Ямар хоол хүнс мигрень үүсгэдэг. Мигрень өвчний хоол тэжээл: чухал дүрэм

Мигрень нь хэнд ч гэнэт гарч ирдэг. Үүнийг статистик тоо баримт нотолж байгаа бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ эмгэгт өртөмтгий байдаг.

Энэ нийтлэлд хоол тэжээлийн асуудлыг авч үзэх болно, мигрень өвчний хоолны дэглэмийг нарийвчлан тайлбарласан болно. Гол санаа нь үүнд л байгаа юм зөв цэснөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд туслах болно.

Хоол тэжээлийн онцлог

эрүүл хооллолтмигрень нь өөр халдлагын эрсдлийг арилгах, толгой өвдөх магадлалыг бууруулахад тусалдаг гэдгээрээ ялгаатай.

Эмчилгээний хоолны дэглэм нь тирамин, финетиламин агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасахад чиглэгддэг.

Үүнтэй төстэй элементүүдийг эрдэмтэд толгой өвдөх гол өдөөн хатгагчид гэж тодорхойлсон. Үүний эсрэгээр, магни нь хоолны дэглэмд байх ёстой. Энэ элемент нь мигрень өвчтэй хүмүүст ашигтай байх болно.

Толгой өвдөхөд хоол идэх нь дэглэмийн дагуу байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт – бутархай хоол тэжээл. Энэ нь өдөрт 3-4 удаа хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог.

Ямар ч тохиолдолд насанд хүрэгчдэд мигреньтэй тэмцэх хоолны дэглэм нь мацаг барих шаардлагатай болно гэж бодож болохгүй. Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас илүү байхыг бүү зөвшөөр. Үүний үр дүнд халдлагыг өдөөж болно.

Хоолны дэглэмийг тохируулах шаардлагатай. Маринад, чихэр, давслаг хоол хүнс, өөх тос агуулсан хоолонд хориг тавьдаг.

Чамин хоол эсвэл шинэ ер бусын амттан дээр тулгуурлах шаардлагагүй. Энэ бүхэн хүний ​​нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үнэн хэрэгтээ ямар хоол хүнс нь мигрень үүсгэдэг болохыг ойлгоход суралцах нь зүйтэй.

Мөн тоо бий ерөнхий дүрэммигреньтэй өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхэд ажиглагддаг.

Та өөрийн биеийн дохиог анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь танд юу ашигтай, яагаад үүнээс татгалзах нь зүйтэй гэдгийг бие даан ойлгох боломжийг олгоно.

шинжлэх ухааны үзэл бодол

Боломжтой мэдээллээр мигрень нь биоген амин агуулсан хоол хүнс хэрэглэсний үр дүнд үүсдэг.

Тэд мөн хүний ​​харшлын урвалыг өдөөж болно. Энэ шалтгааны улмаас мигрень байхгүйн тулд ямар хоол идэж болохгүйг мэдэх нь зүйтэй.

Эдгээр нь гистамин, тирамин, триптофан агуулдаг. Сүүлчийн элемент нь цацагт хяруул, бяслаг, сүү, шар буурцаг, кунжут, самар, загас, авокадо, буурцагт ургамлаас олддог.

Гэхдээ гистамин нь хиам, бяслагны бүтээгдэхүүн, лаазалсан хоол, шар айраг, шар айраг, улаан дарсанд агуулагддаг. Энэ нь бактерийн нөлөөн дор үйлдвэрлэгддэг тул хуурай хатаасан хиам, даршилсан байцаа зэргийг мигрень өвчний эсрэг хориотой хүнсний жагсаалтад оруулах ёстой.

Бие махбодид энэ элементийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бусад бүтээгдэхүүнүүд бас байдаг. Тэдгээрийг хамааруулах ёстой тахианы өндөгболон гүзээлзгэнэ.

Хэрэв бид авч үзвэл энэ асуултхоолны дэглэм зохиох үүднээс хоол хүнс нь харшилтай байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зорилтот хоолны дэглэм өгсөнхөөргөхөд шийдвэрлэх хүчин зүйл болох бүх хүчин зүйлийг арилгахад өдөөгч хүчин зүйлөвчин. Тохиолдлын 30-50 хувьд нь мигрень өдөөх эмчилгээг арилгах нь толгой өвдөх довтолгооны давтамжийг бууруулдаг.

Насанд хүрэгчдийн мигрень өвчний хоолны дэглэм нь тэдний найрлагад тирамин агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг шаарддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж чаддагтай холбоотой юм. Эргээд энэ таагүй байдлаартархи хэрхэн ажилладагаараа ялгаатай.

Цөцгий, kefir, тараг, ааруул, боловсруулсан бяслаг, мөөгөнцөртэй бүтээгдэхүүн нь биоген амин агуулдаг.

Тирамин нь спирт, шар айраг, мах, даршилсан ногоо, хатаасан загас, шош, шош.

Үнэн хэрэгтээ энэ бодис нь хортой гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд энэ нь хатуу концентрацитай байдаг тул бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар хадгалах тохиолдолд хэд хэдэн удаа нэмэгдэх эрсдэлтэй байдаг.

Амттай боловч хортой

Мигреньтэй ямар хоол идэж болох талаар ярихаасаа өмнө толгой өвдөхөд хүргэдэг эдгээр амттанг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Таталт үүсгэдэг хоол хүнсийг эмч нар хоолны дэглэмээс бүрэн хасах эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр хасахыг зөвлөж байна. Жагсаалт нь тийм ч том биш тул олон бүтээгдэхүүнийг орхих шаардлагагүй болно.

Тэднээс эхэлцгээе:

• шоколад ба түүний деривативууд. Эдгээр нь какао, бялуу, зайрмаг;
• бяслаг;
• самар;
• даршилсан эсвэл утсан мах;
• цитрус;
• банана, инжир;
• гүзээлзгэнэ, усан үзэм;
• хиам, махан шөл;
• мөөгөнцрийн дээр суурилсан нарийн боов, талх;
• даршилсан байцаа;
• зуслангийн бяслаг, өөх тос ихтэй сүү;
• өргөст хэмх;
• авокадо;
• бууцай;
• бяцхан цэнхэрүүд.

Элсэн чихэр, зөгийн бал ч гэсэн хүнсний бүлэгт багтдаг бөгөөд энэ нь мигреньтэй тулгарахгүйн тулд боломжгүй юм. Гэхдээ энэ нь үнэхээр чухал гэдгийг санаарай, учир нь зарим амттан нь халдлагын үргэлжлэх хугацаа, тэдгээрийн давтамжид нөлөөлдөг.

Өвчтөн зөвхөн өвчний хурцадмал үед төдийгүй амьдралынхаа туршид зөв хооллох хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүх амттан нь энгийн хүний ​​ширээн дээр гарч ирдэг гэдгийг ойлгох нь зүйтэй.

Эмч нар тэднийг хориглодоггүй байнгын суурь. Заримдаа та дуртай хоолоо хийж болно. Зөвхөн та тэдгээрийг ховор, бага зэрэг идэх хэрэгтэй.

тэмдэглэл

Эмч нар хоол тэжээлийн үндсэн зарчимд дараахь зүйлийг багтаасан болно.

• Өдөрт та 4-5 хүлээн авалт идэх хэрэгтэй. Өлсгөлөн зарлах нь цэстэй холбоотой янз бүрийн туршилтуудын нэгэн адил эсрэг заалттай байдаг. Хорио цээрийг бүтээгдэхүүний тодорхой жагсаалтад ногдуулдаг;
• цэс нь амьтны гаралтай өөх тос, өөх тостой хоолоор хязгаарлагдах ёстой. Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь урт хугацааны хоол тэжээлийн үндэс суурь болно. Та өдөрт 28 граммаас илүүгүй өөх тос идэх хэрэгтэй. Энэ зарчмын дагуу байнгын толгой өвдөх синдром буурч, халдлагын үргэлжлэх хугацаа эрс багасдаг;
• энгийн нүүрс ус хэрэглэхийг хориглодог нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх нь адил чухал юм;
• витамин-эрдэсийн цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулахаа мартуузай, витамины дутагдал нь мигрень нэмэгдэх болно. Б бүлэг, марганец, цайр, кальци, магни, зэс, алимны хүчил. Мөн витамин D, 1-цистеин нь ашигтай байдаг. Бүлэг витаминууд нь антиоксидант, судас тогтворжуулах нөлөөтэй байдаг.
• Та мэдээж пробиотик уух хэрэгтэй. Эмч нь биеийг сэргээхэд туслах эмийг сонгоход тусална;
• дибаг хийх хэрэгтэй усны баланс. Өдрийн турш цангахаас гадна нормоос хэтрэхгүй байх шаардлагатай. 14-өөс доош насны хүн өдөрт 1.5 литр ус уух шаардлагатай байдаг бол өндөр настай - 2.5 литр;
• кофейн, архи, аспартам, глутаматыг арилгах нь чухал юм. Эдгээр нь бүгд мигрень үүсгэдэг.

Бууж өгөх хэрэгтэй

Одоо мигреньтэй хамт юуг үүрд орхих ёстой талаар ярилцъя. Толгой өвдөх нь хогийн хоолтой холбоотой байж болно.

Гэхдээ харшил үүсгэдэг бүтээгдэхүүн нь халдлагад өртөх магадлалтай. Хориглосон хүнсний жагсаалтад жүрж, улаан буудай, кофе, цай, үхрийн мах, мөөг, мөөгөнцөр, вандуй зэрэг хоол орно. Тэд мигреньтэй хамт идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Өвчтөнүүдийн халдлага заримдаа маш ноцтой байдаг тул хоол хүнсний талаар бодохоо бүрэн мартдаг гэдгийг санаарай. Хүн идэхээс татгалзаж, сул дорой байдлыг мэдэрдэг.

Та түүнийг хооллох хэрэгтэй, ядаж хөнгөн хоолны дэглэм барина. Дараа нь калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Довтолгооны үед дотор эрхтэн, загасны түрс, буурцагт ургамал, шар буурцагны сумс идэхийг хатуу хориглоно. Мах, загаснаас бүрмөсөн татгалзах, эсвэл шинэхэн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр, гэхдээ хөлдөөхгүй.

Аюулыг Чеддар, Эммнтайлер, Пармезан, Швейцарь, Грюер бяслагууд үүрнэ. Мөөгөнцөртэй бяслагт бүрэн хориг тавих нь зүйтэй.

Тэд маш амттай боловч хэрэв хүн мигрень өвчнөөр өвддөг бол эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Мөн ундааны талаар дурдах хэрэгтэй. Кофе, ногоон эсвэл хар цай, шоколад, кока-кола, архи, энергийн ундаа - энэ бүгдийг бас хориглосон.

Бүтээгдэхүүнд байж болох хүнсний нэмэлтүүдийн талаар бас тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь амтыг сайжруулагч натрийн глутамат, аспартам, натрийн нитрат байж болно.

Эдгээр хадгалалтын бодисууд нь хүний ​​нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс ч илүү мигрень өвчинд өртөмтгий байдаг.

Хэдийгээр мигрень халдлага байхгүй байсан ч огт идэхгүй байх нь дээр. Энэ шалтгааны улмаас та хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, эцсийн бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй.

Хэрэв та хэд хэдэн аяга хүчтэй кофе ууж, байнга чихэр иддэг бол толгой өвдөхбайх болно, хэрэв та оройн цагаар нэг шил дарс уувал байдал улам дордох болно.

Мигрень өвчнөөр өвдсөн үед хэрэглэхээс зайлсхийх хүнсний жагсаалтыг доор харуулав. Одоо цэсийг шинэчлэх цаг болжээ.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмхаршил үүсгэдэггүй. Хүн ихэвчлэн хоол идэх болно ургамлын гарал үүсэл. Эдгээр нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм.

Хэрэв та тэдгээрийг өдөр бүр идвэл нөхцөл байдал хэвийн болно. Мөн холбохыг зөвлөж байна цагаан гаатай цайзөгийн балаар амталж болно. Эдгээрийн хэрэглээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнболон зуслангийн бяслаг нь цэсний олон янз байдалд хувь нэмэр оруулах болно.

1 өдөр

Өглөөний цайнд та усан дээр овъёосны будаа, үзэм, алим, бяслаг, жигнэмэг, ургамлын гаралтай цай идэж болно.

Хоёр дахь өглөөний цайнд үзүүлэв шатаасан алимболон шүүс. Үдийн хоол: хүнсний ногоотой шөл, салат, шатаасан тахиа, компот.

Оройн хоолондоо та амталсан винигрет идэж болно ургамлын тосмөн зөгийн балтай цай ууна.

2 өдөр

Өглөөний цайнд - будааны будаа, хайлсан бяслаг, аяга цай, үр тарианы талх.

Хоёр дахь өглөөний цай: зуслангийн бяслаг, шүүс. Оройн хоол: арвайн шөл, нухсан төмс, загасны мах, компот.

Оройн хоол: тахианы цээж, манжингийн салат, ургамлын гаралтай декоциний.

3 өдөр

Өглөөний цайнд - жигнэмэг ба Сагаган, цагаан гаа цай, хүсвэл зөгийн бал нэмж болно.

Хоёр дахь өглөөний цайнд бага зэрэг зуслангийн бяслаг, шинэхэн шахсан шүүс. Үдийн хоол - хүнсний ногоо, чанасан загас, ногооны салат, ургамлын гаралтай декоциний бүхий шөл.

Оройн хоолонд: чанасан төмс, туулайн мах, зөгийн балтай цагаан гаа цай.

Дүгнэх

Мигрень болон түүнийг дагалдах шинж тэмдгүүд нь хоолны дэглэмийн талаар бодох шалтгаан болдог гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна та эмчид үзүүлэхээс татгалзах шаардлагагүй. Мэргэжилтэн онош тавьж, шаардлагатай бол эмчилгээг зааж өгөхийн тулд үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Үүний зэрэгцээ татгалзах шаардлагатай байна Муу зуршил, илүү их спортоор хичээллэх, цааш алхах цэвэр агаар. Энэ бүхэн нь мигрень өвчнийг даван туулах боломжийг олгож, улмаар дахилттай тулгарахгүй.

Өөрийгөө эмчилж болохгүй. Энэ бол маш аюултай шийдвэр бөгөөд энэ нь олон тооны таагүй үр дагаврыг дагуулдаг.

Эмчийн бүх жорыг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд та цэвэр агаарт илүү их алхаж болно, мөн идэвхтэй зурагамьдрал.

Ирээдүйд мигрень өвчнийг үүрд мартах боломжтой болно, мэргэжилтнүүдийн туршлагаас харахад эмчийн бүх томилолтыг биелүүлсэн хүмүүсийг яг ийм төгсгөл хүлээж байна.

Хэрэгтэй видео

Олон жилийн турш мэргэжилтнүүд хайж байсан үр дүнтэй аргуудмигрень. Насанд хүрэгчдэд мигреньтэй тэмцэх тодорхой хоолны дэглэм нь нэг юм чухал ажлуудөвчнийг даван туулахад тусалдаг.

Зарим хоол хүнс, толгой өвдөх хоёрын хооронд хамаарал байдаг нь нууц биш болсон.

Ашиглах замаар тодорхой хоолмигрень өдөөж болох ба бусад хоол хүнс нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг. Мигрень өвчинд ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ, аль нь татгалзах ёстой вэ - бид энэ өгүүллээр хэлэлцэх болно.

мигрень юм мэдрэлийн өвчинЭнэ нь пароксизмаль толгой өвдөхөд илэрдэг. Өвдөлтийг эмээр зогсоох боломжгүй, удаан үргэлжилдэг, өндөр эрчимтэй байдаг.

Өвдөлт нь ихэвчлэн толгойн нэг хагаст тохиолддог бөгөөд нүдний бүсэд эрчимждэг.

Өвдөлтөөс гадна дотор муухайрах, хараа муудах, хурц гэрэл нь тааламжгүй байдаг. Мигрень нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.

• стрессийн хүчин зүйлүүд;
• өлсгөлөн;
• цаг агаарын хамаарал;
• чанга дуу чимээ;
• бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт.

Өвчин эмчлэхэд хэцүү байдаг ч эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, учир нь. мигрень халхавч дор бусад өвчин байж болно.

Эмгэг судлалын үр дүнтэй эмчилгээ нь бусад зүйлсийн дунд зөв хооллолтоос бүрддэг. Эмч нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд хэрэглэх шаардлагатай хоол хүнсийг нэрлэнэ, гэхдээ шаардлагагүй.

Ерөнхий дүрмүүд

Эрүүл мэндийн байдлын хувьд эерэг нөлөөзөв бүтээгдэхүүн болон хүссэн горимтэжээл.

Толгой өвдөхөд зөв хооллолт гэдэг нь зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, мөн тэдгээрийг авч хэрэглэх арга, бие биентэйгээ нийцтэй байхыг хэлнэ.

Хоол идэх цагийг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс санал болгож буй бүтээгдэхүүн ч гэсэн биед ашиг тусаа өгөхгүй.

Ямар зарчим баримталдаг зөв хооллолт? Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах боломжтой бөгөөд цуврал таталтыг багасгахад ашиглаж болно. Үүнээс гадна, хэрэв та зөв хооллодог бол та бас суларч болно өвдөлт, мөн халдлага нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно.

Үүнийг хийхийн тулд та зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

1. Хоолны хооронд их хэмжээний завсарлага хийхийг хатуу зөвлөдөггүй.Хоолны хоорондох завсарлага их байдаг тул өлсөх мэдрэмж ихэвчлэн гарч ирдэг бөгөөд энэ нь эргээд мигрень үүсгэдэг. Та өдөрт гурав, дөрвөн удаа идэх хэрэгтэй. Хэрэв өлсөх мэдрэмж байвал үндсэн хоолноос гадна хөнгөн зууш хийх шаардлагатай.
2. Хэт их идэх нь маш их тааламжгүй зүйл юм.Хэт их идсэн ч гэсэн ашигтай бүтээгдэхүүн, дараа нь энэ нь хүргэж болно сөрөг үр дагавар. Өөх тос, шарсан хоол, түүнчлэн чихэр, маринадаас зайлсхийх хэрэгтэй. Танихгүй чамин хоолыг туршиж үзэх гэж бүү яар, учир нь. дайралт өдөөхгүй гэж баттай хэлэх боломжгүй.
3. Бүх нийтийн хоолны дэглэм гэж байдаггүй.Нэг өвчтөнд тохирсон бүтээгдэхүүн нөгөө өвчтөнд тохирохгүй байж болно. Та үргэлж эмчийн зөвлөмжид төдийгүй хувийн ажиглалтад найдах хэрэгтэй. Тиймээс, та хориотой хоол идсэнээр өөртөө хор хөнөөл учруулж чадахгүй, гэхдээ үүнээс зөв бүтээгдэхүүнмигрень халдлага тохиолдож болно.

Зарим хоолноос татгалзсанаар мигрень өвчний талаар мартаж болно гэдгийг та мэдэх үү? бүтээгдэхүүнийг жагсаасан байна мигрень үүсгэдэг.

хориотой хоол

Мигрень өвчний зөв хооллолт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Ихэнхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн нь тирамин агуулсан бүтээгдэхүүн юм. би баян шар буурцагны бүтээгдэхүүн (Шар буурцагны сүүболон дүпү), түүнчлэн янз бүрийн сортуудбяслаг. Хадгалах хугацаа урт загас (давсалсан, утсан, лаазалсан, даршилсан) идэхийг хатуу хориглоно.

Боловсруулсан мах (жишээлбэл, хиам) ихэвчлэн тирамин болон бусад зүйлийг агуулдаг хоол тэжээлийн нэмэлтүүд.

Мигрень нь хүнсний нэмэлт тэжээлээр өдөөгдөж, толгойн хоёр талд нөлөөлдөг.

Ердийн мигрень нь толгойн зөвхөн нэг талд л тохиолддог.

Гистамин нь бас мигрень үүсгэдэг. Энэ нь харшил, түлэгдэлт, хөлдөлтөөс болж биед илэрдэг.

Гистаминыг байнга ялгаруулах нь хүргэдэг хурц халдлагатолгой өвдөх. Энэ шалтгааны улмаас бага зэрэг харшлын урвал үүсгэж болох бүтээгдэхүүнээс татгалзах шаардлагатай.

Тодруулбал, гистамин ялгардаг тул харшлын үед толгой хүчтэй өвддөг. Гистамин нь согтууруулах ундаа (дарс, шар айраг гэх мэт) агуулж болно.

Хэрэв мигрень үүсэх хандлагатай бол архи нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.Согтууруулах ундаа нь цусны судаснуудад сөргөөр нөлөөлж, тэдний ажилд саад учруулдаг. Ихэвчлэн мигрень өвчнөөр өвддөггүй хүмүүс ч уусны дараа үүнийг анзаарсан согтууруулах ундаа, маргааш өглөө нь ядаж бага зэрэг толгой өвдөх магадлалтай.

Согтууруулах ундаанаас гадна нитрат агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.Шоколад, кофе, какао гэх мэтийг хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоолны дэглэмд чипс болон бусад амттай хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглоно.

Аливаа баялаг шөл, хиам, хиам, хар шошны хэрэглээг орхих шаардлагатай.

Эрүүл хооллолт

Толгой өвдөхөд заасан хоол хүнс нь хоолны дэглэмийн үндэс байх ёстой. Мигреньтэй бол та цэвэршүүлсэн, олон төрлийн хоолны дэглэм хийж болно. Зөвхөн бүтээгдэхүүний зөв хослолыг сонгох шаардлагатай.

Кофеингүй кофены хамтрагч нь хүсвэл кофег амархан сольж болно. Амтны ялгаа нь хэнд ч анзаарагдахгүй байх магадлалтай.

Хүчтэй хар цай хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна, үүний оронд та ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайг сонгож болно.

Бяслагнаас давуу эрх олгохыг зөвлөж байна өөх тос багатай сортууд, түүнчлэн brynze. Хэрэв та хэрэглэж байгаа бол толгой өвдөх нь санаа зовох хэрэггүй бяслаганы кремБри ба Камберт. Сүүтэй бага агуулгаөөх тосыг бас хүлээн зөвшөөрдөг.

Бие махбодид орохын тулд хангалттайуураг, арьс, туранхай махнаас чөлөөлсний дараа шувууг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Мах, шувууны махыг шатаасан эсвэл буцалгаж болно, гэхдээ энэ процесст тос, халуун ногоо хэрэглэхгүй байх нь дээр. далайн загасмахтай ижил аргаар чанаж болно.

Уургийн бүтээгдэхүүнийг хадгалах нь хэдэн цагаас илүүгүй байх ёстой. Загас, сүү, бяслаг, мах нь дараагийн өдөр нь тираминыг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэдэг.

Орлуулахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй цөцгийн тосхүнсний ногоо (чидун, цагаан хэрэглэл гэх мэт). Үүнээс гадна хоолны дэглэмд магни агуулсан олон үр тариа, хүнсний ногоо оруулахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоог шарсан байхыг зөвлөдөггүй, түүхий, чанасан хэлбэрээр хэрэглэх нь дээр.

Эмчилгээ

Мигрень өвчний гол эмчилгээ бол хоолны дэглэмийн эмчилгээ юм.

Хоолны дэглэмийн эмчилгээнээс гадна тархины гипокси үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, судасны аяыг зохицуулах, дархлааг бэхжүүлэх витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэх шаардлагатай.

Хэт их шингэн уух нь уусалтыг дэмждэг хорт бодис, ямар нэгэн үрэвсэлт үйл явцын үед цусанд үүсдэг.

Толгой өвдөх өвчнийг "зорилтот" хоолны дэглэмээр төгс эмчилдэг. Энэ хоолбүтээгдэхүүнийг устгах, шингээх чадварыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ аргахоёр зүйлээс бүрдэнэ:

1. А хувилбарт загасны уураг, дөрвөн пребиотик орно.
2. "В" сонголт нь элэг, дэлүү, яншуй, данделион, сүүн өргөс гэх мэт олон найрлагатай.

Эхний сонголт нь тархины эсийн тэжээлд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд хоёр дахь нь шээсний эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сэргээхэд шаардлагатай байдаг. Энэхүү цогцолборын ачаар антиоксидант, хоргүйжүүлэх горим сайжирдаг.

Нэмэлт дэлгэрэнгүй мэдээлэл зохистой хоол тэжээлтолгой өвдөхөд:

1. Өөх тос багатай горим. дагуу энэ дэглэм, өөх тосны агууламж өдөр тутмын хоолны дэглэмгучин грамм хүртэл бууруулсан. Ийм хоолны дэглэмийн үед мигрень халдлагад өртөх магадлал мэдэгдэхүйц буурдаг.
2. Кетоген хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь кетоацидозын хэмжээг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай (энэ нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиолддог),
3. Цавуулаг мигрень байгаа тохиолдолд аглиадин хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

Хэрэв та мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авбал халдлагын тоог эрс багасгаж чадна. , анхааралтай унш.

Мигрень довтолгоог хэрхэн хурдан арилгах, өвдөлт намдаахгүй бол яах вэ? Энэ сэдвээр ашигтай уншина уу.

Хоол тэжээлийг оновчтой болгох нь хоол хүнсний өдөөгч хүчин зүйлээс үүдэлтэй мигрень өвчнөөс ангижрахад туслах тусгай арга юм.

Холбоотой видео

Манай Telegram сувагт бүртгүүлээрэй @zdorovievnorme

Мигрень ба бүтээгдэхүүн хоёрын хооронд ямар хамааралтай вэ? Гэсэн хэдий ч энэ өвчний хамгийн анхааралтай "барьцаалагдсан" хүмүүс улаан лооль, бяслаг эсвэл шоколадаар өдөөн хатгаж байгааг анзаарсан. Тэгээд энэ шинжлэх ухааны тайлбар. Мигрень өвчний хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ? Хоол хүнс яагаад толгой өвдөхөд хүргэдэг вэ? Та юу идэж чадах вэ? Та энэ талаар нийтлэлээс суралцах болно.

Мигрень нь эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог

Мигрень нь хурцадмал байдал эсвэл хурцадмал байдалтай холбоогүй толгой өвдөхөөр тодорхойлогддог өвчин юм цусны даралт. Люмен жигд бус өөрчлөгдөх үед үүсдэг цусны судастолгой, тэдгээрийн нарийсалт ба цаашдын өргөтгөл. Үүний зэрэгцээ судасны нэвчилт нэмэгдэж, серотонин, гистамин болон бусад идэвхтэй бодисууд ялгардаг бөгөөд энэ нь судасны хананы өвдөлтийн рецепторыг цочроож, хүчтэй толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хоол хүнсийг хянаж үзэх замаар өвчний хөгжлийг зогсоож болно.

Хоолны найрлага ба мигрень

Юуны өмнө та бүтээгдэхүүний найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Биологийн нэгдлүүдийг мэдэх, таталт үүсгэдэгмигрень, та хоолны дэглэмээ хялбархан тохируулж болно. Энэ өвчин нь ялангуяа хүүхдүүдэд тохиолддог Сүүлийн үедтэдний дунд насанд хүрэгчдээс багагүй тохиолддог.

Серотонин бол мигрень үүсгэдэг

Мигрень довтолгооны илрэл нь эсэд агуулагдах серотонины хэмжээтэй холбоотой байдаг тул мигрень хоолны дэглэм нь юуны түрүүнд үүнийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнсийг оруулахгүй байх ёстой. Серотонины хэмжээ ихсэх нь тархины артерийн огцом нарийсалт (мигрень эхлэх, ихэвчлэн энэ үед аура гарч ирдэг), буурах нь эсрэгээр судасны хөндийг өргөжүүлдэг (өвдөлт). тохиолддог).

Серотонин гэж юу вэ?

Серотонин бол кальцийн ионуудын тусламжтайгаар триптофан амин хүчлээс үүсдэг нейромодулятор юм. Түүний түвшин нэмэгдэх нь хялгасан судсыг өргөсгөж, артерийг нарийсгаж, цусны бүлэгнэл үүсэхийг нэмэгдүүлж, нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг. судасны хана; буурах - өргөжиж байна том хөлөг онгоцуудмөн эд эсийн өвдөлтийн мэдрэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Серотонины түвшин буурах нь хүнд хэлбэрийн мигрень, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Зарим эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх үед үүсэх агууламж нэмэгдэж байгаа нь серотонины синдром үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг: хүүхэн хараа томорч, төөрөгдөл, хий үзэгдэл, тахикарди, дотор муухайрах, толгой өвдөх, суулгалт, айдас, эйфори.

Серотонин нь моноамин оксидаза (MAO) ферментээр задардаг. MAO дарангуйлагч (ипрониазид, метралиндол) дээр суурилсан эм хэрэглэдэг хүмүүст энэ цэгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тэдний нэгэн зэрэг ашиглахсеротонины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоол хүнстэй хамт, хүргэдэг үсрэхцусан дахь серотонин ба хөгжил автономит эмгэгүүдөөр илэрхийлэл.

Серотонины эх үүсвэр

Бие махбодид серотонин нь триптофан амин хүчлээс үүсдэг. Мигрень өвчнөөр өвчилдөг хүмүүс ямар хоолонд энэ амин хүчлийг агуулдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй их хэмжээгээр.

• инжир;
• улаан лооль;
• сүү;
• огноо;
• шоколад;
• чавга.

At байнга таталтмигрень нь эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах ёстой. Сүүн бүтээгдэхүүнээс та шинэ тараг, цөцгийг болгоомжтой ууж болно.

Мигрень үүсгэдэг бусад идэвхтэй бодисууд

Серотониноос гадна мигрень нь тирамин, натрийн нитрит, натрийн глутамат зэрэг нэгдлүүдээс үүдэлтэй байдаг.

тирамин

Цэнхэр бяслаг нь тирамин ихээр агуулдаг

тирамин - органик бодис, тирозин (амин хүчил) -ээс үүсдэг. Хортой, судас нарийсах, даралт ихсэх, төв хэсэгт нөлөөлдөг мэдрэлийн систем(өдөөх, дарангуйлах үйл явц). Серотонин шиг MAO-ээр устгадаг. At дээшилсэн түвшин, MAO дарангуйлагчийг хэрэглэх үед тирамин синдром үүсгэдэг: цусны даралт ихсэх, зүрх дэлсэх, хөлрөх, зүрх өвдөх, цочромтгой байдал, толгой өвдөх.

натрийн нитрит

Натрийн нитрит нь азотын хүчлийн давс юм (өнгө сайжруулагч ба хадгалалтын бодис E250). Судас өргөсгөх үйлчилгээтэй. Нэмж дурдахад энэ нь эритроцитод наалдаж, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтэд саад учруулдаг бөгөөд энэ нь тархины эд эсийн гипоксид хүргэж, толгой өвдөх шинж тэмдгийг нэмэгдүүлдэг. Их хэмжээгээр, энэ нь үхэх хүртэл хортой байдаг. Зөвшөөрөгдөх түвшиннасанд хүрэгчдэд зориулсан хэрэглээ: биеийн жингийн 4-7 мг / кг. Маханд нэмдэг ба загасны бүтээгдэхүүнантиоксидант ба антибиотик (ботулиний токсин үүсэхийг зөвшөөрдөггүй).

Моносоди глутамат

Хоолны үнэр, амтыг сайжруулахын тулд моносоди глутамат нэмдэг. Энэ нь чипс, жигнэмэг, гоймон, нухсан төмсөнд байдаг. түргэн хоол, лаазалсан далайн хоол, соус, кетчуп. Дорнодод үүнийг ашигладаг нийтлэг амтлагч, давс, чинжүүтэй хамт. "Хятад рестораны синдром" нь үүнтэй холбоотой: натрийн глутамат илүүдэл нь зүрх дэлсэх, сулрах, сулрахад хүргэдэг. мэдрэлийн дамжуулалт.

E621 амт сайжруулагч нь мигрень өвчнийг өдөөдөг

Доорх хүснэгтээс та жагсаасан нэгдлүүд ямар бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг олж мэдэх боломжтой.

Хоолны дэглэм

Мигрень довтолгооны хөгжил нь тогтмол бус хооллолт, хоол идэх урт завсарлагад хувь нэмэр оруулдаг. Багассан түвшинэлсэн чихэр нь захын автономит болон төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Тиймээс мигрень өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хоол хүнсээ байнга (6-7 удаа) идэх хэрэгтэй бөгөөд ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.

Хоолны дэглэм нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Их ач холбогдолмигреньтэй тэмцэхэд ходоод гэдэсний замын төлөв байдал байдаг. Гэдсэнд их хэмжээний серотонин үүсдэг (энэ нь гэдэсний бичил биетний өсөлтийн хүчин зүйл юм), тиймээс дисбактериозын үед серотонины нийлэгжилт ихээхэн буурдаг.

Үүнээс гадна ходоод, ходоод гэдэсний замын зарим өвчний үед салст бүрхүүлийн эсүүд устаж, их хэмжээний серотонин ялгардаг. Энэ нь бөөлжих, дотор муухайрах, суулгах, толгой өвдөх зэргээр илэрдэг.

Маш олон шинэхэн ногоонуудыг агуулсан мигрень хоолны дэглэм түүхий ногоо. Ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийг хордуулах, устгахгүйн тулд бүтээгдэхүүний чанарыг хянах шаардлагатай.

Мигреньтэй холбоотой архи, согтууруулах ундаагүй ундаа

Улаан дарс, сод нь мигрень өвчнийг өдөөж болно

Хэрэв та мигреньтэй бол аспартам агуулсан ундаа ууж болохгүй, учир нь энэ чихэрлэг бодис нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Эдгээр нь карбонатлаг ус, жимсний шүүс, согтууруулах ундаа (дарс, ликёр, ликёр), шингэн хүнсний нэмэлтүүд. Мөн дарс, шар айраг илүүулмаас мигрень үүсгэдэг идэвхтэй үйл явцархи болон бусад хүчтэй ундаанаас (будагч бодис, амтгүй) исгэх.

Кофег ууж болно, гэхдээ энэ нь мигреньтэй холбоотой давхар нөлөө үзүүлдэг тул болгоомжтой байх хэрэгтэй. Нэг талаас, энэ нь өргөссөн судсыг нарийсгадаг тул халдлагын үед хэрэглэдэг эмийн нэг хэсэг юм. Нөгөөтэйгүүр, их хэмжээний кофеин нь цусны даралтыг ихэсгэж, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, кофе их ууж дассан хүмүүст түүнийг цуцлах нь хөгжлийг өдөөдөг. өвдөлтийн хам шинж.

Дүгнэж хэлэхэд: та юу идэж чадах вэ?

Мигрень хоолны дэглэмд орно энгийн бүтээгдэхүүн, боловсруулаагүй химийн бодис. Жишээлбэл, шүүсийг өвлийн улиралд хурааж авах эсвэл шинэхэн шахсан хэлбэрээр хийж болно. Өргөст хэмх, лууван, бууцайны шүүс нь толгой өвдөхөөс сэргийлдэг.

Шинэ шүүс - маш сайн хэрэгсэлмигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор

Махыг итгэмжлэгдсэн худалдагчаас шинэхэн худалдаж авах нь дээр. Энэ утгаараа зах зээлийг супермаркетаас илүүд үздэг, учир нь махыг исэлдэлтээс сэргийлж, өнгийг нь хадгалахын тулд натрийн нитритээр эмчилдэг. Загасанд ч мөн адил хамаарна, үүнийг ямар ч хэмжээгээр (хатаасан, давсалсанаас бусад) хэрэглэж болно.

Витамин, микроэлементийн эх үүсвэр болох шинэ жимс (гэхдээ хэт боловсорч гүйцээгүй), хүнсний ногоо, үр тарианы нахиа, ногоон зэргийг хэрэглэх хэрэгтэй. Үр тариа нь маш ашигтай байдаг.

Мигреньтэй хамт идэж болох эсвэл идэж болохгүй хүнсний жагсаалт маш урт байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн донтолттой байдаг тул тэдгээрийг жагсаах нь утгагүй юм. Хоолны найрлагыг анхааралтай уншиж, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, гэдэсний байдлыг хянах хэрэгтэй. Хиам байхгүй байгааг эмгэнэл гэж бүү бодоорой, учир нь нэг зүсэм шинэхэн шатаасан махыг өвстэй болгох нь илүү амттай, эрүүл байдаг. Эрүүл байх!

Мигрень бол хүн бүрт тохиолдож болох өвчин юм. Ард нь өнгөрсөн жил, статистикийн мэдээгээр ихэнх тохиолдолд өвчин нь эмэгтэйчүүдийг гүйцэж түрүүлдэг боловч эрэгтэйчүүдийг тойрч гардаггүй. Өнөөдөр бид өвчний шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулж, маш их авч үзэх болно чухал асуулт- Мигреньтэй хүмүүсийн зөв хооллолт.

Яг тусгай хоолны дэглэммигрень шинж тэмдгүүдийн илрэлийн эрчмийг бууруулж, хөнгөвчлөх болно ерөнхий сайн сайхан байдалхурдан эдгэрэх хүн.

мигрень шинж тэмдэг

Мигрень бол өвчин юм архаг явцтай. Бараг үргэлж энэ нь нэлээд олон удаа хурцадмал үеүүдээр үргэлжилдэг. Хүн ихэвчлэн хүчтэй толгой өвдөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь цохилох шинж чанартай байдаг. Тодорхой хугацааны дараа тэр таагүй мэдрэмждавтана. Өвчтөнүүд толгойн нэг хагаст толгой өвдөж байгаа талаар эмчид гомдоллодог. Ихэнхдээ энэ нь нүд, дух, сүм хийдийн хэсэг юм. Ихэнхдээ тэмдэглэсэн ба хавсарсан шинж тэмдэг, Жишээлбэл,

• бөөлжих;
• дотор муухайрах;
• ерөнхий сул тал;
• нойрмоглох.

Сонгодог мигреньтэй бол өвчин нь арай өөр чиглэлтэй болж байна. Хүний өвдөлттэй спазмаас өмнө аура үүсдэг. Тэр хачирхалтайгаараа онцлог юм амт мэдрэхүй, гар мэдрэх чадвар муудсан, үнэрлэх мэдрэмж муудсан. Мөн эдгээр шинж тэмдгүүдийн жагсаалтад харааны бэрхшээл (жишээлбэл, нүдний өмнө гарч ирдэг манан гэж нэрлэгддэг, тод гэрэлтүүлгийг тэсвэрлэх чадваргүй) орно. Үүнээс гадна өвчтөн үл тэвчих шинжтэй гомдоллодог чанга дуу чимээ. Үүнийг фонофоби гэж нэрлэдэг.

Аура үргэлжлэх хугацаа таваас жаран минут хүртэл байж болно. Аура дуусах нь өвдөлтийн спазм үүсэх үед эсвэл түүний өмнөхөн шууд тохиолддог. Аурагүй мигрень нь өвчтөнүүдийн далан хувийг зовоодог бөгөөд ауратай мигрень нь илүү ховор хэлбэр бөгөөд тохиолдлын гуч орчим хувьд тохиолддог гэдгийг анхаарна уу.

Толгой өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг олон өвчин байдаг. Гэхдээ мигрень өвдөлт нь өвөрмөц бөгөөд аюултай байдаг. Өвчин эмгэгийг үл тоомсорлох шаардлагагүй, та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Мигрень өвчний талаар дэлгэрэнгүй

Мигрень халдлага нь дараахь зөрчилтэй үед үүсдэг.

1. бодисын солилцоо;
2. гистамин ба серотонины агууламжийг тэнцвэржүүлдэг Идэвхтэй оролцоохүний ​​дархлааны тогтолцооны ажилд, түүнчлэн тэгш бус тогтолцооны ажлыг зохицуулахад.

Серотонин нь судас нарийсч, гистаминыг тэлэх үүрэгтэй. Мигрень толгой өвдөх аймшигт байдлыг мэддэг хүмүүс энэ өвчин нь гистамин үүсэх үед үүсдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой. олон тоогоорба серотонин хамаагүй бага. Эдгээр бодисын концентрацид ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг вэ? Хүчин зүйлүүд нь маш өөр байж болно. Гол нь:

• харшлын хандлага;
• унтах хугацаа;
• стресстэй нөхцөл байдал;
• хүнд ачаалал (сэтгэцийн, бие махбодийн);
• бидний өдөр тутмын хоолны дэглэмд ордог хоол хүнс;
• бэлгийн амьдрал;
• бусад.

Мигрень өвчний хоол тэжээл: чухал дүрэм

Мигрень өвчнийг эмчлэхийн тулд эмч нар мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зохих эмийг тус тусад нь зааж өгдөг. Эмчилгээний хоёр дахь арга бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм.

Хоол тэжээлийн талаар та үргэлж санаж байх хэрэгтэй, учир нь түүний тусламжтайгаар та толгой өвдөх давтамжийг бууруулж, зарим тохиолдолд бүрэн арилгах боломжтой. Үүний шалтгаан нь цусны судсыг нарийсгах, өргөсгөх, тайвшруулах, өвчний хөгжилд хүргэдэг бодисууд юм. Эдгээр бодисууд нь:

• тирамин;
• нитратууд;
• кофеин;
• гистамин;
• натрийн глутамат.

Энэ бүлэгт мөн дараахь бүтээгдэхүүнүүд орно.

• энгийн элсэн чихэр;
• зэс.

Хэсэг хугацааны дараа бид мигрень өвчний хориотой, ашигтай хоолыг авч үзэх бөгөөд одоо бид өвчтөний дагаж мөрдөх үндсэн дүрмийг жагсаах болно. Дараагийн хоолоо алгасснаас болж халдлага үүсч болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та энэ дүрмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой - өдөрт 3-4 удаа идэх хэрэгтэй. Мацаг барихыг хатуу хориглоно. Энэ хүчин зүйл нь хөгжлийг амархан өдөөж болно энэ өвчин.

Өвчин эмгэгийн үед олон хоол хүнсний хүлцэл өөрчлөгдөж болно. Энэ үйл явц нь хүн бүрт өөр өөр тохиолддог. Энэ асуудалд болгоомжтой хандаж, хувийн ажиглалт, эмчийн зөвлөгөөгөөр сонгохыг хичээх нь зүйтэй. зөв хооллолт. Даршилсан, өөх тос, давсалсан хоолноос татгалзах шаардлагатай. Мөн хэрэглэж буй амттангийн хэмжээг эрс багасгахыг зөвлөж байна.

Та хоолны дэглэмд чамин хоол хүнс оруулах ёсгүй, өвчний хөгжлийг өдөөхгүй тодорхой хоол хүнс олохын тулд туршилт хийх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн гэнэтийн өөрчлөлт нь толгой өвдөх, өөрөөр хэлбэл мигрень үүсгэдэг гэдгийг санаарай.

Юу идэхийг хориглодог вэ?

Үүнд:

• тамхи татдаг мах, загас;
• архи, ялангуяа шар айраг, улаан дарс;
• өөх тос гахайн мах;
• самар, шош;
• дайвар бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, тархи, бөөр, зүрх);
• салами хиам;
• цочмог.

Түүнчлэн өвчтөн дараахь зүйлийг хасах ёстой.

• төрөл бүрийн бяслаг, ялангуяа хөгшин бяслаг (энэ нь Roquefort, Brie, Cheddar байж болно);
• загасны түрс;
• цитрус жимс (жүрж, нимбэг, хан боргоцой, авокадо гэх мэт).
• исгэсэн буурцагны ааруул;
• исгэлэн байцаа;
• квасс, шар айрагны мөөгөнцөр.

Мигреньтэй хүний ​​хоол тэжээл нь толгойн өвчин, бусад өвчнийг арилгахад чиглэгдэх ёстой тааламжгүй шинж тэмдэг. Тиймээс дараахь хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй.

• шөл, махны шөл;
• царцсан загас, махан хоол;
• улаан лууван, тунхууны;
• гич, сонгино, сармис;
• өөх тос, цөцгий;
• хиам, винер, франкфуртер.

Кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн

Ихэнхдээ кофеин агуулсан хоол хүнс нь өвчний өдөөн хатгагч байдаг тул тэдгээрийн хэрэглээ хамгийн их хэмжээгээр буурдаг. Энэ бүлэгт дараахь зүйлс орно.

• кофе;
• эрч хүчтэй ундаа;
• цай (хар, ногоон);
• "Кока-Кола" уух;
• шоколад, какао.

Кофе гэх мэт ундаа нь эсрэгээрээ мигрень өвчнийг даван туулахад тусалдаг тохиолдол байдаг гэдгийг анхаарна уу (зөвхөн түүний илрэлийн эхэн үед).

Зөв зохистой хооллолт

Хоолонд дараахь зүйлс орно.

• бор будаа, Сагаган, овъёосны будаа;
• шувууны мах;
• хатаасан жимс;
• тос (чидун, эрдэнэ шишийн тос, наран цэцгийн тос);
• далайн загас;
• шинэ анчоус;
• маалингын үр;
• ногоон ногоо (өргөст хэмх, цэцэгт байцаа);
• лийр, ногоон алим, интоор.

Шинэхэн нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг.

• үзэм, амтат зуслангийн бяслаг;
• тос бяслаг, бяслаг;
• чанасан өндөг;
• тослог багатай сүү;
• манжин, селөдерей;
• хатаасан жимс;
• хүнсний ногооны шөл;
• улаан лоолийн шүүс, исгэлэн жимсний ундаа, навчтай цай.

Эмчийн зөвшөөрлөөр та хоолны дэглэм, хулуу, амтат гуа, банана, инжир зэргийг оруулж болно. Толгой өвдөх болон энэ өвчний бусад шинж тэмдгүүд илрэх нь эмчид яаралтай хандах шалтгаан болдог гэдгийг санаарай. Эрүүл хооллолт, муу зуршлаас татгалзах, спортоор хичээллэх, алхах, стрессгүй байх нь мигрень өвчнийг даван туулах боломжийг олгоно. Хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь энэ нь агуулдаг том хувьэмчилгээнд амжилт! Өөрийгөө эмчлэх нь аюултай гэдгийг бүү мартаарай!

Мигрень бол нийтлэг өвчин юм. Түүнтэй тулгарсан хүмүүс түүнээс салахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргахад бэлэн байна. Тархины судасны спазмаас болж мигрень нь хүчтэй цохилж буй толгой өвддөг. Ихэнхдээ энэ нь толгойн аль ч хэсэгт байршдаг.

Мигреньтэй хоолны дэглэм хэрхэн тусалдаг, ямар хоол хүнс нь халдлагаас ангижрах, аль нь зайлсхийх ёстойг бид танд хэлэх болно.

Шалтгаанууд

Дараах шалтгаанууд таталт үүсэхэд нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэв.

1. Хүйсийн баримжаа. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү мигрень өвчнөөр өвддөг.
2. Удамшил. Хэрэв таны ээж, эмээ мигрень өвчнөөр өвчилсөн бол та ч гэсэн ийм гамшигт өртөх эрсдэл нэмэгддэг. Ихэнхдээ мигрень өвчнөөр шаналж буй охин эхийн олон төрөл төрөгсөд нь энэ өвчинтэй тулгарсан болохыг олж мэдэв.
3. ердийн бус тархины үйл ажиллагаа. Энэ нь эд эс болон өөрчлөлт гарсан үед илэрдэг мэдрэлийн замуудмигрень үүсгэж болно.
4. Стресс.
5. элэгний өвчин, зөрчил үүсгэж байнабодисын солилцоо.
6. Буруу барьсан эсвэл буруу хооллолт. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд мигрень өвчний хоол тэжээл нь нэн чухал юм. Хоол хүнс нь эм эсвэл хор болж болно. Эсрэг заалттай хоол байдаг.
7. Нойргүйдэл.
8. Гормоны суурь өөрчлөлт.
9. Цаг агаарын тааламжгүй нөхцөл байдал.
10. Мигрень ба архи нь хоорондоо холбоотой байдаг. Согтууруулах ундаа нь судасны тэлэлтийг үүсгэдэг. Энэ нь өвдөлт үүсгэж болно.
11. Тамхи татах гэх мэт.

Хэрэв та мигрень өвчнөөр өвчилдөг бол зайлсхийх хэрэгтэй удаан оршин суухнарны доор. Өглөөний цайгаа чин сэтгэлээсээ ууж байгаарай. 7-8 цаг унт. Стрессдээ бүү бууж өг. зайлсхий тод гэрэл, чанга дуу чимээ, үнэр. Мэдээжийн хэрэг, мигрень үүсгэдэг хоол хүнс идэж болохгүй. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан мигрень хоолны дэглэм нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх, халдлагын тоог багасгах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь үнэтэй биш боловч бүрэн амьдрахад тусална.

Төрөл, шинж тэмдэг

Мигрень нь хэд хэдэн сорт байдаг. Тэд бүгд холбоотой байдаг эмгэгийн үйл ажиллагаатархи. Ердийн хэлбэрээр спазм нь 4 цагаас дөрвөн өдөр хүртэл үргэлжилж болно. Довтолгоо бүр өвдөж, удаан үргэлжилж, хүн хүчтэй толгой өвддөг. Тэр зүрх дэлсэж байна. Дуу чимээ, гэрэл ч гэсэн зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг.

Мигрень нь дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.

• Толгой өвдөх (зохих, дунд зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн). Энэ нь толгойн нэг тал дээр нутагшуулж болно. алхаж байхдаа эсвэл Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөвдөлт улам эрчимждэг.
• Фонофоби (дуу нь тэвчихийн аргагүй болдог).
• Фотофоби (гэрлийг бас мэдрэхэд хэцүү).
• Дотор муухайрах.
• Бөөлжих.

Сонгодог мигрень үед спазм үүсэхээс өмнө хүн нэг төрлийн аураг мэдэрдэг. Энэ онцгой мэдрэмжүүд. Тэд үнэрлэх, амтлах, сонсох боломжтой. Хүн бүр бүдэг хараатай байж болно. Нүдний өмнө манан эсвэл гялбаа гарч ирнэ. Заримдаа гарны мэдрэмтгий байдлыг зөрчих тохиолдол гардаг.

Аура 5 минутын турш гарч ирэх эсвэл нэг цагийн турш ажиглагдаж болно. Ирсэн даруйдаа өвдөлттэй спазмтэр тасардаг.

Аюул нь хоолонд оршдог

IN танил хоолаюултай найрлагатай байж болно. Мигрень үүсгэдэг хоол хүнсийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь зарим бодисоос үүдэлтэй байдаг - тирамин, гистамин, нитрат. Тэднээс зайлсхийхийн тулд та харшилгүй, цавуулаггүй хоолны дэглэмийг сонгох, аюултай хоол хүнсийг оруулахгүй байх хэрэгтэй. Хүнсний хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

1. тирамин. Энэ хорт бодисбиоген амины бүлгээс. Энэ нь даралтын өсөлтийг өдөөж, мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалт, хадгалах явцад тэдгээрийн доторх тирамины хэмжээ ихээхэн нэмэгддэг.
2. Гистамин. Энэ нь биед байдаг, гэхдээ холбогдсон хэлбэр. Зарим нөхцөл байдал нь гистаминыг идэвхжүүлдэг, тухайлбал: түлэгдэх, хөлдөх, харшил, халуурах, анафилаксийн шок. Гистамин ялгарах үед гөлгөр булчингууд спазмтай болж, хялгасан судаснууд өргөжиж байна. Үүний зэрэгцээ даралт буурч, цусны хаван, зогсонги байдал, өтгөрөлт үүсч болно. Адреналин ялгарснаас болж зүрхний цохилтын тоо нэмэгддэг. Гистаминыг зарим хоолонд (хиам, бяслаг, лаазалсан загас). Хэрэв тэдгээрийг удаан хугацаагаар хадгалсан бол гистамины агууламж нэмэгддэг. Гистаминыг архинаас ч олж болно.
3. Нитратууд. Нитратыг өргөн хэрэглэдэг гэдгийг хэн мэдэхгүй хөдөө аж ахуй? Тэдгээр нь ихэнх хүнсний ногоо, тэр ч байтугай дотор байдаг бие даасан жимс. Хэрэв та ийм чанаргүй хоолыг байнга идвэл бие нь хортой нитратаар хордох болно. Үүний зэрэгцээ харшил улам бүр дордож, ерөнхий сайн сайхан байдал муудаж, дархлаа буурдаг. Тэр ч байтугай нитрат агуулсан хоол хүнс хэрэглэх, хөгжих хоёрын хооронд харилцаа тогтоогдсон онкологийн өвчин. Нитратыг будагч бодис, хадгалах бодис болгон ашигладаг. Тэдгээрийг загас, мах, лаазалсан хоол, хатуу бяслагаас олж болно. Та эдгээр хоолыг бага идэх хэрэгтэй.
4. Давс. Давсны өндөр агууламж нь мигрень өвчнийг өдөөж болно. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлэх механизмтай холбоотой юм.
5. Аминууд. Эдгээр бодисыг бидний бие стрессийн хариуд үйлдвэрлэдэг. Тэд нойр, судасны цохилт, цусны даралт, тэр ч байтугай сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах чадвартай. Амин нь цитрус, банана, буурцагт ургамал, гахайн мах, тараг, эрхтэний мах, бяслаг, цөцгийд агуулагддаг. Аминуудын нөлөөн дор судаснууд нэн даруй нарийсдаг. Дараа нь тэд өргөжиж, өвдөлтийг өдөөдөг.
6. Дууслаа махан бүтээгдэхүүндэлгүүрээс. Тэдний дотор нэмэгдсэн агуулганитратууд, цусны судсыг өргөжүүлэх. Энэ нь өвдөлтөд хүргэдэг.
7. Шоколад. Энэ нь какао, элсэн чихэр, амины түвшинд эргэлддэг.
8. Амт нэмэгдүүлэгч. Ихэнхдээ энэ нь натрийн глутамат юм. Энэ нь олон төрлийн бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд цусны судсанд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Энэ бодис нь тархины тодорхой хэсгийг өдөөх чадвартай. Ялангуяа хүүхдэд зориулсан хоол хүнсэнд агуулагдах хэмжээг багасгах шаардлагатай. Эдгээр бодисыг хүүхдийн хоолонд хэрэглэхийг хориглоно.

Аврах

Мигрень өвчнөөр шаналж буй хүн бүр цэсэндээ хамгийн хариуцлагатай хандах ёстой. Энэ нь цочролоос зайлсхийхэд тусална. Мигреньтэй хамт идэж болохгүй гэдгийг үргэлж санаж байх нь чухал.

Хэрэв мигрень аль хэдийн эхэлсэн бол ямар ч бүтээгдэхүүн тус болохгүй. Эмчилгээ шаардлагатай. Гэхдээ та эрүүл мэндээ урьдчилан бодож, хэрэглэвэл хүссэн бүтээгдэхүүн, та халдлагын тоог багасгаж, богино, зөөлөн болгож чадна. Мигреньтэй ямар хоол идэж болохгүй, юу нь ашигтай болохыг бид танд дэлгэрэнгүй хэлэх болно.

Хоолны дэглэмийн онцлог юу вэ

Хэрэв хүн зөв хооллодог бол толгой өвдөх нь багасах болно. Тэдний эрч хүч буурах болно. Зорилтот эмнэлгийн хоол тэжээл- бүхий бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл хязгаарлах аюултай бодисууд- фенилэтиламин, тирамин, нитратууд. Тэдний хоол хүнсэнд агуулагдах агууламж аль болох бага байх ёстой. Үүний зэрэгцээ магни нь ашигтай гэж тооцогддог. Цэсийг эмхэтгэхдээ ямар хоол хүнс мигрень үүсгэдэг, аль нь түүнээс ангижрахыг анхаарч үзээрэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн зорилго нь жингээ хасах биш, харин эрүүл хоол хүнс хэрэглэх явдал гэдгийг санаарай. Энэ нь таталтын тоог багасгахад тусална.

Мигреньтэй бол өдөрт 3-4 удаа идэж, зөв ​​хооллох нь зүйтэй. Өлсөх нь хатуу эсрэг заалттай байдаг. Хоолны дэглэм нь бүрэн дүүрэн, баялаг байх ёстой. Хэрэв хүн удаан хугацаагаар иддэггүй бол энэ нь өөр нэг халдлагад хүргэдэг. Өөх тос, чихэрлэг, давслаг, даршилсан хоол идэхэд өөрийгөө хязгаарлах нь зүйтэй. Довтолгооны үед энэ нь бүрэн хасагдсан.

Түүнчлэн, чамин эсвэл ер бусын бүтээгдэхүүнд бүү авт. Тэд спазм үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Бүх зүйл маш хувь хүн байдаг. Та өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Ямар бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсний дараа дараагийн дайралт үүсч, дараа нь удаан хугацаагаар зогсохыг анзаарах нь чухал юм.

Эрүүл хоол хүнс

Мигреньтэй тэмцэхийн тулд тирамин багатай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай гэж үздэг, тухайлбал:

1. Загас, мах, шувууны аж ахуй, уурын, өндөг (шинэхэн). Бүх зүйл гэдгийг санаарай уургийн бүтээгдэхүүнцагт урт хугацааны хадгалалттираминыг их хэмжээгээр хуримтлуулдаг. Тиймээс хөлдөөсөн мах, загас гэхээсээ илүү шинэхэн хэрэглэх нь чухал.Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг мөн шинэхэн байх ёстой. Загас нь далай бол илүү сайн.
2. Ашигтай ургамлын тос.
3. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
4. Магнигаар баялаг ашигтай хоол хүнс (яншуй, далайн байцаа, амтат гуа, oatmeal, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо).
5. Үр тариа, гурил.
6. Хүнсний ногоо (шинэхэн, чанасан эсвэл чанасан). Хулуу, манжин, цуккини, буурцагт ургамлууд, улаан лооль, спаржа, лууван зэргийг ялангуяа зөвлөж байна.
7. Жимс. Тоор, чангаанз, интоор, алим, лийр зэрэг нь ашигтай байдаг. Та өөрийн нутаг дэвсгэрт ургадаг уламжлалт жимсийг идэх хэрэгтэй. Эдгээр жимс нь хүүхдийн цэсэнд байх ёстой.
8. Халуун ногоо.
9. Зөгийн бал, элсэн чихэр (тодорхой хэмжээгээр).
10. Cupcakes, жигнэмэг (тодорхой хэмжээгээр).
11. Вазелин, чихэр, чанамал (тодорхой хэмжээгээр).
12. Шүүс. Тэд дэлгүүрээс биш, харин шинэхэн шахсан байх ёстой.
13. Рибофлавин агуулсан бүтээгдэхүүн. Энэ бол В2 витамин юм. Энэ нь тархины эсийг нөхөн сэргээж, исэлдэлтээс хамгаалдаг гэж үздэг. Энэхүү витамин нь төмрийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Фолийн хүчил, цайр болон олон тооны витаминууд. Рибофлавин нь үхрийн туранхай мах, хурга, бугын мах, Брюссель нахиалдаг, брокколи.
14. бүхий бүтээгдэхүүнүүд өндөр агуулгатаймагни (маалингын, наранцэцгийн үр, quinoa, кунжут, хулд, halibut, хулууны үр).
15. Цагаан усан үзмийн цуу, давстай аяга таваг амтлах нь дээр.

Энэ жагсаалт нь ойролцоо байна. Үүнийг хувь хүний ​​амт, эрүүл мэндийн байдал, нас зэргийг харгалзан тохируулах шаардлагатай.

Аюултай бүтээгдэхүүн

Дараахь хоол хүнс нь мигрень үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

• Халуун шоколад (өдөрт 2 шилээс илүүгүй).
• Хүчтэй цай, кофе.
• Утсан мах, хиам, гахайн мах, хиам, хиам, түрс.
• Цөцгий (та өдөрт дээд тал нь хагас шил авах боломжтой), тараг, ааруул сүү, пармезан.
• Сонгино (шинэхэн)
• Гэрийн мөөгөнцрийн зуурмаг.
• Талх (исгэлэн зуурмагаас).
• Хүчтэй махан шөл, түүнчлэн натрийн глутаматтай "хурдан" шөл.
• Мөөгөнцөр.
• Цитрус.
• Авокадо, банана, чавга (улаан), үзэм, огноо. Дээрх бүгдийг өдөрт хагас аяганд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Үгүй бол таны толгой өвдөж магадгүй юм.
• Зайрмаг (өдөрт дээд тал нь - нэг шил).
• Шоколад (өвчтөн өдөрт 15 грамм авах боломжтой).

Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг цэснээс бүрэн хасч болохгүй, гэхдээ тэдгээрийн тоо хэмжээг хатуу хянах ёстой. Үл хамаарах зүйл бол хүүхдийн цэс юм. Энд та агуулгыг аль болох багасгах хэрэгтэй. аюултай бүтээгдэхүүн. Та ухаалгаар идэх хэрэгтэй!

Гэхдээ дараах жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг хориотой гэж ангилж болно. Тэдний дунд:

1. Металл лаазнаас хийсэн ундаа.
2. Зарим төрлийн согтууруулах ундаа (шар айраг, але, шерри, вермут).
3. Лаазалсан хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно.
4. Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.
5. Даршилсан, халуун ногоотой, давсалсан хоол.
6. Хуучин бяслаг (чеддар, Швейцарь, рокфорт).
7. Хориглосон зарим хүнсний нэмэлтүүд.
8. Лаазалсан болон даршилсан шар буурцаг.
9. Шар буурцгийн соус.
10. Мах дүүргэсэн бялуу.
11. Самар, үр тариа.

Таны харж байгаагаар жагсаалт нь нэлээд нарийвчилсан байна. Дээрх бүгд байх ёстой хатуу хориг. Эдгээр хоол хүнс, ундааг бүрэн хассан болно.

Ардын эмчилгээ

Байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах эм нь дараахь зүйлийг агуулна.

1. Цагаан гаа. Мигреньтэй бол энэ нь жинхэнэ өвдөлт намдаах эм болж чаддаг. Цагаан гаатай цай исгэж, өдөрт хоёр удаа уухад хангалттай. Цагаан гаа нимгэн цагираг болгон хувааж, буцалсан усаар асгаж, бага зэрэг шаарддаг. Цай бэлэн боллоо.
2. гаа. Энэ нь цайнд нэмдэг. Хүзүүний хэсэгт иллэг хийж амраахад тусална гаа тос(эфир). Мөн гаа нь амьсгалахад ашиглагддаг.
3. Линден, нимбэгний бальзам, лаванда. Эдгээр ургамлыг цайны оронд исгэж, уухыг зөвлөж байна. Довтолгооны үед энэ цай 2-3 цаг тутамд ууна.
4. Календула. Өдөрт календулатай хоёр аяга дусаахыг зөвлөж байна. Нэг аяга буцалж буй усанд цөөн хэдэн навч нэмнэ. Дусаах нь жижиг хэсгүүдэд согтуу байна.
5. Лаванда цэцгийн тос. Компресс хийхэд ашигладаг. Тэд духан дээр байрладаг.