Биологийн хэмнэл ба өдөр тутмын дэглэм. Биоритм ба дотоод эрхтнүүдийн ажлын цаг

Биологийн хэмнэл- Энэ бол мөчлөгт байгалийн үзэгдлийн бие махбодийн тусгал юм. Тэдгээрийг график хэлбэрээр график хэлбэрээр дүрсэлж болох бөгөөд энэ нь тооцоолсон хугацаанд тодорхой төрлийн ажлыг гүйцэтгэх чадварыг харуулах болно.

Өдрийг зөв зохион байгуулж, аль болох үр бүтээлтэй байхаар төлөвлөх нь тулалдааны тал юм. Өдрийн туршид үйл ажиллагаа, бууралтын үеийг хангадаг биеийн биоритмыг анхаарч сурах нь зайлшгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрийн биоритм нь өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь нюансаар илэрдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд боловсруулсан үндсэн хуулиуд нь бүх нийтийнх байдаг. Хэрэв та физиологийн үйл явцын байгалийн хуваарьт өдрийг чадварлаг, нарийн "бүтээж" чадвал хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.

Хүний амьдралын туршид 3 үндсэн төрлийн биоритм байдаг.

1. Физик(мөчлөг нь 23 хоног). Хөдөлгөөн нэмэгдэхийн хэрээр тэсвэр тэвчээр, эрч хүч нэмэгдэж, хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирдаг. Бууралт эхлэхэд эрүүл мэндийн асуудал үүсч, хүн хурдан ядарч эхэлдэг, хүч чадал алдагддаг. Сүүлийн өдрүүдАмрах үе шатуудыг зориулах нь дээр.
2. Сэтгэл хөдлөлтэй(28 хоног). Сэтгэлийн өөрчлөлт, мэдрэлийн системийн нөхцөл байдлыг харуул. Хямралын үед сэтгэцийн төөрөгдөл ажиглагдаж, зөрчилдөөн үүсэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэж, янз бүрийн айдас, гутранги үзэл гарч ирдэг.
3. Ухаалаг(33 хоног). Нас ахих тусам бүтээлч идэвх нэмэгдэж, хүн бүх зүйлд азтай байдаг. Биоритмийн үйл ажиллагаа буурах үе шатанд оюуны үйл ажиллагаа удааширч, урвалын хурд өөрчлөгдөж, материалыг шингээх чадвар буурдаг.

Төв мэдрэлийн систем нь идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд хэзээ бэлтгэх, оюуны үйл ажиллагаанд хэзээ бэлтгэх, хэзээ идэх, хэзээ унтах зэрэг тодорхой тушаалуудыг өгдөг. Эмч нар хүний ​​биоритм, түүний дарааллын олон шинж чанарыг илрүүлсэн. Өдрийг төлөвлөхдөө эдгээр биеийн командуудыг анхаарч үзэх нь маш ашигтай байдаг.

Биоритмууд өдөр тутмын хэвшил

Өглөөний 5-6 цаг- сэрэх цаг. Өглөө үүр цайх нь шинэлэг, эрч хүчийг шингээдэг. Дашрамд хэлэхэд эдгээр цагт гормонууд илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь дотно харилцаанд өглөө эрт байхыг илүүд үздэг гэсэн үг юм.

Өглөөний 6-7 цаг. Хамгийн сайн цагбиеийн тамирын дасгал хийхэд - дасгал, гүйлт, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт.

Өглөөний 7-8 цаг.Бие махбодь хоол хүнсийг хүлээн авахад бэлэн байна: ходоод гэдэсний зам, элэг, нойр булчирхай нь үйл ажиллагаанд тохируулагдсан байдаг.

9-12 цаг.Оюуны эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулах хамгийн таатай үе. Шөнийн турш амарсан тархи эрчимтэй, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн байдаг. Энэ үед цээжлэх нь илүү хялбар болдог.

12-13 цаг.Завсарлага шаарддаг сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Хэрэв та энэ цагийг энгийн дасгал хөдөлгөөнөөр дүүргэх юм уу (боломжтой бол) алхахад зориулбал амралт илүү бүрэн дүүрэн байх болно.

13 цаг.Бие махбод нь хоол хүнс "хүсдэг". Энэ цагийг үдийн хоолны зуршил болгох нь сайн хэрэг. Хоол боловсруулахад шаардлагатай ходоодны шүүс нь хэмнэлийн дагуу үүсдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явц аль болох хурдан, бүрэн гүйцэд явагдана гэсэн үг юм. Мөн энэ нь биед хүнд дарамт болохгүй.

15:00 цаг хүртэл.Амрах, амрах, ажлаасаа хөндийрөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн амт, чадварын дагуу амрах хэлбэрийг сонгодог.

15-16 цаг.Үйл ажиллагааны шинэ өсөлт нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой боловч өглөөнийх шиг эрчимтэй биш юм. Энэ цагт зохион байгуулалтын асуудлаа шийдвэрлэх, хурал цуглаан хийх, ажил хэргийн яриа өрнүүлэхэд сайн.

16-17 цаг.Бие махбодь нь биеийн тамирын дасгал хийхийг шаарддаг - гэрийн ажил, спорт. Гимнастикийн дасгалууд. Мөн тэдний дараа тэд сайн байна усны журам, эрч хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Оройн 6 цаг орчим.Дахин идэх цаг боллоо. Оройдоо хурдан шингэдэг хөнгөн хоол хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бүрэн боловсруулалт нь таван цаг үргэлжилдэг бөгөөд унтахынхаа өмнө хоолыг бүрэн боловсруулж байх шаардлагатай.

19-21 цаг.Тайвширсан оюуны үйл ажиллагаанд тохиромжтой цаг бол уншиж, өөрийгөө гоо зүйн сэтгэгдэлээр баяжуулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хайртай хүмүүс, найз нөхөд, хүүхдүүдтэйгээ харилцах.

21 цагаас хойш.Одоо та бие махбоддоо бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд амрах боломжийг олгох хэрэгтэй. Үүнд тайван хөгжим хувь нэмэр оруулдаг. Үүний тусламжтайгаар та дэмий хоосон бүх зүйлээс татгалзаж, өөртэйгөө ганцаараа байж, эргэцүүлэн бодож, тааламжтай зүйлийг санаж, бүр мөрөөдөж чадна.

Орой 10 цагаас хойш.Бие махбодь унтахад бэлдэж байна. Энэхүү биоритм нь оюуны эрчимтэй ажил, бие махбодийн үйл ажиллагаа, цочмог сэтгэгдэлээс болж эвдэрч болохгүй. Жишээлбэл, зурагтаар гардаг тулаант кинонууд мэдрэлийн системд маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Архи ууж болохгүй хүчтэй цайэсвэл кофе - тэд өдөөж, биеийн сэтгэлийн байдалд саад болдог.

23:00Унтах хамгийн тохиромжтой цаг. Ирэх өдрийн төлөвлөгөөний талаар бодохын тулд үүнийг ашиглах гэж бүү оролдоорой, энэ үед хариуцлагатай шийдвэр гаргах нь бүр ч утгагүй юм. Бие нь ажлын төлөв байдлаасаа унтарч, өнгө аяс нь буурч, амьдралын идэвхгүй үе шатанд аль хэдийн орсон байна. Унтах мөчид бодож олсон бүх зүйл маргааш нь мартагдах эсвэл бодит байдлаас маш хол байх болно.

Бүтээлч мэргэжлээр ажилладаг хүмүүс заримдаа унтахынхаа өмнө гайхалтай тодорхой сэтгэхүйгээр зочилж, ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр үгсийг тодорхой, товч өгүүлбэр болгон хувиргадаг болохыг тэмдэглэсэн нь үнэн. Ийм үед зовж шаналахгүй, олсон зүйлээ алдахгүйн тулд босоод томьёолж чадсан зүйлээ бичиж, дараа нь бүх зүйлийг толгойноосоо хаяж, сэтгэл хангалуун унтсан нь дээр. Гэсэн хэдий ч шөнө дундаас өмнө унтах нь ялангуяа ашигтай байдаг: нэг цаг шөнө дундаас хойш хоёртой тэнцэнэ.

Энэ зан үйлийн хэв маяг нь үндсэн биоритм дээр төвлөрдөг. Гэхдээ организм бүр өөрийн онцлог шинж чанараараа түүнээс нэг хэмжээгээр "газардаг". Угаасаа л. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн био хэмнэлийг эвдэж, байгальд харш амьдралаа босгох хүсэл нь ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй юм. Энэ нь зөвхөн зовлон зүдгүүрийг авчрах сэтгэцийн болон физиологийн эмгэгүүдээр дүүрэн байдаг.

Хүний эрхтнүүдийн идэвхжилийн үе

Биоритм ба хоол тэжээл

Диаграммыг илүү нарийвчилсан судалгаагаар уушигны идэвхжлийн үе шат өглөөний 3-5 цагт тохиолддог бөгөөд энэ үед ихэнх хүмүүс амарч байна. Дараа нь ажиллаж эхэлнэ бүдүүн гэдэс. Тиймээс өглөөний 5-7 цаг хүртэл гэдэс хоослох шаардлагатай бөгөөд ингэснээр дараагийн шатанд (7-9 цаг) ходоодны ферментийг хамгийн их хэмжээгээр ууж, өглөөний цайгаа ууж, хоол боловсруулахад хүндрэл учруулахгүй. Энэ үед хоол хүнс ходоодонд ороход бүтээгдэхүүн нь хамгийн их хэмжээгээр шингэж, өөх тосны орд хэлбэрээр хадгалагддаггүй. Дараа нь нойр булчирхай ажиллаж, хоол боловсруулах тогтолцооны ажил үдээс хойш 3 цагт дуусна.

Боломжтой бол биеийн хэмнэлийг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд эдгээр хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн хоол тэжээлийн тогтолцоог бий болгох шаардлагатай. Өглөөний цайгаа өглөөний цайгаа 7-9 цагийн хооронд ууж, биеийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглээрэй. Гэхдээ оройдоо бие нь амрахыг хүсч байвал хүнд хоол боловсруулахад бүү ачаал. тослог мах, котлет эсвэл тахианы мах. Эцсийн эцэст, энэ үед хоол боловсруулахын тулд ходоод нь тухайн үед идэвхтэй байх эрхтнээс зээл авах шаардлагатай болно. Үүний үр дүнд бид олон өвчнөөс өөрийгөө хамгаалж, олон жилийн турш эрч хүчээ хадгалах боломжтой болно.

Бидний дотоод эрхтнүүд хэзээ сэрээд унтдаг вэ?

Биеийн нарнаас хамааралтай байдал нь өдөр бүр, цаг тутамд илэрдэг: биоритмоор. Зүрх тодорхой хэмнэлээр цохилж, гэдэс агшиж, уушиг ажилладаг. Эрхтэнүүдийн "ажлын горим" нь залгахаас шууд хамаардаг.

1. Цөсний хүүдийТа аль хэдийн унтаж байх ёстой үед сэрдэг - 23.00-1.00. Тэр тоглодог чухал үүрэгбиеийг цэвэрлэхэд элэгийг дараагийн ажилд бэлтгэдэг. Мөн энэ үед таашаалын гормон болох серотонин идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Захиалга хийцгээе: хамгийн зөв замЭнэ нь нойронд үүсдэг.
2. Элэг 1.00-3.00 хүртэл хамгийн идэвхтэй. Энэ үед хоол боловсруулах гол эрхтэн шууд утгаараа шаргуу ажилладаг: хорт бодисыг зайлуулж, цусыг цэвэрлэдэг. Элгэндээ туслаарай: Шөнөдөө архи уух, тамхи татахаас зайлсхий.
3. Уушигны үйл ажиллагааны оргил үе 3.00-5.00 цагийн хооронд унадаг. Яг энэ үед уулчид авирч эхлэхийг илүүд үздэг.
4. Бүдүүн гэдэс 5.00-7.00 цагийн хооронд "хөдөлгүүр"-ээ эхлүүлдэг. Хэрэв та энэ үед унтаагүй бол ажилдаа туслаарай чухал биенэг аяга ус уусны дараа өрөөний температурэсвэл чавганы декоциний.
5. Ходоод 7.00-9.00 цаг хүртэл бэлэн байдалд байна. Энэ үед өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Дашрамд дурдахад 12.00 цагаас өмнө идсэн бүхэн шимэгдэж, өөх тос болон хадгалагдахгүй.
6. Дэлүү ба нойр булчирхай 9.00-11.00 цаг хүртэл идэвхтэй. Энэ үед чихэрлэг зүйлээс татгалзаарай - одоо илүүдэл сахар хэрэггүй.
7. Зүрх 11.00-13.00 цаг хүртэл илүү хүчтэй ажилладаг. Даралт нэмэгддэг - хэт их ажиллах хэрэггүй, "галт хөдөлгүүр" -ийг анхаарч үзээрэй.
8. Жижиг гэдэс 13.00-15.00 цагийн хооронд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллана. Энэ бол үдийн хоолыг идэвхтэй шингээх цаг бөгөөд бие нь байгалийн хүч чадал алдагддаг. Залхуу гэж өөрийгөө бүү зэмлээрэй - алхах нь дээр цэвэр агаар. 15.00 цагаас хойш миний биеийн байдал сайжирч эхэлдэг.
9. Давсаг 15.00-17.00 цагт оргил үедээ гардаг. Энэ үед шээс хөөх эм эсвэл зүгээр л цай уух нь ашигтай байдаг - илүүдэл шингэн нь биед үлдэхгүй.
10. Дараа нь давсаг"сэрж байна" бөөр- 17.00-19.00 цаг хүртэл. Энэ нь зарчмын хувьд логик юм.
11. Цусны эргэлтийн эрхтнүүд 19.00-21.00 цаг хүртэл “шаргуу ажилла”. Биеийн температур нэмэгддэг.
12. Дулаан үүсгэдэг эрхтэнүүд- 21.00-23.00 цаг хүртэл. 21.00 цагаас хойш цагаан арьстнуудын тоо бараг хоёр дахин нэмэгддэг цусны эсүүд, биеийн температур буурч, эсийн шинэчлэлт үргэлжилж байна. Бие махбодийг унтахад бэлтгэх хэрэгтэй.

Шөнө дундаас 1.00 цаг хүртэл сэтгэл хөдлөлийн өсөлт гарч, олон хүн энэ цагийг амжилттай ашигладаг бүтээлч үйл ажиллагаа. Гэхдээ 2.00-4.00 цагийн хооронд энэ нь эсрэгээрээ: санах ой, хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, үйл ажиллагаа удааширч эхэлдэг.

Байгаль бол ухаалаг, бид үүнийг сонсох ёстой, бид дуулгавартай байх ёстой. Биеийн болон оюун санааны тав тухыг хадгалахын тулд.

Биеийн өдөр тутмын биологийн хэмнэлийг харгалзан үзэхгүйгээр хүн өдөр тутмын зохион байгуулалттай, үр дүнтэй дэглэмийг бий болгох боломжгүй юм. Ер нь өглөөний 7 цагт босч хэвшсэн хүн нэг өдөр 16 цаг хүртэл унтдаг бол боссоныхоо дараа ядарч сульдах, сулрах, хөдөлгөөн удааширдаг болохыг туршилт харуулж байна. Энэ нөхцөл байдал нь биологийн хэмнэл, биологийн цаг, циркадын хэмнэлийн онцлогийг үл тоомсорлосны үр дүнд үүсдэг.

Биологийн хэмнэл (биоритмууд) - шинж чанар, эрчмийн өөрчлөлтийг үе үе давтдаг биологийн үйл явцүйл ажиллагаа нь хамаардаг амьд организмын үзэгдлүүд.

Биоритмууд нь дотоод ( эндоген), биеийн биологийн цаг, гадаад ( экзоген), дотоод мөчлөгийн синхрончлолд илэрдэг (унтах ба сэрүүн байдал) гадны өдөөгчтэй (өдөр, шөнийн өөрчлөлт). Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгохын тулд бид циркадын хэмнэл - өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой янз бүрийн биологийн үйл явцын эрчмийн мөчлөгийн хэлбэлзлийг хамгийн их сонирхдог бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь ойролцоогоор 24 цаг байдаг.

Саяхныг хүртэл олон судлаачид биоритмийн судалгааг физиологийн эрдэм шинжилгээний бус салбар гэж ангилсан боловч үүний ачаар хамгийн сүүлийн үеийн судалгаабайдал бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Тиймээс хүний ​​тархинд ойролцоогоор 20,000 мэдрэлийн эсээс бүрдсэн жижиг бөөгнөрөл нь биеийн олон тооны эргэлтийн хэмнэлийг хянадаг гипоталамусыг илрүүлсэн. Супрахиазматик цөм (SCN) гэж нэрлэгддэг энэ төв нь биеийн дотоод зүрхний аппаратын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүний ​​биоритмд нөлөөлдөг.

Шар шувуу, болжмор

Сэтгэл судлаачид хүмүүсийн үйл ажиллагааны хугацаанаас хамааран "шөнийн шар шувуу", "болжмор" гэсэн алдартай хуваагдлыг ихэвчлэн хэлдэг. Эхнийх нь өглөө эрт босоход хэцүү байдаг бөгөөд тэдний оргил үе орой, шөнийн цагаар тохиолддог. Сүүлийнх нь эсрэгээрээ өглөө нь идэвхтэй байдаг бөгөөд орой болоход эрчим хүчний нөөцөө хурдан алддаг. Сонирхолтой нь Африкийн олон оронд "шар шувуу" бараг байдаггүй, энэ нь олон хот, хотууд цахилгаангүй байгаатай холбоотой бөгөөд нар жаргах үед орон нутгийн амьдрал зогсонги байдалд ордог гэсэн үг юм. "Шар шувуу" ба "болжмор" -оос гадна шилжилтийн сонголт байдаг - эдгээр нь хоёр ангиллын шинж чанарыг хослуулсан "тагтаа" гэж нэрлэгддэг: ийм хүмүүс сэрж, янз бүрийн үед адил идэвхтэй, үр дүнтэй хийж чаддаг. өдрийн цаг. Үүнээс гадна богино унтдаг, нойрмог толгойтой гэсэн хоёр төрлийн хүмүүс байдаг. Бага унтдаг хүмүүс өглөө эрт, орой аль аль нь идэвхтэй байдаг бөгөөд хүч чадлаа сэргээхийн тулд ердөө 3-4 цаг унтах хэрэгтэй (ийм хүмүүст, тухайлбал, алдартай зохион бүтээгч Т.Эдисон багтдаг). "Нойртой толгойтнууд" эсрэгээрээ идэвхгүй бөгөөд өдрийн аль ч цагт ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг.

Санал болгож буй ангилал нь дур зоргоороо байдаг, учир нь сэтгэлзүйн эмч нарын үзэж байгаагаар хэвийн эрүүл хүн хэрэв хүсвэл бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр сэрэх төрлөө аажмаар өөрчилж чаддаг. Хамгийн гол нь хүсэл зориг, зөв ​​стратеги байх явдал юм.

Жишээлбэл, дэлхийн өнцөг булан бүрт олон удаа аялдаг олон улс төрчид, бизнесменүүд, тамирчид цагийн бүсийг өөрчлөхдөө ажлын үр ашгийг алдахгүйн тулд хот хоорондын цагийн зөрүүтэй уялдуулан циркадийн хэмнэлээ тохируулах шаардлагатай болдог. Практикт цагийн бүсийг өөрчилсний дараа хэв маягаа аль болох өвдөлтгүй өөрчлөхөд туслах тусгай зөвлөмжийг боловсруулсан болно. Үүнийг хийхийн тулд та:

• Боломжтой бол сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стресс бага байхаар ирэх эхний өдрүүдийг төлөвлөх;
• Нислэгээс хоёр хоногийн өмнө зөвхөн хөнгөн хоол идээрэй согтууруулах ундаа, түүнчлэн таны хувьд ер бусын хоол, боломжтой бол тамхи татахаас татгалзах;
• Өглөө эсвэл үдээс хойшхи нислэгээр зүүнээс баруун тийш, баруунаас зүүн тийш оройн нислэгээр нисэх нь дээр гэдгийг анхаарна уу;
• Нисэхээс 3-5 хоногийн өмнө нислэг хийх гэж буй газрынхаа цагийн бүсийн дагуу дэглэмээ аажмаар өөрчлөх;
• Хэрэв та баруун тийш нислэгтэй бол унтаж, дараа босохыг хичээгээрэй. Зүүн зүг рүү явахдаа эрт унтаж, өглөө эрт босох хэрэгтэй.

Хүний бие нь өөрчлөгдөж буй гадаад нөхцөл байдалд бие даан дасан зохицож чаддаг тул ихэнхдээ хүмүүс өөрсдийн хүсэл зоригоо ашиглан үйл ажиллагааны горимоо өөрчлөх шаардлагагүй байдаг. Жишээлбэл, жирийн сургуулийн хүүхдүүд өглөөний 8:30 цагт хичээлдээ явдаг урт хугацаасургалт. Олон жилийн туршид оюутны бие нь өгөгдсөн циркад хэмнэлийг дагаж, өөрөөр хэлбэл өдрийн эхний хагаст идэвхтэй ажиллаж дасдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв төгсөгч сургуулиа төгсөөд хоёрдугаар ээлжээр хичээллэдэг оройн тэнхимд элсэн орсон бол бие нь шинэ хуваарьт дасан зохицох ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам оюутны биологийн цаг аяндаа дасан зохицдог шинэ системтүүний талаас их хүчин чармайлтгүйгээр.

Таны биологийн цаг хэрхэн ажилладагийг мэдэх нь өдрийг зөв төлөвлөхөд тусална. Үйл ажиллагааны хугацааны хүснэгтийн жишээг доор харуулав өөр өөр системүүддундаж хүн цагт:

04:00. Циркадиан хэмнэлийн эхлэл. Энэ үед бие нь стрессийн гормон кортизоныг цусанд ялгаруулж, үндсэн үйл ажиллагааны механизмыг идэвхжүүлж, бидний үйл ажиллагааг хариуцдаг. Энэ даавар нь эрт босохыг илүүд үздэг хүмүүсийг сэрээхэд тусалдаг.

05:00-06:00. Бие махбодийг сэрээх. Энэ хугацаанд бодисын солилцоо хурдасч, амин хүчил, сахарын хэмжээ ихсэж, өглөө нь хүнийг тайван унтах боломжийг олгодоггүй.

07:00-09:00. Унтсаны дараа тайвширч, биеийг хурдан тайвшруулах хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой цаг. Энэ үед хоол боловсруулах систем сайн ажилладаг: шим тэжээлийг шингээх нь илүү хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь хоолыг үр дүнтэй боловсруулж, эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг.

09:00-10:00. Хоол идэхээс авсан энерги шингэсэн үе. Энэ хугацаанд хүн анхаарал, оюун ухааны даалгавруудыг амжилттай даван туулж, богино хугацааны санах ойг амжилттай ашиглаж чаддаг.

10:00-12:00. Гүйцэтгэлийн эхний оргил үе, сэтгэцийн хамгийн их үйл ажиллагааны үе. Энэ үед хүн анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай ажлуудыг сайн даван туулдаг.

12:00-14:00. Ядарсан тархийг амраах шаардлагатай үед гүйцэтгэл муудах үе. Энэ хугацаа нь ажлаасаа хойш үдийн цайны завсарлага авахад тохиромжтой хоол боловсруулах замхурдасч, цус ходоод руу урсаж, биеийн сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурдаг.

14:00-16:00. Бие махбодид орсон тул энэ цагийг идсэн зүйлээ тайван шингээхэд зориулах нь дээр. хөнгөн байдалүдийн хоолны дараа ядрах.

16:00-18:00. Үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийн хоёр дахь оргил. Бие махбодь хоол хүнснээс эрчим хүч авч, бүх систем дахин бүрэн горимд ажиллаж байна.

18:00-20:00. Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг бол бие нь өглөөний өмнө хүлээн авсан хоолыг шингээх цагтай болно. Хоол идсэний дараа та алхаж эсвэл нэг цагийн дараа биеийн тамирын дасгал хийж, бэлтгэлд явж болно.

20:00-21:00. Энэ цаг нь спортоор хичээллэх, зочлох, олон нийтийн харилцаанд ороход тохиромжтой.

21:00-22:00. Тархины санах ойн чадвар нэмэгддэг үе. Энэ үед идэхийг зөвлөдөггүй.

22:00. Унтах үе шат эхлэх. Бие махбодид нөхөн төлжих процессууд эхэлж, залуучуудын даавар ялгардаг. Бие нь амрах байдалд ордог.

23:00-01:00. Энэ үед бодисын солилцооны үйл явц аль болох удааширч, биеийн температур, судасны цохилт буурдаг. Гүн нойрны үе шат нь бидний бие хамгийн сайн амарсан үед эхэлдэг.

02:00-03:00. Бүх зүйл байх үе химийн урвалудааширч, гормонууд бараг үйлдвэрлэгддэггүй. Энэ үед нойр дутуу байх нь өдрийн турш таны нөхцөл байдал, сэтгэл санааны байдал муудахад хүргэдэг.

Жич:Хүйтэн улиралд физиологийн үйл ажиллагааны тодорхойлсон үйл явц цаг хугацааны явцад бага зэрэг урагшилдаг.

Өдөр тутмын дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн өдөр тутмын дэглэмийг санал болгох боломжгүй гэдгийг бид аль хэдийн хэлсэн. Хуваарь гаргахдаа хувийн олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг боловч хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой зүйлүүд байдаг. Эдгээр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, эрүүл байхыг хүсдэг хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм.

Мөрөөдөл.Бодит байдал орчин үеийн ертөнцЭнэ нь олон хүмүүс хангалттай унтдаггүй, эсвэл бие махбодид шаардагдах хэмжээнээс илүү тогтмол унтдаг. Аль ч тохиолдолд энэ нь хүний ​​биеийн байдал, түүний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Цэвэрлэх горимӨдөр, унтах цагийг зөв хуваарилах нь хүний ​​​​амьдралыг дэмжих бүх системийг сэргээх, амрах боломжийг олгодог бөгөөд нойр болон мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Тэгэхээр, төгс цагУнтах хугацааг өглөөний 23.00 цагаас өглөөний 7.00 цаг хүртэл гэж үздэг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 7-8 цаг унтдаг байх ёстой, гэхдээ хүмүүс хамаагүй бага унтдаг (өдөрт 3-6 цаг), гэхдээ маш сайн мэдэрч, ажлаа үр дүнтэй хийдэг тохиолдол олон байдаг. Алдарт амжилттай богино унтдаг хүмүүс бол Юлий Цезарь, Леонардо да Винчи, Бенжамин Франклин, Наполеон Бонапарт, Томас Жефферсон, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Томас Эдисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер нар юм. Гэсэн хэдий ч та онцгой тохиолдлуудад хандаж, эрүүл унтахыг үл тоомсорлож болохгүй. Эмнэлзүйн туршилтуудын үеэр бид ажигласан тусгаарлагдсан тохиолдлууд, хүмүүс дараалан 250-аас дээш цаг унтаагүй үед. Энэ хугацааны төгсгөлд эмч нар өвчтөнүүдийн анхаарлын төвлөрөл, 20 секундээс дээш хугацаанд объектод хараагаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, сэтгэцийн хөдөлгөөний сулрал зэргийг тэмдэглэжээ. Ийм туршилтууд нь эрүүл мэндэд тийм ч их хор хөнөөл учруулаагүй ч хүний ​​биеийг хэд хоногийн турш хэвийн байдлаас нь салгажээ.

Цагийн хуваариа тохируулж, эрт унтаж сурахыг хүсдэг олон хүмүүсийн хувьд төлөвлөсөн цагтаа "хэрхэн унтах вэ" гэсэн асуулт чухал юм. Энд зарим зөвлөмжүүд байна:

• Унтахынхаа өмнө телевизээр мөрдөгч цуврал үзэх, интернетээр аялахын оронд ном унших нь дээр;
• Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө та биеийн тамирын дасгал хийх, гүйлт хийх, эсвэл зүгээр л алхах хэрэгтэй;
• Та шөнийн цагаар хүнд хоол идэж болохгүй;
• Унтахаасаа өмнө өрөөг агааржуулах нь ашигтай байдаг;
• Тиймээс орондоо ороход бие тань ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлэхийн тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг бий болго.
• Та оройн цагаар удаан унтаж чадахгүй байсан ч өглөө нь төлөвлөсөн цагтаа босох хэрэгтэй. Та нэг өдөр хангалттай унтдаггүй ч дараагийн шөнө нь эрт унтаж чадна.

Хоол.Хүн бүр "амьдрахын тулд идэх хэрэгтэй" гэсэн хэллэгийг мэддэг ч зөв хооллох хэрэгтэй. тухай дэлгэрэнгүй зөв хооллолтүүнтэй холбоотой бүх зүйлийг бид дараагийн хичээл дээр ярих болно, энд бид зөвхөн цөөн хэдэн чухал нюансуудыг тэмдэглэх болно. Хоол бол биеийн түлш юм. Үүний тусламжтайгаар бид сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг өдрийн энергийг хүлээн аваад зогсохгүй бие махбодийг хангаж өгдөг шаардлагатай витаминуудболон микроэлементүүд. Ийм учраас тогтмол, тэжээллэг хооллох нь чухал бөгөөд хоолны дэглэм хэрэглэх хэрэгцээг харгалзан оновчтой цэсийг бий болгоход туслах мэргэжилтэнтэй тохиролцсон байх ёстой. физиологийн хэрэгцээбие.

Амрах.Биеийн хүч чадал, гүйцэтгэлийг сэргээх нь зөвхөн унтах үед төдийгүй бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад тохиолддог. Ажлын явцад хүн амрах шаардлагатай байдаг, учир нь хөдөлмөрийн чадварыг байнга өндөр түвшинд байлгах боломжгүй байдаг. Үдийн цайны завсарлагаа ажилдаа дэмий үрэх хэрэггүй, жаахан амар, тэгвэл удахгүй та шинэ эрч хүчээр ажилдаа орж, илүү бүтээмжтэй, үр дүнтэй байх болно.

Мөн ажлын дараа амрах нь чухал. Хэрэв та өдөржин компьютер дээр ажилладаг бол гэртээ харихдаа оройг компьютергүйгээр өнгөрөө. Унших, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ харилцах, өөрийгөө боловсронгуй болгоход цаг гарга.

Ажил.Бидний хүн нэг бүр ажиллах ёстой: сургуулийн сурагчид - хичээлдээ явж, гэрийн даалгавраа хийх, оюутнууд - лекц, семинарт оролцох, шалгалтанд бэлдэх, насанд хүрэгчид - карьераа босгож, орлого олох. Ажлын цагаа төлөвлөх чадвар нь таны өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг юм. Өөрийгөө удирдах арга, цагийн менежмент, түүнчлэн ажил дээрээ болон түүнээс гадуур хувийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх зөвлөмжийг манай блогын "Цагийн менежмент ба үр ашиг" тусгай хэсгийн нийтлэлээс олж болно.

Биеийн тамирын дасгал.Энэ бол эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүн бүрийн өдрийн нэг хэсэг юм. Юуны өмнө ажил нь ажлаа хязгаарладаг хүмүүс сургалтын талаар бодох хэрэгтэй. моторын үйл ажиллагааөдрийн турш бие. Бүртгүүлэх боломжгүй байсан ч гэсэн Биеийн тамирын заалэсвэл усан санд очвол гэртээ эсвэл хашаан, сургуулийн тоглоомын талбай дээр дасгал хийж болно. Хэрэв эмнэлгийн эсрэг заалт байгаа бол спортоор хичээллэхийн оронд хоолны дараа цэвэр агаарт хөнгөн алхаж болно. Биеийн тамирын дасгалын үүргийн талаар илүү ихийг олж мэдэх эрүүл аргаЭнэ хичээлээс уншсан амьдрал.

Сэтгэцийн тэнцвэр.“Эрүүл биед саруул ухаан байна” гэдэг шиг харин ч эсрэгээрээ. Хэрэв хүн тайван, амьдралдаа сэтгэл хангалуун, ажилдаа дуртай бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг сахихад хялбар байдаг. Бид өөрсдийгөө ойлгохын тулд үүнийг хийсэн тусгай курс"Өөрийгөө танин мэдэхүй" нь таныг өөрийгөө ойлгох, давуу талаа ойлгох боломжийг олгоно сул талууд:

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг Яг одоо худалдаж аваарай

Өдөр тутмын ажлаа хэрхэн төлөвлөх вэ?

Б.Франклиний өдөр тутмын хуваарь ийм байдалтай байсан бөгөөд тэрээр "Atobiography"-даа нийтэлсэн байна.

(М. Карригийн номны хэсгээс сэдэвлэсэн зураг)

Биоритм нь амьд организм дахь үйл явцын мөчлөгийн шинж чанар юм. Хүний биоциклэд нөлөөлдөг гадаад гол хэмнэл нь байгалийн (Нар, сар...) болон нийгмийн (ажлын долоо хоног...) Тэргүүлэх дотоод хронометрүүд юм. Хүний биебайрладаг: толгой (эпифиз, гипоталамус) ба зүрхэнд. Биоритмууд өөрчлөгдөж, гадаад хэмнэлтэй синхрончлох боломжтой - гэрлийн мөчлөг (өдөр, шөнийн өөрчлөлт, гэрэл).

Төрсөн өдрөөсөө эхлэн хүн бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюуны гэсэн гурван биологийн хэмнэлтэй байдаг.

23 өдрийн хэмнэл- энэ бол биеийн хэмнэл бөгөөд энэ нь хүний ​​эрүүл мэнд, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг тодорхойлдог;
28 хоногийн хэмнэл- энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хэмнэл бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем, сэтгэлийн байдал, хайр дурлал, өөдрөг үзэл гэх мэт байдалд нөлөөлдөг;
33 өдрийн хэмнэлоюуны хэмнэл юм. Энэ нь хувь хүний ​​бүтээлч чадварыг тодорхойлдог. Тааламжтай өдрүүд 33 хоногийн хэмнэлийн мөчлөг нь бүтээлч үйл ажиллагаагаараа онцлог бөгөөд хүн аз, амжилт дагалддаг. Тааламжгүй өдрүүдэд бүтээлч уналт ажиглагдаж байна.

Урт хугацааны гурван хэмнэлийн мөчлөг бүр нь хүн төрөхөөс эхэлдэг. Түүний цаашдын хөгжлийг синусоид (график) хэлбэрээр дүрсэлж болно. Муруй өндөр байх тусам энэ тэмдэгт тохирох чадвар өндөр болно. Энэ нь буурах тусам харгалзах энерги багасна. Хуваарийн огтлолцол дээр муруй байх үед үечилсэн өдрүүдийг чухал гэж үздэг. Энэ бол тааламжгүй үе юм.

Тиймээс, биоритмыг тооцоолохогтхон ч төвөгтэй биш. Яг төрсөн өдрөөсөө эхлээд хэдэн өдөр амьдарсанаа тоол. Үүнийг хийхийн тулд жилийн 365 хоногийг амьдарсан жил, тоогоор үржүүлнэ үсрэнгүй он жилүүд 366 хоногоор үржүүлнэ. Өндөр жилүүд: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1976, 1919, 19191919 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016 он.

Нийт амьдарсан өдрийн тоог тооцоол. Одоо та энэ ертөнцөд хэдэн өдөр амьдарсанаа мэдэж байна. Энэ тоог тооцоолохыг хүсч буй биоритмийн өдрийн тоонд хуваана: 23, 28, 33. Үлдсэн тоо нь таныг муруй дээр хаана байгааг харуулах болно. Жишээлбэл, хэрэв үлдэгдэл нь 12 бол таны тоолж буй биоритмийн 12 дахь өдөр юм. Энэ бол мөчлөгийн эхний хагас бөгөөд ихэвчлэн таатай байдаг. Хэрэв мөчлөг график дээр тэг байвал энэ нь муу өдөр юм. Нэмж дурдахад биоритмийн шугамууд графын төв хэсэгт хэвтээ шугамыг гаталж буй өдрүүд гэж нэрлэгддэг. эгзэгтэй өдрүүдтаны чадвар бүрэн таамаглашгүй үед. Ийм өдрүүдэд хүн хүч чадал алдаж, эрч хүч дутагдаж байгааг мэдэрдэг.

Биоритм бүр нь эрчим хүчний өндөр үе, бага энергийн үе, биоритмийн эгзэгтэй өдрүүд гэсэн 3 үетэй. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая:

23 өдрийн хэмнэл

Өндөр энерги (0-11 хоног): бие махбодийн сайн сайхан байдал, стресс, өвчинд тэсвэртэй, өндөр Амин чухал энерги, хүчтэй бэлгийн хүсэл, өөрийн давуу талаа хэт үнэлэх аюул.
Бага энерги (12-23 дахь өдөр): ядаргаа нэмэгддэг, энэ хугацаанд илүү их амарч, эрчим хүч хэмнэхийг зөвлөж байна.
Чухал өдрүүд (11, 12, 23 хоног): өвчинд тэсвэртэй байдал буурч, алдаатай үйлдэл хийх хандлагатай байдаг.

28 хоногийн хэмнэл

Өндөр энерги (0-14 хоног): сэтгэл хөдлөл, оюун санааны эрчимтэй амьдрал, нөхөрлөл, хайр дурлалд таатай цаг, бүтээлч байдал, шинэ зүйлд сонирхолтой байх, сэтгэл хөдлөл ихтэй байх хандлагатай.
Бага энерги (14-28 дахь өдөр): өөртөө итгэх итгэлгүй, идэвхгүй байдал, өөрийн чадварыг дутуу үнэлдэг.
Чухал өдрүүд (14, 28 хоног): сэтгэцийн зөрчилдөөн үүсэх хандлага, өвчинд тэсвэртэй байдал буурдаг.

33 өдрийн хэмнэл

Өндөр энерги (0-16 хоног): тодорхой, логикоор сэтгэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах ой сайтай, бүтээлч үйл ажиллагаа.
Эрчим хүч бага (17-33 дахь өдөр): шинэ санааны сонирхол буурч, хариу үйлдэл нь удааширч, бүтээлч бууралт.
Чухал өдрүүд (16, 17, 33 хоног): анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, анхаарал сарниулах, анхаарал сарниулах, алдаатай үйлдэл хийх хандлага (осол гарах магадлал өндөр).

ХҮНИЙ БИОЛОГИЙН ХЭМНЭЛ

"Биологийн цаг" -ын дагуу циркадын хэмнэл

ӨГЛӨӨ ЭРТ

4-5 цаг (бодит, газарзүйн цаг, зүүний цэгүүдийн хувьд) - бие сэрэхээр бэлдэж байна.

Өглөөний 5 цаг гэхэд мелатонины үйлдвэрлэл буурч, биеийн температур нэмэгддэг.

Сэрхийн өмнөхөн, газарзүйн бодит орон нутгийн цагаар өглөөний 5:00 цагийн орчимд бие нь удахгүй сэрэхэд бэлдэж эхэлдэг: "үйл ажиллагааны даавар" - кортизол, адреналин - үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Цусан дахь гемоглобин, сахарын агууламж нэмэгдэж, судасны цохилт түргэсч, цусны даралт (АД) нэмэгдэж, амьсгал нь гүнзгийрдэг. Биеийн температур нэмэгдэж, фазын давтамж нэмэгддэг REM нойр, симпатик мэдрэлийн системийн аяыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх үзэгдлүүд нь гэрэл, дулаан, дуу чимээгээр нэмэгддэг.

7-8 цаг гэхэд шөнийн шар шувууны цусан дахь кортизол (бөөрний дээд булчирхайн гол даавар) хамгийн их хэмжээгээр ялгардаг. Эрт босдог хүмүүст - эрт, 4-5 цагт, бусад хронотипүүдэд - ойролцоогоор 5-6 цаг.

7-9 цаг хүртэл - босох, дасгал хийх, өглөөний цай.

9 цаг - өндөр гүйцэтгэл, хурдан тоолох, богино хугацааны санах ой сайн ажилладаг.

Өглөө нь - шинэ мэдээллийг өөртөө шингээх, шинэлэг оюун ухаан.

Сэрсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа зүрх сэтгэлдээ анхаарал тавь.

9-10 цаг - "тархиа ашиглах" төлөвлөгөө гаргах цаг. "Өглөө оройноос илүү ухаалаг"

9-11 цаг - дархлаа нэмэгддэг.

Биеийн өвчнийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг эмүүд үр дүнтэй байдаг.

11 цаг хүртэл - бие нь маш сайн хэлбэртэй байна.

12 - биеийн хөдөлгөөнийг багасгах.

Тархины үйл ажиллагаа буурдаг. Хоол боловсруулах эрхтнүүд рүү цус урсдаг. Цусны даралт, судасны цохилт ба булчингийн ая, харин биеийн температур нэмэгдсээр байна.

13 ± 1 цаг - үдийн завсарлага

13-15 - үд дунд, үдээс хойш амрах (үдийн хоол, чимээгүй цаг, сиеста)

14 цагийн дараа - өвдөлтийн мэдрэмж хамгийн бага, өвдөлт намдаах эмийн нөлөө нь хамгийн үр дүнтэй, удаан үргэлжлэх болно.

15 - урт хугацааны санах ой ажилладаг. Цаг хугацаа - хэрэгтэй зүйлээ сайн санаж, санаж байх.

16-аас хойш - гүйцэтгэлийн өсөлт.

15-18 цаг бол спортоор хичээллэх цаг юм. Энэ үед цангааг их хэмжээгээр тайлж, ихэвчлэн буцалсан цэвэр усаар халуун эсвэл бүлээн усаар тайлах хэрэгтэй. өвлийн цаг(ханиадаас урьдчилан сэргийлэх, ходоод гэдэсний замын өвчинбөөрний өвчин). Зуны улиралд та хүйтэн рашаан ус ууж болно.

16-19 - оюуны үйл ажиллагааны өндөр түвшин. Гэрийн ажил

19 ± 1 цаг - оройн хоол.

Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (байгалийн - зөгийн бал гэх мэт) нь тусгай даавар - серотонин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь сайн унтаж амрахад тусалдаг. Тархи идэвхтэй байдаг.

19 цагийн дараа - сайн хариу үйлдэл

20 цагийн дараа сэтгэцийн байдал тогтворжиж, ой санамж сайжирна. 21 цагийн дараа цусны цагаан эсийн тоо бараг хоёр дахин нэмэгддэг (дархлаа нэмэгддэг), биеийн температур буурч, эсийн шинэчлэлт үргэлжилдэг.

20-21 хүртэл - хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд тустай. явган аялалгадаа

21 цагийн дараа - бие нь шөнийн амралтанд бэлдэж, биеийн температур буурдаг.

22 цаг бол унтах цаг юм. Шөнийн амралтын үеэр биеийг хамгаалахын тулд дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Шөнийн эхний хагаст удаан унтах нойр давамгайлах үед хамгийн их хэмжээний соматотроп даавар ялгарч, эсийн нөхөн үржихүй, өсөлтийн үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Бид нойрондоо ургадаг гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Биеийн эд эсийн нөхөн төлжилт, цэвэрлэгээ явагддаг.

2 цаг - энэ үед унтдаггүй хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог.

3-4 цаг бол хамгийн гүн нойр юм. Биеийн температур, кортизолын түвшин хамгийн бага, цусан дахь мелатонины түвшин хамгийн их байдаг.

Амьдрал дахь биологийн хэмнэл

Онгоцоор зүүнээс баруун тийш нисэх нь баруунаас зүүн тийш нисэхээс илүү хялбар байдаг. Дасан зохицохын тулд бие (залуу, эрүүл) нь цагийн бүс бүрт ойролцоогоор нэг өдөр хэрэгтэй, гэхдээ гурваас дөрвөн хоногоос багагүй байна. Хүний биеийн биоритмыг гадны хэмнэлээр барьж авах хурд нь тэдний үе шатуудын ялгаанаас ихээхэн хамаардаг. Шинэ нөхцөлд хангалттай дасан зохицож, дасан зохицоход дунджаар нэг хагас долоо хоног шаардагдана. Энэ нь цагны товчлуур дээрх гарын байрлалаас хамаарахгүй, харин таны толгой дээрх нарнаас хамаарна. Ердийнхээс ялгаатай геомагнит болон бусад талбайн орон нутгийн, орон нутгийн онцлог, цацраг нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.

Хүний өдөр тутмын хронотип: өглөө (болжмор), үдээс хойш (тагтаа), орой (шар шувуу). Шөнийн шар шувууны шөнийн идэвхжил нь тэдний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг - миокардийн шигдээс нь эрт босож буй хүмүүстэй харьцуулахад илүү их тохиолддог бөгөөд зүрх судасны систем нь илүү хурдан шатдаг.

Бүтээмж, хөдөлмөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд аж ахуйн нэгжийн ажилтнууд, ялангуяа диспетчер, операторуудын ажлын хуваарь, хуваарь гаргахдаа ажилтан бүрийн хронотипийг тус тусад нь авч үзэхийг зөвлөж байна.

Ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандарт, эргономикийн шаардлага, ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх нь орчин үеийн аж ахуйн нэгжийн үйл ажиллагааны зайлшгүй нөхцөл юм.

Гүйцэтгэл нь цельсийн гучин хэмээс огцом буурч, температурт хоёр дахин буурдаг орчин+33-34 хэм.

Ажлын ээлжийн хуваарь (жишээлбэл, шөнийн ээлжээс өдрийн ээлж хүртэл) - дасан зохицоход шаардагдах хугацааг (1-2 долоо хоног) харгалзан сард нэгээс илүүгүй удаа.

Зам дээрх үйлдвэрлэлийн осол, зам тээврийн осол тодорхой цагт ихэвчлэн гардаг.
- 22 цагаас 4 цаг хүртэл - хүн хамгийн бага хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- 13-15 цагийн хооронд - эхлээд үдийн хоолны өмнөх яаралт, дараа нь - "үдээс хойшхи сэтгэлийн хямрал".

"Үдээс хойшхи сэтгэлийн хямрал"-аас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үдийн хоолны дараа 10-20 минут амрах эсвэл "үд дундын нойр" авах нь үр дүнтэй байж болох ч 1.5 цагаас илүүгүй байх болно, эс тэгвээс эсрэг нөлөө үзүүлэх болно.

Хүний гүйцэтгэл 10-12, 17-19 цаг хүртэл өндөр байдаг.

Спорт

"Тусгайлан хийсэн судалгаа, биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь эрчимжсэн бэлтгэлийн хамгийн таатай үе нь 9-18 цаг бөгөөд өглөө эрт оройн цагаар их хэмжээний ачаалал, эрчимтэй ачаалал өгөх нь зохисгүй болохыг харуулж байна" (Н.А. Агаджанян нар, 1989).

Хүний биоритм: Унтах

Үргэлж унтаж, нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Үгүй бол - десинхроноз. Хэвийн, байгалийн нойрны эхний 4-5 цаг (гүн, тасалдалгүй) заавал байх ёстой бөгөөд энэ нь хүний ​​​​биеийн хамгийн чухал өдөр тутмын доод хэмжээ юм.

Нойргүйдэл болон хурдан унтдаг(хэвийн - 5-15 минутын дотор):
1) тухтай хэвтэж, нүдээ аниад, юу ч бүү бод (тархины био цахилгаан идэвхийг бууруулах);
2) диафрагм (амьсгалах үед түүний хөдөлгөөн) болон хөлний дотоод шагай (шагай) дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Дуу чимээтэй унтуулагчийн хувьд хүрээлэн буй орчны талаархи мэдрэхүйн мэдээллийн гол эх үүсвэр нь чих ("хөнгөн унтагч") тул чимээ шуугианаас сэрээхгүйн тулд чимээгүй байдлыг хангах хэрэгтэй (дуу чимээний эсрэг зөөлөн "чихний бөглөө" ашиглах гэх мэт) харшил үүсгэдэггүй полимерээр хийгдсэн, сайн SNR (дуу чимээг бууруулах), 30 дБ ба түүнээс дээш түвшинд) мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэншөнийн цагаар сонсох - хамт хаалттай нүдмөн унтах үед (өдөртэй харьцуулахад 10-14 децибел илүү). Чанга, хурц, аймшигтай дуу чимээ нь унтаж байгаа хүнийг удаан хугацаагаар сэрээж, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Өлөн элгэн дээрээ унтах нь хэцүү байдаг тул оройн хоол нь унтахаас 18-20 цаг эсвэл 2-3 цагийн өмнө байдаг. Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй. Амралттай унтах ердийн хугацаа 7-9 цаг байна. Зөвхөн үргэлжлэх хугацаа төдийгүй чанар нь чухал (эхний гурван заавал мөчлөгийн тасралтгүй байдал, гүн, 1.5 x 3 = 4.5 цаг)

Муу, тайван бус унтах, хар дарсан зүүд, давтагдах хийсвэр хуйвалдаан нь - зүрх судасны өвчний үр дагавар байж болно (брадикарди - ховор импульс, хэм алдагдал), хурхирах болон амьсгалын замын баривчлах өвчний шинж тэмдэг (унтах апноэ), өрөөнд хүчилтөрөгчийн дутагдал. Агааржуулалтгүй, аэроионизатор ашиглаагүй орон сууцны агаарын аэроион найрлагыг сайжруулах шаардлагатай.

Сэрэхээсээ өмнө мөрөөдлийн кино гардаг (үүнийг тоглуулах нь тогтворжуулагчийг дахин тохируулах явдал юм мэдрэлийн хурцадмал байдал, хүлээн авсан богино хугацаанд боловсруулж, зохион байгуулсны дараа өнгөрсөн өдрүүдэд хуримтлагдсан бодит бус санаанууд, таагүй харааны зургууд. урт хугацааны санах ойтархины мэдээлэл, амьдралын хүнд нөхцөлд дасан зохицох). "Нүдний хурдан хөдөлгөөн" (REM үе шат) унтах үед нүдний хөдөлгөөн илүү хүчтэй байх тусам зүүдний нөхөн үржихүй сайжирна. Унтах мөчид оюун санаанд хэд хэдэн слайд эсвэл зураг гарч ирдэг.

Лабораторийн судалгаагаар хүний ​​​​биеийн оршин тогтнохын тулд REM унтах үе шат шаардлагатайг харуулсан. 40 хоногийн турш энэ мөрөөдлийн үе шатаа алдсан хулгана үхсэн. Хүмүүс REM нойрыг согтууруулах ундаагаар хаах үед хий үзэгдэлд өртөмтгий байдаг.

"Нүдний хурдан хөдөлгөөн" үе шатанд байгаа мөрөөдөл (удаан унтсаны дараа, сэрэхээс өмнө, сэрэх эсвэл "нөгөө тал руу эргэх") бие даасан биоритмийн дагуу 90-100 минут тутамд гарч ирдэг. (өглөө - мөчлөгүүд эхний хэдэн арван минут хүртэл буурч, зурган дээрх графикийг харна уу), өдрийн доторх өөрчлөлтийн мөчлөгийн дагуу (өсөлт) ерөнхий температурбие махбодь ба цусан дахь цусны дахин хуваарилалт (захын хэсгээс, биеийн төвөөс, дотогшоо), цусны даралт ихсэх, амьсгалын хурд, зүрхний цохилт түргэсэх.

Богино хугацааны ой санамж нь зүүдээ санахад оролцдог тул зүүдний агуулгын 90 хүртэлх хувийг сэрсний дараа хагас цагийн дотор мартдаг. сэтгэл хөдлөлийн туршлага, эмх цэгцтэй байдал, ойлголт, түүний өрнөл нь тархины урт хугацааны санах ойд бичигдэхгүй.

Хүний биоритм: нойрыг санах

Өндөр түвшний урам зоригтой судлаачид, дадлагажигчдын хийсэн тоймоос үзэхэд lucid dreaming (LU) нь орчин үеийн олон компьютер тоглоомуудаас илүү сэрүүн байдаг.

Олон хүмүүс зүүд зүүдэлдэг, гэхдээ хүн бүр сэрэх мөчид (ялангуяа эхний мөчлөгийн хоорондох богино сэрэх үед, удаан долгионтой унтахаасаа өмнө) санаж, санахыг хичээдэггүй.

Хэрэв амрах цаг маш бага бол та 22-11 цагаас өглөөний 3-4 цаг хүртэл унтаж болно ("заавал хөтөлбөр" - эхний гурван шөнийн мөчлөг дараалан, сэрэхгүйгээр, өөрөөр хэлбэл унтах хугацаа нь үргэлжлэх болно. 4-5 цаг). Энэ тохиолдолд дараахь зүйлийг дараалан сэргээдэг: тархи, бие, бие махбодийн хүч чадал, сэтгэл хөдлөлийн хүрээ.

Хүний биед шаардагдах шөнийн нойрны үргэлжлэх хугацаа нь мөн улирлаас хамаардаг. Өвлийн улиралд - энэ нь өмнөхөөсөө дор хаяж хагас цаг байх ёстой зун цагжилийн.

Байгалийн нойрны эм нь биеийн температур буурах үед бие махбодийн бие даасан био хэмнэлийн 90 минутын мөчлөгийн ядаргаа ба / эсвэл тодорхой мөчүүд юм.

Хангалттай шөнийн унтахжингээ хасахад тусалдаг (хамт илүүдэл жинтэй- түүний хэвийн байдал). Энэ тохиолдолд оройн хоол унтахаас дөрвөн цагийн өмнө. Шөнийн цагаар идэхийг хориглоно, та зөвхөн бага хэмжээгээр цэвэр ус ууж болно (улаан хоолойг зайлж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх, аль болох хурдан унтах). Үр нөлөө нь илүү мэдэгдэхүйц байх болно - биеийн хөдөлгөөн ихтэй, өдрийн цагаар.

Байнга нойргүйдэх нь биеийг элэгдэж, хурдан хөгшрүүлдэг. Хэвийн, гүн нойрны удаан долгионы үе шатанд хоол боловсруулах замын хяналтын сканнер, амьсгалын тогтолцооба зүрх (хамгийн тод хэмнэлтэй байдаг), хурдан долгионтой - зүрх судас, тунгалгийн, нөхөн үржихүйн болон мэдрэлийн систем, түүнчлэн элэг, бөөр, булчин, шөрмөс (өөрөөр хэлбэл тодорхой богино хугацаагүй эрхтнүүд) хэмнэлтэй байдал). Эдгээр мэдээллийг цуглуулж, боловсруулсны дараа биеийн дотор талыг (дотор эрхтэн - ходоод, гэдэс гэх мэт) дараалан төлөвлөж, зохицуулсан нөхөн сэргээлт хийдэг. Энэ үйл явцад голчлон хамгийн хүчирхэг "тооцооллын процессорууд", жишээлбэл, тархины бор гадаргын харааны болон моторт хэсэгт оролцдог. Хэрэв та үнэхээр унтахыг хүсч байгаа боловч системтэйгээр ийм боломж байхгүй бол танд тохиолдож магадгүй юм биеийн өөрчлөлтдотоод эрхтэнд нөлөөлж, эмгэг (ходоодны шархлаа гэх мэт) үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Нойр муутай, маш их ядарсан хүн машин жолоодож байгаад нойрмоглох нь согтуу жолоочтой адил эрүүл мэндэд нь эрсдэлтэй, бусдад ч аюултай.

Зөвхөн британийн эрдэмтэд ч биш, хэрэв та биоритмоо тогтворжуулбал тархины хөгшрөлтийг удаашруулах боломжтой болохыг тогтоожээ - зүгээр л унтах цагийн хуваарийг дагаж, байгалийн циркадиан (өөрөөр хэлбэл өдөр бүр, 24 цаг тутамд давтагддаг). ) хэмнэл.

Цаг хугацаа: 2 цаг.

Сурах зорилго:дасан зохицох урвалыг хөгжүүлэх үндэс суурь болох биеийн биоритмуудын ач холбогдлыг ойлгох.

1. Хронофизиологи- физиологийн үйл явцын цаг хугацааны хамаарлын шинжлэх ухаан. Хронобиологийн салшгүй хэсэг бол биологийн хэмнэлийн судалгаа юм.

Биологийн үйл явцын хэмнэл нь амьд бодисын салшгүй шинж чанар юм. Амьд организмууд хүрээлэн буй орчны геофизикийн үзүүлэлтүүдийн хэмнэлтэй өөрчлөлтийн нөхцөлд олон сая жилийн турш амьдардаг. Биоритмууд нь организмын хэмнэлээр өөрчлөгдөж буй орчны нөхцөлд дасан зохицох замаар амьд үлдэхийг тодорхойлдог хувьслын тогтсон дасан зохицох хэлбэр юм. Эдгээр биоритмуудыг тогтоох нь функцүүдийн өөрчлөлтийн урьдчилан таамаглах шинж чанарыг баталгаажуулсан, өөрөөр хэлбэл функцүүд хүрээлэн буй орчинд холбогдох өөрчлөлт гарахаас өмнө өөрчлөгдөж эхэлдэг. Функцийн өөрчлөлтийн дэвшилтэт шинж чанар нь дасан зохицох гүнзгий утга, ач холбогдолтой бөгөөд түүнд нөлөөлж буй хүчин зүйлийн нөлөөн дор бие махбодийн үйл ажиллагааг өөрчлөх хурцадмал байдлаас сэргийлдэг.

2. Биологийн хэмнэл (биоритм)Биологийн янз бүрийн үйл явц, үзэгдэл, биеийн төлөв байдлын тогтмол бие даасан, тодорхой хэмжээгээр бие даасан ээлжлэн солигдох гэж нэрлэдэг.

Биологийн хэмнэлийн ангилал.

Хронобиологич Ф.Халбергийн ангиллын дагуу бие махбод дахь хэмнэлийн үйл явцыг гурван бүлэгт хуваадаг. Эхнийх нь 1/2 цаг хүртэлх хугацаатай өндөр давтамжийн хэмнэл, дунд давтамжийн хэмнэл нь 1/2 цагаас 6 хоног хүртэлх хугацаатай байдаг. Гурав дахь бүлэгт 6 хоногоос 1 жил хүртэлх хугацаатай хэмнэл (долоо хоног, сар, улирлын, жилийн хэмнэл) орно.

ТУХАЙ циркадийн биоритмууд circadian, эсвэл circadian (ойролцоогоор - ойролцоогоор, үхсэн - өдөр, лат) гэж хуваагддаг. Жишээ нь: нойр, сэрэх ээлж, биеийн температурын өдөр тутмын өөрчлөлт, гүйцэтгэл, шээх, цусны даралтгэх мэт.

Хронотип- энэ бол өдрийн туршид бүхэл бүтэн организмын ажлын тодорхой зохион байгуулалт юм. Хөдөлмөрийн физиологийн чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд үүнд итгэдэг хамгийн их гүйцэтгэл(мөн үүний дагуу үйл ажиллагаа) хоёр цаг хугацаанд байдаг: 10-аас 12 цаг хүртэл, 16-18 цаг хүртэл, 14 цагт гүйцэтгэл буурч, оройн цагаар буурдаг. Өглөөний 2-4 цагт хамгийн бага гүйцэтгэл. Гэсэн хэдий ч олон тооны хүмүүс (50%) өглөө (" болжмор ") эсвэл орой, шөнийн цагаар ("шөнийн шар шувуу") гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлсэн. Ажилчид, оффисын ажилчдын дунд "болжмор", бүтээлч мэргэжлүүдийн төлөөлөгчдийн дунд "шөнийн шар шувуу" илүү байдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч "болжмор", "шар шувуу" нь олон жилийн үр дүнд бий болсон гэж үздэг, өглөө, оройн сонор сэрэмжтэй байхыг зөвлөж байна.

Биеийн эсэргүүцэл хамгийн их байдаг өглөөний цаг. Шүдний өвдөлтийн өдөөлтөд мэдрэмтгий байдал нь оройн цагаар хамгийн их байдаг (хамгийн ихдээ 18 цагт).

Нэг хоногоос бага хугацаатай хэмнэл- инфрадиан (infra - бага, лат., өөрөөр хэлбэл мөчлөг нь өдөрт нэгээс бага удаа давтагддаг). Жишээ нь: хэвийн унтах үе шатууд, хоол боловсруулах замын үе үе үйл ажиллагаа, амьсгалын хэмнэл, зүрхний үйл ажиллагаа гэх мэт.

Нэг хоногоос дээш хугацаатай хэмнэл- хэт радиан (хэт - давсан, лат., өөрөөр хэлбэл давтамж өдөрт нэгээс илүү удаа). Жишээ нь: эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг, зарим амьтдын өвөлжөө гэх мэт.

Смирнов В.М.-ийн ангиллын дагуу бүх биоритмыг ангилдаг гарал үүслийн эх үүсвэрээр: физиологи, геофизик, геонийгмийн биоритмууд.

Физиологийн хэмнэл- бүх эрхтэн, тогтолцоо, бие махбодийн бие даасан эсийн тасралтгүй мөчлөгийн үйл ажиллагаа, тэдгээрийн чиг үүргийн гүйцэтгэлийг хангах, нийгэм, геофизикийн хүчин зүйлээс үл хамааран тохиолддог.

Физиологийн биоритмууд нь хувьслын явцад үүссэний үр дүнд бий болсон функциональ ачаалалбие даасан эс, эрхтэн, системд.

Физиологийн хэмнэлийн ач холбогдол нь биеийн эс, эрхтэн, тогтолцооны оновчтой үйл ажиллагааг хангахад оршдог. Физиологийн биоритм алга болох нь амьдрал зогсохыг хэлнэ. Физиологийн хэмнэлийн давтамжийг өөрчлөх чадвар нь бие махбодийг хурдан дасан зохицох боломжийг олгодог өөр өөр нөхцөл байдаламьдралын үйл ажиллагаа.

Гео-нийгмийн биоритмууднийгэм, геофизикийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэг.

Гео-нийгмийн биоритмийн ач холбогдол нь бие махбодийн ажил, амралтын горимд дасан зохицоход оршдог. Ажил, амралтын мөчлөгтэй ойролцоо үетэй амьд системд өөрөө хэлбэлзэл үүсэх нь организмын дасан зохицох чадвар өндөр байгааг харуулж байна.

Геофизикийн биоритмууд- Энэ мөчлөгийн өөрчлөлтүүдгеофизикийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй эс, эрхтэн, тогтолцоо, бие махбодийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн эсэргүүцэл, шилжилт хөдөлгөөн, нөхөн үржихүй. Геофизикийн биоритмууд нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй физиологийн биоритмуудын мөчлөгийн хэлбэлзэл юм.

Нөлөөллийн дор геофизикийн биоритмууд үүссэн байгалийн хүчин зүйлүүд, олон талаараа тэд сарны улирал, үе шаттай холбоотой байдаг.

Геофизикийн биоритмуудын ач холбогдол нь бие махбодийг байгалийн мөчлөгийн өөрчлөлтөд дасан зохицох боломжийг олгодог.

Хүснэгт 1. Хүний биоритмийн шинж чанар

Хүснэгт 2. Хүний биоритмийн ангилал

Хүний гүйцэтгэлийн өөрчлөлт нь гурван мөчлөгийн дагуу явагддаг.

1.физик хэмнэл (үргэлжлэх хугацаа - 23 хоног); 2. сэтгэл хөдлөлийн хэмнэл (үргэлжлэх хугацаа - 28 хоног).

Эерэг үед хүмүүс сайхан сэтгэлтэй, нийтэч байдаг. 3. оюуны хэмнэл (хугацаа - 33 хоног).

Эдгээр хэмнэл нь төрөх мөчөөс эхлэн "эхлэгддэг" бөгөөд дараа нь амьдралын туршид гайхалтай тогтмол хэвээр үлддэг. Хэмнэл бүрийн эхний хагас нь өсөлт, хоёр дахь нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, оюуны үйл ажиллагааны бууралтаар тодорхойлогддог. Циклийн эерэг хагасаас сөрөг эсвэл эсрэгээр шилжих өдрийг эгзэгтэй буюу тэг гэж нэрлэдэг. Энэ өдөр хүмүүст осол аваар гарах нь элбэг.

3 . Биоритмийн параметрүүд :

Хугацаа(T) - нэг мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа, өөрөөр хэлбэл эхний давталтын өмнөх хугацааны интервалын урт. Цагийн нэгжээр илэрхийлнэ.

Давтамж- нэгж хугацаанд гүйцэтгэсэн мөчлөгийн тоо нь үйл явцын давтамж юм.

Мезор(M) - судалж буй процессын үзүүлэлтүүдийн дундаж утгын түвшин (ашигтай дохионы дундаж утга). Энэ нь санамсаргүй хазайлтыг үл тоомсорлох боломжийг олгодог тул индикаторын өдрийн дундаж утгыг шүүх боломжийг танд олгоно.

Далайц(A) - мезороос дохионы хамгийн их хазайлт (дунджаас хоёр чиглэлд). Хэмнэлийн хүчийг тодорхойлдог.

Ритмийн үе шат(Φ, φ,∅) - мөчлөгийн аль ч хэсэг, агшин зуурын төлөв, тодорхой дохионы утгыг бүртгэх мөчлөгийн мөч. Энэ тохиолдолд мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааг ихэвчлэн 360 ° C буюу 2π радианаар авдаг.

Акрофаз- синусоидын хамгийн их утгатай тохирох үеийн цаг хугацааны цэг, - судалж буй параметрийн хамгийн их утгыг тэмдэглэсэн үед. Энэ нь фармакологийн залруулга хийхэд маш чухал юм.

Батифаз- судлагдсан параметрийн хамгийн бага утгыг тэмдэглэсэн цаг хугацааны цэг.

Биологийн хэмнэл үүсэхийг баталгаажуулдаг олон тооны янз бүрийн хүчин зүйлүүд байдаг.

Гол нь дараахь зүйлүүд юм.

фотопериод (гэрэл ба харанхуйн өөрчлөлт), моторын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг;

геомагнитын талбайн мөчлөгийн хэлбэлзэл;

мөчлөгийн хоолны дэглэм;

Дэлхий тэнхлэгээ тойрон эргэлдэж, мөн нарны эргэн тойронд эргэлддэгтэй холбоотойгоор хүрээлэн буй орчны температурын мөчлөгийн өөрчлөлт (өдөр-шөнө, өвөл-зун);

сарны мөчлөгийн үе шатууд;

дэлхийн таталцлын хүчний мөчлөгийн өөрчлөлт (бага ч гэсэн).

Хүний биоритм үүсэхэд онцгой чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нийгмийн хүчин зүйлүүд; Эдгээр нь ихэвчлэн ажил, амралт, нийгмийн үйл ажиллагааны мөчлөгийн горим юм. Гэсэн хэдий ч хүний ​​биоритм үүсэх гол (анхдагч) хүчин зүйл нь юм геофизикийн хүчин зүйл (фотопериодизм)- өдрийн-шөнийн мөчлөгийн нэг хэсэг болох хүний ​​мотор, бүтээлч үйл ажиллагааг урьдчилан тодорхойлдог өдрийн гэрэл ба харанхуй цагийг солих.

Биоритм, амьдрал өөрөө үүсэхэд таталцлын хүч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дэлхий дээр амьдрал таталцлын нөлөөн дор үүссэн. Ургамлын организмын хүндийн хүчний урвалын хамгийн найдвартай жишээ бол ургамлын геотропизм юм - таталцлын нөлөөн дор үндэс нь доошоо, иш нь дээшээ ургадаг. Ийм учраас ургамлын амьдрал орон зайд тасалддаг: үндэс нь газарт биш өөр өөр чиглэлд ургадаг.

Б иологийн цаг Эдгээр нь геофизикийн болон нийгмийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор бий болж, нэгтгэгдсэн биологийн хэмнэлийн бүтэц, механизм юм.

Цагийн байршлын талаархи таамаглалууд:

Биологийн цаг нь орон нутгийн шинж чанартай байдаг нарс булчирхайд. ПМелатонины үйлдвэрлэл нь гэрэлтүүлгийн өөрчлөлт (өдөр шөнө) болон бэлгийн дааврын өөрчлөлттэй нягт холбоотой байдаг. Харанхуйд нарс булчирхайд мелатонины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, гэрэлд - серотонин нэмэгддэг.

Биологийн цаг нь гипоталамусын супрахиазматик цөмд (SCN) байрладаг.

Цагны үүргийг эсийн мембран гүйцэтгэдэг (мембраны онол).

Цагны үүргийг тархины бор гадаргаар гүйцэтгэдэг. Тархины холтосыг арилгасан амьтдын нойр, сэрэх мөчлөг тасалддаг.

Өргөн тархсан хрононы таамаглал. Хрононы таамаглалын дагуу эсийн цаг нь уургийн нийлэгжилтийн мөчлөг бөгөөд 24 цаг орчим үргэлжилдэг.

Амьдралын үргэлжлэх хугацааг тооцдог "том" биологийн цаг байдаг. Тэд төрсөн цагаасаа эхлэн нас барах хүртэлх биеийн гомеостазын нийт өөрчлөлтийг заадаг. "Том" биологийн цаг жигд бус "ажилладаг". Тэдэнд олон хүчин зүйл нөлөөлж, хурдасгах (эрсдлийн хүчин зүйл) эсвэл удаашруулж, амьдралыг богиносгож, уртасгадаг.

Хэмнэлийг бий болгох өдөөлт нь гаднах байж болно. Сар нь хуурай газрын олон үзэгдлүүдэд нөлөөлж, улмаар амьд организмд нөлөөлж, үйл ажиллагаагаа дасан зохицох замаар өөрчилдөг тул "сарын сар" нь физиологийн үйл явцын хэмнэлд (сарын тэмдгийн мөчлөг) хувьслын хувьд тогтсон байв. Физик синхрончлолд мөн агаарын температур, чийгшил, агаарын даралт, дэлхийн цахилгаан ба соронзон орны хүч чадлыг багтаадаг бөгөөд энэ нь нарны идэвхжилтэй холбоотойгоор өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь мөн үе үе байдаг. А.Л.Чижевский "нарны шуурганы цуурай" - хүний ​​олон өвчнийг нарны идэвхжилтэй зөв холбосон.

Байгалийн нөхцөлд хүний ​​физиологийн үйл ажиллагааны хэмнэл нь түүний нийгмийн идэвхтэй үйл ажиллагаатай синхрончлогддог бөгөөд ихэвчлэн өдрийн цагаар өндөр, шөнийн цагаар бага байдаг. Хүн цагийн бүсээр (ялангуяа нисэх онгоцонд хэд хэдэн цагийн бүсээр хурдан) шилжих үед ажиглагддаг. функцүүдийн синхрончлол. Энэ нь ядаргаа, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, сэтгэцийн болон бие махбодийн сэтгэлийн хямралд илэрдэг; Заримдаа хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, цусны даралтын өөрчлөлтүүд ажиглагддаг. Эдгээр мэдрэмж, үйл ажиллагааны эмгэгүүд нь хүний ​​шинэ оршин суугаа газарт өдрийн гэрлийн цаг (одон орны) болон нийгмийн үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй физиологийн үйл явцын циркадын тогтмол хэмнэлийг синхрончлолгүй хийсний үр дүнд үүсдэг.

Биологийн болон нийгмийн үйл ажиллагааны хэмнэлийг синхрончлох нийтлэг хэлбэр бол өдрийн цагаар ажилладаг аж ахуйн нэгжүүдэд орой, шөнийн ээлжинд ажиллах явдал юм. Нэг ээлжээс нөгөөд шилжих үед биоритмуудын синхрончлол үүсч, дараагийн ажлын долоо хоногт бүрэн сэргээгдэхгүй. Учир нь хүний ​​био хэмнэлийг тохируулахад дунджаар 2 долоо хоног зарцуулдаг.Эрчимтэй ажил хийдэг ажилчид (жишээлбэл, нислэгийн удирдагч, агаарын тээврийн нисгэгч, шөнийн тээврийн жолооч) болон хувьсах ажлын ээлжээр ажилладаг хүмүүс ихэвчлэн түр зуурын дасан зохицох эмгэгийг мэдэрдэг - десинхроноз. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн стресстэй холбоотой янз бүрийн эмгэгүүдтэй байдаг - пепсины шарх, цусны даралт ихсэх, невроз. Энэ бол циркадийн биоритмыг тасалдуулах үнэ юм.

Десинхронознь циркадийн биоритмийн эмгэг юм.

1. таарахгүй байх (хэдэн хоног);

2. шинэ биоритмыг аажмаар бий болгох (7 - 10 хоног);

3. бүрэн эдгэрэлт (ц/х 14 хоног.)

Бие даан суралцах асуултууд

Хронофизиологийн тухай ойлголт.

Хүний биоритм, тэдгээрийн ангилал.

Биоритмийн үндсэн параметрүүдийн шинж чанар.

Биоритмыг тодорхойлдог хүчин зүйлүүд.

Бие дэх дотоод хэлбэлзлийн процессыг хянах

Десинхронозын тухай ойлголт.

Гэрийн даалгавар

Дараах схемийн дагуу биеийн хэмнэлтэй үйл явцын хүснэгтийг гарга.

Биоритмийн муруйг зурж, түүний үе шатуудыг заана уу.

Хүний гүйцэтгэлийн өдөр тутмын хэмнэлийн графикийг зур.

Анги дахь бие даасан ажил

Хүснэгт 7.2

Хүснэгт 1

хүснэгт 2

Туршилтын хяналт

Биоритм үүсэх гол хүчин зүйл

1) нийгмийн;

2) геофизикийн (фотопериодизм);

3) физиологийн.

Биоритм нь үндсэн юм

1) физиологийн;

2) геонийгмийн;

3) геофизикийн

Физиологийн биоритмууд

1) төрөлхийн ба олдмол биоритмуудын нэгдэл;

2) генетикийн хувьд програмчлагдсан, зүйлийн өвөрмөц онцлогтой;

3) геофизикийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр эс, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны мөчлөгийн өөрчлөлт.

Геофизикийн хүчин зүйлүүд орно

1) ажил, амралт, нийгмийн үйл ажиллагааны горим;

2) таталцал, дэлхийн соронзон орон, фотопериодизм.

Гео-нийгмийн биоритмууд

1) генетикийн хувьд програмчлагдсан;

2) зүйлийн өвөрмөц онцлогтой байх;

3) онтогенезийн үед өөрчлөгдөж болно.

Хронохипотезийн дагуу үүрэн цаг нь

1) гипоталамусын нарс булчирхай ба супрахиазматик цөм;

2) тархины бор гадарга;

3) уургийн нийлэгжилтийн мөчлөг.

Нарийн булчирхай нь мелатониныг их хэмжээгээр үүсгэдэг.

3) орой.

Сонго зөв дараалалдесинхронозын үе шатууд

1) бүтцийн өөрчлөлт, тогтворжилт, үл нийцэх байдал;

2) тогтворжуулах, үл нийцэх, бүтцийн өөрчлөлт хийх;

3) үл нийцэх, бүтцийн өөрчлөлт; тогтворжуулах.

Хүнд шинэ циркад биоритм бий болсон

1) 24 цагийн дараа;

2) 6 сарын дараа;

3) 3-4 долоо хоногийн дараа.

Биеийн эсэргүүцэл хамгийн өндөр...

1) өглөө;

2) оройн цагаар;

Хариултууд

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Даалгаврууд

Энэ нь нарс булчирхайд үүсдэг мелатонин даавар, энэ нь гонадотроп дааврын үйл ажиллагааг саатуулдаг. Гэрэл нь мелатонины нийлэгжилтийг саатуулдаг. Үүний үндсэн дээр нарс булчирхай нь хөхтөн амьтдын үржил шимийн жилийн хэмнэлийг зохицуулахад оролцдог гэж батлах боломжтой юу?

үед зуны амралтоюутнууд Владивостокоос Москва руу нисэв. Цагийн бүсийн огцом өөрчлөлтөөр биеийн үйл ажиллагаа тасалдсан: хоолны дуршил муудаж, гүйцэтгэл буурч, өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэл ажиглагдаж, цусны даралт бага зэрэг буурсан (≈ 115/60 ммМУБ). Энэ нөхцлийг юу гэж нэрлэдэг вэ? Та оюутнуудад ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

Яагаад зарим хүмүүс өглөө босоод орой унтдаг байхад зарим нь хүндрэлтэй байдаг гэж та бодож байна вэ?

Энэтхэг, Хятад улс яагаад сарны мөчлөгийг иргэний хуанлидаа оруулсан гэж та бодож байна вэ?

Хариултууд

Илүү их гэрэл (урт өдөр), бэлгийн дааврын идэвхжил, улмаар бэлгийн зан үйлийг зохицуулдаг бэлгийн дааврын идэвхжил өндөр байдаг. Тиймээс үржлийн үе нь хавар, зуны улиралд тохиолддог.

Энэ нөхцлийг десинхроноз гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүний ​​сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг ердийн хэмнэл бүтэлгүйтсэн үед тохиолддог. Өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицохын тулд та өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.

Учир нь нойр, сэрүүн байх мөчлөгийг тодорхойлдог биологийн цаг нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. өөр өөр хүмүүс. Судалгаанаас харахад эрт босдог хүмүүст илүү их байдаг богино мөчлөгүүдбиологийн цаг нь шөнийн шар шувууныхаас илүү. Энэ нь эрт босдог хүмүүс нойрны мөчлөг дээд цэгтээ хүрсэн үед л унтдаг тул сэргэлэн, сэргэлэн сэрдэг гэсэн үг. Шөнийн шар шувуу ихэвчлэн нойрны мөчлөгийн оргил үедээ сэрэхээс өөр аргагүй болдог ба энэ үед мелатонины хэмжээ ихсэж, нойрмог, ядрах мэдрэмж төрдөг.

Хамгийн чухал биоритмуудын нэг бол сарын тэмдэг юм. Сар бүрийн биоритм нь сарны мөчлөгийг хэлдэг бөгөөд үргэлжлэх хугацаа нь 29.5 хоног байна. Сарны мөчлөг нь манай гариг ​​дээр болж буй бүх үйл явцад асар их нөлөө үзүүлдэг: далайн уналт, урсац, амьтдын үржлийн үе, ургамлын хүчилтөрөгчийн шингээлтийн эрч хүч гэх мэт. Сарны үе шатуудын өөрчлөлтийг туулж буй хүмүүс ялангуяа тод мэдэрдэг. эрүүл мэндийн асуудлууд. Жишээлбэл, сар шинийн өдрүүдэд, дэлхийн бүрхүүлд сарны таталцлын нөлөө онцгой хүчтэй байх үед зүрх судасны тогтолцооны өвчний дахилтын тоо нэмэгдэж, тархины үйл ажиллагаа буурч, сэтгэцийн эмгэгийн тоо нэмэгддэг.

Өөрийгөө хянах асуултууд

Хрононы таамаглал гэж юу вэ?

Биоритмийн акрофаз, батифаз, мезор, үе, давтамж, далайц гэж юу вэ?

Геофизикийн биоритмууд нь геонийгмийн биоритмуудаас юугаараа ялгаатай вэ?

Физиологийн болон геонийгмийн биоритмуудын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Биологийн цаг гэж юу вэ, хаана байрладаг вэ?

Өдрийн аль цагт биеийн эсэргүүцэл хамгийн их байдаг вэ?

Уран зохиол

Үндсэн:

Ердийн физиологи. Сурах бичиг. / Ред. В.М. Смирнова. - М.: Академи, 2010 он

Ердийн физиологи. Сурах бичиг. / Ред. А.В., Завьялова. В.М. Смирнова.- М.: "Медпресс-информ", 2009 он

гарын авлага практик хичээлүүд By хэвийн физиологи/ Ред. CM. Будылина, В.М. Смирнова. М .: "Академи" хэвлэлийн төв, 2005 он

Нэмэлт:

Ердийн физиологи. Сурах бичиг. / В.Н. Яковлева. М .: "Академи" хэвлэлийн төв, 2006 он

Ердийн физиологи. Сурах бичиг. / Ред. R.S. Орлова, А.Д. Н Орлова. M. "GEOTAR-Media" хэвлэлийн бүлэг, 2005 он

Хэвийн физиологийн нөхцөл байдлын даалгавар; засварласан L.D. Маркина. - Владивосток: Алс Дорнодын анагаах ухаан, 2005 он

Хүний физиологи. Сурах бичиг./ Ed. В.М. Покровский, Г.Ф. Коротко.- М.: Анагаах ухаан, 2003 он

Физиологийн практик хичээлүүдийн гарын авлага / Ed. К.В.Судакова М.: Анагаах ухаан, 2002 он

Хүний физиологи. Сурах бичиг./ Ed. ДЭЭР. Агаджанян, В.И. Циркина.-СП.: SOTIS, 2002

Хүний физиологи. Сурах бичиг./ Ed. В.М. Смирнова. М .: Анагаах ухаан, 2002

Хүний дотоод эрхтний ажил цаг

Бидний өвөг дээдэс бүх хүн, амьтан, ургамал цагийг мэдрэх чадвартай, эсвэл одоогийн хэлдгээр биологийн цагаа мэдэрч, биологийн хэмнэлд нь тохируулан амьдардаг гэдгийг мэддэг байсан. Жилийн улирлын өөрчлөлт, сарны мөчлөгүүд, өдөр шөнөгүй энэ цагтай шууд холбоотой.
IN өдрийн цагбидний биед давамгайлдаг бодисын солилцооны үйл явцхуримтлагдсан эрчим хүчийг гаргаж авахад чиглэгдсэн шим тэжээл. Шөнийн цагаар өдрийн турш зарцуулсан эрчим хүчний хангамжийг нөхөж, нөхөн төлжих үйл явц идэвхжиж, эд эсийн нөхөн сэргэлт явагдаж, дотоод эрхтнүүд "засаж" байдаг.

ЯАГААД ӨДРИЙГ ӨГЛӨӨ 6 ЦАГТ ЭХЛЭХ НЬ САЙХАН ВЭ?

эсвэл ӨДРИЙН биологийн цагийг хэрхэн сэргээх вэ?

Зүрх, элэг, уушиг, бөөр - бүх эрхтэнүүд цагийн дагуу ажиллаж, амьдардаг бөгөөд тус бүр өөрийн үйл ажиллагааны оргил үе, нөхөн сэргээх хугацаатай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та 21 цагт ходоодоо ажиллуулбал "өдрийн дэглэм" нь амрах боломжийг олгодог бол ходоодны шүүсний хүчиллэг байдал нормоос гуравны нэгээр нэмэгдэж, энэ нь хөгжилд хүргэдэг. ходоод гэдэсний замын эмгэгмөн пепсины шархлааны хурцадмал байдал. Шөнийн дасгал нь зүрхний хувьд эсрэг заалттай байдаг: зүрхний булчингийн эсийн өдөр тутмын үйл ажиллагааны доголдол нь зүрхний дутагдлын дараагийн хөгжилд хүргэдэг гипертрофи юм.

Биеийн хуваарь цаг бүр 4:00-22:00 цаг хүртэл

04:00 — Бөөрний дээд булчирхай нь хамгийн түрүүнд “сэрдэг”: өглөөний 4 цагаас эхлэн мэдрэлийн системийг өдөөдөг даавар ялгаруулж эхэлдэг. Хамгийн идэвхтэй нь болох кортизол нь цусан дахь глюкозын түвшинг, түүнчлэн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны судсыг чангалж, зүрхний хэмнэлийг нэмэгдүүлдэг - энэ нь бие махбодь өдөр тутмын стресст бэлддэг. Сонсгол нь хурцаддаг: бага зэрэг чимээ шуугиан гарч, бид сэрдэг. Энэ цагт пепсины шархлааны өвчин ихэвчлэн өөрийгөө сануулж, астма өвчтэй өвчтөнүүдэд халдлага үүсдэг. Энэ хугацаанд цусны даралт бага, тархи цусаар хангагдаагүй байдаг - энэ цагийг үхлийн цаг гэж нэрлэдэг бөгөөд өглөөний 4-5 цаг хүртэл өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн нас бардаг.
Хамгийн олон тооны эсийн хуваагдал, хамгийн идэвхтэй шинэчлэлт явагддаг. Эсийн өсөлтийн гормонууд идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг. Арьс идэвхтэй шинэчлэгддэг.

Эрчим хүчний хувьд: 3 цагаас 5 цаг хүртэл
Уушигны голчид идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Түүний үйл ажиллагааны цагаар энерги, цус нь тайван байдлаас хөдөлгөөнд шилжиж, бие махбодид тархаж эхэлдэг. Энэ үед хүний ​​биеийн бүх эрхтэн амарч байх ёстой. Зөвхөн ийм байдлаар уушиг нь эрчим хүч, цусыг оновчтой хуваарилж чадна.

05:00 - Бид аль хэдийн нойрны хэд хэдэн үе шатыг өөрчилсөн: үе шат амар унтах, мөрөөдөл, мөрөөдөлгүй гүн нойрны үе шат. Энэ үед боссон хүн хурдан хөгжилтэй байдалд ордог. Бүдүүн гэдэс ажиллаж эхэлдэг - хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулах цаг ирдэг. Биеийн идэвхжил нэмэгдэж, цусны даралт, дааврын түвшин нэмэгдэж, хамгаалалт идэвхжиж эхэлдэг.
06:00 - Цусны даралт, температур нэмэгдэж, судасны цохилт түргэсдэг. Бид сэрж байна. Цусны даралт ихсэх (20-30 пунктээр), гипертензийн хямрал, цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлтэй. Цусан дахь адреналины түвшин нэмэгддэг. Энэ бол шүршүүрт орох хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Эрчим хүчний хувьд: өглөөний 5-аас 7 цаг хүртэл
биеэс эцсийн ялгаралтыг хариуцдаг бүдүүн гэдэсний меридианы ажил идэвхждэг ялгадасхорт бодис, хог хаягдалтай.
Сэрсэн даруйдаа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус уух нь гэдэсний замыг чийгшүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа байнга өтгөн хатах өвчтэй хүмүүст үнэн юм.

07:00 - Ходоод идэвхждэг: бие махбодоос энерги гаргаж авахын тулд шим тэжээлийг нөхөх шаардлагатай. Бие махбодид орж буй нүүрс ус идэвхтэй задардаг бөгөөд энэ хугацаанд идэвхгүй байдаг Биеийн өөх. Нэмэгдэх дархлааны хамгаалалтбие. Вирустай харьцах замаар халдвар авах магадлал хамгийн бага байдаг. Цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, цусан дахь адреналины түвшин нэмэгддэг. Зүрхний болон даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь хамгийн их байдаг аюултай үеөдрүүд. Биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Биеийн аспирин ба антигистаминуудад мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг: энэ үед ууснаар тэд цусанд удаан үлдэж, илүү үр дүнтэй ажилладаг.
08:00 - Элэг нь бидний биеийг бүрэн чөлөөлсөн хорт бодис. Энэ цагт та архи ууж болохгүй - элэг нь стресс ихсэх болно. Бэлгийн үйл ажиллагаа идэвхждэг. Хүн бэлгийн дур хүслийг мэдэрдэг.
09:00 - Сэтгэцийн идэвхжил нэмэгдэж, өвдөлт мэдрэх чадвар буурдаг. Зүрх илүү эрч хүчтэй ажилладаг. Энэ хугацааг зарцуулахыг зөвлөдөггүй спортын бэлтгэл. Цусан дахь кортизолын түвшин маш өндөр байдаг.

Хүний эрхтнүүдийн улирлын хэмнэл

Эрчим хүчний хувьд:өглөөний 7-9 цаг хүртэл
Ходоодны голчид идэвхтэй байдаг. Энэ цагийг өглөөний цайнд тохиромжтой гэж үздэг тул дэлүү, ходоодны ажил идэвхжиж, хоол хүнс амархан шингэдэг. Хэрэв та энэ цагт өглөөний цайгаа уугаагүй бол ходоодны голчид хамгийн их ажиллаж байх үед хоосон ходоод "хийх зүйлгүй" болно. Ходоодны голчид хамгийн их идэвхжсэн үед доторх хүчлийн түвшин байдаг ходоодны шүүснэмэгдэж, илүүдэл хүчил нь ходоодонд хор хөнөөл учруулж, ходоодны өвчин, эмгэг үүсэх аюулд хүргэдэг хүчил-суурь тэнцвэрорганизмд.

10:00 -Бидний үйл ажиллагаа нэмэгдэж байна. Бид орсон илүү сайн хэлбэрээр. Энэ урам зориг үдийн цай хүртэл үргэлжилнэ. Хөдөлмөрлөх чадвараа бүү үр, учир нь энэ нь хожим энэ хэлбэрээр харагдахгүй.
11:00 — Зүрх сэтгэл оюуны үйл ажиллагаатай уялдуулан хэмнэлээр ажилласаар байна. Хүн ядрахдаа бууж өгдөггүй. Хумс, үсний идэвхтэй өсөлт үүсдэг. Харшил үүсгэгчдэд мэдрэмтгий байдал нэмэгддэг.

Эрчим хүчний хувьд: 9-11 цаг хүртэл
Дэлүүний голчид идэвхтэй байдаг. Дэлүү нь хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог, хоол хүнснээс гаргаж авсан шим тэжээл, шингэнийг бие махбодид шингээж, түгээдэг.
Тархи идэвхтэй байдаг. Тиймээс эдгээр цагийг "алтан үе" гэж нэрлэдэг. ажил, сургалтын хувьд аль болох үр ашигтай. Өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай. Өглөөний цайны дараа дэлүү нь ходоодноос гарч буй хоолыг шингээж, шим тэжээлийг хүлээн авсан булчингууд илүү идэвхтэй болдог. Хүн булчингаа идэвхжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Булчин, булчингийн энерги зарцуулагдах үед дэлүүний ажил улам идэвхждэг тул энэ эрхтэн байнга "завгүй", ажилдаа ачаалалтай байдаг нь харагдаж байна.

12:00 - Үйл ажиллагааны эхний бууралт ирж байна. Физик ба сэтгэцийн гүйцэтгэл. Та ядарч туйлдсан, амрах хэрэгтэй. Эдгээр цагуудад элэг "амарч", зарим гликоген цусанд ордог.
13:00 -Эрчим хүч буурч байна. Урвалын урвал удааширдаг. Элэг амарч байна. Бага зэрэг ядрах мэдрэмж гарч ирэх тул та амрах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ үед өдрийн хоол идвэл хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг.

Эрчим хүчний хувьд: 11-13 цаг хүртэл
Зүрхний голчид идэвхтэй байдаг. Эдгээр цагуудад энерги дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд энэ нь зүрхний "гал" хэт ихсэхэд хүргэдэг. Энэхүү хэт их "гал"-ыг арилгах хамгийн хялбар арга бол үдийн цайны завсарлага юм. Энэ нь үдээс хойш таны эрч хүчийг нөхөж, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Үдийн хоол идэх нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

14:00 -Ядаргаа арилдаг. Байдал сайжирч байна. Бүтээмж нэмэгдэнэ.
15:00 - Мэдрэхүй, ялангуяа үнэр, амтлах мэдрэмж илүү хурц болдог. Бид орж байна ажлын стандарт. Энэ бол бие махбодийг эмийн эсрэг хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн дархлаажуулах үе юм. Биеийн эрхтнүүд маш мэдрэмтгий болдог. Хоолны дуршил нэмэгддэг.

Эрчим хүчний хувьд: 13-15 цаг хүртэл
Нарийн гэдэсний голчид идэвхтэй ажиллаж байна. Шим тэжээл нь нарийн гэдсэнд орж, тэнд боловсруулагдаж, задардаг ба цусаар дамжин хүний ​​биеийн янз бүрийн эрхтэнд хүрдэг. лимфийн хялгасан судаснууд. Цусыг шингэлж, судсыг хамгаалахын тулд илүү их ус уухыг зөвлөж байна.
Нарийн гэдэсний үйл ажиллагаа сулрах нь зөвхөн эрчим хүч, цусны түвшин буурахад хүргэдэг төдийгүй хог хаягдлыг гадагшлуулдаг.

16:00 - Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Эмч нар үүнийг үдээс хойш чихрийн шижин гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч нормоос ийм хазайлт нь өвчнийг илтгэдэггүй. Үйл ажиллагааны хоёр дахь өсөлт. Цус дахин хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, зүрх, уушигны ажил идэвхждэг. Тааламжтай цагУчир нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон дасгалууд.
17:00 - Өндөр гүйцэтгэлтэй хэвээр байна. Гадаа үйл ажиллагаа явуулах цаг. Биеийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээр нь ойролцоогоор хоёр дахин нэмэгддэг. Дотоод шүүрлийн систем, ялангуяа нойр булчирхай идэвхждэг. Энэ үед та илүү их хоол идэж болно. Идэвхтэй хоол боловсруулах, хоол хүнс бүрэн задрах тул өөх тос хуримтлагдахгүй.

Эрчим хүчний хувьд: 15-аас 17 цаг хүртэл
Эдгээр цагуудад давсагны голчид идэвхтэй байдаг ба давсагхог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах гол суваг юм. Ийм учраас та энэ хугацаанд илүү их ус уух хэрэгтэй. Энэ үед хүн хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Бие дэхь бодисын солилцоо дээд цэгтээ хүрч, үдийн хоолны дараа тархи шим тэжээлийн шаардлагатай хэсгийг авдаг. Тиймээс энэ үеийг ажил, суралцах хоёр дахь "алтан үе" гэж нэрлэдэг. Оргилд хүрдэг - бодисын солилцоо.

18:00 — Хүмүүсийн өвдөлт мэдрэх чадвар буурдаг. Илүү их хөдлөх хүсэл нэмэгддэг. Сэтгэцийн сэргэг байдал аажмаар буурдаг.
19:00 - Цусны даралт нэмэгддэг. Сэтгэцийн тогтвортой байдал тэг байна. Бид сандарч, өчүүхэн зүйлээс болж маргалдахад бэлэн байна. Багасна тархины цусны урсгал, толгой өвдөж эхэлдэг.

Эрчим хүчний хувьд: 17-19 цаг хүртэл
Энэ үед бөөрний голчид идэвхтэй байдаг. Энэ бол бие махбодоос хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах оргил үе тул шээсний харагдах байдлыг түргэсгэх, шаардлагагүй, хортой бодисыг биеэс зайлуулахыг идэвхжүүлэхийн тулд уух хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бөөр нь хамгийн их хадгалагдаж эхэлдэг үнэ цэнэтэй бодисууд. Эдгээр цагт нэг аяга ус ууж хэвшвэл бөөрний үйл ажиллагаа сайжирна.

20:00 - Энэ цагт бидний жин хүрч байна хамгийн өндөр үнэ цэнэ. Гадны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь тодорхой бөгөөд хурдан байдаг.
21:00 - Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа хэвийн болсон. Сэтгэл зүйн байдал тогтворжиж, ой санамж сайжирна. Энэ үе нь цээжлэх шаардлагатай хүмүүст онцгой сайн байдаг олон тоонытекст эсвэл гадаад үг гэх мэт мэдээлэл.

Эрчим хүчний хувьд: 19-21 цаг хүртэл
ажил, суралцах гурав дахь "алтан үе" гэж тооцогддог. Энэ үед перикардийн голчид идэвхтэй байх үед бүх бие тайван байдаг. Хөнгөн оройн хоолны дараа та зугаалж болно. 21:00 цагаас өмнө нэг аяга ус эсвэл сул цай уух нь ашигтай байдаг. Энэ үед перикардийн голчид массаж хийх хэрэгтэй. Перикардийн голын массаж нь зүрхний үйл ажиллагааг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагаа сайжирч, энерги, цусны эргэлт идэвхждэг.
Перикардийн голчид нь 12 үндсэн идэвхтэй сувгийн нэг юм. Тэр дамжин өнгөрдөг доторгар Жишээлбэл, та зурагтын өмнө сууж байхдаа суга доошоо зуурч болно зүүн гар баруун гар– перикардийн голтын дагуу, дараа нь баруун гараараа мөн адил хийнэ. Та гар бүрийг 10 минутын турш массаж хийх хэрэгтэй.

ЯАГААД БИДНИЙ БИЕД ШӨНИЙ АМРАХ ХЭРЭГТЭЙ ВЭ?

эсвэл Биологийн нойрны цагийг хэрхэн сэргээх вэ?

Биологийн нойрны цагийг хэрхэн сэргээх вэ

Байгаль бид амьдралынхаа гучин хувийг унтдаг гэж тодорхойлсон: бие нь амрах, нөхөн сэргээх шаардлагатай. Гэхдээ бид ихэвчлэн энэ сэтгэцийн төлбөрийг төлж нойроо хэмнэдэг. сэтгэл хөдлөлийн эмгэг, дотоод шүүрлийн эмгэг, ходоод гэдэсний зам, зүрхний өвчин, заримдаа онкологи. Хэрэв гэмгүй нойргүйдэл таны анхаарлыг татсан бол энэ нь зөвхөн цагийн хэмнэл тасалдсаны үр дагавар төдийгүй биднийг өвчин, хөгшрөлтөд хүргэдэг эмгэгийн бүхэл бүтэн жагсаалтын ШАЛТГААНЫ талаар бодох шалтгаан юм.

Шөнийн цагаар боргоцой булчирхай ( нарс булчирхайдунд тархины sulcus) нь мелатонин үүсгэдэг - үйл ажиллагааны оргил үе нь ойролцоогоор 2 цагт тохиолддог бөгөөд өглөөний 9 цагт цусан дахь агууламж нь хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурдаг. Үүнийг үйлдвэрлэхэд оролцдог идэвхтэй ферментүүд ӨДРИЙН туяагаар дарангуйлагддаг тул нарс булчирхай нь зөвхөн шөнийн цагаар үүсдэг. Мелатонины ачаар температур, цусны даралт тохь тухтай буурч, физиологийн үйл явц удааширдаг. Шөнийн цагаар зөвхөн элэг идэвхтэй ажилладаг - цусыг цэвэрлэдэг эмгэг төрүүлэгч ургамалхог хаягдал, хорт бодис. Өөр нэг чухал даавар идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг - соматотропин (өсөлтийн даавар) нь эсийн нөхөн үржихүй, нөхөн төлжилт, залуужих, анаболик үйл явцыг (хоолноос бие махбодид ашигтай бодис ялгаруулах) өдөөдөг. Унтах цагийн хуваарийг баримтлахгүй байх нь нойргүйдэл, хавдар, чихрийн шижин өвчин төдийгүй бие махбодийг эрт хөгшрүүлэхэд хүргэдэг...

Биеийн хуваарь 22:00-4:00 цаг хүртэл

22:00 - Биеийн температур буурдаг. Лейкоцитүүдийн тоо - цусны цагаан эсүүд нэмэгддэг. Энэ үед унтдаг хүмүүсийн биед залуу насны даавар болох мелатонин хоёр дахин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг.
23:00 - Хэрэв бид унтвал эсүүд үйл ажиллагаагаа сэргээдэг. Цусны даралт буурч, судасны цохилт удааширдаг. Бодисын солилцоо удааширдаг. Энэ үед бие нь үрэвсэлт үйл явц, ханиад, халдварт өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг. Хожуу хүлээн авалтхоол хүнс маш хортой.

Эрчим хүчний хувьд: 21-23 цаг хүртэл
Энэ үед хүмүүс өдөр тутмын ажлаа дуусгаж, орондоо бэлддэг. Тиймээс эдгээр цагуудад та тайвширч, өөрийгөө баталгаажуулах хэрэгтэй сайхан амралт. Хэрэв та энэ байгалийн хуулийг зөрчвөл эрүүл мэндээ хохироож болно.
Хэрэв хүн муу эсвэл хангалтгүй унтдаг бол тэр бие нь тавгүйрхэж эхэлдэг, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдалд автдаг.
Байх чанартай унтах, та 23:00 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй.

24:00 - Энэ бол өдрийн сүүлийн цаг. Хэрэв бид оройн 22 цагт унтсан бол мөрөөдлийн цаг болжээ. Бидний бие, тархи өнгөрсөн өдрийг дүгнэж, хэрэгтэй зүйлээ орхиж, шаардлагагүй бүх зүйлийг үгүйсгэдэг.
01:00 - Бид нойрны бүх үе шатыг туулж гурван цаг орчим унтлаа. Өглөөний нэг цагт нойрны хөнгөн үе шат эхэлдэг, бид сэрж чадна. Энэ үед бид өвдөлтөд онцгой мэдрэмтгий байдаг.

Эрчим хүчний хувьд: 23-аас 1 цаг хүртэл
Цөсний хүүдийн голчид идэвхтэй байдаг. Энэ үед билгийн энерги аажмаар сарниж, алга болдог ч Ян энерги нь хамгийн хүчирхэг бүтээмжтэй байдаг. амьдралын хүч. Хэрэв бид дэглэмийг дагаж, 23:00 цагаас өмнө унтвал Ян энерги хурдан гарч, дээшлэх бөгөөд энэ нь бидний бүх биед ашигтай байдаг. Хэрэв энэ нь хожимдсон бол "ян" энерги дэмий үрэгдэж эхэлдэг. Гэхдээ амьдралын үндэс нь яг энэ юм.

02:00 – Манай ихэнх эрхтэн эдийн засгийн горимд ажилладаг. Зөвхөн элэг л ажилладаг. Энэ нь бидэнд хэрэгтэй бодисыг эрчимтэй боловсруулдаг. Хамгийн гол нь биеэс бүх хорыг зайлуулдаг. Бие нь нэг төрлийн "их угаалга" -д ордог.
03:00 - Бие амарч байна. Гүн нойр. Булчингууд бүрэн тайвширдаг. Судасны цохилт, амьсгалын хэмжээ буурч, цацраг идэвхжил буурдаг тархины долгион, зүрхний цохилт удааширч, биеийн температур, цусны даралт буурдаг. Шөнийн гурван цагт биеийн эрчим хүчний хэрэглээ нөхөгддөг.

Эрчим хүчний хувьд Өөрөөр хэлбэл: 1-ээс 3 цаг хүртэл
Энэ үед элэгний голчид идэвхждэг.Хорт бодис, хог хаягдлыг зайлуулах, цусыг зохицуулах, шинэчлэх зэрэг явагддаг. Хамгийн зөв замэлэгийг бэхжүүлэх - сайн чанарын унтах. Энэ нь гүнзгийрэх тусам цусны эргэлт сайжирч, элэгний цэвэрлэгээ илүү идэвхтэй явагддаг.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: нэгэн зэрэг идэж, 6:00 цагт сэрээд, 22:00 цагаас илүүгүй унт, тэгвэл та удаан хугацаанд залуу, эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байх болно! Дашрамд хэлэхэд, бидний өвөг дээдэс яг ийм зүйл хийдэг байсан: тэд үүрээр босч, орой болоход унтдаг байсан - магадгүй зөвхөн цахилгаан эрчим хүчгүйгээс болоод ч тэр.

Танд эрүүл энх, сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе!