"Өглөө та талархалтайгаар босох хэрэгтэй нарны гэрэл, таны амьдралын төлөө, таны хүч чадлын төлөө.Танд өгсөн хоол хүнс, амьдралын баяр баясгалангийн төлөө талархаж байна. Хэрэв танд энэ талархал байхгүй бол шалтгаан нь таны дотор байгаа юм."
Текумсе
Бидний өглөөний дадал зуршил нь сайн ч бай, муу ч бай бидний бүхэл өдрийн өнгө аясыг тодорхойлдог. Хэрэв бид сэрсний дараа дасгал хийвэл сайн зуршил, тэгвэл өглөө сайхан болж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэх бүх боломж бидний талд байх болно.
Өглөөний сөрөг зуршил нь өдрийн турш бүтэлгүйтэх шалтгаан болдог. Сайн байна шөнийн унтахЭнэ нь хамгийн чухал бөгөөд бидний өдрийн чанарыг ихээхэн тодорхойлдог - гэхдээ энэ нь тэгшитгэлийн зөвхөн нэг хэсэг юм.
Бидний өглөөний сэрсний дараах зуршил нь маш чухал юм сайхан мөрөөдөл. Дуртай чанартай унтах, сайн зуршил бол шинж тэмдэг юм сайн арчилгаабидний ард - энэ нь биднийг харуулах боломжийг олгодог хамгийн сайн чанаруудбидний хийж буй хүчин чармайлт бүрт.
Энэ нийтлэлд бид өдрийн турш эерэг энерги болон бусад олон ашиг тусыг өгөх өглөөний зургаан зуршлыг авч үзэх болно. Тэднийг харцгаая!
Өглөөний эрүүл ахуйгаа сайжруулж, өдрийг эхлүүлэх зургаан арга байна.
1. Ухаалаг утсаа хэсэг хугацаанд март.
Үүний оронд өглөө бүх хүсэл мөрөөдөл, зорилго, тэмүүллээ бичдэг өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Таныг унтаж байхдаа эсвэл сэрэхдээ гэнэтийн бодол санаанд орж байсан уу? Энэ өдрийн тэмдэглэлийг орныхоо хажууд тавиад өглөө бүр агуулгыг нь унш. Энэ бол таны оюун санааг эерэгээр дүүргэх хүчирхэг дасгал бөгөөд бидний буруутай байдаг түгшүүртэй бодол санаа, мэдрэмжүүд алга болно. Хэрэв та өдрийг эерэг бодлоор эхлүүлбэл ажил, үүрэг хариуцлагынхаа талаар санаа зовох нь илүү хялбар болно.
2. Бясалгал.
Бясалгал хийх нь бидний бодлоор дэлхийн олон оронд илт эерэг үзэгдэл юм. Шинжлэх ухааны судалгаа(Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн зарим нь) бясалгалын олон хэлбэр нь бидний тархийг илүү эерэг, бүтээмжтэй, сэргэг болгодог гэж үздэг.
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран бясалгалын үеэр 30-60 минут суух шаардлагагүй (хэрэв та боломжтой бол гайхалтай!). Амьсгалын хяналт, анхаарлаа төвлөрүүлэх дасгал гүнзгий амьсгааболон бусад дагалдах бие махбодийн болон оюун санааны өдөөлтүүд нь 5, 10 эсвэл 15 минутын зайтай ашигтай байж болно.
Хүн энэ бясалгалд илүү дасвал түүний олон ач тусыг ойлгож, бясалгал нь "өгөгдсөн" болдог. өглөөний цаг.
3. Дүрслэх дадлага.
Дүрслэл гэх мэт бясалгалын дасгал нь тухайн хүнд илэрдэг бодит ашиг тусыг авчирдаг. Дүрслэл гэдэг нь аливаа зүйлийн сэтгэцийн дүр төрхийг энгийн хэлбэрээр бий болгох явдал юм; бидний хувьд энэ бол шинэ өдрийн талаархи хамгийн тохиромжтой ойлголт юм.
Жишээлбэл, та ажилдаа явахаасаа өмнө өөрийн зам, харилцаа холбоо, хийх ёстой зүйлээ оюун ухаандаа төсөөлж, ямар мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байгаагаа төсөөлдөг. Энэ практик нь үр дүнтэй аргаархүрээлэн буй орчин биднээс шаарддаг зүйлийг тайван, эерэг байдлаар хийх хүч чадлыг олж авах.
4. Бүлээн ундаа уух зан үйл.
Энэ бол цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх, биедээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэсэн дөрөв дэх зуршил юм. Ямар ундаа уух нь хамаагүй, гэхдээ энэ нь кофе эсвэл цайгаар солих сайхан боломж байж болох юм бүлээн уснимбэгтэй. Сүүлийнх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, ам, хоолойг цэвэрлэж, эрч хүчийг сайн нэмэгдүүлдэг.
Та ундаагаа ууж байхдаа амандаа амтыг нь мэдэрч, хэрхэн залгиж байгааг, таны биед үзүүлэх нөлөөг мэдэр. Юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл биеийн өөрчлөлтбалга болгоны дараа мэдэрдэг.
5. Сэрэх үед зөв байрлал.
Ихэнх хүмүүс сэрэх болон маргаашийнхаа талаар санаа зовдог. Дүрмээр бол бид орноосоо босдог, энэ нь тийм ч чухал биш юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь чухал юм.
Маш сайн зан үйл бол орноосоо босох явдал юм босоо байрлал. Үүнийг хийхийн тулд та баруун тал руугаа эргэлдэж, сууж буй байрлалыг авах хэрэгтэй, дараа нь биеэ аажмаар эргүүлж, хөлөө шалан дээр тавьж, шулуун нуруугаараа аажмаар дээшлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хамгийн их биш юм хялбар аргабосоод зогсохгүй зүрх, нурууны даралтыг бууруулдаг. Таны өдрийг зөв эхлүүлэх энгийн зуршил!
6. Өндөр чанартай, тэнцвэртэй өглөөний хоол идэх.
» Өглөөний цай хамгийн сайхан байдаг чухал техникөдрийн турш хоол хүнс" гэдэг нь олон хүмүүсийн үл тоомсорлодог туйлын хүчинтэй аксиом юм. Өглөөний цай нь бидний биеийн түлш бөгөөд бидний эрч хүч, сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг идэвхжүүлдэг.
Олон бий энгийн жор, онлайнаар авах боломжтой бөгөөд та өргөдөл гаргаж болно. Эсвэл цаг байхгүй бол богино долгионы зууханд хийж болно овъёосны будаа, өндөг хуурч эсвэл чанамал эсвэл цөцгийн тос бүхий үр тарианы талх идээрэй.
Бүлээн ундаа уух зан үйлтэй адил энэхүү зан үйлийг мөн өглөөний цайгаа сэтгэл, талархалтайгаар иддэг. Хоолныхоо үнэр, амтанд анхаарлаа хандуулж, сайтар, удаан зажилж суугаарай.
Таны өдөр ихэвчлэн өглөө эхэлдэггүйг та анзаарсан уу? Та энэ нийтлэлээс хэрхэн "буруу хөлөөс" бууж, таны өдрийг хэн ч, хэн ч сүйтгүүлэхгүй байхыг сурах болно.
Өдрийн эхэнд өөрийгөө зөв хэмнэлээр тохируулах нь маш чухал юм. Харамсалтай нь олон хүмүүс өдрийг сайхан, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд саад болох зүйлсийг санаатайгаар хийдэг. Өнөөдөр бид хамгийн түгээмэл ийм зуршил, түүнтэй тэмцэх арга замын талаар ярих болно.
(Нийт 09 зураг)
1. Таны өглөөний цай хэтэрхий бага байна
Бидний олонх нь өглөөний цайг зөвхөн нэг аяга цай, чанасан өндөгөөр хязгаарладаг. Гэхдээ бид өглөөний цай маань амттай байх ёстойг мартдаг: үдийн хоол хүртэл өлсөж болохгүй, эрүүл бус хөнгөн зуушаар хоолны дуршилаа тасалдуулах ёсгүй.
Өглөөний цайгаа өөрөө ууж, өдрийн хоолоо найзтайгаа хуваалцаж, оройн хоолоо дайсандаа өг.
Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, маш өндөр илчлэгтэй бялуу хийхийг мөрөөддөг бол өглөө нь та үүнийг төлж чадна: идээрэй. Их боломжИнгэснээр та өдрийн турш өглөөний бүх калорио зарцуулна.
Тиймээс өглөөний цайгаа эрүүл ч гэсэн дүүргэгч хоолноос бүрдүүлээрэй.
2. Та сэрэхдээ хамгийн түрүүнд шалгах явдал юм имэйл
Энэ бол хамгийн жигшүүртэй зуршлуудын нэг бөгөөд аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй. Хэрэв та сэрэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол имэйлээ шалгах юм бол энэ нь таныг өдрийн турш стресст оруулах болно. Та байнга сандарч, имэйлээ шалгадаг, ямар нэг чухал зүйлийг алдахаас айдаг бөгөөд энэ нь аль хэдийн хий үзэгдэл болж байна.
Өөрийн цахим шуудан болон бүх сошиал медиагаа шалгах замаар өдрийг эхлүүлэхийн оронд тайвшрахад туслах ямар нэг зүйл хий. Дасгал хийж, гүйж, аяга цай ууж эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилц.
Надад итгээрэй, энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалж, та илүү сайн мэдэрч, ажил дээрээ маш их цаг зарцуулах болно.
3. Та өглөө зурагт үздэг
...мөн өглөөнөөс эхлэн чи өөрийнхөөрөө биш, хэн нэгний амьдралаар амьдарч эхэлдэг. Та өдрийн турш тантай хамт байх сөрөг байдлын төлбөрийг авах болно.
Бодоод үз дээ, таны өдөрт ердөө 24 цаг байдаг. Хоссон хүн шиг хайрцгаа байнга хянаж байхын оронд илүү 20 минут унтсан нь дээр.
Хэрэв танд бүх мэдээ мэдээлэлтэй байх нь маш чухал бол өдрийн хоолны үеэр интернетээс мэдээлэл хайж эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа чатлаарай. Гэхдээ хүлээн авсан мэдээлэлд шүүмжлэлтэй хандахаа бүү мартаарай: зөвхөн нэг эх сурвалжид хэзээ ч итгэж болохгүй, холбоо бариарай өөр өөр цэгүүдалсын хараа, харьцуулах, улаан буудайг үр тарианаас салгаж сурах.
4. Та хүн бүрийн сөрөг хандлагад бууж өгдөг.
Таны өглөө санамсаргүй байдлаар тааралдсан доод давхарт байгаа ууртай хөрш таныг бас байна гэж дахин загнаж эхлэв. чанга хөгжимОрой нь. Тэгээд дээд давхрын хөршүүд өглөөний 5 цагт харилцаагаа чанга дуугаар цэгцэлж эхэлдэг. Хашаандаа харааж зүхдэг жижүүр. Дэлгүүрт тоо томшгүй олон дараалал үүсч, тараг авахад л хангалттай. Бүдүүн нийтийн тээвэр, үүнд бүх хүмүүс бие биенээ үзэн яддаг гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг ...
Энэ ерөнхий цочромтгой байдлын нэг хэсэг байж болохгүй. Өөрийгөө өдөр тутмын ерөнхий сөрөг байдлаас дээгүүр тавь. Сайн сайхныг бод, өдөөн хатгалгад бүү бууж өг, ямар ч дараалал эсвэл ууртай хөрш таны өдрийг сүйрүүлж чадахгүй.
5. Та яаран бэлдээрэй
... орой гэртээ харихдаа ЭНЭ юм: бохир аяга, Ширээн дээрх өглөөний цайны үлдэгдэл, гэрт тараагдсан зүйлс, жинсэн өмднийхөө халааснаас унасан хувцас, засаагүй ор, өглөө хаяж амжаагүй хогийн уут...
Ийм зургийг хэрэгжүүлэхэд таатай байх магадлал багатай юм оройн мэнднайзуудтайгаа эсвэл зүгээр л сайн номтой сандал дээр бөхий.
Эрт босож, хэвийн бэлтгэлээ хий - танд хэрэгтэй зүйлээ санамсаргүйгээр мартахгүй төдийгүй гэртээ буцаж ирэхэд та тухтай байх болно.
6. Амралтын өдрүүдэд та хэт их унтдаг.
Мөн та ойлгож болно. Хэрэв та 9:00-17:00 цаг хүртэл ажилладаг бол ажилдаа цагтаа очихын тулд өглөө 7 цагт босох хэрэгтэй. Зөв амралтын өдрөөрөө орондоо удаан хэвтэхийг зөвшөөрөх нь ойлгомжтой.
Харин 13 цагт сэрсний дараа юу болдог вэ? Таны толгой маш их өвдөж, мөн өдрийг дэмий өнгөрөөсөн гэсэн мэдрэмж таныг зовоох болно.
Мэдээжийн хэрэг, та амралтын өдрүүдэд өглөөний 7 цагт босох ёсгүй, гэхдээ 9-10 цаг бол илүү дээр юм. Хэрэв та засч залруулахгүй нойрмог хэвээр байгаа бол та өөртөө тайван цагийг зохион байгуулж, өдрийн турш хэдхэн цаг унтаж болно. Ингэснээр та эрч хүчтэй болж, өдөр тань урсан өнгөрөхгүй.
7. Та өлөн элгэн дээрээ кофе уудаг
Кофе бол сая сая хүмүүсийн хамгийн дуртай өглөөний ундаа юм. Олон хүмүүс нэг аяга үнэрт ундаа уухгүй бол шууд сэрж чадахгүй. Гэхдээ өлөн элгэн дээрээ кофе уувал ходоодны үрэвсэлд хүргэдэг гэдгийг мартаж болохгүй.
8. Та бүх уй гашуугаа санаж байна
Цалин дуусахад долоо хоног үлдэж байгаа бөгөөд бид бүх мөнгөө аль хэдийн зарцуулж чадсан тухай. Хоёр хоногийн дараа та үзэн ядсан сарын тайлантай дахин тулгарах хэрэгтэй болно. Гэх мэтчилэн.
Ийм бодлоор өдрийг бүү эхлүүл. Хэрэв та өөрийгөө ядраавал илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхгүй. Өдрийг эерэг бодлоор эсвэл зүгээр л таны сэтгэл санааг сайжруулах дуртай хөгжмөөр эхлүүл.
Хэрэв та "буруу" хөл дээрээ босвол өдрийн турш таны сайн сайхан байдалд юу ч заналхийлдэггүй гэж үздэг. Энэ дотор байна бүрэн дүүрэнэрүүл ахуй, хоолны дэглэм, өглөөний дасгалтай холбоотой. Жингээ хасах, гүйцэтгэлээ сайжруулах, амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамжтай байхад тань ямар зуршил саад болж байгааг олж мэдээрэй.
Та өглөөний цайг өдрийн гол хоол гэж үздэггүй
Хэрэв таны өглөө кофе, сэндвичээр эхэлж байгаа бол та анхны хоолныхоо бүх ашиг тусыг санаатайгаар орхиж байна гэсэн үг. Эрдэмтэд таны идэж буй өдрийн цаг нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэж үздэг амин чухал энерги. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол өглөө нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг зөв тохируулах нь маш чухал юм. Тиймээс өглөөний цай чинь илчлэг ихтэй боловч тэжээллэг байх боломжтой. Таваг дээр тавь туранхай уураг, эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усболон хүнсний ногоо.
Та өглөөний гүйлт, алхах гэж явдаггүй
Нарны анхны туяа нь өөх тосыг хамгийн сайн шатаахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь Канадын Альберта их сургуулийн ажилчид хэд хэдэн туршилт хийсний дараа тодорхой болсон бөгөөд энэ нь харагдахуйц спектр болохыг нотолсон юм. хэт ягаан туяаАрьсан дор чөлөөтэй нэвтэрч, липидийн тоосонцорыг багасгана. Энэхүү нээлт нь хүйтний улиралд хүмүүсийн жин нэмэгдэх урьдач байдлыг тайлбарлахад тусалдаг. өвлийн улирал. Тиймээс, тэд цонхны гадна зогсож байхад нартай өдрүүд, энэ мөчийг ашиглаад өглөөний гүйлтэд гар.
Та сэрсэн даруйдаа ус уухыг үл тоомсорлодог
Хүний биеийн 60 гаруй хувь нь уснаас бүрддэг. Шөнийн цагаар хөлсөөр шингэний тодорхой хэсгийг алдаж, өглөө нь бөөр ажиллаж эхэлдэг. Тийм ч учраас сэрсэнийхээ дараа нэг аяга ус уух нь танд жинхэнэ бэлэг байх болно. Ус таны бодисын солилцоог даруй хурдасгаж, өдрийн турш илүү их калори шатаах боломжийг танд олгоно. Эрдэмтэн, зохиолч Крис Бэйли өглөө бүр нэг аяга ус ууж эхэлдэг туршилт хийжээ. Үүний үр дүнд ямар ч үйлдвэрлэхгүйгээр нэмэлт өөрчлөлтүүд, судлаач багасгаж чадсан Биеийн өөхбиед 17-10 хувь.
Та дасгал хийдэггүй
Та бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж чадна янз бүрийн арга замууд. Дунд зэргийн эрчимтэй өглөөний дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өдрийн турш өлсгөлөнг зохицуулахад тусалдаг нь батлагдсан. Дасгал хийх нь таныг илүү туранхай болгоход түлхэц болдог тул та өөрийн мэдэлгүй тавган дээрээ бага хоол хийнэ. Түүнчлэн, хэрэв та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийвэл таны бие хоол хүнснээс биш өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авах болно.
Чи амттан иддэггүй
Хэрэв та үдийн хоол эсвэл оройн хоолондоо бяслагны бялуу эсвэл нэг зүсэм шоколадтай бялуу хадгалдаг бол илүүдэл илчлэгийг шатаах боломжийг таны биед өгөхгүй гэсэн үг. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайны дараа эсвэл өдрийн хоолны үеэр амттан идэхийг зөвлөж байна. Эдгээр дүгнэлтийг Тель-Авивын судлаачдын хийсэн туршилтын үндсэн дээр хийсэн бөгөөд өдрийн цагаар хурд бодисын солилцооны үйл явцбиеийн өөрчлөлт. Тиймээс өглөө идсэн бялуу нь оройн хоолонд үлдсэн ижил амттантай харьцуулахад таны бэлхүүсийг илүү цөөн см нэмэх болно.
Та мэдээ уншиж байна
Мэдээллийн сувгууд нь сөрөг үйл явдлуудаар дүүрэн байдаг. Хэрэв та өглөө мэдээ уншвал аливаа зүйлийг зүрх сэтгэлдээ хүргэх хандлагатай байдаг. Зайлшгүй ялгардаг стресс гормоны кортизол нь таныг хөргөгчинд ойр ойрхон хүрч, амттан идэх хүсэлд хүргэдэг. өөх тостой хоол хүнс. Тиймээс таны илүү тогтвортой байх болно сэтгэл хөдлөлийн байдалөглөө, the боломж багахэт их идэх. Богино хугацааны стресс нь тийм ч хортой биш, харин тогтмол байдаг гэдгийг анхаарна уу сөрөг сэтгэл хөдлөлтаны бие калори илчлэгийг нөөцөлнө.
Та гэрийн тэжээвэр амьтдын тусламжид ханддаггүй
Хэрэв та гөлөгний бардам эзэн бол гөлөгөө сайжруулах талаар бодож үзээрэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтоглоомоор дамжуулан эсвэл нэмэлт километрийн зайг даван туулах өглөөний алхах. За, муурнууд болно гайхалтай хамтрагчидсунгалтын дасгал эсвэл йогийн хичээлийн үеэр. Үүнээс гадна амьтадтай харилцах нь стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг өгдөг.
Өглөөний зуршил нь завгүй өдөр эхлэхээс өмнө өөртэйгөө болон хайртай хүмүүстэйгээ хэсэг хугацаанд холбогдох боломжийг олгодог.
Тэд биднийг үндэслэлтэй байлгаж, бидэнд хэтийн төлөвийг өгч, тухайн өдрийн өнгө аясыг тодорхойлдог. Өглөөний эдгээр эрүүл зуршлууд бас тоглодог чухал үүрэгбидний сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндодоо ч, ирээдүйд ч.
Өглөө болон өдрийн турш эерэг хандлагатай байх гэх мэт өглөөний зуршил нь хүнд хэцүү үед ч гэсэн бидний бүх амьдралын замыг тодорхойлдог.
2013 онд нийтлэгдсэн таван туршилтаас үзэхэд өглөөний эерэг зуршил нь стресс, үймээн самуунтай үед бүтэлгүйтэх магадлалыг бууруулдаг бөгөөд үүнийг зарим хүмүүс өөрийгөө хорлон сүйтгэх ажиллагаа гэж нэрлэдэг, гэхдээ хэрэв энэ нь бидний үндсэн зуршил байсан бол!
Тиймээс бид ядарсан, өөрийгөө хянах чадваргүй байсан ч зуршил хэвээрээ байдаг. Эрүүл өдөр тутмын зан үйлийг бий болгох нь ихэнх хүмүүсийн бодож байгаагаас хамаагүй чухал юм.
Та эдгээр 9 энгийн зан үйлийг өглөөний хэвшилдээ нэгтгэж эхэлмэгц өдөр бүр сэрэхдээ баяртай байх болно. жижиг хэсэгцаг хугацаа зөвхөн танд зориулагдсан!
Таны амьдралыг өөрчилж чадах өглөөний зуршил!
1) Эрт бос
Үүр цайх үед орноосоо үсрэх нь амжилт, эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг.
Судалгаанаас харахад хүмүүс өглөөний цагаар илүү идэвхтэй, бизнест илүү сайн байдаг - тэд сургуульд илүү сайн дүн авч, илүү сайн коллежид элсэн орж, улмаар илүү сайн ажилд ордог.
Өглөөний хүмүүс бэрхшээлийг урьдчилан харж, тэдгээрийг багасгахыг хичээдэг.
Та дэлхийн хамгийн амжилттай хүмүүсийн сэрэх хэв маягийг судалж эхэлмэгц энэ судалгаа бодит амьдрал дээр үнэн болохыг та тодорхой харах болно - ихэнх дээд удирдлагууд өглөөний 5-6 цагийн хооронд сэрдэг.
Үүнд бид гайхах хэрэггүй өглөөний хүмүүсилүү амжилттай, идэвхтэй, илүү сайн даван туулах амьдралын асуудлууд, учир нь эдгээр хүмүүс шөнийн шар шувуунаас ч илүү аз жаргалтай байдаг.
Харамсалтай нь бид шөнийн шар шувуу эсвэл болжмор уу гэдгээ сонгодоггүй - энэ нь бидний эцэг эхээс дамждаг. Гэсэн хэдий ч өглөөний дадал зуршлаа хүссэнээрээ өөрчлөхийн тулд бид хийж болох алхмууд байдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.
Унтлагын өрөөнийхөө хөшигийг онгорхой байлгавал дараа нь нартай хамт мандахын тулд үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Байгалийн гэрэл нь биднийг сэрээх зорилготой бөгөөд энэ нь бидний дотоод цагийн генераторын гол синхрончлогч юм.
Нойрны шинэ хуваарьт дасан зохицоход нэг сар хүртэл хугацаа шаардагдах бөгөөд амралтын өдрүүдэд хууран мэхлэхийг зөвлөдөггүй - бид зөвхөн нэг дотоод сэрүүлэгтэй байдаг!
Мэдээжийн хэрэг, нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн маш чухал сул тал тул та ердийнхөөсөө эрт унтах хэрэгтэй. Заримаас нь салах хэрэгтэй болов уу Муу зуршилунтах эсвэл хэрэглэхийн өмнө байгалийн эмчилгээчухал тос шиг унтахын тулд.
2) Нимбэгтэй ус ууна
Энэ бол хүн бүр туршиж үзэх ёстой энгийн бөгөөд сэтгэл сэргээсэн зуршил юм. Сэрсэнийхээ дараа хагас нимбэгний шүүсийг нэг аяга усанд (бүлээн) шахаж, залгина.
Нимбэгтэй ус нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, төмрийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, зүрх, цусанд сайнаар нөлөөлдөг.
Үүнээс гадна энэ нь батлагдсан ус уухбодисын солилцоог ихэсгэдэг - яг сэрсний дараа танд хэрэгтэй зүйл. Мөн нимбэгний үнэр нь стресс, сэтгэлийн хямралыг амархан бууруулдаг.
3) Бясалгал хийх
Нэгэнт л арваас арван таван минут (эсвэл та дөнгөж эхэлж байгаа бол түүнээс бага) эртний бясалгалын урлагаар хичээллээрэй.
Судалгааны дараа хийсэн судалгаагаар бясалгал нь маш их ашиг тустай сэтгэцийн дасгал бөгөөд үүнийг бууруулдаг цусны даралт, хөнгөвчлөх архаг өвдөлт, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, дархлааг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, жирэмсэн үед зарим асуудлыг шийддэг.
Хамгийн гайхалтай нь та хэдхэн долоо хоногийн дотор үр нөлөөг нь харж чадна. Зөвхөн зургаан долоо хоног өдөр бүр бясалгасны дараа судалгаанд оролцогчдын туршлага багассан сэтгэл хөдлөлийн туршлагата стресст орсон үед. Тэдний дархлааны систем ч бага идэвхжсэн байна.
Бясалгалын хувьд тогтсон дүрэм байдаггүй. Энэ нь та анхаарал сарниулах бүх зүйлийг анхаарч үзэхийн зэрэгцээ одоо хамааралтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэсэн үг юм. Төрөл олох өглөөний бясалгал, энэ нь таны амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хэд хэдэн иогийн позоор хөдөлж байгаа эсэхээс үл хамааран танд тохирох болно.
4) Өглөөний дасгал
Өглөөний дасгал сургуулилт нь танд хэрэгтэй гайхалтай эрч хүч юм эрүүл зүрх, хүчтэй ясмөн стресс тайлдаг нь батлагдсан.
Гэсэн хэдий ч та өглөөний 6:30 цагт орноосоо үсэрч чадахгүй ч гэсэн бодлын амтыг мэдрэх болно ирээдүйн хэтийн төлөвцэнэглэдэг, олон судалгаагаар үүнийг харуулж байна эрт горимДасгал хийх нь таны амжилтанд хамгийн тохиромжтой. Тогтвортой дасгал хөдөлгөөн нь өглөөний дадал зуршлын нэг хэсэг бол өглөөний дасгал хийснээр таны өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүч нэмэгдэж, бодисын солилцооны хурд нэмэгдэнэ.
Хэрэв та шөнө илүү сайн амрахыг хүсч байвал өглөөний дасгал хийх нь дээр. Эрдэмтэд өглөө дасгал хийх нь оройн дасгал хийхээс илүү зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өглөө 7 цагт дасгал хийсэн бүх оролцогчид туршлагатай ерөнхий бууралт цусны даралт 10% -иас 25% хүртэл.
Хэрэв та нарлаг цаг агаарт амьдардаг бол эрт дасгалуудыг гадаа хийх нь дээр! Өдөрт ердөө 20-30 минут өглөөний хурц наранд өртдөг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс бусдаас бага байдаг.
5) Өглөөний цай байна
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол боловч сая сая хүмүүс өглөөний цайгаа уудаггүй.
Энэ бол муу санаа! Өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс таргалах магадлал өндөр байдаг. Тэд бас байх магадлалтай чихрийн шижин 2-р хэлбэр, зүрхний өвчин, халдварын эсрэг дархлаа багатай.
Тэнцвэртэй өглөөний цай - гайхалтай арганэмэгдүүлэх эрчим хүчний түвшинболон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа нь өдрийн турш хогийн хоол идэх дуршилтай тэмцэхэд тусалдаг.
6) Бүтэн өдрийн зорилгоо тавь
Өглөөний цайгаа ууж байхдаа эсвэл кофегоо ууж байхдаа өдрийн үлдсэн хугацаанд хамгийн чухал зорилгоо тодорхойлоход хэдэн минут зарцуул.
Энэ нь ор дэрээ засах, угаалга хийх, хувцасны шүүгээгээ үзэх гэх мэт энгийн зүйл, эсвэл танд анхаарал хандуулах шаардлагатай дуусаагүй ажил байж болно.
Эдгээр даалгавруудыг дарааллаар нь гүйцэтгэснээр та ашиг олох болно илүү их энерги, таныг илүү аз жаргалтай болгож, цаашлаад урт наслахад тань туслах болно гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Бодоод үз дээ, хэрэв танд төлөвлөгөө байхгүй бол дараа нь юу хийх вэ?
Харвардад нэгэн сонирхолтой судалгаа явуулсан байна. Харвардын нэгэн хөтөлбөр нь коллежийн оюутнуудын зорилгоо тодорхойлоход суралцдаг байв. Төгсөгчдийн 3% нь ирээдүйн талаар тодорхой бичгээр зорилго тавьдаг. Өөр 13% нь оюун ухаандаа зорилго тавьсан бол 84% нь огт зорилгогүй байв. Арван жилийн дараа бичигдээгүй зорилго тавьсан ангийн 13% нь зорилгоо огт тавиагүй хүмүүсээс хоёр дахин их орлого олсон байна.
Гайхалтай нь бичих зорилготой төгсөгчдийн 3% нь ангийн бусад 97% -иас дунджаар 10 дахин их орлого олдог байна.
Тэр ч байтугай санхүүгийн сайн сайхан байдалтаны зорилго биш, тэгвэл зорилго нь аливаа ажлыг эхлүүлэх үндэс болох нь тодорхой болно. Үүнийг туршаад үзээрэй, таны амьдралд зорилгууд хэрхэн өөрчлөгдөхийг хараарай.
7) Өглөөний массажийг хуурай сойзоор хийнэ
Арьсыг цэвэрлэхийн тулд барзгар сойз хэрэглэдэг өглөөний процессын талаар та сонссон байх.
Хуурай сойзоор массаж хийх нь тусалдаг тул эртний Грекийн тамирчид энэ аргыг анх хэрэглэж байжээ лимфийн систембие махбодид хог хаягдлыг илүү үр дүнтэй хөдөлгөж, өвчин, үрэвслийн эрсдлийг бууруулдаг.
Энэ нь мөн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, целлюлиттэй тэмцэж, эрч хүч өгдөг хоол боловсруулах систем. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь мөн арьсыг сайтар гуужуулж, өглөөний эрүүл гэрэлтдэг. Өглөө нь сойзоор массаж хийх нь дээр гэсэн мэдэгдэл байдаг.
8) Шүршүүрт орохдоо дулаанаа багасга
Дасгал хийж, хуурай арчсаны дараа та сайхан, бүлээн шүршүүрт орохыг тэсэн ядан хүлээж байгаа байх. Гэхдээ энэ нь биед гайхалтай олон ашиг тустай байдаг.
Мөстэй усны урсгал арьсанд хүрэхэд бие нь хариу үйлдэл үзүүлдэг гүнзгий амьсгалах, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг, нэмэгддэг зүрхний цохилт, цусны эргэлт, дархлааны үйл ажиллагааболон ерөнхий сэрэмжийн түвшин.
2009 онд хэт их нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан бага температуржингийн алдагдалыг шууд бусаар өдөөж болно. Тиймээс тамирчид хүйтэн усны нөлөөгөөр булчингийн өвдөлт багасч, эдгэрэхэд бага хугацаа шаардагддаг.
Бусад судалгаагаар хүйтэн усан эмчилгээ нь стресс, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
Эцэст нь угаана хүйтэн усхадгалахад туслах болно урт үсгөлгөр. Эцэст нь хүйтэн усуутанцруудыг толигор болгож, гялбааг сайжруулж, хугаралтыг багасгадаг. Мөн целлюлитийн харагдах байдлыг багасгаж арьсны бүтцийг сайжруулна.
9) Кокосын тосоор амандаа зайлж угаана
Эртний Аюурведийн анагаах ухаанд ихэвчлэн ашигладаг. -аар зайлах дасгал хий ам дүүрэнӨдөр бүр 20 минутын турш тосыг өглөөний гайхалтай зуршил гэж нэрлэдэг. Үүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай гэж үздэг дархлааны систем, мөн арьсны хувьд.
Энэ бол хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм байгалийн аргуудамны хөндийн эрүүл ахуйг дэмжих. Энэ нь эдгээдэг муухай үнэрамнаас авах, шүд цоорох, уналтыг багасгах, буйлны үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ мэдрэмтгий байдлыг бууруулж, шүдийг цайруулна.
Өглөөний эрүүл зуршлыг хуваарьтайгаа хэрхэн хослуулах вэ?
Шинэ зуршил бий болоход 21 хоног зарцуулдаг гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Харамсалтай нь энэ бол домог юм - үүнд ойролцоогоор 45 хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаа шаардагдана!
2009 онд тэд шинэ зуршилтай болоход дунджаар 66 хоног зарцуулдаг болохыг анзаарчээ.
Гэхдээ энэ нь маш хувь хүн хэвээр байгаа бөгөөд заримдаа 18-аас гайхалтай 254 хоног хүртэл хэлбэлздэг.
Тиймээс хэрэв таны шинэ зуршлууд таны сэтгэл зүйд суурьшихад удаан хугацаа шаардагддаг бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ нь тохиолдох бөгөөд ирээдүйн шагналууд нь амьдралыг өөрчлөх болно!
Өглөө бол өдрийн маш чухал хэсэг бөгөөд энэ үеэр бид өдрийн турш хэмнэл, сэтгэл санааг тохируулдаг. Тиймээс өглөө үнэхээр сайхан байх нь маш чухал юм. Бидэнд өдрийн эхнээс л бүх зүйл буруугаар эргэх өдрүүд байдаг ч өглөө бүр бүх зүйл буруугаар эргэвэл: та хангалттай унтдаггүй, өглөөний цайгаа ууж амждаггүй, унтраасан эсэхээ санахгүй байна. гэрээсээ гарахдаа төмөр гэх мэт ийм асуудлын шалтгааныг бодож, тэдгээрийг арилгахыг хичээх нь зүйтэй. Энэ нийтлэлд сайт нь өглөөний зуршлаа өөрчлөх цаг болсныг илтгэх хамгийн нийтлэг гурван асуудлыг жагсаах болно.
Өглөөний зуршлаа өөрчлөх цаг болсны гурван шинж тэмдэг
Бараг бүх зүйл амжилттай хүмүүсөглөөний цаг ямар чухал болохыг мэддэг Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өглөө сэрэх нь үргэлж амар байдаггүй ч өглөөний зөв дадал зуршил нь таныг аз жаргалтай сэрээд зогсохгүй эрт босох дуртай болоход тусална. Хүмүүс өглөөд гурван гол асуудалтай тулгардаг.
- Асуудал: Та үргэлж яарч байна, бэлтгэл хийх хангалттай хугацаа байхгүй, өглөөний цагийг эцсийн мөч хүртэл төлөвлөж байсан ч байнга хоцордог.
Шийдэл:
- Сэрэхэд хялбар болго. Ердийнхөөс 5 минутын өмнө босож, аажмаар эрт сэрээд дас.
- Өглөөг илүү үр дүнтэй болгохыг хичээ: шаардлагагүй, тэр ч байтугай муу зуршлаасаа (сэрсэнийхээ дараа тамхи татах, цахим шуудан шалгах, нийгмийн сүлжээн дэх мэдээгээ унших гэх мэт) татгалзаж, хэрэгтэй зүйлээр солих (дасгал хийх, ядаж нэг ном унших). номын хоёр хуудас, шинэ үг сурах Гадаад хэлгэх мэт).
- Орой ажлын өдөрт аль болох их бэлд: хувцас бэлдэх, маргааш нь төлөвлөх, ажилдаа хоол бэлтгэх).
- Асуудал: байнгын ядаргаа: Хэрэв та өглөө шүршүүрт орж, шүдээ угааж, хувцаслаж, үсээ янзлаад гэрээсээ гарах л юм бол нойр муутай байж магадгүй.
Шийдэл:
- Нойрныхоо чанарт анхаарал тавь: өртөлтийг хязгаарла цочроох хүчин зүйлүүд, анхаарал тавих тайван уур амьсгал, кино, телевизийн олон ангит кино сонсоод унтдаггүй, гэрэл асааж унтдаггүй, шөнийн цагаар хэт идэж болохгүй.
- Сэрсэнийхээ дараа нэг аяга ус ууж, хөшгөө онгойлгож эсвэл гэрлээ асаагаад шүршүүрт орсны дараа өөртөө тэжээллэг, эрүүл өглөөний цай бэлдээрэй.
- Ердөө таван минут өглөөний дасгалуудсэтгэлийн байдал, төвлөрөл, хоол боловсруулалтыг сайжруулах.
- Тогтмол ядаргаа нь өглөөний зуршил биш, харин өвчин эмгэгээс шалтгаална - эмчтэйгээ цаг товлох хэрэгтэй.
- Асуудал: байнгын стресс. Байнгын стресстэй нөхцөл байдал, нарийн төвөгтэй ажлууд болон бусад асуудлуудыг урьдчилан таамаглах нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй өглөөг тааламжгүй болгодог. Стресс, хурцадмал байдал нь өдрийг эхлүүлэх хамгийн сайн сэдэл биш юм.
Шийдэл:
- Утсаа бүү шалга, мессеж, олон нийтийн сүлжэээсвэл орондоо имэйлээр илгээнэ үү. Хагас цагийн дотор юу ч өөрчлөгдөхгүй, гэхдээ та ажлын бэрхшээлийн далайд нэн даруй живэхгүйгээр өдрийг эерэг байдлаар эхлүүлэхийн тулд шаардлагатай бүх өглөөний зан үйлийг хийх боломжтой болно.
- Хүлээгдэж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Тэр ч байтугай үүнийг санаарай хүнд хэцүү нөхцөл байдалдавуу талтай. Тиймээс эдгээр давуу талуудыг өглөө хайж, эерэг хүчин зүйлд анхаарлаа хандуулж, зорилго, хүслээ бодож, бясалга.
- Мэдээжийн хэрэг хөгжим бол тайвширч, тайвширч, стрессийг тайлахад тусалдаг хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. булчингийн хурцадмал байдалмөн асуудлаа орхих хэрэгтэй. Дуртай хөгжмөө сонсож байхдаа дасгал хийх эсвэл өглөөний цай уух - өглөөний ямар зуршил илүү их таашаал авчрах вэ?
Хэрэв та сэрэхээсээ хойш хэдхэн цагийг зөвхөн өөртөө зориулж (мөрөөдөл, бодол, суралцах, эрүүл мэнд, гоо сайханд анхаарал тавих) цаг хугацаанаас өмнө ажил хийх талаар бодолгүйгээр дурлах болно гэдгийг мартаж болохгүй гэж сайт зөвлөж байна. эрт сэрэхЭнэ нь хамаагүй хялбар байх болно! Өглөөний эрүүл зуршил бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм эрүүл мэндболон сэтгэлийн байдал.
