Айдас, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ. Өртөх арга нь туслах ёстой зүйл юм! Муу туршлагыг давтахаас айдаг

Найзууд аа, бид бүгд айдсыг мэддэг. Энэ талаар ярилцъя тааламжгүй нөхцөл байдалмөн үүнийг хэрхэн даван туулахыг олохыг хичээцгээе.

Эхлээд та энэ нь юу болохыг ойлгох хэрэгтэй, тэдний хэлснээр энэ нь юу иддэг, ямар амьтан болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

Айдас гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

Энэ бол сэтгэл хөдлөл юм. Энэ бол хүний ​​хамгийн хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Бусдаас илүү хүчтэй. Гэхдээ энэ нь хаанаас ирсэн бэ? Эцсийн эцэст, хүүхдүүд төрсөн цагаасаа эхлэн айдсыг бараг мэддэггүй гэдгийг бүгд мэддэг. Тэд зөвхөн өндрөөс унах, чанга дуу чимээнээс айдаг. Бүгд. Гэхдээ энэ бол өөрийгөө хамгаалах зөн совин дээр суурилсан байгалийн айдас юм.

Бид бусад бүх фобиа хожим нь тэдний хэлснээр замдаа олж авдаг. Тодорхой үйл явдалд хариу үйлдэл үзүүлэх. Мөн энэ бүхний үндэс нь бид өөрсдөө амьдралыг даван туулж чадахгүй гэсэн сөрөг итгэл үнэмшил юм.

Товчхондоо тэр бидний амьдралд маш их саад болдог. Ялангуяа зорилгодоо хүрэх. Хамгийн жижиг нь ч гэсэн мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэх эсвэл гайхалтай зүйл хийх нь бүү хэл. Айдас бол мөрөөдлийн алуурчин юм!Мөрөөдлөө биелүүлэх боломжгүй болгодог цорын ганц зүйл байдаг - бүтэлгүйтлийн айдас. .

Паоло Коэльо

Үүнийг өөрийнхөө дотор даван туулж чадна, даван туулах ёстой.

Айдсыг хэрхэн даван туулах талаар №1 арга. МЭДЭЭЛЭЛ

Энд та бэлтгэх хэрэгтэй. Бэлтгэл ажил 2 үе шатаас бүрдэнэ

1. Нарийвчилсан шинжилгээ
2. Дүрслэл

Эхний шатанд хамгийн чухал зүйл бол айдастай тэмцэж, юунаас айж байгаагаа ойлгох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд дараах асуултуудад хариулна уу.

1. Би юунаас айгаад байгаа юм бэ?
2. Би яагаад айгаад байгаа юм бэ?
3. Айдас жинхэнэ үндэстэй юу?
4. Би юунаас илүү айдаг вэ: үүнийг хийх үү, чадахгүй байх уу?

Айдсынхаа талаар нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийж, айдастайгаа тэмц санаа зовдог. Эдгээр нь таны логик үйлдлүүд байх болно. Хүний сэтгэл хөдлөл нь логикоос илүү хүчтэй байдаг ч "өөрийгөө итгүүлэх" үргэлж боломжгүй байдаг ч энэ хүчтэй сэтгэл хөдлөлтэй тулалдахаас өмнө "бэлтгэл хийх" нь сайн "артиллерийн бэлтгэл" юм.

Айдсыг хэсэг хэсгээр нь ангилсаны дараа бид нөхцөл байдлыг танилцуулах хоёр дахь шат руу шилждэг. Энд бид айдсыг өөрийн зэвсэг болох сэтгэл хөдлөлөөр ялах болно. Сэтгэл хөдлөл нь үүнийг даван туулахад туслах болно

Энд л аврах ажилд ирнэ. Хамгийн гол нь та одоо юунаас айж байгаагаа мэдэж байгаа. Буцаж суугаад эхлээрэй олон удааДотоод дэлгэцэн дээрх айдсынхаа зургуудыг гүйлгэж, түүнийг даван туулж чадсан, жишээлбэл, айж байгаа зүйлээ хэрхэн яаж хийдэг вэ. Оюун ухаан нь уран зохиолыг бодит байдлаас ялгадаггүй бөгөөд бүх зүйлийг нэрлэсэн үнээр нь авах болно! Мөн зураг таны далд ухамсарт хэвлэгдэх болно айдас олон удаа даван туулсан!

Энэ арга нь маш үр дүнтэй! Нэг удаагийн таван минутын дүрслэл ч гэсэн таны айдсын түвшинг эрс бууруулж чадна.

Хэрхэн айдасгүй болох талаар 2-р арга. ШИЙДВЭР ГАРГАХ!

Заримдаа зүгээр л ШИЙДВЭР гаргаснаар айдаг зүйлээ хийхэд хүргэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдсэн бол айдас тэр дороо алга болно. Эргэлзээтэй адил. Эргэлзээ нь айдас төрүүлдэг бөгөөд үйлдэл хийх шийдвэр нь эргэлзээг арилгадаг бөгөөд энэ нь түүнийг саармагжуулдаг гэсэн үг юм. Ямар ч эргэлзээгүй - айдас байхгүй! Би шийдвэр гаргасан - эргэлзээ арилав!

Нүд айдаг ч гар айдаг

Бидний дотор айдас төрдөг сөрөг сэтгэл хөдлөл, мөн ШИЙДВЭРЛЭЛ нь эерэг хандлагыг бий болгож, эерэг хандлагыг агуулдаг. Эерэг сэтгэл хөдлөлайдсыг зайлуулж, бидэнд өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал өг!

Толинд очоод нүд рүүгээ хараад: "Хэдийгээр би айж байсан ч хийх болно!" Гэж шийдэмгий хэл. Зузаан, нимгэн дундуур!"

Айдсаа хэрхэн даван туулах 3-р арга. ҮҮНИЙГ ХИЙ!

Айсан ч жүжиглэж хэвшээрэй! Айдас бол ер бусын зүйл хийхийг оролдоход үзүүлэх нийтлэг хариу үйлдэл гэдгийг санаарай. Таны урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйл. Жишээлбэл, тэд олон нийтийн өмнө үг хэлээгүй.

Хэрэв та итгэл үнэмшлийнхээ эсрэг явбал айдас бас бий болно. Амьдралынхаа туршид бид өөрсдийн үзэл баримтлал, ертөнцийг үзэх үзлийг хөгжүүлдэг. Амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөх, өөр чиглэлд эргүүлэх гэж оролдох үед бид "тайтгарлын бүс" -ийг орхих ёстой бөгөөд энэ нь аяндаа айдас, эргэлзээ, эргэлзээ төрүүлдэг.

Бидний хэн нь ч амжилттай төрсөнгүй. Багаасаа л хэн ч надад яаж нэг байхыг заагаагүй. Тиймээс бид мөрөөдөлдөө хүрч, зорилгодоо хүрэхийн тулд айдсаа даван туулах хэрэгтэй болно. Та айдсаа үл харгалзан үйлдэл хийж сурах хэрэгтэй болно. Үйлдэл ба бусад үйлдэл!

Та урагшаа яваарай - айдас таныг дагуулдаггүй

Айдсаа даван туулахын тулд түүнтэй тэмцэхээ болих хэрэгтэй. Үүнийг таньж, хүлээн зөвшөөр. Эцсийн эцэст бид супер баатрууд биш. Өөртөө хэл: "Тийм ээ, би айж байна. Би үнэхээр айж байна. Гэхдээ би үүнийг ямар ч байсан хийх болно!"

Бид айдсаа өөртөө хүлээн зөвшөөрөхдөө хоёр шувууг нэг чулуугаар устгадаг. Нэгдүгээрт, үүнийг хийснээр бид дотоод хурцадмал байдлаас ангижруулж, өөрсдийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг. ХоёрдугаартБид үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрвөл айдас ялалтаа тэмдэглэж, бидэнд нөлөөлөхөө болино. Тэр улам суларч байна! Эндээс та жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Тэгээд тэр даруй!

Айдсыг хэрхэн даван туулах талаар 4-р арга. ХАМГИЙН МУУ СОНГОЛТЫГ ХҮЛЭЭН АВ

Энд бүх зүйл маш энгийн. Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ.

“Хэрэв би үүнийг хийвэл надад тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?” гэж өөрөөсөө асуу. Мөн энэ зургийг төсөөлөөд үз дээ. Амьдарч, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байгаарай. Энэ сонголтыг хүлээн зөвшөөрч, үүнд дас.

Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж хийвэл илүү хялбар болж байгааг мэдрэх болно. Айдас арилж, түгшүүр арилдаг. Та санаа зовохоо больж, тайвширч, ухаалаг бодож эхэлнэ. Таны айдас хэтрүүлсэн бөгөөд бүх зүйл тийм ч гунигтай биш гэдгийг та ойлгох болно. Айдасгүй байдал ингэж л гарч ирдэг.

Чөтгөр зурсан шигээ аймшигтай биш

Хэрэв та юу ч хийхгүй байх вий гэж айж байгаа бөгөөд айсан хэвээр байгаа бол таны айдас үндэслэлтэй байх магадлалтай бөгөөд энэ алхамыг хийх эсэхээ бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст айдас бол өөрийгөө хамгаалах мэдрэмж дээр суурилсан бидний хамгаалалтын хариу үйлдэл юм.

Таны айдас үндэслэлтэй эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Би хоёр жишээ хэлье.

• Та аль хэдийн 30 гарсан ч гэрлээгүй байна. Та үерхэж байгаа охинтой бөгөөд гэрлэх санал тавихыг хүсч байна. Гэхдээ та өмнө нь хэзээ ч санал тавьж байгаагүй тул үүнийг хийхээс айдаг. Бид тавьсан шидэт асуулт: "Үүнээс гарч болох хамгийн муу зүйл юу вэ?" Хариулт нь та татгалзсан хариу авах болно. Сэдвээ цааш нь хөгжүүлье - энэ нь миний хань биш, харин Орчлон ертөнц намайг хүнтэй уулзахаар бэлдэж байна гэсэн үг, зүгээр л цаг нь болоогүй байна. Энэ л байна, айдас байхгүй.

• Танд зорилго бий - цанаар гулгаж сурах. Гэхдээ чамайг маш эгц ууланд аваачиж өгөөд доошоо буу гэж гуйсан. Мэдээжийн хэрэг та айж байна. Хамгийн муу тохиолдол бол та ямар нэг зүйлийг эвдэх явдал юм. Түүнээс гадна сонголт нь үнэхээр бодит юм. Та дээрх аргуудыг хэрэглэж, буултаа эхлүүлж болно. Та тэр даруй айхаа болино. Гэхдээ тийм ч аюултай биш доогуур газраас жолоодож эхлэх нь зүйтэй болов уу?

Айдас том нүдтэй

Айдсынхаа үнэн зөвийг үнэл. Хэрэв тэд хангалттай бодитой, ард нь "хатуу газар" байгаа бол тэдний үгийг сонсож, асуудалд орохгүй байх нь дээр. Хэрэв хамгийн муу сонголт таныг хүчирхэг болгохгүй бол сөрөг сэтгэл хөдлөлтэгээд та үүнтэй эвлэрч чадна, тэгвэл тэдний хэлснээр цааш дуул!

Айдсыг хэрхэн даван туулах 5-р арга. АЙСГҮЙ СУРГАЛТ

Айдас таны замд хэзээ ч саад болохгүй байхын тулд энэ нь асуудал биш, харин АЙДЫН ОБЪЕКТ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Айдас нь өөрөө юу ч биш бөгөөд үүнээс айх шаардлагагүй! Хүмүүс үүнээс маш их айдаг тул энэ нь тохиолдож болох бараг бүх нөхцөл байдлыг амьдралаас нь хасдаг. Үүнийг нэг удаа аваад даван туулахын оронд амьдралаа ядууруулж, сонирхолгүй болгож байна! Гэхдээ энэ бол золгүй явдалд хүрэх шулуун зам юм.

Тиймээс эхлээд бид айдсын объектыг шийднэ.

Дараа нь бид айдасгүй байдлын сургалтыг эхлүүлнэ.

Хэн илүү зоригтой байх нь илүү гэрэл гэгээтэй байдаг

Айдасгүй байдлыг (зориг, зориг) сургаж болно. Яг л биеийн тамирын булчингууд шиг. Эхлээд та жижиг жин авч, түүнтэй ажиллаад дараа нь том жинд шилжинэ. Айдас ч мөн адил.

Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Өөртэйгөө ярьж эхэл. Дараа нь эцэг эх эсвэл хүүхдүүдийн өмнө. Дараа нь найзуудаа цуглуулж, тэнд "яриагаа түлхэ". 10 хүний ​​өмнө үг хэлэх нь мянган хүний ​​өмнө үг хэлэх шиг аймшигтай биш. Нэг үе шатанд тухтай болсны дараа дараагийн шатанд шилжинэ. Та тухтай байх хүртлээ.

Эсвэл, жишээ нь, та ичимхий хүн бөгөөд харилцахдаа бэрхшээлтэй байдаг танихгүй хүмүүс. Бид ижил замаар явж байна. Өөртөө байгаа энэ төрлийн айдсыг даван туулахын тулд зүгээр л хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс рүү ИНЭЭМСЭГЛЭЭР л эхэл. Хүмүүс чам руу хариу инээмсэглэхийг та харах болно. Дараа нь сайн уу гэж хэлээд эхлээд толгой дохин, дараа нь "Сайн уу!" гэж хэлээрэй. эсвэл "Сайн уу!" Битгий ай, хэн ч чамайг идэхгүй! Дараа нь, жишээлбэл, нийтийн тээврээр эсвэл ямар нэгэн зүйлд дараалалд зогсож буй хөрштэйгээ хөнгөн яриа эхлүүлэхийг хичээ. Аажмаар, алхам алхмаар та танихгүй хүмүүстэй харилцах айдсыг даван туулах болно. Энэ нь аажим аажмаар алга болж, та супер нийтэч хүн болж хувирах болно!

Шахсан хэлбэрээр бүх зүйл иймэрхүү харагдаж байна:

1. Айдсынхаа объектыг олж мэд.
2. Үүнийг 5 жижиг айдас болгон хуваа.
3. Өчүүхэн ч гэсэн айдсыг даван туулах дасгал хий.
4. Хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй бол хэд хэдэн хэсэгт хуваа.Зөн совингоо хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Бидний хүн нэг бүр айдастай үе үе тулгардаг бөгөөд зарим тохиолдолд айдас нь биднийг аюулгүй байдлыг хангадаг. Гэвч заримдаа айдас бидний өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Хэрэв та айдсаа даван туулахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг зөвхөн танд зориулав.

Алхам

1-р хэсэг

Хэрэв айдас түгшүүр, фоби болж хувирвал цаг тухайд нь арга хэмжээ авах нь чухал юм.Ямар нэг зүйлээс айх нь туйлын хэвийн үзэгдэл. Магадгүй та анх дугуй унахдаа дугуй унахаас айж байсан байх, магадгүй та ажлын ярилцлагад орохоос айж байсан байх. шинэ ажил. Гэсэн хэдий ч айдас таны амьдралыг бүхэлд нь удирдаж, танд сөргөөр нөлөөлж эхлэхэд тэр нь болно жинхэнэ асуудал. Хэрэв таны айдас фоби болж хувирч байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь таны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг хүчтэй стрессийг үүсгэж эхэлдэг бөгөөд та сэтгэлийн түгшүүр, сандарч магадгүй юм. Айдас дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээр нь таны амьдралд хэр их нөлөөлж байгааг ойлгохыг хичээ. Та айдсаасаа болоод зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшилж чадахгүй байна уу? Таны айдас илүү ноцтой асуудал болж байгааг илтгэх зарим шинж тэмдгүүд энд байна:

• айдас нь сэтгэлийн түгшүүр, сандрал үүсгэдэг;
• таны айдас үндэслэлгүй гэдгийг та ойлгож байна;
• та тодорхой газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийж эхэлдэг;
• энэ айдсыг үл тоомсорлох нь таныг стресст оруулж, тайван амьдрахад саад болдог;
• энэ айдас зургаан сар (эсвэл түүнээс дээш) үргэлжилсэн.

1. Айдсын шинж тэмдгийг ойлгох.Айдас нь ихэвчлэн фоби хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд үүнд тодорхой нөхцөл байдлын фоби (жишээ нь: Олон нийтийн өмнө үг хэлэх), зарим амьтдын айдас (могой эсвэл аалз), цуснаас айх, тариа хийх гэх мэт. Айдсыг мэдрэх үед янз бүрийн физиологийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, үүнд:

   • зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
   • амьсгал давчдах;
   • толгой эргэх;
   • их хөлрөх;
   • хэт их сандрал, түгшүүр;
   • алга болох хэрэгцээ;
   • салангид мэдрэмж;
   • ухаан алдах эсвэл үхэх мэт мэдрэмж;
   • Энэ нь үндэслэлгүй гэдгийг мэдэж байсан ч гэсэн айдсаа даван туулж чадахгүй байх мэдрэмж.

2. Аливаа гэмтлийн үйл явдлын талаар бод.Хэрэв та автомашины осолд орсон бол жолоодох нь аймшигтай бөгөөд айдас төрүүлж болзошгүй тул зайлсхийхийг хичээх болно. Магадгүй та нэг өдөр гэртээ харих замдаа дээрэмдүүлсэн байж магадгүй бөгөөд ажлаа тараад гэртээ харих бодол аяндаа сандрах болно. Айдсыг даван туулах олон арга байдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг эдгээрт аливаа гэмтлийн үйл явдлаас зайлсхийх орно.

   • Хэдийгээр айдас нь янз бүрийн гэмтлийн үйл явдал, нөхцөл байдалд бие махбодийн зохих хариу үйлдэл боловч тэдгээрийн зарим нь зайлшгүй юм. Таны айдас бодитой бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

3. Хүүхэд наснаасаа хичнээн их айдас төрдөгийг бодоорой.Та могойноос маш их айдаг байж болох ч энэ айдас хаанаас ирснийг та ойлгохгүй байна. Зарим судалгаанаас үзэхэд айдас хүүхэд насандаа бий болдог бөгөөд хүүхдүүд үүнийг эцэг эхээсээ тусгай "биологийн" холболтоор үрчилж авах боломжтой гэж үздэг. Бусад мэдээллээс үзэхэд хүүхдүүд эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх мэдээллийг "боловсруулж" байдаг бөгөөд тэд үүнийг ажиглаж байгаагаас шалтгаалан тодорхой айдас, санаа зовдог. янз бүрийн үйл явдлуудаюул учруулж болзошгүй. Насанд хүрэгчид зарим объект эсвэл нөхцөл байдалтай хэрхэн харьцаж байгааг ажигласнаар хүүхэд "аймшигтай" эсвэл "аюултай" (бодит эрсдэлээс үл хамааран) холбоог бий болгож сурдаг.

   Аливаа зүйлээс айх нь хэвийн зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр.Айдас бол бидний биеийн дасан зохицох шинж чанар бөгөөд ямар нэгэн байдлаар бидний амьдралыг уртасгадаг. Та хадан хясааны ирмэгт ойртох үед айдас төрдөг үү? Энэ бол дасан зохицох айдас бөгөөд танд: "Энэ бол маш аюултай бөгөөд таны амь насыг хохироож болзошгүй юм! Болгоомжтой байгаарай!" Энэ нь бидний биед "тэмцэх эсвэл нисэх" гэсэн хариу урвалыг үүсгэдэг айдас бөгөөд энэ урвал нь бидний биеийг өөрийгөө хамгаалахад шаардлагатай үйлдлүүдэд бэлддэг.

   • Айдас нь маш их ашиг тустай гэдгийг ойлгоорой, түүний гүйцэтгэдэг эерэг хамгаалалтын үүргийг санаарай.

   2-р хэсэг

   Айдсаа даван туулж сур

   1. Тодорхой айдсаа хүлээн зөвшөөр.Өөртөө ч гэсэн айдсаа үл тоомсорлох эсвэл үгүйсгэх нь амархан байдаг. Гэхдээ та айдастайгаа нүүр тулах хүртлээ зориг гаргаж чадахгүй. Өөрийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь нөхцөл байдлыг хянах эхний алхам юм.

      • Айдсаа нэрлэ. Заримдаа айдас нь өөрийгөө шууд, маш тодорхой илэрхийлдэг боловч бидний сэтгэлийн гүнд нуугдаж буй түгшүүртэй мэдрэмжийг ойлгоход хэцүү үе байдаг. Айдсаа "сугалж", нэрлэхийг хичээ. Энэ нь тодорхой айдас (жишээлбэл, муурны айдас) эсвэл нөхцөл байдлын (жишээлбэл, самбарт дуудагдах айдас) байж болно.
      • Айдсаа бүү шүүмжил. Мэдрэмжийг "сайн" ба "муу" гэж хуваахгүйгээр хүлээн зөвшөөр.

   2. Өдөөгчийг ойлгох.Зам дээр байгаа могой шиг тодорхой зүйл үү? Магадгүй та ажил дээрээ зөвлөгчийнхөө хаалганы хажуугаар өнгөрөхдөө ахлах сургуульд байхдаа коридороор алхаж байснаа санаж байгаа байх? Таныг яг юунаас айж байгааг олж мэдээрэй. Та айдсаа илүү сайн ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх тусам түүнтэй тэмцэхэд хялбар байх болно.

      Энэ айдас таныг хэр зэрэг саатуулж, удирдаж байгааг өөрөөсөө асуугаарай?Айдасаасаа болоод аймаар айдаг хичээлдээ явахын оронд гэртээ суухаас өөр аргагүйд хүрч байна уу? Нисэхээс айгаад хамаатан садантайгаа уулзаж чадахгүй байна уу? Таны айдас хэр хүчтэй болохыг, энэ нь таны оюун ухаан, амьдралыг хэр захирдаг болохыг олж мэдээрэй.

   3. Хүссэн үр дүнгээ төсөөл.Одоо та айдсаа илүү сайн мэддэг болсон тул яг юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Энэ айдасгүйгээр яаж амьдрахаа бодоорой. Таны сэтгэл ямар байна вэ? Жишээлбэл:

      • Хэрэв таны айдас бол хариуцлага юм бол төсөөлөөд үз дээ аз жаргалтай харилцаахамтрагчтайгаа.
      • Хэрэв таны айдас өндөр бол ууланд явна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амжилтанд хүрсэн мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ.
      • Хэрэв та аалзнаас айдаг бол аалз харсан ч түүнийг тайван хүлээж авсан гэж төсөөлөөд үз дээ.

      3-р хэсэг

      Айдастайгаа нүүр тулах хэрэгтэй

      1. Хуурамч итгэл үнэмшлийг таньж сур.Олон айдас нь хуурамч итгэл үнэмшил эсвэл сүйрлийн сэтгэлгээнд тулгуурладаг. Өөрөөр хэлбэл, та аалз хармагцаа энэ аалз танд хор хөнөөл учруулах нь гарцаагүй гэж бодож магадгүй бөгөөд үүнээс болж та үхэж магадгүй юм. Ийм сэтгэлгээний хэв маягийг тодорхойлж, тэднийг сорьж сур. Хай нэмэлт мэдээлэлИнтернэт дэх айдсынхаа талаар, бодит эрсдэл нь таны бодож байгаагаас хэд дахин бага гэдгийг ойлгоорой. Хамгийн муу хувилбар ч гэсэн магадлал багатай гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гамшигт сэтгэлгээнд орохгүйн тулд бодлоо дахин цэгцэлж, эдгээр бодлуудтай харьцаж эхлээрэй.

         • Айдас үүсвэл түр зогсоод бодит эрсдлийн талаар бод. Таных руу буцах сөрөг бодлуудМөн худал итгэл үнэмшилд автан “Зарим ноход маш түрэмгий байдаг ч ихэнх ноход эелдэг, эелдэг амьтад гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Тэд намайг хазах нь юу л бол."

      2. Аажмаар харилцан үйлчлэл хийхийг хичээ.Та өөрийн айдас, худал итгэл үнэмшлээ олж мэдсэнийхээ дараа эдгээр айдастай санаатайгаар, аажмаар тэмцэж эхлээрэй. Ихэнхдээ бид ямар нэг зүйлээс айдаг, учир нь бид үүнийг бараг мэдэрч байгаагүй. “Үл мэдэгдэхээс айх” гэдэг нь шинэ зүйлтэй дөнгөж учирсан хүмүүсийн мэдрэмжийг илэрхийлдэг түгээмэл хэллэг юм.

         • Хэрэв та нохойноос айдаг бол жижиг зүйлээс эхэл: Интернетээс хүүхэлдэйн киноны, тэнэг будсан нохойны зургийг олоорой. Айдас мэдрэхгүй болтлоо дүр төрхийг хар.
         • Дараа нь жинхэнэ нохойны зургийг үз, дараа нь видеотой ижил зүйлийг хий. Айдас арилах хүртлээ нохойны янз бүрийн дүр төрхийг судлаарай.
         • Дараа нь эзэд нь ихэвчлэн нохойгоо зугаалуулдаг цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, айж эмээхээ болих хүртэл амьтдыг хараарай.
         • Нохойтой найз дээрээ оч. Тайвшрах хүртлээ гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа харьцаж байгааг нь ажигла.
         • Найзаасаа нохойг нь тоглож байхад нь тэжээж чадах эсэхийг асуу. Та айхаа болих хүртэл амьтныг цус харвах.
         • Эцэст нь, эцсийн алхам: нохойтой хамт байж, бүхэл бүтэн өдрийг амьтантай хамт өнгөрөө.

      3. Айдастайгаа илүү олон удаа нүүр тулахыг хичээ.Таны сэтгэл хөдлөлийг танин мэдэх нь танд өгч буй хүч нь өөрийгөө болон таны мэдрэмж, мэдрэмжийг ойлгоход маш чухал юм. Нэмж хэлэхэд, өөрийгөө айдаст автуулж, айдсаа зориудаар илэрхийлэх нь танд өгдөг асар их хүчайдастай тэмцэж, сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусална. Аалзнаас айдаг талаар хэд хэдэн судалгаа хийсэн. Айдсаа хүлээн зөвшөөрч (“Би энэ аалзнаас үнэхээр айж байна”) болон аалзтай нэг удаа харилцаж байсан оролцогчид дараагийн долоо хоногт өөр аалз хараад айх нь хамаагүй бага байсан.

         • Айдсаасаа зугтах нь түүнээс ангижрахад тус болохгүй. Дараагийн удаад айж эмээх үедээ айдас, түгшээлээ илэрхийлэхэд туслах үгсийг ашиглан түүнийгээ сайтар судалж үзээрэй.

      4. Тайвшруулах арга техникийг сур.Таны бие айдсыг мэдрэх үед олон өдөөгч таны биеийг тулалдах эсвэл нисэх хариу урвалд бэлддэг. Энэ хариу үйлдлийг урьдчилан таамаглаж, тайвшруулах арга техник ашиглан эсэргүүцэж сур. Тайвшрах нь таныг аюулгүй, аюулд өртөөгүй гэдгийг ойлгоход тусална. Үүнээс гадна амралт нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулахад тусална.

         • Амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалах, амьсгалах бүрийг тоолж эхэл: дөрвөн секундын турш амьсгалж, дараа нь дөрвөн секундын турш амьсгалаа гарга. Тав тухтай мэдрэмж төрсний дараа 6 секундын турш амьсгалж, гарга.
         • Хэрэв та булчингаа чангалж байгааг анзаарсан бол түүнийг тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Үүнийг хийх нэг арга бол биеийн бүх булчинг гурван секундын турш чангалж, дараа нь тайвшруулах явдал юм. Бүх биеийг тайвшруулахын тулд энэ дасгалыг хоёроос гурван удаа хий.

      Айдас нь гайхалтай хүч чадалтай байж болно өөр өөр нөхцөл байдаламьдрал үхэлд хамаатай. Ийм айдастай хүмүүс "цаг хугацаа удаашрах" мэдрэмжийн талаар ярьдаг; Бусад байхад физиологийн процессуудБие махбодид хариу үйлдэл үзүүлэхэд ердөө хагас секунд зарцуулдаг бол айдсын систем илүү хурдан ажилладаг. Айдас нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

      • Ойлголт эерэг талуудайдас нь энэ сэтгэл хөдлөлийг өөртөө ашигтайгаар ашиглахад тусална. Жишээлбэл, олон хүн тайзны айдастай тулгардаг ч энэ айдас нь таны бүтээмжийг дээшлүүлж, хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Энэ мөччиний өмнө. Айдсаа таньж, ухамсарлаж сур, энэ нь хамгийн ашигтай байх газар руу чиглүүл.
      • Ихэнх хүмүүс ямар нэгэн үйл явдлын өмнө айдсыг мэдэрдэг ч тэр үйл явдлыг мэдэрсний дараа айдсыг мэдрэхээ больсон. Айдас таны бүх мэдрэмжийг дээшлүүлдэг тул та тодорхой ажлыг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжтой гэдгийг санаарай.

   4. Айсандаа боломжуудыг харж эхлээрэй.Айдсыг бидэнд бэрхшээлийг олж илрүүлэх, үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Энэ бол ямар нэгэн үйл явдал, аливаа зүйл шаардлагатай гэдгийг анхааруулдаг хөтөч, улаан туг юм онцгой анхаарал. Эвгүй байдал үүссэн даруйдаа анхны илрэлүүдайдас өнгөрөх болно, үүнээс юу сурч болохыг харахын тулд айдсаа илүү сайн ойлгохыг хичээ.

      • Танихгүй зүйлээс айх юм бол тэр хүн эсвэл нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэх хэрэгтэй гэсэн дохио гэж хүлээн ав.
      • Хэрэв та удахгүй болох үйл явдлын талаар бага зэрэг айдастай байгаа бол тухайн үйл явдалд бүрэн бэлтгэгдсэн байхын тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга. Жишээлбэл, та алхмуудаа цаасан дээр бичиж болно, тоглолтын өмнө бэлтгэл хийж болно, эсвэл яриагаа хөгжүүлэх тал дээр ажиллаж болно.
   • Хэрэв айдас тань таныг болон таны амьдралыг эзэмдэж байна гэж бодож байвал сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Мэргэшсэн мэргэжилтэнайдсынхаа эх үүсвэрийг ойлгож, түүнтэй тэмцэх арга замыг олоход тань туслах болно.
   • Өөрийгөө айлгахаасаа илүү өөрийгөө тайвшруулахын тулд төсөөллөө ашигла.
   • Битгий бууж өг! Айдастай тэмцэх нь эр зориг, эрч хүчийг шаарддаг. Хэрэв та бүтэлгүйтэлтэй тулгарвал оролдохоо болих хүсэл эрмэлзэлтэй байж болно. Гэхдээ боломжгүй мэт санагдаж байсан ч тууштай, тууштай байгаарай.

   Анхааруулга

   • Айдастайгаа нүүр тулахын тулд хэзээ ч хэтэрхий аюултай зүйл бүү хий. Айдастайгаа нүүр тулахдаа аюулгүй байдлаа анхаарч үзээрэй.

Айдас таныг амьдрахад саад болж байна уу? Ямар нэг зүйл таныг айлгаж байна уу? Та юунаас айгаад байна вэ? Өдөр бүр алхам тутамд биднийг хүлээж болох аюулаас бид ихэвчлэн айдаг. Бид олон нийтийн өмнө ярихдаа инээдтэй харагдах, тааламжгүй шавьжтай тулгарах, өвдөх, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахаас айдаг. Үнэндээ эдгээр айдсыг даван туулах боломжтой. Та яг юунаас айж, яагаад санаа зовж байгаагаас үл хамааран: энэ нийтлэлээс та 20-ыг олох болно бүх нийтийн зөвлөгөөАйдсыг хэрхэн даван туулах, мөн тэдний шалтгаан юу болох, тэднийг даван туулахад юу саад болж байгааг олж мэдэх. Энэ тухай CogniFit-ийн сэтгэл судлаач Айноа Аррансын нийтлэлээс уншина уу.

Айдас гэж юу вэ?

Яагаад айдас үүсдэг вэ? Яагаад хэрэгтэй байна вэ? Айдас бол аюулаас сэрэмжлүүлдэг гол сэтгэл хөдлөл юм. Тэр биднийг ойртож буй аюул заналхийллийг алдахгүйн тулд дүүргэдэг. Айдас биднийг аймшигтай нөхцөлд саажилттай болгодог. Та ийм мэдрэмжийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан уу? Үр дагаврыг нь бодолгүйгээр зугтахад хүргэсэн сандрал танд тохиолдсон уу? Ийм сэтгэл хөдлөлийн байдалд энэ бол туйлын логик хариу үйлдэл юм.

Айдас, түгшүүрийн шинж тэмдгийг ялгах шаардлагатай. Айдас хэзээ гарч ирдэг тодорхой нөхцөл байдалжишээлбэл, таныг хоосон гудамжаар танихгүй хүн дагаж явахад хэн таныг мөшгөж байна гэж бодож байна. Эсрэгээр сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой бус нөхцөл байдалд үүсдэг нэлээд ерөнхий, өвөрмөц бус сэтгэл хөдлөл юм. Жишээлбэл, бидний ирээдүйн карьерын талаар бодох эсвэл хэн нэгэн биднийг шүүмжлэх үед бидний мэдэрдэг түгшүүр.

Айдас бол бие махбодийн болон аюул заналхийллийн дасан зохицох хариу үйлдэл юм сэтгэл зүйн мөн чанар. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүүрэн дээр үргэлж үүсдэггүй жинхэнэ аюул. Заримдаа энэ нь танин мэдэхүйн гажуудлаас үүдэлтэй байж болно. Айдсын эрчмийн түвшин нь бараг айдасгүй байхаас туйлын сандрал хүртэл янз бүр байж болно. Үнэндээ энэ сэтгэл хөдлөл нь жинхэнэ хар дарсан зүүд болж чаддаг.

Айдас хэзээ фоби болдог вэ?

Хэрэв ямар нэг зүйлээс айх айдас хэт их, хэтрээд байвал энэ нь фоби болж хувирдаг. Фоби бол сэтгэлзүйн эмгэг, айдас бол эрүүл сэтгэл хөдлөл юм.

Фобийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг: өндрөөс айх, алиалагчаас айх эсвэл кулрофоби, хөгшрөхөөс айх, үхэхээс айх гэх мэт. Ийм хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаанаас үл хамааран эдгээр бүх фоби нь тэдгээрээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн амьдралын чанарыг эрс бууруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааны бүх салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Гадуур явахаас айдаг, бүх цагаа гэрт нь түгжиж, гадаа өнгөрүүлдэг хүмүүс байдаг гэж та төсөөлж байна уу?

Гэсэн хэдий ч хүний ​​амьдралыг хордуулахын тулд айдас фобийн хэмжээнд хүрэх шаардлагагүй. Эдгээр нь нэг талаараа сэтгэл зүйн эмгэгЭнэ нь биднийг өдөр тутмын хамгийн энгийн ажлыг ч гүйцэтгэхээс сэргийлж чадна. Энэ нийтлэлд та айдсаас хэрхэн ангижрах талаар зөвлөмжийг олж авах болно, түүний зэрэг, энэ мэдрэмжийг өдөөдөг шалтгаанаас үл хамааран.

Бид яагаад айгаад байгаа юм бэ?

Айдас бол бидний амьдралын туршид дагалддаг бүрэн дадал болсон хариу үйлдэл юм. Энэ нь таныг хурдан ажиллаж, аливаа аюулаас өөрийгөө хамгаалахад хүргэдэг. Энэ нь бидний физиологийн идэвхийг нэмэгдүүлж, тулалдах эсвэл зугтахыг дэмждэг. Амьд үлдэхийн тулд айдас зайлшгүй шаардлагатай.

Айдас хэрхэн үүсдэг тухай хоёр үндсэн онол байдаг. Эхнийх нь сонгодог зүйлд хэрэв бид зарим элементүүдийг (могой, өндөр гэх мэт) бидэнд хортой, аюултай нөхцөл байдалтай (гэмтэл, түгшүүр гэх мэт) харьцуулж үзвэл эдгээр өдөөлтийг бие биетэйгээ холбож, улмаар олж авдаг. нөхцөлт рефлексайдас.

Нөгөөтэйгүүр, Альберт Бандурагийн нийгмийн сурах онолын дагуу бид далд туршлагаас суралцдаг. Өөрөөр хэлбэл, бидэнд үлгэр дуурайл болж буй бусад хүмүүсийг (хөрш, жүжигчин гэх мэт) ажигласнаар бид тэдний зан авирыг өөртөө шингээж, тэднийг дуурайдаг. Хэрэв та нэг удаа дүүгээ зөгийд хатгуулж байхыг харсан бөгөөд түүний сандарч байгааг анзаарсан бол түүнийг харах болгондоо айж зугтаж магадгүй юм. Энэ онолын дагуу бид тодорхой төрлийн зан үйл хийх эсэхээ өөрсдөө шийддэг, гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

Мөн айдас нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Бид сэтгэл догдлуулж байна кардиопальмус, бид буйдан дээрээ тухлан аймшгийн кино үзэж байхдаа эсвэл галзуу хулгана дээр сууж байхдаа сандарч, хөлддөг. Бид аюулгүй гэдэгтээ итгэлтэй байхдаа эдгээр мэдрэмжийг хайж байдаг.

Энэ сэтгэл хөдлөлийг бага наснаасаа удирдаж сурах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та ямар ч насандаа ямар нэг зүйлээс айж эхэлдэг. Түүнээс гадна зарим хүмүүс энэ сэтгэл хөдлөлийг бусдаас илүү мэдрэх магадлалтай байдаг. Бидний туршлага бодит үйл явдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Бид юунаас ч айсан бай айдсаа даван туулахад хэзээ ч оройтдоггүй гэдгийг санах нь чухал.

Айдсыг ялах 20 арга

Энэ хэсэгт бид танд өдөр тутам хэрэгжүүлж болох 20 зөвлөмжийг өгөх болно. Хамгийн гол нь айдас таны дотор оршдог, хэн ч, юу ч үүнийг мэдрэхгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Жишээлбэл, чухал шалгалтын өмнөх өдөр ингэж бодох нь асуудалтай байж магадгүй ч та зөвхөн та өөрөө хариуцлага хүлээх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Хувийн өсөлт. Төлөвлөлт, бага зэрэг хичээл зүтгэл, хүсэл зоригоор та энэ айдсыг даван туулж чадна.

1. Айдсаа үгүйсгэх гэж бүү оролд.

Өмнө дурьдсанчлан айдас бол биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг бэлэг юм. Бид үүнийг аюултай нөхцөлд амьтдад ч харж болно. Аз болоход бидний бие аюул заналхийлж байгааг анхааруулдаг. Өрөөнд бар хараад нуугдахгүй бол юу болохыг төсөөлж байна уу? Энэ сэтгэл хөдлөлтэй зэрэгцэн байж сурах нь амин чухал юм. Юу ч байсан таагүй мөчүүдБид юу ч даван туулах ёстой байсан ч айсандаа талархах ёстой.

2. Өөрийгөө илүү сайн мэддэг

Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь бидний тав тухыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бидэнд ямар мэдрэмж төрж, ямар байхыг хүсч байгаагаа, хэрхэн ажиллахаа ойлгох боломжийг олгодог. Жишээлбэл, могойноос айх бидний айдсын үндэс юу болохыг гүнзгий судлах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч ямар өдөөгч нь бидний дотор тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг болохыг ойлгох нь тэднийг эсэргүүцэх үр дүнтэй, нарийн стратеги боловсруулахад тусалдаг.

3. Айдсаа хүлээн зөвшөөр

Чи бол хүн. Айдас байхгүй юм шиг амьдрах, аашлах нь сөрөг үр дагавартай. Айдсыг мэдрэх нь таныг сулруулж, хүндлэхгүй. Таны айж буй зүйл ер бусын эсвэл будлиантай байх нь хамаагүй, энэ нь ойлгомжтой хэвээр байгаа бөгөөд таныг дэмжих хүмүүс байдаг. Та үүнийг үл тоомсорлоод л таны айдас арилахгүй. Айдсыг таньж мэдэх нь түүнийг даван туулах эхний алхам юм.

4. Айдсаа үндэслэлтэй болго

Хэрэв бид галыг харвал галаас айх нь туйлын ойлгомжтой. Гэтэл цахилгаан зуух асаах тоолондоо галын тухай бодоод байвал ямар ч логикгүй сэтгэж байна гэсэн үг. Та ямар нэгэн зүйл тохиолдох магадлалын талаар бодож, түүний дагуу ажиллах хэрэгтэй. Энэ нь танин мэдэхүйн таагүй үйл явцаас ангижрахад тусална.

5. Бусад хүмүүс айдастай тэмцэж байгааг ажигла.

Айдсын нэлээд түгээмэл төрлүүд байдаг - жишээлбэл, ажлаас халагдах айдас эсвэл цуснаас айх айдас. Таны айдсын шалтгаан хэвийн бус байх нь хамаагүй: энэ сэтгэл хөдлөл нь хүн бүрт ижил төстэй мэдрэмжийг төрүүлдэг гэдгийг санаарай. Цорын ганц ялгаа нь таны хянах чадвартай эрчим хүчний зэрэг юм. Энэ сэтгэл хөдлөл нь байгалиас заяасан гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, бусад хүмүүс үүнийг хэрхэн даван туулж байгааг ажиглах нь маш их тустай байж болно.

6. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл

Харилцааны айдас гэх мэт зарим төрлийн айдас нь түүнийг мэдэрдэг хүмүүсийг маш ихээр бухимдуулдаг. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. "Би ялагдалгүй, чадваргүй хүн." "Хэн ч над шиг сул дорой хүнийг хүсэхгүй." Ийм бодол нь хор хөнөөлтэй бөгөөд танин мэдэхүйн гажуудлыг өдөөж, бидний амьдралыг ихээхэн хордуулдаг.

Зарим тохиолдолд эдгээр итгэл үнэмшил нь гүн гүнзгий байдалд хүргэдэг дотоод таагүй байдалҮүний үр дүнд хэцүү сэтгэл зүйн асуудлууд. Айдас нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөх ёсгүй. Бид бүгдээрээ хүн бөгөөд хүн бүр айдсыг мэдэрч чадна, гэхдээ бид ямар ч нөхцөлд боломжийн шийдлийг олох боломжтой гэдгийг санаарай.

7. Өөртөө анхаарал тавь

Бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь үргэлж ашигтай байдаг нь ойлгомжтой. Бид удирдах үед эрүүл дүр төрхамьдрал (мэдээжийн хэрэг, боломжийн хязгаарт та спорт, зөв ​​хооллолтонд анхаарлаа хандуулах ёсгүй), бид гайхалтай мэдрэмж төрж, үр ашиг, гүйцэтгэл нэмэгддэг. Тиймээс бид эрүүл саруул, биеэ авч явах чадвартай болсноор өвдөх вий гэсэн айдас буурдаг.

8. Айж буй зүйлээсээ бүү зайлсхий.

Хэрэв бид нисэхээс айгаад нисэхээ орхих юм уу, эсвэл бүтэлгүйтэхээс айж дунд зэргийн амьдралаар амьдрах юм бол бид өөрсдөдөө саад тотгор босгож байгаа хэрэг болно. Магадгүй айж буй зүйлтэйгээ нүүр тулах хэрэгтэй гэсэн бодол ч танд маш их түгшүүр төрүүлдэг. Айдас түгшүүртэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь богино хугацаанд тустай байж болох ч урт хугацаанд таны айдсыг үргэлжлүүлэх болно. Та айдастайгаа нүүр тулах хэрэгтэй.

9. Тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй

Бид зугтах эсвэл нуугдах гэсэн айдасдаа саажилттай болсон үед бид үүнийг ашиглаж болно янз бүрийн техниктайван байлгах, жишээлбэл, амьсгалах. Та тайвшрах хүртлээ толгойдоо тоолж эхлэх боломжтой. Ингэснээр та айдсын шинж тэмдгийг багасгаж, сөрөг бодлоос өөрийгөө сарниулж чадна.

10. Өөрийгөө бага зэрэг сорь

Айдсыг ялан дийлэх нь танаас цаг хугацаа, байнгын хүчин чармайлт шаарддаг. Юунаас айж байгаагаа эхлээд төсөөлөхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та спортоор хичээллэхээс айдаг бол бөмбөгөөр тоглож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө айлгадаг зүйлсийг амжилттай хийж байна гэж төсөөлөх нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална.

Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч тэр болгонд амар, хялбар болно. Ийм дасгалууд нь өртөлтийн эмчилгээний үндэс суурь болдог. Та сэтгэл хөдлөлөө даван туулж сурах хүртлээ айдас төрүүлэх өдөөлтүүдийг аажмаар үзүүлдэг. Жишээлбэл, могойноос айдаг хүн жижиг могойн зургийг хараад эхэлж болно, тэр нь жинхэнэ кобрагийн дэргэд байхаас айхгүй болтол нь.

11. Хамгийн том айдастайгаа шууд нүүр тулах хэрэггүй.

Та айдсаа даван туулахаар шийдсэн нь гайхалтай юм, гэхдээ та үүнийг хэтэрхий хатуу хийж болохгүй. Өртөх арга нь мэргэжилтний удирдлаган дор энэ зорилгод аажмаар хандах явдал юм. Айдсаа эрс даван туулах бие даасан оролдлого, жишээлбэл, гараараа тарантул барих, эсвэл олон мянган үзэгчдийн өмнө дуулахаар тайзан дээр гарах зэрэг нь бүрэн сөрөг үр дүнд хүрч, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

12. Өөрийгөө зоригжуул

Айдсыг ялан дийлснийхээ төлөө өөрийгөө хэрхэн шагнаж болох талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та машин жолоодохоос айдаг бол өөрийн машинаар сонирхолтой аялалд гарах нь хичнээн сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. сонирхолтой газар, бусад хүмүүсээс хамааралгүйгээр таны удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан. Жолооны ард суух тэр мөчид энэ эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид ослын тухай биш, харин тааламжтай амралтын тухай бодох юм бол бид сөрөг бодлоос сатаарах болно.

13. Амжилтанд хүрсэнийхээ төлөө өөрийгөө шагна

Хэрэв та лифтэнд суухаас айж, нэг лифтэнд гацчих вий гэсэн бодол үнэхээр цочирддог бол лифтэнд сууж зүрхэлсэн өдрөө өөртөө урамшуулаарай. Жишээлбэл, дуртай чихрийнхээ уут эсвэл кино театрт явах аялал. Та амжилтаа хүлээн зөвшөөрч, цаашаа явах хүсэлтэй байх нь чухал.

14. Ахиц дэвшлээ тэмдэглэ

Ажиглалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ялангуяа айдас эсвэл өөр шалтгааны улмаас гэнэт сэтгэлийн хямралд орж эхлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та өдрийн тэмдэглэлээ харж, амжилтынхаа талаар уншвал энэ нь танд бахархаж, урагшилж, улам үр дүнтэй болоход тусална. Амжилтанд хүрэх зам үргэлж гөлгөр байдаггүй; Гэсэн хэдий ч тууштай, тууштай байх нь маш сайн үр дүнд хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад тэмдэглэл бичих нь уурыг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална.

15. Хайртай хүмүүсээсээ дэмжлэг аваарай

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь айдсыг чинь хуваалцахгүй байсан ч тэр мэдрэмжийг мэддэг. Хэрэв та манан дунд машин жолоодохоос айж, даргатайгаа харилцахаас айдаг тухайгаа тэдэнтэй хуваалцвал илүү сайн байх болно. Таны ярилцаж буй хүмүүс үүнтэй төстэй зүйлийг туулж, танд үнэтэй зөвлөгөө өгөх байх. Гэсэн хэдий ч тэдний дэмжлэг, оролцоо ч гэсэн аливаа бэрхшээлийг даван туулахад тань тусална.

16. Айдсаа хуваалцдаг хүмүүстэй ярилц

Тантай ижил зүйлийг туулж байгаа хүмүүсийг хайж олоорой, энэ нь танд маш их тус болно. Хэрэв та айдсаа ер бусын гэж бодож байвал, эсвэл ичимхий, буруугаар ойлгогдох юмуу хэн нэгэнтэй үүнийг хэлэлцэхэд хэцүү байвал ижил нөхцөл байдалд байгаа хүнтэй (биечлэн эсвэл бүр онлайнаар) ярилцаж үзээрэй. Энэ нь таныг нээх, туршлага солилцох, өөрт тань тохиолдож байгаагүй хэрэгтэй зүйлийг сурахад тань тусална.

17. Шүүмжлэлээс бүү ай

Дугуй унах, унах, англиар ярих гэх мэт ямар ч айдсыг даван туулахыг хичээсэн бай бид алдаа гаргах эсвэл ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтэх үед эдгээр айдсыг даван туулах бидний алхамууд шүүмжлэлтэй байдаг.

Бид бүгд заримдаа бүдэрдэг. Бусад хүмүүс бидний тухай бидний боддог шиг олон удаа боддоггүй байх. Хэн нэгэн биднийг шүүмжлэх үед бид сөрөг сэтгэгдэлд анхаарлаа хандуулах ёсгүй - бид оролдлогоо орхисноор илүү их зүйлийг алддаг.

18. Шинэ технологийн үр шимийг хүртэх

Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил бидэнд айдсыг даван туулах асар их боломжийг олгож байна. Үүн дээр суурилсан эмчилгээ аль хэдийн бий виртуал бодит байдал, энэ нь хүмүүст айдастайгаа бүрэн аюулгүйгээр нүүр тулах боломжийг олгодог. Үүнээс гадна илүү олон зүйл бий энгийн аргууд- жишээлбэл, янз бүрийн гар утасны програмууд, ижил төстэй зорилгоор бүтээгдсэн.

Тухайлбал, тусгай хөтөлбөрүүдаэрофоби (нисэхээс айдаг) өвчтэй хүмүүст зориулагдсан. Эдгээр програмууд нь нислэгийн аюулгүй байдлын мэдээллийг өгч, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах янз бүрийн дасгалуудыг санал болгодог. Хүүхдүүдэд янз бүрийн тоглоомууд болон бусад зүйлсээр дамжуулан харанхуйгаас айдсаас ангижрах, жишээлбэл, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулахад туслах хөтөлбөрүүдийг боловсруулсан.

19. Мэдээллийн эх сурвалжийг шүүнэ

Интернет дээр байдаг их хэмжээнийбидний айдсыг нэмэгдүүлж болзошгүй мэдээлэл. Жишээлбэл, хэрэв та өвчин, террорист халдлагаас айдаг бол мэдээ уншихгүй байхыг хичээгээрэй. Шаардлагагүй мэдээллийн урсгал нь биднийг айдсаа даван туулахад хэцүү болгож, заримдаа буруу шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

20. Шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс.

Айдастай тэмцэхэд амжилтанд хүрэх нь үргэлж биднээс хамаардаггүй. Хэрэв та хэвийн амьдралаар амьдрахад саад болох фоби өвчтэй бол туршлагатай мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Айдас нь тухайн хүний ​​орчноос тодорхойлогддог цорын ганц хариу үйлдэл гэж тооцогддог. Бидний хүн нэг бүр ийм мэдрэмжгүй төрсөн. Нялх хүүхдэд тохиолдож болох цорын ганц айдас бол өндрөөс унах, чанга дуу чимээнээс айх айдас юм. Бусад бүх урвалууд нь тодорхой үйл явдлын үр дүнд дараа нь сэрдэг. Нас ахих тусам үүсдэг бүх айдсын шалтгаан нь хүний ​​амьдралын уналт, уналтыг даван туулах чадваргүй гэдэгт итгэх итгэл юм. Мөн энэ мэдрэмж нь өчүүхэн ч гэсэн өндөрт хүрэх боломжийг олгодоггүй. Үүний зэрэгцээ бид мэдэгдэхүйц амжилт, мөрөөдлөө биелүүлэх тухай огт яриагүй байна. Аливаа хүн айдсыг даван туулах чадвартай, мэддэг байх ёстой. Үүнийг хийх олон арга бий. Аливаа айдсыг даван туулах арга техникийг доор тайлбарлав. Тэд маш үр дүнтэй бөгөөд гайхалтай үр дүнд хүргэдэг.

Та айдсаа даван туулахыг хүсч байна уу? Зүгээр л хий!

Айдсаас үл хамааран ямар ч нөхцөлд үйлдэл хийх зуршлыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Энэ мэдрэмж нь таны хувьд ер бусын үйлдэл хийх оролдлогоос үүдэлтэй нийтлэг хариу үйлдэл гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Өөрийнхөө итгэл үнэмшлийг даван туулахад чиглэсэн алхмуудын үр дүнд айдас үүсч болно. Хүн бүр тодорхой туршлага, ертөнцийг үзэх үзлийг удаан хугацаанд хүлээн авдаг. Түүнийг өөрчлөх гэж оролдох тэр мөчид тэр айдсаа хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулттай тулгардаг. Итгэл үнэмшлийн түвшнээс хамааран нөхцөл байдлын айдас нь сул эсвэл хүчтэй байж болно.

Жишээлбэл, хэрэв та машин жолоодох айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол та завгүй хурдны зам дээр жолоодож чадна гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Хүн эргэлзэж байхад айдас улам хүчтэй болдог. Үйлдлийн өмнө хөргөх хугацаа удаан байх тусам том тархиайдасаар дүүрсэн. Төлөвлөгөөгөө биелүүлэх эхний оролдлогод айдас алга болдог.

Айдсаа хэрхэн даван туулах вэ? Хамгийн муу тохиолдлын үнэлгээ

Хэрэв айдсыг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулт гарч ирвэл та үүнийг логик аргаар даван туулахыг оролдож болно. Айдас үүсэх үед та шийдэж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ хамгийн муу үр дагаварыг төсөөлөх хэрэгтэй. Ихэвчлэн үүний дараа айдас алга болдог. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хамгийн муу тохиолдол ч гэсэн үл мэдэгдэх, айдас гэх мэт аймшигтай биш юм. Фоби болмогцоо тодорхой зурагтохиолдвол аюул заналхийлэхээ болино. Эцсийн эцэст айдсын хамгийн хүчтэй зэвсэг бол үл мэдэгдэх зүйл юм. Хүний оюун санаанд тэд маш агуу байдаг тул болсон явдлын үр дүнд амьд үлдэх боломжгүй юм шиг санагддаг.

Үнэлгээний тохиолдолд болон дараа хамгийн муу тохиолдолаймшигтай хэвээр байгаа нь нөхцөл байдлын хамгийн муу үр дагавар нь үнэхээр аймшигтай гэсэн үг юм. Дараа нь энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодох нь зүйтэй юм. Эцсийн эцэст айдас бол хамгаалалтын хариу үйлдэл юм. Магадгүй та төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхээс татгалзах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Та айдсаа ялахыг хүсч байна уу? Шийдвэр гаргах!

Энэ нь таныг хүч чадлаа цуглуулж, эцэст нь таныг айж байгаа зүйлийг хийхэд хүргэх шийдвэр гаргах явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө тохируулсан бол бодит үйлдэл, айдас алга болно. Айдас байгаа нь тодорхойгүй байдал, хоосон байдал байгаа тохиолдолд л боломжтой юм. Тэд бол эргэлзээтэй салшгүй хамтрагчид юм. Та шийдвэр гаргахгүйгээр хийж чадахгүй.

Гэсэн хэдий ч айдсаа хэрхэн даван туулах талаар бодоход "Яагаад ийм хүчтэй байдаг вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирдэг. Удахгүй болох үйл явдлын аймшиг нь хүний ​​сэтгэл санаанд хүсээгүй үйлдлүүд, түүнд эвгүй байдалд орсон нөхцөл байдлын тухай тааламжгүй зургийг зурдаг. Айдас үүсэх үед бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтлийн сонголтууд оюун ухаанд эргэлддэг. Ийм бодол санаа нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд шууд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв хангалттай эерэг энерги байхгүй бол арга хэмжээ авах шийдэмгий байдал алдагдана. Энэ үед өөрийн үнэ цэнэгүй гэдэгт итгэх итгэл бэхждэг. Энэ нь айдсыг даван туулах чадварт нөлөөлдөг шийдэмгий байдал юм.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ: алхам алхмаар үйлдлүүд

Тиймээс, хэрэв та яг юунаас айж байгаагаа мэддэг бол энэ нь амжилтын тал юм. Тиймээс фоби өвчнийг даван туулахад бэлтгэх боломжтой. Айдсыг задлан шинжлэх, танилцуулах гэсэн хоёр үе шат байна.

Шинжилгээ

Энэ үе шатанд та удахгүй болох үйлдлээс айдсаа сайтар шинжлэх хэрэгтэй. Хариулах шаардлагатай асуултууд нь:

1. Би юунаас айдаг вэ?

2. Миний айдас оновчтой үндэслэлтэй юу?

3. Та айх ёстой юу? энэ тохиолдолд?

4. Яагаад миний айдас үүссэн бэ?

5. Юунаас илүү айх айдас - үйлдлийг өөрөө гүйцэтгэх эсвэл эцэст нь зорилгодоо хүрэх боломжгүй байх уу?

Шаардлагатай гэж үзсэн өөр өөр асуултуудыг өөрөөсөө асууж болно. Айдсыг илүү нарийвчлан судлах шаардлагатай байна. Айдас бол сэтгэл хөдлөл, түүний дүн шинжилгээ нь логик үйлдэл юм. Эхний шатыг дуусгасны дараа айдас нь үнэндээ ямар ч утгагүй гэдгийг ойлгож чадна. Гэхдээ үйлдэл хийхээс айх айдас үргэлжилж магадгүй юм. Эцсийн эцэст сэтгэл хөдлөл нь логикийг үргэлж ялдаг. Энэ нь ихэвчлэн жолоодох айдсаа хэрхэн даван туулахаа шийдэх шаардлагатай үед тохиолддог. Дараа нь бид хоёр дахь шат руу шилждэг.

Гүйцэтгэл

Логик бус сэтгэл хөдлөлийг ашиглан айдас, эргэлзээг хэрхэн даван туулах вэ? Гүйцэтгэл өөрийн айдас- энэ бол түүний дүрслэл юм. Хэрэв та яг юунаас айж байгаагаа мэдэж байгаа бол оюун ухаандаа хийж буй энэ үйлдлийнхээ зургийг тайвнаар гүйлгэж үзээрэй. Хүний оюун ухаан төсөөлсөн, бодит үйл явдлыг ялгадаггүй. Таны төсөөлөлд фоби давтагдсаны дараа бодит байдал дээр үүнийг хийх нь илүү хялбар байх болно. Үүнийг далд ухамсарт үйлдлийг гүйцэтгэх загвар аль хэдийн тогтсон байдагтай холбон тайлбарлаж байна. Өөрийгөө гипноз - хангалттай үр дүнтэй аргаайдастай тэмцэх. Үүнийг ямар ч нөхцөлд амжилттай ашиглаж болно.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Эр зоригоо сур!

Та биеийн тамирын зааланд булчингаа хөгжүүлдэг шиг эр зоригийг сургаж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхлээд жижиг жинтэй сумыг боломжтой бол өргөдөг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, энэ нь хялбар болсон үед бараа материалын масс нэмэгддэг. Шинэ ачаалал бүрээр сумыг өргөх оролдлого хийдэг илүү их хүч чадал. Та айдастай адил зүйлийг хийх хэрэгтэй - эхлээд оюун ухаанаа жижиг зүйлийн эсрэг сургаж, дараа нь айдастай тэмц илүү их хэмжээгээр. Тодорхой хувилбаруудыг өгье.

Жишээ нэг

Хэрэв та олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол хүмүүсээс айдсаа хэрхэн даван туулах вэ? Эхлээд та найз нөхдөө уулзалтанд урьж, тэдний өмнө ур чадвараа харуулах хэрэгтэй. Арван хүн гэж хэлье. Цөөн үзэгчдийн өмнө үг хэлэх нь хэдэн арван, хэдэн зуун үзэгчдийн өмнө үг хэлэх шиг аймшигтай биш юм. Дараа нь 30 орчим хүн цуглуулж, тэдэнд өгсөн даалгаврыг гүйцэтгэнэ. Хэрэв энэ үе шат танд асуудалтай байгаа бол айдас төрсөөр байвал (чи хэлэх ёстойгоо мартаж, төөрч байна) нөхцөл байдал танил, тайван болтол яг ийм тооны үзэгчидтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Дараа нь та 50, 100, түүнээс дээш хүнтэй үзэгчдийн өмнө тоглох боломжтой.

Хоёр дахь жишээ

Хэрэв та ичимхий бөгөөд хүмүүсээс айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол тэдэнтэй ойр ойрхон ярилцаж хэвшээрэй. Гудамжинд хажуугаар өнгөрч буй хүмүүс рүү инээмсэглэхээс л эхэлж болно. Та маш их гайхах болно, гэхдээ хүмүүс хариуд нь ижил зүйлийг хийж эхэлнэ. Чамайг инээж байна гэж шийдэх хүн ч бас байх нь ойлгомжтой. Гэхдээ энэ нь асуудал биш юм.

Дараа нь та хажуугаар өнгөрч буй хүмүүст мэндчилж эхлэх хэрэгтэй. Та хоёр бие биенээ таньдаг гэж бодоод өмнө нь хаана уулзсанаа санана гэж хариулна. Дараагийн шат бол хүмүүстэй энгийн яриа эхлүүлэхийг оролдох явдал юм. Жишээлбэл, дараалалд зогсож байхдаа төвийг сахисан сэдвээр зарим хэллэг хэлж болно. Энэ нь хэн нэгнийг танд хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Цаг агаар, спорт, улс төр гэх мэт яриа эхлүүлэх олон шалтгаан бий. Тиймээс та жижиг айдсыг даван туулж чадвал том айдсыг даван туулж чадна.

Айдсаас ангижрах алхам алхмаар төлөвлөгөө

Хамгийн их санаа зовдог зүйлээ тодорхойл (жишээлбэл, та шүдний эмчээс айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна). Дараа нь дараах бүх алхмуудыг гүйцээнэ үү.

1. Айдсаа хэд хэдэн жижиг зүйлд хуваа. Тэдгээрийн дор хаяж 5 нь байх ёстой.

2. Тэднээс хамгийн өчүүхэн айдсыг даван туулахын тулд бэлтгэл хийж эхэл.

3. Хэрэв түүнээс ч гэсэн айдас байгаа бол та үүнийг хэд хэдэн хэсэгт хуваах хэрэгтэй.

4. Бүх жижиг айдсыг нэг нэгээр нь даван туулах.

5. Байнга бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Энэ арга нь айдсаа хэрхэн даван туулах талаар сурах боломжийг танд олгоно. Хэрэв ийм дасгалын хооронд удаан хугацаагаар завсарлага байвал удалгүй бүгдийг дахин эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар ажиллахаа больсон бол булчингууд хүнд ачаалалд дасдаггүй, хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй болдогтой төстэй үйл явц юм. Бэлтгэл сургуулилтаа зогсоомогц таны оюун санаанд амьдарч буй айдас эзэмдэнэ. Сэтгэл хөдлөл нь логикийг ялах болно.

Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах бусад аргууд

Ямар ч гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эерэг сэтгэл хөдлөл, сөрөг нь эсрэгээрээ саад болдог.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл

Нэг хэв маяг байдаг - өөрийнхөө тухай илүү сайн бодолтой байх тусам танд тохиолдсон бүх зүйлээс айх айдас бага байдаг. Энэ тохиолдолд өөрийгөө үнэлэх нь хэт их айдас, стрессээс хамгаалдаг. Мөн энэ нь худал эсвэл хангалттай эсэх нь хамаагүй. Тийм ч учраас өөрийнхөө тухай хэт их эерэг бодолтой байх нь тухайн хүнд бодит байдлаас илүү зоригтой үйлдэл хийх чадварыг өгдөг.

Итгэ

Хэрэв та жишээлбэл, онгоцны айдсыг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол Бурхан, сахиусан тэнгэр эсвэл өөр дээд оршихуйд итгэх итгэл нь энэ мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Хэрэв та жагсаасан зургуудын аль нэг нь эгзэгтэй нөхцөл байдалд таныг халамжилж чадна гэдэгт итгэлтэй байвал таны сөрөг сэтгэл хөдлөл багасдаг. Аливаа дээд хүчнээс гэрэл тусах нь айдсын харанхуйг арилгадаг бололтой.

Хайртай

Эрчүүд хайртай эмэгтэйчүүдийнхээ төлөө ямар ч айдсыг даван туулж чаддаг. Ээжүүдийн тухай ч мөн адил хэлж болно. Тэд эрүүл хүүхэд өсгөхөд ямар ч саад бэрхшээлийг даван туулах болно. Тиймээс хайртай хүнээ санаснаар түүнтэй ойр байхын тулд ямар ч айдсыг даван туулж чадна.

Өндрийн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ: үр дүнтэй физик арга

Өндрийн айдсыг үнэхээр даван туулахын тулд олон давхар байшинд байрлах сэтгэл зүйч, үзэг, дэвтэр, тагттай зөвлөлдөх шаардлагатай.

Эхлээд та өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй - таны өндрөөс айх айдас хэр хүчтэй вэ. 20-р давхрын тагтнаас харахад айдас гарч ирвэл бид өөрийгөө хамгаалах зайлшгүй мэдрэмжийн талаар ярьж болно. Үүнгүйгээр хамгаалалтын урвалхүн амьд үлдэхгүй байсан. Гэхдээ шатаар хэд хэдэн шатаар авирах үед айдас төрвөл бид фобийн талаар аль хэдийн ярьж болно. Эхний сонголт нь хянаж, хазаарлаж сурахыг шаарддаг өөрийн сэтгэл хөдлөл. Хоёр дахь тохиолдол нь сэтгэл зүйч дээр очиж, түүнтэй холбоотой асуудлыг шийдэх явдал юм.

Арга хэмжээ авцгаая

Та өндрөөс айх айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна, гэхдээ мэргэжилтний тусламж танд тус болоогүй эсвэл түүнтэй холбоо барихыг хүсэхгүй байна уу? Дараа нь та тайван зогсож сурах хэрэгтэй, жишээлбэл, 5-р давхрын тагтан дээр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол та хоёр, гуравдугаар байрнаас эхэлж, өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх мэдрэмж, бодол санаа, хамгийн чухал нь ололт амжилтаа тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Та үүнийг үе үе уншвал энэ нь танд нэмэлт итгэл, хүч чадал өгөх болно. Айдсаа бүрэн ялан дийлж дуусаад өдрийн тэмдэглэлээ шатаа. Ингэснээр та өндрөөс айдаг тэмцлийг зогсоож чадна.

Тэмцэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Барилдаанаас айх айдас нь ихэвчлэн энгийн туршлага, ур чадвар дутмаг, бие бялдрын хувьд тулалдах чадваргүйгээс болдог. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө хамгаалах курст яаралтай явах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэдний анхаарал төвлөрөл чухал биш, гол зүйл бол зөвлөгч нь өөрийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн байх явдал юм. Мэдлэгтэй, эрх мэдэлтэй, туршлагатай дасгалжуулагч танд цохилтыг хэрхэн зөв хийхийг зааж, хамгаалалтын блокуудыг байрлуулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.

Өөрийгөө сайжруулах

Далд ухамсрын түвшинд нударгаа даллах дуртай хүмүүс болзошгүй "хохирогч" - айдастай, алдартай, айдастай хүнийг мэдэрдэг. Болох хүчтэй зан чанар, та сэтгэл зүйн амралт, анхаарал төвлөрөл, өөрийгөө гипноз хийх аргад хандаж болно. Энэхүү аргын ачаар та өдөөн хатгалгад бараг аянгын хурдаар хариу үйлдэл үзүүлэхээс гадна үүнийг тодорхой бөгөөд итгэлтэйгээр хийж эхлэх болно.

Өөр нэг төгс арга бий - сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэлгээг зогсоох, болзошгүй тулааныг төсөөлөх. Хэрэв та түүнд тайван хандаж сурвал таны нөхцөл байдал өөрчлөгдөнө. Мэдрэхүйн хурц байдал, хариу үйлдэл нэмэгдэж, бие нь хүчээ дайчлах боломжтой болно бүрэнялалт байгуулах.

Сэтгэл зүйч эсвэл сургалт уу?

Тэмцэх айдсыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй үр нөлөө нь та асуудлыг сэтгэл зүйч рүү хандвал байх болно. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол маш сайн үр дүнхувь хүний ​​өсөлтөд чиглэсэн сургалтанд хамрагдсанаар хүрч болно. Энэ нь "Тэмцэл хийх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ" гэсэн сэдэвт зориулагдсан байх албагүй. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх аливаа чанартай сургалт энэ асуудлыг даван туулахад туслах нь гарцаагүй.

Машин жолоодох айдастай тэмцэж байна

Хэрэв та машин жолоодохоос айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй, мөн тээврийн хэрэгсэл жолоодох туршлага багатай бол замын хөдөлгөөний урсгал багатай, нам гүм, алдартай замыг сонгох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны зорьсон газар хүрэх зам тань уртасч, харин тэр үед та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах боломжтой болно. Нэгдүгээрт, та хотын төв гудамж, ялангуяа ачаалал ихтэй үед түгжрэлд зогсохгүй, жинхэнэ жолоодох туршлага хуримтлуулах боломжтой болно. Хоёрдугаарт, та мэдрэлийн түгшүүргүйгээр жолоодохдоо зам дээрх нөхцөл байдлыг хурдан бөгөөд зөв үнэлж сурах болно. Энэ дасгалыг нэг эсвэл хоёр сарын дараагаар машин, маневр хийхээс айх айдас алга болно хүнд хэцүү нөхцөл байдалзам дээр.

Мэдрэл арилна!

Жолоо барих айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Гол дүрэм бол ямар ч нөхцөлд сандарч болохгүй! Та машиндаа амжилтгүй хөөрч, гэрлэн дохион дээр зогссон эсвэл хэд хэдэн эгнээ хаасан ч гэсэн. Энэ нь жолооч бүрт тохиолддог. Хэрэв тэд чамайг хашгирч, дуугарах, харааж зүхэж байвал сандарч байгаагаа багасгахыг хичээ. Ийм нөхцөлд хэн ч бэртэж гэмтээгүй, айсандаа гэнэт хийн дөрөө дарж, өөр машинтай мөргөлдсөн бол үүнээс ч дор байх болно гэдгийг бодоорой.

Нисэх айдастай тэмцэж байна

Та онгоцоор аялахаар төлөвлөж байгаа ч нисэхээс айдсаа хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байна уу? Нислэгээ хүлээж байхдаа өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээ. Таны ирээдүйн нислэгтэй ямар ч холбоогүй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Өлсөж байгаа мэт агаарт бүү гар, бас чихэрлэг зүйл их хэрэглэж болохгүй өөх тостой хоол хүнс. Та сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг кофеин агуулсан ундаанд автаж болохгүй. Шаардлагагүй түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд зорчигчдын бүртгэлд цагтаа ирээрэй.

Агаарт нисэх айдсыг даван туулах

Өндөрт нисэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Агаарт гарсны дараа зорчигчдын нөхцөл байдлыг тодорхойлохын тулд тэднийг харж болохгүй. Та өөр шигээ нисэхээс айдаг нэгээс олон хүнийг амархан олох нь ойлгомжтой. Энэ нь сандрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлнэ. Нисэхээс айх айдсыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахын тулд эмэгтэйчүүд хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, гутал өмссөн байх ёстой. өндөр өсгийт, гутлаа тайлсан нь дээр. Энэ нь танд дэмжлэг үзүүлж, айдсаа багасгахад тусална. Мөн онгоцны хөдөлгүүрийн дууг сонсож, гамшгийн үзэгдлүүдийг оюун ухаанаараа төсөөлж болохгүй. Үүний эсрэгээр та ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг санаж, дараагийн сандал дээр сууж буй хүнтэй чатлах эсвэл кроссворд тааварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Айдастай тэмцэх гол зарчим бол тэдэнтэй хэзээ ч тэмцэхгүй байх явдал юм.

Нийтлэлд айдастай тэмцэх олон сонголтыг жагсаасан болно. Гэхдээ та тэдэнтэй хэзээ ч тэмцэх шаардлагагүй. Айдсыг даван туулах гэж оролдоход энэ нь зөвхөн эрчимжиж, таны оюун санааг бүрэн эзэмддэг. Ямар нэг зүйлээс айх айдас төрвөл үүнийг зүгээр л хүлээн зөвшөөрөхөд хангалттай. Жишээлбэл, үхлийн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Энэ нь зайлшгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тэгээд үүнтэй эвлэр. Энэ нь та сул дорой болно гэсэн үг биш юм. Айдасгүй байх нь зориг биш, харин үйлдэл хийх чадвар гэж тооцогддог. Бүх зүйлийг үл харгалзан. Айдсыг устгах цорын ганц арга бол түүнийг үл тоомсорлох явдал юм. Ингэснээр та анхаарал, эрч хүчээ үйлдэл хийх чадвартаа төвлөрүүлж чадна.

Айдсаас хэрхэн ангижрах вэ? Өөртөө эргэлзээг хэрхэн даван туулах вэ? Эдгээр асуултууд нь хамааралтай болно өөр өөр үеүүдихэнх хүмүүсийн амьдрал. Эр зориг бол айдаггүй хүн биш, айсан ч үйлдэж чаддаг хүн гэж хэлдэг. Энэ нийтлэлд би арван энгийн боловч маш их зүйлийг жагсаав үр дүнтэй аргуудЭнэ нь хүн бүр айдсыг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусалдаг өөрийн хүч.

Эхний аргаАйдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "аажмаар ачаалал" юм. Аргын мөн чанар нь аажмаар ажиллах явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв хүн өндрөөс айдаг бөгөөд агаарын тээврийн талаар бодож чадахгүй бол яг юу хийх нь аймшигтай вэ гэдгээс эхлэх шаардлагагүй юм. Эхлэхийн тулд хамгийн бага алхам хийх болно - таван давхарт гарч, цонхны тавцан дээр очиж, бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа эсэхийг шалгаад цонхны гадна талд анхааралтай ажигла. Хувийн нөхцөл байдлын тухайд энэ нь юу ч байж болно - таныг ердийн тав тухтай бүсээс бага зэрэг халж, зорилгодоо хүрэх аливаа хөдөлгөөн. Жишээлбэл, хэрэв хүн болзохоос айдаг бол эсрэг хүйсийн хэн нэгнийг магтах нь эхний алхам, харин хайртай хүнээ болзоонд урих нь арав дахь алхам байж болно. Ес дэх алхмын дараа арав дахь алхам, наймны дараа ес дэх алхам хийх нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно. "Аажмаар ачаалал" нь таныг алхах боломжийг олгодог хялбар аргаруу хүнд ачаа. Аажмаар та хэзээ нэгэн цагт даван туулах боломжгүй мэт санагдаж байсан амьдралын асуудлуудад айдас, өөртөө итгэх итгэлийг амархан даван туулж эхэлдэг.

Хоёр дахь аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "үнэ цэнийн бууралт" юм. Бидний толгойд хэт их ач холбогдол өгдөг амьдралын эдгээр тал дээр айдас, өөртөө эргэлзэх мэдрэмж төрдөг, өөрөөр хэлбэл бид чухал гэж үзсэн зүйлдээ санаа зовдог. Эсрэгээр, эдгээр талуудад хандах хандлага нь энгийн байх тусам санаа зовох нь бага байдаг. Жишээлбэл, найдваргүй борлуулалтын менежер тодорхой хэмжээний зар сурталчилгааны баннер үйлчлүүлэгчийн халаасанд орох болно гэж санаа зовж, менежерийг увайгүй гэж зэмлэх болно. Энэ аргын хувьд борлуулалт хийх нь ердөө л бодитой бус юм. Нөхцөл байдлыг шийдэхийн тулд та мөнгөнд ач холбогдол өгөх ёсгүй. Өөртөө итгэлтэй хүн зүгээр л хэвийн зүйл учраас ижил үйлчилгээнд зохих төлбөрийг амархан хүлээн авах болно - үүнд дор хаяж бага зэрэг ач холбогдол өгөх ёстой онцгой зүйл байхгүй. Нийгмийн асуудалд айдас, тодорхойгүй байдлыг даван туулах нь эдгээр асуудлыг үнэ цэнийг бууруулж, болж буй үйл явдалд хэт их ач холбогдол өгөхгүйгээр эдгээр асуудлыг илүү энгийн байдлаар холбож эхэлдэг.

Гурав дахь аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "аяндаа гардаг үйлдэл" юм. Жишээлбэл, ажлын орчинд илтгэл эсвэл ямар нэгэн яриа хийхээр төлөвлөж байгаа үед тодорхой хэллэгүүдудахгүй болох уулзалтын хувьд энэ үед нөхцөл байдал хэт их утгаар "цэнэглэж" байна. Дээр дурдсанчлан, ач холбогдол өндөр байх тусам бид удахгүй болох нөхцөл байдлыг толгойдоо илүү идэвхтэй давтаж, алдаа гаргахаас айж, өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Төлөвлөлт нь бизнест чухал ач холбогдолтой боловч төлөвлөгөө нь толгойд дахин дахин тоглодог оюун санааны эвдэрсэн рекорд болон хувирвал үйлдлүүд нь сэтгэл хөдөлгөм, байгалийн бус байдал нь зайлшгүй юм. Хэрэв сэтгэл ханамжтай төлөвлөгөө байгаа бол оюун ухаанаа унтрааж, үйл ажиллагаандаа шилжих цаг болжээ. Ирээдүйн ярианы үеэр та тодорхой бодол санаагаа илэрхийлэхийг хүсч байвал тэдгээрийг санаж эсвэл төлөвлөсөн ярианд оруулахгүйгээр бичихэд хангалттай. Дараа нь нөхцөл байдлын дагуу эдгээр бодлууд аяндаа гарч ирж болно байгалийн хэмнэлдуу хоолой. Ингэснээр тэд хамгийн итгэлтэй сонсогдоно. Айдсаас ангижрах, тодорхой бус байдлыг даван туулахын тулд аяндаа гарах үйлдэл нь заримдаа цорын ганц гарц юм. Шийдвэрлэхдээ оюун санааны "таталт" -ыг анхаарч үзэхгүйгээр үүнийг хийх хэрэгтэй. Ухамсартай аяндаа үйлдлүүдийн үед бид "аймшигтай" зүйл биш харин юу хийж байгаад анхаарлаа хандуулдаг. Тэдний хэлснээр: "Нүд айдаг, харин гар айдаг."

Дөрөв дэх аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "зоригтой үйлдлийн амьд жишээ" юм. Бараг ид шидээр, туршлагатай, итгэлтэй хүн бидний түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд хэрхэн ханддагийг харахад хувийн айдас арилдаг. Ийм жишээ нь тодорхой байдлын хувьд ижил төстэй нөхцөл байдалд айдас, өөртөө эргэлзээ төрүүлэхэд хүргэсэн дотоод саадыг устгаж чадна. Ийм нөхцөлд та айдасгүйгээр амархан, итгэлтэйгээр ажиллаж чадна гэдгийг бид практик дээр харж байна. Аливаа цогцолбор нь бүрэн үндэслэлгүй, тохиромжгүй байдаг. Заримдаа хүмүүс хэцүү замыг аажмаар сонгодог карьерын өсөлт- алхам алхмаар, жилээс жилд. Тэгээд гэнэт тэд өөртөө итгэлтэй ажиллаж, орон нутгийн шатлалд хэт ач холбогдол өгдөггүй, ерөнхий "хоол тэжээлийн тэвш" -тэй хамгийн ойр байдаг учраас л тэдний хажууд боловсролгүй "эхлэгч" тэднийг богино хугацаанд хэрхэн гүйцэж түрүүлэхийг хардаг. . Ийм (амьд) жишээ нь эгдүүцлийг төрүүлж, бас их зүйлийг зааж чадна.

Тав дахь аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "тайвшрал" юм. Энэ аргыг физиологийн гэж нэрлэж болно, учир нь биеийг тайвшруулах замаар бид сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Оюун санаа, мэдрэмж хэр их догдолж, догдолж байна, төдий чинээ дотоод хурцадмал байдал улам хүчтэй илэрдэг. Биеийн болон сэтгэлийн төлөв байдал нь хоорондоо холбоотой байдаг. Сэтгэл түгшүүртэй байвал бие нь чангарна. Харин эсрэгээрээ биеийг тайвшруулснаар бид сэтгэл санаагаа тайвшруулж, тайвшруулдаг. Үүнтэй төстэй заль мэх нь амьсгалаа тайвшруулах үед ажилладаг. Хамгийн сайн сонголт- Энэ бол аль хэдийн хурцадсан биеийг тайвшруулах биш, харин шаардлагагүй хурцадмал байдалгүйгээр анхны тайвшралыг хадгалах явдал юм. Та "Стресс тайлах" нийтлэлээс амрах талаар илүү ихийг уншиж болно.

Зургаа дахь аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "ойлгох" юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бидэнд хэрэгтэй гэдэгт бүрэн итгэлтэй биш байхдаа үйлдэл хийхээс айдаг. Дотор хаа нэгтээ бүх сайн муу талуудыг дэнсэлж байгаа ч оюун ухаан эцсийн шийдвэр гаргаж чадахгүй, эргэлзсээр л байна. Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та хүнийг болзоонд урихыг хүсч байгаа ч айдас, өөртөө эргэлзээ төрж байгаа бол юу тохиолдож болох аймшигт байдалд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Татгалзах нь өөрөө аймшигтай биш юм хэвийн үзэгдэл. Бид өөрсдийгөө үзэмжгүй гэрлээр харуулахаас айдаг. Энэ бол доромжлолоос айх айдас нь анхны хүсэл зоригоос давж гардаг. Хэрхэн илүү хүчтэй айдас, зан авир нь улам болхи болдог. Заримдаа "урьсан хүн" яагаад айдас, эргэлзээ төрж байгаагаа бүрэн ойлгоогүй ч хамтрагчаа урмыг нь хугалахаас айдаг, эсвэл ухамсаргүйгээр таамаглаж байдаг. болзошгүй асуудлуудхарилцаа хөгжихийн хэрээр. Энэ тохиолдолд эргэлзээ байгаа ч гэсэн та зүгээр л шийдэх хэрэгтэй: "тийм" эсвэл "үгүй". Хэрэв "тийм" бол бид өөртөө итгэлтэй аяндаа үйлдлүүд рүү буцна. Хэрэв "үгүй" бол харамсах зүйл байхгүй. Гол нь шийдвэр тэнцвэртэй, ухамсартай байх ёстой.

Долоо дахь аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах - "ухамсарлах". Энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үгүй бол ухамсарыг мэдлэг, эсвэл мэргэжлийн ур чадвар гэж нэрлэж болно. Жишээлбэл, ажилд орох өргөдөл гаргахдаа бизнест шинээр орж ирэхэд өөртөө итгэлгүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм, учир нь та өгсөн үүрэг даалгаврыг даван туулах эсэх нь урьдчилан мэдэгддэггүй. Энэ утгаараа ажил тасралтгүй тасралтгүй шалгалт болж хувирч, урт хугацааны стресст ордог. Гэхдээ энэ сэдвийг мэддэг мэргэжлийн хүнд айх зүйл байхгүй. Тэр туршлага дээр үндэслэн өөртөө итгэлтэй байдаг. Тиймээс сургалт нь ихэвчлэн болдог хамгийн сайн эмөөртөө эргэлзэхээс. Эртний хүмүүс байгалийн үзэгдлээс айдаг байсан, учир нь тэд аянга гэж юу болохыг мэддэггүй байсан - тэнгэрийн шийтгэл эсвэл хаяггүй. цахилгаан цэнэгагаар мандалд. "Ухамсарлах" арга нь зургаа дахь "ойлгох" аргатай зарим талаараа төстэй юм. Үүний ялгаа нь "ойлгох" аргын хувьд нөхцөл байдлын талаар бүрэн "мэргэжлийн" мэдлэгтэй байх шаардлагагүй юм. Зүгээр л сонголт хийж, түүнийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Гэхдээ "ухамсар" нь дүрмээр бол мэдлэг дээр үндэслэн аяндаа шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Найм дахь аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "нөхөрсөг байдал" юм. Энэ арга нь бүх нөхцөл байдалд тохиромжгүй, гэхдээ заримдаа энэ нь орлуулшгүй байдаг. Заримдаа бид ямар нэг том дарга эсвэл бидний хувьд чухал ач холбогдолтой өөр хүнтэй харилцахдаа айдас, түгшүүр, өөртөө эргэлзэх хандлагатай байдаг. Ийм айдсыг энгийн нөхөрсөг хандлагаар бүрэн даван туулж чадна. Бид найрсаг, эелдэг байхад (бид нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй байсан ч) "үнэн" бидний талд үлдэж, санаа зовох зүйлгүй болно. Хэрэв гадны хүн үүнээс болж босохын тулд бидний мунхаг байдлыг далимдуулан ашиглавал энэ нь зөвхөн түүний хувийн цогцолборын тухай л ярьдаг. Сэтгэл зүйн хувьд эв найрамдалтай хүн зөв байдаг.

Ес дэх аргаайдас, өөртөө эргэлзээг даван туулах нь "өөрийгөө танин мэдэх" юм. Бидний бүх өөртөө эргэлзэж байгаа байдал нь өөрсдийнхөө талаарх мэдлэггүйн үр дагавар бөгөөд энэ нь бидний өөрийгөө таних нь олон нийтийн зөвшөөрөлтэй маш нягт холбоотой байдаг цорын ганц шалтгаан юм. Хэрэв хэн нэгэн танд таалагдвал урам зориг орж, өөртөө итгэх итгэл тань нэмэгддэг. Тэгээд шүүмжилвэл өөртөө итгэх итгэл нь буурдаг. Энэ бүхэн нь бид өөрсдийгөө огт мэддэггүй юм шиг тохиолддог бөгөөд бид өөрийнхөө тухай мэдээллийг зөвхөн бусдаас авдаг. Бусдыг ойлгох нь бас субъектив гэдгийг санах нь чухал. Ихэнх хүмүүс бидний үйлдлийг ухаалгаар үнэлэх нь бүү хэл өөрсдийгөө ч ойлгох чадваргүй байдаг. Өөрийгөө танина гэдэг өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авна гэсэн үг. Та өөрийнхөөрөө байхаас ичдэггүй бол айхгүйгээр амьдарч, ажиллаж чадна. Бид өөрсдийгөө мэддэг үйлдэл хийхдээ зүгээр л байгаагаар нь харуулдаг. Мэдээж бүх зүйл өөрийн цаг хугацаа, газартай байдаг. Өөрийгөө танин мэдэх тухай сэдэв нь progressman.ru сайтын гол сэдвүүдийн нэг юм.

Арав дахь аргаайдас, өөртөө итгэх итгэлийг даван туулах нь өөрийн хувийн шинж чанарын дүн шинжилгээ юм. Үнэн хэрэгтээ бидний бүх айдас нь өөрсдийн болон амьдралын талаархи гүн гүнзгий, зохисгүй итгэл үнэмшил дээр суурилдаг. Асуудлын төлөв байдал бүр өөрийн гэсэн сэтгэлгээний үр дагавар юм. Ухаалаг дүн шинжилгээ нь хуурмаг байдлыг тодорхойлоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч асуудал нь өөрөө эдгээр чанарууд хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа хувийн талбарт тодорхой байдал, ойлголтыг алддаг тул хувийн асуудлыг бие даан илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд гаднаас бүрхэг харагдах нь үр дүнтэй байдаг өөрийн амьдрал(Би онлайн зөвлөгөөгөө ингэж сурталчилдаг).

Өөр нэг айдсыг илрүүлснээр бид нээдэг гэдгийг санах нь чухал нэмэлт боломжхүчтэй болох. Хэн нэгэн бидний айдсыг дэмжиж, биднийг өрөвдөх үед бид өөрсдийгөө зөвтгөх ёсгүй. Энэ бүхэн биднийг сул дорой, хүсэл зориггүй болгодог уруу таталтууд юм. Айдас, өөртөө итгэх итгэлийг даван туулах нь яаран, амь насанд аюултай үйлдэл хийх гэсэн үг биш юм. Айдастайгаа учирна гэдэг нь өсөж, суралцаж, илүү хүчирхэг, ухаалаг болно гэсэн үг.

Эрт урьдын цагт ойн арын намагт хөгшин гунигтай амьтан амьдардаг байжээ. Ямар нэгэн байдлаар санамсаргүй байдлаар уу, эсвэл аймшигтай уйтгартай байдлаас болоод тэр бяцхан тэнүүлч шувуутай яриа өрнүүлж, гунигтай амьтанд ойн нөгөө талд хаа нэгтээ гайхамшигтай жимс ургадаг ид шидийн цэцэрлэг байдаг гэж хэлэв. амьтад өөрчлөгдсөн. Гунигтай амьтан шувууны яриаг чагнаж, гайхсандаа амаа ангайж, гэнэт толгойд нь ямар нэг зүйл ер бусын байдлаар хөдлөв. Шувуу нисч, амьтан дахин ганцаараа үлдэв. Гэхдээ ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөн. Өдөр тутмын уйтгар гунигт автсан хүмүүсийн сэтгэлд түгшүүр төрж эхлэв. Тэр араатан ердийн намгийг орхиж, ид шидийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн эрэлд гарах тухай мөрөөдөж эхлэв. Ингэж дахиад нэг зуу, хоёр зуун жил өнгөрчээ. Өдөр тутмын зовлон зүдгүүр нь түүнийг тохь тухтай байлгаж байсан ч сэтгэлийн түгшүүр түүний сэтгэлийг орхисонгүй. Заримдаа араатан хар дарсан зүүд зүүдэлж, тэр танил намгийг орхидог байв. Хуучин танил намагтаа байсаар байгаад сэтгэл нь тайвширч, хүйтэн хөлс нь урсаж сэрлээ. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд гурав, дөрвөн зуун жилийн дараа гунигтай араатан түүний энэ намагт бүх зүйл аль хэдийн танил, танил болсон тул энд цаашид үлдэх нь утгагүй гэдгийг ойлгов. Тэр намагнаас гарах хүртлээ ойн захад өөрийг нь юу хүлээж байгааг мэдэхгүй гэдгээ ойлгов. Эхлээд эхний хоёр долоо хоногт тэрээр хоёр сарвуу, амаа гадаргуу дээр наасан байв. Тэгээд өөрт нь ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй гэдэгт итгэлтэй байж, намагнаас гарч, адал явдал, аюул, догдлол, баяр баясгалан, шинэ сэтгэгдэлээр дүүрэн аялалаа эхлүүлэв. Энэ нь гунигтай араатан ид шидийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр удаан хугацаагаар явж байсныг гэнэт олж мэдээд, тэр ямар ч гунигтай биш, харин зоригтой, баяр баясгалантай болтлоо үргэлжилсэн. Тэрээр энэ хугацаанд алтан далавч ургаж, бие нь хүчтэй, хатуурсан болохыг олж мэдэв. Тэр ердийн намагаасаа гарч ид шидийн цэцэрлэгтэй болсондоо хэзээ ч харамсдаггүй.

"Дарна уу Дуртай"болон хүлээн авах шилдэг бичлэгүүд Facebook дээр!