Алчуураар арчих: ашиг тус, хор хөнөөл. Цасны нуралт

Усанд орох 1 удаа та 4-5 удаа давтаж болно дараах үйлдлүүдэнэ дарааллаар:

• уурын өрөөнд дулаацах;
• шүршүүрт орохдоо хөргөх;
• тайвшир.

Үе шат бүрийн цагийг биеийн онцлог, оршихуйгаас хамааран дангаар нь тодорхойлно архаг өвчин. Амрах хангалттай цаг гаргах нь чухал. Энэ нь угаалгын өрөөнд зарцуулсан нийт цагийн тал орчим хувийг эзлэх ёстой.

Зөв хөргөхийг зөвлөж байна. Энэхүү хатууруулах алхамыг ашиглан хийгддэг сэрүүн шүршүүр, шумбах эсвэл мөсөн нүх, цасаар арчих. Эхлэгчдэд аажмаар хөргөх хэрэгтэй. Гэнэт мөстэй усанд орж болохгүй.

Усанд орох, цас

Хэрэв өвөл цастай болвол усанд орохдоо цасан усанд орохыг хичээх хэрэгтэй. Цасан банн нь хөргөх өөр нэг арга боловч үүнийг хийхээсээ өмнө сайтар дулаацах хэрэгтэй.

Уурын өрөөг сайн халаах хэрэгтэй, амьсгалахад тустай. Уураар жигнэх нь маш их тус болно угаалгын шүүр. Энэ процедурт итгэх нь дээр угаалгын өрөөний мэргэжлийн үйлчлэгч. Сайн дулаацсаны дараа та цэвэр цасанд хурдан орох боломжтой.

Зөвлөгөө!Уурын өрөөнд анхлан ирсэн зочдод тэр даруй цасан шуурга руу шумбахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та дулаарсны дараа цасан усанд орохоор төлөвлөж байгаа бол цасан шуургыг урьдчилан бэлтгэх нь дээр. Цас нь цэвэрхэн, суларсан байх ёстой.

Нуралт

Усанд орсны дараа цасаар үрэх нь сайн дулаарсны дараа хийгддэг. Энэ процедурыг хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Туршлагагүй хүмүүс зөвхөн гар, нүүр, мөрөө арчихаар хязгаарладаг.
2. Биеийг дугуй хөдөлгөөнөөр эсвэл массажны шугамын дагуу дээш доош богино хөдөлгөөнөөр үрнэ.
3. Арьсыг зурж болох тул хатуу цасыг арчихад ашиглаж болохгүй.
4. Биеийг үрэхдээ их хүчин чармайлт гаргахыг зөвлөдөггүй.
5. Арьс дулаармагц үрэлтийг зогсоох хэрэгтэй.

Хүйтэн төлөвийг зөвшөөрөх ёсгүй. Хөргөх нь удаан үргэлжлэх ёсгүй.

Цасанд шумбах ёстой юу?

Цасан шуурганд дүрэх замаар хөргөх тухай маргаан үргэлжилсээр байна. Дэмжигчдийн болон эсэргүүцэгчдийн дунд хэт хатуураларгументууд байдаг. Нэг талаараа цасанд сэлэх нь цусны судсыг сургаж, цусаар баяжуулдаг. Нөгөөтэйгүүр, энэ процесс нь бэлтгэлгүй биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Уурын өрөөнд орсны дараа цусны судаснууд өргөжиж, гэнэт хөргөхөд тэд агшина. Хэрэв хүн түүхтэй бол зүрх судасны өвчин, ийм зүйлд хандахгүй байх нь дээр радикал аргуудхатууруулах. Температурын гэнэтийн өөрчлөлтийг тогтмол, удаан хугацаанд бэлтгэ.

Усанд орсны дараа мөсөн нүхэнд сэлэх

Зөвхөн бэлтгэгдсэн хүмүүс усанд орсны дараа мөсөн нүх рүү орох боломжтой. Мөс усаар хангадаг гэнэтийн өөрчлөлттемператур, үүнээс бие нь нэлээд хүчтэй цусыг авдаг. Тиймээс зөвхөн туршлагатай хүмүүс процедурыг аюулгүйгээр хийлгэх боломжтой.

Та мөсөн ваннд 10-20 секундээс илүүгүй хугацаанд хэрэглэж болно. Зөвхөн богино хугацаанд хүйтэнд өртөх нь ашигтай, эс тэгвээс бие нь цочролд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Нүх ямар байх ёстой вэ?

Усанд сэлэх тохиромжтой, аюулгүй мөсөн нүхийг бий болгоход хэд хэдэн шаардлага тавигддаг.

1. Цөөрөм нь хамт байх ёстой цэвэр ус, усанд сэлэх тохиромжтой.
2. Хэрэв фонтыг гол мөрөнд төлөвлөж байгаа бол одоогийн хурд секундэд 0.25 м-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Ёроол нь тэгш, хатуу, элсэрхэг, хадан цохиогүй, ховхорч, замаг, шавар шавхайгүй байхаар сонгосон.
4. 5 хүний ​​бүрэлдэхүүнтэй компанийн хувьд оновчтой хэмжээмөсөн нүх 6х3 м. Цөөн хүмүүст зориулж фонт үүсгэж болно жижиг хэмжээтэй- 3х3 м.
5. Буух нь хашлага, шатаар тоноглогдсон эсвэл байгалийн, зөөлөн замыг сонгосон.
6. Эхлэгчдэд, ядуу усанд сэлэгчид, өндөр настай хүмүүст зөвхөн жижиг, гүехэн усан сан тохиромжтой.
7. Туршлагатай, бэлтгэгдсэн хүмүүст зориулсан мөсөн нүхний гүн нь 2-3 м байж болно.

Мөсөн нүхийг периметрийн эргэн тойронд цасан блокоор салхинаас хамгаалах нь ашигтай байх болно.

Хэрхэн нэвтрэх вэ

Мөстэй усанд байх нь нэлээд эрсдэлтэй тул дор хаяж 2 хүн мөсөн нүх рүү очдог. Та усанд зөв орж, шумбах хэрэгтэй:

1. Зөвхөн сайн халсан хүн шүүрээр ууршсаны дараа мөстэй усанд шумбаж болно.
2. Хувцас солих өрөөнд шумбахаас өмнө толгойгоо норгохыг зөвлөж байна хүйтэн ус.
3. Та зүүн хөлөөрөө орох ёстой. Ингэснээр судас нарийсах нь илүү жигд явагдах бөгөөд зүрхний булчинд цусны урсгал нэмэгдэх болно.
4. Усан дотор эрч хүчтэй хөдөлж байх нь дээр.
5. Туршлагатай хүн ч гэсэн фонтдоо 20-30 секундээс илүү байхыг хориглодог.

Гарсны дараа юу хийх вэ

Хөргөсний дараа та угаалгын өрөөнд хурдан буцаж очоод өөрийгөө үрэх хэрэгтэй үслэг алчуур, өөрөө массаж хийж, халаалт хийнэ. Зөгийн балтай байж магадгүй.

Амралтын дараа уурын өрөөнд дахин зочилно. Өөрийгөө дээд талд нь нэн даруй байрлуулах шаардлагагүй, халаалт аажмаар байх ёстой;

Эсрэг заалтууд

Цасан банн бүхий тодосгогч банн, мөсөн нүхэнд сэлэх, хүйтэн шүршүүрт орох нь эрүүл мэндэд тустай боловч ийм журамд хэд хэдэн эсрэг заалт байдаг. Үүнд:

• зүрх судасны өвчин;
• зүрхний шигдээс, цус харвалт, ишемийн өвчинзүрх сэтгэл;
• цусны даралтын эмгэг;
• атеросклероз, тромбоз;
• астма, гуурсан хоолой, уушигны өвчин;
• мэдрэлийн өвчин;
• бөөрний өвчин, бөөрний дутагдал;
• хүйтэнд харшлын урвал;
• болон эмийн хордлого;

Цочрол, тэр ч байтугай богино хугацааны, бие нь цас, эсвэл хөргөх мөчид зовж мөс ус, анхааралдаа аваагүй тохиолдолд амь насанд аюул учруулж болзошгүй хувь хүний ​​онцлогбие, угаалгын өрөөнд зочлох дүрмийг дагаж мөрддөггүй.

Цас арчиж, гадаа, хүйтэнд усаар арчих - энэ нь ямар нэгэн ашиг тустай юу эсвэл эрүүл мэндэд хортой юу? Би эдгээр асуултын хариултыг, ялангуяа "Эрүүл мэндийн тухай алдартай" сэтгүүлийн уншигчдад зориулж нарийвчлан авч үзэх болно. Ус хүн төрөлхтний оршин тогтноход амин чухал юм. Үүнийг амаар авах ёстойгоос гадна бас байж болно эерэг нөлөөгаднаас ил гарсан үед биед.

Гудамжинд хүйтэн ус асгаж байна

Хүйтэн усаар дуслуулсан хүн түүнд асар их энерги өгдөг сайхан сэтгэлӨглөө нь энэ нь нойрмоглохтой тэмцэх маш сайн арга төдийгүй дархлааг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг олон өвчнөөс хамгаалах болно.

Мэдээжийн хэрэг, нэн даруй услахыг зөвлөдөггүй, та тодосгогч бодисоор дамжуулан биеийг аажмаар бэлтгэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, услахаар төлөвлөж буй хүн аажмаар бие махбодийг температурын өөрчлөлтөд дасгах ёстой. Хамгийн эхэнд бүлээн ус, дараа нь 15 градус хүйтэн бол биеийг ингэж сургана.

Долоо хоногийн дараа та гэртээ хувингаар угааж эхлэх боломжтой. Гэртээ ноорог байхгүй байх нь чухал юм. Ахмад настнууд эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Хүн эерэг хандлагатай байх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн энэ техник нь ашигтай байх болно.

Хүн гэртээ ууж дассан бол энэ процедурыг гудамжинд аажмаар хийж эхлэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг тэгээс доош температурт эхлүүлэх ёсгүй. Бие махбодид дарамт учруулахгүй байх нь чухал юм огцом өөрчлөлтүүдтемператур, тиймээс бүх зүйлийг аажмаар хийх хэрэгтэй.

Усыг жигд хөдөлгөөнөөр асгах нь чухал бөгөөд ингэснээр бүх биеийг угааж, арьсны бүх хэсэгт хүрнэ. Үүний дараа алчуураар сайтар үрэхийг зөвлөж байна. Хатууруулах эцсийн зорилго нь услах процедурыг өдөр бүр хийх явдал юм тааламжтай зуршилшүдээ угаах гэх мэт.

Сэтгэл судлаачид 30 орчим хоногийн дараа дадал зуршил тогтож эхэлдэг болохыг тогтоожээ. ашигтай зуршилөөрийгөө усаар угаана.

Хүйтэн усаар угаахын ашиг тус, хор хөнөөл

Ууссаны дараа хүний ​​арьсан дээрх дулааны рецепторууд идэвхжиж, биеийн температур 40 хэм хүртэл нэмэгдэж, маш хурдан хэвийн байдалдаа ордог. Үүний дагуу энэ хугацаанд тэд биедээ үхдэг эмгэг төрүүлэгч бактери. Үүнээс гадна гипоталамусыг хүйтэн усаар өдөөдөг.

Цус нь судаснуудаар илүү идэвхтэй урсаж, хүчилтөрөгчөөр ханаж, бүх хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Ууссаны дараа судаснууд эхлээд агшиж, дараа нь өргөжиж, улмаар цус олон руу урсдаг. дотоод эрхтнүүд. Үүнээс гадна ус зайлуулах нь гайхалтай байдлааржин хасах зорилгоор. Сая сая хүмүүс услах дасгал хийснээр гайхалтай мэдрэмж төрдөг.

Заримдаа услах нь хор хөнөөлтэй байдаг. Хэрэв хүн удаан хугацаагаар ус асгавал ийм журам нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг, мэдээжийн хэрэг, ханиад хүрч болно. Үүнээс гадна жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ процедурыг хийх ёсгүй. Тодорхойлогдсон өвчин гарсан тохиолдолд мэдрэлийн системЭхлээд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв тэр ийм үйл явдлыг зөвшөөрсөн тохиолдолд л үүнийг хийх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна архаг өвчний хурцадмал байдал. Хэрэв хүн байгаа бол Энэ мөчХэрэв та ханиад томуу туссан бол шүршүүрт орох ёсгүй, учир нь энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Сэргээхийг хүлээх нь чухал бөгөөд хатууруулах гэж яарахыг зөвлөдөггүй. Үүнээс гадна арьсан дээр шарх, шарх байгаа бол үүнийг хийх ёсгүй.

Гадаа цас арчиж байна

Үүнийг хэлэх нь зүйтэй болов уу цас нурахусаар дүүргэхээс илүү эрс тэс байх болно. Тиймээс гудамжинд энэ процедурыг дараа нь хандах хэрэгтэй урьдчилсан бэлтгэл. Арчихад хамгийн түрүүнд юу багтдаг вэ? нойтон алчуур, Дараа нь хүйтэн, халуун шүршүүрэцэст нь усаар угааж, дараа нь үрж эхлэх боломжтой, өөрөөр хэлбэл стресст оруулахгүйн тулд эхлээд биеэ бэлдэх хэрэгтэй.

Хүн гадаа гарахад бие нь хамгийн түрүүнд агаарт ванн хийх бөгөөд зөвхөн дараа нь цасанд орох нь илүү дээр юм, учир нь энэ нь зөөлөн бөгөөд арьс нь хуучирсан, маажих чадваргүй болно; хайлсан цас хийх болно.

Цасаар шууд арчих үед үүнийг хийхийг зөвлөж байна дугуй хөдөлгөөнүүд, тэдгээр нь ихэвчлэн тодорхой дагуу чиглэгддэг массажны шугамууд. Процедурын үргэлжлэх хугацаа долоон минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд эхлэгчдэд нэг минутаас илүүгүй хугацаанд үрэлт хийж болно.

Цасаар арчихын ашиг тус, хор хөнөөл

Юуны өмнө, цасаар арчих нь ханиадны хөгжлийг бууруулдаг, үүнээс гадна хүн аажмаар хэвийн болдог цусны даралт, нөхцөл байдал сайжирна арьс, ялангуяа арьсны тургор нэмэгдэж, цусны урсгал сайн тул илүү уян хатан болж болно. Ийм журам нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг бүү мартаарай сэтгэл зүйн байдалхүн ба ерөнхийдөө нэмэгддэг хамгаалалтын хүчбие.

Мэдээжийн хэрэг, цасаар арчих нь буруу хийгдсэн бол энэ нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа хэвийн гипотерми үүсч болно. Энэ процедур нь зүрхний өвчтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хэрэв хүн ямар нэгэн өвчин туссан бол эхлээд эмчтэй зөвлөлдөж, дараа нь хатуурч эхэлнэ.

Зөв арчих нь үрж буй хэсэг эсвэл бүх биеийг жигд чийгтэй байлгах явдал юм. Арчиж байхдаа өөрийгөө үрэхийг зөвлөдөггүй. Уг процедурын үргэлжлэх хугацаа 60-120 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Бие даарч, жихүүдэс хүрсэн үед та үрж болохгүй. Солих ёсгүй нойтон салфеткашүршүүрт орох. шүршүүрт орох нь ижил нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд эдгээр эмчилгээний аргуудтай адил эмгэг төрүүлэгч бодисыг ялгаруулахыг дэмждэггүй.

Эрүүл хүмүүст зориулсан бүрэн үрэлт

Эрүүл хүмүүсхүйтэн усанд дэвтээсэн барзгар алчуур аваад өөрсдийгөө хатааж болно. Эдгээр үйл ажиллагааны зарчим нь дараах байдалтай байна.

• процедур нь цээж, хэвлийгээс эхэлдэг бөгөөд дараа нь та хөл, гар руу шилжиж болно;
• ийм курс үргэлжлэх хугацаа 120 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой;
• үрэлтээ дуусгасны дараа өөрийгөө хатаахгүйгээр хувцаслаж, бүрэн хатаж, дулаацах хүртэл үргэлжлүүлэх хэрэгтэй;
• ихэнх нь хамгийн сайхан мөчтөлөө энэ техник- унтсаны дараа өглөө;
• өдөрт нэг удаа хангалттай;
• явуулах нөхцөл, боломж байхгүй бол биеийн тамирын гимнастик, та 15 - 30 минутын турш орондоо орж болно.

Өвлийн улиралд арчиж эхлэхээсээ өмнө орондоо 10 минут орчим хэвтээд биеэ халаах хэрэгтэй.

Өвчтэй хүмүүст бүрэн арчих

Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар аливаа зохисгүй үрэлт нь өвчтэй хүмүүст хүргэдэг илүү их хор хөнөөлтэйилүү сайн. Үнэн хэрэгтээ өвчтөнийг үрэх бүрт бүх биеийн түвшинд (толгойноос хөл хүртэл) жигд байх ёстой. Ажиглаж байна дагаж мөрдөх дүрэмТа сайн үр дүнд хүрч чадна:

• Энэ бүхэн нь нуруу, нуруунаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь минутын 1/2 орчим үрж, дараа нь өвчтөн дахин хэвтдэг;
• дараагийн үе шат нь цээж, хэвлий (60 секунд орчим), дараа нь хөл, гараа угаах явдал юм.

Ихэнх хамгийн сайн үр дүнхүйтэн усаар түргэн бөгөөд зөөлөн арчиж өгдөг. Хүнд халуурсан өвчний үед бүрэн арчих ажлыг гүйцэтгэдэг.

Илүү их өвчтнүүд сул дархлааУсны оронд усаар шингэлсэн цуу хэрэглэж болно. Ширүүн, зөөлөн үрэлт нь Оросын уламжлалд эрт дээр үеэс мэдэгдэж ирсэн.

Мөн уншина уу:

Хүчилтөрөгч шаардлагатай байгаа нь танд мэдээ биш байх болно хэвийн амьдралбие. Амьд хүн бүр...

Боодлын гол нөлөө нь цусны эргэлтийг эрс сайжруулж, температурыг нэмэгдүүлж, улмаар үйл явцыг сайжруулдаг ...

IN өнгөрсөн жилөөрсдийгөө хамгаалахыг хүсдэг хүмүүс янз бүрийн өвчин, их хэмжээгээр авч эхэлнэ...

Цасаар үрэх нь бидний үед мартагдсан боловч дэмий хоосон юм. Манай сайт тухай юм эрүүл аргаамьдрал, эрүүл мэндийг сахих нь буцаж ирэхийг санал болгож байна байгалийн аргуудбэхжүүлэх, үүний ачаар таны биеийг бага мэдрэмтгий болгох боломжтой гадаад хүчин зүйлүүдмөн дотор болон гадна талаас нь бэхжүүлнэ. Энэ нийтлэлд бид Академич А.В.-ын санал болгосон температурын зөрүү, хүний ​​​​нийт үйлдэл дээр суурилсан сонирхолтой хатууруулах системийг тусад нь авч үзэх болно. Колоколов 80-аад оны сүүлээр буцаж ирэв. gg. 20-р зуун. Энгийнээр хэлэхэд, тэгвэл энэ техникхатууруулах нь цасаар үрэхийг хэлдэг бөгөөд аргын ашиг тус маш их байдаг, гол зүйл бол үүнийг системийн дагуу хийж, үр дүнд хүрэхийг хичээх явдал юм. Энэ аргачлалыг нарийвчлан авч үзье.
Та ямар ч төрлийн биеийг бэхжүүлэх ажлыг ухаалгаар, системтэйгээр хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс ашиг тусын оронд өөртөө хор хөнөөл учруулах магадлал өндөр байдаг. Та бага багаар эхэлж, нөлөөллийн үргэлжлэх хугацаа, зэргийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ингэснээр та өөрийн биеийг хамгаалах өндөр түвшинд хүргэж, хүчирхэгжүүлнэ дархлааны систем. Цас үрэлт нь наснаас үл хамааран бараг бүх хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг зааж өгдөг ерөнхий бэхжүүлэхдархлаа, асуудал бодисын солилцооны үйл явцбиед (таргалалт, илүүдэл жин, атираа), цусны эргэлтийн эмгэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээр өвдсөн бол үрэлт хийхийг хатуу хориглоно ноцтой өвчин цусны эргэлтийн систем, бронхит, сүрьеэ, астма, тулай, эпилепси. Хэрэв та харьцангуй эрүүл бөгөөд энэ жагсаалтаас юу ч байхгүй бол цасаар арчиж эхэлж болно.

Энэхүү хатууруулах техникийн үндсэн үе шатуудыг авч үзье.

1. Энэ нь бэлтгэлийн шинж чанартай. Аажмаар эсэргүүцлийн өндөр түвшинд хүргэдэг. Хүйтний нөлөө нь цэг ба чиглэлтэй байдаг. Хүйтэнд өөрийгөө бэлдэж эхлэхийн тулд шинэхэн, цэвэрхэн цастай хувин аваад гэртээ авчир. Хувцсаа тайлаад, зузаан уут эсвэл алчуур аваад, цасан бөмбөг хийж, түрхэж эхлээрэй янз бүрийн хэсгүүдбиеийг 5-7 секундын турш. Хацар, хүзүү, мөр, хэвлий, нуруу, өгзөгөөс эхэл. Эхлээд та шатаж буй богино хугацааны хүрэлцэх мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд энэ нь тааламжтай хүйтэн болж хувирах болно. Эхний шатанд шинэ туршлагад бэлтгэхийн тулд дор хаяж нэг сар үлдэх нь зүйтэй. Долоо хоногт 3-4 удаа хэрэглэж эхлэх ба өртөх хугацааг 2-11 минутаас нэмэгдүүлнэ. Хэрэв та энэ хугацаанд өвдөхгүй, өргөдөл гаргахдаа тав тухтай байвал дараагийн шат руу шилжиж болно.
2. Энд таныг бүр ч илүү байрлуулах болно эрс тэс нөхцөл. Бага нь бас нэмэгдэх болно орчны температур, энэ нь нөлөөллийг олон дахин нэмэгдүүлэх болно. Энэ тохиолдолд нөлөөллийг мэдрэхийн тулд температур нь өрөөний температураас эрс ялгаатай, 0-д ойртох өрөө хэрэгтэй болно. ° C (тагт, логги, халаалтгүй гараж, техникийн өрөө). Та мөн нэг хувин шинэхэн цас цуглуулж, өрөөний температураас хамаагүй бага температуртай өрөөнд орно. Эхлээд та хүйтэн агаарын нөлөөг мэдрэхийн тулд зүгээр л зогсож, дараа нь алчуур авч, дээр нь цас түрхэж, өмнөх үе шаттай адил биеийн янз бүрийн хэсэгт түрхэж эхлэх хэрэгтэй. Энд та хоёр сар байх шаардлагатай бөгөөд энэ үе шат нь өвчний үүднээс хамгийн чухал үе шат юм, учир нь... Энд гипотерми үүсгэх нь маш хялбар байдаг. Долоо хоногт хоёр удаа эхэлж, аажмаар 3-4 хүртэл нэмэгдэж, 1-6 минутын ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Хүрсний дараа эерэг үр дүнСүүлийн шат руугаа явцгаая.
3. Хэрэв та энд хийсэн бол өөрийгөө бизнес, цас арчих жинхэнэ гуру гэж үзэж болно. Энд та гадаа гараад цасанд үрэх эсвэл цасан усанд орох болно. Үүнтэй төстэй журамҮүнийг долоо хоногт нэг удаа хийхэд хангалттай бөгөөд 2-3 минут хүйтэн, үрэлтэнд өртөхөд хангалттай. Энд аль хэдийн гол үүрэг гүйцэтгэдэг нийт нөлөө, цаг хугацаа биш.

Та ойрын ирээдүйд биеийг бэхжүүлэх энэ аргыг хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ сонголт нь хувийн орон сууцтай, эсвэл амралтын өдрүүдээр хотоос гадуур явах боломжтой хүмүүст тохиромжтой.

Цасны нуралт

Дүрмээр бол үүнийг хүйтэн усанд орох, усанд орох, эсвэл заримдаа угаалгын өрөөнд уураар жигнэж, цасан дээр эргэлдэж, илүүдэл мэдрэмжээс болж хашгирч, уурын өрөөнд ашигладаг.

Хүүхдээ цасаар арчихдаа цас шинээр унасан эсэхийг шалгаарай - хуучин цас нь мөсөн ширхэгээр арьсыг гэмтээж болно.

Хэрэв та өмнө нь хүүхдээ хатууруулж байгаагүй бөгөөд цасаар эхлэхээр шийдсэн бол схем (ойролцоогоор) дараах байдалтай байна.

Дараа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн биеийг дулаацуулах (том нь биеийн тамирын дасгал хийх, жижиг нь массаж, гимнастик хийх), өрөөнд цастай сав авчрах, тагт эсвэл цонхоо нээлттэй байлгах. Гараа цасаар үрж, алчуураар арчина. Дараа нь өөр. Дараа нь цээж, дараа нь нуруу, дараа нь хөл. Та мөчрөөс эхэлж, их биеээр дуусгаж болно.

5-10 хоногийн дараа цасыг нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа арчиж, дараа нь алчуураар арчина.

Өөр 5-7 хоногийн дараа - гар, цээж, дараа нь гар, цээж, нуруу гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүүхдийг тагтны дэргэд цасан дор хуурай байлгахын тулд хуурай арчих хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу.

Цасанд хөл нүцгэн алхах

Энэ аргын сайн тал нь бие махбодид бага зэрэг бие махбодийн болон хүйтэн дарамттай, маш сул дорой хүүхдүүдэд ч хэрэглэж болно, энэ нь ерөнхийдөө сайн нөлөө үзүүлдэг;

Гэртээ алгаараа хөлөө халуун болтол нь нухаж нухаж, эсгий гутал юмуу гутал, оймс өмсөөд гадаа гардаг. Эсгий гутлаа тайлж, цасан дээр тавьж, өмсдөг нүцгэн хөлэсгий гутал дээр! Дараа нь нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Тэгээд - тэд 3-5 секундын турш цасанд гүйж эсвэл гишгэв. Та тэсч чадахгүй! Таны хөл цаснаас бүрэн салсан байх ёстой.

Дараа нь тэд хоёр хөлөөрөө эсгий гутал дээр зогсож, нэг хөлөө арчиж, дараа нь нөгөө хөлөө өмсөв. Би танд дахин сануулж байна - өөрөөсөө эхэл.

Чөтгөр болон үрэлтийн дараа цус хөл рүү урсаж, цасанд биш, харин халуун тоосгон дээр гүйж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг.

Бид ихэвчлэн "Пингвин" тоглоомоор хичээлээ эхэлдэг. Бид цасыг сав газарт цуглуулж, бага зэрэг нягтруулж, дэвсэлж, гараа дээш доош даллана. Тоглоом болон эрүүл мэндэд тустай. Эхний долоо хоногт 3-3 секундэд өдөрт 1-2 удаа. Хоёр дахь нь - 10 секунд, гурав дахь нь - 15 секунд.

Хоёр дахь төгсгөл - гурав дахь эхэн үеэс эхлэн хүүхэд өөрөө "тунг"-аа тодорхойлох болно: 40 секунд гүйх нь 40. Арав нь арван гэсэн үг. Ихэвчлэн өдөрт 1-2 процедур. Эхний тунг 3-5 секундын дотор хийнэ. Эхний долоо хоногт, хоёр дахь долоо хоногт 10-ыг маш сул дорой хүүхдүүдэд ч гэсэн аюулгүй байдлын өндөр түвшинд өгдөг.

Би ихэвчлэн хатуурдаг хүүхдүүдийг цасанд аваачихдаа (бүгд 1-2 удаа бэлтгэл хийдэг байсан) би эхлээд тэдэнд одоо хөлөө үрж, дараа нь гадаа гарч, цасан дундуур гүйх болно гэж тайлбарласан. шугам (2 метр) ба тэр даруй танхим руу буцна Тэд гүйж гарав.

Гэвч хүүхдүүд хүйтнээс уйлахын оронд гуурсан хоолойн багтраа, дахин давтагдах бронхит, байнга ARVI, тэд хашгирч, хашааны эргэн тойронд тархсан бөгөөд бид тэднийг бараг цуглуулж, танхим руу буцааж авав. Тэр цагаас хойш шинэ хүүхдүүдийг гар барин цасанд аваачдаг байсан бөгөөд 3-4-р бэлтгэлээс эхлэн хоёр, гурван настай хүүхэд хүртэл өдөрт хэрэглэх тунгаа өөрөө тодорхойлдог байв.

Уг процедур нь хамрын хамарыг эмчилж, хэсэгчлэн арилгадаг үрэвсэлт үйл явцхоолойд. Үүнээс гадна, ямар ч хүйтэн ачааллын нэгэн адил энэ нь бие махбодид харшил үүсгэхийг багасгахад тусалдаг. Өвчин эмгэгийн үед зогсоож болохгүй, ялангуяа эмчилгээний тодосгогч шүршүүр хэрэглээгүй бол 3-5 дахин нэмэгдүүлнэ.

Дашрамд хэлэхэд, та эхлээд хөлөндөө хүйтэн ус асгах эсвэл хүйтэн усны саванд зогсох хэрэгтэй гэсэн маш түгээмэл буруу ойлголт байдаг бөгөөд зөвхөн хатуурсны дараа л цасаар хөл нүцгэн алхаж эхлэх хэрэгтэй. Цасан дээр алхах үед дулааны алдагдал нь алхахаас 2-3 дахин бага байдаг хүйтэн ус, цасны дулаан дамжуулалт багатай учир .

Цэцэрлэгийн аль нэгэнд бид өдөрт 1-2 удаа цасанд (сав газарт, 3-5 секундын турш) хөл нүцгэн алхахыг нэвтрүүлсэн. Мөн бид өвчлөл 14 хувиар буурсан. Томуугийн дэгдэлтийн үеэр энэ бүлгийн 29 хүүхдийн хоёр нь л өвчилсөн байна.

Мөн хамгийн бага насны хүүхдүүдэд хатуурлын эхэн үед ашигладаг өөр нэг процедур.

Бид цасыг шилэнд цуглуулж, хүүхдийн хөлийг үрж, 3-5 секундын турш цэвэрлэнэ. шилийг доод эсвэл хажуугаар нь дар. Дараа нь халуун хүртэл дахин үрнэ.

Бид үе үе процедурын байршлыг өөрчилдөг - хөл, хөл, гуя, шуу, мөр, нуруу, цээж, гэдэс. Гэхдээ үргэлж гар эсвэл хөлөөрөө эхэлж, хөлөө тогтмол ажиллуул.

Энэ процедур нь хүүхдэд ямар ашиг тустай вэ?

Хүүхдийн терморегуляцын систем төгс бус бөгөөд бие нь ийм нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа хараахан мэдэхгүй байна.

Хүүхдийг живхэнд дулаахан ороосон байна. Би жаахан эргэлдэв. Тэр толгойгоо эргүүлж, нүцгэн, хөлөрсөн хүзүү нь ил гарсан (эсвэл хөл нь гацсан), дараа нь өрөөг агааржуулсан. Хүүхэд ерөнхийдөө дулаахан байдаг тул хамгаалалтын систем нь "хүйтэн" дохио маш бага газраас ирсэн ч гэсэн нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, асааж чадахгүй байна.

Ийм орон нутгийн хөргөлт нь энгийн хатууралд төдийгүй илүү их зүйлд хүргэдэг эрт хөгжилба терморегуляцийн тогтолцооны ялгаа.