On dit que même Archimède savait pourquoi on veut dormir après avoir mangé. Cela vaut la peine de réfléchir à l’origine du célèbre vers sur ce penseur. Très probablement, le nom du célèbre scientifique grec a été utilisé simplement pour rimer. Nous pouvons convenir que l’expression « dormir après le déjeuner » est devenue étroitement ancrée dans la vie de nombreuses personnes. Mais ce besoin de repos de courte durée est-il vraiment nécessaire ?
D'après la loi d'Archimède
Après un copieux déjeuner
Je suis censé dormir un peu.
Pas de travail, pas de jeu,
Ne lis pas, ne dessine pas,
Et embrasse Morphée.
Pas pour longtemps, juste un peu
Fais une petite sieste.
Les bienfaits du sommeil sont doublement visibles :
Vous avez digéré la nourriture
Le cerveau est alimenté en nourriture :
Et il a accéléré le travail.
Idées générées -
Il y aura bientôt des trophées.
Pourquoi le déjeuner est-il devenu un « somnifère » ?
1. Des habitudes de sommeil perturbées. Évidemment, une personne qui dort moins de 6 à 8 heures la nuit ne se sentira pas bien. la meilleure façon. Il ne dort tout simplement pas assez. Il existe des exceptions à la règle : pour certaines personnes, 4 à 5 heures de sommeil continu suffisent pour atteindre un niveau de vigilance adéquat. Tout au long de l’histoire de l’humanité, il n’y a eu que quelques cas uniques où les individus n’avaient pas du tout besoin du processus de sommeil.
2. L’estomac est plein. Le corps est assez « travailleur ». Si nécessaire, il tentera de consacrer l’essentiel de son énergie à digérer les aliments. À ces fins, le sang est envoyé vers l’estomac et les intestins pour accélérer le processus de décomposition des aliments en composants.
Plusieurs processus complexes sont lancés simultanément : reconnaissance des aliments, excrétion substances nécessaires, répartition de la matière résultante dans tout le corps. Il y a une sensation de fatigue. Plus on mange, plus le désir de se reposer ou même de dormir est élevé.
3. La nourriture ingérée était riche en calories.. Tout aliment sucré contient grande quantité glucides, qui sont ensuite transformés en glucose. Il est connu comme le plus simple et source rapideénergie pour tout le corps. Curieusement, le dépassement de la dose de cette substance provoque une sensation de somnolence plutôt qu'une vigilance élevée.
Cette réaction s'explique par la capacité du glucose à bloquer la production d'orexine. C'est lui qui est responsable de l'état d'éveil du corps humain. Ils conduisent donc à obsession accepter position horizontale corps toutes sortes de tartes, petits pains, pain, muffins, biscuits, pâtes. Les produits à base de farine blanche frits dans une grande quantité d'huile ont un effet particulièrement puissant.
Si la fin du repas ne peut pas se terminer par du repos, alors il vaut mieux ajuster légèrement le menu. Il est utile d'inclure des aliments riches en protéines. Par exemple, viande bouillie, poisson, légumineuses, noix, sarrasin. Les acides aminés qu'ils contiennent contribuent à une meilleure production d'orexine, qui donnera le regain d'énergie nécessaire après avoir mangé.
C'est intéressant:
Il existe un mythe selon lequel la viande de dinde alimentaire effet hypnotique sur le corps humain, car il contient un grand nombre de tryptophane. Il produit de la mélatonine (l'hormone responsable du sommeil et de l'éveil chez l'homme). En fait, la viande de dinde contient à peu près la même quantité de tryptophane que la plupart des autres viandes. produits carnés. Par conséquent, il vaut la peine de rechercher la cause de la somnolence dans autre chose. Ce n'est pas la faute de l'oiseau !
Les gens veulent dormir non seulement après avoir mangé, activité physique et le surmenage. La somnolence dépend directement de la période de l'année. En hiver, il y a moins d'oxygène dans l'air. La capacité à manger des fruits et légumes diminue également. Pour cette raison, peu de vitamines pénètrent dans le corps. Tout un ensemble de facteurs conduisent au fait que les processus à l'intérieur du corps commencent à ralentir et que vous avez de plus en plus envie de dormir.
Cela explique pourquoi les ours dorment dans leur tanière en hiver. Les gens ne peuvent rêver à cette possibilité que lorsque leur bouche s’ouvre à la prochaine portion de bâillement pendant la saison froide. C’est en hiver que l’on est le plus souvent envahi par l’idée d’une couverture chaude et d’une légère sieste près de la cheminée.
Beaucoup de gens savent qu’il ne faut pas manger trop de sucreries. Mais peu de gens savent norme admissible"sucre pur" Mais cela équivaut à seulement 50 g par jour ! En effet, il est très difficile de respecter de telles recommandations. A moins de suivre un régime strict...
En Italie, en Espagne et en Grèce, il existe une sieste, un repos l'après-midi. Son histoire remonte profondément dans le passé. Aussi dans Rome antique les gens après apport généreux nourriture, ils se reposaient, se cachant du soleil brûlant. Les scientifiques ont étudié ce fait et ont décidé que durée optimale La sieste dure 30 minutes.
Sur la base de recherches dans ce domaine, de nombreux Entreprises japonaises réglementé les siestes de l'après-midi de leurs employés avec un seul objectif : augmenter la productivité de l'ensemble du personnel. Dans les pays espace post-soviétique Une telle tradition, hélas, n’a pas pris racine !
Il est recommandé d'être conscient des autres causes de somnolence. Parfois désir constant faire une sieste peut être causé par une maladie (dépression, anémie). Il serait donc approprié de consulter un médecin pour vérifier votre propre état de santé.
Souvent, beaucoup d'entre nous ressentent une sensation de somnolence après avoir mangé, et parfois même désir irrésistible fais une petite sieste. Pourquoi voulez-vous dormir après avoir mangé et quelles conséquences cela a-t-il sur notre corps ?
U personnes en bonne santé cette condition est appelée hypotension. Cela se produit grâce à processus naturels notre corps, alors que chez les groupes de personnes sensibles, cela peut indiquer une maladie.
Dans cet article, nous examinerons un certain nombre de réactions physiologiques et biochimiques qui se produisent dans notre corps après avoir mangé et qui sont à l'origine de notre somnolence. Explorons également quelques hypothèses qui expliquent notre envie de faire une sieste après le déjeuner.
Pourquoi veux-tu dormir après avoir mangé ?
Ancienne théorie populaire de l'hypotension postprandiale (hypotension postprandiale, HPP) explique cet état car après avoir mangé, notre corps essaie de redistribuer le flux sanguin du cerveau vers cavité abdominale, en conséquence, certaines difficultés surviennent au niveau de la circulation sanguine.
Au fil du temps, de nouveaux faits sont apparus qui remettent en question cette théorie.
Lorsque la nourriture pénètre dans l'estomac, le système nerveux transmet ce signal au cerveau, puis le cerveau transmet un signal correspondant à l'estomac.
La prochaine étape de la digestion (mouvement des aliments dans les intestins) se produit également à l'aide de signaux système nerveux. La fonction parasympathique du système nerveux est activée. Elle stimule processus digestif au repos et aide à la distribution de la nourriture.
Ceci entraîne à son tour des modifications de la fréquence cardiaque, une libération d’acétylcholine, d’oxyde nitrique et une dilatation des vaisseaux sanguins périphériques.
Pourquoi tu veux dormir après avoir mangé : facteurs de somnolence
Il a été prouvé que le processus d'absorption des glucides dépend du temps pendant lequel les aliments de l'estomac pénètrent dans les intestins. Plus cette transition est lente, mieux les glucides sont absorbés par l’organisme.
Il convient également de noter que fonction parasympathique dépend directement de la quantité de nourriture consommée à la fois. Plus vous mangez, plus cela fonctionne activement.
Des niveaux élevés d’insuline ont un effet néfaste sur vaisseaux sanguins. L'insuline a un effet vasodilatateur. Il a été prouvé que la consommation d'aliments à haute teneur index glycémique(à partir de 70 et plus) 4 heures avant le coucher, aggrave le processus d'endormissement. Il est difficile pour une personne de dormir.
Jusqu’à récemment, on pensait que les aliments riches en glucides pouvaient prévenir l’insomnie. Cependant, des études plus récentes ont prouvé de telles propriétés dans les graisses et certaines protéines (lactosérum).
Référence
Des études américaines menées en 1996 ont montré que la protéine possède également des propriétés vasodilatatrices et est associée au gène de la calcitonine, un peptide libéré lors de la consommation d'aliments. riche en glucides. Les taux sanguins de peptide augmentent chez les personnes souffrant d’hypotension artérielle.
Le glucose supprime les neurones qui nous font sentir alerte.
On suppose que l'insuline, libérée après avoir mangé, réduit le taux de potassium dans le sang, provoquant ainsi de la fatigue. faiblesse musculaire et d'autres symptômes.
Un autre facteur pour PPG est l’âge. On pense que le corps des personnes âgées a plus de mal à digérer les aliments.
Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé, peuvent provoquer de la somnolence, mais uniquement s'ils sont pris à jeun. Le tryptophane est un précurseur de l’hormone sérotonine, qui à son tour est un précurseur de la mélatonine.
Maladies caractéristiques de l'hypotension postprandiale et prévention
- Hypertension
- Diabète
- la maladie de Parkinson
- syndrome d'Alzheimer
- Syndrome de Shy-Drager
- Dyspepsie fonctionnelle
- Dysfonctionnements du système nerveux autonome
Le PPG est dangereux pour les personnes âgées de plus de 80 ans, en raison de la dégradation continue des mécanismes de régulation, cardiaques et fonctions métaboliques. Il n'a pas été trouvé chez des personnes jeunes et en bonne santé.
Conseil utile
Afin de prévenir et de combattre cette maladie, les experts recommandent de consommer des aliments contenant des glucides en plus petites quantités et d'essayer de les séparer de l'alimentation principale. Les portions devraient être plus petites. Il faut maîtriser le principe alimentation séparée, et ne consommez pas du tout de sucre ni d'alcool ou réduisez-les au minimum.
Pour les personnes souffrant d’hypertension, évitez de prendre des médicaments associés avant les repas. Marcher après les repas sera utile. DANS pratique médicale appliquer médicaments psychotropes tels que les agonistes alpha et bêta.
Intéressant
De nouvelles recherches montrent que l'utilisation chewing-gum ralentit la digestion et réduit la baisse de la tension artérielle.
Si au moins un des symptômes ci-dessus de la maladie est détecté, il est nécessaire, sous la surveillance du médecin traitant, de développer une série d'exercices sportifs et d'essayer de ne pas conduire immédiatement après avoir mangé.
Après prendre un délicieux déjeuner beaucoup d’entre nous se sentent somnolents et léthargiques. C'est pourquoi il existe en Espagne une tradition de sieste. Pour faire face à la somnolence de l'après-midi, vous devez aborder votre menu avec soin et prendre soin de votre santé en général. Aide à maintenir les niveaux d’énergie l’après-midi alimentation saine, quantité suffisante sieste quotidienne et petite promenade après le déjeuner. Lisez nos conseils pour gérer la somnolence l’après-midi.
Pas
Causes de la somnolence l'après-midi
Comprenez que la somnolence l’après-midi est liée au processus de digestion. La principale raison pour laquelle vous vous sentez somnolent après le déjeuner est que la nourriture que vous mangez au déjeuner provoque l'évacuation du sang de votre cerveau pour faciliter le processus de digestion. De plus, après le déjeuner, le corps libère une certaine quantité de mélatonine, l’hormone du sommeil nocturne.
Considérez combien de temps vous dormez. La baisse d'énergie de l'après-midi est bien pire si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit précédente. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures pour fonctionner plus efficacement sommeil régulier, alors essayez de vous coucher à l'heure tous les soirs. Si vous souffrez d'insomnie, consultez votre médecin pour en déterminer les causes.
Déterminez si vos habitudes alimentaires sont à l'origine de votre somnolence. Même si la somnolence l'après-midi est Occurrence fréquente, il peut être plus fort si vous ne mangez pas bien ou si vous ne mangez pas assez. Pour déterminer comment gérer la somnolence l'après-midi, demandez-vous prochaines questions:
Suivez les habitudes qui vous rendent somnolent dans votre journal alimentaire. Notez quand vous avez sommeil, ce que vous avez mangé auparavant, si vous avez fait de l'exercice ou non, comment vous avez dormi la nuit précédente et tout autre facteur qui peut être pertinent. Répartissez vos entrées de journal tout au long de la semaine et analysez les données à la fin. Faites attention aux phénomènes récurrents - vous identifierez ainsi les habitudes qui provoquent une somnolence excessive et pourrez les modifier.
Mangez des collations saines. Utiliser comme collation aliments sains. Une bonne collation l’après-midi ajoute de l’énergie au lieu de l’enlever. Résistez à la tentation de prendre le chocolat ; Mangez plutôt des fruits, quelques craquelins avec du fromage faible en gras ou une poignée d'amandes.
Mesures supplémentaires pour lutter contre la somnolence
-
Essayez d'éviter la caféine après le déjeuner. La caféine est connue pour sa capacité à revigorer le corps, mais avec le temps, cet effet diminue et il faut constamment augmenter la dose de la boisson. Le besoin de prendre de la caféine dans tout fortes doses est préjudiciable à votre santé car, à terme, votre corps commencera à avoir besoin de trop de caféine, votre réserve d'énergie s'épuisera rapidement à chaque fois et il y aura un risque de développer une dépendance à la caféine.
- Passez à des boissons contenant peu ou pas de caféine pendant la journée. La plupart Le Meilleur Choix - l'eau claire, car il est également important de maintenir des niveaux de liquide suffisants dans le corps tout au long de la journée. En prime, vous aurez une excuse pour vous dégourdir les jambes en marchant de votre bureau à la glacière et en revenant.
Évitez de boire du vin ou de la bière au déjeuner. Même si cela peut sembler une bonne idée de prendre une bière ou un verre de vin lors d'une journée particulièrement stressante, cela vous rendra somnolent, il est donc préférable d'éviter de boire de l'alcool à l'heure du déjeuner. L'alcool est un sédatif, donc même un verre peut suffire à vous fatiguer pour le reste de la journée.
La somnolence après le déjeuner est due à de nombreuses raisons, allant de la suralimentation banale aux spécificités de certains aliments. Nous faisons souvent l'expérience désir faire une sieste l'après-midi après surmenage sévère, l'activité physique, en raison d'un temps nuageux ou simplement d'un manque de repos nocturne.
La léthargie et la somnolence que nous ressentons immédiatement après avoir mangé sont souvent causées précisément par ces raisons, mais il y a ici quelques nuances. Si une simple demi-heure de repos après un repas ne vous suffit pas et que votre corps insiste pour dormir, ce n’est peut-être pas seulement une question de routine quotidienne. Dans cet article, nous avons décidé de tout analyser en détail raisons possibles somnolence l'après-midi non associée à la fatigue.
Déshydratation
L'équilibre hydrique affecte grandement notre état général. Nous avons écrit plus d'une fois sur les raisons pour lesquelles il est nécessaire de boire beaucoup d'eau. Sans cela, nous ne pourrons tout simplement pas nous charger pleinement de l'énergie qui pénètre dans le corps avec la nourriture que nous consommons.
Lorsque la déshydratation s'installe, nous nous sentons fatigués, léthargiques et même étourdis : cela est dû à un changement de pression artérielle et une diminution de la fréquence cardiaque. C’est dans cet état que nous pouvons être particulièrement attirés par le sommeil diurne.
N'oubliez pas de boire un verre d'eau le matin à jeun et avant chaque repas, même les collations. De cette façon, vous pouvez maintenir votre bilan hydrique normal et ne vous permettra pas de « vous endormir » processus métaboliques dans l'organisme.
Produits "endormis"
Certains aliments contiennent de grandes quantités de tryptophane, un acide aminé qui stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si votre déjeuner ou votre collation est composé de tels produits, il peut être intéressant d'en réduire la quantité et de la déplacer vers réception du soir nourriture ou l'éliminer complètement de l'alimentation.
En plus du tryptophane, les amandes, les noix, les graines de citrouille et les bananes contiennent du magnésium et du potassium, qui détendent les muscles et nous procurent une agréable sensation de détente après avoir mangé. Quelques tisanes, comme la camomille ou la menthe, il est préférable de les boire le soir ou avant de se coucher : le fait est qu'elles ont un effet calmant sur nous et provoquent de la somnolence.
Pour rester alerte pendant votre pause déjeuner, mieux vaudrait boire de l’eau plate, du café fort, du thé vert ou noir sans sucre.
Frénésie alimentaire
La sensation de lourdeur qui survient après avoir trop mangé nous donne une irrésistible envie de nous allonger pour nous reposer et digérer la nourriture. Si nous mangeons rarement et en grandes portions, le corps se fatigue et a besoin de repos pour faire face à mille nouvelles calories.
Ne vous laissez pas affamer, essayez de manger souvent et en petites portions. Des repas espacés vous aideront à garder le contrôle et vous éviteront de trop manger, ce qui permet surpoidsà l'avenir et nous oblige à faire une sieste pendant la journée.
Une forte augmentation de la glycémie
Les glucides rapides et les aliments à indice glycémique élevé nous chargent instantanément d'énergie, qui, malheureusement, s'épuise très rapidement, augmentant d'abord fortement puis, à l'inverse, diminuant la glycémie. Vous pouvez vous sentir fatigué et somnolent en raison de changements importants dans les niveaux de glucose qui pénètrent dans l'organisme avec des glucides nocifs.
Confiserie et produits à base de farine, les collations sucrées et les boissons contenant du sucre et même les fruits et légumes sucrés : tous ces produits sont classés comme glucides rapides avec un indice glycémique élevé. Surveillez votre alimentation et privilégiez les légumes, les aliments riches en fibres et glucides lents: des produits qui procurent une sensation de satiété et de vigueur durable.
Comment vaincre la somnolence ?
Les siestes de l’après-midi présentent de nombreux avantages et inconvénients. Certains pensent à juste titre que se reposer après avoir mangé est une exigence normale. corps sain, et une sieste d'une demi-heure après le déjeuner ne nous fera aucun mal : par exemple, dans certains pays, il y a une sieste depuis longtemps.
D'autres personnes, au contraire, préfèrent boire une grande tasse de café plutôt que de ressentir une « gueule de bois endormie » et de se sentir épuisées longtemps après un court repos.
Les gens ne réfléchissent pas beaucoup à la raison pour laquelle ils veulent dormir après le déjeuner : ils se contentent de s'allonger et de dormir s'ils en ont l'occasion. Cependant, l’État lui-même après un repas ne fait pas grand-chose pour promouvoir la réflexion et l’activité intellectuelle. En règle générale, une personne bien nourrie a sommeil, et plus le déjeuner était copieux, plus vous avez envie de dormir.
Qu’est-ce qui relie la nourriture et le sommeil ?
Le corps humain est conçu de telle manière que le sang est dirigé vers la partie du corps où processus actifs. Pendant les rapports sexuels, les vaisseaux du petit bassin sont remplis de sang, avec des efforts mentaux, le sang est pompé dans le cerveau et après avoir mangé, le sang se précipite dans les vaisseaux du tractus gastro-intestinal. Pour chacune de ces attaques, il est nécessaire que le sang provenant d’autres organes afflue là où il est le plus nécessaire.
La digestion est impossible sans que les nutriments pénètrent dans les intestins et que les aliments soient absorbés par le corps à travers les parois de l'estomac. L’avantage est que les vaisseaux sanguins sont directement impliqués dans ce processus. Dès qu’une personne a mangé, le sang afflue immédiatement vers l’estomac pour absorber les nutriments et les envoyer aux bons points du corps.
Le volume de sang dans le corps est une constante, et donc la règle « s’il arrive quelque part, il disparaîtra quelque part » s’applique. Et la raison en est le plus souvent le cerveau. Cela reflète surtout le processus par lequel le sang se précipite quelque part vers la périphérie et où d'autres vaisseaux sanguins peuvent s'effondrer. Un apport sanguin insuffisant au cerveau est dangereux et est raison principale somnolence l'après-midi. Après avoir mangé, une personne a sommeil.
Dernières études somnologiques
Les scientifiques ont mené un certain nombre d'études et ont découvert que lors de la digestion et de l'absorption des aliments nutriments Dans les intestins, le sang est saturé de glucose. Si vous faites une prise de sang après avoir mangé, votre glycémie s'affichera. haut niveau, et si la nourriture était très satisfaisante, alors le sucre montera tout simplement en flèche. Le sang est donc pour analyse clinique Vous ne devez faire le test que l'estomac vide, afin de ne pas induire les médecins en erreur et diagnostiquer à tort le diabète.
Cette caractéristique est connue depuis longtemps, mais ce n'est que récemment qu'il est devenu clair qu'il existe un lien direct entre les niveaux de glucose et la production d'orexine. C’est inoffensif et inutile. Ce neurotransmetteur protéique est responsable de l’éveil humain.
Le mécanisme est simple : une personne affamée depuis les temps primitifs doit être alerte et inventive pour trouver sa nourriture et en avoir suffisamment. Pour les cellules cérébrales, la source d’énergie est le sucre, plus précisément le glucose. Dès que le corps reçoit du glucose provenant des aliments et que le cerveau en est informé par un neurotransmetteur, l'orexine a complètement rempli son rôle de traitement et s'est éliminée pendant un certain temps. Et ce qui est tout à fait logique, avec l'arrêt de la production d'orexine, la personne tombe immédiatement dans la somnolence : le corps est rassasié, il n'y a aucune raison de rester éveillé. Vous pouvez également vous reposer. De plus, une personne a sommeil après avoir mangé, et cela est également déterminé physiologiquement.
Causes de somnolence après le déjeuner
Lorsque les gens parlent de dormir après le déjeuner, ils ne parlent pas nécessairement de manger au milieu de la journée. Le degré de somnolence est déterminé par la nature des produits inclus dans le menu pour cette période. Plus l'aliment est dense et calorique, plus plus de sang nécessaire à son absorption. Et peu importe que ce soit pendant la journée, le matin ou le soir.
À propos, le régime le plus riche en calories vient après le repos, en milieu de journée. Le matin, lorsque le corps n'est pas encore vraiment réveillé, il ne faut pas le replonger dans les abysses du sommeil à l'aide d'aliments denses. On peut dire que c'est sain et dans ce cas un dîner copieux ne fera que favoriser le sommeil, mais ce n'est pas le cas. Ainsi, le mal de manger un repas tardif et dense est qu'il sera absorbé par le corps au repos la nuit.
À ce stade, la plupart des processus du corps ralentissent. La nature de la répartition des calories digestibles va également changer : si pendant la journée elles sont dépensées en travail actif, puis la nuit, sans trouver d'issue, ils se déposeront sereinement dans les endroits les plus indésirables.
Aliments gras et excédentaires
Si vous avez sommeil après avoir mangé, les raisons sont le plus souvent banales : trop de calories. Lorsque les aliments sont sursaturés en nutriments, ils forment ce qu'on appelle le chyme dans l'estomac - un morceau dense d'aliments semi-digérés qui se dissout progressivement et lentement. Ce processus peut s'accompagner de faiblesse, de nausées et même de douleurs à l'estomac.
Hyperglycémie
L'augmentation du taux de sucre dans le sang devient cause immédiate le fait qu'après avoir mangé on ait vraiment envie de dormir, la personne devient faible et peut avoir mal à la tête. S'il y a un diagnostic dans l'anamnèse diabète, alors vous devez administrer l'insuline à temps, si cela type insulino-dépendant diabète
Les glucides et les acides aminés comme cause de somnolence
À la fin du processus de digestion, une personne éprouve souvent de la faiblesse et de la fatigue. C’est le signe que la nourriture était trop calorique ou qu’elle contenait des substances favorisant la somnolence. Donc, toutes sortes de produits frais et encore plus pâtisseries riches, les confiseries et autres glucides exigent simplement qu'une personne adopte une position horizontale après avoir mangé. Cette condition est favorisée par Pâtes, et de la plus haute qualité.
Les acides aminés influencent également le désir de dormir après avoir mangé. De plus, certains d’entre eux stimulent la production de mélatonine (tryptophane). D’autres, au contraire, préviennent la somnolence et stimulent l’organisme aux activités diurnes.
Les troubles du sommeil
Si une personne ne dort pas suffisamment (et pour sommeil normal les adultes ont besoin d'au moins huit heures de sommeil la nuit, sans compter le sommeil diurne), la somnolence sera observée tout au long de la journée et augmentera considérablement après avoir mangé. Les performances peuvent diminuer.
La nécessité de maintenir l'hydroéquilibre
Il n'y a pas de calories dans l'eau, mais sans elle, le processus de dégradation des nutriments consommés ne se produira pas et, par conséquent, le coefficient d'activité bénéfique de l'après-midi diminuera. Les aliments dont l'hydrobalance est épuisée ne contiennent pas suffisamment de nutriments, de substances qui régulent le métabolisme et d'autres processus vitaux.
Les adeptes des régimes secs doivent savoir qu’un manque d’eau dans les aliments contribue à :
- épaississement du sang;
- abaisser la tension artérielle;
- bradycardie.
Dans ce cas, après avoir mangé, une personne devient somnolente, le corps devient lent, de la fatigue se fait sentir et parfois des vertiges.
Vous devez faire très attention à la « teneur en eau » de votre alimentation, car un manque d'humidité entraîne une perte de force, et un excès d'eau provoque un gonflement des membres et du visage. Le manque d'eau peut provoquer des maladies.
Aliments qui incitent au sommeil
Revenons aux acides aminés. Certains produits riche en tryptophane, qui, à son tour, stimule la production de mélatonine, qui est une hormone du sommeil. Manger de tels aliments amènera inévitablement une personne à vouloir dormir après avoir mangé. Ces produits comprennent principalement :
- toutes les noix, en particulier les amandes et les noix ;
- graines de citrouille et leur pulpe;
- banane.
Il existe également la patate douce - un type de pomme de terre qui pousse dans les pays africains, elle est également riche en tryptophane, comme tous les légumes contenant contenu élevé amidon.
Aux amandes graines de citrouille, noyaux noyer Les bananes contiennent également du potassium et du magnésium. Ils contribuent à réduire le tonus musculaire.
Il faut rendre hommage aux plantes médicinales : si vous buvez tisaneà la camomille et à la mélisse pas avant de se coucher, mais en milieu de journée, le résultat ne se fera pas attendre. Cela concerne thé à la menthe ou du thé avec une collection de camomille des champs.
L’antipode de la « nourriture endormie » serait vert ou thé fort, ainsi que du café naturel. Il est recommandé de consommer les deux options sans sucre. Le matin, vous pouvez ajouter une goutte de miel.
Autres causes d'augmentation de la somnolence
D’autres facteurs influencent également les accès de somnolence après le déjeuner. L'hyperglycémie sporadique conduit au fait qu'après un premier forte augmentation L'indice glycémique du glucose chute fortement. Une personne a envie de dormir après avoir mangé car l'alternance de pics et de creux de sucre se combine avec les glucides rapides (et donc nocifs) contenus dans les aliments. Il ne faut donc pas abuser :
- produits de confiserie;
- pâtisserie;
- des collations, notamment sucrées ;
- boissons sucrées gazeuses;
- légumes et jus de fruits riche en sucre.
Il existe également des fonctionnalités évolutives. Tard dans la nuit et au milieu d'une journée chaude, l'évolution impose aux prédateurs de se reposer pour reprendre des forces avant la chasse. L'homme est un prédateur. Et au milieu de la journée corps humain tous les processus et métabolismes, ainsi que le métabolisme, ralentissent sensiblement. L'influence ne peut être niée rythme circadien commun à tous les mammifères.
La somnolence de l'après-midi peut être le symptôme d'une pathologie.
Méthodes efficaces pour lutter contre la somnolence diurne
Le moyen le plus simple d'échapper à la somnolence de l'après-midi ou, en général, à un état de léthargie après avoir mangé est d'ajuster légèrement votre menu. Si une personne court chez McDonald's ou dans un autre établissement à proximité pendant la pause déjeuner Fast food, il est condamné à une sieste l'après-midi jusqu'à ce qu'il tube digestif va digérer la viande.
Les végétariens ne sont pas à l’abri de l’envie de faire une sieste jour. Produits végétaux peut également contribuer à la somnolence.
Le mieux est de trouver juste milieu, et pendant la pause déjeuner, mange un peu viande bouillie ou du poisson, accompagné de sarrasin ou de légumineuses. Toutes les noix sont bonnes pour soulager la somnolence de l’après-midi. Ils contiennent le neurotransmetteur orexine, qui revigore le corps humain.
Les avantages et les inconvénients de dormir après avoir mangé
Le sel joue également un rôle dans les siestes de l'après-midi. Si la nourriture contient beaucoup de sel et de protéines, elle contribue à s'endormir rapidement après avoir mangé. Des scientifiques américains ont mené des expériences et ont découvert que plus la portion était grande, plus l'insecte expérimental dormait longtemps.
Le plus intéressant est que les mouches ne se sont endormies qu'après le mélange protéines-sel. Les autres aliments n’avaient pas cet effet sur eux. Les scientifiques ont découvert que les protéines et le sel, lorsqu’ils sont combinés, affectent les récepteurs des leucokinines. Ce sont eux qui influencent l’état du corps après le sommeil.
Si une sieste l'après-midi n'est pas souhaitable, vous devez déterminer les avantages et les inconvénients de dormir après les repas. L'essentiel dans la lutte contre la somnolence de l'après-midi est de changer la nature de l'alimentation. Un régime riche en calories tueuses est la clé, sinon du sommeil, alors état de somnolence. Le meilleur déjeuner anti-sommeil est vert légumes frais, poivre et épices, café.
Une sieste l’après-midi est nocive lorsqu’elle est trop longue et lorsqu’elle est précédée d’un repas copieux et riche en calories.
Comment grignoter pour rester éveillé
Il n'y a pas seulement le système McDonald's, mais aussi d'autres fast-foods. Mais tous ne sont pas nécessairement nocifs et ne provoquent pas de somnolence pendant la journée. Ainsi, les burritos mexicains sont remplis de tellement de poivre et d’épices que vous n’aurez certainement pas besoin de dormir.
Il est préférable que l'heure du déjeuner soit définie avec précision et ne change pas. Dans ce cas, vous pouvez savoir quand vous voulez dormir et quand vous ne voulez pas dormir.
Remarque : Les collations anti-sommeil optimales comprennent des branches de céleri croustillantes, une pomme et d'autres fruits croquants à faible teneur en sucre. Si vous voulez quelque chose de sucré, il est préférable de manger une brioche à la cannelle (cette épice chasse le sommeil).
Les experts dans le domaine de la médecine du sommeil conseillent d'observer suivre les règles pour réduire l’envie de dormir pendant la journée :
- Tout d’abord, vous devez dormir suffisamment. Sans cela, n’importe quel aliment vous rendra somnolent.
- Le sommeil doit être ordonné, tout comme votre alimentation.
- L'alcool est nocif et provoque une somnolence excessive.
- Concernant les problèmes de sucre, le repas du midi doit contenir des sucres et des glucides avec modération. Le dépassement de la norme est nocif et entraînera une hypoglycémie et une somnolence dues à une diminution du taux de sucre dans le sang.
- La suralimentation entraîne également des chutes de sucre. Si vous avez besoin d'augmenter votre glycémie et de ne pas vous endormir pendant la journée, la meilleure façon est sucres simples. Le monosaccharide optimal pour aider à dormir l’après-midi est juste une cuillerée de sucre cristallisé.
Les siestes de l’après-midi sont importantes et nécessaires lorsqu’elles sont bénéfiques. Si vous mangez trop et ne suivez pas de régime, les avantages peuvent se transformer en préjudice.
