La détérioration de la vision peut être causée par plusieurs raisons, notamment une tension constante des muscles oculaires et une détérioration de l'apport sanguin à l'œil, qui peuvent être associées à la fois à une tension musculaire chronique et à des maladies infectieuses - amygdalite chronique, rhumatismes, etc.

La vision est également affectée état général corps. Mauvaise alimentation, le stress, une mauvaise posture, les tensions chroniques dans les muscles du dos, du cou et des épaules affectent également négativement les yeux. Pour cette raison, la capacité à soulager les tensions non seulement dans les muscles autour des yeux, mais également dans les muscles de tout le corps est la base du rétablissement d'une bonne vision.

La tension peut être physique et mentale. Physique et stress mental sont étroitement liés les uns aux autres : lors de stress mental, certains groupes musculaires sont tendus et chroniques tension musculaire donnent lieu à un état d'anxiété et à toute une série d'états émotionnels négatifs qui sont souvent inconscients pour une personne.

La tension dans les muscles périoculaires est associée à la fois état mental une personne, ainsi qu'avec des tensions dans d'autres zones de son corps. Pour détendre complètement le contour des yeux, vous devez apprendre à soulager le stress mental et à détendre les muscles de tout le corps.

Dans cette section, nous ne présenterons que quelques exercices de base conçus pour soulager les tensions dans les muscles autour des yeux, obtenir une relaxation physique générale et un calme émotionnel. Pour les lecteurs qui ont des difficultés à soulager les tensions et à se détendre, nous pouvons recommander nos livres « Le secret d'or de Stirlitz - Technique d'autorégulation », « Formule du bonheur », « Psychotechniques du bonheur » et « Le jeu appelé vie ». Le thème de la relaxation physique et mentale y est abordé plus en détail.

EXERCICE 1.

Tension suivie de détente

Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur le lit. Pliez les coudes et serrez les poings. Pendant que vous expirez, soulevez vos jambes et le haut de votre torse avec vos coudes pressés contre vos côtés. Contractez au maximum tous vos muscles et maintenez la pose le plus longtemps possible (sans vous provoquer de vertiges ni de sensations douloureuses désagréables).

Puis relâchez brusquement la tension et, en inspirant profondément, laissez votre corps retomber détendu sur le lit. Expirez très lentement en vous concentrant pleinement sur le processus de respiration, les sensations nées du contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous êtes allongé, ainsi que sur sensation agréable relaxation qui se produit dans vos muscles. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois, en vous assurant que l'expiration est beaucoup plus lente et plus longue que l'inspiration, mais faites-le sans forcer.

Si une relaxation complète ne peut être obtenue, répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à obtenir le résultat.

EXERCICE 2.

"Souffle invisible"

Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Si vous vous sentez très excité et que vous n’arrivez pas à vous détendre, faites d’abord l’exercice précédent.

Lors de la « respiration sournoise », la respiration doit être légère, détendue et continue. «... calme et subtil, comme si ce n'était pas là, mais c'est là. Vous devez être joyeux, votre respiration deviendra alors plus calme et plus fine, et votre humeur deviendra régulière et calme.

Pour bien réaliser la « respiration invisible », une relaxation maximale du corps est nécessaire.

L'inspiration lente par le nez se transforme doucement et imperceptiblement en une expiration tout aussi lente, égale en durée à l'inspiration. L'expiration se transforme imperceptiblement en inspiration, etc.

Lorsque vous inspirez, la paroi abdominale avance et lorsque vous expirez, elle se contracte vers l’intérieur. À exécution correcte l'exercice, il y a une sensation étonnante que lorsque l'inhalation de l'air atteint les intestins et le bassin. Petit à petit, les inspirations et expirations ralentissent de plus en plus, mais sans tension. En conséquence, les mouvements de montée et de descente paroi abdominale deviennent de plus en plus invisibles et, à un moment donné, le processus respiratoire cesse d'être ressenti du tout.

Lorsque vous effectuez une « respiration discrète », vous ne pouvez respirer qu'avec le ventre (en raison des mouvements de la paroi abdominale) ou le long du corps. schéma suivant:

inspirez : ventre, poitrine, la partie supérieure poumons;

expirez : haut des poumons, poitrine, estomac.

EXERCICE 3.

Détente constante

En relaxant vos muscles à l'aide de l'exercice 1 et en améliorant la relaxation obtenue à l'aide d'une « respiration discrète », vous pourrez vous détendre encore plus profondément grâce à une image mentale (une imagerie vive et chargée d'émotion) d'une vague de relaxation constante se propageant tout au long de votre vie. corps. La relaxation et l'apparition d'une sensation de chaleur agréable commencent par la tête (il n'est pas nécessaire de provoquer de la chaleur au niveau du front). De la tête, une vague de détente et de chaleur descend doucement jusqu'au cou, recouvre progressivement les épaules, les bras et se déplace vers poitrine, le ventre, puis dans les jambes, dans les pieds, jusqu'au bout des orteils.

EXERCICE 4.

Épée magique

Des instructions verbales (formules d'auto-hypnose), ainsi que des images mentales, permettent d'atteindre une relaxation complète. Chacun doit sélectionner individuellement des attitudes verbales et des images pour une relaxation physique complète, en tenant compte de ses expérience personnelle et les inclinaisons. Il est préférable d’utiliser des images mentales plutôt que des attitudes verbales. En règle générale, cela donne un effet plus important. Vous pouvez combiner une image mentale avec une attitude verbale.

En créant des images mentales de relaxation, vous pouvez vous souvenir des moments où vous vous êtes senti le plus à l'aise et le plus détendu. Peut-être étiez-vous allongé au bord de la mer, soufflé par une légère brise, ou après une longue marche, vous vous êtes endormi dans le grenier à foin au milieu des herbes et des fleurs. Plus l'image mémoire est lumineuse, plus vite vous réussirez.

Dans les méditations taoïstes, l'une des images mentales utilisées pour atteindre une relaxation physique complète et en même temps un calme émotionnel est la représentation d'une épée magique invisible, le plan de la lame, situé perpendiculairement au corps et parallèle aux pieds, passe lentement le long du corps, du haut de la tête jusqu'aux orteils, à chaque instant de son mouvement, divisant le corps en deux moitiés : la supérieure - déjà détendue par le passage de l'épée et la inférieure, par laquelle l'épée n'est pas encore passée passé.

L'épée magique, se déplaçant à travers le corps, détend les muscles, soulage le stress émotionnel et nettoie les éléments « nocifs » l'énergie négative. Au fur et à mesure que la lame bouge, la zone supérieure qu'elle a déjà traversée éprouve une sensation de relaxation complète, voire de bonheur.

Avec un peu d'entraînement, lorsque vous imaginez une épée magique se déplaçant rapidement le long de votre corps, vous sentirez une agréable vague de chaleur traverser presque instantanément votre corps du haut de votre tête jusqu'à vos pieds - et vous serez détendu.

Les personnes qui n'aiment pas ou ont peur des armes blanches objets tranchants ne pourront peut-être pas se détendre à l'aide d'une telle image mentale, mais ils pourront certainement choisir eux-mêmes une sorte d'idée qui favorisera une relaxation complète.

EXERCICE 5.

Palmage

La relaxation en plaçant les paumes sur le contour des yeux est connue depuis l'Antiquité et était utilisée aussi bien en Inde qu'en Chine. William Bates a introduit un terme spécial pour ce type de relaxation : le palming (de mot anglais paume - paume). Nous utiliserons ce terme plus loin.

Avant d'effectuer le palming, vous devez frotter vigoureusement vos paumes l'une contre l'autre pour qu'elles se réchauffent. Si le palming est effectué dans temps chaud, et qu'un excès de chaleur provoque une sensation d'inconfort, il est recommandé de plonger brièvement ses mains dans l'eau froide avant de palmer.

Le palming est effectué comme suit.

Ferme tes yeux. En mettant vos paumes en coupe, placez-les sur la zone autour des yeux de manière à ce que la base des paumes avec leurs bords intérieurs touche la moitié inférieure du nez. Les articulations des premières phalanges des petits doigts se chevauchent, se croisant sur l'arête du nez à un angle de 90 degrés, les doigts sont croisés sur le front. Les paumes ne doivent pas toucher les yeux.

Les paumes sont placées de manière à ce qu'aucun rayon de lumière ne pénètre jusqu'aux yeux. C'est le seul moyen d'assurer une relaxation oculaire maximale.

Lors du palming, le cou doit être aligné avec la colonne vertébrale, le corps doit être positionné de manière à pouvoir obtenir une relaxation maximale. Les doigts, les poignets et les bras sont aussi détendus que possible. Pour y parvenir, vous devez placer vos coudes sur une sorte de support.

Vous pouvez effectuer le palming en étant assis à une table, en vous penchant légèrement en avant et en posant vos coudes sur la surface de la table. Une autre option consiste à s'asseoir sur une chaise et à se pencher en avant, en posant vos coudes sur un oreiller placé sur vos genoux.

Le palming peut être effectué en étant allongé sur le dos. Pour éviter que vos bras ne se fatiguent, placez des oreillers épais sous vos coudes.

Sans support, vous pouvez effectuer un palming à court terme, dans lequel les paumes sont placées sur le contour des yeux pendant 10 à 15 secondes.

Le but du palming est d’obtenir une relaxation maximale des muscles oculaires. Un indicateur que la relaxation a été atteinte est une noirceur absolue devant les yeux, sans le moindre point lumineux, ligne ou étincelle.

Si les points lumineux ne disparaissent pas, ne vous concentrez en aucun cas dessus, cela ne fera qu'augmenter la tension. Lors de l'exécution du palming, l'attention principale doit être accordée à une relaxation physique et mentale complète. En plus du palming, vous pouvez effectuer des exercices de « respiration invisible » ou méditatifs-énergétiques, qui seront discutés ci-dessous.

La relaxation est facilitée par une concentration maximale sur les sensations émanant des paumes appliquées sur le visage - sur la sensation de lourdeur agréable, de chaleur, ainsi que sur la perception d'une énergie douce, cicatrisante et apaisante émanant des paumes et du lavage du contour des yeux.

Le palming à court terme (d'une durée de 10 à 15 secondes) doit être effectué plusieurs fois par jour, le plus souvent, mieux c'est, surtout lorsque vous lisez, regardez la télévision ou travaillez avec un ordinateur. Dans ce cas, il est recommandé d'effectuer le palming toutes les 20 à 30 minutes.

Après avoir retiré vos mains de votre visage à la fin du palming, n'ouvrez pas les yeux immédiatement - attendez 3 à 5 secondes, puis ouvrez-les seulement.

EXERCICE 6.

Virages relaxants

Cet exercice aide à soulager les tensions dans les muscles oculaires.

Asseyez-vous à table, posez le coude d'une main devant vous, de manière à ce que l'avant-bras soit vertical et que l'index étendu vers le haut soit devant vos yeux, exactement au centre.

En vous relaxant autant que possible, tournez doucement la tête d’un côté à l’autre, en gardant le regard droit devant vous. Les yeux ne se fatiguent pas, le regard est légèrement flou. Si vous effectuez l'exercice correctement, vous verrez comment chaque fois que vous tournez la tête, votre doigt « flotte » devant vous. En aucun cas les yeux ne doivent « coller » au doigt, sinon des vertiges peuvent survenir. La respiration est calme, lente et régulière.

Cet exercice vous aide à vous débarrasser de l'habitude de fixer intensément votre regard sur un objet, caractéristique des gens avec une vision altérée.

Pour meilleure détente Vous pouvez alterner 3 tours les yeux fermés et 3 tours les yeux ouverts.

Cet exercice doit être effectué pendant deux à trois minutes. Après cela, vous devez effectuer le palming.

Selon les statistiques, environ 70 % de nos compatriotes développent tôt ou tard des problèmes de vision. Et si cela ne peut être évité, il ne reste plus qu'une chose à faire : retarder autant que possible l'apparition des problèmes. Et pour cela, il faut savoir soulager la fatigue oculaire.

Règles clés pour les soins oculaires

Afin d’éviter le plus longtemps possible des problèmes de vision, apprenez tout d’abord à bien prendre soin de vos yeux. Ils vous aideront avec ça conseils utiles qui sont donnés ci-dessous.

Tableau. Conseils pour les soins des yeux.

En moyenne, vos yeux devraient se reposer toutes les 40 minutes environ si vous regardez la télévision ou travaillez sur un ordinateur.

Note! Les personnes qui, en raison de la nature de leur travail, sont obligées de se fatiguer constamment les yeux doivent les éliminer en temps opportun. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent toute la journée devant l'ordinateur - le soir, à cause de cela, leurs yeux commencent à pleurer et à rougir.

Ci-dessous, nous avons donné 11 simples mais moyens efficaces soulager la fatigue oculaire. La plupart d'entre elles (méthodes) peuvent être utilisées à la maison.

Méthode n°1. Pétales de mauve

Il faut humidifier les pétales de mauve dans du lait froid puis les placer sous vos yeux pendant une quinzaine de minutes. À propos, le lait ordinaire peut également être utilisé pour cela - préalablement bouilli et refroidi, il doit être humidifié. tampons de coton et appliquez-les sur vos yeux. Passé le temps indiqué ci-dessus, les compresses doivent être retirées puis lavées. eau minérale(un peu frais).

Méthode n°2. Aneth ou camomille

Prenez de l'aneth ou de la camomille à raison de 1 c. et versez ½ tasse d'eau bouillante. Ensuite, vous devez laisser reposer 10 minutes, filtrer et diviser en deux parties. Une partie sera utilisée froide et l’autre chaude. Les lingettes de gaze doivent être humidifiées avec des infusions, puis des compresses froides/chaudes doivent être appliquées avant de se coucher pendant 10 minutes. De telles lotions contrastées peuvent être utilisées non seulement si nécessaire, mais également lors de cours uniques (trois fois par semaine).

Méthode n°3. Décoction d'églantier

2 c. les cynorrhodons séchés sont infusés avec un verre d'eau bouillante, la décoction obtenue est chauffée à feu doux pendant 5 minutes, après quoi elle est infusée et filtrée pendant 30 minutes. Ensuite, un coton-tige est humidifié dans cette décoction et appliqué sur l'œil pendant 20 minutes.

Sur une note ! Le même remède peut également être utilisé pour le traitement.

Méthode n°4. Sachets de thé

Cette méthode express utilise des sachets de thé usagés (qui peuvent être froids ou légèrement tièdes). Les sachets doivent être appliqués sur les yeux en fin de journée ou même le matin. Pour rendre la méthode avec sacs plus efficace, il est recommandé de s'allonger un moment. De plus, il est conseillé d’utiliser du thé noir nature (sans additifs).

Méthode n°5. Pchenka

Les yeux larmoyants et rouges peuvent être lavés prochaine décoction. Vous avez besoin de 1 cuillère à soupe. l. Rincer le mil, ajouter 0,5 litre d'eau bouillante et cuire 6 à 7 minutes. La décoction obtenue, égouttée et refroidie, doit être utilisée pour rincer les yeux 30 minutes avant le coucher. Vous pouvez également postuler cotons-tiges, trempé dans le produit, pendant 5 minutes.

Méthode n°6. Gouttes hydratantes pour les yeux

Ces médicaments sont une sorte d’analogue du liquide lacrymal. Ils peuvent être utilisés quelle que soit l’heure de la journée, c’est-à-dire en cas d’inconfort oculaire.

Méthode n°7. Fleurs de bleuet

Fleurs écrasées à raison de 1 c. versez un demi-litre d'eau bouillante et placez dans un endroit chaud pendant 60 minutes, puis essorez. L'infusion finie est versée dans un flacon muni d'un bouchon. Sous cette forme, le produit peut être conservé deux jours maximum. Il s'utilise ainsi : essuyez les yeux avec un tampon imbibé d'infusion deux fois par jour.

Méthode n°8. Compresse de concombre

Tout est simple ici : il faut faire 2 cercles concombre frais et appliquez-les sur vos yeux pendant environ 15 minutes.

Méthode n°9. Pommes de terre crues

Si la cause de l'inflammation oculaire est un simple manque de sommeil, le problème peut être éliminé avec les mesures habituelles. pommes de terre crues. Prenez quelques pommes de terre moyennes, épluchez-les et râpez-les sur une râpe fine. La pulpe obtenue est placée dans des sacs de gaze qui doivent être appliqués sur les yeux pendant 15 à 20 minutes.

Méthode n°10. "Pause commerciale"

Parfois, la fatigue peut être soulagée par une courte pause. Détendez-vous, fermez les yeux quelques minutes ou concentrez votre regard sur d’autres objets. De plus, vous pouvez faire un exercice simple : appliquez vos paumes face arrièreà vos yeux (sans forte pression), puis retirez-les et ouvrez les yeux. Il est important de répéter cette procédure au moins 10 fois.

Méthode n°11. clignotant

L'avantage de cette méthode est qu'elle peut être utilisée à tout moment et dans n'importe quel environnement : en conduisant, à la maison ou lors d'une réunion de travail. Il vous suffit de cligner des yeux – intensément, souvent. Cligner des yeux est généralement efficace pour détendre les yeux fatigués.

Note! Lorsque vous retirez l'une des compresses ci-dessus, lubrifiez toujours la peau avec un produit spécial. crème nourrissante. De plus, si vous ressentez constamment une fatigue oculaire, nous vous recommandons de consulter un ophtalmologiste au plus vite.

Comment prévenir la fatigue oculaire. Instruction étape par étape

Il existe de nombreuses façons d’éviter la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur un ordinateur et, heureusement, presque toutes sont bon marché, voire gratuites.

Étape 1. Le moniteur doit être positionné au bon angle et à la bonne distance (entre 45 et 75 centimètres du visage). Il est également important que l’écran soit légèrement en dessous du niveau des yeux. Grâce à cet angle, la position du cou sera plus naturelle, ce qui signifie que les yeux resteront dans une position qui leur est confortable (ils regarderont légèrement vers le bas).

Étape 2. Le contraste de l'ordinateur doit être augmenté et la luminosité, au contraire, réduite. Si le contraste est insuffisant, vous aurez du mal à distinguer les couleurs, ce qui augmentera la fatigue oculaire. Un écran trop lumineux affecte également négativement les organes visuels.

Étape 3. Les particules électrostatiques provenant du moniteur doivent être éliminées. Le fait est qu’ils dirigent la poussière vers les yeux de l’utilisateur, provoquant tensions et irritations. Si la distance par rapport au moniteur est correcte, cela peut résoudre le problème. Il est néanmoins conseillé de le traiter avec un moniteur antistatique. Et cela devrait être fait tous les jours.

Étape 4. Si vous tapez du texte sur papier sur votre ordinateur, achetez un support spécial pour les papiers/livres. Le support doit être situé près du moniteur afin que vous n'ayez pas à regarder loin. Si vous savez taper sans regarder, essayez de regarder l'écran tout le temps afin de supprimer les erreurs.

Étape 5. Parlons maintenant de l'éclairage. Cela devrait être la même que la lumière provenant du moniteur. Idéalement lieu de travail devrait être éclairé Lumière douce, il ne doit y avoir aucune surface réfléchissante. Pour réduire la fatigue oculaire, vous pouvez utiliser des stores ou changer les ampoules.

Étape 6. Si possible, achetez un écran antireflet. Evidemment, il est plus simple d’installer un tel écran sur un PC que sur un ordinateur portable.

Étape 7 Essayez de cligner des yeux aussi souvent que possible. L'une des raisons de la fatigue oculaire est qu'une personne cligne des yeux moins souvent que d'habitude. Il faut donc faire des pauses régulières, s'asseoir les yeux fermés pendant quelques secondes pour les humidifier.

Étape 8 Vous pouvez utiliser des lunettes. Discutez avec votre médecin des lunettes qui vous conviennent le mieux. Privilégiez ceux qui bénéficient d'une protection spéciale contre les UV. D'ailleurs, même ceux qui n'ont pas de problèmes de vision peuvent porter la protection pour travailler sur l'ordinateur.

Étape 9 Il est conseillé que le moniteur ait une haute résolution. On sait que les vieux moniteurs scintillent beaucoup et que les yeux doivent donc se réadapter à leur image.

Étape 10 Si vous devez travailler la nuit, vous pouvez utiliser l'un des programmes permettant de modifier les paramètres de couleur. DANS jour les moniteurs modernes ont l'air bien, mais la nuit, quand rayons de soleil manquants, ils (les moniteurs) seront trop lumineux. Et avec l'aide programme spécial ce problème peut être facilement résolu.

Vidéo - Comment soulager rapidement la fatigue oculaire

Avez-vous des problèmes de vision après avoir travaillé sur un ordinateur ou conduit pendant une longue période ? Nous proposons plusieurs techniques simples qui permettront un bref délais vous aidera littéralement à regarder le monde avec des yeux différents.

Les yeux fatigués sont un phénomène courant dans la vie. l'homme moderne. Travailler devant un ordinateur, lire sur l'écran d'un smartphone, conduire, s'asseoir devant la télévision - tout cela augmente la fatigue oculaire et, par conséquent, une personne peut développer inconfort à des degrés divers intensité. Nous parlerons de la façon de soulager la fatigue oculaire à la maison, ainsi que des symptômes et de la prévention.

Fatigue oculaire : symptômes

La fatigue oculaire rapide, ou asthénopie, est appelée une maladie de civilisation. Cela n’est vrai qu’en partie : l’asthénopie n’est pas une maladie au sens habituel du terme, mais plutôt un trouble. Cependant, avec le temps, cela peut entraîner une vision floue et d’autres problèmes ophtalmiques. Les personnes qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur ou la télévision souffrent de yeux rouges, de fatigue et d’une sensation de sécheresse.

Voici les principaux symptômes :

• rougeur des yeux;
• sensation de sable, brûlure et douleur dans les yeux ;
• lourdeur au niveau des paupières, difficulté à tourner les yeux ;
• l'apparition de brume ou de points scintillants devant les yeux, double image, déclin général acuité visuelle;
• yeux secs ou yeux larmoyants excessifs.

Aussi pour cela peut être ajouté:

• fatigabilité rapide;
• irritabilité;
• douleur dans le cou, le dos, les omoplates ;
• des bleus sous les yeux.

Si au moins certains de ces symptômes

Comment soulager les yeux fatigués à la maison

Parlons de la façon de faire face rapidement à la fatigue oculaire. Le plus simple est d’acheter des gouttes spéciales en pharmacie. Les gouttes oculaires contre la fatigue sont des analogues du liquide lacrymal et peuvent être utilisées à tout moment de la journée.

Bien prouvé gouttes pour les yeux Okutiarz, qui comprend acide hyaluronique, un composant naturel des larmes humaines, ultra-haute masse moléculaire. Ils aident à soulager la sensation de sécheresse oculaire qui survient après une travail visuel, à la fin de la journée de travail. Si symptômes désagréables ils commencent à te déranger le matin,Cela vaut la peine d'utiliser le médicament Cationorm - la seule émulsion cationique pour hydrater la surface oculaire, ce qui aide à restaurer toutes les couches de larmes et facilite même symptômes graves yeux secs. Cationorm et Okutiarz sont des substituts lacrymaux sans conservateur. Les deux médicaments peuvent être instillés directement sur les lentilles de contact.

Si vous dépensez de l'argent pour médicaments spéciaux Si vous ne voulez pas ou n’avez pas le temps d’aller à la pharmacie, vous pouvez utiliser des recettes maison pour soulager la fatigue oculaire.

1. Sachets de thé. Il s’agit d’une véritable méthode express dans la lutte contre la fatigue oculaire. Placez deux sachets de thé (il est préférable de prendre du thé noir ordinaire, sans additifs) dans eau chaude, retirer et laisser refroidir. Ils doivent être légèrement chauds ou frais. Placez-les sur vos yeux et maintenez-les pendant quelques minutes. C'est mieux si vous prenez une position horizontale.

2. Pommes de terre crues. Aide si vos yeux sont enflammés après Nuit blanche. Vous devez râper un gros tubercule ou deux moyens. Enveloppez la pulpe obtenue dans un bandage ou une gaze et placez-la sur vos yeux. Vous devez conserver cette compresse pendant environ 20 minutes. Cette méthode aidera à soulager les rougeurs des yeux et à leur redonner une apparence saine.

3. Concombre frais. Vérifié façon rapide rafraîchissez votre look. Pour cette simple compresse, vous n’avez besoin que de deux tranches de concombre. Ils doivent être appliqués à paupières fermées et maintenez pendant 10 à 15 minutes.

4. Camomille ou aneth. Ils les fabriquent compresses de contraste, qui peut être utilisé à la fois ponctuellement et dans le cadre d'un cours. Pour une cuillère à café de camomille ou d'aneth, vous aurez besoin d'un demi-verre d'eau bouillante. Ce remède est infusé pendant 10 minutes. Ensuite, il doit être filtré et divisé en deux parties. L’un devra être utilisé chauffé, l’autre froid. Tremper des cotons ou des compresses de gaze d'abord dans une infusion tiède, puis froide et appliquer alternativement sur les yeux. Il est conseillé de le faire avant de se coucher pendant 10 minutes.

5. Rose musquée. La décoction de rose musquée est également utilisée pour fatigue normaleœil et si vous avez développé une conjonctivite. Pour préparer le produit, vous aurez besoin de deux cuillères à soupe de baies sèches. Ils doivent être mijotés à feu doux pendant cinq minutes, puis égouttés et laissés encore une demi-heure. Un coton-tige est humidifié dans la décoction finie, qui est ensuite appliquée sur les yeux.

6. Bleuet. Une infusion de fleurs de bleuet séchées sert un excellent remède pour soulager la fatigue oculaire, et vous pouvez le préparer en réserve. Pour une cuillère à café de fleurs broyées, vous aurez besoin d'un demi-litre d'eau bouillante. Il faut laisser infuser ce remède pendant une heure, puis filtrer et verser dans un récipient en verre muni d'un bouchon. Vous devez vous laver les yeux deux fois par jour. La durée de conservation de cette infusion est de deux jours.

7. Tilleul. Tout le monde sait que la décoction de tilleul est très utile contre le rhume. Elle n’en est pas moins efficace pour lutter contre la fatigue oculaire. Pour la décoction vous aurez besoin d’une cuillère à soupe de fleurs de tilleul. Ils doivent être bouillis dans un verre d'eau à feu doux. Enveloppez ensuite le bouillon et laissez-le refroidir. Il peut être utilisé après 6 à 7 heures de perfusion.

8. Glace ou compresse froide. Les compresses froides ont également un effet bénéfique sur yeux fatigués. Un moyen rapide de soulager la tension consiste à appliquer quelques glaçons pendant 5 à 7 minutes. Si vous avez du temps libre, profitez-en eau froide une petite serviette et appliquez une compresse sur vos paupières pendant une demi-heure. En même temps, vous donnerez une pause à vos yeux.

9. Lait. Trempez des cotons-tiges dans du lait froid et placez-les sur vos paupières. L'effet se produira dans les 15 minutes. Le lait aide à réduire le gonflement des yeux et combat les cernes.

10. Blanc d'oeuf cru. Séparez le blanc du jaune et battez jusqu'à ce que mousse épaisse. Appliquer le mélange sur la peau du contour des yeux et laisser sécher. Après cela, rincez eau fraîche.

Enfin, notons qu'il y a quelques années, les spécialistes Organisation mondiale les autorités sanitaires ont averti : le nombre de personnes souffrant de problèmes de vision en Russie augmente et si des mesures ne sont pas prises, dans 8 à 10 ans, plus de 70 % des personnes auront des déficiences d'âges différents. Dans le même temps, les médecins affirment que 80 % de tous les cas de déficience visuelle peuvent être évités ou traités. Pour ce faire, vous devez tout d’abord être à l’écoute de votre propre corps.

Fatigue oculaire due à l'ordinateur - Très un phénomène courant. Pendant la journée de travail, vous devez reposer vos yeux. Des gouttes oculaires contre la fatigue et les rougeurs y contribueront, ainsi que exercices spéciaux(lire à ce sujet dans l'article ""). Si l'asthénopie vous dérange trop souvent, consultez un médecin pour obtenir de l'aide.

Prévenir la fatigue oculaire

1. Asseyez-vous droit pendant la lecture.
2. Faites des pauses lors d'un travail intense qui sollicite vos yeux (il suffit de fermer les paupières pendant 5 à 7 minutes pour soulager les tensions).
3. Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, utilisez un bon écran et essayez de ne pas vous asseoir devant l'ordinateur dans le noir.
4. Aménagez correctement votre espace de travail pour avoir suffisamment de lumière.
5. Massez régulièrement vos yeux. Sentant que vos yeux commencent à se fatiguer, appuyez légèrement dessus du bout des doigts, comptez jusqu'à 10 et ouvrez. Vous devez répéter cet exercice trois fois par heure. Offrez un auto-massage à vos yeux : pour cela, vous devez cligner des yeux 300 fois rapidement.

Vous avez probablement souvent remarqué qu'après être resté assis pendant un bon moment longue durée devant l'ordinateur, la télévision, un livre, vous levez la tête... et ne voyez pas clairement les objets qui vous entourent. C'est lié à fatigue des yeux, ce qui ne devrait en aucun cas être autorisé. Un surmenage de la vision entraîne sa détérioration progressive. Il est beaucoup plus facile de préserver la vision que de la restaurer plus tard. C'est ce que nous allons faire maintenant !

Voici quelques exemples d'actions pas du tout compliquées qui vous aideront détendre de tes yeux.

Palmage

Pour détendre vos yeux, vous pouvez simplement les fermer, mais pour renforcer l'effet, faites glisser votre doigt palmage(de l'anglais palm – « palm »). Pour ce faire, asseyez-vous à table, placez vos bras pliés au niveau des coudes devant vous (il est conseillé de mettre un oreiller sous vos coudes pour créer le plus grand confort), pliez vos paumes en croix pour que la base du petit doigt d'une main repose sur la base du petit doigt de l'autre. Placez maintenant cette « structure » de vos mains sur vos yeux - l'endroit où vos petits doigts se croisent doit être au-dessus de l'arête de votre nez, comme la branche des lunettes. Gardez vos paumes en forme de coupe pour ne pas exercer de pression sur vos yeux. La lumière ne doit pas pénétrer à travers les paumes croisées. Détendez-vous complètement, fermez les yeux ; si la situation le permet, activez une musique lente et relaxante, pensez à quelque chose d'agréable. Asseyez-vous dans cette position pendant quelques minutes, puis retirez vos paumes de votre visage et ouvrez lentement les yeux pour revenir à la réalité.

L'efficacité du palming réside dans le fait que les yeux ne peuvent se détendre complètement qu'en l'absence de lumière, et croiser les paumes sur les yeux permet de minimiser la quantité de lumière qui y pénètre.

Faites cet exercice plusieurs fois par jour (3-4), et vos yeux se sentiront beaucoup mieux, tout comme vous.

Thérapie par la couleur

On pense que la couleur la plus bénéfique pour les yeux est vert. Il aide à soulager les tensions et la fatigue.

Si possible, placez-le sur votre lieu de travail (par exemple, à côté de l'ordinateur) plante verte. Environ une fois par heure, arrêtez de travailler devant l'ordinateur et regardez votre plante, examinez attentivement ses tiges, ses brindilles et ses feuilles. Le plaisir de l'intervention réalisée sera non seulement esthétique, mais aussi relaxant.

Si la plante n’est pas à sa place, utilisez un morceau de papier de construction vert. Regardez-la pendant 5 temps, puis fermez à nouveau les yeux pendant 5 temps et regardez à nouveau la feuille verte en comptant jusqu'à 5. Répétez environ 10 fois, faites tout pendant 5 temps.

Si votre bureau est situé dans un endroit pittoresque et que votre fenêtre donne sur une forêt, un parc, une prairie, un champ, etc., essayez d'admirer ces paysages plus souvent, en déplaçant votre regard des objets proches vers les objets lointains et vice versa.

Vous pouvez également recourir à lunettes de couleur. En savoir plus à ce sujet et thérapie par la couleur

Exercice express pour les yeux

Mes yeux sont terriblement fatigués, et il y a beaucoup de travail à faire, nous n'avons pas le temps pour toute une série d'exercices pour les yeux... mais il reste bien quelques minutes pour notre exercice express ! Vos yeux vous remercieront et votre productivité augmentera considérablement !

1 . Fermez bien les yeux, comptez jusqu'à 5, ouvrez les yeux pendant 5 temps. Répétez l'exercice au moins 3 fois.

2 . Clignez des yeux rapidement pendant 20 secondes, fermez les yeux pendant 10 secondes, clignez à nouveau des yeux pendant 20 secondes et fermez à nouveau les yeux.

3 . Regardez le plus à droite possible (la tête ne bouge pas), puis à gauche, répétez au moins 5 fois.

4 . Levez les yeux, baissez les yeux (tout cela sans pencher la tête). Répétez 5 fois.

5 . Fermez les yeux, commencez à dessiner un huit horizontalement (droite et gauche), puis verticalement et en diagonale. Assurez-vous de tirer 2 huit dans chaque direction ; le total doit être d'au moins 12 huit.

6 . Ouvrez lentement les yeux et clignez des yeux pendant encore 10 secondes.

Prêt! Vous pouvez retourner au travail, mais n'oubliez pas d'effectuer de tels exercices au moins 2 fois pendant les heures de travail, et de préférence toutes les heures.

Et enfin, le moyen le plus simple et le plus rapide est "coussin chauffant fait maison"

Non, nous ne ferons rien. Frottez-vous simplement vigoureusement les mains jusqu'à ce qu'elles se réchauffent, appliquez les paumes chaudes sur yeux fermés et maintenez jusqu'à ce que vos mains refroidissent. N'appuyez en aucun cas sur vos yeux, touchez-les simplement légèrement. Répétez plusieurs fois. Nous sommes sûrs que vous apprécierez les sensations et que vos yeux se reposeront également.

Les méthodes décrites pour soulager les tensions peuvent et doivent être alternées, tout en écoutant vos yeux, ils auront probablement une méthode de relaxation préférée.

Par nos sens, nous recevons grande quantité l'information, surtout maintenant, à l'ère de l'informatisation et des technologies de l'information.

Tout cela nous oblige à nous dépenser constamment, à nous concentrer, à l'analyser et à réagir. Bien entendu, la charge principale incombe à nos yeux, car nous percevons plus de 70 pour cent des informations visuellement, c'est-à-dire visuellement.

Acuité visuelle de charge constante diminue, des rougeurs des yeux et une sécheresse apparaissent également.

Selon les statistiques, une personne sur trois dans le monde a des problèmes de vision. Nous souhaitons vous présenter toute une gamme d'exercices spécialement conçus pour les yeux, qui vous aideront à réduire la charge sur vos yeux. muscles des yeux, normalisez la circulation sanguine et, par conséquent, donnez du repos à vos yeux et restaurez leur fonctionnalité.

Les exercices oculaires ont été inventés par nos ancêtres. Rappelons-nous le célèbre yoga, ses exercices, qui visent à développer et à renforcer les muscles de tout le corps, n'ignoraient bien sûr pas les yeux, miroir de toute notre âme. Et cette définition n’est pas nouvelle, mais elle est encore très vraie aujourd’hui. Yeux rouges, paupières enflées, ecchymoses sous les yeux - tout cela indique une sorte de dysfonctionnement du corps : expérience mentale et psychologique et tension.

Tout d’abord, afin de mieux comprendre tous les mécanismes d’action de ces exercices, il faut réfléchir au fonctionnement de nos yeux. Leur fonctionnement normal fournissent les muscles oculaires (douze), ainsi que, bien sûr, le cristallin, qui change de forme (c'est ce qu'on appelle l'accommodation en médecine), en fonction de la distance à l'objet en question. Après tout, plus la distance à l'objet est proche, plus plus de travail pour les muscles oculaires, en essayant de maintenir les pupilles en un point (c'est la convergence).

Aujourd'hui les gens modernes, sont habitués à lire, à regarder la télévision et à travailler sur ordinateur courte portée, donc les yeux ont progressivement perdu l'habitude de regarder au loin. Résultat : à cause d'une tension constante, les muscles oculaires s'atrophient et le cristallin perd sa capacité d'adaptation, donc l'image n'est pas focalisée sur la rétine, mais un peu plus près, devant elle, c'est pourquoi elle s'avère floue. Bien sûr, vous pouvez aller à la clinique et vous faire prescrire des lunettes, mais elles sont désormais devenues un accessoire assez à la mode : les lunettes focaliseront avec précision l'image sur la rétine des yeux. Mais ils ne pourront pas soulager la tension des muscles oculaires, et les yeux fatigués continueront à travailler à la limite, comme avant, perdant chaque jour leur efficacité.

Par conséquent, des exercices oculaires et un entraînement régulier aideront à préserver et à améliorer votre vision, et ils sont également très nécessaires à la prévention de la myopie, à savoir :

1. Gymnastique pour les yeux

– normalise la circulation sanguine

- Fermez bien vos paupières pendant 5 secondes, puis ouvrez les yeux. Vous devez répéter cet exercice 8 fois.
- Clignez rapidement des yeux pendant 30 secondes, puis après vous être reposé un peu, répétez l'exercice.
- Puis fermez les yeux et avec l'aide du milieu et l'index, en appuyant légèrement, vous devez effectuer mouvements circulaires orbite le long du contour – 15 secondes.
- Ensuite, placez vos coudes sur la table, couvrez vos yeux avec vos paumes. Asseyez-vous dans cette position pendant 1 minute et la chaleur émanant de vos mains aidera vos yeux à se détendre.
- Avec force l'index appuyez sur la zone des coins externes des yeux, vous pouvez essayer de plisser les yeux un à la fois, tout en surmontant la résistance de vos doigts. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois.
- En fermant les yeux, massez avec vos index, très doucement, globes oculaires– 10 secondes Cet exercice permet de soulager la fatigue et améliore également l’apport sanguin aux yeux.

2. Gymnastique pour les yeux

– la formation à l’accommodation (la capacité du cristallin à changer de forme)

— Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Sélectionnez un objet à une distance de 1 à 2 mètres et concentrez votre regard dessus. Ensuite, en vous balançant d'un côté à l'autre, ne quittez pas l'objet éloigné des yeux. Effectuez l'exercice pendant 30 secondes, en clignant périodiquement des yeux.
- Prenez deux bâtons ou crayons, placez-en un devant vos yeux, la distance doit être de 15 cm, et un bras tendu vers l'autre. Concentrez votre regard sur chaque crayon tour à tour, en n'oubliant pas de cligner des yeux. Vous devez effectuer l'exercice pendant 1 minute.
- Levez les yeux avec les deux yeux pour essayer de voir point imaginaire entre les sourcils, puis déplacez votre regard vers le bout de votre nez. Besoin de répéter 6 à 9 fois.
— Collez un repère rond noir d'un diamètre de 5 mm sur la vitre (à hauteur des yeux). Tournez alternativement votre regard de ce point vers un objet plus éloigné situé dans la rue. Vous devez faire cela pendant quelques minutes. Tous ces exercices, conçus spécifiquement pour les yeux, contribuent à développer le cristallin et à restaurer sa capacité naturelle à percevoir des objets à différentes distances, notamment lointaines.

3. Gymnastique pour les yeux

– renforce muscles moteursœil

- Effectuez des mouvements oculaires en cercle - d'abord de gauche à droite, puis dans verso- 1 minute.
- Levez les yeux, puis déplacez lentement votre regard vers le bas, vers la droite et vers la gauche. Ne tournez pas la tête ! Répétez 15 à 20 fois.
- Déplacez lentement votre regard en diagonale : vers le bas - coin droit, vers le haut - coin gauche. Répétez 15 fois et changez de côté.

Faites cet exercice oculaire tous les jours, et vous sentirez alors la tension disparaître et votre vision s'améliorer. N'en fais pas trop! Après tout, si vous effectuez les exercices de manière incorrecte ou à très haute intensité, vous risquez de ressentir des sensations désagréables.

En complément de cette gymnastique, utilisez des

masques pour les yeux,

lisser les rides et soulager les irritations :
— Les compresses à base de sachets de thé usagés (verts ou aux herbes) conviennent parfaitement aux yeux fatigués. Vous devez poser les sachets sur vos paupières pendant 20 minutes, puis appliquer n'importe quelle crème nourrissante.
— Les masques à base de persil (haché) ou de pommes de terre fraîchement râpées aident à faire face aux contusions et aux gonflements. Vous devez placer des cotons-tiges avec la pâte sur vos paupières. Laissez agir 20 minutes, puis rincez le tout à l'eau froide et, bien sûr, appliquez une crème hydratante.