Түүхий хоолны дэглэм - жингээ хасах хоолны дэглэм эсвэл амьдралын хэв маяг уу? Түүхий хоолны дэглэмд ямар сэдэл түлхэж байгааг өөртөө илэн далангүй хариул. Туршлагатай түүхий хүнсний мэргэжилтнүүд доктор Дуглас Грахамын 80-10-10 хоолны дэглэмийн тухай ном бол түүхий хүнсний хоолны дэглэмийн талаархи хамгийн чухал бөгөөд найдвартай мэдлэгийг цуглуулсан бөгөөд үүнийг уншсаны дараа өөр эх сурвалжийг судлах шаардлагагүй болно гэж хэлдэг.
Тиймээс, сонголтоо зөв хийхээсээ өмнө Дуглас Грахамын хэлснээр түүхий хоолны дэглэм гэж юу болохыг авч үзье.
Дуглас ГрэмДоктор Дуглас Грэм - тамирчин, дасгалжуулагч, салбарын мэргэжилтэн эрүүл дүр төрхамьдрал. Тэрээр Мартина Навратилова, Деми Мур, Ронни Грандиссон болон бусад олон хүмүүсийн зөвлөгч байсан. алдартай хүмүүс. Грахам бол байгаль хамгаалах, цагаан хоолтон болгох олон байгууллагуудыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд Америкийн тэргүүлэх сэтгүүлүүдэд тогтмол семинар явуулж, нийтлэл бичдэг. Хооллох зуршлын тухайд Дуглас Грахам 27 жилийн турш ихэвчлэн түүхий хоол иддэг.
80-10-10 хоолны дэглэм нь Дуглас Грахамын цорын ганц санаа биш бөгөөд тэрээр ижил төстэй хэд хэдэн ном хэвлүүлсэн.
- "Өндөр эрчим хүчний хоолны дэглэмийн жор";
- "Үр тарианы дутагдал";
- "Хоол тэжээл ба эрчим хүчний гүйцэтгэл".
Зарчмын хувьд түүхий хоолны гал тогоог бүтээсэн хүн нь Дуглас юм. 10 80 10 дүрмийг дагаж мөрдвөл та түүхий хоолны дэглэмийн ашиггүй, хор хөнөөлийн талаар гомдоллох шаардлагагүй болж, токсикоз, толгой эргэх зэрэг өвчин тусахгүй, та алдахгүй. булчингийн масс, гэхдээ эсрэгээрээ илүүдэл өөх тосыг алддаг.
80-10-10 зарчим нь:
- хоолны дэглэмийн дор хаяж 80% нь нүүрс уснаас бүрддэг;
- хоолны дэглэмийн хамгийн ихдээ 10% нь уураг байдаг;
- Хоолны хамгийн ихдээ 10% нь өөх тос байдаг.
Ихэнхдээ хүмүүс түүхий хоолны дэглэмийг дэлхийн зарчмаас гадуур биш, харин хувийн ашиг хонжоо хайж, жингээ хасах зорилгоор ашигладаг. Гэхдээ өвс ногоо, зүлэг ногоог бүхэлд нь зориулж, нэг ч грамм алдахгүй байгаа хүмүүсийг гайхшруулж байна! Өөх тос нь хаанаас ч гарахгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ Грахам үүнийг бидэнд илчилсэн. илэрхий үнэн– Хүн түүхий хоолчин болохдоо амьтны уургийг бусад илчлэг ихтэй хоол хүнсээр нөхөхийг оролддог. Түүний мэдэлд байгаа бүх зүйл бол ороомог, самар, үр юм. тухай ургамлын гаралтай өөх тосАвокадо гэх мэт самарыг Грахам долоо хоногт гурваас илүүгүй удаа идэхийг зөвлөж байна.
ЦэсНэгдүгээрт, түүхий хүнсчид зөвхөн тэр ногоог иддэг бөгөөд үүнийг идсэнээр ургамлыг өөрөө устгадаггүй. Хоёрдугаарт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн янз бүрийн төрөл, тус тусад нь идэх хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн 80 10 10 жишээг өгье.
- өглөөний цай - 2 кг тарвас;
- үдийн хоол - ½ кг банана, ½ кг манго;
- оройн хоол - хүнсний ногоо улаан лоолийн шөлчинжүү, авокадо салаттай;
- амттан - ½ кг чангаанз.
Таны харж байгаагаар хэсэг нь өгөөмөр бөгөөд хоёр кг тарвас уусны дараа та бараг өлсөж чадахгүй. ядаж, таны ходоодонд өөр юу ч багтахгүй). Доктор Грэм хэлэхдээ энэ хэмжээ нь илчлэгийн бүрэн хэрэглээг хангахад хэрэгтэй.
Спорт, түүхий хоолны дэглэмҮүний зэрэгцээ, хэрэв та сургалтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөгүй бол Дуглас Грахам танд ямар ч үр дүнд хүрэх баталгаа өгөхгүй. Энэ нь өдөр бүр аэробикийн хичээл, долоо хоногт гурван хүч чадлын бэлтгэлээс бүрддэг. Энэ бүхэнд Грахам нэмж хэлэв Сайн унтах, нарны гэрэлболон ус.
Түүхий хоолны дэглэм ба жин хасах80-10-10 хоолны дэглэмийг бүтээгч ихэнх хүмүүс түүний зөвлөгөөг сонсдог гэдгийг үл тоомсорлодог. 
Байгаль орчны шалтгаанаар биш, харин жингээ хасахын тулд зөвлөгөө өгөх. Түүгээр ч барахгүй тэрээр энэ хоолны дэглэмийг жингээ хасах, эсвэл өдөр тутмын хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ давамгайлах зуршлыг бий болгох зорилгоор бүтээсэн гэж номондоо илэн далангүй хэлжээ.
Түүхий хоолны дэглэмийн цэвэр ариун байдлын жаргалыг өөрийн биеэр мэдэрсэн хүн өнгөрсөн харгис амьдрал руугаа буцахыг хүсэхгүй гэдэгт доктор Грэм итгэлтэй байна.
Өнөөдөр бид түүхий хүнсний хоолны дэглэмийн аюулын талаар ярихгүй. Үүнд хүргэдэг стресс үндсэн өөрчлөлтолон мянган жилийн турш тогтсон хоолны дэглэм тодорхой байна.
Бид бүгд түүхий хүнсний хоолны дэглэм, юу идэх ёстой талаар сонссон. Эрүүл хоол хүнс, гэхдээ энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ, энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Доор бид түүхий хүнсний хоолны дэглэмийг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд энэ талаар зарим зөвлөмжийг өгөх болно.
Супер хүнсний тухай шуугианаас болж андуурч байна уу? Дэлгүүрт өөрөөсөө асуугаарай, энэ нь мөнгөний үнэ цэнэтэй юу? Тэгээд яасан чөтгөр чиа үрболон нони жимс? Үнэн хэрэгтээ "үндсэн" хоолонд хангалттай ашиг тус байдаг: та илүүдэл жингээ хасаж, нэмэгддэг илүү их энерги, илүү сайн унтаж, дархлаагаа бэхжүүлнэ.
Цэвэр арьс, эрүүл үсМөн гялалзсан нүд нь таны аманд юу хийж байгаагаас илүү их хамаардаг болохоос нүүрэн дээрх тос, толгой дээрх маскаас биш.
Зохиолч Ли Холмс хүмүүсийг худалдан авахыг уриалдаг Эрүүл хоол хүнсгоо сайхны салонд мөнгө үрэхээс илүүтэйгээр фермээс. “Коллаген уухын тулд өдөрт хэдэн сая доллар зарцуулах шаардлагагүй сайхан арьсЗалуу харагдаж байна" гэж тэрээр "Гоё хооллоорой" номондоо бичжээ.
"Нэг боодол бууцай нь таны арьсыг залуужуулах, уруулыг булбарай болгох, үс, нүдийг гялалзуулж, хумсыг хатууруулах хангалттай коллаген агуулдаг."
Таны хоолны дэглэмд юу нэмж болох, болохгүй талаар долоон зөвлөмжийг доороос үзнэ үү.
Нэгдүгээрт, түүхий хүнсний хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Үндсэндээ энэ нь боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, хоол хүнсээ хаанаас авахыг илүү сонирхож байгаарай гэсэн үг юм. Гол дүрэм бол энэ нь багцад байгаа бөгөөд 4-өөс дээш эсвэл бүр асар том тоон хуудас байгаа бол энэ нь танд тохирохгүй байх магадлалтай. тэргүүлэх чиглэл - хамгийн бага хэмжээболовсруулсан хоол хүнс хиймэл элсэн чихэрба өөх.
80/20 дүрэм
Нэмэлт, пестицид болон бусад хортой хоол хүнс нь бидний биед гадны нөлөөтэй бөгөөд бидний биеийг хоргүйжүүлэх үйл явцад хэт их ачаалал өгдөг. Гэхдээ өнөөдөр өөх тосноос бүрэн татгалзах нь маш хэцүү байдаг чихэрлэг хоол, учир нь, үнэнийг хэлэхэд энэ нь маш амттай байдаг. Тиймээс өөрийгөө эрхлүүлж байгаад буруутай мэт санагдахын оронд хогийн хоол, 80/20 дүрмийг ашиглана уу.
Таны хоолны дэглэмийн 80% нь жимс, хүнсний ногоо байх ёстой бөгөөд хэрэв та өөр зүйл хүсч байвал үлдсэн 20% -ийг түүнд зориул.
Өөрийгөө эрхлүүлэхдээ үүнийг сайн хий
Хэрэв та шоколад, сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл өөх тос авахыг хүсч байвал сонгоорой хамгийн сайн чанаршилдэгээс. Тийм ээ, энэ нь илүү үнэтэй байх болно, гэхдээ танд бага зэрэг хэрэгтэй. Мөн энэ нь илүү амттай байх болно.
Элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Өнөөдөр өглөөний цай, талх, жигнэмэг, соус зэрэгт элсэн чихэр хаа сайгүй байдаг.
Таны арьсны асуудалд сахар буруутай илүүдэл жинболон сэтгэлийн өөрчлөлт. Бүрэн орхисон хүмүүс хамгийн их байсан гэж ярьдаг хамгийн сайн шийдэлтэдний амьдралд. Элсэн чихэр нь арьсны гол хоёр уураг болох коллаген, эластины эсийн үйлдвэрлэлийг удаашруулж хөгшрүүлдэг.
Хэрэв ургахгүй бол идэж болохгүй.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү их идэх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бид талх, бяслаг, чихэр, сүүн бүтээгдэхүүнийг таслан зогсоох болно. Хоолны дэглэмээ өөрчлөх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь таны арьсыг баяжуулна шим тэжээл, мөн таны арьсыг гэрэлтсэн болгоно.
Зохиолыг уншина уу
Дараагийн удаа дэлгүүрт очихдоо бүтээгдэхүүний найрлагыг уншаарай. Та тоонуудын тоонд цочирдох бөгөөд тэдний юу гэсэн үг болохыг та мэдэхгүй байх магадлалтай. 4 ба түүнээс бага дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Дөрөвөөс дээш тоо байвал бөөн тоо байна гэсэн үг хортой будаг. Хэрвээ таны хүссэн соус байвал өөрөө хийж болохгүй гэж үү? Энэ нь бүр илүү амттай болно.
Орон нутгийн ногоо, жимс жимсгэнэ худалдаж аваарай
Ойролцоох органик хүнсэнд ихэвчлэн агуулагддаг илүү их витамин, ил гаргаагүй янз бүрийн эмчилгээдэлгүүрийн тавиурыг цохихоос өмнө, ихэвчлэн удаан үргэлжилдэг.
Өөр өөр өнгийн хоолыг холино
Витаминыг зөв хэмжээгээр авах хамгийн хялбар арга бол хоол хүнсээ холих явдал юм өөр өөр өнгө: ногоон, шар, улбар шар, нил ягаан.
Мөн шанцай, сармис, цагаан гаа, зира, турмерик, орегано, базилик, ганга, килантро зэрэг ургамал, амтлагчийг (шинэхэн нь үргэлж хамгийн сайн) хэрэглэж, иоджуулсан хоолны давсыг далайн давсаар сольж болно.
Сайн уу. Өнөөдөр би таны асуултанд хариулах видео бичлэг хийж байна. Маш олон асуулт байгаа бөгөөд би хамгийн олон удаа давтагдсан асуултанд хариулахыг хичээх болно. Хэрэв танд асуулт байгаа бол сэтгэгдэл дээр бичээрэй.
Хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг. Би яаж түүхий хоолны дэглэмд шилжсэн бэ?
Түүхий хоолны дэглэмийн тухай миний түүх маш хурдан, сонирхолтой, үйл явдалтай байсан. Би үүнээс өмнө 10 жилийн турш цагаан хоолтон байсан бөгөөд үргэлж сонголт хайж байсан. хамгийн зөв замтэжээл. Би үргэлж эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч, хамгийн үзэсгэлэнтэй, эрүүл чийрэг харагдахыг хүсдэг байсан. Би Америкт нүүж ирээд ном зохиол их уншиж, олон видео үзэж эхэлсэн. Би аль хэдийн түүхий хүнсний хоолны дэглэмийн талаар олж мэдсэн Нью ЙоркТэгээд хэн нэгний бичлэгтэй таарав. Тэнд маш олон түүхий хоол хийдэг хүмүүс байсан, би тэднийг ямар гайхалтай үзэсгэлэнтэй, гайхалтай зохицсон, үнэхээр жинхэнэ хүмүүс болохыг харсан. гялалзсан үс, төгс арьс, гэрэлтсэн нүд, гайхалтай эрч хүчтэй, идэвхтэй. Би ТИЙМ гэж бодсон - энэ бол жинхэнэ хүмүүс, би ийм харагдахыг хүсч байна, би ийм байхыг хүсч байна, би зүгээр л туршиж үзэхээр шийдсэн. Та маш их ярьж болно, гэхдээ та өөрөө оролдох хүртэл та ойлгохгүй. Маргааш нь би үүнийг хийж, нэг шөнийн дотор цагаан хоолтноос түүхий хоолны дэглэмд шилжсэн. Тэр өдөр би кофе уухаа больж, ямар ч архи, согтууруулах ундааг бага ч гэсэн хаясан. Тэгээд анхны өдрөөсөө л өөр мэдрэмж төрж байсан. Би гүйхийг үнэхээр их хүсч байсан. Одоо би маш хол зайд 14 миль гүйдэг бөгөөд энэ нь миний хувьд ердийн зүйл болсон. Хоёр жилийн өмнө би огт гүйдэггүй байсан, надад маш хэцүү байсан, би хагас милээс эхэлсэн.
Та өдөрт хэдэн жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?
Ялангуяа шилжилтийн үед гол илчлэгээ жимснээс авдаг учраас аль болох их идэх, ялангуяа жимс идэх нь маш чухал. Та бас ногоо идэх хэрэгтэй. Ногоон нь маш чухал, ногоон нь бүх эрдэс бодисыг агуулдаг, тэдгээр нь бидний биеийг шүлтлэг болгодог, учир нь бусад бүх хоол хүнс хүчиллэг болдог. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн турш аль болох их жимс идэх хэрэгтэй. Шилжилтийн үед та маш их идэж байгаа мэт санагдах болно, үнэндээ та бага иддэг, учир нь тэдгээрт байдаг илүү их усмөн таны ходоод илүү дүүрдэг, та 3000 калори идсэн гэж боддог, гэхдээ та нийтдээ 300 калори идсэн. Тиймээс та хангалттай идэх хэрэгтэй, ялангуяа Орост олон хүн хангалттай иддэггүй. Би түүхий хоолчдын олон видеог үзсэн бөгөөд тэд хангалттай хооллодоггүй бөгөөд энэ нь олон асуудал үүсгэдэг. Дутмаг ашигтай бодисууд, танд хангалттай илчлэг байхгүй бөгөөд та түүхий хүнсний хоолны дэглэм барьж байгаа шиг тийм их эрч хүчийг мэдэрдэггүй.
Өөх тос. Би хэр олон удаа хооллодог вэ?
Миний баримталдаг хоолны дэглэм бол 80/10/10 гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг олон хүн мэддэг байх. Миний хоол тэжээлийн 80 хувь нь жимсний нүүрс ус, 10 хувь нь өөх тос, 10 хувь нь уураг байдаг. Би өөх тосыг 10 хувиас хэтрүүлдэггүй. Хэрэв та авокадо, наргил мод, самар зэрэгт донтох юм бол та улам дордож эхэлдэг. Бие махбодид тийм их өөх тос хэрэггүй. Мөн миний туршлагаас харахад хэрэв би илүү их өөх тос идэж эхэлбэл, жишээ нь, би түүхий хоолны газар орох юм уу, авокадо эсвэл самартай бялуу авбал өглөө нь би тийм ч их гүйх дургүй байдаг. тэс өөр мэдрэмж.
Та завгүй цагийн хуваарьдаа дасгал хөдөлгөөн, хамгийн сайн цэвэр хооллох зөвлөгөөг хэрхэн оруулах вэ?
Би хаана ч амьдарч байсан маш завгүй хуваарьтай. Тийм ээ, би маш их спортоор хичээллэдэг. Хэрхэн? Энэ бол цагийн менежментийн асуулт юм. Энэ нь таны нэн тэргүүнд тавигдах ёстой бөгөөд энэ нь таны өдөр, амьдралын нэг хэсэг байх ёстой, унтах, борлох гэх мэт. Энэ нь таны хувьд маш чухал бөгөөд үүнгүйгээр нэг өдрийг төсөөлөхийн аргагүй юм. Өөрөөр хэлбэл, өглөө би гүйлтээр явдаг, үүний тулд би өглөө 6 цагт босч чаддаг, орой нь үргэлж кроссфит, бокс, йог хийдэг. Энэ нь янз бүрийн үйл ажиллагаа юм. Хэрэв танд цаг байхгүй бол өглөөний цайнаас 10 минутын өмнө үргэлж олж болно. Өөрөөр хэлбэл 20 минутын өмнө босч, богино гүйлт хийх хэрэгтэй. Ээж маань өглөө болгон ингэж гүйдэг болж, 15-20 минут гүйдэг нь олон хүнд хангалттай. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр өөртөө жүүс эсвэл смүүти хийж байхдаа squat хий. Гурван минут та squat хийх боломжтой ашигтай дасгал. Орой нь дахиад 5-10 минут сунгаж, хөнгөн зүйл хийх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны хувийн зохион байгуулалттай холбоотой асуудал юм. Хэрэв та өдрийг зөв зохион байгуулбал бүх зүйл бүтнэ, энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.
В12 витамин дутагдалтай.
Юуны өмнө би энэ бүгдийг хэтрүүлсэн гэж хэлье. Би цусны шинжилгээ өгсөн, миний В12 түвшин байсан төгс дарааллаар, ямар ч асуудалгүй. Хэдийгээр би цагаан хоолтон болоод 10 жил болж, түүхий хүнсний дэглэм барьж хоёр жил шахам болж байгаа ч энэ нь миний хувьд нэг үзүүлэлт юм. Энэ асуудал маш их анхаарал татаж байна их ач холбогдол. Хэрэв танд В12-ийн дутагдал байгаа бол Хамгийн зөв замбуудаж байна. Статистикийн мэдээгээр мах иддэг хүмүүст В12-ийн дутагдал нь цагаан хоолтнуудаас илүү их байдаг. Олон хүмүүс энэ талаар мэдэхгүй бөгөөд энэ асуудлын талаар ярьсаар байна.
Оросын түүхий хоолчдын талаар та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?
Маш сонирхол Асуу. Би Америкт түүхий хүнсний чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулж эхэлснээс хойш энд өөр түүхий хүнсний нийгэмлэг байдаггүй. Би Украйны залуустай харилцаж, хүмүүс ВКонтакте дээр над руу захидал бичиж, Оросын түүхий хоолчидтой танилцаж эхэлсэн. Ерөнхийдөө Орост түүхий хоолчид хангалттай хооллодоггүй, өөрөөр хэлбэл тэд хамаагүй бага иддэг гэдгийг би мэднэ. Үлдсэн хэсэгт нь олон хүн нахиалах, хооллох зэрэг ажил эрхэлдэг гэдгийг би мэднэ төрөл бүрийн самаргэх мэт. Миний хоол тэжээлийн зарчим бол маш энгийн: та ямар нэгэн соёолж, хачирхалтай найрлагатай байх шаардлагагүй, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээл нь төвөгтэй байх ёсгүй. Түүхий хоолны дэглэм нь өөрөө энгийн хоолны дэглэм юм. Та хэдий чинээ энгийн иднэ төдий чинээ сайн. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл идэж байгаа бөгөөд идэж байгаа зүйлийнхээ найрлагыг нэрлэж чадахгүй бол энэ нь тийм ч сайн биш байх магадлалтай сайхан санааэнийг ид. Би хамгийн их зууралддаг энгийн зарчимтэжээл. Би моно иддэг. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цайнд гуа эсвэл банана байж болно их хэмжээгээр. Үдийн хоол бол маш их хэмжээний жимс бөгөөд оройн хоолонд хүнсний ногоотой том тавагтай ногоон байдаг.
Миний түүхий хүнсний хоолны дэглэм юу вэ? Тэгээд би яагаад 100% түүхий хүнсний хүн биш, харин 80% л байдаг юм бэ? Энэ нийтлэлд би эдгээр асуултанд хариулах болно.
Миний түүхий хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.
Өглөөний цай:Би зөвхөн ус ууж эсвэл нэг алим эсвэл салат иддэг. Гэхдээ ихэнхдээ би өглөөний цайгаа огт уудаггүй, эсвэл 11 цагийн орчим жимс иддэггүй.
Өдрийн цайндБи ихэвчлэн давс, амтлагч, халуун ногоогүй ногооны салат (байцаа, лууван, хулуу гэх мэт) том тавагтай байдаг. Заримдаа би салатыг түүхий майонезаар хувцасладаг. Жимс жимсгэнэ байж болно: банана, алим, хэдэн лийр. Заримдаа би иддэг мөөгөнцөргүй талх(нимгэн Гүржийн лаваш), дотор нь урьдчилан бэлтгэсэн салат, ногоонуудыг боож өгнө. Цайтай хатаасан жимс, хэдэн огноо эсвэл prunes байж магадгүй юм.
Оройн хоолуурхай нь ногооны салат, жимс жимсгэнэ, усанд чанаж болгосон эсвэл цөцгийн тос(өөрийн үнээний гар хийцийн цөцгийн тос, дэлгүүрт зардаг зүйл нь цөцгийн тос огт биш юм). Устай будаа ховор.
За, оройн цагаар жижиг зууш жимс эсвэл хатаасан жимс нь гичий эсвэл өлсгөлөнгөөс илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийг зажлах хүсэл эрмэлзэлтэй байх магадлалтай.
Тэмдэглэл:
Би робот биш, хоолны дэглэм заримдаа нормоос гаждаг. Түүхий хүнсний тойрогт үүнийг задрал гэж нэрлэдэг. Би шоколад, түүхий улаан загас, хар талх, гар хийцийн бин эсвэл бяслагны бялуу (бүгдийг гар хийцийн чанартай найрлагаар хийсэн), өндөг иддэг. Гэхдээ энэ нь миний хоолны дэглэмийн багахан хэсгийг бүрдүүлдэггүй бөгөөд энэ нь аажмаар буурч, шаардлагагүй мэт алга болдог.
Хамгийн гол нь миний амьдралдаа байгаа нарийн ширийн зүйл биш, харин ерөнхийдөө амьдралд хандах зарчим юм. Энэ бол юуны түрүүнд өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэнч байх явдал юм. Тэд эвгүй зүйлийн талаар ярихаас айдаггүй, гэхдээ үндсэндээ юу ч шийддэггүй маргааныг эхлүүлдэггүй.
Түүхий хоолны дэглэм таныг дэлхийн бүх зүйлээс ангижруулж, шинэ хөл, гартай болно гэдэгт та сохроор итгэх ёсгүй. Түүхий хоолны дэглэм нь ихэнх асуудлаас ангижрахад тусална, гэхдээ бүгдийг нь биш. Үүнийг санаж байх ёстой.
Түүнчлэн, түүхий хүнсний хоолны дэглэмийн зарчмуудыг үл тоомсорлох нь нэмэлт болно илүү олон асуудалүхэх хүртлээ эрүүл мэндээрээ. Залуус аа, хэрэв байгаа бол урт хугацаанд муу мэдрэмжэсвэл их алдагдалжингийн хувьд та эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Хүн бүр хувь хүн байдаг (үүнд тэдний нийгмийн хүрээлэл, ажил, суралцах, хувийн зуршил, хэвшмэл ойлголт гэх мэт). Тиймээс таны хэрэгцээ, чадвар, оршин суугаа газарзүйн байршлаас хамааран хоолны дэглэмийг сонгох нь зүйтэй.
Би одоогоор шилжилтийн хоолны дэглэм барьж байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг би үүнийг жишиг гэж үзэх ёсгүй.
Би түүхий хоолны дэглэмийн талаар, яагаад 100% түүхий хоолонд шилжээгүй талаар тусад нь хэлмээр байна. 100% түүхий хоолны дэглэм барьснаас хойш 9 сарын дараа би ходоодны асуудалтай болсон. Эмч нар ходоодны шархлаа гэж оношилжээ. Би үүнийг түүхий хоолны дэглэмээс өмнө хэрэглэж байсан байх, гэхдээ ... Би өмнө нь шинжилгээнд хамрагдаж байгаагүй, тэр ч байтугай энэ талаар мэдэхгүй байсан, учир нь түүхий хооллохоос өмнө миний хоолны дэглэм маш сайн байсан бөгөөд би хэзээ ч түргэн хоол, пепсид дургүй байсан. 80% нь түүхий, 20% нь чанаж болгосон хоолны дэглэм нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хэвийн байх боломжийг олгодог.
Би хүн бүрийг над шиг идэхийг эсвэл 100% түүхий хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөдөггүй, хүн бүр өөрөө сонголт хийх ёстой.
Би 100% түүхий хүнсний хоолны дэглэмд аль болох байгалийн аргаар шилжихээр шийдсэн бөгөөд энэ нь миний бие махбодийн сайн сайхан байдлын хүслээр, шаардлагагүй бүх зүйлийг хаяхаар шийдсэн. одоогоормөн тохиолддог. Би чамд ч гэсэн чин сэтгэлээсээ хүсч байна.
p.s. Биеийнхээ юу хэлж байгааг сонс, та үүнийг олон удаа сонсох тусам тэр танд хариулах болно. Надад итгэхгүй байна уу? Шалгах...
Түүхий хоолны дэглэмийн талаар олон янзын домог байдаг тул би энэ амьд хоолны дэглэмийн туршлагаас үндэслэн тэдгээрийг аажмаар задлахаар шийдсэн. Тиймээс…
Эхний домог: түүхий хоолны дэглэм нь зөвхөн өгдөг эерэг үр дүн, хэрэв та зуун хувь түүхий хоол идэж эхэлбэл.
Хоёрдахь домог: энэ нь эхнийхээс л гарч ирсэн бөгөөд одоо тэр бүх амьдралынхаа туршид зөвхөн түүхий, хүйтэн хоол идэх хэрэгтэй болно гэсэн эхлэгчийг шууд айлгадаг.
Дахин хэлэхэд, заавал биш, гэхдээ цэвэр түүхий хоолны дэглэм нь үүнийг харуулж байна. Харин жимс ногоог 50 хэм хүртэл халаахад амьдрах эрч хүчээ алддаггүй. Эхлээд та зөгийн балтай дуртай халуун (мэдээж тийм ч халуун биш) цай ууж болно, дараа нь хэрэв хүсвэл амьд талх хийж болно - энэ тухай жор дээрээс уншина уу. Эцэст нь хэлэхэд, хагас шатаасан хоолчин байх нь дээр гэдгийг анхаарна уу, заримдаа өөрийгөө зөвшөөрөх халуун хоолхатуу дүрэм тогтоож, хоёр, гурван сарын дараа салж (мөн энэ нь эргэн тойронд, хаа сайгүй тохиолддог бөгөөд энэ нь түүхий хүнсний тэжээлийн талаархи домог ярианаас болж тохиолддог) энэ бүх амьд хоолыг тамд хэлээрэй.
Гурав дахь домог: түүхий хоол хүн зөвхөн түүхий жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой.
Үүнийг хэлэх нь илүү зөв байх болно: түүхий хоол хүн зөвхөн идэж болно түүхий ногооболон жимс. Тэр ч байтугай зүгээр л жимс. Үүний зэрэгцээ тэр маш сайн мэдрэх болно !!! Гэхдээ энэ нь шаардлагатай эсэхээс үл хамааран зөвхөн та өөрөө л шийднэ. Дээрээс нь үндэслэн өөрийн мэдрэмжтаны биед хамгийн их хэрэгтэй зүйл. Жишээлбэл, хэрэв та хоол идвэл гэж хэлдэг хүмүүсийн үгийг бүү сонс. давсалсан загасэсвэл зөгийн бал, тэгвэл та түүхий хоолчин гэж нэрлэгдэх боломжгүй. Түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь өөрөө олон ангилалд хуваагддаг тул түүхий хүнсний мэргэжилтнүүдийн дунд цэвэр жимсний хүмүүс байдаг, мөн хэрэглэдэг хүмүүс байдаг. түүхий загас, өндөг гэх мэт. Жишээлбэл, монотрофик түүхий хоолчид зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонуудыг иддэг бөгөөд тэдгээрийг бие биентэйгээ холихгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ийм түүхий хоолчин болох хүч чадал, хүслийг мэдэрч байвал энэ нь таны зам байж магадгүй юм. Гэхдээ илүү зөөлөн түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь байгалиасаа танд илүү ойр байвал энэ тохиолдолд та зогсох болно зөв зам, мөн хэн нэгэн рүү харах эсвэл хэн нэгэнд дасан зохицохоос хамаагүй илүүтэйгээр ямар нэг зүйлийг албадах шаардлагагүй.
Дөрөв дэх домог: түүхий хүнсний хоолны дэглэм нь өвлийн улиралд жимс жимсгэнэ, ногоонууд маш их мөнгө шаарддаг тул хэт их зардал шаарддаг.
Энд бас зарим нэг хөзрийн гажуудал байгаа юм байна. Ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас шалтгаалж их мөнгө зарцуулж болно, эсвэл их мөнгө зарцуулж болно, мөн таны хүсэл тэмүүлэл, чадвараас их зүйл шалтгаална. Үүнээс гадна хамгийн үнэтэй нь амьд бус хүнсний бүтээгдэхүүн (бялуу, жигнэмэг, амттан гэх мэт) юм. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд түүхий хоол хүн тэдний хэлснээр өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмд орох ёстой, гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэндээ, дараа нь хэвийн үйл ажиллагааБие махбодид өдөрт нэг банана эсвэл алим хэрэгтэй болно. Алс хойд хэсэгт ч гэсэн үүнийг төлж чадна, тийм ч их зардал гарахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Тав дахь домог: түүхий хоолны дэглэмийг зөвхөн өдөржингөө гэрээсээ гарах шаардлагагүй гэрийн эзэгтэй нар, тэтгэвэр авагчид л хэрэглэж болно.
Тийм ээ, түүхий хоолны дэглэм нь таны хоол тэжээлийн сонголтыг тодорхой хэмжээгээр "ядууруулдаг", ялангуяа та кафе, ресторанаар явах зуршилтай бол. Гэхдээ энэ бүхэнгүйгээр та амархан хийж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, Түүхий хүнсТа оффис руугаа амархан авч явах боломжтой, нэг ресторанд зөвхөн ногооны салат, жимс захиалж болно. Ирээдүйд түүхий хоолчин гэртээ буцаж ирэхдээ орой болтол хоол идэхгүй амархан явдаг. Ийм хоол тэжээл нь сайн сайхан байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гүйцэтгэлийг дурдахгүй.
Хоолонд дурлагсдын хэн нь өдрийн хоолны дараа ажиллах нь ямар хэцүү байдгийг мэдэхгүй байна - орондоо орж, унтах цаг нь болсон бөгөөд энэ нь одоо гадаадад олон оффисуудад хийгдэж байгаа бөгөөд үүний тулд бүх зүйлийг бий болгодог. шаардлагатай нөхцөл. Гэхдээ гол зүйл бол ийм оройн хоол нь хүний биеийг ноцтой хордуулдаг тул үүссэн хорыг саармагжуулах, арилгахад бүх хүчээ зарцуулдаг. Бусад бүх зүйлд хангалттай энерги байхгүй болсон тул би унтмаар байна.
Түүхий хоолчин болсноор та удалгүй бүх хоолны газруудыг мартаж, одоо ойлгож байгаа шиг хоол идэх нь танд асуудал болохгүй. Энэ бүхэн цагаан тугалга бөгөөд өөр юу ч биш ...
