Биеийг хатууруулах нь эрүүл, аз жаргалтай урт наслах байгалийн арга юм! Хатуурахын ашиг тус, хор хөнөөл. Биеийг хатууруулах үндсэн дүрмүүд

Хатууруулах гол арга бол насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд адилхан тохиромжтой усны журам юм. Энэ Хамгийн зөв замхүрээлэн буй орчинд хүний ​​дасан зохицох байдал, түүний цаг агаарын таагүй байдал. Хатууруулах процедур нь байгалийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ эрч хүч, аяыг өгдөг бие даасан эрхтнүүдболон бүх бие, өвчин өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийн дархлааны хариу бэхжүүлэх. Туршлагатай хүн идэвхтэй болж, үргэлж сайхан мэдрэмж төрж, сэтгэл санаа нь өндөр байдаг.

Биеийн хатуурал гэж юу вэ

Ийм урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Ийм тодосгогч процедурын гол зорилго нь биеийн хэвийн терморегуляци, сул дархлааг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үүнийг сонгохоос өмнө урьдчилан сэргийлэх цогцолбор, тодорхой эмнэлзүйн зураглалд эмнэлгийн эсрэг заалт байгаа эсэхийг хасахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зайлшгүй юм. Тэгээд өдөр бүр эрч хүчтэй байх болно.

Ашиг тус

Дархлааг бэхжүүлэхийн тулд энэ нь хамгийн чухал зүйл юм үр дүнтэй арга замууд, энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв бид тодосгогч процедур байгаа эсэхийг оруулбал ердийн горимөдөр, 1-2 долоо хоногийн дотор та ерөнхий сайн сайхан байдал, таатай чиглэлд эрс өөрчлөлтийг мэдэрч чадна. Ус хатууруулах процедурын ашиг тус Хүний биедоор үзүүлэв. Тиймээс биеийг хатууруулах тогтмол журам:

• гүйцэтгэлийг сайжруулах шаардлагатай;
• органик нөөцийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
• эмгэг төрүүлэгч ургамал, гадаад орчны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
• ажил дээрээ эерэг нөлөө үзүүлэх хоол боловсруулах систем;
• урт өдрийн дараа амрах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• биеийн хамгаалалтын урвалыг сайжруулахад шаардлагатай;
• байна үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэхханиадны хувьд;
• цусны эргэлтийг сайжруулах;
• биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх;
• биеийн тамирын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой;
• бодисын солилцоог идэвхжүүлэх;
• арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, залуужуулах нөлөөтэй;
• стресс, нойргүйдэлтэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм;
• терморегуляцийг сайжруулах.

Хатууруулах зарчим

Ийм хатууралтыг зөвхөн хийж болно эрүүл хүмүүс, мөн урт завсарлагааны дараа усыг бага зэрэг хөргөсөн алчуураар хийдэг зөөлөн услах техникээр эхлэхийг зөвлөж байна. Эхний температур нь өрөөний температур боловч долоо хоног бүр 1 градусаар бууруулахыг зөвлөж байна. Хатууруулах процедурын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд аэробикийн дасгалуудыг ашиглах шаардлагатай, эс тэгвээс сургалтгүй хүмүүст зориулсан. булчингийн массийм үйл ажиллагааны ашиг тус, эрүүл амьдралын хэв маяг урт хугацаандбиш байх болно. Хатуурахын ашиг тусыг тодорхой ойлгож, бусад зарчмуудыг судлах нь чухал юм.

• хувь хүний ​​хандлага;
• аажмаар;
• системчилсэн хуралдаанууд;
• цогцолбор урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ;
• мэргэжилтний хяналт.

Хүүхдийг хатууруулах үндсэн зарчим

Хүүхэд насандаа та өвлийн усанд сэлэхээс болгоомжлох хэрэгтэй, гэхдээ тодосгогч шүршүүрээр услах, агаарын ваннд хатууруулах, эсвэл сэрүүн усаар угаах аргыг сонгож болно. Дархлааг бэхжүүлэхийн зэрэгцээ хүүхдийн эрүүл мэнд огтхон ч хохирохгүйн тулд ийм журмын сөрөг үр дагавраас зайлсхийх нь чухал юм. Хүүхдийг хатууруулах бусад зарчмууд энд байна.

1. Өрөөний температурт усаар үрэхийг зөвлөж байна.
2. Хэрэв энэ нь шүршиж байвал хүйтэн ус хийнэ дулаан хөл.
3. Мэдлэгтэй хүмүүс температурыг аажмаар бууруулж, зөв ​​зүйл хийдэг;
4. Тодосгогч шүршүүрийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, та наранд шарахтай хослуулж болно.
5. хэвийн болгох нь чухал сэтгэл хөдлөлийн суурьхүүхэд, зайлуул мэдрэлийн хурцадмал байдал.
6. Шүршүүрт орохыг усанд орохтой андуурч болохгүй, учир нь сүүлийнх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
7. Цутгаж байна хүйтэн усхүлээн авсны дараа хийж болно халуун усанд орох.
8. Хувь хүний ​​шинж чанарыг харгалзан үзэх нь чухал юм хүүхдийн бие.
9. -аас эхлэн үрэлт хийдэг доод мөчрүүд.
10. Хэрвээ хүүхэд туранхай бол гэрийн ийм журмыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дүрэм

Боломжтой хатуурал нь хүн бүх өвчнөөс бүрэн эдгэрч, амьдралынхаа зарчмыг өөрчлөхөд оюун санааны хувьд бэлэн болсон үед л эхэлдэг. Байдал хортой нөлөөдархлааны үйл ажиллагааг бууруулж, бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхээс сэргийлдэг. Хатууруулах үндсэн дүрмийг доор үзүүлэв, тэдгээр нь тусалдаг аль болох түргэнхэвийн болгох ерөнхий эрүүл мэнд:

1. Процедурууд өгдөг эерэг нөлөөхүн хатуурах гэсэн ухамсартай хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг тул ихэнхдээ ухамсартай наснаас эхэлдэг.
2. Жилийн цаг, цаг агаарын нөхцөл байдлаас үл хамааран системтэй хатууруулах шаардлагатай бөгөөд үүнийг цэвэр агаарт хийж болно.
3. Тогтмол журам нь өдөр тутмын амьдралын хэм хэмжээ болох ёстой бөгөөд дараа нь эерэг нөлөө ажиглагдах болно.
4. Урт хугацааны сургалтын үеэр усыг аажим аажмаар хөргөх хэрэгтэй, жишээлбэл, зөвхөн туршлагатай морж мөсөн нүх рүү авирч чадна.
5. Та хатууруулж эхлэхээсээ өмнө зөвхөн олж авсан үр дүнг нэгтгэх боломжтой туслах процедуртай нарийвчлан танилцах хэрэгтэй.

Хатууруулах бодис

Хүний биеийн хувьд хортой хүчин зүйлүүдТэдгээр нь маш олон байдаг тул дархлааг бэхжүүлэх, хатууруулах арга нь цогц юм. Эрүүл мэндийг дэмжих, сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй хатууруулах аргыг бие даан сонгохын тулд та "туршлагатай" хүмүүсийн бодит тоймыг судалж болно. Эсвэл эдгээр нь дараах усны хуралдаан байж болно:

• зайлах хэлбэрээр орон нутгийн журам;
• услах;
• үрэлт;
• хүйтэн, халуун шүршүүр, энэ нь дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг;
• усанд орох;
• усанд сэлэх;
• мөсөн нүхэнд сэлэх.

Төрлийн

Тодосгогч процедурыг ямар ч насныханд хийж болно, гэхдээ хатууруулах бусад аргуудыг судлахыг зөвлөж байна, энэ нь дархлааг бэхжүүлж, арьсыг залуужуулах, биеийн эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. сайн төлөв байдал. Үүнийг харгалзан эмч нар хүртэл хүйтэн усаар угаахыг зөвлөж байна ардын аргахатууруулах нь хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Усаар

IN энэ тохиолдолд бид ярьж байнашүршүүрийн тухай, тодосгогч шүршүүр, үрэлт, эмчилгээний усанд орохмөн өвлийн усанд сэлэх. Хүлээн авалт усны журамсистемийн цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эд эсийг шим тэжээлээр хангаж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, үрчлээсийг арилгах, арьсны өнгийг зөөлрүүлнэ. Бага насны хүүхдэд ч гэсэн хэд хэдэн дараалсан үе шаттайгаар услахыг зөвлөж байна.

Энэхүү усны процедурын гол давуу тал нь түүний хүртээмжтэй байдал юм өндөр үр ашигтай, урьдчилан сэргийлэх "төсвийн хувилбар" гэж нэрлэгддэг гэртээ хэрэгжүүлэх боломж. Гэсэн хэдий ч бэлтгэгдээгүй бие нь шинэ нөхцөлд дасан зохицоход хэцүү байх тул хүйтэн устай харьцаж дасахад цаг хугацаа шаардагдана.

Агаарын эмчилгээ

Эдгээр нь цэвэр агаарт удаан алхах бөгөөд үүний ачаар та хурцадмал мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг тайлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, эд эсийн эрчимтэй тэжээлийг өгдөг. Ийм алхалт нь хүн бүрт хэрэгтэй бөгөөд хүний ​​​​амьдралд байх нь өдөр тутмын амьдралын хэм хэмжээ болох ёстой. Хамгийн багадаа 40-60 минут үргэлжилдэг цэвэр агаарт алхахыг сонгох нь зүйтэй.

Процедурын гол давуу тал бол сайхан сэтгэлийн байдал, хүрээлэн буй байгальд таашаал авах боломж юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр гудамжинд ийм тогтмол алхах чөлөөт цагаа олж чаддаггүй, ялангуяа энэ нь 5 минутын асуудал биш юм. Бага насны хүүхдүүдийг өсгөж буй залуу эмэгтэйчүүд хатууруулах үр дүнтэй аргыг хэрэглэж болно.

Гелио эмчилгээ

Энэхүү процедурын үндсэн эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх үр нөлөө нь нарны шууд болон шууд бус туяанд бие махбодид өртөх замаар хийгддэг. Гэрэл ба дулаан нь бие махбодид олон талт нөлөө үзүүлдэг бөгөөд сонголт нь:

• тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх мэдрэлийн систембиеийн тэсвэр тэвчээр;
• сургалт явуулах хамгаалалтын функцуудорганик нөөц;
• бүх үйл ажиллагаанд тоник нөлөө үзүүлэх;
• системийн эргэлтийг идэвхжүүлэх;
• функцийг сайжруулах булчингийн систем;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.

Хэт ягаан туяа нь эпидермисийн дээд давхаргад сөргөөр нөлөөлдөг тул хүн хэт ягаан туяанаас болгоомжлох нь чухал юм. Тиймээс наранд шарах процедурыг тунгаар хийх шаардлагатай. Ийм олон нийтэд нээлттэй аргаар биеийг хатууруулахын өмнө та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эрсдэлийг арилгах болно далд өвчин.

Хөл нүцгэн алхах

Байдал физик хүчин зүйлЭнэ нь бас сайшаалтай тул хатууруулах үр дүнтэй арга бол зөвхөн цэвэр агаарт алхах төдийгүй хөл нүцгэн явахыг сонгох боломжтой. Хөл дээр асар их хэмжээгээр байдаг мэдрэлийн төгсгөлүүд, зөвхөн дархлаа төдийгүй бусдын ажлыг хариуцдаг дотоод эрхтнүүд, системүүд. Нөхцөл байдалд орчин үеийн нийгэмБиеийн ийм хатуурал нь удаан хугацаанд мартагдсан боловч энэ аргыг практикт ашигласан хүмүүс хүчтэй дархлаа, маш сайн эрүүл мэндийг хүлээн авсан.

Эсрэг заалт ба хязгаарлалт

Гэрийн хатуурал нь бие махбодоо хатууруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжгүй, учир нь эмнэлгийн эсрэг заалтууд байдаг. Тиймээс эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, усны ийм журам нь таны эрүүл мэндэд огт хор хөнөөл учруулахгүй гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Эмнэлгийн хязгаарлалтын жагсаалтыг доор дэлгэрэнгүй харуулав.

• өвчин зүрх судасны системархаг үе шат;
• арьсны өвчин, ил, идээт шарх;
• ханиад ба вируст өвчиндахилтын үе шатууд;
• амьсгалын тогтолцооны өвчин;
• нэмэгдсэн нүдний дотоод даралт;
• эпилепси;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны органик гэмтэл;
• мэдрэлийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэг

Видео

Хүн бүр эрүүл энх байхыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэх хангалттай цаг хугацаа, заримдаа бүр санхүү ч байдаггүй. Гэхдээ хүйтэн усаар биеийг хатууруулахад их цаг хугацаа, санхүүгийн эх үүсвэр шаардагдахгүй. үгүйсгэх аргагүй. Хатуурах нь маш сайн эм, биеийн эсэргүүцэл, дархлааг төгс нэмэгдүүлж, мэдрэлийн болон зүрх судасны системийг сургаж, өөрийн сахилга бат, хүсэл зоригийг нэмэгдүүлнэ.
Би таныг Subscribe.ru дээрх бүлэгт урьж байна. Ардын мэргэн ухаан, анагаах ухаан, туршлага

Усыг зөв хатууруулах

Мэдээжийн хэрэг, бага наснаасаа эрүүл мэндийг дэмжих ажилд оролцох нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ аль ч насандаа үүнийг хийхэд оройтоогүй байна. Гэсэн хэдий ч хүйтэн усаар хатууруулах үед зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Хатууруулах дүрэм

Усны процедурыг ухамсартайгаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Архаг өвчин байгаа бол процедурыг хийх боломжгүй: астма, сүрьеэ, тахикарди, ишеми, цусны даралт өндөр байх, нээлттэй шарх болон бусад арьсны өвчин (фурункулоз, шархлаа). Нэмж дурдахад өвчний хурцадмал үед усны хуралдааныг хийдэггүй.

Хүйтэн усыг хатууруулахын ашиг тус

Хүйтэн усаар хийсэн үйлдэл нь юу өгдөг вэ?

Арьсны рецепторыг байнга цочроох нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, үр ашиг, эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн температурын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдал, ханиадны эсэргүүцэл буурдаг.

Ажлыг өдөөж байна дотоод шүүрлийн булчирхай, бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.

Эсийн шинэчлэлтийн үйл явц эрчимжиж, цусны судаснууд шахагдсаны улмаас сургагддаг. Энэ бүхэн нь биеийг залуужуулахад хүргэдэг.

Дотоод шүүрлийн булчирхайн сайн үйл ажиллагаа нь бие махбодид өөх тосны хуримтлалыг арилгахад тусалдаг. Байхыг хүссэн хүн бүр туранхай дүрЖингээ хасах, целлюлитээс салах ийм энгийн бөгөөд боломжийн аргыг ашиглах хэрэгтэй.

Устай зөв хатууруулах нь тархи болон биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүргэдэг сайн хооллолтэсүүд болон тэдгээрийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Илүү сайхан мэдрэмж төрж байна тархины үйл ажиллагаа, ерөнхий аялгуу нэмэгддэг.

Хатууруулах журам

Усны горимыг сонгохдоо та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Усны дасгалыг бүх бие дээр биш, харин хэсэгчлэн зөвхөн хөл, гар, суга, нүүрэн дээр эхлүүлэх нь дээр.
• температур буурч, өртөх хугацаа аажмаар нэмэгддэг;
• Эхлэгчдэд толгойгоо угаахыг зөвлөдөггүй, толгой нь өвдөж магадгүй юм.

Устай сесс нь таашаал, баяр баясгаланг авчрах ёстой гэдгийг санаарай

Усны журмыг дор хаяж 30 градусын температурт эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Дараа нь өдөр бүр дусаах замаар температурыг 3-4 хоног тутамд нэг градусаар бууруулж, 15-17 градус болгоно. Угасны дараа арьс улайтал алчуураар сайтар үрэхээ мартуузай.

Ханиад хүрэхгүйн тулд өрөөнд ноорог байх ёсгүй. Угасны дараа тав тухтай байхын тулд дулаан хувцаслахыг зөвлөж байна.

Хамгийн гол нь эхлүүлсэн усны процедурыг орхихгүй байх явдал юм. Усны сессэд бие махбодь бүрэн дасан зохицох нь 1-2 сарын дараа, хөхүүл нь 1-1.5 долоо хоногт тохиолддог.

Хатууруулах аргууд

Тодосгогч шүршүүр нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ бол хатууруулах энгийн бөгөөд зөөлөн арга юм. Та халуун, хүйтэн шилжих горимоос эхлэх хэрэгтэй бүлээн ус, дараа нь хэсэг хугацааны дараа дулаан, сэрүүн цутгахад шилжинэ.

Та савнаас усыг эхлээд өрөөний температурт асгаж, дараа нь хүйтэн ус руу шилжиж болно. Энэ арга нь маш их эрч хүч өгдөг бөгөөд биед маш их ашиг тустай байдаг.

Хэсэгчилсэн үрэлт болон бусад туслах аргууд нь эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

• Биеийг сэрүүн нойтон алчуур эсвэл алчуураар арчих;
• гадаа гарахын өмнө биеэ ороож болохгүй, зуны улиралд цонхоо онгорхой байлгах;
• Цасаар үрэх эсвэл хөл нүцгэн алхах нь илүү туршлагатай хүмүүст хүртээмжтэй байдаг.

Усны процедурын дараалал

Тиймээс та хатууруулах процедурыг эхлүүлэхээр шийдсэн. Тиймээс эхлээд гар, нүүрээ хүйтэн усаар хэдэн өдрийн турш угааж, температурыг нь аажмаар бууруулна.

Бие нь дотроосоо хүйтэнд дассан байх ёстой бөгөөд хүйтэн, дараа нь хүйтэн усаар зайлж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ та биеийг нойтон алчуураар арчиж, усны температурыг аажмаар бууруулж болно.

2-3 долоо хоногийн дараа та хөл, гар, хүзүүгээ угааж эхлэх боломжтой. Хэрэв та энэ процедурт дуртай бол бүхэл бүтэн биеийг угаах хэрэгтэй.

Хүйтэн усанд орсны дараа биеийн хэсгүүдээ үрж, дулаан хувцаслахаа үргэлж санаарай.

Эерэг болон сөрөг мэдрэмжээ сонсохоо бүү мартаарай. Таны бие танд юу сайн эсвэл хүсээгүйг хэлэх болно. Усыг зөв хатууруулах нь баяр баясгалан, тайтгарал, эрчим хүчний өсөлтийг авчрах ёстой.

Хүйтэн усыг хатууруулахын ашиг тусЭнэ нь удаан хугацааны туршид батлагдсан бөгөөд эргэлзээгүй юм. Усны процедур нь бие махбодид донтолт үүсгэдэггүй. Хамгийн сайн нөлөөспорт, дасгал, усан сессийг хослуулан авах боломжтой. Устай нөхөрлөж,...

АНХААРУУЛГА:

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Энэ сайт нь ашгийн бус бөгөөд зохиогчийн хувийн хөрөнгө, таны хандивыг ашиглан хөгжүүлж байна. Та тусалж чадна!

Хатуурах. Сургуулийн насны хүүхдүүдэд хэрэгтэй, сонирхолтой мэдээлэл

Усны янз бүрийн процедур нь хүний ​​​​биед үргэлж ашигтай байдаг - үрэх, угаах, шүршүүрт орох, усанд орох. Тэдний эдгээх нөлөөг МЭӨ 1500 онд бичсэн байдаг. д. Энэтхэгийн "Ригведа" зохиолд: "Угаанд орохын 10 ашиг тус: сэтгэлийн тунгалаг байдал, шинэлэг байдал, эрч хүч, эрүүл мэнд, хүч чадал, гоо үзэсгэлэн, залуу нас, цэвэр ариун байдал, сайхан арьсны өнгө, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийн анхаарал халамж."

Ус бол хамгийн хүчтэй, үр дүнтэй хатууруулах бодис юм.

Усны процедурын нөлөө олон янз байдаг. Эдгээр нь биеийн терморегуляцийг эрс өөрчилж, суурь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, үйл явцыг хурдасгадаг. химийн урвал, дархлаа сайжруулахад туслах, автономит болон төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх, бий болгох хамгаалалтын урвалбие. Жишээлбэл, хөл банн нь тархины судаснуудад нөлөөлдөг, гар банн нь цээжний судаснуудад нөлөөлдөг.

Хүйтэн усанд дүрэх үед хүний ​​биед судасны өвөрмөц урвал үүсдэг: арьсны судаснууд агшиж (арьс цайвар болж), захын цус нь дотоод эрхтнүүд рүү урсдаг. Анхдагч жихүүдэс хүрч байна. Үүний дараа цусны урсгал дахин дотоод эрхтнүүдээс зах руу чиглэж, арьсны судас өргөжиж, хүн тааламжтай дулааныг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хоёрдогч жихүүдэс хүртэл үргэлжилдэг (үүнийг зайлсхийх нь зүйтэй). Хоёрдогч жихүүдэс хүрэх нь байнга ядрах, сулрах, нойргүйдэх, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Нарийсалт ба тэлэлт цусны судас- арьсыг дасгалжуулж, гадаад температурын хэлбэлзэлд илүү сайн дасан зохицох нэг төрлийн судасны гимнастик.

Усны эмчилгээ

Усны процедур нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа - зүрх, уушиг, тархины эд, улмаар мэдрэлийн систем, цусны эргэлт, амьсгалын үйл ажиллагаанд рефлексээр нөлөөлдөг.

Усны горимоор хатууруулах эхэн үеийн усны температур нь хүн үүнийг тайван, цочролгүйгээр тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой (энэ нь ялангуяа чухал юм. мэдрэлийн хүмүүс); агаарын температур +18-20°.

Усанд орох

Гэртээ янз бүрийн банн хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн үргэлжлэх хугацаа нь усны температураас хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хүйтэн усанд 2-5 минут, сэрүүн - 5-10 минут, хайхрамжгүй - 15-40 минут, дулаан - 10-20 минут, халуун - 2-5 минут.

Ванны төрлүүд

Хүйтэн(+20° ба түүнээс доош) ба сэрүүн (+21-33°) усны процедур нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Зүрхний агшилт багасч, нэмэгдэж, цусны даралт ихсэж, бодисын солилцоо идэвхжиж, булчингийн тонус нэмэгдэж, бөөрний судас нарийсч, мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны тонус нэмэгддэг. Давсагмөн шээх нь илүү олон удаа болдог. Хүйтэн усны процедур нь маш сайн хатууруулах нөлөөтэй байдаг.

Энэ нь тодосгогч шүршүүр (халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн солих) ашиглах нь маш ашигтай байдаг. Халуун ус (39-40 °) шүршүүрээр дамжин нуруу, цээж рүү чиглэнэ (1.5 минут), дараа нь та зарим савнаас хүйтэн ус асгах хэрэгтэй (18-20 °, 1 секунд). 5 удаа давтана. Шүршүүрт орсны дараа үслэг алчуураар өөрийгөө үрэх хэрэгтэй. Тодосгогч шүршүүр нь цусны судсыг сургах сайн арга юм. Тодосгогч шүршүүр нь зөвхөн хатууруулах зорилгоор төдийгүй янз бүрийн судасны эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд ашиглагддаг.

хайхрамжгүйтохиолдолд усны горимыг (34-35 °) ашигладаг өдөөх чадвар нэмэгдсэнмэдрэлийн систем.

ХалуунУсны процедур (36-37 °) нь тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд урамшуулдаг Сайн унтах. Цусны судас өргөжиж, даралт буурч, зүрхний үйл ажиллагаа нэмэгддэг. ходоодны шүүрэлболон цөсний шүүрэл, бөөрний судас өргөсдөг. Урт хугацааны өртөлтдулаан нь булчинг тайвшруулж, дааврын зохицуулагчдын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Дулаан процедурыг төв ба захын мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны үрэвсэл, гэмтлийн дараах нөхцөл байдал, дотоод эрхтний өвчинд ашигладаг.

ХалуунУсны процедурыг (38 ба түүнээс дээш) хэвлийн хөндийн өвчинд (элэг, бөөрний коликгэх мэт). Ханиадны хувьд халуун боолт хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Энэ процедурыг гүйцэтгэдэг дараах байдлаар. Хоёр вафли алчуур, өнхрүүлэн өнхрүүлэн, цээжиндээ ороосон байна. Дараа нь хоёр үслэг алчуур, өнхрүүлэн өнхрүүлж, халуун усаар (64 °) норгож, шахаж, вафли дээр ороосон. Дараа нь өнхрүүлэн өнхрүүлсэн ноосон хөнжил түрхэнэ. Дараа нь өвчтөнийг орондоо оруулж, хөвөн хөнжилөөр хучдаг. Уг процедур нь 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд үүний дараа өвчтөн ханцуйтай дулаан цамц өмсөж, орондоо орж, дулаан хөнжил дор дор хаяж 1 цаг хэвтэх ёстой. Уг процедурыг шөнийн цагаар хийхийг зөвлөж байна.

Усны хатуурал

Усны хатуурлыг үрж, угааж эхлэх нь дээр.

Нуралтбиеийг нойтон хөвөн эсвэл алчуураар 1-2 минутын турш хийж, дараа нь биеийг сайтар үрж, хөнгөн массаж хийх шаардлагатай (бүх массажны хөдөлгөөнийг зүрх рүү чиглүүлэх ёстой), хувцаслах хэрэгтэй.

Цутгаж байна- илүү эрчимтэй хатууруулах төрөл. Эхлээд та услах хэрэгтэй бүлээн ус, дараа нь өрөөний температурт усаар, процедурын үргэлжлэх хугацааг 2 минут хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж, усны температурыг +15 ° хүртэл бууруулна. Процедурын үргэлжлэх хугацаа 1-2 минут байна.

Байгалийн усан сан, усан санд сэлэх- хатууруулах хамгийн түгээмэл аргуудын нэг. Үүнийг хаврын улиралд +15-17 хэмийн усны температурт эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Эхлээд усанд байх хугацаа 12-20 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Усанд орох хугацаа аажмаар нэмэгддэг.

Усны процедурыг хөдөлгөөнтэй (усанд сэлэх, усан гимнастик) хослуулах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Эрүүл мэндийн усан сэлэлтийн курс нь эргэлзээгүй нөлөө үзүүлдэг: субъектив байдал, нойр, гүйцэтгэл сайжирч, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, толгой өвдөх, хэвийн байдал арилах цусны даралт, солилцоо сайжирна.

Хатууруулах маш сайн хэрэгсэл бол усанд орох явдал юм далайн ус. Далайн усанд сэлэх үед хүний ​​биед зөвхөн температур, механик хүчин зүйл (долгионы хөдөлгөөн, усанд сэлэгч өөрөө) төдийгүй химийн хүчин зүйл - усанд ууссан давсны нөлөөнд нөлөөлдөг. Та хамгийн багадаа +20 °, ус +17-18 ° -ийн агаарын температурт сэлж эхлэх боломжтой. Агаарын температур +15°, усны температур +12-14° хүртэл буурснаар усан сэлэлтийн улирал дуусна. Эхлээд та өдөрт нэгээс илүү удаа усанд сэлэх ёсгүй, дараа нь усанд орох тоог нэмэгдүүлж болох боловч тэдгээрийн хооронд 3-4 цагийн завсарлага авах шаардлагатай.Сул дорой хүмүүсийг өлөн элгэн дээрээ усанд сэлэхийг зөвлөдөггүй. эрүүл хүмүүст, ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ нь ашигтай байдаг.

Хатууруулах өвөрмөц арга бол биеийн дээд талыг цасаар арчих явдал юм. Гэхдээ зөвхөн эрүүл хүмүүс үүнийг төлж чадна, мэдээжийн хэрэг, хүйтэн усаар удаан хугацаагаар хатууруулсны дараа. Эхний ээлжинд энэ процедурыг 2 минутын турш дотор нь хийдэг. Хожим нь бие нь дассан үед үүнийг гадаа хийж болно, гэхдээ салхитай цаг агаарт энэ процедур аюултай гэдгийг мартаж болохгүй.

Цасаар үрэхээс эхлээд өвлийн усанд сэлэх боломжтой. Мөстэй усанд орох нь төв мэдрэлийн систем, улмаар бусад бүх эрхтэнд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Өвлийн эхний улиралд мөстэй усанд сэлэх хугацаа 20 секунд, хоёр дахь нь 40-50 секунд, гурав дахь нь 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Уснаас гарсны дараа та хурдан хатаж, бэлтгэлийн хувцас өмсөж, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм усанд орохыг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хийж болно.

Хатууруулах арга нь бас хөл нүцгэн алхах зэрэг орно маш сайн эмхавтгай хөлийн эсрэг.

Хөл нүцгэн алхах хөрсийг сонгохдоо түүний янз бүрийн төрлүүд (температур, механик цочролын хувьд) бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Халуун элс эсвэл асфальт, цас, мөс, хурц чулуу, шаар, нарс зүү эсвэл боргоцой нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Зөөлөн өвс, бүлээн элс, замын тоос, дотор хивс зэрэг нь тайвшруулах нөлөөтэй.

Хөл нүцгэн алхах бүрийн дараа та өрөөний температурт хөлөө савантай усаар сайтар угааж, 2-3 минутын массаж (хуруу, улыг зуурах, дараа нь хөлөөс өвдөг хүртэл илбэх) хийх ёстой.

Дөрөвдүгээр сар: оймс өмссөн өрөөг тойрон алхах (30-60 секунд), хоёр долоо хоногийн дараа хивсэн дээр хөл нүцгэн алхах (30-60 секунд); хөл банн өдөрт 2 удаа температурыг +30-аас 20 хэм хүртэл бууруулна.

Тавдугаар сар:шалан дээр хөл нүцгэн алхах (1.5-2 цаг); халсан асфальт, өвс, газар дээр хөл нүцгэн богино хугацаанд гүйх; +20-аас 8 хүртэл температур аажмаар буурдаг хөл банн.

6-р сар 7-р сар: гэртээ байнга хөл нүцгэн алхах; усны температурт хүйтэн хөл банн +8-10; цөөрөм, нойтон элсний ирмэгээр алхах, өвс, элс, тэгш бус газар, хайрга дээр хөл нүцгэн алхах (30-50 мин); хөл нүцгэн гүйх (1-5 мин).

8-р сар 9-р сар: өмнөх саруудын адил бүх үйл ажиллагаа, түүнчлэн нойтон асфальт дээр алхах, гүйх (1 цаг хүртэл).

Аравдугаар сар 11-р сар:Бүх үйл явдлууд өмнөх саруудынхтай адил, зөвхөн хөл нүцгэн гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нэмэгддэг.

12-2-р сар: өмнөх саруудын адил бүх үйл ажиллагаа, мөн цасны ус ашиглан тодосгогч хөл банн, цас эсвэл мөсөн дээр хөл нүцгэн гүйх (1 минут хүртэл); Дулаан өрөөнд хөлөө цасаар арчих.

Гуравдугаар сар: өмнөх саруудын адил бүх үйл ажиллагаа, хэсэгчлэн цэвэр агаарт хөл нүцгэн дасгал хийх.

Цасанд орсны дараа гэртээ буцаж ирэхэд та хөлөндөө массаж хийх хэрэгтэй.

Баярлалаа

Хатуурах гэж юу вэ, түүний ач холбогдол юу вэ?

Физиологийн механизм ба хатуурлын нөлөө ( бие махбодь, эрүүл мэндэд хатууруулах нөлөө)

IN хэвийн нөхцөлХүний биеийн температурыг тогтмол түвшинд байлгадаг бөгөөд энэ нь зохицуулалтын олон механизмаар хангадаг. Дулааны гол "эх үүсвэр" нь элэг ( Түүнд тохиолддог процессууд нь дулааны хэлбэрээр энерги ялгарах дагалддаг), түүнчлэн булчингууд, тэдгээрийн агшилт нь дулаан үүсгэдэг. Биеийн хөргөлтийн системүүдээс хамгийн чухал нь арьсны өнгөц судас юм. Хэрэв биеийн температур хэвийн хэмжээнээс дээш байвал арьсны судас өргөжиж, бүлээн цусаар дүүрдэг бөгөөд үүний үр дүнд дулаан дамжуулалт нэмэгдэж, бие нь хөрдөг. Бие нь хүйтэн орчинд ороход хүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг тусгай мэдрэлийн эсүүд - өвөрмөц хүйтэн рецепторууд цочролд ордог. Энэ нь арьсны судас агшиж, бүлээн цус арьс руу урсдаг. төв судаснууддотоод эрхтнүүдэд байрладаг. Үүний зэрэгцээ дулаан дамжуулалт буурч, өөрөөр хэлбэл бие нь дулааныг "хадгалах" болно.

Тайлбарласан механизмын онцлог нь арьсны судас ба салст бүрхэвчийн судасны агшилтын үйл явц юм. хоолойн салст бүрхэвч, хамрын хэсгүүд гэх мэт) жирийн, амтгүй хүний ​​хувьд харьцангуй удаан үргэлжилдэг. Үүний үр дүнд хүйтэн орчинд өртөх үед эд эсийн хүчтэй гипотерми үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь хөгжилд хүргэдэг. янз бүрийн өвчин. Хатуурахын мөн чанар нь биеийн температурын зохицуулалтыг хангадаг биеийн системийг удаан, аажмаар "сургалт" юм. Урт хугацааны, байнгын хатууралтай бол бие нь хүрээлэн буй орчны хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөлд "дасан зохицдог". Энэ нь хүйтэн орчинд өртөх үед арьсны судаснууд сургалтгүй хүнээс илүү хурдан агшиж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд гипотерми үүсэх, хүндрэл үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Үүний зэрэгцээ хатуурах үед зөвхөн арьсны судаснууд "сургагдсан" төдийгүй дасан зохицох урвалыг хангахад оролцдог бусад эрхтэн, системүүд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хатууруулах явцад дараахь зүйл тохиолддог.

• дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх ( дааврын) системүүд.Хүйтэнд өртөх үед бөөрний дээд булчирхай ( хүний ​​биеийн тусгай булчирхай) кортизол даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар стресстэй нөхцөлд түүний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсийн түвшинд бодисын солилцооны өөрчлөлт.Хүйтэнд тогтмол өртөх үед өөрчлөлт ажиглагддаг ( хурдатгал) арьсны эс дэх бодисын солилцоо, энэ нь мөн биеийг хатууруулахад тусалдаг.
• Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх.Мэдрэлийн систем нь биеийг хатууруулах үед тохиолддог бараг бүх үйл явцыг зохицуулдаг. цусны судас нарийсах, өргөсөхөөс эхлээд бөөрний дээд булчирхайн даавар үүсэх хүртэл). Хүйтэн процедурын үед түүний идэвхжүүлэлт нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгбие махбодийг стрессийн хүчин зүйлүүдэд бэлтгэхэд.

Ханиадаас урьдчилан сэргийлэх, дархлаа хөгжүүлэхэд хатууруулах үүрэг

Ханиадыг ихэвчлэн бие махбодид гипотермик үед үүсдэг халдварын бүлэг гэж нэрлэдэг. Үүнд: томуу, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, фарингит ( залгиурын үрэвсэл) гэх мэт. Эдгээр эмгэгийн хөгжлийн механизм нь бие махбодийн гэнэтийн гипотерми үүсэх үед түүний хамгаалалтын шинж чанар мэдэгдэхүйц буурдаг. Үүний зэрэгцээ халдварт бодисууд ( вирус эсвэл бактери) залгиур, амьсгалын дээд замын салст бүрхэвчээр дамжин биеийн эд эсэд амархан нэвтэрч, өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Бие хатуурахад сайжирна саад тотгорын функцуудамьсгалын замын салст бүрхэвч, түүнчлэн тэдгээрийн доторх бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь ханиад хүрэх магадлалаас сэргийлдэг. Энэ тохиолдолд салст бүрхэвчийн гипотерми ( жишээлбэл, халуун цаг агаарт хүйтэн ундаа уух үед) түүний судаснууд маш хурдан нарийсч, улмаар гипотерми үүсэхээс сэргийлдэг. Үүний зэрэгцээ, хүйтэнд өртөхөө больсны дараа тэдгээр нь хурдан өргөжиж, улмаар салст бүрхэвчийн цусны урсгал нэмэгдэж, вирусын эсрэг болон бактерийн эсрэг хамгаалалт нэмэгддэг.

Хатууруулах үр дүн хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Хүүхдэд хатууруулах нөлөө нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй хурдан арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ( хатууруулах процедурыг зогсоосноос хойш 6-7 хоногийн дараа).

Би хатуурах үед витамин уух шаардлагатай юу?

Мөн витамин агуулагдаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. A, C, B, E болон бусад) нь бие махбодийг вирус, бактери болон бусад бичил биетнээс хамгаалдаг дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Цусан дахь витамин дутагдсанаар дархлааны түвшин буурч, энэ нь ханиад, ханиадны хөгжилд хувь нэмэр оруулна. Халдварт өвчинбиеийг хатууруулах үед ч гэсэн.

хатууруулах эрүүл ахуй ( үндсэн, нөхцөл, нөхцөл)

Хаанаас хатуурч эхлэх вэ?

Хатууруулж эхлэхээс өмнө дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Цочмог өвчин байгаа эсэхийг үгүйсгэх.Ханиад, ходоод гэдэсний өвчин ( жишээлбэл, гастрит - ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвсэл), амьсгалын тогтолцооны өвчин ( уушигны үрэвсэл, цочмог бронхит) мөн бусад ижил төстэй эмгэгүүддархлаа болон биеийн бусад системд хүчтэй стресс дагалддаг. Хэрэв хүн нэгэн зэрэг хатууруулах дасгал хийж эхэлбэл бие нь нэмэгдэж буй ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд энэ нь улам дордох болно. ерөнхий нөхцөлэсвэл одоо байгаа өвчний хурцадмал байдал. Ийм учраас цочмог эмгэгийг бүрэн эдгээснээс хойш 2 долоо хоногийн өмнө та хатуурч эхлэх хэрэгтэй.
• Жаахан нойр ав.Нойр дутуу болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. ялангуяа архаг, удаан хугацааны нойргүйдэл) мэдрэлийн систем, дархлааны систем гэх мэт олон биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг ихээхэн зөрчиж байна. Үүний зэрэгцээ дасан зохицох механизмууд нь суларч, үүний үр дүнд хүн хатууруулах процедурыг хийхдээ амархан ханиад хүрдэг.
• Байнгын ажилд бэлэн байгаарай.Өмнө дурьдсанчлан, биеийн хатуурал нь хэдэн сарын дотор хүрч, олон жилийн турш хадгалагдах ёстой. Хэрэв хүн хурдан үр дүнг хүлээж байгаа бол 5-10 хоногийн дараа хүссэн үр дүнд хүрэхгүйгээр хатууруулах процедурыг зогсоож болно.

Зуны улиралд хатууруулах уламжлалт төрөл, хүчин зүйл, арга хэрэгсэл

Нөлөөлөх хүчин зүйлийн төрлөөс хамааран дараахь зүйлийг ялгана.

• Хүйтэн хатуурал.Хүйтэн хатууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол усан дасгал боловч энэ зорилгоор агаарын процедурыг бас ашигладаг. Хүйтэн хатуурах үед биеийн гипотерми эсэргүүцэх чадвар нэмэгдэж, элэг, булчинд дулааны үйлдвэрлэлийн процесс сайжирч, хурдасдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хүйтэнд хатуурах үед арьсанд тодорхой өөрчлөлтүүд үүсдэг - энэ нь өтгөрдөг, цусны судас, өөхний эд эсийн тоо нэмэгдэж, улмаар хөлдөх, ханиад хүрэх эрсдэл буурдаг.
• Агаарын хатуурал.Агаарын процедур нь төв мэдрэлийн систем болон дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. дааврын) системүүд, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, халдварт болон бусад эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна агаарын журам нь нөхөн олговрыг өдөөдөг ба хамгаалалтын системүүдбие нь хүйтэнд хатуурахаас илүү "зөөлөн" болдог ( ус). Ийм учраас агаарын хатууралтыг усан дасгал хийх нь эсрэг заалттай хүмүүст ч ашиглаж болно ( жишээ нь хэрэв байгаа бол ноцтой өвчинзүрх судасны, амьсгалын замын болон биеийн бусад систем).
• Нарны хатуурал.Нарны гэрэлд өртөх үед арьсны судас өргөжиж, цусны эргэлт, бодисын солилцоо сайжирдаг. Үүнээс гадна хэт ягаан туяа ( нарны гэрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд) биед шаардлагатай Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг хэвийн хөгжил ясны эд, түүнчлэн бусад эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Эдгээр бүх нөлөө нь янз бүрийн халдвар, ханиадны эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хатууруулах үндсэн зарчим

Хатууруулах үндсэн зарчмууд нь:

• "Ачаалал" аажмаар нэмэгддэг.Бие махбодид нөлөөлж буй хүчин зүйлийн температурыг аажмаар бууруулж, хатууруулах процедурыг анхааралтай хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, хамгаалалтын хүчБие нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох цагтай болно. Хэрэв та хэт их хэмжээгээр хатуурч эхэлбэл хүнд ачаа (жишээлбэл, нэн даруй өөрийгөө цутгаж эхэл мөс ус ), дасан зохицоогүй бие нь гипотермик болж болзошгүй бөгөөд энэ нь хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй эсвэл бага зэрэг нэмэгдүүлэхгүй бол биеийн хатуурал үүсэхгүй.
• Системтэй ( тогтмол) хатууруулах дасгал хийх.Зуны улиралд хатууруулж эхлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ тохиолдолд бие нь стресст хамгийн их бэлтгэгдсэн байдаг. Үүний зэрэгцээ та хатууруулах процедурыг жилийн турш тогтмол хийж байх ёстой, эс тэгвээс хатууруулах нөлөө алга болно.
• Төрөл бүрийн хатууруулах аргуудын хослол.Бие махбодийг аль болох үр дүнтэй хатууруулахын тулд ус, агаар, нарны процедурыг хослуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийн янз бүрийн хамгаалалтын системийг идэвхжүүлж, бэхжүүлэх болно.
• Зөв зохистой хооллолт.Хатуу дасгалуудыг зөв дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна. зохистой хоол тэжээл. Энэ нь дархлааг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд шаардлагатай бүх витамин, микроэлемент, шим тэжээлийг бие махбодид өгөх болно.
• Организмын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх.Хатуурах ажлыг эхлүүлэхдээ биеийн анхны төлөв байдлыг зөв үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв сул дорой, бэлтгэл муутай хүн хэт хүчтэй хатууруулах хөтөлбөр хэрэгжүүлж эхэлбэл энэ нь ханиад болон бусад өвчний хөгжилд хүргэдэг. Ийм хүмүүс хамгийн бага ачаалалтай хатуурч эхлэхийг зөвлөж байна, бусад тохиолдлуудаас илүү удаан өсгөхийг зөвлөж байна.

Намар, өвөл, хавар хатуурах нь ашигтай юу?

Үүний зэрэгцээ хатуурах нь хүйтний улиралд эхлэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ( намар эсвэл өвөл) Санал болгогдоогүй. Баримт нь хүрээлэн буй орчны бага температурт ус эсвэл агаарын горимд өртөх нь бэлтгэлгүй биед гипотерми үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд ханиад үүсч болно. Хаврын улиралд хатууруулах процедурыг эхлүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь энэ үед олон хүмүүс витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн дутагдал, мөн биеийн ерөнхий ядаргаатай байдаг нь дасан зохицох урвал, ерөнхий дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Спортод хатуурахын ашиг тус

Хатууруулах, массаж хийх

Хүйтэн/ус хатууруулах ( усны журам)

Үүний зэрэгцээ усыг хатууруулах процедурыг хүний ​​эрүүл мэндэд аль болох үр дүнтэй, аюулгүй болгох хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг санах нь зүйтэй.

Усаар хатууруулахдаа дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Өдрийн эхний хагаст хатууруулах процедурыг гүйцэтгэнэ.Үүнийг унтахынхаа дараа шууд хийх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь хатууруулах нөлөөнөөс гадна энэ нь тухайн хүнд өдрийн турш эрч хүчийг өгөх болно. Унтахынхаа өмнө дасгал хийхийг зөвлөдөггүй ( унтахаас 1-2 цагийн өмнө), учир нь стресс хүчин зүйлд өртсөний үр дүнд ( өөрөөр хэлбэл хүйтэн ус) нойрмоглох үйл явц эвдэрч болзошгүй.
• Дулаан сэрүүн байна ( халсан) организм.Өмнө дурьдсанчлан хатууруулахын мөн чанар нь биеийн дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл хүйтэнд өртөхөд арьсны цусны судсыг нарийсгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бие нь эхлээд хөргөсөн бол өнгөц судаснууд аль хэдийн спазмтай байдаг ( нарийссан), үүний үр дүнд хатууруулах процедур нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Үүний зэрэгцээ хэт "халуун" организмд хүйтэн түрхэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. ялангуяа бэлтгэлгүй хүнд), учир нь энэ нь гипотерми болон ханиад үүсгэдэг. Усны процедурыг эхлүүлэхийн өмнө 5-10 минутын турш хөнгөн халаалт хийх нь дээр. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, хатууруулахад бэлтгэхийн зэрэгцээ хэт халалтанд хувь нэмэр оруулахгүй.
• Арьсыг өөрөө хатаахыг зөвшөөрнө үү.Хэрэв та усанд орсны дараа арьсыг хуурай арчиж арчих юм бол энэ нь хүйтэнд өдөөгч нөлөө үзүүлэх хугацааг богиносгож, улмаар процедурын үр нөлөөг бууруулна. Үүний оронд арьсыг өөрөө хатаахыг зөвлөж байна, үүний зэрэгцээ ноорогоос зайлсхийхийг хичээх нь таныг ханиад хүрэхэд хүргэдэг.
• Хөргөх дасгал хийж дууссаны дараа халаана.Усны процедурыг дуусгасны дараа 15-20 минутын дараа та биеэ халаах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл дулаан өрөөнд орох эсвэл дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй ( хэрэв өрөө хүйтэн бол). Үүний зэрэгцээ арьсны судас өргөжиж, цусны урсгал нэмэгдэж, ханиад томуу үүсэхээс сэргийлнэ.
• Усны процедурын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг нэмэгдүүлэх.Эхлээд харьцангуй бүлээн ус хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд усны процедурын үргэлжлэх хугацаа хэдхэн секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд усны температурыг бууруулж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийг хатууруулах болно.

• үрэлт ( нунтаглах) ус;
• хүйтэн усаар услах;
• мөсөн нүхэнд сэлэх.

Үрж хатууруулах ( үрэлт)

Арчихад ашигласан усны анхны температур 20 - 22 хэмээс доош байх ёсгүй. Дасгал хийхдээ усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулах шаардлагатай. Усны хамгийн бага температур нь тухайн хүний ​​чадвар, түүний биеийн процедурт үзүүлэх хариу үйлдлээр хязгаарлагддаг.

Үрэлт нь дараахь байж болно.

• Хэсэгчилсэн.Энэ тохиолдолд зөвхөн арьсны тодорхой хэсэг нь хүйтэнд өртдөг. Тэдгээрийг тодорхой дарааллаар үрэхийг зөвлөж байна - эхлээд хүзүү, дараа нь цээж, ходоод, нуруу. Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. 5-10 минутын турш урьдчилсан халаалт хийсний дараа хүн хувцсаа тайлах хэрэгтэй. Та гартаа шаардлагатай температурт ус авч, биеийн тодорхой хэсэг рүү цацаж, арьсны гадаргуугаас бүх шингэн уурших хүртэл алгаагаар дугуй хөдөлгөөн хийж, эрчимтэй үрж эхлэх хэрэгтэй. . Үүний дараа та биеийн дараагийн хэсэг рүү шилжих хэрэгтэй. Усанд дэвтээсэн алчуураар нуруугаа хатааж болно.
• Генерал.Энэ тохиолдолд бүх биеийг арчина. Дасгал хийхийн тулд урт алчуур авах хэрэгтэй ( эсвэл хуудас) ба хүйтэн усанд дэвтээнэ. Дараа нь та алчуураа сугандаа сунгаж, гараараа үзүүрийг нь авч, нуруугаа эрчимтэй үрж, аажим аажмаар бүсэлхий, өгзөг, хөлний арын хэсэгт доошлоорой. Дараа нь алчуурыг хүйтэн усаар дахин норгож, цээж, ходоод, хөлний урд талын гадаргуу дээр үрнэ. Эхний шатанд бүх процедур нь 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ ирээдүйд түүний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хүйтэн ус асгаж байна

Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Урьдчилан халаасны дараа та хувиныг хүссэн температурт усаар дүүргэх хэрэгтэй. Дараа нь хувцсаа тайлсны дараа та хэд хэдэн гүнзгий, ойр ойрхон амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бүх усыг толгой, их бие рүүгээ нэг дор асгах хэрэгтэй. Үүний дараа та нэн даруй гараараа биеэ үрж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 30-60 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулна.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Тодосгогч шүршүүр нь хатууруулах илүү үр дүнтэй арга байж болох ч энэ дасгалыг хатуурсны дараа хэдэн долоо хоногоор арчиж, усаар даруулж хэрэглэж болно. Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Урьдчилсан халаалт хийсний дараа та шүршүүрт орж, хүйтэн ус нээх хэрэгтэй ( 20-22 хэм байна) 10-15 секундын турш. Дараа нь шүршүүрт орохгүйгээр халуун ус нээх хэрэгтэй. 40 орчим градус) усалж, доор нь 10-15 секунд байлгана. Усны температурыг өөрчлөхийг 2-3 удаа давтаж болно ( Уг процедурыг халуун усаар дуусгахыг зөвлөж байна), дараа нь шүршүүрээс гараад арьсаа хуурай болго. Ирээдүйд "хүйтэн" усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулж болох бөгөөд "халуун" усны температур тогтмол байх ёстой. Энэ аргын давуу тал нь усны температур өөрчлөгдөх үед арьсны судаснууд хурдан нарийсч, дараа нь тэлэлт үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн дасан зохицох урвалыг дээд зэргээр өдөөдөг.

Мөсөн нүхэнд сэлэх замаар хатуурах

Мөстэй усанд 10-20 минутын турш дүрэхийн өмнө гимнастик, хөнгөн гүйлт гэх мэт сайн халаалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад системийг стресст бэлтгэх болно. Мөн усанд шумбахаасаа өмнө толгой дээрээ тусгай резинэн малгай өмсөж, чихээ таглах хэрэгтэй ( Тэдэнд мөстэй ус орох нь Дунд чихний урэвсэл үүсгэдэг. үрэвсэлт өвчинчих). Усанд дүрэх нь богино хугацаанд байх ёстой ( биеийн тамирын байдлаас хамааран 5-аас 90 секундын хооронд).

Мөстэй уснаас гарсны дараа та нэн даруй алчуураар хатааж, хүйтэнд гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд биедээ дулаан дээл эсвэл хөнжил шидээрэй. Мөн усанд орсны дараа халуун саванд урьдчилан авчирсан бүлээн цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь залгиур, дотоод эрхтний салст бүрхэвчийг дулаацуулж, биеийн хүнд хэлбэрийн гипотерми үүсэхээс сэргийлнэ. Усанд орсны дараа архи уухыг хатуу хориглоно ( архи, дарс гэх мэт), тэдгээрийн найрлагад орсон тул этаноларьсны цусны судсыг тэлэхийг дэмждэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь дулааныг маш хурдан алддаг. Ийм нөхцөлд гипотерми үүсч, ханиад, тэр ч байтугай уушгины хатгалгаа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

хөлийг хатууруулах ( Зогс)

Хөлний хатуурлыг дараахь байдлаар дэмжинэ.

• Хөл нүцгэн алхах.Процедурын мөн чанар нь эрт үед юм өглөөний цагЗүлгэн дээр шүүдэр гарч ирэхэд босоод 5-10 минутын турш зүлгэн дээр хөл нүцгэн алх. Үүний зэрэгцээ сэрүүн шүүдэр нь хөлний арьсанд хөргөх нөлөө үзүүлж, улмаар хамгаалалтын болон дасан зохицох урвалыг хөгжүүлэх болно.
• Цутгах хөл.Үүний тулд та хөлөндөө хүйтэн ус асгаж эсвэл тодосгогч шүршүүр хэрэглэж болно ( дээр дурдсан аргуудын дагуу). Эдгээр процедур нь хөлний цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, улмаар гипотерми эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Агаарын хатуурал ( агаар эмчилгээ)

Агаарыг хатууруулахын тулд дараахь зүйлийг ашигладаг.

• агаарын банн;
• амьсгалын дасгал ( амьсгалын дасгалууд).

Агаарын банн

Агаарын банн нь дараахь байж болно.

• Халуун– агаарын температур 30 хэм хүрэх үед.
• Халуун– агаарын температур 25-30 хэмийн хооронд байх үед.
• хайхрамжгүй- 20-25 градусын агаарын температурт.
• Сайхан байна- 15-20 градусын агаарын температурт.
• Хүйтэн- 15 хэмээс доош температурт.

Хэрэв хүндрэл гараагүй бол 1-2 долоо хоногийн дараа та хайхрамжгүй усанд орж, нэг сарын дараа хөргөж болно. Энэ тохиолдолд процедурыг өөрөө дотор болон гадаа хийж болно ( жишээ нь, цэцэрлэгт). Хүйтэн усанд орох нь зөвхөн дор хаяж 2-3 сарын турш хатуурсан, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ноцтой өвчнөөр өвддөггүй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Агаарын усанд орохдоо хүн бага зэрэг сэрүүн байх ёстой. Хүйтэн мэдрэмж, булчингийн чичиргээ үүсэхийг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь энэ нь биеийн илүү хүчтэй гипотерми байгааг илтгэнэ. Түүнчлэн, процедурын үеэр та салхитай цаг агаарт эсвэл гадаа байх ёсгүй, учир нь энэ нь биеийг хэт ихээр хөргөж, хүндрэл үүсгэдэг ( ханиад).

Амьсгалын дасгалууд ( амьсгалын дасгалууд)

Биелэх амьсгалын дасгалуудхатууруулах процедурыг өөрсдөө эхлүүлэхээс өмнө зөвлөж байна. Энэ нь биеийг "дулаацуулж", удахгүй болох стресст бэлтгэх болно. Үүний зэрэгцээ гүйцэтгэл амьсгалын дасгалуудхатуурсны дараа зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалын хэмжээг хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн бүх тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хатуурах үед амьсгалах дасгалууд нь:

• Дасгал 1 ( гэдэсний амьсгал). Эхлэх байрлал - сууж байна. Та эхлээд удаан явах хэрэгтэй ( 5-10 секундын дотор) дээд тал нь гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аль болох удаанаар амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа та ходоодоо татаж, хэвлийн хананы булчинг чангалах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь диафрагмын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг ( цээжний хоорондох хил дээр байрладаг амьсгалын гол булчин хэвлийн хөндий ). Дасгалыг 3-6 удаа давтах ёстой.
• Дасгал 2 ( цээжээр амьсгалах). Эхлэх байрлал - сууж байна. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гэдэс дотрыг нь татаж, дараа нь цээжээрээ аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Цээжний урд хэсэг дээшээ дээшилж, ходоод нь татагдсан хэвээр байх ёстой. Хоёрдахь шатанд та аль болох их амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ үед та их биеийг бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй. Уг процедурыг 3-6 удаа давтана.
• Дасгал 3 ( амьсгалаа барьж байна). Хамгийн их амьсгалсны дараа та амьсгалаа 5-15 секундын турш барих хэрэгтэй ( тухайн хүний ​​чадвараас шалтгаална), дараа нь аль болох их хэмжээгээр амьсгална. Амьсгалаа гаргасны дараа та амьсгалаа 2-5 секундын турш барьж, дараа нь дасгалыг 3-5 удаа давтах хэрэгтэй.
• Дасгал 4 ( алхах үед амьсгалах). Дасгалыг хийж байхдаа та өрөөгөөр аажуухан хөдөлж, гүнзгий амьсгалыг хамгийн их гүнзгий амьсгалаар солих хэрэгтэй ( Амьсгалахад 4 алхам, амьсгалах бүрт 3 алхам, 1 алхам - түр зогсоох). Зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг тул хатууруулах процедурын дараа энэ дасгалыг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
• Дасгал 5.Эхлэх байрлал - дурын. Дараа нь гүнзгий амьсгаа авАмьсгалах агаарыг уруулаараа эсэргүүцэн уруулаа жимийж, дараа нь аль болох их амьсгалах хэрэгтэй. Энэ процедурыг 4-6 удаа давтах ёстой. Энэ дасгал нь уушгины хамгийн "хүрэхэд хэцүү" хэсэгт хүртэл агаар нэвтрэхийг дэмждэг ( аль нь хэвийн амьсгалагааржуулалтгүй), ингэснээр вируст ба бактерийн халдвар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Нарны хатуурал ( наранд шарах)

Тайван цаг агаарт наранд шарахыг зөвлөж байна. Ихэнх зөв цагЭнэ зорилгоор - 10-12 цаг, 16-18 цаг хүртэл. Нарны цацраг нь арьсанд шаардлагатай өөрчлөлтийг бий болгоход хангалттай хүчтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ нарны цацрагийн хор хөнөөл хамгийн их байдаг тул 12-16 цагийн хооронд наранд байхыг зөвлөдөггүй.

Хатуурах эхэн үед наранд шарах хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хувцсаа тайлах хэрэгтэй ( бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн, бүслүүр, усан сан эсвэл усны хувцас үлдээх) нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ хэвт. Наранд шарах бүх хугацаанд нарны шууд тусгалд өртөх нь наранд цохиулах шалтгаан болдог тул толгой нь сүүдэрт байх эсвэл малгайгаар бүрхэгдсэн байх ёстой. Уг процедурыг дуусгасны дараа биеийг 1-2 минутын турш хүйтэн усанд дүрэхийг зөвлөж байна. далайд сэлэх, сэрүүн шүршүүрт орох гэх мэт). Энэ нь арьсны цусны судсыг агшаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийг хатууруулахад хувь нэмэр оруулна. Ирээдүйд наранд байх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч нарны шууд тусгалд 30 минутаас илүү хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй ( тасралтгүй). Арьсанд шатаж буй мэдрэмж, толгой эргэх, толгой өвдөх, нүд нь харанхуйлах эсвэл бусад таагүй мэдрэмж төрж байвал наранд шарах ажлыг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Уламжлалт бус хатууруулах аргууд

TO уламжлалт бус аргуудхатууралтыг дараах байдалтай холбож болно.

• цасаар үрэх;
• ваннд хатуурах ( уурын өрөөнд);
• Рига хатуурал ( давстай хатуурах, давсны зам).

Цасны нуралт

Энэ техник нь бие махбодь нь хэт хүйтэн стресст дасан зохицсон, бэлтгэгдсэн, хатуурсан хүмүүст тохиромжтой. Цас арчиж хатууруулах процедурыг эхлүүлэхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь ханиад эсвэл уушгины хатгалгаа үүсгэдэг.

Усанд орохдоо хатууруулах ( уурын өрөөнд)

Уурын өрөөнд өөрөө бай ( агаарын температур 115 градус ба түүнээс дээш хүрч болно) хатуу тогтоосон хугацаанд хийгдэх ёстой. Эхлээд та уурын өрөөнд 1-2 минутын турш хаах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь богино завсарлага авах хэрэгтэй ( 10-15 минут). Энэ нь танд бие махбодийн хариу үйлдлийг үнэлэх боломжийг олгоно өндөр температур. Хэрэв завсарлагааны үеэр ер бусын шинж тэмдэг илрээгүй бол ( толгой эргэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах, нүд харанхуйлах) ажиглагдаагүй бол та уурын өрөөнд байх хугацааг 5 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ирээдүйд угаалгын өрөөнд дараагийн зочлох бүрт энэ хугацааг 1-2 минутаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Уурын өрөөнөөс гарсны дараа та хүйтэн усанд орж болно. Үүссэн стресс нь арьсны цусны судсыг хурдан нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тодорхой хатууруулах нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв процедурыг өвлийн улиралд хийвэл уурын өрөөнөөс гарсны дараа та цасаар арчиж арчиж болох бөгөөд энэ нь ижил эерэг үр дүнг өгөх болно.

Рига хатуурал ( давстай хатуурах, давсны зам)

Дасгалын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Хүн ( насанд хүрсэн эсвэл хүүхэд) дараалан, жижиг алхмуудаар эхлээд эхний ( давстай), дараа нь хоёр дахь ( зүгээр л нойтон) дараа нь гурав дахь ( хуурай) зам. Энэ нь хөлний арьсны бичил эргэлтийг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, өөрөөр хэлбэл хатуурах болно. Хичээлийн эхэнд бүх гурван замыг 4-5-аас илүүгүй удаа туулахыг зөвлөж байна. Ирээдүйд тойргийн тоог 10-15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та өдөр бүр хүйтэн усаар угаавал таны биед юу тохиолдох вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг, хатуужил нь үргэлж хамт байдаг. Биеийн дархлааны тогтолцоог сургахгүйгээр та эрүүл болж чадахгүй: бие махбодийн сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцэл нь бие махбодид бага хэмжээгээр тогтмол нөлөөлсөөр нэмэгддэг. Хатууруулахын давуу тал нь биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, хүрээлэн буй орчны температурын өөрчлөлтөд зүрх судасны тогтолцооны хариу үйлдлийг сайжруулдаг.

Хатуурах нь хэр ашигтай вэ?Туршлагатай хүүхэд агаарын температур, хүйтэн салхи, гипотерми өөрчлөгдөхөөс айдаггүй. Эцэг эх нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх арга болгон хатууруулах аргыг сонгосон хүүхдүүд маш ховор өвддөг. Сайн эрүүл мэнд нь хүүхдийн сайн сайхан сэтгэл, бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэлзүйн хэвийн хөгжлийг хангадаг.

Хэдийгээр цаг зав муутай байсан ч та хүүхдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахад өдөрт 30-40 минут зарцуулж болно. Энэ нь хатууруулах процедурыг хийхэд хангалттай юм.

Хүүхдийн биеийг хатууруулах арга

Хатууруулах хэрэгсэл нь ихэвчлэн ус эсвэл агаар юм. Ус нь агаараас илүү бие махбодид илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, 26˚C температуртай ус нь 5˚C-ийн агаарын баннтай адил юм.

Хүүхдийн биед хатуурах нөлөө

Хатуу хүүхэд хүйтэнд дассан бөгөөд чих хамар хоолойн өвчин үүсгэдэг бактерийн халдвараас айдаггүй. Тогтмол хатууруулах процедур нь түүний эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь хүйтэнд өртөхөд хүргэдэг. эрүүл цусны судаснуудцусны урсгалыг хангах, биеийн температурыг хадгалахын тулд огцом агшиж, хурдацтай тэлэх.

Үүнд бэлэн биш байгаа хүүхэд температурын өөрчлөлт, хүйтний улиралд хурдан өвддөг. Амьсгалах хүйтэн агаар, хамар залгиурын салст бүрхэвчийн судаснууд шахагдаж, амьсгалын дээд замын цусыг дулаацуулах хөдөлгөөнд саад учруулдаг. Вирус нь эсэд амархан нэвтэрч, цаг хугацааны явцад татгалзаж, бактерийн халдвар нь гэмтсэн хэсэгт суурьшдаг. Хүүхдийн цусны эргэлт хэвийн байгаа тохиолдолд л дархлааны систем нь хортой нянгаас хамгаалдаг. Хатуурах зорилго нь бие махбодийг хүйтэнд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэх, ханиаднаас өөрийгөө хамгаалахад дасгах явдал юм.

Хатуурах нөлөө нь хүүхэд бүрийн хувьд хувь хүн юм. Зарим хүмүүсийн хувьд цусны судаснууд сарын дотор урвалд орж эхэлдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд зургаан сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Энд тогтсон хэм хэмжээ байхгүй.

Хүүхдийг хэрхэн зөв хүмүүжүүлэх вэ?

Хатуурах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд хүрэх зам юм. Гэхдээ энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд л үнэн юм.

Эхний бэрхшээл нь хатууруулах процедурын хуваарь гаргахад биш, харин ачааллын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг сонгоход оршино. Энд та бүх зүйлийг туршилтаар туршиж үзэх хэрэгтэй. Нөлөөллийн нөлөө сул байх ёсгүй: энэ нь үр дүнг авчрахгүй бөгөөд утгагүй юм. Түүнчлэн, та хүчтэй нөлөө үзүүлэх (хэт хүйтэн ус, удаан хугацаагаар угаах гэх мэт) давуу эрх олгох ёсгүй. Энэ тохиолдолд хүүхэд зүгээр л стрессийг мэдрэх болно сөрөг сэтгэл хөдлөл, эдгээр хүчин зүйлүүд нь дархлааны системийг дарангуйлдаг. Хатуурах зорилго нь эсрэгээрээ - сайн дархлааг бэхжүүлж, хадгалах явдал юм.

Үр дүнтэй хатуурал нь цочроох хүчин зүйлийн бие махбодид тогтмол өртөхөд аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв та процедурыг ховор хийж, завсарлага авч, сонгосон усны температур эсвэл өртөх хугацааг байнга дагаж мөрдвөл хатуурах нь үр дүнг өгөхгүй.

Хөл хатууруулах нь хэрхэн ажилладаг вэ?

Хөл, тугал нь хүйтэнд өртөх нь хүүхдийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг амьсгалын замын өвчин. Яагаад зөвхөн хөлөнд үзүүлэх нөлөө нь ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг вэ?

Хөл нь хөргөхөд бие нь мэдэрдэг гинжин урвал: хөлний судас нарийссаны дараа нэн даруй хамрын хөндийн судаснууд шахагдана. Үүний үр дүнд амьсгалын замын салст бүрхэвч нь халдвар, вируст өртөмтгий болдог. Хөлийг хөргөх үр дагавар нь хамрын хамар эсвэл бүрэн ханиад юм. Туршлагатай хүүхдийн бие өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хөлийг хөргөх үед жижиг хөлөг онгоцуудТэд эхлээд шахаж, дараа нь рефлексээр өргөжиж, амьсгалын дээд замын судаснуудад ижил зүйл тохиолддог. Цусны урсгал хэвийн хэвээр байгаа тул ханиад, ARVI-д орох боломж байхгүй.

Хүүхдээ хөлөө хатууруулахад амархан дасгана: өдөр бүр бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ хөл дэвтээх процедурыг хий. Энэ тохиолдолд та процедурын тоог долоо хоногт 4 удаа багасгаж болно, гэхдээ анхаарал болгоомжтой байгаарай сайн төлөв байдалба таашаал ашигтай үйл ажиллагаа. Өөрийгөө хараарай: насанд хүрсэн бие ч гэсэн эрүүл мэндийг сайжруулах үйл ажиллагаанд эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хэрэв та эвгүйрхэж эсвэл гэртээ асуудалтай байгаа бол цасанд хөл нүцгэн зогсох эсвэл мөсөн усанд орохыг хүсэх байх.

Хүүхдийг хатууруулах нь орон нутгийн шинж чанартай байж болно. Санамсаргүй ноорог, хүйтэн ундаа эсвэл зайрмагнаас өвчлөхгүйн тулд мөгөөрсөн хоолойг хатууруулж эхлэх нь зүйтэй.

Та өдөрт 2 удаа хоолойгоо зайлж, 25 хэмийн температуртай усаар эхэлж, долоо хоногт 1-2 хэмээс 8 хэм хүртэл бууруулж болно. Хэрэв хүүхэд энэ процедурыг хийхээс эрс татгалзвал та үүнийг илүү тааламжтай үйлдлээр сольж болно.