусах хүртэл , имэйл гэх мэт. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралын гол зүйлийг алдахгүй байхад тусална.

Зураг: Ванесса Вольфрам

Өглөөний үр ашгийн бүх техникийг зуршлаасаа салгахад хялбар байдаггүй, гэхдээ тэдгээрт боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Төлөвлөгөөний бүх цэгүүдийг дуусгаж, өөртөө хэрэгтэй зүйлсийг аажмаар бий болгоход нэг цаг эсвэл нэг цаг хагас хангалттай. өглөөний зуршилөдөр бүр дагаж мөрдөхөд хялбар, хялбар болох зан үйл.