Durcissement du corps et règles d'utilisation des facteurs naturels. Facteurs naturels de durcissement du corps

Durcissement- Ce processus actif augmenter la résistance du corps humain au froid; Il s’agit d’un système d’activités de durcissement dans la routine quotidienne, et pas n’importe quelle procédure de durcissement.

Le durcissement implique l'utilisation délibérée d'influences du froid créées artificiellement afin d'entraîner tous les mécanismes de défense de l'organisme et, en particulier, d'entraîner les mécanismes physiologiques de thermorégulation, assurant le maintien de la température corporelle à un niveau relativement constant quel que soit l'environnement extérieur.

Lors du durcissement, l'immunité non spécifique augmente.

Types de durcissement :

Passif– vivre dans un climat froid a un certain effet d'entraînement sur les mécanismes de thermorégulation et la résistance au froid augmente quelque peu.

Actif– utilisation systématique d'influences de température artificiellement créées et strictement dosées. Cela inclut toutes les procédures spéciales de durcissement (bains de soleil et d'air, natation, etc.).

Durcissement peut être courant ou locale. Pendant le durcissement général le stimulus thermique agit sur toute la surface du corps, par exemple lorsque bain de soleil ah, prendre un bain, une douche, un arrosage. Avec durcissement local Seule une zone limitée de la surface du corps est exposée à la température, par exemple bains de pieds, frotter le cou, etc. Il est utilisé pour durcir les zones du corps les plus vulnérables au froid ou lorsque le durcissement général est impossible pour une raison quelconque.

Formes de durcissement peut être différent. L'énergie des rayons du soleil et de l'air est utilisée sous forme de bains - solaire, air, lumière-air ; ils peuvent être généraux et locaux. L'eau est utilisée sous forme d'enveloppements humides, de gommages, de lavages, de douches, de bains, de douches, de bains. Les formes efficaces de durcissement consistent à marcher pieds nus, surtout après la pluie et par temps de rosée, ainsi qu'à prendre un bain.

Le choix de la forme durcissante dépend de l'âge, du sexe, de l'état de santé et du niveau de développement physique, de la sensibilité au froid, etc.

Facteurs de durcissement :

Les principes de base du durcissement sont :

mise en œuvre systématique et cohérente des procédures de durcissement (quotidiennement et sans interruption) ;

augmentation progressive de l'intensité des procédures de durcissement;

effectuer des procédures de durcissement en tenant compte de l'état de santé de l'enfant ;

compte tenu des caractéristiques individuelles de l'enfant, l'inadmissibilité d'effectuer des procédures si l'enfant a une attitude émotionnelle négative à leur égard ;

la reprise des procédures de durcissement après les pauses doit commencer avec les mêmes degrés d'influence qu'au début du durcissement, mais avec une augmentation plus rapide.

Procédures de durcissement spéciales

Bain de soleil

Lors de leur réalisation, vous devez suivre strictement les règles de base et doser strictement leur intensité. N'abusez pas des rayons du soleil.

Règles:

Les bains de soleil doivent être pris au plus tard 1 heure avant les repas et au plus tôt 1,5 heure après les repas. Ils ne doivent pas être pris l’estomac vide.

Pendant les bains de soleil, il est recommandé de protéger votre tête des rayons directs du soleil. Vous ne devez pas utiliser de bonnet de bain en caoutchouc ni attacher fermement une serviette autour ; Cela rendra difficile le transfert de chaleur de votre tête et créera un risque de surchauffe.

Il est préférable de prendre un bain de soleil en bougeant - en marchant, en travaillant dans le jardin, en ramant sur des bateaux, etc. Cela facilitera le fonctionnement des mécanismes de thermorégulation.

Il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de chaque enfant. Pour les enfants à la peau faiblement pigmentée et à l'excitabilité accrue, la durée des bains de soleil doit être réduite.

Il est nécessaire de surveiller le bien-être des enfants. Une rougeur sévère de la peau et une transpiration abondante servent de signal réaction indésirable; Ces enfants doivent être immédiatement transférés à l’ombre et autorisés à se reposer tranquillement. À l'avenir, la durée des bains devrait être limitée.

Le bien-être de l’enfant est un indicateur de l’efficacité des bains de soleil. S'il s'expose au soleil avec plaisir, s'il est joyeux et joyeux ; mange avec appétit et dort bien, cela veut dire que les rayons du soleil lui ont fait du bien.

Le moment optimal pour bronzer est heures du matin: dans les régions du sud - de 7 à 10 heures, dans la zone médiane - de 8 à 11 heures, dans les régions du nord - de 9 à 12 heures. La condition principale de leur efficacité est le dosage. Pour adapter le corps aux rayons du soleil, il est conseillé de passer les 2-3 premiers jours à l'ombre, nus. Après cela, vous pourrez prendre un bain de soleil.

Pour déterminer la durée d'un bain de soleil pour des écoliers en bonne santé et physiquement développés, on peut se guider par : la règle suivante: durée du premier bain - 5 minutes, du deuxième - 10, du troisième - 15, etc. La durée totale d'un bain de soleil continu ne doit pas dépasser 1 heure. Pour les enfants en mauvaise santé, qui ont souffert de maladies graves et de longue durée et qui présentent une sensibilité accrue au soleil, un bain de soleil local est en premier lieu recommandé. Le premier jour, seuls les pieds sont exposés au soleil : la durée du bain est de 5 minutes. Le deuxième jour, les pieds sont au soleil pendant 10 minutes et les jambes - 5. À l'avenir, l'ordre ressemblera à ceci : 3ème jour : pieds - 15, jambes - 10, cuisses - 5 ; Jour 6 : pieds – 30, jambes – 25, hanches – 20, ventre – 15, poitrine – 10, dos – 5 min. Augmentation consécutive du temps d'exposition au soleil divers domaines La surface de la peau élimine l'apparition de phénomènes négatifs.

Le respect de ces règles est important car l’abus de soleil peut provoquer des troubles dans l’organisme – insolations, coups de chaleur, brûlures, etc.

Les contre-indications aux bains de soleil sont : maladies infectieuses aiguës, exacerbations de maladies chroniques les maladies non transmissibles, malformations cardiaques décompensées, maladies oncologiques, l'épuisement, maladie mentale, photodermatoses, etc.

Bains d'air

L'utilisation des bains d'air nécessite le respect de certaines règles :

Ils sont pris au plus tard 1 heure avant et au plus tôt 1h30 après les repas ; Vous ne devez pas les prendre l’estomac vide.

Les bains d'air peuvent être pris presque à tout moment ; Le temps optimal est de 8 à 18 heures.

L'endroit où prendre des bains d'air doit être protégé des vents forts.

Lors des bains d'air, une surveillance du bien-être des enfants est nécessaire. Avec leurs signaux influence néfaste sur le corps sont : avec des bains d'air chaud - une rougeur vive de la peau et une transpiration abondante, avec des bains froids et frais - la « chair de poule » et des frissons. Dans ces cas, le bain d'air s'arrête.

Traitements de l'eau

Durcissement du nasopharynx

Le nasopharynx fait partie des endroits vulnérables au froid. Pour le durcir, il faut se gargariser avec de l'eau fraîche puis froide, en essuyant le cou (il est recommandé de le faire pendant la toilette du matin). Vous ne devriez pas envelopper votre cou dans des foulards. En cas de fortes gelées, il est recommandé de protéger la gorge et les amygdales impact direct air froid lors de la respiration. Pour ce faire, appuyez le bout de votre langue contre les surfaces intérieures. dents du haut. Lorsque vous inspirez, de l’air froid circule autour et se réchauffe ; Cela empêchera le refroidissement des amygdales et de la gorge.

Verser les pieds

Fabriqué à partir d'un arrosoir ou d'une cruche. L'enfant s'assoit sur une chaise et pose ses pieds dans la bassine. De l'eau est versée sur le tiers inférieur des jambes et des pieds. La durée de l'arrosage est de 25 à 30 secondes. La température de l'eau est initialement de 28 à 27 degrés, tous les 10 jours elle diminue de 1 à 2 degrés ; la température finale ne doit pas être inférieure à 10 degrés Celsius. Après l'arrosage, les pieds sont soigneusement essuyés, notamment entre les orteils. Il est recommandé d'effectuer cette procédure le soir au plus tard 1 heure avant de se coucher.

Bains de pieds

Les pieds sont plongés dans une bassine d’eau. La température initiale de l'eau est de 30 à 28 degrés, la température finale est de 15 à 13 degrés ; il diminue tous les 10 jours de 1 à 2 degrés. La durée des premiers bains ne dépasse pas 1 minute et à la fin – jusqu'à 5 minutes ; cela augmente progressivement. Pendant le bain, il est recommandé de bouger légèrement les jambes, en effectuant un « marche » dans l'eau, en bougeant les doigts et les pieds. Après le bain, les pieds sont essuyés. Il est conseillé d'effectuer des bains de pieds peu avant le coucher.

Bains de pieds contrastés

De l'eau chaude (38-40 degrés) est versée dans un bassin et de l'eau froide (30-32 degrés) dans l'autre. Tout d'abord, les pieds sont immergés dans l'eau chaude pendant 1,5 à 2 minutes, puis, sans essuyer, ils sont placés dans l'eau froide pendant 5 à 10 secondes. Faites ce changement 4 à 5 fois. Tous les 10 jours, la température de l'eau froide est réduite de 1 à 2 degrés et à la fin du processus de durcissement, elle est portée à 15 à 12 degrés. Température eau chaude reste inchangée, tout comme la durée d'immersion des jambes dedans. Durée d'immersion des jambes dans eau froide augmente progressivement jusqu'à 20 secondes. Le nombre de changements d'eau chaude et froide atteint progressivement 8 à 10 fois par procédure. L'effet de ces bains est d'augmenter le contraste de température et le nombre de leurs changements. Il est également conseillé de les réaliser peu avant le coucher.

Marcher pieds nus

La marche pieds nus est recommandée aux écoliers à la fin du printemps, en été et au début de l’automne. Sa durée dépend de la température de la terre. Il est particulièrement utile pour la rosée et après les pluies, pour l'eau. En plus de l'effet durcissant, marcher pieds nus entraîne les muscles du pied qui soutiennent les voûtes longitudinales et transversales du pied.

Massage

Elle s'effectue avec une moufle éponge ou une serviette trempée dans l'eau, dans l'ordre suivant : bras, jambes, poitrine, ventre, dos. Le sens des mouvements lors de l'essuyage va de la périphérie vers le centre (de la main vers l'épaule, du pied vers la cuisse, etc.). Chaque partie du corps est essuyée séparément, puis essuyée. La durée de l'ensemble de la procédure est de 1 à 2 minutes. La température de l'eau baisse de 1 à 2 degrés tous les 10 jours. Pour collégiens la température initiale en hiver est de 32 à 30 degrés, en été de 28 à 26 degrés, la température finale est respectivement de 22 à 20 et de 18 à 16 degrés Celsius. Pour les collégiens et les écoliers plus âgés, en hiver, il fait 30-28 degrés, en été – 26-24 degrés ; les finales 20-18 et 16-14 degrés Celsius, respectivement. Il est recommandé d'effectuer les frottements le matin après l'effort : à l'intérieur en hiver, à l'extérieur en été (avec les fenêtres ouvertes).

Verser le torse

Il est fabriqué à partir d'une carafe ou d'un arrosoir, en ne les gardant pas à plus de 20-25 cm du corps pour éviter les fortes impact mécaniqueécoulement de l'eau, dans l'ordre suivant : dos, poitrine, ventre, gauche, main droite, gauche, jambe droite. Il n'est pas recommandé de se verser la tête. La température initiale de l'eau pour les écoliers du primaire en hiver n'est pas inférieure à 30 degrés, en été – pas inférieure à 28 degrés, et la température finale (maximale) est respectivement de 20 et 18 degrés. Sa réduction s'effectue progressivement tous les 10 jours. Pour les collégiens et lycéens, la température initiale de l'eau en hiver est de 28 degrés et en été de 24 degrés, la température finale de l'eau est respectivement de 20 et 15 degrés. La durée totale de la procédure est de 60 à 90 secondes. Après l'arrosage, vous devez essuyer le corps. Pour les enfants affaiblis ou ayant eu maladie grave, pour les adolescents pendant la puberté, il est recommandé de remplacer l'arrosage par le frottement.

Nager en eau libre

Très recours efficace durcissement (et renforcement de la santé), puisque dans ce cas le corps est simultanément exposé au soleil, à l'air et à l'eau. Son avantage est aussi qu'il suppose que les écoliers maîtrisent les éléments vitaux compétence importante nager.

Lorsque vous nagez, vous devez suivre les règles suivantes :

Assurer la sécurité des enfants. Le lieu de baignade doit avoir un fond plat et propre, sans cailloux ni accrocs, sans trous ni tourbillons, avec un courant calme et lent. Vous ne devriez pas être autorisé à plonger dans des plans d’eau dont le fond n’a pas été testé. Pendant le bain, une surveillance stricte des enfants par des personnes âgées est nécessaire ; l'un d'eux devrait être dans l'eau avec des enfants. La zone de baignade doit être clairement délimitée ; pas autorisé à nager au-delà de ses limites. Il est nécessaire de disposer d’équipements de sauvetage disponibles et prêts. Avant de nager, il est nécessaire d'éduquer les enfants sur les règles de comportement sur l'eau.

Vous pouvez nager au plus tôt 1 à 1,5 heures après un repas et au plus tard 1 heure avant celui-ci. On ne peut pas nager le ventre vide.

Il est préférable de nager l'après-midi, lorsque l'eau a le temps de se réchauffer.

Pendant le bain, il est nécessaire de surveiller le bien-être des enfants. Dès les premiers signes d'hypothermie - peau pâle et bleuâtre, chair de poule, frissons et tremblements intenses - arrêtez immédiatement de nager, retirez les enfants de l'eau et organisez des exercices vigoureux pour qu'ils se réchauffent. En cas de froid très intense, des boissons chaudes et des vêtements chauds sont recommandés ainsi que de l'exercice.

Les écoliers ne devraient pas être autorisés à entrer dans l’eau lorsqu’ils sont en sueur et qu’ils ont chaud. Vous devez leur laisser le temps de se refroidir et ensuite seulement entrer dans l'eau. Si l'enfant a froid, avant de nager, il doit être réchauffé par des exercices physiques et des jeux et ensuite seulement autorisé à entrer dans l'eau.

Après la baignade, vous devez essuyer votre corps, vous habiller et vous détendre à l'ombre.

Lors de la détermination de la durée de la baignade, il est nécessaire de prendre en compte la température de l'eau et de l'air. Vous pouvez doser le bain en fonction des déperditions de chaleur. Cette méthode est plus acceptable, car elle permet d'élargir les limites de la saison de baignade.

Chacun de vous sait probablement ce qu'est le durcissement. Mais, en règle générale, la plupart des gens disposent d’informations incomplètes sur ce rituel de santé et, par conséquent, s’en éloignent. Et dans cet article, je vais essayer de vous révéler pleinement et dans le langage le plus compréhensible toute l'essence du durcissement, en utilisant des exemples tirés de ma vie et de celle de personnes que je connais.

Durcir le corps contre les ARVI

Durcir le corps est une méthode très efficace qui vous permettra d’entretenir et de renforcer votre santé. C’est particulièrement pertinent à notre époque. Faites attention à la fréquence à laquelle les gens ont commencé à tomber malades de maladies virales respiratoires aiguës (ARVI). Il s'agit avant tout du rhume, de la grippe, de la bronchite, etc. De plus, le tableau de l'augmentation de ces maladies se retrouve à la fois dans votre vie et dans celle des personnes qui vous entourent.

Et la question se pose : quelle est la raison de cette situation, pourquoi tombiez-vous moins malade avant ? Il existe plusieurs raisons:

• Les gens prennent de plus en plus d’antibiotiques différents, dès la petite enfance. Si un enfant tousse une seule fois, les parents lui donnent immédiatement une pilule ou un médicament pour tenter de l'aider. Mais il ne faut pas oublier que dans ce cas, le perdant est le système immunitaire, qui lui-même ne peut pas résister immédiatement à certains virus et infections et n’apprendra jamais. Pourquoi? – Après tout, les antibiotiques feront tout pour elle. En conséquence, de nombreux enfants ont un système immunitaire affaibli, ce qui constitue une voie directe vers diverses maladies.
• L’utilisation d’un très grand nombre d’allergènes dans l’alimentation, contre lesquels notre système immunitaire est obligé de lutter. Cette lutte l'affaiblit encore plus.
• Le réchauffement climatique affecte également la propagation diverses maladies. Plus l’environnement devient chaud, plus les conditions pour que les virus et les bactéries y vivent soient confortables.
• Une diminution de l'activité humaine affecte également négativement sa défense immunitaire. La plupart des gens arrêtent de faire du sport repos actif, préférant la télévision et l'ordinateur. Le moins exercice physique sur le corps, plus son endurance, sa résistance aux virus et aux infections sont faibles.
• Et bien sûr, la composante psychologique joue un rôle important. Si nous caractérisons l’époque dans laquelle nous vivons en deux mots, ils seraient : « vanité » et « dépression ». Après tout, en fait, la vie d'une personne moderne est remplie de stress et d'expériences qui nous tirent beaucoup de « jus ». Et dans un état déprimé, la résistance aux virus et aux infections est d'un ordre de grandeur inférieure.

Comme nous le voyons, les raisons de l'augmentation de la fréquence maladies virales beaucoup, mais existe-t-il un moyen de s'en protéger ? - Oui, il y a toujours une issue. Dans ce cas, il y en a même deux.

Première façon– c’est l’utilisation des mêmes antibiotiques. C’est exactement ce que font la plupart des gens. Cette méthode fonctionne, mais son efficacité est de moins en moins grande. Le fait est que les infections virales ont la capacité de s’adapter à un nouvel environnement. Et si il y a un mois vous avez été guéri grâce à des médicaments, rien ne garantit qu'ils vous aideront dans une situation similaire aujourd'hui. Cette méthode implique la prise de nouveaux médicaments (certaines auto-expériences), et cela aura mauvaise influence au foie et aux reins. Après tout, l’essence même des médicaments se résume au principe suivant : ils traitent un organe et nuisent à un autre.

Deuxième option est le développement de son propre système immunitaire en durcissant le corps. Nous en parlerons ci-dessous. Maintenant, je précise simplement que cette méthode n’agit pas instantanément, elle demande des efforts et une action humaine, mais en même temps, c’est le moyen le plus efficace d’améliorer sa santé !
Principes de base du durcissement

La base du durcissement du corps repose sur l’utilisation des facteurs naturels suivants : l’air, l’eau et la lumière du soleil.

Comme toute entreprise, le durcissement a ses propres règles. Jetons-y un coup d'œil :

• Les procédures de durcissement doivent être effectuées régulièrement 1 à 2 fois par jour.
• La température de l'eau et de l'air doit être réduite progressivement.
• Vous devez également augmenter progressivement la durée pendant laquelle le corps est exposé à ces facteurs naturels.
• Si vous êtes malade (léger, comme un rhume), il n'est pas nécessaire d'interrompre le durcissement. Mais en même temps, cela vaut la peine d'augmenter légèrement la température de l'eau et de réduire le temps de procédure.
• Si votre maladie est grave, le durcissement peut être arrêté jusqu'à la guérison. Cette pause ne doit pas excéder une semaine. Si cela dure plus longtemps, après la récupération, vous devrez recommencer le durcissement à partir de zéro.
• Le durcissement des enfants doit avoir lieu sous la surveillance d'adultes.

Durcissement pour la santé humaine

Comme vous pouvez le constater, la base du durcissement du corps est le principe de régularité. Pourquoi la régularité des procédures est-elle si importante ? – Le fait est que les mécanismes de défense de notre organisme ne sont renforcés que si des facteurs irritants (air froid, eau, rayons du soleil) agissent en permanence. Et si nous faisons une pause dans nos procédures de santé, le corps n'aura plus besoin de s'adapter aux conditions que nous avons artificiellement créées lors du durcissement.

Ainsi, s’arroser quotidiennement avec de l’eau dont la température est seulement 5°C inférieure à la température de notre corps est bien plus efficace et bénéfique que s’arroser avec de l’eau 10°C plus froide que notre corps, ce qui est fait tous les deux jours.

Après avoir lu cet article, vous saurez tout sur le durcissement, ce qui vous permettra de procéder directement aux démarches sanitaires si ce n'est pas déjà fait. L'essentiel est que l'efficacité de vos actions soit très élevée et que les résultats ne tardent pas à arriver !

Durcir le corps avec de l'eau

Le durcissement de l'eau est l'un des plus types efficaces procédures de santé. C’est à cela que beaucoup associent généralement la notion de durcissement du corps. Mais tout le monde ne sait pas comment arroser correctement avec de l'eau pour obtenir seulement effet positif. Cela est particulièrement vrai pour les débutants qui font cela pour la première fois.

La plupart Meilleure option Le début du durcissement avec de l'eau consiste à essuyer la peau du corps avec une moufle humide en tissu éponge. Commencez cette procédure coûts utilisant de l’eau à température pas très basse. L'option la plus optimale est de 30 à 34 °C. Au cours des prochaines semaines, vous devrez baisser la température de l'eau de 2 à 4 °C.

Le frottement lui-même doit être effectué dans l'ordre suivant : on s'essuie d'abord les mains (on passe du bout des doigts aux épaules), puis on s'essuie la poitrine et le ventre ( mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre), puis on essuie le dos (en partant du milieu de la colonne vertébrale et vers les aisselles) et enfin les jambes (on avance de bas en haut en commençant par les pieds). Chaque mouvement ne doit être répété que 2 à 3 fois. La durée totale de la procédure ne doit pas dépasser cinq minutes.

Après deux à quatre semaines de frottement régulier, vous pouvez passer à l'étape suivante : l'arrosage avec de l'eau. Encore une fois, je voudrais attirer votre attention sur le fait qu'il n'est pas nécessaire de s'arroser immédiatement d'eau glacée ! Une telle initiative peut vous conduire simplement à tomber malade et à abandonner pour toujours le durcissement, le considérant comme inefficace. Vous devez commencer à arroser avec de l'eau dont la température est légèrement inférieure à la température corporelle (2-4 ° C).

Vous pouvez réduire progressivement la température de l'eau. Une telle réduction ne doit pas être effectuée plus d'une fois toutes les deux semaines et ne doit pas dépasser 3-4˚ C. La durée des procédures d'eau doit également être progressivement augmentée : nous commençons par 5 minutes et atteignons 15. Ce n'est que dans ce cas que le durcissement à l'eau a un effet positif sur l'état de votre santé !

Après chaque douche, il est nécessaire de frotter la peau du corps avec une serviette jusqu'à ce qu'elle devienne légèrement rouge. Si vos pieds ou vos mains sont froids avant l’intervention, vous devez d’abord les réchauffer. Surveillez également la température de l'air, elle ne doit pas être inférieure à 16-18˚ C. Cela vous permettra non seulement de vous sentir plus à l'aise, mais vous protégera également de l'effet dit de la « chair de poule ».

Durcir le corps avec de l'air

Prendre des bains d'air est bénéfique à tout âge. Le corps humain possède de nombreux mécanismes de protection, dont un grand nombre sont contenus dans la peau. Si vous l'enveloppez constamment depuis l'enfance, cela la privera de l'opportunité mécanismes de défense développer et faire votre travail. En conséquence, une personne peut tomber malade même à cause d'une légère brise (les gens disent « soufflée »).

Il n'est donc pas nécessaire de mettre une centaine de vêtements, surtout au printemps, en été, au début de l'automne, le corps doit respirer (je l'ai déjà évoqué dans mon article sur les bienfaits du jogging matinal) !

Alors, comment prendre des bains d'air ? – Il y a ici deux options, parmi lesquelles vous pouvez certainement choisir celle qui vous convient :

• Bains d'air à l'intérieur. Ils sont réalisés à l'intérieur en créant un flux d'air, ce qu'on appelle le « courant d'air ». La température dans la pièce ne doit pas être inférieure à +20˚ C. Le flux d'air ne doit pas être fort - il peut être ajusté en fonction du degré d'ouverture des fenêtres ou des portes.

• Bains d'air dans la nature. Pour ce faire, vous devez trouver une zone surélevée et bien soufflée par le vent. Il peut s'agir à la fois d'une clairière et d'une plantation avec une petite quantité des arbres.

La température de l'air doit être progressivement réduite. Ceci peut être réalisé en modifiant l'heure des procédures plus tôt, lorsque l'air est plus frais. La durée du bain d'air à l'intérieur doit être de 5 à 20 minutes (commencez par cinq minutes et augmentez progressivement la durée). La durée d'un bain d'air dans la nature devrait être d'une heure.

Si le durcissement à l'air est effectué en hiver ou à la fin de l'automne, il est alors conseillé de le combiner avec des sports (course à pied, ski ou marche sportive). Cela vous aidera non seulement à éviter l’hypothermie, mais contribuera également à améliorer votre santé !

Durcir le corps avec le soleil

Le durcissement au soleil est le type de procédure de santé le plus populaire. Peut-être parce que cela ne nécessite aucun effort de notre part et peut être pleinement combiné avec le repos. Personne ne refusera probablement l'offre d'aller à la plage et de profiter du soleil en été ! Mais il existe plusieurs règles dont le respect fera du soleil notre ami fiable, et le non-respect fera de nous un ennemi.

Voici donc les règles:

• Il est conseillé de bronzer pendant les périodes de 8 à 12 heures et de 16 à 19 heures.
• La durée des procédures de santé solaire doit augmenter progressivement : en commençant de 15 minutes et en augmentant jusqu'à deux à trois heures (mais à condition de faire une pause de 10 minutes toutes les heures).
• Il est conseillé de manger les aliments une heure et demie avant de durcir. Le même intervalle de temps doit être respecté une fois la procédure terminée.
• Lorsque vous êtes exposé au soleil, veillez à porter un chapeau pour éviter les insolations.

Mise en œuvre de ceux-ci règles simples vous permettra de renforcer en profondeur votre immunité, ainsi que d'acquérir un teint bronze très séduisant !

Durcir le corps est un système d'actions utilisant des facteurs naturels tels que l'eau, l'air et le soleil, qui vise à renforcer le système immunitaire, à améliorer la santé et le bien-être. En faisant des soins bien-être une habitude, vous changerez radicalement votre vie pour le mieux !

Durcissement à l'air

La température de l'air est généralement inférieure à la température du corps et l'air irrite donc la peau et les muqueuses. voies respiratoires et ceux qui sont en eux terminaisons nerveuses- les récepteurs. Avec une augmentation progressive de cette irritation, le corps devient résistant aux variations de température.

L'effet durcissant de l'air sur le corps est le résultat de l'influence complexe d'un certain nombre de facteurs physiques : température, humidité, direction et vitesse de mouvement. De plus, surtout au bord de la mer, une personne est influencée par composition chimique l'air, saturé de sels contenus dans l'eau de mer.

Selon les sensations de température, on distingue les types de bains d'air suivants : chaud (plus de 30C 0), tiède (plus de 22C 0), indifférent (21-22C 0), frais (17-21C 0), moyennement froid (13-17C 0), froid ( 4-13C 0), très froid (en dessous de 4C 0).

Il faut garder à l'esprit que l'effet irritant de l'air a un effet d'autant plus marqué sur les récepteurs cutanés. plus de différence températures de la peau et de l’air.

Plus action prononcée fournir des bains d’air frais et modérément froids. En prenant des bains d'air de plus en plus frais dans le but de se durcir, nous entraînons ainsi le corps à basses températures environnement extérieur en activant des mécanismes compensatoires qui assurent les processus de thermorégulation. En raison du durcissement, la mobilité est principalement entraînée réactions vasculaires, agissant comme une barrière protectrice qui protège le corps des changements brusques température extérieure.

Les bains chauds, s'ils ne durcissent pas, ont néanmoins un effet positif sur l'organisme en améliorant les processus oxydatifs.

L'humidité de l'air, combinée aux fluctuations de sa température, peut avoir différents effets sur les processus de thermorégulation du corps. L'intensité de l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau et des poumons dépend de l'humidité relative de l'air. Dans l'air sec, une personne peut facilement tolérer une température beaucoup plus élevée que dans l'air humide. L’air sec fait perdre de l’humidité au corps.

La mobilité aérienne (vent) est également importante lors de la prise de bains d'air. Le vent affecte l'organisme durci en raison de sa force et de sa vitesse, et sa direction compte également. En contribuant à améliorer le transfert de chaleur par le corps, il augmente le pouvoir de refroidissement de l'air.

Les procédés aériens destinés au durcissement peuvent être utilisés soit sous la forme d'une personne vêtue séjournant à l'air libre (promenades, activités sportives), soit sous forme de bains d'air, dans lesquels un effet à court terme de l'air d'un certain la température se produit sur la surface nue du corps humain.

Des promenades en plein air ont lieu à tout moment de l'année, quelle que soit la météo. La durée des promenades est fixée individuellement pour chaque personne en fonction de son état de santé et de son âge. Une augmentation du temps de marche doit être effectuée progressivement, en tenant compte à la fois des facteurs énumérés et du degré de condition physique du corps, ainsi que de la température de l'air.

Il est conseillé de combiner le temps passé dans les airs avec des mouvements actifs : en hiver - patinage, ski et en été - jouer au ballon et autres jeux de plein air.

Nous devons nous efforcer de garantir que l'enfant passe autant de temps que possible à l'extérieur - sur air frais, non seulement en été, mais aussi en hiver. Une promenade quotidienne en toutes saisons, non seulement par temps ensoleillé mais aussi par temps nuageux, devrait faire partie de la routine quotidienne d'un enfant de tout âge. Académicien pédiatre soviétique célèbre. G.N. Speransky a écrit qu'une journée passée par un enfant sans marcher est perdue pour sa santé. Les promenades quotidiennes renforcent le système nerveux, améliorent la circulation sanguine, durcissent et protègent du rachitisme.

Durcissement à l'air

Une caractéristique importante et exclusive des procédures aériennes en tant qu'agent durcisseur est qu'elles sont accessibles aux personnes d'âges divers et peut être largement utilisé non seulement personnes en bonne santé, mais souffrant également de certaines maladies. De plus, dans un certain nombre de maladies (neurasthénie, maladie hypertonique, angine de poitrine), ces procédures sont prescrites comme remède. Vue spécifiée le durcissement doit commencer par développer l’habitude de l’air frais. Grande importance Faites des promenades pour améliorer votre santé.

L'effet durcisseur de l'air sur le corps contribue à augmenter le tonus nerveux et systèmes endocriniens. Sous l'influence des bains d'air, les processus de digestion s'améliorent, l'activité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire s'améliore et la composition morphologique du sang change (le nombre de globules rouges et le taux d'hémoglobine augmentent). Rester au grand air améliore le bien-être général du corps, influençant l'état émotionnel, provoquant une sensation de vigueur et de fraîcheur.

Bains d'air

Ils préparent le corps aux procédures de durcissement ultérieures, par exemple le durcissement à l'eau.

Le dosage des bains d'air s'effectue de deux manières : une diminution progressive de la température de l'air et une augmentation de la durée de l'intervention à même température.

Vous devriez commencer à prendre des bains d'air dans une pièce, quelle que soit la période de l'année, à une température non inférieure à 15-16 0 C, et ce n'est qu'après un certain temps que vous pourrez vous déplacer à l'air libre. Ils sont pris dans un endroit bien aéré. Après avoir exposé votre corps, vous devez rester dans cet état au début du cours de durcissement pendant 3 à 5 minutes maximum (en augmentant encore le temps). Lors de la prise de bains frais et surtout froids, il est recommandé de prendre mouvements actifs: exercices de gymnastique, marche, course sur place.

Après le approprié préparation préliminaire Vous pouvez passer à la prise de bains d'air en plein air. Ils doivent être pris dans des endroits protégés de la lumière directe du soleil et vent fort. Il est nécessaire de commencer à prendre des bains d'air en plein air à une température de l'air indifférente, c'est-à-dire 20-22 0 C. Le premier bain d'air ne doit pas durer plus de 15 minutes, chacun des suivants doit durer 10 à 15 minutes de plus.

Seules les personnes aguerries peuvent prendre des bains froids. Leur durée ne dépasse pas 1 à 2 minutes, avec une augmentation progressive jusqu'à 8 à 10 minutes.

La prise de bains d'air en plein air doit commencer au plus tôt 1,5 à 2 heures après les repas et terminer le durcissement 30 minutes avant les repas.

Une condition importante Le moyen le plus efficace de s’endurcir en extérieur est de porter des vêtements adaptés aux conditions météorologiques. Les vêtements doivent permettre une libre circulation de l’air.

Durcissement à l'eau

Un produit puissant qui a un effet de refroidissement prononcé, car sa capacité thermique et sa conductivité thermique sont plusieurs fois supérieures à celles de l'air. A la même température, l'eau nous semble plus froid que l'air. La réaction cutanée est un indicateur de l’influence des procédures de durcissement de l’eau. Si au début de la procédure, il pâlit pendant une courte période puis devient rouge, cela indique donc un effet positif. mécanismes physiologiques la thermorégulation fait face au refroidissement. Si la réaction cutanée est faible, sans pâleur ni rougeur, cela signifie une exposition insuffisante. Il est nécessaire de baisser légèrement la température de l'eau ou d'augmenter la durée de la procédure. Une pâleur soudaine de la peau, une sensation de froid extrême, des frissons et des tremblements indiquent une hypothermie. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la charge de froid, d'augmenter la température de l'eau ou de raccourcir la durée de la procédure.

Procédures d'eau - abordables et en même temps outil puissant durcissement L'eau a un effet plus significatif sur la thermorégulation Forte influence que l'air de même température, puisque sa conductivité thermique est 28 fois supérieure. En conséquence, il absorbe beaucoup plus de chaleur du corps que l’air. Influence malveillante refroidissement direct de la membrane muqueuse du nez, du pharynx et du larynx sur propriétés protectrices clairance mucociliaire, qui s'arrête, et sa organisme protecteur cesse de fonctionner, ce qui conduit naturellement à un rhume. Dans ces cas, protéger la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures (URT) du refroidissement direct peut prévenir les rhumes. Cependant, même de telles mesures visant à protéger le nez, le pharynx et le larynx du refroidissement ne protègent pas contre le rhume lorsque le corps tout entier ou ses parties individuelles sont refroidis. Cela est particulièrement évident lors du refroidissement des pieds qui, grâce aux zones réflexogènes situées sur la plante des pieds, ont une connexion directe avec la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures. Grâce à ça zone réflexogène jambes, le refroidissement de la plante des pieds provoque une réaction réflexe de la part des muqueuses, sous forme d'arrêt de la clairance mucociliaire, comme si un refroidissement local des voies respiratoires supérieures s'était produit, ce qui conduit naturellement à un rhume.

Les plus courants consistent à se laver les pieds et à se gargariser avec de l'eau froide, car cela durcit les parties du corps les plus vulnérables au refroidissement. Le gargarisme se fait tous les jours matin et soir. Initialement, on utilise de l'eau avec une température de 23-25 ​​​​​​0 C, progressivement chaque semaine, elle diminue de 1-2 0 C et est portée à 5-10 0 C.

Il s'est avéré que l'entraînement au refroidissement de la plante des pieds adapte non seulement avec succès la clairance mucociliaire à de telles charges, mais l'active également pour lutter contre le rhume. Par conséquent, l’entraînement à froid de la plante des pieds est le plus bénéfique pour le corps. façon efficace durcissement Par exemple, un arrosage quotidien jusqu'à la taille dans de l'eau glacée n'offre pas une résistance au froid aussi prononcée que celle que le corps acquiert après un entraînement en refroidissant la plante des pieds. Utilisation pratique le refroidissement de l'entraînement des pieds donne le plus rapide (10 à 12 jours) et résultat efficace sur l’adaptation du corps au froid et le développement de la résistance des personnes au rhume dû au refroidissement.

Le lavage des pieds s'effectue tout au long de l'année avant le coucher avec de l'eau à une température de 26-28 0 C dans un premier temps, puis en la réduisant à 12-15 0 C. Après le lavage, les pieds sont soigneusement frottés jusqu'à ce qu'ils soient rougis.

Des expériences ont montré que dès la première minute après avoir plongé les pieds dans l'eau froide, la température de la muqueuse nasale commence à diminuer.

Si une personne se lavait systématiquement les pieds avec de l'eau fraîche, son corps s'adaptait à de tels effets de température.

Un enfant endurci peut plus facilement tolérer des changements brusques de chaleur et de froid.

Sous l'influence des procédures à l'eau, une personne ressent d'abord le froid, les vaisseaux sanguins de la peau se rétrécissent, le sang coule vers les organes internes et la peau devient pâle et froide. Parfois, il y a ce qu'on appelle " chair de poule" et tremblant. Cependant, après une demi-minute ou une minute, les vaisseaux se dilatent, le sang afflue vers la peau et une sensation de chaleur apparaît - la peau devient rose et chaude.

Avec un refroidissement prolongé, après une brève sensation de chaleur, la peau pâlit à nouveau, acquiert même une teinte bleutée, les lèvres bleuissent et des frissons apparaissent. Ces phénomènes sont extrêmement néfastes.

Lors du durcissement avec de l'eau, une diminution progressive et stricte de la température est nécessaire et une surveillance attentive de l'enfant, à la fois pendant et après la procédure. Si après une procédure à l'eau, l'enfant devient léthargique ou agité, son sommeil est perturbé, son appétit diminue ou son poids diminue, il est alors nécessaire de consulter un médecin. Seuls les enfants en bonne santé peuvent être endurcis avec des procédures à l'eau.

Tout comme l'air, le durcissement de l'eau à l'extérieur commence dès l'été : l'eau chaude protège le corps encore fragile du refroidissement, et se poursuit systématiquement tout au long de l'année. Le durcissement à l'eau s'effectue à l'extérieur dans des endroits bien protégés du vent, et pendant la saison froide et par temps venteux en été uniquement dans une pièce avec une température de l'air d'au moins 19-20°C. Il est important d’éviter que l’enfant ne prenne froid avant l’intervention.

Les bains hygiéniques, le lavage, l'arrosage des pieds, ainsi que le frottement, l'arrosage général, la douche et le bain sont utilisés comme procédures de durcissement de l'eau.

Bains, lavage et aspersion des pieds. L'académicien G.N. Speransky ne recommande pas de baigner même les nourrissons dans des conditions très eau chaude, car cela chouchoute le corps de l’enfant. La température de l'eau du bain pour les enfants dans la première moitié de la vie doit être égale à la température corporelle de 36 à 37°C, pour les enfants dans la seconde moitié de la vie et plus de 31°C. Après un bain, il est utile de verser 2 à 3 litres d'eau sur l'enfant à une température inférieure de 1 à 2°C à celle du bain. Au fil du temps, elle diminue encore de 1 à 2°C.

La température de l'eau à arroser après un bain hygiénique est d'abord de 36°C, puis après 2-3 jours, en diminuant d'un degré chaque jour, elle est portée à 28°C. Il est nécessaire de surveiller attentivement le bien-être de l'enfant pendant et après les douches et, si nécessaire, d'arrêter de réduire la température de l'eau ou d'abandonner complètement cette procédure.

En été, il est préférable de prendre un bain hygiénique à l'air libre, en réduisant la température de l'eau à 35-36°C.

Dès la fin de la première année de vie, chaque matin et soir, le visage, le cou et les bras (jusqu’au coude) de l’enfant sont lavés à l’eau fraîche à 18°C ​​minimum. Dès l'âge d'un an et demi, l'enfant est lavé quotidiennement jusqu'à la taille eau chaude 36°C, puis sa température est progressivement abaissée jusqu'à température ambiante. Les enfants d'âge préscolaire et les écoliers se lavent jusqu'à la taille. Après le lavage, frottez la peau avec une serviette, de préférence en éponge, jusqu'à ce qu'elle devienne légèrement rouge. Si un enfant a l'habitude de se laver jusqu'à la taille avec de l'eau fraîche en été, il est important de conserver cette habitude à l'avenir. heure d'hiver.

A partir de deux ans, avant de se coucher, les gémissements sont versés quotidiennement (douche locale), d'abord avec de l'eau tiède (36°C), puis sa température est progressivement réduite tous les 2 à 3 jours de 1°C et portée à 20 -18 0 C. Pour les enfants d'âge préscolaire et les écoliers, la température de l'eau peut être réduite à 15 0 C. Les enfants qui ont les pieds trempés tout au long de l'année souffrent généralement moins souvent de rhumes.

Frottement – Première étape durcissement à l'eau. Elle s'effectue avec une serviette, une éponge ou simplement une main humidifiée avec de l'eau. Le frottement s'effectue de manière séquentielle : cou, poitrine, dos, puis essuyez-les et frottez avec une serviette jusqu'à ce qu'ils soient rouges. Après cela, ils s'essuient les pieds et les frottent également. L'ensemble de la procédure est terminé en cinq minutes.

Les frottements commencent lorsque l'enfant atteint l'âge de 6 mois. Cette procédure d'eau plutôt douce et la plus simple nécessite également une diminution progressive de la température de l'eau. Avant d’essuyer avec de l’eau, pendant 7 à 10 jours, frottez les bras et les jambes de l’enfant avec une moufle en flanelle vers le cœur, puis le cou, la poitrine, les surfaces vivantes et l’arrière du corps.

Commencez à frotter avec de l'eau tiède (35-36°C). Tous les 5 à 7 jours, la température est réduite de 1°C et portée à 28-30°C pour les enfants de la première année de vie. pour deux et enfants de trois ans jusqu'à 26-25°C. Essuyer les enfants âge préscolaire commencez à une température de l’eau de 33 à 32 °C, en l’amenant progressivement à température ambiante. Cependant, la température de l'eau ne doit pas être inférieure à 16-17°C. En cas de rupture des frottements, il convient de les recommencer avec de l'eau à la même température que lors de la dernière opération. Après de longues pauses, le frottement reprend à une température d'eau plus élevée. Parfois, selon les directives du médecin, du sel est ajouté à raison de 1 à 2 c. sel par verre d'eau.

Les frottements doivent être effectués été comme hiver. Il est préférable de le faire après une nuit de sommeil, lorsque le corps de l'enfant est encore chaud. Le frottement se fait avec un morceau de flanelle, une moufle spécialement confectionnée dans un tissu spécial, ou le bout d'une serviette bien lavée, trempée et bien essorée. Le frottement s'effectue dans l'ordre suivant : essuyez d'abord les mains, puis les jambes, la poitrine et le dos. Après cela, le bébé est enveloppé dans un drap et essuyé jusqu'à ce que la peau soit légèrement rougie.

La coulée est la prochaine étape du durcissement. Pour les premières douches, il est conseillé d'utiliser de l'eau à une température d'environ + 30 0 C, puis de la réduire à + 15 0 C et moins. Après l'arrosage, le corps est vigoureusement frotté avec une serviette.

Les douches commencent à l'âge d'un an et les douches sous la forme d'une procédure de durcissement quotidienne - au plus tôt un an et demi. Si des douches ou des douches sont pratiquées pendant la saison froide, l'enfant s'y habitue progressivement. En été, ils commencent immédiatement, à l'aide d'un arrosoir de jardin muni d'un filet ou d'une carafe, et sont généralement disposés à l'air libre à une température à l'ombre d'au moins 18°C. En hiver, la douche ou la douche s'effectue le matin, après une nuit de sommeil, dans la salle de bain. La température ambiante ne doit pas être inférieure à 18-19°C. Laissez votre bébé toucher l'eau avec sa main et assurez-vous qu'elle n'est ni froide ni chaude. Il est pratique d'effectuer l'arrosage dans une cabine spécialement équipée qui protège du vent. Dans le même temps, il est important que le jet d'eau ne tombe pas sur la tête - la hauteur de sa chute sur un enfant de moins de 3 ans ne doit pas dépasser 10 cm ; pour un enfant d'âge préscolaire, elle peut être égale à 25-50 cm Après l'arrosage, le corps est essuyé et frotté vigoureusement.

Comme les autres procédures d'arrosage, l'arrosage nécessite une diminution progressive de la température de l'eau après 2 à 3 jours de 36 à 35 °C de 1 °C par jour, la portant pour les enfants de la 2e année de vie à 28-26 °C, pour les enfants de la 3ème année de vie - jusqu'à 25-24°C. Pour les enfants d'âge préscolaire, la température de l'eau peut être progressivement réduite jusqu'à 22-20°C, et pour les enfants de 6 à 8 ans, même jusqu'à 18°C. La durée de la douche ou de la douche ne dépasse pas 1 à 2 minutes.

Il est nécessaire de prendre en compte les sentiments de l’enfant pendant l’intervention et de ne pas se précipiter pour baisser la température. Il est conseillé de poursuivre les douches commencées en été pendant la saison froide. Naturellement, ils sont contre-indiqués chez les enfants considérablement affaiblis et malades (fièvres).

La douche est une procédure d'eau encore plus efficace. Au début du durcissement, la température de l'eau doit être d'environ +30-32 0 C et la durée ne doit pas dépasser une minute. À l'avenir, vous pourrez réduire progressivement la température et augmenter la durée à 2 minutes, en frottant également le corps. Avec un bon degré de durcissement, vous pouvez prendre une douche de contraste, en alternant 2 à 3 fois avec de l'eau à 35-40 0 C avec de l'eau à 13-20 0 C pendant 3 minutes. L'utilisation régulière de ces procédures à l'eau provoque une sensation de fraîcheur, de vigueur et des performances accrues.

Le bain est l’une des procédures les plus influentes et les plus fortifiantes sur le corps d’un enfant, lorsque la lumière, l’air, l’eau et le mouvement sont simultanément exposés. Cependant, pour éviter que le bain ne soit nocif, vous pouvez le commencer après que l'enfant a déjà été arrosé plusieurs fois d'eau ou qu'il a pris une douche.

La baignade dans une rivière, un lac ou une mer ne commence pas avant l'âge de deux ans, c'est-à-dire lorsque l'enfant marche suffisamment bien. Le courant doit être lent, le fond doit être sablonneux et la profondeur doit être telle que l'eau atteigne approximativement vos genoux. Vous ne devez pas nager dans des eaux polluées ou à proximité des abreuvoirs pour le bétail. Un adulte doit être dans l'eau avec le bébé. Afin de ne pas effrayer l'enfant et de ne pas lui donner une attitude négative à l'égard du bain, vous ne devez pas l'éclabousser ni le forcer à entrer dans l'eau. Avant le bain, le corps du bébé est d’abord réchauffé avec des exercices ou des jeux, mais les enfants qui ont chaud et qui transpirent ne doivent pas être baignés.

Lorsque vous nagez, vous devez bouger plus, puis même eau fraîche sera facilement toléré. Après le bain, l'enfant est séché, habillé et emmené à l'ombre pour se reposer. S'il a froid, il est obligé de courir. Il est interdit de bronzer après la baignade.

Il n'est pas recommandé de nager l'estomac vide ou moins d'une à deux heures après avoir mangé. Il suffit aux enfants d'âge préscolaire de nager une fois par jour. Pendant la saison chaude, les écoliers en bonne santé peuvent être autorisés à le faire deux fois avec une pause de 3 à 4 heures. Au début, le bébé ne reste pas plus de 3 à 5 minutes dans l'eau, puis cette durée peut être augmentée à 8 à 10 minutes. minutes. Pour les écoliers aguerris, la durée du bain peut être allongée jusqu'à 20 minutes. Plus la température de l’eau est élevée et plus l’enfant bouge, plus il peut rester longtemps dans l’eau.

Nager à long terme jusqu'à ce que vous deveniez bleu est très nocif. Cependant, dans la vie de tous les jours, les enfants abusent souvent du bain et les adultes y sont indifférents.

La température de l'air lors de la baignade ne doit pas être inférieure à 24-22°C, la température de l'eau pour les enfants de moins de 10-12 ans est de 22-20°C, pour les enfants plus âgés – 20-18°C. Les enfants plus âgés peuvent être autorisés à nager à une température de l’air de 18 à 20°C et une température de l’eau de 15 à 16°C. Meilleur temps pour nager - la seconde moitié de la journée, surtout après 16h00, car l'eau est bien réchauffée à cette heure.

Les bains de mer ont l'effet le plus puissant sur le corps, au cours duquel l'irritation chimique s'ajoute à l'irritation thermique et mécanique. Un cours de bains de mer, autorisé pour les enfants de 3 ans au plus tôt, est de 20 à 25 par mois.

De 4 à 5 ans, les enfants apprennent à nager sous la direction et l'aide d'adultes. Pendant le bain, il est nécessaire de surveiller l'état de l'enfant. - Si une pâleur, des lèvres bleues ou des frissons apparaissent, le bain doit être arrêté. Pour les enfants souffrant de malnutrition, souffrant d'anémie sévère, de tuberculose active, d'épilepsie, de maladies du système cardiovasculaire, des reins et de certaines autres maladies, la natation est contre-indiquée.

DANS dernières années La natation hivernale attire de plus en plus l’attention. Baignade hivernale et la natation affectent presque toutes les fonctions du corps. Les « morses » améliorent sensiblement le fonctionnement de leurs poumons et de leur cœur, les échanges gazeux augmentent et leur système de thermorégulation s'améliore. Les cours de natation d'hiver ne doivent être commencés qu'après un entraînement de durcissement préalable. Nager dans un trou de glace commence généralement par un court échauffement, qui comprend des exercices de gymnastique et une course légère. Rester dans l'eau ne dure pas plus de 30 à 40 secondes. (pour les praticiens de longue durée – 90 secondes). Ils doivent nager avec une casquette. Après avoir quitté l'eau, des mouvements vigoureux sont effectués, le corps est essuyé avec une serviette et un auto-massage est effectué.

Il n'y a quasiment aucune contre-indication à un bon durcissement : il n'y a que des restrictions plus ou moins grandes en termes de température et de temps.

Un âge avancé n'est pas une contre-indication, mais rappelle seulement la prudence dans l'utilisation de températures extrêmes. Oui, en personnes vieillesse la dégénérescence des vaisseaux sanguins est possible, les influences froides et les âmes fortes sont inacceptables ; la possibilité de myocardite limite le recours à des procédures trop chaudes qui exercent une pression sur le cœur. Ici, vous devez agir avec beaucoup de prudence, après avoir d'abord renforcé votre cœur.

Durcissement au soleil

L’énergie du soleil sous forme de rayons ultraviolets et thermiques contribue à durcir le corps, améliore le sommeil, le bien-être de l’enfant, la composition sanguine et le métabolisme. La peau est mieux à même de résister aux agressions extérieures influences néfastes et régule les échanges thermiques. Rayons ultraviolets augmentent les défenses de l'organisme et sont moyens importants prévention et traitement du rachitisme.

L'irradiation infrarouge renforce l'effet du rayonnement UV sur le corps. Les rayons UV ont un effet principalement chimique. L'irradiation UV a une grande effet biologique: il favorise la formation de vitamine D dans l'organisme, qui a un effet antirachitique prononcé ; accélère les processus métaboliques; sous son influence, des produits hautement actifs du métabolisme des protéines se forment - des stimulants biogéniques. Les rayons UV contribuent à améliorer la composition du sang et ont un effet bactéricide, augmentant ainsi la résistance de l'organisme au rhume et aux maladies infectieuses ; ils ont un effet tonique sur presque toutes les fonctions de l'organisme.

Cuir personnes différentes a à des degrés divers sensibilité au rayonnement solaire. Cela est dû à l’épaisseur de la couche cornée, au degré d’apport sanguin à la peau et à sa capacité à se pigmenter.

Il ne faut pas oublier que les bains de soleil sont un procédé puissant qui, s'il est utilisé de manière inappropriée, peut être nocif, notamment provoquer une surchauffe, ce qui à son tour réduit la résistance du corps et contribue aux vomissements et à la diarrhée. Par conséquent, même la moindre surchauffe est inacceptable, car elle provoque des étourdissements, une faiblesse, de l'insomnie, une perte d'appétit, des maux de tête, une irritabilité accrue, des palpitations, une perte de poids, ainsi que des maladies oculaires et des coups de soleil. Ces derniers sont très nocifs, car ils peuvent faire monter la température jusqu'à 40 0 ​​​​​​C. Une exposition prolongée des enfants au soleil avec la tête découverte peut entraîner une insolation.

Les enfants ne doivent pas prendre le soleil de la même manière que les adultes. Enfants de moins d'un an heure d'été devrait être à l’ombre des arbres. Enfants plus d'un an bronzer en jouant. Les premiers jours, leur durée ne doit pas dépasser 5 à 6 minutes. Progressivement après le bronzage, elles peuvent être augmentées jusqu'à 10 minutes.

Bain de soleil

Les bains de soleil dans le but de durcir doivent être pris avec beaucoup de prudence, sinon au lieu d'être bénéfiques, ils causeront des dommages (brûlures, chaleur et insolation s). Il est préférable de prendre le soleil le matin, lorsque l'air est particulièrement pur et qu'il ne fait pas trop chaud, ainsi qu'en fin d'après-midi, lorsque le soleil se couche. Meilleur moment pour bronzer : dans la zone médiane - 9-13 et 16-18 heures ; dans le sud - 8-11 et 17-19 heures. Les premiers bains de soleil doivent être pris à une température de l'air non inférieure à 18 0 C. Leur durée ne doit pas dépasser 5 minutes (puis ajoutez 3 à 5 minutes, en augmentant progressivement jusqu'à une heure). Les bains d'air ne peuvent pas être endormis pendant un bain de soleil ! La tête doit être recouverte d'un chapeau ressemblant à un chapeau Panama et les yeux de lunettes noires.

Durcissement au hammam

L'expérience des gens, acquis au fil des siècles, témoigne que le bain est un excellent agent hygiénique, cicatrisant et durcissant. Influencé procédure de bain les performances du corps et le tonus émotionnel sont augmentés, les processus de récupération sont accélérés après des activités intenses et prolongées travail physique. Grâce à des visites régulières aux bains publics, la résistance du corps au rhume et aux maladies infectieuses augmente. Rester dans le hammam du bain provoque une dilatation vaisseaux sanguins, augmente la circulation sanguine dans tous les tissus du corps. Sous l'influence d'une température élevée, la sueur est intensément libérée, ce qui favorise l'excrétion du corps. produits nocifs métabolisme.

Parfois, les parents se demandent s'il est possible de vaporiser leurs enfants dans les bains publics. Cela ne peut pas être fait. À mesure que l'enfant grandit rapidement, son cœur le porte lourde charge. Une chaleur excessive l’augmente et peut être très nocive.

En procédant à un durcissement raisonnable et systématique du corps de l'enfant dès le plus jeune âge, les parents doivent consulter un médecin sur toutes les questions peu claires et toujours suivre ses conseils.

Consultation pour les parents d'établissements d'enseignement préscolaire. Durcissement des enfants d'âge préscolaire