Дэлхий дээрх бүх амьдрал, түүний дотор хүн төрөлхтөн бидний тэнгэрлэг бие болох Нарны нөлөөнд байнга байдаг. Бидний олж авсан соёл иргэншлийн бүх ашиг тус, ялангуяа цахилгаан эрчим хүчийг үл харгалзан бид нарны дагуу босч, унтсаар байна. Манайх ч гэсэн түүний туяанаас хамаардаг. ерөнхий эрүүл мэндзүгээр л сэтгэлийн байдал. Энэ нь эдийн засгийн ашиг хонжоо олохын тулд цагийг нэг цаг урагшлуулах эсвэл ухрахаас өөр аргагүй болсон тэр үед хамгийн их ажиглагддаг. эсвэл дотор өвлийн цагжилийн. Бидний олонхи нь эдгээр өөрчлөлтийн үр нөлөөг шууд мэдэрч байна.
Нарны гэрэл хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нарны гэрлийн хүнд өгдөг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол хэт ягаан туяа юм. Энэ нь бидний ажлыг хийдэг дархлааны систем- гэхдээ намар-өвлийн улиралд гэрэл багатай үед олон хүмүүс өвдөж эхэлдэг. Жилийн эдгээр харанхуй улиралд олон хүн ашиг олдог илүүдэл жинУчир нь хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд хүмүүс илүү нойрмог, хайхрамжгүй байдаг бол зуны улиралд эсрэгээрээ байдаг. Учир нь нарны хурц гэрэл нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, түүний дутагдал нь үүнийг бууруулдаг.
Энэ цаг үед нарны хомсдолд орсноос болж намар олон хүн бие нь тавгүйрхсэн нь лавтай. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Нарны гэрэлд хүний бие серотонин даавар үүсгэдэг бөгөөд түүний хоёр дахь нэр нь үйл ажиллагааны даавар юм. Энэ нь өдрийн цагаар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд гэрлийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Энэ даавар бидний нойрыг зохицуулж, сэрэмжтэй байлгадаг. Тиймээс ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь хүний хувийн асуудал биш, харин энгийн дутагдалтай байдаг гэж үздэг. нарны гэрэл.
Хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвлийн улиралд гэрэл багатай үед арьс загатнах, гуужиж эхэлдэг. Энэ нь биед Д аминдэмийн үүсэх үйл явц тасалдсан эсвэл зогссонтой холбоотой юм.
Өвлийн улиралд шүдний цоорхой урьд өмнөхөөсөө илүү олон удаа үүсч эхэлдэг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний хараанд муугаар нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол хүртэл байдаг.
Хүнд нарны гэрлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?
1. Өвөл, намрын улиралд өөрийгөө илүү сайн мэдрэхийн тулд юуны түрүүнд ууланд зугаалах ажлыг олон удаа зохион байгуулах хэрэгтэй. цэвэр агаарөдрийн цагаар. Нарны гэрлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минут алхаж, боломжтой бол нүүр гараа наранд ил гаргахад хангалттай. Solarium-д идээлэх нь энэ дутагдлыг нөхөхөд тусалж чадахгүй гэдгийг хэлэх нь зүйтэй, учир нь нарны оронд жинхэнэ нарны оронд хиймэл нар байдаг.
2. Нарны гэрлийн хомсдолтой тэмцэх сайн арга бол гэр орноо цэвэр байлгах явдал юм. Жишээлбэл, бохир цонх нь орохыг хойшлуулдаг нарны цацрагөрөөнд 30%. Тиймээс цонхоо цэвэр байлгах хэрэгтэй. Цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэг нарны 50 орчим хувийг шингээдэг. Энэ нь та үүнийг ямар нэгэн байдлаар өөрөөр байрлуулах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
3. Өвлийн улиралд идээрэй, ингэснээр таны бие хангалттай хэмжээний Д витамин авах болно илүү загас өөхний сортуудхулд загас гэх мэт. Омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул зүрхэнд тустай, дарах чадвартай янз бүрийн үрэвсэл. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн алхахаа бүү мартаарай, учир нь энэ витамин нь зөвхөн нарны гэрлийн нөлөөн дор шингэдэг.
4. Үйл ажиллагааны даавар - серотонин, хоол хүнсээр дүүргэнэ. Илүү их хар шоколад идээрэй (гэхдээ шөнийн цагаар биш), хан боргоцой, алим, банана, чавга.
5. Хэрэв та өвлийн улиралд ихэвчлэн өдрийн цагаар унтахыг хүсдэг бол энэ уруу таталтанд автсан нь дээр. Боломжтой бол бага зэрэг унт (15-20 минут). Та үүнийг ширээний компьютер дээрээ ч хийж болно. Ийм богино унтах нь хүч чадлыг төгс сэргээж чадна. Мөн аливаа ажлаасаа нэг цагт таван минутын зай гаргахыг хичээ.
6. Өвлийн улиралд бид ихэвчлэн хүч чадал алдагддаг. Мэргэжилтнүүд хөдөлгөөний хомсдолоос болж энэ асуудал ихэвчлэн тохиолддог гэж үздэг тул та үүнийг бие махбодийн үйл ажиллагаатай тэмцэх хэрэгтэй. үед биеийн ажилэсвэл дасгал хийвэл дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Жишээлбэл, өдөрт хагас цаг орчим биеийн тамирын дасгал хийснээр та аз жаргалын гормоны концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.
Тиймээс гэрийн цэвэр байдал, цэвэр агаарт алхах өдрийн цаг, биеийн хөдөлгөөн, цаг тухайд нь унтах, мөн тэнцвэртэй хоолны дэглэмӨвлийн улиралд нарны гэрлийн хомсдолтой тэмцэж, өвлийг эрүүл мэндийн асуудалгүйгээр даван туулахад тань туслах болно.
Урт, хар өдрүүдөвөл, зурагт, компьютерийн өмнө суух цаг, нарны тос хэтрүүлэн хэрэглэх -бүгд хүний биед нарны туяаг багасгахад хүргэдэг. Хэдийгээр нарны гэрэл хангалттай тусдаггүй үед таны борлог зовдог цорын ганц зүйл мэт санагдаж болох ч үнэндээ таны эрүүл мэнд ч бас нөлөөлж болно. Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлд нөлөөлдөг.
Д аминдэмийн дутагдал
Витамин Д шим тэжээл, Байгаа чухалдэмжсэний төлөө эрүүл бие, түүний дотор үүсэх хүчтэй ясмөн эрүүл дархлааны систем. Арьсыг нарны туяанд өртөх үед Д аминдэм үүсдэг тул нарны туяа дутагдахад хүргэдэг доод түвшинвитамин D. Д аминдэмийн дутагдал нь булчин болон үе мөч өвдөх, эмч нар мөн Д аминдэмийн дутагдал болон зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрхний дутагдлын тохиолдлын тоо нэмэгдэх хоорондын хамаарлыг тэмдэглэжээ. Олон склероз. Хойд бүс нутагт амьдардаг хар арьстай хүмүүс Д витамины дутагдалд хамгийн өртөмтгий байдаг.
улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэг
Улирлын чанартай аффектив эмгэг буюу SAD нь нарны гэрлийн дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр юм. Өвлийн саруудад, өдөр нь богино, бараан байдаг үед хүмүүс ихэвчлэн SAD өвчнөөр өвддөг. SAD-ийн шинж тэмдгүүд нь нойрмоглох, эрч хүчээ алдах, ядрах, хэт идэх, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл санааны өөрчлөлт, бэлгийн дур хүслийг бууруулах, анхаарал төвлөрөл буурах зэрэг орно. Энэ төрлийн сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс дархлаа суларсанаас болж өвчин, халдварт өртөмтгий байдаг. SAD-ийн үр нөлөө нь хүн бүрт өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүс сэтгэл санааны өчүүхэн өөрчлөлтийг мэдэрдэг бол зарим нь бүрэн ажиллах боломжгүй болдог. SAD-ийн эмчилгээнд гэрлийн сесс, антидепрессант болон бусад эмчилгээ орно нэмэлт эмчилгээ. Ихэнх тохиолдолд SAD-ийн шинж тэмдгүүд хавар ирж, нарны гэрэл эргэж ирэхэд буурч эхэлдэг.
Унтах бүтцийн өөрчлөлт
Нарны хомсдол нь нойронд нөлөөлдөг. Нарны туяа нь бие махбодид мелатонин дааврыг хэзээ үйлдвэрлэхийг тодорхойлоход тусалдаг. Мелатонин нь зохицуулахад тусалдаг дотоод цагбие, унтах цаг болсныг дохио өгдөг. Нью-Йорк мужийн судлаачид таван өдрийн турш явуулсан судалгаагаар хүүхдүүдэд бөглөрдөг нүдний шил өгчээ цэнхэр гэрэлнарны гэрэлд байдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад хүүхдүүд мелатонины үйлдвэрлэлийг удаашруулж, судалгааны эхэн үеэс дунджаар нэг цаг хагасаар хоцорч унтдаг байжээ.
Үр дагавартай тэмцэх арга замууд нарны гэрэл дутмаг
Орших үр дүнтэй арга замууднарны цацрагийн дутагдлын үр дагавартай тэмцэх. Үүнийг аюулгүйгээр хийх хамгийн хялбар арга бол өртөлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь гадаа илүү олон удаа явна гэсэн үг юм нартай өдрүүдэсвэл нарны гэрэл өрөөнд орохын тулд хөшгийг өргөн онгойлгоорой. Бие махбодид хэт их өртөхөөс сэргийлэхийн тулд нарнаас хамгаалах тосыг санал болгож буй хэмжээгээр хэрэглээрэй. хэт ягаан туяа, гэхдээ нарнаас хамгаалах тосыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биеийг нарны ашиг тусыг авахаас хамгаалж болзошгүй юм. Өвлийн саруудад тусгай дэнлүүний тусламжтайгаар нарны хомсдолтой тэмцэж болно. Мөн Д аминдэмийн дутагдлыг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэснээр тэмцэж болно.
Зарим хүмүүс нар багатай газар амьдрахаас өөр аргагүй болсон нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн түүхтэй. Ялангуяа энэ талаар юу ч хийгээгүй бол.
Оросын хамгийн үүлэрхэг хотууд
Эх орны зарим хотуудад үүлэрхэг цаг агаарын улмаас олон улсын нар бага гэрэл өгдөг.
Оросын зарим хотод жилийн үүлэрхэг өдрүүдийн тоо:
- Якутск - 223 хоног
- Мурманск - 209 хоног
- Южно-Курильск - 194 хоног
- Нижний Новгород - 182 хоног
- Санкт-Петербург - 180 хоног
- Москва - 172 хоног
- Уфа, Перм, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский - ойролцоогоор 168 хоног
- Казань, Хатанга - 157 хоног
- Калининград, Саратов - ойролцоогоор 140 хоног
- Ростов-на-Дону - 126 хоног.
Өгөгдөл: ОХУ-ын Ус цаг уурын их сургууль / ngzt.ru
Гэхдээ, эсрэгээр, Оросын хамгийн нарлаг хотууд, оршин суугчид нь энэ мөчөөс эхлэн нийтлэлийг уншихаа больсон байж магадгүй: Троицк, Омск, Хабаровск, Владивосток, Эрхүү, Краснодар.
Гэсэн хэдий ч 12-р сарын 22-нд (хамгийн богино өдөр) ойртох тусам бага нарХойд хагас бөмбөрцгийн даяар болж, заримдаа үүнд хүргэдэг ноцтой үр дагаварэрүүл мэндийн төлөө.
Сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын улирлын өөрчлөлтийн шалтгаан нь гэрэлтүүлгийн зэрэгтэй шууд холбоотой дааврын үйлдвэрлэлийн өөрчлөлт юм.
Нарны дутагдал нь дараахь байдлаар нөлөөлдөг. зүрх судасны тогтолцоо, дотоод шүүрлийн систем, нөхөн үржихүйн хүрээ, дархлааны систем, мэдрэлийн систем, сэтгэлийн байдал, биоритм, арьс, үс, хумсыг шинэчлэхэд зориулагдсан. Нэмж дурдахад нарны дутагдалтай үед хүний биед хамгийн чухал амин дэмийн нэг болох Д аминдэмийн үйлдвэрлэл тасалддаг.
Д аминдэмийн дутагдал
Витамин D нь нарны шууд тусгал (хэт ягаан туяа) нөлөөн дор бидний биед нийлэгждэг. Үүний дагуу 12-р сарын 22-ны өдөр ойртох тусам (эсвэл та гэнэт Краснодараас Санкт-Петербург руу нүүсэн бол) таны биед Д витамин бага гарч ирдэг.
Үүний сул тал чухал витаминноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг . 1980 онд Седрик Гарланд, Фрэнк Гарланд нар судалгааныхаа үр дүнг Олон улсын эпидемиологийн сэтгүүлд нийтлүүлсэн.Бие дэх Д аминдэм хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг эрс бууруулдаг. Нарны гэрэл хорт хавдраас хамгаалдаг гэсэн санааг анх 1937 онд Сигизмунд Пеллер, Чарльз Стефенсон нар дэвшүүлсэн. Дараа нь 1941 онд тэд хорт хавдрын нас баралт нь оршин суугаа газрын өргөрөгөөс хамаардаг болохыг олж мэдэв: экватор руу ойртох тусам (нар илүү их байх тусам) цөөн хүнбүдүүн гэдэсний хорт хавдраар нас бардаг.
Хожим нь бусад төрлийн хорт хавдартай тэмцэхэд Д аминдэмийн ач холбогдлын тухай мэдээлэл гарч ирэв. Гарланд болон хамтран зохиогчдын хийсэн "Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд зориулсан Д витамин: Дэлхийн хэтийн төлөв" тоймд нийтлэгдсэн тоо гайхалтай байна. Наранд хангалттай цагийг өнгөрөөсөн эсвэл амаар кальци, Д аминдэм (1100 IU витамин D, 1450 мг кальци) ууж байсан хүмүүсийн түрүү булчирхай, хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 50% ба түүнээс дээш буурсан байна.
Д аминдэм дархлааг сайжруулах арав орчим механизмыг санал болгосон. нарны витамин"Өсөлт, эсийн ялгарал, апоптозыг зохицуулдаг, судасны өсөлтийг дарангуйлдаг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй ба бусад.
Д аминдэмийн дутагдал, улирлын чанартай жин нэмэгдэх
Эрдэмтэд Д аминдэмийн дутагдал нь жин нэмэх нэг шалтгаан (эсвэл илүү илчлэгийн нэг шалтгаан) гэж сэжиглэж байна.
Витамин Д нь хоолны үеэр цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг тусгай даавар болох лептиныг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв энэ нь багасвал өлсгөлөнг хангах нь илүү хэцүү, ердийн хэсэг нь жижиг мэт санагдаж, хүн илүү их калори хэрэглэж эхэлдэг бөгөөд зайлшгүй жин нэмэгддэг.
Шведийн эрдэмтэд туршилт хийсэн: тэд 100 гаруйг шинжилжээ тарган хүмүүс, тэдний 70% нь биедээ Д аминдэмийн дутагдалтай байсан.Судалгаанд хамрагдсан бүх хүмүүст нэмэлт тэжээл хэлбэрээр бичиж өгсөн бөгөөд 2 сарын дараа тэдний ихэнх нь жингээ хасаж эхэлсэн - хэн ч тэднийг хоол хүнсээр хязгаарлаагүй ч гэсэн. .
Д аминдэм хэр их хэрэгтэй вэ, яаж авах вэ
Зарчмын хувьд олон төрлийн хооллож, тогтмол хооллож, гадаа удаан хугацаагаар байдаг хүн Д аминдэм дутагдах ёсгүй. Гэхдээ асуудал нь орчин үеийн дүр төрхАмьдралд хаалттай орон зай, нэгэн хэвийн түргэн хоол орно.
400 IU витамин авахын тулд өдөрт 150 гр хулд загас эсвэл 900 гр сагамхай идэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч бид өдөр бүр өөх тос багатай загас иддэг тул нарны гэрэлгүйгээр хийж чадахгүй. Та хойд зүгт амьдрах тусам өөх тос, өндөг, элэг идэж, нарны цацрагийг авах нь илүү чухал юм.
Наранд шарах нь нэгэн зэрэг нэлээд удаан шаардлагатай байдаг. Зөвлөмжүүдийн нэг нь энд байна: Өдөр бүр наранд 30 минут. Хэрэв та Испани эсвэл Калифорниатай төстэй өргөрөгт наранд шарах юм бол өдөрт 12 минутын турш биеийн 50% ил гарган наранд шарах нь өдөрт 3000 IU өгнө.
Solarium тусалж чадах уу?
Тийм ээ, гэхдээ хэн ч биш. Олон чийдэн нь нарныхтай адил биш өөр өөр хэт ягаан туяаны спектрийг үүсгэдэг - А долгионы урттай (320-400 нм) хэт ягаан туяа нь арьсанд илүү зөөлөн нөлөө үзүүлдэг, борлодог боловч нарны цацрагтай таарч тохирдоггүй. Харин В долгионы урт (280-320 нм) нь Д аминдэм үйлдвэрлэхэд шаардлагатай зүйлтэй илүү нийцдэг.
Дэнлүүнээс ялгарах В спектрийн долгионы эзлэх хувийг нарны чийдэнгийн шинж чанарт зааж өгсөн болно.
Жишээлбэл, тэмдэглэгээ: UVB 1% нь хэт ягаан туяаны хүрээн дэх нийт чийдэнгийн цацрагийн 1% нь UVB гэсэн үг юм. Энэ үнэ цэнэ янз бүрийн төрөлчийдэнгийн хэмжээ 0.1% -иас 6% хооронд хэлбэлздэг. 4% -иас дээш хэт ягаан туяаны B цацраг бүхий чийдэнг зөвхөн АНУ-д ашигладаг бөгөөд Европт үйлдвэрлэдэггүй.
Тиймээс solarium нь solarium-аас ялгаатай бөгөөд сессээс хүлээн авсан Д аминдэмийн хэмжээ нь чийдэнгийн шинж чанараас хамаардаг бөгөөд олж авсан идээлэх зэрэгтэй шууд тохирохгүй байна.
Solarium болон өөхөн загаснаас гадна та бие махбод дахь Д аминдэмийн зарим хэлбэрийг нөхөж болно. хүнсний нэмэлтүүджишээлбэл, Зожник хэвлэлд энэ савыг намар-өвлийн улиралд тогтмол ашигладаг.
Нарны хомсдолоос үүдэлтэй серотонины дутагдал
Гэсэн хэдий ч Д аминдэмийн дутагдал нь амьдралын гэрлийн бууралтаас үүдэлтэй цорын ганц сул тал биш юм.
Гэрлийн хомсдол нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд орох хандлагатай холбоотой байдаг. Нүдний торлог бүрхэвчинд гэрэл тусах үед түүнийг илгээдэг мэдрэлийн импульс: Серотонин үйлдвэрлэх цаг болжээ. Энэхүү "аз жаргалын гормон" нь тайвшруулах нөлөөтэй, тайвшруулдаг мэдрэлийн хурцадмал байдал, тайвширч, таашаал өгдөг.
Та цацагт хяруул, банана эсвэл шоколад идэх замаар серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь аз жаргалын гормоныг үүсгэдэг триптофан амин хүчил агуулдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд гэрлийн дутагдал нь серотонины түвшинг ноцтой бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Москвад 12-р сарын дундаж өдөр нарны туяа үргэлжлэх хугацаа 2 цагаас илүүгүй байна. Намар-өвлийн улиралд нэг өрөөнд гэрэл гэгээтэй нартай өдөр гадаа байхаас 300 дахин бага байдаг.
Үнэндээ хамгийн их үр дүнтэй аргасеротонины төлөө тэмцэх - илүү их гэрэл. Хойд орнуудад (мөн ЗХУ-ын үед хойд нутгийн оршин суугчдын хувьд) намар, өвлийн улиралд гэрлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд тусгай чийдэнг ашиглахыг зөвлөж байна.
Гэрлийн эмчилгээг авч үздэг байгалийн аргасэтгэлийн хямралаас ангижрах нь таны нөхцөл байдлыг эрс сайжруулдаг. Түүгээр ч барахгүй хойд нутгийн оршин суугчдын хувьд, тэр байтугай Зөвлөлтийн үед ч гэрлийн эмчилгээгээр эрүүл мэндийг урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байв. Үүний тулд тусгай чийдэн байдаг:
Гэрлийн эмчилгээний чийдэнгийн гэрэлтүүлэг нь 2500-10000 люкс хооронд хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь зуны өдрийн нарны гэрэлтэй тэнцэнэ. Учир нь эмчилгээний үр нөлөө 2 долоо хоног хангалттай бөгөөд эмчилгээний үр дүн хэдхэн хоногийн дараа мэдрэгддэг.
Дэнлүүг ажлын үеэр ч ашиглаж болно, компьютерийн дэлгэцээс хүссэн зайд суулгаж болно (эмчилгээний үеэр чийдэнг ихэвчлэн өвчтөнөөс 30-40 см зайд байрлуулдаг). Амжилттай эмчилгээ хийхийн тулд өдрийн турш эрч хүчээр "цэнэглэх" зорилгоор өглөө хичээл хийхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч та тусгай чийдэнгүйгээр хийж болно - үүлэрхэг өдөр ч гэсэн гадаа илүү их алхаж, нарны шилний ард байгаа гэрлээс өөрийгөө бага хамгаалаарай.
Нарны хомсдолоос болж унтаж чадахгүй байна
Олон хүнд тулгардаг бас нэг гэнэтийн асуудал. Ер нь оройн цагаар бие махбодид мелатонин даавар ялгарч эхэлдэг бөгөөд түүний концентраци нэмэгдэхэд бид унтах хүсэл төрдөг. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол бид идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд унтаж чадахгүй.
Өвлийн улиралд мелатониныг бууруулах механизм: түүний үйлдвэрлэл нь зөвхөн харанхуй (унтахын өмнө) төдийгүй гэрэл шаарддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ дааврын үйлдвэрлэл нь гэрэл шаарддаг ижил серотонин шаарддаг.
Нарны хомсдолд зориулсан бүх жор
Тиймээс, бидний биед нарны дутагдлыг арилгах "жор" -ын жагсаалтыг энд оруулав. Цонхны гаднах байдал улам бүр хойд, харанхуй байх тусам эдгээр зөвлөмжийг үл тоомсорлохгүй байх нь илүү чухал юм.
1. Идэх илүү олон бүтээгдэхүүн, Д аминдэмээр баялаг бөгөөд серотонины үйлдвэрлэлийг дэмжинэ(мөн хамгийн гол нь өөх тос загас: хулд загас). Хамгийн сүүлчийн арга бол: Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх. Мөн серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг хоол хүнс: банана, шоколад, цацагт хяруул, алим, чавга, хан боргоцой зэргийг хэрэглээрэй.
2. Илүү олон удаа алхаж, аль болох нүцгэн арьсыг наранд ил гаргах.. Гэхдээ үүлэрхэг цаг агаартай байсан ч алхах нь ашигтай байдаг: гэрэлтүүлэг нь өмнөхөөсөө хамаагүй өндөр байдаг дотормөн танд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
3. Solarium руу явах, эсвэл 12-1-р сард хоёр долоо хоног далай руу нисэх.. Хэрэв ингэх боломжгүй бол дээрх цэгүүд дээр дарахад л хангалттай.
4. Гэрлийн эмчилгээний чийдэн худалдаж аваарай(гэхдээ далай руу аялах нь илүү дээр юм).
5. Дасгал хийх. Эрчим хүчний сургалтмөн маш их хэрэгцээтэй зүйлийг нэмэгдүүлэх харанхуй цагжилийн серотонины түвшин.
Дэлхий дээрх бүх амьдрал, түүний дотор хүн төрөлхтөн бидний тэнгэрлэг бие болох Нарны нөлөөнд байнга байдаг. Бидний олж авсан соёл иргэншлийн бүх ашиг тус, ялангуяа цахилгаан эрчим хүчийг үл харгалзан бид нарны дагуу босч, унтсаар байна. Бидний ерөнхий сайн сайхан байдал, зүгээр л бидний сэтгэлийн байдал түүний туяанаас хамаардаг.
Энэ нь эдийн засгийн ашиг хонжоо олохын тулд цагийг нэг цаг урагшлуулах эсвэл ухрахаас өөр аргагүй болсон тэр үед хамгийн их ажиглагддаг. эсвэл өвлийн улиралд. Бидний олонхи нь эдгээр өөрчлөлтийн үр нөлөөг шууд мэдэрч байна.
Нарны гэрэл хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нарны гэрлийн хүнд өгдөг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол хэт ягаан туяа юм. Энэ нь бидний дархлааны системийг ажиллуулдаг боловч намар-өвлийн улиралд олон хүмүүс гэрэл багатай үед өвдөж эхэлдэг. Жилийн эдгээр харанхуй улиралд хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг тул олон хүмүүс илүүдэл жинтэй болдог. Өвлийн улиралд хүмүүс илүү нойрмог, хайхрамжгүй байдаг бол зуны улиралд эсрэгээрээ байдаг. Учир нь нарны хурц гэрэл нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, түүний дутагдал нь үүнийг бууруулдаг.
Энэ цаг үед нарны хомсдолд орсноос болж намар олон хүн бие нь тавгүйрхсэн нь лавтай. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Нарны гэрэлд хүний бие серотонин даавар үүсгэдэг бөгөөд түүний хоёр дахь нэр нь үйл ажиллагааны даавар юм. Энэ нь өдрийн цагаар үйлдвэрлэгддэг бөгөөд гэрлийн эрч хүчээр зохицуулагддаг. Энэ даавар бидний нойрыг зохицуулж, сэрэмжтэй байлгадаг. Тиймээс ихэнх мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь хүний хувийн асуудал биш, харин нарны гэрлийн хомсдол гэж үздэг. 
Хэт ягаан туяаны дутагдал нь бидний арьсанд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өвлийн улиралд гэрэл багатай үед арьс загатнах, гуужиж эхэлдэг. Энэ нь биед Д аминдэмийн үүсэх үйл явц тасалдсан эсвэл зогссонтой холбоотой юм.
Өвлийн улиралд шүдний цоорхой урьд өмнөхөөсөө илүү олон удаа үүсч эхэлдэг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь хүний хараанд муугаар нөлөөлдөг гэсэн үзэл бодол хүртэл байдаг.
Хүнд нарны гэрлийн дутагдлыг хэрхэн нөхөх вэ?
Зөвлөгөө №1
Илүү их алхах. Гэхдээ санаж байгаарай: зөвхөн өдрийн цагаар алхах нь ашиг тусаа өгөх болно. Хэвийн оршин тогтноход шаардлагатай "нарны" нормыг олж авахын тулд долоо хоногт хоёр удаа 10-15 минутын турш нүүр, гараа наранд гаргахад хангалттай. Дашрамд хэлэхэд хэт ягаан туяаг нөхөхийн тулд наранд шарах нь ашиггүй юм. Хиймэл нар жинхэнэ зүйлийг орлож чадахгүй.
Зөвлөгөө №2
Танай гэрт ч гэсэн гэрэл тусгаарай. Цонхыг угааж (бохир нь гэрлийн 30% хүртэл хаадаг), цонхны тавцан дээрх өндөр цэцэгсийг зайлуул (тэд нарны цацрагийн 50% -ийг хаадаг).
Зөвлөгөө №3
Д аминдэмийн нөөцийг хоол хүнсээр нөхөж болно. Ахлах туслах- өөх тос загас. Хамгийн их тоо хэмжээ(100 грамм тутамд 360 орчим нэгж) витамин D нь хулд загасанд байдаг. Энэ нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, дарангуйлахад тусалдаг төрөл бүрийнүрэвсэл. Гэхдээ бүр шингээх ачаалах тунД аминдэмийг шингээж авахын тулд та алхах хэрэгтэй.
Зөвлөгөө №4
Үйл ажиллагааны даавар - серотониныг хоол хүнснээс авах боломжтой. Энэ нь хар шоколад, хан боргоцой, банана, алим, чавганд байдаг.
Зөвлөгөө №5
Нойрмоглохтой тэмцэх нь ашиггүй - түүнд бууж өгөх нь дээр. Нойрмог байдлын оргил үе нь 13-17 цаг байдаг. Энэ үед сандал дээр 15-20 минут унтаж амарч, сэргэлэн, эрүүл сэрүүн байх нь дээр. Богино амралт нь гүйцэтгэлийг төгс сэргээдэг. Дээрээс нь цаг тутамд ажлаасаа сатааруулж, 5 минут амрах хэрэгтэй.
Зөвлөмж №6
Биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та гормоны нийлэгжилтийг сайжруулж болно - сургалтын явцад тэдгээрийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Хагас цагийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь "аз жаргалын гормон" -ын концентрацийг 5-7 дахин нэмэгдүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын зааланд та өвлийн өөр нэг асуудлыг шийдэж чадна - хүч чадал алдагдах. Энэ үзэгдлийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.
Нарны гэрлийн хомсдол нь дараахь сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
* арьсны нөхөн төлжилт, үс ургах
* сэтгэлийн байдал
* дархлааны систем
* гүйцэтгэл
* зүрх судасны тогтолцоо
* дааврын төлөв байдал
Саармагжуулах Сөрөг үр дагавартуслана:
* алхдаг
*загас, жимс, хар шоколад зэрэг хоол
Нарны гэрлийн утга учир, ашиг тус, хүний биед үзүүлэх нөлөөг юутай ч зүйрлэшгүй! Нарны гэрлийн ачаар л бид нүдээ зөв ашиглаж чаддаг.
Нарны цацрагийн ачаар Д аминдэм нь бидний биед нийлэгждэг бөгөөд энэ нь эргээд кальци, фосфорын шингээлтэд нөлөөлдөг. Нарны туяа бидний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг, нарны гэрлийн дутагдал нь хүч чадал алдагдах, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. ерөнхий доройтолхүний сайн сайхан байдал.
Хүний мэдрэлийн систем нь зөвхөн нөхцөлд л үүсч хөгждөг хангалттай тоо хэмжээнарны гэрэл. Нарны гэрэл нь хөгжлийг зогсоож чадна Халдварт өвчин, байх " байгалийн антисептик" Энэ нь бидний арьсан дээр байрлах зарим мөөгөнцөр, бактерийг устгах чадвартай. Нарны гэрэл улаан өнгөний хэмжээгээр нөлөөлдөг цусны эсүүдбидний биед гемоглобин нэмэгддэг.
Нар байхгүй нь бидний биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нарны хомсдолыг зөвхөн хоол хүнс, витаминаар нөхөх боломжгүй болно, танд хэрэгтэй зөв тэнцвэрхоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэм, цэвэр агаарт идэвхтэй алхах. Энэ талаар эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл:
Нүдний торлог бүрхэвчинд гэрлийн нөлөө маш их байдаг. Энэ нь олон зүйлийг эхлүүлдэг физиологийн процессууд, биед орох боломжийг олгодог идэвхтэй төлөв. Нарны гэрлийн гол нөлөө нь серотониныг идэвхжүүлж, мелатонины үйлдвэрлэлийг дарах явдал юм. Хэт их үйл ажиллагааМелатонин нь өвлийн улиралд хүний биед дарангуйлах нөлөө үзүүлж, нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Хүчтэй, удаан үргэлжилсэн үүлэрхэг байдлын улмаас гэрлийн урсгал буурах үед яг ижил нөлөө ажиглагдаж болно.
Зуны үүлэрхэг нөхцөлд удаан өвлийн дараа бие нь сэргэх нь маш хэцүү байдаг. Өвлийн сэтгэлийн хямрал – нийтлэг тохиолдол, шалтгаан нь өдрийн цагаар багасах, нарны гэрлийн хомсдол юм.
Өдөр тутмын дэглэм
Бага гэрлийн үйл ажиллагааны нөхцөлд биеийг дэмжихийн тулд үүнийг ажиглах шаардлагатай зөв горимөдөр. Нарийн булчирхай нь циркадийн хэмнэл, мелатонины үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. нарс булчирхай), тиймээс тодорхой бүтэцтэй унтах, үйл ажиллагааны хуваарь нь мэдрэлийн эсүүдэд гэрлийн дутагдлыг даван туулахад тусална. Та харанхуйд унтаж, гэрэлд сэрүүн байх хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ бас тэнцвэржүүлбэл цаг агаарын байдлаас үл хамааран бүтэн зун байх магадлал өндөр байх болно.
Хоолны дэглэм нь уураг, Омега-6, Омега-3 бүлгийн "зөв" өөхний зохистой харьцааг шаарддаг. Ханаагүй өөх тосТэд ханасанаас ялгаатай нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг тул "зөв" гэж нэрлэдэг. Бие махбодид орж буй ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр өөх тосны хүчилОмега-6 нь ургамлын тос: чидун, наранцэцэг, маалингын үр. Омега-3 тосны хүчлүүд нь голчлон агуулагддаг тослог загас, хулууны үр, шар буурцаг, хушгамөн хар ногоон навчит ногоо. Ихэнх хүмүүс Омега-6-г хэт их хэрэглэдэг ба Омега-3-ыг хангалтгүй хэрэглэдэг. Өөх тосны хүчлүүдийн оновчтой харьцаа: Омега-6 - 80%, Омега-3 - 20%. Та 1.5-2 кг өөх тос идэх хэрэгтэй болж байна далайн загасдолоо хоног бүр. Орчин үеийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн Омега-3 дутагдалтай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. IN ерөнхий хоолны дэглэмХоолны дэглэмд 20% өөх тос, 30% уураг, үлдсэн 50% нүүрс ус байх ёстой.
Хүнсний бүтээгдэхүүнээр бие махбодийг серотониноор хангах нь ерөнхийдөө боломжгүй байдаг цэвэр хэлбэрэнэ нь хаана ч агуулаагүй болно. Бяслаг, туулай эсвэл тахианы мах, зуслангийн бяслаг, өндөг, хар шоколад, загас, самар, үр гэх мэт серотонины урьдал бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээр дутагдлыг нөхөж болно. Амттан нь баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг боловч серотонины үйлдвэрлэлд хангалттай хэмжээнээс хэтрэх аюултай. Амтат, улирлын чанартай жимс сонгох нь туслах болно! Түргэн хоол идэх, "буруу" өөх тос, хурдан нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг хэт их хэрэглэх нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлнө.
Гэрлийн эмчилгээ
Анагаах ухаан нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд хөнгөн эмчилгээг санал болгодог. Гэрлийн эмчилгээ нь нарны шууд тусгалаас ялгаатай нь хэт ягаан туяа агуулдаггүй нэлээд тод туяа ашиглах явдал юм. Хүчтэйд баярлалаа оптик шинж чанарууд, туйлширсан гэрэл нь эсийн доторх функциональ хэсгүүдэд шууд нөлөөлөх чадвартай. Үүний ачаар бодисын солилцоо, шаардлагатай бодисын нийлэгжилтийн үйл явц хэвийн амьдрал. Үүний үр дүнд бүх эд эсийн өнгө аяс нэмэгдэж, дархлаа нэмэгдэж, нөхөн төлжих шинж чанар нь мэдэгдэхүйц сайжирч, эмгэг төрүүлэх үйл явцыг саатуулдаг эсвэл бүр устгадаг. Гэрлийн эмчилгээг зөвхөн зориулалтын бус зорилгоор ашигладаг улирлын сэтгэлийн хямрал, гэхдээ бас хожуу нойрмоглох синдром, синхронизм биологийн цагцагийн бүсийн гэнэтийн өөрчлөлттэй холбоотой.
Витамин D
Хөгжилд тусдаа үүрэг гүйцэтгэдэг сэтгэл гутралын эмгэгүүдуургийн солилцоонд оролцдог витамин D-д хуваарилдаг мэдрэлийн эсүүд. Түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг мэдрэлийн үйл явцанхаарал сулрах, санах ой буурах, ядрах, нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энэ витамины хангалттай хэмжээ нь серотонин, допаминыг хариуцдаг нийлэгжилтийг өдөөдөг сайн түвшинмэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаа. Д аминдэмийн нийлэгжилт нь өдрийн цагаар биш, харин хэт ягаан туяанаас хамаардаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Гэсэн хэдий ч чухал үүрэгД витаминыг бие даан хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Хэт их хэрэглэх нь хортой үр дагавартай тул эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай. Алдаа дутагдлын талаар олж мэдэх, тодорхойлох зөв тунД аминдэмийг зөвхөн цусны шинжилгээний үр дүнд үндэслэж болно. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь ийм эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь дутагдалаас багагүй аюултай.
Зөвхөн зөв хооллож, бие махбодид амрах хангалттай хугацаа өгөхөөс гадна алхах, нэмэх нь чухал юм биеийн тамирын дасгал. Эдгээр нь таны сайн сайхан байдал, цаг агаарын тааламжгүй нөхцөлд зовдог цусны судасны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Идэвхтэй алхахцэвэр агаар нь чухал гормон, нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Серотонины үйлдвэрлэлд шаардлагатай биеийн тамирын дасгалтогтмол дасгал, уртасгасан явган аялал, сайхан амраарайтэр ч байтугай сайхан дурсамжууд.
Илүү том үүрэгМанай гараг дээрх ургамлын амьдрал, хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлд нарны гэрлийг гүйцэтгэдэг. Дэлхийн бүх оршин суугчдын хувьд нарны ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Олон мянган жилийн турш бидний өвөг дээдэс түүнийг амьд бүхний амьдралыг өгдөг Бурхан хэмээн хүндэлж ирсэн нь дэмий хоосон биш юм!
