Хэрэв та үүнийг идвэл урт наслах болно. Хэрхэн урт наслах вэ - урт наслах энгийн зөвлөгөө

Хэрхэн урт наслах вэ? Энэ асуулт ихэнх хүмүүсийн амьдралын сүүлчийн зүйл биш гэдэгт би итгэлтэй байна. Олон хүмүүсийн хувьд генетик эсвэл нөхцөл байдал нь тэдний амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. урт удаан амьдрал. Гэсэн хэдий ч аз жаргал нь хүний ​​амьдралын хязгаарлалттай ямар ч холбоогүй юм.

Бид бүгд зөв зүйлийг хийвэл урт наслах боломжтой. Энэ нийтлэлд бид хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр эрүүл мэндээ сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх замаар хэрхэн урт наслах талаар авч үзэх болно.

Мэдэгдэж байгаагаар, дундаж хугацааӨндөр хөгжилтэй орнуудын хүний ​​нас 75-85 жил байдаг. Гэхдээ энэ түвшин нь бүх зүйлийг харгалзан үздэг сөрөг зуршилтухайн хүнд байгаа бөгөөд энэ нь түүний дундаж наслалтыг бууруулах шалтгаан болж байна янз бүрийн өвчингэх мэт зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин.

Үнэнийг хэлэхэд, урьдчилан сэргийлэх энгийн арга хэмжээ авч, батлагдсан аргуудыг ашигласнаар "хөгшрөлтийн" олон хэвшмэл асуудлуудаас бүрэн зайлсхийх эсвэл тэдгээрийн илрэлийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой. эрүүл аргуудэсрэг. Зүгээр л өөрийн муу зуршил, сөрөг зуршлаа хязгаарлах нь зөв замдаа ороход шаардлагатай бүх зүйл байж магадгүй юм. дээд хэсэгхүний ​​урт наслалтын хүрээ.

Ер нь бол урт наслах гэсэн үг сайн зүйлХэрэв та хангалттай үлдэх юм бол эрүүл энхэнэ урт наслахын тулд. Өнөө үед анагаах ухаан маш их хөгжсөн бөгөөд энэ нь дэлхий дээр хүмүүсийг бие даан хийж чадахаас хамаагүй удаан амьд байлгаж чадна. Энэ нь эрүүл мэндийн зардлыг нэмэгдүүлж, хүмүүсийг сандаргаж, хөгшрөлтийн талаар санаа зовдог.

Би чамд хэлж байна - энэ бүгдийг март, учир нь урт наслах нь тийм ч гайхалтай байх албагүй (зөвхөн эмийн тусламжтайгаар), гэхдээ энэ нь тааламжтай аялал байж болно. Хэрхэн урт удаан, аз жаргалтай амьдрах тухай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сурцгаая.

Зөвлөмж №1: Аз жаргалтай байж, амьдралыг эерэгээр харж сур

Судалгаа, эмнэлзүйн болон анекдот аль аль нь, бидэнд харуулж байна хүмүүс эерэг зан чанарАмьдралд эерэг хандлагатай, бусдаас урт насалдаг.

Аз жаргалтай хүн шиг амьдрах арга замыг хайж олоорой. Бусдад тусал - учир нь та бусдыг аз жаргалтай болгосноор өөрийгөө аз жаргалтай болгоно. Эцсийн эцэст та бусад хүмүүст хийсэн сайн сайхан бүхнийг мэдэрч эхлэх болно. Алтан дүрмийг бүү мартаарай: өөртэйгөө хувийн байдлаар харьцахыг хүсч байгаа шиг бусадтай харьц.

Аз жаргалтай, эерэг байх бас нэг энгийн арга бол өгөх явдал юм их ач холбогдолтанай гэр бүлд. Хэдийгээр гэр бүл заримдаа стресстүүлэгч хүчин зүйл болдог ч дүрмээр бол гэр бүлээ үнэлдэг, маш ойр дотно байдаг хүмүүс илүү урт насалдаг.

Зөвлөмж №2: Эрүүл, аюулгүй амьдралын хэв маягаар амьдар

Энэ бол урт наслалтын хамгийн тодорхой бүрэлдэхүүн хэсэг боловч хүмүүс урт наслахгүй байх гол шалтгаануудын нэг юм. Хүн зүгээр л зуршилаа өөрчлөхийг хүсдэггүй. Тэр залхуу эсвэл аль хэдийн "тохиромжтой" болсон.

Жишээлбэл, тамхи татах нь хүн амьдрах хугацаанаас 14 жилийн өмнө нас бардаг. Тамхи татах нь уушигны хорт хавдар, уушгины архаг бөглөрөлт өвчин, эмфизем гэх мэт өвчинд хүргэдэг.Тамхи нь нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг болох зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний гол шалтгаан болдог. Тамхинаас татгалзаж эсвэл тамхинаас гарах нь урт наслах боломжийг олгоно.

Архи нь урт наслахад хүргэдэггүй эрсдэлт хүчин зүйл юм. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь осол, зүрхний өвчин, хорт хавдар үүсгэдэг, ерөнхийдөө бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг. Залуу харагддаг архичин хэр олон байдаг вэ? Энэ хүчин зүйлийн талаар бодож, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах эсвэл багасгах - тэгвэл та илүү урт наслах болно.

Мөн аюулгүй байдлын үндсэн арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй өөр өөр нөхцөл байдал. Суудлын бүс нь тэдний нэг юм. Та тэдгээрийг ашиглах ёстой. Мөн онцгой байдлын арга хэмжээнд оролцохдоо болгоомжтой байгаарай. Өвчин эмгэгийн хамт осол аваар нь нас баралтын тэргүүлэх шалтгаануудын нэг хэвээр байгаа бөгөөд хэрвээ та эдгээрээс зайлсхийвэл урт наслах магадлал өндөр байдаг.

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд таны хоолны дэглэм урт наслахад ихээхэн хамааралтай болох нь тодорхой болсон. Хулгана ердийн хооллолттой харьцуулахад 30 хувиар бага илчлэг хэрэглэвэл 30 орчим хувиар урт наслах нь батлагдсан. Томоохон приматуудын хувьд урт наслалттай ижил дүгнэлт хийсэн.

Та эргэн тойронд хичнээн өндөр таргалалттай хүмүүсийг харж байна вэ? Бага зэрэг. Хэрэв та урт наслахыг хүсч байвал илчлэгийнхээ хэмжээг бууруул. Өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө албадах хэрэггүй, зөвхөн илчлэгээ бага байлга. Өдөр тутмын илчлэгийн хэвийн хэмжээ 2000 орчим байдаг. 30%-иар буурвал 600 калори илчлэгтэй болно. өдөр тутмын хэрэглээ 1400 калори. Хэрэв та урт удаан амьдрахыг хүсч байвал энэ нь магадгүй юм сайхан эхлэл. Хэрэв энэ нь таны хувьд хэт туйлширсан бол ердөө 15%-ийг хасаад үзээрэй. Энэ нь өвдөхгүй.

Бүх жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Загас идэхээ бүү мартаарай. Загасны тэжээл нь илүү их зүйлд хүргэдэг урт удаан амьдрал, учир нь загас агуулдаг өндөр түвшин өөх тосны хүчилОмега-3. Омега-3 хүчил нь бүх төрлийн өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг нь батлагдсан.

Биеийн тамирын дасгал нь таныг урт наслахад тусална. Хүн бүр энэ талаар сонсохыг хүсдэггүй, гэхдээ энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та урт наслахыг хүсч байвал идэвхтэй байх ёстой. Илүү олон удаа алхаж, дунд зэргийн дасгал хийдэг хүмүүс биеийн ажилөдөр бүр урт наслах хандлагатай байдаг.

Та очих шаардлагагүй Биеийн тамирын заалөдөр бүр, гэхдээ та босож, хөдөлж байх хэрэгтэй. Өөрийгөө "ажилладаг" гэж боддог хүмүүс ч гэсэн бие махбодийн хувьд ихэвчлэн ажилладаггүй. Бид цаг наргүй ширээний ард сууж, хаа сайгүй машин жолоодож, нэг шат дамжлага давж, нэг блок алхмаар санагдвал “галзуурч” байна.

Залхуурал бол бидний нэг номерын дайсан. Хэрэв таны зорилго урт наслах юм бол гомдоллохоо больж, өдөр тутмынхаа хэвийн үйл ажиллагаанд идэвхтэй байх боломжийг хайж эхэлбэл түүндээ хүрэх магадлал илүү өндөр болно.

• Дэлгүүрийн эргэн тойронд тэргэнцэр биш дэлгүүрийн тэрэг барь.
• Машинаа илүү хол газар байрлуул.
• 100 метрийн зайд явахын оронд хамгийн ойрын дэлгүүр рүү алхаарай.
• Ажлын завсарлагааны үеэр гэр/оффисоо тойрон алхаарай.
• Байнга цахилгаан шатаар явахын оронд шатаар яв.
• Нохойгоо (хэрэв танд байгаа бол) ердийнхөөсөө илүү удаан алхаарай.

Танай нутагт маш олон газар байдаг Өдөр тутмын амьдралхаана нэмж болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Илүү их амьдралхөгшрөлтийг хүлээж суугаад ирдэггүй. Бие махбодоо ашиглаж, галбиртай байлгахад илүү их амьдрал ирдэг.

Таныг хэр удаан амьдрахыг хэн ч хэлж чадахгүй ч урт наслах эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та мөнхөд аз жаргалтай амьдрах боломжоо эрс нэмэгдүүлэх болно.

Хүн заримдаа бүх дүрэм журмын эсрэг мэт удаан хугацаагаар амьдардаг ч одоо та өөрийн "жижиг" үйлдлээрээ үүнийг бий болгох хүч чадалтай болсон. Одоо явж, урт наслаарай!

Хэрхэн урт наслах талаар ямар зөвлөгөөг та мэдэх вэ?

Хүн бүр урт наслахын нууцыг сурахыг мөрөөддөг. Аз жаргалтай, урт наслахын нууцыг ойлговол үнэхээр сайхан байх болно. Ялангуяа энэ нь танд юу ч хийхгүй, хүчтэй, эрүүл хэвээр байх боломжийг танд олгоно. Ийм зөвлөгөө байдаг бөгөөд энэ нь нууц биш юм. Зөвхөн эдгээр 10 удирдамжийг дагаж мөрдвөл та эрүүл, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрах болно.

Эрүүл хооллох нь хэнийг ч гэмтээхгүй

Зуун настнууд эрүүл хооллохыг хичээдэг нь хэнд ч илчлэлт болохгүй. Гэхдээ гамбургер маш амттай! Гэсэн хэдий ч хэрэв та мөнхөд аз жаргалтай амьдрахыг хүсч байвал тэднээс салах хэрэгтэй болно. Та идсэн сэндвич бүрийг амьдралынхаа тодорхой үетэй холбож үзээрэй. Хэрэв та сэндвич идсэн бол та амьдралынхаа долоо хоногийг, хайртай хүнээ авсан. Би зөвшөөрч байна, харьцуулалт нь тэнэг мэт санагдаж магадгүй ч үнэн хэрэгтээ энэ мэдэгдэл үнэнээс тийм ч хол биш юм. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: таны идэж буй хоол хүнсний 80% нь байгалийн гаралтай эсэхийг шалгаарай. Үүнд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, самар, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүн багтах ёстой.

Шаардлагатай хэмжээгээрээ унт

Унтах нь бидний амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та амжилттай, үр бүтээлтэй байхыг хүсч байвал үүнийг бүү мартаарай эрүүл амралтын өдөр. Та өдөрт хоёр цаг унтаж, бараг төгс ажиллаж чаддаг нь сайшаалтай боловч таны бие үүнийг уучлахгүй. Түүнд яаралтай тайлан эсвэл хуралдаан байгаа нь хамаагүй. Тэр амрах хэрэгтэй.

Яг одоо тамхиа хая

Тамхичид насаа дор хаяж долоон жилээр богиносгож, урт хугацаанд өвчин эмгэг, эрүүл мэнд муудахаас өөр юу ч авдаггүй гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолсон. Та гарах тусам хурдан гарах болно илүү олон хоногта төрөлттэй уулзах болно.

Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай

Хөдөлгөөн бол тэд танд юу ч хэлсэн хамаагүй амьдрал юм. Дасгал хийж эхэлмэгц зөвхөн үр шимийг нь хүртэх болно. Та илүү сайн мэдрэх болно. Та гайхалтай харагдах болно. Та гайхалтай харагдаж байгаа тул таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж тэр даруй хэд хэдэн оноогоор нэмэгддэг. Өөртөө итгэлтэй хүмүүсилүү амжилтанд хүрэх баталгаатай. Бидний мэдэж байгаагаар амжилт нь бидний амьдралыг уртасгахад тусалдаг.

Нийтлэг байх

Таны нийгэмшсэн байдал бол хамгийн олон хүмүүсийн нэг юм чухал талуудурт удаан, аз жаргалтай амьдрал. Удаан уулзаагүй найзуудтайгаа уулзалт зохион байгуул. Эмээ, нагац эгч, зээ рүүгээ залга. Таны эргэн тойронд танд санаа тавьдаг хүмүүс байгааг та шууд анзаарах болно. Энгийн харилцаа нь таныг ядаж өдрийн эцэс хүртэл баярлуулах болно. Гэхдээ сайн төлөв байдалмөн урт наслах баталгаа.

Хэрэв та уух дуртай бол үүнийг ухаалгаар хий

Энэ бол ирээдүйн зуун настнуудад өгөх хамгийн чухал зөвлөмжүүдийн нэг юм. Тамхи татдаггүй, дасгал хийдэг, хооллодоггүй хүмүүс Эрүүл хоол хүнсУхаалаг ууж, уудаггүй хүмүүсээс 14 жилээр урт наслаарай. Мэдээжийн хэрэг, огт уухгүй эсвэл нэг шил виски, дарсаар хязгаарлах нь дээр.

Мөрөөдөгч болох

Бүгд аз жаргалтай хүмүүс- мөрөөдөгчид. Тэд дээшээ тэмүүлж, унахаас айдаггүй. Үнэн хэрэгтээ, ийм хүмүүс бүтэлгүйтэлд сэтгэл хангалуун байдаг, учир нь энэ нь тэдний өсөлт хөгжилтийн салшгүй хэсэг юм. Эрсдэл хийж, бас ялахаас бүү ай. Зөвхөн шинэ зүйлийг туршиж үзсэнээр л та ямар чадвартай гэдгээ мэдэх болно.

Мэдлэгийн цангааг бүү орхи

Урт насалсан хүмүүс ба аз жаргалтай амьдрал, нэг дүрмийг дагаж мөрдсөн: тэд аль болох шинэ зүйлийг олж мэдэхийг хичээсэн. Таны боловсрол сургууль дээр дуусдаггүй. Өдөр бүр шинэ зүйл сурахыг хичээ. Үнэхээр бидний үед энэ нь маш хялбар, хүртээмжтэй үйл явц болсон. Бид хаа сайгүй мэдээллээр хүрээлэгдсэн байдаг. Бид ном уншиж, интернетэд орж, тэндээс бүх зүйлийг олж чадна. Гэхдээ эрүүл харилцааны талаар бүү мартаарай. Найзууд тань танд маш олон шинэ, сонирхолтой зүйлийг хэлж чадна.

Гэр бүл, найз нөхдөө санаарай

Хажуугаар нь өнгөрч буй 100 хүнээс амьдралын хамгийн чухал зүйл юу болохыг асуувал та гэр бүл, найз нөхөд гэсэн хариултыг авах болно. Хэрэв хүн бүр ингэж хариулахгүй бол мэдээжийн хэрэг хариулах болно. Гэхдээ бид гэр бүлээ мартдаг. Бидэнд хийх зүйл дэндүү их, цаг хүрэлцэхгүй байна. Бидэнд 24 цаг ажиллахгүй байна. Энэ ямар гэр бүл вэ! Гэхдээ энэ бол хариуцлагагүй явдал. Гэр бүл бол үнэхээр амьдралын хамгийн чухал зүйл юм. Та гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярихын тулд өдөрт дор хаяж хэдэн минут олох боломжтой. Твиттер, Инстаграм хангамжийнхаа оронд ээж рүүгээ залга.

Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай

Бидний зарим нь юунд хүрч, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа хэтэрхий их боддог. Энэ уралдаанд бид эргэн тойронд олон сайхан, сайхан зүйлсийг анзаардаггүй. Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно - шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Нэгэн судалгаагаар байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байдаг хүмүүс уур уцаартай, зэвүүн хүмүүсээс илүү өөдрөг, аз жаргалтай, тэр ч байтугай илүү сайн унтдаг болохыг баталсан байна.

Эдгээр энгийн бөгөөд ойлгомжтой зөвлөмжүүд нь амьдралаа утга учираар дүүргэж, урт удаан, аз жаргалтай болгоход тусална. Магадгүй дээр дурдсан бүх зүйл таны хувьд улиг болсон байж магадгүй бөгөөд энэ талаар хэлэх ёсгүй. Гэвч үймээн самуун дунд бид заримдаа хамгийн их мартдаг энгийн зүйлс. Магадгүй эдгээр зөвлөмжүүд танд туслах болно. Дараа нь бүх зүйл дэмий хоосон байсангүй.

Та урт удаан, аз жаргалтай амьдрахын тулд ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Ямар ч насны идэвхтэй, хөгжилтэй, царайлаг - Токио эсвэл Японы өөр нэг хотын гудамжаар алхахдаа япончуудыг ингэж харж болно. Эдгээр хүмүүс наснаасаа 10 насаар залуу харагддаг бөгөөд 100 наслах нь тэдний хувьд жишиг болохоос сонгогдсон цөөн хүний ​​хувь заяа биш.

Япончуудыг тайлах гэж олон жил судлаачид тэмцсээр ирсэн урт наслалтын нууц. Энэ нь юу вэ: ген, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл эсвэл бурханлаг адислал уу? Редакци "Ийм энгийн!"Би үүнийг олохоор шийдсэн.

Хэрхэн урт наслах вэ

Япончууд хамгийн урт насалдаг хүмүүс төдийгүй хамгийн урт насалдаг хүмүүс юм эрүүл үндэстэнгазар дээр. Япончуудын дунд тарган хүн бараг байдаггүй. 100 хүнээс гурав нь л өвддөг илүүдэл жин. Японы оршин суугчид зүрхний шигдээс, хорт хавдраар нас барах магадлал бага байдаг. Мөн хамгийн сонирхолтой нь тэд наснаасаа хамаагүй залуу харагддаг.

© DepositPhotos

Өвөө, эмээ нар 80 нас хүрсэн ч тэргүүлж байна идэвхтэй зурагамьдрал: тэд гольф тоглодог, унадаг дугуй унадаг, тэр ч байтугай бага зэрэг уух боломжтой. Зөвшөөрч байна, бидний хувьд энэ бол нэлээд утопи зураг юм. Генетикээс зайлсхийх боломжгүй гэдэгтэй бид санал нийлж байгаа ч Японы амьдралын хэв маягийг хасч болохгүй.

Үзэгдэл эрүүл урт наслалтЯпончуудыг сайн сайхан байдлын философи гэж нэрлэдэг: тэд зөв хооллодог, маш их хөдөлдөг, байнга зочилдог рашаан. Мөн энэ нь бүгд биш ...

Японы урт наслах 8 нууц

1. Улаан мах бага, илүү загас
   Япончууд жил бүр нэг хүнд 68 кг загас иддэг. Тэдний дуртай загас бол хулд загас боловч үүнээс гадна форел, сардин, сардин загас иддэг. Япончууд хоол хүнсэндээ загас элбэг байдгийн ачаар биеийн омега-3 тосны хүчлийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг.

   Үүнээс гадна загас агуулдаг ашигт малтмал: селен, иод болон зарим антиоксидантууд. Тэд л хийдэг хүмүүс хамгаалалтын функц, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Омега-3 ба хоорондын харилцааны баримт эрүүл зүрхЯпончуудын эрүүл мэнд, урт наслалтын шалтгааныг ойлгох гол түлхүүр нь цусны судас гэж эмч нар үздэг.

   Япончуудын хоолны дэглэмд улаан мах маш бага байдаг. Японд нэг хүнд ногдох боловсруулсан, цэвэршүүлсэн хүнсний хэрэглээ барууныхаас хамаагүй бага байдаг нийтхоол хүнсний илчлэг бусад улс орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг.

   © DepositPhotos

2. Тусгай бэлтгэл
   Япончууд хоолоо маш ховор шарж, мах шарах, уураар жигнэх, буцалгахыг илүүд үздэг. Хэрвээ хоолыг шарсан болбол хамгийн бага тоо хэмжээтос Ихэнхдээ рапсын тос эсвэл загас, далайн байцаагаар хийсэн шөлөөр хоол хийдэг.

   Үүнээс гадна Япон эмэгтэйчүүд өөх тостой сүмсээс болгоомжилж, тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг. Тэд мөн төрөл бүрийн амтлагчийг маш болгоомжтой хэрэглэдэг. Япон хоол нь маш намуухан, нэгэн хэвийн юм шиг санагдаж болох ч энэ нь огт тийм биш юм. Япон эмэгтэйчүүд долоо хоног бүр 50 хоол хийж чаддаг гэсэн судалгаа гарчээ янз бүрийн хоолөчүүхэн мэт санагдах бүтээгдэхүүнээс. Жишээлбэл, Европчууд 30-хан хоол хийдэг.

   © DepositPhotos

3. Хэсэг
   Бид яаж хооллох вэ? Энэ нь бид цатгалан, эсвэл бүр ч илүү юм шиг санагдах хүртэл зөв юм. Японд тэд "80% цадах хүртлээ ид" гэсэн дүрмийг баримталдаг. Японы хоолны хэсэг барууныхаас бараг гуравны нэгээр бага байдаг.

   Энэ нь тэд идэх дургүй гэсэн үг биш, тэд зүгээр л хоолонд онцгой ханддаг. Японы оршин суугчид хоолоо сайтар зажилж, цаг заваа гарган, хазуулсан болгоныг амталдаг. Ингэснээр тэд илүү хурдан цатдаг, тэд хэт идэж, өлсдөггүй.

   © DepositPhotos

4. Райс бол хаан
   Япончууд будаа их иддэг. Тэд өдөрт дөрвөн удаа будаа идэж болно: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, тэр ч байтугай зууш. Гэхдээ тэд зөвхөн өглөө, дараа нь бага зэрэг талх иддэг. Цагаан будаа бол баялаг эх үүсвэр юм нарийн төвөгтэй нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис. Энэ нь бараг давс агуулдаггүй, ханасан өөх тосболон холестерин. Энэ нь маш чухал бөгөөд эрүүл мэндэд тустай.

   Бидний дуртай хачир юу вэ? Гоймон, төмс... Эдгээр нь япончуудын хоолны гол хачир болох будаа, хүнсний ногоог бодвол эрүүл мэндэд хамаагүй бага. Тийм ч учраас Японы ард түмэн витаминаар дутдаггүй ч ходоодны хүндийг намдаах эм гэж юу байдгийг хараахан мэдэхгүй байна.

   © DepositPhotos

5. Өглөөний цай
   Японы өглөөний цай нь чанасан өндөг, хиам, боов, амтат үр тариа, бин биш юм. Японы ердийн өглөөний цай нь цагаан будаа, дүфү, сонгинотой мисо шөл, далайн байцааны навч, хулд загас, мэдээж аяга ногоон цай зэргээс бүрддэг. Япончуудын өглөөний цай бол хамгийн том бөгөөд хамгийн... чухал техникөдрийн хоол. Энэ нь эрч хүч өгч, ханасан байх ёстой.

   © DepositPhotos

6. Цайны ёслол
   Японд мянган жилийн түүхтэй цай уух соёл бий. Тэд хоолны үеэр, хоолны хооронд, унтахынхаа өмнө цай уудаг. Цай бол япончуудын хувьд онцгой зүйл юм. Мөн ямар ч төрлийн биш, харин ногоон эсвэл matcha. Ийм цай нь хар цай, кофеноос ч илүү эрүүл мэндэд тустай.

   Япончууд эртнээс итгэж ирсэн Ногоон цайэрүүл мэнд, урт наслалтын түлхүүр. Цай бол эрүүл байлгах хамгийн гайхамшигт эм гэж тэд хэлдэг. Хоёр аяга ногоон цайнд жимс, хүнсний ногоотой ижил хэмжээний биофлавоноид агуулагддаг ба кофены кофены тал хувь нь байдаг.

   © DepositPhotos

7. Эмч дээр очиж үзээрэй
   Япон улс 1960-аад оноос хойш эрүүл мэндийн албадлагын тогтолцоотой болсон. Одоо Япон хүн бүр жилд дунджаар 12 удаа тус эмнэлэгт ирж, заавал үзлэгт хамрагддаг. Энэ системийн ачаар япончуудын дундаж наслалт эрс нэмэгдсэн.

   © DepositPhotos

8. Босоо амьдралын хэв маяг
   Энэ бол үнэхээр босоо. Дундаж япончуудын дундаж өдөр нь буудал руугаа явж, галт тэрэг хүлээж зогсохдоо зогсохдоо унаад, дараагийн буудал руу эсвэл ажилдаа алхаж, яг тэр замаараа буцдаг гэдгээс эхэлдэг. Нийтийн тээвэрстандарт гэж үздэг бөгөөд машин нь тансаг гэж тооцогддог.

   Япончууд ихэвчлэн ажлын байрандаа зогсдог. Хүн бага сууж, илүү их цаг зарцуулахын тулд бүх зүйлийг хийдэг юм шиг сэтгэгдэл төрдөг босоо байрлал. Тэгээд ер нь япончууд биднээс хамаагүй илүү хөдөлгөөнтэй. Тэд маш их алхаж, унадаг дугуй унаж, шатаар авирч, бага зэрэг машин жолооддог.

Та урт наслахыг хүсч байна уу? Хачирхалтай асуулт. Эцсийн эцэст амьдрал бол хүнд байдаг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Бидний генетикийн норм 120 жил байдаг ч бид 90 хүрэхгүй байна. Насыг уртасгах боломжтой бөгөөд үүний тулд та ер бусын зүйл хийх шаардлагагүй. Урт наслахын тулд, бид ухаалаг амьдрах ёстой.

Энэ асуудлыг судалж буй эрдэмтэд дундаж наслалтад нөлөөлдөг цөөн тооны тодорхой хүчин зүйлийг нэрлэжээ. Баян, аз жаргалтай, эерэг сэтгэлгээтэй, тэнцвэртэй хооллож, архи дарсыг бага хэмжээгээр ууж, хүмүүсийг удирддаг хүмүүс илүү урт насалдаг. Аз жаргалгүй хүмүүс

Түдгэлзэгчид болон ядуу хүмүүс богино насалдаг бөгөөд ялгаа нь 10-20 жил байж болно.

Хүний амьдралыг хэрхэн уртасгах вэ?

Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд хагас зуун гаруй жилийн турш 600 хүний ​​амьдралыг ажиглажээ. Судалгааны үр дүнд хамгийн их нөлөөлдөг 7 хүчин зүйлийг тодорхойлсон.

Тамхигүй;

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх;

Тогтмол дасгал хийх;

Мэдээ идэвхтэй амьдрал, бие даан боловсрол эзэмшүүлэх.

Үнэндээ эдгээр бүх цэгүүд нь бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Тамхи татахыг тодорхой хүлээн зөвшөөрдөг сөрөг хүчин зүйл. Аргументууд хүнд тамхичидТамхи таныг тайвшруулж, мэдрэлээ тайвшруулдаг гэдгийг уушигны хорт хавдар тусах эрсдэлтэй харьцуулах аргагүй юм.

Согтууруулах ундааны ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар байнга маргаж байдаг ч статистик тоо баримтаас харахад архи, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр уудаг хүмүүс урт насалдаг. Өөр нэг зүйл бол багагүй тооны хүмүүс архины хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх чиглэлд тодорхойлдог бөгөөд энэ нь архидалт, амьдралыг богиносгоход хүргэдэг.

Дунд зэрэг ба зөв хооллолт – хамгийн чухал хүчин зүйл, дундаж наслалтад нөлөөлж байна. Амьдралын хэмнэл, ажил, өдөр тутмын дэглэм нь зөв, тэнцвэртэй хооллоход саад болж байвал мацаг барих энгийн арга бий. Мацаг барьдаг шашинтай хүмүүс урт насалдаг. Хоолны дэглэм нь хоолны илчлэгийг тогтмол тоолохыг шаарддаг бөгөөд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Мөн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн цаг хугацаагаар шалгагдаагүй байдаг. Амьтанд хийсэн туршилтууд ч богино хугацаанд мацаг барих нь амьдралыг уртасгадаг болохыг харуулж байна.

Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын ашиг тус нь маргаангүй юм. Энэ хамгийн чухал хэрэгсэлбие махбодийн идэвхгүй байдал, холестерины эсрэг тэмцэлд. IN өнгөрсөн жилТогтмол сексийн талаарх зөвлөгөө улам бүр зоригтой болж байна. Дашрамд хэлэхэд, эрчимтэй биеийн тамирын дасгалбэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх.

Өөдрөг бай! Стрессдээ бүү бууж өг, үүнийг гүн ухааны үүднээс ойлгож сур. Эерэг хандлагатай хүмүүс ямар нэгэн зүйлд үргэлж сэтгэл дундуур байдаг хүмүүсээс 7 жилээр илүү амьдардаг.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, боловсролоо дээшлүүлж, шинэ зорилго тавьсан хүмүүс урт удаан, илүү амжилттай амьдардаг нь батлагдсан. Баян хүмүүс ядуугаас урт насалдаг. Тэгэхээр баяжих сайхан хөшүүрэг бий.

"Хэрхэн урт наслах вэ?" Гэсэн асуултад: - Одоогоор "Мэдээ" гэсэн ганцхан хариулт байна. Үхэшгүй мөнхийн үрлийг хараахан зохион бүтээгээгүй байна.

Урт наслалт зөвхөн хувь тавилан, удамшлаас хамаардаггүй. Хэрэв та замаа сонговол өөртөө болон хайртай хүмүүсийнхээ сайн сайхны төлөө урт удаан, аз жаргалтай жилүүдийг өнгөрөөх болно.

Илья Мечников - шагналт Нобелийн шагнал 1908 онд физиологи, анагаах ухааны салбарууд.

Тэрээр манай улсад амьтан судлал, үр хөврөл судлал, дархлаа судлал, физиологи, эмгэг судлал зэрэг шинжлэх ухааныг хөгжүүлж чадсан. Түүний нээлтүүдийн ачаар бид илүү сайн, урт удаан амьдарч эхэлсэн! Өмнө нь 50 настай хүмүүсийг хөгшин гэж үздэг байсан. Одоо энэ нас бол амьдралын оргил үе юм. Мөн энэ бол хязгаар биш юм. Илья Мечников хүмүүс 150 наслах нь гарцаагүй гэдэгт итгэлтэй байсан. Мөн тэрээр "үхэшгүй мөнхийн үрлийг" хайж байв. Эдгээр хайлтуудын үеэр би хүн төрөлхтний бусад асуултын хариултыг олохыг хичээсэн: Яагаад ихэнх хүмүүс гутранги үзэлтэй байдаг вэ? Өөрийгөө болон амьдралаа хайрлахын тулд гутранги хүнийг хэрхэн өөдрөг үзэлтэн болгон хувиргах вэ? Ер бусын хүүхдүүд хэрхэн төрдөг вэ? Урт элэгний нууц юу вэ? Хүн яаж, яагаад хөгширдөг вэ? Бид урт наслахын тулд амьтнаас юу сурах хэрэгтэй вэ? Цаг бусаар үхэхгүйн тулд ямар хоол идэх хэрэгтэй вэ? Хүн яагаад олны дунд ч гэсэн ганцаардлыг мэдэрдэг вэ? Хүмүүс яагаад нойрондоо алхдаг вэ? Эмэгтэйчүүд яагаад бие даасан байхыг хүсдэг вэ? Тэгээд ер нь хүн яаж аз жаргалтай болох вэ?

Та эдгээр бүх асуултын хариултыг энэ номноос олох болно. Мечниковыг гайхалтай хүүхэд гэж нэрлэдэг байсан нь гайхах зүйл биш юм!

Ном:

Та урт наслах ёстой юу?

Та урт наслах ёстой юу?

Хэдийгээр хүн бүх хөхтөн амьтдаас хамгийн урт насалдаг ч түүний нас хангалтгүй хэвээр байна. Хамгийн алс холын үеэс тэрээр өөрийн оршин тогтнох богинохон талаар гомдоллож, аль болох өргөжүүлэхийг мөрөөддөг. Амьтны ертөнц дэх хамаатан садныхаа урт наслалттай харьцуулахад түүний урт наслалт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнд сэтгэл хангалуун бус, хүн түүний дагуу амьдрахыг хүсдэг. ядажтүүний алс холын өвөг дээдэс болох хэвлээр явагчид.

Эрт дээр үед Гиппократ, Аристотель нар хүний ​​​​амьдралыг хэтэрхий богино гэж үздэг байсан бөгөөд Теофраст хэдийгээр нас барсан ч настай(Тэд түүнийг 75 жил амьдарсан гэж боддог) үхэхдээ "Байгаль нь буга, хэрээ хоёрт ийм урт, ашиггүй амьдралыг өгсөн байхад хүний ​​амьдрал ихэвчлэн богино байдаг" гэж гомдоллодог. Дэмий хоосон Сенека (De brevitate vitae) байсан бөгөөд хожим нь 18-р зуунд Халлер эдгээр гомдлыг эсэргүүцсэн; өнөөдөр хаа сайгүй адилхан гомдол сонсогдож байна. Үхлийн талаархи ухамсартай хандлагыг бий болгосноор эдгээр гомдол улам бүр хурцдаж байна. Амьтад зөвхөн зөнгөөрөө аюулаас айж, амьдралыг үнэлдэг атлаа үхэл гэж юу болохыг ойлгодоггүй байтал хүмүүс сүүлчийнх нь тухай нарийн ойлголттой болжээ. Энэ ухамсар нь амьдрах хүслийг улам нэмэгдүүлнэ.

Гэхдээ хүн одоогийнхоос илүү урт наслах нь үнэхээр ашигтай байх болов уу гэж асууж магадгүй юм. Эцсийн эцэст тэд ахмад настнуудын өглөгийн газар эсвэл тэдэнд зориулсан тэтгэврийн буяны үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй зардлын дарамтын талаар байнга гомдоллодог. Дани зэрэг зарим оронд 60 нас хүрсэн хүн бүр шаардлагатай тохиолдолд улсын зардлаар буяны тусламж авах эрхтэй байдаг.

39 сая хүн амтай Францад 70-аас дээш насны 2 сая орчим (1,912,153) хүн, өөрөөр хэлбэл нийт хүн амын 5 орчим хувийг эзэлдэг. Эдгээр хөгшин хүмүүсийг тэжээхэд жилдээ 50 сая франк шаардлагатай. Францын парламентын гишүүд асар их өгөөмөр ханддаг ч тэдний олонх нь ийм их зардал гаргахад эргэлздэг. Зарим хүний ​​хэлдгээр дундаж наслалт улам уртасвал өндөр настнуудыг асрах зардал улам хүндрэх нь ойлгомжтой. Ахмадуудыг урт наслахын тулд залуучуудын сайн сайхан байдлыг бууруулах шаардлагатай болно.

Тэвчээргүй болох, өвчлөх зэрэг хөгшрөлтийн шалтгааныг арилгах, арилгахад 60-70 нас хүрсэн хүмүүст тэтгэвэр олгох шаардлагагүй болно. Ахмад настны асрамжийн зардал нэмэгдэхийн оронд аажмаар буурах болно.

Хэрэв өргөтгөл хэвийн амьдрал, өөрөөр хэлбэл, одоогийнхоос хамаагүй урт нь хэт хол ирээдүйд хүн амын хэт өсөлтөд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй. бөмбөрцөг, тэгвэл бид төрөлтийг бууруулах замаар тэмцэх хэрэгтэй болно. Одоо ч гэсэн, дэлхий хүн амаас хол байгаа үед энэ эмийг аль хэдийн хэтрүүлэн ашиглаж байна.

Удаан хугацааны туршид анагаах ухаан, ялангуяа эрүүл ахуй нь хүн төрөлхтнийг сулруулахад хувь нэмэр оруулдаг гэж буруутгагдсаар ирсэн. Бүгдэд нь баярлалаа шинжлэх ухааны хэрэглээсул дорой үр удмыг бий болгодог удамшлын өвчтэй болон өвчтэй хүмүүсийг хадгалах.

Хэрэв бид "байгалийн шалгарал"-д үйл ажиллагааны эрх чөлөөг өгвөл тэд бүгд алга болж, илүү амьдрах чадвартай, хүчирхэг бусдад зам тавьж өгөх болно. Геккель (Германы байгаль судлаач. - Улаан.) тэр ч байтугай " нэрээр томилогдсон. эмнэлгийн сонголт"анагаах ухааны нөлөөгөөр хүн төрөлхтөн доройтож буй үйл явц.

Хүн төрөлхтөнд агуу үржил шим, ашиг тус нь сул үндсэн хууль, өвчин эмгэгтэй бүрэн нийцдэг нь тодорхой юм. Олдмол болон удамшлын тэмбүүтэй, бүх төрлийн тэнцвэргүй хүмүүс, тухайлбал, "муухай" гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн дунд хүн төрөлхтний хөгжил дэвшилд хамгийн өргөн хүрээтэй хувь нэмэр оруулсан хүмүүс байсан. Френель, Леопарди, Вебер, Шуман, Шопен зэрэг олон хүний ​​нэрийг дурдахад хангалттай.

Үүнээс үзэхэд өвчин эмгэгийг дэмжиж, сул дорой хүмүүсийг аль нэгнийх нь нөлөөнд үлдээх шаардлагатай гэсэн үг биш юм байгалийн сонголт. Эсрэгээрээ эрүүл ахуй, эм тариагаар дамжуулан ерөнхийдөө өвчин, ялангуяа хөгшрөлтийн өвчнийг устгах хэрэгтэй. Хүн төрөлхтний аз жаргалын эсрэг "эмнэлгийн сонголт"-ын онолыг үгүйсгэх ёстой.

Хүмүүс амьдралынхаа бүрэн мөчлөгийг дуусгахын тулд, өндөр настнууд үүнийг дуусгахын тулд боломжтой бүх зүйлийг хийх ёстой чухал үүрэгЗөвлөлийн гишүүд, шүүгчид амьдралын талаар маш их мэдлэгтэй байдаг тул. Тиймээс манай номын энэ бүлгийн эхэнд дэвшүүлсэн асуултад зөвхөн нэг л хариулт өгч болно: тийм ээ, хүний ​​амьдралыг уртасгах нь ашигтай.