Хамгийн их гүйцэтгэл нь тодорхой хугацааны туршид тохиолддог. Өдөр тутмын байгалийн хэмнэл

Хүн бүрийн гүйцэтгэл нь байгалийн хэмнэлийн хүрээнд тохиолддог тодорхой хэлбэлзэлтэй байдаг. Тэд ихэвчлэн "өглөөний хүн" эсвэл "болжмор", "оройн хүн" эсвэл "шар шувуу"-ны тухай ярьдаг. Эхнийх нь ялангуяа өглөө сайн ажиллаж чаддаг ч үдээс хойш хурдан ядарч, үүний дагуу ажлаа эрт дуусгах шаардлагатай болдог. Сүүлийнх нь үнэхээр үд дундын орчимд хэлбэрээ олж авдаг; тэд оройн цагаар хамгийн сайн ажилладаг (шөнө болтол).

Эдгээр үндсэн төрлүүдийн аль нь ч нөгөөгөөсөө илүү сайн эсвэл муу ажилладаггүй, зүгээр л өөрөөр ажилладаг. Тэдний оргил гүйцэтгэл нь цагт тохиолддог өөр өөр үеүүдөдөр. Өдрийн гүйцэтгэлийн дундаж статистик хэлбэлзлийг дараах муруй (TFR график) ашиглан тодорхойлж болно.

График дээрх "100%" тэнхлэг нь өдөр тутмын физиологийн гүйцэтгэлийн дундаж утгыг тодорхойлдог бөгөөд тэнхлэгээс дээш ба доорх сүүдэртэй бүсүүд талбайн хувьд ойролцоогоор тэнцүү байна.

Бүтээмжийн оргил ба тэвшийн үнэмлэхүй үнэ цэнэ нь тус тусдаа өөр өөр байдаг боловч бүх хүмүүст ижил зүйл бол харьцангуй хэмнэлтэй хэлбэлзэл юм!

Хамгийн их үйл ажиллагааны үе шатууд нь хоёр цагийн завсарлага дагалддаг бөгөөд энэ хугацаанд бие нь "зөөлөн" горимд ажилладаг тул хэт их ачаалал өгөх ёсгүй.

Энэ бүхнээс таны талаар ямар дүгнэлт гарч байна ажлын өдөр?

- Оргил гүйцэтгэл нь дүрмээр бол өдрийн эхний хагаст, ходоод, нойр булчирхай, дэлүү, зүрхний үйл ажиллагаа хамгийн идэвхтэй байх үед тохиолддог. Өдрийн цагаар энэ түвшинд хүрэхээ больсон. Ийм учраас А даалгавруудыг өдрийн эхэнд дуусгах ёстой!

- Үдийн хоолны дараа, идэвхтэй ажиллаж байхдаа жижиг гэдэс, олон хүн кофены тусламжтайгаар даван туулахыг хичээдэг бүтээмжийн бууралт эхэлдэг. Энэ үед та өөрийн хэмнэлийн эсрэг ажиллах ёсгүй. Аяга цай ууж тайвширч, завсарлагаагаа нийгмийн харилцаа холбоо, ердийн үйл ажиллагаанд зарцуулаарай (даалгавар Б).

Бидний хүн нэг бүр гүйцэтгэлийнхээ эдгээр хэлбэлзэлд дасан зохицож чадна

Өдөр тутмынхаа байгалийн хэмнэлийн эсрэг ажиллах гэж бүү оролдоорой (хэрэв та үүнийг өөрчилж чадвал энэ нь бага зэрэг өөрчлөгдөх болно), гэхдээ эдгээр хэв маягийг өдөр тутмын амьдралдаа ашиглаарай!

TFR графикийг бүх аж үйлдвэржсэн орнуудад хэдэн зуун мянган хэмжилтээс олж авсан. Өдөр тутмын хэмнэл эвдэрсэн үед согог, ажлын алдаа, осол аваар гарах; конвейер, тухайлбал, автомашины үйлдвэрт ажлын цагийн хуваарийн дагуу өдрийн цагаар хурдасч, удаашруулдаг. шөнийн ээлжөдрийн цагаар ажиллахаас өөр ажил гэх мэт.. Өөр бүс нутгийн өөр нэг жишээ: шөнийн цагаар хамгийн олон осол 2-4 цагийн хооронд гардаг!

Хувь хүний үнэт зүйлс ердийн хуваарьтаны хувийн гүйцэтгэлийн хэлбэлзэлтэй тохирохгүй байж магадгүй!

Бидний хүн нэг бүр бие даасан гүйцэтгэлийн хуваарьт нормоос их эсвэл бага хэмжээний хазайлттай тулгардаг. Кофе, цай, никотин эсвэл эм зэрэг өдөөгч бодисууд нь өглөөний өсөлтийг хурдасгах боловч дараагийн гүн бууралтыг урьдчилан тодорхойлдог.

Хувь хүнээ тодорхойл өдөр тутмын хэмнэлмөн системчилсэн ажиглалт дээр үндэслэн өөрийн "гүйцэтгэлийн муруй"-г бий болго.

Өөрийгөө бага зэрэг ухамсартайгаар ажиглаж, өөрөөсөө асуу:

1. Өдрийн аль цагт би хамгийн их эрч хүчийг мэдэрдэг вэ?

2. Би хэзээ хамгийн хурдан боддог вэ?

3. Би ядарч эхлэхэд эсвэл хэзээ тодорхой төрөлҮйл ажиллагаанууд надад ялангуяа хэцүү байдаг уу?

4. Хэзээ үед би ядарч сульдаж эхэлдэг вэ?

5. Стрессээ тайлах, хоббидоо өөрийгөө зориулж, алжаалаа тайлахын тулд хэзээ спортоор хичээллэх вэ?

6. Би хэзээ нойртойгоо тэмцэж эхлэх эсвэл хэзээ орондоо орох вэ?

Үүнтэй холбогдуулан мөн суулгана уу:

7. Та яг ямар хугацаанд ажилладаг вэ?

8. Та хамгийн чухал зүйлдээ хэзээ завгүй байдаг вэ?

9. Та хэзээ чухал биш ажил хийдэг вэ?

10 хоногийн ажиглалтаа доорх маягтаар цагийн дэвтэртээ бичээрэй.

Одоо гүйцэтгэлийн хуваариа зур.

Чухал ажлуудын цаг хугацаа, өдөр тутмын ажлаа дотоод хэрэгцээтэйгээ илүү сайн зохицуулах боломжтой эсэхийг бодож үзээрэй!

Гүйцэтгэлийн хэлбэлзлээс хамааран ачаалал ихтэй, хариуцлагатай үйл ажиллагаа, ач холбогдол багатай, стрессгүй үйл ажиллагаа, хариуцлага багатай үйлдлүүдийг ээлжлэн солино.

Гүйцэтгэлээ хадгалахын тулд өдөр бүр ямар нэг зүйл хий (дасгал, дасгал).

Таны гүйцэтгэлтэй зэрэгцэн таны хийж буй ажлын чанар өөрчлөгддөг гэдгийг үргэлж санаарай.

Хамгийн чухал ажлууд (А ангилал) болон хамгийн их төвлөрөл, нягт нямбай байдал шаарддаг ажлууд нь таны бүтээмжийн хүснэгтийн хамгийн дээд цэгт, хамгийн сайн цагуудад байх ёстой.

Бүтээмжийнхээ графикийг өдөр тутмынхаа хэвшилд "давхж" оруулаарай.

Биологийн хэмнэлийн дагуу биш, харин ажиллаж, амьдар.

Хувь хүний чанар, гүйцэтгэл.

Хүмүүсийг "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэж хуваадаг гэдгийг бүгд мэддэг болсон бололтой. Өдрийн туршид хүн бүрийн үйл ажиллагаа, гүйцэтгэл, сэтгэлийн байдал гурван удаа өөрчлөгддөг. Энэ нь манай сургуулийн хүүхдийн өдөр тутмын дэглэмийг түүний биоритмийн онцлогийг харгалзан үзэх ёстой гэсэн үг юм.

Амьдралын нэг эсвэл өөр хэмнэлийн хандлага нь удамшлын хувьд бус гэр бүлийн амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог гэдгийг санах нь зүйтэй. Ихэнх хүмүүс "болжморуудын" амьдралын хэмнэлд дуртай хэвээр байна.

Эрт босдог хүмүүсийн ажлын оргил үе 9-10 цагаас оройн 16-17 цагийн хооронд болдог. "Шар шувуу" нь хамгийн өндөр гүйцэтгэлтэй үетэй байдаг - өглөөний 11-12 цаг, оройн 18-20 цаг хүртэл. Гурав дахь ангиллын хүмүүс байдаг - "тагтаа" эсвэл хэм алдагдал. Тэд эрт босох дургүй ч оройтож унтахгүй байхыг илүүд үздэг. Тэдний тоглолт өглөөний 10-12 цаг, оройн 15-18 цаг гэсэн хоёр оргил үетэй.

Гэхдээ манай оюутан өглөө, орой аль ч төрлийн "шувуу" байсан хамаагүй өглөө эрт босч хичээлдээ явахаас өөр аргагүй болдог. Тэгээд яаж цаг хугацаа өнгөрөх болноХичээл эхлэхээс өмнө босох нь өдрийн турш түүний гүйцэтгэлээс хамаарна.

Хүүхдээ "ажлын" өдрүүдэд шууд босохыг заа. Мэдээж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээХүн бүр өөрийгөө хэрхэн идэвхтэй байдалд оруулахаа мэддэг - дуртай хэмнэлтэй хөгжимд биеийн тамирын дасгал хийх. Харин гэр бүлийн томчууд өглөө гимнастик хийх зуршилгүй бол хүүхэд үүнийг хөгжүүлнэ гэж хүлээхэд хэцүү байдаг.

бяцхан хүүхэдХичээл эхлэхээс тодорхой цагийн өмнө та түүнд өглөөний хүүхэлдэйн киноны тусламжтайгаар нэгэн зэрэг босохыг зааж өгөхийг оролдож болно.

Том хүүхдэд нойрноос сэрүүн байдалд хурдан шилжихийн тулд та энэ аргыг зөвлөж болно: та хэвтэж, хуруугаа шахаж, тайлж байхдаа гараараа 1-2 минутын турш эрчимтэй ажиллах хэрэгтэй. Мөн орноосоо босохоосоо өмнө хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Таныг хуруугаа хөдөлгөхөд мэдрэлийн систем идэвхжиж, гүнзгий амьсгалснаар булчин болон тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, нойрыг арилгадаг.

Гүйцэтгэл хэрхэн өөрчлөгдөх вэ?

Гүйцэтгэл бага сургуулийн сурагчзөвхөн өдрийн цагаар төдийгүй долоо хоног, сар, жилийн туршид өөрчлөгддөг.

Долоо хоногийн эхнээс эцэс хүртэл сэтгэцийн болон булчингийн үйл ажиллагаа буурдаг. Мягмар, лхагва гаригт сургуулийн сурагчид хамгийн үр бүтээлтэй ажилладаг. Баасан гарагт бүх үзүүлэлтүүд мэдэгдэхүйц буурдаг.

Жилийн туршид хүүхдийн оюун ухаан, булчингийн гүйцэтгэл 10-р сараас 1-р сар хүртэл хамгийн өндөр байдаг. Дараа нь эдгээр үзүүлэлтүүд буурч (гуравдугаар улирал бол хамгийн хэцүү үе юм!), 4-р сараас 6-р сар хүртэл эсрэгээрээ нэмэгддэг. Дашрамд хэлэхэд, жилийн энэ үед хүүхдүүд бие бялдрын хувьд хамгийн эрчимтэй хөгждөг.

Настай хамт ерөнхий түвшинХүүхдийн гүйцэтгэлийн чадвар нэмэгддэг. Хичээлийн жил бүрийн эхэнд энэ нь дүрмээр бол өмнөх жилийн түвшинд л сэргээгддэг боловч 15-30 хоногийн хичээлийн дараа энэ нь нэмэгддэг (зарим байдлаар мартагдсан ажлын ур чадвар буцаж ирдэг). Энэ нь хичээлийн жилийн 1-р улирлын сүүл, 2-р улирлын эхэнд дээд цэгтээ хүрнэ.

Өдөр тутмын зөв дэглэмтэй байсан ч хүүхдийн гүйцэтгэл буурдаг. Ихэнх тохиолдолд шалтгаан нь зарим төрлийн өвчин юм. Хэсэг хугацаанд (2-3 долоо хоног) богино хугацааны ханиад ч гэсэн хүүхдийн гүйцэтгэлийг бууруулж, ядрах тэсвэрлэх чадвар нь буурдаг. гэх мэт золгүй явдлын талаар бид юу хэлж чадах вэ архаг тонзиллит, хэрх өвчин, мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн өвчин, тархины гэмтлийн үр дагавар, сүрьеэгийн халдвар. Сул дорой хүүхдүүдэд онцгой зөөлөн дэглэм хэрэгтэй.

Унтах, амрах хэв маягийн тухай.

Үгүй хэвийн унтахӨндөр эсвэл хангалттай гүйцэтгэлийн талаар ярих шаардлагагүй. Хангалттай нойр авахгүй бол тэр унадаг. Системчилсэн нойргүйдэл нь зүгээр л аюултай - хүүхдийн мэдрэлийн систем өвддөг. Тэрээр амархан догдолж, санаа зовдоггүй, ажлын явцад ихэвчлэн сатаардаг, сэтгэгдэлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Унтах нь хангалттай урт төдийгүй гүн гүнзгий байх нь чухал юм.

Энгийн байлгаарай дүрэм:

Хүүхдээ нэгэн зэрэг унтуулж, босох; мэдрэлийн систем болон бүх бие нь унтахын тулд урьдчилан бэлддэг бол хүүхэд илүү амархан унтаж, удаан амардаг;

Унтахын өмнөх цагийг чимээ шуугиантай тоглоом тоглох, тулаант кино, гэмт хэргийн мэдээ үзэх зэрэгт зарцуулж болохгүй. сэтгэл хөдлөлийн туршлагаУнших, ТВ нэвтрүүлэг саад болдог хурдан унтдагТэгээд гүн нойр), мөн тайвшруулах үйл ажиллагаанд мэдрэлийн систем;

тухай мартаж болохгүй усны эмчилгээунтахын өмнө ба Цэвэр агаарөрөөнд;

10-12 насны хүүхэд, өсвөр насныхны унтах хэрэгцээ 9-10 цаг, 13-14 насанд 9-9.5 цаг, 15-16 насанд 8.5-9 цаг байдаг гэдгийг санаарай.

Оргил гүйцэтгэл нь үед тохиолддог хүмүүс өглөөний цаг, "болжморууд" гэж нэрлэдэг. Тэд хүн амын 15-40 хувийг эзэлдэг.

Хүний популяцийг биоритмийн гурван төрөлд хуваадаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг дотоод шинж тэмдэг. Ерөнхийдөө энэ нь хүмүүст илүү сайн дасан зохицох боломжийг олгодог янз бүрийн хүчин зүйлүүдянз бүрийн психофизиологийн стратеги дээр суурилсан орчин. харгалзан үзэж байна биологийн хэмнэл, та илүү их амжилтанд хүрч чадна өндөр үр дүнфизиологийн зардал бага.

Хүмүүсийн хамгийн их гүйцэтгэл нь оройн цагаар тохиолддог бол тэднийг "шөнийн шар шувуу" (15-35%) гэж үздэг.

Гурав дахь биоритмологийн төрөл бол "тагтаа" юм. Энэ бол өдрийн турш гүйцэтгэл нь ойролцоогоор ижил байдаг завсрын төрлийн хүмүүс юм. Хүнд хэлбэрийн дагуу, илэрхий ба дунд зэргийн төрөл. Биоритмийн төрлүүд нь энгийн нэгэн адил удамшдаг гэж үздэг. морфологийн шинж чанар(нүд, үсний өнгө гэх мэт).

"Ларкс" эрт сэрж, сэргэлэн цовоо байдаг. Өдрийн эхний хагаст тэдний гүйцэтгэл өндөр байна. Орой нь ядрах нь нэмэгдэж, нойрмог байдал гарч, эрт унтдаг. "болжморууд" гэж үздэг. эрч хүчтэй хүмүүс. Эдгээр нь дотоод десинхронозоор илүү тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь өвчний өмнөх байдал, тэр ч байтугай өвчин үүсэх урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. "Ларкс" нь нийгмийн янз бүрийн дарамтанд бага эсэргүүцэлтэй байдаг. “Шар шувуу өглөө босохдоо хүндрэлтэй тул сэрүүлэгтэй цагийг илүү олон удаа ашигладаг. Үдээс хойш тэдний гүйцэтгэл нэмэгдэж, оройтож унтдаг - шөнө дундын дараа. Тэд бас нэлээд идэвхтэй боловч эрт босдог хүмүүсээс ялгаатай нь бүтэлгүйтэл, бэрхшээлийг хурдан, амархан мартдаг. Хэцүү байдал, зөрчилдөөн нь тэднийг айлгахгүй. Тэд шалгалтын өмнө бага санаа зовдог. "Тагтаа" нь "шар шувуу" ба "болжмор" хоёрын хооронд завсрын байр суурийг эзэлдэг боловч ерөнхийдөө өглөөний төрлийн хүмүүст илүү ойр байдаг. Хүний эрүүл мэндийн байдал ба биоритмологийн төрөл хоорондын хамаарал байдаг. Оюутнуудад шалгалт өгөхдөө гипертоны өвчинӨглөөний төрлийн хүмүүсийн 48.6%, оройн хэлбэрийн хүмүүсийн 29.4%, хэм алдагдалтай хүмүүсийн 42.5% -д илэрсэн байна.

Тиймээс хүний популяцийг биоритмийн гурван төрөлд хуваадаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүр өөрийн гэсэн дотоод шинж чанартай байдаг. Ерөнхийдөө энэ нь хүмүүст янз бүрийн психофизиологийн стратеги дээр үндэслэн хүрээлэн буй орчны янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд илүү сайн дасан зохицох боломжийг олгодог.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дотоод болон гадаад биологийн хэмнэлийн синхрончлол, зохицолтой байхыг шаарддаг. Энэхүү зохицол нь амьтан, ургамалд хамгийн тод илэрдэг бөгөөд тэдний дасан зохицох цаг хугацааны зан үйлд илэрдэг. Хүний хувьд синхрон, эв найрамдал алдагддаг нийгмийн хүчин зүйлүүд. Олон хүмүүсийн хувьд бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэл нь тэднээс хамаардаггүй оновчтой хугацаа.

Биологийн хэмнэлийн талаархи мэдлэг, зохистой хэрэглээ нь сургалтын үйл явц, түүнчлэн ангиудад ихээхэн тусалдаг. биеийн тамирын дасгалболон спорт.

Биологийн хэмнэлийг харгалзан үзвэл физиологийн зардлаар илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Оюутнуудын хувьд бусад олон хүмүүсийн нэгэн адил амьдралд маш чухал боловч тэдний үйл ажиллагааг биоритмологийн дүр төрхийн дагуу зохион байгуулах нь нэлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ эхлээд та тухайн хүн ямар биоритмологийн төрөлд хамаарахыг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг доор өгөгдсөн Ostberg асуулгын тестийг ашиглан хэсэгчлэн хийж болно.

Асуултанд хариулахдаа авсан онооны тооноос хамааран та хүний биоритмологийн төрлийг үнэлж болно.

Остбергийн тест

Асуулгын тест ашиглан хүний хронобиологийн төрлийг үнэлэх схем

"Ларк" (тодорхой тодорхойлогдсон өглөөний төрөл) - 69 оноо.

Сул илэрхийлэгддэг өглөөний төрөл - 59-68 оноо.

"Тагтаа" (хайхрамжгүй төрөл) - 42-58 оноо.

Сул илэрхийлэгдсэн үдшийн төрөл - 31-41.

"Шар шувуу" (хүчтэй үдшийн төрөл) - 31.

Хүний хронобиологийн төрлийг тодорхойлох.

Бүтэн нэр, нас, хүйс, бөглөсөн огноо (өдөр, сар, жил).

Зааварчилгаа.

Хариулахаасаа өмнө асуулт бүрийг анхааралтай уншина уу.

Та бүх асуултанд өгөгдсөн дарааллаар хариулах ёстой.

Асуулт бүрийг нөгөө асуултаас үл хамааран хариулах ёстой.

Бүх асуултанд үнэлгээний хуваарь бүхий хариултын сонголт байна. Зөвхөн нэг хариултыг загалмайгаар тэмдэглэнэ үү.

Асуулт бүрт аль болох илэн далангүй хариулна уу.

"Тагтаа", "Шар шувуу", "Ларк" гэсэн хронобиологийн ямар төрлийн хүмүүс болохыг тодорхойлохын тулд хариултуудыг боловсруулна.

Хавсаргасан үнэлгээний тест бүхий асуултууд.

Хэрэв та төлөвлөгөөнөөс бүрэн чөлөөлөгдөж, зөвхөн хувийн мэдрэмжээр удирдуулж чадвал хэзээ босохыг илүүд үздэг вэ? (Зөвхөн нэг хайрцгийг загалмайгаар гатлаарай).

Хэрэв та үдшийн төлөвлөгөөнөөс бүрэн ангижирч, зөвхөн хувийн мэдрэмжээрээ удирдаж чадвал хэзээ унтахыг илүүд үздэг вэ? (Зөвхөн нэг хайрцгийг загалмайгаар гатлаарай).

Хэрэв та өглөө тодорхой цагт босох шаардлагатай бол сэрүүлэгээс хэр хамааралтай вэ?

Бүрэн бие даасан - 4 оноо.

Заримдаа хамааралтай - 3 оноо.

Маш их хамааралтай - 2 оноо.

Бүрэн хамааралтай - 1 оноо.

Та өглөө босоод хэр амархан байдаг вэ? хэвийн нөхцөл?
Та өглөө босоод эхний хагас цагт хэр идэвхтэй байдаг вэ?
Өглөө босоод эхний хагас цагт таны хоолны дуршил юу вэ?

Хоолны дуршил огт байхгүй - 1 оноо.
Өглөө босоод эхний хагас цагийн дотор ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
Хэрэв та маргааш ямар нэгэн үүрэг хариуцлага хүлээхгүй бол ердийн унтах цагтай харьцуулахад хэзээ унтах вэ?
Та биеийн тамирын дасгал хийхээр шийдсэн (биеийн тамирын дасгал, спортын бэлтгэл). Найз чинь долоо хоногт хоёр удаа өглөө 7-8 цагийн хооронд 1 цаг хичээллэхийг санал болгосон. болох болов уу таатай цагчиний хувьд?
Оройн хэдэн цагт та унтдаг болтлоо ядарч байна вэ? (Зөвхөн ганц хайрцгийг зур.)
Тэд танд энэ хугацаанд 2 цагийн шалгалт өгөх болно хамгийн дээд түвшинТаны гүйцэтгэл. Хэрэв та өдөр тутмын төлөвлөгөөнөөсөө бүрэн чөлөөлөгдөж, зөвхөн хувийн мэдрэмжээр удирдуулж чадвал өгөгдсөн 4 огнооноос алийг нь сонгох вэ?
Хэрэв та 23 цагт унтдаг бол та хэр их ядарч байна вэ?
Зарим нөхцөл байдал таныг ердийнхөөс хэдэн цагийн дараа унтахад хүргэсэн. Маргааш өглөө нь ердийн цагтаа босох шаардлагагүй. Жагсаалтад байгаа 4 боломжит хувилбарын аль нь таны нөхцөл байдалд тохирох вэ?
Та 2 цагийн турш хүнд ачаа өргөх ёстой биеийн ажил. Хэрэв танд бүрэн байгаа бол ямар цаг сонгох вэ чөлөөт хуваарьөдөр, зөвхөн хувийн мэдрэмжээр удирдуулж болох уу?
Та бие махбодоо нухацтай сургахаар шийдсэн. Нэг найз маань долоо хоногт хоёр удаа 22 цагаас 23 цагийн хооронд 1 цаг хийхийг санал болгов. Энэ цаг танд ямар таалагдах вэ?
Та ажлын цагаа өөрөө сонгох боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ажлаа илүү сонирхолтой болгож, сэтгэл ханамж авчрахын тулд ямар 5 цагийн тасралтгүй ажлын хуваарийг сонгох вэ? (Таван хайрцгийг загалмайгаар загал. Тоолохдоо илүү том тоон утгыг авна).
Өдрийн аль цагт та хамгийн сайхан мэдрэмж төрдөг вэ? (Зөвхөн нэг хайрцгийг загалмайгаар гатлаарай).
Заримдаа тэд " өглөөний хүн" ба " үдшийн хүн ". Та өөрийгөө ямар хүн гэж боддог вэ?

Гүйцэтгэл гэж юу вэ? Ердийн хариулт бол ажил хийх чадвар юм. Дүрмээр бол хүмүүс гарсан зардлыг нөхөхийн тулд бие махбодийн үйл ажиллагааг мартдаг. Физиологийн үүднээс авч үзвэл гүйцэтгэл нь бие махбодийн бүтэц, энергийн нөөцийг өгөгдсөн түвшинд хадгалах чадвар юм. Ажлын хоёр үндсэн төрлөөс хамааран бие бялдар, оюун санааны, бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг ялгадаг.

Ажлын өдрийн туршид гүйцэтгэл нь хэд хэдэн дараалсан үе шатыг дамждаг. Эхний үе шат - ажилд орох нь ажил эхэлснээс хойш эхний нэг цаг (хоёр бага) үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд бие нь нойрноос бүрэн гарч, динамик хэвшмэл ойлголт сэргээгддэг. Хоёр дахь шат - тогтвортой гүйцэтгэл - 2-3 цаг үргэлжилдэг бөгөөд үүний дараа гүйцэтгэл дахин буурдаг - нөхөн олговоргүй ядаргааны үе шат. Эдгээр гурван үе шатыг ажлын өдрийн турш хоёр удаа давтана: үдийн завсарлагааны өмнө болон дараа нь.

Өдрийн турш гүйцэтгэлийн муруй долгионтой харагдаж байна. Хамгийн их өсөлт нь 10-13, 17-20 цагт ажиглагддаг.Хөдөлмөрийн хамгийн бага хүчин чадал нь шөнийн цагаар тохиолддог. Гэхдээ энэ үед ч гэсэн физиологийн өсөлт 24-өөс 1 цаг хүртэл, өглөөний 5-6 цаг хүртэл ажиглагдаж байна.

Сонирхолтой нь долоо хоногийн турш ижил гурван үе шат ажиглагддаг. Даваа гаригт хүн ажлын үе шатыг давж, Мягмар, Лхагва, Пүрэв гарагт тогтвортой гүйцэтгэлтэй, Баасан, Бямба гарагт ядаргаа үүсдэг.

Гүйцэтгэл нь удаан хугацааны туршид өөр өөр байдаг уу: сар, жил эсвэл хэдэн жил? Эмэгтэйчүүдийн бүтээмж нь үүнээс хамаардаг гэдгийг сайн мэддэг сарын мөчлөг. Энэ нь физиологийн стресстэй өдрүүдэд буурдаг: мөчлөгийн 13-14 дэх өдөр (өндгөвчний үе шат), сарын тэмдгийн өмнө болон үеэр. Эрэгтэйчүүд ижил төстэй өөрчлөлтийг мэдэрдэг дааврын түвшин, гэхдээ тэдгээр нь бага тод илэрхийлэгддэг. Зарим судлаачид (А.П. Дубров) сар бүрийн хэлбэлзлийг сарны таталцлын нөлөөтэй холбодог. Үнэн хэрэгтээ, бүтэн сартай үед хүн бодисын солилцоо, мэдрэлийн мэдрэлийн хурцадмал байдал өндөр байдаг бөгөөд шинэ сартай харьцуулахад стресст тэсвэртэй байдаг. Түүнээс гадна эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний уналт, өнгө нь буурах нь ихэвчлэн бүтэн сартай үед тохиолддог.

Гүйцэтгэлийн улирлын хэлбэлзэл удаан хугацаанд ажиглагдаж байна. Жилийн шилжилтийн үед, ялангуяа хаврын улиралд олон хүмүүс нойрмоглож, ядарч сульдаж, ажил хийх сонирхол буурдаг. Энэ нөхцлийг "хаврын ядаргаа" гэж нэрлэдэг. Гүйцэтгэлийн урт хугацааны мөчлөгийг Ленинградын эрдэмтэн В.И.Шапошникова нээсэн. Тамирчид хоёр жилийн дараа, гурав дахь жилдээ хамгийн их амжилтанд хүрдэг гэдгийг тэр олж мэдэв.

Төрсөн өдрөөс эхлэн бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн, оюуны гэсэн гурван биоритмийг тодорхойлох моод онолын талаар ямар нэг зүйлийг хэлэх шаардлагатай байна. Хэдэн жилийн өмнө би компьютер дээр 40 хүний биоритмыг тусгайлан тооцоолж байсан. Дараа нь тэдний биеийн байдлыг тодорхойлохын тулд үе үе үзлэг хийж байсан сэтгэцийн гүйцэтгэлисэлдэлтийн бодисын солилцоо, биохимийн үзүүлэлтүүд, сэтгэлзүйн туршилтгэх мэт мөчлөгүүд үнэхээр байдаг нь тогтоогдсон бөгөөд тэдгээр нь бодисын солилцооны хурдтай холбоотой байдаг. Гэхдээ долгионы хэв маяг нь олон тооны бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн дарамтаас болж эвдэрсэн тул төрөх мөчөөс нь урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг.

Жишээлбэл, тамирчдын эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр эсвэл оюутны хуралдааны үеэр холбогдох биоритмуудын далайц байнга нэмэгдэж, давтамж нэмэгдэж байв. гэсэн үг, сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүдбайгалийн хэмнэл мэдрэгчээс илүү хүчтэй. Тиймээс янз бүрийн тооны машинд дурлах нь хөгжилтэй байхаас өөр зүйл биш юм.

IN өнгөрсөн жилмэдрэлийн, булчингийн үйл ажиллагааны хэмнэл зүрх судасны систем 5-16 хоног үргэлжилнэ. Тэдний ноцтой байдал нь ажлын хүнд байдлаас хамаарна. Биеийн хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд 5-8 хоног, оюуны хөдөлмөрөөр 8-16 хоног байна.

Нас нь гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? 18-20 насандаа хүн оюуны болон логик үйл явцын хамгийн эрчимтэй байдаг нь тогтоогдсон. 30 нас хүрэхэд 4%, 40 нас 13, 50 нас 20, 60 насанд 25 хувиар буурдаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар Киевийн дээд сургуульгеронтологи, биеийн гүйцэтгэлхамгийн ихдээ 20-30 насныхан, 50-60 насандаа 30%-иар буурч, ойрын 10 жилд залуучуудын 60 орчим хувийг л эзэлж байна.

Хариуцлагатай, бүтээлч, ядаргаатай ажлын хамгийн оновчтой цагийг сонгож сур, энэ нь таны өдөр тутмын, долоо хоног, сарын гүйцэтгэлийн оргил үетэй давхцдаг. "Бороотой өдрүүдэд" үйл ажиллагаагаа багасгаж, ач холбогдол багатай, төвөггүй ажил руу шилжихийг хичээ. Санаж байгаарай: хэмнэлд найдаж байгаарай, гэхдээ өөрөө алдаа гаргах хэрэггүй!

Туршилтууд

Дэлхийд алдартай сомнологич Майкл Брюс хүний дөрвөн төрлийн хронотип байдаг тухай ярьдаг: Арслан, далайн гахай, чоно, баавгай. Бидний тусламжтайгаар энгийн тестТа өөрийгөө хэн бэ гэдгийг маш хурдан ойлгож, өөрт тохирсон өдөр тутмын ажлын талаар зөвлөмж авах боломжтой болно. Хэзээ унтах, хэзээ босох, хэзээ дасгал хийх, хэзээ дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой болохыг та мэдэх болно оюуны ажил, мөн хэдэн цагт идэх нь дээр вэ.

Өглөө, сэрсний дараа, хэзээ нарны цацрагунах нүдний алим, оптик мэдрэлээр дамжин өнгөрч, тэд өдрийн турш хяналтанд байдаг suprachiasmatic цөмийг идэвхжүүлдэг: даавар, биеийн температур, цусны даралт, бодисын солилцоо, эрчим хүчний түвшин, үйл ажиллагааны түвшин болон бусад үйл ажиллагаа.

Тиймээс, хронот цагаа тодорхойлъё, учир нь хүн түүний дагуу амьдрахдаа үргэлж байдаг сайхан сэтгэлбас гайхалтай мэдрэмж төрж байна. Таны хийх ёстой зүйл бол өөрийн үйлдлүүдийг биеийн үйл ажиллагааны горимтой синхрончлох явдал юм.

Хүний биоритмууд

Нэгдүгээр хэсэг

Доор бид танд тийм эсвэл үгүй гэж хариулах ёстой арван мэдэгдлийн жагсаалтыг хүргэж байна.

1. Би нойргүйдэлтэй байна.

2. Дүрмээр бол би сэрүүлэг дуугарахаас өмнө сэрдэг.

3. Би жижиг зүйлд хэт их санаа зовдог.

4. Хоол бол миний амьдралын хамгийн том хүсэл тэмүүлэл биш.

5. Би ядрахаараа улам их уурладаг.

6. Унтлагын маск, чихний бөглөө зүүсэн ч онгоцонд унтаж чадахгүй.

7. Би удаан унтаж чадахгүй, өчүүхэн ч дуу чимээ, гэрэл намайг сэрээдэг.

8. Сургуульд байхдаа би дүнгийнхээ талаар маш их санаа зовдог байсан.

9. Би бол жинхэнэ төгс төгөлдөржүүлэгч хүн.

10. Би унтахынхаа өмнө толгойдоо болсон үйл явдлуудыг дахин тоглодог боломжит хувилбарирээдүйн хөгжил.

Хэрэв та долоо ба түүнээс дээш асуултад "тийм" гэж хариулсан бол та далайн гахай юм. Үгүй бол дараагийн хэсэг рүү очно уу.

Биоритмууд

Хоёрдугаар хэсэг

Өөрт тохирох хариултын сонголтыг сонгоод оноогоо нэмээд үр дүнгээ олоорой.

1. Маргааш танд юу ч төлөвлөөгүй тул та амархан удаан унтаж чадна. Та хэдэн цагт сэрэх вэ?

a) 8.45-3 цагийн дараа

б) 6.30-8.45 - 2

в) 6.30-1 цаг хүртэл

2. Тодорхой цагт сэрэхийн тулд сэрүүлэгтэй цаг хэрэгтэй юу?

a) тийм ээ, би сэрүүлэг ашигладаг, нэг нөөц, хэд хэдэн удаа түр хойшлуулдаг - 3

б) тийм ээ, би сэрүүлэгтэй цагийг нэг зүүрмэглэх эсвэл огт зүүгээгүй ашиглах - 2

в) Надад сэрүүлэг хэрэггүй, шаардлагатай үед би сэрнэ - 1

3. Өнөөдөр амралтын өдөр. Та хэдэн цагт сэрэх вэ?

a) Ажлын өдрөөс 90 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар - 3

б) Ажлын өдрөөс 45-90 минутын дараа - 2

в) амралтын өдөр эсвэл ажлын өдөр хамаагүй, би үргэлж нэгэн зэрэг сэрдэг - 1

4. Таны бие тийрэлтэт сааталд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

a) Би маш хурдан дасан зохицдог, ялангуяа баруун зүг рүү хөдөлдөг бол - 3

б) Дасан зохицохын тулд надад хоёр өдөр хэрэгтэй - 2

в) нөхцөл байдлаас үл хамааран дасан зохицох нь маш хэцүү байдаг - 1

5. Таны дуртай хоол (цаг) юу вэ?

а) оройн хоол - 3

б) үдийн хоол - 2

в) өглөөний цай - 1

6. Шалгалтанд тэнцэх ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Аль болох анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн цагт эхлэх ёстой вэ?

a) өдрийн дундуур - 3

б) үдээс хойш шууд - 2

в) өглөө эрт - 1

7. Дасгал хийх цагаа сонго:

а) 16.00-3 цагаас хойш

б) 8.00-16.00 цагийн хооронд - 2

в) 8.00 цагаас өмнө - 1

8. Үйл ажиллагааны оргил үеээ сонго

а) Сэрсэнээс хойш 4-6 цагийн дараа - 3

б) Сэрсэнээс хойш 2-4 цагийн дараа - 2

в) Сэрсэнээс хойш 1-2 цагийн дараа - 1

Биологийн хэмнэл

9. Хэрэв та таван цагийн ажлын өдрийн хуваарийг өөрөө сонгох боломжтой байсан бол дараах зүйлсээс алийг нь сонгох вэ?

a) 16.00 - 21.00 - 3

б) 9.00 - 14.00 - 2

в) 4.00 - 9.00 - 1

10. Та ямар төрлийн сэтгэлгээтэй вэ?

a) баруун тархи, та бүтээлч хүн, ойлголттой болох хандлагатай - 3

б) хоёр тархи таны төлөө ажилладаг - 2

в) зүүн тархи, та стратегийн болон аналитик сэтгэлгээтэй - 1

11. Өдрийн цагаар унтах талаар юу хэлэх вэ?

a) Хэрэв та гэнэт унтвал шөнөжингөө унтдаггүй - 3

б) амралтын өдрүүдэд тохиолддог - 2

в) үгүй, энэ миний тухай биш - 1

12. Биеийн хүнд хөдөлмөрийг хоёр цагийн турш хийх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та өдрийн аль цагт хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй байх вэ?

a) 18.00 - 20.00 - 3

б) 11.00 - 13.00 - 2

в) 8.00 - 10.00 - 1

13. Та санал нийлж буй мэдэгдлээ сонгоно уу:

a) Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахад надад хэцүү санагддаг - 3

б) ерөнхийдөө би баримталдаг эрүүл дүр төрхамьдрал - 2

в) миний амьдралын хэв маяг үргэлж эрүүл байдаг - 1

14. Таны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн эрсдэлийн түвшинг тодорхойлно уу?

a) өндөр - 3

б) дундаж - 2

в) бага - 1

15. Та үүнд итгэдэг үү...

a) одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн дэлхий дээр болж буй зүйл чухал Энэ мөч – 3

б) хангалттай авсан хангалттай тоо хэмжээтуршлагаас харахад та энд, одоо амьдрахыг илүүд үздэг, гэхдээ ирээдүйгээ итгэл найдвараар хараарай - 2

в) гэрэлт ирээдүйнхээ төлөө тууштай, тодорхой төлөвлөгөөтэй, том зорилготой - 1

16. Оюутан гэдгээрээ өөрийгөө тодорхойл.

а) хайхрамжгүй - 3

б) хичээнгүй - 2

в) гялалзсан - 1

Биологийн цаг

17. Та өглөө сэрдэг...

а) тугалгатай зовхитой, ядарсан мэт - 3

б) та ойлгож байна, гэхдээ бага зэрэг манантай байна - 2

в) саруул ухаантай - 1

18. Сэрсэнээс хойш нэг цагийн дотор таны хоолны дуршил юу болдог вэ?

a) та идэх дургүй байдаг - 3

б) та өлсөж байна - 2

в) та маш их өлсөж байна - 1

19. Нойргүйдлийн шинж тэмдэг хэр их тохиолддог вэ?

a) сарын тэмдгийн үед тохиолддог, энэ нь миний хувьд архагшсан - 3

б) стресс, амьдралын бэрхшээлийн үед - 2

в) маш ховор, өөр цагийн бүсэд дасан зохицох үед - 1

20. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаагаа бидэнд хэлээч:

а) огт сэтгэл хангалуун бус - 4

б) сэтгэл хангалуун - 2

в) бүрэн сэтгэл хангалуун - 0

Одоо тоолж үзье нийтоноо.

19-32 - Арслан

33-47 - Баавгай

48-61 - Чоно

Төрөл бүрийн талаар тусад нь ярилцъя.

Дельфин

Эдгээр нь маш мэдрэмтгий нойртой хүмүүс юм, учир нь шөнийн цагаар тархины зөвхөн нэг тархи амарч байхад нөгөө хэсэг нь ажилладаг. Энэ шалтгааны улмаас бага зэрэг чимээ шуугиан ч тэднийг сэрээж чаддаг. Хэрэв энэ бол таны хронотип бол та хөөрхөн юм сандарсан хүн, төгс төгөлдөрт хүрэхийг эрмэлздэг, хэт их сэтгэлийн хөөрлөөс болж удаан унтаж чаддаггүй. Та интроверт, нэлээд ухаалаг, болгоомжтой байх магадлалтай.

Таны унтах хэрэгцээ нэлээд бага, та ихэвчлэн орондоо хэвтэж, өнгөрсөн алдаа, алдаагаа шинжилж, юу хийж болох байсан талаар бодож үзээрэй. Үүний үр дүнд та ядарсан сэрдэг. Та ганцаараа ажиллахыг илүүд үздэг.

Та спортод дуртай, гэхдээ жингээ хасахыг хүсдэггүй илүүдэл жинтэй(Та хурдан бодисын солилцоо, тиймээс та жингээ хасах шаардлагагүй). Та ууж, идэж буй зүйлдээ санаа тавьдаг бөгөөд таны биеийн жингийн индекс дунджаас доогуур байна.

Хэрэв дээрх бүх зүйл танд танил бол та далайн гахай юм. Дельфин 6 цаг унтсаны дараа хэвийн байдалдаа ордог, мөн төгс цагУнтах - 22.30. Та 7.30 эсвэл түүнээс өмнө сэрэх нь дээр, дараа нь спортоор хичээллэсэн нь дээр. 15.00-21.00 цагийн хооронд хичээллэх зэрэг хамгийн хэцүү даалгавруудыг өөрийн үйл ажиллагааны оргил үед дуусгах нь дээр. Бясалгал, йог нь өдрийн турш тайвширч, цэнэглэхэд тохиромжтой.

Хайр дурлалын таашаалд өөгшүүлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол 22.00. Хүнс худалдаж авах цаг ойролцоогоор 13.00 байна. Кофены цаг - 8.30 - 11.00, 13.00 - 14.00.

Биоритмыг тооцоолох

арслан

Арслангийн ордныхон өөдрөг хүмүүс бөгөөд өглөө эрт босдог бөгөөд энэ нь тэдний өдрийн хамгийн үр бүтээлтэй хэсэг болох өглөөг хайрладаг. Эдгээр хүмүүс угаасаа удирдагчид, стратегийн сэтгэлгээтэй. Арслан маш зохион байгуулалттай, том эрсдэлд ордоггүй, мөн хүнд хэцүү нөхцөл байдаланалитик сэтгэлгээнд тулгуурладаг.

Аливаа түүхэнд тэдний хувьд хамгийн тухтай дүр бол удирдагчийн дүр юм. Асуудалтай тэмцэж байхдаа Арслан стратегиа өөрчлөхийн тулд нэг алхам ухрах болно. Тэр түргэн хоолонд дургүй, иддэг Эрүүл хоол хүнс. Гэсэн хэдий ч, Лео ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байх үед тэрээр өөрийгөө хор хөнөөлтэй зүйл хийхийг зөвшөөрдөг. Арслан тэнцвэртэй, хариуцлагатай, өөдрөг, практик байдаг.

Хэрэв та Арслан бол унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22.00 бөгөөд та 5.30 - 6.00 цагт босох хэрэгтэй. Арслан өглөөний төрөл тул 8.00-12.00 цаг хүртэл бүх чухал зүйлийг хийхэд тохиромжтой. Арслангийн ордонд хайртай идэвхтэй спорт, учир нь тэдний хувьд энэ нь бардамналыг мэдрэх, зорилгодоо хүрэх өөр нэг арга юм. Тэд 17.30 цагийн орчимд үүнийг хийх хэрэгтэй.

Арслангийн ордныхон 6.00-7.00 цагийн хооронд хайр дурлалын таашаал авах нь дээр. чухал шийдвэрүүд 6.00-11.00 цаг хүртэл хүлээн авах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах - 12.00, хичээл - 8.00-12.00, кофе уух - 8.00 - 10.00, 14.00 - 16.00.

Өдөр тутмын биоритмууд

Баавгай

Баавгай нийтэч бөгөөд хөгжилтэй хүмүүс, эдгээр нь нөхөрсөг экстраверт, шинэ зүйлд нээлттэй, гэхдээ нэгэн зэрэг болгоомжтой байдаг. Тэд ойр дотно харилцаанд амархан орж, шинэ найз нөхөдтэй болдог. Тэд багийн нэг хэсэг байх дуртай бөгөөд хэдийгээр Арслангийн ордныхон шиг анхаарлаа төвлөрүүлээгүй ч эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаг.